優(yōu)質(zhì)情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得(匯總19篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-10-29 12:27:08
優(yōu)質(zhì)情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得(匯總19篇)
時(shí)間:2023-10-29 12:27:08     小編:琉璃

總結(jié)是一種對(duì)過(guò)去經(jīng)歷的梳理和歸納。如何培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣和習(xí)慣,提高學(xué)習(xí)效果?想要寫好一篇總結(jié),不妨參考以下這些優(yōu)秀的范文。

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇一

第一部分:對(duì)壓力影響情緒的理解,壓力來(lái)源有時(shí)間的、事件的、人際的和生理的,這些壓力都會(huì)影響情緒;情緒包括什么什么,自己的各個(gè)情緒表現(xiàn)是什么什么,舉例子。

第二部分:情緒實(shí)際上不是因?yàn)閴毫υ斐傻?,而是我?duì)壓力事件的看法導(dǎo)致的。這段自己去百度,“abc理論”,艾里斯的。

第三部分:知道了情緒的形成原因,我自己開始有效的管理。根據(jù)第一部分的例子,現(xiàn)在怎么做的,做了哪些,情況如何,效果怎樣,同事們說(shuō)啥,工作時(shí)間咋安排,等等。

第四部分:管理情緒是一個(gè)大課題,是一生的使命,自己現(xiàn)在剛剛登堂,還未入室,未來(lái)成長(zhǎng)的方向是什么什么,下一步將會(huì)怎樣怎樣。

培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格:堅(jiān)毅決定你能否耐得住挫折和艱辛,不堅(jiān)毅的人較愛生病、逃避、沮喪。所以,要培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格,儒家所謂:士不可不弘毅,任重而道遠(yuǎn)。

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇二

今年6月,我有幸參加了壓力與情緒管理知識(shí)培訓(xùn)學(xué)習(xí)。本次培訓(xùn),專家、教授對(duì)《壓力與情緒管理》等方面知識(shí)進(jìn)行了精辟的講解和深刻的分析,使我受益匪淺。下面,我就聆聽了壓力與情緒管理講座后,談?wù)勛约涸谌绾翁岣邎F(tuán)隊(duì)建設(shè)方面的幾點(diǎn)體會(huì):

正確認(rèn)識(shí)壓力,壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品,壓力和情緒、自卑等有關(guān)。第一方面,壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境。第二方面,壓力是人的一種主觀反應(yīng),從這個(gè)意義上講,壓力是人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應(yīng),比如臉發(fā)熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過(guò)度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂等精神問(wèn)題,過(guò)度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的,適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力,使學(xué)習(xí)、工作更有效率。面對(duì)巨大的壓力,學(xué)會(huì)緩解壓力,提高自信,控制情緒,有效管理時(shí)間,建立人脈,增進(jìn)溝通,掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法。

壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過(guò)各自感受的壓力大小不同而已。而我對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說(shuō)是時(shí)大時(shí)小,這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定。而我的這些壓力的來(lái)源呢,可分為內(nèi)因和外因:

內(nèi)因一:自我設(shè)定的目標(biāo)過(guò)高,理想與現(xiàn)實(shí)有差距。每個(gè)人都有理想,而每個(gè)人又都生活在一定的現(xiàn)實(shí)條件之中,理想與現(xiàn)實(shí)之間總是存在或大或小的差距。而我并沒(méi)有適應(yīng)這個(gè)差距,始終對(duì)自己要求過(guò)高,凡事都想要十全十美,最終理想與現(xiàn)實(shí)之間差距太大,這就導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定。

內(nèi)因二:不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式。同一件事情對(duì)不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的影響,這是因?yàn)槿说恼J(rèn)知不同,而我們的很多心理問(wèn)題大都來(lái)源于我們的錯(cuò)誤認(rèn)知,也就是心理學(xué)中所講的不合理信念。而我便一直在生活中強(qiáng)調(diào)自己必須做好,而當(dāng)各種原因?qū)е伦霾缓脮r(shí),我的心情就會(huì)變壞。雖然偶爾會(huì)換個(gè)角度思考問(wèn)題,但大多數(shù)情況下我會(huì)自怨自艾。

外因:他人的不適當(dāng)強(qiáng)化,也就是來(lái)自工作和社會(huì)方面的壓力。單位的一些指標(biāo)和要求,社會(huì)生活壓力等等,這些都在無(wú)形中給我造成了極大壓力。

而我個(gè)人對(duì)這些壓力進(jìn)行管理的原則是:

一、我在自己各項(xiàng)承受條件的基礎(chǔ)上,制定詳實(shí)而又可具操作性的目標(biāo)計(jì)劃。要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),但重要的是大目標(biāo)下的短期目標(biāo)。比如,我今天需要做什么,需要達(dá)到一個(gè)怎樣的目的,然后是一個(gè)星期、一個(gè)月。我在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中和之前的自己作比較,學(xué)會(huì)超越自己,一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

二、我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài);遇到自己承擔(dān)不了的事情時(shí)我會(huì)向朋友尋求幫助,而不是一個(gè)人獨(dú)自郁悶;學(xué)習(xí)上循序漸漸,而不是抱著一次解決的目的;工作上兢兢業(yè)業(yè),而不是以輕慢的心態(tài)應(yīng)付了事;多與朋友談心,交流工作和學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)、經(jīng)驗(yàn),吸取有利且簡(jiǎn)便的方法處理問(wèn)題。

三、學(xué)會(huì)總結(jié)。經(jīng)常總結(jié)學(xué)習(xí)和工作的心得,并將之應(yīng)用于實(shí)踐之中。

情緒與壓力管理學(xué)習(xí)心得【篇2】

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇三

壓力有一些來(lái)自外界,有一些來(lái)自自己的內(nèi)心。來(lái)自外面世界的壓力對(duì)我們的影響多半取決我們的內(nèi)心。如果管理好了我們自己的情緒,整理好壓力的來(lái)源和對(duì)應(yīng)的辦法,我們的生活和學(xué)習(xí)都會(huì)顯得很有活力,很輕松。壓力就好像是一把雙刃劍,沒(méi)有壓力的生活也不是我們能接受的;壓力太大的生活我們也難以承受。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體,而且也破壞組織內(nèi)健康。為了緩解這種壓力,學(xué)校組織教師進(jìn)行了《壓力與情緒管理》的培訓(xùn),我有幸參加了此次《壓力與情緒管理》課程的學(xué)習(xí),使我收獲頗多,受益匪淺。

這門課給我對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí),有耳目一新的感觸,通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證,明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒,讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。

出好的反應(yīng),而對(duì)悲傷,厭惡等負(fù)面情緒作出不好的反應(yīng),更何況是人呢。快樂(lè)陽(yáng)光的人總是受到歡迎的。情緒是很容易傳染的。

適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我,挖掘潛力,富有效率,激起創(chuàng)造性,而不良的壓力,不管其來(lái)源是什么,都會(huì)給個(gè)人和組織造成不好的影響。如何才能緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢?通過(guò)學(xué)習(xí),我有一點(diǎn)小體會(huì):

1、更有效的組織好自己的生活,學(xué)習(xí)和工作:建立良好的時(shí)間觀念,管理好自己的時(shí)間。不要給自己制定過(guò)高的目標(biāo)或者計(jì)劃,生活有規(guī)律。

2、建立良好的人際關(guān)系:與同學(xué)朋友融洽相處,多和老師溝通交流。遇到不能獨(dú)立解決或者難以解決的問(wèn)題的時(shí)候多向別人求助。學(xué)會(huì)合作,和朋友和同學(xué)分享自己的快樂(lè),或者煩惱。

3、學(xué)會(huì)總結(jié)和計(jì)劃:每隔一段時(shí)間對(duì)自己的生活狀態(tài)做一個(gè)總結(jié)。找出其中的問(wèn)題,并加以分析。制定合適的計(jì)劃。不用太細(xì),讓自己有放松的時(shí)間和空間。

4、學(xué)會(huì)合理宣泄:找到適合自己的解壓方式,看一場(chǎng)電影,一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)找到適合自己的減壓方式,當(dāng)然減壓的同時(shí)不要給別人增加壓力。合理的控制自己的情緒,有壓抑的事情盡量學(xué)會(huì)放松,音樂(lè),電影,或者游戲。學(xué)會(huì)降低自己對(duì)瑣事的關(guān)注度,多和朋友相處。多交流,整理出一套屬于自己的幸福方法,最重要的是切實(shí)的用到在自己的生活和心念中??刂坪米约旱那榫w,能很好的管理壓力的時(shí)候,你的生命就會(huì)變的非常的不一樣。

從你開始管理好自己的壓力和情緒的時(shí)候,就你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的生活就變的非常的不一樣了,好到連過(guò)去的你都非常羨慕現(xiàn)在的、幸福的你,好到你不會(huì)想跟任何人交換人生。

情緒與壓力管理學(xué)習(xí)心得【篇4】

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇四

“一切盡在掌握”,這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個(gè)整體規(guī)劃,又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事,一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

二、困惑時(shí)及早傾訴

“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候,總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,向朋友吐露訴說(shuō),僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會(huì)得到好的建議。

三、盡量保持樂(lè)觀

“無(wú)壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天,能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善于分配任務(wù)

“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù),很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí),除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外,還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,然后全力將空氣呼出,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經(jīng)?;孟朊篮们熬?/p>

用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己?!耙粋€(gè)月以后,我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè),一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

我們每個(gè)人,都有情緒失控的時(shí)候,很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活,我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒,或是悲傷,焦急的情緒,都各自有不同的辦法,不過(guò),有一個(gè)總的原則:對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法,還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞?,不再積壓在心里,在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì)總有一塊石頭壓在心上了。

情緒與壓力管理心得篇3

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇五

情緒是大學(xué)生對(duì)客觀存在的事物表現(xiàn)出來(lái)的一種直觀感受,直接或間接的成為人做事的種動(dòng)力,是一種必經(jīng)的心理運(yùn)動(dòng)過(guò)程?,F(xiàn)如今,大學(xué)生面臨著形形色色的壓力,不管是學(xué)業(yè)上還是情感上,而過(guò)多的壓力,會(huì)使我們走向極端。我們能否妥善管理自己的情緒,不僅影響到我們的身心健康,而且關(guān)系著我們能否優(yōu)質(zhì)高效地完成學(xué)習(xí)任務(wù),能否擁有和諧融洽的人際關(guān)系。

講情緒就離不開壓力,人是生活在壓力中的,沒(méi)有壓力我們甚至無(wú)法在當(dāng)今社會(huì)生存,我們處在一個(gè)急劇變化、急劇轉(zhuǎn)型的年代,生活壓力、學(xué)業(yè)壓力、工作壓力前所未有地壓在每個(gè)人的心頭。但是壓力并不一定全是負(fù)面的,只要我們正確對(duì)待,完全可以變壓力為動(dòng)力,“鐵人”王進(jìn)喜有句名言:井無(wú)壓力不出油,人無(wú)壓力輕飄飄。人是需要些壓力的,這能督促我們發(fā)現(xiàn)自己的不足,從而完善自己。但是壓力并不是越多越好,如果超出我們的承受能力,我們就會(huì)被壓垮,甚至崩潰。近年來(lái),大學(xué)生因壓力太大自殺的范例比比皆是。在明確壓力具有雙面功能之后,按照趨利避害的原則,我們要想辦法發(fā)揮它的積極功能,消除或者盡量減少它的負(fù)面危害,這就需要我們做到良好的情緒管理。

何為情緒管理?情緒管理就是在人們做了一件事情之后,對(duì)其在事件中所體現(xiàn)的情緒的自我認(rèn)識(shí)、自我審議、自我區(qū)別、自我體會(huì)等能力以及對(duì)他人于這件事所表現(xiàn)出來(lái)的情緒做出反應(yīng)的能力。做好情緒管理,對(duì)我們大學(xué)生有不可估量的意義。

首先,合理的情緒管理有助于我們的學(xué)業(yè)發(fā)展以及促進(jìn)我們的積極性。良好的情緒是我們學(xué)習(xí)順利進(jìn)行的有力保障,當(dāng)我們的情緒處于積極的狀態(tài),我們就會(huì)積極地學(xué)習(xí),如諾情緒消極,那么我們干什么事都會(huì)感到無(wú)聊、沒(méi)有興趣,對(duì)學(xué)習(xí)是有害無(wú)利的,這一點(diǎn)我自己深有體會(huì),當(dāng)我因?yàn)橐恍┦虑楦械诫y過(guò)或者煩躁的時(shí)候,無(wú)論我怎樣試著進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),卻始終游離在外,根本無(wú)法集中精力。

其次,有效地情緒管理有助于我們的人際交往關(guān)系的發(fā)展。在相互交流溝通的時(shí)候,彼此的表情不斷向?qū)Ψ絺鬟_(dá)出一種信息,表達(dá)彼此的想法意愿,同時(shí),彼此也在通過(guò)對(duì)方的表情來(lái)感受對(duì)方的意圖和態(tài)度。一般而言,情緒體驗(yàn)豐富且能夠很好地控制管理自己情緒的人,能擁有穩(wěn)定且可靠的人際關(guān)系。

第三,合理的情緒管理能保證我們的生理和心理健康。這有助于我們身體各系統(tǒng)器官的功能更加協(xié)調(diào)、健全,有利于保持身體健康,能夠讓我們的學(xué)習(xí)和工作生活更加富有激情和創(chuàng)造力,更加有力量去克服挫折與苦難。

第四,合理的情緒管理有利于學(xué)校和社會(huì)的和諧發(fā)展。情緒管理的核心是將人本原理作為最重要的管理原理,使人的情緒得到充分發(fā)展,人的價(jià)值得到充分體現(xiàn)。社會(huì)是由無(wú)數(shù)個(gè)個(gè)體組合而成的,而大學(xué)生是無(wú)數(shù)個(gè)個(gè)體中的一員,當(dāng)我們個(gè)體能夠做好情緒管理之后,匯聚成一個(gè)集體,才能夠促進(jìn)學(xué)校和社會(huì)的和諧發(fā)展。

既然情緒管理意義重大,那么就必須有策略,去管理好我們的情緒。我認(rèn)為應(yīng)當(dāng)有以下幾種方法:

首先,我們要正確全面地認(rèn)識(shí)自我。提高自我認(rèn)識(shí),就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí),既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,又要看到自己的缺點(diǎn)和不足,不可以一葉障目,還要學(xué)會(huì)從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋,避免來(lái)自自己的主觀理解帶來(lái)的誤差。一個(gè)人越能正確認(rèn)識(shí)自己,就越能接受自己,社會(huì)適應(yīng)能力也就越強(qiáng);反之,就會(huì)產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理。

其次,情緒控制,擺正心態(tài)。對(duì)于壓力,人們的第一反應(yīng)一定是抗拒。無(wú)論是逃避、害怕、討厭還是憤怒。這都是抗拒情緒的體驗(yàn)。而當(dāng)你帶著這些消極的情緒去面對(duì)壓力時(shí),自己的行動(dòng)也會(huì)受到干擾。比如經(jīng)常失眠的人,很容易在睡覺(jué)前就開始擔(dān)憂。反而產(chǎn)生了不必要的多慮,影響了睡眠所需要的穩(wěn)定的心境,人為“制造”了又一次的失眠。因此,情緒控制非常重要。這就意味著,在面對(duì)壓力時(shí),要努力擺正自己的心態(tài),努力控制自己的不良情緒,必要時(shí)還可以采取一定的心理暗示,比如“我今天一定可以睡著的!我睡眠非常好!”之類,使自己的情緒放松。同樣,在面對(duì)未完成的作業(yè)時(shí),帶上抗拒的情緒即影響作業(yè)的質(zhì)量,又容易拖沓影響作業(yè)的速度,導(dǎo)致得不償失。因此,控制情緒十分重要。

第三,合理控制時(shí)間,改掉拖拉的壞毛病??刂茣r(shí)間一直是一門很重要的學(xué)問(wèn),可以對(duì)生活有極大的幫助。為什么考試來(lái)不及復(fù)習(xí),為什么會(huì)堆起成堆的衣服,為什么吃不到熱乎的早飯??這都與沒(méi)有合理控制自己的時(shí)間有關(guān)系。學(xué)會(huì)合理控制時(shí)間,就需要對(duì)自己的有良好的把控能力。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做規(guī)定的事情,而不拖沓,不逃避。然而真正能做到這點(diǎn),還是需要有一定的毅力。我建議不妨這么試試。一開始只是少量嘗試,把下周要交的論文別拖到這個(gè)周末,就在今天寫了,只是今天。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn),這個(gè)周末是這么完整這么自由這么美好。這又何嘗不是一種正面激勵(lì)自己的方法。多去感受合理控制時(shí)間所帶來(lái)的正面情緒,慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn),自己慢慢改變了拖拉的習(xí)慣,deadline前拼命加夜班的精神身體雙重痛苦似乎離自己越來(lái)越遠(yuǎn)。你會(huì)感受到這種前所未有的輕松。

第四,為自己設(shè)置合理的目標(biāo)。聽起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單。我并不是要你設(shè)置一個(gè)這次期末我要成為專業(yè)第一這樣的目標(biāo),或者我畢業(yè)了要找到年薪20萬(wàn)的工作這樣遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。說(shuō)不定這將在你面對(duì)就業(yè)問(wèn)題時(shí)成為你不必要的壓力。我的意思是,試著為今天定一個(gè)目標(biāo),比方說(shuō),今天要背50個(gè)單詞。試著為這星期定一個(gè)目標(biāo),比方說(shuō),一個(gè)星期可以積累350個(gè)單詞,并且把它們都拼寫正確。再為這一個(gè)月定一個(gè)目標(biāo),比方說(shuō),參加一次志愿者活動(dòng)。久而久之,你會(huì)發(fā)現(xiàn),看似遙不可及的,其實(shí)都可以一步一步把它們走完。再不用為了準(zhǔn)備托福而焦頭爛額,再不用擔(dān)心在求職簡(jiǎn)歷中寫些什么而愁眉苦臉。當(dāng)然,在定小目標(biāo)的時(shí)候,一定不要定讓自己覺(jué)得“大”到了反而成了自己的壓力。這時(shí)候,就必須看清自己的能力,合理地為自己定目標(biāo)。把一個(gè)大的目標(biāo)化成可以接受的一個(gè)個(gè)小的部分,從容地去完成它。

最后,主動(dòng)與老師、同學(xué)交流?;蛘撸瑢?duì)于剛剛成年的我們,總還有我們一個(gè)人無(wú)法處理的事兒,總有我們一個(gè)人無(wú)法扛過(guò)去的東西?;蛟S對(duì)現(xiàn)在的我們,一場(chǎng)失戀也可以是莫大的打擊,或者是親人的變故,朋友的決裂。這時(shí)候,不妨找老師談?wù)?,找自己信任的人談?wù)?,把自己的悲傷講出來(lái),分享出來(lái)。不要羞于啟齒,那只會(huì)讓自己越陷越深。主動(dòng)開口,有時(shí)候也是一種自我釋放。而每個(gè)人都有自己不同的經(jīng)歷與不同的想法,或許站在對(duì)方的立場(chǎng),會(huì)看到不同的故事,會(huì)有不同的意見,甚至還能幫助自己擺脫困境。

拿我自己來(lái)說(shuō),我脾氣比較急,有時(shí)候容易控制不住自己,而且面對(duì)壓力的承受能力也不強(qiáng)。在我很多次發(fā)脾氣傷害別人過(guò)后,我開始反思,我是不是可以在我想發(fā)脾氣的一瞬間想一下,控制一下,再忍一會(huì),溝通交流一下。久而久之,我變得不再像以前脾氣那么大,我的情緒得到了明顯地改變,我比從前更容易控制我的情緒。在高中的時(shí)候,我總是因?yàn)橐淮慰荚囀Ю烷_始懷疑自己,是不是能力太差,可經(jīng)過(guò)多次考試的打磨,我的心態(tài)也有了明顯的轉(zhuǎn)變,我不再妄自菲薄,我承受壓力的能力大大提高,在高考前夕我甚至還跟父母有說(shuō)有笑,這對(duì)我順利進(jìn)行高考起到了非常大的作用。

我們應(yīng)該意識(shí)到:壓力是可以管理的,快樂(lè)是可以自找的,情緒是可以掌握的。掌握行之有效的情緒管理方法,適度調(diào)節(jié)情緒,學(xué)會(huì)各種放松方式,是我們保持良好情緒的重要途徑。對(duì)待情緒最好的辦法,就是找到疏導(dǎo)感情的渠道,情緒的到了適當(dāng)?shù)氖杞?,不再積壓在心里,在平時(shí)生活中就不會(huì)再有一塊石頭壓在心上了。每一次面對(duì)對(duì)自己構(gòu)成打擊和挫折的問(wèn)題的時(shí)候,要能注意當(dāng)時(shí)的情緒狀態(tài),要提醒自己不為情緒左右,有不良情緒出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)控制情緒,保持冷靜,以敏銳機(jī)制的頭腦化解壓力,解決問(wèn)題。事后也要總結(jié)反省,一方面分析情緒的特點(diǎn)和對(duì)自己的影響,在沒(méi)有管理好情緒以至于造成了較大的負(fù)面影響時(shí),要著重提醒自己針對(duì)這種情緒下功夫,在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,逐步提高,最終駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿地解決了問(wèn)題時(shí),要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),使自己面對(duì)類似問(wèn)題時(shí)能游刃有余。

我們實(shí)際生活的心態(tài)應(yīng)該是:拿得起,放得下。要做到解放思想。即使有一天失敗了,或者從未成功過(guò),我們也會(huì)覺(jué)得充實(shí),不會(huì)怨天尤人。子曰:以吾所為,求吾所得。我們要始終相信自己,相信壞事情會(huì)過(guò)去,好事情會(huì)來(lái)臨。眼界放開,沮喪解決不了任何事情,不要限制自己,任何事情都可以想一想,自有自己不限制自己,什么教條規(guī)矩都不能限制自己。有這樣的心態(tài),我們才會(huì)真正地實(shí)現(xiàn)心理健康,才會(huì)獲得成功人生。

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇六

9月22日,我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座,聽后感覺(jué)受益匪淺。

現(xiàn)在臨沂市場(chǎng)家電商家如雨后春筍般迅速、大量的涌出,接踵而至的是殘酷的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)!價(jià)格、服務(wù)、產(chǎn)品、售后、營(yíng)銷等等無(wú)不深陷入競(jìng)爭(zhēng)這一殘酷的戰(zhàn)場(chǎng)!而身為這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的參與者,我們的賣場(chǎng)、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力。對(duì)于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí),我們無(wú)不深表感激,學(xué)習(xí)期間,大家都認(rèn)真聽講,積極與講師互動(dòng),課后認(rèn)真討論,分享學(xué)習(xí)心得與體會(huì)。

李虹是《東方名家》欄目客座教授。擔(dān)任多家知名院校mba、emba、ceo班、職業(yè)經(jīng)理班、mba核心課程班的授課專家。

李教授的內(nèi)容非常豐富,涉及面極廣,包括現(xiàn)代消費(fèi)心理學(xué)、親情與社會(huì)倫理、哲學(xué)以及佛、道、儒三家思想精華,現(xiàn)將部分內(nèi)容及個(gè)人心得分享如下:

一、中國(guó)三大家思想

儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管,肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計(jì)問(wèn)題,用王總的話說(shuō),幾十上百人跟你吃飯,如果你業(yè)績(jī)拿不出來(lái),經(jīng)營(yíng)不善,你讓這些人吃什么?那就是說(shuō),對(duì)社會(huì),我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是,改善我們的經(jīng)營(yíng),讓員工付出的勞動(dòng)能得到最大化的回報(bào),就是銷售出去更多的商品,提高員工的收入,從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,同時(shí)也就提升了公司的營(yíng)利水平,這是我們做為一名主管的基本責(zé)任。李教授講的好,聰明的人利已,智慧的人利人。人要聰明更要有智慧,作為主管,處處為員工著想,對(duì)自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧,李教授講到,要想要?jiǎng)e人如何對(duì)待你,你應(yīng)該首先要如何對(duì)待別人,讓員工感受到你對(duì)他的關(guān)心感受到你處處為他著想,他自然就真心的對(duì)待你、對(duì)待這個(gè)團(tuán)隊(duì),因?yàn)闆](méi)有不對(duì)的人,只有不對(duì)的管理者,每個(gè)人都有他的優(yōu)點(diǎn),做為一名管理者,就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方,讓每個(gè)人發(fā)揮自己的作用,自然就提升了公司的業(yè)績(jī)。

作為一名合格的管理者,需要是一個(gè)有思想有作為的人,業(yè)績(jī)下滑時(shí)要有所為,而不是找借口找理由坐以待閉,不記得是哪位營(yíng)銷大師說(shuō)過(guò)的:一個(gè)成功者總是在找方法,失敗者總是在找理由。

道家思想是――看得開;當(dāng)今社會(huì)很多壓力的問(wèn)題都來(lái)自于太多的“選擇”,而每一次面對(duì)具體的決策問(wèn)題特別是突發(fā)性問(wèn)題、甚至可能對(duì)自己構(gòu)成打擊和挫折的問(wèn)題時(shí),要能注意當(dāng)時(shí)的情緒狀況,要提醒自己不為情緒左右,有不良情緒出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)控制情緒,保持冷靜,以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力,解決問(wèn)題。事后要及時(shí)總結(jié)反省,一方面分析壓力的特點(diǎn)和對(duì)自己的影響,在沒(méi)有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時(shí),要著重提醒自己針對(duì)這種情緒下功夫,在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,逐步提高,最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問(wèn)題時(shí),要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),使自己面對(duì)類似問(wèn)題時(shí)更能游刃有余。

在這個(gè)過(guò)程中要注意兩個(gè)問(wèn)題,一是順境中要正確對(duì)待壓力,這時(shí)雖然外界的壓力可能會(huì)較小,但自己不要麻痹大意,要自我加壓,不斷提升自己的素質(zhì)與能力,要防患于未然,在出現(xiàn)問(wèn)題造成壓力時(shí)能胸有成竹、處變不驚,合理解決問(wèn)題,化解壓力,要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)、學(xué)會(huì)忍耐,要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對(duì)壓力,要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動(dòng)自己的潛能,提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì),戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫,戰(zhàn)勝困難和挫折,戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn),即在逆境中不要失意忘形。曾國(guó)藩有句話:“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,即生時(shí)不忘地獄;坦坦蕩蕩,雖逆境亦暢天懷?!闭f(shuō)的便是這個(gè)意思。

佛家思想是――放得下。拿得起是能力,放得下是智慧。一個(gè)人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱。拜佛不求佛,拜佛就是拜自己,佛只是一個(gè)心理依托,心結(jié)還需自己來(lái)解,一切問(wèn)題的根源是自己。西方諺語(yǔ)也說(shuō)了上帝只救那些懂得自救的人。李教授講的一句話非常經(jīng)典,“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當(dāng)時(shí)聽著覺(jué)得挺好笑,仔細(xì)一回味,我們身邊這樣的人還少嗎?別人過(guò)的好好的,我們卻因?yàn)樽约簝?nèi)心的狹隘,痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過(guò)的比自己好,容不得別人的業(yè)績(jī)比自己好,惡意誹謗者有之,故意破壞者有之,即害了別人也害了自已。所以說(shuō),放的下,心動(dòng)不動(dòng)也動(dòng),心靜動(dòng)也不動(dòng)。當(dāng)然看的開并不是讓你放棄努力,失去上進(jìn)心,而是要求我們?cè)诿鎸?duì)人的成績(jī)時(shí),用平常心來(lái)對(duì)待,通過(guò)自己的努力達(dá)到自己的人生目的,臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng),一味的盯著別人的成績(jī)是完不成自己的業(yè)績(jī)的。

二、人的一生有三個(gè)不猶豫

1、孝敬父母不猶豫,李教授用小布什的例子來(lái)告訴我們,父母有什么事情時(shí),我們有再重要的事情也要拋到一旁,我們的生命是父母給的,我們幼時(shí),父母為我們付出了我們無(wú)法想像的辛勞,等父母需要我們時(shí),我們卻說(shuō)忙,沒(méi)時(shí)間,李老師說(shuō)的好,你有什么忙的?在你眼里,什么能比你父母更重要?一席話,讓我深感內(nèi)疚和不安,自己的父母身體也不是很好,我卻為父母做了什么?三十而立之年,父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞,為我的孩子費(fèi)心,越想越覺(jué)得自己不孝。

2、充電學(xué)習(xí)不猶豫,這一點(diǎn)首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),平時(shí)自己只知道買一些別人推薦的書籍,自己琢磨自己理解自己體會(huì),缺少接受這樣的名家面對(duì)面指導(dǎo)教育,無(wú)法得到提升,對(duì)自己的進(jìn)步有一定的影響,格局受限,對(duì)公司的發(fā)展來(lái)說(shuō)也會(huì)成為絆腳石。

3、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國(guó)外的醫(yī)療統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,在目前經(jīng)濟(jì)危機(jī)的情況下,壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強(qiáng)的相關(guān)性。壓力會(huì)誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化,從而影響免疫系統(tǒng)。心理壓力會(huì)以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,有很多種方法可以減輕壓力所帶來(lái)的負(fù)面影響,最好的方法之一就是鍛煉身體,據(jù)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素,還能幫助身體消耗掉過(guò)多的皮質(zhì)醇和腎上腺素。壓力會(huì)殺死腦細(xì)胞,人體做出反應(yīng),生產(chǎn)出更多的腦細(xì)胞,而運(yùn)動(dòng)有助于激活新生細(xì)胞。當(dāng)然,這些都是道聽途說(shuō),但是一個(gè)健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說(shuō)沒(méi)有時(shí)間鍛煉,其實(shí)鍛煉身體很簡(jiǎn)單,每天用半小時(shí)的時(shí)間慢跑,距離在三千米左右就可以,這樣堅(jiān)持一段時(shí)間,就會(huì)感覺(jué)跑完步一整天都會(huì)精神狀態(tài)非常好,中午也不會(huì)打盹,這是我長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的真實(shí)體會(huì)。

三、溝通的重要性

李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析,溝通不是你說(shuō)得多么正確,而是你能否得到期望的信息回應(yīng),這取決與主管的表達(dá)能力親和力以及團(tuán)隊(duì)建設(shè)等多方面的綜合能力。經(jīng)常有主管說(shuō):我事情都說(shuō)的這么明白了,他怎么就是做不到、就是聽不懂呢?好像自己有天大的委屈,一切失誤都是因?yàn)閱T工執(zhí)行力差理解能力差帶來(lái)的,溝通的意義是對(duì)方的回應(yīng),得不到想要的回應(yīng)時(shí),不是對(duì)方的理解能力出了問(wèn)題,而是主管的表達(dá)能力出了問(wèn)題。

記得讀書時(shí)老師說(shuō)過(guò),當(dāng)年白居易寫詩(shī)的時(shí)候,總是不厭其煩的拿著自己的詩(shī)稿,讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽,遇到有他們聽不懂的就改,一直改到自己的詩(shī)通俗易懂,朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在,有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時(shí)候,一股腦的把自己想要表達(dá)的東西丟過(guò)去,完全不理會(huì)員工是否已經(jīng)聽進(jìn)去了,是否已經(jīng)聽明白了,只知道自己傳達(dá)完了,殊不知員工還是一頭霧水,根本不知道你安排的工作如何去作,你要表達(dá)什么。

員工的受教育水平不同,理解能力也不同,作為一名管理人員,要學(xué)會(huì)用不同溝通方式來(lái)對(duì)待不同的員工,根據(jù)他們的理解能力和工作能力,用不同的溝通方式來(lái)與其交流,悟性強(qiáng)的員工,只需告訴他你的計(jì)劃,你就能得到一個(gè)你想要的結(jié)果;理解能力差的員工,你就必須要手把手的教會(huì)他如何去做,并且要不定時(shí)的對(duì)其進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo),甚至是和她來(lái)共同完成計(jì)劃。

李教授的課持續(xù)兩天,內(nèi)容比較豐富,如一一列舉,非三言兩語(yǔ)能講的完的,需要慢慢的將其融入到工作中,希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),讓我們的思想得到進(jìn)步,工作方式得到改善,工作效率得以提升。

李海老師是我們?nèi)嗣襻t(yī)院的內(nèi)訓(xùn)師,就是給我們醫(yī)院內(nèi)部做一些短期的優(yōu)質(zhì)服務(wù)培訓(xùn),我是在上次培訓(xùn)中體驗(yàn)過(guò)他的課程,非常棒,內(nèi)心有所震動(dòng),學(xué)習(xí)之后我們舊式的服務(wù)模式逐漸被改變和淘汰,讓我們感覺(jué)到我們不單單是在打針發(fā)藥,我們也可以通過(guò)我們的行動(dòng)和語(yǔ)言,來(lái)為醫(yī)院打造形象,讓更多的患者認(rèn)識(shí)人民醫(yī)院,同時(shí)也帶來(lái)合理的經(jīng)濟(jì)效益。一直想再次的體驗(yàn)他的課程,終于有了機(jī)會(huì),為答謝他的公益奉獻(xiàn)精神,特寫此文。

生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì),每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作,生活,學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力,特別是我們戰(zhàn)斗的一線的醫(yī)護(hù)人員,每天要面對(duì)眾多的病人,而當(dāng)一些突發(fā)事件的發(fā)生,如深圳某醫(yī)院發(fā)生的病人拿刀砍護(hù)士事件,和今年婦產(chǎn)科發(fā)生的醫(yī)療糾紛醫(yī)鬧屢次的騷擾門診大廳事件,導(dǎo)致眾多的醫(yī)護(hù)人員精神緊張,睡眠障礙,情緒不穩(wěn)定,生活質(zhì)量下降,甚至引發(fā)疾病,面對(duì)眾多的壓力,我們將怎樣的管理自己的情緒,只要我們掌握一些簡(jiǎn)單的技術(shù),改變一下以往的一些不良習(xí)慣,人人都能管理好自己的情緒,都能夠從容的面對(duì)壓力,需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度,學(xué)會(huì)一些放松自己的方法,掌握了正確的方法,人們就能夠平穩(wěn)的過(guò)度壓力和情緒紛擾的難關(guān),讓疲憊的心靈從此充滿激情和活力。

第一樂(lè)章課程開始的時(shí)候,燈光幽暗,伴隨著催眠音樂(lè),在李海老師的引導(dǎo)下,坐在靠椅里圍成一圈的同學(xué)們慢慢地進(jìn)入催眠狀態(tài),催眠曲使我們放松,深深的呼吸,李老師的聲音在耳邊回響,我的心是一只小鳥在天空翱翔,它飛過(guò)高山,飛過(guò)平原,呼吸著芬芳,在陽(yáng)光下飛翔,在春風(fēng)里歌唱,看那大地,鮮花盛開,姹紫嫣紅,五彩繽紛,還有那金色的麥浪,我的歌啊,會(huì)編織五彩的霞光,我的心在藍(lán)天飛翔,飛向大海,海面風(fēng)平浪靜,我聽到海鷗的鳴叫,海浪拍打礁石的聲音,音樂(lè)逐漸緩慢,同學(xué)們被催眠師喚醒,伸出手,摩擦一下,感覺(jué)很輕松愉快.

第二樂(lè)章同學(xué)們被排成四支隊(duì)伍,前后同學(xué)的手互相搭在一起,連接成一條長(zhǎng)龍,蒙蔽眼睛,四位領(lǐng)隊(duì)不蒙眼睛,音樂(lè)響起,燈光變暗,在領(lǐng)隊(duì)的帶領(lǐng)下,四條長(zhǎng)龍?jiān)跀[滿障礙物的空間里盤旋,我在漫漫的體驗(yàn)著想象著我們的生活,這是一條曲折,坎坷的人生路,在黑暗中,有多少人在幫助過(guò)我們,我們幫助過(guò)多少人,作為領(lǐng)路人要讓你的隊(duì)伍脫離幽暗的深谷,帶他們走進(jìn)光明,我感覺(jué)到身上有一種義不容辭的責(zé)任感.

第三樂(lè)章自由組合,每位同學(xué)找一位陌生的異性同學(xué),相互訴說(shuō)現(xiàn)在的感受,我需要感謝誰(shuí),我的抱怨和建議,我感覺(jué)到今天雖然是天氣陰冷,窗外寒風(fēng)呼嘯,冬雨點(diǎn)點(diǎn),教室里卻春光明媚,我感覺(jué)到自己很放松,很積極,很愉快,我見到了自己二十多年前的學(xué)生,她現(xiàn)在已經(jīng)成長(zhǎng)為中心醫(yī)院的護(hù)理部主任,謝謝她還記得我,我很滿足.感謝醫(yī)院為我們制訂這項(xiàng)公益課程, 感謝李海老師在雙休日里抽空為我們上課,也感謝我的搭檔配合我學(xué)習(xí).抱怨這樣的教室條件太簡(jiǎn)陋需要改進(jìn),建議將這樣的項(xiàng)目定期開展,不斷完善,建議心理科的支持和參與.

第四樂(lè)向搭檔章訴說(shuō)自己的最快樂(lè)和最開心的事情,把一份快樂(lè)變成兩份,分享他人的快樂(lè).再向?qū)Ψ皆V說(shuō)自己最傷心的一件事情,學(xué)會(huì)傾聽,同時(shí)也是讓我們學(xué)會(huì)把垃圾倒在合適的地方,會(huì)自我消化自然更好.擁抱是人際交往中非常重要的環(huán)節(jié),也是我們表達(dá)快樂(lè),傳遞友情的重要篇章,擁抱開始的時(shí)候,要和對(duì)方兩眼對(duì)視幾秒鐘,然后是張開雙手表示,在走向前一步,頭稍稍揚(yáng)起,貼近對(duì)方左肩,同學(xué)們圍成兩個(gè)圓圈,里外圈同學(xué)相互擁抱,伴隨著音樂(lè),里圈同學(xué)向左轉(zhuǎn)動(dòng),在李海老師的示意下我們用擁抱來(lái)表達(dá)對(duì)生活的態(tài)度,對(duì)友情的真誠(chéng),對(duì)生命的尊敬和呵護(hù),最后在感恩的心的音樂(lè)聲中,李海老師為我們講述了音樂(lè)背后那個(gè)動(dòng)人的故事,一個(gè)撿垃圾的夫妻養(yǎng)育一個(gè)棄嬰的故事,當(dāng)孩子讀大學(xué)的時(shí)候,老頭去世了,老媽媽為了使女兒受到更好的教育,一次又一次的去血站賣血,最后因重度營(yíng)養(yǎng)失蘅去世,生活中有多少這樣的故事,讓我們學(xué)會(huì)感恩,學(xué)會(huì)仁慈,讓我們擁抱智慧,智慧必使你行善人的道,守義人的路,懷抱智慧 ,她就使你尊榮,她必將華冠加在你頭上,把榮冕交給你.

情緒與壓力管理篇三

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇七

今天有幸請(qǐng)來(lái)了許昌市委黨校孫秋紅副教授給我們講課,通過(guò)孫教授的講課,我認(rèn)識(shí)到作為一名公務(wù)員在很多人心中都覺(jué)得當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)好,既風(fēng)光體面又可以享受很多優(yōu)厚待遇。然而在現(xiàn)實(shí)中,領(lǐng)導(dǎo)干部還有許多不為人知的一面,公務(wù)員面臨壓力較大,是屬于心理疾病的高危人群,是一個(gè)亞健康群體。

那么怎樣才能處理好我們所處的環(huán)境和壓力呢,孫教授講:一是清楚認(rèn)識(shí)自己的情緒;二是妥善管理自己的情緒;三是激發(fā)自己的正面情緒;四是識(shí)別他人的情緒;五是正確處理各種人際關(guān)系。

總之,通過(guò)此次學(xué)習(xí),在今后不論在工作中,在家庭中,在社會(huì)交往中,我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)控制自己的情緒,緩解自己的壓力,增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力,抓住人際交往技巧,把握好自己的角色,強(qiáng)化自己的服從意識(shí),固化愛崗敬業(yè)的精神,為社會(huì)、為企業(yè),為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。

2012年8月25日

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇八

轉(zhuǎn)眼間,新的學(xué)期又接近了尾聲,情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)課程的學(xué)習(xí)也即將結(jié)束。在這十二周的學(xué)習(xí)中,我學(xué)到了很多,濃縮起來(lái)主要有以下幾點(diǎn):

1、通過(guò)學(xué)習(xí)提高了對(duì)自我及他人情感、壓力和情緒的覺(jué)察能力與洞察力;

2、能夠較妥善處理自己的負(fù)面情緒,化阻力為動(dòng)力;

3、正確的認(rèn)知他人的情緒背后的出發(fā)點(diǎn),改善人際交流的模式令學(xué)習(xí)、工作更愉快,同學(xué)相處更和諧。

6、掌握有效的自我激勵(lì)和激勵(lì)他人的方法,保持積極正面的心態(tài)。

7、樹立明確的人生目標(biāo),學(xué)習(xí)并快樂(lè)著。以壓力應(yīng)對(duì)為例:

壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件,過(guò)度的壓力對(duì)人的生理健康和心理健康都有危害,可能導(dǎo)致抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂等精神問(wèn)題,過(guò)度的壓力還可能引發(fā)各種生理疾病。但壓力也并不是完全有害的,適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力,使學(xué)習(xí)、工作更有效率。面對(duì)巨大的壓力,學(xué)會(huì)緩解壓力,提高自信,控制情緒是很有必要的。

一、了解自我

(一)在上情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)課之前

1.對(duì)壓力的看法和觀點(diǎn):我想人之所以會(huì)抑郁,悶悶不樂(lè),精神萎靡,很大程度是因?yàn)閴毫?,壓力?lái)自各方面,具體因人而異。有人因?yàn)閴毫^(guò)大,而得抑郁癥,甚至上演自殺的悲劇。所以過(guò)大的壓力對(duì)人是有害的。比如一個(gè)剛失戀的人,可能會(huì)覺(jué)得全世界的人都拋棄了自己,沒(méi)有人理解自己,感到寂寞,自暴自棄,這種壓力處理不好會(huì)影響人的心理健康甚至身體健康。當(dāng)然,壓力不一定對(duì)人有害,適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力,對(duì)我們有利。比如高三的時(shí)候,面對(duì)父母和老師對(duì)自己的期望,面對(duì)升學(xué)壓力,使我們逼迫自己認(rèn)真學(xué)習(xí),一定的壓力讓我們克服了惰性,從而轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力,提高學(xué)習(xí)效率。因此,適當(dāng)?shù)膲毫κ怯欣谔岣邔W(xué)習(xí)、工作效率的。

(二)在上了情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)課之后 對(duì)我的影響以及我的改變: 在當(dāng)今快速發(fā)展的社會(huì),人們的壓力越來(lái)越大,壓力過(guò)大對(duì)我們的危害應(yīng)當(dāng)引起人們的重視,然而我們不能因?yàn)閼峙聣毫吞魬?zhàn)而阻止社會(huì)的進(jìn)步,所以學(xué)習(xí)和研究情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)是非常有必要的。

1.認(rèn)識(shí)自己:我們不能改變社會(huì),但是我們可以改變自己,我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己,以適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展,要想有效的應(yīng)對(duì)自己的心理壓力,首先的問(wèn)題是要認(rèn)識(shí)你自己。壓力過(guò)大的一個(gè)主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定,經(jīng)常自怨自艾,煩悶抑郁,可能就是你壓力過(guò)大了。

2.認(rèn)識(shí)壓力:我們不僅要了解認(rèn)識(shí)自我,知道自己是不是存在過(guò)度壓力,還要認(rèn)識(shí)什么是壓力。壓力,在精神方面主要是指事物對(duì)人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講,它是一種心態(tài),因?yàn)槭侨说囊粋€(gè)主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在,過(guò)度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方面的不良后果,心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

3.壓力緩解:知道自己是否存在過(guò)度壓力,認(rèn)識(shí)什么是壓力,然后要知道怎么緩解壓力,懂得緩解壓力,具有良好的身體狀態(tài),才能不斷地提升自己的生命質(zhì)量。保持快樂(lè)并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心,充滿自信,學(xué)會(huì)控制自己的情緒,用理智戰(zhàn)勝情感。建立友誼,增進(jìn)溝通,與他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響,良好的溝通習(xí)慣對(duì)壓力有緩解作用。當(dāng)然了解一定的自我放松技術(shù)也是必要的。學(xué)了這門課程之后,我學(xué)會(huì)了一些可以緩解壓力的方法。在感覺(jué)自己壓力特別大的時(shí)候,尋找方法放松自己,比如聽輕快地音樂(lè),看搞笑的電影。樹立自己的自信心,多看書充實(shí)自己,認(rèn)真學(xué)習(xí),提升自己的高度才是面對(duì)未來(lái)的途徑。

二、對(duì)本門課程的意見或建議

學(xué)校開設(shè)壓力管理心理學(xué)這門課程,表示學(xué)校越來(lái)越重視學(xué)生的心理健康,心理健康問(wèn)題對(duì)人們的影響不容忽視,學(xué)校是明智的。上了這門課,讓我更進(jìn)一步了解壓力管理。不足之處是,學(xué)分太少,班里同學(xué)互動(dòng)比較少。

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇九

通過(guò)學(xué)習(xí)田寶老師的《壓力管理與情緒調(diào)控》講座,使我受益匪淺,主要有以下兩點(diǎn):

一、如何去面對(duì)壓力,從而緩解壓力。

現(xiàn)在的教師壓力太重,雜事太多,甚至有時(shí)覺(jué)得自己都不知到底是干什么的?心理很矛盾,因此有不少教師患有心理疾患,他們中的絕大多數(shù)人受到情緒的困擾,出現(xiàn)睡眠障礙和心理障礙。其中,心理障礙多為焦慮心理障礙或抑郁性心理障礙,另有一部分人會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。但心理壓力適度他能催人奮發(fā)圖強(qiáng)。所以當(dāng)我們面對(duì)重壓力時(shí),一定要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)。

1、首先要熱愛自己的工作,這樣你才能在工作中體會(huì)快樂(lè),若把工作當(dāng)做一種任務(wù),那么在工作中就是一種煎熬。

2、要學(xué)會(huì)放松自己??赏獬雎糜?,飽覽大好河山,使緊張的情緒得以松弛。

3、找朋友傾訴內(nèi)心不悅,一吐為快,傾訴過(guò)后,倍感輕松。

4、學(xué)會(huì)平衡自己的情緒,用平常心看待一切。

5、轉(zhuǎn)移法:當(dāng)你為一件事悶悶不樂(lè)時(shí),你可以把精力放在干別的事情上。

6、淡忘法:不要老揪住過(guò)去不愉快的事情,這樣會(huì)使你一直傷心、難過(guò),過(guò)去的事情就讓它永遠(yuǎn)過(guò)去。

二、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒,化壓力為動(dòng)力。

1、提高自我認(rèn)識(shí)。要全面的認(rèn)識(shí)自我,就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí),既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,又要看到自己的缺點(diǎn)和不足,不可一葉障目。還要學(xué)會(huì)從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋,避免來(lái)自自己的主觀理解帶來(lái)的誤差。

2、與人為善,方便別人、就是方便自己,關(guān)愛別人就是關(guān)愛自己。

3、接納自己。

作為教師,我們不僅要傳道、授業(yè)、解惑,更重要的是育人。要做到真正的“教書育人”,我們必須有健康的身體、心理,一顆熱愛生活、熱愛教育、愛孩子的心,還要有淵博的知識(shí)。

可以展現(xiàn)笑容;你不能延伸生命的長(zhǎng)度,但你可以決定生命的寬度。換一副眼鏡看世界,我們就會(huì)少些憂愁與煩惱,多些開心與快樂(lè)。

情緒與壓力管理學(xué)習(xí)心得【篇3】

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇十

通過(guò)《情緒與壓力管理》的學(xué)學(xué)習(xí)《情緒與壓力管理》心得體會(huì)劉慧勤通過(guò)《情緒與壓力管理》的學(xué)習(xí),讓我們受益匪淺,不僅讓我們對(duì)情緒和壓力管理有了更深層次的了解,還提高了自己壓力與情緒管理的能力,無(wú)論對(duì)我們的生活還是工作都具有非常重要的意義。習(xí),最重要的是對(duì)減輕工作壓力促進(jìn)心理健康有很好的啟發(fā)。

工作壓力及心理健康是當(dāng)今社會(huì)的一個(gè)突出問(wèn)題,面對(duì)社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)和企業(yè)繁重的工作壓力,大部分企業(yè)的員工都或多或少地出現(xiàn)了心理緊張、痛苦壓抑、垃圾情緒、喪失信心等不良情緒,由此導(dǎo)致的精力不集中、工作效率下降、士氣低落等問(wèn)題逐漸凸現(xiàn),久而久之,導(dǎo)致心理健康問(wèn)題。

通過(guò)這次學(xué)習(xí),在今后的生活和工作中,我將通過(guò)一下一種方法來(lái)改善不良情緒與壓力:首先,對(duì)壓力應(yīng)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

一個(gè)人對(duì)工作期望不能過(guò)高,雖然誰(shuí)都會(huì)有需求與欲望,但這要與本人的能力及社會(huì)條件相符合;要做到知足常樂(lè),“知足”便不會(huì)有非分之想,“常樂(lè)”就能保持心理平衡。

要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí),正視現(xiàn)實(shí),改造現(xiàn)實(shí),承認(rèn)差別,磨練意志,提高戰(zhàn)勝挫折的心理承受能力和把握自己命運(yùn)和行為的能力。

其次,自我疏導(dǎo)壓力。

當(dāng)覺(jué)得沒(méi)有自信,總覺(jué)得不如人,壓力大,還有一些獨(dú)特的方式:停止批評(píng)自己

情緒與壓力管理學(xué)習(xí)心得【篇5】

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇十一

按照課程安排,我們有幸聆聽了清華大學(xué)唐淑蕓教授為我們作的《壓力與情緒管理》課程培訓(xùn),這門課讓我們對(duì)壓力與情緒管理有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。

“人生不如意十之八九”,生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì),每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良,學(xué)習(xí)效率下降,生活質(zhì)量降低,甚至引發(fā)疾病等不良后果。唐教授告訴我們:人人都能管理好情緒,人人都能從容面對(duì)壓力,需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度,學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。掌握了正確的方法,人們就能平穩(wěn)過(guò)壓力和情緒紛擾的難關(guān),讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力!

情緒無(wú)好壞之分,一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分,所以說(shuō),情緒管理并非是消滅情緒,也沒(méi)有必要消滅,而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。這就是情緒管理的基本范疇。這樣說(shuō),情緒固然有正面有負(fù)面,但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身,而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w,就是健康的情緒管理之道。

“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒,如同亞里士多德所言:“任何人都會(huì)生氣,這沒(méi)什么難的,但要能適時(shí)適所,以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣,可就難上加難?!睋?jù)此,情緒管理指的是要適時(shí)適所,對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。

經(jīng)過(guò)此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下:

1、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí),對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,懂得壓力與工作效率的關(guān)系,并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。

2、使我們理解挫折的意義,提高了自己壓力與情緒管理的能力,能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,更好地理解他人;會(huì)分析自己的受挫反應(yīng),學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3、 使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性,促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,最終達(dá)到提高工作效率的目標(biāo)。

4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法,知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題,在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒,然后再冷靜思考解決對(duì)策,提高了自己處理人際關(guān)系的能力。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力,提高了自己的自信心,增強(qiáng)了自己的洞察力。

在以后的生活中,我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒,大概有如下幾個(gè)方面:停止消極想象,用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間;不追求完美,心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí);通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒;學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄; 轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè);為別人做點(diǎn)有益的事情;參加體育鍛煉;建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣,把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)。在今后工作生活中,我將努力做到以下三點(diǎn):

一是體察自己的情緒。也就是,時(shí)時(shí)提醒自己注意:我現(xiàn)在的情緒是什么?有許多人認(rèn)為:人不應(yīng)該有情緒,所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道,人一定會(huì)有情緒的,壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果,學(xué)著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

二是適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。如何適當(dāng)表達(dá)情緒,是一門藝術(shù),需要用心的體會(huì)、揣摩,更重要的是,要確實(shí)用在生活中。

三是以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì),讓自己好過(guò)一點(diǎn),也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦,爾后需承受更多的痛苦,這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué),要勇敢的面對(duì),仔細(xì)想想,為什么這么難過(guò)。我可以怎么做,將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹。怎么做可以降低我的不愉快。這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害。根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,就能夠控制情緒,而不是讓自己成為情緒的奴隸!

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇十二

做學(xué)生工作難免會(huì)有壓力,變壓力為動(dòng)力是我們更上一層樓的關(guān)鍵。陳劍老師給我們上的培訓(xùn)課如何讓你的心不受傷闡述了壓力的概念、來(lái)源以及解決壓力過(guò)大問(wèn)題的方法,讓我們受益匪淺。

我們的壓力主要來(lái)自人際關(guān)系方面,和老師的關(guān)系、和同事的關(guān)系緊張都會(huì)導(dǎo)致我們壓力過(guò)大。其實(shí)在平常的學(xué)習(xí)、工作和生活中我們做到三樂(lè)就可以了:助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)。壓力過(guò)大的時(shí)候,停下手中的工作,沏杯清茶,聽聽音樂(lè),約三五個(gè)好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜志都是不錯(cuò)的選擇。陳劍老師還給我們講了幾點(diǎn)解決壓力過(guò)大問(wèn)題的方法,包括:努力改變認(rèn)識(shí),積極應(yīng)對(duì)、說(shuō)出你的想法、建設(shè)性批評(píng)、自我激勵(lì)等。

寵辱不驚,閑看庭前花開花落;去留無(wú)意,漫隨天外云卷云舒。從前,也為誰(shuí)誰(shuí)學(xué)習(xí)好工作強(qiáng)而眼紅,也曾抱怨生活所賜給的不公,但我曾看到雪小禪的一句話:兩朵浪花,一朵比一朵高,前面的一朵浪花說(shuō),為什么你要比我高,后面的浪花說(shuō),不過(guò)只是一瞬間,也許再一瞬你就超過(guò)我,即使超不過(guò),最后我們還是要?dú)w于水。就像我們要?dú)w于生活,把萬(wàn)事看得風(fēng)輕云淡,我們才不會(huì)有過(guò)重的負(fù)擔(dān)。

承受壓力的重荷,噴水池才噴射出銀花朵朵。我們只有正確的面對(duì)壓力,工作才會(huì)有起色。壓力與動(dòng)力是一對(duì)矛盾,并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。壓力變成動(dòng)力,需要一個(gè)轉(zhuǎn)化的條件,那就是壓力的承受者有承受壓力的能力。若是沒(méi)有這個(gè)條件,壓力就只能做慣性運(yùn)動(dòng)了。所以,面對(duì)壓力,我們要積極地改變自己,充實(shí)自己,這樣才能正確引導(dǎo)各種壓力,成為自己前進(jìn)的動(dòng)力。

最后,陳劍老師給我們了三句忠告,在我看來(lái)是金玉良言:不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己,不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人,不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。積極面對(duì)生活,不斷進(jìn)步!

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇十三

第一段:引言(150字)

情緒壓力是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的現(xiàn)象,每個(gè)人都會(huì)面臨各種各樣的壓力,如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系壓力等。對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō),能夠健康地管理情緒壓力,對(duì)于身心健康和生活質(zhì)量的提升至關(guān)重要。在我個(gè)人多年的探索和實(shí)踐中,我積累了一些關(guān)于情緒壓力管理的心得體會(huì),通過(guò)運(yùn)用這些方法,我能夠更好地處理各種壓力,保持平靜和積極的心態(tài)。

第二段:認(rèn)識(shí)和接受壓力(250字)

首先,正確地認(rèn)識(shí)和接受壓力是有效管理情緒壓力的第一步。我們無(wú)法避免壓力的產(chǎn)生,但我們可以改變對(duì)待壓力的態(tài)度。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我將壓力看作是成長(zhǎng)和進(jìn)步的機(jī)會(huì)時(shí),我的心態(tài)就會(huì)變得積極。面對(duì)挑戰(zhàn),我們應(yīng)該相信自己的能力,并將壓力視為超越自我和提高自我能力的機(jī)會(huì)。此外,接受現(xiàn)實(shí)的不完美也能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)壓力。完美主義者常常因?yàn)樽非笸昝蓝晕沂┘訅毫Γ?dāng)我們接受自己和周圍環(huán)境的不完美時(shí),我們會(huì)更加從容面對(duì)壓力。

第三段:積極的情緒管理(250字)

其次,積極的情緒管理對(duì)于減輕情緒壓力至關(guān)重要。積極的情緒管理可以通過(guò)鍛煉和放松來(lái)實(shí)現(xiàn)。鍛煉對(duì)于釋放壓力和改善心情非常有效。我常常選擇慢跑或瑜伽來(lái)釋放累積的負(fù)面情緒。在運(yùn)動(dòng)中,身體釋放出多巴胺和內(nèi)啡肽等大腦中的快樂(lè)激素,使心情愉悅。此外,放松和休息也是緩解情緒壓力的有效方式。我會(huì)定期安排一些放松的活動(dòng),如讀書、聽音樂(lè)或與朋友聚會(huì),以分散注意力和改善心情。

第四段:自我調(diào)節(jié)和情緒釋放(250字)

自我調(diào)節(jié)和情緒釋放在情緒壓力管理中也非常重要。有時(shí),我們可能會(huì)因?yàn)榉N種原因而積累大量的情緒,如果不及時(shí)進(jìn)行釋放和調(diào)節(jié),會(huì)更加增加壓力。我發(fā)現(xiàn)通過(guò)寫日記或找人傾訴可以有效地釋放情緒。寫日記可以幫助我們梳理思緒,思考問(wèn)題的根源,并釋放郁積的情緒。而與朋友或家人傾訴可以獲得情感的支持和安慰,緩解內(nèi)心的壓力。此外,通過(guò)閉目冥想來(lái)放松身心,調(diào)整心態(tài),也是情緒管理的有效方式。在日常生活中,我會(huì)尋找一些安靜的時(shí)間,閉上眼睛,專注于自己的呼吸,讓自己的思緒平靜下來(lái)。

第五段:積極的心態(tài)和積極的行動(dòng)(300字)

最后,積極的心態(tài)和積極的行動(dòng)是應(yīng)對(duì)情緒壓力的關(guān)鍵。保持積極的心態(tài)可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)困難和壓力。我常常告訴自己“一切都會(huì)過(guò)去”,這讓我相信無(wú)論遇到什么困難,我都能夠渡過(guò)去。此外,采取積極的行動(dòng)也是緩解情緒壓力的關(guān)鍵。當(dāng)我們面臨困難和壓力時(shí),堅(jiān)持解決問(wèn)題的辦法,積極主動(dòng)地尋找解決方案,會(huì)減少不必要的憂慮和擔(dān)心。在我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中,行動(dòng)是改變的關(guān)鍵,當(dāng)我們能夠采取積極的行動(dòng)時(shí),我們就能夠更好地管理情緒壓力。

總結(jié)(200字)

生活中每個(gè)人都會(huì)面臨情緒壓力,但每個(gè)人在面對(duì)壓力時(shí)的處理方式和效果是不同的。通過(guò)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn),我總結(jié)出了一些有效的情緒壓力管理心得體會(huì)。首先,我們應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)和接受壓力,將其視為成長(zhǎng)和進(jìn)步的機(jī)會(huì)。其次,積極的情緒管理、自我調(diào)節(jié)和情緒釋放是減輕情緒壓力的有效途徑。最后,保持積極的心態(tài)和積極的行動(dòng)是應(yīng)對(duì)情緒壓力的關(guān)鍵。通過(guò)運(yùn)用這些方法,我相信每個(gè)人都能夠更好地應(yīng)對(duì)情緒壓力,擁有健康、積極的生活。

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇十四

第一部分:對(duì)壓力影響情緒的理解,壓力來(lái)源有時(shí)間的、事件的、人際的和生理的`,這些壓力都會(huì)影響情緒;情緒包括什么什么,自己的各個(gè)情緒表現(xiàn)是什么什么,舉例子。

第二部分:情緒實(shí)際上不是因?yàn)閴毫υ斐傻?,而是我?duì)壓力事件的看法導(dǎo)致的。這段自己去百度,“abc理論”,艾里斯的。

第三部分:知道了情緒的形成原因,我自己開始有效的管理。根據(jù)第一部分的例子,現(xiàn)在怎么做的,做了哪些,情況如何,效果怎樣,同事們說(shuō)啥,工作時(shí)間咋安排,等等。

第四部分:管理情緒是一個(gè)大課題,是一生的使命,自己現(xiàn)在剛剛登堂,還未入室,未來(lái)成長(zhǎng)的方向是什么什么,下一步將會(huì)怎樣怎樣。

培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格:堅(jiān)毅決定你能否耐得住挫折和艱辛,不堅(jiān)毅的人較愛生病、逃避、沮喪。所以,要培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格,儒家所謂:士不可不弘毅,任重而道遠(yuǎn)。

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇十五

情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對(duì)情緒狀態(tài)的自我覺(jué)知的基礎(chǔ)上的,是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激動(dòng)、憤怒或煩惱等因?yàn)槭』虿豁樌a(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低,會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時(shí),就會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之,則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。

三、情緒的自我激勵(lì)能力

情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力,也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。一個(gè)人做任何事情要成功的話,就要集中注意力,就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、自我把握,盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力,這就需要具備對(duì)情緒的自我調(diào)節(jié)與控制,能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足,能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng)。

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇十六

經(jīng)過(guò)此次學(xué)習(xí),我漸漸明白了挫折的意義,提高了自己面對(duì)壓力與管理情緒的認(rèn)知,掌握了如何養(yǎng)成積極心態(tài)的'方法,逐步養(yǎng)成以陽(yáng)光心態(tài)積極面對(duì)問(wèn)題的態(tài)度,明白了自己產(chǎn)生情緒的深度原因,學(xué)會(huì)了一些減輕自己負(fù)面情緒的技巧和方法,減輕了累積在自己身上的壓力,提高了自信心。在未來(lái)的生活和工作中,我要通過(guò)改變看問(wèn)題的方法和角度,停止消極想象,用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間,不追求完美,心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí),做對(duì)別人有益的事情,積極參加體育鍛煉,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣。

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇十七

情緒壓力是我們?cè)谏詈凸ぷ髦衅毡槊鎸?duì)的問(wèn)題。它來(lái)源于各種各樣的原因,比如工作壓力、人際關(guān)系問(wèn)題、經(jīng)濟(jì)困難等等。當(dāng)我們面對(duì)這些壓力的時(shí)候,情緒就會(huì)受到影響,可能出現(xiàn)焦慮、抑郁、疲倦、暴躁等負(fù)面情緒。因此,認(rèn)識(shí)情緒壓力,了解它對(duì)我們的影響是非常重要的第一步。

二、尋找壓力源并疏導(dǎo)情緒

要解決情緒壓力問(wèn)題,首先需要找到壓力的根源。通過(guò)回顧自己的生活和工作,分析導(dǎo)致壓力的主要原因。在面對(duì)壓力時(shí),我們需要學(xué)會(huì)及時(shí)疏導(dǎo)情緒。這可以通過(guò)與家人、朋友交流,尋求幫助和支持來(lái)實(shí)現(xiàn)。同時(shí),也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、讀書等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,緩解壓力帶來(lái)的不適。

三、建立良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣對(duì)于情緒壓力的管理具有重要的意義。首先要保持規(guī)律的作息時(shí)間,保證充足的睡眠。所謂“早睡早起身體好”,良好的睡眠質(zhì)量可以讓我們精神煥發(fā),更好地面對(duì)各種壓力。其次,要有規(guī)律的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)。健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的抵抗力,提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。最后,不要給自己太多壓力,學(xué)會(huì)享受生活。適時(shí)地放松自己,讓自己遠(yuǎn)離壓力,感受內(nèi)心的平靜與和諧。

四、學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)

面對(duì)情緒壓力,積極的應(yīng)對(duì)方式非常重要。首先要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的思維方式。在遇到問(wèn)題時(shí),要保持積極樂(lè)觀的心態(tài),將困難視為挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì),相信自己可以克服。其次,要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。通過(guò)自我放松訓(xùn)練、冥想和深呼吸等方法,讓自己進(jìn)入放松和平靜的狀態(tài)。最后,不要把壓力一股腦地轉(zhuǎn)移到別人身上,學(xué)會(huì)與他人和平相處,避免沖突和不必要的情緒摩擦。

五、建立適應(yīng)機(jī)制和尋求專業(yè)幫助

在情緒壓力非常強(qiáng)烈或長(zhǎng)期困擾我們的情況下,我們需要建立適應(yīng)機(jī)制,并尋求專業(yè)幫助。適應(yīng)機(jī)制包括接受現(xiàn)實(shí)、尋找積極解決問(wèn)題的方法、尋求社會(huì)支持等。而尋求專業(yè)幫助是指在需要的時(shí)候主動(dòng)向?qū)I(yè)人士咨詢。心理咨詢師、心理醫(yī)生等專業(yè)人士可以幫助我們更好地了解和管理自己的情緒壓力,提供相應(yīng)的指導(dǎo)和建議。

總之,情緒壓力是我們生活中不可避免的一部分。通過(guò)認(rèn)識(shí)情緒壓力、找到壓力源、建立良好的生活習(xí)慣、學(xué)會(huì)積極應(yīng)對(duì)、建立適應(yīng)機(jī)制和尋求專業(yè)幫助,我們可以更好地管理情緒壓力。讓我們的生活更加輕松、快樂(lè)和平衡。

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇十八

壓力有一些來(lái)自外界,有一些來(lái)自自己的內(nèi)心。來(lái)自外面世界的壓力對(duì)我們的影響多半取決我們的內(nèi)心。如果管理好了我們自己的情緒,整理好壓力的來(lái)源和對(duì)應(yīng)的辦法,我們的生活和學(xué)習(xí)都會(huì)顯得很有活力,很輕松。壓力就好像是一把雙刃劍,沒(méi)有壓力的生活也不是我們能接受的;壓力太大的生活我們也難以承受。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體,而且也破壞組織內(nèi)健康。為了緩解這種壓力,學(xué)校組織教師進(jìn)行了《壓力與情緒管理》的培訓(xùn),我有幸參加了此次《壓力與情緒管理》課程的學(xué)習(xí),使我收獲頗多,受益匪淺。

這門課給我對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí),有耳目一新的感觸,通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證,明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒,讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。

自然,不同的人由于性格的差異,面對(duì)壓力的反應(yīng)肯定不盡相同,對(duì)壓力的管理每個(gè)人也有不一樣的心得和體會(huì)。我個(gè)人的想法就是盡量的把壓力轉(zhuǎn)會(huì)會(huì)自己進(jìn)步的動(dòng)力吧。情緒也是一個(gè)很影響生活質(zhì)量的因素。就連植物都能感受到人的情緒,并對(duì)快樂(lè),贊美的情緒作出好的反應(yīng),而對(duì)悲傷,厭惡等負(fù)面情緒作出不好的反應(yīng),更何況是人呢??鞓?lè)陽(yáng)光的人總是受到歡迎的。情緒是很容易傳染的。

適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我,挖掘潛力,富有效率,激起創(chuàng)造性,而不良的壓力,不管其來(lái)源是什么,都會(huì)給個(gè)人和組織造成不好的影響。如何才能緩解來(lái)自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢?通過(guò)學(xué)習(xí),我有一點(diǎn)小體會(huì):

1、更有效的組織好自己的生活,學(xué)習(xí)和工作:建立良好的時(shí)間觀念,管理好自己的時(shí)間。不要給自己制定過(guò)高的目標(biāo)或者計(jì)劃,生活有規(guī)律。

2、建立良好的人際關(guān)系:與同學(xué)朋友融洽相處,多和老師溝通交流。遇到不能獨(dú)立解決或者難以解決的問(wèn)題的時(shí)候多向別人求助。學(xué)會(huì)合作,和朋友和同學(xué)分享自己的快樂(lè),或者煩惱。

3、學(xué)會(huì)總結(jié)和計(jì)劃:每隔一段時(shí)間對(duì)自己的生活狀態(tài)做一個(gè)總結(jié)。找出其中的問(wèn)題,并加以分析。制定合適的計(jì)劃。不用太細(xì),讓自己有放松的時(shí)間和空間。

4、學(xué)會(huì)合理宣泄:找到適合自己的解壓方式,看一場(chǎng)電影,一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)找到適合自己的減壓方式,當(dāng)然減壓的同時(shí)不要給別人增加壓力。合理的控制自己的情緒,有壓抑的事情盡量學(xué)會(huì)放松,音樂(lè),電影,或者游戲。學(xué)會(huì)降低自己對(duì)瑣事的關(guān)注度,多和朋友相處。多交流,整理出一套屬于自己的幸福方法,最重要的是切實(shí)的用到在自己的生活和心念中。控制好自己的情緒,能很好的管理壓力的時(shí)候,你的生命就會(huì)變的非常的不一樣。

從你開始管理好自己的壓力和情緒的時(shí)候,就你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的生活就變的非常的不一樣了,好到連過(guò)去的你都非常羨慕現(xiàn)在的、幸福的你,好到你不會(huì)想跟任何人交換人生。

情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)心得篇十九

20xx年7月14日,我有參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn),在學(xué)習(xí)課程中,高老師通過(guò)活潑多樣、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式,在愉快歡樂(lè)的氣氛中,很好地傳授了壓力的來(lái)源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識(shí),整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富,十分吸引人并富有感染力,使我收益頗多。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,企業(yè)管理的不斷升華,人文物質(zhì)生活的不斷提升,我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大,長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康,從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害,因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒,如何塑造足夠的自我安全感,如何擬定符合實(shí)際的生活理想,如何把握順暢的人際關(guān)系,如何保持良好的自我心態(tài),如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。

通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色與成功者,往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的,而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思,我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié),就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色,懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色,不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過(guò)每一天,為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢?保持樂(lè)觀,不要“抱怨”,提升自我,不要被挫折所嚇倒,打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富,“塞翁失馬,焉知非?!薄W屛覀儼l(fā)現(xiàn)美好,寬容過(guò)去,用好當(dāng)下,服務(wù)他人,提升情商,向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點(diǎn):

1.學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí),對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系,并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。

2、使我們理解挫折的意義,提高了自己壓力與情緒管理的能力,能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒,更好地理解他人;會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng),學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性,促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則,造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法,從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力,提高了自己的自信心,提高了自己的洞察力。

通過(guò)此次學(xué)習(xí),在以后的生活中,我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒,大概有如下幾個(gè)方面:停止消極想象,用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間;不追求完美,心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí);通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒;學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄;轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂(lè);為別人做點(diǎn)有益的事情;參加體育鍛煉;建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣,把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng),在今后不論在工作中,在家庭中,在社會(huì)交往中,我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商,控制自己的情緒,緩解自己的壓力,增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力,抓住人際交往技巧,把握好自己的角色,固化愛崗敬業(yè)的精神,為社會(huì)、為學(xué)校,為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。

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