壁球是一項(xiàng)集身體力量和靈活性于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。平凡的付出可能會(huì)創(chuàng)造出不平凡的結(jié)果，我們應(yīng)該珍惜每個(gè)細(xì)微的努力。接下來是一些經(jīng)典總結(jié)范文的合集，希望可以幫助到正在寫總結(jié)的你。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
生活中，與家庭有關(guān)的壓力是每個(gè)人都會(huì)面對(duì)的問題。對(duì)于人們來說，家庭是一個(gè)可以帶來愛和支持的地方，但是同樣可能是帶來壓力和焦慮的地方。因此，如何正確應(yīng)對(duì)這些壓力和家庭問題，以確保家庭的穩(wěn)定和和諧是非常關(guān)鍵的。在這篇文章中，我將分享我一直以來學(xué)到的關(guān)于家庭調(diào)節(jié)壓力的心得體會(huì)。
第二段：了解家庭成員的需求和需求狀態(tài)
了解家庭成員的需求和狀態(tài)是非常重要的。不同的年齡段、性格和興趣愛好的家庭成員都有他們自己的需求和狀態(tài)。如果我們要解決家庭問題，那么我們必須了解并積極考慮每一個(gè)家庭成員的需求和期望。比如，對(duì)于一些工作辛苦的父母，他們也許喜歡獲得一點(diǎn)時(shí)間來放松自己，而對(duì)于學(xué)生而言，他們可能需要家人的支持和問候。因此，根據(jù)不同成員的需求和需求狀態(tài)，我們可以合理地安排家庭活動(dòng)和時(shí)間，以保證家庭關(guān)系和諧穩(wěn)定。
第三段：培養(yǎng)家庭成員之間的有效溝通
了解家庭成員的需求是有效溝通的一個(gè)關(guān)鍵因素。在家庭關(guān)系中，有效溝通是非常必要和重要的。溝通能夠促進(jìn)相互理解和共同進(jìn)步，它可以幫助家庭成員們相互了解對(duì)方的感受。因此，我們必須打破不同年齡層之間的障礙，多方面的聆聽和尊重對(duì)方的意見，以達(dá)到家庭成員之間的心理溝通和幫助。
第四段：家庭成員要理解彼此的壓力
家庭成員都有自己的壓力。每個(gè)人的生活都不同，因此，每個(gè)人的壓力來源也存在不同。有時(shí)候家人可能會(huì)遇到一些事情，他們可能感到無助和緊張，這是非常正常的。在這個(gè)過程中，家庭成員應(yīng)相互幫助，理解對(duì)方的壓力。了解家庭成員之間的互動(dòng)耐心和包容，是彌合家庭關(guān)系的有效方法。
第五段：積極保持心態(tài)平衡和良好的健康習(xí)慣
壓力會(huì)讓人感到緊張、疲憊甚至失去控制，而良好的健康習(xí)慣能夠幫助我們減輕緊張、保持心態(tài)平衡和身體健康。保持良好的睡眠習(xí)慣、不斷進(jìn)行身體鍛煉、采用積極的態(tài)度，可以有效地幫助家庭成員們減輕壓力和改善心理狀況。
結(jié)語：
最后，正確的機(jī)會(huì)和方法來調(diào)節(jié)家庭壓力是帶給家庭成員一份安心、舒適和關(guān)懷。我們不應(yīng)忘記，家庭是人生最重要的一部分。因此，我們必須時(shí)刻關(guān)注家庭成員的需求和心態(tài)，促進(jìn)家庭內(nèi)部的互動(dòng)和幫助。唯有如此，我們才能建立和諧、和睦的家庭關(guān)系。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
如今，學(xué)生們面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，來自于學(xué)業(yè)、考試、家庭等各個(gè)方面的壓力使得學(xué)生們常常感到焦慮和困惑。然而，要想獲得良好的學(xué)習(xí)成績和健康的身心發(fā)展，學(xué)生們必須學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)壓力。在我多年學(xué)習(xí)和生活的經(jīng)驗(yàn)中，我深刻認(rèn)識(shí)到調(diào)節(jié)壓力的重要性，并積累了一定的心得體會(huì)。
第二段：認(rèn)識(shí)壓力的正常性并尋求支持
首先，學(xué)生們需要明白壓力是生活的一部分，它并不可怕。適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)動(dòng)力和自我提升的欲望。然而，過度的壓力會(huì)使人感到疲憊、失眠甚至抑郁，甚至對(duì)學(xué)業(yè)產(chǎn)生負(fù)面影響。所以，學(xué)生們應(yīng)該敢于面對(duì)自己的壓力，并尋求適當(dāng)?shù)闹С?。這可以是向親朋好友傾訴，并獲得他們的理解和支持；也可以是尋求老師和輔導(dǎo)員的幫助，他們會(huì)提供專業(yè)的建議和指導(dǎo)。
第三段：明確目標(biāo)與計(jì)劃合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間
在面對(duì)壓力的時(shí)候，學(xué)生們需要明確自己的目標(biāo)，并制定合理的計(jì)劃。制定目標(biāo)能夠讓學(xué)生們更清楚地知道自己想要什么，而合理的計(jì)劃則可以讓學(xué)生們有條不紊地完成任務(wù)，減少緊張感和焦慮感。此外，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間也非常重要。學(xué)生們應(yīng)該遵循每天進(jìn)行短暫休息和放松的原則，以保持學(xué)習(xí)的效率和身體的健康。
第四段：尋找放松和娛樂的方式
在學(xué)生們?nèi)找娣敝氐膶W(xué)習(xí)任務(wù)之余，合理地尋找一些放松和娛樂的方式也是非常重要的。這可以是運(yùn)動(dòng)、聽音樂、看電影、讀書等各種放松的方式，都能夠有效地緩解壓力。同時(shí)，學(xué)生們還可以選擇參與學(xué)校的社團(tuán)活動(dòng)，這既可以提高社交能力，又可以拓寬自己的眼界，緩解學(xué)習(xí)壓力的同時(shí)也豐富自己的校園生活。
第五段：保持積極心態(tài)與培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣
面對(duì)壓力，學(xué)生們需要保持積極的心態(tài)。學(xué)會(huì)用積極的心態(tài)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活中的困難，能夠讓學(xué)生們更好地適應(yīng)環(huán)境，調(diào)節(jié)自己的情緒。此外，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣也是緩解壓力的一種方式。充足的睡眠、健康的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)等都能讓學(xué)生們更好地應(yīng)對(duì)壓力，保持良好的身心狀態(tài)。
總結(jié)段：壓力是學(xué)生們難以避免的一部分，但是學(xué)生們可以通過調(diào)節(jié)壓力來更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活的需求。明確目標(biāo)和計(jì)劃，尋求支持和尋找放松方式，保持積極心態(tài)和培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，這些都是學(xué)生們調(diào)節(jié)壓力的有效方法。希望大家能夠通過這些方法，更好地面對(duì)壓力，取得更好的學(xué)習(xí)成績和健康的發(fā)展。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
如今，快節(jié)奏的生活和競爭激烈的社會(huì)趨勢，讓人們的生活壓力變得越來越大。尤其是在家庭中，諸如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)和家庭關(guān)系等諸多方面的問題，都會(huì)給家庭成員的身心健康帶來困擾。為了應(yīng)對(duì)家庭的種種壓力，我在日常生活中嘗試了許多家庭調(diào)節(jié)技巧和心得。下面我將分享我在壓力家庭調(diào)節(jié)方面的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。
第二段：壓力源分析
面對(duì)家庭中的壓力，我們首先要分析自己和家庭中每個(gè)成員的壓力來源。我個(gè)人最大的壓力來自工作和家庭責(zé)任。而家庭成員之間的關(guān)系和溝通不暢也是造成家庭壓力的主要原因。因此，針對(duì)不同來源的壓力，我們需要采取不同的應(yīng)對(duì)策略。
第三段：調(diào)節(jié)技巧分享
在針對(duì)家庭中的壓力進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，我常常會(huì)嘗試以下幾個(gè)技巧：
1.了解他人的需求和情感狀態(tài)，多進(jìn)行溝通。
2.尋求家庭成員之間的合作、支持和幫助。
3.建立良好的家庭成員角色模式和家庭規(guī)則，保持家庭和諧氛圍。
4.培養(yǎng)自己的心理彈性和調(diào)節(jié)能力，保持自身穩(wěn)定。
5.如果需要，尋找專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢和幫助。
以上調(diào)節(jié)技巧在我家庭中均有實(shí)踐和應(yīng)用。這些策略的有效性在家庭調(diào)節(jié)中得到了充分的驗(yàn)證。
第四段：成果與反思
在家庭調(diào)節(jié)過程中，上述調(diào)節(jié)策略在不同的壓力來源和情境下均有所施展。身為家庭成員，我們都得到了一定程度的釋放和緩解。尤其是家庭成員之間更好的溝通和合作，有助于緩解互相之間的緊張感和壓力。然而，也有一些反思：首先，家庭成員之間的溝通需要更多的時(shí)間和耐心，特別是當(dāng)某些問題需要家庭成員共同合作解決時(shí)；其次，我們需要更加關(guān)注自己和家庭成員的身心健康，以便及時(shí)做出有效的調(diào)整和行動(dòng)。
第五段：總結(jié)
總的來說，家庭和諧和穩(wěn)定是我們在生活中所追求的目標(biāo)之一。針對(duì)家庭中的各種壓力，我們需要采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)策略和調(diào)節(jié)技巧，建立和諧的家庭環(huán)境。此外，我們也應(yīng)該加強(qiáng)自身的心理建設(shè)和人際溝通技巧，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)，同時(shí)提高身心健康水平。最后，希望我們能夠在家庭和工作中達(dá)到平衡，體驗(yàn)到生活的美好和意義。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
第一段：引入心理壓力的現(xiàn)狀及其問題（200字）
如今，社會(huì)競爭激烈，人們面臨的壓力也越來越大。心理壓力不僅是一種常見的現(xiàn)象，也是現(xiàn)代人面對(duì)的一大難題。過度的壓力給人們的身心健康帶來了極大的威脅，因此，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力，成為了當(dāng)代人必備的生存技能之一。
第二段：了解心理壓力的原因（200字）
為了更好地調(diào)節(jié)心理壓力，首先需要了解壓力的原因。研究發(fā)現(xiàn)，壓力源于來自外界的物質(zhì)和事務(wù)，又受個(gè)體對(duì)這些事件的認(rèn)知、情緒和緊張狀態(tài)影響。因此，對(duì)壓力源的合理認(rèn)知以及如何應(yīng)對(duì)這些壓力源，成為了積極調(diào)節(jié)心理壓力的第一步。
第三段：提出心理壓力自我調(diào)節(jié)的方法（300字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一項(xiàng)技術(shù)活，需要通過合理的方法和有效的策略才能取得良好的效果。在日常生活中，人們可以采取多種方法來調(diào)節(jié)心理壓力，如尋求社會(huì)支持、學(xué)習(xí)放松技巧、保持身心健康等。其中，尋求社會(huì)支持是非常重要的一種方法，可以通過與親朋好友分享自己的壓力與困擾，傾訴心聲，減輕負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)放松技巧也是調(diào)節(jié)心理壓力的有效手段，如冥想、瑜伽等，可以幫助人們調(diào)整緊張情緒，緩解壓力。此外，保持身心健康也是至關(guān)重要的，合理的飲食、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)等可以增強(qiáng)身體的抵抗力，減輕心理壓力。
第四段：分享個(gè)人調(diào)節(jié)心理壓力的心得體會(huì)（300字）
在我個(gè)人的經(jīng)歷中，面對(duì)心理壓力，我積累了一些自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。首先，保持積極的態(tài)度對(duì)于心理壓力的緩解至關(guān)重要。對(duì)于一些困難問題，我會(huì)用心理咨詢、讀書、參加有益的活動(dòng)等方式尋求解決辦法，從而轉(zhuǎn)變焦慮和消極情緒。其次，我會(huì)學(xué)習(xí)放松技巧來緩解壓力，如定期進(jìn)行深呼吸、自我冥想等方法。通過這些方法，我能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，減輕壓力對(duì)身體的負(fù)面影響。另外，我還會(huì)與親朋好友交流，與他們分享自己的壓力和困惑，得到支持和鼓勵(lì)，從而減輕我的心理負(fù)擔(dān)。
第五段：總結(jié)并展望未來（200字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一個(gè)長期的過程，也是一個(gè)個(gè)體與社會(huì)相互作用的過程。通過了解心理壓力的原因并采取有效的調(diào)節(jié)方法，人們可以更好地保護(hù)自己的心理健康，提高個(gè)體的幸福感。未來，我將繼續(xù)學(xué)習(xí)心理壓力調(diào)節(jié)的方法和技巧，并將其運(yùn)用到實(shí)踐中，不斷提升自己的應(yīng)對(duì)壓力的能力。同時(shí)，我也將積極分享心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)，幫助身邊的人更好地面對(duì)和緩解心理壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
在我們的學(xué)生生活中，壓力幾乎無處不在。無論是來自學(xué)業(yè)的壓力，還是來自人際關(guān)系的壓力，它們都會(huì)在我們的肩膀上沉重地壓下來。然而，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)這些壓力，保持內(nèi)心的平靜和積極心態(tài)，對(duì)我們的成長和發(fā)展至關(guān)重要。本文將探討學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會(huì)。
首先，學(xué)生應(yīng)該建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣。事實(shí)上，大多數(shù)學(xué)生的壓力源于糟糕的時(shí)間管理。在高中或大學(xué)，我們需要同時(shí)處理許多任務(wù)，例如學(xué)習(xí)、課外活動(dòng)、社交等。如果沒有合理的時(shí)間安排，這些任務(wù)就會(huì)堆積起來，繼而產(chǎn)生巨大的壓力。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)制定詳細(xì)的時(shí)間表，包括完成任務(wù)的時(shí)間、休息和娛樂的時(shí)間，以及個(gè)人成長的時(shí)間。合理分配時(shí)間，讓每一天都有條不紊地展開，可以減輕不必要的壓力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。
其次，學(xué)生需要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。壓力可能會(huì)讓我們忽視身體和精神的健康。然而，只有當(dāng)我們的身心健康時(shí)，我們才能更好地應(yīng)對(duì)壓力。所以，我們應(yīng)該確保每天充足的睡眠，至少8小時(shí)。此外，健康飲食也是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該避免過多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的飲食，以保持我們的身體和思維的清醒。在學(xué)業(yè)和社交中間，我們也應(yīng)該保留一些休息的時(shí)間，做一些喜歡的事情，比如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、閱讀等，以放松我們的身心。
此外，學(xué)生還可以通過與他人溝通來緩解壓力。與人交流是釋放內(nèi)心壓力的有效途徑之一。我們可以與朋友、家人或老師分享我們的困擾和擔(dān)憂。無論是傾訴還是聽取建議，與他人分享我們的煩惱可以讓我們感到放松和舒適。此外，一些學(xué)生社團(tuán)和心理咨詢機(jī)構(gòu)也會(huì)提供幫助和支持，通過談話、咨詢和交流來幫助我們解決問題并減輕壓力。在壓力過于沉重時(shí)，尋求他人的幫助是完全正常和必要的。
最后，學(xué)生還應(yīng)該保持積極樂觀的態(tài)度。正如諺語所說：“笑口常開，心情愉快?！狈e極的心態(tài)是調(diào)節(jié)壓力的靈藥。壓力本身可能是無法避免的，但我們可以通過積極的心態(tài)來改變我們對(duì)待壓力的方式。相信自己的能力，堅(jiān)持積極地思考問題，相信一切都會(huì)好起來。此外，也應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情，通過一些娛樂活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，增加快樂感。保持積極的心態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)即使面對(duì)壓力，我們也能從中找到生活的樂趣。
總之，學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)，有許多方法可以調(diào)節(jié)。建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，與他人交流，保持積極樂觀的態(tài)度，這些方法都是有效的。當(dāng)我們能夠掌握這些方法時(shí)，我們就能夠更好地處理壓力，更好地成長和發(fā)展。壓力不是一座高山，只要我們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)，我們就能夠戰(zhàn)勝它，成為更強(qiáng)大的自己。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
第一段：引言（150字）
在現(xiàn)代社會(huì)中，我們時(shí)常受到各種各樣的心理壓力。工作的壓力、學(xué)習(xí)的壓力、人際關(guān)系的壓力等等不斷圍繞在我們身邊。面對(duì)壓力，我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持良好的心理健康呢？通過自我調(diào)節(jié)，我在面對(duì)壓力時(shí)體會(huì)到了許多心得和體會(huì)，今天我將分享給大家。
第二段：認(rèn)識(shí)壓力（250字）
首先，要能夠認(rèn)識(shí)到自己面臨的壓力是什么，不同的壓力來源可能需要不同的應(yīng)對(duì)方式。例如，工作壓力主要來自于任務(wù)的繁重和時(shí)間的限制，可能需要通過合理的時(shí)間規(guī)劃和任務(wù)分配來減輕壓力；學(xué)習(xí)壓力主要來自于考試和評(píng)估，可能需要通過制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和尋求幫助來應(yīng)對(duì)壓力。認(rèn)識(shí)到壓力的具體來源，有助于我們更加有效地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
第三段：積極的心態(tài)（250字）
其次，在面對(duì)壓力時(shí)保持積極的心態(tài)是非常重要的。壓力往往會(huì)引發(fā)消極的情緒，如焦慮、擔(dān)心和恐懼，進(jìn)而影響我們的心理健康。與之相反，積極的心態(tài)能夠幫助我們更加樂觀地面對(duì)問題和困難。當(dāng)我面對(duì)壓力時(shí)，我會(huì)告訴自己要相信自己的能力，相信問題總會(huì)有解決辦法。在做不到完美的情況下，我會(huì)接受自己的不足，并認(rèn)識(shí)到努力就會(huì)有回報(bào)。這種積極的心態(tài)讓我更加堅(jiān)定地面對(duì)挑戰(zhàn)。
第四段：尋求支持（250字）
此外，適時(shí)尋求外界的支持也是緩解心理壓力的重要方式。在面對(duì)困難時(shí)，如果我們能夠與他人交流，尋求朋友、家人或?qū)I(yè)人士的建議和幫助，我們會(huì)感到更加寬慰和支持。我曾經(jīng)面臨工作上的困擾，感到非常有壓力，但在與同事和上司交流后，我得到了他們的理解和支持，內(nèi)心的壓力也得到了釋放。因此，尋求支持不僅能夠得到實(shí)質(zhì)性的幫助，還能夠讓我們感受到他人的關(guān)愛和支持。
第五段：疏導(dǎo)娛樂（300字）
最后，為了有效地調(diào)節(jié)自己的心理壓力，我們需要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己的情緒和進(jìn)行娛樂放松。當(dāng)我們感到緊張和疲勞時(shí)，可以通過身體運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，如散步、跑步或健身。此外，我們還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、寫作、聽音樂等，讓自己在疏導(dǎo)娛樂的過程中暫時(shí)忘卻壓力。我個(gè)人最喜歡的方法是閱讀和寫作，通過與文字交流，我可以將自己的情緒和壓力轉(zhuǎn)化為文字，從而得到一種疏導(dǎo)和宣泄。
結(jié)尾（200字）
總之，面對(duì)心理壓力，我們需要認(rèn)識(shí)到壓力的來源，保持積極的心態(tài)，適時(shí)尋求支持和尋找疏導(dǎo)娛樂的方法。這些方法不斷提醒我要堅(jiān)定信心，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)，保持健康良好的心理狀態(tài)。通過自我調(diào)節(jié)，我深刻地體會(huì)到，壓力并非不可戰(zhàn)勝的大敵，只要我們愿意去面對(duì)和解決，壓力將成為我們成長和進(jìn)步的動(dòng)力。（第六段總字?jǐn)?shù)：200字） 這些心得是我通過長期的實(shí)踐和體會(huì)所總結(jié)出來的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)，共同努力保持心理健康！
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下?？赡苁枪ぷ鲏毫?，家庭壓力，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對(duì)我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學(xué)會(huì)解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當(dāng)出現(xiàn)問題、挫折或不適時(shí)，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時(shí)間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時(shí)間。這意味著以積極的方式互動(dòng)，例如一起進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)等。取得成功或享受樂趣可能有助于降低心理壓力。
3.個(gè)人時(shí)間：避免在家庭關(guān)系中過度依賴。通常，有時(shí)自己的獨(dú)處時(shí)間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨(dú)立旅行、參加社交活動(dòng)等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強(qiáng)心理強(qiáng)度。
2.放松：有時(shí)最好的對(duì)策是靜坐模式的自我守護(hù)或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來負(fù)面能量疏導(dǎo)和改善。
3.適應(yīng)：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應(yīng)環(huán)境是有益的。這可能會(huì)對(duì)我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當(dāng)處理壓力時(shí)，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗(yàn)。
2.取決于個(gè)人風(fēng)格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動(dòng)。
3.遵循線性計(jì)劃和為跳動(dòng)時(shí)間留出一些時(shí)間。
4.自問自答，對(duì)自己進(jìn)行正面的哲學(xué)思考，為自己的行動(dòng)提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對(duì)的，但如果不得善意處理的話會(huì)導(dǎo)致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個(gè)人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實(shí)踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的積累，我們可以變得更加擅長適應(yīng)和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
義平小學(xué) 盧尚偉
教師職業(yè)作為一種特殊的職業(yè)，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。
當(dāng)今社會(huì),傳統(tǒng)的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個(gè)人生活中的經(jīng)濟(jì)、情感、人際與發(fā)展等等問題,使廣大教師不堪重負(fù)。從學(xué)校教育的現(xiàn)實(shí)來看，教師的心理健康急需得到科學(xué)的指導(dǎo).有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)教育局組織的暑期繼續(xù)教育全員培訓(xùn)中，聆聽了王偉瓊老師關(guān)于教師的心理健康和壓力管理的課程，在學(xué)習(xí)過程中,我學(xué)習(xí)到了很多有關(guān)教師的心理健康的知識(shí)。
《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個(gè)模塊:
一.教師的心理健康現(xiàn)狀.二.壓力來源.三.壓力狀態(tài)的自我評(píng)定.四.了解應(yīng)對(duì)壓力模型.五.如何進(jìn)行壓力管理.針對(duì)每個(gè)模塊逐一進(jìn)行講解，并且通過輕松活潑的方式，引導(dǎo)教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師。2.教師要加強(qiáng)身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態(tài)。3.擁有一顆豁達(dá)寬容的心。4.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關(guān)系，良好的師生關(guān)系,有助于課堂教學(xué)的順利進(jìn)行,同時(shí)也有助于提高教師的教學(xué)熱情。其次,要處理好與同事的關(guān)系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環(huán)境。最后還要處理好與家人的關(guān)系,因?yàn)榧胰说睦斫庵С质墙處煿ぷ鞯囊淮髣?dòng)力。
今天我把學(xué)習(xí)到的教師心理健康與壓力管理知識(shí)以及心得體會(huì)分享給大家.讓我們一起做一個(gè)心理健康，能更好調(diào)解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學(xué)生。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
隨著生活節(jié)奏的日益加快和競爭壓力的不斷加大，人們普遍面臨著更多的壓力。壓力無形中擠壓著我們的時(shí)間和精力，給人們的身心健康帶來了極大的威脅。為了更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力，我積極探索和實(shí)踐調(diào)節(jié)壓力的方法，并總結(jié)了一些心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享自己的壓力調(diào)節(jié)心得體會(huì)，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。
首先，了解壓力的來源是緩解壓力的第一步。對(duì)于不同的人來說，壓力的來源可能是工作、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)等方面。在日常生活中，我們常常忽視了解壓力的來源，只是盲目地去應(yīng)對(duì)。而當(dāng)我們真正了解了問題的根源后，才能更有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，當(dāng)我意識(shí)到工作壓力主要來源于自己過高的要求和效率過低時(shí)，我開始加強(qiáng)自我管理，合理分配時(shí)間和任務(wù)，逐漸減少了工作壓力。因此，了解壓力的來源對(duì)于緩解壓力起到了重要的作用。
其次，有效地管理時(shí)間是調(diào)節(jié)壓力的重要手段。時(shí)間是有限的，但我們往往被瑣事和浪費(fèi)時(shí)間的行為所困擾，使得壓力逐漸加大。因此，合理安排時(shí)間，制訂優(yōu)先級(jí)，是解決壓力問題的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)制定詳細(xì)的時(shí)間表，有助于提高效率，避免拖延和浪費(fèi)時(shí)間。同時(shí)，我還學(xué)會(huì)了拒絕一些沒必要的事情，以減少壓力和焦慮感。通過有效地管理時(shí)間，我能夠更好地應(yīng)對(duì)生活和工作中的壓力，提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
另外，積極的心態(tài)也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。正面的心態(tài)和心理韌性有助于應(yīng)對(duì)壓力，增強(qiáng)心理承受力。當(dāng)我面臨困境和挫折時(shí)，我告訴自己要積極面對(duì)，尋找問題的解決辦法，而不是一味地消極抱怨。我也逐漸學(xué)會(huì)了釋放負(fù)面情緒，比如通過運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天或者做一些自己喜歡的事情，來轉(zhuǎn)移注意力和舒緩壓力。通過培養(yǎng)積極的心態(tài)，我能夠更好地與壓力相處，減少壓力對(duì)自己身心的負(fù)面影響。
此外，關(guān)注身心健康是緩解壓力的重要途徑。長期面對(duì)壓力可能導(dǎo)致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問題。因此，我們應(yīng)當(dāng)積極關(guān)注自己的身心健康，采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，我每天都給自己安排一些放松和休息的時(shí)間，比如讀書、散步、聽音樂等，讓自己得到身心放松。我還注重鍛煉身體，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體的抵抗力和應(yīng)對(duì)壓力的能力。通過關(guān)注身心健康，我能夠更好地調(diào)節(jié)壓力，保持內(nèi)心的平靜和平衡。
最后，建立良好的人際關(guān)系也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。與他人進(jìn)行交流和溝通，能夠緩解生活和工作中的壓力。朋友和家人的支持和理解，可以在壓力面前給予我們鼓勵(lì)和幫助。我發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的困惑和心情，可以減輕壓力，獲得不同的見解和建議。另外，我也會(huì)主動(dòng)幫助他人，為他人提供支持和幫助。在幫助他人的過程中，我能夠找到自己的價(jià)值感和成就感，從而減少自身壓力。
總之，壓力是現(xiàn)代人生活中難以避免的一部分，但我們可以通過了解壓力的來源、管理時(shí)間、培養(yǎng)積極心態(tài)、關(guān)注身心健康和建立良好人際關(guān)系來調(diào)節(jié)壓力。通過自己的實(shí)踐和總結(jié)，我體會(huì)到這些方法的效果并且逐漸改善了自己的心理狀態(tài)。希望我的體會(huì)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，共同面?duì)生活中的壓力，保持健康快樂的心態(tài)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
如今，學(xué)生面臨的競爭壓力越來越大，不僅要應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)，還要面對(duì)社交壓力和人際關(guān)系問題。這些種種壓力給學(xué)生的身心健康帶來了很大的挑戰(zhàn)。因此，學(xué)生調(diào)節(jié)壓力變得至關(guān)重要。本文將從積極心態(tài)、良好的生活習(xí)慣、科學(xué)的時(shí)間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個(gè)方面，分享我對(duì)學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會(huì)。
二、積極心態(tài)的培養(yǎng)
積極心態(tài)對(duì)于調(diào)節(jié)學(xué)生的壓力至關(guān)重要。首先，我們要正確對(duì)待失敗，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而不是過分地自責(zé)和沮喪。其次，要學(xué)會(huì)從正面角度看待事物，盡量去尋找事情中的積極因素和價(jià)值，培養(yǎng)一個(gè)樂觀和寬容的心態(tài)。最后，不要過分追求完美。學(xué)生們往往為了追求完美而放棄休息和娛樂，這樣只會(huì)讓自己陷入更大的壓力之中。學(xué)會(huì)接受自己的不完美，也是調(diào)節(jié)壓力的重要一步。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣是學(xué)生調(diào)節(jié)壓力的基礎(chǔ)。首先，充足的睡眠是保持身心健康的關(guān)鍵。學(xué)生應(yīng)該每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以恢復(fù)體能和提升學(xué)習(xí)效率。其次，均衡的飲食也很重要。合理搭配各種食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力和抵抗力，從而減輕壓力。此外，要保持適度的運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體可以釋放累積的負(fù)面情緒，增強(qiáng)體力和抗壓能力。
四、科學(xué)的時(shí)間管理
科學(xué)的時(shí)間管理是學(xué)生調(diào)節(jié)壓力的關(guān)鍵。首先，要制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。為了更好地面對(duì)學(xué)業(yè)壓力，在做計(jì)劃的時(shí)候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況合理分配時(shí)間，并根據(jù)重要性和緊迫性來安排學(xué)習(xí)任務(wù)的順序。其次，學(xué)會(huì)把握時(shí)間的優(yōu)先級(jí)。不要將時(shí)間浪費(fèi)在瑣碎的、無效的事情上，要有選擇地去做那些對(duì)自己成長和發(fā)展有重要意義的事情。最后，要學(xué)會(huì)合理安排休息和娛樂時(shí)間。適度的放松和娛樂可以舒緩緊張情緒，保持身心的平衡。
五、尋求支持與幫助
當(dāng)學(xué)生感到壓力過大時(shí)，他們應(yīng)該主動(dòng)尋求支持與幫助。首先，可以向父母和朋友傾訴自己的困惑和焦慮，分享自己的壓力，他們的關(guān)心和安慰可以給學(xué)生帶來很大的支持。其次，學(xué)生應(yīng)該充分利用學(xué)校資源，尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和心理支持，幫助學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)自己的壓力問題。此外，學(xué)生可以加入興趣小組或社團(tuán)組織，與志同道合的人交流和分享，共同度過學(xué)業(yè)的壓力。記住，你并不孤單，身邊總有人可以傾聽你的心聲。
六、總結(jié)
學(xué)生們調(diào)節(jié)壓力，可以從培養(yǎng)積極心態(tài)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、科學(xué)的時(shí)間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個(gè)方面入手。調(diào)整學(xué)生的壓力需要時(shí)間和努力，但只要學(xué)生們保持積極的心態(tài)、堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和科學(xué)的時(shí)間管理，他們一定能夠順利度過學(xué)生時(shí)代的壓力之山。最后，我們要牢記，生活中還有很多有趣的事情等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和體驗(yàn)，不要讓壓力成為我們奮斗道路上的絆腳石，而要以積極的心態(tài)去面對(duì)和克服它。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
隨著現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，壓力成為了人們生活中不可忽視的一部分。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，讓自己保持健康愉快的心態(tài)，成為了一個(gè)亟待解決的問題。通過自己的親身經(jīng)歷，我逐漸總結(jié)出了一些壓力調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。下面我將從目標(biāo)設(shè)定、時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、人際關(guān)系以及心理調(diào)節(jié)五個(gè)方面來詳細(xì)探討壓力調(diào)節(jié)的技巧與心得。
首先，在面對(duì)壓力時(shí)，我們要合理設(shè)立目標(biāo)。與其盲目地面對(duì)壓力，不如有計(jì)劃地設(shè)定目標(biāo)并分解任務(wù)。一個(gè)明確的目標(biāo)可以讓我們更有動(dòng)力去努力，而分解任務(wù)則可以避免讓壓力在一段時(shí)間內(nèi)堆積過多。例如，當(dāng)我面對(duì)學(xué)習(xí)的壓力時(shí)，我會(huì)先設(shè)定每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后分解為小的任務(wù)。這樣，不僅可以減輕壓力，還可以使學(xué)習(xí)變得更加有條不紊。
其次，時(shí)間管理在壓力調(diào)節(jié)中起到了至關(guān)重要的作用。失敗者埋怨時(shí)間不夠用，而成功者善于合理利用時(shí)間。我們要認(rèn)識(shí)到時(shí)間是有限的資源，合理安排時(shí)間可以使我們達(dá)到事半功倍的效果。建議我們在起床后立即規(guī)劃一天的事項(xiàng)，并確保按照計(jì)劃進(jìn)行。另外，把握優(yōu)先級(jí)也是一個(gè)很有效的方法。有時(shí)我們會(huì)感到壓力重重，因?yàn)槲覀儧]有把握住時(shí)間的先后次序，讓瑣事占據(jù)了大部分時(shí)間。因此，我們要學(xué)會(huì)排出優(yōu)先級(jí)，把最重要的工作放在第一位。這樣一來，就能有效地提高工作效率，減輕壓力。
再次，通過適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉來減輕壓力也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們消耗能量，增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠分散注意力，使我們暫時(shí)遠(yuǎn)離煩惱。我在面對(duì)壓力時(shí)常常選擇去健身房鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中，我可以通過出汗來釋放壓力，同時(shí)，也可以將注意力集中在運(yùn)動(dòng)上，從而暫時(shí)忘記煩惱。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并把它作為緩解壓力的一種方式，既能夠提高身體素質(zhì)，也能夠保持良好的心態(tài)。
另外，我們要重視人際關(guān)系，并注意有效溝通。良好的人際關(guān)系可以緩解壓力，并為我們提供支持。當(dāng)我們感到壓力時(shí)，不妨與身邊的朋友、家人或者導(dǎo)師進(jìn)行交流。與他們分享自己的困惑，聽取他們的建議和觀點(diǎn)，這樣可以獲得積極的支持和排解壓力的方式。此外，我們還要學(xué)會(huì)對(duì)他人的要求和批評(píng)進(jìn)行調(diào)節(jié)和篩選，不能讓這些負(fù)面情緒造成自己過多的壓力。
最后，要學(xué)會(huì)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。面對(duì)壓力時(shí)，我們要時(shí)刻提醒自己要保持積極的心態(tài)。我們可以通過一些積極的樂觀的心理暗示來提醒自己：在每天的生活中尋找快樂的事情，擁抱陽光，培養(yǎng)興趣愛好，與他人分享快樂，都可以幫助我們保持積極樂觀的心態(tài)。此外，合理安排休息也是很重要的，只有放松身心，才能更好地應(yīng)對(duì)壓力。
總結(jié)起來，壓力調(diào)節(jié)不是一蹴而就的事，但通過設(shè)定目標(biāo)、時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、人際關(guān)系以及心理調(diào)節(jié)等方面的努力，我們可以走出困境，擁有更加健康愉快的心態(tài)。人生中遇到的困難和壓力是無法避免的，但我們有能力去應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)。相信通過不斷的探索和總結(jié)，我們每個(gè)人都能夠找到適合自己的方式來應(yīng)對(duì)壓力，讓自己的人生更加美好。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
心理學(xué)中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任務(wù)難度不變時(shí)，工作效率與動(dòng)機(jī)強(qiáng)度呈倒u關(guān)系，即并不是越緊張工作效率越高；并且，難度越大的任務(wù)，所需的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度越低，也就是說面臨高難度、高強(qiáng)度的工作時(shí)，越應(yīng)該放輕松。
產(chǎn)生了工作厭倦感時(shí)：
如果怨天尤人，那也未嘗不可，但除此之外你還可以做點(diǎn)什么來改變呢？那就轉(zhuǎn)換一下思路吧，做出能改善自己心情的觀察與認(rèn)識(shí)，辯證地看待事物發(fā)展中細(xì)微的向好的方向轉(zhuǎn)變的事實(shí)，這樣會(huì)讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調(diào)乏味，是人生存需求的基本條件之一。通過努力，熟練掌握工作技能會(huì)使自己因成功而樹立自信，能盡力做好自己的份內(nèi)工作也是一種成功，關(guān)鍵是自己相信自己永遠(yuǎn)都是最棒、最獨(dú)特的！或許我的業(yè)績不是最好，但我的心態(tài)是最好的，這就是我邁向成功的旗幟！
對(duì)收入不滿時(shí)：
假如過多地與他人比較，會(huì)使自己在收入上徒生許多自卑，而實(shí)際工作中，每一份報(bào)酬都是依照一定的制度約定的，讓自己以平和的心境接受，相信生活會(huì)越來越好的。并且采取量力而行的消費(fèi)生活，使自己保持收支平衡，生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對(duì)工作環(huán)境失望時(shí)：
工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事，這其中有許多客觀原因，有的是我們無能為力的，那就適可而止；有的是通過我們的努力可以改善的，那我們就盡力去做，如果結(jié)果還是讓人失望，那就隨它去吧，畢竟我們努力過，誰會(huì)說努力是毫無價(jià)值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關(guān)系緊張時(shí)：
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然，為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣，大家也應(yīng)該和善相處，不是嗎？畢竟誰都不愿不開心，既然如此，就首先讓自己以寬容的心來對(duì)待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上難容之人嘛！
感到家庭環(huán)境不好時(shí)：
雖為陋室，但沒關(guān)系，因?yàn)檫@是我自己的家―一個(gè)安全的避風(fēng)港啊，再看看那么多無家可歸的人在寒風(fēng)中顫抖，是不是有了一絲溫暖？雖然家里簡陋了點(diǎn)，但我會(huì)讓它慢慢成長，和我一起成長，這樣也少了份孤單。
讓自己學(xué)會(huì)欣賞生活，了解與認(rèn)識(shí)個(gè)人生活方式的豐富性與復(fù)雜性，以理性思維選擇發(fā)展的方向，以感性認(rèn)識(shí)體驗(yàn)、領(lǐng)悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強(qiáng)調(diào)，我們應(yīng)珍惜我們所經(jīng)歷過的一切，哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經(jīng)歷，我們應(yīng)勇敢的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，感謝我們從這些經(jīng)歷中所獲取的勇氣，還有生命的力量，因?yàn)槭撬鼈冏屛覀兂砷L為今天這個(gè)獨(dú)特的自己。（變字體）善待自己、悅納自己，就是從生活的每一天做起，從每天清晨對(duì)自己的微笑做起，從每天開始繁忙工作時(shí)給自己加油做起。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
心理壓力過大，很容易會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)心理疾病。在如今的社會(huì)中，不順心的事情幾乎天天都有，比如工作、生活、家庭等等方面，都會(huì)帶來壓力，所以，我們要學(xué)會(huì)自己調(diào)整壓力，這樣才能戰(zhàn)勝生活中的各種困難。那么，今天就讓我們來了解一下調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些吧！
1、尋樂法：
自己主動(dòng)地去尋找去創(chuàng)造歡樂。做自己感覺輕松的事。出去走走看美麗的風(fēng)景，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗把不愉快都發(fā)泄掉，聽一些輕音樂，有益身心健康；女士們可以做做瑜伽等。
2、交心法：
有不順心的事有想不通而心煩不安或心情不快時(shí)，不要悶在肚子里找自己要好的朋友，說一說心里話；互相啟發(fā)互相幫助心里就會(huì)亮堂起來，心情也就舒暢了。
3、順應(yīng)法：
就是一切事物都要順應(yīng)自然符合客觀規(guī)律。世界上的一切事物處在變化之中要視變化為必然，使自己的心理盡快適應(yīng)變化之后的新情況、新角色避免發(fā)生心理沖突。
4、轉(zhuǎn)移法：
在生活中難免有不愉快的事。遇到這樣的情況你就去做別的事離開這個(gè)環(huán)境。通過做別的事使自己情緒和注意力得到轉(zhuǎn)移。
5、幽默法：
要有幽默感要善于取笑自己就樂在其中了。要和喜歡幽默的人交往學(xué)會(huì)幽默；或者當(dāng)你煩惱時(shí)，看看幽默畫幽默小說喜劇影片幽默節(jié)目。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些了吧！自己調(diào)節(jié)心理壓力，可以減少心理負(fù)擔(dān)，減少心理疾病的發(fā)生。好的生活態(tài)度可以影響人的以上，所以，調(diào)節(jié)心理壓力的方法，我們一定要掌握，當(dāng)心情低落時(shí)，不妨試試以上方法。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十四
淺談：膠印中的“二小”及其調(diào)節(jié)技巧
印刷壓力過大對(duì)產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點(diǎn)變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會(huì)加速印版磨損和滾筒磨損。
ps版潤濕液的作用是為了達(dá)到潤版、清洗、凈化版面。水量小是指在不影響印版空白部分穩(wěn)定（即空白部分不粘臟）的前提下，把供水量控制在盡可能小的范圍內(nèi)，并使供水量與油墨量處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。
水量（即潤濕液）的大小，直接影響到油墨、印版和紙張，而油墨、印版和紙張則直接影響印刷質(zhì)量。水量小能保證墨色前后深淺一致和印刷作業(yè)穩(wěn)定，能夠印出比較理想的產(chǎn)品。
潤濕液用量過大，影響最大的是油墨和紙張，其次是印版。潤濕液用量過大，會(huì)破壞水墨平衡狀態(tài)，加速油墨乳化，油墨不能正常傳送，甚至導(dǎo)致版面“花版”，印跡墨色變淺。印版版面水量過多，會(huì)造成圖文部分著墨性能不正常，印品圖像失去光澤，顏色不鮮艷，階調(diào)層次差，產(chǎn)品表現(xiàn)平淡。潤濕液用量過大，會(huì)影響紙張的印刷性能，使紙張出現(xiàn)掉毛、脫粉現(xiàn)象；紙張含水量過多會(huì)造成紙張伸縮，影響套印質(zhì)量；此外，紙張含水量過高，會(huì)使紙張變軟，造成收紙不齊、印跡墨層干燥速度減慢，紙張有背面粘臟現(xiàn)象。
對(duì)版面用水量的事前估計(jì)比事后調(diào)整更重要，它是調(diào)節(jié)版面水墨平衡的重要前提。因此，對(duì)影響潤濕液用量的主要因素，在確定版面水量多少之前，應(yīng)有一個(gè)比較重要的認(rèn)識(shí)。在實(shí)際生產(chǎn)中，潤濕液用量多少取決于：版面圖文面積分布；紙張性質(zhì)；油墨性質(zhì)；機(jī)器速度；環(huán)境溫濕度及空氣流通情況。
2、壓力小
印刷壓力是完成平版膠印的首要條件，滾筒之間的壓力是否理想是保證印刷質(zhì)量的關(guān)鍵。壓力小指的是壓力在能夠保證油墨良好轉(zhuǎn)移（即保證印刷品在印跡結(jié)實(shí)、網(wǎng)點(diǎn)飽滿但不鋪張、階調(diào)層次清晰豐富）的基礎(chǔ)上，盡最大可能減少滾筒間的印刷壓力。能否做到壓力?。词褂美硐雺毫Γ┦呛饬考夹g(shù)水平高低的重要標(biāo)志之一，也是保證優(yōu)質(zhì)高產(chǎn)的重要條件。
印刷壓力過大對(duì)產(chǎn)品質(zhì)量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點(diǎn)變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會(huì)加速印版磨損和滾筒磨損。
最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：使齒輪處于標(biāo)準(zhǔn)嚙合狀態(tài)，通過改變襯墊的厚度來達(dá)到最佳的印刷適性。印厚紙時(shí)，最佳印刷壓力的調(diào)節(jié)方法是：相應(yīng)減少橡皮滾筒的包襯厚度，增加印版滾筒的包襯厚度，微量差別可通過改變滾筒間的中心距來調(diào)節(jié)，并重新調(diào)節(jié)水墨輥壓力。
印刷壓力的檢驗(yàn)最常用也是最直觀簡易的方法是壓杠法。具體操作如下：抬起水輥，落下著墨輥，低速運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)器并合壓，等到三滾筒表面均勻著墨后，就可停車。每個(gè)滾筒在停車處有墨杠出現(xiàn)，如墨杠寬度在該機(jī)給出的數(shù)值范圍內(nèi)且均勻一致，并且壓印滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度大于印版滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度，則說明壓力調(diào)節(jié)均勻合適。如壓杠寬度一頭寬一頭窄，最大可能就是滾筒兩側(cè)中心距不一致。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十五
色彩是視覺傳達(dá)信息的一個(gè)重要因素，能表達(dá)情感，能給人們帶來不同的情緒、精神以及行動(dòng)反映?？刀ㄋ够谥幸仓赋觯荷手苯佑绊懼?，色彩和諧統(tǒng)一的關(guān)鍵在于對(duì)人類有目的的啟示激發(fā)。
近幾年，人們對(duì)于健康的關(guān)注越來越多，面對(duì)不同的生活壓力和工作壓力，身心疲憊，但人們又不知道怎樣去調(diào)節(jié)種種壓力，而色彩在某種程度上擔(dān)當(dāng)了這一角色。
白色給人以潔白、光明、一塵不染的感覺，既體現(xiàn)出醫(yī)院是個(gè)不受污染的地方，又體現(xiàn)出患者與醫(yī)護(hù)人員之間的零距離感。
色彩療法簡稱色療，它是基于并不是所有人都適合所有顏色而出現(xiàn)的。但色彩所帶給人的視覺心理功能卻會(huì)受到思維者的年齡、性格、經(jīng)歷、民族、地區(qū)、環(huán)境、文化、修養(yǎng)等諸多因素的影響。一個(gè)人所處的色彩環(huán)境不同，他(她)所表現(xiàn)出來的心理和身體的感受也會(huì)不同。
空氣的污濁，環(huán)境的惡化，生活、工作壓力等，使很多人都處于亞健康狀態(tài)，心理專家建議可以通過色彩搭配來協(xié)助調(diào)節(jié)身心的健康。
紅色：紅色會(huì)使人產(chǎn)生活潑、生動(dòng)、不安的反應(yīng)。它飽含著一種力量、熱情，它會(huì)刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強(qiáng)血液循環(huán)。但接觸過多，會(huì)產(chǎn)生焦慮和身體受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。當(dāng)一個(gè)人心情抑郁時(shí)，看到紅色會(huì)立刻改變心情狀態(tài)，但不要過久。
橙色：具有富麗、炫耀、炙熱的感情意味，像太陽光，產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，利于恢復(fù)和保持健康，可用于娛樂室、廚房等處，對(duì)寢室、書房則不適宜。
黃色：是色彩中最亮的顏色，具有快樂、活潑、希望、光明的感受特點(diǎn)。能帶來尖銳感和擴(kuò)張感，可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強(qiáng)邏輯思維。但金黃色的裝飾易造成不穩(wěn)定和任意行為，所以在寢室與活動(dòng)場所，最好避免使用。它也常用于警示色。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十六
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個(gè)月的時(shí)間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點(diǎn)，給大家匯總了歷年考研國家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、考研國家復(fù)試基本分?jǐn)?shù)線、研究生報(bào)考常識(shí)、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學(xué)生更好的度過這段最后的`復(fù)習(xí)時(shí)間，取得理想的成績！
四個(gè)部分：歷年國家復(fù)試分?jǐn)?shù)線、2011年考研政治時(shí)事政治大全、2010年考研大綱解析、2012年考研新手入門報(bào)考指南。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十七
研路荊棘，還有最后的十來天，相信大家各自呆的教室都在倒計(jì)時(shí)了，那是扣人心弦的，有的人會(huì)為考試日漸逼近而興奮，也許大多數(shù)的同學(xué)會(huì)和我一樣，此時(shí)是緊張的、甚至是“自卑的”。
經(jīng)驗(yàn)證明時(shí)常的保持謙恭的姿態(tài)可以獲得意外的收獲！也許這個(gè)時(shí)候我們會(huì)為每天看很多東西卻記不住而苦惱不已，也許會(huì)為政治要背的太多而感到畏懼，也許你會(huì)感覺專業(yè)課的學(xué)習(xí)怎么學(xué)了這么久還是不會(huì)答題，如此等等……請不要慌張，這都是正常的。此時(shí)的你更應(yīng)該靜下心來做個(gè)計(jì)劃，并踏實(shí)執(zhí)行，做最后的沖刺吧。
自責(zé)在此時(shí)是沒有意義的，最后十幾天，可以做很多事情，如果在緊張中亂了自己的腳步是很不明智的。我一直覺得心態(tài)調(diào)節(jié)本身就是學(xué)習(xí)的一部分，所以請不要在考完試后告訴自己說我當(dāng)時(shí)太緊張了沒考好或說我最后半個(gè)月壓力太大了沒怎么復(fù)習(xí)好。
首先，我們來說說怎么復(fù)習(xí)英語和政治。
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候可以盡快整理出自己的寫作模板，在閱讀、翻譯和新題型等題型方面培養(yǎng)自己的解題思維，做題要“知其所以然”。做閱讀一定要分析出題的視角找準(zhǔn)出題點(diǎn)，答案的位置，要緊緊地把握文章中心、段落中心和轉(zhuǎn)折詞，要清晰地知道作者的觀點(diǎn)和引用觀點(diǎn)，要分清題目的位置等等，這些都是要在實(shí)踐中總結(jié)的，作為身在考研一線的勇士們你們才更有發(fā)言權(quán)！
其實(shí)政治不用太費(fèi)時(shí)的，因?yàn)槟銖?fù)習(xí)的再充分，考核的標(biāo)準(zhǔn)還是針對(duì)全體考生設(shè)計(jì)的，也就是說本身考核的標(biāo)準(zhǔn)并不高?？颊?wù)院本身基本都是文科出身的`人，也就是說在基本素養(yǎng)上我們都是有的。
我的建議是把哲學(xué)和政經(jīng)中的一些難點(diǎn)重點(diǎn)突破下，其他的穿個(gè)線索，當(dāng)然要記憶的還是要下點(diǎn)功夫的，選擇題么其實(shí)有很多技巧的，還是要在做題時(shí)多多的琢磨！只要能把大綱的知識(shí)掌握的扎實(shí)，選擇題應(yīng)該不會(huì)錯(cuò)很多。答題，最好報(bào)一個(gè)點(diǎn)題預(yù)測班，反復(fù)學(xué)習(xí)。
然后，我們說說專業(yè)課。
對(duì)于專業(yè)課一的備考，我是很主張用論文的，論文可以在短時(shí)間內(nèi)建構(gòu)一個(gè)基本的知識(shí)體系，盡管只是浮在面上的，如果是學(xué)習(xí)那么論文不夠得，當(dāng)然要從學(xué)科基礎(chǔ)上、專著中下功夫，此乃后話。此外很多人給我說現(xiàn)在復(fù)習(xí)抓不到答題點(diǎn)，這是很正常的，因?yàn)槟阍诓粩嗟乜偨Y(jié)中，你還在廬山中，怎么能知道廬山的真面目呢！
那么要做的就是不斷地抽理，去把每一個(gè)問題的答案用一二三的方式抽離出來，這在應(yīng)付考試中是很有意義的，當(dāng)然要抓住主要的考點(diǎn)首先說明清楚。當(dāng)前最主要的是在于背誦和提煉考點(diǎn)！還有很多同學(xué)說現(xiàn)在總覺得自己好像啥也沒有記住，慌張，其實(shí)大可不必緊張，你就把考研想象成一次大型的期末考試一樣，期末考試的時(shí)候你也會(huì)覺得好像沒有記住什么，但是一開考，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腦子里很多東西要寫。專業(yè)課二的備考，在沖刺階段就是背誦和記憶知識(shí)點(diǎn)，然后認(rèn)真感知研究設(shè)計(jì)的做法。
擱筆于此，我深信在眾多偶然性中，努力是可以積累必然的。請敞開胸懷努力復(fù)習(xí)吧，考研，人生的一段精彩的旅程。祝愿每一個(gè)努力的你們都能如愿進(jìn)入中大。
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調(diào)節(jié)壓力的心得篇十八
情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對(duì)行為亦有正反兩方面的影響：“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長安花”積極的情緒可以促進(jìn)產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。
在復(fù)習(xí)備考的過程中，有些考生會(huì)產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負(fù)性情緒，應(yīng)該如何駕馭情緒，讓快樂的心情陪伴我們走過這段時(shí)光呢？――讓自我的認(rèn)知、情緒和行為和諧起來最為重要。
1.繞開焦慮、煩躁的情緒低谷
對(duì)成功有個(gè)合理的認(rèn)識(shí)，堅(jiān)信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過程不僅是一個(gè)締造夢想的過程，更像在編織一件美麗的衣服――要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個(gè)花朵，都將閃爍著智慧的`靈光。要善于等候、堅(jiān)持，在編織的時(shí)候，你只管投入，莫問前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡單。
2.把苛求和自責(zé)丟到腦后，讓自己每天都有收獲感
養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習(xí)慣。例如，今天記住了什么概念，對(duì)哪些知識(shí)有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗(yàn)等等。這樣，你會(huì)感到自己每天都在進(jìn)步，每天都沒有虛度，并且，你又再次溫習(xí)了今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，加強(qiáng)了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長。
3.永遠(yuǎn)不要自滿
一個(gè)小酒盅只能裝一點(diǎn)酒，再向里面倒就會(huì)溢出來。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對(duì)未知的知識(shí)都充滿渴望，才會(huì)激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力；而自滿只會(huì)讓人變得更加盲目和浮躁。
4.學(xué)會(huì)善待自己
考研如同參禪打坐，是一個(gè)孤獨(dú)的自我修煉過程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂。但是，不要因此而舍棄太多，過著“苦行僧”一樣的生活。學(xué)習(xí)一個(gè)階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場電影，與朋友小酌，或者逛街購物……體驗(yàn)一下久違的生活樂趣。持續(xù)的勞動(dòng)會(huì)讓人厭倦，適當(dāng)?shù)男菹t會(huì)讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠(yuǎn)征壯行。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十九
對(duì)按時(shí)完成任務(wù)的員工，老板應(yīng)及時(shí)給予表揚(yáng)，以激發(fā)他們的積極性。關(guān)切的詢問也很有必要，如“我能給你幫上什么忙嗎?”
2、下達(dá)指令不具體
工作職責(zé)不明確會(huì)增加員工的壓力。因此，員工守則應(yīng)清晰具體、分工明確、責(zé)任到人，才能讓員工盡職盡責(zé)地投入工作。
3、分派的工作超出員工能力
如果在大部分人都滿負(fù)荷工作的情況下，還給他們增加額外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務(wù)不能超出員工的能力。
4、員工沒有發(fā)言權(quán)
在分配工作時(shí)，老板要給員工估算工作量的權(quán)利，否則員工只能硬著頭皮去應(yīng)付，難以保質(zhì)保量完成任務(wù)，還會(huì)降低工作滿意度。因此，老板應(yīng)營造家庭式工作氛圍，給員工發(fā)言權(quán)。
5、不懂得因材施用
老板應(yīng)根據(jù)員工的天賦和興趣分配任務(wù)，否則會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生挫敗感和失落感。
6、辦公環(huán)境惡劣
噪音、擁擠和辦公桌椅不舒適都會(huì)讓員工有壓力。老板應(yīng)盡力為員工創(chuàng)造健康、便利、愉悅的工作環(huán)境，如安靜、寬敞的開放式辦公環(huán)境有助于放松身心。
7、對(duì)員工態(tài)度不好
調(diào)查顯示，有35%的員工在職場中有被老板欺負(fù)的感覺，不僅壓力增加，還會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮和抑郁。嚴(yán)格要求沒錯(cuò)，但不能帶著情緒責(zé)罵員工。因此，老板應(yīng)時(shí)常反省自己的言行是否會(huì)讓員工感受到敵意。
8、老板不善于減壓
如果老板本人不會(huì)減壓，那他的消極情緒會(huì)在辦公室傳開，削弱員工士氣。因此，老板不妨聽聽音樂、伸伸懶腰、看看輕松的笑話網(wǎng)站，表現(xiàn)出自己就是個(gè)善于解壓的好上司。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二十
參加體育運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)很好的減壓方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉緊張的狀態(tài)下達(dá)到放松神經(jīng)的效果，大汗淋漓后，你會(huì)體會(huì)到愉悅與舒暢。
當(dāng)自己心里積累了許多不良情緒時(shí)，可以選擇跟家人、朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在親友的勸導(dǎo)安慰下，或許能找到消除精神痛苦的方法。也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)上，跟陌生人聊天，把苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等消極情緒，毫無顧慮地抒發(fā)出來，從陌生人的視角理清自己的思緒。
只有當(dāng)你去翻閱書籍，才能找到其中的黃金屋與顏如玉。讀書能夠分散你的心思，讓你暫時(shí)忘記自己的痛苦，進(jìn)入另一個(gè)更開闊的世界。你在品味書中的人生與經(jīng)歷時(shí)，或許能夠找到自己的答案。
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)你心煩意亂、悶悶不樂時(shí)，打開播放列表，聽聽歌曲，你不僅可以享受到美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操、激發(fā)斗志，讓你從中獲得生活的力量和勇氣。
經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，是一種很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二十一
一、運(yùn)動(dòng)減壓法
研究人員在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。
二、音樂減壓法
音樂是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的`。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性?？梢远喑砸恍┖形氐氖澄?，比如大蒜、魚類；富含維生素b的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二十二
解答：首先，要學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來的高考不過是又一次模擬考，沒什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(如散步、慢跑等)舒緩壓力。第三，要注意不能無休止地開夜車，一定要在零點(diǎn)以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過深呼吸或是大聲喊叫(當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人)為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒，輕音樂對(duì)于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽帶歌詞的流行歌曲，一定是輕音樂，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)在音樂中假寐幾分鐘，全身會(huì)得到放松。
解答：孩子不讓家長來陪，說明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說明懂事的孩子有了壓力、心理包袱?，F(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)期，雖說家長不用每天都陪著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長并不在意她的考試成績，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內(nèi)心愧疚，因?yàn)楦呖贾皇菣z驗(yàn)她平時(shí)學(xué)習(xí)的一次機(jī)會(huì)，不管考得如何，一家人都會(huì)和和美美。
解答：過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實(shí)施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時(shí)候目標(biāo)是前進(jìn)的動(dòng)力，但過多的強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。
所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執(zhí)行。因?yàn)楦呖伎嫉氖菍?shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。
解答：集中精力，心無旁鶩，才能達(dá)到目標(biāo)。看動(dòng)物世界時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)看到獅子在拼命追趕一個(gè)未成年的羚羊，雖然追趕時(shí)會(huì)經(jīng)過很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因?yàn)樵谙蚰繕?biāo)沖刺的過程中它已經(jīng)動(dòng)用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個(gè)過程就很耗費(fèi)體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問題也是很耗費(fèi)精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個(gè)排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，這樣才能達(dá)到目標(biāo)。
半夜催孩子休息說話用語有講究
解答：有些家長一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點(diǎn)休息，但由于用語問題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長說：“快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)?！焙⒆拥母杏X是原來家長關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長說：“趕快睡覺吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會(huì)心疼的?！甭牭竭@樣的話，孩子就會(huì)感覺父母關(guān)心的是孩子的身體，原來我的身體是比學(xué)習(xí)成績更重要的，這樣一來，學(xué)習(xí)的壓力就會(huì)減小些。
指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜
復(fù)讀生：你很有實(shí)力更應(yīng)自信
解答：家長應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實(shí)力水平，應(yīng)該告訴孩子：“你本身很有實(shí)力，再加上復(fù)習(xí)了這么長時(shí)間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力?！边@樣孩子心中才會(huì)有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂的短片，這樣會(huì)在無形之中激勵(lì)他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。
解答：?？汲煽儚膩聿荒艽砀呖汲煽儭Ｆ鋵?shí)，?？嫉囊饬x在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識(shí)點(diǎn)沒有復(fù)習(xí)到，而且?？嫉念}目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會(huì)取得不錯(cuò)成績。
另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會(huì)表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會(huì)導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過的題，保護(hù)自己的自信心。
解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會(huì)紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會(huì)出現(xiàn)如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因?yàn)檫@些考生平時(shí)性格內(nèi)向，積壓時(shí)間長了就會(huì)表現(xiàn)生理上的不適。作為家長，不要太過于強(qiáng)化這個(gè)病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。
解答：其實(shí)高三的孩子沒有一個(gè)不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點(diǎn)懸就心慌意亂學(xué)不進(jìn)去，再加上家長制造的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因?yàn)楹⒆犹肟己昧吮憩F(xiàn)出的一種焦慮。
作為家長自己一定不能太過緊張和焦慮，因?yàn)榕R近高考，孩子也不能學(xué)多少知識(shí)，與其這樣，還不如讓他有個(gè)好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自主權(quán)交給孩子。孩子早早睡覺，其實(shí)很正確，因?yàn)楝F(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。
解答：孩子能晚上三點(diǎn)起來學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動(dòng)性很高。孩子緊張不想吃飯其實(shí)就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長要鼓勵(lì)孩子，只要孩子努力就好，不要無形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。
解答：過于焦慮和緊張，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動(dòng)削弱和興奮相對(duì)亢進(jìn)，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對(duì)皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時(shí)就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過度擔(dān)心會(huì)讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會(huì)深呼吸，大聲對(duì)自己說“我能考好”，這樣對(duì)緩解緊張很有幫助。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二十三
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)?，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補(bǔ)元?dú)?/p>
效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素b、礦物質(zhì)、維他命c(diǎn)，以及胺基酸的食物，來補(bǔ)充人體不足的營養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。
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