計劃是為實現(xiàn)某種目標(biāo)而制定的一系列具體步驟和時間安排。做好計劃還需要合理安排時間和資源，確保計劃的可行性和實施性。以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
學(xué)生鍛煉計劃書篇一
馬上就要放寒假了。在寒假里，首先我要把老師布置的`作業(yè)認真完成，然后幫媽媽做一些家務(wù)，開開心心的過春節(jié)，讓爸爸媽媽帶我去游玩。我還要在寒假里讀一些課外書，提前預(yù)習(xí)二年級下冊課本。
我希望大家都過一個愉快的寒假！
學(xué)生鍛煉計劃書篇二
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的促進產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂 代表動作：仰臥飛鳥式 動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉 代表動作：仰臥肘部觸膝 動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出 代表動作：單臂啞鈴劃船 動作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫 代表動作：寬距分腿下蹲 動作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
學(xué)生鍛煉計劃書篇三
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的'興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的一學(xué)年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準進行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動”隊，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
學(xué)生鍛煉計劃書篇四
本學(xué)期我們將進一步根據(jù)幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應(yīng)的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進行走、跑的基本動作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學(xué)會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內(nèi)容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
學(xué)生鍛煉計劃書篇五
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準進行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動”隊，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
學(xué)生鍛煉計劃書篇六
為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時間、內(nèi)容及方法。鍛煉計劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時間和運動負荷，列出注意事項等。
鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強肌肉力量，促進肌肉發(fā)達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯(lián)合健身器械進行力量性練習(xí)。
鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時應(yīng)及時調(diào)整運動負荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關(guān)，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應(yīng)相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當(dāng)于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應(yīng)達到最大心率的`60%～90%。
而對于青少年學(xué)生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據(jù)，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛好和特長相結(jié)合，科學(xué)地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習(xí)項目，另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等。
學(xué)生鍛煉計劃書篇七
學(xué)生每年都有兩個假期，假期里既是學(xué)生休息的時候，也是進行體育鍛煉的好機會。下面是有20xx小學(xué)生假期鍛煉計劃書，歡迎參閱。
在放假時期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。這里特向同學(xué)們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學(xué)們參考使用。
一、跳繩。
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo)，循序漸進地完成。
練習(xí)中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計時跳和計數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗自己的練習(xí)成績和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過自己的拼搏達到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣。
二、跳臺階或跳樓梯。
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí)。練習(xí)時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的。
自我評價。
和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習(xí)感受和練習(xí)成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習(xí)中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
一、指導(dǎo)思想：
隨著奧運會的腳步越來越近，我校的學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下進行積極、自主的鍛煉，他們用實際行動支持、參與北京奧運會。在寒假即將來臨之際，為了指導(dǎo)學(xué)生進行自主鍛煉，繼續(xù)用實際行動參與到奧運活動中來，我們特擬定了不同年段的訓(xùn)練計劃，以供同學(xué)們假期參考。另外，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實際情況和條件自主設(shè)計鍛煉內(nèi)容，擬定鍛煉計劃。
二、鍛煉計劃記錄表(略)。
三、鍛煉計劃的要求和注意事項：
1、根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，注意安全。
2、每天如實填寫自己的鍛煉記錄表。
3、開學(xué)前對自己的鍛煉情況、效果和體會進行總結(jié)，寫一份總結(jié)性的自我評價，開學(xué)后交給班主任老師。
4、新學(xué)期開學(xué)后，學(xué)校還將進行體育作業(yè)完成情況評比，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進行展覽。
四、寫給家長：
給學(xué)生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運動的手段之一，提高身體素質(zhì)是一個長期的過程，不能因為放假而中斷。為了對學(xué)生進行監(jiān)督，我們還在記錄單上設(shè)置了。
家長寄語。
欄目，希望家長更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長個兒?！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學(xué)校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無心練習(xí)運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。
學(xué)生鍛煉計劃書篇八
暑假計劃剛一放暑假，我就開始張羅著給自己的假期做一個完美的計劃。1。一周兩篇博文。2。早上起來的第一件事是跑步減肥。3。每天背五個單詞，抄寫英語一個單元。4。每天兩頁語文兩頁數(shù)學(xué)暑假作業(yè)。中午午睡一會。5。下午啟東黃岡作業(yè)一張?？磿娨暫笠欢ㄗ鲆淮窝郾＝〔伲∈罴倮?，我一定會認真完成老師布置的暑假作業(yè)，每天堅持鍛煉和早讀，看一些課外書，增長見識。在傍晚出去玩的時候，我也會將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來，廢物回收利用，如果可以，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢。
暑假計劃書作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥一樣無比快樂。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫一份暑假計劃書貼在墻上，好讓它隨時提醒我，計劃書如下；7；30分——-7；40分起床、刷牙、洗臉。是為了讓我的頭腦更清醒。7；40分——-8；10分，吃早飯。它能讓我的一天精力充沛。8；10分——-8；40分寫暑假作業(yè)；語、數(shù)各一張。為了鞏固上學(xué)期的知識。8；40分——-9；10分寫生字(一單元)。為了提高我寫字能力。9；10分——-9；40分自由活動。為了保護我的眼睛。9；40分——-10；20分寫日記。為了提高我的寫作能力。10；20分———12；30分上快樂學(xué)堂。為了學(xué)到更多知識和傳作文。12；30分———1；50分午睡。午睡很重要哦！2；10分———4；50分練跆拳道。為了強身健體。4；50分———5；10分在回家的路上。真累??！終于可以回家了。5；10分———6；10分自由活動、吃晚飯。真快樂！好幸福。6；30分———7；10分下樓和媽媽去散步。酷暑過去了，正是散步的好時光。7；10分———9；15分看少兒頻道。好好看哦！9；15——-9；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵，好爽啊！9；40分準時入睡，準備迎接新的一天。我的計劃書怎么樣？還行嗎？請相信我一定能按照計劃書去做，過一個充實又愉快的暑假。
學(xué)生鍛煉計劃書篇九
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復(fù)習(xí)自己學(xué)習(xí)的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結(jié)合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.
星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復(fù)習(xí)+做作業(yè).
星期四,早上復(fù)習(xí)語文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復(fù)習(xí)英語.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復(fù)習(xí)語數(shù)英.
學(xué)生鍛煉計劃書篇十
一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)終于熬過去了，暑假想要過的好久必須要有安排、有計劃，以下是我制定的暑假計劃：
首先在爸爸媽媽的幫助下，定好學(xué)習(xí)計劃、作息時間，每天保證上下午各一個小時的學(xué)習(xí)時間。認真完成暑假作業(yè)。每天讀課外書不少于一小時，把讀書的收獲記下來.我在暑假里小創(chuàng)作一件科技小制作。我已經(jīng)是小學(xué)生了，應(yīng)該體諒父母的辛勞，暑假期間除了自己的事情自己做外，要積極為父母分擔(dān)些家務(wù)勞動。外出要征得爸爸媽媽的同意，不能私自外出，不能與不認識的人一起出門。沒有大人帶領(lǐng)，不能私自去游泳。星期天，讓媽媽買一套《中國少兒百科全書》和《小鯉魚歷險記》過過癮。如果時間安排少一點的話，我覺得去重慶看望親戚不錯，回來的時候順便去北京動物園。
我制定的這個暑假計劃可能有許多不完善的地方，但我覺得這是個很適合我的暑假計劃。
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學(xué)生鍛煉計劃書篇十一
這天周五是拿試卷的日子，我早早來到學(xué)校，發(fā)現(xiàn)幾名同學(xué)已經(jīng)來到了學(xué)校，正在翻看桌子上那一摞的評價手冊，我也隨他們一起做開了同樣的工作，在這之后我看到我的體育成績是……比較難以接受的成績，而且我其他科目還有兩個“a-”，這使我感到我的大腦一片空白，傻傻的看了好久才回過神來，我想：肯定是完蛋了。
后來一張張卷子陸續(xù)的發(fā)到了我們的手中，看著每張卷子上不盡人意的成績，我頭一次感受到失望的滋味是這么的難受，終于在最后我因為體育拉分太多而排到了很后的層次，放了學(xué)我恨不得馬上回家，不再見人，這個成績過于丟人了?；氐郊液?，媽媽一把搶過手冊，因為之前的“和平協(xié)約”，所以媽媽并沒有對我說什么話，只是看到體育成績后臉上先是一絲驚訝，之后便是止不住的笑聲。
晚上爸爸的同事來家里找爸爸出去吃飯，這時爸爸滔滔不絕的說起我那丟人的體育成績，我隨即說了一句“家丑不可外揚，亂說什么，鴨蛋而已，專門買來咸死你?！?/p>
學(xué)習(xí)固然重要，但是在學(xué)有余力的同時，鍛煉是不是更為重要一些，如果我們只追求于學(xué)習(xí)知識而拋棄體育鍛煉那就是對自己的不負責(zé)。加強體育鍛煉，創(chuàng)造美好未來。
學(xué)生鍛煉計劃書篇十二
本學(xué)期我們將進一步根據(jù)幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進一步發(fā)展，促進幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應(yīng)的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進行走、跑的基本動作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的`時間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學(xué)會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲。
具體周次內(nèi)容。
周次周一周二周三周四周五。
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機。
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽。
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠。
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡。
學(xué)生鍛煉計劃書篇十三
自從我記事起，爸爸就告訴我，運動是保持身心健康的關(guān)鍵。那時候，我并不完全理解這個道理，但是隨著年齡的增長，我逐漸明白了鍛煉的重要性。
一開始，我并不喜歡運動。跑步對我來說，既痛苦又無聊。但是，爸爸總是鼓勵我嘗試不同的運動。他帶我去打籃球，讓我接觸足球，還教我打乒乓球。慢慢地，我開始喜歡上了這些運動，因為它們讓我感到快樂和充實。
在學(xué)校，我也積極參與各種體育活動。我加入了學(xué)校的籃球隊，每天放學(xué)后都會去練習(xí)。在籃球場上，我學(xué)會了團隊合作，學(xué)會了如何處理球，也學(xué)會了如何面對挑戰(zhàn)。這些經(jīng)歷讓我更加自信，也讓我更加熱愛運動。
除了學(xué)校的體育活動，我還在家里制定了一些鍛煉計劃。每天早晨，我會做些簡單的伸展運動，然后進行一些力量訓(xùn)練。這些鍛煉讓我感到精力充沛，也讓我身體更加健康。
鍛煉不僅讓我變得更加健康，也讓我更加快樂。現(xiàn)在，我已經(jīng)喜歡上了運動，每天都會和朋友們?nèi)ミ\動場上玩耍。在運動中，我學(xué)會了堅持和努力，也收獲了友誼和快樂。
回顧我的鍛煉歷程，我深感運動的重要性。只有通過鍛煉，我們才能擁有健康的身體，也才能有更多的精力和機會去追求我們的夢想。我愿意繼續(xù)堅持鍛煉，讓運動成為我生活的一部分。
學(xué)生鍛煉計劃書篇十四
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實處，結(jié)合本校實際，加強體育課的'教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準進行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動”隊，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項”比賽活動。
上午：
7：30～7：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
學(xué)生鍛煉計劃書篇十五
上學(xué)時，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步?！?/p>
放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢正確，均勻呼吸。
開始時，我覺得非常累，跑得太遠了，有時跑不動，想哭。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非常快。爸爸說：“跑步貴在堅持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志。”
我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的，做個健康的好孩子。
學(xué)生鍛煉計劃書篇十六
為進一步加強黨員干部隊伍建設(shè)，夯實基層黨組織建設(shè)基礎(chǔ)，提高黨的執(zhí)政能力，推動我市城市建設(shè)事業(yè)健康發(fā)展?，F(xiàn)根據(jù)中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國黨員教育培訓(xùn)工作規(guī)劃》、xx大關(guān)于“要扎實抓好黨員隊伍建設(shè)這一基礎(chǔ)工程，堅持不懈地提高黨員素質(zhì)”的總體要求和市委《關(guān)于推進學(xué)習(xí)型黨組織建設(shè)的實施意見》精神，結(jié)合我局工作實際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓(xùn)計劃。
一、指導(dǎo)思想。
以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實科學(xué)發(fā)展觀，緊緊圍繞轉(zhuǎn)型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)，本著“實際、實用、實效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓(xùn)、注重素質(zhì)求提高”的思路，進一步加大教育培訓(xùn)力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務(wù)技能，拓寬知識面，培養(yǎng)和造就一支與時俱進，開拓創(chuàng)新，掌握現(xiàn)代文化和管理知識，熟悉業(yè)務(wù)，具有履行崗位職責(zé)能力的城市建設(shè)黨員干部隊伍。
二、目標(biāo)任務(wù)。
按照上級有關(guān)要求，全年擬計劃對黨員、入黨積極分子、黨員培訓(xùn)計劃業(yè)務(wù)技術(shù)人員集中進行4次以上培訓(xùn)，通過教育培訓(xùn)，使廣大黨員干部深入了解中國近代史及黨成立90年來的輝煌歷程，理想信念進一步堅定、黨性觀念進一步增強、優(yōu)良作風(fēng)進一步養(yǎng)成、工作能力進一步提高、先鋒模范作用進一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務(wù)中心、推動發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓(xùn)原則。
堅持用科學(xué)理論武裝頭腦，圍繞中心、服務(wù)大局，緊密聯(lián)系實際，促進各項工作;堅持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內(nèi)在動力;堅持面向全體黨員，分類指導(dǎo)，分級負責(zé)，按需施教，增強教育培訓(xùn)的針對性;堅持教育與管理、監(jiān)督、服務(wù)相結(jié)合，相互促進，增強教育培訓(xùn)的實效性;堅持開門搞教育，虛心向群眾學(xué)習(xí)，接受群眾監(jiān)督;堅持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實現(xiàn)黨員干部教育培訓(xùn)工作的科學(xué)化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓(xùn)形式及內(nèi)容。
1、培訓(xùn)對象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學(xué)習(xí)內(nèi)容：
(1)、《黨章》、《黨員權(quán)利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國共產(chǎn)黨紀律處分條例》、《中國共產(chǎn)黨黨和國家機關(guān)基層組織工作條例》、《廉政準則》以及黨的歷史、科學(xué)發(fā)展觀、xx屆五中全會精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進行黨的知識競賽。通過競賽活動，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學(xué)習(xí)、正確理解黨的基本知識和方針政策，提高廣大黨員堅持崇高理想、實踐根本宗旨、發(fā)揚黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風(fēng)、嚴守黨的紀律、保持黨的先進性的政治責(zé)任感，增強黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓(xùn)。為拓寬黨員干部和業(yè)務(wù)技術(shù)人員培訓(xùn)渠道、開闊視野，將適時采取“走出來”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專業(yè)技術(shù)人員到發(fā)達地區(qū)參觀學(xué)習(xí)，以豐富工作閱歷和經(jīng)驗，具體人員、時間另定。
(4)、實踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開展形式多樣的主題實踐活動。結(jié)合創(chuàng)先爭優(yōu)和推進學(xué)習(xí)型黨組織創(chuàng)建等活動，開展黨員責(zé)任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結(jié)對幫扶、黨員志愿者服務(wù)等多種形式的實踐活動，為黨員服務(wù)群眾、加強黨性鍛煉搭建平臺。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見、學(xué)得著的先進典型，廣泛宣傳先進典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學(xué)有目標(biāo)、趕有方向。
五、培訓(xùn)要求。
1、各單位要結(jié)合培訓(xùn)計劃和自身特點，適時開展崗位練兵、以會代訓(xùn)、課題研究、專題講座等活動，確保培訓(xùn)人員、內(nèi)容、質(zhì)量的落實。
2、根據(jù)“急用先學(xué)、學(xué)用結(jié)合”的原則，在培訓(xùn)過程中，將采取靈活多樣的培訓(xùn)形式和方法，因材施教，選準教育培訓(xùn)內(nèi)容，同時結(jié)合新形式和新任務(wù)，突出重點，注重實效。
3、健全教育培訓(xùn)激勵和約束機制。建立培訓(xùn)檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專業(yè)技術(shù)人員參加各類培訓(xùn)的時間、內(nèi)容、學(xué)習(xí)表現(xiàn)或參加實踐鍛煉的時間、實績成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據(jù)。
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