總結(jié)是對(duì)自己經(jīng)驗(yàn)的提煉，讓我們從中獲取更多的智慧和教訓(xùn)。完美的總結(jié)需要結(jié)構(gòu)清晰，貫穿始終。以下是一些寫作范例供參考
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇一
了解原作文的缺點(diǎn)與不足。
了解作文升格的八個(gè)方面。
進(jìn)行作文升格訓(xùn)練。
了解作文升格的八個(gè)方面。
進(jìn)行作文升格訓(xùn)練。
2課時(shí)
一、原題回放
以“感動(dòng)就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。
二、學(xué)生原作文分析
本次作文的訓(xùn)練重點(diǎn)是：敘事、寫人、寫景的細(xì)節(jié)描寫。
存在的問題有：
1.詳略不當(dāng)：鋪墊過多，背景復(fù)雜，中心事件弱化，造成頭重腳輕的病癥。
2.細(xì)節(jié)描寫不夠，概括性描寫較多。
3.感人的力量不夠強(qiáng)，有的有肉無血，有的言之無物，有的無病呻吟。
4.“感動(dòng)”的內(nèi)涵沒有揭示出來，或者說缺少直接抒情的句子。
5.事件不夠真實(shí)，編故事的痕跡較重，不夠合理合情。
改善的建議主要有：
在事件的敘述中、在人物的描寫中、在景物的渲染中自然產(chǎn)生動(dòng)情的力量，感染讀者，而不是自說自話，如“多么令我感動(dòng)??！”之類的話。
最好既要有具體的事件，又要有適當(dāng)?shù)氖闱樽h論（位置在篇末，字?jǐn)?shù)不超過100個(gè)）。
三、作文升格訓(xùn)練
一般來說，作文升格訓(xùn)練從以下八個(gè)方面突破。
即切合題意升格、中心突出升格、內(nèi)容充實(shí)升格、符合文體升格、文章結(jié)構(gòu)升格、語言流暢升格、書寫卷面升格、發(fā)展等級(jí)升格。
下面分別論述：
切合題意升格。有的作文寫的是打雪仗的歡樂，是不符合題意的。請(qǐng)重新審題。
中心突出升格。病文表現(xiàn)在中心事件不突出，沒有點(diǎn)題或點(diǎn)題不到位。請(qǐng)明確主旨。
內(nèi)容充實(shí)升格。病文表現(xiàn)在：概括性語句較多，中心事件不具體，不詳細(xì)。人物描寫蒼白，細(xì)節(jié)描寫缺失。抒情議論過多，顯得很空虛，言之無物，且無病呻吟。胡編濫造，無真情實(shí)感。請(qǐng)糾偏。
符合文體升格。本次要求寫記敘文，而有的作文，大談閱兵的感人場面；有的作文，堆砌幾個(gè)毫不相干的場面或事件。文體請(qǐng)規(guī)范。
文章結(jié)構(gòu)升格。有的作文將故事發(fā)生的背景渲染鋪陳的過多，僅僅給中心事件很少的篇幅，致使喧賓奪主；有的作文，敘事沒有波瀾，平鋪直敘，如拉家常。結(jié)構(gòu)請(qǐng)合理安排。
語言流暢升格。句子成分殘缺或贅余，語序混亂，語句羅嗦，錯(cuò)別字。這對(duì)于基本功較差的作文來講是升格的重點(diǎn)。
書寫卷面升格。卷面整潔，書寫工整，不求漂亮，但要認(rèn)真。
發(fā)展等級(jí)升格。這一點(diǎn)是針對(duì)優(yōu)秀作文來講的。優(yōu)秀作文要升格，就必須在發(fā)展等級(jí)上升格，例如，情感的真實(shí)深度上，文采修辭與意蘊(yùn)上，選材的新穎度上。
四、寫作實(shí)踐
以“感動(dòng)就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。請(qǐng)針對(duì)自己原作文的主要毛病和不足進(jìn)行升格，力求更好。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇二
一、指導(dǎo)思想：
發(fā)揚(yáng)“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻(xiàn)”的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志，為自己，為班級(jí)，為學(xué)校爭光。
二、鼓號(hào)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)：
訓(xùn)練總指揮：
訓(xùn)練副指揮：
隊(duì)長：
副隊(duì)長：
三、訓(xùn)練模式：
1、以指導(dǎo)老師為主；
2、保證訓(xùn)練時(shí)間，保證人員到位；
3、小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；
4、樹立精品意識(shí)，爭取家長支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負(fù)責(zé)大鼓手，負(fù)責(zé)指揮手
彭小娟：負(fù)責(zé)小鼓手
萬橋洪：負(fù)責(zé)號(hào)手
五、訓(xùn)練時(shí)間：
1、集訓(xùn)從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實(shí)施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級(jí)里挑選一批新隊(duì)員，保證60人的鼓號(hào)隊(duì)伍；
3、召開相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員）會(huì)議，引起重視
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇三
在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長跑訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績的重要保障。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場地進(jìn)行耐力訓(xùn)練
在中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中任何一個(gè)中長跑比賽都是在田徑場上完成的。在場地訓(xùn)練時(shí)以本校的實(shí)際田徑場地為主。特別應(yīng)該注意的是彎道跑的訓(xùn)練。因?yàn)橹虚L跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時(shí)要有一定的向心力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場地上訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在正確的跑步技術(shù)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定時(shí)和定距離的訓(xùn)練為主。對(duì)于廣大中學(xué)生來說要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時(shí)(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主。在晚練以一組定時(shí)和二組定距離訓(xùn)練為主。作為教練員應(yīng)注意的是對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的每一次成績進(jìn)行登記和及時(shí)有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行總結(jié)分析。以便對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間和距離進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理。
2.公路跑耐力訓(xùn)練
公路跑訓(xùn)練要選擇一條地面相對(duì)平整、車輛較少的公路。一般以5—8公理為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員呼吸方法的重要方式。對(duì)于中學(xué)生來說以兩步一呼、兩步一吸為主在跑至3公理左右時(shí)應(yīng)找一個(gè)相對(duì)合理的場地給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行3—5分鐘的關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)。這幾分鐘是運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)間，教練員不應(yīng)勿視。在運(yùn)動(dòng)員呼吸相對(duì)平穩(wěn)后應(yīng)該立刻進(jìn)行返回的公路跑。要特別注意不能給運(yùn)動(dòng)員太多的休息時(shí)間。這是避免“極點(diǎn)”過早出現(xiàn)的重要方法。在返回田徑場地后，呼吸相對(duì)平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次800米或1500米的測試。以運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷的70%上下為宜。
有效的終點(diǎn)跑訓(xùn)練
終點(diǎn)跑是中長跑跑程結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑。它是運(yùn)動(dòng)員處在十分疲勞的情況下，最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練水平。從而取得優(yōu)異成績的重要階段。對(duì)于中學(xué)生來講一般以最后的150—200米為主。
1.要對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行200米左右的全速全程跑訓(xùn)練。以短跑運(yùn)動(dòng)員的陪同跑為主。要注意速度的合理搭配，以短跑運(yùn)動(dòng)的速度來刺激中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度。以每天2—3組為宜。
2.最后150米的陪同跑訓(xùn)練。在中長跑運(yùn)動(dòng)員的場地訓(xùn)練中這一點(diǎn)至關(guān)重要。在中長跑運(yùn)動(dòng)員跑至最后的150米左右時(shí)，體能消耗較大，這時(shí)教練員或教練員指定其他運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該陪中長跑運(yùn)動(dòng)員并肩并排跑直到終點(diǎn)。在并肩并排跑時(shí)要不斷提醒運(yùn)動(dòng)員注意呼吸和節(jié)奏以及擺臂。這樣的效果是十分明顯的。
3.80—100米的上坡全速跑訓(xùn)練。上坡全速跑是中長跑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)跑訓(xùn)練的關(guān)鍵。教練員要給運(yùn)動(dòng)員選擇一個(gè)坡度在15度以上，距離為80米以上的地面平整的上坡。進(jìn)行一周一次以上的上坡沖刺跑訓(xùn)練。一般應(yīng)分為二個(gè)階級(jí)。每一個(gè)階級(jí)沖刺5—6組。在沖刺時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)身體重心的穩(wěn)定和前移。以最大程度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的后程速度。在相對(duì)激烈的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上取的最佳的成績。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇四
教學(xué)目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點(diǎn)作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達(dá)中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時(shí)：1課時(shí)。
教學(xué)過程：
一、指導(dǎo)自讀知識(shí)短文“明確記敘的順序”，結(jié)合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學(xué)過幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應(yīng)注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運(yùn)用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運(yùn)用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時(shí)安排材料的先后次序叫順序。已學(xué)過的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結(jié)局的順序來寫，就是順敘。運(yùn)用順敘的方法要注意：
a、必須把時(shí)間交代清楚；
b、要注意前后照應(yīng)，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點(diǎn)，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結(jié)果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因?qū)懺诤竺?，叫做倒敘?/p>
運(yùn)用倒敘，要把時(shí)間關(guān)系交代清楚，開始追敘時(shí)，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時(shí)間順序?qū)?。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時(shí)寫道：“……每當(dāng)捧起它，就不由回想起那激動(dòng)人心的往事?！弊窇洸糠秩园磿r(shí)間順序?qū)?，追憶結(jié)束后則寫道：“這件事已經(jīng)過去四年多了”，前后照應(yīng)。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過程中插入從前的或其他與事件有關(guān)的敘述。插敘往往是對(duì)人物或?qū)χ行氖录哪骋徊糠肿鹘淮⒔榻B或補(bǔ)充、鋪墊。運(yùn)用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運(yùn)用適當(dāng)?shù)恼Z句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經(jīng)過，最后寫魯迅轉(zhuǎn)信。
二、預(yù)備活動(dòng)
寫記敘文的時(shí)候，如果時(shí)間關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請(qǐng)你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運(yùn)用倒敘開頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓(xùn)練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運(yùn)用的。方法取決于內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)不同的內(nèi)容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習(xí)作中出現(xiàn)的問題，選材不當(dāng)或缺乏真情實(shí)感的特點(diǎn)，此次強(qiáng)化訓(xùn)練這一點(diǎn)。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇五
1.一般耐力：指人體以中小強(qiáng)度、長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項(xiàng)耐力的一個(gè)主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長時(shí)間或較長時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項(xiàng)目應(yīng)用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：
a.常用中等或中等以上強(qiáng)度勻速跑;
b.跑中強(qiáng)調(diào)正確技術(shù)，結(jié)合呼吸節(jié)奏進(jìn)行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進(jìn)行;
d.處理好負(fù)荷與休息關(guān)系，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
2.專項(xiàng)耐力：指長時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)活動(dòng)的能力或人體在一定時(shí)間內(nèi)持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)的能力。專項(xiàng)耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強(qiáng)專項(xiàng)耐力有助于運(yùn)動(dòng)員保持高速跑的時(shí)間，減少比賽中運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速?zèng)_刺能力。
發(fā)展專項(xiàng)耐力的主要手段：較長時(shí)間的專門練習(xí);短于或略長于專項(xiàng)距離的重復(fù)跑;不同距離的變速跑;較長時(shí)間的大強(qiáng)度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)要求：
a. 多采用重復(fù)訓(xùn)練法，選擇段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離為主;
b.若選用變速跑方法練習(xí)，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項(xiàng)耐力安排，在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期比重一般，在競賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關(guān)鍵
3.1 速度是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力或單位時(shí)間內(nèi)通過某一段距離的能它分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。在中長跑項(xiàng)目中，最重要的是動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，速度是制約中長跑成績的關(guān)鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(xí)(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進(jìn)間跑;
c.60~200米重復(fù)跑、變速跑、接力跑;
d.順風(fēng)跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長時(shí)間保持快速運(yùn)動(dòng)的能力。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，心肺功能在較短時(shí)間內(nèi)無法供應(yīng)足夠的氧氣。增強(qiáng)速度耐力有利于運(yùn)動(dòng)員把最高速度保持到終點(diǎn)，加速?zèng)_刺。后程減速的高低水平反應(yīng)速度耐力的發(fā)展?fàn)顩r，速度耐力與中長跑成績呈正相關(guān)。常用間歇訓(xùn)練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負(fù)荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺(tái)階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復(fù)跑，3~4次;
f.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長跑成績的保證
力量耐力是指人體在較長時(shí)間內(nèi)保持高度用力的能力，也可指肌群在對(duì)抗某些阻力所能持續(xù)進(jìn)行工作的能力。在中長跑訓(xùn)練和比賽中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，會(huì)出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關(guān)系，力量耐力水平高低反映運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽戰(zhàn)術(shù)的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負(fù)中等重量的力量練習(xí)：負(fù)體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負(fù)重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負(fù)重弓步交換跳、負(fù)重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習(xí)也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(xí)(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓(xùn)練時(shí)要求：力量耐力練習(xí)在負(fù)荷上，強(qiáng)度不是主要因素，以達(dá)到極限重復(fù)次數(shù)，堅(jiān)持到在也不能為止，重視小肌肉群訓(xùn)練;每周至少一次，處理好負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系，注意放松;力量耐力訓(xùn)練以動(dòng)力性為主，注重動(dòng)作速度。
5. 技術(shù)訓(xùn)練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術(shù)有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。因此要注意中長跑基本技術(shù)規(guī)范化練習(xí)，抓好基本功訓(xùn)練，如短跑的一些專門練習(xí)可應(yīng)用改進(jìn)技術(shù)，強(qiáng)調(diào)途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動(dòng)腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個(gè)動(dòng)作自然放松。
5.2訓(xùn)練安排要求：
1.技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，貫穿于每堂訓(xùn)練課中;
3.在全年訓(xùn)練中，準(zhǔn)備期集中時(shí)間進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)用多種方法手段改進(jìn)完整技術(shù)，其他時(shí)間鞏固提高技術(shù)。
5.2中長跑運(yùn)動(dòng)員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測的重要性
5.2.1 中長跑運(yùn)動(dòng)員晨脈監(jiān)測的重要性
科學(xué)系統(tǒng)及時(shí)的生理生化監(jiān)測是教練員把握運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體恢復(fù)程度的刻度尺，而運(yùn)動(dòng)后次日晨脈是實(shí)踐中監(jiān)測有機(jī)體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)狀況簡便有利的動(dòng)態(tài)指標(biāo)，晨脈監(jiān)測運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)質(zhì)及如何正確使用科學(xué)系統(tǒng)的監(jiān)測方法。
5.2.2 晨脈與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)系
由于心血管系統(tǒng)隨著長期漸增負(fù)荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運(yùn)載擠壓靜脈血回心機(jī)能增強(qiáng)，進(jìn)而使心房、心室壁肌纖維增粗增長，造成機(jī)能節(jié)省化，反應(yīng)在心率上為脈搏搏動(dòng)有力，次數(shù)減少。
少年中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練競賽中，由于負(fù)荷的刺激，心臟為滿足機(jī)能的能量供應(yīng)，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下做較長時(shí)間、大強(qiáng)度工作，造成心臟保護(hù)性抑制，負(fù)荷后為緩解補(bǔ)充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調(diào)節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負(fù)荷對(duì)晨脈的作用值
晨脈數(shù)對(duì)負(fù)荷中的運(yùn)動(dòng)量反映相對(duì)較小，這與運(yùn)動(dòng)量對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關(guān)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的刺激反應(yīng)顯著。
5.2.4 中長跑運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白監(jiān)測的意義
血液紅細(xì)胞中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著中長跑等耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體運(yùn)輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學(xué)定時(shí)有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標(biāo)。進(jìn)而為教練員科學(xué)安排大小周期與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及分析有機(jī)體即時(shí)營養(yǎng)狀況和對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測的實(shí)質(zhì)
1. 動(dòng)負(fù)荷、營養(yǎng)狀況等因素對(duì)血紅蛋白值的影響。中長跑運(yùn)動(dòng)員如果訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)，負(fù)荷安排得當(dāng)，合理的營養(yǎng)補(bǔ)給及有質(zhì)量的休息，那么血紅蛋白值就會(huì)呈良性的上升趨勢，并浮動(dòng)在一個(gè)較高的水平線上;反之，就會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞破壞增加，同時(shí)隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機(jī)體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對(duì)有機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機(jī)體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強(qiáng)肌肉、內(nèi)臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質(zhì)的補(bǔ)償速度，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。反之就會(huì)導(dǎo)致各項(xiàng)生理機(jī)能的降低。
5.2.6 對(duì)血紅蛋白值的評(píng)價(jià)
血紅蛋白值是受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有機(jī)體攝入的營養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復(fù)狀況和主體健康基礎(chǔ)等因素左右的一個(gè)波動(dòng)值。血紅蛋白作為構(gòu)成紅細(xì)胞的含鐵蛋白質(zhì)，其值不宜過低，但也不能過高。成年男子中長跑運(yùn)動(dòng)員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運(yùn)動(dòng)性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復(fù)能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會(huì)出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
6. 中長跑運(yùn)動(dòng)疲勞的教育學(xué)恢復(fù)及營養(yǎng)補(bǔ)充
6.1 中長跑運(yùn)動(dòng)疲勞的教育學(xué)恢復(fù)方法
6.1.1 負(fù)荷結(jié)構(gòu)上的恢復(fù)方法
1.訓(xùn)練次數(shù)增減有序，降低負(fù)荷密度，適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復(fù)為目的的積極性恢復(fù)訓(xùn)練課，必要時(shí)，增加課時(shí)。
3.注意交換訓(xùn)練內(nèi)容。
4.注意搭配訓(xùn)練內(nèi)容?？梢韵劝才呕謴?fù)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，最后再安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容;也可以先安排能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容。
5.在每次練習(xí)后要采取積極的恢復(fù)措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習(xí)。
6.注意訓(xùn)練負(fù)荷出現(xiàn)的順序，如先跑長段落，后跑短段落。
7.負(fù)荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時(shí)，可減少大負(fù)荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷量的次數(shù)。
8.負(fù)荷強(qiáng)度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時(shí)，可減少大負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時(shí)間或組間歇時(shí)間。
10.降低負(fù)荷密度，適當(dāng)增加同一種性質(zhì)負(fù)荷訓(xùn)練課的課間歇時(shí)間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結(jié)合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調(diào)整由于地域、時(shí)差帶來的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓(xùn)練課上的恢復(fù)方法
1.力量訓(xùn)練后，對(duì)承受負(fù)荷的肌群做一些伸展練習(xí)。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習(xí)或耐力練習(xí)后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，采用較低強(qiáng)度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結(jié)合整理活動(dòng)安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓(xùn)練課安排在4~6點(diǎn)鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進(jìn)肌糖原的恢復(fù)，同時(shí)為后面的快跑預(yù)熱了身體，做好了準(zhǔn)備活動(dòng)。
6.2 中長跑訓(xùn)練的營養(yǎng)補(bǔ)充
6.2.1 水
因?yàn)檠醯男枨笤龈咭约按罅亢沟膿p耗，在訓(xùn)練過程中，水的需求就增加了。訓(xùn)練中，液體的損耗非常大，每小時(shí)大概超過2升，這些直接影響運(yùn)動(dòng)能力的下降。所以，要正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中每10~15分鐘補(bǔ)充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是各有關(guān)人員十分關(guān)注的問題，以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計(jì)為5%~15%。訓(xùn)練中人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求增長量只能如此。研究認(rèn)為，但對(duì)某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質(zhì)
專家提出，鐵的補(bǔ)充顯然能提高運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)，通過“血液吸收結(jié)合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因?yàn)檠旱牧鳑Q定一般血紅蛋白的水平的恢復(fù)和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員對(duì)糖類的補(bǔ)充集中在每天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運(yùn)動(dòng)員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補(bǔ)充70%的高糖食物時(shí)，在第二天訓(xùn)練之前一段時(shí)間里，糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在耐力大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)吃高糖食物。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇六
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過學(xué)習(xí)中長跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長。
二、教學(xué)內(nèi)容
本課教學(xué)內(nèi)容是選自七年級(jí)《體育與與健康》中長跑為教材。
三、教材分析：
中長跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場地器材沒有過高的要求，且技術(shù)簡單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長跑，要求掌握中長跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)。
四、學(xué)情分析：
教學(xué)的對(duì)象為浦江縣第七中學(xué)703班學(xué)生，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
通過理論教學(xué)，使學(xué)生了解什么是中長跑?如何解決中長跑中出現(xiàn)的問題？培養(yǎng)面對(duì)挫折，解決困難的意志品質(zhì)。指導(dǎo)學(xué)生體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.講解法：通過趣味的講解和知識(shí)外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的終身意識(shí)。指導(dǎo)體育中考中長跑的鍛煉。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。
難點(diǎn)：極點(diǎn)及極點(diǎn)的克服
八、教學(xué)過程：（共三個(gè)部分）
（一）中長跑教學(xué)背景
在體育運(yùn)動(dòng)中，中長跑是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還可以促進(jìn)代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
如小學(xué)初中課程中“耐久力跑”“快樂跑”等等
（二）中長跑·優(yōu)點(diǎn)?缺點(diǎn)
1、中長跑對(duì)改善學(xué)生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國家教育部門的重視.中長跑練習(xí)獨(dú)特的艱苦性，有極高的訓(xùn)練價(jià)值。明確指出以生命在于運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生建立健康理念。
2、中長跑·缺點(diǎn)（優(yōu)秀素質(zhì)）中長跑練習(xí)時(shí)間較長、枯燥，對(duì)心理和生理都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，學(xué)生厭跑的情緒嚴(yán)重。
中長跑要達(dá)成有效教學(xué)目標(biāo)教學(xué)難度很大，中長跑教學(xué)容易被回避。
強(qiáng)調(diào)中長跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長跑教學(xué)·現(xiàn)狀 根據(jù)上課的情況·調(diào)查反饋：
不喜歡和討厭中長跑的約占全班人數(shù)的80%； 覺得沒必要中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%； 不會(huì)主動(dòng)中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%； 覺得中長跑枯燥沒鍛煉價(jià)值的占全班人數(shù)的45%?，F(xiàn)場舉手調(diào)查示范要求：
（四）中長跑教學(xué).反思（13年畢業(yè)班）
1、應(yīng)提高學(xué)生對(duì)中長跑鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)。中學(xué)生對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)的功能不太清楚。也就是說當(dāng)他們?cè)谶M(jìn)行中長跑鍛煉的時(shí)候，他們自己也不知道這樣對(duì)身體哪個(gè)部位或者哪個(gè)器官有鍛煉作用，甚至有一部分學(xué)生認(rèn)為中長跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害，因此，有必要提高學(xué)生對(duì)中長跑鍛煉意義和價(jià)值的認(rèn)識(shí)。
2、應(yīng)安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。中學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等逐步完善與成熟，整個(gè)機(jī)體具有旺盛的生命力，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。與此同時(shí)，中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高心肺功能，以促進(jìn)各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進(jìn)身體全面發(fā)展。
3、注重學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)。在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)首先介紹在耐力跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，讓學(xué)生了解體驗(yàn)“極點(diǎn)”，適當(dāng)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，堅(jiān)持跑進(jìn)，極點(diǎn)就會(huì)逐漸消失。隨后機(jī)能重新得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力又將提高。這樣可以消除學(xué)生對(duì)中長跑的畏懼心理。
（五）問題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長跑” 教學(xué)構(gòu)思 發(fā)展專項(xiàng)耐力的教學(xué)
從游戲耐力內(nèi)容教學(xué)進(jìn)入中長跑專項(xiàng)教學(xué)： 如時(shí)間性比賽游戲。從球類耐力進(jìn)入中長跑耐力練習(xí)： 如 球類單元內(nèi)容進(jìn)行長時(shí)間性的強(qiáng)化練習(xí)。
從一般耐力進(jìn)入中長跑耐力練習(xí)： 如 一般 速耐 專項(xiàng)耐力。
2、從“加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高專項(xiàng)技能”教學(xué)構(gòu)思 培養(yǎng)專項(xiàng)技能的教學(xué)
從學(xué)生心率變化診斷中長跑練習(xí)；如 時(shí)間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學(xué)生承受能力增加中長跑強(qiáng)度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學(xué)生目標(biāo)共識(shí)后進(jìn)入競技教學(xué)：如 公布標(biāo)準(zhǔn) 明確目標(biāo) 設(shè)定目標(biāo) 設(shè)定計(jì)劃。
從原始成績與進(jìn)步成績差值評(píng)價(jià)； 初次測試成績及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)
一次測試成績及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（開學(xué)中長跑測試）二次測試成績及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（期中中長跑測試）三次測試成績及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（期末中長跑測試）
3、從達(dá)到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思 中長跑教學(xué)計(jì)劃
三年 年度 學(xué)期 單元 教案 學(xué)校體育競賽活動(dòng)計(jì)劃
冬季耐力跑 單項(xiàng)競賽活動(dòng)(球類單元內(nèi)容)(接力跑)
（六）中長跑教材·分析
中長跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。
1、途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。
2、克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”。在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。
出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會(huì)減輕或消失，逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時(shí)候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中長跑耐久能力的一個(gè)技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：在中長跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長跑能力就越強(qiáng)。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。
（七）中長跑實(shí)踐演示
（八）鼓勵(lì)后進(jìn)，表揚(yáng)優(yōu)秀，小結(jié)。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇七
2、能夠把句子寫完整、通順；
3、能運(yùn)用好學(xué)過的詞語造句；
4、根據(jù)表達(dá)的需要學(xué)習(xí)使用“。？！”等標(biāo)點(diǎn)符號(hào)。
【學(xué)習(xí)者分析】
1、學(xué)生是7－8歲的兒童，思維活躍，課堂上喜歡表現(xiàn)自己，對(duì)語文學(xué)習(xí)有濃厚的興趣；
2、學(xué)生在學(xué)習(xí)中隨意性非常明顯，渴望得到教師或同學(xué)的贊許；
3、學(xué)生能夠根據(jù)提示仿、續(xù)或創(chuàng)編故事，并樂于表達(dá)。
【教學(xué)重難點(diǎn)分析】
傳統(tǒng)的語文教學(xué)往往是從小學(xué)中年級(jí)開始進(jìn)行作文教學(xué)，其實(shí)小學(xué)一年級(jí)的語文教學(xué)就開始重視作文教學(xué)了，然而小學(xué)生的語文功底差、觀察能力低，更沒有組織和駕馭用語言的能力。常常是條理不清、詞不達(dá)意、牛頭不對(duì)馬嘴。教學(xué)的重難點(diǎn)：
1、閱讀訓(xùn)練與作文教學(xué)相結(jié)合；
2、“重視文本”根據(jù)課文內(nèi)容積累好詞、好句；
3、及時(shí)修改作文，加快思想交流；
4、培養(yǎng)學(xué)生自我修改能力；
5、培養(yǎng)學(xué)生寫作興趣。
【教學(xué)過程設(shè)計(jì)】
一、啟發(fā)回憶，確定寫作素材；
1、談話啟發(fā)
師：同學(xué)們，你們肯定有很多朋友。誰能說一說，你交了哪些朋友？
生：我的朋友有同學(xué)、鄰居、親戚，有小朋友，也有大朋友。
生：我有十分熟悉的小伙伴。
師：除了這些人以外，你們還有什么特別的朋友嗎？
2、交流歸納
1親自喂養(yǎng)、接觸過的動(dòng)物，如金魚、貓、哈巴狗、小雞、小鴨？
2到動(dòng)物園、海洋世界觀察過的動(dòng)物，如老虎、孔雀、海龜、各種魚類？3在電視(動(dòng)物世界)和書本上了解到的動(dòng)物。
3、明確要求
引導(dǎo)學(xué)生讀懂習(xí)作提示，弄清習(xí)作的訓(xùn)練目標(biāo)。
二、師生互動(dòng)、描摹觀察
1、畫一畫
選擇你喜愛的一種動(dòng)物，把它的外形簡要畫下來，把自己當(dāng)成“動(dòng)物世界”
的解說員，準(zhǔn)備向別人介紹。
2、說一說
師：你畫的什么，能向別人介紹一下嗎？
生：我家養(yǎng)著一只小花貓，它的頭上有兩只耳朵，兩只眼睛，身上長著四條腿，還有一條尾巴。
師：你講得很清楚?？墒牵绻懊娌徽f是貓，你們能知道所講的是什么動(dòng)物嗎？不能！這是為什么？“兩只耳朵，兩只眼睛，四條腿，一條尾巴”的動(dòng)物多著呢！
生：我知道了，要注意動(dòng)物的特征，找出動(dòng)物之間的不同點(diǎn)來。
師：你的領(lǐng)悟很好，能舉個(gè)例子嗎？
生：比喻說，雞的嘴巴是尖尖的，鴨的嘴巴是扁扁的，小豬的嘴巴是圓圓的。鳥類的爪，獸類的蹄，貝類的殼，魚類的鱗，它們的外形和作用是不一樣的。
3、師生歸納
4、小組交流
三、評(píng)改延伸，深化習(xí)作感受
1、小組評(píng)改；
1讀一讀：邊讀邊把錯(cuò)別字和用錯(cuò)的標(biāo)點(diǎn)改過來，把拗口的句子改通順。2評(píng)一評(píng)：哪部分寫得欠具體，表達(dá)不準(zhǔn)確，相互提議改一改。
3想一想：自己的感情表達(dá)充分嗎，還可以怎樣抒發(fā)自己的真情實(shí)感。
2、班級(jí)交流如何寫作物作文。
【教學(xué)反思】
在教學(xué)過程中，發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生害怕作文，一提起筆就抓耳撓腮，經(jīng)了解有幾方面的原因：
1、覺得無內(nèi)容可寫，亂編的多。
2、語言積累少，干巴巴的，難以寫具體。
3、對(duì)周圍事物沒有留心觀察。
4、缺乏想象力。
5、題材千篇一律，難以表達(dá)真情實(shí)感。
針對(duì)以上問題，如何來提高農(nóng)村孩子的寫作能力呢？下面談?wù)劚救说膸c(diǎn)看法。
一、激發(fā)學(xué)生寫作興趣。
1、讓學(xué)生寫熟悉的內(nèi)容，以“趣”激趣。命題應(yīng)開放，出寬題，緊緊圍繞學(xué)生所熟悉的生活，以他們周圍的人或事、景或物作為作文內(nèi)容，以激發(fā)學(xué)生的習(xí)作興趣。
2、以成功的喜悅，激發(fā)寫作欲望。要使學(xué)生堅(jiān)持不懈地自覺作文，最關(guān)鍵的是讓學(xué)生嘗到成功的喜悅，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，滿懷樂趣地去學(xué)習(xí)。
3、開展形式多樣的作文活動(dòng)，激發(fā)寫作興趣。學(xué)生好奇心強(qiáng)，愛表現(xiàn)，形式多樣的習(xí)作活動(dòng)能調(diào)動(dòng)學(xué)生的習(xí)作興趣。
二、從讀學(xué)寫，讀寫結(jié)合。
閱讀是吸收，寫作是表達(dá)，閱讀是寫作的基礎(chǔ)，學(xué)生從閱讀中汲取營養(yǎng)，利于學(xué)生從讀學(xué)寫，促進(jìn)寫作能力的提高，這也是作文教學(xué)的基本途徑。
1、從閱讀中學(xué)習(xí)文章的結(jié)構(gòu)和表達(dá)方法。
2、聯(lián)系課文，適當(dāng)摹仿，仿中求創(chuàng)。中外作家歷來強(qiáng)調(diào)創(chuàng)造，但在寫作中可以適當(dāng)摹仿。
3、加強(qiáng)朗讀背誦訓(xùn)練，培養(yǎng)語感。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇八
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學(xué)名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風(fēng)扇的扇葉。一陣風(fēng)吹過，這些“扇葉”就緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。長了一年多的“外婆孫”會(huì)沿著地面蔓延開來，占了一大塊地。漸漸的，“小風(fēng)扇”上長出了幾朵鵝黃的小花，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實(shí)。它的果實(shí)酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬倍。剛長出來的果實(shí)小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個(gè)星期后，它就可以達(dá)到3-5厘米長了。只要輕輕一碰，那細(xì)小的果實(shí)就會(huì)“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點(diǎn)兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點(diǎn)勁兒，它就會(huì)像機(jī)槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因?yàn)樗强蓯鄣墓麑?shí)吧：果實(shí)代表慈祥的外婆，果實(shí)中的種子代表活潑的孫子，連起來不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇九
狀物作文，是小學(xué)生作文訓(xùn)練中的一個(gè)重要項(xiàng)目。狀物，就是把動(dòng)物、植物、靜物（主要指日用品、工藝品、玩具、特產(chǎn)和建筑物）如實(shí)地、細(xì)致地、準(zhǔn)確地描繪出來，使人感到逼真，栩栩如生，如見其物。
由于不同的物有不同的特點(diǎn)，所以狀物的方法也不一樣。
（一）怎樣寫物品
1、抓住特征
從大小、形狀、顏色、質(zhì)地（制造材料）等方面，對(duì)所寫的物品仔細(xì)觀察。因?yàn)椴煌奈锲酚胁煌奶攸c(diǎn)，即使是同一種物品，也會(huì)有某些席位的區(qū)別，也有它自己的獨(dú)特之處。蛛蛛物品的特點(diǎn)寫，就是抓住了這一物品是區(qū)別于另一物品的地方寫。
2、按照一定的順序?qū)?/p>
（1）按總一分一總的順序?qū)憽?/p>
（2）按物品各部分的空間順序?qū)憽?/p>
（3）有的物品，須按先外后內(nèi)的順序?qū)懀聪葘懲獗恚髮憙?nèi)里的順序。
3、狀物需要想象和聯(lián)想
展開想象和聯(lián)想，不僅使所狀之物更加具體生動(dòng)，還可以開拓作品的意境，增強(qiáng)文章的感染力。
范文一我的文具袋
我有一個(gè)既漂亮又實(shí)用的文具袋，它就住在我的書包里，
已經(jīng)陪伴我度過了兩個(gè)春秋。
我的文具袋它穿著一件藍(lán)色的外衣，外衣上鑲嵌著一幅美麗的案：三只狗，兩只猴子拿著書、尺子，還有一只小老鼠扛著一支筆向我走來，真是有趣極了。它共有三層。第一層是橡皮和改正紙的家，第二層是鋼筆、圓珠筆、三芯筆的家，第三層是尺子、轉(zhuǎn)筆刀的家。
它可是我學(xué)習(xí)的好幫手。每當(dāng)我拿鉛筆寫錯(cuò)字的時(shí)候，文具袋就會(huì)派出橡皮擦來幫我改正錯(cuò)字。當(dāng)我要畫直線時(shí)，尺子便會(huì)跳出來幫我畫。上課時(shí)它靜靜地躺在課桌的右角，似乎在提醒我：“小主人上課要用心喲，作業(yè)時(shí)才不會(huì)有錯(cuò)呢！”
上四年級(jí)了，媽媽想幫我買新文具袋，我對(duì)媽媽說：“您看這個(gè)文具袋還是好好的，干嗎要買新的?！?/p>
我喜歡我的文具袋！
（二）怎樣寫動(dòng)物
1、仔細(xì)觀察。我們要做生活的有心人，平時(shí)多接觸各類動(dòng)物。如家禽家畜：雞、鴨、鵝、牛、馬、羊、豬？有條件的可以精心飼養(yǎng)這些動(dòng)物，留心觀察這些動(dòng)物的外形特點(diǎn)、顏色、生活習(xí)性?！跋埋R觀花”，做好觀察筆記，才能對(duì)某種動(dòng)物了如指掌，胸有成竹。
2、抓住外形特點(diǎn)。動(dòng)物的外形，包括動(dòng)物的頭、眼睛、嘴巴、顏色等特征。抓住了它的外形、顏色的特點(diǎn)，就能給讀者留下深刻的印象。如《我和企鵝》中“最漂亮的是金企鵝，嘴是金紅色的，頭部有兩塊白毛，又叫花臉企鵝?！边@里作者抓住了金企鵝嘴、頭部顏色的特點(diǎn)，寫得生動(dòng)、具體，突出了金企鵝的可愛。
例如《美麗的大公雞》中的一段話：我家養(yǎng)了一只大公雞多么美麗呀！火紅的雞冠像一朵盛開的雞冠花。明亮的小眼睛撲閃著，眼珠像一顆又黑又亮、圓溜溜的黑珍珠。嘴巴又黃又尖，十分鋒利，尋找美食全靠它。脖子上是一圈圈紅中透亮的羽毛，全身毛色鮮艷，黃的、紅的、黑的交織在一起，好像穿著一件漂亮的花衣裳。瞧，它抖抖身子，伸長脖子，四周的羽毛張開豎起，翅膀上下拍打著，就好像孔雀開屏一樣。它的尾巴更是美麗，像一簇燃放的煙花，金色的爪子，剛強(qiáng)有力地站立著，就像一個(gè)威風(fēng)凜凜的“大將軍”。這段話采用“總分”的方法寫了大公雞非常美麗。先用“總述句”寫了“大公雞多么美麗呀！”；接著分述了大公雞的外形：雞冠、眼睛、嘴巴、脖子、全身羽毛、翅膀、尾巴、爪子。按照從頭到腳的順序?qū)?，條理清楚，層次分明。
3、抓住生活習(xí)性。動(dòng)物很多，每種動(dòng)物都有各自的特點(diǎn)、生活習(xí)性。如貓喜愛夜間活動(dòng)，抓老鼠；翠鳥喜歡停在水邊葦桿上，注視著水中魚的動(dòng)靜，愛貼著水面疾飛；燕子喜歡在屋檐下做窩？抓住了動(dòng)物的生活習(xí)性，才能把動(dòng)物寫得活靈活現(xiàn)，令人神往。
4、運(yùn)用動(dòng)詞。如《翠鳥》中，“翠鳥蹬開葦桿，像箭一樣飛過去，叼起小魚，貼著水面往遠(yuǎn)處飛走了?！边@里作者運(yùn)用了“蹬開”、“叼起”、“貼著”、“飛走”的動(dòng)詞，把翠鳥寫得栩栩如生，惹人喜愛。
5、運(yùn)用修辭手法。如《我和企鵝中》“還有一種企鵝頸部有一圈黑毛，好像系帽子的`帶兒，叫帽帶兒企鵝?！庇谩跋得弊拥膸骸眮肀扔髌簌Z“頸部有一圈黑毛”，是多么生動(dòng)得體??！又如《富饒的西沙群島》中，用“有的……有的……有的……”排比句來描寫西沙群島海里的魚多，突出了西沙群島的物產(chǎn)豐富。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十
復(fù)習(xí)漢語拼音大寫字母表，辨析形近字，練習(xí)詞語歸類，認(rèn)識(shí)排比句。
2.閱讀短文，練習(xí)概括中心思想。
3.把排列錯(cuò)亂的幾段話重新整理成一篇條理清楚的文章。
4.以“我敬佩的一個(gè)人”為題練習(xí)作文。
1.抄寫“字·詞·句”部分第三題的小黑板。
2.供講評(píng)用學(xué)生作文三篇，用大字抄寫。
第一課時(shí)
這節(jié)課學(xué)習(xí)“字·詞·句”部分的四道題。
1.討論第一題。
(1)指名說說是怎樣按字母表排列的。
(2)集體朗讀字母表。
2.討論第二題。
指名說說每組字音、形義的異同，說說自己組的詞語，其他同學(xué)加以補(bǔ)充或糾正。
1.掛出小黑板，指名讀題，明確練習(xí)要求。
2.學(xué)生自練，試著畫出不是同類的詞語。請(qǐng)一名學(xué)生在小黑板上畫。
3.指名說說畫掉的是哪個(gè)詞，為什么畫掉這個(gè)詞。有畫錯(cuò)的討論糾正。(第一行畫去“西瓜”，第二行畫去“自行車”，第三行畫去“鯨魚”，第四行畫去“照相機(jī)”。)
1.指名讀句子。
2.說說這種句子有什么特點(diǎn)。(特點(diǎn)是接連用上好幾個(gè)相類似的語句，更加強(qiáng)調(diào)要表達(dá)的意思。)
3.從本學(xué)期學(xué)過的課文中，找出幾個(gè)類似的句子讀一讀。(如：《盧溝橋的獅子》中的“有的小獅子……有的小獅子……有的小獅子……”)
1.訂正做錯(cuò)的題目。
2.預(yù)習(xí)“閱讀”練習(xí)，小學(xué)六年級(jí)語文教案《基礎(chǔ)訓(xùn)練6 一、教學(xué)要求》。
第二課時(shí)
這節(jié)課進(jìn)行“閱讀”練習(xí)，還要完成“作文”的第一題。
1.提出自學(xué)要求：讀讀短文，弄懂故事的內(nèi)容，再想想“囊螢”和“映雪”的故事說明了什么。
2.學(xué)生按要求自學(xué)，教師巡視指導(dǎo)。
(1)請(qǐng)兩三名學(xué)生朗讀短文，每人讀一遍，要讀得正確流利。
(2)說說這兩個(gè)故事說明了什么。(說明車胤和孫康非常好學(xué)，想方設(shè)法克服困難堅(jiān)持學(xué)習(xí)。)
(3)我們應(yīng)該怎樣向車胤和孫康學(xué)習(xí)？(要學(xué)習(xí)他們勤奮刻苦的精神，而不是學(xué)習(xí)他們的具體做法。他們的做法會(huì)傷害眼睛。我們既要認(rèn)真學(xué)習(xí)，又要注意保護(hù)視力。)
1.明確要求，交代練習(xí)方法：讀懂每一段話，想想應(yīng)該怎樣排列才能把事情說清楚，然后按照正確的排列次序，在每段的前面標(biāo)上序號(hào)。
2.學(xué)生自己練習(xí)。
3.討論交流。
(1)指名說說應(yīng)該怎樣排列。(排列順序應(yīng)為：4 2 5 3 1)
(2)指名按排列的順序朗讀短文。
1.朗讀短文。
2.預(yù)習(xí)作文要求，想想下次作文寫什么內(nèi)容。
第二課時(shí)
1.這次作文要求寫什么內(nèi)容？(寫自己敬佩的一個(gè)人。)
2.作文的具體要求是什么？(要用一兩件事寫出這個(gè)人的`特點(diǎn)，寫出自己為什么敬佩他。)
第四課時(shí)
學(xué)生繼續(xù)寫作。教師對(duì)先完成的學(xué)生進(jìn)行面批，指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真修改自己的作文。
第五課時(shí)
1.教師概述這次作文的特點(diǎn)。(著重表揚(yáng)內(nèi)容豐富、具體，寫出了自己所敬佩的人的特點(diǎn)的作文。對(duì)寫作文有進(jìn)步的也要熱情鼓勵(lì)。)
2.請(qǐng)幾名學(xué)生朗讀自己的作文。(選擇寫不同的人，寫出不同特點(diǎn)的作文。有的讀全篇，有的讀片斷。讀后酌情評(píng)議，主要評(píng)議寫出了人物的什么特點(diǎn)。)
1.貼出抄寫好的三篇作文，讓學(xué)生閱讀比較，哪一篇寫得最好，好在哪里。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十一
我家的旁邊有一條河，河邊開著美麗的桃花。
每當(dāng)人們?cè)诤舆吷⒉?，桃花的香味總是撲鼻而來，桃花的香味淡淡的，讓人感到清新?/p>
桃花的花瓣很軟，碰一下花瓣就會(huì)掉下來，花瓣掉下來鋪成了紅色的地毯，美麗極了。
桃花的顏色很多，有粉紅、梅紅、大紅三種顏色，有些花的顏色是從深到淡，最外層是梅紅，里面慢慢變成粉紅。
我喜歡桃花，不只是因?yàn)樗每?，而是因?yàn)橛性S多特點(diǎn)，讓我去觀察，去發(fā)現(xiàn)。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十二
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十三
如何進(jìn)行中長跑訓(xùn)練?中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法，才能提高運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)。最基本的幾種訓(xùn)練法是所有教練都采用的，下面小編為您介紹如何進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，看看吧。
持續(xù)跑訓(xùn)練是指低于比賽速度，長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認(rèn)是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓(xùn)練法，其作用是可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，而且還可以提高無氧能力。
采用持續(xù)跑訓(xùn)練時(shí)，教練員必須掌握跑的速度和時(shí)間這兩個(gè)要素，應(yīng)注意這樣的關(guān)系，即：跑速越快，距離應(yīng)越短。特別要提醒的是，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力選擇正確的跑速，運(yùn)動(dòng)員從開始到結(jié)束都要?jiǎng)蛩倥埽仨毶朴诤侠矸峙潴w力，如果最后階段降低了速度就不可能達(dá)到此種訓(xùn)練方法的基本目的。
科學(xué)研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，可以通過心率控制這種訓(xùn)練方法：高于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練，心率應(yīng)該保持130-160次/分，少于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復(fù)水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續(xù)跑，但生化手段必須要有特殊的設(shè)備，對(duì)教練員來說不太適合。
持續(xù)跑訓(xùn)練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續(xù)跑
2、速持續(xù)跑
3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時(shí)間為30分鐘-1小時(shí)，跑時(shí)心率應(yīng)掌握在165-170次/分為好。這種練習(xí)不但能發(fā)展肌體能力，并對(duì)提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助。快速持續(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑，可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地采用。
持續(xù)跑時(shí)的心率一般以跑出后5分鐘為基準(zhǔn)，練習(xí)時(shí)應(yīng)按既定心率要求進(jìn)行，不可隨意提高心率指標(biāo)。
持續(xù)跑的好處：由于長時(shí)間的中等速度跑，身體的有氧能力會(huì)逐步得到提高。過度訓(xùn)練的危險(xiǎn)性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟(jì)的跑法對(duì)學(xué)習(xí)體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續(xù)跑的不足：從中跑的角度看，不能用比賽那樣的強(qiáng)度訓(xùn)練，因而不能給予運(yùn)動(dòng)員腿部肌群大強(qiáng)度的刺激。持續(xù)跑訓(xùn)練一般用來作為其他訓(xùn)練方法和各種項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練，安排在全年訓(xùn)練計(jì)劃的最初階段被公認(rèn)為是最有效的方法。
又稱：“法特萊客”訓(xùn)練法，最早由瑞典人采用?！胺ㄌ厝R客”訓(xùn)練在于充分利用自然環(huán)境，即在鄉(xiāng)村的山地、湖邊、沙灘、樹林、草地上進(jìn)行練習(xí)。教練員根據(jù)訓(xùn)練的分期、運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)以及自然環(huán)境的具體條件，安排訓(xùn)練課的內(nèi)容。由于場地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般訓(xùn)練課都能收到較好的效果。所以“法特萊客”訓(xùn)練法曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)。
“法特萊客”訓(xùn)練法內(nèi)容大致是：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10-15分鐘輕松慢跑。接著進(jìn)行20-30分鐘左右自由放松的較快速度跑，途中還可以根據(jù)訓(xùn)練場地的實(shí)際地形進(jìn)行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8-10次，并可隨意穿插跳躍練習(xí)。
2、然后做5分鐘左右慢跑調(diào)整，再進(jìn)行30秒-1分鐘的快速?zèng)_刺。
3、最后以慢跑結(jié)束訓(xùn)練。
在進(jìn)行“法特萊客”訓(xùn)練時(shí)，各種快、慢跑的距離，穿插跳躍的次數(shù)，以及間歇的時(shí)間和經(jīng)過的地段等，都由運(yùn)動(dòng)員自己來決定，由于訓(xùn)練場地和周圍環(huán)境都是很美麗的自然環(huán)境，即使訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)量較大，運(yùn)動(dòng)員也能象游戲一樣輕松愉快地完成。
“法特萊客”訓(xùn)練的好處：對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練有良好的作用。在提高運(yùn)動(dòng)員身體能力的同時(shí)也提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，使肌體承受較大的運(yùn)動(dòng)量。風(fēng)景優(yōu)美的自然環(huán)境，松軟的場地條件，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉及踝關(guān)節(jié)有良好的刺激，是強(qiáng)化各種訓(xùn)練的極好手段。
“法特萊客”訓(xùn)練不足：它不能很好地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺，特別是中跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度。由于訓(xùn)練場地遼闊，教練員與運(yùn)動(dòng)員之間接觸少。完全由運(yùn)動(dòng)員的自我感覺來調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，因此難以正確地執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。
間歇訓(xùn)練是指：接近或稍低與比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復(fù)手段，兩者交替進(jìn)行的訓(xùn)練。要注意以下三點(diǎn)：
1、在進(jìn)行正式間歇訓(xùn)練之前，必須做好充分的`準(zhǔn)備活動(dòng)，使心率達(dá)到每分鐘120次左右。
2、進(jìn)行100米、150米或200米間歇跑訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)中的心率應(yīng)達(dá)到每分鐘170-180次，但進(jìn)行較長段落如1000米間歇時(shí)，快速跑結(jié)束時(shí)心率每分鐘可達(dá)185次左右。
3、進(jìn)行步行或者放松跑調(diào)整時(shí)，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進(jìn)行快跑，這期間的間歇時(shí)間不要超過60-120秒。隨著訓(xùn)練水平的提高，間歇時(shí)間要相應(yīng)縮短，傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結(jié)構(gòu)，采用較長段落的快速跑段，但間歇時(shí)間可適當(dāng)增加。
間歇訓(xùn)練的好處：能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員特殊的耐力和速度能力。可在短期內(nèi)使心臟每搏輸出量增加。在離比賽只有很短時(shí)間的情況下，采用間歇訓(xùn)練法是非常有效的方法。
間歇訓(xùn)練的不足：間歇訓(xùn)練不能在較長時(shí)間內(nèi)保持已獲得的競技狀態(tài)，既獲得快，消失也快。較長時(shí)間內(nèi)反復(fù)進(jìn)行間歇訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)疲勞，不能提高選手訓(xùn)練中的興奮性。
以上三種訓(xùn)練方法，都沒有達(dá)到比賽所要求的最大能力，要使運(yùn)動(dòng)員形成最佳競技狀態(tài)，可以采用模擬比賽的訓(xùn)練方法。具體的范例是800米跑1分50秒的運(yùn)動(dòng)員，第一個(gè)400米用55秒，相當(dāng)比賽的速度跑，然后間歇20秒，接著以26秒跑200米，再間歇10秒，最后200米用28秒跑完，這樣全部跑的時(shí)間是1分49秒，包括間歇時(shí)間是2分19秒。
這種訓(xùn)練法的基本要求是：
1、間歇時(shí)間應(yīng)極短，每分鐘心率大致下降15次。
2、一次跑的距離不能太長。
3、最初跑的距離相當(dāng)于比賽距離的一半。
4、全部快跑段的訓(xùn)練時(shí)間與本人專項(xiàng)是好成績近似。
這種練習(xí)手段與全力跑的間歇訓(xùn)練近似，必須慎重采用，只有進(jìn)行特別的訓(xùn)練是才采用這種訓(xùn)練方法，所以在競賽期，賽季和重要的比賽前才采用。訓(xùn)練計(jì)劃中如果頻繁地采用這種方法，必將給運(yùn)動(dòng)員帶來不良影響。
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