人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
合理膳食知識(shí)最新標(biāo)準(zhǔn)篇一
1、粗糧、細(xì)糧要搭配：粗細(xì)糧合理搭配可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營養(yǎng)價(jià)值和利用程度。
2、副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。
3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。
4、干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，一能增加飽腹感，二能有助于消化吸收。
5、要適應(yīng)季節(jié)變化：夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補(bǔ)充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。
合理膳食知識(shí)最新標(biāo)準(zhǔn)篇二
目前我國許多居民攝入蓄肉普遍較多，禽和魚類較少，對(duì)營養(yǎng)、健康不利，需要調(diào)整比例。
有人說，“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的”“地上跑的不如天上飛的，天上飛的不如水里游的”。這些話很有道理。
“四條腿的”泛指地上跑的畜類，如豬、羊等;“兩條腿的“”泛指有翅膀的禽類，如雞、鴨、鵝等;“沒有腿的”泛指水里游的魚、蝦、貝類等水產(chǎn)品。盡管它們都是動(dòng)物性食物，大多數(shù)營養(yǎng)素含量不相上下，都在滿足人體對(duì)營養(yǎng)素的需要中占有重要地位，但脂肪含量和脂肪酸的組成差異較大，對(duì)健康的影響有所不同，因此在選擇時(shí)應(yīng)有先后。
畜肉的脂肪含量較高，豬肉最高，平均為30%左右，其次是羊肉，為15%左右，牛肉為5%左右。禽肉脂肪含量差別較大，雞肉為9%~14%，鴨肉為20%左右。魚肉的脂肪含量最低，為1%~10%(這里是平均值，實(shí)際上，即便是同一種動(dòng)物，不同食用部位的脂肪含量也不一樣)。脂肪含量高的食物，在同等食物重量的條件下，會(huì)提供更多的能量。
除了脂肪含量不同，它們所含脂肪中的脂肪酸組成也不一樣。畜肉以飽和脂肪酸為主，禽肉以單不飽和脂肪酸為主。魚肉以多不飽和脂肪酸為主，飽和脂肪酸的過多攝入會(huì)給心血管系統(tǒng)帶來危害，而單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的適量攝入對(duì)健康有一定的好處。
魚類脂肪含量相對(duì)較低，且含有較多的不飽和脂肪酸，有些魚類富含二十碳五烯酸和二十六碳六烯酸，對(duì)預(yù)防血脂異常和心血管疾病等有一定作用，可首選，禽類脂肪含量也相對(duì)較低，脂肪酸組成優(yōu)于畜類脂肪，應(yīng)先于畜肉選擇。
合理膳食知識(shí)最新標(biāo)準(zhǔn)篇三
每天堅(jiān)持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)。
科學(xué)依據(jù):
奶類營養(yǎng)成分齊全,組成比例適宜，容易消化吸收，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素a、維生素b2和鈣質(zhì)。兒童青少年飲奶有利于生長發(fā)育,增加骨密度，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶，可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。
常吃適量的魚(每天75克-100克)、蛋(25克~50克)、禽和瘦肉(50克~75克)。
科學(xué)依據(jù)
魚、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、b族維生素和礦物質(zhì)的良好來源。這些食物脂肪含量一般較低，并且魚類中含有較多的多不飽和脂肪酸對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定作用。
多吃大豆及其制品,每天攝入40克大豆或其制品。
科學(xué)依據(jù)
大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂脂肪酸、鈣及族維生素，尤其對(duì)于貧困地區(qū)的人群，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。此外,還含有多種有益健康的成分,如大豆皂甙、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等,尤其對(duì)老年人和心血管病患者是一類很好的食物。
控制烹調(diào)用油,每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25克或30克
科學(xué)依據(jù)
高脂肪、高膽固醇膳食(包括攝入過多的烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪)是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長期血脂異?？梢鹬靖巍?dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。高脂肪膳食也是發(fā)生肥胖的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血壓血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
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