每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
長(zhǎng)期失眠的原因分析篇一
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失眠并不是簡(jiǎn)單意義上的睡不著，它還伴隨很多臨床癥狀。趕快進(jìn)來測(cè)試一下吧，看看你是哪種類型的失眠。小編教你失眠這樣調(diào)理，養(yǎng)好精氣神！
不同的人有不同的失眠癥狀以及失眠時(shí)間。
1、難以入眠型（超過30分鐘不能入睡），又稱起始失眠。
2、不能持續(xù)沉睡型，容易驚醒或反復(fù)憋醒，幾乎每次醒來的時(shí)間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。
3、早醒型，醒得很早，想睡又醒不著，又稱終點(diǎn)失眠。
1、短暫性失眠，即失眠時(shí)間少于一星期。
2、短期性失眠，即失眠時(shí)間在一星期與三周之間。
3、慢性失眠，即失眠時(shí)間在三周或一個(gè)月以上。
1、壓力型失眠，多為企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員。
2、不良嗜好型失眠，多為自由職業(yè)者、經(jīng)紀(jì)人、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)的工作者。
因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸煙等，刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠。
3、焦慮型失眠：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等。
這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。
4、抑郁型：多為技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性，內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。
5、依賴藥物型：對(duì)于長(zhǎng)期依賴藥物入睡的人來說，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。
眾所周知，長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的傷害是很大的。
晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，人體內(nèi)的血會(huì)回流到肝臟儲(chǔ)存能量，如果這段時(shí)間不睡覺的.話，肝臟就要繼續(xù)分解工作，能量無法被貯藏。沒有足夠的能量?jī)?chǔ)備，那么人就會(huì)變得氣虛體弱，整天昏昏欲睡。
專家認(rèn)為，打太極、練瑜伽、跳舞都是很不錯(cuò)的溫和運(yùn)動(dòng)。
很多女性一年四季都喜歡吃生冷食物。而人體的溫度調(diào)節(jié)能力沒那么強(qiáng)，如果突然吃下冰涼的食物，五臟六腑一時(shí)會(huì)受不了，如果五臟六腑經(jīng)常處在這種冷熱失調(diào)的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致心神渙散、郁悶不樂。
一般來說，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
目前，俯臥睡覺的女性不多，因?yàn)檫@種姿勢(shì)易使胸部受壓，影響呼吸。對(duì)發(fā)育中的青少年女性而言，這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。
其中，左側(cè)臥因?yàn)闀?huì)壓迫心臟，可能引起不適，所以并不理想。而右側(cè)臥沒有上述睡姿可能導(dǎo)致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
冬季寒冷干燥，內(nèi)心也容易變得急躁煩悶。神經(jīng)經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)，身心都會(huì)變得勞累，漸漸地精神也會(huì)變差。
都說好心情是治療疾病的好藥方，如果我們經(jīng)常保持心情愉快，那么人也會(huì)變得精力旺盛，活力四射。
很多人在失眠以后，都覺得沒什么大礙，所以不會(huì)太去關(guān)注失眠。短時(shí)期的失眠對(duì)于身體造成的危害并不是很大，只要多注意休息一下就可以了。但是如果是長(zhǎng)期失眠的話，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)造成的傷害還是很大的。所以如果想要健康的話，就要將失眠重視起來。
每逢高考和中考，前來咨詢失眠的青少年就會(huì)特別多，因?yàn)槊康竭@些重大時(shí)期，他們就會(huì)擔(dān)心精神狀態(tài)不佳而影響到自己的考試發(fā)揮。良好的睡眠可以使人全身心放松，睡眠的時(shí)候，身體的各個(gè)部分都在休息，但是人的新陳代謝并沒有停止，所以能夠確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，同時(shí)也是有利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而失眠正是打破這人體這一良性循環(huán)。
這也是為什么每逢高考或者中考為何有那么多失眠患者前來咨詢的原因，因?yàn)橛泻芏嗨缓玫目忌l(fā)現(xiàn)自己變得健忘了，就容易產(chǎn)生焦慮情緒，另外，失眠和健忘也是會(huì)相互影響的，甚至可以說失眠可以加重健忘，健忘也很有可能加劇失眠。
據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)，而慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的4.5倍。失眠患者往往會(huì)由于睡眠不足而難以集中注意力，這就讓事故“有機(jī)可乘”了。
要想擁有良好的睡眠質(zhì)量，就要用溫水泡腳。每天下班回到家后，取一盆溫水，泡腳半小時(shí)，一來去除灰塵，減少霉菌滋生，二來促進(jìn)血液循環(huán)，緩和大腦皮層，能夠有效促進(jìn)人們快速進(jìn)入睡眠。
人們?cè)谒X的時(shí)候，大腦神經(jīng)處于休眠狀態(tài)，消化系統(tǒng)工作也會(huì)減慢，若睡前喝水、吃食物過多，就會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，使人感到不舒服。因此，為了確保良好的睡眠質(zhì)量，就要保證睡前禁食，不喝水，不吃零食，進(jìn)而保證最佳的睡眠質(zhì)量。
人們一定要遵守亞健康調(diào)理的原則，做到起居有規(guī)律，飲食有節(jié)制。合理安排日常飲食起居，不要熬夜，不要吃油膩的食物，堅(jiān)持健康生活規(guī)律，吃好、睡好、保持心情愉快，養(yǎng)成良好習(xí)慣，有利于治療失眠多夢(mèng)的癥狀。
如果你有失眠多夢(mèng)的癥狀，晚上一定不要參加娛樂活動(dòng)，否則你的大腦皮層一直處于興奮狀態(tài)，極大影響睡眠。因此，要合理安排自己的生活起居時(shí)間，不要做影響睡眠質(zhì)量的事情，只有這樣你才能擁有好的睡眠質(zhì)量。
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