心得體會(huì)是一種寶貴的財(cái)富，可以幫助我們不斷進(jìn)步和成長(zhǎng)。寫心得體會(huì)時(shí)，我們可以借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn)，但同時(shí)要結(jié)合自己的實(shí)際情況，形成獨(dú)特的見(jiàn)解和思考。以下是小編為大家收集的心得體會(huì)范文，供參考。1.通過(guò)這次學(xué)習(xí)，我深刻認(rèn)識(shí)到了學(xué)習(xí)的重要性，也發(fā)現(xiàn)了自己的學(xué)習(xí)不足之處。2.這次工作經(jīng)歷讓我明白了團(tuán)隊(duì)合作的重要性，也讓我意識(shí)到了自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的不足。3.在這段時(shí)間內(nèi)，我通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，突破了自己的思維局限，提高了自己的解決問(wèn)題的能力。4.通過(guò)這次實(shí)踐，我增長(zhǎng)了見(jiàn)識(shí)，也提高了自己的溝通能力和表達(dá)能力。5.這次工作經(jīng)歷讓我意識(shí)到了自己的領(lǐng)導(dǎo)潛力，也讓我發(fā)現(xiàn)了自己在領(lǐng)導(dǎo)方面的不足。6.通過(guò)這次學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我深刻認(rèn)識(shí)到了時(shí)間的寶貴，也明白了計(jì)劃和執(zhí)行的重要性。7.在這段時(shí)間內(nèi)，我通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，提高了自己的組織和安排能力，也增加了自己的工作效率。8.這次工作經(jīng)歷讓我明白了網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷的重要性，也讓我意識(shí)到了自己在網(wǎng)絡(luò)推廣方面的不足。9.通過(guò)這次實(shí)踐，我深化了對(duì)市場(chǎng)營(yíng)銷的理解，也增加了自己的市場(chǎng)開(kāi)拓能力。10.這次實(shí)踐不僅讓我學(xué)到了專業(yè)知識(shí)，還培養(yǎng)了我的團(tuán)隊(duì)合作和溝通能力。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇一
練習(xí)武術(shù)，更注重的是武德，習(xí)武學(xué)藝之人應(yīng)遵守的最基本的行為準(zhǔn)則和規(guī)范要求。那么對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō)不僅可以培養(yǎng)正義感，而且也能健身，下面是關(guān)于幼兒武術(shù)的教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
武德啟蒙教育訓(xùn)練：所謂武德，是指習(xí)武學(xué)藝之人所應(yīng)遵守的最基本的行為準(zhǔn)則和規(guī)范要求。簡(jiǎn)而言之，就是習(xí)武的道德，它包括禮節(jié)、人品、作風(fēng)和習(xí)武的學(xué)風(fēng)等諸多方面。武德更多的是屬于倫理道德觀念的.范疇，是衡量武者道德品質(zhì)的標(biāo)桿。古有云：“武以德彰”、“藝以德立”，武術(shù)的真諦在于武德的培養(yǎng)。因此，對(duì)于笙太極少兒武術(shù)班零基礎(chǔ)的學(xué)生在學(xué)習(xí)技藝時(shí)，將武德教育貫穿于訓(xùn)練之中，主要從口德、行為德育與品德三方面著手:
第三，品德的啟蒙培養(yǎng)是武術(shù)的三德之首，應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)于助人、互幫互助、心胸大度、尊老愛(ài)幼、尊師重道等高尚的品格。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇二
武術(shù)是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，也是小學(xué)體育課的一項(xiàng)主要教學(xué)內(nèi)容。三年級(jí)初步接觸武術(shù)課。
課后深思，根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，在宣布課的內(nèi)容，引入正題時(shí)得講究點(diǎn)藝術(shù)，即要激發(fā)學(xué)生的興趣，又要能收的回。第二次課時(shí)，我先提出了要求，再引入課題，同樣的情景，能夠很快收?qǐng)?，進(jìn)入正常的教學(xué)中。
總結(jié)一句，作為教師，只有自己對(duì)學(xué)生要求不到的，沒(méi)有學(xué)生做不到的。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇三
從歷史可以知道，在二戰(zhàn)后國(guó)家都采用的是競(jìng)技體育來(lái)除去戰(zhàn)爭(zhēng)后的晦氣。那時(shí)中國(guó)開(kāi)始全面的發(fā)展體育，從而讓中國(guó)武術(shù)被列入體育的范疇之中，流傳至今。
但是，以?shī)W林匹克精神所推動(dòng)的競(jìng)技體育，其使用的規(guī)則，與中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)“止戈為武”的核心思想迥然不同，兩者之間難以擬合、厘定，導(dǎo)致當(dāng)今中國(guó)武術(shù)形成出以表演為主、以競(jìng)技為主和以民間傳統(tǒng)功夫?yàn)橹鞯牟煌拍钗湫g(shù)并存、的局面。
競(jìng)技，是以體育為基礎(chǔ)，以展示體育成果為目標(biāo)的社會(huì)活動(dòng)形式。體育，來(lái)自于日文中的“體育”一詞，出自于19世紀(jì)70年代，在中國(guó)早見(jiàn)于20世紀(jì)初的清末，由在湖北開(kāi)辦幼稚園、對(duì)幼兒進(jìn)行全面”保全身體之健旺“的教育方針而來(lái)。
競(jìng)技體育只是屬于一個(gè)統(tǒng)籌體育的框架，它并不能包含中國(guó)武術(shù)的博大精深，及武術(shù)內(nèi)所蘊(yùn)涵的的靈氣。
中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)并無(wú)單一的體育形式，中國(guó)也沒(méi)有傳統(tǒng)體育(在2009年7月9日)，由國(guó)家體育總局以體育概念為基礎(chǔ)創(chuàng)立的“傳統(tǒng)體育”新概念，沒(méi)法提供任何傳統(tǒng)文化引證、及支持。
在2015年3月19日，國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心陳國(guó)榮副主任，在對(duì)中國(guó)武術(shù)的歷史和社會(huì)地位等問(wèn)題、進(jìn)行了全面闡述。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇四
模仿神態(tài)表現(xiàn)：如熊樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)，抗靠步行時(shí)之神態(tài)，笨重中寓輕靈。
基本動(dòng)作：熊步勢(shì)，撼運(yùn)勢(shì)，抗靠勢(shì)，推擠勢(shì)。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
功能，作用：加強(qiáng)脾胃，增強(qiáng)體力。
鳥(niǎo)戲
模仿神態(tài)表現(xiàn)：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現(xiàn)出亮翅，輕翔，落雁，獨(dú)立之神態(tài)。
基本動(dòng)作：鶴步勢(shì)，亮翅勢(shì)，獨(dú)立勢(shì)，落雁勢(shì)，飛翔勢(shì)。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無(wú)名指、中指并攏向下。
功能，作用：增強(qiáng)肺呼吸，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。
虎戲
模仿神態(tài)表現(xiàn)：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉(zhuǎn)斗，表現(xiàn)出威猛神態(tài)，要?jiǎng)倓庞辛?，剛中有柔，剛?cè)岵?jì)。
鹿戲
模仿神態(tài)表現(xiàn)：如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現(xiàn)其探身，仰脖，奔跑，回首之神態(tài)。五指張開(kāi)，虎口握?qǐng)A，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。
基本動(dòng)作：鹿步勢(shì)，挺身勢(shì)，探身勢(shì)，蹬跳勢(shì)，回首勢(shì)。
功能，作用：舒展筋骨。
猿戲
模仿神態(tài)表現(xiàn)：仿其敏捷好動(dòng)，表現(xiàn)出縱山跳澗，攀樹(shù)蹬枝，摘桃獻(xiàn)果之神態(tài)。
基本動(dòng)作：猿步勢(shì)，窺望勢(shì)，摘桃勢(shì)，獻(xiàn)果勢(shì)，逃藏勢(shì)。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
功能，作用：肢體靈活。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇五
武術(shù)基本功的內(nèi)容主要包括哪些呢，下面小編為大家介紹武術(shù)基本功的內(nèi)容，歡迎參考！
一般的人沒(méi)基礎(chǔ)，一上來(lái)就練第五步，有點(diǎn)吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點(diǎn)。
記?。阂驖u進(jìn)。寧可慢點(diǎn)，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動(dòng)一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時(shí)間長(zhǎng)了，也能長(zhǎng)功夫。 但重點(diǎn)，當(dāng)然是第五步了。彼時(shí)，功夫主要在雙手上。
(一)前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
(二)甩腰
開(kāi)步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
(三)涮腰
兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
(四)下腰
兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
(一)壓肩
面對(duì)一定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
壓肩(二)單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。
(三)雙臂繞環(huán)
開(kāi)步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
(四)兩臂交叉繞環(huán)
開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
(五)肩臂練習(xí)
“踢”與“摔”一般也要右肩臂動(dòng)作的配合才能較好地完成。
肩、臂練習(xí)是以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和穩(wěn)固性為主要練習(xí)內(nèi)容。其練習(xí)可以增強(qiáng)肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性，發(fā)展力量。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇六
1、壓肩
面對(duì)一定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
2、單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。
二、腿功
1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
三、腰功
1、前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰
開(kāi)步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
3、涮腰
兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇七
五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)來(lái)鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。
它通過(guò)模仿虎的兇猛撲動(dòng)、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機(jī)靈縱跳、鳥(niǎo)的展翅飛翔等一系列動(dòng)作，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。
因本套動(dòng)作形象生動(dòng)，簡(jiǎn)便易學(xué)，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉?！肚f子?刻意》中說(shuō)：“……熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣?！?/p>
鍛煉時(shí)要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動(dòng)作形象生動(dòng)。對(duì)于患有高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病忌練本法。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)和再生。
它也能提高人體的肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。同時(shí)還能增強(qiáng)腸胃的活動(dòng)及分泌功能，促進(jìn)消化吸收，為機(jī)體活動(dòng)提供養(yǎng)料。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇八
武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力，在基本功訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有一系列針對(duì)性的練習(xí)人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。
武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。但是，因?yàn)橹袊?guó)武術(shù)內(nèi)容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同。
任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開(kāi)始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機(jī)會(huì)進(jìn)入武術(shù)的上乘境界。
但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，終不堪一擊。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過(guò)程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是基本功訓(xùn)練。
功夫高手無(wú)一不是從苦練苦修基本功開(kāi)始，而且是終生不離此道。這猶如中國(guó)的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無(wú)數(shù)個(gè)句子，其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練。同樣，一個(gè)簡(jiǎn)單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。
每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱募妓囈矔?huì)隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的好途徑。如果每位功夫愛(ài)好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。
基本功的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要習(xí)武者堅(jiān)定不移的信心，如能堅(jiān)持下去，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦，而在這一過(guò)程中會(huì)樹(shù)立起大無(wú)畏的精神，思想更加的堅(jiān)定，慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇九
教材分析
新課程小學(xué)人教版教材小學(xué)體育第十冊(cè)第八課：武術(shù)基本功串聯(lián)。武術(shù)，是我國(guó)寶貴的文化遺產(chǎn)，是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，具有鮮明的民族特色。民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目是小學(xué)體育課程的重要資源，是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，是進(jìn)行民族精神教育，增強(qiáng)民族自豪感的素材。在體育教學(xué)中，武術(shù)以及一些其它民間傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的內(nèi)容，一直受到學(xué)生們的喜愛(ài)。
學(xué)情分析
本課的教學(xué)對(duì)象是些天真活潑的小學(xué)生，他們好動(dòng)，注意力不容易長(zhǎng)時(shí)間集中，但針對(duì)他們的興趣廣泛，模仿力和對(duì)新鮮事物的好奇心很強(qiáng)這些特點(diǎn)，我決定在上課前先做一下完整的動(dòng)作，讓學(xué)生有一個(gè)直觀的正確的認(rèn)識(shí)，之后學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)，練習(xí)，教師指導(dǎo)，并根據(jù)動(dòng)作先后順序，動(dòng)作要領(lǐng)編動(dòng)作口訣以便于學(xué)生記憶。
教學(xué)目標(biāo)
1、認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)武術(shù)基本功串聯(lián)和套路動(dòng)作，使學(xué)生繼承民族體育文化，激發(fā)與增強(qiáng)民族自豪感和學(xué)習(xí)武術(shù)的主動(dòng)性及興趣性。加深同學(xué)們對(duì)祖國(guó)傳統(tǒng)體育文化的了解，培養(yǎng)學(xué)生積極參加體育活動(dòng)的態(tài)度和行為。
2、技能目標(biāo)：改進(jìn)少年拳（第一套）（1－4節(jié)）動(dòng)作要領(lǐng)。使85%以上的學(xué)生初步了解少年拳（第一套）的基本動(dòng)作的`要點(diǎn)，并使60%的學(xué)生在此基礎(chǔ)上，初步掌握少年拳第一套的基本動(dòng)作。
3、情感目標(biāo)：提高學(xué)生參與意識(shí)，提高自學(xué)、自練與合作學(xué)習(xí)能力，體驗(yàn)合作交流的樂(lè)趣。在學(xué)習(xí)中發(fā)展學(xué)生觀察能力、思維能力、記憶能力和注意能力。提高學(xué)生在練習(xí)中的主動(dòng)參與意識(shí)，建立和培養(yǎng)自信心。
教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
教學(xué)重點(diǎn)：
使學(xué)生初步了解少年拳（第一套）的動(dòng)作要點(diǎn)，并初步掌握動(dòng)作。
教學(xué)難點(diǎn)：
學(xué)生能在單個(gè)動(dòng)作比較熟練的基礎(chǔ)上，過(guò)渡到組合動(dòng)作練習(xí)，并能夠注意手、眼、身法和步法的緊密結(jié)合，以及動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十
壓腿是武術(shù)基本功中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，可以拉伸人的韌帶，讓你的.肌肉組織變得更加緊實(shí)，增加它的靈活度和柔韌性。無(wú)論是在哪個(gè)年齡階段，經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十一
武術(shù)對(duì)學(xué)生而言這兩個(gè)字本身就充滿好奇思想。每當(dāng)我在課前宣布本課學(xué)習(xí)內(nèi)容是武術(shù)時(shí)，所有的學(xué)生都尖叫了起來(lái)，個(gè)個(gè)興奮的表演出自己以往看到過(guò)的動(dòng)作，所有學(xué)生的注意力都已放在了各自的表演上了，看到學(xué)生們的精神如此充沛，想到自己在課堂上如何引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)武術(shù)動(dòng)作，在授課中給我?guī)?lái)了好的持教方向的同時(shí)也帶有一定的困擾，因?yàn)榛緞?dòng)作本是一項(xiàng)比較枯燥無(wú)味練習(xí)，如何為了能讓學(xué)生的注意力持久保持做了一些思考。課前把所要教的手型動(dòng)作都一一起了名字，在教手型時(shí)，我分別把三種手型拳、掌、勾比喻成武術(shù)電影中所演的名稱如流星拳、降龍十八掌和鷹爪來(lái)引領(lǐng)學(xué)生的興趣，之后以競(jìng)賽的形式把男女生個(gè)各分成四小組來(lái)進(jìn)行練習(xí)，看哪一組紀(jì)律好學(xué)得快動(dòng)作做的又好，那一組先做好那一組就先玩游戲，把學(xué)生的興趣提高的同時(shí)，再有序的進(jìn)行巡視式的施教，在巡視中發(fā)現(xiàn)同學(xué)們做得很認(rèn)真，但還是有一些學(xué)生的動(dòng)作做得不夠規(guī)范，由于動(dòng)作不好掌握，也為了讓學(xué)生更好的掌握手型的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，我就把標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的技巧告訴學(xué)生，讓他們回家再根據(jù)技巧熟悉一下動(dòng)作，并讓他們表演給他們的家長(zhǎng)看，接下來(lái)我便以老鷹捉小雞的游戲，把學(xué)生從緊張的`練習(xí)中引領(lǐng)到愉快的游戲中去，讓他們?cè)谟淇斓挠螒蛑薪Y(jié)束了今天的課程。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十二
民族體育是我國(guó)傳統(tǒng)文化領(lǐng)域的一顆明珠，是小學(xué)體育教材中一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容，為了培養(yǎng)小學(xué)生的愛(ài)國(guó)情感，在學(xué)生愛(ài)好武術(shù)的同時(shí)，精心備了這節(jié)課，并成功上了這節(jié)課。
雖然武術(shù)對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)是比較新鮮而陌生的一個(gè)項(xiàng)目，但在上第一節(jié)室內(nèi)課時(shí)我發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生都抱著期待的眼神，想知道我上體育課會(huì)教些什么。當(dāng)?shù)弥獙W(xué)武術(shù)時(shí)，學(xué)生們高興極了。上課時(shí)抱著飽滿的熱情，認(rèn)真的學(xué)習(xí)一招一式。
學(xué)生的學(xué)與老師的教密切相連，分不開(kāi)的。在上課時(shí)我發(fā)現(xiàn)學(xué)生感到很疲倦，練得太累，反反復(fù)復(fù)，覺(jué)得枯燥乏味，我就采用以“快樂(lè)教學(xué)法”，以互動(dòng)貫穿這節(jié)課，不僅教師糾正動(dòng)作，還讓學(xué)生互相糾正，讓學(xué)生自己體驗(yàn)。根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，每做個(gè)動(dòng)作，就讓學(xué)生發(fā)一次“嘿”“哈”聲，一方面以氣催力，一方面提高他們的興趣與氣勢(shì)。在教學(xué)中為了方便學(xué)生的記憶，我根據(jù)動(dòng)作的順序、動(dòng)作要領(lǐng)和節(jié)奏等因素，編排了動(dòng)作順口溜，不僅調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，而卻很快，很準(zhǔn)確的掌握了動(dòng)作要領(lǐng)。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十三
1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
3、豎叉
豎叉大家應(yīng)該都了解，就是劈叉的意思，方向是前后一條直線，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進(jìn)行鍛煉。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，抬頭挺胸，兩腿伸直，雙腳繃緊。
腰功
1、前俯腰
身體向前傾俯，塌腰，雙手觸碰地面，堅(jiān)持幾秒后，雙手繞過(guò)雙腿。將兩腳跟抱住，盡量使上身貼近腿部。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，雙腿繃直，上身盡量向前向下彎曲。
2、甩腰
開(kāi)步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
3、下腰
兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn)，兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
肩功
1、壓肩
面對(duì)一定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
2、單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，臂伸直，肩放松，繞立圓。
3、雙臂繞環(huán)
開(kāi)步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。學(xué)練要點(diǎn)，身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十四
教學(xué)目標(biāo)：
1、認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)本課學(xué)習(xí)，探究軟陶泥塑的基本造型方法，引起學(xué)生對(duì)軟陶制作的興趣。
2、教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識(shí)軟陶，感受軟陶的特點(diǎn)及性能，鍛煉學(xué)生的思維能力，動(dòng)手能力以及創(chuàng)新能力。
3、情感目標(biāo)：欣賞軟陶作品，感受軟陶的藝術(shù)魅力。讓學(xué)生知道陶文化是我國(guó)一項(xiàng)悠遠(yuǎn)的民間藝術(shù)培養(yǎng)其愛(ài)國(guó)主義精神和民族自豪感。
4．創(chuàng)新目標(biāo)：在認(rèn)知和技能掌握的基礎(chǔ)上，運(yùn)用豐富的想象力，大膽的、高效的、創(chuàng)造性地完成作品。
教學(xué)重點(diǎn)：
對(duì)軟陶基本知識(shí)的了解以及對(duì)基本制作方法的掌握。巧妙設(shè)計(jì)，大膽的、高效的、創(chuàng)造性地完成作品。
教學(xué)難點(diǎn)：
對(duì)軟陶作品的賞析以及對(duì)軟陶創(chuàng)意技巧的掌握。制作過(guò)程中每一個(gè)環(huán)節(jié)的銜接。
教法：
采用知識(shí)講解和技術(shù)示范、啟發(fā)式教學(xué)相結(jié)合的方式，隨時(shí)注意學(xué)生的反饋情況，及時(shí)掌握學(xué)生動(dòng)態(tài)，把握整個(gè)課堂。
學(xué)法：
學(xué)生采取先欣賞，后激趣；先觀察，后練習(xí)，再展示的學(xué)習(xí)方法。
教具的使用:
軟陶?qǐng)D片資料、軟陶作品、軟陶材料、多媒體課件、軟陶原料、各種工具。
課堂類型:
欣賞制作課。
教學(xué)過(guò)程：
一.導(dǎo)入：
二.新授：學(xué)生動(dòng)手實(shí)踐，感受軟陶的性能。
（1）現(xiàn)在，你們拿塊土玩一玩，看看有什么奇特的?
總結(jié)：軟陶是油性陶土，有較強(qiáng)的可塑性和延展性。做出的形象經(jīng)過(guò)烤制后會(huì)變得很堅(jiān)硬，能成為永久的藝術(shù)品。
（2）賞析作品，談感受。欣賞軟陶作品，讓學(xué)生感受軟陶藝術(shù)的.無(wú)窮魅力。
三、課堂練習(xí)：基本功訓(xùn)練：
（1）搓條練習(xí)
下面，老師給大家一些時(shí)間自己動(dòng)手玩一玩，拿塊土感受一下?，F(xiàn)在我們就開(kāi)始學(xué)習(xí)了，精神可要集中呦!你們能把它搓成條嗎?試試看，不用搓的太長(zhǎng)。說(shuō)一說(shuō)你是怎樣搓出來(lái)的?用手的哪個(gè)部位?在你們動(dòng)手的過(guò)程中，老師也發(fā)現(xiàn)有的同學(xué)搓的一段粗、一段細(xì)，這是什么原因呢?好，接下來(lái)把其他兩塊土也搓成條，盡可能把它搓的粗細(xì)均勻，長(zhǎng)短整齊。
（2）分段練習(xí)
下面，練練大家的眼力，把它們均勻地分幾段，老師建議你們最好多分幾段，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程在我們以后的制作中非常有用處。用刀切的時(shí)候刀要垂直桌面，不要傾斜同時(shí)還要注意安全。說(shuō)一說(shuō)你是怎樣切出來(lái)的?隨著制作數(shù)量和時(shí)間的增多應(yīng)該提高速度和質(zhì)量。
（3）揉球練習(xí)
接下來(lái)，我們練習(xí)揉球。盡可能的揉的圓一些、上面的痕跡少一些。現(xiàn)在，說(shuō)一說(shuō)你是怎樣揉出來(lái)的?把方法教給大家，用手的哪一部分力量?再思考一下有規(guī)律的用力揉和隨意的揉效果一樣不一樣?所以揉也需要技巧，有沒(méi)有這種體會(huì)?老師提醒大家在動(dòng)手實(shí)踐過(guò)程中總結(jié)方法、積累經(jīng)驗(yàn)。這樣，才能學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。
（4）捏型練習(xí)
四.小結(jié)：
軟陶能做好多形象，小到一個(gè)發(fā)卡、掛件，大到立體造型、壁畫(huà)都能用它來(lái)表現(xiàn)?？梢哉f(shuō)沒(méi)有做不到的，就怕想不到。
五.作業(yè)設(shè)計(jì)（分層布置）
和你的好朋友或者父母合作完成一件新的作品，題目自擬，主題自定。
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十五
練好基本功是武術(shù)的練習(xí)核心，那么如何練好武術(shù)的基本功呢?以下內(nèi)容由小編為大家整理的'武術(shù)基本功練習(xí)方法，希望能幫助到您!
面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
兩腿伸直前后叉開(kāi)成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。
背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
兩腿伸直向左右兩側(cè)又開(kāi)下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，立腰挺胸
左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
開(kāi)步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。
兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
面對(duì)一定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。
開(kāi)步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順
武術(shù)基本功心得體會(huì)篇十六
下面是由小編為大家收集整理的武術(shù)基本功的知識(shí)大全，望對(duì)想學(xué)武術(shù)的武者們來(lái)說(shuō)一個(gè)福利，快跟著小編一起看看吧!
答：初學(xué)武術(shù)時(shí)身邊若無(wú)師指導(dǎo)，可通過(guò)自學(xué)而成材。怎樣自學(xué)呢?可按武術(shù)書(shū)籍、武術(shù)雜志或武術(shù)網(wǎng)絡(luò)上的動(dòng)作圖解，(如拙著《八極拳運(yùn)動(dòng)全書(shū)》上面的“初級(jí)套路”，因套路短小，動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易記，易練易會(huì)，就很適合初學(xué)者初學(xué))照?qǐng)D解進(jìn)行練習(xí)。有條件者也可通過(guò)現(xiàn)代教學(xué)手段，錄像教學(xué)而學(xué)習(xí)。這些方法都可達(dá)到學(xué)武的目的。
答：看書(shū)自學(xué)武術(shù)，首先要學(xué)會(huì)識(shí)圖，還要掌握術(shù)語(yǔ)、要領(lǐng)說(shuō)明、常用敘述詞、所學(xué)拳術(shù)的風(fēng)格特點(diǎn)等。然后照?qǐng)D模仿動(dòng)作，邊看邊比劃，待一組動(dòng)作記熱后，再記下組動(dòng)作，一段動(dòng)作記熟后，再記另一段;整套動(dòng)作記熟后，串起來(lái)成套試練，整套能打下來(lái)了，再對(duì)照文字說(shuō)明，逐步糾正，定型。定型后堅(jiān)持長(zhǎng)練不懈，練中體會(huì)勁道，攻防含義，風(fēng)格特點(diǎn)，直至練到風(fēng)格突出，運(yùn)用自如，出神入化，成為自己的絕活。
答：學(xué)識(shí)圖要掌握?qǐng)D中的運(yùn)動(dòng)方向。運(yùn)動(dòng)方向是以圖中人的軀干姿勢(shì)為準(zhǔn)，圖中一般地是以人體前、后、左、右為依據(jù)的。方向隨著身體姿勢(shì)和當(dāng)時(shí)所處的位置變化而變化，不論怎樣變，胸向?yàn)榍?，背向?yàn)楹螅髠?cè)為左、右側(cè)為右。還要掌握?qǐng)D解中動(dòng)作的路線，動(dòng)作路線是“——?”線條表示(箭頭表示運(yùn)動(dòng)方向)，線條表明從這個(gè)動(dòng)作到下一個(gè)動(dòng)作所經(jīng)過(guò)的路線和部位，箭尾為起點(diǎn)，箭頭為止點(diǎn)。了解了以上，只要經(jīng)常多看，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)看圖了。
答：看動(dòng)作說(shuō)明時(shí)要了解動(dòng)作的敘述順序與文字說(shuō)明的關(guān)系。整個(gè)動(dòng)作的文字說(shuō)明一般是先寫動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方向，然后寫下肢，繼而寫上肢，后寫眼視方向。另外加寫要求和要點(diǎn)。文字中，凡出現(xiàn)“同時(shí)”兩宇的不論是先寫，還是后寫的，都應(yīng)是—起動(dòng)作的。凡有“上動(dòng)不停”或“緊接上勢(shì)”的，就是動(dòng)作之間要連貫一氣呵成，不可間斷。還要了解動(dòng)作名稱與圖解關(guān)系，武術(shù)動(dòng)作名稱多以上下肢和身體而命名的，它是動(dòng)作方法最簡(jiǎn)文字的概括。
答：看圖解學(xué)習(xí)武術(shù)的方法很多，最常用的有看圖解自學(xué)法，有兩人配合自學(xué)法和利用圖解錄相自學(xué)法等。
答：其法是：
(一)看圖，按動(dòng)作順序，將三至五個(gè)動(dòng)作劃為一組，弄清其宋龍去脈，了解其關(guān)系，然后將其貫穿起來(lái)試練、建立初步的動(dòng)作概念。
(二)看文字說(shuō)明，形成初步概念后，再進(jìn)一步閱讀理解文字說(shuō)明，以便掌握正確的技術(shù)規(guī)格，對(duì)圖解中難以弄清的動(dòng)作細(xì)節(jié)，也可以通過(guò)文字說(shuō)明來(lái)理解?？刹捎眠吙催吘毜姆椒ǎ九搴?，鞏固至熟練。
(三)再進(jìn)一步深化提高，練熟后應(yīng)及時(shí)參照要領(lǐng)、要點(diǎn)進(jìn)行深化提高，直到達(dá)要求規(guī)格。
答：其法是：一人按照文字說(shuō)明慢速正確地講讀，另一人按所讀的順序、要求進(jìn)行練習(xí)，并注意記憶。學(xué)習(xí)的同時(shí)讀說(shuō)明者應(yīng)對(duì)照書(shū)上的圖示檢查練者的動(dòng)作路線和方法是否正確。若兩者相符說(shuō)明學(xué)習(xí)無(wú)誤。學(xué)完后，練者再教讀者，這樣既簡(jiǎn)使又省時(shí)，且不易遺漏動(dòng)作。
答：利用圖解和錄音機(jī)學(xué)習(xí)武術(shù)是最簡(jiǎn)易的`方法。其法是，照文字說(shuō)明正確地讀一遍，錄在錄音帶上，然后放錄音，邊聽(tīng)，邊看書(shū)上動(dòng)作圖進(jìn)行練習(xí)。此法是自學(xué)最簡(jiǎn)易的好方法不妨一試。
將vcd和dvd光盤放入播放機(jī)里。vcd 或dvd 機(jī)前安裝一面大鏡子，學(xué)習(xí)者站于大鏡子前，跟拳鏡子里的畫(huà)面學(xué)做即可。跟著鏡子里的畫(huà)面做，這樣可使要做的動(dòng)作和畫(huà)面里的動(dòng)作左右相一致了，就不需要背對(duì)著畫(huà)面，扭著頭跟著做了。若是背對(duì)著，扭著頭做，時(shí)間長(zhǎng)了，就易形成習(xí)慣，往往出現(xiàn)眼法錯(cuò)誤，很達(dá)到武術(shù)對(duì)手眼身法步的要求。跟光盤學(xué)習(xí)武術(shù)，播放機(jī)要有慢放、停放、重放功能，這樣有利于，對(duì)某一個(gè)動(dòng)作能反復(fù)學(xué)習(xí)，反復(fù)糾正，能加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的記憶。待一個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)了，記熟了，再學(xué)下一個(gè)動(dòng)作，學(xué)會(huì)了一組，再學(xué)另一組，學(xué)會(huì)了一段，再學(xué)另一段，直至全套學(xué)會(huì)。然后再練熟，逐步提高。
答：學(xué)習(xí)武術(shù)，可增強(qiáng)體質(zhì);武術(shù)歷來(lái)是“武”、“健”并重的，注重“內(nèi)”與“外”的整體修練。所謂的“內(nèi)”是心、神、意、氣等內(nèi)在酌心志活動(dòng)。所謂的“外”是手、眼、身、步、法外在的形體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中心志須排除雜念，達(dá)到心動(dòng)形隨，意發(fā)神傳，手與足合肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合;形體必須中正安舒，動(dòng)靜、開(kāi)合，收發(fā)、快慢、輕重、起伏等。這樣對(duì)外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋、健骨、壯體，對(duì)內(nèi)能理臟腑，通經(jīng)脈調(diào)精神，使身心得到鍛煉。二可陶冶情操。武術(shù)有著很強(qiáng)的藝術(shù)性。表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中的攻與防虛與實(shí)、剛與柔，開(kāi)與合、快與慢、動(dòng)與靜、起與伏等交替變化形式強(qiáng)烈的動(dòng)感，均衡的姿態(tài)，恰當(dāng)?shù)墓?jié)奏，和諧的韻律，給人一種美的享受。套路運(yùn)動(dòng)變化講究動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、輕如葉、重如鐵、快如只、緩如鷹，練起來(lái)舒展灑脫，使人的情感在演練中能受到陶冶，提高自身的修養(yǎng)和審美能力。三可提高防身自衛(wèi)能力。武術(shù)的精華在于它的攻防性，常練習(xí)可提高功力、攻防意識(shí)以及技擊技術(shù)，因而能提高自衛(wèi)防身能力。
答：要想練好武術(shù)，首先要打好基礎(chǔ)，加強(qiáng)柔韌訓(xùn)練，拉長(zhǎng)韌帶，提高柔韌素質(zhì)。其次要掌握技術(shù)要素，所謂技術(shù)要素，就是要求“姿勢(shì)正確，方法清晰，身法靈活，手眼相隨，勁力順達(dá)，精神飽滿，呼吸得法，節(jié)奏鮮明”等幾個(gè)要素。再次加強(qiáng)訓(xùn)練，深化提高，增長(zhǎng)武藝。
答：提高柔韌性的方法是，壓，每練前先做壓腿，壓肩等練習(xí)。其具體的壓法，腿部有正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿;肩部有正壓肩、反壓肩。壓完之后接著做正踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿、外擺腿、里合腿、側(cè)踹腿，單掄臂、雙掄臂、交叉掄臂、烏龍盤打練習(xí)。開(kāi)始練習(xí)不要勉強(qiáng)，經(jīng)常練習(xí)就能逐步提高。腰部柔韌練習(xí)要做些前俯腰、后甩腰、刷腰、下腰、后橋等練習(xí)。柔韌訓(xùn)練最難練的就是胯、腰、肩三大關(guān)節(jié)，但這三大關(guān)節(jié)還最為重要，胯的柔韌性差，則活動(dòng)范圍就小，胯的活動(dòng)范圍小，腿就踢不高;腰柔韌性若差，身活就不活，身法不活，就影響動(dòng)作的質(zhì)量;肩柔韌性若差，肩側(cè)不活，肩不活，拳、掌、爪、勾就難做到位，也會(huì)影響動(dòng)作質(zhì)量。因此，練習(xí)武術(shù)需重視柔韌的訓(xùn)練。
答：先要注意力集中，精力要充沛，要表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、無(wú)所畏懼、準(zhǔn)備格斗的神態(tài)，臉部表情要始終保持含而不露，神態(tài)舒展，切忌出現(xiàn)吹胡子瞪眼。
答：所謂姿勢(shì)，是指武術(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的手、眼、身、法、步的變化。要求姿勢(shì)正，是練好拳的先決條件。其正確的姿勢(shì)是出拳有力，順肩轉(zhuǎn)腰，挺胸塌腰.頭正肩沉，一肢穩(wěn)固，兩腳距離恰到好處，攻防有序。
答：所謂方法，是指“踢、打、摔、拿、擊、刺”等這些都必須做到路線清晰，勁力順達(dá)，力點(diǎn)準(zhǔn)確，把動(dòng)作的攻防特色充分表現(xiàn)出來(lái)。
答：練開(kāi)武術(shù)時(shí)要做到，“手到眼到，手眼相隨”，使精神狀態(tài)通過(guò)眼神充分表現(xiàn)出來(lái)，這樣整個(gè)動(dòng)作就自然協(xié)調(diào)富有生氣了。眼法有注視和隨視兩種。眼睛凝視，準(zhǔn)備下一動(dòng)作，同時(shí)把內(nèi)在的精神表現(xiàn)出來(lái)，這就是注視。眼睛隨著動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)，這就是隨視。
答：練習(xí)武術(shù)時(shí)，每踢一腿，每打一拳，都要認(rèn)真對(duì)待，不能軟而無(wú)力或勁力僵硬。其發(fā)力要領(lǐng)足，肌肉先柔(放松)后剛(收緊)爆發(fā)出“寸勁”，使力量到達(dá)到動(dòng)作的最后著力點(diǎn)。
答：練習(xí)武術(shù)時(shí)呼吸要與動(dòng)作密切配合。隨著套路各個(gè)動(dòng)作的不同特點(diǎn)，應(yīng)運(yùn)用不同的呼吸方法。通常運(yùn)用的呼吸方法有“提、托、聚、沉”。向上的騰空動(dòng)作用“提氣法”，平衡動(dòng)作用“托氣法”，出擊動(dòng)作用“聚氣法或沉氣法”?！疤釟夥ā蹦茉黾域v空高度，“托氣法”可穩(wěn)住動(dòng)作，“聚、沉氣法”町加大動(dòng)作的暴發(fā)力。
答：練習(xí)武術(shù)套路，要使動(dòng)作快慢有致，起伏轉(zhuǎn)折、節(jié)奏鮮明。一組動(dòng)作之間要快如風(fēng)，定勢(shì)亮象要停住，做到穩(wěn)如岳，起跳輕如葉，打拳出腿重如鐵，使整個(gè)套路做到輕重緩急，抑揚(yáng)頓挫，有節(jié)奏，有韻律。
答：武術(shù)技術(shù)要領(lǐng)主要有松腰坐胯、收腹、提肛、含胸拔背、懸頂?shù)跻d、沉肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、剛?cè)嵯酀?jì)、眼到手到、力順勁達(dá)、氣沉丹田等等。
答：松腰坐胯即在做馬步或其它低勢(shì)動(dòng)作時(shí)，腰部肌肉放松，兩胯自然展開(kāi)向下坐屈，就象坐板凳一樣。下坐時(shí)應(yīng)注意避免緊腰、挺胯、跪膝、翻臀。
答：收腹俗稱‘吸肚”就是把松暢鼓蕩的腹部吸回去。這是腹壁肌肉的主動(dòng)收縮過(guò)程。還可用胸、腹腔的壓力變化，被動(dòng)收腹。提肛是縮肛，就是肛門向盆腔里縮。如忍大便狀。一般情況下，收腹和提肛同時(shí)進(jìn)行而且收放交替。
答：含胸就是胸部略內(nèi)含，拔背是背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作而舒展開(kāi)。
答：懸頂即提頂、吊頂，即使頭頸自然向上頂伸。吊襠即控檔。襠胯不松塌，兩腿不斷用暗勁將襠部向上提頂，而外形不改變。這就是吊襠。
答：沉肩墜肘就是始終保持肩、肘關(guān)節(jié)放松，雙肩略向外引伸，兩肘自然下墜。
答：虛領(lǐng)頂勁是指頭向上頂，但頸部肌肉不要僵直，頭頸動(dòng)作應(yīng)與身體位置和方向的轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)一致。
答：練武時(shí)既要有剛勁，又要有柔勁，兩勁兼?zhèn)?，靈活運(yùn)用就是剛?cè)嵯酀?jì)。
答：眼到手到是指習(xí)武時(shí)，手法和眼神必須密切配合，目光一到擊打部位，拳(掌)就應(yīng)同時(shí)到達(dá)。如果手法慢了，既顯不出神來(lái)，也易被對(duì)手識(shí)破自己的技擊意圖，使招法失靈。
答：力順勁達(dá)是指練武時(shí)身體各部位的力量要協(xié)調(diào)，順其自然，達(dá)于末梢。
答：所謂丹田，是指人體上的一個(gè)穴位，在肚臍下三寸處。氣沉丹田就是練武時(shí)以意導(dǎo)引呼吸，仿佛要將氣吸到丹田處。
答：手型方面需要掌握的術(shù)語(yǔ)有：拳心、拳背、拳面、拳眼、拳輪、掌心、掌背、掌尖、拇指?jìng)?cè)、小指?jìng)?cè)、鉤尖、鉤頂?shù)鹊取?/p>
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