興趣是人們追求知識和實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的動力之一，寫作是一種記錄和傳達(dá)思想的方式。怎樣提高自己的寫作能力？下面是一些優(yōu)秀總結(jié)范文，供大家參考學(xué)習(xí)。
站樁心得分享篇一
第一段：引言
站樁是一種中國傳統(tǒng)的靜功修煉方法，也是武術(shù)中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法之一。通過站立修煉的方式來調(diào)整身體的氣血循環(huán)和運(yùn)輸，從而達(dá)到強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)情緒、提升內(nèi)功的效果。在我學(xué)習(xí)站樁的過程中，我深深體會到了它的獨(dú)特魅力，并從中獲得了一些寶貴的心得體會。
第二段：身體放松，心境平和
站樁的第一個(gè)要點(diǎn)是身體的放松，它能夠讓我意識到，平日里我們的身體處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。當(dāng)我站立在一個(gè)固定的姿勢時(shí)，我會特別注意身體的每一個(gè)部位是否放松，使得整個(gè)身體像一顆大樹一樣穩(wěn)定而有力。隨著身體的放松，我的心境也逐漸平和下來。不管是來自外界的壓力還是我的內(nèi)心紛亂，在站樁的練習(xí)中，我都能夠逐漸將其排除出去，保持一種寧靜的狀態(tài)。
第三段：調(diào)整呼吸，穩(wěn)定內(nèi)功
站樁的第二個(gè)要點(diǎn)是調(diào)整呼吸。通過深深地吸入和緩慢地呼出，我能夠?qū)庀⒁龑?dǎo)到更深層次的腹部，從而調(diào)整和提升內(nèi)功。當(dāng)我在站樁時(shí)，我會專注于我的呼吸，用意識去引導(dǎo)氣息的流動。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我能夠掌控自己的呼吸時(shí)，我的身體和心境都能夠獲得一種前所未有的平衡與穩(wěn)定。這種調(diào)整呼吸的方法也可以在日常生活中應(yīng)用，以應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和壓力。
第四段：鍛煉精神意志，增強(qiáng)耐力
站樁的第三個(gè)要點(diǎn)是鍛煉精神意志和耐力。在站樁的過程中，我需要保持一種持久的精神狀態(tài)，不能隨意放棄或松懈。尤其是當(dāng)肌肉開始感到酸痛、腳步開始發(fā)麻時(shí)，我需要更加堅(jiān)定自己的決心，不被身體的不適所困擾。通過反復(fù)練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了自己的耐力，鍛煉了意志力。這種鍛煉精神意志和耐力的能力對于生活中的各種困難和挑戰(zhàn)也是非常有幫助的。
第五段：內(nèi)外和諧，修身養(yǎng)性
通過站樁的修煉，我不僅鍛煉了自己的身體和心境，還增強(qiáng)了身心的和諧。在站樁時(shí)，我能夠感受到身體內(nèi)外的能量流動，感受到身體和周圍環(huán)境的融合。這種和諧的體驗(yàn)帶給了我一種修身養(yǎng)性的感覺，讓我更加明白身體和心靈的一體性。通過站樁的修煉，我能夠更好地疏導(dǎo)負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)，以更好地面對各種困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)：
站樁作為一種傳統(tǒng)的靜功修煉方法，讓我深深地體味到了它的獨(dú)特魅力。通過放松身體，調(diào)整呼吸，鍛煉精神意志和耐力，我不僅增強(qiáng)了自己的身體和內(nèi)功，也提升了自己的心境和精神境界。站樁的修煉方法可以應(yīng)用到日常生活中，幫助我們更好地面對挑戰(zhàn)和壓力。通過站樁的修煉，我相信自己會變得更加健康、平衡和和諧。
站樁心得分享篇二
第一段：引言（120字）
堅(jiān)持站樁是中國傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法，在現(xiàn)代社會也被廣泛運(yùn)用于健身和調(diào)養(yǎng)身心。我多年來堅(jiān)持站樁，讓我深刻體會到站樁對身心的益處。本文將從身體鍛煉、心理調(diào)整、內(nèi)外養(yǎng)生、思維改進(jìn)和人際關(guān)系幾個(gè)方面分享我對堅(jiān)持站樁的心得體會。
第二段：身體鍛煉（240字）
站樁練習(xí)對身體健康非常有益。通過站立姿勢，身體的主要肌肉得到鍛煉，提高了肌肉的力量和耐力。站樁是靜功訓(xùn)練，對提高身體的控制力和平衡感非常有效。每天堅(jiān)持站樁，我感到自己的腿部和腰部力量明顯增強(qiáng)，身體的協(xié)調(diào)性也得到提高。此外，堅(jiān)持站樁還可以改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，使我更加健康。
第三段：心理調(diào)整（240字）
站樁時(shí)，要求專注于呼吸和身體感覺，能幫助我放松心情，排除雜念。站樁可以提高集中力和注意力，培養(yǎng)耐心和毅力。每天堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒更加穩(wěn)定，心態(tài)更加平和。在面對困難和挫折時(shí)，我能夠冷靜思考、泰然處之。站樁還能幫助我改善睡眠，并且提高學(xué)習(xí)和工作的效率。因此，我堅(jiān)信堅(jiān)持站樁可以提升人的情緒管理能力和心理素質(zhì)。
第四段：內(nèi)外養(yǎng)生（240字）
站樁不僅對身體和心理有益，還可以幫助調(diào)養(yǎng)內(nèi)外。站樁時(shí)呼吸要求舒緩深長，這有助于調(diào)整呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)肺活量。經(jīng)常堅(jiān)持站樁，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得更加順暢，疲勞感也明顯減少。此外，站樁還能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。站樁還有益于養(yǎng)腎，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老。外養(yǎng)方面，站樁可以提升氣質(zhì)，改善膚色，使我看起來更加年輕動人。
第五段：思維改進(jìn)和人際關(guān)系（360字）
堅(jiān)持站樁不僅讓我得到了身體健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處，還改進(jìn)了我的思維方式和人際關(guān)系。站樁要求保持專注和冥想的狀態(tài)，這使我能夠更好地思考問題，提高自己的智力水平。同時(shí)，站樁還能在舒緩的狀態(tài)下進(jìn)行自我反省，幫助我認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，找到自我提升的方向。堅(jiān)持站樁也使我更加關(guān)注他人的感受，并且能更好地處理人際關(guān)系。我發(fā)現(xiàn)自己更加有耐心和包容心，能夠更好地與他人交流和合作。通過站樁，我和家人、朋友之間的關(guān)系更加和諧，工作中的合作也更加順利。
總結(jié)（120字）
堅(jiān)持站樁多年，我深刻體會到了它對身心的益處。堅(jiān)持站樁不僅讓我從身體上得到鍛煉和調(diào)養(yǎng)，同時(shí)還提升了我的心理素質(zhì)和智力水平。此外，堅(jiān)持站樁讓我更加關(guān)注他人，改進(jìn)了我的人際關(guān)系。因此，我鼓勵(lì)更多的人堅(jiān)持站樁，享受到健康和內(nèi)外養(yǎng)生的益處。
站樁心得分享篇三
為什么久煉找不到感覺
煉功心得體認(rèn)之五 綠野山人明珠
久煉不得功，原因諸多，以山人之經(jīng)歷，淺敘個(gè)人見解，意欲為廣大渾圓功友們作個(gè)借鑒。
一、身體體質(zhì)的差別
1、天生基本體質(zhì)的差異：如亞洲人普遍的身體體質(zhì)就趕不上歐美人的高大、強(qiáng)壯；同是漢族人體質(zhì)差異也是很大的。
2、年齡的差異：
六、七十歲的人氣血已趨衰竭，就趕不上十七、八歲正打上風(fēng)的年輕人。
3、血質(zhì)的差異：膽汁質(zhì)的人開朗、坦率、果斷，但不易入靜；黏液質(zhì)的人，穩(wěn)定、持久、沉思易入靜。
4、經(jīng)絡(luò)粗細(xì)的差異：人與人之間經(jīng)絡(luò)天生粗細(xì)的差異是很大的。因此，有的人對氣的敏感度極高，反之就久煉無任何感覺【山人于1971年上山下鄉(xiāng)當(dāng)知青，當(dāng)時(shí)已有相當(dāng)?shù)尼樉?、按摩、中草藥知識（是重慶醫(yī)科大學(xué)“6?26醫(yī)療隊(duì)”下鄉(xiāng)巡回教授的），其間當(dāng)了四年赤腳醫(yī)生。行醫(yī)中，發(fā)現(xiàn)生產(chǎn)隊(duì)的一位中年婦女的經(jīng)絡(luò)特別敏感，只要一指按在她的手或腳的穴位上，此穴所運(yùn)行的整條經(jīng)絡(luò)都感麻脹，稍為按摩幾下，往往收到奇效，比打針、吃藥效果快而好。也使我相信古代經(jīng)絡(luò)人一說，遙想古人的經(jīng)絡(luò)圖也可能由此而繪制成的】。
二、生活習(xí)慣的差別
2、如真想學(xué)點(diǎn)功夫，首先必須“戒”：戒掉一切不利于身體的生活習(xí)慣、生活作風(fēng)。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、堅(jiān)忍的精神去往死里站，經(jīng)過幾年乃至十幾年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必須經(jīng)過一番艱苦努力，高功夫不是輕易可得的！
三、世界觀、人生觀、價(jià)值觀的差別
1、世界觀：人如果象井底之蛙，只看到眼前，煉功只有點(diǎn)小要求，或只求點(diǎn)武功，“求其下而得其下”，那你的動力會不足的，煉功中也很容易執(zhí)著難于打破樊籬。如你放眼社會、人類、世界、宇宙，心胸遼闊，目光遠(yuǎn)大，弘揚(yáng)渾圓武學(xué)是為了一代一代造福子孫，為此而嘔心瀝血，奮斗一生，奉獻(xiàn)一切，那你站樁時(shí)就感到肩擔(dān)重大責(zé)任，信心就會百增，就會用極大的毅力去戰(zhàn)勝生理上、心理上的痛苦，最終會“柳暗花明又一村”、“步步高”的。
2、人生觀：人的一生不一定要轟轟烈烈，大紅大紫。但無論做事、為人都要對得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，無所作為。人生有許多追求，追名奪利、吃喝玩樂，賭嫖盜毒，追求這些東西，人就內(nèi)空了，縮短壽命，早入黃泉是必然的結(jié)果。人生應(yīng)當(dāng)堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白純正，克己奉公，以奉獻(xiàn)社會、人類、宇宙“普渡眾生”、“解放全人類”為己任，雖個(gè)人能力極小，但盡力而為，問心無愧即可。
3、價(jià)值觀：每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀。有的人認(rèn)為腰纏萬貫，有權(quán)有勢，風(fēng)風(fēng)光光人生才有價(jià)值。我的價(jià)值觀：煉得丹田渾元?dú)?，萬兩黃金不與人。煉渾圓功融通了三層功夫（皮下、內(nèi)臟、骨髓），雖才是小層，可說是你就已蓄存了百萬金幣了。有一個(gè)真實(shí)的故事：有個(gè)下海腰纏萬貫的老板，當(dāng)事業(yè)如日中天，天天大發(fā)之日，40多歲的他就身患絕癥。奄奄一息之時(shí)，他對知己的醫(yī)界朋友說：“我可以把自己的財(cái)產(chǎn)的一半給你，請你給我延長1年的壽命，好么？”朋友搖搖頭。他又哀求說：“我把自己的財(cái)產(chǎn)全部給你，請你無論如何再給我半年的生命吧！”朋友又搖了搖頭。因?yàn)樗巡∪敫嚯亮?。人生的一切積蓄，往往在生命的最后 一、二年中，因治病而花費(fèi)殆盡，甚至負(fù)債累累。有了健康的身體就有了一切，如你能進(jìn)入到渾圓武學(xué)的中層功夫，可說你將百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的話，輕松、快樂、無病健康地活上百歲是易如反掌之事。
我的弟子、朋友常對我說：您琴棋書畫，吹彈唱拉，拳打腳踢，刀槍棍劍樣樣都會，辦班找錢是很容易的事，卻像個(gè)“叫花子師父”?！敖谢ㄗ訋煾浮边@個(gè)稱號我聽著順耳，“兩袖清風(fēng)”、“難得糊涂”，我想起就心寬舒適。我家人常謔稱我：窩囊廢，別人說三道四，評職長級都不聞不問，只是一天到晚抱抱抱，抱著個(gè)球就當(dāng)飯吃？魯迅先生說：躲進(jìn)小屋成一統(tǒng)，管他春秋與冬夏。我就常年累月躲在渾圓圈內(nèi)靜觀自我、萬物，不求自得，粗茶淡飯，足之夠也。但工作上一絲不茍，兢兢業(yè)業(yè)，任勞任怨，默默無聞，甘當(dāng)孺子牛，精心培養(yǎng)祖國的下一代。下課了，一切業(yè)余時(shí)間必須用正念占領(lǐng)大腦，以正行（行為）抱圓守一，久而久之，霧開云散，水到渠成。有了所得，自信人生120歲是起碼的壽限，這豈止百萬、千萬之黃金！
四、放松、意念集中的程度，火候把握的差別
初學(xué)不要急于追求功感，而是在功架得當(dāng)?shù)幕A(chǔ)上高度的放松思想，放松肌肉，盡快克服疼痛難受關(guān)。當(dāng)有舒適自然感，已適應(yīng)樁功靜站了，再逐漸加麻熱脹的意念或有意無意、若存若亡的靜心體悟麻熱脹，這樣更易入門。心態(tài)放平淡點(diǎn)，不要急于想出高功、成名人，那將因追求過烈而適得其反。
功在自然中，自然得功是正道。
要靜心地去調(diào)整功架、肌肉、意念等的適宜狀態(tài)。我再說千遍，不如你踏踏實(shí)實(shí)、耐心、靜心地去站，在實(shí)踐中、時(shí)間中找感覺，得體悟。實(shí)踐證明，要想功入渾圓門，必須攻克：
2、肉體疾病反應(yīng)艱難困苦關(guān)：山人因上世紀(jì)60年代三年自然災(zāi)害落下了嚴(yán)重的胃病、風(fēng)濕病，煉功中，曾胃部巨痛三次，三個(gè)月堅(jiān)持下來后就徹底好轉(zhuǎn)了。脊椎里的風(fēng)濕疼痛經(jīng)過了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起來的滋味，可令人難于忍受，但“苦戰(zhàn)能過關(guān)”，過關(guān)了就別是洞天了。
3、精神煎熬關(guān)：在大寂寞又無顯效的樁功中，有時(shí)甚至感到人活著有什么意思呢，真是枯索無味。當(dāng)功境有所進(jìn)步時(shí)，又“道高一尺，魔高一丈”。負(fù)的意念比正的意念對身體的反作用更大，哪怕是一閃念就有毀滅自我的感覺，甚至根本不敢煉下去了。此階段，純凈思想，加強(qiáng)精神、意志品質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。一心看《中華渾圓功》、《修真心語》，純正了思想，才逐漸驅(qū)除了魔的強(qiáng)大負(fù)作用，排除了內(nèi)部的干擾。
4、外部干擾關(guān)：每當(dāng)你自感自己的功境前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)兒，就會有外部的相應(yīng)干擾，功境越高，干擾起的反作用越大，有的甚至是個(gè)大坎，令你很難越過。只有排除一切名利，退步自守，并和諧地處待一切事和人，方可逐漸得心應(yīng)手，緩緩前進(jìn)。
2008年10月11日是醒世無量先生修煉?渾圓樁?三周年紀(jì)念日。樁界一直以來有?三年一小成，十年一飛躍?之說，所以今天也是?一小成?的日子。
三年前的今天，無量因長年疾病折磨，在多年求醫(yī)未果，求藥無效，求神不靈的極度困苦、無奈和走投無路的情況下，每日都生活在一種極大而無形的死亡威脅的陰影和精神壓力之下。但?我要活下去?的強(qiáng)烈的信念一直支撐著無量在國際互聯(lián)網(wǎng)上苦苦尋求著活命的方法。幸蒼天有眼，不絕無量，三年前的今天，偶然在國際互聯(lián)網(wǎng)中覓得馬躍先生的《下根器者的修煉福音——百練不如一站》一文，無量當(dāng)即眼前一亮，百感交集，立刻頓悟了幾十年來修煉靜功和?金石?無效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站著死也不躺著生?的誓言，義無反顧地走入了?渾圓樁?艱苦的修煉之路！三年來，在安排好工作，完成必要家務(wù)和盡可能減少各類世俗應(yīng)酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?渾圓樁?修煉之中。三年中，日平均站樁2.65小時(shí)，共計(jì)2900多小時(shí)，其中日站樁最短時(shí)間為15分鐘；一次性站樁時(shí)間最長為4.10小時(shí)（見2008年8月16日站樁日記）；一日中累計(jì)煉功最長時(shí)間為近七個(gè)小時(shí)。在1095個(gè)日夜里，無量抓緊點(diǎn)滴時(shí)間和一切機(jī)會，以頑強(qiáng)的毅力克服站樁中身體強(qiáng)烈不適和反應(yīng)，夏煉?三伏?，冬煉?三九?，?聞雞起舞?：在聽音樂和看電視時(shí)站，在工作間隙站，在洗衣做飯間站，在等車候人時(shí)站，甚至在老父親住院打吊針的病床前站樁。1095天的每一個(gè)時(shí)辰，都留下了無量修煉?渾圓樁?孤獨(dú)的身影。真正做到了?渾圓樁?修煉生活化！
三年中，前兩年只站不坐，2007年10月11日后，姿勢上有所改變，站坐結(jié)合，2008年下半年后，以坐為主站為輔（自然盤坐）；在時(shí)間安排上，前兩年日平均站樁2.5小時(shí)，2007年10月11日后，日平均煉功3至4小時(shí)。
修煉?渾圓樁?之前，雖然身體是自己的，但主人卻不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀樂，所有的飲食起居自己都不能做主，都要以疾病為中心，都要看疾病的?臉色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到較好的控制，微循環(huán)得到較大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本質(zhì)性改觀和提升（詳見《365天?渾圓樁?修煉之路》一文）！縱觀三年來所走過的?渾圓樁?修煉之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要體現(xiàn)在以下二個(gè)方面：
一、?渾圓樁?修煉科學(xué)性已初步探明，從此可以告別?傻站?。為什么站樁能夠使經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)流動一直以來沒有科學(xué)的解釋。較為權(quán)威的理論是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的?獨(dú)立守神?理論，且該理論在樁界影響較大，并被視為站樁理論之?鼻祖?。實(shí)踐中，無量根據(jù)自然站立和站樁二種姿勢中骨骼和肌肉所承受力的區(qū)別，提出了?獨(dú)立看電視?，即?邊看電視和聽音樂邊站樁?的創(chuàng)新的站樁理論，實(shí)踐收效頗豐，由此也說明站樁有效果并非是?獨(dú)立守神?。盡管如此，?邊看電視和聽音樂邊站樁?理論也并未解開站樁為什么有效果的科學(xué)性。通過進(jìn)一步實(shí)踐和感悟，發(fā)現(xiàn)站樁中全身肌肉并沒有真正放松，而是處在?相對繃緊?狀態(tài)下，而自然站立中全身肌肉卻是放松的。按理，自然站立時(shí)體內(nèi)真氣運(yùn)行要好于站樁，但實(shí)際情況正好相反。經(jīng)過反復(fù)思索，無量試圖用?玄樂發(fā)聲?原理來解釋站樁有效的科學(xué)性，進(jìn)一步實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，?玄樂發(fā)聲原理?同樣也不是站樁為什么有效果的科學(xué)原理。
那么，當(dāng)今世界現(xiàn)有的科學(xué)和醫(yī)學(xué)研究理論，能不能最終從揭示站樁有效果的科學(xué)性呢？雖然?獨(dú)立守神?理論一直以來在樁界有著廣泛而深遠(yuǎn)的影響，但該理論顯然缺乏科學(xué)性，更不是科學(xué)原理，無法適應(yīng)和滿足今后?渾圓樁?在全世界普及和推廣的需要，所以要想真正從科學(xué)角度解釋站樁為什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人為本，立足科學(xué)?，如此?渾圓樁?才能夠真正走進(jìn)科學(xué)，走進(jìn)生活，給世間有緣人帶來福旨！
為了深入探求?渾圓樁?修煉效果的科學(xué)性，無量深感原有和現(xiàn)存?zhèn)鹘y(tǒng)站樁理論難有作為。在第三年的站樁實(shí)踐中，加強(qiáng)了相關(guān)醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)知識的學(xué)習(xí)，重點(diǎn)學(xué)習(xí)了《組織液定向流動的動力學(xué)機(jī)理與人體經(jīng)絡(luò)現(xiàn)象》、《輸入腸淋巴液治療休克的作用及其微循環(huán)機(jī)制》、《發(fā)現(xiàn)循經(jīng)低流阻通道》等相關(guān)人體經(jīng)絡(luò)學(xué)研究論文，反復(fù)學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟曾慶余和鄭自良老師《瑣議中下?根器?者煉功》、《人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及其內(nèi)景初探》等文章，尤其是學(xué)習(xí)了康健老師《我對特異功能的研究》論文，結(jié)合?渾圓樁?二年多來所經(jīng)歷的身體反應(yīng)，漸感經(jīng)絡(luò)中的流動物質(zhì)并非古人講的?真氣?，而應(yīng)該另有其物，根據(jù)?人體組織液?在生命中所起的重要作用和其產(chǎn)生的生物性原理，故而大膽并創(chuàng)造性提出了經(jīng)絡(luò)中可見的流動物質(zhì)是?人體組織液?的全新的?真氣?理論和觀點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步學(xué)習(xí)和體會，從而發(fā)現(xiàn)?組織液?的流動和毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動?有著密切關(guān)系，而毛細(xì)血管?自節(jié)律運(yùn)動?和經(jīng)絡(luò)學(xué)的?子午流注?規(guī)律存在必然的聯(lián)系（換句話說就是相同事物的不同表達(dá)）。
所謂?子午流注?是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的經(jīng)絡(luò)中物質(zhì)流動和時(shí)間之間對應(yīng)關(guān)系的一種規(guī)律。具體指每日24小時(shí)內(nèi)，十二正經(jīng)中的每一條經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)只流動一次，也就是只流動一個(gè)時(shí)辰（2小時(shí)）而其它經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)在這個(gè)時(shí)辰中都處于相對靜止的狀態(tài)。輪到下一個(gè)時(shí)辰時(shí)，另一條與時(shí)辰相對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)中的物質(zhì)開始流動，如此循環(huán)往復(fù)。流動，即為傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)理論所說的?興?或者是?旺?；而靜止則為?衰?。
為什么經(jīng)絡(luò)流動的物質(zhì)會存在?子午流注?這種非常神奇的規(guī)律呢？這就是人體的?聰明?之處！我們常說我的網(wǎng)絡(luò)是多少多少兆的，比如說是100m的，而這個(gè)100m通常指的是總的信息流量，而分配到每家每戶，其信息流量可能連100k都不到，連接的用戶越多，其網(wǎng)速越慢。人體動脈和毛細(xì)血管的關(guān)系和網(wǎng)絡(luò)主?干道?和支線的關(guān)系原理相同。
在德國著名醫(yī)學(xué)博士馮〃鞏爾特〃哈根斯教授解剖教學(xué)視頻中可見，人體內(nèi)毛細(xì)血管量是非常巨大和驚人的，而心臟泵壓能力無論如何的強(qiáng)與大，相對于如此龐大的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)來說都是有限的，不可能同時(shí)將血液推入這么多的毛細(xì)血管中去，也就是說不可能時(shí)時(shí)刻刻讓所有的細(xì)胞獲得等量而新鮮的?組織液?。所以，這時(shí)人體的聰明性就表現(xiàn)出來了——這就是毛細(xì)血管自律運(yùn)動。
?毛細(xì)血管具有產(chǎn)生自動的、不受心臟控制的節(jié)律性舒縮能力，稱為微血管自律運(yùn)動現(xiàn)象。?（《毛細(xì)血管》作者：郭卜樂）
而毛細(xì)血管自律運(yùn)動中的?舒縮?能力是一種毛細(xì)血管的?開?和?閉?功能，這種功能是毛細(xì)血管最重要的功能，其特點(diǎn)是每一天毛細(xì)血管只開合一次，時(shí)間為一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)。因?yàn)槊?xì)血管的開合功能的輔助作用，當(dāng)毛細(xì)血管開合時(shí)，動脈中的血液就很容易進(jìn)入毛細(xì)血管中。當(dāng)血液經(jīng)過毛細(xì)血管時(shí)，除血細(xì)胞和大分子物質(zhì)（如血漿蛋白）之外，水和其他小分子物質(zhì)（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣），都可以透過毛細(xì)血管壁進(jìn)入到組織間隙中（也就是經(jīng)絡(luò)中）形成組織液。水和其他小分子（如葡萄糖、無機(jī)鹽、氧氣）等物質(zhì)都是生命所需的重要物質(zhì)，如果離開了這些物質(zhì)，生命必將死亡，所以說?組織液?是生命之源。同時(shí)?組織液?在人體動態(tài)平衡（氣和體液平衡）、微循環(huán)和新陳代謝等生命體征中都起著至關(guān)重要的作用。
而這時(shí)如果在?慧眼?狀態(tài)下就可以看到經(jīng)絡(luò)中的?真氣?在流動——這就是?子午流注?現(xiàn)象成因的科學(xué)原理。
?渾圓樁?修煉中，可以改變毛細(xì)血管自律運(yùn)動規(guī)律，使毛細(xì)血管日一次（一個(gè)時(shí)辰二小時(shí)）轉(zhuǎn)變?yōu)橹灰緲毒湍軌?開合?，而這種改變對經(jīng)絡(luò)內(nèi)組織液的影響不是單一的，而是全身性的（站樁數(shù)年的樁友，往往站樁中會出現(xiàn)全身性的并且是?徹骨透髓?的?麻熱脹?反應(yīng)），也即所謂的?十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈?——這也是?渾圓樁?修煉是全身性調(diào)整的理論依據(jù)，同時(shí)也是?渾圓樁?修煉為什么有效果和為什么能夠預(yù)防和治療疾病的科學(xué)原理。
因?yàn)榻?jīng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的特殊性，源源不斷?噴射?進(jìn)經(jīng)絡(luò)中的組織液使經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一種持續(xù)而有力的?脹力?，年積月累，在這種脹力的?擠撐?中，經(jīng)絡(luò)就逐漸被拓寬了——這也就是為什么修煉?渾圓樁?若干年后可以增粗經(jīng)絡(luò)的科學(xué)原理，只不過這種拓寬所需時(shí)間較長，一般人都必須五至十年時(shí)間——而閉關(guān)修煉則可以讓時(shí)間縮短。
二、?渾圓樁?普及和推廣初見成效，未來的推廣和普及之路充滿了希望，前景一片光明?！?渾圓樁?修煉之路》一文從2005年10月12日寫作至今，已達(dá)14萬多字?！缎逕捴贰啡?、客觀、詳盡和真實(shí)地記錄了醒世無量先生所經(jīng)歷的三年、1095天?渾圓樁?修煉的全過程，為?渾圓樁?在國際互聯(lián)網(wǎng)上的普及和推廣提供了第一手詳實(shí)的資料，在樁界產(chǎn)生了較大的影響，不少有緣者正是因?yàn)榭吹健缎逕捴贰芬晃暮笞罱K下決心選擇修煉?渾圓樁?的；而一些歷學(xué)者也是因?yàn)樵撐挠种匦伦呱狭苏緲吨?，他們認(rèn)為《修煉之路》一文給他們以極大的激勵(lì)和鼓舞，使他們看到了希望，是他們今后修煉?渾圓樁?的目標(biāo)和方向。?三年一小成?不僅體現(xiàn)在修煉上，同時(shí)也體現(xiàn)在普及和推廣上，所以說2008年10月11日也是?渾圓樁?普及和推廣?一小成?紀(jì)念日，是推廣和修煉雙豐收紀(jì)念日!三年前的今天，無量在修煉?渾圓樁?過程中，根據(jù)自己幾十年來在氣功界?潛水?的積墊，敏銳意識到?渾圓樁?在預(yù)防和治療疾病中所潛在的極大功效，是千載難逢的氣功功法，對于提高世間有緣人身心健康有著不可低估和替代的作用，為此也投入了較多的精力和時(shí)間，與諸樁友一道在修煉的同時(shí)，致力?渾圓樁?的普及和推廣工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少過去另醫(yī)學(xué)界束手無策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少樁友都重獲健康而重振生活的信心和希望，在這些樁友中，最另無量印象深刻是晉美曲炯的母親和小米二位樁友。2008年6月下旬，晉美曲炯在氣功網(wǎng)?渾圓樁?論壇所發(fā)帖中寫道：?家母年老體弱，身患多?。缰苎住⒏哐獕?、胃腸病重、耳聾、耳鳴、腎炎等）且嚴(yán)重過敏體質(zhì)。能用的藥很少！多年來我一直在鼓勵(lì)老人家練氣功，打太極，（老人家現(xiàn)是太極拳國家三級教練，練中功十年了）。但舊疾隨年齡的增大常常復(fù)發(fā)。春節(jié)前幸遇渾圓樁后就教她練習(xí)。初期，每每站完不能動彈，月余后初見成效。疼痛難忍的肩周炎在一次像過開水一樣的感受后，通了，好了！多年未敢吃過水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢減輕了，高血壓發(fā)作的時(shí)間少了，到現(xiàn)在，已練功半年有余。每天站樁3-4小時(shí)（分兩次）。我感覺效果還是巨大的！
我把無量師兄的帖子打印下來給老太太看，幾乎是每天不離手。帖中提到的感受她都經(jīng)歷過了！有幾天告訴我，站的舒服的不想停，有時(shí)感覺好像坐在板凳上，很輕松穩(wěn)穩(wěn)的！? 另一位樁友的網(wǎng)名叫?小米?。小米是二個(gè)月前無量在某群遇到的女孩，她因?yàn)閮?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)醫(yī)生說問題很嚴(yán)重而一直無法懷孕，后入?渾圓功講武堂群?開始修煉?渾圓樁?。
站樁不久，因身體反應(yīng)一直不能增加站樁時(shí)間，所以一開始效果不是太好。后無量多次在群中批評并鼓勵(lì)她：?只要聽無量的安排，用不了一年半截，你此生當(dāng)媽媽的愿望就一定能夠?qū)崿F(xiàn)！?此后的時(shí)間里她加大了站樁力度，增加了站樁時(shí)間。蒼天不負(fù)有心人，天道酬勤，奇跡真的出現(xiàn)了!2008年9月23日中午，她上線欣喜地告訴無量：?我懷孕了，現(xiàn)在家中保胎!? 同時(shí)，我們還就懷孕后站樁、吸毒后遺癥站樁和腦血栓后遺癥站樁作了一些有益的探索，并取得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
人站著的時(shí)候，血液循環(huán)比坐著時(shí)快30％，因此精神比較振奮。德國奧登堡大學(xué)的一位名叫威爾弗雷德·比爾施耐爾的心理學(xué)教授是氣功修煉者，他認(rèn)為：“我覺得站式練功對我日常生活有好處：心情更平靜，少煩惱，腦子清新”。而據(jù)美國一位科學(xué)家論證，人之所以有語言能力，關(guān)鍵不在頭腦而是雙腳，原因是人要到能夠直立走路，呼吸可以控制自如，才能開始說話。
人類從地上爬行到直立起來站和走，與猿相揖別，乃是驚天動地的最大進(jìn)步。一個(gè)人的站立，僅僅是以一雙腳掌與大地接觸，作最小限度的依賴，在“獨(dú)立守神，肌肉若一”的態(tài)勢下，讓體內(nèi)的氣血無礙無阻地充分運(yùn)行，這才能“站立不動姿如樹，周身放松內(nèi)氣足，煉至骨節(jié)通靈處，遍體氣血任行流?！睘榇?，筆者曾作過一篇《站樁賦》，賦曰：“獨(dú)立如樹，似癡若夢，麻熱脹感遍體注，觀花尋妙入朝霧；內(nèi)觀神凝，豪情長住。身如輕舟起漣漪，渾圓爆炸驚濤怒。浩然氣，彌勒肚，曲徑通幽趣無數(shù)，凌波飄拂從密渡?；谢秀便?，吾在何處？周身空靈藏玄機(jī)，道法自然憑參梧”。
實(shí)踐證明，通過樁功的修煉，可以調(diào)節(jié)呼吸，暢通氣血，舒和筋骨，溫養(yǎng)肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息、調(diào)整和鍛煉，以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿的堅(jiān)固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官功能，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。下面介紹渾圓樁的練法：
兩腳平行而立，左右分開與肩同寬。要求兩腳與肩同寬，乃是為了使腳掌的涌泉穴與肩部的肩井穴相對應(yīng)，就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通，泉水與井水彼此相融洽，使天地二氣相交，實(shí)現(xiàn)“天人合一”之目的。
站樁時(shí)，身體重心落在兩腳掌上，以保持身體平衡，膝部略有彎曲，以利于腳下產(chǎn)生彈力。注意：兩腳平行站立，呈“11”字形，可使習(xí)練者根基牢固，穩(wěn)定性大，人體的下肢關(guān)節(jié)易于內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，有明顯的疏關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、暢氣血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前頂，可使習(xí)練者尾閭中正，下元充實(shí)，重心平穩(wěn)，腿部輕靈，步伐穩(wěn)健。抬手的位置，高不過眉，低不過臍，遠(yuǎn)不過尺，近不貼身；臂半圓，腋半虛；抬手的意念往外撐為三分，往內(nèi)把為七分，就是說往內(nèi)抱氣球的意念要大于往外撐的意念。手?jǐn)[好后，十手指間如夾香煙般分開。兩手胸前環(huán)抱（意念如抱一個(gè)氣球），易于形成如同“山環(huán)水抱”似的人體渾圓氣場。這樣練功，往往得氣快，功感強(qiáng)，功效高。練功日久，會逐漸達(dá)到“氣圓、力圓、神圓”的境界。
下頦微收，鼻尖對臍，可使習(xí)練者的任、督二脈易于流通。
兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意，可減少周圍環(huán)境對習(xí)練者的刺激和干擾！也有利于面部肌肉的放松，松則易靜。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放松，這樣才能使神斂，神一斂則心靜，心一靜則全身關(guān)節(jié)肌肉隨之皆松，肌肉一松，氣血暢通，功感明顯。所以，習(xí)練者應(yīng)先從眼皮松、面部松開始，逐步引導(dǎo)到肩松——腰松——胯松，促使人體關(guān)節(jié)逐段松開，如同水渠打開閘門。俗話說：“人身氣血如大江，一處不到一處傷”。通過這樣練功，才能放松人靜，治病健身，力達(dá)梢節(jié)。另外，齒輕靠（指上下牙），嘴微閉，鼻呼吸，要自然（指與平時(shí)的呼吸一樣）。
渾圓樁功，手一抬就練功，手一放就收功！非常簡便。外形姿勢擺好后，就開始意念誘導(dǎo)，所謂意念誘導(dǎo)，就是讓“麻、熱、脹”三種感覺在全身內(nèi)流動。
一開始，先意念從手上產(chǎn)生“麻、熱、脹”功感。手，是很敏感的。因?yàn)槿说暮芏嘁庠付际峭ㄟ^調(diào)動手來實(shí)現(xiàn)的，練功實(shí)踐證明，手部麻、熱、脹感比丹田處起動得快。
練功時(shí)，只要意念專注，很快就會產(chǎn)生功感。當(dāng)有了麻、熱、脹的功感時(shí)，就開始意念導(dǎo)引，先想到手部放松，手部開始出現(xiàn)麻——熱——脹；爾后導(dǎo)引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——腳部。最后，全身放松，全身上下均出現(xiàn)麻、熱、脹功感。此為第一層，皮下肌肉層通了。
第二層，讓內(nèi)臟器官出現(xiàn)麻、熱、脹功感。先想到肺部，肺部慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；想到肝、膽；想到心臟；爾后想到脾、胃——左腎——右腎——小腸——大腸——膀胱等。
第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)麻、熱、脹。先想到手指骨，手指骨慢慢出現(xiàn)麻、熱、脹；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關(guān)節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨（注意：有高血壓者，氣血不要上頭，如頭部出現(xiàn)不適感，可意念腳掌心）——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關(guān)節(jié)骨——腳掌骨——腳趾骨。最后意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)麻、熱、脹功感。
注意：導(dǎo)引時(shí)應(yīng)讓麻、熱、脹感逐步運(yùn)行，不要去強(qiáng)引。有的習(xí)練者功感產(chǎn)生的部位和運(yùn)行的路線不同，不必管它，順其自然。再者，在初練功時(shí)，可以按第一、第二、第三層功夫的順序去導(dǎo)引內(nèi)視。當(dāng)氣通三層之后，每次練功就不必按部就班地一、二、三層去想了。而是一步到位，三層均想，包括上與下，左與右，內(nèi)與外。功夫到了高級階段，練功者應(yīng)淡化意念，只須去靜心體會身體內(nèi)部的變化就行了。要知道，意念導(dǎo)引，不過是初練功者“借船渡河”的方法，當(dāng)練功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意導(dǎo)引；而是行云流水，一任自然。簡單而言，即：無意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太執(zhí)著，對麻、熱、脹感應(yīng)似有似無，綿綿若存，無過無不及，忽忘勿助長。麻、熱、脹三種感覺，只要出現(xiàn)哪怕是一種感覺即說明上功了。
麻感，是神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放的生物電波在傳導(dǎo)過程中所產(chǎn)生的一種生理物理反應(yīng)。熱感，是練功者體溫升高，氣血運(yùn)行暢通，體內(nèi)物質(zhì)分解化合的反應(yīng)。脹感，是練功者動脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張的反應(yīng) 功感所到之處，神經(jīng)傳導(dǎo)障礙排除了，血管、經(jīng)絡(luò)變祖而通暢了，組織細(xì)胞新陳代謝旺盛了，就可以消除疾病，強(qiáng)身益壽。
初習(xí)本功法者在練渾圓樁時(shí)，應(yīng)“看到遠(yuǎn)方（視而不見或微閉雙眼），想到手上（即想到手上出現(xiàn)麻、熱、脹），思想集中（不去東想西想），全身放松”（松才能靜，靜下來才能感覺到麻、熱、脹）。必須明白，練功者在“獨(dú)立守神”、“抱圓守一”的練功過程中，靜靜地體會“麻、熱、脹”在人體各個(gè)部位的動態(tài)，這是初練氣功保養(yǎng)元?dú)獾淖罴逊椒ㄖ弧?/p>
練功時(shí)間由少到多，逐步增長，以不疲勞、不難受為原則，累了要休息，不要硬撐。一天可練幾次，累計(jì)達(dá)兩小時(shí)左右為好。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，開始練樁功前，不妨先活動一下四肢（或者是“床上八段錦”之類的輔助功），這對暢通氣血、迅速產(chǎn)生氣感很有好處。臨床實(shí)踐證明，渾圓樁可防治數(shù)十種慢性和疑難雜癥，常見的如：慢性肝炎、血小板減少癥、慢性胃炎、低血糖引起的頭暈、貧血、半身不遂、慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、肥胖癥、全身性硬皮癥、心臟病、腰椎病、近視眼等。
站樁心得分享篇四
氣功是一種古老的中國傳統(tǒng)文化，它融合了中醫(yī)、道教、佛教、武術(shù)等多種元素，旨在通過調(diào)整身體姿勢和呼吸技巧，提升人體的自我修復(fù)和防病能力。而站樁則是氣功修煉的重要方法之一，通過保持特定的姿勢，引導(dǎo)氣息運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)之中，從而達(dá)到修煉身體和心境的目的。在實(shí)踐過程中，我有以下幾點(diǎn)心得體會。
一、姿勢不是鐵板一塊
很多人認(rèn)為站樁就是一個(gè)不動如山的姿勢，其實(shí)并非如此。站樁的姿勢應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和氣質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行微調(diào)，不同的人應(yīng)該采用不同的姿勢。比如，我曾經(jīng)在站樁的過程中感到左腿酸痛，后來發(fā)現(xiàn)是姿勢不合適導(dǎo)致的。通過和老師探討，我找到了適合自己的姿勢，腿部的不適癥狀就很快消失了。
二、呼吸要細(xì)節(jié)到位
站樁中的呼吸并不是簡單的吸氣、呼氣，而是包含了多種呼吸技巧的細(xì)節(jié)。比如，應(yīng)該在呼氣時(shí)刻意放松腹部，使氣息更加流暢；在吸氣時(shí)應(yīng)該收緊肛門，防止氣息從下部泄漏。在實(shí)踐中，我常常會把呼吸技巧練習(xí)得很差，導(dǎo)致呼吸時(shí)產(chǎn)生氣息不暢等問題。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，我現(xiàn)在已經(jīng)能夠較好地掌握呼吸技巧，呼吸變得更加自然流暢。
三、提高集中力和耐心
站樁需要非常高度的集中力和耐心，因?yàn)樾枰３窒鄬潭ǖ淖藙蓍L時(shí)間不動，而且需要時(shí)刻注意姿勢和呼吸技巧。在剛開始修煉的時(shí)候，我會因?yàn)橛X得太無聊或者太困難而放棄，但是通過不斷堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)自己的集中力和耐心得到了提高?，F(xiàn)在即使是在比較繁忙的工作中，我也能夠通過站樁修煉，提升自己的內(nèi)心能量。
四、體驗(yàn)身體變化
站樁的練習(xí)需要長時(shí)間地保持姿勢，讓身體的能量慢慢融入經(jīng)絡(luò)中，以達(dá)到修煉身體和心境的目的。在我修煉的過程中，發(fā)現(xiàn)站樁不僅能夠緩解自己的身心疲憊，還能夠幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高免疫力和防病能力。在練習(xí)后，我常常會感到身體比之前更加舒適和輕松，甚至還能夠解決一些長期存在的身體問題。
五、找到內(nèi)心平靜
站樁的練習(xí)需要廢除外在的雜念，通過觀察呼吸和身體，在內(nèi)心保持平靜的狀態(tài)。在實(shí)踐過程中，我一開始很難找到內(nèi)心的平靜，總是會想其他事情或者心情不好。但隨著不斷的練習(xí)和調(diào)整，我的內(nèi)心逐漸找到了平靜，甚至可以通過站樁達(dá)到一種自我靜心和冥想的狀態(tài)，獲得身心靈上的平衡。
綜上所述，站樁氣功是一種非常優(yōu)秀的身心修煉方法，通過練習(xí)站樁可以提升自身的身體和心理狀態(tài)，找到內(nèi)心的平靜。在實(shí)踐中，我們還需要不斷摸索和調(diào)整，找到適合自己的方法和姿勢，盡可能地發(fā)揮站樁的效果。希望大家能夠通過站樁氣功，提升自己的身體和心靈，獲得健康和美好的生命。
站樁心得分享篇五
站樁是一種中國傳統(tǒng)的健身方法，通過保持一個(gè)穩(wěn)定的站立姿勢來鍛煉身體和調(diào)整心態(tài)。我一直以來都對站樁感興趣，于是最近開始了一段時(shí)間的站樁練習(xí)。在這個(gè)過程中，我收獲了很多，不僅發(fā)現(xiàn)了站樁的好處，還深刻體會到了站樁的意義和價(jià)值。
第二段：站樁的好處
站樁有許多好處，首先是身體的改善。站樁鍛煉了全身的肌肉，增強(qiáng)了體質(zhì)。通過保持穩(wěn)定的站立姿勢，我們能夠提高身體的平衡能力，增加骨骼的穩(wěn)固性。此外，站樁也能夠增加血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防和改善許多疾病，如高血壓、心臟病等。此外，站樁還能夠調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)心理的平衡和穩(wěn)定。通過專注于站立姿勢，我們能夠遠(yuǎn)離外界的雜念，放松身心，增加內(nèi)心的寧靜。
第三段：站樁的實(shí)踐
為了更好地體驗(yàn)站樁的好處，我每天選擇在寧靜的環(huán)境中練習(xí)站樁。首先，我站直身體，雙腳并攏，雙手自然下垂。接著，我放松全身，調(diào)整呼吸，將注意力集中在身體的各個(gè)部位。我能夠感受到身體慢慢穩(wěn)定下來，呼吸變得順暢而平穩(wěn)。有時(shí)候，在站樁的過程中，我能夠感受到一種能量在我的身體中流動，令我感到溫暖和舒適。這種感覺使我更加堅(jiān)定了練習(xí)站樁的決心。
第四段：站樁的意義
通過站樁的實(shí)踐，我意識到站樁不僅僅是一種健身方法，更是一種修身養(yǎng)性的方式。站樁讓我學(xué)會了盡力而為，而不是虛張聲勢地努力向外表現(xiàn)。站樁教會了我如何平衡自己的身心，避免過度的緊張和壓力。我逐漸發(fā)現(xiàn)，通過站樁，我開始更加注重內(nèi)在的平靜和自我調(diào)節(jié)，而不是過度追求外部目標(biāo)的結(jié)果。站樁也讓我學(xué)會了專注和耐心，它需要長時(shí)間的練習(xí)和堅(jiān)持，而不是一蹴而就。這種耐心和堅(jiān)持精神也滲透到我的日常生活中，使我更加堅(jiān)韌和自律。
第五段：結(jié)語
站樁是一種簡單而又有效的健身方法，它不僅可以改善身體，還能夠調(diào)整心態(tài)。通過站樁，我發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的寧靜和平衡，意識到了修身養(yǎng)性的重要性。因此，我會繼續(xù)堅(jiān)持站樁的練習(xí)，將其融入到我的日常生活中。我相信，通過站樁，我將能夠進(jìn)一步提升自己的身心健康，并擁有更加平衡和美好的生活。
站樁心得分享篇六
說起站樁幾年前在學(xué)堂的一次針灸活動就已經(jīng)接觸過，其實(shí)我對站樁可以治療疾病深信不疑只是沒能堅(jiān)持，任何事都需要具備靈性與韌性，也就是說只去傻煉不行，有靈性但是不能靜下心來也是不行，兩者缺一不可。
每個(gè)人都要經(jīng)歷生老病死這個(gè)過程，面對疾病絕大多數(shù)人都不能正確的對待，尤其在這個(gè)科技發(fā)達(dá)什麼都很方便的時(shí)代可能一個(gè)小小的感冒都要去找醫(yī)生打針吃藥因?yàn)樗俣群芸?，在這個(gè)極度追求名利的時(shí)代好像沒時(shí)間考慮，針，藥。對身體殘留巨大隱患。
還記得紅樓夢里賈母問林黛玉什麼時(shí)候開始吃藥的，她回答道：“從會吃飯就吃藥?！?/p>
我比她還先天不足的厲害，從生下來就挨了一針從此與疾病結(jié)下不解之緣，針,藥不離身，整整折磨了27年已經(jīng)到麻木的狀態(tài)，有時(shí)就連說一個(gè)字都感到累，面對生活和形形色色的人只能強(qiáng)忍著，當(dāng)工作事業(yè)都因?yàn)樯眢w力不從心時(shí)已經(jīng)沒有理由拒絕通過站樁可以自治的好功法。
2017年7月15號因?yàn)楦ＸS傳承·終南山書院在五臺山主辦的一次兒童學(xué)中醫(yī)梯級課有緣聽到行老師講座，受益匪淺并與老師相識，每天早晨和老師一起站樁讓我深深感到站樁與健康的重要性。
首先說下老師講到站樁的一些重點(diǎn)：“三息法”就是鼻息帶動臍息，臍息帶動全息。鼻息是后天的呼吸，臍息是先天的呼吸，全息就是皮膚的呼吸，全身沒有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之間死與生的關(guān)系，不能放過每一個(gè)呼吸。精神內(nèi)守，向內(nèi)觀，很多人以為“觀”就像我們的肉眼一樣必須是看到，其實(shí)“觀”就是“覺”也就是說你感覺到的地方此刻就是在觀它，開始站樁時(shí)應(yīng)把注意力集中到鼻子和嘴巴這塊呼吸時(shí)只計(jì)出氣不計(jì)吸氣。男女內(nèi)觀的部位有區(qū)別的，男的用下丹田內(nèi)觀呼吸，身體特別差的話就用中丹田直到體質(zhì)有所上升時(shí)在繼續(xù)回到下丹田，女的用中丹田內(nèi)觀呼吸。
接下來我為大家分享下這十多天來站樁與身體的變化及感悟，每天4小時(shí)的站樁，剛開始因?yàn)轶w質(zhì)太弱，一次不能夠達(dá)到一小時(shí)就分段站，10分鐘或者20分鐘累計(jì)，身體出現(xiàn)抖動現(xiàn)象非常強(qiáng)烈，有的人可能是外形站不穩(wěn)的一種抖動，而我一直是體內(nèi)就像觸電一樣抖動。
去年因?yàn)樾厍环e液，部位在身體右側(cè)。出院后一直靠吃藥恢復(fù)，后來就停止了所有藥物，所以站樁時(shí)明顯感到右胸腔和后邊兩腎部位很緊酸脹憋的難受，頸椎到后腦也感到抽得很緊，然后腦袋不由自主地前后晃動緊跟著就會出現(xiàn)一股強(qiáng)烈的氣從大椎那塊突然沖到百會，感覺腦袋就要爆炸了，有東西要從頭頂蹦出來一樣，這個(gè)過程中右邊太陽穴及眼眶都能感到脹痛。這種感覺幾乎每天都有，每次都是上來了幾分鐘突然消失這樣來回反復(fù)出現(xiàn)，還有各種妄念的出現(xiàn)，遇到這種情況就像老師說的“管他的”所以不要理會它妄念就像水蒸氣一樣從有形到無形轉(zhuǎn)瞬生轉(zhuǎn)瞬滅，把意識轉(zhuǎn)向該關(guān)注的地方用心體會在身體的每一個(gè)細(xì)微的變化。
減少妄念的還有一個(gè)方法那就是站樁時(shí)睜著眼睛，眼前放入虛空的狀態(tài)向內(nèi)觀。還有內(nèi)觀呼吸剛開始可能一呼一吸不能做到很有序很細(xì)膩的程度，還會有中斷，呼吸急促等癥狀，這些都是正常的，如果能靜下心細(xì)細(xì)體會不管用的是中丹田還是下丹田能明顯感到熱氣隨著一呼一吸呼呼地像火一樣，而且是空空的，感覺這股氣要從此內(nèi)觀的地方跑出來。還有舌頂上顎時(shí)開始不能生津液這是因?yàn)閮?nèi)循環(huán)沒啟動到火候，功夫不到家，每天堅(jiān)持的話慢慢就會生出津液而且是清清涼涼的越來越多。全身到處酸麻脹的問題也有，出現(xiàn)酸麻脹也是好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，而且每次的地方都不同，但是也不要理會他，可能意識會被疼痛牽走但是這些酸麻脹就像各種妄念一樣依然三個(gè)字”管他的“一會就消失，繼續(xù)將意念轉(zhuǎn)回到要觀的地方。
每次站樁時(shí)都會出現(xiàn)打嗝放屁的癥狀那是初見成效的現(xiàn)象，前幾天在山里早晚很冷所以身體受寒了站樁時(shí)熱氣從下丹田先順著左腿下去到腳下然后往上到兩手但是到右腿往下走時(shí)堵在膝蓋那塊下不去，后來我用枕巾把右膝蓋裹住繼續(xù)站直到熱氣通往全身每一個(gè)地方。
還有一次早晨在練習(xí)時(shí)風(fēng)有些大，那時(shí)我還在用中丹田練習(xí)，一會有股很飽滿的氣跑到肚臍周圍轉(zhuǎn)了幾圈就消失了，那種感覺很奇妙。當(dāng)時(shí)身體受涼感到小腹脹痛，但是堅(jiān)持了一陣很快就化解了，當(dāng)然站樁時(shí)避免在風(fēng)大的地方，不然氣是亂跑的。就在這次之后老師開始讓我用下丹田感受它的存在。
7月26號的那次站樁首次突破到40分鐘，用下丹田感受，包括肚臍小腹像是有一種溫火之氣不是燙而是暖暖的感覺，以前如果身體因?yàn)槭軟龆浲磿r(shí)，都是靠吃各種胃藥或者健脾之類的藥來化解，現(xiàn)在靠站樁就能很快解決掉比藥快多了，站到體內(nèi)發(fā)暖，寒氣自然就化掉，所以老師說正常就是暖象，太熱的話就要退火，就是把意念拿到體表?！迸蟆罢嬲f明要變的前兆。
上午站樁時(shí)依然在下丹田感受非常明顯，呼吸時(shí)沒有剛開始那么硬，比較柔和，這次不一樣的是和下丹田對應(yīng)的背部也就是腰部周圍很暖，就是前后都能感到熱氣很舒服，在這段期間也出現(xiàn)過腰部那塊燙的感覺，當(dāng)時(shí)不知道用語言怎么表達(dá)，用我當(dāng)時(shí)想到的話就是像燒開水煮東西一樣，后來老師說腰部暖熱，是補(bǔ)腎現(xiàn)象，再下去就會有道家說的，”兩腎湯煎”。像泡在熱湯里的感受。這才是補(bǔ)先天了。
一定要記住，在體內(nèi)劇烈感強(qiáng)時(shí)，躺下睡覺是最好的辦法，把心拿開，“管他的”。這樣就是真放松了，劇烈之后氣很快就“歸元”了。到第二個(gè)小時(shí)又出現(xiàn)之前耳根部有隔膜擋著，一會體內(nèi)熱的不行然后在體表練，直到站完那個(gè)熱氣還是很強(qiáng)好久，因?yàn)樯嚼锂?dāng)時(shí)下小雨練完我穿短袖都能感到體內(nèi)燙，這個(gè)時(shí)間段過了，我整個(gè)人感覺到乏困無力。氣堵住耳，什麼都聽不見，放松，放松一會就正常了。在這強(qiáng)調(diào)下站樁姿勢問題，站樁時(shí)微微下蹲，腹部內(nèi)收，這樣屁股自然向后感覺坐在板凳上那么整個(gè)脊椎一定是挺直的然后腰椎后邊那塊感覺是鼓起來的這個(gè)時(shí)候熱氣很快就能通到兩腎部。
8月3號的上午兩個(gè)小時(shí)，腳心在涌泉穴右下方出現(xiàn)一個(gè)“結(jié)”特別疼，這是病氣往出排，后來慢慢就減輕化解了，還有這兩天我竟然感冒了，我有點(diǎn)慌了，感冒是我經(jīng)常出現(xiàn)的和別人感冒不太一樣就是很嚴(yán)重的那種類型必須吃藥再延誤就必須打針了，所以這次我下決心不靠藥物了，老師讓我加大放低樁位一會就沒了，所以這次感冒就一天半的時(shí)間就恢復(fù)了。
最近還有一個(gè)最大的變化就是10多年的胃腸病終于得以改善。老師說：“站樁第一個(gè)受益的就是胃腸系統(tǒng)。
說到站樁時(shí)間問題，剛開始就時(shí)間累計(jì)法10分鐘，20分鐘慢慢加，有的人為了站樁或者是完成任務(wù)比時(shí)間強(qiáng)行站很長但是自己身心并沒有放松狀態(tài)，那當(dāng)然體會不出身體細(xì)微的變化，如果全身心放松的站20分鐘，那么這短暫的時(shí)間起到作用了體質(zhì)得以上升，下次就能輕松站到半個(gè)小時(shí)，所以堅(jiān)持歸堅(jiān)持但不能刻意強(qiáng)行自己這樣反倒會耗掉，現(xiàn)在我可以到達(dá)一次一個(gè)小時(shí),如果要說站樁最難的是什麼我覺的“心法”最難，如果要問最快的捷徑我覺得沒有近路可走依然是“心法”如果心無雜念全神貫注用心體會一個(gè)小時(shí)只是眨眼的功夫，如果心遲遲不能入靜的話什麼也感受不到可能十分鐘都很漫長，所以還是要強(qiáng)調(diào)那句話靈性與韌性必須同在。
雖然每天都在堅(jiān)持，但有時(shí)候會感到整個(gè)人沒精神或者沒有一點(diǎn)力氣，這種都是在生理的變化過程中，會激起各種好受與不好受的現(xiàn)象，紫閣大圓寺里觀音殿和地藏殿各有一幅對聯(lián)這樣寫的：“若不回頭誰替你救苦救難，如能轉(zhuǎn)念何須我大慈大悲。悲行堅(jiān)地獄未空誓不成佛，愿力深眾生度盡方證菩提。自律是最優(yōu)秀的品質(zhì)，路平不平都要往前走，累了歇一歇繼續(xù)向前走有堅(jiān)韌的愿力才可到達(dá)目標(biāo)。這次站樁心中滿滿都是歡喜，感恩行老師的救命之恩，感恩無名老師搭建這樣一個(gè)好的中醫(yī)平臺有緣讓我與行老師相識感恩幫助過我的所有人。
站樁心得分享篇七
氣功作為一種中華民族的傳統(tǒng)文化，已經(jīng)流傳了數(shù)千年。而氣功站樁作為氣功中的一項(xiàng)基礎(chǔ)動作，也被越來越多的人所接受和練習(xí)。在我長期的練習(xí)中，我深深感受到了它帶來的健康和智慧，下面就談一談我的氣功站樁心得和體會。
第二段：身體狀態(tài)
在站樁的過程中，我們需要保持一種放松而堅(jiān)定的狀態(tài)。對于初學(xué)者來說，站樁時(shí)肩部、背部和腰部都需要稍稍往下壓，保持自然而直立的身體姿勢。眼睛則要微微閉合，注意調(diào)整呼吸和情緒，讓自己進(jìn)入一種平和、安靜的狀態(tài)。經(jīng)過這樣的調(diào)整，我們可以感受到身體逐漸放松，但意念和頭腦卻變得清明。
第三段：呼吸調(diào)控
在站樁的過程中，呼吸是至關(guān)重要的。我們可以通過深而緩慢的呼吸來有意識地調(diào)節(jié)身體。比如說，在呼吸時(shí)想象從空氣中提取氧氣，并將它送到身體內(nèi)部各個(gè)部位，讓我們感覺到身體逐漸的被激活和充電。也可以試著在呼氣過程中，將身體內(nèi)的雜質(zhì)和廢氣排出，讓身體得以徹底放松。通過不斷的實(shí)踐和練習(xí)，我們可以自然地掌握呼吸調(diào)控的技巧，從而更好地鍛煉身體。
第四段：意念調(diào)節(jié)
意念調(diào)控是氣功站樁的關(guān)鍵之一。站樁時(shí)，我們可以通過意念來激發(fā)身體內(nèi)的自我修復(fù)能力，并逐漸引導(dǎo)身體恢復(fù)正常狀態(tài)。比如說，在呼吸時(shí)，可以同時(shí)想象自己的丹田，感受那里積聚了空氣的能量。然后，通過慢慢地調(diào)整呼吸，將這種能量傳遞到整個(gè)身體。這樣可以讓身體得到有效的修復(fù)和健康的提升。此外，在意念調(diào)控時(shí)，我們還可以通過注意力的轉(zhuǎn)移，將心理上的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的力量。
第五段：總結(jié)
氣功站樁不僅僅是一種鍛煉身體的方法，更是一種心靈撫慰和精神提升的行為。當(dāng)我們站樁時(shí)，首先要學(xué)會調(diào)整自己的呼吸和情緒狀態(tài)，然后通過意念來調(diào)控身體和心理狀態(tài)，逐漸達(dá)到身心融合的境界。通過不斷地練習(xí)和感悟，我們可以更好地掌握氣功站樁的技巧和方法，達(dá)到身心健康的目的。氣功站樁不僅有著廣泛的應(yīng)用價(jià)值，更是一種優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)，值得我們?nèi)ダ^承和發(fā)揚(yáng)光大。
站樁心得分享篇八
這是一篇某個(gè)自學(xué)者關(guān)于渾圓樁外形姿勢的精彩文章(強(qiáng)調(diào)是外形姿勢),因?yàn)榭戳怂奈恼?我覺得受益匪淺,所以在次強(qiáng)烈推薦: 撐三抱七意思是強(qiáng)調(diào)抱、收的意念，是蓄力的過程。當(dāng)抱樁日久，雙臂會產(chǎn)生磁場互斥感，就是當(dāng)你想著抱的時(shí)候，會感到有一種向外撐、漲的感覺，越抱越撐，如同兩塊磁鐵的同極離得越近就會越互相排斥。不要刻意衡量撐抱的分寸，是撐三抱七了，還是撐四抱六了，這樣就犯了鉆牛角尖的毛病。一般站一個(gè)月雙臂就會有感覺，這叫“得勁“。此后撐抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就開始“摸勁“了。摸勁是用各種意念逐漸強(qiáng)化磁場感，變成實(shí)物感。如意想拉簧就真有彈性十足的感覺。想初步體會到實(shí)物感至少要三個(gè)月的樁。想練到除了站樁，行動坐臥走皆有感覺，要半年到一年，這時(shí)才能開始試力，否則做試力就是瞎比劃，一點(diǎn)用都沒有。當(dāng)然這些是后話，已經(jīng)超出了撐抱要領(lǐng)的范圍。
我曾遇到某人，是隨張洪濤學(xué)的，他說：做為初學(xué)者，要體認(rèn)到一抱就感到懷里有東西，象個(gè)大球一樣，貼得很緊，脹得難受，想放也放不下，然而，這只是初步（和大成不同，是不要求意念的，只要把動作做對了）。進(jìn)一步體認(rèn)，就是要求整勁，在靜態(tài)中求得渾身整勁（稱為“六面分爭力”），之后在動態(tài)中求整。他說“抻筋撥骨”四字道盡了初學(xué)階段的內(nèi)容，就是要把渾身的筋抻長（抻筋撥骨，這不正是形意拳所講的嗎！），抻長之法就是肌肉放松，但筋要挑起，但是一味地放松是練不出來的，必須該用力用力。須老師時(shí)時(shí)較正。此段話給黃志宇作個(gè)參考。
不要執(zhí)著，送你十六個(gè)字：動靜無始，變化無端，虛虛實(shí)實(shí)，自然而然。我覺得自然這兩個(gè)字甚好，有了自然，便能求松求靜，因松靜是有不同層次的。
手上感覺比腿上強(qiáng)，這種現(xiàn)象完全正常。原因也很簡單：1.手臂比雙腿靈敏；2。腿上沒有加意念。初期階段可設(shè)想兩膝之間夾簧。日久，可感覺到抱的是一根氣柱，上面手抱，下面雙腿內(nèi)側(cè)夾，而不止是手上的氣球。“全身無處不彈簧”這句話誰都知道，可很少有人理解。上面的方法就是這句話的應(yīng)用。
有了這種感覺，和人推手時(shí)，對方能明顯感覺你雙臂沉重力量均整，不好對付。但這又只是實(shí)作的初級階段。因?yàn)槟汶p腿無感覺，不能走摩擦步，腳下無蹬勁，是頭重腳輕。
此時(shí)如果專注于氣在身內(nèi)的運(yùn)行，用意念加以引導(dǎo)，就是氣功。都是人練，方法又很相似，結(jié)果當(dāng)然不會相差十萬八千里，沒什么神密的。
“抻筋拔骨“沒有一定時(shí)日死也體會不到，死也不會相信。就這樣站著一
動不動，也不下腰也不壓腿怎么能抻筋拔骨？但這種現(xiàn)象是功夫上階段的關(guān)鍵，具體什么體會，用語言描述起來要寫上千字。如果你聽到此說后，站樁時(shí)有意繃緊身體的某些部位想達(dá)到抻拔的目的就完全錯(cuò)了，那是僵，是大忌。抻拔的感覺是一個(gè)必經(jīng)的階段，不求也會來。站得時(shí)間越多來得越早，像長跑的極限點(diǎn)，跑得米數(shù)夠了，極限才會來，不能想剛出發(fā)時(shí)就盼著極限早點(diǎn)來。
其實(shí)意拳的練功方法一點(diǎn)也不神秘和深奧。只要實(shí)踐就好了。舉個(gè)例子。我的鄰居--54歲的老工人，從前什么拳也不會，一身的病，快下崗了。聽說我在練意拳，就跟我一起活動活動。他只學(xué)了一個(gè)渾圓樁，天天站一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了一年，現(xiàn)在就連武警想搬動他都非常困難。
別去管什么門戶之見，什么保守不傳。傳給你一就學(xué)一，二就學(xué)二，足夠。難道各位有志青年還想當(dāng)一代宗師，開武館為生不成，中國都入世了。多學(xué)點(diǎn)文化，練武就是一個(gè)愛好而已，切記！
對，就是松。沒有松什么也不是。
松，不是放松這么簡單，包括肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶抻開，氣血通暢，精神抖擻，意念飽滿。這就是“形松意緊“。
在松的前提下，會感到氣沿肢體各關(guān)節(jié)游走，到哪里打通哪里，哪里也會覺得抻得酸痛無比。特別是雙肩。有時(shí)站完樁，想用手撓撓頭，可整條胳膊都不聽使喚了，抬也抬不起來，抬起來了撓在頭上，手沒有一點(diǎn)知覺，好像胳膊不是自己的一樣，這就是抻肩時(shí)會出現(xiàn)的感覺。除了肩，還有背等。嗨，到時(shí)候感覺滿身亂竄，今天這兒抻，明天那痛，有得罪受呢！
我的師爺姚承光說過一句話“站樁一定要站透“，說得很精僻。這句話有好幾層意思：
一、別浮躁。別管別人已經(jīng)在練發(fā)力了還是實(shí)作了，你自己該站什么就站什么。
二、站樁過程中的各種反應(yīng)都要體驗(yàn)到，體驗(yàn)足。我們這有個(gè)小伙子，每次站十幾分鐘就下來了，然后一個(gè)人做各種試力，在別人眼前晃來晃去，弄得人家站樁的精神不能集中。搭起手來一點(diǎn)勁都沒有。別人說抻筋抻得疼，他還納悶?zāi)亍拔以趺淳筒惶勰兀俊?，真是笑話，就他這樣站能抻筋才怪。
王薌齋的書里說，試力是最難的，此話不假。但你要是樁功扎實(shí)，行動坐臥身上都有感覺的話，會很自然而然的過渡到試力階段，一點(diǎn)也不難。而且怎么比劃都是試力。意拳中的試力是從這些隨意的動作中摸索出來的容易上手的，對技擊有用的試力。我這個(gè)人就是羅嗦，一說就跑題，又說到試力上了。
首先，“肘不離肋”是實(shí)戰(zhàn)中用下垂的雙肘隨時(shí)注意保護(hù)肋部不受攻擊的要領(lǐng)，不是用在站樁中的。
其次，說說肩肘的 問題。肘到底抬多高。是肘尖斜向下，還是和雙肩幾乎平行？你看王選杰和姚宗勛這兩個(gè)代表人物的拳照都是不一樣的。我的結(jié)論是：因人而異，因時(shí)而定。
其實(shí)每個(gè)有此疑問的人在產(chǎn)生問題時(shí)異已經(jīng)有了答案了。“我抬得高一點(diǎn)，就會覺得更容易累，更不容易松，放下來一點(diǎn)就會好一點(diǎn)?！斑@是你心理的話，也是答案。要知道，雙肘每抬高一厘米，雙手每前伸一厘米，在站一個(gè)小時(shí)的前提下，都要付出很大的代價(jià)。在初期階段，你的目標(biāo)是松，從這個(gè)目標(biāo)出發(fā)，不妨雙肘先低一點(diǎn)，雙手離胸前近一點(diǎn)。等你抗過雙肩三角肌的疲勞極限，站一次樁不覺得有多累了，再把肘抬起來一點(diǎn)，手前伸一點(diǎn)，就像前面帖子說的大方一點(diǎn)，不要站得小家子氣。所以說，這些完全是因人的體能而異，因你練功的時(shí)日而異，不必拘泥的。
再往深了說，王薌齋不是說過“不求形駭似，但求神意足”嗎？不就是這個(gè)意思嗎？你不在意念上下功夫老是瞧自己姿勢不順眼，不正違背了這條宗旨嗎？這些前輩的話不能只掛在嘴邊上不練到身上呀。
那姿勢到底應(yīng)該怎么樣？還是王薌齋的那些話：“前不。。后不。。上不過。。下不過。。如何如何“咳，你背得肯定比我熟，呵呵。
要我說，姿勢上最難的要領(lǐng)是“吊（懸）頂“。咱們每天學(xué)習(xí)工作玩電腦，老是弓著背向前抻著脖子，一付“大蝦”形像，想把下頜收回來，頭頂頂上去保持這個(gè)姿勢還真難。不良習(xí)慣不好改呀。而且不吊頂功夫會減一半呢，為什么，我先不告訴你，嘻嘻。平時(shí)就多注意糾正啦！
真是一石激起千層浪，大家這么看得起我，都向我提問，我真是受寵若驚。探討一下肩撐肘橫和沉肩墜肘的問題。好像大家對肩肘的問題特別集中。我的理解是肩的要求只要不聳肩和寒肩就好了。下面咱們做兩個(gè)小實(shí)驗(yàn)：
肘尖左右打開抬起到斜向下45度左右，體會到肩也同時(shí)撐開了嗎？
所以說肩撐肘橫和沉肩墜肘用現(xiàn)代的話說就是不要聳肩寒肩。做上面兩個(gè)小練習(xí)還可以體會到放松，不用力的感覺。把這種感覺帶到樁子里，有一定的促進(jìn)作用。
你說的出手和收手是指試力吧。動作是千變?nèi)f化的，有時(shí)也可以是手在下肘在上，比如做栽拳時(shí)，那怎么要求墜肘呢，肘都翻上去了？其實(shí)只要肩松肘自然就好了。所以說不必拘泥，不要太在乎形式。形式是為內(nèi)容服務(wù)的，內(nèi)容是整體力，是一動無有不動，是節(jié)節(jié)貫通，僵硬的肩部是力量通透的阻礙。
站樁中要求肩撐肘橫可能是為了練出渾圓的棚勁吧。說實(shí)話，我的師傅沒要求我們肩撐肘橫，只要求肩松。就這樣師兄弟們各個(gè)棚勁都很大，一條胳膊可以擔(dān)起一個(gè)人來，他往上一挑你腳跟就離地了，是發(fā)是打隨人家便，就這一棚你就成了人家的掌中玩物了，哪有還手余地。用招了嗎，什么招都沒用。所以意拳講究無招無勢，隨心所欲。
站樁心得分享篇九
第一段：引言（100字）
站樁是一種常見的太極拳鍛煉方法，通過將身體穩(wěn)定立于一點(diǎn)，放松身體，練習(xí)站樁可以提高身體的平衡力和穩(wěn)定性，對身體健康有著很大的益處。近年來，越來越多的人開始意識到站樁的重要性，并堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)。我也是其中的一員，通過長期的堅(jiān)持站樁，積累了一些心得體會。
第二段：身體感受（200字）
堅(jiān)持站樁最直觀的感受就是改變了我的站姿和體態(tài)。剛開始練習(xí)時(shí)，我總是習(xí)慣彎曲腰背，伸縮不定的站立，但隨著練習(xí)的深入，我逐漸掌握了正確的站姿。當(dāng)我站在那里時(shí)，感覺整個(gè)身體都受到了支撐，腰背挺直，身體輕松而又有力量。同時(shí)，長時(shí)間站樁鍛煉也使我意識到了身體的微妙變化，比如腳底的力量逐漸增強(qiáng)，腿部肌肉得到了鍛煉，身體的平衡感明顯提高了。
第三段：心理調(diào)整（300字）
堅(jiān)持站樁不僅對身體有益處，還能夠調(diào)整心理狀態(tài)。在站樁的過程中，我會放松身心，集中注意力，排除雜念，讓自己沉浸其中。這種專注的狀態(tài)讓我感到一種平靜和放松，平復(fù)了內(nèi)心的焦慮和壓力。特別是在繁忙的工作生活中，每天站上幾分鐘樁，就像是進(jìn)入了一個(gè)完全屬于自己的空間，讓我重新找回了內(nèi)心的寧靜。
第四段：意志培養(yǎng)（300字）
堅(jiān)持站樁需要一定的毅力和意志力，因?yàn)樵诔跗诰毩?xí)中，往往會感到無聊和乏力，容易想要放棄。但我決心要堅(jiān)持下去，每天早起或晚上抽出時(shí)間來練習(xí)。隨著時(shí)間的推移，我逐漸養(yǎng)成了堅(jiān)持的習(xí)慣，并且從中培養(yǎng)了堅(jiān)韌的意志。我也發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持站樁鍛煉不僅對自己的身體有好處，還能激勵(lì)周圍的人，成為別人學(xué)習(xí)的榜樣。
第五段：綜合效益（200字）
通過堅(jiān)持站樁鍛煉，我不僅得到了身體上的好處，還受益于心理調(diào)整和意志培養(yǎng)。我的身體變得更加健康和靈活，明顯感到精力充沛，而內(nèi)心的平靜和自信也讓我更好地面對人生的挑戰(zhàn)。堅(jiān)持站樁不僅提升了我的身體素質(zhì)，更鍛煉了我的意志力和堅(jiān)韌，讓我在生活和工作中都能保持積極樂觀的態(tài)度。
總結(jié)（100字）
堅(jiān)持站樁是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持和用心去品味的鍛煉方法。通過站樁，我不僅讓自己的身體變得更好，也收獲了心靈上的滿足和提升。在生活中，堅(jiān)持站樁教會我持之以恒的精神，讓我學(xué)會了如何保持專注，平衡自己的情緒和面對挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持下去，站樁將會給我?guī)砀嗟囊嫣幒桶l(fā)現(xiàn)。
站樁心得分享篇十
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一、太極站樁之無極樁要領(lǐng)
二、'站'而論道——再論站樁 文/閑人小櫻，簡書作者，個(gè)人頭條號：簡慢人生。前兩篇文發(fā)表后，得到了很多太極愛好者的關(guān)注，有許多讀者在后臺詢問，是否能有視頻，是否可以說說站樁五年的心得。考慮到站樁視頻的拍攝、講解及觀看性等問題，覺得還是先寫寫站樁五年的心得吧，以供大家參考。以下是根據(jù)外子口述整理。
站樁最難的是堅(jiān)持，每天一小時(shí)，堅(jiān)持一周容易，堅(jiān)持一月不容易，堅(jiān)持一年很難，堅(jiān)持三年又容易了，因?yàn)槟阆硎艿搅苏緲兜臉啡?，不站會很難受。
一、站樁時(shí)間站樁至今五年零兩個(gè)月，計(jì)1877天，無論寒暑從未間斷。平均每次60分鐘左右，最短30分鐘，最長90分鐘。
剛開始站時(shí)，第一天只站了10分鐘，大病未愈，站不穩(wěn)，十分鐘不到，兩腿發(fā)軟敗下陣來。第二天咬牙堅(jiān)持，第三天繼續(xù)，一周后我已可以站15分鐘，一月后30分鐘輕輕松松。第二個(gè)月我開始站40分鐘，因?yàn)閷τ隗w弱的人，站40分鐘才開始有效，身體發(fā)熱。隨著越站越久，漸入佳境，我逐步延長時(shí)間，最長站過90分鐘，但站樁的效果好像并沒有提升，反而因?yàn)轭^天站得太久，第二天站一會腳就不舒服，很累的感覺。經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)，我把站樁的時(shí)間定在每天60分鐘左右，再沒時(shí)間也要在睡前站30分鐘。因?yàn)槲抑饕清憻捝眢w，不是練功，沒有練其他的武功配合，如果實(shí)在累，可以休息一天，但我練到現(xiàn)在，一天沒停。習(xí)慣了站樁，一天不站渾身難過。師父說站樁是需要長期積累的，三天不練，倒退一年，再累也要保持住狀態(tài)，不可停頓。那些站樁幾年不出功的，好好想想，是不是有停頓不練的日子？上班族其實(shí)可以選擇午飯半小時(shí)后，或睡前一小時(shí)站樁。前者幫助消化，后者幫助睡眠。
二、站樁地點(diǎn)如果有條件，一定要去環(huán)境好的自然空間站。我在五臺山和峨眉山站過，效果比在家里好太多，需要注意的是選擇安全、安靜、平坦、人少、沒有香煙影響的地方。在那里站樁特別容易入靜，站完神清氣爽，效果極佳。城市里的街心公園、家里的陽臺卻都不太合適，不是所有的綠植都適合交換呼吸的，寵物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到驚嚇。正常在自家臥室或書房站都可以，每天在固定的時(shí)間點(diǎn)站樁，家人養(yǎng)成習(xí)慣也會保持安靜盡量配合你。如是地板，可穿上棉襪直接站地板上，如是地磚，需穿上厚底的家居鞋，以防寒氣入腳。
三、站樁效果我是大病未愈開始練習(xí)站樁，目的簡單，康復(fù)治療。站樁五年，效果大大出乎我的意料。原來手上沒勁，手很硬，現(xiàn)在手變?nèi)彳浟?，但力氣變大了，好幾個(gè)自稱手勁好的扳手腕都扳不動我，當(dāng)然他們可能讓我的，但手勁比原來大很多是不爭的事實(shí)。原來頸椎、腰椎都很差，每周都需要按摩緩解疼痛，而且要很大的力氣才有感覺。有一次正走著路，一聲咳嗽，腰一彎就直不起來，去醫(yī)院檢查是腰椎間盤突出，臥床好幾個(gè)月。站樁后，剛開始頸部覺得不舒服，師父說是氣在自動沖擊病灶，后來不管它，繼續(xù)站，時(shí)間久了，頸椎腰椎都好了，脖子后面很軟，再也不需要外力按摩了。原來走不動路，爬不了樓梯，體力很差，現(xiàn)在每天快步走五公里大約五十分鐘左右，爬山也沒問題，只是怕膝關(guān)節(jié)受傷，盡量少爬樓梯。
現(xiàn)在走路或站立，腰板挺直，倍兒精神，都說我是部隊(duì)回來的，軍姿特好。站樁還有一個(gè)特效，那就是對腸胃功能有很好的調(diào)節(jié)。飯后半小時(shí)站樁，可以幫助消化，有時(shí)候聚餐難免會吃多，站一會就會通便通腸。我腸胃功能不錯(cuò)還不明顯，我夫人每次便秘，站十分鐘就跑衛(wèi)生間，比吃藥還靈。因?yàn)檎緲?，我恢?fù)的特別好，臉色紅潤，氣色不錯(cuò)，沒有人看得出我生過大病。季節(jié)轉(zhuǎn)換，冷熱交替時(shí)，很少感冒。偶爾受涼了，站樁后，出一身汗就好了，有個(gè)頭痛腦熱，站會樁就自己恢復(fù)了。因?yàn)樯〉脑?，很多藥不能吃，特別是抗生素類的，也不能吃補(bǔ)品，醫(yī)生關(guān)照要吃的素，吃的差，所以我的身體完全靠自己本來的機(jī)能恢復(fù)，站樁就是喚醒身體潛能的好方法。當(dāng)然，站樁時(shí)，師父一直在指導(dǎo)，站一段時(shí)間，總要向師父反饋下身體情況和站樁時(shí)的感受，然后根據(jù)師父的指點(diǎn)修正。
現(xiàn)在我越站越想站，越站身體越好，感謝師父的教誨！站樁，還請?jiān)趲煾钢更c(diǎn)下開始。
站樁心得分享篇十一
站樁作為一種較為傳統(tǒng)的氣功養(yǎng)生方法，在現(xiàn)代社會中依然有著廣泛的應(yīng)用。而以自我訓(xùn)練的方式掌握站樁，也是很多人的選擇。我個(gè)人在自學(xué)站樁的過程中，既有了自由的時(shí)間，也在此過程中得到了豐富的體驗(yàn)和收獲。下面，我就想分享一下我在自學(xué)站樁中的心得體會。
第二段：挑戰(zhàn)與成就
我身體不太好，經(jīng)常會感到疲倦不堪。在最初嘗試站樁時(shí)，我重心左右晃動，腳板不能貼地，很難保持穩(wěn)定的站立。但是我沒有放棄，堅(jiān)持每天練習(xí)，一步一步地找到了合適的站樁姿勢和狀態(tài)。逐漸地，我能在不借助任何支撐的情況下，完美地站立起來。這種感覺是如此強(qiáng)烈，我感到自己能夠掌控身體，提高了自信和內(nèi)心的力量。
第三段： 狀態(tài)感受
站樁姿勢相對較為固定，使人容易進(jìn)入一種深度的冥想狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)中，我不再被外在的干擾所困擾，也不會被自己的私人思維所強(qiáng)制。我會放松下來，向內(nèi)檢視自己的身體和大腦，尋找身體的信號和聲音。這是一種極其舒適和充實(shí)的狀態(tài)，能夠幫助我調(diào)整內(nèi)心的關(guān)注點(diǎn)，讓我直面自己的動力和目的。
第四段： 生活影響
在我的自學(xué)站樁過程中，我開始更加充分地關(guān)注自己的身體狀況，并且開始有意識地改善飲食和生活方式。站樁的效果實(shí)在是讓我驚嘆，在許多方面都能夠讓自己有好的表現(xiàn)。我現(xiàn)在的睡眠和體力都有所改善，而且我更享受自己的日常生活，更愉悅地面對諸多挑戰(zhàn)。
第五段： 總結(jié)
在我自學(xué)站樁的過程中，我體會到它的絕佳效果并得到了極大的收益。通過逐步調(diào)整，我在掌握站樁技巧的同時(shí)，對自己的身體狀況和生活方式有所改變。站樁帶給我了堅(jiān)持和發(fā)掘內(nèi)在資源的動力，也帶給我內(nèi)心上的平靜和格外的自信。我相信，自學(xué)站樁的過程，也能夠幫助更多的人改變自己的生活方式，獲得愉悅和幸福。
站樁心得分享篇十二
在當(dāng)今繁忙的社會中，人們的生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大。為了保持身心健康，越來越多的人開始尋找一種簡單有效的放松方式，而站樁作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法受到了越來越多人的喜愛。在站樁的過程中，我深深體會到了這種養(yǎng)生方式的獨(dú)特魅力，并獲得了許多寶貴的心得體會。
第二段：站樁的意義及好處
站樁是一種古老而簡單的養(yǎng)生方式，通過保持特定的站立姿勢和調(diào)整呼吸，可以調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。首先，站樁可以幫助緩解壓力?，F(xiàn)代人面臨的工作壓力和生活壓力往往會導(dǎo)致身心疲憊，而站樁通過調(diào)整呼吸和保持專注，可以讓人放松身心，釋放壓力。其次，站樁還有助于提高身體素質(zhì)。站樁時(shí)保持正確的站立姿勢，可以幫助改善姿勢不良和脊椎問題，增強(qiáng)核心肌群力量，提高身體平衡性和穩(wěn)定性。另外，站樁還可以改善內(nèi)臟機(jī)能，促進(jìn)消化吸收，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。
第三段：站樁的技巧與方法
在進(jìn)行站樁時(shí)，保持正確的姿勢非常重要。站立時(shí)雙腳并攏，微微分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，放松雙肩。雙手自然下垂，掌心向內(nèi)，與身體平行。背部挺直，頭部微微向前抬起，目光平視前方。同時(shí)，調(diào)整呼吸也是關(guān)鍵。深呼吸將空氣引入下腹，放慢呼吸節(jié)奏，保持深而緩慢的呼吸。此外，站樁需要保持專注。專注于站立的感受和自己的呼吸，排除雜念，集中精力在此刻，可以更好地享受站樁帶來的放松和平靜。
第四段：站樁的心得體會
通過長期堅(jiān)持站樁，我獲得了許多寶貴的心得體會。首先，站樁需要耐心和恒心。剛開始站樁時(shí)，容易感到不適和疲勞，但只要堅(jiān)持，逐漸可以感受到身體的變化和好處。其次，站樁可以提高注意力和專注力。在站樁的過程中，需要排除雜念并保持專注，這培養(yǎng)了我的專注力，也幫助我更好地面對生活和工作的挑戰(zhàn)。此外，站樁還增強(qiáng)了我的自律能力。堅(jiān)持每天站樁需要一定的自律，而這種自律意識也滲透到我的生活中，讓我更加有計(jì)劃地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
第五段：結(jié)語
總之，站樁作為一種古老且有效的養(yǎng)生方式，在現(xiàn)代社會中有著越來越多的受眾。通過站樁，我們可以緩解壓力、改善身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)耐心、專注力和自律能力，幫助我們更好地應(yīng)對生活的各種挑戰(zhàn)。我相信，只要堅(jiān)持站樁，每個(gè)人都能夠體會到它帶來的獨(dú)特魅力，并從中獲得身心平衡和健康。因此，我會繼續(xù)堅(jiān)持站樁，將其融入我的日常生活中，以保持身心健康。
站樁心得分享篇十三
清晨，夜未盡的黑暗中，我將自己的身體置于寂靜的空氣中，開始慢慢變得醒來。太極拳的訓(xùn)練方法之一——站樁，是我每天清晨的必修課程。通過這種靜態(tài)的功夫練習(xí)，我能夠感受到身體的沉淀和內(nèi)在的集中，而在此過程中，我也獲得了很多心得體會。
第二段：身體與呼吸
清晨站樁讓我意識到，身體與呼吸之間有著緊密的聯(lián)系。站立穩(wěn)定，我把注意力集中在身體，感受每一處肌肉的微妙變化，每一次的呼吸進(jìn)出。慢深的呼吸讓我感到身體逐漸放松，心情也變得愉悅。當(dāng)我靜默地感受自己的呼吸時(shí)，憂慮和煩躁會逐漸消散，內(nèi)心也開始變得平靜起來。
第三段：思緒的清晰
在清晨站樁中，我發(fā)現(xiàn)自己的思緒變得更加清晰。站立在那里，身體雖然靜止不動，但內(nèi)心卻開始活躍起來。在思緒的閃爍中，我能夠更好地反思自己的生活和工作。這種站樁的練習(xí)讓我有機(jī)會擺脫瑣事的打擾，聚焦于更重要的問題和決策。通過思緒的整理，我找到了很多解決困惑和迷茫的方法，同時(shí)也提高了我的邏輯思維和判斷能力。
第四段：身心的和諧
清晨站樁的練習(xí)，使我感到身心的和諧統(tǒng)一。每天早晨，我會站立一會兒，放松身體并調(diào)整自己的狀態(tài)。在這個(gè)過程中，我會感受到身體各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動，逐漸感受到身體與內(nèi)心之間的連接。這種和諧感讓我感到更加自信和有能力面對日常的挑戰(zhàn)。我也發(fā)現(xiàn)，我更加容易與他人建立良好的關(guān)系，并以一種更加平和的心態(tài)去面對人生的起伏和不確定性。
第五段：對生活的啟示
通過清晨站樁，我從中獲得了對生活的一些啟示。站立在那里，我學(xué)會了耐心等待，學(xué)會了面對困難和壓力時(shí)保持內(nèi)心的平靜。而這種堅(jiān)持也在實(shí)際生活中產(chǎn)生了積極的影響。我發(fā)現(xiàn)，無論面對怎樣的挑戰(zhàn)，只要擁有平靜和堅(jiān)定的內(nèi)心，自己就能夠更好地去調(diào)整自己，并找到解決問題的方法。清晨站樁不僅幫助我增加了身體的力量和柔韌性，還讓我變得更加包容和寬容，用心去感受生活中的美好和喜悅。
總結(jié)
清晨站樁不僅是對身體的修煉，更是對內(nèi)心的靜心與冥想。通過每天的練習(xí)，我從中獲得了身心和諧、思維清晰等諸多好處。這種靜態(tài)練習(xí)也提醒我，生活雖然充滿了忙碌與紛擾，但我們需要找到一種方法去保持內(nèi)心的平靜與沉淀，以更好地面對生活中的起伏和不確定性。因此，我會堅(jiān)持清晨站樁的練習(xí)，讓自己在靜默的過程中不斷成長和進(jìn)步。
站樁心得分享篇十四
站樁是一種傳統(tǒng)的靜功訓(xùn)練方法，通過穩(wěn)定的站立姿勢以及特定的呼吸方法，達(dá)到調(diào)整身體與心靈平衡的效果。如今，站樁已經(jīng)成為了人們?nèi)粘Ｉ钪兄匾慕∩矸椒ㄖ?。在我多年的?shí)踐中，我深受站樁的益處，心得體會如下。
首先，站樁讓我更加關(guān)注身體的自然狀態(tài)。在站立姿勢中，身體要求保持平衡，而身體的每一個(gè)部分都需要放松。通過站樁，我學(xué)會了放松頸椎，放松肩膀，使自己進(jìn)入到一個(gè)平和的狀態(tài)。當(dāng)身體放松時(shí)，我可以更明顯地感受到身體的變化，從而更好地調(diào)整自己。我能夠更好地感受到自己的呼吸，感受到氣息的流動和呼吸的力度。站樁幫助我更好地認(rèn)識自己的身體狀態(tài)，讓我更加關(guān)注身體的自然狀態(tài)，而不是被外界的干擾所左右。
其次，站樁讓我更正面積極地面對生活中的困境。在站樁的過程中，我會遇到疲勞、壓力、不舒服等問題。然而，通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我學(xué)會了積極面對這些困境。我告訴自己要堅(jiān)持下去，盡管疲勞，盡管不舒服，但這都是成長的過程。站樁鍛煉了我的毅力和耐力，讓我在生活中也能更加有信心地面對困難。
第三，站樁讓我更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。在日常生活中，我們常常面對各種各樣的壓力和挑戰(zhàn)，容易陷入情緒的困擾中。而站樁正是一種優(yōu)質(zhì)的放松方式，它讓我能夠靜下心來調(diào)整情緒。在站樁的過程中，我通過集中注意力，將注意力從煩惱中轉(zhuǎn)移到了身體的感覺上，并專注于呼吸的流動。這種專注讓我的思緒變得清晰、平靜，能夠更好地反思自己的情感，使我的情緒平穩(wěn)起伏，心情愉悅，對于生活中的苦惱也能有更好的應(yīng)對能力。
此外，站樁還幫助我提高了身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。站樁時(shí)，要保持平衡，這要求身體各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動。通過站樁，我可以更加明顯地感受到身體各部分之間的聯(lián)系和協(xié)作。站樁還可以鍛煉肌肉的柔韌性，使身體更加靈活。尤其是對于經(jīng)常工作在辦公室內(nèi)的我來說，站樁對于改善體態(tài)和預(yù)防骨骼肌肉問題都有重要的作用。
最后，站樁讓我體驗(yàn)到了內(nèi)心的平靜與寧靜。在站樁的過程中，我盡量保持內(nèi)心的安寧，不去思考煩惱與憂慮。我專注于自己的體感和呼吸，通過站樁，我可以感受到心靈的寧靜。這種內(nèi)心的平靜與寧靜帶給我更好的放松和休息，讓我在外界紛擾中保持了一份內(nèi)心的平和。
總而言之，站樁作為一種傳統(tǒng)的靜功訓(xùn)練方法，為我?guī)砹嗽S多好處。通過站樁，我更加關(guān)注身體的自然狀態(tài)，更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，體驗(yàn)到了內(nèi)心的平靜與寧靜。此外，站樁還提高了身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，讓我更好地面對生活中的困境。站樁之路還在繼續(xù)，我將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，感受其中的益處，并成長為更好的自己。
站樁心得分享篇十五
站樁是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，在中國古代就已經(jīng)有人練習(xí)，被傳下來至今。站樁的基本動作就是保持特定的站立姿勢，通過調(diào)整心神、呼吸和身體的力量，達(dá)到調(diào)整身心、強(qiáng)身健體的效果。我曾經(jīng)對站樁持懷疑的態(tài)度，但通過親身的嘗試和體驗(yàn)，我深深體會到了該功法的好處和價(jià)值。在此，我將總結(jié)一下我在站樁過程中所獲得的心得體會。
首先，站樁可以調(diào)整心態(tài)，提升身心平衡。我們現(xiàn)代人往往面對各種各樣的壓力，工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等等，使得我們心情焦慮、壓抑。而站樁的練習(xí)中，需要保持平靜的心境，放松身心，幫助我們調(diào)整心態(tài)，排解壓力。通過站樁練習(xí)，我學(xué)會了如何集中注意力，拋開雜念，全神貫注地投入到每一個(gè)呼吸和肌肉的感受中。這種專注的狀態(tài)讓我暫時(shí)忘記了外界的紛擾和壓力，讓我感到內(nèi)心的寧靜和平衡。我相信，只有擁有平衡的內(nèi)心，才能應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和困境，在生活中保持積極的態(tài)度。
其次，站樁可以增強(qiáng)身體的健康和活力。站樁的基本動作需要保持穩(wěn)定的站姿，這對腿部肌肉的強(qiáng)度和耐力提出了挑戰(zhàn)。通過長期堅(jiān)持站樁，我感到了自己腿部肌肉的逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力，我也不再感到腿部乏力和酸痛。站樁還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣供應(yīng)，增加身體的活力和耐力。此外，站樁還可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，提高身體的靈活性和反應(yīng)能力。這些身體上的改變使得我感到自己的健康狀況得到了明顯的改善，我不再感到疲憊和虛弱，反而充滿了活力和動力。
再次，站樁可以培養(yǎng)毅力和堅(jiān)持的品質(zhì)。站樁是一種相對簡單而又枯燥乏味的動作，需要長時(shí)間的堅(jiān)持和耐心。在開始練習(xí)站樁的時(shí)候，我曾經(jīng)感到乏味和無聊，對自己是否能夠堅(jiān)持下去產(chǎn)生了懷疑。然而，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁的乏味中蘊(yùn)含著無窮的樂趣和收獲。練習(xí)站樁需要經(jīng)過一個(gè)一個(gè)小的目標(biāo)的達(dá)成，每一次的進(jìn)步都會給予我一種滿足感和成就感。這種成就感讓我愿意堅(jiān)持下去，不斷克服困難，追求更高的境界。通過站樁的練習(xí)，我逐漸培養(yǎng)出了毅力和堅(jiān)持的品質(zhì)，不再輕易放棄，勇往直前。
最后，站樁可以提升專注力和觀察能力。在站樁的過程中，我不斷調(diào)整呼吸，調(diào)節(jié)身心的力量，這要求我保持高度的專注力和觀察能力。通過站樁的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的專注力得到了明顯的提升，我能夠更加集中注意力，更好地感受自己的身體和呼吸的變化。同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)自己對于身體和呼吸的變化有了更加敏銳的觀察力，我能夠察覺到一些微小的變化，及時(shí)調(diào)整自己的身體和呼吸，以達(dá)到更好的效果。這種提升的專注力和觀察能力也在我的日常生活中得到了應(yīng)用，使得我更加細(xì)致入微地對待一切事物。
總而言之，站樁是一種非常有益的養(yǎng)生功法，通過站樁的練習(xí)，可以調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)身體、培養(yǎng)品質(zhì)，并提升專注力和觀察能力。在我個(gè)人的體驗(yàn)中，站樁讓我更加平和和有自信，提高了我的身心素質(zhì)。我相信，只要我們堅(jiān)持下去，站樁將會給予我們更多的驚喜和收獲。
站樁心得分享篇十六
站樁打坐是一種古老的修煉方法，源于中國傳統(tǒng)文化，被用于修煉身體、平衡心靈。我曾經(jīng)對此一無所知，直到有一天，我參加了一次站樁打坐的訓(xùn)練活動。通過這次體驗(yàn)，我對站樁打坐有了新的認(rèn)識，并從中受益匪淺。
第二段：關(guān)于站樁打坐的介紹
站樁打坐是一種一動不動地立在一個(gè)姿勢中，集中注意力的修煉方法。這種練習(xí)的目的是通過調(diào)整身體的姿勢和呼吸來平衡身心，培養(yǎng)冷靜和專注。在站樁打坐的過程中，我們需要保持直立的身體，把注意力集中在呼吸和身體感覺上。
第三段：站樁打坐的體會
我首次嘗試站樁打坐時(shí)感覺很困難。起初，我很難保持正確的身體姿勢。我不斷調(diào)整身體的位置，使之盡量貼近正確的姿勢，但很快就感到疲憊和不耐煩。然而，我沒有放棄，我繼續(xù)站著，并盡量放松我的肌肉。隨著時(shí)間的推移，我逐漸適應(yīng)了站樁打坐的感覺，并開始享受其中的寧靜和平和。
第四段：站樁打坐的好處
通過站樁打坐，我的身體得到了很好的鍛煉。站姿訓(xùn)練不僅可以幫助改善體力，提高平衡能力，還可以增強(qiáng)肌肉的耐力和柔韌性。此外，站樁打坐也對我的心理狀態(tài)產(chǎn)生了積極的影響。這種練習(xí)可以讓我的思緒變得更加清晰和集中，讓我能夠更好地處理壓力和困惑。最重要的是，站樁打坐讓我學(xué)會了放松和冥想，這在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中非常重要。
第五段：總結(jié)
站樁打坐是一項(xiàng)很有價(jià)值的修煉方法。通過站立和打坐，我學(xué)會了平衡和專注，更好地控制身體和心靈。盡管一開始困難重重，但堅(jiān)持下來，站樁打坐給予了我很多好處，使我變得更加健康、平靜和自信。
通過站樁打坐，我不僅找到了一種有效的身心平衡的方法，還認(rèn)識到了生命中靜下心來的重要性。我相信，只有當(dāng)我們面對生活的復(fù)雜性和壓力時(shí)，能夠找到內(nèi)心的寧靜，并保持冷靜的頭腦，我們才能真正地享受生活，發(fā)現(xiàn)生命的真諦。因此，我將繼續(xù)堅(jiān)持站樁打坐，以期獲得更多的收獲和平靜。
站樁心得分享篇十七
第一段：引言（150字）
站樁功作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身方法，在中國歷史上有著悠久的歷史。隨著現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活和工作壓力的增加，站樁功作為一種簡單易學(xué)、效果顯著的健身方法備受關(guān)注。在我個(gè)人的練習(xí)過程中，我深深體會到了站樁之路帶給我身心健康的益處和心得體會。
第二段：站樁練習(xí)的效果（250字）
通過站樁練習(xí)，我逐漸發(fā)現(xiàn)了它對身體健康的益處。站樁以平和的方式，平抑心氣，使我能夠調(diào)整內(nèi)外矛盾，守住心境的寧靜。在長時(shí)間的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加從容和自信。同時(shí)，站樁功練習(xí)對于調(diào)節(jié)呼吸也非常有效。仿佛每一次站立，都給了我一個(gè)緩慢而有力的吸氣和呼氣的機(jī)會，讓我感受到清新的空氣和持續(xù)的能量。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)自己的呼吸更加深長，氣息更加順暢。此外，站樁還對于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。每天堅(jiān)持站樁練習(xí)后，我能夠更加輕松地入睡，并且醒來時(shí)感到身體和精神都得到了很好的休息。
第三段：心態(tài)的調(diào)整和調(diào)適（250字）
站樁功對于我的心態(tài)有著深刻的影響。在站樁過程中，我學(xué)會了放松和專注。面對外界的喧囂和煩惱，我能夠放下雜念，專注于站立的感覺，并與大地相連。我發(fā)現(xiàn)心境平靜下來后，自己思緒變得更加清晰，工作和學(xué)習(xí)的效率也有所提高。此外，站樁還教會了我如何面對困難和挑戰(zhàn)。在長時(shí)間站立的過程中，我會遇到肌肉疲勞和痛楚，但我學(xué)會了堅(jiān)持和忍耐，這種堅(jiān)持和忍耐也成為我面對生活中各種困難和挑戰(zhàn)的勇氣和智慧。
第四段：與他人的互動和分享（250字）
站樁功不僅僅是一個(gè)人的修行，也可以成為與他人交流和分享的途徑。我參加了一些站樁練習(xí)班，與許多志同道合的人一起練習(xí)和分享經(jīng)驗(yàn)。在這個(gè)過程中，我學(xué)到了很多新的站樁技巧和方法，并且結(jié)識了一些志同道合的朋友。我們彼此鼓勵(lì)和支持，在練習(xí)過程中共同進(jìn)步。這種互動和分享不僅使我與他人建立了更加深厚的友誼，而且也讓我更加深入地理解和掌握站樁功。
第五段：總結(jié)與展望（300字）
站樁之路是一條充滿收獲和成長的道路。在站樁的過程中，我逐漸調(diào)整了自己的身心狀態(tài)，追求內(nèi)心的平和和健康。同時(shí)，站樁功也成為了我與他人交流和分享的方式，與志同道合的人一起修行，收獲了友誼和進(jìn)步。站樁練習(xí)不僅能夠改善身體健康，調(diào)節(jié)內(nèi)外環(huán)境的平衡，還能夠讓我培養(yǎng)出堅(jiān)持和忍耐的品質(zhì)，面對生活中的困難和挑戰(zhàn)更加從容。未來，我將繼續(xù)堅(jiān)持站樁練習(xí)，不斷探索和提升自己，與更多的人分享站樁之路帶給我的心得體會。通過站樁的修煉，我相信我能夠更健康、更平衡地面對生活的各種挑戰(zhàn)和變化，獲得更加美滿和幸福的人生。
站樁心得分享篇十八
站樁，是一種修煉身心的功法，也是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一。我從一年前開始練習(xí)站樁，其間經(jīng)歷了不少困難與挑戰(zhàn)。但在這條站樁之路上，我不僅收獲了身體健康，更獲得了一種內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定。下面我將分享我對站樁的心得體會。
段二：身體力行
站樁鍛煉的最大特點(diǎn)就是“靜”，那是身心舒展的一種境界，通過站立的動作來實(shí)現(xiàn)。剛開始練習(xí)時(shí)，我不敢相信一個(gè)如此靜止的動作竟能鍛煉身體。然而隨著時(shí)間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)站樁確實(shí)起到了落地生根的作用。我能夠感到身體的力量在不斷積累，肌肉也逐漸變得堅(jiān)實(shí)有力。站樁之后的確感覺全身放松，偶爾的疲勞也能得到有效緩解。
段三：心靈療愈
除了對身體的修復(fù)外，站樁也讓我得到了內(nèi)心的平靜。在忙碌的生活中，我時(shí)常感到壓力倍增，精神疲憊不堪。而通過站樁，我學(xué)會了放松自己，靜下心來感受身體的每一個(gè)細(xì)胞，慢慢釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。站樁給我提供了一個(gè)讓思緒迅速恢復(fù)平衡的空間，使我可以更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。同時(shí)，站樁也讓我更加專注于當(dāng)下，充分珍惜現(xiàn)在。
段四：意志力培養(yǎng)
站樁雖然看似簡單，但實(shí)際上需要強(qiáng)大的意志力。剛開始練習(xí)時(shí)，我很難堅(jiān)持下來，常常因?yàn)闊o聊或者背部不適而打退堂鼓。然而，我經(jīng)過不斷的堅(jiān)持與努力，終于戰(zhàn)勝了這些困難。我學(xué)會了控制自己的思緒，不再因?yàn)橥饨绲母蓴_而放棄。每當(dāng)我站在原地，感受到自己的穩(wěn)定與堅(jiān)定，我對自己的意志力和毅力充滿自信。
段五：修身養(yǎng)性
站樁之路是一條修身養(yǎng)性的旅途，我不僅在身體與心靈上得到了提升，更意識到了人生的意義與價(jià)值。站樁讓我感受到自然的力量，也讓我更加融入自然。當(dāng)我站在戶外，感受到微風(fēng)拂面、鳥兒的歌唱時(shí)，我覺得自己與這個(gè)世界有了更加緊密的聯(lián)系。站樁是一種修煉，不僅僅是對自己的身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，更是與自然融為一體的一種方式。
結(jié)論：
通過站樁之路，我領(lǐng)悟到了身心的協(xié)調(diào)與平衡，獲得了內(nèi)在的寧靜與洞察力。我愿意將站樁融入日常生活，并將其作為我人生的一部分。站樁之路給我?guī)砹松眢w的力量、心靈的安寧和意志力的培養(yǎng)，讓我更加明白了人與自然的關(guān)系，我對站樁的這一心得體會愿意與他人分享并共同實(shí)踐。讓我們一起走上站樁之路，共同體驗(yàn)身心的轉(zhuǎn)變與升華。
站樁心得分享篇十九
站樁心得體會視頻是一種近年來興起的健身方式，秉承了中國武術(shù)中“站樁功”的精髓。這種運(yùn)動方式不僅可以強(qiáng)化身體素質(zhì)，還有助于增強(qiáng)人的意志力和耐力。在整個(gè)站樁過程中，我有幸親身體驗(yàn)了這一獨(dú)特的鍛煉方法，并獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會。
第一段：站樁的基本要素
在第一次體驗(yàn)站樁鍛煉的時(shí)候，我首先學(xué)習(xí)到了站立的正確姿勢。雙腳分開與肩同寬，身體放松，腰部微微踢起，頭部正直，雙手放在身體兩側(cè)。這個(gè)姿勢被稱為“站樁”的基本姿勢，它有助于保持身體的平衡。
同時(shí)，呼吸也是非常重要的一環(huán)。在站樁的過程中，我學(xué)會了用深呼吸來保持身體的放松。每次吸氣時(shí)，我會感到腹部膨脹，而每次呼氣時(shí)，我會感到腹部收縮。這種重心集中在呼吸上的方式，讓我更好地專注于站樁鍛煉。
第二段：挑戰(zhàn)自我，不斷突破
站樁在鍛煉身體的同時(shí)，也是在鍛煉意志力和耐力。起初，我只能站立數(shù)分鐘后就感到腰酸背痛，雙腿也開始發(fā)軟。然而，通過不懈地努力和堅(jiān)持，我逐漸能夠站立更長的時(shí)間。我堅(jiān)信：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹。”只有克服困難，才能變得更強(qiáng)大。
第三段：站樁的意義所在
站樁不僅僅是一種運(yùn)動方式，更是一種修身養(yǎng)性的方法。通過站樁，我感受到了內(nèi)心的平靜和冥想的意義。在每次站樁的過程中，我會努力“拋開”身外的煩惱和壓力，全身心地沉浸在當(dāng)下的狀態(tài)中。這種感受讓我更好地學(xué)會了如何放空自己，保持內(nèi)心的平和。
第四段：站樁的長期效果
站樁作為一種持久的鍛煉方式，它的長期效果是顯而易見的。通過站樁，我能夠感受到身體的變化。首先，我的體力得到了明顯的提高。站樁鍛煉使我的肌肉更加強(qiáng)壯，耐力也顯著增加。其次，站樁還有助于改善我的姿勢和身體平衡能力。站樁期間的專注和注意力，讓我能夠更好地掌控我的身體。
第五段：綜合心得與總結(jié)
通過站樁鍛煉，我不僅僅學(xué)會了如何鍛煉身體，更重要的是感受到了內(nèi)心和身體的統(tǒng)一。通過站樁，我學(xué)會了專注于當(dāng)下，不被外界干擾。我也學(xué)會了如何面對困難和挑戰(zhàn)，從而培養(yǎng)了更強(qiáng)的意志力和毅力。站樁鍛煉的過程中，我找到了身心靈的平衡，獲得了更多的快樂和內(nèi)心的滿足。
總而言之，站樁心得體會視頻是一種可以幫助人們提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)意志力和耐力的鍛煉方式。通過站樁鍛煉，我學(xué)會了正確的姿勢和呼吸方式，挑戰(zhàn)自我并不斷突破。我也體會到了站樁的意義所在，以及它帶來的長期效果?？偟膩碚f，站樁鍛煉讓我在身心靈上得到了提升，讓我變得更加堅(jiān)韌和平靜。
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