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戒煙的10個方法篇一
應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是。戒煙的關(guān)鍵還是要靠自己，只要充分地認(rèn)識到吸煙的危害，下定決心，持之以恒，就一定能把煙戒掉。有一位老干部煙民說，戒煙最根本、最有效的方法是靠自己的意志和毅力。他的戒煙經(jīng)驗(yàn)是連續(xù)下四個決心——第一個決心是1天不抽煙，這一般應(yīng)該能做到；第二個決心是3天不抽煙，這也許稍微難一些，但忍一忍也能過去；第三個決心是1周不抽煙，這會更難一些，但必須頂?shù)淖。坏谒膫€決心是1個月不吸煙，這個月是關(guān)鍵，必須堅(jiān)持住，闖過去，這是意志和毅力的考驗(yàn)，熬過了這最難受的第一個月，以后的日子就相對好過了，就能把煙戒掉。下面介紹一下常見的戒煙方法：
1逐步減量法：如果一次戒煙確有困難，可以有意識地自我控制，逐步減少吸煙量，循序漸進(jìn)地達(dá)到完全戒煙的目的。例如：每天吸一包煙的人，可分三步——前十天每天吸煙10只；中十天減到每天吸5只；后10天減到每天3只或1只，直到完全戒煙為止。（千萬別反復(fù)）
2厭惡法戒煙：適合于煙齡不太長的青少年，老年人或有心臟病患者不宜采用。其方法是在短時(shí)間內(nèi)大量快速吸煙，可超過平時(shí)吸煙量的2倍到3倍，直到產(chǎn)生一些頭暈、口中發(fā)麻等不是感覺為止，這樣可以形成一種難以忍受的刺激，重復(fù)幾次后，吸煙者會對香煙產(chǎn)生厭惡心理，因此把煙戒掉。
3戒煙糖戒嚴(yán)法：戒煙糖是薄荷、藿香、甘草等中藥配以砂糖、葡萄糖制成，食之清涼可口，煙癮上來想吸煙時(shí)，代替煙食用。
4小蘇打戒煙法：尿液濃度高的吸煙者通常比尿液濃度低的人抽煙多。服用小蘇打后，尿液酸度降低，使煙癮降低。服用方法：每次小蘇打1克，每天3次，連續(xù)服用4周?；加懈哐獕赫卟灰瞬捎帽痉?。
5藥物戒煙法：常用藥物為可樂寧，每日3次，每次0.1毫升；或安定片，每日3次，每次2.5毫升。服藥后可緩解吸煙者戒煙后出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)，多數(shù)患者感覺口干、無味，不想吸煙。
6吸三口戒煙法：每次吸煙吸三口就停下，不要把一只煙抽完，這樣可以減少吸煙量。
戒煙的10個方法篇二
吸煙行為于近年被世界衛(wèi)生組織定義為生活方式疾病。有過戒煙經(jīng)歷的人都知道，吸煙容易，戒煙難。單純憑借個人意志力，很難戒除煙癮。那么，吸煙緣何會成癮呢?
香煙當(dāng)中有4000多種有害物質(zhì)，其中包括：焦油，尼古丁，一氧化碳，亞硝胺，放射性物質(zhì)等。其中一氧化碳和煙焦油是引起疾病的主要原因，而尼古丁是導(dǎo)致成癮的主要成分。
通常人們認(rèn)為煙草中的尼古丁是引起疾病的罪魁禍?zhǔn)?這種想法是錯誤的，它不是煙草中特有的化學(xué)成分，更不是疾病的致癌元兇。在我們的日常飲食中，許多蔬菜都含有尼古丁，如土豆、菜花、茄子、西紅柿等。
研究顯示，尼古丁實(shí)際上是一種興奮劑，是強(qiáng)成癮藥物，它的成癮機(jī)理與吸毒完全一樣，只是程度略輕而已。研究發(fā)現(xiàn)，人們吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁會瞬間進(jìn)入血液，使大腦內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種快樂激素，它能夠緩解緊張、抑郁、煩躁等精神狀態(tài)。吸煙者會對這一感覺產(chǎn)生強(qiáng)烈記憶。
隨著持續(xù)地、長期攝入尼古丁，大腦神經(jīng)系統(tǒng)會對尼古丁的刺激產(chǎn)生依賴。這就是吸煙者對香煙上癮的主要原因。所以當(dāng)因戒煙或吸香煙的數(shù)量減少引起的尼古丁消失時(shí),就會出現(xiàn)戒斷綜合征，其表現(xiàn)為一系列不良癥狀，包括心理癥狀(如注意力無法集中、易怒、渴望吸煙以及進(jìn)攻性)、生理癥狀(如頭痛、頭暈、出汗以及便秘)。
世界衛(wèi)生組織(who)已經(jīng)明確將尼古丁依賴定義為一種慢性、高復(fù)發(fā)性精神神經(jīng)障礙疾病，并確認(rèn)煙草是目前對人類健康的最大威脅。
研究證明單純靠意志力戒煙的成功率僅為5%,而專業(yè)戒煙藥物進(jìn)行輔助治療是一種有效的途徑。尼古丁替代療法是由who推薦、目前世界上最科學(xué)有效的一線戒煙方法。
二十多年前，這種戒煙方法發(fā)起于歐洲，九十年代初進(jìn)入美國市場，是who推薦、美國fda批準(zhǔn)，并經(jīng)循證醫(yī)學(xué)證實(shí)安全有效、不良反應(yīng)少而輕的藥物戒煙方法。這種透皮貼劑利用國際上先進(jìn)的緩釋技術(shù)，24小時(shí)持續(xù)有效。
它可使吸煙者的血漿尼古丁濃度維持在煙癮發(fā)作值以上，從而降低機(jī)體對尼古丁的渴望，逐漸緩解煙癮;通過12周從大劑量遞減到小劑量的使用，減輕尼古丁的生理依賴，避免了戒斷癥狀的出現(xiàn)，最終達(dá)到徹底戒煙的目的。
專家認(rèn)為，通過使用專業(yè)戒煙藥物進(jìn)行輔助治療，并且隨著控?zé)熈Χ鹊募哟笠约皩ξ鼰熂膊〉男麄?，公共場所禁煙將不再成為難題。
戒煙的10個方法篇三
戒煙的方法：
請勿將愿意戒煙當(dāng)作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運(yùn)用見諸實(shí)際行動的決心。我們認(rèn)為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進(jìn)的方法。理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長到數(shù)星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實(shí)上只要五天而已。
戒煙以后，最難受的是頭三天，但經(jīng)過五天以后，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對自己說：“我決不吸煙?！睆脑缟媳犻_眼睛起，直到晚上睡覺為止。當(dāng)你背這句話時(shí)，真的要有決心！它可能使你產(chǎn)生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。戒煙反應(yīng)可這樣對付———頭暈時(shí)洗臉、淋??；嘴里難受時(shí)漱口；喉嚨干時(shí)喝茶、咖啡；實(shí)在想抽時(shí)叼煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時(shí)做10次深呼吸；感到無聊時(shí)聽音樂、深呼吸；疲倦時(shí)深呼吸、休息；失眠時(shí)喝牛奶、放松身體；等車等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會時(shí)避免和抽煙的人攀談；談話時(shí)喝茶、喝咖啡。
方法一：
1.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。2.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
3.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
4.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。5.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多種維生素b群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
方法二：
(1)特意在一天內(nèi)超量吸煙（但要小心不要將煙吞入肺中），使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時(shí)戒煙。
(2)想象自己在吸煙，同時(shí)想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。(3)將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。
(4)將想購買的物品寫下來，按其價(jià)格計(jì)算可購買香煙的包數(shù)。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內(nèi)。每過一個月，清點(diǎn)一次錢數(shù)。
(5)同朋友打“賭”，保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”。(6)不整條買煙。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)。
(8)每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。
(9)經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。(10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。
(12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。
方法三（擇一即可）：
1）白蘿卜洗凈切絲，用紗布擠去汁液，伴少許白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白蘿卜后，會感到淡而無味，此戒煙作用來自蘿卜內(nèi)的“蘿卜酸”）。
2）科學(xué)飲水法。每天早晨提前30分鐘起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分鐘，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。
3）一時(shí)難戒者常喝點(diǎn)香油可減輕卷煙中有害物質(zhì)對齒齦、口腔粘膜的直接損害，減少肺中煙斑的形成，并阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對身體有益。
4）還可試試中藥戒煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克，地龍、遠(yuǎn)志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每日一劑，分5次飲服。
5）中藥戒煙茶：魚腥草250克，水煎當(dāng)茶飲，每日早晚各煎1劑服用。
6）中藥戒煙糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調(diào)入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時(shí)吃15克即可。
7）中藥戒煙酒：魚腥草60克，遠(yuǎn)志、甘草各20克，地龍、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中，然后加蓋密封半月后飲用。戒煙時(shí)，每次服10～15毫升，每日8～12次
8）醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點(diǎn))，外用膠布固定，24小時(shí)后取下，連貼2～3次。9）戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時(shí)配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天。
如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進(jìn)行下列的方法，以減少健康上的危險(xiǎn)： 1.選用低焦油牌子的香煙。2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。4.不抽的時(shí)候，不要將煙叼在嘴上。5.盡可能別將煙霧吞入肺里。
6.在改抽雪茄及煙斗時(shí)要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。參考資料：http:///cgi-bin/bbs/show/content?club=3&groupid=124:10221&messageid=197827
戒煙的10個方法篇四
雖然不可能靠一些小的方法來幫你戒煙，但掌握這些小的技巧會提高您戒煙成功的幾率。下面我們一起來看看都有哪些具體的小技巧：
1、丟掉更吸煙有關(guān)的東西吧，這會減少您想起香煙的次數(shù)。這包括：火柴、煙灰缸、香煙盒或者香煙。
2、告訴您的親戚朋友有關(guān)您戒煙的事，告訴他們不要引誘你吸煙，也不要在你面前展示香煙。
3、在隨身筆記本上寫出一些您戒煙的原因。比如：有害健康、影響家庭和睦、增加生活成本等等。在您“尼古丁戒斷癥”發(fā)作時(shí)您可以隨時(shí)拿出來看看并告誡自己不可以放棄。
4、擬定一份戒煙大綱，并不斷補(bǔ)充戒煙注意事項(xiàng)，逐漸減少對香煙的依賴。
5、多做一些戶外運(yùn)動。比如：慢跑、打球、旅行等等。一方面可以減輕自己的精神狀況，另一方面可以填補(bǔ)因?yàn)榻錈熕鶐淼目仗摖顟B(tài)。
6、數(shù)據(jù)研究證實(shí)：戒煙時(shí)多喝果汁之類的飲料會減輕人體對尼古丁的依賴。
7、當(dāng)您覺得煙癮難耐的時(shí)候，你可以用水來代替。事實(shí)也證明，喝水對戒煙也有部分作用，起碼它會讓您分散對煙癮的注意力。
8、當(dāng)您發(fā)現(xiàn)單純的戒煙很困難時(shí)，您可以選擇一些尼古丁替代產(chǎn)品或非尼古丁治療法來幫助戒煙。尼古丁替代產(chǎn)品是服用微量的尼古丁產(chǎn)品來代替香煙中的尼古丁，并通過逐漸減少尼古丁的含量來達(dá)到戒煙的目的。這些產(chǎn)品包括：尼古丁口香糖、尼古丁鼻腔噴霧劑、尼古丁貼片等等。非尼古丁治療法也有很多，比如載班就被證明在戒煙方面具有神奇的功效，可以將戒煙者戒煙成功的幾率提高2倍。
9、如果您覺得戒煙實(shí)在困難，您也可以咨詢一下專業(yè)的戒煙醫(yī)生，告訴他們有關(guān)于您的一些基本情況、以及對那些藥物過敏，讓您的醫(yī)生給您制定一個專業(yè)的戒煙方案
根據(jù)大量的戒煙實(shí)例反饋數(shù)據(jù)來看，吸煙只是一種心理依賴，在戒煙初期會出現(xiàn)“尼古丁戒斷癥”，主要表現(xiàn)為：身體乏力、精神不佳、注意力分散、易怒失眠。您只需要根據(jù)自己的戒煙計(jì)劃繼續(xù)戒煙，一般這樣的狀況都會慢慢消失。但在某些情況下，比如：心臟病發(fā)作、癲癇發(fā)作時(shí)，您需要立刻就醫(yī)，并在醫(yī)生的幫助下服用一些輔助藥物來幫您緩解病情。
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