無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
完整版家庭健身操篇一
1、身體直立，雙腳并攏，雙手下垂，向上抬起手臂，同時(shí)右腳向一側(cè)打開，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)雙手交叉放在胸前，雙腳并攏，膝蓋彎曲，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
2、雙腳分開，與肩同寬，腳跟不要離地，呼氣，向上跳，不必跳抬高，然后吸氣，下蹲，重復(fù)動(dòng)作四次。
3、雙腳并攏，腳尖分開，手臂向身體兩側(cè)打開，右腿向一側(cè)抬起，膝蓋彎曲，調(diào)整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
4、盤坐在地上，手臂向身體兩側(cè)伸展，雙手做圓周運(yùn)動(dòng)，重復(fù)十次，然后雙手放在身體前方，畫圓，同樣做十次。
完整版家庭健身操篇二
除了在家中可以練習(xí)健身操外，在辦公室也能練習(xí)健身操。通常，辦公室健身操是為緩解肩頸疲勞而設(shè)計(jì)，簡(jiǎn)單易行，不需要太多器材，隨時(shí)都能練習(xí)。以下是辦公室健身操的動(dòng)作，速mark：
1、手部動(dòng)作：雙手緊握拳頭，然后打開，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，重復(fù)動(dòng)作多次，以舒緩手部緊張感。
2、肩部動(dòng)作：站直，一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，然后換另一手放在肩膀，扭轉(zhuǎn)頭部，如此重復(fù)，做1分鐘左右。
3、頸部動(dòng)作：頭從左側(cè)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后再轉(zhuǎn)回左側(cè)，進(jìn)而往后仰，重復(fù)做動(dòng)作一分鐘。
4、伸展動(dòng)作：雙手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右側(cè)彎，進(jìn)而一手向上伸展，一腿放在膝蓋上，扭動(dòng)腰部，舒緩疲勞。
完整版家庭健身操篇三
有的人也希望通過練習(xí)健身操達(dá)到瘦身減肥的目的，但練習(xí)時(shí)，需掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不然，可能會(huì)影響成效。那減肥要練哪種健身操呢?正確動(dòng)作要領(lǐng)是什么?大家不妨繼續(xù)往下看看。
臀部動(dòng)作
目的是使臀部各處肌肉變得強(qiáng)壯、優(yōu)美、柔韌。練習(xí)時(shí)，兩臂平舉，手腕向上翻，掌心向外，然后向前繞環(huán)八拍，再向后繞環(huán)八拍。肩不要聳起，從肩開始全臂運(yùn)動(dòng)，繞環(huán)盡可能大。
腰部動(dòng)作
目的是減少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉強(qiáng)壯、健美。練習(xí)時(shí)，身體向右側(cè)屈，左肘彎曲盡力向上抬，同時(shí)右臂向下向外伸展，再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髖平穩(wěn)，進(jìn)而調(diào)整呼吸，側(cè)拉腰部。
腹部動(dòng)作
目的是消除腹部脂肪，強(qiáng)健上腹下腹肌肉，使人變得更苗條。練習(xí)時(shí)，始終要保持收腹，以免肚子越練越大。正確的動(dòng)作要領(lǐng)為用腹部力量拉起頭部和上背，越高越好，然后放低頭部和上背，但盡量不要接觸地面，重復(fù)動(dòng)作多次。
腿部動(dòng)作
目的是消除大腿脂肪，強(qiáng)健肌肉，使大腿內(nèi)側(cè)線條更優(yōu)美。練習(xí)時(shí)，繃直腳尖，舉起右腿，然后再放低，重復(fù)動(dòng)作多遍，換另一側(cè)練習(xí)。此外，還要屈右膝靠近上體，然后伸直，與左腿平行。
完整版家庭健身操篇四
家庭健身操在國(guó)內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月就能獲得明顯的成效。這套健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳。具體練習(xí)方法如下：
動(dòng)作1：手握重物，舉到頭頂上，同時(shí)呼氣收腹，然后將手放下，吸氣，放松腹肌。一次上舉算一次，做8-12次。
動(dòng)作2：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上舉，與地面成90度，然后抬起頭部和肩膀，再慢慢還原，做6-20次。
動(dòng)作3：俯臥，一腳垂直，另一腳抬起，雙手支撐地面，抬起臀部和身體，然后放下腳，還原到原來的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。
動(dòng)作4：保持坐姿，兩手上舉，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部，再向后側(cè)彎曲頭部，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲，兩手向身體兩側(cè)打開，緩慢呼吸。
動(dòng)作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面，伸展右腿，彎曲左腿，連續(xù)做12次，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
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