人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
瑜伽館年度規(guī)劃篇一
很開心自己大二的第一、第二學期都能夠選到瑜伽課。以前有上過幾節(jié)瑜伽的體驗課，健身房里的瑜伽課程種類相對比較多，有哈達瑜伽、高溫瑜伽、普拉提等，而我也只是沖著新鮮感和好玩兒去體驗了幾節(jié)課。幾節(jié)課下來感覺還是蠻累的，然后也改變了我傳統(tǒng)觀念里對瑜伽的概念。以前我以為瑜伽就是鍛煉柔韌性的，凹各種造型，后來我發(fā)現(xiàn)，瑜伽的練習對力量、平衡協(xié)調的要求也是挺高的。從那以后，我對瑜伽的認識更多了點，對瑜伽的印象也挺好的。所以體育選課的時候，首選了瑜伽課。
上課過程還是挺有趣的。每次上課前，老師也會讓我們做些準備活動。熱身運動還是比較科學的，遵循了由易到難、由上到下、由簡到繁、由局部到全身的這樣一個循序漸進的規(guī)律進行的，運動負荷逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經(jīng)的興奮性，使各個關節(jié)及韌帶充分活動并調動全身各器官由非運動狀態(tài)進入到運動狀態(tài)。同時老師也注意到使全身各部位的肌肉群互相交替進行活動，避免了局部肌肉負擔過重。而且做準備活動的時候，老師全程放著舒緩安靜的音樂，帶給人身心的放松，我覺得這點挺不錯的。
第二學期的瑜伽課和第一學期內容差不多，但是難度上面上有所提升，而且力量練習也增加了。像一些，犁式，倒v式，駱駝式熟悉的動作，因為有了之前的動作，相對來說比較輕松。一些新的動作難度也還可以接受。最讓我頭疼的還是力量練習，腹部力量的練習真的好累好酸啊，每次做我都可以明顯感覺到我全身劇烈顫抖著的小贅肉，不過做下來感覺還挺舒暢的，是那種極其酸、累以后，倒在地上那瞬間的舒爽。總得來說，我感覺自己腹部力量有所提升，自己偶爾在床上也會練練腹部力量，但間隔時間長，沒堅持下來。這種力量練習還是貴在堅持啊！
通過瑜伽課程的學習，我還會和我正在上的運動生理學聯(lián)系在一塊。比如站、坐、跪、臥、倒立等體位的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等。所以瑜伽課在我生理和學習方面都有幫助。
我還有幾個小建議，就是希望老師平時上課能多講講一些關于瑜伽的簡單知識，比如它的發(fā)展史，創(chuàng)始人，不同流派，不同類型等，除了動作的教授，還能增加一些關于人文方面的介紹。另外，如果可以，老師可以簡單解釋一點，為什么一些動作能起到比如緩解頸椎疼痛的小原理等。還有，就是在每次瑜伽練習結束后，都能有冥想的環(huán)節(jié)，可能因為躺在毯子上有點冷，擔心會感冒，所以感覺這學期比上個學期，冥想環(huán)節(jié)少了點。但我覺得最后的冥想環(huán)節(jié)很棒，是一個很好的收尾，也是我最喜歡的。聽著舒緩的音樂，想象自己在森林里，調整放慢呼吸，沉下身體，放松肌肉，忘卻煩惱，頭腦放空，這是一種非常放松的狀態(tài)，我覺得感覺特別好，所以冥想環(huán)節(jié)不能少啊。
最后，很感謝老師的耐心、細心的專業(yè)指導，以及對我們的理解和包容！
瑜伽館年度規(guī)劃篇二
瑜伽名言
1、瑜伽是呼吸的科學，是健康的科學，是最古老的生活科學，瑜伽名言。
2、瑜伽姿勢使人堅定，遠離疾病并擁有輕盈的身體。
3、瑜伽是內在的練習。其他都是浮云。
4、練習瑜伽需要全身心地投入去塑造一個完整的人，你才能感受到給你身體帶來的真正意義。
5、你想逃避的瑜伽體式，正是你最需要的。
6、請遵循瑜伽師的教導，用瑜伽姿勢來塑造一個健康的體魄，建立一個平衡的飲食結構同時養(yǎng)成良好的呼吸習慣。
7、心無掛礙就是瑜伽。
8、冥想，就像睡眠，不能教，它是自發(fā)的。
9、練瑜伽的時候，人經(jīng)常會感到痛苦難忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其實就是生活的暗喻。
10、冥想是一種思想和知識的延續(xù)，就像連綿不斷的江河中的水波。
11、人生中，練習瑜珈永遠不嫌太遲。
12、瑜伽不需用華麗的語言去贊美它，只有實踐才能表達它的真正意義。
13、這是瑜伽練習，不是完美的練習。
14、你可以做瑜珈，可是要是明智的，審慎的，知道自己的能力與位置。
15、瑜伽教會我們去治愈我們不需要忍受的，忍受那些不能被治愈的。
16、記住，你進入體式多深沒關系，重要的是你在體式當下中的狀態(tài)。
17、當你學會深度放松的時候，你的思維將變得更加清晰和敏銳。
19、自信和快樂可以僅僅來之于你對身體的敏銳感覺，身體的變化所帶給個人對生活的態(tài)度的變化是巨大的。
20、不要老是想做點什么——坐下來！
21、順其自然，有心甘情愿的直接面對那些無可避免的困難與挑戰(zhàn)，愛是我們根深蒂固的天性，瑜伽也是。
22、你不能做瑜伽。瑜伽是你的自然狀態(tài)。你能做的只是瑜伽練習，這個練習可以揭示和消除阻礙你自然狀態(tài)的障礙。
23、瑜伽能促使我們身體與精神達到均衡，使它達到最大限度的和諧。
24、你的理智會說，你應該早一點開始做瑜珈，或是，應該繼續(xù)而且不要在你年輕的時候中斷。
25、吃純凈的食物，你的內心也會隨之變得純凈起來。
27、任何人都能練習瑜伽，你不需要特殊的設備或者衣服，只需一個小小的地方和一個強烈的希望，就會有一個更加健康、充實的人生。
28、少說多做，少索取多付出，少擔憂多微笑。
29、學習是種樂趣，而且透過瑜珈的學習可以獲得許多。
30、感恩的態(tài)度就是最高形式的瑜伽。
31、任何體式想獲得突破，是在當你學會放松而不是收緊的時候。
32、瑜伽并不是讓我們逃避生活的現(xiàn)實和責任，而是讓我們更加腳踏實地。我們并沒有去超越生活，而是回歸生活。
33、瑜伽像音樂。身體的節(jié)奏，思想的步調，心靈的和聲，構成生命的交響曲。
34、99%的練習，1%的理論，這才是瑜伽。
35、快樂是永恒的，它永遠不會消失；憂愁是虛幻的，它永遠不會生存。
36、不要讓恐懼推著你走。而要讓愛帶著你走。讓快樂跟隨。
37、每次給自己一點點挑戰(zhàn)，你就能一點點地走向完美。
39、但我不是為了樂趣而這么做，它是在心冷深處的寧靜。
40、當呼吸不穩(wěn)定時，人的思想會游離不定；而當呼吸穩(wěn)定時，人的意識也會堅定。
41、瑜伽的本質就是用覺知之光照亮身體最陰暗的角落。
瑜伽館年度規(guī)劃篇三
孕婦瑜伽是指專門針對孕婦身體情況而設計的瑜伽姿勢。下面小編就孕婦瑜伽給予大家詳細的介紹。
孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。孕婦瑜伽動作有山式、肩倒式、束角式等，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。
孕婦的心態(tài)，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關系，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧靜，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準備，幫助孕婦順利度過孕期。
女性在懷孕前經(jīng)常練習瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習時要遵循安全指南，并細心感受身體對姿勢練習的反應。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。反而，應該集中地練習瑜伽放松術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。
在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中：
增強腹?。涸袐D腹肌強壯的話，能在胎兒成長時給予其支持并預防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強壯，產(chǎn)后恢復身材越快。
使背部強健又靈活：在懷孕后期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產(chǎn)生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態(tài)，由此產(chǎn)生腰疼。強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防并能將背部不適降至最低限度。
懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢，能幫助孕媽媽們達到以下收益：
特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。
·以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。
·讓我們與身體更合拍。。在懷孕期間對身體的感應能力特別重要，孕媽媽在練習時應該對肌肉和關節(jié)的反應，還有每個姿勢會與腹內胎兒有什么樣的關聯(lián)，都應有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫(yī)師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢做出明智的決定。
盡管瑜伽練習可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導下練習，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個人情況隨時給予適當?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習的常規(guī)指導事項，請在咨詢醫(yī)生后選擇練習。
前三個月~瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期，并使分娩更為容易
注：頭三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生，因此在身體鍛煉方面一定要按照醫(yī)生的指示。
可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習。在懷孕的任何階段，最好不要試圖去學習或練習任何有挑戰(zhàn)性或極端的瑜伽姿勢。頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕后期無法繼續(xù)練習的輕柔姿勢，來培養(yǎng)力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。
·踩踏車式：
幫助強健腹部
·貓伸展式：
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的.彈性，并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。
·動態(tài)傾斜橋式：
身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。
·工匠俯首式：
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內側腿肌和腹股溝部位
·提肛契合法：
增強處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。
中期三個月~瑜伽幫我們保持健康和靈活度
孕婦在這個時期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。
·嬰兒式：
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)
·貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
·單腿交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
·工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。
·寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內側的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。
·提肛契合法
瑜伽館年度規(guī)劃篇四
1、瑜伽磚剛買回來，不要立即使用，應先用干凈的抹布擦拭一遍，放在陽臺下吹風，讓異味散發(fā)掉再使用。
2、平時使用瑜伽磚時，注意不要頻繁移動磚塊，讓磚塊與地面發(fā)生強烈的摩擦，因為這樣很容易使瑜伽磚磨損。
3、不使用瑜伽磚時，把瑜伽磚放在遠離水源、通風干燥的地方，要是不小心讓它受潮了，應立即拿到陽臺下曬，并用干布擦干，以減少水分。
4、長時間不用瑜伽磚，不要把它放在一邊，應定期拿出來放在太陽下曬曬，以去除霉氣。要是發(fā)現(xiàn)已經(jīng)受潮發(fā)霉，最好不要再使用，因為手接觸瑜伽磚后，可能感染細菌。
5、瑜伽磚表面有劃痕，要注意護理好，不然劃痕越來越大，會影響整體的美觀度。
6、不要隨意把瑜伽磚放在小孩身邊，因為小孩貪玩，可能拿它來玩，由此，易造成損壞。
瑜伽館年度規(guī)劃篇五
——0935032 王潔素
與我而言，從接觸瑜伽到現(xiàn)在已經(jīng)兩年多了，期間有假期在家自己跟著視頻琢磨練習的，有課外借閱《瑜伽哲學第十四講——身心和諧之道》的，當然，也有這一學期從未間斷的、跟著吉雅老師的練習。如果說之前的接觸給了我一些動作鋪墊和理論基礎，那么跟隨老師的練習，就把兩者很好地結合并進一步深化和升華。
很多。
給我印象最深的，是貫穿在瑜伽練習始末的、老師時常提醒的“自己和自己的對抗”。臀部深深地扎進地里，雙手無盡地伸進天里，調整呼吸，真的會有種“頂天立地”的感覺。世間穩(wěn)固的萬物都是這樣，比如那高聳如云的松柏，深深扎根、直插云霄，比如那奔騰不絕的江水，水源深埋、一瀉千里。與自己的對抗中，我們才能領悟到更真實的道理，克服恐懼、克服懶惰、克服那些紛亂喧雜的欲望，才能產(chǎn)生內心的平靜和愉悅的心情。在自我的對抗中，外表看似平淡，身體內的血液已在高速循環(huán)，肌肉、骨骼在運動，額頭上浸出的汗滴是對抗成功的宣泄。經(jīng)過一個學期的練習，自己掌握了一些瑜伽練習的方法和技巧，獲益良多的同時也讓我決定：繼續(xù)練習下去。對于我們理工科的學生，課程壓力很大，浮躁的心緒也不敢長期存在，需要不僅能夠放松身心而且領悟事理的放松方式，我覺得，瑜伽確是不二選擇。它讓浮躁的心情寧靜，讓疲憊的身體伸展，筋脈打通、元氣恢復，看待世事也多了一分慈悲淡然的感覺。
謝謝您，吉雅老師！~
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