總結(jié)不僅可以幫助我們回顧所學知識，還可以提升我們的語言表達能力?？偨Y(jié)是思考和反思的過程，通過總結(jié)我們可以提高自己的學習和工作效率?？偨Y(jié)是一種常見的寫作形式，通過閱讀范文可以了解到不同領(lǐng)域的總結(jié)寫作風格。
緩解焦慮的心得篇一
近年來，學生網(wǎng)課焦慮問題備受關(guān)注。網(wǎng)課的快速發(fā)展給學生帶來了學習的便利，但也帶來了一系列新的挑戰(zhàn)和焦慮。本文將從調(diào)整心態(tài)、時間管理、主動溝通、保持健康和積極參與五個方面，分享我在緩解學生網(wǎng)課焦慮中的心得體會。
第一段：調(diào)整心態(tài)。
首先，學生們需要意識到網(wǎng)課焦慮是一種常見的現(xiàn)象，并不是個別人才會經(jīng)歷的問題。當我們意識到自己并非孤立無援，我們會發(fā)現(xiàn)有許多人和我們一樣正在面對類似的挑戰(zhàn)。這種認知可以幫助我們減輕焦慮，相信自己也能夠克服困難。在面對壓力時，我們應該注重自我調(diào)節(jié)，樹立正確的心態(tài)，相信自己的能力和潛力。只有保持積極的心態(tài)，我們才能更好地應對網(wǎng)課的挑戰(zhàn)。
第二段：時間管理。
網(wǎng)課的靈活性也給我們帶來了更大的自由，但同時也給我們帶來了時間管理的挑戰(zhàn)。在處理網(wǎng)課的時間安排上，學生們需要更加自律。我們可以制定一個合理的學習計劃，將時間分配給不同的科目和任務。為了提高效率，我們需要充分利用碎片時間進行學習，例如公交車上、午餐休息時間等。此外，我們應該合理安排休息時間，以充分恢復自己的精力。通過合理時間管理，我們能夠更好地應對網(wǎng)課的挑戰(zhàn)，減少焦慮情緒。
第三段：主動溝通。
在網(wǎng)課中，學生們與老師和同學之間的直接交流減少了。然而，良好的溝通對于解決問題和減輕焦慮至關(guān)重要。我們應該主動與老師和同學進行溝通，提出自己的問題和困惑。老師和同學也可以通過網(wǎng)課平臺或社交媒體與我們互動，分享學習經(jīng)驗和技巧。與他人保持密切的聯(lián)系，可以讓我們感受到支持和幫助，緩解焦慮情緒。
第四段：保持健康。
身體和心理健康對于緩解網(wǎng)課焦慮至關(guān)重要。我們應該注意飲食、休息和運動，保持良好的生活習慣。定期鍛煉可以釋放壓力，增加身體的抵抗力。同時，我們也應該給自己足夠的休息時間，保證充足的睡眠。此外，我們還可以通過放松的活動來調(diào)節(jié)心情，例如聽音樂、閱讀、冥想等。只有保持身心健康，我們才能更好地面對網(wǎng)課的挑戰(zhàn)。
第五段：積極參與。
積極參與是減輕網(wǎng)課焦慮的重要途徑之一。我們應該盡量參加網(wǎng)課中的討論和互動環(huán)節(jié)，與同學們共同學習和解決問題。參加線上學習小組或社區(qū)活動，拓寬自己的交際圈子和視野。此外，我們也可以利用開放式網(wǎng)絡平臺，參加各種學習資源的分享和學術(shù)討論。通過積極參與，我們能夠更好地適應網(wǎng)課的學習模式，減輕焦慮。
總結(jié)。
面對學生網(wǎng)課焦慮，調(diào)整心態(tài)、時間管理、主動溝通、保持健康和積極參與是緩解焦慮的重要策略。只有相信自己，正確安排時間，與他人積極互動，保持健康的生活方式，并積極參與學習，我們才能夠更好地應對網(wǎng)課的挑戰(zhàn)，減輕焦慮，取得更好的學習效果。因此，我們應該將這些策略融入到我們的日常學習中，逐漸發(fā)展出適合自己的方法，全面提高自己的學習能力與生活素養(yǎng)。
緩解焦慮的心得篇二
焦慮是當下社會中普遍存在的心理困擾，每個人在生活中都有可能遭遇到焦慮情緒的困擾。焦慮不僅影響個人的身心健康，還可能對工作和人際關(guān)系產(chǎn)生負面影響。因此，如何緩解焦慮情緒成為了每個人需要關(guān)注和努力的課題。
第二段：積極采取行動以改變思維方式
在面對焦慮時，我發(fā)現(xiàn)積極采取行動是緩解焦慮情緒的有效方法。首先，我嘗試主動改變自己的思維方式。我發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒往往與我們對事物的過度擔憂和過度想象有關(guān)。因此，我開始意識到并糾正自己消極的思維模式，鼓勵自己多從積極的角度看待問題，尋找解決問題的方案。此外，我還會借助冥想和放松訓練來讓思緒變得更加平靜和積極。
第三段：與他人分享自己的焦慮情緒
除了改變思維方式，我還發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的焦慮情緒也能夠幫助我緩解壓力。我意識到，有時候?qū)⒔箲]情緒傾訴出來并與他人進行溝通，不僅可以減輕負擔，還可以得到他人的支持和安慰。通過與親人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師的交流，我得以更好地理解和控制自己的焦慮情緒。他們給予我的鼓勵和建議，使我感到被理解和支持，幫助我更好地面對焦慮。
第四段：尋求專業(yè)幫助來解決焦慮問題
對于一些無法通過自身努力緩解的焦慮情緒，我選擇尋求專業(yè)幫助來解決問題。心理咨詢師的專業(yè)知識和經(jīng)驗可以幫助我更全面地了解焦慮的原因和機制，提供個性化的緩解方案。通過與心理咨詢師的面對面交流，我可以更好地分析并應對自己的焦慮情緒，并通過他們的指導來尋找更適合我的解決方案。
第五段：保持積極生活習慣以維持良好心態(tài)
最后，我意識到保持積極的生活習慣對于緩解焦慮情緒至關(guān)重要。例如，每天保持良好的飲食、充足的睡眠和適量的運動，能夠提高身體的健康水平，進而幫助緩解焦慮。此外，我還會尋找并培養(yǎng)自己喜歡的興趣愛好，讓自己沉浸其中，從而舒緩壓力和焦慮感。通過保持積極的生活態(tài)度和習慣，我能夠更好地維持良好心態(tài)，減輕日常生活中的焦慮壓力。
總結(jié)：緩解焦慮情緒是每個人在生活中需要面對和解決的課題。通過積極改變思維方式，與他人分享心理困擾以及尋求專業(yè)幫助，我們可以成功緩解焦慮情緒。與此同時，保持積極的生活習慣也是維持良好心態(tài)和減輕焦慮的重要手段。只有通過一系列的努力和探索，我們才能更好地應對和緩解焦慮情緒，保持良好的心理健康。
緩解焦慮的心得篇三
疫情的肆虐讓全球范圍內(nèi)的人們都陷入了巨大的焦慮之中。無論是對自身健康的擔憂，還是對經(jīng)濟和社會的不確定性，焦慮成為了如影隨形的伴侶。然而，面對這樣的挑戰(zhàn)，我們不應該被焦慮所壓垮，而應該積極對待，學會緩解焦慮，艱難的時刻也許迎來了一個寶貴的成長機會。下面是我個人在疫情緩解焦慮過程中得出的一些心得體會。
第二段：保持積極心態(tài)。
在面對疫情帶來的焦慮和恐懼時，我們要盡量保持積極的心態(tài)。首先，我們可以學會傾訴和尋求支持。與親朋好友溝通交流，分享內(nèi)心的痛苦和困惑，可以獲得情感上的寬慰和支持。其次，我們要借助科技手段保持社交聯(lián)系。雖然不能面對面交流，但我們可以通過視頻通話、社交媒體等方式與親友保持聯(lián)系，以減少心理上的孤獨感。最重要的是，我們要時刻提醒自己，這個狀況是暫時的，我們要堅信未來的好日子一定會到來。
第三段：培養(yǎng)健康生活習慣。
身體健康是緩解焦慮的重要保障。在家期間，我們要給自己制定一份健康生活計劃。首先，保持規(guī)律的作息。按時起床，規(guī)律的睡眠可以幫助身心放松，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強免疫力。其次，合理安排飲食。注意均衡膳食，攝入適量的營養(yǎng)素，避免暴飲暴食和喝酒過量。適當參加體育鍛煉，可以幫助釋放焦慮和壓力。選擇自己喜歡的運動方式，如瑜伽、跑步、跳舞等，使身心得到放松。此外，我們還要保持室內(nèi)空氣流通，經(jīng)常通風，做好個人衛(wèi)生，勤洗手，避免感染。
第四段：積極建立工作和學習計劃。
由于疫情的影響，許多人被迫在家工作、在線學習。在這樣的環(huán)境下，我們可以利用時間安排，制定合理的工作和學習計劃，充分利用家庭和工作時間，保持高效的工作和學習狀態(tài)。我們可以設(shè)定目標，逐步完成任務，這樣既能提高自身能力，又能增加成就感，減少焦慮。
第五段：培養(yǎng)愛好，關(guān)注他人。
在疫情緩解焦慮的過程中，我們還可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，關(guān)注他人，轉(zhuǎn)移自己的注意力。我們可以嘗試新的事物，如讀書、繪畫、料理等，讓自己保持積極向上的心態(tài)。同時，關(guān)注他人也是重要的。我們可以參與志愿者活動，幫助那些需要幫助的人，為他人的幸福付出一份力量，這樣不僅能緩解焦慮，還能獲得內(nèi)心的滿足感。
總結(jié)：
面對疫情緩解焦慮，我們要保持積極的心態(tài)，盡量與親朋好友交流并傾訴，保持健康的生活習慣，制定工作和學習計劃，培養(yǎng)自己的興趣愛好，并關(guān)注他人。種種心得體會告訴我們，在困難時刻，我們要堅守正面和積極的心態(tài)，因為風雨過后，陽光必將再次照耀大地。
緩解焦慮的心得篇四
第一段：引言（150字）。
如今，焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中普遍存在的問題，特別是在工作和學習的壓力下。焦慮不僅會讓人身心俱疲，還會影響到我們的健康和生活質(zhì)量。為了緩解焦慮，我們需要學會有效的方法和策略。在我的日常生活中，我嘗試了不同的方法來緩解焦慮，從而使自己更加平靜和輕松，下面將分享我在這方面的心得體會。
第二段：建立積極的心態(tài)（250字）。
積極的心態(tài)對于緩解焦慮至關(guān)重要。當我們面臨壓力時，往往會有一種消極、負面的思維方式，這只會導致更多的焦慮情緒。為了擺脫這種思維方式，我們需要學會積極地看待問題。我通過反思自己的思維習慣，逐漸培養(yǎng)出積極的心態(tài)。我會告訴自己，在困難面前，我有能力克服它們；在失敗面前，我有機會從中學到東西。另外，將焦慮轉(zhuǎn)化為行動力也是緩解焦慮的一種方法。通過分析問題，制定具體的解決方案，并采取行動，我能夠?qū)⒔箲]變成積極的動力。
第三段：培養(yǎng)良好的生活習慣（250字）。
良好的生活習慣可以提高自身的抗壓能力，從而更好地應對焦慮。我發(fā)現(xiàn)，適當?shù)倪\動可以幫助我釋放壓力和焦慮情緒。每天早上，我會進行一些簡單的運動，如慢跑或瑜伽，以提升身體和心靈的健康。此外，保持良好的睡眠也是緩解焦慮的關(guān)鍵。充足的睡眠可以幫助我們恢復精力，更好地面對壓力和挑戰(zhàn)。我會盡量保持規(guī)律的作息時間，并創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，如避免過度使用電子設(shè)備。
第四段：尋求支持和幫助（250字）。
有時候，我們無法獨自面對焦慮和壓力。這時，尋求他人的支持和幫助非常重要。我發(fā)現(xiàn)與朋友和家人分享自己的感受和困惑可以減輕焦慮的程度。他們的理解和支持是我走出焦慮困境的重要力量。此外，尋求專業(yè)的幫助也是緩解焦慮的有效途徑。心理咨詢師和治療師可以幫助我們找到焦慮的原因，并提供特定的治療方法和策略。我希望更多的人能夠勇敢地尋求幫助，不要讓焦慮困擾自己太長時間。
第五段：總結(jié)（300字）。
為緩解焦慮，建立積極的心態(tài)、培養(yǎng)良好的生活習慣、尋求支持和幫助是關(guān)鍵的幾方面。通過我的實踐，我深深體會到這些方法的有效性。當我們遇到焦慮時，積極地思考和行動可以讓我們更好地面對問題和挑戰(zhàn)。而通過健康的生活習慣，我們可以提高自身的抵抗力和適應能力。最重要的是，不要害怕尋求幫助，因為與他人分享和專業(yè)幫助能夠為我們提供更多的智慧和支持。綜上所述，我們可以通過積極心態(tài)、健康生活習慣和尋求幫助來緩解焦慮，從而使自己擁有更平靜、輕松的生活。
緩解焦慮的心得篇五
孩子入園是一個大事，對于小班幼兒來說更是如此。由于缺乏與外界交流的能力，孩子們往往會因此產(chǎn)生焦慮情緒，導致一些不必要的壓力。作為家長或者是老師，我們應該如何緩解這些小班幼兒的焦慮呢？我經(jīng)過實踐總結(jié)出一些方法，希望能對有需要的人提供一些幫助。
第二段：給孩子建立信任
孩子們最重要的就是信任。我們不能讓他們感到孤獨和無助。尤其是在孩子首次入園的時候更應該給予他們更多的關(guān)注。可以在孩子入園的第一周中盡可能地陪伴孩子，并在他們遇到問題的時候及時給予幫助。別讓孩子感覺到自己是一個人，告訴他們，我們會一直都在。
第三段：適當?shù)男睦硎鑼?/p>
孩子的不安主要集中在與陌生環(huán)境、班級和老師的不熟悉上。家長或者是老師應該將有關(guān)信息告訴孩子，讓孩子們了解他們將要面對的困難。同時，要告訴他們這些都是正常的常態(tài)。不要給孩子壓力，更不要輕易讓孩子感受到自己的失敗。在關(guān)鍵時刻，給予他們適當、科學的疏導以及情感引導會減輕孩子的心理負擔。
第四段：讓孩子從小班團體中獲得歸屬感
班級做為一個群體，在孩子的心里占據(jù)了重要的位置。孩子們真正要面對的是班集體而不是單個老師。因此，我們需要讓孩子們感受到在對小班的認識和了解中，他們依舊有一個團隊的支持?？梢栽诎嗉w的活動中讓孩子們自由地交流，結(jié)成更多的友誼。讓他們從群體中獲得歸屬感和安全感，激發(fā)他們的團隊精神，帶著他們走進班級大家庭。
第五段：引導孩子積極適應小班入園
最后帶領(lǐng)孩子進入校園的關(guān)鍵是：再見！因為熟悉和陌生是對立的。請先讓孩子自主適應，遵守學校規(guī)定，相信自己從這個過程中一定會學到更多。在孩子入園的第一周接送中，不要過于長久地停留，告訴孩子們：“媽媽、爸爸會回來接你的。”這樣孩子就不會太擔心你是否會來接他們，而能更好的適應小班入園生活。同時，家長要逐漸切斷孩子對自己的依賴情感，讓孩子知道自己也有挑戰(zhàn)自己的可能性，讓小班幼兒在適應中求助，快樂成長。
結(jié)尾：
總之，對于小班入園焦慮的緩解，我們需要和孩子建立信任，適當疏導，讓孩子從團體中獲得歸屬感，幫助他們積極適應小班入園。希望這些方法能夠有效地幫助大家，使孩子們能夠輕松地邁出第一步，走進無限可能的未來。
緩解焦慮的心得篇六
在現(xiàn)代社會，壓力似乎是人人都會面對的問題。壓力過大容易導致身心健康問題，甚至引發(fā)焦慮癥等病癥。因此，如何緩解壓力，應對焦慮，成為了我們迫切需要掌握的技能。本文將從個人經(jīng)驗出發(fā)，分享一些我的緩解壓力，應對焦慮的心得體會。
第二段：增加自身的調(diào)適能力
首先，我想強調(diào)的是，提升自身的調(diào)適能力是緩解壓力，應對焦慮的第一步。通過運動、冥想、瑜伽等方式，讓自己保持身體和心靈的健康。這些方法或許不會立即緩解壓力，但是長期堅持下去會有不錯的效果。比如，我曾經(jīng)每天在家進行半小時的冥想練習，現(xiàn)在感覺我可以更好地控制自己的情緒、焦慮感受等等。
第三段：規(guī)劃好自己的時間
其次，規(guī)劃好自己的時間也是非常必要的。在現(xiàn)實生活中，我們可能會遇到種種瑣事或工作上的壓力，但是如果我們能夠規(guī)劃好自己的時間，讓自己有一個清晰的工作安排和生活計劃，便能夠更好地去化解那些壓力。我覺得自己很有必要給每個事項都安排好一個時間，讓自己有一種目標性地去完成。這樣不僅可以有效地使用時間，而且能夠在完成任務的過程中獲得成就感，從而緩解心理壓力。
第四段：關(guān)注自己的情緒
第三個建議是要關(guān)注自己的情緒變化，及時調(diào)整自己的心態(tài)。這個建議對于那些容易焦慮，情緒波動較大的人來說尤為重要。當我發(fā)現(xiàn)自己情緒開始波動、頭腦開始被一些負面的想法侵襲時，我會試著讓自己做一些其他事情，比如聽聽音樂，做做適當?shù)捏w感運動等等，或者是打電話和朋友聊一聊天。通過這些方式，讓自己從焦慮、煩躁等負面情緒中解脫出來。
第五段：尋求幫助和支持
最后一個建議是尋求幫助和支持。有時候我們需要的不僅僅是自己的調(diào)節(jié)，還需要他人的支持和理解。所以，我鼓勵大家一定要勇于和他人分享自己的心情，尋求他人的意見和建議。一些親密的關(guān)系，如家人、朋友，常常能夠給我們帶來巨大的支持。同時，如果你感到自己無法自主的應對心理問題，可以尋求專家的幫助，讓他們幫助你理解自己的問題，并提供更有效的緩解壓力和應對焦慮的方法。
總結(jié)：
在生活中，我們都無法避免面對各種各樣的壓力。但是，通過提高自身的調(diào)適能力、規(guī)劃好時間、關(guān)注自己的情緒變化，以及尋求幫助和支持，我們便能夠在壓力面前更從容、更堅定地面對。這些心得體會，不僅是我個人經(jīng)驗的總結(jié)，也是許多應對壓力、緩解焦慮的人所學習和實踐的方法。最后，祝愿大家能夠?qū)W會更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，應對各種壓力，過上健康、美滿的生活。
緩解焦慮的心得篇七
每個人在考試之前都不知道自己會考出一個什么樣的結(jié)果，所以會不同程度的產(chǎn)生緊張或焦慮，其實這是一種非常正常的心理表現(xiàn)。這是因為人在面臨重要的、緊迫的事情時，身心會調(diào)動其蘊藏的能量來應付準備應付瞬息萬變的事態(tài)的發(fā)生，這有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以我們要承認它、接受它和習慣它，并將緊張焦慮當成是學習的好朋友，同時用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
如果通過自己對考試緊張焦慮的認知還無法平息對考試的緊張焦慮，那么我們就有必要分析它形成的原因：
首先，是平常的努力不夠，知識掌握不牢，心中無數(shù)。每個人的心中都有一桿秤，自己是半斤還是八兩其實是很清楚的。我們之所以過于對考試過于緊張焦慮，其實就是平時沒有“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活,隨時隨地抓緊時間,全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”，自然而然就會出現(xiàn)心虛而形成的過于緊張焦慮。
其次，沒有認識清楚考試的目的，把考試看作生死攸關(guān)決定自己優(yōu)劣的大事而造成了考試的緊張焦慮。我們知道，如果對考試期望過高，就勢必會給自己造成很大的精神壓力，以及精力分散，在這種情況之下我們注重的不是學習的過程而是過于關(guān)注將來的考試的果，這樣就會使自己不能專注于考前的復習準備。
再次，臨考前仍然夜以繼日大搞題海戰(zhàn)術(shù)，使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)而產(chǎn)生頭腦發(fā)脹，思維、記憶遲鈍。
最后，對自己未來的考試做好了失敗的預測，而使自己的潛意識接受了這樣的指令，進而引起擔心、焦慮、煩躁，使自己難以靜下心來學習，這就大大降低了學習的效能，對考試產(chǎn)生了消極干擾。
針對這種情況怎么辦呢?
首先，如果是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的緊張焦慮，那么我們就有必要盡早進入積極的復習迎考狀態(tài)，科學地組織復習，，扎扎實實打好基本功，訓練解題速度及精確率。這些合理的學習行為和對考試的充分準備，將有助于我們緩解對考試的緊張焦慮，進而獲得應有的好成績。
其次，對于沒有認識清楚考試的目的而引起的緊張焦慮，那么我們就有必要搞清楚高三考試的目的：記得我曾經(jīng)給不少高三的同學談到過“目前我們的所有考試都是發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，并針對性地解決所發(fā)現(xiàn)的問題的過程”，說白了就是模擬考試的目的是了解自己的學習情況，發(fā)現(xiàn)自己在學習中存在的缺陷或漏洞(那學方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規(guī)范等等)，然后通過自我進一步的總結(jié)和反思，找出針對性地改進和提高的方法，進而達到查缺補漏提高高考應考能力的目的。這就是說我們在模擬、診斷、綜合考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，那么我們在高考場上出問題的機率就會越少，這是因為我們的問題已經(jīng)在平時出現(xiàn)完了，當然在高考場上出現(xiàn)問題的機會也就少了，所謂否極泰來就是這個意思。換句話說我們在模擬考試中發(fā)現(xiàn)的問題越多，回歸課本查缺補漏的效果就越好，知識也就會掌握的越加扎實，那么我們在高考場上就會“發(fā)揮”出絕佳的水平來。所以在高考前的各種考試中不要考慮成績的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識點補救好就可以了。上面我已經(jīng)說了目前的考試是發(fā)現(xiàn)問題的考試，所以我們在每次考試之前用欣欣然的心理和態(tài)度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補漏的機會，讓我來進一步消滅問題，這是一件可喜可賀之事。當我們以這樣的心態(tài)來對待考試的時候，那么對考試的緊張焦慮就會降低或消失。
第三，當我們考試之前感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績，考不出理想的成績也不能說我沒有去努力學習!當我們這樣去想的時候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現(xiàn)的一種自然反應，這種反應有“預警”和“發(fā)動”作用。適當?shù)木o張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認為會影響自己的復習和考試發(fā)揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。
第四，當我們在答卷的時候感覺到緊張焦慮的時候，可以做一些簡單的放松練習：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處;還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。
第五，我們在考試的時候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。
第六，從現(xiàn)在起每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來?；蚩纯措娨暋⑼嫱嬗螒?、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。
第七，把注意力放在此時此刻所要做的事情之上，而不去想那些過去應該學會的內(nèi)容或者將來高考的成績?nèi)绾?。應該把注意力直接指向目前學習任務的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好?！?、“要是我考試考砸了怎么辦?”等不切實際的問題。過多的考慮這些問題會強化我們自己無能為力以及受到挫折的感受，這樣會增加緊張焦慮。
第八，運用意志力進行積極的自我暗示。建議你的孩子到我的網(wǎng)站參閱《高三學生要對自己進行積極的心理暗示?》，相信會對她有所助益的。
總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運的主宰者。我相信你和你的孩子已經(jīng)明白了我上面所談的一切，也相信你的女兒能出色的創(chuàng)造她自己。你的朋友楊永龍相信你的女兒一定會取得成功的!
緩解焦慮的心得篇八
對焦慮癥的起因，不同學派的研究者有不同的意見。這些意見并不一定是相互沖突的，而是互補的。
第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。
第二，認知過程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。
使應激準備過程中積累或調(diào)用的.心理能量得不到有效釋放，持續(xù)緊張、心慌等，影響到后續(xù)行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過量）則對以上過程有放大作用。至于擔心，多疑，也是思維能量過度的標志。
近年來，隨著人們生活、工作節(jié)奏的加快，時間的緊迫感和競爭的壓力越來越大，使越來越多的人感到背負著沉重的壓力，也就有越來越多的人正受到焦慮的困擾。其實在日常生活中，當面臨應激或危險時，我們每一個人都會感到擔憂、害怕或焦慮。在大多數(shù)情況下，這些情緒反應是正常的，如果反應過分強烈，或體驗到與事實不相符合的反應時，那就會影響正常生活秩序。如果經(jīng)常無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或無固定內(nèi)容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問題非?？鄲?，并想方設(shè)法去控制這種局面，當感到無法控制時，焦慮情緒則更像是“火上澆油”。其實對于焦慮的應對，可以從認知、行為方面來加以矯正，從而淡然面對。
就一無所有了。在這種思維的影響下，人整天處于“戰(zhàn)斗”狀態(tài)。圣經(jīng)中有一句話非常有意義“愿上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者！”，能認識到我們能改變和要接受的東西就可以減少焦慮情緒。
另外出現(xiàn)焦慮情緒的時候，可以適當?shù)刈鲆恍┓潘捎柧?，如深呼吸，逐步肌肉放松法等?深呼吸，長期處于焦慮狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來。在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻的起伏。
放松訓練主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮（緊張）——放松的反復交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放松，直至全身肌肉放松。主要通過使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最后達 到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。放松可以產(chǎn)生與焦慮反應相反的生理效果，如心率減慢、外周血流的增加、呼吸的平緩，以及神經(jīng)肌肉的松弛。有許多方法可以產(chǎn)生深度的肌肉放松，如瑜珈、禪、氣功、沉思等技術(shù)。
在我們的心靈里埋下了“焦慮”的種子，當我們感覺世界變化太快，而自己能夠掌控的東西越來越少，這個“焦慮”的種子悄悄發(fā)芽，生長。由于生活、環(huán)境等因素的變化，自以為對一切成竹成胸、總能保持平和心境的人，也會時不時頓生焦慮之感。其實人無遠慮必有近憂，適度的焦慮能激勵我們發(fā)揮才能，當出現(xiàn)過分的焦慮，我們要學會認清其真面目，通過適當?shù)姆潘烧{(diào)節(jié)，就能平靜從容地面對，做到波瀾不驚。
轉(zhuǎn)移注意力：病人是因為精神原因，長時間在情緒和心理上都會有很大影響，注意力很不集中，還會胡思亂想，心神不寧，精神情況異常痛苦，廣州協(xié)佳醫(yī)院的專家介紹這都會影響身心健康，建議制定一些有意義的目標，轉(zhuǎn)移注意力，這樣全身心投入新的活動中去，就不會再理會焦慮了。
培養(yǎng)自信心：自信心的缺乏也是引起抑郁焦慮的原因之一。病人往往會因為缺乏自信對自己的能力產(chǎn)生懷疑，夸大了自己的不足之處。同時也會希望得到別人的關(guān)注和認可，對人有一定的依賴性，這些都是不利于病人消除自卑和建立自信的，所以病人家人朋友需要多多鼓勵病人，幫助病人建立自信。
音樂療法：對于音樂治療，是通過聲音的刺激，讓病人的身心得到放松。音樂一般會選擇比較寧靜柔和的音樂，一般會選擇輕音樂，聽音樂的時間至少在半小時，這樣才可以讓病人身心放松，且可以投身到音樂優(yōu)美的旋律之中，放松雜念，反復如此，可以一定程度減輕抑郁焦慮。
緩解焦慮的心得篇九
1、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
2、寫出壓力：當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。
3、呼出壓力：感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環(huán)回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
4、跑出壓力：也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。
5、打出壓力：如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內(nèi)心壓力。
6、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。
7、甩出壓力：開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。
8、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。
9、坐出壓力：學禪打坐也是可行的方法之一啊。
10、盡情大喊大哭，也是釋放壓力的好辦法，不要不好意思，為了96天之后的勝利！
進入高三，時間一點一點過去，高考越來越近，一部分人或多或少陷入高考焦慮之中，從而浪費了寶貴的學習時間。面對高考，焦慮不一定是壞事，考生及家長不必過分擔心。將這種焦慮控制在適度的范圍內(nèi)，反而可以讓大腦處于緊張狀態(tài)，讓做題更有效率。
聲音敏感 凡事只跟自己比
現(xiàn)就讀于一所普通高中的高三女生劉欣欣告訴記者，我最近對各種聲音比較敏感。比如，做題的時候，聽到別人寫字刷刷刷的聲音，或者偶爾瞟到同學專注答題的狀態(tài)，我都頓時心情沉悶。
高三學生卡洛（化名）則在自己的一周總結(jié)中這樣寫道：這周感覺很累，每天都忙到很晚，高三焦慮癥好像已經(jīng)開始了。心情浮躁，容易被周圍人的行為干擾，正在努力調(diào)節(jié)中。還有，最大的一個問題是：我不會寫作文了，完全下不了筆。
正確的做法是，每天給自己設(shè)定更有針對性的目標。比如，類似今天要好好復習物理這樣的目標過于空洞，容易忙碌一天后，反而有勞而無功的自我否定感，而將學習目標設(shè)定為今天復習好物理第一章第一節(jié)，這樣一天結(jié)束后，更易于對自己的復習進行客觀評價。
人際關(guān)系敏感 讓內(nèi)心強大起來
李敏（化名）是個非常隨和的女孩，上高一、高二時，同學跟她開玩笑，她通常一笑而過。最近，她突然變得更加沉默了。偶有同學開她玩笑，她就會生氣，還特別跟對方較真，甚至跟對方爭吵。我也知道同學沒有惡意，但當時就控制不住自己的情緒，就是想和他們說清楚。她說，至于到底要說清楚什么，自己也不知道。
孩子正在準備藝術(shù)類考試的薛媽媽則郁悶地告訴記者：統(tǒng)考在即，自己卻根本不敢跟兒子談考試，生怕一句話沒說對，兒子就發(fā)脾氣。這小子最近還學會默不作聲了，無論你問什么他都仿佛聽不見，沒反應。再問，人家就摔門走人了。
每一階段都踏踏實實地完成這些小目標，只要有所進步，就應該感到高興，而不是一味地覺得自己做得還不夠。
睡眠敏感 愉快接納適度焦慮
登錄新浪、搜狐等微博你會看到，許多高三學生在發(fā)微博，傾訴自己心情。
緩解焦慮的心得篇十
焦慮是指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。主要表現(xiàn)在緊張、恐懼、厭惡、失敗感，心理壓力大、擔憂、焦躁、記憶力差，難以松弛下來，投入不到學習中去，學習效率低等。
2.焦慮的心理反應。
焦慮的心理反應主要表現(xiàn)為肌肉緊張，心煩，心跳加快，血壓增高，出汗，手腳冰涼，尿頻，腹瀉，大腦短暫的認識空白，發(fā)燒，苦惱，無助，頭痛，腦昏，思維處于停滯狀態(tài)等。
3.焦慮產(chǎn)生的后果。
患有焦慮的考生會在復習時精力投入不進去，坐立不安，不知如何學，考試時以逃避等方式進行防衛(wèi)，或胡亂作答，或東張西望，無心答卷，盼望早點離開考場，結(jié)果嚴重影響考試成績。焦慮反應會逐漸形成一種人格特征，嚴重者會患神經(jīng)官能癥。
考試焦慮是由多種因素相互作用形成的。
從主觀上講，它與人的神經(jīng)類型、身體素質(zhì)、認知評價、知識準備、應試技能個人期望值有關(guān)。特別是對知識的掌握程度更影響著他們的考試焦慮情緒。如果復習不充分，基礎(chǔ)知識不扎實，應用不熟練，就會缺少信心和把握，一旦遇上考題與自己準備的不對號，就會手足無措，導致高焦慮。同時，學生對考試的評價也會影響焦慮情緒。一般來說，學生在平時小測驗中表現(xiàn)出的焦慮要遠遠低于在期末考試、升學考試中的焦慮水平。
從客觀上講，家長對學生的期望水平和施加的壓力，也影響著學生的考試焦慮，有些家長“望子成龍”心切，每次在考試前給孩子定分數(shù)過高，名次指標過高，一心盼孩子考高分，考重點，考名牌，孩子考得好，給予重獎，一旦考不好，輕則訓斥，重則打罵，不顧孩子的實際能力，結(jié)果給孩子造成心理壓力，導致高焦慮。
另外，考題過難，考場過于陌生，試題量大，時間緊張等，都可能引起學生的考試焦慮。
由此看來，學生的考試焦慮，是在內(nèi)外因素相互作用下形成的，要想避免或降低考試焦慮，必須內(nèi)外結(jié)合，多方努力才能奏效。
調(diào)整考試動機。應當把外部動機向內(nèi)部動機轉(zhuǎn)化，應當把考試當做是對自己知識能力的檢查、精神和心理的檢驗、盡自己最大努力，取得自己最滿意的成績。
自信心訓練。許多考生過度緊張是由于動機要求過高，超出自己的實際能力，導致信心不足，焦慮不安。在這種情況下，考生要自己調(diào)節(jié)動機水平，使考試目標與實際能力匹配。在降低東西要求的基礎(chǔ)上，還要通過考前的強化復習，乃至把每一次作業(yè)都當做一次考試訓練，并掌握系統(tǒng)的知識技能，這樣，才能樹立起“來之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之能勝”的自信心。另外，應當學會覺察個人消極的自我意識。一般來說，當你獲得將要考試的信息后，出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，通常便意味著你大腦已經(jīng)出現(xiàn)了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經(jīng)朦朧出現(xiàn)某些擔憂的念頭。最好的辦法，把它清晰地用語言表達出來，然后自言自語：“考試算什么!不就是我平時的一次作業(yè)嗎!我一定準備好，我不怕!”這種做法可戰(zhàn)勝消極的潛意識。
抓好基礎(chǔ)知識的學習。從開學的第一天起，就要抓好基礎(chǔ)知識的學習。不但課堂上認真聽講，回家后，還要認真完成老師交給的各項任務。自己的學習要有緊迫感，要抓住開學的第一天，第一堂課。一開始，你就必須一直為考試作準備，這樣，可以激勵你平時好好學習。要把平時的每一次學習、每一次做題當做“模擬考”。只有平時用功，考試時才能不發(fā)懵。
另外，用生理健腦法克服焦慮，使其功能得到迅速恢復和提高。在諸多的生理健腦方法中，給腦細胞補氧是最迅速、最有效的。腦重量雖小，耗氧量卻占人體總量的四分之一，缺氧會使腦細胞喪失活力，造成注意力分散，反應遲鈍，思維混亂，記憶力下降。專家認為，考試補氧應該成為一種健康新概念?？忌薪箲]現(xiàn)象出現(xiàn)時，可以進行一段深呼吸，也可以走出去，到山清水秀之地陶怡情操，還可以欣賞或唱歌歡快抒情歌曲，這樣反復幾次，也能達到補氧目的。
還有一點，家長對孩子的要求不要超過孩子學習的實際能力，如果對孩子的分數(shù)和名次定的標準太高，或者考入高中、大學的標準過高，也會使孩子產(chǎn)生焦慮。家長應該把孩子考試的前一段時間，當做激勵和安慰階段。告訴他“你以前的學習已經(jīng)做了最大的努力，爸爸媽媽是滿意的，考試勝敗乃是常事，考好了不要驕傲，考不好要總結(jié)教訓，改正不足，不氣餒，下次再考。放心吧，考好考不好你都是一個好孩子，因為你已經(jīng)盡力了”。家長這樣做，會使孩子緊張的情緒放松下來，大腦會產(chǎn)生靈感。
考試答題技巧推薦：
(1)力爭首次就做對。
在考試的時候，很多同學拿到卷子后的第一反應往往是急于作答，急切地一題題往下做，潛意識里并不重視正確率。用他們自己的話說，反正一會兒還要檢查呢，先把試卷做完再說。
正因為第一遍作答時放松了要求，結(jié)果有些本來能答好的題目也出了不少錯誤。
很顯然，這種應試方法就很不明智。
一位成績優(yōu)異的同學就曾這樣說：
“做題要抓正確率，保證做過的題目盡量得分。沒有把握的題目標個記號等你全部做完再回頭檢查或補做。否則，你匆匆做完考卷，然后寄希望于整張卷，這相當于每道題目都做了兩遍，你根本沒有這個時間，而且做時匆匆，毛毛躁躁，錯誤率必然高，隱患大?！?/p>
考場上的時間是非常寶貴的，有時因為題量過大或者其他原因，做過一遍的題目可能就沒時間再檢查了。因此我們在考試的過程中，對自己會做的題目，在確信解題思路正確之后，第一遍作答時就應力求準確無誤。也許你的“認真仔細”會花掉一些時間，但與第一遍馬虎從事、第二遍檢查出錯再重做相比還是要節(jié)省不少時間的。
還有，我必須意識到這樣一點：考試中的復查只是一種輔助手段，因此初次作答時最好不要寄希望于復查。
(2)答題應先易后難，從前到后。
答題順序應怎樣安排才算合理呢?一般來說，答題的原則是，先易后難。這樣做至少有以下幾個方面的好處：
第一，人的思維活動有一個由啟動到激活的過程，答題時采用先易后難的原則符合思維的這種活動規(guī)律。
第二，一開始就答題順利，有利于集中精神、穩(wěn)定情緒，且可以借助順利答題喚起自信，使自己盡快進入最佳應試狀態(tài)。
第三，解答容易題通常較快，一方面可留出大量時間集中解答難題;另一方面能為解答難題提供思路，從而促進難題的解決。
第四，把能得分的題先拿下，就可以放下包袱去主攻難題，能做多少是多少，思想輕松了，答題狀態(tài)就會很好。
(3)低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題(難題)每分必爭。
考試的題目一般分為低檔題、中檔題和高檔題(難題)3種，要想最大程度從這些題目上得分，最佳的做法就是給自己確定一個目標：低檔題不失分，中檔題得高分，高檔題(難題)每題必爭。
緩解焦慮的心得篇十一
面臨高考，同學們會普遍出現(xiàn)考試焦慮問題，表現(xiàn)為一種因考試情景而出現(xiàn)的負向情緒反應，其內(nèi)因是不能客觀評價實力與目標是否匹配。這就要求我們在關(guān)注心理狀態(tài)等非學科因素（軟件）時，也要關(guān)注學習狀態(tài)等學科因素（硬件），只有“軟硬兼施”，才有理想的效果。大家可以嘗試以下方法：
第一，優(yōu)化復習的情緒，樹立備考的信心。
學習過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學習，即便我們學過的知識，也很難處于一種優(yōu)勢的興奮狀態(tài)，在需要提取該知識進行思維時，被激活的卻是那種負向情緒體驗。一些同學在解答某類題目時，總是潛意識地想逃避，習慣性地焦慮，即便強迫自己思考，但頭腦卻是黑暗的；一些同學在考前，會突然感覺自己以前會做的題不會做了，或者英語單詞全都忘了，等等。諸如此類均是思維被負向情緒掩蓋的一種錯覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復習和應試是必要的。
壓力、緊張和焦慮三個概念并無本質(zhì)區(qū)別，只有一個“度”的差異。臨考，我們都會緊張，只不過由于個體差異，焦慮程度會有不同。研究表明，適度緊張對應試有積極的促進效應，只有過度焦慮才會對應試產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學生一般不會超過3％。之所以我們會普遍感覺比較焦慮，往往是因為心理錯覺。
例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進而推論自己心理素質(zhì)差；又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯覺體驗，進而擔憂影響自己的復習和應試，形成惡性循環(huán)。其實這種擔憂是沒有科學依據(jù)的。
怎樣判斷自己是否過度焦慮呢？這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗標準：如果我們至少一個月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當然也可以用標準考試焦慮量表進行測量。
第三，辨別可控和不可控因素，尋求問題的“杠桿解”
備考過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費在一些不可控因素上，往往勞而無獲；反之，關(guān)注可控因素，尋求問題的實質(zhì)性解決，則會事半功倍。
對我們而言，考試結(jié)果是一個未知數(shù)，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮?！巴邆愡_效應”說明：過分地關(guān)注事情的結(jié)果，其過程必然出現(xiàn)漏洞，結(jié)果適得其反。而我們可以控制的便是平時充分準備認真復習，考場上正常發(fā)揮。
曾有位學生認為自己有某種“規(guī)律”：如果考前出門見到的第一個車牌號是奇數(shù)，則多半會考好；反之則會考糟。這一荒謬的案例并非個別現(xiàn)象，它反映了我們對“運氣”的關(guān)注。運氣是一不可控因素，對運氣的過分擔憂，恰恰反映了對自己實力的不確定。臨近高考，我們往往傾向于低估自己的學習實力，因而心理上容易想象考試失敗而產(chǎn)生焦慮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標，客觀地評估自己的實力，就能有效緩解考試焦慮；尋找辦法，有效提升自己的實力，就能建立備考信心。
實力就如樹上的果實，有些是已經(jīng)確定的，如果實的數(shù)量；有些是還可以改變的，如果實的大小、色澤、味道等?？荚嚲腿缤瑢W生在規(guī)定的時間，盡量采摘樹上的果實。所謂的超水平發(fā)揮（或發(fā)揮失常），無非就是多采摘（或少采摘）了一個或兩個果實而已，它并不會影響你達到自己的預期目標。明白了考試與實力的關(guān)系，便不會因擔憂“運氣”而焦慮，剩下的就是如何提升應試實力的問題。
第四，應試情景訓練，有備才能無患。
1．心理的緊張度。通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種高考狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會有點不太適應，但這很重要。在這一情景下，才更能真實地暴露學科的問題，或應試過程的其他問題，如“過失性失分”、“考試強迫性分心”等。
2．答題時間安排的合理性。這一點尤其重要?？荚囎畲蟮奶攸c就是在限定時間內(nèi)獲得最多的分數(shù)。平時訓練時，對試卷劃分幾個板塊，通過若干次訓練，記錄自己在各個板塊大概需多少時間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時間安排。
3．熟練掌握基礎(chǔ)知識。高考考查學生知識掌握是否熟練，因而平時訓練時要力求達到知識與問題類型間的自動化聯(lián)系。即一接觸到某一問題情景，就能立刻識別其屬于哪種類型，并立即提取相應的知識加以解決。為了做到這一點，我們要牢固記憶和準確理解基礎(chǔ)知識。有的同學陷入題海，大量地重復練習，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚！我們不反對訓練時一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識。一項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的高考狀元都非常重視這一點，而且他們首選的解題方法來自教材中的例題。
4．考場中可能的突發(fā)事件?？紙鲋锌赡艹霈F(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學會發(fā)現(xiàn)前幾個選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時，一些同學會突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進一步錯誤地暗示自己實力太差，心理嚴重波動，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴重失誤。
緩解焦慮的心得篇十二
編輯：石家莊鳳凰醫(yī)院 時間：2012-01-05 09:38 焦慮是我們在日常生活中常見的一種負面情緒，但當人們出現(xiàn)的焦慮情緒，如果未能及時調(diào)節(jié)就很有可能患上焦慮癥，進而影響我們的正常生活。焦慮癥是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經(jīng)活動障礙的腦機能失調(diào)，常伴有運動性不安和軀體不適感。那么焦慮癥患者常用的自我緩解的方法有哪些呢？下面就請石家莊鳳凰醫(yī)院中醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科專家來給我們講解一下吧：
1自我松弛。首先把自己處于松弛的狀態(tài)綜合中，想象令你焦慮的事情，重復顯現(xiàn)逐漸降低焦慮情緒。
2增強自信。自信是焦慮癥的治療方法中的最重要的一點，是治愈焦慮癥的前提，多一分自信就能減少自卑感，減輕焦慮情緒。
3自我刺激。焦慮癥患者在焦慮后總是會胡思亂想、惶惶不安，此時可自我刺激轉(zhuǎn)移注意力，減輕痛苦。
4自我懈怠。很多焦慮癥患者是事業(yè)上突出的人才，他們過于追求完美，出現(xiàn)一點錯誤就會坐立不安，出現(xiàn)焦慮情緒。這樣的患者焦慮癥的治療方法就是學會自我懈怠。
5自我催眠。大多數(shù)焦慮癥患者有睡眠障礙，可自我催眠如數(shù)數(shù)等方法，讓自己快速入睡。
百合、芹菜、蘿卜、綠豆、西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、山里紅、等。另外，一些簡單的湯也能緩減焦慮，如以下這兩款：
桑葉豬肝湯
材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。
做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。 功效：止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環(huán)、消除疲勞等。
銀耳蓮子湯
材料：水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。
做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。
功效：清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。
輕微的焦慮癥用食療來食療既無副作用，又能享受美食。當然若是癥狀嚴重，那就只能用藥物來克制，以便盡早治愈，恢復心理健康。
在日常的生活中，焦慮癥的頻發(fā)，也讓人們更多的關(guān)注這種新型的心理疾病，其實焦慮癥的.出現(xiàn)主要是和人們消極看待事情的思維模式和身體上的疾病，還有遭受應急事件的刺激等原因有關(guān)系。那么就請專家說明一下。自我如何調(diào)節(jié)焦慮癥：
個人要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
個人要注意堅持有氧運動，廣州協(xié)佳醫(yī)院——美國斯坦福國際神經(jīng)心理中心的醫(yī)生介紹 最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動;這些健身運動大多不需要特殊體育器械和場地，適合于各類人群。 疏導調(diào)節(jié)焦慮癥，最關(guān)鍵的就是進行自我疏導，當個人開始出現(xiàn)輕微焦慮時，自己就要有意識的去調(diào)整，自我要有信心，要注意積極的尋求解決事情的方法，還可以通過轉(zhuǎn)移自我注意力等方法，調(diào)整個人的焦慮情緒。
專家提醒，出現(xiàn)焦慮癥的表現(xiàn)，要注意及早進行自我疏導，不見效果，較好是及早到權(quán)威專業(yè)的焦慮癥醫(yī)院接受系統(tǒng)的治療，以免貽誤病情，祝您健康。
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