高考焦慮怎么緩解怎么辦 如何緩解高三學(xué)生的考前焦慮

高考焦慮怎么緩解怎么辦，高考季即將到來(lái)，離我們?cè)絹?lái)越近，同學(xué)們身上的壓力也越來(lái)越大，連帶著心情也不好，考試也考不出理想的效果。那么該如何緩解考前壓力呢? 下面是小編為大家收集整理的相關(guān)內(nèi)容，希望能對(duì)你們有所幫助。

一：高考焦慮怎么緩解怎么辦

1、一定要正視自己的焦慮問(wèn)題，尤其是要認(rèn)識(shí)到焦慮是自己特別緊張、恐懼未來(lái)所引起，與其焦慮未來(lái)，不如努力現(xiàn)在，只有關(guān)注此時(shí)此刻才能有效緩解焦慮的問(wèn)題，從而充實(shí)自己，也就是與其無(wú)限度的焦慮、恐懼，不如目前沉下心來(lái)好好學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備自己的工作，只有這樣才能夠獲得好的成績(jī)，才能最終戰(zhàn)勝焦慮。

2、要正視焦慮對(duì)自己的作用，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)焦慮，尤其是高考是一個(gè)重大的人生抉擇，這個(gè)時(shí)候有焦慮，甚至焦慮比較明顯，對(duì)自己有非常好的作用，尤其是對(duì)自己有鼓勵(lì)的作用，有增加動(dòng)力的作用，只有這樣不斷的轉(zhuǎn)移注意力，才能夠有效緩解焦慮的問(wèn)題。

二：緩解高考焦慮的方法

高考之前焦慮就應(yīng)該做好自我暗示的訓(xùn)練，當(dāng)復(fù)習(xí)的注意力不集中的時(shí)候，當(dāng)出現(xiàn)焦慮不安問(wèn)題的時(shí)候，都應(yīng)該用暗示的方法來(lái)放松自己，采用一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺著或者坐著，閉上眼睛放空自己，心里面要想著讓自己保持清醒，全身放松，呼吸的節(jié)奏也可以變慢一些，讓自己的力量以及自信心變得更強(qiáng)。

高考之前焦慮還可以聽(tīng)一些音樂(lè)來(lái)放松自己，這個(gè)方法對(duì)于高考之前的學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常好的，一邊復(fù)習(xí)一邊聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，能夠讓復(fù)習(xí)的狀態(tài)變得更好，音樂(lè)應(yīng)該選擇輕音樂(lè)或者古典音樂(lè)，還可以聽(tīng)一些清新的音樂(lè)，播放的音量不宜過(guò)大。

高考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺(jué)說(shuō)出來(lái)，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場(chǎng)，把自己心里面的壓力及時(shí)的釋放出來(lái)，可以用右手的大拇指順時(shí)針進(jìn)行按揉，按揉左手的內(nèi)關(guān)穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達(dá)到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。

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