了解并熟悉一些學(xué)科的基本原理和概念。在總結(jié)中要突出重點(diǎn)，展示自己的發(fā)現(xiàn)和收獲。如果你想了解一些好的總結(jié)素材，以下是小編為大家準(zhǔn)備的一些范例，希望能夠幫到你。
拖延心理學(xué)讀書心得篇一
今天我看了一本書，名字叫《南極大冒險》，它是一本圖文并茂的漫畫書。大家不要認(rèn)為看漫畫書不好，其實(shí)這是一本專門教大家如何“野外求生”的科學(xué)漫畫書。書中有許多小常識及小知識。我很是喜歡看它們。
《南極大冒險》這本書主要講了主人公毛毛，咪咪，爸爸，姑姑一行人受到邀請來到南極世宗基地去給帝企鵝棲息地拍照。可沒想到在探險的途中遭遇強(qiáng)烈的暴風(fēng)雪，迷失了方向。于是在這種情況下他們不但要忍受低溫和饑餓，還要防止隨時發(fā)生的危險。后來他們一次又一次能憑借頑強(qiáng)的毅力和豐富的求生技巧，順利地等到了救援人們的到來。
從書中我知道了南極大陸是1819年才被人們發(fā)現(xiàn)的，中國南極長城站建于1985年2月20日，以世界著名的中國長城命名。帝王企鵝是體型最大的企鵝。這本書還讓我了解到為了避免雪盲癥，在南極要戴上太陽眼鏡;刮起暴風(fēng)雪時，最好不要移動，應(yīng)等天氣好轉(zhuǎn)再行動。
看完這本書，便會發(fā)覺自己又懂得了許多。
拖延心理學(xué)讀書心得篇二
《拖延心理學(xué)》這本書是我入職前就細(xì)細(xì)品味過的一本科學(xué)類讀物，還是在學(xué)校圖書館某個書架上發(fā)現(xiàn)它的，讀它的理由很簡單，我認(rèn)為自己也是一個身患拖延癥的病人，而且有愈發(fā)嚴(yán)重之勢。比如與友人赴約，我往往會把時間預(yù)算得剛剛好，不遲也不早；比如說上班的時候，喜歡在規(guī)定時間前一兩分鐘再安心地打卡；又比如說不知道從何時開始喜歡把作業(yè)拖到節(jié)點(diǎn)前一兩天才開始做，像是現(xiàn)在的讀書筆記，明天就是截止日期了，這才開始匆匆動筆。
正像書中反復(fù)提到的一句話，拖延者總能在最后關(guān)頭之前完成任務(wù)，只是在拖延的過程中多了幾分煎熬。
我本著從書中找尋靈丹妙藥的心態(tài)從第一頁翻到了最后一頁，這才發(fā)現(xiàn)，原來書中所說的大多是緣由，而非解決方法?？梢?，想根治拖延也沒有什么好方法。類似的問題還有如何逃避孤獨(dú)？如何克服自卑？也許我們也沒必要去對付它們，心平氣和去接受也許比堂吉訶德大戰(zhàn)大風(fēng)車要強(qiáng)得多。
對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。仔細(xì)想想，我喜歡把赴約時間調(diào)整得剛剛好，是由于我曾經(jīng)提早到達(dá)，一個人站在街角或者坐在咖啡店里等待，而我又恰恰是個厭惡等待的急性子，于是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我提前到達(dá)，我又感到十分慚愧；至于在學(xué)習(xí)上的臨時抱佛腳，我想大家都有過類似的經(jīng)歷。暑假前幾天，滿懷信心要先完成假期作業(yè)，后面就可以毫無壓力地恣意玩耍?？墒强倳蟹笐械臅r候，心里反復(fù)安慰自己，我只是稍微休息幾天，過幾天接著寫。然后暑假就不知不覺進(jìn)入尾聲了，而沒完成的作業(yè)還有大半。當(dāng)然，最討厭的還是假期最后幾天厚著臉皮來抄作業(yè)的小伙伴們，也許正是因?yàn)樗麄兊拇嬖?，才讓原本按時完成作業(yè)的自己，變得不那么勤快和樂于分享。
所以，當(dāng)你拖延的時候，還是要看看這件事是否會對其他人產(chǎn)生比較大的影響，合理安排自己的時間和精力，接受隱藏在內(nèi)心中的拖延小妖精。就像書中最后寫道，“快樂來自于按照你的價值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實(shí)地接受它，就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中”。
拖延是一種正常的生理反應(yīng)，當(dāng)我們感到了自己在拖延某事時，說明我們已經(jīng)在開始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時產(chǎn)生的恐懼之情，一切都是那么的自然和順理成章。
因此，還不如將自己的精力全部投入到自己感興趣或最適合自己的事情上，因?yàn)樵谧鲞@些事情的時候，我們壓根不會拖延。至于那些不感冒的事情，還是主動把時間節(jié)點(diǎn)提前，然后在節(jié)點(diǎn)到來前加班加點(diǎn)吧。
拖延心理學(xué)讀書心得篇三
本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。
1、拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。
2、拖延的心理本質(zhì)是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。沖動的特質(zhì)：擁有強(qiáng)烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無法對事情作出全盤預(yù)測。
3、習(xí)慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。
4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會失敗。
5、拖延是因?yàn)閼卸?，但是懶惰的真正原因在于：沖動，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計(jì)劃性。
6、即時的獎勵會促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等。
7、社會價值觀的偏差，全是對物質(zhì)的渲染，人們對長期的目標(biāo)價值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營家庭和追求信仰關(guān)注度不足。
8、營銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會學(xué)的資源調(diào)動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分。
9、拖延會損害你的財(cái)富、健康和幸福。因?yàn)橥涎?，無法按時完成學(xué)業(yè)，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財(cái)富的獲得；因?yàn)橥涎樱栌阱憻捝眢w，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因?yàn)橥涎樱蝗ビ眯慕?jīng)營家庭和愛情，失去幸福。
10、拖延表現(xiàn)：對任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時間和精力。
1、設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的，促進(jìn)我們完成的動力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信，自信帶動追求，追求又創(chuàng)造出更大的成就。
2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡?！拔覀兛偸菚{(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成?！?/p>
3、通過感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的`，模仿行動。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會拖延的，時刻警醒。
4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記錄日記，追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。
5、重新設(shè)定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。
6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時間；保證休息。
7、習(xí)得性勤奮的概念，同習(xí)慣性無助剛好相反，學(xué)會愛上自己的工作，由自我贊許和其他獎勵引發(fā)的預(yù)約的情緒，會悄悄融入到努力本身，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動，本身就能成為一種獎勵。
8、如何解決“沖動”的難題。沖動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn)；將工作與娛樂的環(huán)境區(qū)分開；通過內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。
9、用具體的語言來設(shè)置自己的目標(biāo)，類似smart法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成。
并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導(dǎo)致的。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視。”
拖延心理學(xué)讀書心得篇四
從什么時候感覺到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時間。
高中時，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴(yán)格)，一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時候還是好的，畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎學(xué)金和班上能拿的獎。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎學(xué)金。
大三的時候，準(zhǔn)備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時時間可能不超過50個小時，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的.誠意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書呢?
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物(比如自己的孩子、時間、所有權(quán))有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時候，會認(rèn)為自己失去了控制權(quán)，固會產(chǎn)生控制反叛，會給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝?，?shí)際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
克服拖延
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時間管理的書籍中，我也有看到過。每個人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矚g，印象深刻，所以我會全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個有限的時間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者，不要停止敲擊鍵盤)，只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法，也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義，或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?！?/p>
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
拖延心理學(xué)讀書心得篇五
十分鐘有多長?因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時間大致記了下來。幾天的時間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時間綽綽有余，信心滿滿地認(rèn)為絕不會遲到的時候，你會在上課時間快到時看到一個倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時松了口氣并暗暗慶幸今天時間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。
當(dāng)然，也還有一種情況時常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會發(fā)現(xiàn)時間不夠了。
這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒，出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。
書上舉了很多個例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對時間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會兒手機(jī)的時候，可能多數(shù)人會選擇定一個時間，玩到那個點(diǎn)再開始工作。假如你在看小說，到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬分，你估計(jì)會暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信qq，可能會是準(zhǔn)時放下手機(jī)，但不停彈出的消息會讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會兒過后又會有消息彈出來。于是不知不覺幾個小時過去了，你認(rèn)為這幾個小時你只拿出一些零碎時間來看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。
《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：
1、完美主義，所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢ψ约旱钠诖?，害怕失望?/p>
2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個學(xué)生對科目的不喜：這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)?你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。
3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始，你可能就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。
這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的，可解決起來時就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什么，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時間完成你必須要做的事情。
所以說，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳?zāi)?，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會想過因拖延而不知不覺中消逝的時光，碌碌無為和虛度年華?拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機(jī)會被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松瑓s可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
拖延心理學(xué)讀書心得篇六
隔了__個月，終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊。誰能拯救我末期的拖延癥？看是還是得靠自己啊！自救吧！
拖延主要原因有四：
一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力；
二是時間根源，拖延者與時間的糾葛；
三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因；
四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會關(guān)系。
情緒根源。
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說不是他是關(guān)系，是時間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒有?？吹竭@個，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒有，不管在哪個方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時間下決心的時間比做的時間還長，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會全力以赴去做。自我控制，體現(xiàn)在有個拖延者覺得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽命于他人。可以通過拖延和自己討厭的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還可以報復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近，通過拖延來拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時間根源。
拖延者的時間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時間和客觀時間嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時候不充足了。拖延者時間感知失去平衡，輕視未來，在管理時間方面無序和誤解。不做對未來很重要的事情，只做即時的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個時間區(qū)域里：時間迷失、時間斷裂、過去的好時光，對時間的流逝不在意，不為將來做打算，拖沓此時。
生物根源。
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中；二、感受很重要，即便它處于無意識中；三、潛伏記憶的影響；四、;聯(lián)結(jié)的通路；五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說我們每天所做的事情都會影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對那個活動反應(yīng)越多；大腦就會要求事情做得越快越快，越來越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時候，大腦就會無意識做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。通過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時候，大腦就會無意識反應(yīng)。這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。不過，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過有意識地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時就會激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會感到放松，對世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗?，做事情需要的時間比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯恿Σ蛔?，連動都不想動了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會使我們變得拖延。面對壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時強(qiáng)迫自己工作只會走上拖延之路。睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會關(guān)系。
家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會關(guān)系而選擇拖延。
拖延心理學(xué)讀書心得篇七
今天把圈媽讀書會《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了，真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及，讓我花幾個小時就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個書名就產(chǎn)生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時間管理的書更實(shí)在，學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治，實(shí)在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來的負(fù)面感受。究其原因，一方面是應(yīng)該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的，真不是因?yàn)閼卸?另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準(zhǔn)備論文和音樂會，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越?jīng)]時間還越把時間花在學(xué)業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做，而當(dāng)時的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力，一方面嫌我做家務(wù)不主動，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務(wù)，沒有緊迫感沒有用心學(xué)，而在我看來有時是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆?，所以造成一些疏忽?，F(xiàn)在想來，自己確實(shí)是存腌在不自覺的拖延的，因?yàn)閼峙逻@件事帶來的感受，而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé)，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時空當(dāng)，她的媽媽說了不下二十遍：“快點(diǎn)寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時間和精力上的無端消耗，能擁有一個協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對生活，從而把時間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延。一個指拖延是一個有用的習(xí)慣，可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力，從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動消費(fèi))。一個指拖延是一個有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因?yàn)槲覀儧]有時間去做每一件事，或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果，可大可小，因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評，工作整體進(jìn)度減慢，嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個電話都能促成一個約會。銷售員希望每個顧客購買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問自己：你是為了讓自己取得進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復(fù)加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個長期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會對你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個較大改變的時候，即使那個改變是往好的方向發(fā)展，你依然會有所憂慮，這是一個自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無論是重返大學(xué)校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風(fēng)險。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險相比，它會讓你進(jìn)入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽到的觀點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、“控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝?，?shí)際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)讀書心得篇八
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時候，早早就定下了一個小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書的時候，就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時候卻一拖再拖，總感覺還有時間;這個是個很簡單的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會比這個做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動建議。
有個明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對自己更要有一個清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時間到了沒有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會判斷時間。真正了解自己的時間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。同時，不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始，可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。
拖延心理學(xué)讀書心得篇九
無論你從什么時候開始拖延，一旦開始，就很難停止。
《拖延心理學(xué)》，作者是簡·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學(xué)》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中，動詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲，延后，延緩，延長”，由兩個拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
寫這篇讀后感的時候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時間，我就是那個有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時常有。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時間呢?其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務(wù)段的方式去讀。
無論是這個讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮?，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯愕這種對于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔頍琅c不安，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來
關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但，不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝?，因?yàn)閷τ诿恳患律隙剂η蟊M善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽
這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽，一個巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光;可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我本來是可以看到夕陽的，但當(dāng)時的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽。
你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種，都希望你克服它。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十
從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。
通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作。
作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十一
以前我對心理學(xué)一直抱著厭惡的態(tài)度，覺得心理學(xué)很枯燥無趣。但最近在老師的推薦下，我看了戴維?邁爾斯的《心理學(xué)》?？戳诉@本書之后，我慢慢地喜歡上了心理學(xué)。
美國心理學(xué)會前任主席《心理學(xué)與生活》作者菲利普。津巴多說過：戴維。邁爾斯清晰、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶懽黠L(fēng)格，優(yōu)雅雄辯的文辭在整個心理學(xué)界無人可比。他撰寫的心理學(xué)導(dǎo)論性教材和社會心理學(xué)教材都無一例外極為暢銷。
從內(nèi)容上看，該書既包含傳統(tǒng)的主題同時又與時俱進(jìn)。這本教科書包括序幕，共有19章，其內(nèi)容依次為心理學(xué)的故事、對心理科學(xué)的批判性思考、神經(jīng)科學(xué)與行為、行為的天性與教養(yǎng)、人的發(fā)展、感覺、短覺、意識狀態(tài)、學(xué)習(xí)、記憶、思維和語言智力、動機(jī)與工作、情緒、壓力與健康、人格、心理障礙、心理治療、社會心理學(xué)。它不僅系統(tǒng)地闡述了心理學(xué)的基本概念、基本原理和基本理論，而且還闡述了大量的心理學(xué)應(yīng)用的內(nèi)容；不僅闡述了普通心理學(xué)的傳統(tǒng)主題，而且還反映了大量的最新研究成果，指出了這些傳統(tǒng)主題的新的發(fā)展趨勢。與第6版相比較，本書的每個章節(jié)都有新的變化，特別是新增了進(jìn)化論心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和跨文化心理學(xué)的研究成果。
這本書不僅對于大家了解人“人們?nèi)绾慰创?，如何影響他人，又如何互相關(guān)聯(lián)”，書中的內(nèi)容非常的豐富飽滿。在此，只截取片段分享：
1、“你永遠(yuǎn)無法預(yù)言某一個人會如何行事，但卻可以對人的一般行為做出精確的判斷。個體雖然千變?nèi)f化，但萬變不離其中。”
3、價值觀―需求利益―態(tài)度―認(rèn)知―行動，是相互影響的，這對影響力研究有重大的啟發(fā)。
4、社會心理學(xué)研究要區(qū)分好“相關(guān)”與“因果”的關(guān)系。推理要有確鑿的邏輯性。
5、人是社會性的動物。人并非天生理性。人具有很多弱點(diǎn)。
6、社會沖突性的根源與和解的方式。社會心理學(xué)對經(jīng)濟(jì)學(xué)和管理學(xué)必然有深刻的影響。
7、物質(zhì)主義的富裕并無代表著幸福。人的幸福感是與人們的適應(yīng)能力以及社會比較傾向緊密聯(lián)系的。金錢既能增加快樂也能減少快樂，這主要取決于它的使用辦法。那些轉(zhuǎn)而追求親密感，個人成長，和為社會事業(yè)而奮斗的人會體驗(yàn)到更高質(zhì)量的生活。
8、經(jīng)濟(jì)的增長未必帶來社會幸福感的提升，不公平的財(cái)富分配和不良的社會秩序，將大大降低經(jīng)濟(jì)增長對社會發(fā)展的貢獻(xiàn)度。
9、生命中最重要的東西并不是物質(zhì)，而是積極的體驗(yàn)（常常是與社交有關(guān)的體驗(yàn)）。
10、宗教的存在對于提升社會的幸福感是有益的。
社會中的自我，社會信念與判斷、行為和態(tài)度、從眾、說服、群體影響。這些章節(jié)已看，覺得寫得很好。特別是《態(tài)度與行為》這一章節(jié)，寫得真的是太好了。原來暢銷書中寫的“態(tài)度決定行為”是很片面的。行為在很大程度上也對態(tài)度起著重要影響。
行為何時決定態(tài)度？“思維是行為之子――本杰明迪斯雷利”“一直模仿下去，直到你變成它。――匿名酒鬼”“我們的自我定義并不是在自己的頭腦中構(gòu)造的，而是被我們的行為鍛造出來的――robertmcafeebrown?！薄拔覀冇捎谛惺拐x而變得正義，由于練習(xí)自我控制而變得自我控制，由于行為勇敢而變得勇敢――亞里士多德”“在很大程度上我們并不是因?yàn)閯e人對我們好而喜歡他們，而是因?yàn)槲覀儗λ麄兒猫D―托爾泰”“每次樂做一個決定，你就公稍稍改變自己重要的一部分――你所選擇的那部分”“了解自我的最好方式，不是沉思，而是行為?！?/p>
有些心理學(xué)的東西我們應(yīng)該了解，這讓我們更加聰明，更懂得生命的意義……。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十二
如果你想要戰(zhàn)勝拖延，那么從拿起本書的這一刻開始改變吧。翻開這本書，引入眼簾的這句話，深深地吸引了我。
拖延，并不僅僅是一個貶義詞，他可能指一種有用的習(xí)慣，可以避免不必要的投入以及因沖動而損耗的精力，他也可能指一種有害的習(xí)慣，是在完成一件必須要完成的任務(wù)中懶惰的表現(xiàn)。開始我以為拖延只是個人行為習(xí)慣的養(yǎng)成問題。一直到讀了這本書，我才感到，拖延，大部分的時候只是我們問題的冰山一角。
深層的原因才是需要引起我們真正重視的。比如：心理障礙、生理缺陷、價值觀沖擊等等。書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的。”倘若細(xì)究起各自拖延的根源，還會扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要減得肥，肉永遠(yuǎn)長在身上，想要練習(xí)的瑜伽，身體總是拉不開筋，想要提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等總是遲遲不能邁出第一步。
總是告訴自己，沒事，還有明天。可是，明日復(fù)明日，明日何其多？由于從小隨性慣了，害怕固有的圈子被打破，不習(xí)慣改變，懶于創(chuàng)新，喜歡成功，害怕失敗，對失敗的恐懼，害怕自己固有能力的失去，害怕別人的評估，深層的不自信貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，對事情不認(rèn)真，不追求，沒有生活目標(biāo)，不能做到創(chuàng)新，很快接受新事物。
學(xué)習(xí)了這本書，我覺得自己的目標(biāo)太含糊，想法總是說來就來，計(jì)劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。我們可以通過誠實(shí)地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標(biāo)。看到自己的價值和力量。分析哪些只是人云亦云，哪些是我們真正想要的、必須要做的。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。我還學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。
如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。
希望您聽到我的分享，雖然不能很快的戰(zhàn)勝拖延，起碼可以更清楚的審視自己，從今天起，開始喜歡自己，知道自己想要的，了解自己。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十三
拖延癥(英文：procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。
"趨利避害"是人類的本能，"拖延"就是這種本能的表現(xiàn)。推遲行為的背后，是對這種行為的后果及其所帶來的影響的恐懼。
"拖延"的過程并不愉快，時不時的擔(dān)憂，讓你無法享受當(dāng)下的閑暇。
"拖延"看似暫時延后了壞現(xiàn)象的出現(xiàn)，但是不能防止它出現(xiàn)。導(dǎo)致拖延的原因最常見的是恐懼失敗，最離譜的是恐懼成功。拖延讓我們躲開負(fù)面的感覺，它是很好的防御盾牌，但也會阻礙我們開始新的嘗試。有時候，我們的思維停滯在過去，有時候我們的思維游離在未來，我們玩著時空的把戲，躲避著本應(yīng)應(yīng)對的壓力。
雖然，拖延的行為看起來是個行為素養(yǎng)問題，但是，它的根源要復(fù)雜得多，“拖延從根本上來說并不是一個時刻管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題”。心理學(xué)家pierssteel認(rèn)為拖延最可能的四個成因是：對成功信心不足，厭惡被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。對完美主義的追求，或者從反面來說，對失敗的恐懼，都有可能讓我們在某個方面裹足不前。一方面，就像我在寫這篇文章時，內(nèi)心總是在猶豫。
我是不是就應(yīng)列一個提綱，是不是就應(yīng)準(zhǔn)備好一些素材呢?我寫出來的東西有什么作用呢?從在學(xué)校的時候?qū)懻撐拈_始，到了公司開始寫各種文檔、ppt等，我都會受到這種心理的困擾，內(nèi)心想著要把文章寫好，想著要準(zhǔn)備充分的素材，要寫得生動搞笑，但每每都是無從下筆。
通常都是這樣，應(yīng)對著電腦里面的空白文檔，先快速敲下幾個關(guān)鍵字，然后想到一些題材，之后開始上網(wǎng)、翻書去尋找，找著找著，最后都忘記了自己本來是要做什么的。等到回過神來，卻發(fā)現(xiàn)自己的文檔里面仍然只有幾個關(guān)鍵字。
此刻，回想這個過程，在上網(wǎng)、翻書查找題材的時候，在挖空心思想要一個好的題目的時候，我到底在做什么呢?表面上是為了讓資料更充實(shí)，讓題材更搞笑，讓題目更加吸引人，但是我明顯地感覺到自己在拖延，在拖延進(jìn)入文章的寫作。
或者，我是想要提前胸有成竹，一氣呵成。但最后往往是草草了賬。尤其是在做一些我們并不擅長的事情時，我們更容易拖延。比如，數(shù)學(xué)作業(yè)、作文、手工課的作品。拖延讓我們延遲應(yīng)對失敗的恐懼，從而給我們帶來安全感。
當(dāng)最后期限降臨，我們不得不應(yīng)對時，我們會采取草草應(yīng)付的手段，渴望早早擺脫那些令人厭惡的東西，這些東西不是作業(yè)本身，而是作業(yè)帶給我們對挫敗感，以及由此造成的煩惱和恐懼。
如同，開頭所說，拖延只是一些深層次心理、生理問題的表現(xiàn)。而對失敗的恐懼也只是一種淺層的表現(xiàn)。真正的原因，可能是害怕失敗所造成的不利影響會破壞自己在別人心目中的形象，也可能是認(rèn)為自己根本不擅長做這件事情，一切的發(fā)奮只是白費(fèi)時刻。如果，你認(rèn)為自己根本沒有學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或者音樂的天賦，而學(xué)校中學(xué)習(xí)的經(jīng)歷給你帶來的只有伴隨著讓人寒心的分?jǐn)?shù)，痛苦的回憶，那么畢業(yè)之后我們會慶幸自己最后擺脫了那些東西。
當(dāng)有人聲稱自己很享受其中樂趣時，我們的反應(yīng)就是“他有這天賦，而我沒有”，或者，“哪有什么樂趣”!有時候，"拖延"是我們宣示獨(dú)立，爭取控制權(quán)，甚至報復(fù)的工具。
當(dāng)更有權(quán)勢的人物(上司，家長，更強(qiáng)勢的朋友、配偶)要求你做某件事情的時候，你表面上應(yīng)承，內(nèi)心卻充滿抱怨?；蛘?，你認(rèn)為這種小事微不足道，讓你去做根本就是殺雞用牛刀，或者你認(rèn)為自己落入下風(fēng)，內(nèi)心的感受沒有得到強(qiáng)勢人物的照顧，或者你早就不滿對方的某些表現(xiàn)，因此一旦你找到這個機(jī)會，你就會透過拖延的手段來證明自己的重要性，或者報復(fù)對方。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十四
今天把圈媽讀書會《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了，真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及總結(jié)，讓我花幾個小時就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個書名就產(chǎn)生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時間管理的書更實(shí)在，學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治，實(shí)在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來的負(fù)面感受。究其原因，一方面是應(yīng)該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的，真不是因?yàn)閼卸?另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準(zhǔn)備論文和音樂會，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越?jīng)]時間還越把時間花在學(xué)業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做，而當(dāng)時的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力，一方面嫌我做家務(wù)不主動，另一方面嫌我做得質(zhì)量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務(wù)，沒有緊迫感沒有用心學(xué)，而在我看來有時是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆?，所以造成一些疏忽。現(xiàn)在想來，自己確實(shí)是存腌在不自覺的拖延的，因?yàn)閼峙逻@件事帶來的感受，而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé)，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時空當(dāng)，她的媽媽說了不下二十遍：“快點(diǎn)寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào)，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時間和精力上的無端消耗，能擁有一個協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對生活，從而把時間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延。一個指拖延是一個有用的習(xí)慣，可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力，從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動消費(fèi))。一個指拖延是一個有害的習(xí)慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因?yàn)槲覀儧]有時間去做每一件事，或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果，可大可小，因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評，工作整體進(jìn)度減慢，嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個電話都能促成一個約會。銷售員希望每個顧客購買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問自己：你是為了讓自己取得進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復(fù)加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個長期的惡劣處境，關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會對你構(gòu)成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個較大改變的時候，即使那個改變是往好的方向發(fā)展，你依然會有所憂慮，這是一個自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無論是重返大學(xué)校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風(fēng)險。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險相比，它會讓你進(jìn)入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝?，?shí)際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十五
1 里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。
人是一個擁有復(fù)雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的事情做出規(guī)劃。
拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。當(dāng)一個人無法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。
2 有些人會將拖延認(rèn)為是懶。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個等號。
以前，在人類社會科技沒有那么發(fā)達(dá)的時候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。
而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮斗，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時代更美好。
可是，一切都變了。
懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十六
我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。
1.全書的主要內(nèi)容和第一原則，
拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系；追求完美主義等，從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。
3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。
學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受，
一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認(rèn)真，沒有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢方醒的感覺。
二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實(shí)地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標(biāo)。看到自己的價值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。
四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的`方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。
五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度；可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起；增加一個人對成功的期望；習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂；改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑；嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動化。設(shè)立目標(biāo)。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十七
英國小說家狄更斯曾說過，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬事成蹉跎，因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。當(dāng)時間的緊迫感產(chǎn)生的時候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時刻才肯開始做事情。
而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長達(dá)25年的研究結(jié)果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動。
對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。
這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開始戒煙。他們明天真的會開始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學(xué)期開始時都會定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時對自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。
拖延時可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時能早點(diǎn)開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時，他應(yīng)該也會責(zé)怪自己當(dāng)時沒有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。
造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r間管理能力，也不是道德問題，它是一種復(fù)雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。
在我看來，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍;同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。
每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?
拖延心理學(xué)讀書心得篇十八
我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。
1. 全書的主要內(nèi)容和第一原則，
拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等，從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。
3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中?？梢酝ㄟ^以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。
學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受，
一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認(rèn)真，沒有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢方醒的感覺。
二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實(shí)地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標(biāo)?？吹阶约旱膬r值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。
四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。
五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個人對成功的期望;習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂;改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動化。設(shè)立目標(biāo)。
拖延心理學(xué)讀書心得篇十九
從什么時候感覺到自己有拖延癥？大約是大學(xué)時間。
高中時，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中（父母管教十分嚴(yán)格），一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的`時候還是好的，畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎學(xué)金和班上能拿的獎。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎學(xué)金。
大三的時候，準(zhǔn)備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時時間可能不超過50個小時，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書呢？
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽到的觀點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物（比如自己的孩子、時間、所有權(quán)）有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時候，會認(rèn)為自己失去了控制權(quán)，固會產(chǎn)生控制反叛，會給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝?，?shí)際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
克服拖延。
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來；建立的第一個目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成；在做某一件事情前，給自己一段時間放空；改變自己做事情的環(huán)境，和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時間；結(jié)伴同行事半功倍；甚至及時就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時間管理的書籍中，我也有看到過。每個人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矚g，印象深刻，所以我會全文摘錄：
自由書寫。
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個有限的時間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開（或者，不要停止敲擊鍵盤），只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法，也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義，或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?！?/p>
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記（寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的）。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
20xx年看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)讀書心得篇二十
拖延，一直存在于我們身邊，每個人或多或少都有拖延的習(xí)慣，也許您拖延是為了逃避某件事情，也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時期一直延續(xù)到老年時期，也許死亡才是拖延的終點(diǎn)。既然不能擺脫拖延心理，我們就應(yīng)該了解它的根源，了解它的影響，最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理，就拿倉庫這方面的工作來說，因?yàn)闆]有實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，不自覺的就對這塊工作產(chǎn)生了拖延的心理，有點(diǎn)畏懼，不知從何下手。要想克服這種心理，就要從根源下手不能畏難，要把整件事情分成各個小模塊來逐步攻克，制定詳細(xì)、切實(shí)可能的工作計(jì)劃。我給自己定的計(jì)劃是先在網(wǎng)上學(xué)習(xí)些理論知識；再去泰州進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)和操作，理論結(jié)合實(shí)際強(qiáng)化技能，回來針對我們遠(yuǎn)景的實(shí)際情況，取長補(bǔ)短，對癥下藥，逐步完成倉庫的管理工作。
拖延心理學(xué)讀書心得篇二十一
除了前文所說因?yàn)樘厥馇闆r將此書當(dāng)做參考書外(實(shí)際上也沒多大的用處)，我相信每個人都或多或少受困于拖延，只是程度不同而已。對我來說，工程碩士的畢業(yè)論文就是我永遠(yuǎn)的痛。目前能找到的類似題材的書很少，我真的很想好好看看這方面的書，但是，這本書確實(shí)讓我失望了。
正如文中所介紹，本書的兩位作者都是美國稱為“流行心理醫(yī)生”的人，不知道是不是因?yàn)楹汀搬t(yī)生”兩字有關(guān)，本書給人的感覺更像是在寫論文，讀起來讓人昏昏欲睡。讀書除了學(xué)知識、長見識外，更重要的就是那種感覺，中國人尤其如此，就正像西醫(yī)與中醫(yī)的區(qū)別：在醫(yī)學(xué)思想上，西醫(yī)主張的完全確定性，也就是可以從人體的組成完全可以確定人體疾病的根源，因而可以有針對性地實(shí)施治療;中醫(yī)則主張需要從人體的全局認(rèn)識疾病，而且采取的治療措施不僅僅因病而異，還因人、因時、因地而異(滿懷希望又不爭氣的中醫(yī))。讀書也是如此，實(shí)在看不慣滿篇的專業(yè)術(shù)語。
還有一方面，不知道是不是翻譯的問題，比如：“你是帶著獨(dú)一無二的dna、獨(dú)一無二的大腦以及與生俱來的先天氣質(zhì)，從你母親的子宮降生到這個世界上”。雖然沒有看到原版，但我相信這段話從字面意思上翻譯肯定沒錯;但我同時要說，看到這樣的文字我想吐。
滿懷希望而又讓我深感失望的一本書，布置什么時候才會再想起你。
拖延心理學(xué)讀書心得篇二十二
1里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。
人是一個擁有復(fù)雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的事情做出規(guī)劃。
拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。當(dāng)一個人無法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。
2有些人會將拖延認(rèn)為是懶。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個等號。
以前，在人類社會科技沒有那么發(fā)達(dá)的時候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。
而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮斗，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時代更美好。
可是，一切都變了。
懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。
拖延心理學(xué)讀書心得篇二十三
隔了x個月，終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊。誰能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧!
拖延主要原因有四：
一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力;
二是時間根源，拖延者與時間的糾葛;
三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;
四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會關(guān)系。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說不是他是關(guān)系，是時間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒有?？吹竭@個，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒有，不管在哪個方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時間下決心的時間比做的時間還長，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會全力以赴去做。自我控制，體現(xiàn)在有個拖延者覺得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽命于他人。可以通過拖延和自己討厭的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還可以報復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近，通過拖延來拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時間根源
拖延者的時間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時間和客觀時間嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時候不充足了。拖延者時間感知失去平衡，輕視未來，在管理時間方面無序和誤解。不做對未來很重要的事情，只做即時的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個時間區(qū)域里：時間迷失、時間斷裂、過去的好時光，對時間的流逝不在意，不為將來做打算，拖沓此時。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要，即便它處于無意識中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說我們每天所做的事情都會影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對那個活動反應(yīng)越多;大腦就會要求事情做得越快越快，越來越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時候，大腦就會無意識做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。通過恐懼建立的神經(jīng)連接是無法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時候，大腦就會無意識反應(yīng)。這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。不過，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過有意識地調(diào)整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時就會激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會感到放松，對世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗?，做事情需要的時間比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯恿Σ蛔?，連動都不想動了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會使我們變得拖延。面對壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時強(qiáng)迫自己工作只會走上拖延之路。睡眠問題也會影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會關(guān)系。
家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會關(guān)系而選擇拖延。
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