發(fā)現(xiàn)生活中的美好瞬間，感受無(wú)盡的快樂(lè)和幸福。在總結(jié)中，我們可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┝咙c(diǎn)和關(guān)鍵詞，提高文章的吸引力。小編為大家搜集了一些總結(jié)范文，值得一看。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇一
一、教學(xué)內(nèi)容：
寫最熟悉、最動(dòng)情的東西。
二、課時(shí)：
一節(jié)課。
三、教學(xué)目的：
1．了解寫最熟悉、最動(dòng)情的東西的意義；
2．要寫具體，寫出情意。
四、教學(xué)設(shè)計(jì)：
1．指導(dǎo)閱讀教材，抓住內(nèi)容要點(diǎn)。
2．組織討論。(提出問(wèn)題，引導(dǎo)學(xué)生思考、發(fā)言。)
(1)為什么要從自己最熟悉、最動(dòng)情的東西寫起?(對(duì)舉手發(fā)言的同學(xué)熱情鼓勵(lì))
因?yàn)橛袃?nèi)容可寫，而且能寫得具體、生動(dòng)、有感情。最熟悉、最動(dòng)情的東西是自己所親身經(jīng)歷的，有真體驗(yàn)，真感受，能寫得見(jiàn)人見(jiàn)物見(jiàn)精神，能繪聲繪色，生動(dòng)描述。文學(xué)是脫離不開一個(gè)人的實(shí)際生活經(jīng)歷的，即使是作家，也只有寫他們最熟悉的事物，才能寫出好作品來(lái)，我們寫文章也是如此。
(2)怎樣寫好最熟悉、最動(dòng)情的東西?
要善于觀察周圍的人和事，用心感受。一件細(xì)微的小事，一句動(dòng)人的話語(yǔ)，一個(gè)細(xì)致的動(dòng)作，一處獨(dú)具特色的景物，都能引起人們的某種感受，成為寫作的契機(jī)和切入點(diǎn)。要有再現(xiàn)客觀事物和表現(xiàn)主觀情意的能力，所謂再現(xiàn)客觀事物，就是把所見(jiàn)所聞的客觀事物，如實(shí)地再現(xiàn)出來(lái)，形象地描繪人物和事物的狀貌，清楚順暢地表述人物的經(jīng)歷或事情發(fā)生的過(guò)程，讓讀者也有所感知。表現(xiàn)主觀情意，就是要寫出自己的感情和思想、意旨。凡是優(yōu)秀作品，都是感于物而動(dòng)于情的有感而發(fā)之作。文章不是無(wú)情物，人們說(shuō)，沒(méi)有情意的作品好像是泥胎、木偶、紙花，這是不無(wú)道理的。
3．例文借鑒。
例文一
我的新朋友
從小學(xué)走人中學(xué)，我告別了舊時(shí)的伙伴，走進(jìn)了一個(gè)嶄新的世界――初一(3)班。這個(gè)新組成的集體對(duì)我來(lái)講是那么陌生。這里都是新的老師、新的同學(xué)，使我感到十分生疏和寂寞。
9月1日參加完開學(xué)典禮，我們便回到班里坐著聽(tīng)班主任曹老師說(shuō)事情。一會(huì)兒，曹教師說(shuō)：“下面你們抄一下課程表?！蔽液鋈灰惑@，哎呀，我忘記帶紙和筆了!報(bào)到那天老師還提醒我們了呢，可是我還是忘記了。不抄課表，怎么知道上什么課呢?我想著，汗珠慢慢順著我的臉頰往下流。
“怎么了?沒(méi)帶紙?”我被一聲細(xì)小的聲音從失望中拉了回來(lái)。我一看，說(shuō)話的是我的同桌。
“嗯!”我無(wú)可奈何地點(diǎn)了點(diǎn)頭。她聽(tīng)了馬上從她那漂亮精致的小筆記本上撕下了紙，又從鉛筆盒中拿出一枚圓珠筆：“給你?！?/p>
我驚訝地望著她：我們并未相識(shí)，我感激地對(duì)她點(diǎn)了點(diǎn)頭，并且說(shuō)了聲：“謝謝!”
就這樣，我對(duì)我的同桌――那位熱心幫助我，而我又不知道她姓名的小女孩產(chǎn)生了好感。
開學(xué)兩天了，這兩天中，我跟我的同桌交上了朋友。
文靜靜的女孩。我心中充滿感激地抄完了筆記，把本還給了她。下了課，我對(duì)她說(shuō)道謝的話，她卻說(shuō)：“謝什么，我們是同桌。交個(gè)朋友吧!”我非常愿意，滿口答應(yīng)了。這樣，我們兩個(gè)就成了新班級(jí)里的新朋友。我們彼此介紹后，我也知道了她的名字――李伊娜。
我為我能有這樣一個(gè)好伙伴而高興。我相信，在以后的日子里，我們彼此間的幫助會(huì)更多，我們彼此間的友誼會(huì)更深厚。
(張揚(yáng))
討論：
1．在日常生活中，你遇到過(guò)類似這篇文章寫的“小事”嗎?
(提示：從各個(gè)方面想想，盡量回憶印象深的觸動(dòng)自己的一些事。)
2．你準(zhǔn)備怎樣把它寫出來(lái)?
(提示：想到了一些事后，確定自己要寫的一件或幾件事。想清楚具體情景。整體把握事情的過(guò)程，當(dāng)時(shí)自己的情況，對(duì)方的一舉一動(dòng)、一言一語(yǔ)，把要描述的地方捕捉住，就像這篇文章所寫的那樣。將客觀事物和主觀情意結(jié)合起來(lái)，寫出來(lái)的事情才有動(dòng)人之處。
例文二
一位老師
你見(jiàn)過(guò)這樣一位老師嗎?她總是習(xí)慣地雙手背在身后，出現(xiàn)在教室里。不瞞你說(shuō)，這位被同學(xué)們稱為不像“老師”的英語(yǔ)老師，是與我們初一新生――同人校，剛剛開始教書生涯的汪老師哩。
“小皮球，香焦梨，瑪莉開花二十一……”，在我們女生跳皮筋的行列中總少不了她――那個(gè)笑得最開心，跳得最來(lái)勁的大朋友。別看她比我們大八九歲，可不仔細(xì)看，一點(diǎn)也看不出來(lái)，她竟是個(gè)老師。
“汪老師，您怎么分到學(xué)校來(lái)了?”“怎么，不歡迎?”她像朋友一樣跟我們談到她的同學(xué)大多數(shù)分在外企行業(yè)，不少出了國(guó)……然而她卻選擇了當(dāng)教師這一行業(yè)?！拔蚁矚g英語(yǔ)，得益于初一老師的啟蒙，在最重要的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階級(jí)，老師為我們打下了良好的基礎(chǔ)，從那時(shí)起，我就暗暗下定決心，要像我的老師那樣，做一名好老師?！蓖衾蠋熣嬲\(chéng)地說(shuō)。
說(shuō)我們的汪老師不像個(gè)“老師”，你可別以為她光跟我們玩，談起教學(xué)，她的“花招”可多了。聽(tīng)錄音，看錄相，唱英文歌曲，用英文給我們講故事，組織我們演簡(jiǎn)短的英文小品，還給我們布置英語(yǔ)口語(yǔ)作業(yè)，……為了鼓勵(lì)我們多說(shuō)愛(ài)說(shuō)，她還專門設(shè)置了紅、白牌，像足球比賽上的裁判員一樣，紅的以示表?yè)P(yáng)，白的以示批評(píng)……現(xiàn)在，我們班同學(xué)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的積極性可高了，期中考試，我們班的英語(yǔ)成績(jī)?cè)谌昙?jí)名列第一(汪老師只教我們一個(gè)班)，汪老師高興得兩個(gè)晚上沒(méi)睡好覺(jué)，這不能不說(shuō)我們汪老師教學(xué)有方吧!
有一次，我的英語(yǔ)考試成績(jī)不夠理想，心里非常難過(guò)，――連幾天都悶悶不樂(lè)的。作業(yè)本發(fā)下來(lái)，只見(jiàn)里面夾著張紙條，上面寫著：
你的大朋友
這張紙條像一股春風(fēng)溫暖著我的心，現(xiàn)在我把它貼在我的日記本上，作為動(dòng)力，催促我上進(jìn)，勉勵(lì)我向前……經(jīng)過(guò)汪老師的不斷幫助，和我不斷的努力，我的英語(yǔ)成績(jī)?cè)诎嗬锩星懊?/p>
(楊思晴)
討論：
這篇文章寫的一位老師，為什么給我們的印象深？
(提示：這位同學(xué)寫出了這位老師的特點(diǎn)。他選擇了這位老師幾件突出的事：和同學(xué)一起跳皮筋；教學(xué)的“花招”；關(guān)懷自己、寫紙條溝通思想等。這些都是自己熟悉的動(dòng)情的事。
作者沒(méi)有籠統(tǒng)的、空洞的敘述，寫的都是具體的情景，有老師的動(dòng)態(tài)、言談以及內(nèi)心獨(dú)白，因而這位教師的形象，活脫脫地展現(xiàn)在我們眼前。
作者把自己的獨(dú)特感受表達(dá)了出來(lái)，(在文章中處處可以讀到表達(dá)這種感受的語(yǔ)句。)這種感受也傳染給了讀者。文章末尾問(wèn)道：你喜歡這樣的老師嗎?自然也就引起讀者強(qiáng)烈的共鳴。
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中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇二
在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保障。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場(chǎng)地進(jìn)行耐力訓(xùn)練
在中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中任何一個(gè)中長(zhǎng)跑比賽都是在田徑場(chǎng)上完成的。在場(chǎng)地訓(xùn)練時(shí)以本校的實(shí)際田徑場(chǎng)地為主。特別應(yīng)該注意的是彎道跑的訓(xùn)練。因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時(shí)要有一定的向心力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過(guò)程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場(chǎng)地上訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在正確的跑步技術(shù)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定時(shí)和定距離的訓(xùn)練為主。對(duì)于廣大中學(xué)生來(lái)說(shuō)要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時(shí)(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主。在晚練以一組定時(shí)和二組定距離訓(xùn)練為主。作為教練員應(yīng)注意的是對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的每一次成績(jī)進(jìn)行登記和及時(shí)有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行總結(jié)分析。以便對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間和距離進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理。
2.公路跑耐力訓(xùn)練
公路跑訓(xùn)練要選擇一條地面相對(duì)平整、車輛較少的公路。一般以5—8公理為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員呼吸方法的重要方式。對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)以兩步一呼、兩步一吸為主在跑至3公理左右時(shí)應(yīng)找一個(gè)相對(duì)合理的場(chǎng)地給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行3—5分鐘的關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)。這幾分鐘是運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)間，教練員不應(yīng)勿視。在運(yùn)動(dòng)員呼吸相對(duì)平穩(wěn)后應(yīng)該立刻進(jìn)行返回的公路跑。要特別注意不能給運(yùn)動(dòng)員太多的休息時(shí)間。這是避免“極點(diǎn)”過(guò)早出現(xiàn)的重要方法。在返回田徑場(chǎng)地后，呼吸相對(duì)平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次800米或1500米的測(cè)試。以運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷的70%上下為宜。
有效的終點(diǎn)跑訓(xùn)練
終點(diǎn)跑是中長(zhǎng)跑跑程結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑。它是運(yùn)動(dòng)員處在十分疲勞的情況下，最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練水平。從而取得優(yōu)異成績(jī)的重要階段。對(duì)于中學(xué)生來(lái)講一般以最后的150—200米為主。
1.要對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行200米左右的全速全程跑訓(xùn)練。以短跑運(yùn)動(dòng)員的陪同跑為主。要注意速度的合理搭配，以短跑運(yùn)動(dòng)的速度來(lái)刺激中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度。以每天2—3組為宜。
2.最后150米的陪同跑訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)地訓(xùn)練中這一點(diǎn)至關(guān)重要。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跑至最后的150米左右時(shí)，體能消耗較大，這時(shí)教練員或教練員指定其他運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該陪中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員并肩并排跑直到終點(diǎn)。在并肩并排跑時(shí)要不斷提醒運(yùn)動(dòng)員注意呼吸和節(jié)奏以及擺臂。這樣的效果是十分明顯的。
3.80—100米的上坡全速跑訓(xùn)練。上坡全速跑是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)跑訓(xùn)練的關(guān)鍵。教練員要給運(yùn)動(dòng)員選擇一個(gè)坡度在15度以上，距離為80米以上的地面平整的上坡。進(jìn)行一周一次以上的上坡沖刺跑訓(xùn)練。一般應(yīng)分為二個(gè)階級(jí)。每一個(gè)階級(jí)沖刺5—6組。在沖刺時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)身體重心的穩(wěn)定和前移。以最大程度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的后程速度。在相對(duì)激烈的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上取的最佳的成績(jī)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇三
活動(dòng)目標(biāo)：
1.針對(duì)冬天和夏天的話題發(fā)表自己的觀點(diǎn)，養(yǎng)成專注傾聽(tīng)、大膽表達(dá)的良好習(xí)慣。
2、嘗試以辯論的形式進(jìn)行交流，提高語(yǔ)言表達(dá)的邏輯性。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、課前與幼兒共同搜集多種反映冬季和夏季特征的圖片，并布置在活動(dòng)室。
2、錄制散文《夏天》、《小雪花》。
3、可粘貼的小紅花。
活動(dòng)過(guò)程：
1.出示掛圖，引入話題
教師出示分別代表兩個(gè)季節(jié)的花卉圖片，請(qǐng)小朋友說(shuō)說(shuō)：它們分別在什么季節(jié)開花。
2.教師提問(wèn)，引導(dǎo)幼兒探討冬天和夏天的特點(diǎn)
(1)你認(rèn)為冬天是什么樣子的？夏天給你留下了什么印象？
(2)你認(rèn)為冬天或者夏天有什么好的地方？又有什么不好的？
3.引入論題，分組討論
教師提出問(wèn)題：你喜歡冬天還是喜歡夏天？為什么？將幼兒按觀點(diǎn)的不同分成兩個(gè)組，各組幼兒自由交流觀點(diǎn)及理由。
4.講解規(guī)則，展開辯論
辯論規(guī)則：
（1）兩組幼兒輪流發(fā)言。
（2）一次理由充足的發(fā)言可以為本隊(duì)贏得一朵小花。
（3）一方發(fā)言之后，另一方可以反駁，理由充足的，同樣可以贏得小花。
幼兒辯論中，教師注意及時(shí)引導(dǎo)幼兒交代清楚自己的觀點(diǎn)和理由，語(yǔ)言表達(dá)要完整、流暢。
4.教師簡(jiǎn)單小結(jié)辯論情況，最后欣賞散文《夏天》、《小雪花》。
活動(dòng)結(jié)束：
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中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇四
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容
本課教學(xué)內(nèi)容是選自七年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。
三、教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)。
四、學(xué)情分析：
教學(xué)的對(duì)象為浦江縣第七中學(xué)703班學(xué)生，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
通過(guò)理論教學(xué)，使學(xué)生了解什么是中長(zhǎng)跑?如何解決中長(zhǎng)跑中出現(xiàn)的問(wèn)題？培養(yǎng)面對(duì)挫折，解決困難的意志品質(zhì)。指導(dǎo)學(xué)生體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.講解法：通過(guò)趣味的講解和知識(shí)外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的終身意識(shí)。指導(dǎo)體育中考中長(zhǎng)跑的鍛煉。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。
難點(diǎn)：極點(diǎn)及極點(diǎn)的克服
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）
（一）中長(zhǎng)跑教學(xué)背景
在體育運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還可以促進(jìn)代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長(zhǎng)跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長(zhǎng)跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
如小學(xué)初中課程中“耐久力跑”“快樂(lè)跑”等等
（二）中長(zhǎng)跑·優(yōu)點(diǎn)?缺點(diǎn)
1、中長(zhǎng)跑對(duì)改善學(xué)生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國(guó)家教育部門的重視.中長(zhǎng)跑練習(xí)獨(dú)特的艱苦性，有極高的訓(xùn)練價(jià)值。明確指出以生命在于運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生建立健康理念。
2、中長(zhǎng)跑·缺點(diǎn)（優(yōu)秀素質(zhì)）中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、枯燥，對(duì)心理和生理都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，學(xué)生厭跑的情緒嚴(yán)重。
中長(zhǎng)跑要達(dá)成有效教學(xué)目標(biāo)教學(xué)難度很大，中長(zhǎng)跑教學(xué)容易被回避。
強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長(zhǎng)跑教學(xué)·現(xiàn)狀 根據(jù)上課的情況·調(diào)查反饋：
不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑的約占全班人數(shù)的80%； 覺(jué)得沒(méi)必要中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%； 不會(huì)主動(dòng)中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%； 覺(jué)得中長(zhǎng)跑枯燥沒(méi)鍛煉價(jià)值的占全班人數(shù)的45%。現(xiàn)場(chǎng)舉手調(diào)查示范要求：
（四）中長(zhǎng)跑教學(xué).反思（13年畢業(yè)班）
1、應(yīng)提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)。中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的功能不太清楚。也就是說(shuō)當(dāng)他們?cè)谶M(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，他們自己也不知道這樣對(duì)身體哪個(gè)部位或者哪個(gè)器官有鍛煉作用，甚至有一部分學(xué)生認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害，因此，有必要提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉意義和價(jià)值的認(rèn)識(shí)。
2、應(yīng)安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。中學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等逐步完善與成熟，整個(gè)機(jī)體具有旺盛的生命力，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。與此同時(shí)，中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高心肺功能，以促進(jìn)各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進(jìn)身體全面發(fā)展。
3、注重學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)。在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)首先介紹在耐力跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，讓學(xué)生了解體驗(yàn)“極點(diǎn)”，適當(dāng)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，堅(jiān)持跑進(jìn)，極點(diǎn)就會(huì)逐漸消失。隨后機(jī)能重新得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力又將提高。這樣可以消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理。
（五）問(wèn)題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑” 教學(xué)構(gòu)思 發(fā)展專項(xiàng)耐力的教學(xué)
從游戲耐力內(nèi)容教學(xué)進(jìn)入中長(zhǎng)跑專項(xiàng)教學(xué)： 如時(shí)間性比賽游戲。從球類耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)： 如 球類單元內(nèi)容進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間性的強(qiáng)化練習(xí)。
從一般耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)： 如 一般 速耐 專項(xiàng)耐力。
2、從“加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高專項(xiàng)技能”教學(xué)構(gòu)思 培養(yǎng)專項(xiàng)技能的教學(xué)
從學(xué)生心率變化診斷中長(zhǎng)跑練習(xí)；如 時(shí)間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學(xué)生承受能力增加中長(zhǎng)跑強(qiáng)度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學(xué)生目標(biāo)共識(shí)后進(jìn)入競(jìng)技教學(xué)：如 公布標(biāo)準(zhǔn) 明確目標(biāo) 設(shè)定目標(biāo) 設(shè)定計(jì)劃。
從原始成績(jī)與進(jìn)步成績(jī)差值評(píng)價(jià)； 初次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)
一次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（開學(xué)中長(zhǎng)跑測(cè)試）二次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（期中中長(zhǎng)跑測(cè)試）三次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（期末中長(zhǎng)跑測(cè)試）
3、從達(dá)到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思 中長(zhǎng)跑教學(xué)計(jì)劃
三年 年度 學(xué)期 單元 教案 學(xué)校體育競(jìng)賽活動(dòng)計(jì)劃
冬季耐力跑 單項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)(球類單元內(nèi)容)(接力跑)
（六）中長(zhǎng)跑教材·分析
中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。
1、途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。
2、克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭(zhēng)取“第二次呼吸”。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。
出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺(jué)就會(huì)減輕或消失，逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時(shí)候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中長(zhǎng)跑耐久能力的一個(gè)技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長(zhǎng)跑能力就越強(qiáng)。通過(guò)訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來(lái)越晚，從而提高了中長(zhǎng)跑的成績(jī)。
（七）中長(zhǎng)跑實(shí)踐演示
（八）鼓勵(lì)后進(jìn)，表?yè)P(yáng)優(yōu)秀，小結(jié)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇五
中學(xué)階段的體育教學(xué)目標(biāo)是培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，中學(xué)生在以文化課為主的前提下參加課余訓(xùn)練，有以下一些特點(diǎn)。
1.1 訓(xùn)練的業(yè)余性：主要訓(xùn)練時(shí)間在下午4點(diǎn)鐘以后的約1至2小時(shí)左右。
2.1 耐力訓(xùn)練模式
2.1.1 一般耐力：泛指運(yùn)動(dòng)員完成長(zhǎng)時(shí)間工作的總體力，一般耐力的好壞取決于下面4個(gè)因素（見(jiàn)附圖）
一 般 耐 力
表1 發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本模式
基本手段和內(nèi)容 發(fā)展目的 運(yùn)動(dòng)量
疲勞狀態(tài)下充分動(dòng)員機(jī)體潛力，進(jìn)行自我激勵(lì)機(jī)制；單一或變換距離練習(xí)；1200 ×4加200—400沖刺跑。
長(zhǎng)時(shí)間、小強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷定時(shí)跑，規(guī)定距離跑，超專項(xiàng)距離跑，越野跑（600 0—12000m）
持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、計(jì)圈定時(shí)跑。
提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、支撐運(yùn)動(dòng)器官對(duì)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷承受能力，提高攝氧、輸氧、用氧能力，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)能力。
促進(jìn)機(jī)體抗疲勞的生理、心理承受能力，提高機(jī)體持續(xù)工作能力。
使運(yùn)動(dòng)員連續(xù)奔跑能力加強(qiáng)，建立比賽時(shí)的速度感。
2.1.2 專項(xiàng)耐力：指運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中高強(qiáng)度、高質(zhì)量地長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力，其決定因素同一般耐力，但各個(gè)方面都表現(xiàn)出鮮明的專項(xiàng)特征（表2）
表2 發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)的基本模式
專項(xiàng)耐力內(nèi)容與手段 發(fā)展目的 運(yùn)動(dòng)量
多次重復(fù)完成比賽距離或超比賽距離的專門練習(xí)。
主項(xiàng)或接近主項(xiàng)距離重復(fù)訓(xùn) 練；短段落至1/2專項(xiàng)距離間歇訓(xùn)練；（800+600+400）米×2至4趟組合跑或（1600+1200+300）米間歇跑。以最佳技術(shù)、技能長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗測(cè)試或?qū)ｍ?xiàng)模擬比賽。
提高比賽能力、適應(yīng)比賽氣氛 節(jié)、韌帶的支撐能力、建立速度感。
發(fā)展長(zhǎng)時(shí)間表現(xiàn)技能及適應(yīng)比賽能力。
大 大或最大
大或最大
2.1.3 速度耐力模式參數(shù)。從實(shí)踐中得知：中長(zhǎng)跑在比賽過(guò)程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會(huì) 使 體力消耗加大，造成心理緊張，對(duì)提高成績(jī)失去信心，甚至想中途退出比賽；因此每圈跑速 的時(shí)間分配至關(guān)重要。在訓(xùn)練中我們要求運(yùn)動(dòng)員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比賽中根據(jù)自己“速度感”，在不同距離分別建立自己的速度模式參數(shù)。
2.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練模式
信心是成功的基石，缺乏信心會(huì)不戰(zhàn)自潰，因?yàn)樗P(guān)系到技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。比賽前的心理準(zhǔn)備和比賽中的心理穩(wěn)定，在一定程度上要比身體和技能準(zhǔn)備還要重要。因此，對(duì)中 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練必須作為一項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)內(nèi)容來(lái)抓。
2.2.1 用語(yǔ)言和行動(dòng)來(lái)感化模式。
運(yùn)動(dòng)員在不同的環(huán)境條件下會(huì)產(chǎn)生不同的心理活動(dòng)，教練員的任務(wù)之一就是要隨時(shí)了解隊(duì)員的心理，我們主要從以下幾個(gè)方面來(lái)了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀況：
2．2．1．1 經(jīng)常與學(xué)生談心，了解學(xué)生的各種想法與需要，多與他們進(jìn)行心理上的溝通。
緊時(shí)間復(fù)習(xí)功課，也能使他們體會(huì)到教師對(duì)他們的關(guān)心與愛(ài)護(hù)。
2．2．1．3 善于營(yíng)造一個(gè)和諧的訓(xùn)練環(huán)境。
2．2．1．4 善于掌握運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，訓(xùn)練中做到不同的個(gè)體加以區(qū)別對(duì)待。
2.3 力量訓(xùn)練模式
力量是訓(xùn)練之源，人體的運(yùn)動(dòng)無(wú)論是向前、后、上、下、左、右任何一個(gè)方向，無(wú)論是直線、還是曲線，都必須依靠力的作用來(lái)實(shí)現(xiàn)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也必須具有較強(qiáng)的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)又是運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)和掌握各種項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的必要條件，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力兼有力量 與耐力的雙重特點(diǎn)。如5000米、10000米跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間發(fā)揮一定力量的能力要求則明顯地提高了，當(dāng)然也就要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的有氧代謝能力和能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。
發(fā)展力量耐力的途徑與練習(xí)方法，首先要根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)認(rèn)真分析研究需要什么樣的力量 素質(zhì)，進(jìn)而選擇訓(xùn)練方法，確定訓(xùn)練負(fù)荷的基本要求。主要練習(xí)方法有持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。如：
通過(guò)3年的耐力、心理、力量的模式訓(xùn)練，隊(duì)員與剛進(jìn)隊(duì)時(shí)的各項(xiàng)專項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)相比有了較 大幅度的提高，并在省級(jí)14次、寧波市級(jí)28次比賽中獲得了不俗的戰(zhàn)績(jī)。由此可見(jiàn)，這個(gè)訓(xùn) 練模式在中學(xué)階段的訓(xùn)練實(shí)踐中是行之有效的；特別是對(duì)新教師來(lái)說(shuō)，可以直接吸收已有的 經(jīng)驗(yàn)和研究成果，縮短自己實(shí)踐探索的過(guò)程，減少工作中的失誤，較快地適應(yīng)體育教育工作有極大的幫助。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇六
1.一般耐力：指人體以中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項(xiàng)耐力的一個(gè)主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長(zhǎng)時(shí)間或較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度跑或慢跑，包括越野跑、競(jìng)走、耐力性變速跑，其他體育項(xiàng)目應(yīng)用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：
a.常用中等或中等以上強(qiáng)度勻速跑;
b.跑中強(qiáng)調(diào)正確技術(shù)，結(jié)合呼吸節(jié)奏進(jìn)行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進(jìn)行;
d.處理好負(fù)荷與休息關(guān)系，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
2.專項(xiàng)耐力：指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)活動(dòng)的能力或人體在一定時(shí)間內(nèi)持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)的能力。專項(xiàng)耐力是決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要因素，增強(qiáng)專項(xiàng)耐力有助于運(yùn)動(dòng)員保持高速跑的時(shí)間，減少比賽中運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速?zèng)_刺能力。
發(fā)展專項(xiàng)耐力的主要手段：較長(zhǎng)時(shí)間的專門練習(xí);短于或略長(zhǎng)于專項(xiàng)距離的重復(fù)跑;不同距離的變速跑;較長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)要求：
a. 多采用重復(fù)訓(xùn)練法，選擇段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離為主;
b.若選用變速跑方法練習(xí)，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項(xiàng)耐力安排，在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期比重一般，在競(jìng)賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵
3.1 速度是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)某一段距離的能它分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，最重要的是動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，速度是制約中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(xí)(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進(jìn)間跑;
c.60~200米重復(fù)跑、變速跑、接力跑;
d.順風(fēng)跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間保持快速運(yùn)動(dòng)的能力。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，心肺功能在較短時(shí)間內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的氧氣。增強(qiáng)速度耐力有利于運(yùn)動(dòng)員把最高速度保持到終點(diǎn)，加速?zèng)_刺。后程減速的高低水平反應(yīng)速度耐力的發(fā)展?fàn)顩r，速度耐力與中長(zhǎng)跑成績(jī)呈正相關(guān)。常用間歇訓(xùn)練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負(fù)荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺(tái)階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復(fù)跑，3~4次;
f.長(zhǎng)距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的保證
力量耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持高度用力的能力，也可指肌群在對(duì)抗某些阻力所能持續(xù)進(jìn)行工作的能力。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關(guān)系，力量耐力水平高低反映運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽戰(zhàn)術(shù)的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負(fù)中等重量的力量練習(xí)：負(fù)體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負(fù)重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負(fù)重弓步交換跳、負(fù)重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習(xí)也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(xí)(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓(xùn)練時(shí)要求：力量耐力練習(xí)在負(fù)荷上，強(qiáng)度不是主要因素，以達(dá)到極限重復(fù)次數(shù)，堅(jiān)持到在也不能為止，重視小肌肉群訓(xùn)練;每周至少一次，處理好負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系，注意放松;力量耐力訓(xùn)練以動(dòng)力性為主，注重動(dòng)作速度。
5. 技術(shù)訓(xùn)練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術(shù)有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。因此要注意中長(zhǎng)跑基本技術(shù)規(guī)范化練習(xí)，抓好基本功訓(xùn)練，如短跑的一些專門練習(xí)可應(yīng)用改進(jìn)技術(shù)，強(qiáng)調(diào)途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動(dòng)腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個(gè)動(dòng)作自然放松。
5.2訓(xùn)練安排要求：
1.技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，貫穿于每堂訓(xùn)練課中;
3.在全年訓(xùn)練中，準(zhǔn)備期集中時(shí)間進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)用多種方法手段改進(jìn)完整技術(shù)，其他時(shí)間鞏固提高技術(shù)。
5.2中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測(cè)的重要性
5.2.1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員晨脈監(jiān)測(cè)的重要性
科學(xué)系統(tǒng)及時(shí)的生理生化監(jiān)測(cè)是教練員把握運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體恢復(fù)程度的刻度尺，而運(yùn)動(dòng)后次日晨脈是實(shí)踐中監(jiān)測(cè)有機(jī)體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)狀況簡(jiǎn)便有利的動(dòng)態(tài)指標(biāo)，晨脈監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)質(zhì)及如何正確使用科學(xué)系統(tǒng)的監(jiān)測(cè)方法。
5.2.2 晨脈與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)系
由于心血管系統(tǒng)隨著長(zhǎng)期漸增負(fù)荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運(yùn)載擠壓靜脈血回心機(jī)能增強(qiáng)，進(jìn)而使心房、心室壁肌纖維增粗增長(zhǎng)，造成機(jī)能節(jié)省化，反應(yīng)在心率上為脈搏搏動(dòng)有力，次數(shù)減少。
少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練競(jìng)賽中，由于負(fù)荷的刺激，心臟為滿足機(jī)能的能量供應(yīng)，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下做較長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度工作，造成心臟保護(hù)性抑制，負(fù)荷后為緩解補(bǔ)充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調(diào)節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負(fù)荷對(duì)晨脈的作用值
晨脈數(shù)對(duì)負(fù)荷中的運(yùn)動(dòng)量反映相對(duì)較小，這與運(yùn)動(dòng)量對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關(guān)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的刺激反應(yīng)顯著。
5.2.4 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白監(jiān)測(cè)的意義
血液紅細(xì)胞中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著中長(zhǎng)跑等耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體運(yùn)輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長(zhǎng)期科學(xué)定時(shí)有目的的血紅蛋白監(jiān)測(cè)，可為教練員提供可靠的生化指標(biāo)。進(jìn)而為教練員科學(xué)安排大小周期與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及分析有機(jī)體即時(shí)營(yíng)養(yǎng)狀況和對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測(cè)的實(shí)質(zhì)
1. 動(dòng)負(fù)荷、營(yíng)養(yǎng)狀況等因素對(duì)血紅蛋白值的影響。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員如果訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)，負(fù)荷安排得當(dāng)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給及有質(zhì)量的休息，那么血紅蛋白值就會(huì)呈良性的上升趨勢(shì)，并浮動(dòng)在一個(gè)較高的水平線上;反之，就會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞破壞增加，同時(shí)隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機(jī)體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對(duì)有機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機(jī)體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強(qiáng)肌肉、內(nèi)臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質(zhì)的補(bǔ)償速度，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。反之就會(huì)導(dǎo)致各項(xiàng)生理機(jī)能的降低。
5.2.6 對(duì)血紅蛋白值的評(píng)價(jià)
血紅蛋白值是受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復(fù)狀況和主體健康基礎(chǔ)等因素左右的一個(gè)波動(dòng)值。血紅蛋白作為構(gòu)成紅細(xì)胞的含鐵蛋白質(zhì)，其值不宜過(guò)低，但也不能過(guò)高。成年男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運(yùn)動(dòng)性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復(fù)能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會(huì)出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
6. 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)疲勞的教育學(xué)恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
6.1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)疲勞的教育學(xué)恢復(fù)方法
6.1.1 負(fù)荷結(jié)構(gòu)上的恢復(fù)方法
1.訓(xùn)練次數(shù)增減有序，降低負(fù)荷密度，適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復(fù)為目的的積極性恢復(fù)訓(xùn)練課，必要時(shí)，增加課時(shí)。
3.注意交換訓(xùn)練內(nèi)容。
4.注意搭配訓(xùn)練內(nèi)容?？梢韵劝才呕謴?fù)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，最后再安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容;也可以先安排能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容。
5.在每次練習(xí)后要采取積極的恢復(fù)措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習(xí)。
6.注意訓(xùn)練負(fù)荷出現(xiàn)的順序，如先跑長(zhǎng)段落，后跑短段落。
7.負(fù)荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時(shí)，可減少大負(fù)荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷量的次數(shù)。
8.負(fù)荷強(qiáng)度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時(shí)，可減少大負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時(shí)間或組間歇時(shí)間。
10.降低負(fù)荷密度，適當(dāng)增加同一種性質(zhì)負(fù)荷訓(xùn)練課的課間歇時(shí)間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結(jié)合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調(diào)整由于地域、時(shí)差帶來(lái)的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓(xùn)練課上的恢復(fù)方法
1.力量訓(xùn)練后，對(duì)承受負(fù)荷的肌群做一些伸展練習(xí)。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習(xí)或耐力練習(xí)后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，采用較低強(qiáng)度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結(jié)合整理活動(dòng)安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓(xùn)練課安排在4~6點(diǎn)鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進(jìn)肌糖原的恢復(fù)，同時(shí)為后面的快跑預(yù)熱了身體，做好了準(zhǔn)備活動(dòng)。
6.2 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
6.2.1 水
因?yàn)檠醯男枨笤龈咭约按罅亢沟膿p耗，在訓(xùn)練過(guò)程中，水的需求就增加了。訓(xùn)練中，液體的損耗非常大，每小時(shí)大概超過(guò)2升，這些直接影響運(yùn)動(dòng)能力的下降。所以，要正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中每10~15分鐘補(bǔ)充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)中人體所需要的蛋白質(zhì)問(wèn)題是各有關(guān)人員十分關(guān)注的問(wèn)題，以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計(jì)為5%~15%。訓(xùn)練中人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求增長(zhǎng)量只能如此。研究認(rèn)為，但對(duì)某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質(zhì)
專家提出，鐵的補(bǔ)充顯然能提高運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)，通過(guò)“血液吸收結(jié)合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因?yàn)檠旱牧鳑Q定一般血紅蛋白的水平的恢復(fù)和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員對(duì)糖類的補(bǔ)充集中在每天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運(yùn)動(dòng)員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補(bǔ)充70%的高糖食物時(shí)，在第二天訓(xùn)練之前一段時(shí)間里，糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在耐力大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)吃高糖食物。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇七
2、能夠把句子寫完整、通順；
3、能運(yùn)用好學(xué)過(guò)的詞語(yǔ)造句；
4、根據(jù)表達(dá)的需要學(xué)習(xí)使用“。？！”等標(biāo)點(diǎn)符號(hào)。
【學(xué)習(xí)者分析】
1、學(xué)生是7－8歲的兒童，思維活躍，課堂上喜歡表現(xiàn)自己，對(duì)語(yǔ)文學(xué)習(xí)有濃厚的興趣；
2、學(xué)生在學(xué)習(xí)中隨意性非常明顯，渴望得到教師或同學(xué)的贊許；
3、學(xué)生能夠根據(jù)提示仿、續(xù)或創(chuàng)編故事，并樂(lè)于表達(dá)。
【教學(xué)重難點(diǎn)分析】
傳統(tǒng)的語(yǔ)文教學(xué)往往是從小學(xué)中年級(jí)開始進(jìn)行作文教學(xué)，其實(shí)小學(xué)一年級(jí)的語(yǔ)文教學(xué)就開始重視作文教學(xué)了，然而小學(xué)生的語(yǔ)文功底差、觀察能力低，更沒(méi)有組織和駕馭用語(yǔ)言的能力。常常是條理不清、詞不達(dá)意、牛頭不對(duì)馬嘴。教學(xué)的重難點(diǎn)：
1、閱讀訓(xùn)練與作文教學(xué)相結(jié)合；
2、“重視文本”根據(jù)課文內(nèi)容積累好詞、好句；
3、及時(shí)修改作文，加快思想交流；
4、培養(yǎng)學(xué)生自我修改能力；
5、培養(yǎng)學(xué)生寫作興趣。
【教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)】
一、啟發(fā)回憶，確定寫作素材；
1、談話啟發(fā)
師：同學(xué)們，你們肯定有很多朋友。誰(shuí)能說(shuō)一說(shuō)，你交了哪些朋友？
生：我的朋友有同學(xué)、鄰居、親戚，有小朋友，也有大朋友。
生：我有十分熟悉的小伙伴。
師：除了這些人以外，你們還有什么特別的朋友嗎？
2、交流歸納
1親自喂養(yǎng)、接觸過(guò)的動(dòng)物，如金魚、貓、哈巴狗、小雞、小鴨？
2到動(dòng)物園、海洋世界觀察過(guò)的動(dòng)物，如老虎、孔雀、海龜、各種魚類？3在電視(動(dòng)物世界)和書本上了解到的動(dòng)物。
3、明確要求
引導(dǎo)學(xué)生讀懂習(xí)作提示，弄清習(xí)作的訓(xùn)練目標(biāo)。
二、師生互動(dòng)、描摹觀察
1、畫一畫
選擇你喜愛(ài)的一種動(dòng)物，把它的外形簡(jiǎn)要畫下來(lái)，把自己當(dāng)成“動(dòng)物世界”
的解說(shuō)員，準(zhǔn)備向別人介紹。
2、說(shuō)一說(shuō)
師：你畫的什么，能向別人介紹一下嗎？
生：我家養(yǎng)著一只小花貓，它的頭上有兩只耳朵，兩只眼睛，身上長(zhǎng)著四條腿，還有一條尾巴。
師：你講得很清楚?？墒牵绻懊娌徽f(shuō)是貓，你們能知道所講的是什么動(dòng)物嗎？不能！這是為什么？“兩只耳朵，兩只眼睛，四條腿，一條尾巴”的動(dòng)物多著呢！
生：我知道了，要注意動(dòng)物的特征，找出動(dòng)物之間的不同點(diǎn)來(lái)。
師：你的領(lǐng)悟很好，能舉個(gè)例子嗎？
生：比喻說(shuō)，雞的嘴巴是尖尖的，鴨的嘴巴是扁扁的，小豬的嘴巴是圓圓的。鳥類的爪，獸類的蹄，貝類的殼，魚類的鱗，它們的外形和作用是不一樣的。
3、師生歸納
4、小組交流
三、評(píng)改延伸，深化習(xí)作感受
1、小組評(píng)改；
1讀一讀：邊讀邊把錯(cuò)別字和用錯(cuò)的標(biāo)點(diǎn)改過(guò)來(lái)，把拗口的句子改通順。2評(píng)一評(píng)：哪部分寫得欠具體，表達(dá)不準(zhǔn)確，相互提議改一改。
3想一想：自己的感情表達(dá)充分嗎，還可以怎樣抒發(fā)自己的真情實(shí)感。
2、班級(jí)交流如何寫作物作文。
【教學(xué)反思】
在教學(xué)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生害怕作文，一提起筆就抓耳撓腮，經(jīng)了解有幾方面的原因：
1、覺(jué)得無(wú)內(nèi)容可寫，亂編的多。
2、語(yǔ)言積累少，干巴巴的，難以寫具體。
3、對(duì)周圍事物沒(méi)有留心觀察。
4、缺乏想象力。
5、題材千篇一律，難以表達(dá)真情實(shí)感。
針對(duì)以上問(wèn)題，如何來(lái)提高農(nóng)村孩子的寫作能力呢？下面談?wù)劚救说膸c(diǎn)看法。
一、激發(fā)學(xué)生寫作興趣。
1、讓學(xué)生寫熟悉的內(nèi)容，以“趣”激趣。命題應(yīng)開放，出寬題，緊緊圍繞學(xué)生所熟悉的生活，以他們周圍的人或事、景或物作為作文內(nèi)容，以激發(fā)學(xué)生的習(xí)作興趣。
2、以成功的喜悅，激發(fā)寫作欲望。要使學(xué)生堅(jiān)持不懈地自覺(jué)作文，最關(guān)鍵的是讓學(xué)生嘗到成功的喜悅，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，滿懷樂(lè)趣地去學(xué)習(xí)。
3、開展形式多樣的作文活動(dòng)，激發(fā)寫作興趣。學(xué)生好奇心強(qiáng)，愛(ài)表現(xiàn)，形式多樣的習(xí)作活動(dòng)能調(diào)動(dòng)學(xué)生的習(xí)作興趣。
二、從讀學(xué)寫，讀寫結(jié)合。
閱讀是吸收，寫作是表達(dá)，閱讀是寫作的基礎(chǔ)，學(xué)生從閱讀中汲取營(yíng)養(yǎng)，利于學(xué)生從讀學(xué)寫，促進(jìn)寫作能力的提高，這也是作文教學(xué)的基本途徑。
1、從閱讀中學(xué)習(xí)文章的結(jié)構(gòu)和表達(dá)方法。
2、聯(lián)系課文，適當(dāng)摹仿，仿中求創(chuàng)。中外作家歷來(lái)強(qiáng)調(diào)創(chuàng)造，但在寫作中可以適當(dāng)摹仿。
3、加強(qiáng)朗讀背誦訓(xùn)練，培養(yǎng)語(yǔ)感。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇八
運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑比賽中，機(jī)體需要70%----80%的有氧供能，因此，教練員通常應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的先天條件，以提高耐力為目的，認(rèn)真計(jì)劃訓(xùn)練方法，并安排好具體的訓(xùn)練周期，包括長(zhǎng)周期和比賽期。
金字塔形訓(xùn)練方法
山坡訓(xùn)練方法
間歇重復(fù)訓(xùn)練方法
法特萊克訓(xùn)練方法
能量系統(tǒng)訓(xùn)練方法
1、訓(xùn)練計(jì)劃個(gè)別對(duì)待，同時(shí)又能讓訓(xùn)練有機(jī)的進(jìn)行。
2、訓(xùn)練計(jì)劃能夠發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的生理和心理的最大能力。
3、訓(xùn)練必須是漸進(jìn)的，不間斷的。
4、季節(jié)和年訓(xùn)練計(jì)劃由三個(gè)階段所組成：訓(xùn)練準(zhǔn)備期、基本訓(xùn)練期、比賽期。
5、要制定長(zhǎng)期（1—4年）或短期的目標(biāo)便于讓運(yùn)動(dòng)員確立一個(gè)明確的奮斗方向。
6、跑步技術(shù)分析要個(gè)別對(duì)待，要完成當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃。
限定速度跑，要求以一定速度跑1小時(shí)或更多時(shí)間，這個(gè)速度，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量的70%強(qiáng)度。其作用是：增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高跑步速率。
大強(qiáng)度訓(xùn)練課后與放松或恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合。
這是一種耐力性訓(xùn)練，是積極性的跑步與各種形式的恢復(fù)手段相交替。
1、具體的訓(xùn)練方法是逐步增加負(fù)荷量上坡跑和逐漸減少負(fù)荷量上坡跑相結(jié)合，安排在季節(jié)或年訓(xùn)練中。
2、山坡跑訓(xùn)練課的安排，要模擬地面跑的距離，并適當(dāng)選擇陡峭山路或越野跑進(jìn)行。
3、上坡跑訓(xùn)練應(yīng)遵循重復(fù)訓(xùn)練法的原則。
1、有氧和無(wú)氧閥速度跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)、耐力和延緩乳酸堆積能力作為目標(biāo)。
2、閥值跑應(yīng)持續(xù)20---30分鐘，而且在一定速度下進(jìn)行。該速度大約比10公里比賽速度低15—20秒/公里。
1、800米，50%的有氧。50%的無(wú)氧。
2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的無(wú)氧。
3、3200米，80%的有氧，20%的無(wú)氧。
4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的無(wú)氧。
（3-5度的緩坡），下坡能產(chǎn)生加速度。
1、短跑需要在60—120米的草地上進(jìn)行。
2、運(yùn)動(dòng)員的下坡跑的坡度要達(dá)到能夠使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生比較大的步幅和頻率的加速度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高奔跑速度。
3、訓(xùn)練課的安排要限制在每2周6次。
生理學(xué)家認(rèn)為理想的跑與恢復(fù)的比例是1:3，保持快速跑的時(shí)間應(yīng)努力從1分鐘提高到5分鐘，速度通常要比比賽的速度快，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度和參賽能力是十分有益的。
通過(guò)測(cè)量脈搏，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的生理狀況。最大值取決于年齡和運(yùn)動(dòng)年限，其標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)是：安靜時(shí)脈搏，40-80次/分，最大值約200次/分，脈搏130次/分通常意味著運(yùn)動(dòng)員在生理上開始準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)工作階段。
標(biāo)志著達(dá)到本人的極點(diǎn)成績(jī)期。高峰訓(xùn)練應(yīng)安排在一個(gè)季節(jié)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備獲得生理和心理最高水平時(shí)候。
1、休息的目的是為了使身體適應(yīng)和承受更大的強(qiáng)度負(fù)荷做準(zhǔn)備。
2、沒(méi)有充足的休息，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疾病和受傷的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。
主要的訓(xùn)練課要貫穿在一個(gè)周期之中，這樣安排有利于監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的提高程度。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇九
小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。
中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的`脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。
中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。
常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每天）：
一操場(chǎng)熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專門練習(xí)
1、原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。
2、原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
3、小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。
4、高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5、高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
6、車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
7、后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8、折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快。
9、加速跑練習(xí)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的'生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十一
早上起來(lái)，我立馬跑到了我的小書房?jī)?nèi)，那里有我最寶貴的的東西，有我最需要關(guān)心和呵護(hù)的寶貝兒，走進(jìn)房間我并沒(méi)有管那些胡亂擺放的書本，也沒(méi)有管地上那些亂扔的紙屑，直沖沖的走到了書房的最里層，我小心翼翼的拉開了窗簾，陽(yáng)光直勾勾的的照射在我的臉上，也照射在我的小寶貝身上，我看它那享受的樣子，我就知道它昨天一定做了非常好的美夢(mèng)，我打開了屋里的窗戶，讓它呼吸新鮮的空氣，讓它體會(huì)最原始、最舒服的一個(gè)美好時(shí)光，我走進(jìn)衛(wèi)生間，拿起我的澆花神器，給它灌滿水后，提到書房?jī)?nèi)，給它清洗一下身上的灰塵，它好似有點(diǎn)害羞，不想讓我去碰它的身體，我們溝通了好半天，它才同意我去給它梳洗，我慢慢拿起那個(gè)被我沾濕的手巾，我還在旁邊放著一個(gè)干的手巾，以免沒(méi)有干手巾給我的小寶貝清洗，我小心翼翼的擦著它那每一片葉子，雖然不時(shí)會(huì)有刺從它的身上掉下，但是我還是不管怠慢，一邊清洗的結(jié)果是不夠的，還需要第作文二遍的翻土，使它得到土壤的滋潤(rùn)，充分的發(fā)揮它的作用，我拿起了我常給它翻土的小鏟子，輕輕的翻著它所居住的小房間，經(jīng)過(guò)我不懈的努力，終于給我最喜歡的小寶貝清洗完了，這是我的腦門上露出了晶瑩的汗珠，我把所有的裝備收拾完后，拿到了為什么間，也給自己清洗了一遍，這重感覺(jué)很是舒服，很是清爽，出來(lái)之后，我又不放心我的寶貝，又走到了我的書房，看到了它，我這塊石頭終于落了地一樣，最后我跟它到了別，我很舍不得它，在我的內(nèi)心我也知道它也舍不得我，雖然它沒(méi)有說(shuō)，但我能感受的到，說(shuō)了這么長(zhǎng)時(shí)間，大家可能還不知道我的這個(gè)小寶貝，我最心疼的小寶貝是什么吧，告訴你們它，在它很小的時(shí)候我就養(yǎng)著它，現(xiàn)在的它已經(jīng)很強(qiáng)壯了，它就是最強(qiáng)壯的仙人掌，在沙漠中都可以生存的，我就是因?yàn)樗B強(qiáng)的生命力才打動(dòng)我來(lái)養(yǎng)它。
所以大家猜到了我的小寶貝了么，我會(huì)一直的陪伴著它，我想它也會(huì)一直陪伴著我的。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十二
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十三
“狀”是陳述、描摹的意思，“物”，大體可以分為三類：一類是動(dòng)物，如馬、牛、羊等；一類是植物，如花、草、樹等；還有一類是靜物，如書、文具、小鬧鐘等，也稱為物品。寫狀物記敘文，就是用生動(dòng)形象的語(yǔ)言去描繪這些物體，把它們的形狀、狀態(tài)、顏色、特征描繪出來(lái)，表達(dá)出我們的感情。
進(jìn)行狀物作文訓(xùn)練能夠培養(yǎng)和提高同學(xué)們觀察事物、認(rèn)識(shí)事物的能力。
然而，正是“醉翁之意不在酒”，寫狀物記敘文不是為狀物而狀物，而是托物言志或借物抒情，也就是說(shuō)不僅僅要寫清楚這個(gè)動(dòng)物，植物，或者物品本身是什么樣的，還要通過(guò)所寫的物表達(dá)思想——感受、情感、評(píng)價(jià)、意義等，也就是要做到主題突出。這是狀物作文的根本所在。
因此，這類文章的特點(diǎn)在于把比較抽象的思想感情寄托于具體、形象的事物中，文中既有對(duì)所寄托事物的具體描繪，又有對(duì)所寓之理和情的充分闡發(fā)。
鄭振鐸的《海燕》這篇文章對(duì)活潑可愛(ài)的小燕子形體、飛翔、憩息作了細(xì)致的描繪，（寄情于物）抒發(fā)了他遠(yuǎn)航途中由眼前的海燕而萌生的無(wú)限眷念與熱愛(ài)祖國(guó)的濃濃鄉(xiāng)愁。
豐子愷的《白鵝》不僅突出介紹了鵝的高傲性格，具體描摹了它的叫聲、步態(tài)和吃相，更肯定了它給我們精神上的慰藉。
狀物作文=本物+故事+情感。
“本物+故事+情感”是寫所有狀物作文的普遍規(guī)律，無(wú)論寫什么物都包括這三個(gè)部分。
本物包括：來(lái)歷、外表形象、內(nèi)部結(jié)構(gòu)、用途等。這是狀物作文的起點(diǎn)。
故事包括：符合主題要求的物本身的故事、物與自己的故事、物與他人的故事等。這是狀物作文的核心。
情感包括：與主題要求相一致的情感抒發(fā)、意義評(píng)價(jià)、感受理解等。這是狀物作文的根本。
一篇狀物作文有以下三個(gè)方面的要求：
1、狀物的要求是要仔細(xì)觀察，抓住特點(diǎn)來(lái)寫。（寫出該物特點(diǎn)）
葉圣陶先生說(shuō)：“生活猶如源泉，文章猶如溪水。源泉豐富而不枯竭，溪水自然流過(guò)不?！?。要讓豐富的生活成為文章的活水，必須對(duì)事物進(jìn)行觀察。在觀察事物的同時(shí)，我們不煩眼看、耳聽(tīng)、鼻嗅、膚受、舌舔、腦想六者并用，調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)等多種感官共同參與對(duì)同一事物的綜合知覺(jué)。這樣，既能對(duì)事物有個(gè)整體了解，又能豐富我們的生活體驗(yàn)。對(duì)于任何事物我們都學(xué)會(huì)綜合比較，求同存異，突現(xiàn)事物的個(gè)性。
例如，常見(jiàn)家禽走獸某些器官外形不同，又有相近之處。雞、兔、貓的眼睛外形都是圓的，又有什么不同呢？通過(guò)比較觀察，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：貓的眼睛是綠的，綠得發(fā)亮；兔的眼睛是紅的，紅如寶石；雞的眼睛是黑的，天黑成盲。
只有把物品的形象描寫得具體、有特點(diǎn)，才能給人留下鮮明、深刻的印象。
例如：（1）“這盞小臺(tái)燈全身披著粉紅色的外衣。蘑菇蓋兒形的燈罩罩著奶白色的燈泡。燈柱是一根圓形的管子，光潔如玉。燈座是長(zhǎng)方形的，揭開蓋子一看，還是一個(gè)漂亮的文具盒呢。最有趣的是燈座上伸出的兩只小手臂——兩根細(xì)細(xì)的粉紅色的橫竿……”（習(xí)作《臺(tái)燈》）如此描寫就把臺(tái)燈的外形展現(xiàn)在讀者眼前了。
（2）荷花已經(jīng)開了不少了。荷葉挨挨擠擠的，像一個(gè)碧綠的大圓盤。白荷花在這些大圓盤之間冒出來(lái)。有的才展開兩三片花瓣兒。有的花瓣兒全都展開了，露出嫩黃色的小蓮蓬。有的'還是花骨朵兒，看起來(lái)飽脹得馬上要破裂似的。
這么多的白荷花，一朵有一朵的姿勢(shì)，如果把眼前的這一池荷花看做一大幅活的畫，那畫家的本領(lǐng)可真了不起。
寫荷花，描繪了荷花半開、全開、未開的形狀、姿態(tài)、顏色，寫未開的花骨朵兒，“飽脹得馬上要破裂似的”，寫出一種含苞待放的狀態(tài)，突出了荷花美的特點(diǎn)。
2、充分展開聯(lián)想。要把物品寫“活”，還必須結(jié)合物品的形象展開恰當(dāng)?shù)穆?lián)想。
例文《荷花》 第二自然段展開聯(lián)想，把一池荷花想象成一幅畫，又從總體上突出了荷花的美。作者仔細(xì)觀察，抓住了荷花美的特點(diǎn)進(jìn)行描繪，真實(shí)形象，給人以美的感受。
那么狀物，怎樣才能突出特點(diǎn)呢？
（1）總分結(jié)合，把握特征。先著眼于物的整體的觀察描寫，以獲得對(duì)物的總貌印象，然后對(duì)構(gòu)成總體的各處組成部分依次進(jìn)行觀察描寫，著重描寫能體現(xiàn)特征的局部細(xì)節(jié)，以各局部的特征來(lái)體現(xiàn)整體的總的特征。
（2）動(dòng)靜結(jié)合，摹寫物形物態(tài)。物有動(dòng)態(tài)和靜態(tài)，植物是靜止的，也可以從動(dòng)態(tài)上寫；動(dòng)物的動(dòng)態(tài)的，也可以從靜態(tài)上寫。動(dòng)植物在不同的時(shí)間和不同的環(huán)境，會(huì)有不同的形態(tài)和不同的習(xí)性。如貓，貓的研究，一天中就有不同的形態(tài)：早晨，眼仁是圓的，隨著太陽(yáng)的升高，眼仁變成直線，到正午就成了細(xì)細(xì)的一線，傍晚又開始變成圓的。狀物，就要抓住物形物態(tài)，動(dòng)靜結(jié)合，才能突出其特點(diǎn)。
如：《海燕》一文寫小燕子的形體、憩息是靜態(tài)，寫其飛翔則是動(dòng)態(tài)。對(duì)“春景圖”和“海天圖”的描繪，有形有色，動(dòng)靜結(jié)合。
讀寫結(jié)合，調(diào)動(dòng)修辭，重視語(yǔ)言效果。
學(xué)習(xí)本單元，我們還發(fā)現(xiàn)，要突出文章的表達(dá)效果，我們實(shí)在可以根據(jù)表達(dá)的需要選擇記敘、描寫、議論、說(shuō)明、抒情等多種表達(dá)方式，調(diào)動(dòng)多種修辭手段：
“石榴有梅樹的枝干，有楊柳的葉片，奇崛而不枯瘠，清新而不柔媚，這風(fēng)度實(shí)兼?zhèn)淞嗣妨L(zhǎng)，而舍去了梅柳之短”（郭沫若的《石榴》）——描寫與議論結(jié)合，對(duì)偶和對(duì)比并用，鮮明地突出了石榴枝干奇崛葉片清新的特點(diǎn)。
“鵝的步態(tài)，更是傲慢了”?！谤Z的步調(diào)從容，大模大樣的，頗像京劇里的凈角出場(chǎng)”。（豐子愷《白鵝》）——描寫形象、詮釋準(zhǔn)確，讀來(lái)如同品茶看戲，給人享受。
還有，像運(yùn)用恰當(dāng)?shù)谋扔?、擬人、等方法，就會(huì)使文章更加生動(dòng)，其物的特點(diǎn)更加突出。
注重順序《作文訓(xùn)練》p2
例如《石榴》一文作者按什么順序描寫石榴？（按照由枝葉——花朵——果實(shí)）的順序來(lái)描寫夏華秋實(shí)的變化，表現(xiàn)石榴的美。
再如：《海燕》一文在描繪海天圖時(shí)是先寫海，再寫天，海天一色，層次感強(qiáng)。
再如：《鶴群》一文，在描寫第一個(gè)場(chǎng)面時(shí)（鶴群翔空）是按照由遠(yuǎn)及近的順序，作者從“鶴群的隊(duì)形”寫到“鶴群空中姿態(tài)”，全文則按時(shí)間順序來(lái)寫的，井然有序。
3、在描寫物品的外形、結(jié)構(gòu)、用途后，還要傾注自己的感情，喜愛(ài)或贊美之情。
例如：“小鬧鐘啊，你日日夜夜，分分秒秒，毫不疲倦，不停息地向前走，向我準(zhǔn)確地報(bào)時(shí)，使我的生活、學(xué)習(xí)有條不紊；你那清脆悅耳的鈴聲常催促著我抓緊時(shí)間，爭(zhēng)分奪秒……小鬧鐘啊，你是我最忠實(shí)的朋友?！保?xí)作《小鬧鐘》）托物言情，使文章的內(nèi)涵豐富而深刻。
再如：《海燕》一文，作者詠物寄情，物情合一。作者滿懷思鄉(xiāng)情，但他并沒(méi)有直抒胸臆，而是將濃濃的鄉(xiāng)愁寄托在小小的海燕身上。因此，海燕就成了一個(gè)象征物，是作者深沉而濃厚的思想感情的化身。
動(dòng)物的寫法
同學(xué)們，你飼養(yǎng)過(guò)小動(dòng)物嗎？你仔細(xì)觀察過(guò)身邊的小動(dòng)物嗎？要想寫好動(dòng)物首先就得熟悉它們，仔細(xì)地觀察它們。只有觀察得細(xì)致，才能描寫得具體。觀察的時(shí)候一般可以從外形特點(diǎn)，活動(dòng)情況，生活習(xí)性等幾方面有順序地看。在動(dòng)筆寫的時(shí)候，要把觀察的結(jié)果，有選擇，有重點(diǎn)，有條理地加以描摹。具體地說(shuō)，描寫小動(dòng)物要注意以下兩點(diǎn)：
1、要把喜愛(ài)之情寫進(jìn)作文里
作文是用我的手來(lái)寫我的心，寫自己的喜怒哀樂(lè)。我們喜愛(ài)小動(dòng)物，在描寫它們的時(shí)候，也要把自己喜愛(ài)的感情，用筆融合在字里行間。讓讀者一讀文字，就能感受到我們的喜愛(ài)之情。
表達(dá)感情的方法也是多種多樣的：有時(shí)候具體地描寫小動(dòng)物的樣子、外形，把自己的情感融在其間；有時(shí)候用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)句直抒感情；有時(shí)候，把這兩種方法交替使用。寫法靈活，不拘一格。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十四
我家的旁邊有一條河，河邊開著美麗的桃花。
每當(dāng)人們?cè)诤舆吷⒉?，桃花的香味總是撲鼻而?lái)，桃花的香味淡淡的，讓人感到清新。
桃花的花瓣很軟，碰一下花瓣就會(huì)掉下來(lái)，花瓣掉下來(lái)鋪成了紅色的地毯，美麗極了。
桃花的顏色很多，有粉紅、梅紅、大紅三種顏色，有些花的顏色是從深到淡，最外層是梅紅，里面慢慢變成粉紅。
我喜歡桃花，不只是因?yàn)樗每矗且驗(yàn)橛性S多特點(diǎn)，讓我去觀察，去發(fā)現(xiàn)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十五
狀物作文，是小學(xué)生作文訓(xùn)練中的一個(gè)重要項(xiàng)目。狀物，就是把動(dòng)物、植物、靜物（主要指日用品、工藝品、玩具、特產(chǎn)和建筑物）如實(shí)地、細(xì)致地、準(zhǔn)確地描繪出來(lái)，使人感到逼真，栩栩如生，如見(jiàn)其物。
由于不同的物有不同的特點(diǎn)，所以狀物的方法也不一樣。
（一）怎樣寫物品
1、抓住特征
從大小、形狀、顏色、質(zhì)地（制造材料）等方面，對(duì)所寫的物品仔細(xì)觀察。因?yàn)椴煌奈锲酚胁煌奶攸c(diǎn)，即使是同一種物品，也會(huì)有某些席位的區(qū)別，也有它自己的獨(dú)特之處。蛛蛛物品的特點(diǎn)寫，就是抓住了這一物品是區(qū)別于另一物品的地方寫。
2、按照一定的順序?qū)?/p>
（1）按總一分一總的順序?qū)憽?/p>
（2）按物品各部分的空間順序?qū)憽?/p>
（3）有的物品，須按先外后內(nèi)的順序?qū)懀聪葘懲獗?，后寫?nèi)里的順序。
3、狀物需要想象和聯(lián)想
展開想象和聯(lián)想，不僅使所狀之物更加具體生動(dòng)，還可以開拓作品的意境，增強(qiáng)文章的感染力。
范文一我的文具袋
我有一個(gè)既漂亮又實(shí)用的文具袋，它就住在我的書包里，
已經(jīng)陪伴我度過(guò)了兩個(gè)春秋。
我的文具袋它穿著一件藍(lán)色的外衣，外衣上鑲嵌著一幅美麗的案：三只狗，兩只猴子拿著書、尺子，還有一只小老鼠扛著一支筆向我走來(lái)，真是有趣極了。它共有三層。第一層是橡皮和改正紙的家，第二層是鋼筆、圓珠筆、三芯筆的家，第三層是尺子、轉(zhuǎn)筆刀的家。
它可是我學(xué)習(xí)的好幫手。每當(dāng)我拿鉛筆寫錯(cuò)字的時(shí)候，文具袋就會(huì)派出橡皮擦來(lái)幫我改正錯(cuò)字。當(dāng)我要畫直線時(shí)，尺子便會(huì)跳出來(lái)幫我畫。上課時(shí)它靜靜地躺在課桌的右角，似乎在提醒我：“小主人上課要用心喲，作業(yè)時(shí)才不會(huì)有錯(cuò)呢！”
上四年級(jí)了，媽媽想幫我買新文具袋，我對(duì)媽媽說(shuō)：“您看這個(gè)文具袋還是好好的，干嗎要買新的?！?/p>
我喜歡我的文具袋！
（二）怎樣寫動(dòng)物
1、仔細(xì)觀察。我們要做生活的有心人，平時(shí)多接觸各類動(dòng)物。如家禽家畜：雞、鴨、鵝、牛、馬、羊、豬？有條件的可以精心飼養(yǎng)這些動(dòng)物，留心觀察這些動(dòng)物的外形特點(diǎn)、顏色、生活習(xí)性?！跋埋R觀花”，做好觀察筆記，才能對(duì)某種動(dòng)物了如指掌，胸有成竹。
2、抓住外形特點(diǎn)。動(dòng)物的外形，包括動(dòng)物的頭、眼睛、嘴巴、顏色等特征。抓住了它的外形、顏色的特點(diǎn)，就能給讀者留下深刻的印象。如《我和企鵝》中“最漂亮的是金企鵝，嘴是金紅色的，頭部有兩塊白毛，又叫花臉企鵝?！边@里作者抓住了金企鵝嘴、頭部顏色的特點(diǎn)，寫得生動(dòng)、具體，突出了金企鵝的可愛(ài)。
例如《美麗的大公雞》中的一段話：我家養(yǎng)了一只大公雞多么美麗呀！火紅的雞冠像一朵盛開的雞冠花。明亮的小眼睛撲閃著，眼珠像一顆又黑又亮、圓溜溜的黑珍珠。嘴巴又黃又尖，十分鋒利，尋找美食全靠它。脖子上是一圈圈紅中透亮的羽毛，全身毛色鮮艷，黃的、紅的、黑的交織在一起，好像穿著一件漂亮的花衣裳。瞧，它抖抖身子，伸長(zhǎng)脖子，四周的羽毛張開豎起，翅膀上下拍打著，就好像孔雀開屏一樣。它的尾巴更是美麗，像一簇燃放的煙花，金色的爪子，剛強(qiáng)有力地站立著，就像一個(gè)威風(fēng)凜凜的“大將軍”。這段話采用“總分”的方法寫了大公雞非常美麗。先用“總述句”寫了“大公雞多么美麗呀！”；接著分述了大公雞的外形：雞冠、眼睛、嘴巴、脖子、全身羽毛、翅膀、尾巴、爪子。按照從頭到腳的順序?qū)?，條理清楚，層次分明。
3、抓住生活習(xí)性。動(dòng)物很多，每種動(dòng)物都有各自的特點(diǎn)、生活習(xí)性。如貓喜愛(ài)夜間活動(dòng)，抓老鼠；翠鳥喜歡停在水邊葦桿上，注視著水中魚的動(dòng)靜，愛(ài)貼著水面疾飛；燕子喜歡在屋檐下做窩？抓住了動(dòng)物的生活習(xí)性，才能把動(dòng)物寫得活靈活現(xiàn)，令人神往。
4、運(yùn)用動(dòng)詞。如《翠鳥》中，“翠鳥蹬開葦桿，像箭一樣飛過(guò)去，叼起小魚，貼著水面往遠(yuǎn)處飛走了?！边@里作者運(yùn)用了“蹬開”、“叼起”、“貼著”、“飛走”的動(dòng)詞，把翠鳥寫得栩栩如生，惹人喜愛(ài)。
5、運(yùn)用修辭手法。如《我和企鵝中》“還有一種企鵝頸部有一圈黑毛，好像系帽子的`帶兒，叫帽帶兒企鵝?！庇谩跋得弊拥膸骸眮?lái)比喻企鵝“頸部有一圈黑毛”，是多么生動(dòng)得體啊！又如《富饒的西沙群島》中，用“有的……有的……有的……”排比句來(lái)描寫西沙群島海里的魚多，突出了西沙群島的物產(chǎn)豐富。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十六
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學(xué)名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長(zhǎng)大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風(fēng)扇的扇葉。一陣風(fēng)吹過(guò)，這些“扇葉”就緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。長(zhǎng)了一年多的“外婆孫”會(huì)沿著地面蔓延開來(lái)，占了一大塊地。漸漸的，“小風(fēng)扇”上長(zhǎng)出了幾朵鵝黃的小花，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來(lái)數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實(shí)。它的果實(shí)酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬(wàn)倍。剛長(zhǎng)出來(lái)的果實(shí)小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個(gè)星期后，它就可以達(dá)到3-5厘米長(zhǎng)了。只要輕輕一碰，那細(xì)小的果實(shí)就會(huì)“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點(diǎn)兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點(diǎn)勁兒，它就會(huì)像機(jī)槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因?yàn)樗强蓯?ài)的果實(shí)吧：果實(shí)代表慈祥的外婆，果實(shí)中的種子代表活潑的孫子，連起來(lái)不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十七
復(fù)習(xí)漢語(yǔ)拼音大寫字母表，辨析形近字，練習(xí)詞語(yǔ)歸類，認(rèn)識(shí)排比句。
2.閱讀短文，練習(xí)概括中心思想。
3.把排列錯(cuò)亂的幾段話重新整理成一篇條理清楚的文章。
4.以“我敬佩的一個(gè)人”為題練習(xí)作文。
1.抄寫“字·詞·句”部分第三題的小黑板。
2.供講評(píng)用學(xué)生作文三篇，用大字抄寫。
第一課時(shí)
這節(jié)課學(xué)習(xí)“字·詞·句”部分的四道題。
1.討論第一題。
(1)指名說(shuō)說(shuō)是怎樣按字母表排列的。
(2)集體朗讀字母表。
2.討論第二題。
指名說(shuō)說(shuō)每組字音、形義的異同，說(shuō)說(shuō)自己組的詞語(yǔ)，其他同學(xué)加以補(bǔ)充或糾正。
1.掛出小黑板，指名讀題，明確練習(xí)要求。
2.學(xué)生自練，試著畫出不是同類的詞語(yǔ)。請(qǐng)一名學(xué)生在小黑板上畫。
3.指名說(shuō)說(shuō)畫掉的是哪個(gè)詞，為什么畫掉這個(gè)詞。有畫錯(cuò)的討論糾正。(第一行畫去“西瓜”，第二行畫去“自行車”，第三行畫去“鯨魚”，第四行畫去“照相機(jī)”。)
1.指名讀句子。
2.說(shuō)說(shuō)這種句子有什么特點(diǎn)。(特點(diǎn)是接連用上好幾個(gè)相類似的語(yǔ)句，更加強(qiáng)調(diào)要表達(dá)的意思。)
3.從本學(xué)期學(xué)過(guò)的課文中，找出幾個(gè)類似的句子讀一讀。(如：《盧溝橋的獅子》中的“有的小獅子……有的小獅子……有的小獅子……”)
1.訂正做錯(cuò)的題目。
2.預(yù)習(xí)“閱讀”練習(xí)，小學(xué)六年級(jí)語(yǔ)文教案《基礎(chǔ)訓(xùn)練6 一、教學(xué)要求》。
第二課時(shí)
這節(jié)課進(jìn)行“閱讀”練習(xí)，還要完成“作文”的第一題。
1.提出自學(xué)要求：讀讀短文，弄懂故事的內(nèi)容，再想想“囊螢”和“映雪”的故事說(shuō)明了什么。
2.學(xué)生按要求自學(xué)，教師巡視指導(dǎo)。
(1)請(qǐng)兩三名學(xué)生朗讀短文，每人讀一遍，要讀得正確流利。
(2)說(shuō)說(shuō)這兩個(gè)故事說(shuō)明了什么。(說(shuō)明車胤和孫康非常好學(xué)，想方設(shè)法克服困難堅(jiān)持學(xué)習(xí)。)
(3)我們應(yīng)該怎樣向車胤和孫康學(xué)習(xí)？(要學(xué)習(xí)他們勤奮刻苦的精神，而不是學(xué)習(xí)他們的具體做法。他們的做法會(huì)傷害眼睛。我們既要認(rèn)真學(xué)習(xí)，又要注意保護(hù)視力。)
1.明確要求，交代練習(xí)方法：讀懂每一段話，想想應(yīng)該怎樣排列才能把事情說(shuō)清楚，然后按照正確的排列次序，在每段的前面標(biāo)上序號(hào)。
2.學(xué)生自己練習(xí)。
3.討論交流。
(1)指名說(shuō)說(shuō)應(yīng)該怎樣排列。(排列順序應(yīng)為：4 2 5 3 1)
(2)指名按排列的順序朗讀短文。
1.朗讀短文。
2.預(yù)習(xí)作文要求，想想下次作文寫什么內(nèi)容。
第二課時(shí)
1.這次作文要求寫什么內(nèi)容？(寫自己敬佩的一個(gè)人。)
2.作文的具體要求是什么？(要用一兩件事寫出這個(gè)人的`特點(diǎn)，寫出自己為什么敬佩他。)
第四課時(shí)
學(xué)生繼續(xù)寫作。教師對(duì)先完成的學(xué)生進(jìn)行面批，指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真修改自己的作文。
第五課時(shí)
1.教師概述這次作文的特點(diǎn)。(著重表?yè)P(yáng)內(nèi)容豐富、具體，寫出了自己所敬佩的人的特點(diǎn)的作文。對(duì)寫作文有進(jìn)步的也要熱情鼓勵(lì)。)
2.請(qǐng)幾名學(xué)生朗讀自己的作文。(選擇寫不同的人，寫出不同特點(diǎn)的作文。有的讀全篇，有的讀片斷。讀后酌情評(píng)議，主要評(píng)議寫出了人物的什么特點(diǎn)。)
1.貼出抄寫好的三篇作文，讓學(xué)生閱讀比較，哪一篇寫得最好，好在哪里。
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