社會(huì)發(fā)展中普遍存在的一個(gè)問題是人們對(duì)健康的重視不夠,我們應(yīng)該重視健康,注重生活方式的改善。如何保護(hù)環(huán)境并實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展呢?總結(jié)是在一段時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)習(xí)和工作生活等表現(xiàn)加以總結(jié)和概括的一種書面材料,它可以促使我們思考,我想我們需要寫一份總結(jié)了吧。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的總結(jié)呢?以下是小編為大家收集的總結(jié)范文,僅供參考,大家一起來看看吧。
減肥成功心得分享篇一
大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,聽起來都挺無聊的,可能你都實(shí)行過,也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、的限制,最后都沒有堅(jiān)持。結(jié)果呢,還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒有效果或不適合你,一般來說除非有特別的疾病,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,關(guān)鍵在于:要基于自己原有的體能條件,以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類,以及要注意有氧的幾個(gè)要點(diǎn),為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方,因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
首先,讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識(shí),這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提。
1.心率。
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?,F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異,并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng),而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度,交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油,而脂酸在氧供給充足的條件下,可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
減肥成功心得分享篇二
減肥這件事,月減10斤可能也不算厲害,但如果我告訴你,我曾經(jīng)一天瘦2斤,你信不信?不知道你們聽沒聽過樊登講的《谷物大腦》,基于此書的理論,樊登提到了他表哥的一個(gè)減肥方法。據(jù)說此方法連著吃10天,10天后,會(huì)以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個(gè)方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋,中午吃牛肉,晚上吃黃瓜。這三樣在這三個(gè)時(shí)段,不限數(shù)量,均可以吃到飽為止。
但是,這個(gè)方法必須嚴(yán)格執(zhí)行,中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當(dāng)小白鼠,經(jīng)過兩個(gè)月實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)它真的超級(jí)有效。尤其對(duì)生了孩子之后遲遲下不去的小腹,和暴飲暴食后的解救,超級(jí)有效。
我體重135左右,用這個(gè)方法的第二天開始稱體重。
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右,平均一天掉秤0.8斤?;鶖?shù)不同,掉秤的斤數(shù)也不同,這個(gè)正常,無可厚非。
堅(jiān)持一周后,你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了,鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重?cái)?shù)字和體型同時(shí)變化的驚喜!并且,它還有一個(gè)特牛的,就是暴飲暴食也不會(huì)反彈很厲害。
比如我,瘦到128后,我完全放縱地飲食了半個(gè)月,但我一直在運(yùn)動(dòng)。半個(gè)月后再稱,還是128,沒有變化。
但是,它也有好多缺陷。比如,會(huì)沒精神。就是低血糖的癥狀。這個(gè)無需著急,正常飲食后會(huì)迅速恢復(fù)體力。所以,在用這個(gè)方法的時(shí)候,可以完全不動(dòng),節(jié)省體力。
還有,就是不會(huì)便便。因?yàn)闆]有碳水的攝入,幾乎不會(huì)便便,但沒有便秘的感覺,純粹是因?yàn)闆]有!
此外,我再?zèng)]有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點(diǎn)。但是,這個(gè)方法特別容易堅(jiān)持不住。新東方有個(gè)老師,就用的這個(gè)方法,20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后,我說下這個(gè)方法的理論來源。這個(gè)我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”,它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等,都是差不多的原理。如果你有疑惑,建議看度娘,在這里我就不贅述啦。
好啦,廢話不多說,想試試的朋友快開始吧~。
減肥成功心得分享篇三
減肥,是一生的。而且這項(xiàng)幾乎是不分四季,不分年齡,不僅是貫徹50年不動(dòng)搖的,而是要貫徹終生的。雖然,我們也會(huì)嘆惋為什么我們沒有出生在唐朝,??這個(gè)以胖為美的朝代,但是惋惜歸惋惜,不管減肥的路有多長(zhǎng),我們也一定要一直走下去??纯磸?20斤到100斤減肥全記錄。
一,大腿變苗條的秘方。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
要想使大腿苗條,運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管,那么,你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平,充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上,可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
編輯提示:如何讓大腿減肥的效果達(dá)到最好呢?可以給您提供一個(gè)保鮮膜減肥法,最早是從舒淇開始,越來越多美眉開始嘗試,如果正確的使用這個(gè)方法,一起看看保鮮膜減肥步驟:
1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。
2、涂好后纏上有彈力的繃帶。
3、涂上冷凍液,大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。
5、把腿張開,比肩稍寬,用手去握腳后跟。
6、把腰壓低,與腿和臀部成直角。
二,對(duì)胖胖屁股說no。
現(xiàn)代應(yīng)追求真正的時(shí)髦,不要有肥大的臀部和肚子,隱隱看到即可。臀部超過標(biāo)準(zhǔn)的應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操,這樣可以減去多余的脂肪。
(1)揮腿:左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬,這節(jié)操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉(zhuǎn)腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離??墒雇尾亢透共繙p肥。
(5)“半小橋”仰臥:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì),數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。
三,瘦手臂。
用手臂的各個(gè)部分來做抬升健身球的運(yùn)動(dòng),就能有效減去多余的脂肪,并且使肩部、手臂和手腕的關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。
知心提示:
在開始鍛煉的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)表格和一把皮尺,每次鍛煉完后做一個(gè)小小的紀(jì)錄,這樣你就能發(fā)現(xiàn)令你驚喜的變化噢!
鍛煉要領(lǐng):
1、將前臂向內(nèi)彎曲90度,輕輕抬起健身球。
2、用球落下產(chǎn)生的來?yè)舸蚴直鄣母鱾€(gè)部分,這樣的動(dòng)作就像是在給手臂做按摩一樣。
3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪,抬升手臂的時(shí)候要注意前臂一定要處于水平的位置,動(dòng)作要盡量舒展和輕柔。
4、兩個(gè)手臂交替鍛煉,開始的階段每組可以控制在5分鐘內(nèi),然后循序漸進(jìn)地增加力量和難度。
四,瘦腰有道。
1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而且吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對(duì)策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會(huì)覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實(shí)開始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味,達(dá)到減腹效果。
2、下腹贅肉日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時(shí)工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便秘難題,久而久之,“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!
對(duì)策:多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì),而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
家居瘦肚法??每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足,便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng),因而產(chǎn)生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水,你會(huì)發(fā)覺便意頓生,非常利于排走體內(nèi)的宿便。
3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言,主要是怪你貪吃之故,從今日開始節(jié)制食量吧。
對(duì)策:慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。
結(jié)語:減肥,是一件痛苦的事情,要的減肥,更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法,各個(gè)部位去突破,一定能達(dá)到”革命“的既定,從120斤,到100斤的飛躍!
減肥成功心得分享篇四
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽到這樣的忠告動(dòng)作到位,充分,每周至少練4次,注意調(diào)節(jié)飲食,就一定能收到很好的瘦身效果.然而,許多人按照這一要求去做,效果卻不太.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力,是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線,而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此,做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作,那么,無論你動(dòng)作怎樣到位、多長(zhǎng),都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng),肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量,捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此,正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法,并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作,才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥。
練習(xí)一:水平仰臥舉腿練習(xí),將手放在頭下或置于體側(cè),高抬雙腿盡量與軀干角度縮小,采取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四:采取斜面練習(xí)法,將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊,然后做舉腿練習(xí),每組15-20次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六:懸垂舉腿練習(xí),兩腿盡量高抬,采取區(qū)別對(duì)待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操。
臀部過大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫,下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部。
1、平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣,回到原來的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次,逐漸增加至5次。
向后舉腿。
1、俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣,收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿。
1、俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓,使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次,逐漸增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,盡量抬起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做,不要斷斷續(xù)續(xù),拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部。
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣,恢復(fù)原來姿勢(shì)。重復(fù)5次,逐漸增加至25次。
減肥成功心得分享篇五
當(dāng)你進(jìn)行以全身為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿??梢栽跍\水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執(zhí)行鍛煉之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1—2小時(shí)左右。比如清晨和下午。
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,—腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行;或者在同—位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,—腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,—腿緊靠地板,另—腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之—是:可以肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。
講究吃的合理。
減肥成功心得分享篇六
作為一個(gè)目前將體重維持在40公斤左右的人來聊一下個(gè)人減重和維持體重的經(jīng)歷吧,僅做分享,除了蜂蜜水、喝茶和徒步運(yùn)動(dòng),其他的不建議各位學(xué)習(xí)。全家沒有胖的,甚至有偏瘦體質(zhì)(全家人食量不大),而爺爺奶奶留下的叔伯姑姑及子女,外公外婆留下的姨舅及子女中都沒有胖的,這算是基因的優(yōu)勢(shì)。
筆者從童年有記憶力以來就變態(tài)地不喜歡吃肉,尤其哺乳動(dòng)物的肉,禽類肉的極限是一條雞腿,而且吃過后很久都不再想吃。能接受魚蝦、蛋奶類食物,不過,近兩年也不太吃雞蛋了,連吃三次已經(jīng)是極限,所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常飲食中。
也并不覺得自己體力差,每次爬山或徒步,筆者肯定不是隊(duì)伍后面的也不是中間休息最多的那個(gè)。
筆者最重的時(shí)候是臨近畢業(yè)的一個(gè)學(xué)期將近98斤,后來寫畢業(yè)論文期間為了保持清醒的頭腦看資料,吃的東西很少,因?yàn)橹灰燥?,就容易犯困,必然圖書館在圖書館睡大覺。一個(gè)月的時(shí)間瘦到42公斤左右,此后體重再?zèng)]有超過43公斤。這是筆者減重經(jīng)歷中減得最多的一次。
曾有過兩天沒睡覺加上巨大壓力暴瘦的經(jīng)歷,也曾有過純粹運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷,不過對(duì)筆者沒太有效。也曾有段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞯脑?,瘦?9公斤,但那個(gè)時(shí)候的體質(zhì)已經(jīng)讓筆者有點(diǎn)害怕了,后來體重回到40公斤以上就好多了。
現(xiàn)在基本維持在40公斤左右,往上浮動(dòng)1公斤左右,筆者不是吃貨,屬于對(duì)食物尤其零食沒太有欲望的人,自己不做飯,日常飲食比較簡(jiǎn)單。
晨起一杯蜂蜜水,早餐牛奶面包、或燕麥片加蜂蜜、或即食麥片加酸奶,偶爾換成濃粥和水煮雞蛋。上午加個(gè)時(shí)令水果,如果上午沒有大的活動(dòng)量午餐就是酸奶水果撈或不用沙拉醬的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶,外出就餐控制在每周一次,次數(shù)多的話會(huì)吃的很少。
維生素類產(chǎn)品常備著,想起來就吃,忘記了也就過去了。每天有喝茶的習(xí)慣,在家不喝飲料不喝白水,已經(jīng)習(xí)慣到晚上喝濃茶也不影響睡覺??赡芤?yàn)楹炔杷鹊谋容^多,胃液濃度沒有那么高,然后食欲也沒那么旺盛。另外,出于自身健康原因,如今已經(jīng)極少喝酒。
5月份到10月底會(huì)比較頻繁的散步徒步運(yùn)動(dòng),每周至少兩次,其他時(shí)間或者每半月一次戶外爬山,健身房想起來就去,不想去就不去。
目前筆者屬于胖上去很容易減下來的人,再過五年就未必如此輕松了。
特別說明的是,筆者刻意維持體重純粹是為了穿衣好看(要臉,別打我),此文僅是筆者個(gè)人一點(diǎn)生活飲食習(xí)慣的分享,筆者前面說過了,筆者不是特別喜歡吃的人,而且遺傳的飯量小,并不適應(yīng)于吃貨們。
對(duì)于絕大多數(shù)人來說。
節(jié)食很痛苦也不健康,不要寄希望于節(jié)食減肥。筆者身邊有太多人想通過節(jié)食減肥,但是沒有幾個(gè)堅(jiān)持下來的,也有人通過節(jié)食減肥,成功后控制不住自己的飲食還不運(yùn)動(dòng)又反彈回去。減肥最好的方式永遠(yuǎn)是管住嘴少吃零食減少多余能量攝入,邁開腿多運(yùn)動(dòng),減脂瘦身之余還有塑形效果。
減肥成功心得分享篇七
市面上流行的減肥方法五花八門,令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥,我們選出6種還算靠譜的減肥法一一比較,什么最適合自己先找找看吧。
1.做外科手術(shù)吸脂??對(duì)有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉,以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見的是抽脂手術(shù),再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處:最速成、見效的減肥方式。
弊端:對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒:術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果,所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事!可以承受麻醉,沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行!
誰最適合:手邊有一點(diǎn)小錢、不怕痛的美眉,譬如明星、模特就可以考慮使用。
sars讓人們無比關(guān)注,減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。
好處:除了減肥外,可以讓體形更加結(jié)實(shí),線條更加。
弊端:成效緩慢,需要極大的恒心和毅力。
特別提示:運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上,身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。運(yùn)動(dòng)過量,會(huì)令人到體力虛耗,精神委靡,可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。
誰最適合:好奇心旺盛,運(yùn)動(dòng),害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn),最怕沉悶的人,去健美中心參加舞班很適合。
3.看健身錄影帶鍛煉??最適合生活作息不固定的人。
這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單,屬于細(xì)水長(zhǎng)流型??粗鵁善?,跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng),有身臨其境的真實(shí)感。
好處:方便,回家后隨時(shí)都可以開始。
弊端:有疑問不能馬上得到解答,指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示:一次的運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
誰最適合:有撥出一段來運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人;保守的,不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險(xiǎn)程度:很小。
4.吃減肥餐??沒耐性的人最的選擇。
現(xiàn)在比較流行,就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單,以清淡為主(如白灼、少調(diào)味),但分量要嚴(yán)格遵受,實(shí)行起來也就比較麻煩。
好處:餐單減肥無須挨餓,在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。
弊端:成效會(huì)因人而異,一旦恢復(fù)正常飲食,體重很容易反彈。
特別提示:餐單減肥最好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見。
誰最適合:對(duì)于做什么都要快,不快見到效果就會(huì)的沒有耐性的人來說,一些快速減肥法,減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是的選擇。
5.扎針??最要求耐心的減肥方式。
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道,疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到“消腫利水”的減肥效果,是一種相對(duì)較溫和及安全的方法。
好處:較其他方式安全可靠。
弊端:成效緩慢,并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。
特別提示:要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫(yī)師,以免受騙。
誰最適合:有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有針對(duì)性的方法。
減肥的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里!不同血型的人和身體對(duì)食物的消化能力不同,適合的減肥途徑也不盡相同。
a型:持續(xù)性的飲食療法最佳。
a型人很注意周圍的人,表面上裝著雖然胖也不致力減肥,其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。不過由于意志堅(jiān)定,如只實(shí)行飲食療法有危險(xiǎn),需配合運(yùn)動(dòng)。
典型減肥食譜:a血型人胃酸含量少,難以吸收蛋白質(zhì),要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主,或大量豆類和海洋食物。
0型:短期集中型較佳。
0型人比起其它血型的胖子多,總是精神飽滿充滿活力,但容易厭煩,所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜:吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重,如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥的話,那將是徒勞。
b型:尚未風(fēng)行的新減肥法最佳。
若有人對(duì)b型血的人說:如果你的腰圍再細(xì)一點(diǎn)就和模特的身材一樣了,此時(shí)就會(huì)忽然開始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì)引起他們的興趣,最好能將體形的人置于眼前,并不斷告訴自己必須以此身材為,這都是b型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜:對(duì)肉類和乳類食品尤為適宜,但對(duì)雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜??蛇x擇含肉類和乳類食品。
ab型:適合中期減肥法。
性的長(zhǎng)期減肥,更易使其厭煩,像o型的短期集中方式也不易達(dá)到效果,所以適合中期減肥法,分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜:建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物,而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。
減肥成功心得分享篇八
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法,也總是在不斷地否決,可能真的這個(gè)方法是不適合你的,沒關(guān)系,最近又有一種新的營(yíng)養(yǎng)瘦身方法在國(guó)際上開始流行,那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋:gi。
所謂gi,即glycemicindex就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”,即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物,會(huì)加速人體的血糖上升,血糖的上升會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌,而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物,可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物,是人們控制體重的關(guān)鍵。人們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)師的建議下或通過自學(xué),均衡攝取低gi值的食物,可以達(dá)到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理。
胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時(shí),血糖值升高,胰臟會(huì)分泌出胰島素,將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉內(nèi),多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪被儲(chǔ)存起來。胰島素的多少會(huì)影響人體熱量的吸收,選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌,有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高,胰島素就會(huì)喚起身體機(jī)能,將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,所以會(huì)變胖。
低gi值瘦身法。
吃低gi值營(yíng)養(yǎng)均衡的食物,使食物的熱量,緩慢持續(xù)地被身體吸收,一部分變成脂肪,一部分被身體其他的臟器所消耗掉,從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜。
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會(huì)增加飽足感,也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮),gi也比生吃時(shí)高,所以生吃會(huì)比煮熟來得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食。
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,不會(huì)累積,連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)解決。
建議:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食。
建議:大部分的水果都是低gi的,每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料,享受點(diǎn)心的樂趣。
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的。
建議:食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖。
建議:除了代糖之外,果糖、oligo寡糖,都是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物,簡(jiǎn)單減肥。
建議:最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜,非吃不可時(shí),就盡量煮熟透,或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食。
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食,怎么吃都可以。
建議:如果要吃面類快餐,菜色比較多、營(yíng)養(yǎng)較高,是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品。
建議:富含蛋白質(zhì)的大豆制品,是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源,魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取,營(yíng)養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維,解決便秘。
建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對(duì)手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋,降低gi值。
建議:用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物,可以降低gi值,但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵。
1.低gi值、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營(yíng)養(yǎng)師制定的食譜,或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值,拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息,暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。進(jìn)行低gi瘦身減肥時(shí),適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但不適宜高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng),合理適中的運(yùn)動(dòng)量是瘦身與否的關(guān)鍵,健走、游泳都是最佳的運(yùn)動(dòng)方式,重要的是持之以恒,忌一暴十寒。
不適宜人群:
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食,及時(shí)治好疾病。青少年由于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥成功心得分享篇九
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來減肥,那么會(huì)讓身體變得非常差,即便瘦下來了也是得不償失,而且很可能還會(huì)反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點(diǎn):管住嘴!多運(yùn)動(dòng)!
首先說吃:
1、要少量多餐,不要一次性暴飲暴食。
2、注意早餐營(yíng)養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實(shí)到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱,吃太多東西不但不利于減肥,還有損于健康。
3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類。
對(duì)減肥來說收效甚大,大家可以嘗試一下。
再說運(yùn)動(dòng):
1、懶得運(yùn)動(dòng)的每天可以多散步,散步時(shí)間每日30分鐘以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房請(qǐng)專業(yè)教練教你如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或減脂運(yùn)動(dòng)。如果缺乏專業(yè)性知識(shí),盡量不要在未經(jīng)指導(dǎo)下在健身房做大量的損耗性運(yùn)動(dòng)。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來評(píng)估,選擇最適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
4、練瑜伽不但能夠增強(qiáng)身體柔韌度,還能夠減肥。
減肥成功心得分享篇十
吳再池博士展開的研究顯示,針灸減肥的療效要比推拿來得,有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)減重。
針灸和推拿減肥是近年來備受肥胖人士尋求的減重方法,其療效究竟如何,本地中醫(yī)師至今沒有探討過。
中華醫(yī)院于是展開了為期半年的研究,深入探討并跟進(jìn)了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者,結(jié)果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來得,有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)減重。
研究結(jié)果顯示,在飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣毫無調(diào)整的情況下,30名接受針灸減肥的病人,90%在15個(gè)星期里不僅減去了至少3公斤,還將身體的脂肪比率減少了至少1%。接受推拿減肥的另外30個(gè)病人則只有66%在同一個(gè)時(shí)期里減重并減低體脂率。
中華醫(yī)院將全面開拓針灸減肥服務(wù)。
展開這項(xiàng)研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報(bào)的訪問時(shí)表示,基于研究結(jié)果,中華醫(yī)院今后將會(huì)全面開拓針灸減肥服務(wù),包括監(jiān)督病人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量,并同時(shí)矯正患者的行為,從而協(xié)助肥胖者解決體重問題。
參與這項(xiàng)研究的肥胖患者是在2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人,年齡介于14到67歲,體重指數(shù)都是超過25。這些病人的食欲強(qiáng)、脾臟的吸收和排水能力都不好,而且體內(nèi)積水。
在半年的研究期內(nèi),分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長(zhǎng)達(dá)15個(gè)星期,之后再接受醫(yī)師的跟進(jìn),監(jiān)督體重的進(jìn)展。
吳博士告訴本報(bào),病人在接受針推治療的過程中,中醫(yī)師沒有刻意就病人的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給予特別的指示,目的就是要探測(cè)出針推減肥的真正療效。
他說:“研究證明了,以針灸和推拿進(jìn)行減肥是有療效。而如果病人可以進(jìn)一步調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,減肥的效果自然就會(huì)更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中,才能達(dá)到良好與持久的療效?!?/p>
33歲的邱燕妮(公務(wù)員)是參與研究的病人之一。體重從90.5公斤減輕至目前的59.5公斤的邱燕妮,剛開始接受療程時(shí),就抱著半信半疑的。
邱燕妮告訴記者:“開始的3個(gè)月,我完全照常吃喝,目的就是要看看針灸的療效。后來發(fā)現(xiàn)竟然瘦了9公斤,這給了我很大的推動(dòng)力,主動(dòng)改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,就希望能看到更大的效果。”
如今,邱燕妮完成療程已有近一年的,再加上定期運(yùn)動(dòng),59.5公斤的體重至今沒有回彈。
針灸減肥的機(jī)理主要是通過穴位的刺激,促使身體分泌相關(guān)的神經(jīng)介質(zhì),恢復(fù)大腦內(nèi)飲食中樞的正常調(diào)控功能而控制食欲。
此外,針灸也能調(diào)節(jié)胰島素與瘦素的功能,促進(jìn)血糖的應(yīng)用與脂肪的分解,間接達(dá)到減肥的效果。
至于推拿減肥,吳再池博士指出,由于在臨床上較難掌控,因此療效相對(duì)來說較不,這是預(yù)料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時(shí)沒有全面推展推拿減肥療程,但怕針刺的病人可以提出要求。
吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項(xiàng)針推減肥研究的結(jié)果。本地中醫(yī)界甚少進(jìn)行科研工作,中華醫(yī)院希望通過這次的分享會(huì),本地中醫(yī)師更積極地展開研究活動(dòng),以科學(xué)的方式證實(shí)各種中醫(yī)療法的有效性。
減肥成功心得分享篇十一
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問題,盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美,但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來的種種不便和疾病,早已視減肥為重要的治療手段,各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生,形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流?,F(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料,整理如下,以供借鑒。
(1)花粉減肥法:這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式,服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力,還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于,它對(duì)于人體無任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法:這是一種把液體石蠟涂抹全身,引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次,首先使石蠟溫度處于42度左右,涂抹到身上后,石蠟慢慢硬化,此時(shí)要求身體保持不動(dòng),也不能過份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后,開始準(zhǔn)備涂第之層,溫度在50度左右,由于有第1層的保護(hù),第2次涂抹并不大熱,第二次涂抹完畢,將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中,打開紅外線燈,照射全身30分鐘左右,由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度,故使人不斷出汗,30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重,但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效,同時(shí),由于出汗過多,心臟病。高血壓病,糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法:飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實(shí),人體假如減少水分的攝入,脂肪就會(huì)逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足,肝腎功能就會(huì)受到影響,腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮,肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān),使脂肪代謝減慢,脂肪堆積,身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法:此法通過繃帶對(duì)局部肌體的束縛,來達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過按摩或其它方法使皮膚潮熱,然后開始纏繞繃帶,繃帶包得大松不起作用,繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損,故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵,要纏得不松不緊,恰到好處。而且也要因人而異,過度肥胖者或局部血管,神經(jīng)不十分豐富的地方,亦可以纏繞緊些,以達(dá)到良好的減肥效果??噹Юp繞前要浸泡濕,最好是在鹽水中浸泡,因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮?。每次的纏繞30分左右,以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法:蔬菜是人類每天都要攝取的飲食,它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重,減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品,可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過份吸收,減少脂肪堆積,伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低,可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解,使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜,豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法:這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥成功心得分享篇十二
道理很簡(jiǎn)單,攝入的能量如果大于消耗的能量,那么體重就是增加的;當(dāng)攝入小于消耗,體重就會(huì)降低。這讓不愛運(yùn)動(dòng)的人很是高興,控制住嘴減肥就簡(jiǎn)單許多,一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服,但是自己萬萬做不到的。
飲食方面。
1、戒油膩,油炸的食物。把愛吃的雞腿,雞腿,燒烤,火鍋,紅燒肉都放棄了。
2、戒高脂肪,高熱量的食物,各種蛋糕,巧克力,甜點(diǎn),零食還有肉類都放棄。
3、戒飲料,可樂,咖啡,奶茶,酒之類的也不要喝了。
4、多吃青菜水果。
很多人采用斷食虐腹的方法,身體吃不消不說還會(huì)引起體重反彈。
建議采取輕斷食方法減肥,有科學(xué)依據(jù)也更容易堅(jiān)持。
分享一個(gè)必樂的液態(tài)營(yíng)養(yǎng)餐。
喝一瓶這個(gè)能夠提供4個(gè)小時(shí)的飽腹感()。
這樣就不會(huì)老想著吃東西,之前囤的零食也能閑置著。
關(guān)于食品安全。
通過代餐食品幫助自己減肥就會(huì)很擔(dān)心安全問題。
營(yíng)養(yǎng)餐不是減肥藥,
對(duì)人體是無害的,是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下營(yíng)養(yǎng)成分,
用來代餐的產(chǎn)品嘛,既要營(yíng)養(yǎng)好也要能有效果。
看了一下,里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì),
碳水化合物,膳食纖維,維生素和礦物質(zhì)。
乳清蛋白是市場(chǎng)上蛋白中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的,吸收率也很高。
一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白,或者動(dòng)物蛋白中的濃縮蛋白,
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吸收收率相對(duì)來說并不高。
這個(gè)營(yíng)養(yǎng)對(duì)于正常人來說都?jí)蛄?,更不要說是在減肥的人。
不是說熱量高的意思,這個(gè)一瓶282大卡,熱量已經(jīng)是很低了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)。
1、平板支撐動(dòng)作,用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。
肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角,軀干挺直,頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。
2、仰臥曲腿蹬自行車。
平躺屈膝,雙手放大腿兩側(cè)屈膝抬腿。
腹部收緊,想象自己在蹬自行車。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。
屈膝坐在墊子上,雙腳騰空,腰軀微弓。
手臂彎曲,雙手合十或者交叉,一左一右交替。
4、仰臥起坐。
仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿。
上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。
這幾個(gè)動(dòng)作最愛的就是俄羅斯轉(zhuǎn),
也都很簡(jiǎn)單,沒有很累但是堅(jiān)持就有效果。
鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個(gè)動(dòng)作,
她平時(shí)沒時(shí)間健身的話就會(huì)做這個(gè)200下。
然后還可以配合拉伸動(dòng)作。
楊冪推薦的拉伸動(dòng)作很簡(jiǎn)單。
其他習(xí)慣。
1、每天保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。
2、每天多喝水。
減肥不應(yīng)只關(guān)注一種方法,應(yīng)該通過多種手段加以配合,需要每天都堅(jiān)持。
每天不用糾結(jié)攝入多少大卡,也不用去健身房,堅(jiān)持下去就有效果。
如果我的答案對(duì)你有幫助點(diǎn)個(gè)贊吧,別人可都有贊呢。
趴在地面上。
減肥成功心得分享篇十三
第一段:引言(大約200字)。
隨著現(xiàn)代生活方式的改變,越來越多的人開始關(guān)注自己的身體健康和外貌。其中,減肥成為了很多人的重要目標(biāo)。而減肥并非易事,需要付出堅(jiān)持和努力。經(jīng)過多次的嘗試和努力,我終于找到了適合自己的減肥方法。在這篇文章中,我將分享我的減肥心得和體會(huì),希望能給正在減肥的人一些幫助和啟示。
第二段:樹立正確的減肥觀念(大約200字)。
在減肥過程中,首先要樹立正確的減肥觀念。減肥并不是為了追求瘦身而是為了健康而減肥。正確的減肥觀念應(yīng)該是不極端、不盲目、不傷身體。不要追求速效,而要追求長(zhǎng)效。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,需要耐心和毅力。并且,不同人的身體狀況和減肥需求也不同,我們應(yīng)該根據(jù)自身情況制定合理的減肥計(jì)劃,而不是盲目跟隨他人的方法。
第三段:保持均衡飲食(大約300字)。
在減肥過程中,保持均衡飲食是非常重要的。我曾經(jīng)試過各種極端的減肥飲食,結(jié)果僅僅短暫地瘦下來,但很快又反彈了。后來,我意識(shí)到只有通過均衡飲食才能保持健康的體重。均衡飲食包括合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入,以及多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。同時(shí),要注意食物的搭配和分量控制,盡可能減少高熱量食物的攝入。此外,多喝水也有助于加速代謝和消耗多余的脂肪。
第四段:多運(yùn)動(dòng),保持積極心態(tài)(大約300字)。
除了均衡飲食,保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量也是減肥的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步或游泳,不僅可以增加身體的代謝率和脂肪的燃燒,同時(shí)也可以改善心情,減輕壓力。鼓勵(lì)自己嘗試一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式,可以讓減肥的過程更加愉快和持久。在減肥的過程中,還要保持積極的心態(tài),不要灰心喪氣。每個(gè)人減肥的速度和效果都不一樣,重要的是堅(jiān)持下去,相信自己一定能達(dá)到目標(biāo)。
第五段:尋求專業(yè)指導(dǎo)和互相支持(大約200字)。
在減肥的過程中,尋求專業(yè)的指導(dǎo)和互相支持也十分重要。專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練可以制定個(gè)性化的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,幫助你更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。同時(shí),可以找到一些有共同目標(biāo)的減肥伙伴,相互監(jiān)督和鼓勵(lì),提供互相的幫助和支持。共同面對(duì)困難和挑戰(zhàn),不僅可以增加成功的幾率,還可以讓減肥的過程變得更有趣和有動(dòng)力。
總結(jié)(大約100字)。
減肥是一個(gè)艱苦而又值得的過程。通過正確的減肥觀念、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和積極的心態(tài),我成功地減掉了多余的體重,并且保持了健康的體型。我希望通過分享我的減肥心得和體會(huì),能夠給正在減肥的人一些啟示和支持,讓他們也能夠堅(jiān)持下去,實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。讓我們一起努力,追求健康和美麗的身體。
減肥成功心得分享篇十四
我去例行體檢,醫(yī)生說你太胖了,這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好??!醫(yī)生說但體重過高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕,但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥!從去年十月十號(hào)開始減肥,到月末我減去了20斤,相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了!我的各項(xiàng)指標(biāo),都改善了,我的各種感覺,都變好了。走路身輕如燕,工作效率提高,自信心拔地而起,有一種想飛的感覺。啊,當(dāng)時(shí)的我,多么愉快??!
對(duì)了,我的減肥方法就是現(xiàn)在美國(guó)流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身,你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道,但我知道在前幾年,徹底風(fēng)靡美國(guó),被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn):肥胖主要是由碳水化合物,也就是五谷糖類脂肪,造成的,和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以,你可以大膽吃瘦肉,魚蝦,水果蔬菜,少吃五谷脂肪糖分,就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案,這不是我的專長(zhǎng)。但我自己照著這個(gè)方法,在沒有任何特定鍛煉的情況下,一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬,成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材!
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪,大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦,大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征,有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然,吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭(zhēng)議,專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺如此之好,朋友們一定會(huì)問“有沒有反彈”?
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多,所以加上配合自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身,很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī),使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣,什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”,我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始!
減肥成功心得分享篇十五
第一段:引言(引出主題)。
首先,成功減肥是許多人一直以來的追求。無論是為了健康還是為了外貌,減肥都是一個(gè)需要花費(fèi)很多時(shí)間和精力的過程。然而,隨著社會(huì)的快節(jié)奏生活和不健康的飲食習(xí)慣,許多人面臨著減肥這個(gè)挑戰(zhàn)。在我自己成功減肥的過程中,我學(xué)到了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),下面我將分享我的心得體會(huì)。
第二段:制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。
要成功減肥,首先,我們需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。目標(biāo)可以是減去一定的體重或者改善自己的飲食習(xí)慣。而計(jì)劃則可以是每天鍛煉一小時(shí)或者減少高熱量食物的攝入量。制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃可以幫助我們有條不紊地進(jìn)行減肥計(jì)劃,確保我們有足夠的動(dòng)力和毅力堅(jiān)持下去。
第三段:飲食的調(diào)整和控制。
在減肥過程中,飲食的調(diào)整和控制是至關(guān)重要的一部分。我學(xué)到了要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物,而要選擇低卡路里、高纖維和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。此外,我也認(rèn)識(shí)到了飲食的平衡和多樣化的重要性。例如,我增加了蔬菜、水果和全麥?zhǔn)澄锏臄z入量,減少了紅肉和快餐的食用。通過飲食的調(diào)整和控制,我成功地控制了體重并改善了我的健康狀況。
第四段:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
除了飲食的調(diào)整,運(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵因素。通過運(yùn)動(dòng),我們可以消耗多余的熱量,增加身體的代謝率,并塑造理想的身材。在我減肥的過程中,我選擇了自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,并堅(jiān)持每天鍛煉。無論是跑步、游泳還是瑜伽,只要是我喜歡的,我就愿意去堅(jiān)持。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,可以讓減肥的過程更加愉快,并增加堅(jiān)持的動(dòng)力。
第五段:堅(jiān)持和適度的獎(jiǎng)勵(lì)。
最后,堅(jiān)持和適度的獎(jiǎng)勵(lì)也是成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過程中,會(huì)遇到挑戰(zhàn)和困難,我們需要堅(jiān)持下去。我通過設(shè)定小的里程碑目標(biāo),如每減少5公斤體重就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物,來激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。這種適度的獎(jiǎng)勵(lì)可以讓我們更加有動(dòng)力和毅力繼續(xù)努力減肥。
結(jié)束段:總結(jié)。
總而言之,成功減肥需要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃,調(diào)整和控制飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),并堅(jiān)持和適度的獎(jiǎng)勵(lì)。這一過程需要時(shí)間和毅力,但是只要我們堅(jiān)持下去,就能達(dá)到我們的減肥目標(biāo)。通過減肥的過程,我得到了很多收獲,不僅改善了身體健康,還提高了自信心。希望我的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)可以幫助到其他希望成功減肥的人們。讓我們一起努力,成為更加健康和自信的自己!
減肥成功心得分享篇十六
很久以前,我們都聽說了那句著名的名言:stayhungry,stayfoolish。保持愚蠢對(duì)我來說很容易,我一直都是一個(gè)熱情的蠢貨。保持饑餓,是什么意思?我想,在現(xiàn)代社會(huì),吃飽變得很容易。人到中年,就是一個(gè)物質(zhì)日益飽足的過程。消化變慢,代謝變慢,容易變得遲鈍安穩(wěn),也容易變得沾沾自喜。保持饑餓,是為了讓自己保持敏銳,保持清醒。不是要變得貪婪,不斷的追求滿足,相反,我覺得,是要保持一種狀態(tài),一種青春的姿態(tài)。在饑餓的年紀(jì)餓,是一種常態(tài)。在不餓的年紀(jì),要讓自己有點(diǎn)餓。
在我二十歲出頭的那幾年,覺得自己永遠(yuǎn)不能理解大人們說的:七分飽是什么感覺?胃口好得出奇。每天深夜,我們都聚集在烤串?dāng)偳啊D呐率欠e雪的冬天,凍得渾身發(fā)抖,圍坐在火光面前,烤得臉頰微微發(fā)燙。我們扯淡,喝酒,滿嘴黃段子,肆無忌憚。雞脖子,肉筋,大腰子,烤得外皮焦酥里側(cè)嫩滑。
夏夜的時(shí)候,在隔壁攤上叫上一打啤酒半個(gè)西瓜。毛豆,花生,兔頭,鴨爪。附送的還有下班的小姐,刷夜的宅男,打架的酒鬼,奔跑的城管。整夜在濃煙滾滾中度過??敬鋵?shí)并不好吃,鱟咸刷醬,但是當(dāng)時(shí)我愛得要命,以及那人間煙火的味道。有一次,一個(gè)發(fā)達(dá)了的裝逼藝術(shù)家來找我們,問:“在這種烏七糟八的地方,你怎么能安心創(chuàng)作?”我微笑著說:“去你大爺?shù)?”
不吃串的日子里,我們自己做飯。我的手藝錘煉得相當(dāng)不賴??谒u,糖醋排骨,啤酒鴨,香辣蝦,干鍋肥腸,腐乳肉,酸湯魚,都是我的拿手菜。冬天的時(shí)候,我們自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶,一百斤白菜。曬得表皮微干,一層一層碼實(shí),灑上大粒鹽,壓上一塊大石頭,放水浸泡。最冷的日子,酸菜白肉粉絲豆腐鍋。酸菜豬肉餃子,擱大量的油。油多肉滿,酸濃可口。滿屋子的朋友,歡聲笑語,面粉飛舞。
我們自己做肉皮凍,肘子花,自己做貴州酸湯,用啤酒瓶捶打牛排。曬豇豆,茄子,曬辣椒,蘿卜條。我們搞了一個(gè)私房菜,在家里宴請(qǐng)陌生人。有人邀請(qǐng)我寫食譜,我為此咨詢了我的父母,菜名浩浩蕩蕩寫滿了幾頁(yè)紙。那時(shí)候我們熱衷吃自助,二十二塊一位的重慶火鍋,四兩一盤的羊肉輕輕松松干掉八盤。后來這家火鍋店倒了,大家都說是被我們吃倒的,我深以為然。
那時(shí)候,我的一個(gè)姐們和我一起吃肯德基。她看著我吃雞翅的樣子不寒而栗。她對(duì)我說:“我不知道什么樣的男人會(huì)愛上你。你吃東西的樣子太可怕了,完全不懂節(jié)制自己的欲望?!惫?jié)制?那個(gè)時(shí)候,我連“飽”是什么都不知道,只知道“撐”。對(duì)我來說,“恰好”就意味著沒勁,只有過度才有吸引力。生活是一個(gè)盛宴,它應(yīng)該是一個(gè)盛宴,如果它不是,那么我就用食物塞滿它。
饑餓是什么?我想,饑餓是一種生活狀態(tài)。二十歲的饑餓,是全身心的饑餓。對(duì)愛情,對(duì)生活,對(duì)所有一切。我吃得下一個(gè)超市,一群牲口,吃得下一群夢(mèng)想和野心,一口袋奇跡,吃得下許許多多的愛情。啃咬嚼咽,與嘴沾邊的動(dòng)詞就是全部。
那時(shí)候我的體重暴增到一百三十多斤。對(duì)我的身高來說是一個(gè)災(zāi)難。全世界的男人都對(duì)我視而不見,只有一個(gè)人憂心忡忡。那就是我的父親。在一個(gè)盛夏的中午,他從外面回來,拿著一疊減肥中心的促銷單。他跟我說:“你必須減肥,這是你現(xiàn)在最重要的事。你可以不工作,但是得減肥。”我看著眼前這個(gè)年近六十的老男人,汗水濕透了他的襯衫,粘在了他的背脊上。我想象他騎著車,滿大街尋找減肥店,挨家挨戶走進(jìn)去索要傳單的樣子。媽媽背著他跟我說:“你爸爸說,我們的女兒是塊玉啊,但是她以為自己是塊石頭?!比缓笪液芸隙ǖ母麄冋f:“我不會(huì)去減肥中心的。我不吃藥,也不用什么儀器。我自己減。”
餓是一種什么樣的感覺?這感覺我很熟悉,因?yàn)檫@三年中,它一直沒有離開過我,我想,還會(huì)跟隨我一輩子。村上春樹曾經(jīng)在一篇短篇小說里非常文藝的形容過。他把饑餓描繪成一幅畫:“乘一葉小舟,漂浮在湖面上。朝下一看,可以窺見水中火山的倒影?!碧拱渍f,我覺得他餓得不狠。饑餓本身沒有詩(shī)意,沒有尊嚴(yán)。饑餓類似于疼痛在長(zhǎng)久持續(xù)的饑餓中,胃液燒灼,胃壁摩擦,你會(huì)感到真真切切的疼痛。人退化成動(dòng)物,只想大口大口的吃東西。除此之外,什么都不想。節(jié)食之所以很難,是因?yàn)檫@是在與人最基本最原始的欲望對(duì)抗,在與身體最自然最直接的機(jī)能對(duì)抗。對(duì)抗的結(jié)果往往是焦慮,沮喪,崩潰和瘋狂。但是我贏了。當(dāng)然,不是每次都贏,但是贏的時(shí)候居多。
我想說,人最可怕的是習(xí)慣。我們能習(xí)慣一切事物,包括饑餓。慢慢的,我追求的不再是“飽”,而是“不太餓?!蔽议_始喜歡“微餓”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中神志特別清醒,看畫,看書,看電影,印象格外鮮明。寫東西的時(shí)候條理似乎也清爽一些。以往寫文章,冗余臃腫,整個(gè)人在一個(gè)煽情的狀態(tài),后來慢慢的要沉實(shí)簡(jiǎn)單多了。
我當(dāng)然瘦了,前后瘦了將近四十斤。那種感覺很好,好得超過了挨餓。我的舊身體,每天都是新大陸。我愛那種感覺——有了可能性的感覺。變成更美的自己,是有可能的;變成更好的自己,是有可能的。生活,是有可能的,遇見一個(gè)人,他愿意喂飽你喂好你,你們有最好的愛和最好的性,你們呆在一起,天然就很好。你值得擁有那么好的生活,因?yàn)槟阋材敲春谩?/p>
我不想背叛過去的自己,但是我想說,饑餓像一把刻刀,慢慢的雕刻出一個(gè)真實(shí)的輪廓。所有的胖子都長(zhǎng)得很像,都有類似的表情和體態(tài),那個(gè)瘦下來的你,才是隱藏其中的自己。我喜歡過去的自己,像一枚醒目的黃色燈泡,張牙舞爪歡樂熱情,但是我知道,我不愿意回去了,再也不愿意。
有人問我:減肥之后,你有變得更快樂嗎?我認(rèn)真的思考了這個(gè)問題。我想我并沒有。但是,我無法分辨,到底是歲月,是越來越沉重的生活,是這把年紀(jì)讓我變得更不快樂,還是僅僅是節(jié)食本身?也許都有。但是我知道,發(fā)自內(nèi)心的,我更欣賞現(xiàn)在的這個(gè)我,更接納全新的這個(gè)我。不再是看似自傲其實(shí)自卑的結(jié)合體,不再以奇裝異服香艷性感來釋放自己,我知道,也許我會(huì)追求的已經(jīng)不再是強(qiáng)烈飽足的喜悅,而是某種深沉快慰的寧?kù)o。
到了三十歲,我開始覺得“節(jié)制”不是一件壞事。吃一點(diǎn)點(diǎn),反而覺得滋味更好。饕餮的舌頭味覺會(huì)麻木吧?而我那清心寡欲的舌頭,簡(jiǎn)直就像小寡婦一樣饑渴,一點(diǎn)點(diǎn)美味都會(huì)令我感動(dòng)得幸福流涕。一碗玉米面茬子粥,我能喝出谷物豐盛的香氣;一碗熱氣騰騰的大米飯,再澆上一點(diǎn)點(diǎn)肉醬,那就是天堂。我戒了自助,我不再那么愛吃肉,咸和辣也開始覺得膩。不吃的時(shí)候真不吃,吃的時(shí)候那就是真吃。我相信我吃得出每樣食物真正的味道,每種味道都余音裊裊,繞梁三日。
我不知道這兩者之間是不是有聯(lián)系。在此之前,我一直過著極其繁忙焦慮的生活。我接很多很多的工作,一方面是因?yàn)榇_實(shí)生活所迫,一方面是因?yàn)槲覂?nèi)心不安。如果不接這一單,就不會(huì)有人找我了。即便接了這一單,如果黃了,那我就會(huì)落空,生活就會(huì)青黃不接。我們行內(nèi)管這叫“狗攬八泡屎”,很難聽。攬了這么多,姿態(tài)當(dāng)然不可能從容,東西也不可能精細(xì),但是沒辦法,就是瘋狂的接,瘋狂的做,瘋狂的轉(zhuǎn)。其實(shí),我們需要的不是錢,是安全感。就像我們需要的不是食物,是愛。去年我停止了這種生活。只接自己想寫的,只做自己想做的。錢并不多,但是生活得很好。掌控了生活的節(jié)奏,消化了內(nèi)心的不安,我很滿意,在我這個(gè)年紀(jì)。
減肥成功心得分享篇十七
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨(dú)家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時(shí)的游玩、生活中就可以進(jìn)行,立刻試試吧!
12分鐘的自由泳,可以消耗836kj的熱量。
每天消耗836kj的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈。
以稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好。
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥,如果中途,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果。
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴。
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運(yùn)動(dòng),就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下 這種方法能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲。
以前,由于食欲旺盛,1天吃5頓飯,夜宵也不放過。很快就胖了起來。我最近開始關(guān)注穴位按摩,熟識(shí)的按摩師告訴我,穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做,在每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行足底按摩后,令我漸漸恢復(fù)了1日3餐的規(guī)律飲食,即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車時(shí),1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉。
開始總抱怨學(xué)校離家太遠(yuǎn),但是在公車上1個(gè)小時(shí)的站立,卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學(xué)路途變成了減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車的站立就比坐著要多消耗約84kj,往返共消耗約167kj。提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,值得推薦!
在俱樂部跳1小時(shí)的芭啦芭啦舞。
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后,全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kj,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,一天一次,對(duì)身體十分有益。
吃飯時(shí),每口咀嚼二十下。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦身。
減肥成功心得分享篇十八
減肥不妨常喝烏龍茶。
夏日來臨,正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段,日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???2005烏龍茶與健康研討會(huì)”上,與會(huì)專家認(rèn)為,喝烏龍茶對(duì)于養(yǎng)顏來說應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶,既有綠茶的清香,也有紅茶的甘醇。近年來,以中國(guó)和日本為代表的很多國(guó)家都在研究烏龍茶。通過各國(guó)的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),烏龍茶對(duì)人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞,還具有消食止痢的功效,也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示,烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化,再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收,而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外,還可以與膽汁結(jié)合,防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生,所以可以減少脂肪的吸收。而且,烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積,防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用,因此,烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說,補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗,延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用,而且能活化sod和過氧化氫酶的作用,從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用,因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
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