在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
肌肉健身訓練方法 健身肌肉鍛煉篇一
適當的進行健身對人體的心肺功能有比較大的好處，可以鍛煉我們的心肺系統(tǒng)。不管是高強度的有氧運動，還是舒緩的有氧運動，都能夠使我們的心臟周圍血管得到鍛煉煉，還能夠增加人體的肺活量。有益心肺系統(tǒng)的鍛煉也比較多，像是自行車、游泳、仰臥起坐等。經常做這些運動，會提高你的心肺的功能。
2.外貌
很多人都不相信通過健身可以影響我們的外貌，不過健身確實能改變人的外貌。我們知道健身也是一種運動，運動對我們的內臟有很好的效果，每一個內臟都對應著相應臉部區(qū)域，改善內臟的功能之后、外貌自然而然會得到改善。
運動可以加快我們的血液和內臟新陳代謝和排毒、并且也能夠使不同的內臟得到改善，而內臟的改善可以體現在臉部。通常在鍛煉一周后，人的精神面貌就會煥然一新。
3.身材
健身可以改變人的身材。當人們要減肥的時候，第一選擇當然是運動。運動能夠幫助人體燃燒多余的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運動，這樣的時間才可以很好地消脂。
無氧運動可以給人體塑形。主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉，就要先用無氧的運動將肌肉纖維撕裂，當肌肉纖維在自我修復的時候，肌肉就會變大。
4.自我提升
健身不但可以改善人的體形，還可以改善一個人的心態(tài)。當你每天都堅持用運動鍛煉著自己的身體的時候，得到的不僅僅是毅力，還有對美好自己的追求。健身，可以點燃人類對生活的熱愛。
5.力量
健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量，不想成為“豆芽菜”身材的人，就可以進行一些運動了。沖刺跑、深蹲、俯臥撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等無氧運動都可有效增加你的爆發(fā)力。
肌肉健身訓練方法 健身肌肉鍛煉篇二
首先要知道有氧運動和無氧運動的區(qū)別，有氧運動是一些難度較輕，時間較長，運動量較輕的運動，反之，一般運動量大，高強度，需要在短時間內完成的運動是無氧運動。
有氧運動具有減脂的作用，可以控制人體的體脂含量，還可以增加心肺功能。有氧運動在運動后身體會排出大量的汗液，能夠促進新陳代謝，排出身體毒素，可以使人更加的健康。
游泳是屬于有氧運動，游泳可以鍛煉到身體的每一塊肌肉，尤其是對肩頸部有很好的鍛煉，可以防治一些頸椎性疾病。但是游泳如果是短距離的沖刺，有氧運動就變?yōu)闊o氧運動。
慢跑是屬于有氧運動的一種，跑步的時候選擇舒適合腳的鞋子，長期堅持不僅可以增加肺活量，腿部也會變得非常有力量。但要注意肥胖的人群跑步易對膝蓋造成損傷，可以先選擇游泳，待體重下降后再進行跑步。
肌肉健身訓練方法 健身肌肉鍛煉篇三
1、胸肌訓練
可以鍛煉胸肌，輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
將啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部兩側，盡可能將啞鈴舉向離臉部遠的位置，在拉回至原來的位置，并重復動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓練
主要訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
鍛煉的時候要找到一個低于腰部的欄桿，背部朝向地面，雙腳平放地上，雙手握住欄桿(如果力氣不夠，也可以用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復動作。 好是每周有2到3次，每次3下，共循環(huán)8次，每次間隔大約有60秒。
3、肩膀訓練
主要鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手握住長竿并與肩同寬，接著伸直手臂至高，然后盡可能將長竿下壓到胸部以下，并重復動作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。
4、臀部訓練
主要鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳與肩同寬，慢慢從蹲姿開始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，并重復動作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。
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