邀請(qǐng)函是一種以邀請(qǐng)他人參加某個(gè)具體活動(dòng)為目的的書(shū)信。如何合理安排時(shí)間成為大多數(shù)人面臨的難題?？偨Y(jié)一下，情感表達(dá)是一門(mén)需要學(xué)習(xí)和鍛煉的技能。
健身練瑜伽篇一
劉洪印。
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，人們逐漸意識(shí)到“健康才是人生最大的財(cái)富"。健身健美運(yùn)動(dòng)作為一種新興的健身形式，近年來(lái)受到越來(lái)越多市民的喜愛(ài)，市場(chǎng)需求不斷擴(kuò)大，經(jīng)營(yíng)單位不斷增加。到健身俱樂(lè)部接受更加專(zhuān)業(yè)化、個(gè)性化的訓(xùn)練，使用更先進(jìn)、更科學(xué)的健身設(shè)施，將成為健身的一大趨勢(shì)。因此，加快新世紀(jì)健身健美產(chǎn)業(yè)的發(fā)展已成為當(dāng)代中國(guó)體育肩負(fù)的時(shí)代責(zé)任。本文針對(duì)黑龍江省健身健美市場(chǎng)現(xiàn)狀進(jìn)行研究，旨在為進(jìn)一步開(kāi)發(fā)健身健美市場(chǎng)合理布局，促進(jìn)商業(yè)健身俱樂(lè)部的健康發(fā)展提供理論依據(jù)。
一、研究對(duì)象與方法1.研究對(duì)象。
本文主要以黑龍江省部分城市的體育健身健美市場(chǎng)為研究對(duì)象，包括作為需方的健身健美運(yùn)動(dòng)的參與者和供方的健身健美場(chǎng)館、健身健美指導(dǎo)員等三個(gè)方面。
2.研究方法。
采用問(wèn)卷調(diào)查法、面談訪問(wèn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析方法進(jìn)行研究，調(diào)查共發(fā)出問(wèn)卷580份，收回有效問(wèn)卷561份，有效回收率為96.7%，符合研究要求。
二、結(jié)果與分析。
1.黑龍江省健身健美市場(chǎng)的場(chǎng)館特征分析1.1體育健身俱樂(lè)部的建筑面積分析。
目前黑龍江省體育健身俱樂(lè)部在建筑面積上已經(jīng)達(dá)到了一定的規(guī)模，某些俱樂(lè)部的建筑面積已經(jīng)達(dá)到幾千平方米，甚至有些俱樂(lè)部的面積達(dá)上萬(wàn)平方米，之所以能夠達(dá)到目前的這種規(guī)模，與黑龍江省整個(gè)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展是離不開(kāi)的。從數(shù)據(jù)中我們知道，以中型商業(yè)健身俱樂(lè)部為主的格局是黑龍江省體育健身市場(chǎng)發(fā)展的主流。
1.2健身場(chǎng)館基本配套設(shè)施。
通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)黑龍江省體育健身俱樂(lè)部場(chǎng)館的基本設(shè)施配套情況不太理想，尤其是在一些小型的健身場(chǎng)館更加明顯，這與黑龍江省體育健身市場(chǎng)發(fā)展歷史較短和投入資金不足有關(guān)。雖然調(diào)查的場(chǎng)館均有更衣室，但在一些小型的場(chǎng)館內(nèi)更衣室只是一小間房子，僅夠一、二人同時(shí)更衣，而且沒(méi)有儲(chǔ)衣柜，條件十分簡(jiǎn)陋。音響設(shè)備方面，其中有1家沒(méi)有固定的音響設(shè)備，只是指導(dǎo)員上課的時(shí)候帶上，僅僅是一般的卡式錄音機(jī)而已。
1.3健身場(chǎng)館的經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目。
從調(diào)查結(jié)果看，小型健身俱樂(lè)部主要業(yè)務(wù)以提供健身項(xiàng)目為主，中大型健身俱樂(lè)部除了提供部分健身項(xiàng)目外，還提供配套的健身服務(wù)。一般規(guī)模較大的健身俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)的項(xiàng)目和提供的設(shè)施更為齊全，為健身消費(fèi)者提供更全面的服務(wù)，以提升俱樂(lè)部的競(jìng)爭(zhēng)力。
1.4健身俱樂(lè)部的經(jīng)營(yíng)模式與營(yíng)銷(xiāo)方式。
根據(jù)調(diào)查，黑龍江省體育健身俱樂(lè)部的經(jīng)營(yíng)模式主要有單店和連鎖經(jīng)營(yíng)兩種。從調(diào)查結(jié)果看，黑龍江省各商業(yè)健身俱樂(lè)部中利用人員進(jìn)行促銷(xiāo)的占總數(shù)的50%；利用非人員(廣告)進(jìn)行促銷(xiāo)的占被調(diào)查健身俱樂(lè)部的32%；人員促銷(xiāo)與非人員促銷(xiāo)并用的占總數(shù)的28%。
1.5經(jīng)營(yíng)者的管理理念。
通過(guò)對(duì)黑龍江省體育健身俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)者的管理理念進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行管理時(shí)采用“以人為本”這一管理理念排序第一，占總?cè)藬?shù)的82%，其次為創(chuàng)新管理、系統(tǒng)管理、和諧管理，在此基礎(chǔ)上再追求利潤(rùn)最大化。健身俱樂(lè)部管理者的管理理念應(yīng)全面，如果一味追求“利潤(rùn)最大化”就會(huì)影響到健身俱樂(lè)部的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，從調(diào)查結(jié)果看，黑龍江省健身俱樂(lè)部的經(jīng)營(yíng)者還是具有比較先進(jìn)的管理理念。
2.黑龍江省健身健美市場(chǎng)的健身指導(dǎo)員特征分析2.1職業(yè)結(jié)構(gòu)分析。
調(diào)查顯示：從目前黑龍江省健美操指導(dǎo)員職業(yè)情況看，專(zhuān)職占24.08%，教師(兼職)占20.78%，學(xué)生(兼職)占50.75%，其他職業(yè)(兼職)占3.39%.可見(jiàn)，黑龍江省健美操指導(dǎo)員主要集中在學(xué)校，其主體是在校學(xué)生和老師。
2.2健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)項(xiàng)目分析。
據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：黑龍江省健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)項(xiàng)目排序?yàn)?，健美?4.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏擊操15.4%，瑜加13.2%，形體芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可見(jiàn)，有氧健身操是健身俱樂(lè)部指導(dǎo)員指導(dǎo)的主要項(xiàng)目。
2.3健美操指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)現(xiàn)狀分析。
調(diào)查結(jié)果分析，黑龍江省社會(huì)體育指導(dǎo)員中國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員所占比例較小，在現(xiàn)有的社會(huì)體育指導(dǎo)員中，有90%以上是二，三級(jí)的社會(huì)體育指導(dǎo)員。而社會(huì)體育指導(dǎo)員的等級(jí)結(jié)構(gòu)應(yīng)為金字塔形，黑龍江省社會(huì)體育指導(dǎo)員等級(jí)結(jié)構(gòu)的“金字塔”還應(yīng)進(jìn)一步完善，使其更趨合理。
2.4文化程度專(zhuān)業(yè)情況分析。
健美操指導(dǎo)員只有具備全面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，掌握扎實(shí)的專(zhuān)業(yè)技能，有較高的文化水平，才能科學(xué)有效的在大眾健身中進(jìn)行指導(dǎo)工作。在此次調(diào)查結(jié)果中顯示：黑龍江省健美操指導(dǎo)員總體學(xué)歷層次還不錯(cuò)，整體素質(zhì)比較高，有大專(zhuān)以上學(xué)歷的健美操指導(dǎo)員占有一定比例。
2.5健美操指導(dǎo)員提供服務(wù)方式。
調(diào)查結(jié)果表明，黑龍江省健美操指導(dǎo)員提供服務(wù)方式主要是有償服務(wù)，俱樂(lè)部管理人員根據(jù)指導(dǎo)員的水平提供不同的課時(shí)費(fèi)。
3.黑龍江省健身健美市場(chǎng)的健身者特征分析3.1.職業(yè)。
調(diào)查結(jié)果表明，在健身俱樂(lè)部鍛煉的健身者，最多的是公務(wù)員，占28%，其次是學(xué)生，占22%，企事業(yè)管理人員也占20%，教師占14%，其中工人占6%，技術(shù)人員占4%，其他職業(yè)占5%，軍人、退休人員、醫(yī)護(hù)人員和待業(yè)人員都各占1%。
3.2文化程度。
在健身俱樂(lè)部的消費(fèi)群體中，會(huì)員普遍受到過(guò)良好教育，數(shù)據(jù)顯示，有90%的被調(diào)查者接受過(guò)大專(zhuān)以上的高等教育，這一比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同期國(guó)民受教育的平均水平。
3.3個(gè)人月收入。
在健身房健身的鍛煉者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；無(wú)收入者大部分都是學(xué)生，占總?cè)藬?shù)的18.3%。
3.4體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所消費(fèi)者的鍛煉目的。
黑龍江省體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所被調(diào)查的消費(fèi)者參加鍛煉的目的，排在前三位的分別是：健身、減肥和塑造優(yōu)美形體，這些消費(fèi)群體主要集中在年輕人這一年齡段，他們主要是為了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而進(jìn)行體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所的活動(dòng)。
3.5體育消費(fèi)者喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
從黑龍江省體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所被調(diào)查的消費(fèi)者喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)看，被調(diào)查的消費(fèi)者喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目依次是健身健美、球類(lèi)、器械、游泳、武術(shù)、輪滑。
3.6消費(fèi)者對(duì)健身娛樂(lè)場(chǎng)所價(jià)格滿(mǎn)意度的情況。
被調(diào)查的消費(fèi)者中有66％的人認(rèn)為目前黑龍江省健身場(chǎng)所的價(jià)格適中，但仍有34％的被調(diào)消費(fèi)者認(rèn)為價(jià)格偏高。這說(shuō)明，隨著人們收入水平的提高以及體育健身娛樂(lè)市場(chǎng)的不斷完善，黑龍江省體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所價(jià)格開(kāi)始逐步趨向合理化。與此同時(shí)，黑龍江省體育健身娛樂(lè)場(chǎng)所在進(jìn)行定價(jià)時(shí)，在考慮成本、贏利等方面問(wèn)題的同時(shí)應(yīng)考慮該地區(qū)的實(shí)際消費(fèi)水平，價(jià)格與居民的消費(fèi)水平相一致，從而會(huì)促進(jìn)消費(fèi)者的不斷增加。
黑龍江省健身健美市場(chǎng)經(jīng)營(yíng)理念表現(xiàn)在只重外部公關(guān)，輕內(nèi)部管理，運(yùn)用公關(guān)手段，強(qiáng)行到各個(gè)企業(yè)、事業(yè)單位拉客，通過(guò)新聞媒體參與公關(guān)活動(dòng)，或利用名人效應(yīng)塑造和宣傳自己，但在廣告宣傳的實(shí)效性和針對(duì)性上較差。對(duì)場(chǎng)館的內(nèi)部教育管理上重視不夠，指導(dǎo)員的引進(jìn)門(mén)檻過(guò)低，服務(wù)意識(shí)較差，有時(shí)只看其完成動(dòng)作的質(zhì)量，不管其有無(wú)編排能力，也不對(duì)其健身理論和創(chuàng)編水平提出要求?；撕艽蟮拇鷥r(jià)想方設(shè)法把健身者拉進(jìn)來(lái)后就不聞不問(wèn)，提供的服務(wù)也較差，導(dǎo)致外部公關(guān)的效果蕩然無(wú)存。
4.2健身教練員的業(yè)務(wù)水平有待提高，科學(xué)監(jiān)控與指導(dǎo)略顯不足。
通過(guò)前面的調(diào)查分析顯示，影響消費(fèi)者參加健身俱樂(lè)部消費(fèi)的因素中，健身教練員的業(yè)務(wù)水平是一個(gè)重要影響因素，他們的指導(dǎo)能力是影響健身俱樂(lè)部經(jīng)營(yíng)狀況的主要因素之一。黑龍江省的商業(yè)健身俱樂(lè)部消費(fèi)者享受的健身過(guò)程，科學(xué)健身含量明顯偏低，而且有些健身俱樂(lè)部只提供場(chǎng)地，健身的隨意性和盲目性較大，難以看到健身的效果，很多消費(fèi)者不斷地在更換健身俱樂(lè)部和健身項(xiàng)目，市場(chǎng)份額自然難以做大。
4.3消費(fèi)者健身意識(shí)不強(qiáng)。
近年來(lái)雖說(shuō)居民健身意識(shí)已有提高，體育人口數(shù)量有所增加，但總體來(lái)說(shuō)體育人口數(shù)還是較少，我國(guó)人民的消費(fèi)觀念消費(fèi)意識(shí)消費(fèi)結(jié)構(gòu)還沒(méi)有根本性變化，各種傳統(tǒng)的陳舊的消費(fèi)觀念消費(fèi)意識(shí)還根深蒂固地占據(jù)著多數(shù)人的頭腦，因此在生活消費(fèi)中，往往只注重各種實(shí)物消費(fèi)，輕視或忽視各種勞務(wù)或服務(wù)消費(fèi)，因而造成體育消費(fèi)水平的低下。
三、黑龍江省健身健美市場(chǎng)的發(fā)展對(duì)策。
1.國(guó)家應(yīng)賦于體育主管部門(mén)主導(dǎo)和管理社會(huì)體育愛(ài)好者事業(yè)的權(quán)力。體育主管部門(mén)應(yīng)根據(jù)社會(huì)力量的投資和廣泛參與，優(yōu)化組合黑龍江省的健身健美場(chǎng)所，從資源配置、場(chǎng)館規(guī)模上推動(dòng)健身健美市場(chǎng)的發(fā)展。利用黑龍江省良好的經(jīng)濟(jì)環(huán)境，更新觀念，培育健身市場(chǎng)，引導(dǎo)居民健身消費(fèi)，使健身俱樂(lè)部從規(guī)模質(zhì)量上提高，從結(jié)構(gòu)上和功能上完善健身市場(chǎng)，形成政府、社會(huì)多元發(fā)展格局，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中保持優(yōu)勢(shì)地位、長(zhǎng)期吸引健身會(huì)員。
2.黑龍江省健身俱樂(lè)部的相關(guān)管理部門(mén)應(yīng)加大教練員的培養(yǎng)力度。建立健全教練員的資格認(rèn)證體系，建立教練資格的等級(jí)模式，使得優(yōu)秀教練員的價(jià)值得到充分的肯定。一方面會(huì)使得教練員隊(duì)伍得到規(guī)范，另一方面，因?yàn)閮?yōu)秀教練員的相應(yīng)等級(jí)的提升帶來(lái)社會(huì)地位、物質(zhì)收入方面的改善，對(duì)穩(wěn)定和擴(kuò)大教練員隊(duì)伍，促進(jìn)行業(yè)健康有序的發(fā)展至關(guān)重要。
3.加大宣傳力度，發(fā)展電子商務(wù)。商業(yè)型健身俱樂(lè)部屬于第三產(chǎn)業(yè)，即服務(wù)類(lèi)行業(yè)，廣告宣傳是必不可少的營(yíng)銷(xiāo)手段之一。健身俱樂(lè)部要想有立足之地，擴(kuò)大知名度，就必須開(kāi)展多種方式的宣傳，在加大商業(yè)或公益表演、報(bào)紙雜志等平面廣告、視聽(tīng)或多媒體廣告、行業(yè)比賽、戶(hù)外廣告、郵寄廣告等傳統(tǒng)方式宣傳力度的同時(shí)，積極開(kāi)展電子商務(wù)。
4.增加健身項(xiàng)目的多樣性、新穎性以及健身器械的科學(xué)性與實(shí)用性。項(xiàng)目健身是目前女子健身的核心形式，而健身項(xiàng)目本身的新穎程度是決定消費(fèi)者數(shù)量的主要因素。健身俱樂(lè)部在健身項(xiàng)目上只有不斷地推陳出新，才能使健身俱樂(lè)部在激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中保持強(qiáng)大的生命力。器械健身是健身項(xiàng)目的一個(gè)主要形式，尤其對(duì)于男子健身(近來(lái)也受到女子青睞)，因此健身器械要得到消費(fèi)者認(rèn)同，其健身作用(實(shí)用性)和實(shí)際效果(科學(xué)性)必須符合消費(fèi)者的要求。
參考文獻(xiàn)。
健身練瑜伽篇二
1.我今天早上去上班了。我感到有點(diǎn)困，在短暫的小睡后堅(jiān)持了一個(gè)月。我應(yīng)該回到以前練瑜伽的狀態(tài)了。堅(jiān)持到底。
2.你一天的愛(ài)心可能帶來(lái)別人一生的感謝。能夠堅(jiān)持在家練瑜伽的女人，都非常的優(yōu)秀，讓自己變得越來(lái)越美吧。
3.只有經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，才能靈魂挺拔！你要逼自己優(yōu)秀，然后驕傲地生活！瑜伽練習(xí)使人堅(jiān)定，遠(yuǎn)離疾病并擁有輕盈的身體。
4.宅在家，練瑜伽，全力珍惜當(dāng)下和家人的時(shí)光，希望每天都是美好的一天。
5.這種天氣每天晚上要堅(jiān)持散步一小時(shí)，練20分鐘瑜伽，也要有毅力。
6.做瑜伽并不在于做到終極體式，而在于過(guò)程。
7.晚上有睡好覺(jué)，早上有瑜伽。
8.太陽(yáng)冉冉升起，清風(fēng)柔柔吹起?；▋荷焐鞈醒?，喜鵲唧唧鳴唱。當(dāng)你睜開(kāi)眼睛時(shí)，世界的美好送給你。清揚(yáng)的鬧鈴響起時(shí)，以一種瑜伽的姿勢(shì)坐好幾個(gè)小時(shí)，只是在看著你的呼吸，一個(gè)人會(huì)變得非常無(wú)聊。整個(gè)靜心的訓(xùn)練就是在幫助無(wú)聊。每一件事都在幫助你變得無(wú)聊。
9.瑜伽中，別無(wú)他事，瑜伽是一場(chǎng)與自己的約會(huì)。美麗自知。
10.每天一個(gè)字，一句話，一段音樂(lè)，一小時(shí)的瑜伽，堅(jiān)持下去，慢慢就會(huì)成為自律的糖果會(huì)有，背心線會(huì)有，生活會(huì)有。
11.人生中，練習(xí)瑜珈永遠(yuǎn)不嫌太遲。
12.瑜伽練習(xí)使人堅(jiān)定，遠(yuǎn)離疾病并擁有輕盈的身體。
13.恐懼說(shuō)，當(dāng)你變老時(shí)，疾病和痛苦會(huì)增加。
14.只要路是對(duì)的，就不怕路遠(yuǎn)。瑜伽練習(xí)使人堅(jiān)定，遠(yuǎn)離疾病并擁有輕盈的身體。
15.修行意味著在你里面創(chuàng)造出一個(gè)秩序。就你現(xiàn)在的情況，你是一個(gè)混亂狀態(tài)。
16.用汗水雕刻出的身體，棱角越多，遇到光的時(shí)候，就會(huì)越閃耀。
17.現(xiàn)在開(kāi)始，每天晚上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，除了仰臥起坐，平板支撐，練一會(huì)兒瑜伽也是非常不錯(cuò)的。
18.瑜伽不能成為你的全部，但一旦深入，它會(huì)成為你生活里不可或缺的一部分。
19.飲食簡(jiǎn)單，每天做一小時(shí)瑜伽，生活簡(jiǎn)單，多喝紅豆薏苡仁能量湯，祛除水分！最重要的是要有一個(gè)好心情哦，讓你的心去煥發(fā)光彩。
20.當(dāng)你吸氣時(shí)，你會(huì)緊張。當(dāng)你呼氣時(shí)，你放松。
21.你今天做瑜伽了嗎？每天做一個(gè)小時(shí)，你的身體會(huì)給你最好的答案。
22.樂(lè)觀的人能重整旗鼓東山再起，悲觀的人因缺乏自信，往往一敗涂地。任何人都能練習(xí)瑜伽，你不需要特殊的設(shè)備或者衣服，只需一個(gè)小小的地方和一個(gè)強(qiáng)烈的希望，就會(huì)有一個(gè)更加健康充實(shí)的人生。
23.瑜伽是通過(guò)讓你身體達(dá)到一個(gè)極限后，用一種痛覺(jué)讓你的頭腦放空，從而達(dá)到“天人合一”的感覺(jué)。
24.四季三餐，自己做做美食，看看書(shū)，做做瑜伽，偶爾三五好友小聚，作息正常，生活有規(guī)律。只是覺(jué)得我真的應(yīng)該這樣。
25.莫找借口失敗，只找理由成功。(不為失敗找理由，要為成功找方法)瑜伽真的是女生最好的讓你身體柔軟有型，還能讓你的身材一百分，夏天要來(lái)了，趕緊練起來(lái)吧。
26.這個(gè)世界上沒(méi)有不帶傷的人，真正能治愈自己的，只有自己。練習(xí)瑜伽需要全身心地投入去塑造一個(gè)完整的人，你才能感受到給你身體帶來(lái)的真正意義。
27.沒(méi)事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個(gè)小時(shí)。今天躺了一天。
28.三年沒(méi)有練瑜伽了，今天練了一下，整個(gè)人都不好了，一把辛酸淚。
29.你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類(lèi)最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。有品位的女人，她會(huì)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，練練書(shū)法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛(ài)好，積淀了她內(nèi)斂的心靈。
30.我已經(jīng)連續(xù)一個(gè)星期每天做一個(gè)小時(shí)的瑜伽墊了。不管怎么說(shuō)，我覺(jué)得比春節(jié)期間瘦多了，臉也不那么腫了。
31.天是冷的，心是暖的，對(duì)你的祝福是永遠(yuǎn)的！人是遠(yuǎn)的，心是近的，對(duì)你的思念是不變的！愿你每一天都陽(yáng)光燦爛笑口常開(kāi)，瑜伽練習(xí)使人堅(jiān)定，遠(yuǎn)離疾病并擁有輕盈的身體。
32.有時(shí)你只需要做一個(gè)倒箭式。為什么？因?yàn)橛袝r(shí)少就是多。
33.目光只能看到眼前，而有眼光才能看到未來(lái)！凡事不能太片面推斷，把格局放大，一個(gè)人的思想有多遠(yuǎn)，未來(lái)就能走多遠(yuǎn)！瑜伽就是在不舒服的情況下，讓自己舒服起來(lái)。
34.每一朵烏云都鑲有金邊，每一個(gè)你認(rèn)為糟透了的事情背后，都可以發(fā)掘積極的一面，如果你讓自己正向的經(jīng)歷它，就會(huì)得到成長(zhǎng)。
35.人生多一份挫折，就多一份人生的感悟：人生多一次跌打，就多一條抗?fàn)幍慕?jīng)驗(yàn)。瑜伽和讀書(shū)一樣，就是用最低的成本，成全一個(gè)最好的自己。
36.人的一生，都有一些說(shuō)不出的秘密，挽不回的遺憾，觸不到的夢(mèng)想，忘不了的愛(ài)。對(duì)別人要求松一點(diǎn)，就不會(huì)總失望：對(duì)自己要求嚴(yán)一點(diǎn)，就不會(huì)總沮喪。冥想聯(lián)系瑜伽的第一個(gè)招式。也是第一個(gè)讓我變得寧?kù)o的招式。放空自己，得到舒緩。
37.身體的`節(jié)奏，心靈的旋律，精神的和諧，共同創(chuàng)造了生命的協(xié)奏曲。
38.瑜伽于外是鍛煉于內(nèi)是修煉。
39.練瑜伽真的是一看就會(huì)，一做就毀。
40.瑜伽真的是女生最好的朋友，讓你身體柔軟有型，還能讓你的身材一百分，夏天要來(lái)了，趕緊練起來(lái)吧。
41.瓜是長(zhǎng)大在營(yíng)養(yǎng)肥料里的最甜，天才是長(zhǎng)在惡性土壤中的最好。有品位的女人，她會(huì)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，練練書(shū)法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛(ài)好，積淀了她內(nèi)斂的心靈。
42.每天瑜伽一小時(shí)，已堅(jiān)持一年，甚是喜歡，要一直練下去呦。
43.在深度睡中眠變得有覺(jué)知才是重點(diǎn)。但那些所謂的瑜伽行者卻不斷地教導(dǎo)你如何倒立，如何扭曲和彎曲你的身體。瑜伽練習(xí)變成了馬戲團(tuán)，這是很沒(méi)有意義的，它已失去了它原本真實(shí)的意義。
44.每天做一小時(shí)瑜伽，堅(jiān)持400天。
45.冥想是心靈的瑜伽。瑜伽是對(duì)身體的冥想。
47.瑜伽有非常多的練習(xí)方式，不同的練習(xí)方式就形成了所謂的不同流派。各流派沒(méi)有什么誰(shuí)好誰(shuí)差之分，就像森林里有各式各樣不同的樹(shù)，而每顆樹(shù)卻有相同的目標(biāo)——向光的方向生長(zhǎng)。各種流派的不同練習(xí)方法都是打開(kāi)我們的智慧和潛能讓我們進(jìn)入喜悅平和的狀態(tài)。
48.你的身體在過(guò)去，你的思想在未來(lái)。在瑜伽中，你的身體和思想都是存在的。
49.別忘了答應(yīng)自己要做的事情，別忘了答應(yīng)自己要去的地方，無(wú)論有多難，有多遠(yuǎn)。想讓自己變得更加完美，就從瑜伽開(kāi)始吧！
50.每個(gè)人的人生里都會(huì)遇到一場(chǎng)措手不及的大雨，若你身陷雨中，愿有人為你撐傘；如果沒(méi)有，也愿你有聽(tīng)雨的心情。練瑜伽的時(shí)候，人經(jīng)常會(huì)感到痛苦難忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其實(shí)就是生活的暗喻。
51.你的人生不會(huì)辜負(fù)你的。練瑜伽，那些轉(zhuǎn)錯(cuò)的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成為獨(dú)一無(wú)二的自己。
52.你可能無(wú)法改變身體外的世界，但你可以改變身體內(nèi)的世界。
53.最好的姑娘，每天一杯清茶、一小時(shí)瑜伽、一本好書(shū)、一個(gè)美容覺(jué)，知道怎么疼自身，有男人的時(shí)候心無(wú)旁騖，沒(méi)男人的時(shí)候陽(yáng)光依舊。
健身練瑜伽篇三
瑜伽有著5000多年歷史。是關(guān)于關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)。起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)一個(gè)人的柔韌性，也可以培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)。下面小編為你整理瑜伽健身的幾大好處吧!
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純地挑戰(zhàn)競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的.確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
挺直脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
也許瑜伽的好處有很多很多，限于我只練習(xí)了八分鐘，也就只能說(shuō)出這些來(lái)。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開(kāi)始練瑜伽，很簡(jiǎn)單，每天找一段時(shí)間，讓自己安靜下來(lái)，好好從身體開(kāi)始，學(xué)習(xí)和自己相處。找來(lái)正宗的瑜伽光盤(pán)，我用禪舟的教學(xué)cd練習(xí)，平時(shí)一周上兩次會(huì)員課。另外，蕙蘭系列就不錯(cuò)，她是國(guó)內(nèi)瑜伽教母，培養(yǎng)了許多瑜伽教練。跟著cd練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報(bào)。
最重要的是慢慢來(lái)，一樣樣走，今天比昨天好就行。
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如果從未接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，最好不要隨便在家里diy瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學(xué)習(xí)，得要領(lǐng)后再diy也不遲。
想學(xué)好瑜珈，應(yīng)該求助于專(zhuān)業(yè)的老師。好的老師應(yīng)該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說(shuō)話奧妙難懂，過(guò)度強(qiáng)調(diào)神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺(jué)。
健身練瑜伽篇四
生命在于運(yùn)動(dòng)，懂事健康的源泉。隨著社會(huì)的發(fā)展，大眾追求形美與健康意識(shí)不斷增強(qiáng)，健身觀念越來(lái)越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科學(xué)的健身方法，成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙贂r(shí)尚選擇。健身、健美運(yùn)動(dòng)是塑身健體的主要手段，通過(guò)科學(xué)的鍛煉可使人們的身心得到健康的發(fā)展。健美操以其生動(dòng)活潑、輕松自如、隨心所欲的運(yùn)動(dòng)形式和熱烈奔放的運(yùn)動(dòng)氣氛風(fēng)靡全球，被大眾所接受。
健美操是在音樂(lè)伴奏下運(yùn)用各種不同類(lèi)型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。健身性健美操練習(xí)的目的是：鍛煉身體，保持健康，甚至包括追求形美。它是集預(yù)防、治療、養(yǎng)生、美容、減肥、運(yùn)動(dòng)、甚至心理調(diào)適為一體的運(yùn)動(dòng)，也因此讓健身熱潮慢慢地在全世界范圍內(nèi)流行起來(lái)。
健美操運(yùn)動(dòng)的功能有：增進(jìn)健康美功能、塑造形體美功能、緩解精神壓力與娛樂(lè)身心功能和醫(yī)療保健功能。健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，最能發(fā)展人體的心心肺功能，增強(qiáng)心肌，增加肺活量，減少心肺呼吸系統(tǒng)疾病，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性；有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱(chēng)與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體姿態(tài)，形成優(yōu)美的體姿，塑造健美的體型；在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力可從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力；只要控制好運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。
健美操運(yùn)動(dòng)包括四大特點(diǎn)：：高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏韻律感、廣泛的適應(yīng)性、健身安全性。“健康、力量、美麗”是人類(lèi)所追求的身體狀況的最高境界，而健美操運(yùn)動(dòng)無(wú)不處處表現(xiàn)出“鍵、力、美”的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素；健美操動(dòng)作具有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn)，并通過(guò)音樂(lè)充分表現(xiàn)出來(lái)，其音樂(lè)的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們熱情的效應(yīng)；健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，因此各年齡段、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適宜，都能從健美操練習(xí)中得到樂(lè)趣，達(dá)到鍛煉身體、娛樂(lè)身心、保持健康的目的。從價(jià)值角度來(lái)說(shuō)，健美操具有顯著的生理價(jià)值、心理學(xué)價(jià)值和美學(xué)價(jià)值。該運(yùn)動(dòng)遵循了人體運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律，運(yùn)動(dòng)形式獨(dú)具風(fēng)格，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富，以各種強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)使肌肉纖維變粗，進(jìn)而達(dá)到塑造體型的目的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，完善內(nèi)臟器官的功能，從而保證人們的生活質(zhì)量；由于健美操運(yùn)動(dòng)需要在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行，因此它的運(yùn)動(dòng)氣氛是輕松而又活潑的，人們?cè)谡麧?、美麗的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)身心愉悅，符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律；健美操的動(dòng)作起伏大、變化快、靈活多變、音樂(lè)節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)優(yōu)美，當(dāng)人們觀賞時(shí)，那節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)讓人振奮起來(lái)，隨之帶來(lái)輕松愉快的情緒，運(yùn)動(dòng)員隨著音樂(lè)翩翩起舞，那舞姿的優(yōu)美、協(xié)調(diào)，優(yōu)美線條的形體，動(dòng)作的靈活都可以給人以美的感受。
通過(guò)健美健身操的鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高體能，所以就逐漸被創(chuàng)新出健美與各種舞蹈的有機(jī)結(jié)合起來(lái)，比如街舞健美、拉丁健美?進(jìn)行練習(xí)，不僅能更好地發(fā)展協(xié)調(diào)性，鍛煉身體各部位的大、小肌肉群和關(guān)節(jié)的靈活性，而且能夠體會(huì)到動(dòng)作緊張與放松使肌肉用力的程度，更好地把握動(dòng)作，對(duì)身體的靈活性、肌肉的爆發(fā)力、肌肉的耐力等都有一定程度的提高和促進(jìn)作用，從而達(dá)到真正意義上的健身、健美和健心。
雖然健美健身還在流行，但相對(duì)于我國(guó)龐大的人口基數(shù)，它還只算是流行于少部分人群中?？萍嫉牟粩噙M(jìn)步，并沒(méi)意味著人們的身體素質(zhì)跟著提高，反而是在下降?？梢?jiàn)，群眾的健身意識(shí)還不夠強(qiáng)，全民健身計(jì)劃在我國(guó)還是有待推廣。
健身練瑜伽篇五
1、我不是在最好的時(shí)光遇見(jiàn)了瑜伽，而是因?yàn)橛鲆?jiàn)了瑜伽，我才有了這段最好的時(shí)光。
2、我每天做一小時(shí)瑜伽，已經(jīng)一年了。我非常喜歡它。我一直想這樣做。
3、有意識(shí)地長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地練習(xí)體式會(huì)給你帶來(lái)成功。
4、最重要的就是不要去看遠(yuǎn)方模糊的，而要做手邊清楚的事。我這個(gè)僵硬星人終于要開(kāi)始練瑜伽了，媽的，各種拉筋，感覺(jué)姐姐的筋都要扯斷了。我還是繼續(xù)僵硬下去好了。
5、瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。
6、思想必須是靜止的，身體才能活動(dòng)。
7、若，人生只是一場(chǎng)美麗的夢(mèng)，我，愿做清晨里的一滴露珠。盡管微小但不懦弱，因?yàn)橹朗澜绲募儩崄?lái)自心靈的透明;盡管短暫但不落魄，因?yàn)闀缘脷q月的無(wú)悔源于執(zhí)著的經(jīng)歷;盡管簡(jiǎn)單但不卑微，因?yàn)槎蒙鼉r(jià)值在于一瞬間的滑落一瞬間的精彩一瞬間的永恒。
8、瑜伽課堂從來(lái)都不是一個(gè)單向授予的過(guò)程，“授”與“受”之間必須是一種良性的、雙向的交流互動(dòng)，不管是以語(yǔ)言還是肢體的方式。
9、半小時(shí)的普拉提，一小時(shí)的瑜伽，兩周的有控制的晚餐，立刻見(jiàn)效。用自律來(lái)保持你的能力和夢(mèng)想，堅(jiān)持你最?lèi)?ài)的東西。
10、問(wèn)路才不會(huì)迷路，留退路才不會(huì)有絕路，敢回頭就沒(méi)有死路。失去了不一定是失敗，成功了也不一定是成就，可以逃避現(xiàn)實(shí)，但不能逃避人生。也是時(shí)候減掉自己身上多余的肉肉。那就練練瑜伽吧，也可以舒緩下自己的`筋骨。順便練下自己的形體，做個(gè)精致的豬豬女孩吧。
11、每天做一個(gè)小時(shí)的瑜伽，流汗，自動(dòng)美化自己！鍛煉，每一個(gè)人。你可以變得健康美麗。
12、有的人說(shuō)不清哪里好，但就是誰(shuí)都代替不了。走在一起是緣分，一起在走是幸福。余生很長(zhǎng)，我能在瑜伽墊上揮汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不負(fù)青春，不負(fù)自己。
13、最近，我堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)。我每天都躺在瑜伽墊上露出牙齒。一周后，我的體重增加了兩斤多。
14、若你在體式中經(jīng)常煩躁放棄或極端，你在生活中也會(huì)習(xí)慣性煩躁放棄或極端，瑜伽這面鏡子，真實(shí)不虛。
15、瑜伽不能成為你的全部，但一旦深入，它會(huì)成為你生活里不可或缺的一部分。
16、要想擁有一個(gè)好身材，不走樣的身材，就試試這些瑜伽體式吧！畢竟自己流過(guò)汗，更容易堅(jiān)持。
17、做瑜伽并不在于做到終極體式，而在于過(guò)程。
18、練瑜伽的時(shí)候，人經(jīng)常會(huì)感到痛苦難忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其實(shí)就是生活的暗喻。
19、你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類(lèi)最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。有品位的女人，她會(huì)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，練練書(shū)法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛(ài)好，積淀了她內(nèi)斂的心靈。
20、瑜伽之中，有一個(gè)印象標(biāo)致。蛇吞尾。開(kāi)始便是結(jié)束，結(jié)束便是開(kāi)始。如此循環(huán)下去的，只有人心。
21、沒(méi)事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個(gè)小時(shí)。今天躺了一天。
22、我不是在最好的時(shí)光遇見(jiàn)了瑜伽，而是因?yàn)橛鲆?jiàn)了瑜伽，我才有了這段最好的時(shí)光。
23、心靜如水，活出不一樣的自己，我愛(ài)瑜伽，美麗女人從瑜伽開(kāi)始！
24、當(dāng)呼吸不穩(wěn)定時(shí)，人的思想會(huì)游離不定；而當(dāng)呼吸穩(wěn)定時(shí)，人的意識(shí)也會(huì)堅(jiān)定。
25、你的身體就如干旱，又如饑荒，不得醫(yī)治。
26、為了每天堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)的瑜伽，堅(jiān)持在上班的第一天就睡覺(jué)，刷微博。做一個(gè)有紀(jì)律的人。
27、冥想是心靈的瑜伽。瑜伽是對(duì)身體的冥想。
28、在成功的道路上，激情是需要的，志向是可貴的，但更重要的是那毫無(wú)情趣的近乎平常的堅(jiān)守的毅力和勇氣。瑜伽和讀書(shū)一樣，就是用最低的成本，成全一個(gè)最好的自己。
29、你的人生不會(huì)辜負(fù)你的。練瑜伽，那些轉(zhuǎn)錯(cuò)的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成為獨(dú)一無(wú)二的自己。
30、想讓自己變得更加完美，就從瑜伽開(kāi)始吧！
31、每一次失敗，都是成功的伏筆；每一次考驗(yàn)，都有一份收獲；每一次淚水，都有一次醒悟；每一次磨難，都有生命的財(cái)富。當(dāng)你完整練習(xí)過(guò)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽可練就力量，靈活性，精神的警覺(jué)性，也可以平靜心靈，讓人放松。
32、夏天就要到了，我要開(kāi)始練瑜伽了，為了美美的裙子，加油減肥吧！
33、每件發(fā)生在你身上的事，無(wú)論美丑，都是禮物。如果你能帶著信心和耐心，你想要的美好，時(shí)間都會(huì)給你。冥想聯(lián)系瑜伽的第一個(gè)招式。也是第一個(gè)讓我變得寧?kù)o的招式。放空自己，得到舒緩。
34、就像樹(shù)葉在風(fēng)中搖擺一樣，你的意識(shí)也會(huì)被你的呼吸所動(dòng)搖。
35、我們?cè)诹w慕明星的美好身材時(shí)，并沒(méi)有看到他們背后的努力。
36、像一棵樹(shù)那樣與大地保持聯(lián)結(jié)。使我們不平靜的一切，都會(huì)在我們?cè)蟮貢r(shí)消失無(wú)余。
37、學(xué)習(xí)是種樂(lè)趣，而且透過(guò)瑜珈的學(xué)習(xí)可以獲得許多。
38、不管你有多慢，都不要緊，只要你有決心，你最終都會(huì)到達(dá)想去的地方。也是時(shí)候減掉自己身上多余的肉肉。那就練練瑜伽吧，也可以舒緩下自己的筋骨。順便練下自己的形體，做個(gè)精致的豬豬女孩吧。
健身練瑜伽篇六
健身瑜伽除了在家中練習(xí)，還可以到健身房練習(xí)。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些?大家不妨往下看看：
1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用肘關(guān)節(jié)支撐地面，眼看手部，雙腳向后伸直，踮起腳尖，拉伸腹部，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
2、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，腳掌合十，靠近會(huì)陰，然后用手抓住腳趾，身體向右傾倒，感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
3、躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后側(cè)，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲，腳跟靠近臀部，腳背接觸地面，然后調(diào)整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽墊上，膝蓋撐地，舌頭伸出來(lái)，雙手與地面接觸，支撐身體，像狗一樣喊出聲音，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
5、躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，抬起雙腳，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，并令身體與地面垂直，然后彎曲雙腳，讓雙腳與地面成45度，再調(diào)整呼吸，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
辦公室怎樣練瑜伽健身。
久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動(dòng)作適合在辦公室練習(xí)?一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
1、靜坐呼吸式瑜伽。
第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿(mǎn)腹腔，堅(jiān)持3秒鐘。
第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習(xí)時(shí)，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽。
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng)，另外對(duì)預(yù)防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí)，自上而下扭轉(zhuǎn)。
健身練瑜伽篇七
作為一個(gè)白領(lǐng)，平時(shí)上班繁忙，下班后要急著回家做飯，沒(méi)有時(shí)間到瑜伽館練瑜伽，怎么辦呢?白領(lǐng)們不妨在家中練習(xí)瑜伽，以達(dá)到緩解疲勞，健身修身的目的。以下是適合在家練習(xí)的健身瑜伽動(dòng)作，速mark：
動(dòng)作一。
仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開(kāi)，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持身體平直，自然呼吸，閉眼冥想。
動(dòng)作二。
向右側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，重復(fù)這一動(dòng)作多遍，以緩解肩頸疲勞。
動(dòng)作三。
平躺，兩腿伸直，手臂放松，面部做夸張的表情，以緩解面部緊張的肌肉。
動(dòng)作四。
抬起手臂，打開(kāi)雙手，手指攤開(kāi)，用力繃緊，眼看上方，保持身體平直。
動(dòng)作五。
仰臥在瑜伽墊上，手臂自然垂落在身體兩側(cè)，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。
健身練瑜伽篇八
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)，我從中學(xué)到了很多瑜伽健身的方法理念。通過(guò)練習(xí)瑜伽可以讓人得到身心的放松，健身塑體的效果。下面是我經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)后總結(jié)出的瑜伽健身計(jì)劃。
一、練習(xí)瑜伽的場(chǎng)地時(shí)間選擇：
場(chǎng)地：只要找一個(gè)寧?kù)o地方，比如打開(kāi)窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒(méi)限制。
時(shí)間：只要避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤(pán)腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，著裝衣服寬松。
二、瑜伽練習(xí)。
第一步：熱身準(zhǔn)備。
1、腳趾練習(xí)。
山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。
2、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。
呼氣，低頭，感覺(jué)頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。吸氣，將頭從右側(cè)開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。吸氣，仰頭向后，感覺(jué)下顎肌肉受到拉伸。呼氣，將頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。
3、身體轉(zhuǎn)動(dòng)。
兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。呼氣，甩動(dòng)兩臂，上身也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，注意轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中要保持呼吸。
4、放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。
坐姿，兩腳心相對(duì)，膝蓋外開(kāi)，雙手放在同側(cè)膝蓋上。一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
5、肩膀、腰、膝蓋、腳腕放松。
坐姿，雙腿大幅度打開(kāi)，弓腿，雙手從身后支起身體。呼氣，兩腿向右側(cè)傾。吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側(cè)傾。
第二步：調(diào)節(jié)呼吸。
1、胸式呼吸。
這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩(wěn)定時(shí)做幾個(gè)這樣的呼吸，可以使心態(tài)平衡。姿勢(shì)：以自己最舒服的姿勢(shì)坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時(shí)胸部的隆起和收縮。深深吸氣，感覺(jué)胸部的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。
2、腹式呼吸。
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。以自我感覺(jué)最舒服的坐姿坐定(仰臥亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來(lái)幫助感受呼吸時(shí)腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
3、完全瑜伽呼吸。
完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習(xí)者正確的自然調(diào)息法。采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼氣階段：開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時(shí)停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。吸氣階段：與呼氣是完全相反的過(guò)程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿(mǎn)胸腔，盡量吸氣最大限度地?cái)U(kuò)張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時(shí)約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。
4、冷卻調(diào)息法。
這是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩呼吸，再通過(guò)兩個(gè)。
1、擎天式。
挺直身軀站立，兩臂下垂，兩腳稍微分開(kāi)。兩手十指交叉，翻腕向上，高舉過(guò)頭頂，目視交叉的雙手。緩緩吸氣，兩腳跟同時(shí)提起，用腳尖挺立，完全伸展整個(gè)身體，屏住呼吸，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢將兩腳跟著地。
2、扭脊式。
正坐于墊上，左腳內(nèi)收屈膝，左腳跟靠近右大腿外側(cè)。將右腿屈膝，跨過(guò)左腿，放于左膝外側(cè)，深呼吸。向右轉(zhuǎn)體，左肘放于右膝外側(cè)，左手抓住右腳，右手放于左側(cè)腰部，呼氣，上體慢慢用力向右轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣，放松，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙臂用力，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。同樣方法，重復(fù)另一側(cè)。
3、鳥(niǎo)王式。
雙腳并攏正立。將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上，左前臂繞右前臂轉(zhuǎn)向左側(cè)。雙手掌心相對(duì)合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重復(fù)另一側(cè)。
4、側(cè)角伸展式。
站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬，雙臂側(cè)平舉，挺直脊背。吸氣，向右轉(zhuǎn)動(dòng)右腳90度，同時(shí)頸部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看右手指。呼氣，彎曲右膝，使右大腿與地面平行。將身體靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂盡量向右前方伸展，扭頭看上方。保持均勻呼吸，停留10秒。還原到第1步，再做反側(cè)。
5、樹(shù)式。
左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)。
擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。
先按步驟完成“三角式”；呼氣‘彎曲右膝，把右掌放在離右腳30cm左右的地方，同時(shí)左腳接近右腳，保持此體式兩個(gè)呼吸；呼氣，從地面抬起左腿，腳趾向上，伸展右手和右腿；吸氣，收起左手，放在左邊盆骨上，胸部想左側(cè)翻轉(zhuǎn)，保持平衡；注意，身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為保持身體平衡的支撐；保持這個(gè)姿勢(shì)約半分鐘，深長(zhǎng)均勻的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。
7、魚(yú)王式。
坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。左手抓住右腳。右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方。
第四步：放松。
1、簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)。
健身運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理的活動(dòng)，如走等。
2、身體拉抻法。
在劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行10分鐘左右抻拉肌肉的活動(dòng)。首先，做抻拉的時(shí)候，可以或蹲或站，但如果要坐下來(lái)，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會(huì)使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。
如果實(shí)在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動(dòng)、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當(dāng)感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過(guò)渡到行走。
3、按摩恢復(fù)法。
在健身后對(duì)用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或健身當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開(kāi)始進(jìn)行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專(zhuān)業(yè)恢復(fù)性按摩的效果最好。
4、冥想。
冥想放松法也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后常見(jiàn)的恢復(fù)手段。你可以坐著，或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，想象自己處在某種使你感到放松和舒服的環(huán)境之中。注意狀態(tài)集中在大腦所想象的事物上，比如溫暖的陽(yáng)光照在你的身上，迎面吹來(lái)陣陣清爽的微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥(niǎo)語(yǔ)花香的樹(shù)林里散步等。同時(shí)如果能配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。
三、總結(jié)。
不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，更不可象街舞一樣的快速揮動(dòng)肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領(lǐng)。瑜珈的動(dòng)作有難有易，暫時(shí)無(wú)法做到的姿勢(shì)，需要你循序漸進(jìn)地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反過(guò)來(lái)，有些看似容易的動(dòng)作，卻需要你保持一定的時(shí)間，還要盡量延展韌帶和肌肉，沒(méi)有毅力是完不成的。
健身練瑜伽篇九
初學(xué)瑜伽的人，難免會(huì)全身酸痛，手腳不夠柔軟，難以協(xié)調(diào)。只要記得在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，保持身心的安定，凡事不要太急，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作應(yīng)該慢而穩(wěn)，用身體去感受每一個(gè)動(dòng)作，愈進(jìn)入高階的層次，愈能領(lǐng)會(huì)瑜伽的`內(nèi)涵。那么，下面是小編為大家分享白領(lǐng)瑜伽健身動(dòng)作姿勢(shì)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。
2.手側(cè)身延展，左手向前，右手向后，同時(shí)保持頭部位置，扭動(dòng)上身向右，同時(shí)呼氣。此時(shí)，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來(lái)的位置，同時(shí)吸氣，并向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
1.雙腳分開(kāi)站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過(guò)頭，十指交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰頭，目視雙手。
2.呼氣，并從髖部彎腰，直到背部與地面平行。
3.吸氣，松開(kāi)手指，雙臂向兩側(cè)伸展出，掌心向下。
4.呼氣，從腰部向左旋轉(zhuǎn)，右手觸左腳踝，同時(shí)整個(gè)軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。左臂筆直上舉，轉(zhuǎn)頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。
5.呼氣，向右旋轉(zhuǎn)，重復(fù)上述步驟。
6.身體回正，然后慢慢抬起軀干，放下雙臂。雙腳并攏，放松。
1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開(kāi)。
2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。
3.呼氣，保持呼吸。
功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正o型腿。
1.跪立，脊背立直。
2.吸氣，兩手合十高舉過(guò)頭頂。
3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。
4.保持呼吸，默默禱告。
功效：凈化內(nèi)心，學(xué)會(huì)感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。
1.跪立，兩手自然落于體旁。
2.吸氣，右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)彎。
3.呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
4.保持呼吸。
功效：加強(qiáng)側(cè)腰的伸展，減少手臂多余脂肪。美化腰腹兩側(cè)的曲線，雕塑s身型。
健身練瑜伽篇十
1、即使非常忙碌，也可以抽空練瑜伽，通常抽10分鐘的空余時(shí)間，也能達(dá)到較好的健身效果。
2、在清晨練習(xí)瑜伽效果比較好，所以，要是不趕時(shí)間上班，不妨抽空練習(xí)10分鐘，讓整個(gè)人變得神清氣爽。
3、練習(xí)時(shí)，彎曲或伸展動(dòng)作不要超過(guò)自身極限范圍，不要以為勉強(qiáng)完成了動(dòng)作，就能達(dá)到預(yù)期的效果。
4、練習(xí)過(guò)程中，不要盲目模仿別人，應(yīng)根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合的動(dòng)作。
5、練瑜伽健身，需要空腹練習(xí)，通常練習(xí)前一個(gè)小時(shí)是不適宜吃東西，練習(xí)后也不適宜馬上進(jìn)食。
健身練瑜伽篇十一
姿勢(shì)：
仰臥在床上，在脖子后側(cè)墊個(gè)枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側(cè)，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢(shì)數(shù)秒，做7個(gè)深呼吸。稍作休息后，重復(fù)3遍。
效果：
這個(gè)動(dòng)作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時(shí)還能緩解腳部和骨盆的疲勞。
動(dòng)作二。
姿勢(shì)：
彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉(zhuǎn)，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然后調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，放松肩膀，呼氣時(shí)，扭動(dòng)身體，且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作多遍。
效果：
這個(gè)動(dòng)作能幫助打開(kāi)胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，并且，扭動(dòng)身體能帶動(dòng)肩膀、手臂等，緩解疲勞。
動(dòng)作三。
姿勢(shì)：
平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調(diào)整呼吸，做7次深呼吸。最后以同樣的方式，把手移動(dòng)到喉嚨，做深呼吸。
效果：
這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)心肺，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但需注意的是，不要重復(fù)做多遍，以免過(guò)于刺激大腦。
健身練瑜伽篇十二
久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動(dòng)作適合在辦公室練習(xí)?一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
1、靜坐呼吸式瑜伽。
第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿(mǎn)腹腔，堅(jiān)持3秒鐘。
第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習(xí)時(shí)，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽。
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng)，另外對(duì)預(yù)防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí)，自上而下扭轉(zhuǎn)。
健身練瑜伽篇十三
我是一個(gè)快樂(lè)的女孩，我愛(ài)運(yùn)動(dòng)。我的運(yùn)動(dòng)水平不是很高，但是我很快樂(lè)。
我愛(ài)溜旱冰，我因溜旱冰而快樂(lè)。每到雙休日，只要有時(shí)間，我就會(huì)穿上溜冰鞋，到樓下去溜幾圈。我溜得不是很好，也沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，但每當(dāng)周?chē)奈L(fēng)“嗖嗖”地吹來(lái)時(shí)，我都有一種莫名其妙的快感，這，就是快樂(lè)。
我愛(ài)轉(zhuǎn)呼啦圈，我因轉(zhuǎn)呼啦圈而快樂(lè)。平時(shí)，如果閑得無(wú)聊，呼啦圈是我最好的伴侶。我的動(dòng)作不是很優(yōu)美，也沒(méi)怎么像樣地練習(xí)過(guò)，但每當(dāng)呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)而發(fā)出“呼呼”的聲音時(shí)，我都有一種暈乎乎的快感，這，就是快樂(lè)。
我愛(ài)打乒乓，我因打乒乓而快樂(lè)。每天做完作業(yè)，我都會(huì)和媽媽打半小時(shí)的乒乓。我的動(dòng)作不專(zhuān)業(yè)，也沒(méi)有正規(guī)的乒乓球桌，但每當(dāng)桌面上響起“乒乒乓乓”的聲音時(shí)，我都有一種跳躍的快感，這，就是快樂(lè)。
我愛(ài)爬山，我因爬山而快樂(lè)。如果天氣晴朗，氣候溫和，我們就會(huì)去爬山。我的水平算不上資深，也沒(méi)有爬山的專(zhuān)門(mén)設(shè)備，但每當(dāng)我爬到山頂時(shí)，我都有一種喜悅的快感，這，就是快樂(lè)。
我愛(ài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)令我快樂(lè)。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。每當(dāng)我沉浸在運(yùn)動(dòng)中時(shí)，我都有一種滿(mǎn)足的快感，這，就是快樂(lè)。
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