人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇一
最近，一位美國心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當(dāng)你不滿某個(gè)人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，如有可能的話，暫停手中的工作，獨(dú)立找個(gè)沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都能夠，做下頭的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個(gè)綠色的文件柜一向數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或父母大人的教誨，那么你也能夠就地進(jìn)行以上練習(xí)。這就是所謂的“數(shù)顏色法?！?/p>
也許有人會(huì)問，這辦法行嗎是否有點(diǎn)荒謬其實(shí)這個(gè)方法大有學(xué)問。它是運(yùn)用生理反應(yīng)來控制情緒的一種方法。因?yàn)?，一個(gè)人在發(fā)怒時(shí)，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時(shí)隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考本事因而減少，某些生理功能也暫時(shí)被削弱。經(jīng)過運(yùn)用“數(shù)顏色法”，強(qiáng)迫自我恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。所以，當(dāng)你數(shù)完顏色時(shí)，心境就會(huì)冷靜一些，這時(shí)再想想，你該怎樣應(yīng)付眼前的情景經(jīng)過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對(duì)待。所以，此種方法異常適合于暴躁型的人控制自我的情緒。
情緒日記不是一般的日記，記的是每一天自我情緒的情景。即每一天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對(duì)控制遲鈍型情緒的提議。事實(shí)證明，壓抑不是解決問題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒有發(fā)脾氣，克制住了自我，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最終實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自我會(huì)受傷，對(duì)方更難以承受。這一點(diǎn)須異常引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。所以，情緒日記法是遲鈍型人控制自我情緒的一種有效方法。
自我暗示是改變自我情緒的有效方法之一。其基本的做法是自我給自我輸送進(jìn)取信號(hào)，以此來調(diào)整自我的心態(tài)，改變自我的情緒。具體的暗示方法有多種。
比如，早上起床時(shí)，就開始給自我暗示：今日我心境很好!今日我很高興!今日我辦事必須順利!今日我必須有好運(yùn)氣!類似這樣的話，要不斷地給自我暗示，使自我的潛意識(shí)理解這些信號(hào)。這將對(duì)你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心境愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。
據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都能夠經(jīng)過運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個(gè)房間，在房間里放著公司高級(jí)主管的人體模型，當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿意時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動(dòng)紓解情緒法。
音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，所以也是緩解情緒的有效方法之一。對(duì)于部分人而言，當(dāng)心境不佳時(shí)，聽上一曲自我最喜歡的音樂，沮喪的`情緒就會(huì)煙消云散。所以，提議喜歡音樂的朋友，不妨準(zhǔn)備幾盒自我最喜歡的錄音帶，放在身邊，心境不好時(shí)就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自我的情緒。
保留型或壓抑型的人不會(huì)將憤怒直接發(fā)泄出來，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎樣還能夠亂發(fā)脾氣呢”所以拼命壓抑自我的怒氣。有些保留型的人在不高興時(shí)，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。因?yàn)榧词棺晕乙谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自我的肢體、表情已經(jīng)顯示出自我的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。
例如，因某事你對(duì)某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈，對(duì)方卻極不高興地說：“對(duì)不起，我先走了”。此時(shí)，你并沒感到對(duì)方真明事理，想給雙方冷靜下來的時(shí)間。相反，你覺得對(duì)方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，并且還感覺受到對(duì)方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭吵時(shí)，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時(shí)逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。
專家們研究證明，許多人在離去的當(dāng)時(shí)，或許慶幸自我避免了一場風(fēng)暴，但事后再與對(duì)方見面時(shí)，雖然時(shí)過境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場時(shí)，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會(huì)使問題更加嚴(yán)重。
所以，專家們提議習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓(xùn)練自我在發(fā)生問題時(shí)，強(qiáng)迫自我慢慢拉長在現(xiàn)場的時(shí)間，每次增加一點(diǎn)，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自我應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)間。注意，那里讓你延長在場時(shí)間，并不是讓你留下來大發(fā)脾氣，同對(duì)方對(duì)著干，以言相對(duì)，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫;而是讓你留下來，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來恢復(fù)平靜理智;或者提醒自我，離開不是最好的方法，因?yàn)閱栴}仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與對(duì)方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自我身體上的不適，那就更劃不來了。
人的注意力，好比一臺(tái)攝像機(jī)的鏡頭，問題是將鏡頭對(duì)準(zhǔn)事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對(duì)準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對(duì)準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯栴}，腦子便會(huì)尋找有關(guān)的答案，也就是說，你尋找什么，就會(huì)得到什么。如果你提出的問題是：這個(gè)人為什么這么厭惡這時(shí)你的注意力便會(huì)尋找厭惡的理由，也不管這個(gè)人是不是真的厭惡。相反，若是問道：這個(gè)人怎樣這么好這時(shí)你的注意力就會(huì)尋找好的理由。同樣是對(duì)方的一句話，在尋找厭惡的理由時(shí)，這句話就是壞話，沒安好心;在尋找好感的理由時(shí)，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大。其根源就差在一個(gè)點(diǎn)上，這一點(diǎn)就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。
當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段完美的回憶;當(dāng)你對(duì)某人有看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對(duì)你好的一面;當(dāng)你對(duì)某事有反感時(shí)，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心境更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利。
有些人的得失心異常重，也就異常容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，并且對(duì)這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自我無能，一無是處。其實(shí)，很多人或多或少都有這種情景。心理學(xué)家們認(rèn)為，我們之所以對(duì)自我施以過度的壓力及自責(zé)，主要因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)中有一種“我的過錯(cuò)，所有的人都看得到，并且都很在乎;我犯了錯(cuò)，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實(shí)上呢，時(shí)過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自我卻一向耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。
如此重視，是因?yàn)橐曌晕覟槭澜绲闹行?，認(rèn)為世界是繞著自我轉(zhuǎn)的，所以自我有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動(dòng)地，不得了的大事，別人全在注意，自我的一切全完了。真的有這么嚴(yán)重嗎其實(shí)別人并沒有把你看得那么重要，有缺點(diǎn)、有毛病、工作失誤都是一種正?，F(xiàn)象。你會(huì)犯錯(cuò)誤，別人也會(huì)犯錯(cuò)誤，彼此彼此。
得失心異常重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自我。當(dāng)自我做某一件事，其結(jié)果不夢(mèng)想或遭到失敗時(shí)，就自慚形穢，認(rèn)為自我一切全完了。這種自我否定，使自我陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來越差。
事情真有這么嚴(yán)重嗎不妨請(qǐng)你冷靜想一想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和自我一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，誰也不是完人。所以，失敗的人，丑的人，辦錯(cuò)事的人并不止你一個(gè)，何必為此而煩惱呢。這些行為或現(xiàn)象是任何人都可能發(fā)生的，無須過多地自責(zé)。只是記住，當(dāng)下次再遇到這些情景時(shí)，別忘了勇敢地應(yīng)對(duì)、正確地對(duì)待就是了。這樣，在日常生活或工作當(dāng)中，遇到不順利或遭受挫折時(shí)，心態(tài)就會(huì)平衡，情緒就會(huì)穩(wěn)定。
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇二
每一個(gè)人的情緒都會(huì)時(shí)好時(shí)壞，學(xué)會(huì)控制情緒是我們成功和快樂的要決。
你覺得傷心，而且知道是誰令你傷心，應(yīng)該怎么辦?如果可能，就去找那個(gè)人當(dāng)面直說他傷害了你，怎樣傷害了你和為什么有這種感覺。
為什么告訴他?因?yàn)椴徽撃闶欠裣矚g，你的情緒一定要以某種方式發(fā)泄出來。
焦急 人們?cè)诳峙聜蛴兴鶈适r(shí)就會(huì)變得焦急(憂慮、恐懼、緊張)。如果你感覺焦急，就應(yīng)設(shè)法確定你恐怕喪失的是什么――是不是別人的愛或照顧?是你對(duì)境況和對(duì)自己本身的控制?還是你自己做人的自卑心和價(jià)值感?想一想有什么能幫助你防止損失，或幫助你準(zhǔn)備應(yīng)變，不要因?yàn)橄雭硖膳露阉查_。躲避你所怕的事，只能把事情弄得更糟，問題更難解決。
忿怒和心靈受傷者，都應(yīng)該即刻直接應(yīng)付，倘若有人觸怒了你，立刻對(duì)他講明，大多數(shù)人都會(huì)表示歉意，而仍要和你繼續(xù)做朋友。
內(nèi)疚 忿怒不能適當(dāng)發(fā)泄，就會(huì)轉(zhuǎn)過來對(duì)付你自己。一個(gè)人對(duì)自己發(fā)怒時(shí)，他就會(huì)發(fā)生內(nèi)疚而對(duì)每以件不順心的事都?xì)w咎自己。
你怎樣對(duì)付內(nèi)疚呢?只要記住大多數(shù)內(nèi)疚來自壓抑的忿怒，而忿怒又是因?yàn)樾撵`受傷害而產(chǎn)生的，那么解決的辦法應(yīng)該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的原因，再把忿怒引向原來它應(yīng)該發(fā)泄的地方。一切情緒，尤其是不愉快的情緒都必須等它消了才好。動(dòng)感情是要消耗精力的。
如果我們把精力花在驅(qū)除不愉快的心情上，便不會(huì)有精力剩下來應(yīng)付生活本身的需要。
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇三
內(nèi)心憤憤不平，手心血流涌動(dòng)，揮起拳頭，就往對(duì)方一拳打去！
打人犯法...
那我就摔東西！看什么摔什么，別給我看價(jià)格，哪個(gè)貴砸哪個(gè)！
還是很殘暴…
那我文明一點(diǎn)，我去胡吃海喝，吃到扶墻而出！我去瘋狂購物，購到一窮二白！
發(fā)泄出來好像左右都是傷害，而且顯得我很沒教養(yǎng)，我得注意形象！
那我就控制自己的情緒，忍在心里，什么都不說，還你一副微笑的臉龐。
實(shí)在笑不出來？
那就讓我冷靜一會(huì)兒！我不攻擊別人，但請(qǐng)你也暫時(shí)別來煩我！
總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發(fā)作的空間！
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇四
2、合理發(fā)泄
如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取適宜的方式發(fā)泄出來，能夠聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。
3、選擇傾訴
很多人脾氣不好，是因?yàn)闆]有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個(gè)信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說完以后就會(huì)感覺簡便了很多。
4、自我減壓
壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會(huì)自我減壓。理解自我不能改變的現(xiàn)實(shí)，樂觀的去工作，歡樂的去生活。
5、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移
如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自我的注意力，先做自我喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會(huì)很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會(huì)順手的多啦。
6、進(jìn)取暗示
給自我進(jìn)取的心理暗示，情感會(huì)變的好一點(diǎn)。如果你認(rèn)為自我是優(yōu)秀的，那么你總會(huì)變的優(yōu)秀。
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇五
情緒看似簡單，但卻能掌控我們的人生;情緒看似平常，但卻能左右我們?nèi)穗H關(guān)系的好壞。
一個(gè)人心情的好壞是可以掌控的，只有讓自己處在良好的情緒、營造良好的內(nèi)心環(huán)境，才能擁有幸福的人生。
你沒有辦法永遠(yuǎn)掌控外在的環(huán)境，但你可以掌控個(gè)人的高峰與低谷，竅門就在于掌控你的信念與作法。
情緒就像一把雙面刃，你越了解怎么駕馭它，它就能成為你的好幫手，如果你弄不懂它，任它恣意的擾亂你，它就容易破壞你的'人生。
無法控制自己情緒的人，一定也無法好好掌控周遭環(huán)境所發(fā)生的事情。情緒它伴隨著每個(gè)人過每一天，沒有人可以避開與情緒共處，因此必須學(xué)著好好了解「情緒」。
控制情緒，就能改變?nèi)松?/p>
你能擁有什么樣的心情，來自于你如何控制好自己的情緒，而你能有什么樣的心情，則會(huì)決定你看待外界的方式，當(dāng)你心情越好，就越樂觀，心情越差，對(duì)于每件事就容易感到悲觀，能夠善于控制情緒的人，才能擁有快樂的人生。
每個(gè)人控制情緒的能力，更決定人際關(guān)系的好壞，懂得控制情緒的人，就比較容易擁有高的「eq」，也比較不容易因?yàn)樾∈露l(fā)脾氣。
改變別人，不如控制自己
改變別人通常很困難，而且在大部份的情況下都會(huì)遭受對(duì)方的反抗，雖然如此，但是我們卻能控制自己，我們有能力選擇自己想要過的人生。
情緒也是一樣，我們擁有掌控自己情緒的能力，如果你不同意，就沒有任何人能讓你發(fā)脾氣。
善于控制情緒的人，才能掌控自己的人生，讓每一天都能在快樂中度過。
人的想法會(huì)受到情緒的影響
負(fù)面情緒往往會(huì)左右我們的思考方式，當(dāng)你受到負(fù)面情緒的影響，就會(huì)失去正確的判斷力，即使是一件看似平常的事，也可能因?yàn)榍榫w的關(guān)系而做出誤判。
所以在做任何決定之前，都應(yīng)該好好整理自己的情緒，避免自己受到情緒的影響。
當(dāng)一個(gè)人在在生氣的時(shí)候，很難做出正確的判斷，如果無法好好管理自己的情緒，再聰明的人，也一定會(huì)受到干擾。
練習(xí)不生氣
我們都必須認(rèn)清一個(gè)事實(shí)：「生氣無法解決問題?！?/p>
還可能將事情弄得更糟，如果想做出正確的事，就必須避免無意義的發(fā)怒。當(dāng)你生氣時(shí)，壞情緒就會(huì)趕走你的好心情，并且讓你失去正確的判斷力，學(xué)會(huì)整理自己的情緒，并且練習(xí)「不生氣」，就能幸福的過每一天。
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇六
在職場上很多時(shí)候都不如自己所愿，如果你脾氣性子急躁，那么就意味著你時(shí)常需要與情緒做抗?fàn)帯Ｈ绻愠３Ｒ驗(yàn)檫@些事而發(fā)脾氣，那么送你一句話：發(fā)脾氣是無能的表現(xiàn)。只有成熟的人才會(huì)懂得如何處理問題，如何控制自己的情緒。
想要做好情緒管理，首先要懂得如何找到事件的中心。人的情緒波動(dòng)會(huì)隨著環(huán)境而改變，但一定外界環(huán)境發(fā)生了變化就要找尋事件的原由。比如事件的制造者，事件的過程，事件的結(jié)果，事件的危害等。掌握了這些信息，你就會(huì)懂得及時(shí)分析事件讓自己保持冷靜。
將事件化繁為簡也是一個(gè)關(guān)鍵，這也要看你的能力。把時(shí)間和人物的所有變化整理出一條清晰的脈絡(luò)，找到起因和現(xiàn)狀。不要著眼看太多無關(guān)緊要的訊息，整合信息很有必要。
其次對(duì)自己的心境要有一定的造化，比如改變自己的價(jià)值觀，改變自己的文化觀，改變自己的抗壓性，改變自己的宣泄法等。懂得積極的自我暗示，令自己保持好的心情去面對(duì)變數(shù)。
職場情緒控制，這些方法你都學(xué)會(huì)了嗎?不要讓情緒影響到自己，做一個(gè)自制力強(qiáng)的人。
怎樣調(diào)節(jié)、控制自己的情緒
青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，“壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些“好脾氣”的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對(duì)付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對(duì)自己說：克制，再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時(shí)再去處理問題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。
慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種“治療”的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。
除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時(shí)間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會(huì)變得更開闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。
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控制自己的情緒經(jīng)典句子篇七
1、什么事值得你害怕
讓女人害怕的東西真是數(shù)不勝數(shù)，害怕競爭，害怕被拒絕，害怕不完美，害怕袒露自己的真實(shí)感覺……太多負(fù)擔(dān)讓你對(duì)生活失去感知力以及行動(dòng)力，別人的一句話、一個(gè)舉動(dòng)就可能讓你否定自己，認(rèn)為自己是最渺小的可憐蟲。別再放權(quán)給他們做你的主人!只要順從自己的內(nèi)心，不管結(jié)果如何都愿意擔(dān)起責(zé)任，就會(huì)變成勇敢灑脫的自信女人。
2、快刀斬亂麻
若是你實(shí)在想不通，不如從一開始就解開心結(jié)，每次只要問自己“yesorno”。只要確定一個(gè)答案，就告訴自己不后悔。把問題放下，空出心情，陽光自然就會(huì)照進(jìn)來!
3、寫日記
熱心的你是不是又不知不覺攬了一大堆本來不屬于你的事情，讓你又累又郁悶?建議你每天晚上寫下總結(jié)，“今天幫了誰?”“為什么幫他?”“內(nèi)容是什么?”“做了那些事開心嗎?對(duì)自己的好處是什么?”。日記能幫你及時(shí)了解自己的“能量去向”。
4、自己說的才算
不管別人如何評(píng)價(jià)和比較，請(qǐng)相信自己的選擇。選擇沒有好壞，只是你的智力和經(jīng)驗(yàn)在此刻能做出的最好決定。
做最壞打算。大聲表白“我愛你”，他不領(lǐng)情，又能怎樣?想在開會(huì)時(shí)提議全新方案，就算被否決，又會(huì)如何?遇到讓你擔(dān)心害怕的問題時(shí)，先設(shè)想一下自己的底線。如果都能接受，就沒什么讓自己畏首畏尾的理由了。
5、就事論事
可試著集中注意力，只把心思放在眼前的問題上，避免胡思亂想或者翻舊賬。想說的、想做的，要立刻行動(dòng)，不要憋在心里，不給負(fù)面情緒任何可乘之機(jī)。
6、學(xué)會(huì)說不
在施予援手前問自己兩個(gè)問題，“我是不是有能力幫他?”“他真的需要這個(gè)幫助嗎?”。很多時(shí)候別人求你幫忙，不是因?yàn)樗麄冏霾粊?，而是因?yàn)閼小?/p>
7、把問題逐個(gè)擊破
男人都說女人的脾氣像“六月天”，神秘又善變。這是由于女人心思更細(xì)膩，處理問題的方法更委婉含蓄，以至于很多時(shí)候無法將問題徹底解決。所以殘留的憤怒、悲傷等情緒累積起來，在此刻被轉(zhuǎn)移到眼前的難題上，并借這個(gè)機(jī)會(huì)釋放。自暴自棄生悶氣，其實(shí)只是想傳遞“我對(duì)自己過去做的事情不滿意”而已。
8、先給自己的情緒充電
經(jīng)常覺得精疲力竭，高興不起來?你是不是總像太陽一樣，努力把溫暖傳遞給每一個(gè)人，最后才想到自己?這種看似偉大的犧牲有時(shí)卻是“雙刃劍”。不僅會(huì)榨干你的精力，到最后還會(huì)傷害到你周圍的人。請(qǐng)稍稍“自私”一下，只有照顧好自己，讓你的“電池”蓄滿積極能量，才能讓你的快樂磁場不斷擴(kuò)散出去。
通過以上的內(nèi)容，相信您已經(jīng)掌握了在職場中應(yīng)對(duì)不良情緒的方法，希望通過上面的內(nèi)容，能讓您在即使出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候，也能通過有效的方法及時(shí)緩解。從而讓您擁有良好的工作效率，優(yōu)質(zhì)的生活質(zhì)量。
[如何控制好職場情緒]
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇八
一條路上，我們看懂的風(fēng)景都不一樣，各不相同。
我知道，那個(gè)時(shí)候的所有情緒，都不在我們心上，因?yàn)槟菚r(shí)候的所有聲音都在向你宣告著不同結(jié)局。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，你們大多數(shù)人都無憂無慮，不用去過多的思考那些若有若無的問題。
可是在我們心頭，很多問題都在逐漸浮現(xiàn)。
如果你真的能夠看清楚問題的存在，如果你真的愿意跟他們?cè)谝黄鸾涣?，那么未來所走過的每一片土地，必定都是精彩絕倫，無與倫比的。
電視劇所給我們帶來的震撼，其實(shí)都可以看得分明。
那時(shí)候很多人都在努力創(chuàng)造新的奇跡，哪怕是他們自己都不知道，這些到底是意味著什么樣的情緒，代表著怎樣的心情?？墒欠寤芈忿D(zhuǎn)，我看到你，你也看到我。
那時(shí)候我們的情緒都是固定的。
不再是像原來那樣一成不變，也不會(huì)一直都容忍自己，一直都感到饑餓的感覺。也許之前的我們都不是多么在意的，但是如果真的可以看懂，這一切似乎也都不是什么問題。
因?yàn)榭梢噪[藏在自己腦海中，因?yàn)槟且磺卸疾辉偈钦嬲嬖诘膯栴}。
其實(shí)沒有什么是不可以被控制的。
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇九
剛剛在上作文課的時(shí)候，發(fā)生了一件事——有一個(gè)人突然站起來號(hào)啕大哭，我們當(dāng)時(shí)全都愣住了。
不一會(huì)兒，他又沖進(jìn)陽臺(tái)大叫起來。老師小聲告訴我們先讓他冷靜一下，暫時(shí)別理他，我想：好一個(gè)粗暴的男孩!
他一直在罵粗口，聲音非常大，我們聽了一直在偷偷地笑，因?yàn)樗拇朐~很搞笑!
半響，他突然從陽臺(tái)跑出來，沖出來跑到我們跟前，撐著腰，睜著紅腫的眼睛，大聲叫罵。冉冉是他的同班同學(xué)，像看表演一樣，饒有興趣地觀察他，忍不住發(fā)話，“你怎么那么脆弱，那么愛罵，還愛哭。別看你長得高高大大，還不如我們女生。”他一生氣，飛起一腳，朝冉冉踢去，冉冉一躲，他一腳同時(shí)踢到她和另一女生的手腕上，隨著這倆女孩的尖叫聲，他又沖進(jìn)陽臺(tái)，繼續(xù)鬼哭狼嚎、號(hào)啕大哭，那聲音如同山崩地裂，山洪暴發(fā)，讓人毛骨悚然!大家都非常詫異，老師說先別惹他，小心他要打人，讓他平靜一會(huì)兒。
我們繼續(xù)上課，一分鐘、兩分鐘……他的哭聲越來越小!
最后，他竟然大搖大擺地走出來回到座位上，若無其事地看著我們，我們也偷偷地看著他。我想，他好高傲啊，真是個(gè)高傲的動(dòng)物。
他很快就跟著我們一起回答問題，還笑起來，像什么事都沒有發(fā)生一樣。
后來才知道他哭泣的原因：剛剛是他媽媽叫他寫完作文再回家。
我心想，寫完作文再回家是應(yīng)該的，我們就是來學(xué)習(xí)寫作的呀!作文老師讓我們把這件事寫下來，并且告誡我們，每個(gè)人都應(yīng)該控制好自己的情緒，不然會(huì)給別人帶來困擾。
作者：李英愷北大附小四年級(jí)
公眾號(hào)：清風(fēng)飄我衣
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇十
前兩天聽了一本關(guān)于《焦慮的意義》的書。
對(duì)于其中提到情緒abc的概念印象很深。大概意思就是，我們的情緒由事件a，想法b，所顯示的情緒結(jié)果c三個(gè)組成。
在我以往的認(rèn)知里，也大多就是覺得我們最終的情緒，例如開心快樂還是郁悶煩躁，是由事件a所引起的，可是從這個(gè)概念中我才明白，其實(shí)這個(gè)情緒是由我們的想法所決定的。
乍一看，就有種恍然大悟，豁然開朗的感覺。
的確，對(duì)于同一件事情，我們的不同看法，認(rèn)知，就會(huì)導(dǎo)致我們有不同的情緒。
例如，我讓同學(xué)小美陪我一起去逛街買書，結(jié)果她居然給爽約了，我的第一反應(yīng)肯定就是生氣，這就是我對(duì)于她爽約的事件的直接反應(yīng)。可當(dāng)她向我解釋，她是因?yàn)榧依锱R時(shí)有事，可她當(dāng)時(shí)手機(jī)沒電，忘了和我說了。聽到這樣的回答，我的怒意可能就消散了。
就是同樣小美爽約這一件事件，我因?yàn)橄敕ǖ母淖?，我的情緒就改變了。最初的想法是她的無故爽約，后來的想法是理解了她背后的原因，有同理心。
所以，這也讓我明白了為什么我們要提高自己的認(rèn)知，為什么我們要學(xué)會(huì)思維轉(zhuǎn)換以及多視角去看待一個(gè)問題的原因。
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇十一
“什么叫情緒?情緒對(duì)我們有什么影響……”7月26日下午，在市圖書館五樓的閱覽活動(dòng)室里，國家二級(jí)心理咨詢師，北海心理咨詢師協(xié)會(huì)培訓(xùn)部副部長鐘盛麗老師為小記者們上《我的情緒誰做主》的課程，和小記者們一起探討情緒的小秘密，種下一顆關(guān)注情緒的小種子，防范因情緒激動(dòng)而做出危險(xiǎn)的行為。
在課上，鐘老師用深入淺出的講解，課堂上老師、小記者的互動(dòng)答問、及小記者用肢體表現(xiàn)的環(huán)節(jié)，不時(shí)傳來一片歡聲笑語，學(xué)習(xí)情緒熱情高漲。鐘老師這種寓教于樂的講課，讓小記者們很快領(lǐng)悟了講解情緒的內(nèi)涵。
鐘老師說，情緒是指相對(duì)短期內(nèi)人們內(nèi)心的一種情感表現(xiàn)。情緒分有幾種：恐懼、厭惡、快樂、悲哀、憤怒等，情緒的外部表現(xiàn)包括面部表情、肢體表情和語調(diào)表情。比如，高興時(shí)嘴角上揚(yáng)，憂愁時(shí)愁眉不展;生氣時(shí)捶胸頓足，悲傷時(shí)痛苦哭泣等。
情緒是由大腦中邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生，把大腦分為三層結(jié)構(gòu)，最里面的是腦干，負(fù)責(zé)人體的基本功能，比如呼吸，心跳等。包裹著腦干的就是邊緣系統(tǒng)，有下丘腦、杏仁核等，負(fù)責(zé)情緒的產(chǎn)生。所以怎樣才能控制好自己的情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢?你就要學(xué)會(huì)這個(gè)千古永恒的秘訣：弱者讓情緒控制自己，強(qiáng)者讓行為控制情緒。當(dāng)悲傷、失敗、恐懼等情緒包圍時(shí)，你可以與之對(duì)抗。悲傷時(shí)，你開懷大笑;恐懼時(shí)，你勇往直前;沮喪時(shí)，你引吭高歌。只有積極主動(dòng)控制情緒，才能掌握自己的命運(yùn)。
健康積極情緒有利于身體健康，而消極情緒則會(huì)給身體帶來損害，常常憤怒和憂愁，足以使健康的身體變得衰弱有病;而積極，愉快及堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂觀的情緒，更可以使人強(qiáng)壯和長壽;所以，就需要把情緒流動(dòng)起來，讓壞情緒發(fā)泄出去，讓好情緒化成生活的動(dòng)力。
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇十二
情緒是人類心靈的一種表達(dá)，時(shí)而喜樂，時(shí)而哀怒！而管理好自己的情緒是人類必修的一門課程。不能將情緒完全表現(xiàn)出來，也不能將情緒全部埋藏在內(nèi)心深處！
前不久，我在網(wǎng)上看到一則有趣的笑話。主人公a在qq里跟b聊天：“我今天真是太煩躁了！”“怎么了？”“我老公買的那是什么破車，連車門都鎖不上！”結(jié)果第二天車就被偷了！
我覺得這則笑話并不只是笑話，它正蘊(yùn)含了一個(gè)深刻的道理：情緒永遠(yuǎn)是喜怒無常的，自己才是情緒真正的管理者，只有管理好自己的情緒，才不至于讓一些煩人瑣事出現(xiàn)！笑話中的車也許并不是因?yàn)檐囬T沒鎖而被偷走，更多的還有可能是因?yàn)榇蠹叶伎吹搅藂q里的聊天記錄，知道了這一件事而趁機(jī)偷走汽車的。如果主人公a能管理好自己的情緒，一忍再忍的話，那輛車也不會(huì)弄丟！
生活中類似的事件也層出不窮，如：一個(gè)同學(xué)踩了另一個(gè)同學(xué)一腳，那個(gè)被踩的同學(xué)由于自尊心過重，從而跑到班主任那兒去“申訴”！結(jié)果導(dǎo)致了雙方都對(duì)彼此產(chǎn)生了厭惡情緒。輕者如上，重者還會(huì)導(dǎo)致家庭不和等一系列重大事件的發(fā)生！你想想，如果被踩了的同學(xué)主動(dòng)原諒對(duì)方，其結(jié)果將比前者再好不過。正是因?yàn)橐粋€(gè)人不會(huì)管理自己的情緒，而導(dǎo)致了這種事情的發(fā)生！
像這類事件也已屢見不鮮。讓我們?cè)O(shè)想一下，如果全世界人民都不會(huì)管理自己的情緒，時(shí)而憤怒，時(shí)而平靜，那我們生活在這個(gè)世界上又有什么意義呢？還不如坦然地面對(duì)，讓自己不再生活在無法控制情緒的世界里！
自己的情緒不是別人能夠左右的，只有自己才是情緒的主宰！管理好自己的情緒是生活的一種本能，是一種心靈的素養(yǎng)！只有管理好自己的情緒才能讓生活變得坦然而安寧！
控制自己的情緒經(jīng)典句子篇十三
一是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
二是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
三是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
四是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
五是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。
六是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
七是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
八是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一常這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
保持心情愉快的方法
1、能嘗試新事物；人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時(shí)，就會(huì)感到不愉快，如果去參加一項(xiàng)新的活動(dòng)，不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域，還會(huì)為生活帶來新的樂趣。
2、至少要有一種愛好：一個(gè)人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等，會(huì)使人感到生活充實(shí)、滿足和愉快。
3、交幾個(gè)知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時(shí)與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識(shí)、交流信息，又可把自己氣憤之事對(duì)朋友直言相告，朋友會(huì)為你排憂解難，增強(qiáng)自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。
4、自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對(duì)別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。
5、學(xué)會(huì)寬容大度：在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責(zé)備的尺度。時(shí)間長了，“日久見人心”，人們會(huì)很樂意地與你相處，你也一定會(huì)嘗到人際關(guān)系融洽帶來的歡樂與快慰。
6、不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認(rèn)準(zhǔn)死理，否則就容易鉆牛角尖。要學(xué)會(huì)從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。
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