一個(gè)成功的方案應(yīng)當(dāng)具備可操作性、可測(cè)量性和可持續(xù)性等特點(diǎn)。了解現(xiàn)有的資源和限制條件，有助于制定可行的工作方案。方案范文的價(jià)值在于它們提供了一種可借鑒的思路和框架，幫助我們更好地進(jìn)行方案編寫(xiě)。
減肥計(jì)劃策劃方案篇一
想要火速打造完美的s曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。今天就來(lái)為你推薦10天減肥計(jì)劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！
1、韓星宋慧喬不忌口妙方
1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過(guò)必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。
2、蔬果大全
持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋(píng)果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2—3公斤。
3、每個(gè)媽媽都說(shuō)有效的巫婆湯
巫婆湯又號(hào)稱(chēng)7日瘦身湯，材料為2—3個(gè)大番茄、1個(gè)高麗菜、2個(gè)青椒、1把的芹菜、2個(gè)洋蔥，做法是在一個(gè)大鍋中加入可以蓋過(guò)所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡(jiǎn)單，步驟如下：
第1天吃香蕉以外的水果配瘦身湯。
第2天吃水果和豆類(lèi)以玉米以外的生菜配瘦身湯。
第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。
第4天吃香蕉（最多3根）和脫脂奶配瘦身湯。
第5天吃300—700g牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。
第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。
第7天正常飲食加瘦身湯。
此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒(méi)有變，也能感覺(jué)身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。
4、優(yōu)格減肥法
每天起床后先喝2杯500c。c的溫開(kāi)水，早餐吃麥片優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c綜合果仁），可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c季節(jié)水果），晚餐正常吃，優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，一星期依個(gè)人體質(zhì)約減2—5公斤。過(guò)低熱量容易造成猝死！
限制攝取的熱量是一種常見(jiàn)的減肥方法，但是要適度適量，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會(huì)危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，不可輕忽。
針對(duì)不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無(wú)法改變身材喔！因?yàn)樯眢w是會(huì)記憶的，每個(gè)動(dòng)作的累積都會(huì)造成肌肉的變化，也許短時(shí)間之內(nèi)無(wú)法變成林志玲的魔鬼級(jí)身材，但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。
減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動(dòng)不可，但是美麗的線條必定是靠運(yùn)動(dòng)而來(lái)，除了有氧運(yùn)動(dòng)（如：游泳、慢跑等）能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度，達(dá)到完美的弧度喔！
step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。
step2：上下來(lái)回揉捏5次，左右手反復(fù)各做2次。
秘訣1每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺(jué)。
秘訣2每天搖呼啦圈，腰部線條會(huì)變得很纖細(xì)。
秘訣3將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹，順時(shí)針畫(huà)圓，從左側(cè)按摩至肚臍；然后再與前相反，從右側(cè)小腹順時(shí)針按摩，回到肚臍中央。
秘訣1每天爬樓梯，很快就能感覺(jué)到臀部變翹。
秘訣2隨時(shí)隨地夾緊臀部，雖然累但能達(dá)到緊實(shí)又渾圓的效果。
秘訣3搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。
秘訣4身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。
秘訣1每天睡前平躺倒踩腳踏車(chē)100下，消除大腿贅肉同時(shí)有緊實(shí)作用。
秘訣2每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度，比較不會(huì)有蘿卜腿。
秘訣3搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。
減肥計(jì)劃策劃方案篇二
時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)。是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計(jì)劃了。以下小編在這給大家整理了一些健身減肥計(jì)劃方案，希望對(duì)大家有幫助！
1、提高體能階段。時(shí)間定位一個(gè)月左右。
這段期間，我們一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以?xún)商煨菹⒁惶?，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來(lái)學(xué)習(xí)和掌握各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過(guò)1分鐘?？梢允桥懿綑C(jī)也可以是動(dòng)感單車(chē)或者是健身操。小強(qiáng)度就好，逐漸讓你幾年沒(méi)劇烈跳動(dòng)過(guò)的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。你別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因?yàn)檫@只是讓你適應(yīng)而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類(lèi)適當(dāng)減少一點(diǎn)。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品，再怎么好吃你也給我控制住，否則下面的文章你就不用看了。做到這些，你這一個(gè)月也是會(huì)減少2-3斤的脂肪，或許更多。
2、提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。時(shí)間定位也是一個(gè)月。
這一階段，我們可以變化我們力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時(shí)間提高到30分鐘，我們可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。只針對(duì)一個(gè)肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過(guò)每組逐漸加重的金字塔訓(xùn)練法來(lái)對(duì)我們肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激，讓肌肉生長(zhǎng)。然后有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開(kāi)始，由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，我們應(yīng)該在訓(xùn)練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓(xùn)練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選用bcaa或者乳清蛋白這樣的抗分解補(bǔ)劑，少量食用一點(diǎn)緩釋的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以選用高升糖指數(shù)的東西，比如說(shuō)可樂(lè)，糖水或者奶油蛋糕之類(lèi)的垃圾。
3、強(qiáng)力燃脂階段。為期一個(gè)月。
這段期間。我們已經(jīng)可以進(jìn)入所謂的正式科學(xué)訓(xùn)練期了。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以?xún)?nèi)，多選用復(fù)合動(dòng)作來(lái)練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復(fù)合動(dòng)作對(duì)于提高力量和增長(zhǎng)肌肉是很有好處的。力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候，我們可以引入一些更高級(jí)的訓(xùn)練法。比如說(shuō)在有氧時(shí)用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應(yīng)已經(jīng)進(jìn)行了兩個(gè)月的訓(xùn)練。身體越不適應(yīng)，消耗的熱量也就越多。
在有氧快結(jié)束時(shí)，如果你的關(guān)節(jié)沒(méi)有問(wèn)題，可以進(jìn)行3-5分鐘的快速?zèng)_刺，然后以2-3的慢跑來(lái)結(jié)束。記得訓(xùn)練后一定要讓你的教練教你放松和拉伸肌肉，促進(jìn)恢復(fù)。這期間的飲食你需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐了。一天吃個(gè)4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8-9分飽。盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因?yàn)樗埠幸欢康奶妓衔铩Ｓ?xùn)練前后都可以用點(diǎn)bcaa和乳清蛋白，來(lái)防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的肌肉分解，促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉的合成。買(mǎi)不起的話用點(diǎn)乳清蛋白粉,訓(xùn)練前喝個(gè)20克，訓(xùn)練后喝個(gè)30克來(lái)點(diǎn)香蕉和燕麥。不僅為你下次訓(xùn)練前儲(chǔ)存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
這份減脂塑型訓(xùn)練計(jì)劃主要針對(duì)去健身房鍛煉的朋友。建議先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
目的是為了通過(guò)力量練習(xí)提高身體肌肉質(zhì)量和含量的同時(shí)，消耗體內(nèi)自身的糖原，為后續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)更有效的燃脂做好鋪墊。整套訓(xùn)練計(jì)劃如下：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)(5-10分鐘)：可以選擇慢跑、快走或者動(dòng)態(tài)拉伸等，目的是讓身體能夠快速進(jìn)入狀態(tài)。
以上即為健身房減脂塑型訓(xùn)練計(jì)劃，去健身房減脂的朋友可以參考這份計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)。
現(xiàn)在我們正式開(kāi)始第六天的課程——全身訓(xùn)煉。腰部訓(xùn)煉主要鍛煉的是全身的核心肌群。共分為7組動(dòng)作，每組動(dòng)作持續(xù)30秒，每組動(dòng)作間隔5秒，依次完成7組動(dòng)作，休息2分分鐘，前后重復(fù)4次即可。
第一組動(dòng)作：手臂支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲，利用手臂的力量抬起臀部，再緩慢落下。
第二組動(dòng)作：仰臥擺膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲并攏，利用腹部的力量，左右擺動(dòng)雙腿。
第三組動(dòng)作：側(cè)臥抬腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)對(duì)沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，腹部和腿部發(fā)力，向上抬高一條腿，緩慢放下，左右腿交替運(yùn)動(dòng)。
第四組動(dòng)作：坐姿抬腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂后靠支撐，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，雙腿向上抬高，緩慢落下，放慢要慢。
第五組動(dòng)作：坐姿屈膝擺腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂自然支撐，腹部發(fā)力，雙腿屈膝左右擺動(dòng)，動(dòng)作要慢，身體不可擺動(dòng)。
第六組動(dòng)作：俯臥登山跑。
動(dòng)作要領(lǐng)：面向沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，雙腿交替屈膝收腿。
第七組動(dòng)作：深蹲。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)沙發(fā)站立，雙腳打開(kāi)，略寬于肩，腳尖外旋，深蹲向下，膝蓋不可超過(guò)腳尖，大小腿約成90度后，緩慢上抬。
上述7組動(dòng)作完成，休息2分鐘，前后重復(fù)4次即可，鍛煉后記得及時(shí)補(bǔ)充能量和充分休息，堅(jiān)持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。今天的課程到此結(jié)束，希望推薦更多的朋友掃描下方二維碼，加入我們的21天健身計(jì)劃，組隊(duì)對(duì)抗惰性！
1熱身運(yùn)動(dòng)。
大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運(yùn)動(dòng)。
星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)：組x個(gè)。
星期日，休息或跑步。慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。健身計(jì)劃，重在堅(jiān)持，在自己感覺(jué)不長(zhǎng)肌肉的`平臺(tái)期時(shí)要變換練法了!現(xiàn)在先按著練!
早飯：酸奶、水果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
早飯：咖啡、蘋(píng)果、燕麥一小碗。
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
早飯：烏龍茶、彌猴桃。
午飯：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個(gè)，蔬菜沙拉。
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個(gè)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
早飯：地瓜稀飯、梨。
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個(gè)。
午飯：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜，米飯一小碗。
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶。
早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。
但是減脂一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果大家能在美格菲健身堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，不瘦你打我，加油吧！你和瘦之間只是差了一份堅(jiān)持。
減肥計(jì)劃策劃方案篇三
活動(dòng)宗旨：
借助此次活動(dòng)，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專(zhuān)業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時(shí)提升銷(xiāo)售業(yè)績(jī)，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。
活動(dòng)內(nèi)容：
凡是顧客在活動(dòng)期間購(gòu)買(mǎi)夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。
a套餐：價(jià)值988元?？上硎?個(gè)療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。
b套餐：價(jià)值1088元?？上硎?個(gè)療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。
凡是暑假期間會(huì)員到減肥店中來(lái)消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專(zhuān)業(yè)診斷。
活動(dòng)注意事項(xiàng):。
想要活動(dòng)舉辦得好，宣傳需提前一個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行。
為得到顧客的青睞，不妨在活動(dòng)期間多準(zhǔn)備一些有價(jià)值的關(guān)聯(lián)活動(dòng)。
活動(dòng)前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問(wèn)題。
活動(dòng)背景：根據(jù)20__年春學(xué)期關(guān)于市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)專(zhuān)業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí)踐活動(dòng)。
為此，本小組決定以健身房為對(duì)象進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)?；顒?dòng)目的：通過(guò)健身房實(shí)踐活動(dòng)完成課程考核，累積專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>
活動(dòng)意義：學(xué)生能夠使用更加專(zhuān)業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。
活動(dòng)主題：起點(diǎn)健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢(qián)，換來(lái)您一生的平安。
活動(dòng)時(shí)間：20__年5月。
活動(dòng)地點(diǎn)：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。
活動(dòng)宣傳:。
在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，
張貼海報(bào)，
置放展板，
小亭子招新，
掛橫幅活動(dòng)起點(diǎn)健身房為你的青春?jiǎn)⒊獭?/p>
此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。
活動(dòng)流程：先開(kāi)始進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對(duì)健身房進(jìn)行參觀，報(bào)名參加。
一、活動(dòng)概述。
以車(chē)主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動(dòng)，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車(chē)主寶典、贊助商、合作商戶(hù)及形成車(chē)主寶典固有的活動(dòng)品牌。
1、活動(dòng)主題。
車(chē)主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。
2、目的。
a)促進(jìn)商戶(hù)積極參與公司線下活動(dòng)，
b)增進(jìn)車(chē)主寶典用戶(hù)量5000人。
c)大幅提高車(chē)主寶典用戶(hù)知名度。
d)合作商家實(shí)現(xiàn)共贏。
3、活動(dòng)時(shí)間及周期。
活動(dòng)籌備周期15天。
宣傳報(bào)名6月20日開(kāi)始至7月15日截止。
比賽階段7月17日至8月14日。
總決賽-頒獎(jiǎng)典禮8月15日。
4、活動(dòng)地點(diǎn)(分三個(gè)階段)。
a)每周一個(gè)主題，選擇合作商戶(hù)提供的場(chǎng)地，如石興凱，健身會(huì)所，舞蹈網(wǎng)、影城等。
b)總決賽-頒獎(jiǎng)典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。
5、活動(dòng)宣傳報(bào)名。
a)各參與商戶(hù)提供報(bào)名服務(wù)，初步意向商戶(hù)：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶(hù)。
b)車(chē)主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報(bào)名。
二、活動(dòng)推廣方式。
活動(dòng)推廣方式(分三個(gè)階段)：
第一階段：報(bào)名階段6月20日開(kāi)始至7月15日截止。
第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。
第三階段：總決賽及頒獎(jiǎng)典禮8月15日。
4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺(tái)提前公布總決賽時(shí)間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請(qǐng)親友團(tuán)、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)準(zhǔn)備拱門(mén)、空飄、條幅等現(xiàn)場(chǎng)宣傳提前短信通知決賽時(shí)間地點(diǎn)，活動(dòng)結(jié)束后通報(bào)冠軍及獎(jiǎng)品。
三、活動(dòng)具體內(nèi)容。
籌備階段6月20日之前。
1、銷(xiāo)售業(yè)務(wù)部、商戶(hù)拓展部、行業(yè)客戶(hù)部聯(lián)動(dòng)，共同尋找主贊助商。
2、銷(xiāo)售業(yè)務(wù)部、商戶(hù)拓展部尋找適合本次活動(dòng)主題的配合商戶(hù)資源。
3、根據(jù)活動(dòng)商家拓展情況確定分支活動(dòng)地點(diǎn)和總決賽場(chǎng)地，活動(dòng)策劃案的最終確定。
4、報(bào)名階段宣傳、設(shè)計(jì)、文案的定稿。
5、報(bào)名階段的物料制作及安裝。
飲食。
1.早餐必吃。
為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過(guò)一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐，長(zhǎng)時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里，你需要堅(jiān)持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量。
攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來(lái)說(shuō)，人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐。
少吃多餐是營(yíng)養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類(lèi)的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì)攝入太多熱量。
4.多吃堿性食物。
易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類(lèi)、大豆和菌類(lèi)。
5.多吃纖維素豐富的食物。
排毒是減肥必不可少的過(guò)程。一些人在減肥過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。
運(yùn)動(dòng)。
1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過(guò)一小時(shí)。
2.每天安排適量的力量訓(xùn)練。
提高基礎(chǔ)代謝率離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過(guò)程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí)，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，人的身體素質(zhì)會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng)。這樣子，才能瘦得更快!
在做這個(gè)計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個(gè)月時(shí)間請(qǐng)自己每天做好記錄不要斷掉!!!
第1個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的。
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類(lèi)都可以。
晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯。
不準(zhǔn)吃零食。
第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)。
午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚(yú)肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品。
運(yùn)動(dòng)：晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘。
第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)。
這個(gè)期間來(lái)大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來(lái)了不需要運(yùn)動(dòng)。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。
容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃。
早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根。
中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。
從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜。
星期一。
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。
星期二。
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡。
星期三。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。
星期五。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚(yú)(減肥增肥皆因魚(yú)，吃可以減肥的魚(yú)類(lèi))，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期日。
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。
輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳。
如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi)，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
減肥計(jì)劃策劃方案篇四
實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇：
健身訓(xùn)練：
1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē)；
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。
注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）。
力量訓(xùn)練：
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作。
1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）。
2背部：坐姿劃船（頸前下拉）。
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）。
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側(cè)平舉）。
5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）。
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）。
輕松技巧篇：
磁石經(jīng)絡(luò)法。
又名樂(lè)每塑身法，就是指將樂(lè)每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過(guò)磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快。速運(yùn)。動(dòng)和燃。燒，以達(dá)到健?？禍p。肥的目的。
此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。
針灸減肥法：
顧名思義，需要去專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專(zhuān)業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢(qián)。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)。
包括控制熱量攝入。
中學(xué)生暑假在家沒(méi)什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類(lèi)的就要少吃，盡量多吃魚(yú)或家禽類(lèi)食物。
包括飲食注意清淡。
暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒(méi)有胃口，而進(jìn)食過(guò)咸的食物，因?yàn)橄痰氖澄飼?huì)越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過(guò)加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來(lái)大量的熱量。
包括平衡飲食。
很多中學(xué)生因放暑假在家，整個(gè)人放松了，沒(méi)有壓力，就會(huì)吃多比較多或者吃的時(shí)間不準(zhǔn)時(shí)，甚至因在家玩游戲而有一頓沒(méi)一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)吃飯，合理安排飲食，吃飯時(shí)也不可囫圇吞棗地吃。
包括每天多喝水。
喝水對(duì)減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開(kāi)水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。
包括多運(yùn)動(dòng)。
中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運(yùn)動(dòng)的，最好每天早上堅(jiān)持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運(yùn)動(dòng)，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運(yùn)動(dòng)，每天晚飯半小時(shí)后，出去散散步也是可以減肥的。
減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅(jiān)持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去，一定可以成功的。
1、別太寵自己胃。
在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬(wàn)不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量。
2、多吃蔬果粗糧。
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋(píng)果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪；芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。
3、杜絕高熱量零食。
4、一日三餐分配好。
沒(méi)有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)部分。
1、游泳。
在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說(shuō)是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過(guò)800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂(lè)意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。
2、跑步。
跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3、騎自行車(chē)。
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車(chē)到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車(chē)能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)部分。
1、深蹲。
深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2、平板支撐。
平板支撐是一個(gè)類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。
3、仰臥起坐。
仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)絕對(duì)不陌生。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
一、飲食方面。
1、控制主食和限制甜食。
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
二、運(yùn)動(dòng)方面。
1、emptystomache：空腹訓(xùn)練。
空腹時(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來(lái)，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
2、frequency：高頻率。
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
3、cardio：有氧訓(xùn)練。
其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動(dòng)作變化。
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
一、控制主食和限制甜食。
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
二、膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
三、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
四、慢食減肥。
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
五、合理作息助減肥。
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長(zhǎng)期遵守，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗(yàn)，都是因人而異的，它們不一定適合每一個(gè)人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛(ài)美的你可以堅(jiān)持這個(gè)享“瘦”計(jì)劃哦。
減肥計(jì)劃策劃方案篇五
1.運(yùn)動(dòng)早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床做孕婦減肥操（跟書(shū)上學(xué)的），切記不能睡懶覺(jué)哦！然后慢跑二十分鐘。天氣不好的時(shí)候就在室內(nèi)活動(dòng)一下好了，以免受涼。中午飯后一小時(shí)搖呼啦圈，直搖到出汗為止晚上還是做孕婦減肥操注意：刨腹產(chǎn)的媽媽要咨詢(xún)一下醫(yī)生，產(chǎn)后多少天才可以運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲沂琼槷a(chǎn)的，身體恢復(fù)的比較快，出了月子我的身體就很棒了。
2.飲食因?yàn)椴溉槠谔貏e需要營(yíng)養(yǎng)均衡，所以要減肥的媽媽們千萬(wàn)不要節(jié)食或者刻意不吃某種食物，否則會(huì)影響乳汁的分泌和營(yíng)養(yǎng)。我在我的飲食計(jì)劃里添加了大麥若葉青汁，它可是我兩年中保持體重55公斤不變的寶貝（我的身高1.72米），懷孕后因?yàn)橐仍袐D奶粉所以停喝了。因?yàn)榇篼溔羧~青汁是純天然的粗纖維，營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量低，所以對(duì)乳汁不會(huì)有任何影響，可以放心的喝哦！
3.早上：空腹喝一包大麥若葉青汁，清腸。早餐可照常吃中午一般都吃魚(yú)肉，我是飯后半小時(shí)喝兩包青汁,晚上我家一般都會(huì)喝粥，象我一次得喝兩三碗，所以飯后的青汁要等到臨睡前才有肚子裝，晚上的青汁就一包了。
減肥計(jì)劃策劃方案篇六
贊助單位：xx市營(yíng)興水果專(zhuān)業(yè)合作社
xx產(chǎn)品交易中心
xx年3月―4月
全日制本、專(zhuān)科在校學(xué)生
（一）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃系列培訓(xùn)
2、邀請(qǐng)我校知名創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)撰寫(xiě)指導(dǎo)講座；
3、組織報(bào)名參賽的團(tuán)隊(duì)代表前往廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀。
【參賽團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)全程參與創(chuàng)業(yè)計(jì)劃系列培訓(xùn)】
（二）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽
1、創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目意向（以下兩個(gè)方向任選其一）
（2）結(jié)合自身或所學(xué)專(zhuān)業(yè)實(shí)際創(chuàng)業(yè)。以模擬經(jīng)營(yíng)某項(xiàng)產(chǎn)品或服務(wù)的形式完成一份可操作性強(qiáng)的創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)。
2、參賽團(tuán)隊(duì)要求
（1）參賽者須以創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)形式參賽，每個(gè)參賽團(tuán)隊(duì)成員總數(shù)不超過(guò)6人，鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)成員跨學(xué)科、跨專(zhuān)業(yè)，以提高團(tuán)隊(duì)素質(zhì)；各團(tuán)隊(duì)需指定1名負(fù)責(zé)人，每位同學(xué)最多只能參加1個(gè)團(tuán)隊(duì)。團(tuán)隊(duì)可邀請(qǐng)本校教師作為指導(dǎo)老師（最多1人），每位指導(dǎo)老師最多只能指導(dǎo)2個(gè)團(tuán)隊(duì)。
（2）參賽者應(yīng)在廣泛進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)研、認(rèn)真進(jìn)行企業(yè)分析的基礎(chǔ)上，完成一份把產(chǎn)品或服務(wù)推向市場(chǎng)的完整、具體、可操作性強(qiáng)的創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)。
（3）參賽作品必須為參賽者原創(chuàng)，嚴(yán)禁抄襲。參賽團(tuán)隊(duì)遵守大賽各項(xiàng)規(guī)程，按要求提交創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目計(jì)劃書(shū)，參加各個(gè)環(huán)節(jié)及評(píng)審。
3、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置
一等獎(jiǎng)2個(gè)獎(jiǎng)金500元+證書(shū)
二等獎(jiǎng)4個(gè)獎(jiǎng)金300元+證書(shū)
三等獎(jiǎng)6個(gè)獎(jiǎng)金200元+證書(shū)
優(yōu)秀獎(jiǎng)若干證書(shū)
優(yōu)秀組織獎(jiǎng)3個(gè)獎(jiǎng)金500元+證書(shū)
優(yōu)秀指導(dǎo)老師5名獎(jiǎng)金200元+證書(shū)
【獲獎(jiǎng)團(tuán)隊(duì)可直接進(jìn)駐廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心進(jìn)行創(chuàng)業(yè)實(shí)踐】
（一）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃系列培訓(xùn)
階段
時(shí)間安排
實(shí)施進(jìn)程要點(diǎn)
前期宣傳
3月26日前
邀請(qǐng)茂名市營(yíng)興水果合作社聯(lián)合會(huì)總經(jīng)理xx先生（經(jīng)濟(jì)師）講解地區(qū)水果電商創(chuàng)業(yè)背景
前期培訓(xùn)
3月26日前
邀請(qǐng)我校知名創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)老師xx副教授作創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)撰寫(xiě)指導(dǎo)講座
實(shí)地參觀
3月31日前
組織報(bào)名參賽的團(tuán)隊(duì)代表前往廣東青年網(wǎng)商聯(lián)盟粵西創(chuàng)業(yè)中心參觀
（二）創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽
階段
時(shí)間安排
實(shí)施進(jìn)程要點(diǎn)
報(bào)名階段
3月25日前
參賽者將參賽報(bào)名表【附件1】（紙質(zhì)版、電子版）提交各院（系）分團(tuán)委。
作品征集階段
4月7日前
參賽者將參賽作品電子版和紙質(zhì)版提交到各院（系）團(tuán)委。
初次評(píng)審階段
4月11日前
由各院（系）自主進(jìn)行初賽，對(duì)參賽作品進(jìn)行初次評(píng)審，篩選出符合大賽基本要求的參賽作品。
作品復(fù)審階段
4月15日前
各單位將創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書(shū)和《作品匯總表》
【附件2】以電子版和紙質(zhì)版形式提交到大賽組委會(huì)秘書(shū)處。
決賽階段
4月18日前
以創(chuàng)業(yè)計(jì)劃陳述（ppt）、創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目答辯進(jìn)行比賽，決出各獎(jiǎng)項(xiàng)。
（一）經(jīng)各院（系）初審后，由單位統(tǒng)一將作品紙質(zhì)版一式五份、《作品匯總表》一份【附件2】，提交大賽組委會(huì)秘書(shū)處，并將電子版以《“荔香杯”大學(xué)生創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽―院系名稱(chēng)》”命名，發(fā)送到大賽組委會(huì)秘書(shū)處郵箱。
聯(lián)系人：xx
郵箱：
（二）各單位初賽作品的數(shù)量、質(zhì)量以及活動(dòng)開(kāi)展情況等將作為優(yōu)秀組織獎(jiǎng)的評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)。各單位上報(bào)復(fù)審階段作品數(shù)量要求如下：
化工
石油
環(huán)境
機(jī)電
信息
文法
理學(xué)
外語(yǔ)
經(jīng)管
建工
體育
藝術(shù)
高師
組委會(huì)將聘請(qǐng)相關(guān)專(zhuān)家對(duì)進(jìn)入復(fù)審階段的作品參賽進(jìn)行評(píng)審，評(píng)選出12份作品進(jìn)入作品（其余作品為優(yōu)秀獎(jiǎng)），并向入圍作品反饋評(píng)審意見(jiàn)和建議，經(jīng)修改后參與決賽答辯。
組委會(huì)將嚴(yán)格保守參賽作品中涉及到的技術(shù)秘密和商業(yè)秘密。凡涉及參賽作品的內(nèi)容，參賽選手自行把握參賽作品中技術(shù)及商業(yè)內(nèi)容的披露尺度，與大賽組委會(huì)無(wú)關(guān)。
各單位要高度重視，做好宣傳發(fā)動(dòng)工作，精心組織學(xué)生參賽，營(yíng)造良好的創(chuàng)業(yè)氛圍，推進(jìn)我校大學(xué)生創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)和實(shí)踐工作。
“荔香杯”大學(xué)生創(chuàng)業(yè)計(jì)劃大賽組委會(huì)
減肥計(jì)劃策劃方案篇七
一、開(kāi)業(yè)活動(dòng)目的：
1、確立專(zhuān)賣(mài)店的公眾形象，贏得各大媒體的關(guān)注。
2、通過(guò)開(kāi)業(yè)活動(dòng)聚集人氣，展現(xiàn)貝亞克的全新形象，提高知名度。
3、通過(guò)開(kāi)業(yè)活動(dòng)，加強(qiáng)貝亞克專(zhuān)賣(mài)店在當(dāng)?shù)氐挠绊懀苿?dòng)銷(xiāo)售工作。
4、通過(guò)獨(dú)特的活動(dòng)形式、吸引公眾與媒體視線，提高傳播效果。
二、前期宣傳方案：
開(kāi)業(yè)活動(dòng)的成功由前期宣傳是否到位來(lái)決定。只有前期宣傳做好了，才能保證開(kāi)業(yè)活動(dòng)的成功舉行。我們?cè)谒枷肷弦欢ㄒ羞@個(gè)意識(shí)，寧可推遲開(kāi)業(yè)，也不要在前期宣傳上馬虎。
前期宣傳的方式和具體操作：
1、小區(qū)入戶(hù)宣傳：
這是最直接也是最有效的操作手段，但也是最復(fù)雜的方法。具體操作：
(1)分兩個(gè)宣傳組進(jìn)行宣傳，每個(gè)組在兩人或者兩人以上，如果條件限制一個(gè)人一組也可以。宣傳組的目的只是在開(kāi)業(yè)之前兩周內(nèi)，通過(guò)和顧客的一對(duì)一宣傳，不斷尋找和跟蹤顧客，了解準(zhǔn)顧客的詳細(xì)情況和需求，最終將顧客引導(dǎo)進(jìn)入開(kāi)業(yè)現(xiàn)場(chǎng)即可。
(2)將所在縣市樓盤(pán)進(jìn)行劃分，分配上基本做到平衡。每個(gè)組負(fù)責(zé)一個(gè)區(qū)域，開(kāi)展工作。兩組之間展開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)的指標(biāo)為引導(dǎo)進(jìn)入專(zhuān)賣(mài)店顧客的數(shù)量和簽單顧客的數(shù)量。表現(xiàn)優(yōu)異的給予表彰，譬如現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)、業(yè)務(wù)人員考察留用等。根據(jù)每組銷(xiāo)量進(jìn)行提成等措施來(lái)調(diào)動(dòng)業(yè)務(wù)員的積極性。
(3)入戶(hù)宣傳的內(nèi)容：公司的概況、產(chǎn)品介紹、開(kāi)業(yè)活動(dòng)內(nèi)容詳細(xì)介紹、顧客的基本情況和意愿、邀約入店。值得注意的是，了解到準(zhǔn)顧客的情況后要收集整理、跟蹤，并和店面導(dǎo)購(gòu)員保持溝通，找到合適的切入點(diǎn)，為開(kāi)業(yè)時(shí)迅速簽單做好準(zhǔn)備。在開(kāi)業(yè)前一天，業(yè)務(wù)員要和準(zhǔn)顧客電話溝通，確認(rèn)來(lái)店參加開(kāi)業(yè)活動(dòng)。
2、報(bào)紙夾帶宣傳單頁(yè)：宣傳單頁(yè)設(shè)計(jì)要一幕了然，活動(dòng)主題明顯。制作要體現(xiàn)出品牌的檔次來(lái)。切忌使用紅、黃單色印刷的傳單形式，沒(méi)有檔次。
發(fā)布內(nèi)容：
a、開(kāi)業(yè)信息：時(shí)間、地點(diǎn)、標(biāo)題、預(yù)約電話(可提供提前預(yù)約)。
b、優(yōu)惠活動(dòng)內(nèi)容。
c、企業(yè)相關(guān)信息，文化內(nèi)涵為主。
d、有關(guān)參與開(kāi)業(yè)抽獎(jiǎng)參與方法及禮品發(fā)放的信息。
作用：夾報(bào)發(fā)行的宣傳效果最直接，宣傳覆蓋面也廣，信息也全面，目標(biāo)客戶(hù)群明確，有噱頭必然會(huì)引起公眾的注意，并很樂(lè)意參加新店開(kāi)張舉行的活動(dòng)，由此達(dá)到宣傳的效果。
夾帶媒體：《_報(bào)》。
發(fā)布數(shù)量：×萬(wàn)份。
發(fā)布日期：
3、報(bào)紙、電視媒體的臨時(shí)預(yù)告：在活動(dòng)開(kāi)始前一個(gè)星期內(nèi)進(jìn)行宣傳，一般都是臨時(shí)性集中宣傳。造勢(shì)很關(guān)鍵。
4、手機(jī)短信平臺(tái)的開(kāi)業(yè)預(yù)告：不需要滿(mǎn)天亂發(fā)，可以采取衛(wèi)星定位形式，集中針對(duì)所有開(kāi)發(fā)樓盤(pán)、建材市場(chǎng)來(lái)發(fā)送。也就是定位發(fā)送。
5、當(dāng)然結(jié)合當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況，也可以采取其他行之有效的方法來(lái)進(jìn)行宣傳。
三、開(kāi)業(yè)活動(dòng)促銷(xiāo)內(nèi)容的設(shè)計(jì)：
首先需要一個(gè)相對(duì)超低價(jià)位產(chǎn)品來(lái)吸引顧客并引爆市場(chǎng)，這個(gè)價(jià)格需要特別的強(qiáng)調(diào)出來(lái)，醒目。同時(shí)設(shè)計(jì)促銷(xiāo)內(nèi)容要相對(duì)比較熱鬧的感覺(jué)，譬如價(jià)格折扣、促銷(xiāo)禮品等，甚至可以采取轉(zhuǎn)獎(jiǎng)，抽獎(jiǎng)等。
四、開(kāi)業(yè)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)氛圍的營(yíng)造：
拱門(mén)、彩旗、地毯、吊旗、氣球、易拉寶、花籃等傳統(tǒng)方式都可以采用。氣勢(shì)一定要大，譬如拱門(mén)做十個(gè)，一字排開(kāi)等，才能夠真正做出氣氛來(lái)。同時(shí)禮品的擺放也要有氣勢(shì)，堆頭要大，給人感覺(jué)禮品很多，很值錢(qián)等。路演的目的一個(gè)是吸引前來(lái)參觀的顧客的注意，能夠準(zhǔn)確找到位置;另外也能夠吸引所有市民的關(guān)注，甚至媒體的注意。對(duì)現(xiàn)場(chǎng)氛圍的營(yíng)造也是一個(gè)補(bǔ)充。
1、終端布置：(參考)。
(1)周邊街區(qū)(建材市場(chǎng)內(nèi))：“鄰近街和市區(qū)主干道布標(biāo)宣傳。
(2)店外：
”門(mén)外陳列標(biāo)示企業(yè)logo的刀旗。
“門(mén)前設(shè)置升空氣球。
”門(mén)外設(shè)置大型拱門(mén)。
“店前設(shè)立大型主題展版一塊，發(fā)布活動(dòng)主題。
”樓體懸掛巨型彩色豎標(biāo)。
“門(mén)口用氣球及花束裝飾。
(3)店內(nèi)。
”門(mén)口設(shè)立明顯標(biāo)示企業(yè)logo的接待處，向入場(chǎng)者贈(zèng)送活動(dòng)宣傳品。
“設(shè)立迎賓和導(dǎo)購(gòu)小姐。
”設(shè)立導(dǎo)示系統(tǒng)，設(shè)立明顯標(biāo)示企業(yè)logo的指示牌。
“頂端懸掛pop掛旗。
”店內(nèi)相關(guān)區(qū)域設(shè)立休息處，配備服務(wù)人員并進(jìn)行禮品和宣傳品的發(fā)放。
“店內(nèi)相關(guān)位置設(shè)立業(yè)務(wù)宣傳傳臺(tái)，擺設(shè)相關(guān)禮品、宣傳品展示品、紀(jì)念品，并提供咨詢(xún)服務(wù)。
在終端布置中我們會(huì)與開(kāi)業(yè)慶典的主題相結(jié)合，但不論是以什么主題進(jìn)行宣傳，我公司在會(huì)場(chǎng)中都力爭(zhēng)做到“細(xì)心、精心、認(rèn)真、全面”
2、具體布置：(參考)。
–小禮品發(fā)放處布置打印好的表格和筆：登記顧客的一些個(gè)人資料(姓名、工作單位、家庭住址、聯(lián)系電話(領(lǐng)取禮物后邀請(qǐng)顧客填寫(xiě))。
–簽到臺(tái)/簽到紙筆各一。
–桌椅。
–禮品貝亞克精美手提紙袋200。
–貝亞克宣傳資料200。
–彩色氫氣球(貝亞克logo)200。
–小禮品：貝亞克精美廣告筆200。
–貝亞克精美筆記本、單件貝亞克瓷杯給設(shè)計(jì)師。
–工作人員統(tǒng)一配置及其它紀(jì)念品。
1紅綬帶(貝亞克地板——奢華之上、榮耀到家)。
2胸牌。
3貝亞克導(dǎo)購(gòu)員服裝。
–嘉賓1胸花6。
3、剪彩儀式：(參考)。
(基本內(nèi)容：開(kāi)幕——領(lǐng)導(dǎo)講話——剪彩——文藝活動(dòng)等各種專(zhuān)業(yè)的表演—與會(huì)人員抽獎(jiǎng)活動(dòng)—宴請(qǐng)部分貴賓(與抽獎(jiǎng)同時(shí)進(jìn)行))。
慶典活動(dòng)程序：
開(kāi)業(yè)慶典初定于200×年×月×日上午×點(diǎn)在專(zhuān)賣(mài)店舉行。(公司如沒(méi)有合適場(chǎng)地可租其他廣場(chǎng)或酒店)。
——10：00慶典正式開(kāi)始，慶典司儀朗誦司儀詞開(kāi)場(chǎng)白;(店內(nèi)同時(shí)開(kāi)始簽售)。
——司儀宣讀出席慶典主要嘉賓名單;。
——慶典司儀宣布：貝亞克_旗艦店開(kāi)業(yè)慶典開(kāi)始!(金鼓齊鳴10秒鐘);。
——慶典司儀請(qǐng)軍樂(lè)隊(duì)奏樂(lè)一首;。
——慶典司儀宣布：請(qǐng)_講話;(公司領(lǐng)導(dǎo));。
——慶典司儀宣布：請(qǐng)_講話;(貴賓);。
——慶典司儀主持剪彩儀式，禮儀小姐引領(lǐng)公司領(lǐng)導(dǎo)、嘉賓就位;。
——慶典司儀請(qǐng)出貝亞克江西總代理主持剪裁儀式。
——貝亞克會(huì)所領(lǐng)導(dǎo)宣布：貝亞克_旗艦店開(kāi)業(yè)!(各位領(lǐng)導(dǎo)、嘉賓剪彩!)。
——剪彩一刻，音樂(lè)嘹亮，禮花漫天，龍獅起舞，慶典形成高潮;。
——各種豐富多彩的表演如，健美操、拉丁舞等等，(路演活動(dòng)開(kāi)始)。
——慶典司儀宣布：宴請(qǐng)各位貴賓!
------在歌聲中，司儀結(jié)束語(yǔ)，
——慶典結(jié)束。
五、開(kāi)業(yè)活動(dòng)人員的培訓(xùn)和安排：
現(xiàn)場(chǎng)發(fā)單員要安排到位，除了發(fā)單頁(yè)，也負(fù)責(zé)維護(hù)現(xiàn)場(chǎng)秩序。最好就是前期進(jìn)小區(qū)溝通的業(yè)務(wù)員來(lái)發(fā)單。他們能夠消除曾經(jīng)宣傳過(guò)的顧客的陌生感，帶領(lǐng)這些顧客直接進(jìn)入店內(nèi)，對(duì)簽單有思想準(zhǔn)備，成功率比較高。導(dǎo)購(gòu)員一定要通過(guò)培訓(xùn)，最好是已經(jīng)結(jié)婚、并且家里裝修過(guò)的，對(duì)裝修有足夠的經(jīng)驗(yàn)。導(dǎo)購(gòu)員數(shù)量要充足。后勤人員也要安排到位。
六、現(xiàn)場(chǎng)控制：
天氣的關(guān)注;水電安排;不同產(chǎn)品區(qū)域?qū)Ｈ素?fù)責(zé)、相關(guān)物料的準(zhǔn)備和補(bǔ)充等。
減肥計(jì)劃策劃方案篇八
全面貫徹落實(shí)鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略，堅(jiān)持生態(tài)優(yōu)先、綠色發(fā)展導(dǎo)向，深入推進(jìn)農(nóng)業(yè)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，優(yōu)化布局和要素結(jié)合，基本實(shí)現(xiàn)區(qū)域化布局、專(zhuān)業(yè)化種植、機(jī)械化生產(chǎn)、社會(huì)化服務(wù)、品牌化銷(xiāo)售、產(chǎn)業(yè)化經(jīng)營(yíng)，基本做到資源利用更加節(jié)約高效、產(chǎn)地環(huán)境更加清潔美麗、生態(tài)系統(tǒng)穩(wěn)定可持續(xù)、綠色供給能力明顯提升，蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展提升到新水平。
堅(jiān)持規(guī)劃引領(lǐng)，形成蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)整體規(guī)劃（2021—2025年）；堅(jiān)持綠色生產(chǎn)導(dǎo)向，穩(wěn)定蔬菜種植面積，面積不滑坡，保障供給能力穩(wěn)步提升；減少化肥農(nóng)藥使用量，實(shí)現(xiàn)負(fù)增長(zhǎng)，逐年減少4%以上，廢棄物資源化利用率和農(nóng)膜回收率達(dá)到100%，綠色防控覆蓋率達(dá)到60%，綠色產(chǎn)品認(rèn)證率達(dá)到80%，蔬菜綠色生產(chǎn)能力明顯提升，綠葉菜生產(chǎn)基地機(jī)械化率達(dá)到60%；引導(dǎo)蔬菜基地規(guī)?；?、專(zhuān)業(yè)化生產(chǎn)基地比例力爭(zhēng)達(dá)到80%。
練塘鎮(zhèn)蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)工作的主要內(nèi)容是推進(jìn)保護(hù)鎮(zhèn)編制農(nóng)業(yè)專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃，優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局和品種結(jié)構(gòu)，加大農(nóng)業(yè)設(shè)施裝備建設(shè)，推進(jìn)信息化智能化管理等。
（一）編制蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃。
落實(shí)《上海市成市總體規(guī)劃（2017—2035年）》《上海市鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略規(guī)劃（2018—2022）》，結(jié)合綠色田園工程和蔬菜生產(chǎn)保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)，加快蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量，啟動(dòng)編制練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃（2021—2025）。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。
加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)資源配置，做大做強(qiáng)蔬菜龍頭企業(yè)。培育茭白產(chǎn)業(yè)龍頭企業(yè)1家，建設(shè)萬(wàn)畝茭白綠色生產(chǎn)示范園，通過(guò)項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)扶持，補(bǔ)短板強(qiáng)弱項(xiàng)，建立可觀可看的示范點(diǎn)1個(gè)以上，探索和完善蔬菜生產(chǎn)社會(huì)化服務(wù)體系。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
聚焦茭白綠色高效生產(chǎn)和減肥減藥，繼續(xù)實(shí)施茭白病蟲(chóng)害綠色防控技術(shù)示范推廣，集成“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)體系，重點(diǎn)打造茭白綠色防控核心基地3400畝，實(shí)現(xiàn)茭白核心基地綠色防控覆蓋率100%。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
以“種植業(yè)管理系統(tǒng)”為抓手，優(yōu)化蔬菜生產(chǎn)管理“一張圖”，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)管控和查詢(xún)。推進(jìn)物聯(lián)網(wǎng)、電子商務(wù)等信息技術(shù)在蔬菜生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)上的示范應(yīng)用，推進(jìn)“一庫(kù)”建設(shè)，通過(guò)數(shù)據(jù)資源等服務(wù)，為生產(chǎn)、管理、消費(fèi)者提供精準(zhǔn)信息服務(wù)，初步實(shí)現(xiàn)綠色認(rèn)證農(nóng)產(chǎn)品全產(chǎn)業(yè)鏈的數(shù)字化、在線化動(dòng)態(tài)監(jiān)管。
練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)綠色生產(chǎn)基地建設(shè)工作補(bǔ)助資金為300萬(wàn)元。按照“任務(wù)+項(xiàng)目清單”，具體資金使用方向見(jiàn)附表1。
（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。通過(guò)項(xiàng)目等資源配套，聚焦重點(diǎn)龍頭企業(yè)，以萬(wàn)畝茭白綠色生產(chǎn)示范園為重點(diǎn)，建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專(zhuān)類(lèi)圃1個(gè)30畝，茭白退水智能監(jiān)測(cè)與生態(tài)溝渠示范基地80畝。
1．建立茭白退水智能監(jiān)測(cè)與生態(tài)溝渠示范基地。
依托上海練塘葉綠茭白有限公司核心基地，實(shí)施茭白排水?dāng)r截凈化系統(tǒng)研究與應(yīng)用示范，建立示范面積80畝，實(shí)現(xiàn)對(duì)茭白排水污染物的快速凈化，消減茭白田排放的面源污染負(fù)荷，對(duì)退水實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程智能監(jiān)測(cè)。預(yù)算費(fèi)用61.5萬(wàn)元，具體項(xiàng)目實(shí)施方案見(jiàn)附件2。
2．建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專(zhuān)類(lèi)圃。
由上海練塘葉綠茭白公司負(fù)責(zé)籌建，建立核心區(qū)和擴(kuò)繁區(qū)，建設(shè)茭白種質(zhì)資源圃30畝，保存和引進(jìn)茭白品種10種。同時(shí)根據(jù)茭白品種種質(zhì)特性，開(kāi)展溫室栽培、遮陽(yáng)網(wǎng)覆蓋、增光等栽培措施的研究。結(jié)合景觀帶等培植當(dāng)?shù)刂髟蕴厣卟似贩N“水八仙”。安排項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)99.82萬(wàn)元，具體項(xiàng)目實(shí)施方案見(jiàn)附件3。
（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。
結(jié)合蔬菜病蟲(chóng)害綠色防控示范縣創(chuàng)建、市科技興農(nóng)項(xiàng)目成果推廣應(yīng)用，繼續(xù)推廣“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)集成示范體系，在萬(wàn)畝茭白核心區(qū)，培育上海練塘葉綠茭白有限公司在綠色防控體系上的統(tǒng)防統(tǒng)治。購(gòu)置物聯(lián)網(wǎng)太陽(yáng)能殺蟲(chóng)燈58臺(tái)、二化螟性誘劑3400套、園藝地布16000平米、蜜源植物460kg，安排項(xiàng)目資金94.13萬(wàn)元，具體實(shí)施方案見(jiàn)附件4。
（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。
開(kāi)展蔬菜信息化智能化專(zhuān)題培訓(xùn)。對(duì)全鎮(zhèn)3家綠葉菜蔬菜合作社和40余家茭白合作社負(fù)責(zé)人、管理人員開(kāi)展專(zhuān)題培訓(xùn)，主要培訓(xùn)“種植業(yè)管理系統(tǒng)”操作，讓數(shù)據(jù)采集更準(zhǔn)確，為推進(jìn)蔬菜生產(chǎn)管理“一圖、一庫(kù)、一網(wǎng)”夯實(shí)基礎(chǔ)。計(jì)劃培訓(xùn)人數(shù)130人次，安排資金預(yù)算1.75萬(wàn)元。
以上項(xiàng)目總資金為300萬(wàn)元。
實(shí)施期限：2021年6月—2021年11月。
進(jìn)度安排：2021年6月—2021年7月：按照專(zhuān)項(xiàng)清單啟動(dòng)實(shí)施保護(hù)鎮(zhèn)專(zhuān)項(xiàng)規(guī)劃。
2021年8—10月：落實(shí)任務(wù)，按照項(xiàng)目清單組織開(kāi)展實(shí)施和安排技術(shù)人員進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，確保各項(xiàng)技術(shù)落實(shí)到位。
2021年11月：做好材料收集準(zhǔn)備和項(xiàng)目總結(jié)，迎接項(xiàng)目驗(yàn)收。
（一）加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確職責(zé)分工。依據(jù)工作方案要求，由青浦區(qū)練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心負(fù)責(zé)牽頭，成立項(xiàng)目實(shí)施領(lǐng)導(dǎo)小組和技術(shù)指導(dǎo)小組，明確專(zhuān)人負(fù)責(zé)，落實(shí)好具體項(xiàng)目，確保工作措施落實(shí)到位。定期召開(kāi)推進(jìn)工作調(diào)度會(huì)，加強(qiáng)部門(mén)間溝通和協(xié)作。
（二）加強(qiáng)指導(dǎo)，加強(qiáng)項(xiàng)目扶持。因地制宜，分類(lèi)指導(dǎo)，針對(duì)不同區(qū)域、不同品種開(kāi)展分類(lèi)指導(dǎo)，體現(xiàn)區(qū)域特色。針對(duì)不同基地蔬菜生產(chǎn)、經(jīng)營(yíng)管理中的難點(diǎn)，加強(qiáng)科技服務(wù)和技術(shù)指導(dǎo)，支持申報(bào)市區(qū)科技項(xiàng)目，加大項(xiàng)目扶持和科技支撐，提高蔬菜生產(chǎn)保護(hù)區(qū)科技應(yīng)用水平。
（三）嚴(yán)格管理，強(qiáng)化監(jiān)督考核。項(xiàng)目實(shí)施中涉及的招標(biāo)、設(shè)備和材料采購(gòu)等由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心組織實(shí)施。項(xiàng)目資金使用按照每個(gè)子項(xiàng)目的3:4:3比例撥付，子項(xiàng)目實(shí)施前，由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心向區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委申請(qǐng)，預(yù)撥付30%資金至練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心或?qū)嵤┲黧w賬戶(hù)，子項(xiàng)目實(shí)施中撥付40%，子項(xiàng)目完成后，由區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委組織專(zhuān)家進(jìn)行考核驗(yàn)收，合格后撥付剩余的30%資金。
減肥計(jì)劃策劃方案篇九
在一些節(jié)日，小學(xué)班級(jí)會(huì)舉行一些班級(jí)主題活動(dòng)，營(yíng)造節(jié)日氣氛。進(jìn)行活動(dòng)時(shí)就需要有活動(dòng)策劃方案。下面是小編精心整理的活動(dòng)策劃計(jì)劃方案【4篇】，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
為認(rèn)真貫徹落實(shí)中心?！蛾P(guān)于進(jìn)一步開(kāi)展好20__年學(xué)校禁毒宣傳活動(dòng)》的通知，進(jìn)一步加大學(xué)校禁毒宣傳工作力度，我校充分利用6月禁毒宣傳月活動(dòng)的契機(jī)，積極組織全校師生共同參與防毒禁毒的宣傳防治工作，向師生及家長(zhǎng)宣傳了毒品危害，提高全體師生預(yù)防毒品、抵御毒品的能力，現(xiàn)將活動(dòng)情況總結(jié)如下：
一、成立領(lǐng)導(dǎo)小組。
接到通知后，我校迅速成立了禁毒宣傳活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，由校長(zhǎng)任組長(zhǎng)，安全負(fù)責(zé)人為副組長(zhǎng)，各班班主任、各科任教師任成員，加強(qiáng)對(duì)禁毒防治工作的領(lǐng)導(dǎo)與實(shí)施。
二、精心組織，認(rèn)真開(kāi)展活動(dòng)。
1、經(jīng)過(guò)研究、確定此次活動(dòng)的主題為“珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離毒品”。
2、通過(guò)國(guó)旗下講話、班隊(duì)主題會(huì)、紅領(lǐng)巾廣播站等多種形式學(xué)習(xí)宣傳毒品的危害，把學(xué)習(xí)宣傳《禁毒法》貫穿整個(gè)禁毒宣傳活動(dòng)全過(guò)程。在宣傳會(huì)議上，校長(zhǎng)和安全負(fù)責(zé)人分別做了預(yù)防禁毒專(zhuān)題講話。
3、各班組織出一期以“禁毒”為主題的黑板板，要求在6月20日前完成。學(xué)校組織出一條內(nèi)容貼切的禁毒宣傳標(biāo)語(yǔ)。
4、各班組織召開(kāi)以“珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離毒品”的主題班會(huì)活動(dòng)，還要?jiǎng)訂T學(xué)生走出校園、走進(jìn)社區(qū)，參與社會(huì)禁毒宣傳活動(dòng)。
根據(jù)《__縣20__年6月禁毒預(yù)防教育宣傳月系列活動(dòng)工作方案》的通知，結(jié)合我校實(shí)際，6月以來(lái)，我校認(rèn)真組織開(kāi)展了6.26禁毒集中宣傳系列活動(dòng)?，F(xiàn)將活動(dòng)工作情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，精心組織，周密部署。
6月初，學(xué)校組織召開(kāi)了禁毒宣傳教育工作會(huì)議，及時(shí)安排部署了禁毒宣傳教育活動(dòng)。會(huì)議要求全體教職工務(wù)必引起高度重視，突出宣傳主題，創(chuàng)新宣傳形式，并認(rèn)真收集整理成果，推動(dòng)禁毒宣傳的深入開(kāi)展，合力營(yíng)造禁毒宣傳的社會(huì)氛圍。
二、制定宣傳方案。
根據(jù)制定的禁毒宣傳活動(dòng)方案，本校對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行了多種形式的禁毒宣傳教育活動(dòng)，加強(qiáng)禁毒知識(shí)法制宣傳，通過(guò)系列活動(dòng)，促使禁毒宣傳生生知曉。
三、加強(qiáng)協(xié)作，創(chuàng)新形式，增強(qiáng)實(shí)效。
1、開(kāi)展禁毒知識(shí)宣傳。為進(jìn)一步擴(kuò)大禁毒宣傳力度，把禁毒宣傳工作推向社會(huì)。結(jié)合6.26國(guó)際禁毒日宣傳活動(dòng)，大力宣傳《中華人民共和國(guó)禁毒法》。一是學(xué)校組織一次禁毒宣傳活動(dòng)，二是組織學(xué)觀看禁毒宣傳警示教育片。做到使6.26國(guó)際禁毒日家喻戶(hù)曉。
2、6月25日，學(xué)校組織開(kāi)展集中宣傳活動(dòng)，提高廣師生拒毒防毒的意識(shí)和能力，增強(qiáng)了自覺(jué)抵制毒品的自覺(jué)性。懸掛橫幅，向廣大師生進(jìn)行禁毒宣傳教育。
3、組織各班召開(kāi)珍愛(ài)生命，拒絕毒品的主題班會(huì)。
四、加強(qiáng)指導(dǎo)、檢查、注重作用。
在6.26禁毒宣傳活動(dòng)期間，全體教職工都深入調(diào)查、指導(dǎo)和宣傳，增強(qiáng)了本校師生的禁毒意識(shí)，確實(shí)做到對(duì)禁毒、防毒人人有責(zé)及構(gòu)建平安、文明、和諧校園起到很好的推動(dòng)效果。
本次活動(dòng)就《禁毒法》、毒品的危害、禁毒的重要性，創(chuàng)建無(wú)毒村、無(wú)毒學(xué)校等作了廣泛而全面的宣傳和講解，通過(guò)6.26國(guó)際禁毒日的宣傳，使全校師生進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到毒品對(duì)社會(huì)和家庭的危害，認(rèn)毒、防毒、禁毒的重要性和緊迫性。毒品不絕，禁毒不止。我們將長(zhǎng)期堅(jiān)持禁毒宣傳，不斷創(chuàng)新形式，拓展宣傳面，廣泛深入持久地開(kāi)展好禁毒宣傳教育工作。
為進(jìn)一步增強(qiáng)廣大婦女和家庭的毒品防范意識(shí)，6月24日上午，縣婦聯(lián)組織全縣68名禁毒媽媽、鄉(xiāng)鎮(zhèn)(經(jīng)開(kāi)新區(qū))婦聯(lián)主席17人、縣婦聯(lián)全體干部在新行政中心前坪開(kāi)展“不讓毒品進(jìn)我家”禁毒宣傳活動(dòng)啟動(dòng)儀式。
啟動(dòng)儀式上，縣婦聯(lián)副主席譚學(xué)兵對(duì)全縣婦聯(lián)組織開(kāi)展“不讓毒品進(jìn)我家”主題禁毒集中宣傳月活動(dòng)的開(kāi)展作了動(dòng)員部署，禁毒媽媽代表許珍陽(yáng)代表全縣禁毒媽媽作表態(tài)發(fā)言，縣婦聯(lián)紀(jì)檢組長(zhǎng)杜桃平宣讀了禁毒倡議書(shū)，縣政府辦副主任、禁毒辦主任彭衛(wèi)國(guó)作了重要講話。他希望全縣婦聯(lián)組織切實(shí)發(fā)揮婦聯(lián)職能優(yōu)勢(shì)，堅(jiān)持以宣傳教育為重點(diǎn)，以家庭為基本單位，以存在毒品問(wèn)題的社區(qū)、單親家庭、流動(dòng)人口家庭和涉毒家庭作為工作重點(diǎn)，以家庭實(shí)現(xiàn)無(wú)吸毒、無(wú)販毒、無(wú)種毒、無(wú)制毒為目標(biāo)，在重點(diǎn)人群中開(kāi)展《禁毒法》及毒品知識(shí)宣傳，進(jìn)一步提高廣大婦女群眾參與禁毒斗爭(zhēng)的意識(shí)和能力，幫助家庭成員樹(shù)立正確的家庭禁毒教育觀念，提高家庭自我保護(hù)意識(shí)和拒毒防毒能力。縣禁毒協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)劉夢(mèng)南宣布啟動(dòng)儀式開(kāi)始。
啟動(dòng)儀式后縣婦聯(lián)出動(dòng)禁毒宣傳車(chē)在縣城、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、學(xué)校、村組進(jìn)行巡回宣講;組織禁毒媽媽在縣城城中路、國(guó)藩路、各街道、廣場(chǎng)進(jìn)行集中宣傳、向市民發(fā)放禁毒資料。禁毒媽媽一邊發(fā)放禁毒宣傳資料、一邊向婦女姐妹們宣傳毒品的危害。希望她們當(dāng)好家庭的守衛(wèi)者，當(dāng)好孩子的守護(hù)神，當(dāng)好禁毒的宣傳員。并深入到走馬街鎮(zhèn)杉樹(shù)村、甘棠鎮(zhèn)的龍安村“大家亭”活動(dòng)中心的文化廣場(chǎng)進(jìn)行集中宣傳。此次活動(dòng)共發(fā)放禁毒宣傳資料5000余份。
為深入貫徹落實(shí)《禁毒法》，使轄區(qū)廣大人民群眾充分認(rèn)識(shí)禁毒工作的重要性和必要性，進(jìn)一步樹(shù)立起自覺(jué)遠(yuǎn)離毒品、抵制毒品的意識(shí)，根據(jù)上級(jí)文件精神，結(jié)合我社區(qū)實(shí)際情況，鼓樓區(qū)河?xùn)|社區(qū)于9月1日至15日在轄區(qū)范圍內(nèi)開(kāi)展禁毒集中宣傳月活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)情況總結(jié)如下：
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任。
河?xùn)|社區(qū)切實(shí)加強(qiáng)對(duì)禁毒集中宣傳月活動(dòng)的組織領(lǐng)導(dǎo)，制定活動(dòng)方案，社區(qū)黃永凡書(shū)記親自督促負(fù)責(zé)本社區(qū)宣傳教育活動(dòng)的組織協(xié)調(diào)和指導(dǎo)，治安副主任吳新豐負(fù)責(zé)牽頭落實(shí)，同時(shí)在經(jīng)費(fèi)上予以保障，確保集中宣傳月活動(dòng)順利開(kāi)展。
二、廣泛宣傳，營(yíng)造環(huán)境。
1、社區(qū)在陽(yáng)光城門(mén)口舉辦了一場(chǎng)禁毒宣傳活動(dòng)，出了一期禁毒宣傳專(zhuān)欄，并在陽(yáng)光城、福新路懸掛了宣傳橫幅及張貼標(biāo)語(yǔ)，營(yíng)造宣傳氛圍。
2、以《禁毒法》為主線，深入部分社區(qū)、學(xué)校，開(kāi)展禁吸戒毒宣傳和講座。在十一中內(nèi)展出禁毒宣傳教育掛圖，使廣大師生充分認(rèn)識(shí)到毒品的危害性和禁毒宣傳工作的重要性。在河?xùn)|社區(qū)舉辦了一場(chǎng)禁毒知識(shí)培訓(xùn)講座。
通過(guò)這些形式多樣的禁毒宣傳進(jìn)社區(qū)教育活動(dòng)，在轄區(qū)范圍內(nèi)迅速掀起新一輪的禁毒宣傳教育高潮。進(jìn)一步提高了廣大群眾識(shí)毒、恨毒、拒毒、防毒的能力，提高參與禁毒的"積極性。很多轄區(qū)居民群眾、離退休干部、學(xué)校學(xué)生都主動(dòng)配合社區(qū)入戶(hù)宣傳，為構(gòu)建平安和諧繁榮的社會(huì)環(huán)境出了一份力。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十
實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇：
健身訓(xùn)練：
1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē)；
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。
注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).
力量訓(xùn)練：
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作。
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)。
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)。
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)。
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)。
輕松技巧篇：
磁石經(jīng)絡(luò)法。
又名樂(lè)每塑身法，就是指將樂(lè)每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過(guò)磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快。速運(yùn)。動(dòng)和燃。燒，以達(dá)到健?？禍p。肥的目的。
此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。
針灸減肥法：
顧名思義，需要去專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專(zhuān)業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢(qián)。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十一
經(jīng)協(xié)商，擬于__年9月在__靈寶舉辦“相聚靈寶，圓夢(mèng)__”校友聯(lián)誼活動(dòng)，現(xiàn)將活動(dòng)方案公布如下。
名譽(yù)主任：鄧超緒(原823部隊(duì)政治部宣傳處處長(zhǎng))。
組委會(huì)主任：周__。
組委會(huì)成員：于__。
秘書(shū)長(zhǎng)：車(chē)__(1391____)。
會(huì)務(wù)總監(jiān)：陳__(135_____)張__。
大會(huì)主持：于__。
財(cái)務(wù)主管：周__。
接待主管：逄京(136013___)張高峰(1800___)。
醫(yī)務(wù)主管：魏__。
二、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)。
時(shí)間：__年9月11—13日。
地點(diǎn)：__靈寶(具體地點(diǎn)另行通知)。
三、活動(dòng)安排：
(一)9月11日下午簽到，發(fā)放通訊錄、vcr光盤(pán)及日程安排。晚餐由各班自行安排，費(fèi)用自理。組委會(huì)按照班級(jí)統(tǒng)一安排住宿房間。
(二)9月12日。
1、上午召開(kāi)聯(lián)誼大會(huì)。
大會(huì)第一項(xiàng)：介紹與會(huì)領(lǐng)導(dǎo)、老師;按照班級(jí)個(gè)人自我介紹(介紹姓名、在__時(shí)間、現(xiàn)在何處)。
大會(huì)第二項(xiàng)：老師代表、學(xué)生代表發(fā)言。
大會(huì)第三項(xiàng)：全校合影、班級(jí)合影。
2、午餐后參觀原823部隊(duì)舊址。
組委會(huì)根據(jù)實(shí)際人數(shù)安排車(chē)輛，線路分別為：
(1)、南朝——__學(xué)?！?145——八支隊(duì)——八道河;。
(2)、__學(xué)?！?145——八支隊(duì)——八道河——南朝;。
(3)、八道河——八支隊(duì)——__學(xué)?！?145——南朝。
3、全校聚餐(以班為單位)。
(三)9月13日。
靈寶市境內(nèi)旅游，組委會(huì)協(xié)調(diào)聯(lián)系車(chē)輛，各班自行安排，費(fèi)用自理。
聚會(huì)結(jié)束。
四、報(bào)名：
即日起，請(qǐng)各班推舉1—2人負(fù)責(zé)本班參會(huì)人員報(bào)名，報(bào)名時(shí)各班負(fù)責(zé)組織搜集文及照片等資料(用于制作vcr光盤(pán))，個(gè)人名單(包括電話)及資料、照片于8月10日前報(bào)組委會(huì)車(chē)巒處。
五、經(jīng)費(fèi)：
參會(huì)人員需交會(huì)務(wù)費(fèi)500元/人，費(fèi)用為：11、12號(hào)兩晚住宿費(fèi);12號(hào)中、晚餐費(fèi);12日參觀舊址車(chē)費(fèi);12日會(huì)場(chǎng)、錄像、vcr、通訊錄、照片等集體活動(dòng)費(fèi)用。
本次活動(dòng)自愿參加，歡迎有條件校友提供贊助支持。
六、其他：
1、本次活動(dòng)屬于自覺(jué)自愿，安全問(wèn)題為首要問(wèn)題，組委會(huì)會(huì)盡量考慮，但難做到面面俱到，而且是義務(wù)服務(wù)，因此各位老師校友如遇到安全方面的問(wèn)題均由個(gè)人承擔(dān)。
2、校友往返車(chē)票請(qǐng)自行提前預(yù)定。
3、本次活動(dòng)得到了尹__老師的5000元贊助，在此組委會(huì)代表全體參會(huì)人員表示感謝。后續(xù)收到的贊助費(fèi)組委會(huì)將及時(shí)公布。
4、未盡事宜將及時(shí)公布。
__校友聯(lián)誼會(huì)組委會(huì)。
__.7。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十二
為檢測(cè)各年級(jí)數(shù)學(xué)興趣小組的教學(xué)效果，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的熱情，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用數(shù)學(xué)知識(shí)解決問(wèn)題的能力，促進(jìn)學(xué)生數(shù)學(xué)綜合能力的發(fā)展，根據(jù)教導(dǎo)處期初計(jì)劃，特組織本次競(jìng)賽。
一、比賽時(shí)間：12月30日下午3：00-3：50(收、發(fā)卷以廣播為準(zhǔn))。
二、參賽對(duì)象：一至四年級(jí)全體學(xué)生，五、六年級(jí)興趣小組學(xué)生。
三、評(píng)獎(jiǎng)方法：
一至四年級(jí)：
以年級(jí)組為單位，設(shè)團(tuán)體與個(gè)人兩類(lèi)獎(jiǎng)項(xiàng)。
1、團(tuán)體獎(jiǎng)項(xiàng)：以班級(jí)前20名學(xué)生成績(jī)?yōu)橐罁?jù)，取團(tuán)體優(yōu)勝一名;。
2、個(gè)人獎(jiǎng)項(xiàng)：年級(jí)組設(shè)一等獎(jiǎng)2名、二等獎(jiǎng)4名、三等獎(jiǎng)8名。
五、六年級(jí)：
只設(shè)個(gè)人獎(jiǎng)項(xiàng)：名額同上。
__小學(xué)教導(dǎo)處。
__年12月23日。
__學(xué)年第一學(xué)期__小學(xué)數(shù)學(xué)能力競(jìng)賽監(jiān)考安排。
一、比賽時(shí)間：12月30日下午3：00-3：50(收、發(fā)卷以廣播為準(zhǔn))。
二、地點(diǎn)：一至四年級(jí)：各自教室。
五年級(jí)：一樓奧數(shù)室。
六年級(jí)：四樓語(yǔ)音室。
三、監(jiān)考安排：
一年級(jí)。
二年級(jí)。
三年級(jí)。
四年級(jí)。
五年級(jí)。
六年級(jí)。
1班。
__。
2班。
__。
3班。
__。
四、場(chǎng)外監(jiān)考：胡雪芳。
五、領(lǐng)卷、交卷。
1、各監(jiān)考老師于第二節(jié)課后到接待室領(lǐng)卷。
2、上課鈴響后進(jìn)教室發(fā)卷。
3、姓名、班級(jí)統(tǒng)一寫(xiě)在試卷左上角，便于裝訂。
4、發(fā)、收卷時(shí)間以廣播為準(zhǔn)。
5、收卷后各監(jiān)考老師把卷子點(diǎn)齊后交接待室裝訂。
六、裝訂：
____。
__小學(xué)教導(dǎo)處。
減肥計(jì)劃策劃方案篇十三
努力向“成為最值得信賴(lài)的壽險(xiǎn)公司”的遠(yuǎn)景目標(biāo)邁進(jìn)。
活動(dòng)時(shí)間。
20xx年新年。
活動(dòng)地點(diǎn)。
上海國(guó)際貴都大酒店宴會(huì)廳。
活動(dòng)主題。
“紐約，紐約”
策劃思路。
了解紐約——紐約文化。
認(rèn)識(shí)紐約——紐約建筑、紐約生活、紐約人。
享受紐約——紐約風(fēng)情：百老匯紐約是能令年輕熱血更加感到充滿(mǎn)活力的城市，作為世界時(shí)尚的流行中心，百老匯就像一位神秘的千面女郎，不斷產(chǎn)生著新的創(chuàng)意靈感、不斷扮演著潮流先鋒的角色。
活動(dòng)安排時(shí)間。
18：30~19：00領(lǐng)導(dǎo)、員工進(jìn)場(chǎng)。
19：00活動(dòng)正開(kāi)始。
19：00~19：05支持人講話、宣布活動(dòng)開(kāi)始。
19：05~19：20公司高層、各部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)致辭。
19：20~19：25年度優(yōu)秀員工頒獎(jiǎng)。
19：25~19：30高層向所有員工祝酒。
19：30主題活動(dòng)開(kāi)始。
19：30~21：20紐約風(fēng)情主題表演、員工表演評(píng)比頒獎(jiǎng)。
21：20公司高層致新年賀辭。
21：30化妝舞會(huì)開(kāi)始。
22：30當(dāng)晚活動(dòng)結(jié)束。
活動(dòng)前期準(zhǔn)備。
1、活動(dòng)主背板設(shè)計(jì)、制作。
2、活動(dòng)場(chǎng)地整體包裝設(shè)計(jì)。
3、燈光/音響設(shè)備確認(rèn)。
4、演講臺(tái)包裝。
5、化妝舞會(huì)面具、服飾、獎(jiǎng)品事先購(gòu)置（或制作）具有百老匯題材。
活動(dòng)內(nèi)容及流程。
現(xiàn)場(chǎng)來(lái)賓接待。
領(lǐng)導(dǎo)致辭。
歌舞短劇《貓》——貓（cats）作為世界音樂(lè)劇四大名劇之一，其歷史十分輝煌，自1982年首演至今，它是百老匯目前上演時(shí)間最長(zhǎng)的音樂(lè)劇，也是倫敦上演時(shí)間最長(zhǎng)的劇目。
百老匯搖擺舞——大氣磅礴硬朗而極富節(jié)奏美國(guó)歌舞劇的精髓表現(xiàn)形式。
大河之舞——融合了愛(ài)爾蘭舞、踢踏舞、俄羅斯民間舞蹈，還有西班牙的弗拉門(mén)科等多種舞蹈形式濃重的愛(ài)爾蘭舞蹈情結(jié)，豐富的肢體表現(xiàn)，在這一刻，多元文化完成了的融合與釋放。
激情小提琴。
紐約時(shí)尚秀——模特為以部門(mén)為單位分組的時(shí)尚員工（男女不限）。
經(jīng)典英文老歌傳唱——以部門(mén)為單位分組，抽出精英唱將，輪番演繹英文經(jīng)典老歌。
“貓之戀”模仿秀——員工們各展創(chuàng)意才華，通過(guò)個(gè)性化的服飾，面具，動(dòng)作，表情等一一亮相各自的”貓相”
減肥計(jì)劃策劃方案篇十四
在商界，任何一個(gè)單位的創(chuàng)建、開(kāi)業(yè)，或是本單位所經(jīng)營(yíng)的某個(gè)項(xiàng)目、工程的完工、落成，比如，公司建立、商店開(kāi)張、分店開(kāi)業(yè)、寫(xiě)字樓落成、新橋通車(chē)、新船下水等等，都是一項(xiàng)來(lái)之不易、可喜可賀的成功，故此它們一向備受有經(jīng)驗(yàn)的商家的重視。
按照成例，在這種情況之下，當(dāng)事者通常都要特意為此而專(zhuān)門(mén)舉辦一次開(kāi)業(yè)儀式。
開(kāi)業(yè)儀式，是指在單位創(chuàng)建、開(kāi)業(yè)，項(xiàng)目完工、落成，某一建筑物正式啟用，或是某項(xiàng)工程正式開(kāi)始之際，為了表示慶賀或紀(jì)念，而按照一定的程序所隆重舉行的專(zhuān)門(mén)的儀式。
有時(shí)，開(kāi)業(yè)儀式亦稱(chēng)作開(kāi)業(yè)典禮。
開(kāi)業(yè)儀式在商界一直頗受人們的青睞。
究其原因，倒并不僅僅是商家只為自己討上一個(gè)吉利，而是因?yàn)橥ㄟ^(guò)它可以因勢(shì)利導(dǎo)，對(duì)于商家自身事業(yè)的發(fā)展裨益良多。
一般認(rèn)為，舉行開(kāi)業(yè)儀式，至少可以起到下述五個(gè)方面的作用。
第一，它有助于塑造出本單位的良好形象，提高自己的知名度與美譽(yù)度。
第二，它有助于擴(kuò)大本單位的社會(huì)影響，吸引社會(huì)各界的重視與關(guān)心。
第三，它有助于將本單位的建立或成就“廣而告之”，借以為自己招徠顧客。
第四，它有助于讓支持過(guò)自己的社會(huì)各異精辟自己一同分享成功的喜悅，進(jìn)而為日后的進(jìn)一步合作奠定良好的基礎(chǔ)。
第五，它有助于增強(qiáng)本單位全體員工的自豪感與責(zé)任心，從而為自己創(chuàng)造出一個(gè)良好的開(kāi)端，或是開(kāi)創(chuàng)一個(gè)新的起點(diǎn)。
開(kāi)業(yè)的禮儀，一般指的是在開(kāi)業(yè)儀式籌備與動(dòng)作的具體過(guò)程當(dāng)中所應(yīng)當(dāng)遵從的禮儀慣例。
通常，它包括兩項(xiàng)基本內(nèi)容。
其一，是開(kāi)業(yè)儀式的籌備。
其二，是開(kāi)業(yè)儀式的動(dòng)作。
開(kāi)業(yè)儀式盡管進(jìn)行的時(shí)間極其短暫，但要營(yíng)造出現(xiàn)場(chǎng)的熱烈氣氛，取得徹底的成功，卻絕非一樁易事。
由于它牽涉面甚廣，影響面巨大，不能不對(duì)其進(jìn)行認(rèn)真的籌備。
籌備工作認(rèn)真、充分與否，往往決定著一次開(kāi)業(yè)儀式能否真正取得成功。
主辦單位對(duì)于此點(diǎn)，務(wù)必要給予高度重視。
籌備開(kāi)業(yè)儀式，首先在指導(dǎo)思想上要遵循“熱烈”、“節(jié)儉”與“縝密”三原則。
所謂“熱烈”，是指要想方設(shè)法在開(kāi)業(yè)儀式的進(jìn)行過(guò)程當(dāng)中營(yíng)造出一種歡快、喜慶、隆重而令人激動(dòng)的氛圍，而不應(yīng)令其過(guò)于沉悶、乏味。
有一位曾在商界叱咤風(fēng)云多年的人士說(shuō)過(guò)：“開(kāi)業(yè)儀式理應(yīng)刪繁就簡(jiǎn)，但卻不可以缺少熱烈、隆重。
與其平平淡淡、草草了事，或是偃旗息鼓、灰溜溜地走上一個(gè)過(guò)場(chǎng)，反倒不如索性將其略去不搞。
”所謂“節(jié)儉”，是要求主辦單位勤儉持家，在舉辦開(kāi)業(yè)儀式以及為其進(jìn)行籌備工作的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，在經(jīng)費(fèi)的支出方面量力而行，節(jié)制、儉省。
反對(duì)鋪張浪費(fèi)，暴殄天物。
該花的錢(qián)要花，不該花的錢(qián)千萬(wàn)不要白花。
所謂“縝密”，則是指主辦單位在籌備開(kāi)業(yè)儀式之時(shí)，既要遵行禮儀慣例，又要具體情況具體分析，認(rèn)真策劃，注重細(xì)節(jié)，分工負(fù)責(zé)，一絲不茍。
力求周密、細(xì)致，嚴(yán)防百密一疏，臨場(chǎng)出錯(cuò)。
具體而論，籌備開(kāi)業(yè)儀式時(shí)，對(duì)于輿論宣傳、來(lái)賓約請(qǐng)、場(chǎng)地布置、接待服務(wù)、禮品饋贈(zèng)、程序擬定等六個(gè)方面的工作，尤其需要事先作好認(rèn)真安排。
第一，要作好輿論宣傳工作。
既然舉辦開(kāi)業(yè)儀式的主旨在于塑造本單位的良好形象，那么就要對(duì)其進(jìn)行必不可少的輿論宣傳，以吸引社會(huì)各界對(duì)自己的注意，爭(zhēng)取社會(huì)公眾對(duì)自己的認(rèn)可或接受。
為此要做的常規(guī)工作有：一是選擇有效的大眾傳播媒介，進(jìn)行集中性的廣告宣傳。
其內(nèi)容多為：開(kāi)業(yè)儀式舉行的日期、開(kāi)業(yè)儀式舉行的地點(diǎn)、開(kāi)業(yè)之際對(duì)顧客的優(yōu)惠、開(kāi)業(yè)單位的經(jīng)營(yíng)特色，等等。
二是邀請(qǐng)有關(guān)的大眾傳播界人士在開(kāi)業(yè)儀式舉行之時(shí)到場(chǎng)進(jìn)行采訪、報(bào)告，以便對(duì)本單位進(jìn)行進(jìn)一步的正面宣傳。
第二，要做好來(lái)賓約請(qǐng)工作。
開(kāi)業(yè)儀式影響的大小，實(shí)際上往往取決于來(lái)賓的身份的高低與其數(shù)量的多少。
在力所能及的條件下，要力爭(zhēng)多邀請(qǐng)一些來(lái)賓參加開(kāi)業(yè)儀式。
地方領(lǐng)導(dǎo)、上級(jí)主管部門(mén)與地方職能管理部門(mén)的領(lǐng)導(dǎo)、合作單位與同行單位的領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)團(tuán)體的負(fù)責(zé)人、社會(huì)賢達(dá)、媒體人員，都是邀請(qǐng)時(shí)應(yīng)予優(yōu)先考慮的重點(diǎn)。
為慎重起見(jiàn)，用以邀請(qǐng)來(lái)賓的請(qǐng)柬應(yīng)認(rèn)真書(shū)寫(xiě)，并應(yīng)裝入精美的信封，由專(zhuān)人提前送達(dá)對(duì)手手中，以便對(duì)方早作安排。
第三，要作好場(chǎng)地布置工作。
開(kāi)業(yè)儀式多在開(kāi)業(yè)現(xiàn)場(chǎng)舉行，其場(chǎng)地可以是正門(mén)之外的廣場(chǎng)，也可以是正門(mén)之內(nèi)的大廳。
按慣例，舉行開(kāi)業(yè)儀式時(shí)賓主一律站立，故一般不布置主席臺(tái)或座椅。
為顯示隆重與敬客，可在來(lái)賓尤其是貴賓站立之處鋪設(shè)紅色地毯，并在場(chǎng)地四周懸掛橫幅、標(biāo)語(yǔ)、氣球、彩帶、宮燈。
此外，還應(yīng)當(dāng)在醒目之處擺放來(lái)賓贈(zèng)送的花籃、牌匾。
來(lái)賓的簽到薄、本單位的宣傳材料、待客的飲料等等，亦須提前備好。
對(duì)于音響、照明設(shè)備，以及開(kāi)業(yè)儀式舉行之時(shí)所需使用的用具、設(shè)備，必須事先認(rèn)真進(jìn)行檢查、調(diào)試，以防其在使用時(shí)出現(xiàn)差錯(cuò)。
第四，要作好接待服務(wù)工作。
在舉行開(kāi)業(yè)儀式的現(xiàn)場(chǎng)，一定要有專(zhuān)人負(fù)責(zé)來(lái)賓的接待服務(wù)工作。
除了要教育本單位的全體員工在來(lái)賓的面前，人人都要以主人翁的身份熱情待客，有求必應(yīng)，主動(dòng)相助之外，更重要的是分工負(fù)責(zé)，各盡其職。
在接待貴賓時(shí)，需由本單位主要負(fù)責(zé)人親自出面。
在接待其他來(lái)賓時(shí)，則可由本單位的禮儀小姐負(fù)責(zé)此事。
若來(lái)賓須為來(lái)賓準(zhǔn)備好專(zhuān)用的停車(chē)場(chǎng)、休息室，并應(yīng)為其安排飲食。
第五，要作好禮品饋贈(zèng)工作。
舉行開(kāi)業(yè)儀式時(shí)贈(zèng)予來(lái)賓的禮品，一般屬于宣傳性傳播媒介的范疇之內(nèi)。
若能選擇得當(dāng)，必定會(huì)產(chǎn)生良好的效果。
根據(jù)常規(guī)，向來(lái)賓贈(zèng)送的禮品，應(yīng)具有如下三大特征。
其一，是宣傳性。
可選用本單位的產(chǎn)品，也可在禮品及其包包裝上印有本單位的企業(yè)標(biāo)志、廣告用語(yǔ)、產(chǎn)品圖案、開(kāi)業(yè)日期，等等。
其二，榮譽(yù)性。
要使之具有一定的紀(jì)念意義，并且使擁有者對(duì)其珍惜、重視，并為之感到光榮和自豪。
其三，獨(dú)特性。
它應(yīng)當(dāng)與眾不同，具有本單位的鮮明特色，使人一目了然，并且可以令人過(guò)目不忘。
第六，要作好程序擬定工作。
從總體上來(lái)看，開(kāi)業(yè)儀式大都由開(kāi)場(chǎng)、過(guò)程、結(jié)局三大基本程序所構(gòu)成。
開(kāi)場(chǎng)，即奏樂(lè)，邀請(qǐng)來(lái)賓就位，宣布儀式正式開(kāi)始，介紹主要來(lái)賓。
過(guò)程，是開(kāi)業(yè)儀式的核心內(nèi)容，它通常包括本單位負(fù)責(zé)人講話，來(lái)賓代表致詞，啟動(dòng)某項(xiàng)開(kāi)業(yè)標(biāo)志，等等。
結(jié)局，則包括開(kāi)業(yè)儀式結(jié)束后，賓主一首進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)參觀、聯(lián)歡、座談等等。
它是開(kāi)業(yè)儀式必不可少的尾聲。
為使開(kāi)業(yè)儀式順利進(jìn)行，在籌備之時(shí)，必須要認(rèn)真草擬個(gè)體的程序，并選定好稱(chēng)職的儀式主持人。
站在儀式禮儀的角度來(lái)看，開(kāi)業(yè)儀式其實(shí)只不過(guò)是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)。
在不同的適用場(chǎng)合，它往往會(huì)采用其他一些名稱(chēng)。
例如，開(kāi)幕儀式、開(kāi)工儀式、奠基儀式、破土儀式、竣工儀式、下水儀式、通車(chē)儀式、通航儀式，等等。
它們的共性，都是要以熱烈而隆重的儀式，來(lái)為本單位的發(fā)展創(chuàng)造一個(gè)良好的開(kāi)端。
它們的個(gè)性，則表現(xiàn)在儀式的具體運(yùn)作上存在著不少的差異，需要有所區(qū)別。
以下，將從儀式動(dòng)作方面，來(lái)簡(jiǎn)介一下各種常見(jiàn)的開(kāi)業(yè)儀式的主要特片，以供商界人士在工作實(shí)踐中有所參照。
開(kāi)業(yè)儀式的常見(jiàn)形式這一，是開(kāi)幕儀式。
在名目眾多的各種開(kāi)業(yè)儀式之中，商界人士平日接觸最多的，大約要首推開(kāi)幕儀式了。
恐怕正是出于這種原因，在不少人的認(rèn)識(shí)里，開(kāi)業(yè)儀式與開(kāi)幕儀式往往是被劃上等號(hào)的。
嚴(yán)格地講，開(kāi)幕儀式僅僅是開(kāi)業(yè)儀式的具體形式之一。
通常它是指公司、企業(yè)、賓館、商店、銀行正式啟用之前，或是各類(lèi)商品的展示會(huì)、博覽會(huì)、訂貨會(huì)正式開(kāi)始之前，所正式舉行的相關(guān)儀式。
每當(dāng)開(kāi)幕儀式舉行之后，公司、企業(yè)、賓館、商店、銀行將正式營(yíng)業(yè)，有關(guān)商品的展示會(huì)、博覽會(huì)、訂貨會(huì)將正式接待顧客與觀眾。
依照常規(guī)，舉行開(kāi)幕式需要較為寬敞的活動(dòng)空間，所以門(mén)前廣場(chǎng)、展廳門(mén)前、室內(nèi)大廳等處，均可用作開(kāi)幕儀式的舉行地點(diǎn)。
開(kāi)幕儀式的主要程序共有六項(xiàng)。
第一項(xiàng)，儀式宣布開(kāi)始，全體肅立，介紹來(lái)賓。
第二項(xiàng)，邀請(qǐng)專(zhuān)人揭幕或剪彩。
揭幕的具體作法是：揭幕人行至彩幕前恭位，禮儀小姐雙手將開(kāi)啟彩幕的彩索遞交對(duì)方。
揭幕人隨之目視彩幕，雙手拉啟彩索，令其展開(kāi)彩幕。
全場(chǎng)目視彩幕。
鼓掌并奏樂(lè)。
第三項(xiàng)，在主人的親自引導(dǎo)下，全體到場(chǎng)者依次進(jìn)入幕門(mén)。
第四項(xiàng)，主人致詞答謝。
第五項(xiàng)，來(lái)賓代表發(fā)言祝賀。
第六項(xiàng)，主人陪同來(lái)賓進(jìn)行參觀。
開(kāi)始正式接待顧客或觀眾，對(duì)外營(yíng)業(yè)或?qū)ν庹褂[宣告開(kāi)始。
開(kāi)業(yè)儀式的常見(jiàn)形式之二，是開(kāi)工儀式。
開(kāi)工儀式，即工廠準(zhǔn)備正式開(kāi)始生產(chǎn)產(chǎn)品、礦山準(zhǔn)備正式開(kāi)采礦石時(shí)，所專(zhuān)門(mén)舉行的慶祝性、紀(jì)念性活動(dòng)。
為了使出席開(kāi)工儀式的全體人員均能耳濡目染，身臨其境，比照慣例，開(kāi)工儀式大都講究在生產(chǎn)現(xiàn)場(chǎng)舉行。
即以工廠的主要生產(chǎn)車(chē)間、礦山的主要礦井等處，作為舉行開(kāi)工儀式的場(chǎng)所。
除司儀人員按慣例應(yīng)著禮儀性服裝之外，東道主一方的全體職工均應(yīng)穿著干凈而整潔的工作服出席儀式。
開(kāi)工儀式的常規(guī)程序主要有五項(xiàng)。
第一項(xiàng)，儀式宣布開(kāi)始。
全體起立，介紹各位來(lái)賓，奏樂(lè)。
第二項(xiàng)，在司儀的引導(dǎo)下，本單位的主要負(fù)責(zé)人陪同來(lái)賓行至開(kāi)工現(xiàn)場(chǎng)肅立。
例如，機(jī)器開(kāi)關(guān)或電閘附近。
第三項(xiàng)，正式開(kāi)工。
屆時(shí)應(yīng)請(qǐng)本單位職工代表或來(lái)賓代表來(lái)到機(jī)器開(kāi)關(guān)或電閘旁，首先對(duì)其躬身施禮，然后再動(dòng)手啟動(dòng)機(jī)器或合上電閘。
全體人員此刻應(yīng)鼓掌志賀，并奏樂(lè)。
第四項(xiàng)，全體職工各就各位，上崗進(jìn)行操作。
第五項(xiàng)，在主人的帶領(lǐng)下，全體來(lái)賓參觀生產(chǎn)現(xiàn)場(chǎng)。
開(kāi)業(yè)儀式的常見(jiàn)形式之三，是奠基儀式。
奠基儀式，通常是一些重要的建筑物。
比如大廈、場(chǎng)館、亭臺(tái)、樓閣、園林、紀(jì)念碑等等，在動(dòng)工修建之初，所正式舉行的慶賀性活動(dòng)。
對(duì)于奠基儀式現(xiàn)場(chǎng)的選擇與布置，很有一些獨(dú)特的規(guī)矩。
奠基儀式舉行的地點(diǎn)，一般應(yīng)選擇在動(dòng)工修筑建筑物的施工現(xiàn)場(chǎng)。
而奠基的具體地點(diǎn)，則按常規(guī)均應(yīng)選擇在建筑物正門(mén)的右側(cè)。
在一般情況下，用以奠基的奠基石應(yīng)為一塊完整無(wú)損、外觀精美的長(zhǎng)方形石料。
在奠基石上，通常文字應(yīng)當(dāng)豎寫(xiě)。
在其右上款，應(yīng)刻有建筑物的.正式名稱(chēng)。
在其正中央，應(yīng)刻有“奠基”兩個(gè)大字。
在其左下款，則應(yīng)刻有奠基單位的全稱(chēng)以及舉行奠基儀式的具體年月日。
奠基石上的字體，大都講究以楷體字刻寫(xiě)，并且最好是白底金字或黑字。
在奠基石的下方或一側(cè)，還應(yīng)安放一只密閉完好的鐵盒，內(nèi)裝與該建筑物的各項(xiàng)資料以及奠基人的姓名。
屆時(shí)，它將同奠基石一道被奠基人等培土掩埋于地下，以志紀(jì)念。
通常，在奠基儀式的舉行現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)設(shè)立彩棚，安放該建筑物的模型或設(shè)計(jì)圖、效果圖，并使各種建筑機(jī)械就位待命。
奠基儀式的程序大體上共分五項(xiàng)。
第一項(xiàng)，儀式正式開(kāi)始。
介紹來(lái)賓，全體起立。
第二項(xiàng)，奏國(guó)歌。
第三項(xiàng)，主人對(duì)該建筑物的功能以及規(guī)劃設(shè)計(jì)進(jìn)行簡(jiǎn)介。
第四項(xiàng)，來(lái)賓致詞道喜。
第五項(xiàng)，正式進(jìn)行奠基。
此時(shí)，應(yīng)鑼鼓喧天，或演奏喜慶樂(lè)曲。
首先由奠基人雙手持握系有紅綢的新鍬為奠基石培土。
隨后，再由主人與其他嘉賓依次為之培土，直至將其埋沒(méi)為止。
開(kāi)業(yè)儀式的常見(jiàn)形式之四，是破土儀式。
破土儀式，亦稱(chēng)破土動(dòng)工。
它是指在道路、河道、水庫(kù)、橋梁、電站、廠房、機(jī)場(chǎng)、碼頭、車(chē)站等等正式開(kāi)工之際，所專(zhuān)門(mén)為此而舉行的動(dòng)工儀式。
破土儀式舉行的地點(diǎn)，大多應(yīng)當(dāng)選擇在工地的中央或其某一側(cè)。
舉行儀式的現(xiàn)場(chǎng)，務(wù)必要事先進(jìn)行過(guò)認(rèn)真的清掃、平整、裝飾。
至少，也要防止出現(xiàn)道路坎坷泥濘、飛沙走石，或是蚊蠅撲面的狀況。
倘若來(lái)賓較多，尤其是當(dāng)高齡來(lái)賓較多時(shí)，最好在現(xiàn)場(chǎng)附近臨時(shí)搭建某些以供休息的帳篷或活動(dòng)房屋，使來(lái)賓得以免受風(fēng)吹、日曬、雨淋，并稍事休息。
破土儀式的具體程序共有五項(xiàng)。
第一項(xiàng)，儀式宣布開(kāi)始。
介紹來(lái)賓，全體肅立。
第二項(xiàng)，奏國(guó)歌。
第三項(xiàng)，主人致詞。
以介紹和感謝為其發(fā)言的重點(diǎn)。
第四點(diǎn)，來(lái)賓致詞祝賀。
第五，正式破土動(dòng)工。
其常規(guī)的作法是：首先由眾人環(huán)繞于破土之處的周?chē)C立，并且目視破土者，以示尊重。
接下來(lái)，破土者須雙手執(zhí)系有紅綢的新鍬墾土三次，以示良好的開(kāi)端。
最后，全體在場(chǎng)者一道鼓掌，并演奏喜慶音樂(lè)，或燃放鞭鼓。
一般而言，奠基儀式與破土儀式在具體程序方面大同小異，而其適用范圍亦大體相近。
故此，這兩種儀式不宜同時(shí)舉行于一處。
開(kāi)業(yè)儀式的常見(jiàn)形式之五，是竣工儀式。
竣工儀式，有時(shí)又稱(chēng)落成儀式或建成儀式。
它是指本單位所屬的某一建筑物或某項(xiàng)設(shè)施建設(shè)、安裝工作完成之后，或者是某一紀(jì)念性、標(biāo)志性建筑物——諸如紀(jì)念碑、紀(jì)念塔、紀(jì)念堂、紀(jì)念像、紀(jì)念雕塑等等，建成之后，以及某種意義特別重大的產(chǎn)品生產(chǎn)成功之后，所專(zhuān)門(mén)舉行的慶賀性活動(dòng)。
舉行竣工儀式的地點(diǎn)，一般應(yīng)以現(xiàn)場(chǎng)為第一選擇。
例如，新建成的廠區(qū)之內(nèi)、新落成的建筑物之外，以及剛剛建成的紀(jì)念碑、紀(jì)念塔、紀(jì)念堂、紀(jì)念像、紀(jì)念雕塑的旁邊。
應(yīng)予重視的是，在竣工儀式舉行時(shí)，全體出席者的情緒應(yīng)與儀式的具體內(nèi)容相適應(yīng)。
比方說(shuō)，在慶賀工廠、大廈落成或重要產(chǎn)品生產(chǎn)成功時(shí)，應(yīng)當(dāng)表現(xiàn)得歡快而喜悅。
在慶祝紀(jì)念碑、紀(jì)念塔、紀(jì)念堂、紀(jì)念像、紀(jì)念雕塑建成時(shí)，則須表現(xiàn)得莊嚴(yán)而肅穆。
竣工儀式的基本程序通常一共有七項(xiàng)。
第一項(xiàng)，儀式宣布開(kāi)始，介紹來(lái)賓，全體起立。
第二項(xiàng)，奏國(guó)歌，并演奏本單位標(biāo)志性歌曲。
第三項(xiàng)，本單位負(fù)責(zé)人發(fā)言，以介紹、回顧、感謝為主要內(nèi)容。
第四項(xiàng)，進(jìn)行揭幕或剪彩。
第五項(xiàng)，全體人員向竣工儀式的“主角”——?jiǎng)倓偪⒐せ蚵涑傻慕ㄖ铮嵵仄涫碌毓凶⒛慷Y。
第六項(xiàng)，來(lái)賓致詞。
第七項(xiàng)，進(jìn)行參觀。
開(kāi)業(yè)儀式的常見(jiàn)形式之六，是下水儀式。
所謂下水儀式，自然是指在新船建成下水之時(shí)所專(zhuān)門(mén)舉行的儀式。
準(zhǔn)確一些講，下水儀式乃是造船廠在噸位較大的輪船建造完成、驗(yàn)收完畢、交付使用之際，為其正式下水啟航而特意為之舉行的慶祝性活動(dòng)。
按照國(guó)際上目前所通行的作法，下水儀式基本上都是在新船碼頭上舉行的。
屆時(shí)，應(yīng)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行一定程度的美化。
比如說(shuō)，在船動(dòng)靜門(mén)口與干道兩側(cè)，應(yīng)飾有彩旗、彩帶。
在新船所在的碼頭附近，應(yīng)設(shè)置專(zhuān)供來(lái)賓觀禮或休息之類(lèi)用的彩棚。
對(duì)下水儀式的主角新船，亦須認(rèn)真進(jìn)行裝扮。
一般的講究，是要在船頭上扎上由紅綢結(jié)成的大紅花。
并且在新船的兩側(cè)船舷上扎上彩旗，系上彩帶。
下水儀式的主要程序共有五項(xiàng)。
第一項(xiàng)，儀式宣布開(kāi)始。
介紹來(lái)賓，全體起立，樂(lè)隊(duì)奏樂(lè)，或鑼鼓齊奏。
第二項(xiàng)，奏國(guó)歌。
第三項(xiàng)，由主人簡(jiǎn)介新船的基本狀況。
例如，船外、噸位、馬力、長(zhǎng)度、高度、吃水、載重、用途、工價(jià)，等等。
第四項(xiàng)，由特邀擲瓶人行擲瓶禮。
砍斷纜繩，新船正式下水。
第五項(xiàng)，來(lái)賓代表致詞祝賀。
行擲瓶禮，是下水儀式上獨(dú)具特色的一個(gè)節(jié)目。
它在國(guó)外由來(lái)以久，并已傳入我國(guó)，它的目的，是要渲染出喜慶的氣氛。
它的作法，則是由身著禮服的特邀嘉賓雙手持后一瓶正宗的香檳酒，用力將瓶身向新船的船頭投擲，使瓶破之后酒香四溢，酒沫飛濺。
在佳賓擲瓶以后，全體到場(chǎng)者須面向新船行注目禮，并隨即熱烈鼓掌。
此時(shí)，還可在現(xiàn)場(chǎng)再度奏樂(lè)或演奏鑼鼓，施放氣球，放飛信鴿，并且在新船上撒彩花，落彩帶。
開(kāi)業(yè)儀式的常見(jiàn)形式之七，是通車(chē)儀式。
通車(chē)儀式，大都是在重要的交通建筑完工并驗(yàn)收合格之后，所正式舉行的啟用儀式。
例如，公路、鐵路、地鐵以及重要的橋梁、隧道等等，在正式交付使用之前，均會(huì)舉行一次以示慶祝的通車(chē)儀式。
有時(shí)，通車(chē)儀式又叫開(kāi)通儀式。
舉行通車(chē)儀式的地點(diǎn)，通常均為公路、鐵路、地鐵新線路的某一端，新建橋梁的某一頭，或者新建隧道的某一側(cè)。
在現(xiàn)場(chǎng)附近，以及沿線兩旁，應(yīng)當(dāng)適量地插上彩旗、掛上彩帶。
必要之時(shí)，還應(yīng)設(shè)置彩色牌樓，并懸掛橫幅。
在通車(chē)儀式上，被裝飾的重點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)是用以進(jìn)行“處女航”的汽車(chē)、火車(chē)或地鐵列車(chē)。
在車(chē)頭之上，一般應(yīng)系上紅花。
在車(chē)身兩側(cè)，則可酌情插上彩旗，系上彩帶，并且懸掛上醒目的大幅宣傳性標(biāo)語(yǔ)。
通車(chē)儀式的主要程序一般共有六項(xiàng)。
第一項(xiàng)，儀式宣布開(kāi)始。
介紹來(lái)賓，全體起立。
第二項(xiàng)，奏國(guó)歌。
第三項(xiàng)，主人致詞。
其主要內(nèi)容是，介紹即將通車(chē)的新線路、新橋梁或新隧道的基本情況，并向有關(guān)方面謹(jǐn)致謝意。
第四項(xiàng)，來(lái)賓代表致詞祝賀。
第五項(xiàng)，正式剪彩。
第六項(xiàng)，首次正式通行車(chē)輛。
屆時(shí)，賓主及群眾代表應(yīng)一起登車(chē)而行。
有時(shí)，往往還須由主人所乘坐的車(chē)輛行進(jìn)在最前方開(kāi)路。
開(kāi)業(yè)儀式的常見(jiàn)形式之八，是通航儀式。
通航儀式，又稱(chēng)首航儀式。
它所指的是飛機(jī)或輪船在正式開(kāi)通某一條新航線之際，所正式舉行的慶祝性活動(dòng)。
一般而言，通航儀式除去主要的角色為飛機(jī)或輪船之外，在其他方面，尤其是在具體程序的操作上，往往與通車(chē)儀式大同小異。
因此，對(duì)其將不再贅述。
對(duì)其進(jìn)行實(shí)際操作時(shí)，一般均可參照通車(chē)儀式的具體作法進(jìn)行。
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