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高中怎樣集中注意力篇一
一、導(dǎo)入、激發(fā)學(xué)生興趣。
（腦筋急轉(zhuǎn)彎）
同學(xué)們上/ 下午好，很高興能和你們一起度過這一節(jié)課。
在這節(jié)課之前，我聽說同學(xué)們很喜歡玩腦筋急轉(zhuǎn)彎的游戲，所以，老師打算考一考同學(xué)們。
（1）小龍的爸爸有三個(gè)兒子，老大叫大毛，老二叫二毛，那老三叫什么？ 學(xué)生舉手回答：小龍。
同學(xué)們真不錯(cuò)，一猜就對(duì)了。
（2）再來猜一個(gè)：有一樣?xùn)|西，只能用左手摸，右手摸不著，是什么東西呢？ 學(xué)生舉手回答：右手。
（3）看來同學(xué)們都很聰明，那老師再考一個(gè)難點(diǎn)的：5比0大，0比2大，2
又比5大，這是怎么回事呢？（手勢(shì)提示）
學(xué)生舉手回答：剪刀石頭布。
小結(jié)：
同學(xué)們真是太聰明了，剛才老師注意到每一個(gè)同學(xué)都豎著耳朵聽，全神貫注地看老師的手勢(shì)，這說明同學(xué)們都非常地集中注意力，但還有個(gè)別同學(xué)是在走神的，人在教室，心在外，如果我們以這樣的精神狀態(tài)來上課，來學(xué)習(xí)，行不行呢？（不行?。┠俏覀儜?yīng)該怎樣減少這樣的現(xiàn)象發(fā)生呢？
今天，我們就來學(xué)習(xí)如何集中注意力。
板書：集中注意力
（1）首先，讓我們輕松輕松，一起走進(jìn)動(dòng)畫城里看一個(gè)有趣的故事。
（2）觀看《小貓釣魚》動(dòng)畫片。提問：小貓為什么釣不到魚？（三心二意、貪玩等）。
二、認(rèn)識(shí)集中注意力的重要性
（表演、討論、回答）
請(qǐng)同學(xué)們討論一下，你們平時(shí)在做什么事的時(shí)候注意力最集中，又在做什么事的時(shí)候注意力最不集中。（2至3分鐘）。
（1）同學(xué)們，你們?cè)谧鍪裁词碌臅r(shí)候注意力是最集中的？想一想，請(qǐng)同學(xué)來說
一說。
（上課、寫作業(yè)、玩、看電視、做自己喜歡的做的事）的時(shí)候
（若無人回答，則提示：放學(xué)回家后，書包一放，第一件事做什么？）
（2）好，回答得都很好。剛才有位同學(xué)說看電視，那同學(xué)們喜不喜歡看電視呢？
（喜歡！）看電視時(shí)是不是全神貫注、媽媽叫吃飯也不想吃飯呢？（是）。哪位同學(xué)愿意說一說你全神貫注看電視的樣子？
學(xué)生舉手回答：目不轉(zhuǎn)睛地、癡迷地盯著電視、霸占著遙控器等。
（3）很好，那老師請(qǐng)一位同學(xué)來表演一下剛才說的全神貫注看電視時(shí)的樣子。
這個(gè)表演非常簡(jiǎn)單，哪位勇敢的同學(xué)愿意來試一試？（學(xué)生表演）演得很好，同學(xué)們給他鼓勵(lì)。
（4）剛才我們說的是做什么事時(shí)注意力最集中，那現(xiàn)在再來說一說做什么事時(shí)
注意力最不集中。
是寫作業(yè)被打擾時(shí)，還是不集中注意力聽講時(shí)呢？老師請(qǐng)同學(xué)們來說一說。還有沒有同學(xué)想說一說。
（寫作業(yè)被打擾、做自己不喜歡做的事·····）
（5）說得很好，同學(xué)們都很誠實(shí)。那現(xiàn)在老師請(qǐng)一位同學(xué)來表演寫作業(yè)不集中
注意力的樣子。
表演：邊寫邊說話邊聽歌或唱歌·····
（6）表演得非常好，同學(xué)們給他鼓勵(lì)。
那再請(qǐng)表演的這位同學(xué)說一說通過表演，你認(rèn)識(shí)到不集中注意力有哪些不好的后果？
（作業(yè)容易出錯(cuò)，做不好一件事·····）板書學(xué)生說的不良后果。
很好，還有沒有同學(xué)想說一說。
（7）那我們集中注意力時(shí)又有什么好的效果呢？（記得快、記得牢）并板
書。
小結(jié)：
剛才同學(xué)們說注意力不集中時(shí)會(huì)走神、不能專心、記不住也記不牢老師講的內(nèi)容，不能做好一件事。
而集中注意力看電視或?qū)W習(xí)時(shí)會(huì)把所看的內(nèi)容記得很牢，記得很快，作業(yè)也可以很快完成，并且質(zhì)量很高。
三、聽故事《學(xué)弈》
看來，注意力與學(xué)習(xí)有直接的關(guān)系，古今中外許多有成就的人做事時(shí)都能高度集中注意力。
（出示學(xué)弈插圖，開始講故事）
有個(gè)故事，講古時(shí)候有個(gè)叫奕秋的人，是全國最強(qiáng)的棋手。
讓他教兩個(gè)人下棋，其中一人專心致志，只聽奕秋的教導(dǎo)；
而另一個(gè)人雖然在聽著，可是心里總以為有天鵝要飛過來，想拿弓箭去射它。這樣，雖然他同前一個(gè)人一起學(xué)習(xí)，卻學(xué)得不如前一個(gè)人。
提問;為什么一起學(xué)下棋，兩個(gè)人的結(jié)果卻不同？
（因?yàn)橐忍禊Z飛來去射的學(xué)生注意力不集中，所以學(xué)不好；而專心聽講的學(xué)生能集中自己的注意力，所以能學(xué)到棋藝。）
小結(jié)：
通過奕秋教兩個(gè)人學(xué)下棋的故事，說明了學(xué)習(xí)態(tài)度是非常重要的，歸根到底在于你有無集中注意力，？專心致志和愛開思想小差，學(xué)習(xí)效果是很不相同的。
四、學(xué)會(huì)集中注意力的技巧
（文字法）
（1）既然集中注意力這么重要，怎樣才能集中我們的注意力呢？這注意力是可
以控制和提高的。
老師現(xiàn)在就教同學(xué)們幾招能提高我們的注意力的方法，想不想試試？ 我們就先學(xué)第一招，叫文字法。
請(qǐng)大家聽到老師念植物的名稱時(shí)就拍一下手，聽到動(dòng)物的名稱時(shí)就拍兩下手。
菊花、牡丹、公雞、白天鵝、小貓、松樹、長(zhǎng)頸鹿、辣椒、金絲猴、水仙、海棠花、小豬、駱駝、梧桐、仙人掌、企鵝、獅子、老虎、椰子樹、狼狗
下面老師依次念事物的名稱，聽到是學(xué)習(xí)用品時(shí)就拍手。
茶杯、鉛筆、電燈、橡皮、卷筆刀、尺子、臉盆、字典。
請(qǐng)優(yōu)勝的同學(xué)說一說，你在剛才的游戲里為什么能玩好？玩時(shí)感覺怎樣？（有點(diǎn)緊張）(注意一不集中時(shí)，有的詞語就忘了，真可惜！)（專心聽就能記?。?/p>
（2）很好，可以說第一個(gè)文字訓(xùn)練已經(jīng)使同學(xué)們的集中注意力的能力向
前邁出一大步了！正因?yàn)槲覀兗辛俗⒁饬Σ拍芡娴瞄_心呢。
下面，老師會(huì)念一組文字，然后有可能會(huì)問大家，排在第三位的詞是什么。但不一定就問這個(gè)問題。
請(qǐng)注意聽。
① 蘋果、雪梨、香蕉、西瓜、鳳梨、柿子
問：“鳳梨”排在第幾位？
② 月亮、地球、太陽、水星、金星、火星
問：排在第3位的是什么？
③ 王小東、李志、彭清清、林利利、蕭春玲
問：有幾個(gè)名字出現(xiàn)過重疊的字？
（數(shù)字法）
通過剛才的文字訓(xùn)練，恭喜大家又向前邁進(jìn)了！我還有數(shù)字訓(xùn)練，也就是數(shù)字法。同學(xué)們要不要親自體驗(yàn)一下？請(qǐng)取出課前老師發(fā)的卡片，按老師要求做：（出示幻燈片課件）
①用紅色圈出所有的“3”.②請(qǐng)換種顏色圈出所有排在“3”前面的一個(gè)數(shù)。
③再換種顏色圈出所有排在“3”前面的“1”.***2
***4
***0
2254***
5（5分鐘后請(qǐng)同學(xué)回答）
校對(duì)。
同學(xué)們，這些數(shù)字看起來又多又亂又難記，但是如果同學(xué)們集中注意力，都可以很好很準(zhǔn)確地完成它的?？梢娮鋈魏问虑槎家辛己玫淖⒁饬?！
五、信息反饋，檢查注意力是否提高。
（聽故事——睡美人）
同學(xué)們，現(xiàn)在感覺怎么樣？做了這么久的練習(xí)是不是有點(diǎn)累了？那我們幾句來聽一段故事，放松一下。
不過，聽完故事后同學(xué)們要告訴老師，故事里出現(xiàn)了哪些數(shù)字？
（放錄音——睡美人）
六 總結(jié)
同學(xué)們，注意力是影響學(xué)習(xí)效果的一個(gè)重要原因，通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們能夠多運(yùn)用“文字法”、“數(shù)字法”來去訓(xùn)練自己的注意力，使我們的注意力水平越來越高，學(xué)習(xí)成績(jī)也越來越好。
高中怎樣集中注意力篇二
如何輕松面對(duì)高中階段的學(xué)習(xí)
第一、目標(biāo)要明確、適當(dāng)。因?yàn)槊课煌瑢W(xué)的基礎(chǔ)各異，接受新知識(shí)的能力不同，所以選擇目標(biāo)一定要切合自己的學(xué)習(xí)實(shí)際，要正確估計(jì)自己的知識(shí)和能力、估計(jì)能夠自己支配的時(shí)間，“跳一跳就能摘到果子”，了解自己學(xué)習(xí)上的缺欠和漏洞。目標(biāo)既不能定得過高，也不能過低，便是最佳目標(biāo)。
第二、要合理安排常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間和自由學(xué)習(xí)時(shí)間。常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間主要是用來完成老師當(dāng)天布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的新知識(shí)。自由學(xué)習(xí)時(shí)間是指完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后歸自己支配的時(shí)間，這一時(shí)間可用來預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)功課，查缺補(bǔ)漏和進(jìn)行課外閱讀、訓(xùn)練等。
第三、計(jì)劃要全面，要符合素質(zhì)教育的基本要求。中學(xué)生不能成天只講讀書，智育只是人追求全面發(fā)展的一個(gè)方面，除此，還有德、體、美、勞等。因此，在制定計(jì)劃時(shí)還要安排鍛煉身體的時(shí)間、娛樂的時(shí)間以及充足的睡眠時(shí)間等。
第四、要做到“長(zhǎng)計(jì)劃，短安排”。在一段較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)應(yīng)當(dāng)有個(gè)大致安排，每星期、每天干什么，也應(yīng)有個(gè)具體計(jì)劃，長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃可以使具體計(jì)劃有明確的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；短安排，則可以使長(zhǎng)計(jì)劃的任務(wù)逐步落實(shí)。
第五、計(jì)劃要留有余地，不要定得太死，太滿，太緊，要留出機(jī)動(dòng)時(shí)間，可作必要的補(bǔ)充和安排。
另外，需提醒同學(xué)們的是，學(xué)習(xí)計(jì)劃不是制定給老師或家長(zhǎng)看的，更不是用來裝璜門面的，而是指導(dǎo)自己學(xué)習(xí)行為的準(zhǔn)則。計(jì)劃一旦制定，就要嚴(yán)格執(zhí)行。計(jì)劃執(zhí)行一段時(shí)間后，一定要檢查計(jì)劃內(nèi)的任務(wù)是否完成，沒有完成計(jì)劃的原因是什么……通過檢查，立即采取相應(yīng)措施，調(diào)整補(bǔ)充計(jì)劃或排除干擾計(jì)劃執(zhí)行的因素等。
如果你能做到，高中都是很輕松的，而且還很美滿。
如何集中注意力
(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。
(2)、學(xué)會(huì)自我減壓
高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放松訓(xùn)練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練
我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高?！芭囵B(yǎng)良好注意品質(zhì)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)”
第二階段：
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？
方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量
這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。
同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。
方法之二：培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣
有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽?，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對(duì)專心素質(zhì)的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長(zhǎng)從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場(chǎng)合都聽到家長(zhǎng)說：我的孩子上課時(shí)精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。
如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個(gè)自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對(duì)自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。
方法之四：善于排除外界干擾
要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。
我在你們這么大的年紀(jì)時(shí)曾有意做過這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí)，對(duì)周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。
方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾
在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來，予以排除。這時(shí)候，同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個(gè)面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。
同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周圍的同學(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。
方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系
同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè)，一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效?；蛘?，你一大早到公園念外語，坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像一棵樹；行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個(gè)方法，非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛砟闶且獙W(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入100%的狀態(tài) 希望能幫助到你。
一位北大學(xué)生的心得體會(huì)
高中怎樣集中注意力篇三
如何集中注意力?
學(xué)習(xí)時(shí)注意力無法集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種。
一是學(xué)習(xí)目的不夠明確。
二是學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，心理壓力太大。
三是學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩。
四是疲勞過度，大腦未得到充分休息。
不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會(huì)有一些“療效”：
一、早睡早起，自我減壓
盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標(biāo)，用好方法
從大的方面說，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們還要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：
1.放松訓(xùn)練法。
舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
2.難易適度法。
對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來激勵(lì)自己，從而集中注意力。
3.感官同用法。
調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。
4.排除干擾法。
先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。
高中怎樣集中注意力篇四
寫作業(yè)磨蹭、注意力不集中 5%兒童患“感覺統(tǒng)合失調(diào)”
小孩不笨，就是不愛學(xué)習(xí)！”“我家兒子挺聰明的，就是懶！”經(jīng)常有家長(zhǎng)抱怨自己的孩子，上課注意力不集中，經(jīng)常丟三落四，忘記老師說的話和留的作業(yè)，寫作業(yè)拖拖拉拉，反正小毛小病一大堆，學(xué)習(xí)成績(jī)總是上不去。但您有沒有想過，這可能不是孩子智力或?qū)W習(xí)態(tài)度上的問題，可能是因?yàn)楹⒆拥拇竽X無法約束自己的行為——這種疾病叫做“感覺統(tǒng)合失調(diào)”，發(fā)病率高達(dá)5%，但是認(rèn)知率很低。南京市婦幼保健院剛剛成立了江蘇省首家兒童體智發(fā)展測(cè)評(píng)中心，就是為有這樣困擾的孩子進(jìn)行測(cè)評(píng)和治療。
新詞解釋
什么是感覺統(tǒng)合失調(diào)？
感覺統(tǒng)合失調(diào)是指外部的感覺刺激信號(hào)無法在兒童的大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的組合，而使機(jī)體不能和諧的運(yùn)作，久而久之形成各種障礙最終影響身心健康。“兒童感覺統(tǒng)合失調(diào)”意味著兒童的大腦對(duì)身體各器官失去了控制和組合的能力，這將會(huì)在不同程度上削弱人的認(rèn)知能力與適應(yīng)能力，從而推遲人的社會(huì)化進(jìn)程。
案例
英語90分，語文不及格，因?yàn)闈h字寫得太慢
“哎，我打了孩子四年，想想真是后悔啊！”小?。ɑ┑膵寢尶粗鴥鹤?，既心痛又委屈，“我哪里知道孩子是大腦發(fā)育的問題，我還以為他是懶呢！”
10歲的小健在南京某小學(xué)上四年級(jí)，自打上小學(xué)后，老師總是反映小健上課注意力不集中，上課總動(dòng)個(gè)不停。而且還不合群，動(dòng)不動(dòng)就沖上去打同學(xué)一下，或者突然推搡人家一下就跑。
家長(zhǎng)還發(fā)現(xiàn)，孩子寫作業(yè)特別慢，有時(shí)候磨磨蹭蹭，晚上八九點(diǎn)鐘還沒寫完。寫的字歪歪扭扭，錯(cuò)別字也很多。更讓家里有些不理解的是，上次期末考試，孩子的英語考了90多分，語文才30多分，好大一塊都來不及寫。孩子是不是智商有問題？小健的媽媽帶他去南京市婦幼保健院，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)智力明顯屬于中上，但運(yùn)動(dòng)能力屬于中下，存在感覺統(tǒng)合輕度失調(diào)、注意力缺陷。
小孩寫字慢，是因?yàn)槭帜X不協(xié)調(diào)？這讓家長(zhǎng)很不能理解，兒童體智發(fā)展測(cè)評(píng)中心池霞醫(yī)生讓小健對(duì)照著書本寫幾行漢字。只見小健盯著一個(gè)字看幾眼才寫兩筆，寫的速度很慢，錯(cuò)別字也很多，而且每個(gè)字大得超過格子。家長(zhǎng)還是第一次看見孩子這樣寫字，驚訝不已，這到底是怎么回事？
“他通過視覺能獲得這個(gè)字的形狀，但是大腦卻無法指揮孩子用手把字寫出來?！背叵坚t(yī)生告訴家長(zhǎng)，這叫做感覺統(tǒng)合失調(diào)，是指外部的感覺刺激信號(hào)，無法在兒童的大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的組合，而使機(jī)體不能和諧的運(yùn)作，會(huì)在不同程度上削弱人的認(rèn)知能力與適應(yīng)能力。他的英文字母寫得快，但漢字復(fù)雜，他的反應(yīng)就跟不上了。釋疑
大腦無法對(duì)信息進(jìn)行正確處理
南京市婦幼保健院剛剛成立了兒童體智發(fā)展測(cè)評(píng)中心，該中心專家指出，家長(zhǎng)關(guān)注比較多的，是孩子智力發(fā)展，卻很少關(guān)心孩子運(yùn)動(dòng)能力。智力只是影響孩子成績(jī)的一個(gè)因素，很多非智力因素如注意力、視聽感知能力、運(yùn)動(dòng)能力等都起著重要的作用。
常常會(huì)聽到有的家長(zhǎng)這樣抱怨：“我的孩子一點(diǎn)也不笨，就是讀書不行?！?這些智力水平正常卻學(xué)習(xí)差的孩子，有許多相似的特征，最常見的是上課注意力不集中，對(duì)學(xué)習(xí)缺乏興趣和自覺性；作業(yè)拖拉，字跡潦草，差錯(cuò)百出。各小學(xué)校這樣的孩子還不在少數(shù)。
兒童體智發(fā)展測(cè)評(píng)中心池霞醫(yī)生告訴記者，有的醫(yī)院會(huì)將這些問題診斷為多動(dòng)癥，給孩子吃藥，但效果甚微；有的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子是有意不聽話，對(duì)孩子又打又罵；但更多的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子是因?yàn)閼卸?，因粗心，因“玩心”太重，這部分家長(zhǎng)們相信，孩子還“沒開竅”，只要長(zhǎng)大懂事了，成績(jī)是一定上得去的。
但專家指出，這其中有相當(dāng)一部分孩子不是沒開竅，而是感覺統(tǒng)合上出現(xiàn)了障礙。
所謂感覺統(tǒng)合，就是通過我們的感覺器官（視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺）輸入到大腦，大腦通過分析、判斷、篩選、組織、計(jì)劃，將信息有序地做出正確的處理，這就是感覺統(tǒng)合能力。有的孩子寫作業(yè)時(shí)常漏字，家長(zhǎng)以為是孩子粗心大意，實(shí)際上是因?yàn)樗麄兇竽X無法控制眼球的輕微震顫所致；有的孩子寫作業(yè)拖拖拉拉，他們不是不想快，而是想快也快不起來，他們的大腦常常作出錯(cuò)誤的判斷，無法有效的駕馭自己，無法有計(jì)劃、有條理地對(duì)事物進(jìn)行操作；而有的孩子有攻擊性，打人特別“沒數(shù)”，是因?yàn)樗麄冋娴氖恰安恢p重”。
3原因
懷疑與剖腹產(chǎn)有關(guān)孩子缺乏活動(dòng)刺激
據(jù)國外調(diào)查“感覺統(tǒng)合失調(diào)癥”的發(fā)病率為5%，而在我國對(duì)此病的認(rèn)知率很低。專家告訴記者，不僅僅是家長(zhǎng)，很多地方的兒科醫(yī)院都不了解這種疾病。盡管目前感覺統(tǒng)合失調(diào)癥的發(fā)病原因還不明確，但是越來越多的研究將發(fā)病原因指向了剖腹產(chǎn)的上升。
猜測(cè)一：剖腹產(chǎn)導(dǎo)致“先天不足”
國外有研究表明，剖腹產(chǎn)是導(dǎo)致孩子統(tǒng)合能力失調(diào)的一個(gè)原因。胎兒在母體的一舉一動(dòng)和其未來的命運(yùn)息息相關(guān)，胎兒在母體產(chǎn)道的正常生產(chǎn)過程，同時(shí)也是第一次大腦和身體相互協(xié)調(diào)的撫觸機(jī)會(huì)，而剖腹產(chǎn)剝奪了孩子最先感覺統(tǒng)合鍛煉的權(quán)利。
猜測(cè)二：孩子缺乏活動(dòng)刺激
現(xiàn)在的家長(zhǎng)或者祖父母輩，疼愛孩子過度，整天抱在懷，生怕孩子摔痛了。以致有的孩子沒有經(jīng)過爬便直接學(xué)會(huì)了走路。池霞醫(yī)生告訴記者，很多家長(zhǎng)帶孩子來看病時(shí)，都回憶起，孩子當(dāng)時(shí)沒有“爬”就直接“站”了。
現(xiàn)在的孩子戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)少了，孩子就很少獲得五官感覺上的刺激和對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的感受，便會(huì)使孩子身體協(xié)調(diào)能力發(fā)展遲緩和感覺異常。
提醒
嬰兒期一定要讓孩子先“爬”再“走”
“孩子如患有感統(tǒng)失調(diào)，3到6歲是最佳矯正時(shí)期?！蹦暇┦袐D幼保健院的專家指出，患有感覺統(tǒng)合能力失調(diào)的兒童需要接受專業(yè)的感覺協(xié)調(diào)訓(xùn)練。那么，家長(zhǎng)如何盡早發(fā)現(xiàn)孩子運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力異常呢？南京市婦幼保健院的專家要家長(zhǎng)注意孩子以下幾個(gè)時(shí)期：
一，在嬰兒期
“站、坐、爬、走”都比同齡孩子要落后；在爬行的時(shí)候比較笨拙，有的寶寶只會(huì)用一只胳膊，有點(diǎn)像是“匍匐前進(jìn)”，很多家長(zhǎng)看著都覺得有些不對(duì)勁。
池霞醫(yī)生指出，千萬不要忽視了孩子“爬”的這個(gè)過程。嬰兒從躺臥到站立，其實(shí)是學(xué)會(huì)身體重心逐漸下移的過程。要提醒的是，不少家長(zhǎng)會(huì)忽視寶寶的爬行。其實(shí)，如果孩子直接從“坐”跳到“站”，實(shí)際上躍過了重心在膝蓋的重要環(huán)節(jié)，日后寶寶雖然照樣會(huì)蹦會(huì)跳，但容易出現(xiàn)感覺統(tǒng)合能力失調(diào)的問題。
二，學(xué)齡前
此時(shí)孩子在幼兒園參加一些體育活動(dòng)，有兩項(xiàng)能看出孩子感覺統(tǒng)合的能力，一個(gè)是拍球，一個(gè)是跳繩。拍球需要手眼協(xié)調(diào)，而跳繩更需要全身的協(xié)調(diào)，孩子運(yùn)球不超過5個(gè)，總是學(xué)不會(huì)跳繩，就說明協(xié)調(diào)能力有問題。另外，孩子在涂色時(shí)總涂出格；在玩攀爬游戲的時(shí)候，容易摔倒等，家長(zhǎng)都應(yīng)注意。
三，學(xué)齡期
學(xué)習(xí)中總是寫錯(cuò)字、算錯(cuò)數(shù)、記錯(cuò)題，看書時(shí)常會(huì)“串行”；總是把老師和家長(zhǎng)的話當(dāng)“耳邊風(fēng)”，記不住老師布置的作業(yè)和任務(wù)；有的孩子表現(xiàn)為好動(dòng)、不安、脾氣大、上課喜歡動(dòng)來動(dòng)去；還有一些孩子常常撞倒東西或跌倒，語言的協(xié)調(diào)性也差，唱歌時(shí)常常跑調(diào)，上課發(fā)言時(shí)甚至?xí)诔缘取?/p>
由于各種原因和條件的限制，目前，正規(guī)的感覺統(tǒng)合訓(xùn)練只是集中在相當(dāng)有限的范圍之內(nèi)，不能滿足大多數(shù)家長(zhǎng)的需要。而且，感覺統(tǒng)合失調(diào)的問題關(guān)鍵在于預(yù)防，越早訓(xùn)練效果越好。為了解決這個(gè)問題，這里介紹幾種由家長(zhǎng)配合可直接在家里進(jìn)行的游戲訓(xùn)練方法，既簡(jiǎn)單有效又能促進(jìn)親子關(guān)系，希望能給家長(zhǎng)們一點(diǎn)幫助或啟示。
前庭功能失調(diào)
問題主要表現(xiàn)：好動(dòng)不安、注意力不集中，上課不專心、愛做小動(dòng)作，聽而不見、久轉(zhuǎn)不暈，平衡能力差，雖看到了仍常碰撞桌椅、門墻。
游戲方法
◆充分爬行
要訓(xùn)練寶寶爬行，出生后28天內(nèi)寶寶就具有爬行反射，每天讓寶寶俯臥幾秒鐘，先鍛煉頸部肌肉，使他慢慢能抬頭，用手抵住他的雙腳，寶寶可趁勢(shì)向前爬，會(huì)爬后再充分爬行3個(gè)月以上，盡量不使用學(xué)步車?！羝胶庥螒?/p>
嬰兒期家長(zhǎng)要多搖抱，也可以讓寶寶多坐搖籃，強(qiáng)化孩子對(duì)自身重力感刺激的輸入。大一點(diǎn)的孩子要讓他們玩蕩秋千、走平衡木等游戲?！麸w機(jī)游戲
由家長(zhǎng)仰面平躺，向上伸出胳臂，雙手頂住孩子的前肩，并彎曲雙腿用腳托住孩子的腹部，孩子則頸部抬高，雙臂張開，雙腿并攏伸平，做成飛機(jī)模樣。這時(shí)，可做前后左右的搖動(dòng)。◆搖擺毛巾游戲
用毛巾將孩子包在其中，由父母各拉一頭，左右或上下?lián)u動(dòng)，也可在擺動(dòng)時(shí)指示孩子向固定目標(biāo)投球。
觸覺過分敏感
問題主要表現(xiàn)：偏食、挑食，不愛吃菜；吃手或咬指甲；情緒不穩(wěn)定，愛發(fā)脾氣；陌生環(huán)境膽小、怕黑、粘人或緊張、退縮，不敢表現(xiàn)；對(duì)小傷小痛特別敏感；不合群或不會(huì)和別人玩，愛惹人。
游戲方法 ◆洗澡游戲
1.冷熱水刺激：在安全范圍內(nèi)，讓孩子感受不同的水溫帶來的刺激，可以主要由手來感受，家長(zhǎng)也可先做示范，并觀察孩子的表現(xiàn)。2.梳頭游戲：用梳子的尖端刺激孩子的頭皮，并順其勢(shì)梳頭，也可以讓孩子自己來，對(duì)手指的精細(xì)運(yùn)動(dòng)和了解自身形象都有幫助。3.麻布刷身游戲：用麻布以中等力度刷孩子的手臂、前胸、后背、足部，可以邊講故事或唱歌，保持輕松氛圍，以免孩子緊張。也可用毛巾、海綿、軟刷子等替代。◆抓癢游戲
讓孩子躺在床或沙發(fā)上，抓撓他的腋下、胸口，依孩子的反應(yīng)來控制用力的大小和刺激的強(qiáng)度。如果連一些常需接觸他人的部位也有強(qiáng)烈的反應(yīng)，則需加強(qiáng)此游戲?！裘砭碛螒?/p>
找一條略微粗糙的大毛巾，將孩子整個(gè)卷起來，再輕輕滾動(dòng)或下壓，也可用雙手輕輕抱緊孩子身體的各部位，強(qiáng)化各部位的觸覺感受?！羯惩劣螒?/p>
將淘洗干凈的細(xì)沙放在大盆里，讓孩子在里面玩耍，尤其要適當(dāng)增加沙土與孩子身體的接觸面?！魤|上游戲
讓孩子在地毯上雙手抱頭，向左右兩個(gè)方向滾動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)企劃、觸覺、自我形象都有益。另外，還可練習(xí)前滾翻和后滾翻?！粜〈糖蛴螒?/p>
用帶突起的小刺球在孩子身上滾動(dòng)或輕壓，四肢和前胸可以由孩子來完成，后背則由家長(zhǎng)輔助進(jìn)行。
問題主要表現(xiàn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)能力差，笨手笨腳，做事拖拉、磨蹭，語言表達(dá)能力差，缺乏自信、消極退縮、不敢表現(xiàn)。游戲方法 ◆球類運(yùn)動(dòng)
球類運(yùn)動(dòng)對(duì)小肌肉、大肌肉協(xié)調(diào)以及反應(yīng)速度、靈活性都很有幫助。3歲左右的孩子要訓(xùn)練他們拍皮球，要求他們左右手交替拍。大一點(diǎn)的孩子可以訓(xùn)練他們打乒乓球和羽毛球?！魧W(xué)做家務(wù)
4歲左右的孩子有積極參與家務(wù)的要求，家長(zhǎng)要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)。家長(zhǎng)應(yīng)耐心地教會(huì)孩子逐漸從事各種家務(wù)，并在一定程度上讓孩子長(zhǎng)期承擔(dān)某項(xiàng)任務(wù)。
[出處:揚(yáng)子晚報(bào)]
高中怎樣集中注意力篇五
讓孩子注意力集中的方法
孩子學(xué)習(xí)注意力不集中，的確讓家長(zhǎng)傷腦筋。要是孩子天生愚笨，根本就不是讀書的料，家長(zhǎng)們也許心理還比較坦然。可孩子明明挺聰明的，許多高難度的習(xí)題都能做出來，可就是不能集中心思在學(xué)習(xí)上。因此，有些家長(zhǎng)甚至感到絕望，頗有些“恨鐵不成鋼”的意味。
常聽到一些家長(zhǎng)這樣抱怨孩子寫作業(yè)時(shí)心不在焉的情形，老師經(jīng)常說學(xué)生在課堂上注意力不集中，凈開小差……可見，孩子學(xué)習(xí)注意力不集中，的確讓家長(zhǎng)傷腦筋。怎樣才能糾正孩子學(xué)習(xí)時(shí)注意力分散的壞習(xí)慣呢？以下經(jīng)驗(yàn)可供大家參考。
一、家長(zhǎng)陪孩子讀書不可提倡。正如一位權(quán)威人士所說：“有的孩子學(xué)習(xí)拖拉是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，更多的則是由于父母過分關(guān)注他們做作業(yè)，甚至包辦代筆?！笔聦?shí)上，大多數(shù)兒童教育專家都不贊成家長(zhǎng)陪孩子讀書，因?yàn)榧议L(zhǎng)總會(huì)情不自禁地敦促孩子不要這樣做，而要那樣做。這些時(shí)斷時(shí)續(xù)的語言刺激，更易于分散孩子的注意力。同時(shí)，也會(huì)讓孩子對(duì)家長(zhǎng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴性。
二、發(fā)現(xiàn)孩子注意力不集中的癥侯。比如，有的孩子注意力不集中是因?yàn)榛加小岸鄤?dòng)癥”，這就需要看心理醫(yī)生。注意力不集中有如下癥侯：經(jīng)常無緣無故就煩躁不安，好像對(duì)什么都不太感興趣；對(duì)任何一種東西都無法保持較長(zhǎng)時(shí)間的專注；在課堂上，眼神游戈，自己都不知道自己在想些什么。
三、給孩子一個(gè)明確的完成作業(yè)的期限。比如可以這樣對(duì)孩子說：你可以不著急，但你必須在8點(diǎn)鐘之前完成作業(yè)，不然，周末就不能做什么等。培養(yǎng)孩子的時(shí)間緊迫感，慢慢地讓孩子形成學(xué)習(xí)規(guī)律。有了明確的任務(wù)，孩子學(xué)習(xí)時(shí)就有了動(dòng)力，才能保持緊張狀態(tài)。當(dāng)然，要求孩子學(xué)習(xí)時(shí)，時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不能要求孩子長(zhǎng)時(shí)間做同一件事。因?yàn)檫@些都是導(dǎo)致孩子注意力不集中的因素。
四、給孩子適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。比如，當(dāng)孩子按時(shí)完成作業(yè)，家長(zhǎng)不但要從言語上加以表揚(yáng)，還可以輔助一些別的獎(jiǎng)勵(lì)。同時(shí)，還可以為孩子設(shè)定一個(gè)假想的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，提醒他“誰每天晚上只需花一個(gè)小時(shí)就能完成作業(yè)，還有時(shí)間看動(dòng)畫片什么的”。
五、為孩子營造一種良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。許多孩子注意力不集中，主要與家庭環(huán)境有關(guān)。有的家長(zhǎng)白天上班很累，晚上就喜歡看電視，而且聲音很大，還有的家長(zhǎng)喜歡把鄰居、同事約在家里打麻將，這必然會(huì)影響孩子的注意力。當(dāng)孩子學(xué)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)一定要保持安靜。不要讓孩子注意到家長(zhǎng)在做什么。如果家長(zhǎng)一直保持著良好的讀書、學(xué)習(xí)的習(xí)慣，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干擾孩子學(xué)習(xí)的因素。
六、適時(shí)解除孩子內(nèi)心的憂郁。當(dāng)孩子心理壓力比較重的時(shí)候，孩子的注意力就無法集中。許多孩子害怕考試，尤其是害怕一些家長(zhǎng)們告誡為“將決定一生命運(yùn)”的考試。為此，孩子們經(jīng)常心神不安，甚至胡思亂想。背負(fù)沉重的心理負(fù)擔(dān)，孩子自然就無法專心學(xué)習(xí)。因此，但凡優(yōu)秀的家長(zhǎng)，都是孩子稱職的心理安慰師。
七、主要培養(yǎng)孩子的責(zé)任感。家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子明白，學(xué)習(xí)是孩子自個(gè)兒的事，用心學(xué)習(xí)，是對(duì)自己將來負(fù)責(zé)。通過刻苦學(xué)習(xí)，掌握了各種技能，是將來在社會(huì)上立足的資本。一個(gè)對(duì)自己都不負(fù)責(zé)的孩子，將來是不可能關(guān)心、愛護(hù)他人，更不用說能做出一番大事業(yè)來。
八、發(fā)掘孩子的學(xué)習(xí)興趣。如果一個(gè)學(xué)生那門功課毫無興趣，那就很難要求他集中注意力。假如孩子對(duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容興致勃勃，根本不用誰督促就能全神貫注。興趣是最好的老師，是獲取成功的重要條件。
九、孩子學(xué)習(xí)的速度和難度要適中。在每一個(gè)年齡段，孩子接受的新知識(shí)都有一定的量。當(dāng)要求孩子的學(xué)習(xí)速度太快時(shí)，孩子肯定會(huì)囫圇吞棗。如果速度太慢，孩子的思維就容易懈怠，從而造成開小差、走神。與此同時(shí)，如果孩子學(xué)習(xí)的內(nèi)容太難，孩子無法真正理解透，學(xué)起來就沒什么興趣可言，開小差在所難免。相反，如果孩子學(xué)習(xí)的內(nèi)容太簡(jiǎn)單，孩子就會(huì)感到索然無味，也會(huì)造成注意力不集中。
十、注意孩子的身體狀況，千萬不能讓孩子疲勞作戰(zhàn)。疲勞、疾病、饑餓和困倦，往往讓成人都會(huì)感到精力渙散，力不從心。當(dāng)孩子身心疲憊時(shí)，家長(zhǎng)還要求孩子咬牙堅(jiān)持，學(xué)習(xí)效果自然就會(huì)大打折扣，注意力肯定無法集中。
孩子愛動(dòng)是天性，跟本不用擔(dān)心，只要他不笨，注意思考能力的培養(yǎng)，以后的學(xué)習(xí)會(huì)有長(zhǎng)進(jìn)的，小學(xué)沒必要那么緊張，讓他自然地成長(zhǎng)。一般來說注意力不集中的常見原因有：
1、沒有明確的學(xué)習(xí)目的和任務(wù)，自然不能使人長(zhǎng)久地集中注意力。任務(wù)是目的的具體化，每一次學(xué)習(xí)之前，如果不給自己規(guī)定具體的任務(wù)，不限定時(shí)間，則學(xué)習(xí)時(shí)就會(huì)松懈拖沓，容易分心。
2、對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣。如果對(duì)所學(xué)內(nèi)容不感興趣，那么學(xué)習(xí)對(duì)你而言是一件苦差事，需要相當(dāng)大的意志力去集中精神。意志稍一薄弱，注意力便會(huì)分散。
3、學(xué)習(xí)環(huán)境的干擾。容易分心往往跟學(xué)習(xí)環(huán)境也有很大關(guān)系，如學(xué)習(xí)時(shí)周圍嘈雜，學(xué)習(xí)環(huán)境雜亂無章，空氣污濁，環(huán)境過于空曠冷清等。
4、過度疲勞和焦慮。大腦和人體的其它器官一樣，如長(zhǎng)時(shí)間從事單一的工作，長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致抑制過程，使注意力分散。
5、人際關(guān)系的變化。人際關(guān)系如與父母、老師、同學(xué)、朋友的關(guān)系發(fā)生了變化，特別是與同學(xué)、朋友的關(guān)系在青少年心中分量特別重，稍有變化會(huì)引起較大的情緒情感波動(dòng)，如焦慮、抑郁等，這些都會(huì)引起注意力分散。另外，學(xué)習(xí)內(nèi)容太易或太難也會(huì)影響注意力的集中?？傊?，導(dǎo)致注意力分散的原因很多，因?yàn)椴磺宄愕降资鞘裁丛蛟斐勺⒁饬Σ患?，所以無法與你討論具體的措施，只能給你一些建議，希望能對(duì)你有所啟發(fā)。第一，明確目標(biāo)，規(guī)定任務(wù)。要確立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)，制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每次學(xué)習(xí)都指定具體的任務(wù)。最好具體到每門課每個(gè)小時(shí)的安排，同時(shí)對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)和懲罰，如今天完成甚至超額完成了任務(wù)，就做一些自己喜歡做的事來慰勞一下自己。第二，勞逸結(jié)合，心境愉快。要科學(xué)安排自己的時(shí)間，做到張弛有度，防止過度疲勞。同時(shí)，調(diào)整學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度，一般保持在中等強(qiáng)度效果最佳，以降低焦慮情緒，保持平和愉快的心境。第三，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男袨橛?xùn)練。不妨試試在自己的手腕上套一根橡皮筋，一旦發(fā)現(xiàn)自己注意力不集中，就拿起橡皮筋用力彈一次手腕。給自己一個(gè)小小的懲罰，并記錄每天彈手腕的次數(shù)，如果次數(shù)逐漸減少，可以用自己喜歡的方式獎(jiǎng)勵(lì)自己。第四，進(jìn)行自我暗示，放松心情。如用“偶爾注意分散一下，沒關(guān)系，就當(dāng)休息?！?、“這種現(xiàn)象別人也有，并非我特有，不必緊張?！薄ⅰ伴_一下小差很正常，不必自責(zé)，我相信能控制好自己”、“我發(fā)現(xiàn)很容易將注意力集中到學(xué)習(xí)上了”、“原來學(xué)習(xí)可以這樣快樂的”等想法進(jìn)行自我暗示，放松心情，減輕焦慮。
當(dāng)你因注意力無法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來矯治：(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。(2)、學(xué)會(huì)自我減壓高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？(3)、做些放松訓(xùn)練舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
中國社會(huì)心理學(xué)會(huì)日前在北京、上海等8個(gè)城市進(jìn)行的首次全國青少年注意力狀況調(diào)查顯示，被調(diào)查的2000多名大中學(xué)生中，僅有58.8%上課時(shí)能集中注意力，39.7%的被訪學(xué)生表示能持續(xù)集中注意力30分鐘以上。而在自習(xí)時(shí)能集中注意力者只有48.6%。造成注意力下降的主要因素，有睡眠不足、學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)等。
不少專家提出了提高注意力的方法。心理學(xué)家張厚粲教授認(rèn)為，咀嚼可提高注意力，以適度的力量咀嚼，可保持大腦神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng),保持大腦興奮。梅建教授建議，課堂上要積極互動(dòng)，自習(xí)時(shí)手、眼、口并用，可保持思維活躍、注意力集中。還有專家建議，每學(xué)習(xí)50-90分鐘要休息10-15分鐘
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