作為一名教職工，總歸要編寫(xiě)教案，教案是教學(xué)藍(lán)圖，可以有效提高教學(xué)效率。教案書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇教案呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的教案范文，我們一起來(lái)了解一下吧。
中長(zhǎng)跑教案設(shè)計(jì) 中長(zhǎng)跑教案篇一
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容
本課教學(xué)內(nèi)容是選自七年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。
三、教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)。
四、學(xué)情分析：
教學(xué)的對(duì)象為浦江縣第七中學(xué)703班學(xué)生，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
通過(guò)理論教學(xué)，使學(xué)生了解什么是中長(zhǎng)跑?如何解決中長(zhǎng)跑中出現(xiàn)的問(wèn)題？培養(yǎng)面對(duì)挫折，解決困難的意志品質(zhì)。指導(dǎo)學(xué)生體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
1.引入：什么是中長(zhǎng)跑？請(qǐng)學(xué)生回答。解答學(xué)生的疑惑，建立正確的中長(zhǎng)跑概念，讓學(xué)生有一個(gè)理論的認(rèn)識(shí)；
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.講解法：通過(guò)趣味的講解和知識(shí)外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的終身意識(shí)。指導(dǎo)體育中考中長(zhǎng)跑的鍛煉。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。
難點(diǎn)：極點(diǎn)及極點(diǎn)的克服
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）
（一）中長(zhǎng)跑教學(xué)背景
在體育運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還可以促進(jìn)代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長(zhǎng)跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長(zhǎng)跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
新課改后，出現(xiàn)了各種各樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)的探索，變了樣的中長(zhǎng)跑教學(xué)，是不是也變了味呢？
如小學(xué)初中課程中“耐久力跑”“快樂(lè)跑”等等
（二）中長(zhǎng)跑·優(yōu)點(diǎn)?缺點(diǎn)
1、中長(zhǎng)跑對(duì)改善學(xué)生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國(guó)家教育部門(mén)的重視.中長(zhǎng)跑練習(xí)獨(dú)特的艱苦性，有極高的訓(xùn)練價(jià)值。明確指出以生命在于運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生建立健康理念。
2、中長(zhǎng)跑·缺點(diǎn)（優(yōu)秀素質(zhì)）中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、枯燥，對(duì)心理和生理都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，學(xué)生厭跑的情緒嚴(yán)重。
中長(zhǎng)跑要達(dá)成有效教學(xué)目標(biāo)教學(xué)難度很大，中長(zhǎng)跑教學(xué)容易被回避。
強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長(zhǎng)跑教學(xué)·現(xiàn)狀 根據(jù)上課的情況·調(diào)查反饋：
不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑的約占全班人數(shù)的80%； 覺(jué)得沒(méi)必要中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%； 不會(huì)主動(dòng)中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%； 覺(jué)得中長(zhǎng)跑枯燥沒(méi)鍛煉價(jià)值的占全班人數(shù)的45%。現(xiàn)場(chǎng)舉手調(diào)查示范要求：
（四）中長(zhǎng)跑教學(xué).反思（13年畢業(yè)班）
1、應(yīng)提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)。中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的功能不太清楚。也就是說(shuō)當(dāng)他們?cè)谶M(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，他們自己也不知道這樣對(duì)身體哪個(gè)部位或者哪個(gè)器官有鍛煉作用，甚至有一部分學(xué)生認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害，因此，有必要提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉意義和價(jià)值的認(rèn)識(shí)。
2、應(yīng)安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。中學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等逐步完善與成熟，整個(gè)機(jī)體具有旺盛的生命力，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。與此同時(shí)，中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高心肺功能，以促進(jìn)各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進(jìn)身體全面發(fā)展。
3、注重學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)。在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)首先介紹在耐力跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，讓學(xué)生了解體驗(yàn)“極點(diǎn)”，適當(dāng)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，堅(jiān)持跑進(jìn)，極點(diǎn)就會(huì)逐漸消失。隨后機(jī)能重新得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力又將提高。這樣可以消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理。
（五）問(wèn)題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑” 教學(xué)構(gòu)思 發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力的教學(xué)
從游戲耐力內(nèi)容教學(xué)進(jìn)入中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)： 如時(shí)間性比賽游戲。從球類(lèi)耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)： 如 球類(lèi)單元內(nèi)容進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間性的強(qiáng)化練習(xí)。
從一般耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)： 如 一般 速耐 專(zhuān)項(xiàng)耐力。
2、從“加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高專(zhuān)項(xiàng)技能”教學(xué)構(gòu)思 培養(yǎng)專(zhuān)項(xiàng)技能的教學(xué)
從學(xué)生心率變化診斷中長(zhǎng)跑練習(xí)；如 時(shí)間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學(xué)生承受能力增加中長(zhǎng)跑強(qiáng)度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學(xué)生目標(biāo)共識(shí)后進(jìn)入競(jìng)技教學(xué)：如 公布標(biāo)準(zhǔn) 明確目標(biāo) 設(shè)定目標(biāo) 設(shè)定計(jì)劃。
從原始成績(jī)與進(jìn)步成績(jī)差值評(píng)價(jià)； 初次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)
一次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（開(kāi)學(xué)中長(zhǎng)跑測(cè)試）二次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（期中中長(zhǎng)跑測(cè)試）三次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（期末中長(zhǎng)跑測(cè)試）
3、從達(dá)到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思 中長(zhǎng)跑教學(xué)計(jì)劃
三年 學(xué)期 單元 教案 學(xué)校體育競(jìng)賽活動(dòng)計(jì)劃
冬季耐力跑 單項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)(球類(lèi)單元內(nèi)容)(接力跑)
（六）中長(zhǎng)跑教材·分析
中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。
1、途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。
2、克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭(zhēng)取“第二次呼吸”。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱(chēng)為“極點(diǎn)”。
出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺(jué)就會(huì)減輕或消失，逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時(shí)候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中長(zhǎng)跑耐久能力的一個(gè)技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長(zhǎng)跑能力就越強(qiáng)。通過(guò)訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來(lái)越晚，從而提高了中長(zhǎng)跑的成績(jī)。
（七）中長(zhǎng)跑實(shí)踐演示
（八）鼓勵(lì)后進(jìn)，表?yè)P(yáng)優(yōu)秀，小結(jié)。
中長(zhǎng)跑教案設(shè)計(jì) 中長(zhǎng)跑教案篇二
初中體育《中長(zhǎng)跑》教學(xué)設(shè)計(jì)
穆棱市共和中心學(xué)校
韋和清
一．教學(xué)目標(biāo)：
1.知識(shí)目標(biāo)：通過(guò)教師的指導(dǎo)和學(xué)生的練習(xí)，使90%以上的人掌握中 長(zhǎng)跑中正確呼吸方法。
2.能力目標(biāo)：通過(guò)在運(yùn)動(dòng)中的下肢力量和身體的協(xié)調(diào)擺動(dòng)，提高學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。
3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生合作，自信，積極向上的思想品質(zhì)。二．教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1.重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏和跑速變化的配合。2.難點(diǎn)：在跑動(dòng)中找出正確的呼吸方法。三．教學(xué)方法和學(xué)習(xí)方法：
教學(xué)時(shí)教師傳授知識(shí)和學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程。課的教法和學(xué)生的學(xué)法要根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)來(lái)制定的。本課的教法和學(xué)法主要有如下幾種：
1.示范法：運(yùn)用示范，給予學(xué)生真實(shí)，動(dòng)態(tài)的，正確的動(dòng)作形象和概念。
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好的了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)。3.游戲法：通過(guò)游戲，活躍氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)。四，教學(xué)過(guò)程(共分三個(gè)部分)
（一）開(kāi)始部分（準(zhǔn)備部分大約十分鐘左右）列隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，及運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)
（二）課堂的核心部分（技能的傳授和練習(xí)，大約二十五分鐘左右）1.復(fù)習(xí)跑的技術(shù)要領(lǐng)，講解本節(jié)內(nèi)容中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)及跑動(dòng)中呼吸的調(diào)整方法。
2.介紹中長(zhǎng)跑意義，激發(fā)學(xué)生的興趣，幫助學(xué)生建立健康的理念，以及對(duì)自己耐力的培養(yǎng)。
3.示范幾個(gè)動(dòng)作：（1）跑步的姿態(tài)，雙手的擺幅。
（2）呼吸節(jié)奏，換氣方法（3）彎道技巧。
4學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技巧：
（1）后蹬階段：是中長(zhǎng)跑的重要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速積極。（2）前擺階段：小腿應(yīng)自然放松，依靠前擺動(dòng)作來(lái)帶動(dòng)。（3）騰空階段：蹬離地面，腿要放松，依靠后蹬和擺動(dòng)帶動(dòng)向前。5.反復(fù)練習(xí)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)技能和跑動(dòng)中的呼吸技巧。6.游戲：拔旗活動(dòng)
學(xué)生分兩路縱隊(duì)，從隊(duì)后趕超到隊(duì)首，相同的人數(shù)完成時(shí)用時(shí)最少的為獲勝隊(duì)。
（三）結(jié)束部分（大約五分鐘左右）1.集中放松 2.課后講評(píng) 3.收回器材 4.師生道別
中長(zhǎng)跑教案設(shè)計(jì) 中長(zhǎng)跑教案篇三
中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)
一、教材內(nèi)容 1． 新授：中長(zhǎng)跑 2． 游戲： 投紙飛機(jī)
二、教材分析
跑是最為平常、最為直接的游戲，也是生活中最基本的活動(dòng)技能，更是中學(xué)生十分喜愛(ài)的體育項(xiàng)目之一?？焖倥苁且豁?xiàng)典型且普遍的跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是中學(xué)階段重點(diǎn)教材之一。
中長(zhǎng)跑對(duì)培養(yǎng)中學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、拼搏想上的精神和發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用。但中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，在這里不宜向?qū)W生講得過(guò)深。教學(xué)之中應(yīng)主要通過(guò)反復(fù)練習(xí)提高學(xué)生的奔跑能力，讓學(xué)生在自然奔跑中體驗(yàn)跑的正確動(dòng)作；使學(xué)生明確后蹬使推動(dòng)人體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，理解正確的后蹬技術(shù)是充分、有力、迅速地依次伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，骨盆前送。跑的過(guò)程中應(yīng)努力克服身體左右搖晃、抬頭挺胸和低頭跑等錯(cuò)誤姿勢(shì)出現(xiàn)，并在保持跑姿正確的前提下力求做到動(dòng)作輕松、自然。
1、教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知：使學(xué)生明確中長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng)，記住游戲的方法和要求。體能：（1）使學(xué)生基本掌握中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)，初步做到跑姿正確、輕松、自然。（2）能夠掌握投紙飛機(jī)的動(dòng)作要領(lǐng)。
思品：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、勇于創(chuàng)新的優(yōu)良品質(zhì)。
2、教學(xué)重點(diǎn)：中跑的技術(shù)。
3、教學(xué)難點(diǎn)：上、下肢的協(xié)調(diào)配合。
三、教法與學(xué)法
教法：講解示范法、分組練習(xí)法、游戲競(jìng)賽法。學(xué)法：教師引導(dǎo)學(xué)生做到認(rèn)真聽(tīng)、仔細(xì)看、動(dòng)腦練。
四、教學(xué)程序
根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能的變化規(guī)律，本節(jié)課分為開(kāi)始、準(zhǔn)備、基本、結(jié)束四個(gè)部分來(lái)完成。
（一）開(kāi)始部分
1、在簡(jiǎn)單的上課儀式后，教師向?qū)W生宣布本課的教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)目標(biāo)；并向?qū)W生講解跑步對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)生活、人格構(gòu)建的益處，以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。
2、集中注意力的小游戲：高人與矮人
通過(guò)游戲使學(xué)生精力高度集中，做好繼續(xù)學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備。此階段時(shí)間2~3分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小。
（二）準(zhǔn)備部分
本階段用各種簡(jiǎn)單的隊(duì)形變換和多樣的活動(dòng)內(nèi)容，啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體的全面練習(xí)，讓學(xué)生不僅身體充分活動(dòng)開(kāi)，還得到心理的刺激，從而產(chǎn)生高昂的學(xué)習(xí)熱情。
1、體育課常規(guī)練習(xí)。
2、跑步輔助性聯(lián)系（小步跑+高抬腿）
通過(guò)以上的各項(xiàng)練習(xí)，保持了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，為后面的教學(xué)做好了準(zhǔn)備。
此階段時(shí)間10~12分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等。
（三）基本部分
這是課堂的主體部分，通過(guò)基本教材的教和學(xué)，保持學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，綜合發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高他們的運(yùn)動(dòng)能力。
1、新授：中長(zhǎng)跑
動(dòng)作方法：詳見(jiàn)教材。
教學(xué)方法：教師先示范一次完整動(dòng)作，使學(xué)生建立一個(gè)完整的動(dòng)作表象；然后教師站在學(xué)生都能看清楚的位置結(jié)合掛圖進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)、要點(diǎn)的講解；講后，找學(xué)生試做，并根據(jù)學(xué)生做的情況進(jìn)行講評(píng)；最后，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師對(duì)學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)的指導(dǎo)和糾正。
組織形式：八路縱隊(duì)、四路縱隊(duì)；魚(yú)貫跑、追逐跑。
練習(xí)方法：（1）站立式起跑練習(xí)：在教師的統(tǒng)一指揮下，結(jié)合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，兩臂積極快速地?cái)[動(dòng)，后蹬要用力。練習(xí)2組。
（2）30米加速跑練習(xí)：由站立式起跑開(kāi)始，聽(tīng)到口令后向前加速跑30米。練習(xí)2組。
2、游戲：數(shù)字跑。
方法：教師示范并講解動(dòng)作要領(lǐng)后，讓學(xué)生自然分散開(kāi)做練習(xí)。
基本階段用時(shí)21~24分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大。
（四）結(jié)束部分
學(xué)生經(jīng)過(guò)一節(jié)課的活動(dòng)后，身體感到很疲勞。為了及時(shí)使學(xué)生的身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，不影響下節(jié)課的學(xué)習(xí)；于是采用了拍打法和意念放松發(fā)作為整理活動(dòng)，使學(xué)生的身體得到了較好的恢復(fù)。結(jié)束部分時(shí)間約5分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小。
本節(jié)課的密度為25%~35%，運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷曲線為：高山型。
中長(zhǎng)跑教案設(shè)計(jì) 中長(zhǎng)跑教案篇四
一、教學(xué)目標(biāo)
知識(shí)與技能:
掌握正確的跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力，正確認(rèn)知中長(zhǎng)距離跑對(duì)促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。
過(guò)程與方法:
通過(guò)學(xué)練方法，掌握正確中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，并學(xué)以致用，發(fā)展速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。
情感態(tài)度與價(jià)值觀:
通過(guò)不斷練習(xí)激發(fā)自我調(diào)控能力和吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的良好意志品質(zhì)。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
重點(diǎn):
動(dòng)作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩(wěn);跑的節(jié)奏感要強(qiáng)。
難點(diǎn):
全程計(jì)劃分配體力;呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。
三、教學(xué)過(guò)程
(一)開(kāi)始部分
1.課堂常規(guī)：體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。
談話(huà)導(dǎo)入【教師】中長(zhǎng)跑一直是一個(gè)大家比較頭疼的科目，大家覺(jué)得在跑步過(guò)程中很累很難受，其實(shí)這些都是好事情，說(shuō)明身體在對(duì)你發(fā)出警告，你看你這么短的距離都不能堅(jiān)持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習(xí)吧，快練習(xí)吧。去戰(zhàn)勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過(guò)中長(zhǎng)跑可以讓你去思考很多平時(shí)無(wú)法面對(duì)的問(wèn)題，會(huì)讓你重新面對(duì)新的生活和體育，通過(guò)你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個(gè)月不會(huì)顯現(xiàn)但是在半年、一年、三年、五年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有天翻地覆的變化。
(二)準(zhǔn)備部分
1.熱身游戲：黃河長(zhǎng)江
教師先指定出黃河組、長(zhǎng)江組，聽(tīng)教師出的黃河或者長(zhǎng)江時(shí)，學(xué)生迅速做出反應(yīng)，說(shuō)長(zhǎng)江時(shí)，黃河追長(zhǎng)江，黃河時(shí)，長(zhǎng)江追黃河，如果被抓住，學(xué)生則做一段才藝展示。
2.配樂(lè)韻律操：伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。
要求：拍節(jié)準(zhǔn)確，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。
(三)基本部分
1.教師示范
教師:注意觀察跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏，注意體會(huì)步伐和呼吸的配合。
組織教學(xué)：沿跑道兩側(cè)四列縱隊(duì)，前一排蹲下。
2.講解
中長(zhǎng)距離跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑三個(gè)部分。由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況等，都將直接影響中長(zhǎng)距離跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng)，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過(guò)渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn);步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的'深度和一定的跑的節(jié)奏。
3.練習(xí)
(1)300米跑、600米跑
組織教學(xué)：女生選擇300米跑，男生600米，先體會(huì)呼吸和跑步節(jié)奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。
糾正問(wèn)題：
動(dòng)作不放松
a通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)等，明確中長(zhǎng)跑中由于跑的時(shí)間較長(zhǎng)，距離較遠(yuǎn)，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，上體保持相對(duì)正直，擺臂、擺腿、落地等動(dòng)作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力;
b進(jìn)行上體正直的慢跑練習(xí)、中速跑及反復(fù)跑練習(xí)，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺(jué);并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動(dòng)作的放松。
(2)400米跑、800米跑
組織教學(xué)：在上一組跑步結(jié)束之后休息3分鐘，繼續(xù)進(jìn)行鞏固練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中教師注意糾錯(cuò)。
第二輪在跑的過(guò)程中有的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象，通過(guò)放慢速度、調(diào)整呼吸來(lái)克服困難。
糾正問(wèn)題：
跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當(dāng)
a通過(guò)講解、示范以及分段跑的反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)和跑的節(jié)奏性;
b幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)水平，確定較為合理的全程體力分配計(jì)劃，并通過(guò)反復(fù)的分段跑和全程跑練習(xí)加深體會(huì)，鞏固提高全程跑水平。
呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理
a通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)，明確正確的呼吸方法和節(jié)奏，以及必要性和重要性;結(jié)合練習(xí)讓學(xué)生體會(huì)在全程跑后程時(shí)，機(jī)體的感受;
b在全程跑練習(xí)過(guò)程中，要不定時(shí)的提示學(xué)生要注意呼吸的方法和節(jié)奏。
(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內(nèi)。
5.比賽
定時(shí)(定距)跑，發(fā)展一般耐力，改進(jìn)途中跑的技術(shù);男生跑5～7分鐘(1 200～1 500米)、女生跑3～5分鐘(600～1 000米)。
(四)結(jié)束部分
1.放松活動(dòng)—配樂(lè)放松操
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形
要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。
2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學(xué)練情況，表?yè)P(yáng)先進(jìn)，激勵(lì)全體學(xué)生。
3.宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材。
五、場(chǎng)地器材：
錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶2盒、田徑場(chǎng)。
六、預(yù)計(jì)負(fù)荷：
練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等偏上。
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中長(zhǎng)跑教案設(shè)計(jì) 中長(zhǎng)跑教案篇五
專(zhuān)題一共用2課時(shí)
課時(shí)一：
活動(dòng)一：開(kāi)始部分：體委集合、整理隊(duì)向并教師報(bào)告告人數(shù)。
2、師生問(wèn)好。教師宣布課的任務(wù)，并安排見(jiàn)習(xí)生。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)
1、繞三個(gè)籃球場(chǎng)慢跑兩圈，隊(duì)伍整齊。
2、徒手操：① 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)② 肩部運(yùn)動(dòng)③ 腰部運(yùn)動(dòng)④ 腹背運(yùn)動(dòng)⑤ 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
⑥ 手腕、踝運(yùn)動(dòng)⑦ 壓腿運(yùn)動(dòng) 3成體操對(duì)形散開(kāi)進(jìn)行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。為耐力跑做準(zhǔn)備?；?活動(dòng)二：1.學(xué)生通過(guò)集體糾正及時(shí)檢查自身掌握的情況，及時(shí)改進(jìn)途中跑的技術(shù)，相互幫助。
2、仰臥起坐。15個(gè)一組，三組
3、組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)并要提醒學(xué)生注意途中跑的節(jié)奏和呼吸。
4、合理安排練習(xí)。
2、安排學(xué)生收拾器材歸還。
3、師生再見(jiàn)
課時(shí)二：
活動(dòng)一：
準(zhǔn)備部分： 20～25分鐘(一)慢跑： 800～1200米(二)原地徒手體操操： 體操隊(duì)形8組 4ｘ8拍
1、振臂展體
2、腹背下壓
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
5、弓步壓腿
6、踢腿運(yùn)動(dòng)(三)專(zhuān)門(mén)練習(xí)：
1、原地屈肘擺臂 20次×5組
2、高抬腿跑 20米×5組
3、中慢速跑 80～1 00米活動(dòng)二：
1、起跑
2、起跑后的加速跑
3、途中跑
4、終點(diǎn)跑 每人2～3組篇二：中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)
四川省中江縣職業(yè)中專(zhuān)學(xué)校
2012年秋教師教學(xué)技能競(jìng)賽——教學(xué)設(shè)計(jì) 1 2 3 5 篇三：陳東興中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)
耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)耐久跑的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)。確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄?shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教材分析：
我們都知道現(xiàn)在學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能逐年下降，重要原因?qū)W生體育鍛煉時(shí)間減少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，尤其是耐久跑活動(dòng)減少，此外在學(xué)生中怕苦怕累思想嚴(yán)重，教師教學(xué)手段單一，因而學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高。本人把變速跑教材的教學(xué)，設(shè)計(jì)成很多種情景（如追逐跑、圖形跑、游戲與比賽），引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在不知不覺(jué)中學(xué)習(xí)變速跑的知識(shí)，提高耐久跑的能力，從而使學(xué)生在練習(xí)中排除心理障礙，感受到變速跑的樂(lè)趣，使他們學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能為終身體育打下基礎(chǔ)。
三、學(xué)情分析： 本堂課的教學(xué)對(duì)象是高一年級(jí)（自然班）學(xué)生，他們正處于青春生長(zhǎng)發(fā)育期，思想活躍、接受能力強(qiáng)，樂(lè)于接受新鮮事物，集體榮譽(yù)感較強(qiáng)，引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。由于是男女生合班上課，因而在學(xué)練過(guò)程中要區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
四、教法與學(xué)法：
教學(xué)方法采用設(shè)置情景、講解示范、提示、設(shè)置疑問(wèn)、分組練習(xí)、合作自評(píng)互評(píng)，自我監(jiān)督等方法引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，在調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性的同時(shí)體現(xiàn)體育課的趣味性。
五、教學(xué)目標(biāo)：
1、知道變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術(shù)特點(diǎn)和對(duì)身體的鍛煉價(jià)值。
2、基本掌握變速跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，在學(xué)練過(guò)程中學(xué)會(huì)思考、探究、合作和評(píng)價(jià)。
3、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)合作的精神和探究性學(xué)習(xí)的能力，體驗(yàn)合作成功帶來(lái)的樂(lè)趣、激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)。
六、重點(diǎn)與難點(diǎn)：
重點(diǎn)：基本掌握變速跑的技術(shù)及節(jié)奏，呼吸方法正確。難點(diǎn)：在跑的過(guò)程中如何合理分配體力，克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象。
七、教學(xué)流程
課開(kāi)始約2分鐘（課常規(guī)）-------熱身操約5分鐘------實(shí)踐、探索、體會(huì)、評(píng)價(jià)等約28分鐘----課結(jié)束約5分鐘。篇四：中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)教案
中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)教案
（一）篇五：中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)教案
中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)教案
（一）班級(jí)： 體育系05級(jí)1-4班11個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：中長(zhǎng)跑 器材： 灰桶、勺子。
教學(xué)任務(wù)：
1、初步掌握中長(zhǎng)跑的“途中跑”和終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)。
2、通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的興趣和
愛(ài)好。
一、開(kāi)始部分：5′
(一)值日生集合整隊(duì)，隊(duì)形如圖
× × × × × × × × × × × × × ×
▲
報(bào)告上課人數(shù)，師生問(wèn)好，點(diǎn)名。(二)宣布本單元教學(xué)進(jìn)度： 本單元教學(xué)依據(jù)全國(guó)高等院校通用教材及田徑教學(xué)大綱。大綱規(guī)定中長(zhǎng)跑屬一般教學(xué)項(xiàng)目，共安排4學(xué)時(shí)(2次課)，以中跑教學(xué)為主。課結(jié)束時(shí)進(jìn)行技術(shù)評(píng)定考查。中長(zhǎng)跑教學(xué)的任務(wù)：
1、掌握中長(zhǎng)跑的基本技術(shù)、基本知識(shí)、基本技能，介紹訓(xùn)練的主要手段。
2、發(fā)展耐久力，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦、耐勞、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生分析、研究、解決中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)中實(shí)際問(wèn)題的能力。
5、通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生在中長(zhǎng)跑的技術(shù)、知識(shí)、技能三方面達(dá)到培養(yǎng)目標(biāo)一合格的中小學(xué)以上體育師資的要求。
教學(xué)程序及具體課次安排：
第1次課：學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑途中跑和終點(diǎn)沖刺跑遍技術(shù)，主要是節(jié)奏跑。第2次課：學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術(shù)，完整技術(shù)。(三)簡(jiǎn)介中長(zhǎng)跑發(fā)展概況、項(xiàng)目分類(lèi)與特點(diǎn)、各項(xiàng)紀(jì)錄。發(fā)展概況：(略)項(xiàng)目與特點(diǎn)： 中距離跑是屬于極限下強(qiáng)度的項(xiàng)目。這種強(qiáng)度特有的指標(biāo)是氧債，尤其在比賽后程氧債增加到20-30升。在比賽中運(yùn)動(dòng)員力求盡快達(dá)到比賽速度和在途中跑保持這個(gè)速度并為終點(diǎn)段的加速創(chuàng)造條件，所以比賽的后程出現(xiàn)最大需氧值。根據(jù)中距離跑的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的型態(tài)應(yīng)選擇身高在175～180厘米，體重60-70千克，相對(duì)最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升為宜。女運(yùn)動(dòng)員指標(biāo)比男子稍低些。
中跑的鄰項(xiàng)成績(jī)，是運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度素質(zhì)發(fā)展水平的重要指標(biāo)。鄰項(xiàng)成績(jī)好，主項(xiàng)的成績(jī)也就高，項(xiàng)目分類(lèi)與特點(diǎn)
中長(zhǎng)跑各項(xiàng)記錄
二、準(zhǔn)備部分30′
(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：
1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈伸各 2×8拍
2、雙臂上、下、前、后擺動(dòng)各 2×8拍
3、原地雙腿交換高抬 4×8拍
4、弓步壓腿 4×8拍
5、正、側(cè)壓腿 4 ×8拍
6、雙腳跳 4×8拍
7、小場(chǎng)地足球賽(三)專(zhuān)門(mén)練習(xí)：
l、原地屈肘擺臂場(chǎng)
20次×5組
2、高抬腿走 20米×5次
3、中慢速跑 80～100米×2～3次 ．
三、基本部分：55～60′(一)建立中長(zhǎng)跑完整技術(shù)概念： l、利用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)圖片給學(xué)生建立中長(zhǎng)跑完整技術(shù)概念。途中跑技術(shù)
途中跑是跑的主要階段，正確掌握途中跑技術(shù)是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。1)身體正直稍前傾，約4～5度。2)屈臂約成90度，以肩為軸，以肘用力，前后為主擺動(dòng)。3)大腿帶動(dòng)小腿向前上方擺動(dòng)，腳前掌著地、“扒地”。4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角約160～170度角，后蹬角約為50～55度。5)整個(gè)動(dòng)作舒展、開(kāi)闊、放松。
中、長(zhǎng)跑和短跑在途中跑的技術(shù)上有下列差異： 1.后蹬用力的程度較短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。2.跑的頻率系數(shù)(騰空與支撐的時(shí)間比值)小于短跑。3.大腿前擺的高度比短跑低些，大小腿折疊動(dòng)作比短跑小些。4.上體前傾角度比短跑小些。
5.彎道跑時(shí)，技術(shù)動(dòng)作變化的程度較短跑小些。6.跑的動(dòng)作配合呼吸，輕松自然，節(jié)奏感強(qiáng)，腳的落地柔和而富有彈性。
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會(huì)增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸迹拍艹浞治M(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行。冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，所以跑一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)胸悶、四肢無(wú)力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)，這種現(xiàn)象稱(chēng)為“極點(diǎn)”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩解，身體機(jī)能就會(huì)得到明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和鍛煉效果的過(guò)程，也是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志和克服困難的精神的過(guò)程。終點(diǎn)跑 終點(diǎn)跑是全程跑結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑，終點(diǎn)沖刺的距離要根據(jù)比賽項(xiàng)目、個(gè)人特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要來(lái)確定。一般情況下，800米跑可在最后200～250米開(kāi)始沖刺，1500米 跑可在最后300～400米進(jìn)行沖刺，5000米、10000米可在最后400米～900米沖刺。一般速度好的運(yùn)動(dòng)員，往往在跟隨跑的前提下，選擇時(shí)機(jī)，突然加速?zèng)_跑，耐力好的運(yùn)動(dòng)員為了最后戰(zhàn)勝對(duì)手多采用長(zhǎng)段落的加速?zèng)_跑。沖刺時(shí)，應(yīng)加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前傾角度。選擇加速跑的時(shí)機(jī)非常重要，在進(jìn)入最后一個(gè)彎道之前，必須占據(jù)有利位置開(kāi)始沖刺。并注意對(duì)手的情況，確定開(kāi)始沖刺時(shí)機(jī)，全力以赴加速，以頑強(qiáng)意志沖到終點(diǎn)。練習(xí)與組織方法：
1)學(xué)生每6人為一組，共分2-3組。2)學(xué)生練習(xí)節(jié)奏跑800米×3組，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
3)2000米節(jié)奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米沖刺跑。
四、結(jié)束部分：10′
(一)放松活動(dòng)：慢跑約200米；放松操3～5節(jié)。(二)小結(jié)本課：本課任務(wù)完成情況及課堂組織紀(jì)律情況。(三)布置作業(yè)：
1、閱讀田徑教材中長(zhǎng)跑發(fā)展概況及途中跑技術(shù)理論；田徑技術(shù)圖示教學(xué)法有關(guān)圖解。
2、利用早操時(shí)間復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑。(四)通報(bào)第2次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。(五)值日生歸還器材。(六)師生道別。
一、本課教學(xué)任務(wù)效果
二、教法手段可行性程度及存在問(wèn)題。
三、運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、密度是否科學(xué)、合理。
四、影響教學(xué)效果的其它因素。
中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)教案
（二）班級(jí)： 體育系05級(jí)1-4班11個(gè)教學(xué)組。教材內(nèi)容：中長(zhǎng)跑
器材： 灰桶、勺子。
教學(xué)任務(wù)：
1、學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術(shù)，完整技術(shù)。
2、通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。
一、開(kāi)始部分：5′(一)值日生集合整隊(duì)，隊(duì)形如圖
× × × × × × × × × × × × × ×
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報(bào)告上課人數(shù)，師生問(wèn)好，點(diǎn)名。(二)宣布本課教學(xué)進(jìn)度： 中長(zhǎng)跑教學(xué)的任務(wù)：
1、掌握中長(zhǎng)跑的基本技術(shù)、基本知識(shí)、基本技能，介紹訓(xùn)練的主要手段。
2、發(fā)展耐久力，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦、耐勞、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生分析、研究、解決中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)中實(shí)際問(wèn)題的能力。
5、通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生在中長(zhǎng)跑的技術(shù)、知識(shí)、技能三方面達(dá)到培養(yǎng)目標(biāo)一合格的中小學(xué)以上體育師資的要求。教學(xué)程序及具體課次安排：
第1次課：學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑途中跑和終點(diǎn)沖刺跑遍技術(shù)，主要是節(jié)奏跑。
第2次課：學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術(shù)，完整技術(shù)。
二、準(zhǔn)備部分30′
(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：
1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈伸各 2×8拍
2、雙臂上、下、前、后擺動(dòng)各 2×8拍
3、原地雙腿交換高抬 4×8拍
4、弓步壓腿 4×8拍
5、正、側(cè)壓腿 4 ×8拍
6、雙腳跳 4×8拍
7、小場(chǎng)地足球賽(三)專(zhuān)門(mén)練習(xí)：
l、原地屈肘擺臂場(chǎng)
20次×5組
2、高抬腿走 20米×5次
3、中慢速跑 80～100米×2～3次 ．
三、基本部分：55～60′
(一)、起跑技術(shù)和起跑后的加速跑技術(shù)
起跑和起跑后的加速跑是比賽開(kāi)始時(shí)，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，快速跑出，并盡快發(fā)揮正常的跑速和占據(jù)有利的跑進(jìn)位置的過(guò)程。
起跑一般采用站立式起跑。
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