用類比解決拖延癥(四篇)

每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質的范文嗎？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

用類比解決拖延癥篇一

在現(xiàn)實生活中，這樣的事屢見不鮮，①堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒動手;④明知馬上要交作業(yè)，卻還在玩游戲、曬照片、在各大論壇看帖子，直到最后一刻才不得不開始工作;⑤期末考試臨近，卻不愿碰專業(yè)書本或文獻一下，甚至哪怕deadline就在幾天之后，這樣的人有一個共同的名字——“拖延癥患者”

in our daily life, such things are common.a pile of dirty clothes to be washed have been not g immediately to hand in papers, still playing the game, uploading photos, seeing posts in various forums, notuntil the last minute will you get started to exams are approaching, but you do not want to touch the professional literature about the book or even just a few days comes the deadline people have a common name-delaying disease patients, or we can call them patients with procrastination

定義

拖延癥（procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。取意“將之前的事情放置明天”。目前這個詞并不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術語，但拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題

procrastination refers to a non necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.” currently the word is not a strictly psychological or medical r, delays have become to be an important research topic in the management and psychology

問題存在中國青年報的一項網(wǎng)上心理調查結果顯示，2250名被訪者中，有72.8%的人坦言自己患上了拖延癥。其中14.0%的人覺得自己的額拖延癥“非常明顯”，41.5%的人覺得“比較明顯”，僅7.3%的人覺得自己沒有拖延癥

美國和加拿大的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，70%的大學生存在學業(yè)拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個數(shù)據(jù)推算，全球有近10億人患有拖延癥。

the results of an online survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from which 14.0% feel that their amount procrastination “very clear”, 41.5% of people think “obvious”, only 7.3% of people feel that they do not have delay canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delays ing to this data, nearly 1 billion people worldwide suffer from procrastination.拖延癥的特點

1.沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

2.我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

3.頑固。你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做。

4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。lack of e each task is not up to the highest ability, the ability

for self-assessment will become more lower.i am too busy.i don’t have it done is dragging because i've been urge on me has no use, i will be ready to start doing naturally.4 manipulate worry is useless, all things will not begin before my t day a lot of pressure to be faced so that something has to be dragged down.分析原因

一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進行自我暗示, 即使結果不好，我也可以說，那是因為我沒盡全力，如果我真正努力，肯定會結果很好的1．完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

3．容易頹廢。任務太難了，別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推 4懶散總覺得時間充足，認為在最后可以一口氣完成性格本身拖拉，意志力不強

someone thinks he can finish within five days of the thing, so it is not in a hurry when there are 15 days away from the deadline, and their will not startuntil only five days sense of urgency and anxiety often trigger people's morale, they think they can only to do things under examination, for example, the final results are often not very poor, so students will strengthen their work in the short term under high-pressure before the deadline, even if the result is not good, they can also say, that is because i did not do my best, if i really work, the results will certainly be logical experts think the following are the reasons for people’s procrastination

tionismall things have reached a very high level, so they do not want to have a rush beginning, everything should be ready for the decadencethe task is too difficult, they just ask why i need to do can not tolerate continued to do this, they want to do it more often they are not willing or unhappy to finish when tomorrow comes, and continue to push back their ways feel there is sufficient time , and that to complete in the last breath,willpower is not strong.解決問題方案

1、分類：生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。

2、消除干擾關掉qq，關掉音樂，關掉電視??將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關掉，全心全力地去做事情。

1, categorylife will certainly be some unexpected and can not wait to solve the

s spend time doing the most important thing, put all the work into four categories: both urgent and important, important but not urgent, urgent but not important, not urgent nor important, put them in order to complete.2, eliminate off the qq, turn off the music, turn off the tv......turn offall the things that will affect yourefficiency , to do things wholeheartedly.三、互相監(jiān)督找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

四、設定更具體的目標, 把大任務分成小任務。

如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。, mutual g some friends together to overcome this bad habit is much easier than going it alone.4, set a more specific goal, cut the big task into smaller your plan is “i want to lose weight and maintain good posture”, then this program is likely to if your plan is, “i get up at seven in the morning and three times a week running”, then this program is likely to be , you may spanide the task into small target that can be controlled.5, do not give yourself too much time

psychological experts find that to spend two years to complete post-graduate theses always give theirselfs a little time to relax, those who spend three years or more spend every minute in gathering information and means sometimes working the quicker the more efficient

用類比解決拖延癥篇二

同學們好，老師：

大家好！

今天，我想和大家談談現(xiàn)代社會中一種非常常見的“絕癥”——拖延癥。

拖延癥是一種自我調節(jié)失敗，即使預期到結果是有害的，也要推遲完成計劃任務的行為。

我相信每個人在日常生活中都有過這樣的經歷：

下個星期的月考前，英語單詞還沒有背下來，但仍然不能打開英語書背誦單詞，總覺得“還有一個星期”，時間還早；看到古漢字的意思還沒有被記住，明明手上什么也沒有，寧愿翻開小說看幾眼，或者拿起手機玩一會兒游戲，也不愿翻開課本，總是拖到最后幾天，甚至最后一天才打開書，嘴里說“太晚了太晚了”，同時后悔為什么不提前復習?？荚嚱Y束后，痛下決心，下次考試一定要好好復習，然后下一次再次被拖延癥耽誤。

我對這類事情有很深的經驗。例如，在這次演講中，半個月前，我開始想說些什么，但總覺得這周是男生講，還有一個周末可以準備，沒關系，即使這周是女生講，也不一定輪到自己，就這樣一直被窩拖延，直到昨天才急急忙忙準備，這真是一次非常深刻的教訓啊。

我們都知道拖延的后果有多嚴重，那么解決辦法是什么呢？正如心理學家尼爾·菲奧里在一本書中描述的那樣，克服拖延癥的一種方法是“逆向日程表”。簡單的說，就是最終完成任務的那個日期算起，往前推，到哪一天該完成哪一階段，一直推到當下，這樣你就不會失去緊迫感。同樣地，當一項巨大的任務被分解成更小的部分時，它似乎更容易，對困難的恐懼感也會減輕。

另一種方法叫做番茄工作法，它來自番茄計時器，它每30分鐘報時一次，參與者有30分鐘的休息和工作時間，每30分鐘被稱為“番茄時間”。經過多次實驗，人們發(fā)現(xiàn)25分鐘的工作和5分鐘的休息更合理和可接受，它還能讓你集中精力工作，而不會被誘惑分心。

我的演講到此結束。謝謝大家！

用類比解決拖延癥篇三

拖延癥演講稿范文（精選4篇）

演講稿可以幫助發(fā)言者更好的表達。在日常生活和工作中，我們使用上演講稿的情況與日俱增，那么一般演講稿是怎么寫的呢？以下是小編精心整理的拖延癥演講稿范文（精選4篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

my name is fanxiaonan, come from tourism stination is an uncommon word to i want to start my speaking with some you always been reluctant to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morninghave you ever stayed up late to finish your homeworkdo you often put off your important work later and its time to show you what is lly, procrastination is the act of putting essential task until a later time, which is also a source of great stress and anxiety for many stination refers to a non-necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.”

do you admit you are procrastinatorif you asked me, the answer would be “absolutely not!” whynobody realize and recognize this serious today i want to share a story about how i find i’m really a ’s tomb sweeping festival, so i grasped this hard-won opportunity to enjoy a hard-won holiday in sanya with my the first day, we all have …it is tacit that no one set the alarm clock on the second morning.(here i will draw a clock on the ’s convenient for you to understand what i’m talking about)at 9:00 we dragged or bodies from the soft big 10:00 we finally packed up and left 11:00, we rushed at motor station and found there was only one shuttles bus to bus depart at 1:30 and arrive at 3: unfortunately, alas, yanuoda scenic spot close at 5:00!that’ to say, we need change the as we all know, there is no scenic spot in center of last, we had lunch and karaoke at 8:00pm we got on the train with return tickets to end this horrible my story for example, negative effects come with delaying such as bad mood, health problem together with impeding your ability to achieve your ’ why we need pay attention to this ally, academic procrastination is likely to happen on all classmates present ts seriously suffer from academic results of an outline survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from which 14.0% feel that their amount procrastination“ very clear”, 41.5% of people think“ obvious”, only 7.3% people feel that they do not have delay canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delay makes you happy is to be able to do what you wanted to in franklin once said,“ never leave that till tomorrow which you can do today.” so here i will give you some tips to end procrastination , guarantee the fun parts of your life first, and then schedule your work around , decide advance what times you will allocate each week to family time, entertainment, exercise, social activities, and personal , i strongly recommend that write down your tasks in a visible place with their due dates, break the task into components, modify your environment to encourage accomplishing the your family or friends about your goal;they will motivate you along the way.

開場：同學們好，老師好。相信絕大多數(shù)同學都聽說過這樣一個新名詞——拖延癥。顧名思義，所謂拖延癥，就是指事事都會無意識的拖延。也許本來做好了詳細的計劃，一到實行的時候，就想著，再等一會，等一小會。等著等著，這件事就那么過去了。

曾經有一位叫做錢鶴灘的學者寫過這樣一首膾炙人口的詩：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”從某一方面來看，拖延癥無疑壓制了一個人的執(zhí)行力。本來無關緊要的事，日積月累下來就做不完了。說到這里，我想做個小調查。各位同學認為自己有拖延癥的，請舉一下手。那請問，這些舉手的同學，你們是否認為拖延癥阻礙了你們的計劃，壓制了你們的執(zhí)行力。

其實，根據(jù)調查發(fā)現(xiàn)。拖延癥大多來自一定的時間限制。假如一件不大不小的事，給你10天去完成，幾乎絕大多數(shù)人都會無意識選擇拖延，因為大家都認為，這件事既然無足輕重，一定很容易就辦到，等期限快到的時候再去做也不遲。結果到了第八天，第九天甚至第十天你才去做這件事，本來慢慢做可以非常漂亮并且輕松的完成任務，卻因為拖沓導致任務完成倉促，虎頭蛇尾。甚至需要外力的幫助去草草解決。

我自己本身是一個拖延癥十分嚴重的人。我相信班里有很多同學都和我有著相同的困擾。一到放假的時候，之前明明做好了許多的計劃，計劃今天做什么，明天做什么，在這個時間段做什么，我要幾點起床之類的雜事?？梢坏綄嵭械臅r候，就變成了：現(xiàn)在才幾點幾點，我還可以再多睡一會。今天是放假第一天，要不就給自己放松一天吧。這個時間段應該用來休息啊，還是待會再做吧。這樣的情況下，結果往往是，哪怕坐在地上發(fā)呆一整天，也不愿意去執(zhí)行原本的計劃。更多的情況是，假如今晚數(shù)理化政史地六科作業(yè)，肯定有一部分同學這么想：政史地可以直接抄答案，我先寫這些吧，數(shù)理化我要留著好好做?？蓪嶋H的情景是，我抄完了政史地作業(yè)，看向鐘的時候發(fā)現(xiàn)，啊，都這么晚了，算了，數(shù)理化明天再做吧。到了第二天早上，原本計劃好哪怕作業(yè)不交也要認真寫完，可實際上，在倉促的交作業(yè)熱潮中，不聽話的手還是伸向了答案，抄完之后，陷入了深深地自我譴責中。

所以，綜上所述，拖延癥帶來的負面作用更多的表現(xiàn)在給自己帶來壓力，負罪感，效率低下，還有人們對你不能完成任務的不良評價。而且，在這樣的負面作用下，往往會產生惡性循環(huán)，導致進一步的拖延行為。

通常情況下，人做選擇依循兩個原則：或者是追求快樂，或者是逃避痛苦。你覺得上學無趣，所以會遲到，但是你跟喜歡的人約會就不遲到；老師來檢查，你就不會遲到，老師一不來，你就昨天晚上忘了訂鬧鈴，或者鬧鐘沒有響。對于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；對于你事關重大的事情，沒有困難創(chuàng)造困難你也在所不辭。

當然，有時拖延癥也有積極地一面。一件事情拖著拖著，我們干脆就不做了。這也是拖延癥的價值：通過它，來區(qū)別事情的重要性。我常常覺得，有的時候我們是自動選擇了“拖延”這樣一個方式，以來激活自己的創(chuàng)造力。我現(xiàn)在就制定好復習計劃，可實際上，我到了考試前一天才開始背書。但往往這種抱佛腳的行為卻出奇的有效，所以我認為，我不怎么努力不怎么拼命也可以做的和那些努力的人差不多。雖然知道這種想法不正確，我的知識也沒有努力的'人鞏固，可我還是忠于這種想法，這就是拖延癥。

對于拖延癥來說，最糟糕的，是在拖延的時候，憧憬忙碌的狀態(tài)，在忙碌的時候，去悔恨當初自己的拖延。加拿大卡爾加里大學的皮爾斯·斯蒂爾教授曾提出了一個著名的“拖延公式“u=ev/id，戰(zhàn)拖=信心*價值/沖動*回報延遲。

是否拖延，其實本質上來講，就是你愿意付出的代價，和你的獲得之間，你做一個選擇。我的演講結束了，謝謝大家！

今天，我想和大家來說一說在現(xiàn)代社會中，十分普遍的一種“絕癥”——拖延癥。

拖延癥是指自我調節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

相信大家在平時生活中都有這樣的體驗：下周要月考，英語單詞還沒有背熟，但還是不能翻開英語書好好地背單詞，總想著“還有一個禮拜”、早著呢；或者語文要看的古文字詞義還沒記牢，明明手上沒有什么事，寧可翻開小說看幾眼，或者拿起手機玩一會兒游戲，都不愿意翻開課本。總要拖到最后幾天、甚至最后一天才翻開書，嘴里念叨著“來不及了來不及了”、一邊后悔為什么沒有提前復習。這樣臨時抱佛腳、很有可能被佛一腳踢開?？荚嚱Y束之后，痛定思痛、下定決心，下次考試一定要好好復習；然后呢？然后下一次還是被拖延癥扯斷了后腿。如此循環(huán)、周而復始。

對于這樣的事我深有體會。就比如這次演講，在半個月前我就開始想講什么，但是總想著這周是男生講，有一個周末的時間來準備，沒有關系；或者就算這周是女生講，但是輪不到我，還有時間。就這樣一直拖拖拖，直到昨天我才決定，用自己血淋淋的教訓，作為今天演講的話題。

我們都知道拖延癥有多么嚴重的后果，那有什么解決的方法呢？一位心理學家尼爾·菲奧里有一本書叫《戰(zhàn)勝拖拉》，書中提到這樣一個方法，叫“逆向日程表”法。簡單來說，就是從最終完成任務的那個日期算起，往前推，到哪一天該完成哪一階段，一直逆推到當下。這樣就不會沒有緊迫感；同樣，一個巨大的任務被分割成小部分，看起來也會輕松一些、人的畏難心理也會減輕。

還有一種方法被叫做“番茄工作法”，這個方法來源于一個番茄計時器，這個計時器每30分鐘會報一次時。實驗者在這30分鐘內分配休息和工作的時間，每30分鐘被稱為一個“番茄時間”。經過很多次實驗后，人們發(fā)現(xiàn)，25分鐘工作和5分鐘休息是比較合理、容易被人接受的；也可以讓人專心工作、不被誘惑分散注意力。

那到現(xiàn)在，我的演講也基本結束了。希望可以給大家、同樣也是給自己一些克服拖延癥的好的建議；也希望下次輪到我演講時，別再準備得如此倉促。謝謝。

拖延癥是種惡習，幾乎曾經發(fā)生在每個人的身上。因此想要提升執(zhí)行力，首先我們得學會如何治療拖延癥，不要等到火燒眉毛了，才知道如何去處理一件事情。那么如何提高個人執(zhí)行力?最好的方法就是拒絕拖延癥。

拖延癥狀歸納為五點：1、面對事情無從下手時，有目標、有方法、缺乏步驟!(猶豫型)2、在做事的過程中缺乏思考，缺乏技巧，總是結果不好，后悔。(沖動型)3、定下目標，就是做不到，缺乏執(zhí)行力或者堅持，光說不練。(懶惰型)4、沒有目標，沒有激情，不知道該往哪去，混一天是一天。(迷茫型)5、有了目標，有計劃，但總是被他人影響，最后總是偏離自己的目的，甚至做了完全相反的結果。(盲從型)

克服拖延，提升執(zhí)行力：

一、掌握方法，做正確的事。很多人之所以行動力不足，部分原因是在已有目標和方向的前提下，沒有掌握正確的方法，因此導致辦事效率低下，手頭事物的序列混亂、復雜、思路不清晰，因此對于事務的進行非常不順利，久而久之變成了拖延，這屬于執(zhí)行過程中缺乏有效的方法，導致進度緩慢低下。

二、學會排列事務序列以及進行時間管理。專門針對注意力分散，思維跳躍的人。對于這類人需要學會“番茄工作法”，就是將時間分成一個又一個的番茄塊，盡可能讓時間形成塊狀而非碎片化的方法，以達到高效的目的。在排列事件方面，需要按照嚴密的邏輯順序一步步的來，比如我要解決某個問題，第一步并不是去馬上提出解決方案，而是盡可能的先收集各類信息，進行綜合的分析處理，才能找到解決方法。

三、學會拒絕。在工作中不必馬上回復的信息和被人要求幫助常常都會影響效率，引起拖延，而拒絕別人是一個高效能人士應該具備的基本能力，而這個能力卻是大多數(shù)人都不具備的，在某些事情會影響到自身情況下，一定要學會用或硬或軟的方法拒絕。

四、目標合理。想要在工作中更加順利的完成任務，首先目標要合理。贏家往往都是盡可能的完成每個小目標，從而促使全局發(fā)生質的改變。目標不合理的情況下，即使將大目標分解成小目標，在完成小目標時也會備受壓力。如此容易導致對長遠目標喪失信心。最佳狀態(tài)應該是每完成一個小目標還有余力，這樣可以產生一種得勝者的快感。

用類比解決拖延癥篇四

關于拖延，自己有過很多次不愉快的經歷，以前以為是一個自制的問題，并為此深深自責。但是總體上來說，如同《拖延心理學》開始即說的：「拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題，它反應的是一個人在自尊上的問題?！谷绻荒芙邮苓@點，拖延的問題永遠改正不了。拖延往往只是癥狀而已，和很多病癥一樣，癥狀本身并不是真正的問題。當你意識到了拖延之后，實際上發(fā)現(xiàn)這不過是冰山一角，就像書中所舉的那個例子，就像一顆花園里的蒲公英，看似可以輕易拔起，但是當你嘗試的時候卻發(fā)現(xiàn)它根深蒂固，甚至和你的人格深深地糾纏在一起，想要拔除它將會非常痛苦。

首先要確定的是，究竟什么是拖延？豆瓣上有很多人聲稱自己拖延，但是其實有的時候只是偷懶和暫時不想去做。如書中所說，真正的拖延是極端焦慮的體驗；有時候我們只是將事情延后處理，而不是拖延，每個人都會有這樣的問題，這不是書中探討的問題。書中列舉的一個標準的拖延流程是這樣的： a.開始，“這次我想早點開始?！?/p>

b.過了一段時間，“我得馬上開始?！?/p>

c.又過一段時間，“我不開始又怎么樣呢？”（“我應該早點開始?！薄拔铱梢宰鋈魏问?，除了這……”“我無法享受任何事情?！薄拔蚁Ｍ麤]人發(fā)現(xiàn)?！保?/p>

d.“還有時間。”

e.“我這個人有毛病?！?/p>

f.臨近時間點，最后的抉擇：做還是不做？不做（“我無法忍受了！”“何必庸人自擾呢？”）；做（“我不能再坐等了?！?“事情還沒有這么糟，為什么當初我不早一點開始做呢？”“把它做完就行了！”）

g.事情結束后，“我永遠不會再拖延！”

這個過程相信拖延者非常熟悉。當然，下一次不可避免的，你依然會再次拖延。書中還列出的一些特征，為了回避正在要做的這件事，除了手上這件事，其他的所有的事情都可以去做，于是我們會發(fā)現(xiàn)很多拖延者裝著自己很忙，但是卻不去那件真正重要的事情。

舉個我自身的例子。一般我自己看書的時候，一本書拿到手，沒有任何壓力的情況下一般三天即可看完。去年有一次要做一個presentation，每個各自挑選一個題目，我自己選擇了一個其實并不熟悉的題目，一個關于奧斯曼帝國的。并且自己在心中給定下了一個非常高的標準，我自己要把這個做成最好的。我從圖書館把書借來之后，就一直告訴自己要趕緊看完，但是我就是不去看，于是直到這個presentation的前一天，這本五百多頁的書，我依然一頁都沒看。最后，快到兩個小時了，仍然還是沒有看。我心中無比焦慮，但是依然在悠哉悠哉地做別的事情。

最后一個小時的時候我終于在心中徹底放棄了這個目標，奇怪的是，當自己決定放棄的那一瞬間，突然發(fā)現(xiàn)自己能看下去了，當然，這個時候剩下來的時間已經不夠我做完這個展示，我只是能看一些書而已。這時候，我自己徹底地意識到，這種拖延遠非一個時間管理和自制的問題。如果從這個方面來解決，永遠解決不了。每個經歷過拖延的人，都知道這種經歷絕不好受，如果從外人的角度來看，覺得你非常悠哉悠哉，啥都不做，但是只有拖延的人自己知道，心中正在進行的斗爭非常痛苦難熬。

那為什么你還是拖延？下次不拖延不就行了么？為什么就是做不到呢？與我們想象的相反，這本書認為，拖延本身絕不是一個簡單的偷懶和自制的問題，而是一個防衛(wèi)機制，你并不能像甩掉一個包袱一樣就此甩掉它。你拖延，是因為拖延能夠保護你真正的自我?！改阋苍S意識到是怎樣耽誤了你，但是我們覺得，你或許并不了解拖延為你帶來了怎樣的潛在好處，所以，知道你看清楚拖延是如何服務你的之前，就像做其他事情一樣，你還是會一再推遲實踐我們?yōu)槟憬榻B的應對技巧?！?/p>

當你意識到拖延已經嚴重地干擾了你的工作和生活之后，實際上你一定已經經歷了很長時間的拖延了，而且書中說，一旦拖延開始，那么就很難停止。如果慢慢回憶的話，我拖延的習慣至少是可以回憶到高中的時候，特別是在寫作文的時候。我自己的作文其實本來不錯，但是高中考試的時候作文拿的分數(shù)卻總是不怎么高，因為我自己往往對自己的作文，有點過高的期待。一般每次考試的時候，語文考試一共兩個半小時，但是我一般就花一個小時候把前面的題目都做完，最后花上一個半小時左右來完成作文，而這其中，大概有一個小時是在所謂的醞釀期間，一直在猶豫、糾結，最后在還有不到半個小時的時候，終于下筆如飛舞，在半個小時之內刷刷刷地把作文給寫完了。這樣，我就在內心深處給這個完美主義的自我一個答復：我作文分數(shù)不高是因為我沒有能好好寫。當時沒有意識到這個是拖延，而且，我們高中那種非常緊張壓迫式的學習方式，也不允許你有任何自主地，也不會讓你的拖延會有多少表現(xiàn)機會，一直到大學之后，這個問題才顯現(xiàn)出來，然后一次又一次地在緊挨著deadline之前完成任務。我記得考會計學的時候就是最后三個下午把所有的筆記和課程看完，最后得了一個中等的成績。我用這個回答來欺騙自己，說如果我看的更多，那么一定會考得更好，那么問題是，你為什么沒有更用功？為什么一定要回避？

「人們之所以產生拖延的不良習性，是因為他們害怕。他們害怕如果他們行動了，他們的行為會讓他們陷入麻煩。他們擔心如果展示了自己真實的一面，會有危險的結果等著他們。在所有無序和拖拉的背后，他們其實在害怕他們不被接受，以至于他們不僅躲開這個世界，甚至還躲開他們自己?！绕鹑タ辞逭鎸嵉淖晕宜鶐淼拇嗳鹾蜔o地自容，這樣的感受或許更能夠被承受得起，拖延是保護他們的盾牌?！?那么，你恐懼什么？

而如果進一步回憶的話，這種意識可能來自于很小的時候父母就對我一遍一遍所嘮叨的，你很聰明，但是不用功。從小到大一直到進大學之前，這句話都是我的夢魘，因此我非常抵制這種言語。每次考試考得不好的時候，都會有人來對我嘮叨這句話。我考得好的時候從來沒有人來對此表示獎勵，因為覺得這是你應該的，相反你考的不好是需要批評的，因為你本來是聰明的。于是一次又一次，甚至我自己也將這個接受為事實了。如果你以“聰明”為自己的標準的話，那么你就不僅僅要表現(xiàn)的好，而且要表現(xiàn)的不費力。如果自己接受了別人眼中的這個自我的話，并且以此為標準來衡量自己的行為，那么下面的人生注定將是一場災難。

我有一種深切的感覺，就是每一個比我用功的人都是以某種方式來責備自己的不用功。以這樣的心態(tài)，我把每個用功的孩子，都在潛意識里看成了自己的某種敵人。除非是他表達了自己確定無疑的善意，否則我總是在某種層面上懷有敵意。這傷害了我和其他很多人的關系，更傷害了我和我自己的關系。我害怕不值得很多人對我的評估，我害怕我的人生會是一場徹底的災難，但是如果我不去做，我可以給這場災難在心理上尋找一個借口，哪怕失敗了，也可以把理由推給我的拖延，但是如果我百般努力去做了，最終結果卻是失敗了，那么這個結果卻是無法接受的。

拖延可以保護你自己的真正的自我不暴露在別人面前。就像書中所說的那樣，「從某種意義，拖延把你服侍得很好。它保護你，不讓你意識到自己不那么令人愉快的一面，還幫你躲避內心的煩惱和恐懼。在你不像采取會讓自己內心不安的行動的時候，它給了你一個方便的理由讓你心安理得。」所以書中問了一個看起來很奇怪的問題：「如果停止拖延，你必須面對怎么樣目前你不必問津的新問題？」當然，拖延問題是

通向成功的巨大障礙，很多人都是因為面臨工作和學習的障礙，然后才試圖解決這個問題。但是，當你試圖解決拖延問題的時候，不妨問問書中給你的另一個問題：「成功是為了學習和進步，還是為了證明你聰明？」

拖延傷害的絕不僅僅是你的工作、學習和生活，我知道的很多拖延癥患者在外界看來可能都是表現(xiàn)的不錯。但是，「一個拖延者可以表現(xiàn)得很成功，有能力，有才華，聰明而慷慨，但是拖延的內在后果卻讓他背負重壓，漸漸地破壞了一個人的自信和滿足?！惯@是一種惡疾，傷害的是你的人生。當我開始讀這本書的時候，我想挽救的也許只是我自己的工作和學習計劃；但是當看完之后，我卻發(fā)現(xiàn)，也許需要挽救的是我自己。也許你并不能最終從根本上拔除這顆頑固的蒲公英，但是就像書中最后所說的那樣，如果你不能把這個蒲公英拔起，那么你必須接受它在你的后花園里這么一棵植物的存在，并且與它共存。

最后再引一段書中的話：

「去認識哪個拖延之外的你是很重要的，那樣你就可以按照自己的本來面目，而不是按照你所希望或者你認為的樣子，來接受自己。這絕不是一件容易做到的事。它包括了誠實地了解自己，現(xiàn)實地評價自己，并最終接受你所發(fā)現(xiàn)的那個你。心理分析學家榮格說過：『最可怕的事情是去全然地接受自己?！贿@個『可怕』的接受自己的過程——接受所有的缺陷、創(chuàng)痛和傷疤，同時也可以讓你如釋重負。」

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