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冬季如何練瑜伽篇一
在冬天，氣溫較低，練習(xí)瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，冬季運(yùn)動前的暖身準(zhǔn)備非常重要，那么冬季練習(xí)瑜伽還有那些注意事項呢?一起來看看吧!
1 在開始之前洗個熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果
2 ?喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖
3做一些活動關(guān)節(jié)的運(yùn)動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)
4有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展
5在練習(xí)呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的.練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫
6很多人喜歡戶外瑜伽，但在冬季應(yīng)盡量避免戶外瑜伽。一是由于天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷;二是，瑜伽講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領(lǐng)工作加重，在良好的環(huán)境下，瑜伽運(yùn)動能有效地舒緩繃緊的神經(jīng)，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達(dá)到，瑜伽效果也達(dá)不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內(nèi)，人容易生病。
7天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的
8在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動作，做得更深入些?？梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習(xí)時專注于動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況
9 體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時，很容易著涼
10 一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)
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