一個(gè)良好的計(jì)劃可以為我們提供清晰的工作和學(xué)習(xí)目標(biāo)。計(jì)劃的制定可以借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)和成功案例，避免重復(fù)勞動(dòng)和不必要的錯(cuò)誤。以下是小編為大家收集的完美計(jì)劃范文，僅供參考。
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇一
甲方：（以下簡(jiǎn)稱(chēng)甲方）。
乙方：（以下簡(jiǎn)稱(chēng)乙方）。
合作宗旨：
堅(jiān)持“面向未來(lái)、加強(qiáng)合作、優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)、共同發(fā)展”的宗旨，建立并發(fā)展雙方的友好合作關(guān)系。
經(jīng)和友好協(xié)商達(dá)成以下協(xié)議：
一、本協(xié)議規(guī)定雙方的合作期以乙方所提供給甲方的'服務(wù)內(nèi)容完畢為準(zhǔn)，以下本協(xié)議所涉及的服務(wù)只在合作期內(nèi)有效。
二、乙方權(quán)益：
1、豐富乙方貴賓客戶(hù)的活動(dòng)，加深貴賓客戶(hù)對(duì)乙方的滿(mǎn)意度。
2、擴(kuò)大乙方社會(huì)影響力，提高知名度和美譽(yù)度。
3、乙方可在活動(dòng)的背景噴繪和彩頁(yè)上打上乙方項(xiàng)目全稱(chēng)或logo用于宣傳。
4、甲方有效幫助乙方派發(fā)現(xiàn)金抵用卷、折扣卷、體驗(yàn)卷、宣傳等，幫助已拓展新客戶(hù)。
5、乙方舉辦的活動(dòng)可獲得甲方提供友情贊助，廣告費(fèi)甲方負(fù)責(zé)50%。
6、在該項(xiàng)目上卡價(jià)的40%歸乙方所有。
三、乙方義務(wù)：
1、與甲方市場(chǎng)部一起做宣傳，挖掘新客戶(hù)。
2、配合甲方的工作及活動(dòng)安排。
3、以兼職教練的形式在會(huì)所開(kāi)展工作。
四、本協(xié)議期內(nèi)，甲乙雙方不能利用對(duì)方的網(wǎng)絡(luò)資源從事與雙方有利益沖突的商業(yè)活動(dòng)。
五、責(zé)權(quán)保護(hù)：
為了保證甲乙雙方的利益，雙方在合作中各類(lèi)細(xì)項(xiàng)均以書(shū)面形式進(jìn)行確認(rèn)，雙方一旦簽字，即視為同意，如有更改，必須經(jīng)由雙方協(xié)商同意方可。甲乙雙方對(duì)于合作中涉及價(jià)格、客戶(hù)資料、策劃案等信息以及雙方的商業(yè)秘密必須嚴(yán)格保密，不得向第三方透露，違者即視為違約。
六、協(xié)議終止。
2、雙方協(xié)商一致。
3、任何一方提前終止履行協(xié)議，應(yīng)提前兩天書(shū)面通知另一方，并賠償另一方的實(shí)際損失。
4、因不可抗力致使協(xié)議無(wú)法履行的，協(xié)議自然終止。
5、逾期未盡協(xié)議義務(wù)和責(zé)任即視為協(xié)議自動(dòng)終止。
七、協(xié)議一式兩份，雙方各執(zhí)一份，其他未盡事宜，雙方協(xié)商解決。
甲方：乙方：
代表：代表：
日期：
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇二
很快，20xx年又過(guò)去了，不知不覺(jué)，我已經(jīng)到健身房做前臺(tái)近xx年了。從陌生到了解，我已經(jīng)邁出了較大得一步。通過(guò)幾年的工作和學(xué)習(xí)，我受益匪淺，我知道了如何用正確的方式去做健身。這個(gè)非常重要，因?yàn)橹挥形覀儗?duì)健身的方法和技巧很了解的時(shí)候，我們才能更好的去給客戶(hù)服務(wù)，讓客戶(hù)達(dá)到健身想要的效果。
隨著物質(zhì)生活的提升，人們生活越來(lái)越好，在吃喝玩樂(lè)的享受外，很多人是忽略掉了自身的健康，我們需要把他們引導(dǎo)到我們的健身活動(dòng)中，讓每一位朋友的身體越來(lái)越棒，隨著人們對(duì)健身的重視，會(huì)有越來(lái)越多的人參與健身活動(dòng)中，那我們需要把他們吸引過(guò)來(lái)。
其實(shí)我覺(jué)得我們可以針對(duì)每一位會(huì)員不同的健身目的為其擬定一份合適的健身方案，教會(huì)他們健身技巧和注意事項(xiàng)。這樣會(huì)使他們的健身效果更加的顯著，也可以避免因不當(dāng)健身所造成的受傷或肌肉變形。這樣我們就為客戶(hù)節(jié)省了很多不必要的麻煩，也可以讓他們?cè)谖覀兊姆?wù)下更加放心的參與健身活動(dòng)中。我相信口碑效應(yīng)，如果其健身效果顯著，那他們周?chē)呐笥岩矔?huì)很快在他們的帶領(lǐng)下參與到我們的健身活動(dòng)中。
在未來(lái)的`兩到三個(gè)月是非常關(guān)鍵的時(shí)期，隨著假期的到來(lái)，我認(rèn)為我們可以改變策略，把重心放到學(xué)生的身上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是他們的假日，他們有更多的時(shí)間來(lái)健身。我覺(jué)得我們可以推出學(xué)生活動(dòng)卡，或者針對(duì)學(xué)生的假日套餐卡，也可以給學(xué)生發(fā)部分時(shí)間段免費(fèi)體驗(yàn)卡。讓他們來(lái)參與感受。
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇三
要做好前臺(tái)這個(gè)崗位的話(huà)，就要對(duì)前臺(tái)工作有重要性的認(rèn)識(shí)。這個(gè)崗位不單單體現(xiàn)出公司的形象；還是外來(lái)客戶(hù)對(duì)公司的第一形象。所以，從前臺(tái)迎客開(kāi)始，好的開(kāi)始是成功的一半。我覺(jué)得，不管哪一個(gè)崗位，不管從事哪一項(xiàng)工作，都是公司整體組織結(jié)構(gòu)中的一部分，都是為了公司的總體目標(biāo)而努力。有了對(duì)其重要性的認(rèn)識(shí)，促使我進(jìn)一步思考如何做好本職工作。以下是我x月份工作總結(jié)：
當(dāng)天看看備忘錄還有什么事情要做。前臺(tái)大廳是隨時(shí)都要保持整潔大方。每天報(bào)紙要整理好。保潔飲用水不夠時(shí)要及時(shí)叫送水。前臺(tái)所需物品不夠時(shí)，都要及時(shí)申請(qǐng)購(gòu)買(mǎi)如：紙巾、筆、玻璃膠等。登記好預(yù)約，避免重復(fù)時(shí)間預(yù)約。打印機(jī)沒(méi)有墨時(shí)，要電話(huà)通知送機(jī)送墨。如果前臺(tái)的物品壞了如：對(duì)講機(jī)壞了要叫維修工維修。有什么問(wèn)題都要想辦法解決。
要注意對(duì)方傳給誰(shuí)，以免接收送錯(cuò)文件，接受到文件要及時(shí)轉(zhuǎn)交給相關(guān)人員，要查收傳真有無(wú)缺漏。復(fù)印時(shí)要注意復(fù)印的'資料完整否，避免復(fù)印資料缺漏。如有信件也要及時(shí)交給相關(guān)人員。
做好這項(xiàng)工作，最重要的是服務(wù)態(tài)度和服務(wù)效率。看到有來(lái)訪客人，要立即起身主動(dòng)問(wèn)好。對(duì)第一次來(lái)訪客人要問(wèn)清楚對(duì)方貴姓，找誰(shuí)有什么事，了解來(lái)訪者的目的后通知相關(guān)負(fù)責(zé)人，其中也要了解是否把客人留在前臺(tái)大廳還是引客到負(fù)責(zé)人辦公室。接待客人要笑臉相迎，耐心細(xì)致，親切大方。引客入座后倒上茶水，告知客人已通知相關(guān)負(fù)責(zé)人，請(qǐng)稍等。
要注意禮貌用語(yǔ)，使用公司的標(biāo)準(zhǔn)用語(yǔ)：您好！xx健身俱樂(lè)部！之后問(wèn)有什么可以幫到您的，問(wèn)清楚對(duì)方找哪位，貴姓有什么事情，了解情況后轉(zhuǎn)給相關(guān)人員。熟悉俱樂(lè)部?jī)?nèi)部人員的辦公電話(huà)短號(hào)。如果來(lái)電方是作廣告、推銷(xiāo)、網(wǎng)絡(luò)這些都是與公司無(wú)關(guān)的來(lái)電就要拒絕?？吹筋I(lǐng)導(dǎo)來(lái)電也可親切問(wèn)候。
做前臺(tái)工作也有四個(gè)月多了，工作范圍較小；工作內(nèi)容也比較少。但自己也有不足的地方，工作時(shí)集中力不夠，會(huì)犯迷糊；我希望以后能夠更認(rèn)真上班工作，勤力做事。為公司做的多些。
一個(gè)好的健身教練，可以給客人們帶來(lái)更好的幫助，這也是為什么會(huì)有那么多人選擇健身房的原因，因?yàn)橛幸粋€(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練在一旁指導(dǎo)，這樣會(huì)更加有利于幫助自己塑造體形，而且還可以時(shí)刻提點(diǎn)自己哪些方面做得不正確，可以便于及時(shí)更改。
20xx年來(lái)，我在健身教練崗位上學(xué)習(xí)了許多，也有些許心得，現(xiàn)將其總結(jié)如下：
想成為一個(gè)優(yōu)秀的教練，關(guān)鍵在于如何訓(xùn)練，如何成長(zhǎng)提高自己，當(dāng)教練不是一天就能成的事情，健身行業(yè)發(fā)展快，不斷跟上時(shí)代的變化。才能取得成功，不斷學(xué)習(xí)，培訓(xùn)更新新的技術(shù)，千萬(wàn)不能永遠(yuǎn)原地踏步。
保持良好心態(tài)的秘訣在于，讓自己身處良好的環(huán)境，人是環(huán)境的產(chǎn)物，努力給自己創(chuàng)造良好的環(huán)境3、時(shí)間的積累很多教練剛開(kāi)始的時(shí)候還不如你呢，關(guān)鍵是他們從業(yè)時(shí)間長(zhǎng)，跳的時(shí)間長(zhǎng)了有經(jīng)驗(yàn)而已。
任何的天才，取得成功人，都是自己訓(xùn)練出來(lái)的。老師只是起到指引作用。
練一萬(wàn)遍就比練100遍強(qiáng)，身體協(xié)調(diào)性性，越練越好。協(xié)調(diào)性不是天生的，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。復(fù)習(xí)就能出成績(jī)，鎖定目標(biāo)，專(zhuān)注重復(fù)。
不能輕浮，不要盲目自大，勇敢接受別人的意見(jiàn)，完善自己。
20xx即將到來(lái)，我會(huì)根據(jù)的領(lǐng)悟，做好健身教練本職工作，不斷向前！
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇四
轉(zhuǎn)眼間，2019年就過(guò)去了，新的挑戰(zhàn)就要開(kāi)始了，下一年將怎樣度過(guò)呢?那么健身房前臺(tái)工作總結(jié)及工作計(jì)劃該怎樣寫(xiě)呢?下面就是小編給大家?guī)?lái)的健身房前臺(tái)工作總結(jié)及計(jì)劃范文，希望大家喜歡!
一、自我評(píng)價(jià)。
很快，2019年又過(guò)去了，不知不覺(jué)，我已經(jīng)到健身房做前臺(tái)近某某年了。從陌生到熟悉，我已經(jīng)邁出了很大得一步。通過(guò)幾年的工作和學(xué)習(xí)，我受益匪淺，我知道了如何用正確的方式去做健身。這個(gè)非常重要，因?yàn)橹挥形覀儗?duì)健身的方法和技巧很熟悉的時(shí)候，我們才能夠更好的去給客戶(hù)服務(wù)，讓客戶(hù)達(dá)到健身想要的效果。
二、客戶(hù)的需求。
隨著物質(zhì)生活的提高，人們生活越來(lái)越好，在吃喝玩樂(lè)的享受外，很多人是忽略掉了自身的健康，我們需要把他們引導(dǎo)到我們的健身活動(dòng)中，讓每一位朋友的身體越來(lái)越棒，隨著人們對(duì)健身的重視，會(huì)有越來(lái)越多的人參與健身活動(dòng)中，那么我們需要把他們吸引過(guò)來(lái)。
三、方案的制定。
其實(shí)我覺(jué)得我們可以針對(duì)每一位會(huì)員不同的健身目的為其擬定一份合適的健身方案，教會(huì)他們健身技巧和注意事項(xiàng)。這樣會(huì)使他們的健身效果更加的顯著，也可以避免因不當(dāng)健身所造成的受傷或肌肉變形。這樣我們就為客戶(hù)節(jié)省了很多不必要的麻煩，也可以讓他們?cè)谖覀兊姆?wù)下更加放心的參與健身活動(dòng)中。我相信口碑效應(yīng)，如果其健身效果顯著，那么他們周?chē)呐笥岩矔?huì)很快在他們的帶領(lǐng)下參與到我們的健身活動(dòng)中。
在未來(lái)的兩到三個(gè)月是非常關(guān)鍵的時(shí)期，隨著某某假期的到來(lái)，我認(rèn)為我們可以改變策略，把重心放在學(xué)生的身上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是他們的假日，他們有更多的時(shí)間來(lái)健身。我覺(jué)得我們可以推出學(xué)生活動(dòng)卡，或者針對(duì)學(xué)生的某某假日套餐卡，也可以給學(xué)生發(fā)部分時(shí)間段免費(fèi)體驗(yàn)卡。讓他們來(lái)參與感受。
歲月如梭，轉(zhuǎn)眼又快迎來(lái)了新的一年。在即將過(guò)去的2019年里，我在公司領(lǐng)導(dǎo)是同事的關(guān)心和熱情幫助下，順利完成了前臺(tái)接待相應(yīng)的工作。現(xiàn)在對(duì)2019年的工作作出總結(jié)。
前臺(tái)的工作是一個(gè)需要有耐心和責(zé)任心的崗位，熱誠(chéng)、積極的工作態(tài)度很重要。2019年某某月，我開(kāi)始從事前臺(tái)接待工作，深知接待人員是展示公司形象的第一人。在工作中，嚴(yán)格按照公司的要求，工裝上崗，五官清秀。熱情對(duì)待每一個(gè)來(lái)訪客戶(hù)，并熱心的指引到相關(guān)的辦公室。為公司提供了方便，也為客戶(hù)提供了方便。接電話(huà)時(shí)，做到耐心聽(tīng)客戶(hù)的詢(xún)問(wèn)，并力所能及的作出相應(yīng)的解答。
在到某某某企業(yè)工作前，雖然也有過(guò)前臺(tái)接待的工作經(jīng)驗(yàn)，但是，還是需要不斷學(xué)習(xí)和努力的。比如綜合素質(zhì)方面，責(zé)任心和事業(yè)心有待進(jìn)一步提高，服務(wù)觀念有待進(jìn)一步深入。在工作期間，讓我學(xué)會(huì)的如何更好的溝通，如何踏實(shí)的積極進(jìn)取。
基于對(duì)前臺(tái)接待工作的熱愛(ài)，我會(huì)嚴(yán)格要求自己不但要遵守公司的相關(guān)工作制度，還要更積極踏實(shí)的對(duì)待工作。努力提高工作素質(zhì)，加強(qiáng)對(duì)工作的責(zé)任心和事業(yè)心。我將進(jìn)一步更好的展示自己的優(yōu)點(diǎn)，克服不足，揚(yáng)長(zhǎng)避短。與公司及同事團(tuán)結(jié)一致，為公司創(chuàng)造更好的工作業(yè)績(jī)!
自加入公司做前臺(tái)以來(lái)已經(jīng)差不多快某某年的時(shí)間了。這是我的第一份工作，在這里我從學(xué)校的一名學(xué)生踏上了工作崗位成為一名員工，在這里，我學(xué)到了更多的知識(shí)技能，各方面都有了的提升。特別是在領(lǐng)導(dǎo)的支持和同事們的幫助下，我較好的完成了自己的本職工作。很感謝當(dāng)初公司領(lǐng)導(dǎo)給我這個(gè)成長(zhǎng)的平臺(tái)，讓我可以在工作中不斷成長(zhǎng)，不斷學(xué)習(xí)，不斷的提升自身的素質(zhì)。
一、日常工作方面。
1、要把事情細(xì)節(jié)化、條理化、規(guī)范化。
前臺(tái)的工作比較瑣碎，接聽(tīng)轉(zhuǎn)接電話(huà)，收發(fā)傳真、郵件、報(bào)刊，維護(hù)辦公設(shè)備、送水、接待不同的來(lái)訪人員等。剛接觸工作時(shí)，有時(shí)候事情趕到一塊就會(huì)有些應(yīng)付不過(guò)來(lái)，顯得手忙腳亂，心里也是特別的著急、煩躁，曾經(jīng)一度我對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，感覺(jué)自己根本就不能把自己的工作做好。有的時(shí)候雖然完成了工作，但是在工作過(guò)程中有些細(xì)節(jié)就沒(méi)能注意到，做事情也顯得沒(méi)有條理。效率也就低了下來(lái)。經(jīng)過(guò)不斷的摸索和總結(jié)，我意識(shí)到要想優(yōu)質(zhì)的完成這些工作，首先要把工作從全局統(tǒng)籌好，再?gòu)募?xì)節(jié)入手，保持良好的工作狀態(tài)，提高效率。只有永不懈怠的提高自己，才能勝任看似簡(jiǎn)單的行政工作?，F(xiàn)在，我已能較好的統(tǒng)籌安排工作，并努力把工作細(xì)節(jié)處理得當(dāng)，爭(zhēng)取給大家最到位的支持和服務(wù)。同時(shí)，規(guī)范化方面還需要加強(qiáng)，我也會(huì)在今后的工作中更加注意這一點(diǎn)。
2、保持較好的工作狀態(tài)。
人低為王，地低為海。行政本身是一個(gè)服務(wù)性和支持性的工作，尤其是前臺(tái)接待。當(dāng)有客戶(hù)到訪或是公司有大型會(huì)議時(shí)，前臺(tái)就會(huì)負(fù)責(zé)一些茶水準(zhǔn)備和服務(wù)工作，要了解到每個(gè)人的需求，適時(shí)地為大家服務(wù)。只有保持良好的工作狀態(tài)，才能提升服務(wù)質(zhì)量。在工作過(guò)程中，我要求自己避免消極情緒，謹(jǐn)記工作職責(zé)，時(shí)刻把自己的位置放到一個(gè)合適的高度，端正自己的對(duì)工作的態(tài)度。
3、學(xué)會(huì)溝通和團(tuán)隊(duì)協(xié)作。
溝通，是一個(gè)人生存在這個(gè)社會(huì)中必不可少的一種能力。前臺(tái)工作需要對(duì)內(nèi)、對(duì)外和各部門(mén)以及社會(huì)上很多人士打交道。溝通、以及良好有效的溝通顯得尤為重要。我在日常的工作中，各項(xiàng)溝通基本暢通，但本身也存在著不少問(wèn)題。當(dāng)一件事情發(fā)生時(shí)，很多情況下我在溝通時(shí)缺少積極性和主動(dòng)性?？偸腔ㄙM(fèi)時(shí)間在去想這件事上，而不是及時(shí)的去了解、溝通，在處理事情時(shí)略顯被動(dòng)。因此，也浪費(fèi)了一些時(shí)間，降低了工作效率。遇事積極主動(dòng)，在第一時(shí)間去解決問(wèn)題。不僅可以把工作更好的完成，也能促使自己養(yǎng)成做事不逃避、勇于向前、負(fù)責(zé)到底的品質(zhì)。在今后的工作中，我會(huì)以這種標(biāo)準(zhǔn)去要求自己，爭(zhēng)取把工作完成的更出色。
公司是一個(gè)整體，每個(gè)員工都是組成這個(gè)整體的一部分。無(wú)論我們身在哪個(gè)崗位，開(kāi)展什么樣的工作，始終都離不開(kāi)同事之間的配合。這就要求我們要有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。在良好溝通的基礎(chǔ)上，和同事積極配合，團(tuán)結(jié)協(xié)作，才能把工作做好。這點(diǎn)在工作中也深有感觸。我也將一如既往的認(rèn)真協(xié)作、積極配合，同時(shí)嚴(yán)格要求自己，把各項(xiàng)工作都做好。
二、加強(qiáng)自身技能和素養(yǎng)方面。
走出學(xué)校，初入職場(chǎng)，在能力和閱歷方面都很不足。經(jīng)過(guò)這將近一年的學(xué)習(xí)和積累，我已能保證本崗位各項(xiàng)工作正常運(yùn)行，但是還欠缺很多。我也在工作中找尋不足，抓緊學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自己的各項(xiàng)能力。特別對(duì)我深有體會(huì)的是我的外語(yǔ)水品，有的時(shí)候由于經(jīng)常的不開(kāi)口講英語(yǔ)，所以當(dāng)接到外籍客人打來(lái)的電話(huà)或者是外籍客人來(lái)訪時(shí)就會(huì)顯的自己手忙腳亂，所以在今后的工作過(guò)中我的加強(qiáng)自己的外語(yǔ)學(xué)習(xí)。在平常的工作中，看到同事的一些好的工作方法我也會(huì)悉心學(xué)習(xí)，真切感受到身邊的每位領(lǐng)導(dǎo)和同事都是身上集著不同優(yōu)點(diǎn)的老師，每個(gè)人身上都有我值得學(xué)習(xí)的地方。工作技能有時(shí)候也不光光是自己從書(shū)本上學(xué)習(xí)出來(lái)或做出來(lái)的，有時(shí)候也需要吸取別人身上的精華。
三、工作成果與存在的問(wèn)題。
1、現(xiàn)在對(duì)于前臺(tái)的各項(xiàng)工作我已經(jīng)能有條理的、冷靜的去處理。特別是經(jīng)過(guò)ceo峰會(huì)的鍛煉，對(duì)于會(huì)場(chǎng)的接待、安排等方面也學(xué)到了很多。
2、存在的問(wèn)題。
(1)工作不夠精細(xì)化：前臺(tái)工作貴在精細(xì)，但有很多地方我還沒(méi)有做到這一點(diǎn)。
(2)執(zhí)行力不夠：當(dāng)接到領(lǐng)導(dǎo)指示，完成某項(xiàng)工作時(shí)，往往在執(zhí)行上會(huì)有卡殼。這跟自己對(duì)任務(wù)和指示的認(rèn)識(shí)、和自身對(duì)問(wèn)題變通、行動(dòng)都有關(guān)系。
(3)工作效率低下：由于自身知識(shí)結(jié)構(gòu)和工作技能的原因，在一些工作中效率跟不上去。如一些文件的整理上，就由于辦公軟件知識(shí)和技巧的欠缺而不能夠保質(zhì)保量的完成。還有其他一些專(zhuān)業(yè)性較強(qiáng)的工作也是如此。
以上的問(wèn)題我必會(huì)在今后的工作中加以解決。
在這將近一年的工作中，我學(xué)到了很多，成長(zhǎng)了很多。真的非常感謝領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我的包容和支持，讓我得以有這樣的機(jī)會(huì)工作學(xué)習(xí)，不斷成長(zhǎng)。感謝同事對(duì)于我工作的幫助與支持，讓我的進(jìn)步了這么多。在接下來(lái)的工作中，我一定會(huì)再接再厲，爭(zhēng)取做得更出色。
任職以來(lái)，我努力適應(yīng)工作環(huán)境和前臺(tái)這個(gè)嶄新的工作崗位，認(rèn)真地履行了自己的工作職責(zé)，較好地完成了各項(xiàng)工作任務(wù)。現(xiàn)將二個(gè)多月來(lái)的學(xué)習(xí)、工作情況總結(jié)如下：
一、在實(shí)踐中學(xué)習(xí)，努力適應(yīng)工作。
這是我進(jìn)入公司之后的第一份工作，作為一個(gè)新人，剛加入公司時(shí)，我對(duì)公司的運(yùn)作模式和工作流程都很生疏，多虧了老板和同事的耐心指導(dǎo)和幫助，讓我在較短的時(shí)間內(nèi)熟悉了前臺(tái)的工作內(nèi)容還有公司各個(gè)部門(mén)的職能所在。也讓我很快完成了從學(xué)生到職員的轉(zhuǎn)變。(都說(shuō)前臺(tái)是公司對(duì)外形象的窗口，短短的二個(gè)多月也讓我對(duì)這句話(huà)有了新的認(rèn)識(shí)和體會(huì)。前臺(tái)不是花瓶，一言一行都代表著公司，接待公司來(lái)訪的客人要以禮相迎，接聽(tīng)和轉(zhuǎn)接電話(huà)要態(tài)度和藹，處理辦公樓的日常事務(wù)要認(rèn)真仔細(xì)，對(duì)待同事要虛心真誠(chéng)點(diǎn)點(diǎn)滴滴都讓我在工作中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中進(jìn)步，受益匪淺。)。
二、學(xué)習(xí)公司企業(yè)文化，提升自我。
加入到中孚這個(gè)集體，才真正體會(huì)了“勤奮，專(zhuān)業(yè)，自信，活力，創(chuàng)新”這十個(gè)字的內(nèi)涵,我想也是激勵(lì)每個(gè)人前進(jìn)的動(dòng)力，我也以這十個(gè)字為準(zhǔn)則來(lái)要求自己，以積極樂(lè)觀的工作態(tài)度投入到工作中，踏踏實(shí)實(shí)地做好本職工作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)工作中的不足，及時(shí)地和部門(mén)溝通|方|案范|文庫(kù)=整理%^，爭(zhēng)取把工作做好，做一個(gè)合格，稱(chēng)職的員工。這也一直是今后工作努力的目標(biāo)和方向。
三、拓展自己的知識(shí)面，不斷完善自己。
二個(gè)多月的工作也讓我產(chǎn)生了危機(jī)意識(shí)，工作中難免會(huì)碰到一些坎坷，所以單靠我現(xiàn)在掌握的知識(shí)和對(duì)公司的了解是不夠的，我想以后的工作中也要不斷給自己充電，拓寬自己的知識(shí)，減少工作中的空白和失誤。初入職場(chǎng)，難免出現(xiàn)一些小差小錯(cuò);但前事之鑒，后事之師，這些經(jīng)歷也讓我不斷成熟，在處理各種問(wèn)題時(shí)考慮得更全面，杜絕類(lèi)似失誤的發(fā)生。
這段工作歷程讓我學(xué)到了很多，感悟了很多，看到公司的迅速發(fā)展，我深感驕傲，在今后的工作中，我會(huì)努力提高自我修養(yǎng)和內(nèi)涵，彌補(bǔ)工作中的不足，在新的學(xué)習(xí)中不斷的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，用謙虛的態(tài)度和飽滿(mǎn)的熱情做好我的本職工作，發(fā)揮自己的潛力為公司的建設(shè)與發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量!
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇五
20xx年，在上級(jí)主管部門(mén)的大力支持下，在區(qū)全民的共同參與之下，區(qū)全民健身工作開(kāi)展的有聲有色，取得了一定的成績(jī)，在服務(wù)全區(qū)居民的身體素質(zhì)提升，在促進(jìn)全區(qū)體育事業(yè)的發(fā)展方面發(fā)揮出了巨大的作用?，F(xiàn)具體匯報(bào)如下：
一、工作基本情況
（一）思想高度重視，提前謀劃安排
20xx年，我區(qū)高度重視全民健身工作，做到早部署，早安排，將全民健身工作作為全區(qū)工作的重點(diǎn)之一，早謀劃，早部署，結(jié)合全區(qū)實(shí)際情況，制定了區(qū)全民健身工作計(jì)劃，并對(duì)計(jì)劃層層分解，確保工作能夠有序推進(jìn)。
（二）開(kāi)展全民健身，提升全民素質(zhì)
今年，我們提倡“體育生活化”理念，將體育健身和日常生活相結(jié)合，倡導(dǎo)全區(qū)機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位及社會(huì)團(tuán)體定期開(kāi)辦各種主題的全民健身競(jìng)賽活動(dòng)，積極推廣廣播操與工間操，保證在職職工每周參加一次以上體育健身鍛煉，每年參加一次以上體質(zhì)測(cè)試，掌握一項(xiàng)以上科學(xué)健身方式。中小學(xué)校要確保學(xué)生每天參加體育鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)，并在教學(xué)制度設(shè)計(jì)方面引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育鍛煉。今年，我區(qū)還組隊(duì)代表感市參加省十四運(yùn)會(huì)的長(zhǎng)陽(yáng)巴山舞和體育舞蹈比賽，獲得了可喜的成績(jī)。
（三）加快體育健身軟硬件建設(shè)，營(yíng)造良好的氛圍
在硬件建設(shè)方面：一是開(kāi)展第六次全國(guó)體育場(chǎng)地普查，全面了解我區(qū)體育場(chǎng)地 的基本情況；同時(shí)，今年對(duì)轄區(qū)內(nèi)損壞健身器材登記備案，并制定修繕計(jì)劃。二是增加體育健身器材的建設(shè)。自己購(gòu)買(mǎi)了體育健身器材共***套，資金投入***元，同時(shí)，積極爭(zhēng)取省市配發(fā)的體育健身器材，加大了體育建設(shè)器材的建設(shè)力度，為全區(qū)全民健身工作夯實(shí)了保障。
在軟件建設(shè)方面：一是開(kāi)展第四次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)，了解全區(qū)國(guó)民的體質(zhì)現(xiàn)狀，為更好的開(kāi)展下步體育健身工作夯實(shí)基礎(chǔ)；通過(guò)各種方式和途徑，加強(qiáng)宣傳的力度，通過(guò)內(nèi)容豐富的宣傳活動(dòng)，提升全民關(guān)于全民健身運(yùn)動(dòng)的思想意識(shí)，調(diào)動(dòng)他們的積極性和參與性；二是加強(qiáng)全民健身師資力量的建設(shè)。舉辦了社會(huì)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，使得全民健身更加具有科學(xué)性和指導(dǎo)性，也為全民健身運(yùn)動(dòng)營(yíng)造了良好的人力資源保障。
二、存在問(wèn)題困境
目前，我區(qū)在全民健身工作存在的主要問(wèn)題，主要有以下兩個(gè)方面：
一是資金不足。在推廣全民健身工作中，因資金問(wèn)題，造成了很多工作無(wú)法開(kāi)展。
二是人力資源。專(zhuān)業(yè)的全民健身工作人員數(shù)量不足，影響了全民健身工作的推廣。
三是體育設(shè)施匱乏。目前，我區(qū)體育設(shè)施匱乏，很多體育設(shè)施由于時(shí)間久遠(yuǎn)，破損嚴(yán)重。
三、下一步工作計(jì)劃安排
結(jié)合我區(qū)實(shí)際，下一步工作主要計(jì)劃如下：
一是思想重視，持之以恒。高度重視全民健身工作的重要性和必要性，思想重視，持之以恒。
二是加大資金投入。一方面，積極通過(guò)各種途徑自籌資金，另一方面，希望財(cái)政加大資金的支持力度。
三是加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)人才隊(duì)伍建設(shè)。建設(shè)一批專(zhuān)業(yè)技能強(qiáng)，素質(zhì)高的人才隊(duì)伍，促進(jìn)全區(qū)全民健身工作的開(kāi)展。
四是加大軟硬件建設(shè)力度。結(jié)合實(shí)際，有步驟，有計(jì)劃的重點(diǎn)做好體育設(shè)施修繕、投入建設(shè)等工作，同時(shí)將繼續(xù)加大宣傳力度，提升全區(qū)居民的積極性和參與性，更好的推動(dòng)我區(qū)全民健身工作的開(kāi)展。
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇六
歲月如梭，轉(zhuǎn)眼又快迎來(lái)了新的一年。在即將過(guò)去的20xx年里，我在公司領(lǐng)導(dǎo)是同事的關(guān)心和熱情幫助下，順利完成了前臺(tái)接待相應(yīng)的工作。現(xiàn)在對(duì)20xx年的工作作出總結(jié)。
前臺(tái)的工作是一個(gè)需要有耐心和責(zé)任心的崗位，熱誠(chéng)、積極的工作態(tài)度很重要。20xx年xx月，我開(kāi)始從事前臺(tái)接待工作，深知接待人員是展示公司形象的第一人。在工作中，嚴(yán)格按照公司的要求，工裝上崗，五官清秀。熱情對(duì)待每一個(gè)來(lái)訪客戶(hù)，并熱心的指引到相關(guān)的辦公室。為公司提供了方便，也為客戶(hù)提供了方便。接電話(huà)時(shí)，做到耐心聽(tīng)客戶(hù)的'詢(xún)問(wèn)，并力所能及的作出相應(yīng)的解答。
在到xxx企業(yè)工作前，雖然也有過(guò)前臺(tái)接待的工作經(jīng)驗(yàn)，但，還是需要不斷學(xué)習(xí)和努力的。例如綜合素質(zhì)方面，責(zé)任心和事業(yè)心有待進(jìn)一步提升，服務(wù)觀念有待進(jìn)一步深入。在工作期間，讓我學(xué)會(huì)的如何更好的溝通，如何踏實(shí)的積極進(jìn)取。
基于對(duì)前臺(tái)接待工作的熱愛(ài)，我會(huì)嚴(yán)格要求自己不但要遵守公司的相關(guān)工作制度，還要更積極踏實(shí)的對(duì)待工作。努力提升工作素質(zhì)，加強(qiáng)對(duì)工作的責(zé)任心和事業(yè)心。我將進(jìn)一步更好的展示自己的優(yōu)點(diǎn)，克服不足，揚(yáng)長(zhǎng)避短。與公司及同事團(tuán)結(jié)一致，為公司創(chuàng)造更好的工作業(yè)績(jī)!
拓展閱讀：健身會(huì)所前臺(tái)接待崗位職責(zé)
一.接待賓客時(shí)要禮貌、主動(dòng)、熱情、快捷，做到微笑服務(wù)，使客人滿(mǎn)意;;
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇七
xx年就要過(guò)去了，今年是本俱樂(lè)部明確發(fā)展方向的一年，在過(guò)去的一年里，通過(guò)大家的不懈努力，俱樂(lè)部在各個(gè)方面都取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步和可喜的成績(jī)，俱樂(lè)部迎來(lái)了加速發(fā)展的良好契機(jī)。在這里做個(gè)簡(jiǎn)短的總結(jié)：
今年我們參加了首屆亞足聯(lián)“中國(guó)展望——南京項(xiàng)目”的城市聯(lián)賽，雖然，我們每年都要參加地方足協(xié)組織的相關(guān)業(yè)余聯(lián)賽。但是，此次“城市聯(lián)賽”嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓芾恚瑓①愱?duì)伍的質(zhì)量和比賽的激烈程度都大大的強(qiáng)于以往。接近專(zhuān)業(yè)比賽的氛圍大大激勵(lì)了大家，面對(duì)強(qiáng)敵敢打敢拼，努力爭(zhēng)勝，克服了年齡偏大、人員不整、水平差異較大的諸多不利因素，最終超額完成賽前既定目標(biāo)，取得了第三名的好成績(jī)。而且，吳與倫比在因傷缺席幾輪的情況下，以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)一舉奪得聯(lián)賽的“最佳射手”更加可喜可賀。
激烈比賽加強(qiáng)了龍德的凝聚力，增進(jìn)了相互間的友誼，通過(guò)比賽結(jié)交了更多愛(ài)好足球的朋友和兄弟球隊(duì)，季軍的成績(jī)進(jìn)一步地提升龍德在業(yè)余足球圈中的知名度和影響力。這些都給龍德的發(fā)展提供了良好的契機(jī)。我們將面對(duì)機(jī)遇，深化細(xì)化俱樂(lè)部的運(yùn)作，積極消化暴露出的問(wèn)題，將俱樂(lè)部的建設(shè)帶向新的高度，迎接明年新一屆的城市聯(lián)賽。
今年在聯(lián)賽的間歇期間，應(yīng)兄弟球隊(duì)和大家的需要組織了多場(chǎng)友誼和隊(duì)內(nèi)比賽，取得了良好的效果。隨著更多的交流，增進(jìn)了各隊(duì)之間的了解和友誼，為南京業(yè)余足球的發(fā)展和構(gòu)建更加廣泛和諧的業(yè)余交流圈貢獻(xiàn)了一份力量;此類(lèi)比賽，以賽代練，保持和提高了大家的狀態(tài)，為“城市聯(lián)賽”取得佳績(jī)打下良好的基礎(chǔ);更加重要的是，緩解了追求成績(jī)還是提倡娛樂(lè)的矛盾，練習(xí)賽相對(duì)于報(bào)名和換人數(shù)量都有嚴(yán)格限制的聯(lián)賽，可以有更多的人參加，隨意的換人也更加適合我們這些年齡偏大的隊(duì)員，可以吸引更多愛(ài)好者的加入，有利于俱樂(lè)部的持續(xù)發(fā)展。
在龍知球等有識(shí)之士的努力斡旋下，龍德的主場(chǎng)終于得以確定。這對(duì)俱樂(lè)部的建設(shè)和發(fā)展有著劃時(shí)代的意義，突破了原來(lái)限制友誼練習(xí)賽的瓶頸，比賽的安排可以持續(xù)規(guī)律性的展開(kāi)，加強(qiáng)和眾多兄弟球隊(duì)的交流合作，讓更多的人通過(guò)龍德俱樂(lè)部和足球運(yùn)動(dòng)獲得更多的快樂(lè)。
今年除了保持傳統(tǒng)的和南通的互訪友誼賽，還開(kāi)辟了對(duì)東臺(tái)的比賽。大家報(bào)名踴躍，東道主熱情接待。比賽精彩激烈而不乏友情，聯(lián)歡時(shí)更是義薄云天豪情萬(wàn)丈。通過(guò)“請(qǐng)進(jìn)來(lái)走出去”，提高了龍德俱樂(lè)部在周邊地區(qū)的影響，結(jié)交了很多新朋友，旅行比賽也讓大家放松了心情增長(zhǎng)了見(jiàn)識(shí)。
龍德版由貧窮銼公子于去年年底正式在西祠注冊(cè)，今年是立足和謀求發(fā)展的一年。在大家的努力下，成功地起到了對(duì)俱樂(lè)部的宣傳作用。大家多了一個(gè)聯(lián)絡(luò)感情的平臺(tái)，俱樂(lè)部多了一個(gè)傳達(dá)各類(lèi)信息的渠道，利用網(wǎng)絡(luò)不斷擴(kuò)大影響的同時(shí)也迎來(lái)了許多新朋友。
新朋老友歡聚一堂，激情友情不亦樂(lè)乎，版上人氣鼎盛，一度突破西祠總排名200位，持續(xù)占據(jù)體育版第三名和足球版第一名的位置。對(duì)一個(gè)新生的單一體育版面，憑我們大多數(shù)人對(duì)電腦網(wǎng)絡(luò)的有限了解，所獲得的成績(jī)是空前和卓越的，再一次地印證了龍德的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇八
提示：適合初、中級(jí)健身愛(ài)好者參考。
注意：訓(xùn)練時(shí)每組之間間隔1分鐘左右，每個(gè)動(dòng)作之間間隔3分鐘左右。
星期一：胸部、肱三頭肌。
練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)。
慢跑510分鐘。
小重量平板杠鈴臥推30個(gè)。
平板杠鈴臥推4-6*8-12。
上斜杠鈴臥推4-6*8-12。
平板啞鈴臥推4-6*8-12。
上斜啞鈴臥推4-6*8-12。
平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)4-6*30個(gè)。
(休息10分鐘左右)。
平板史密斯窄握推舉4-6*8-12。
反握拉力臂屈伸4-6*8-12。
俯身啞鈴臂屈伸4-6*8-12。
星期三：背肌，二頭肌。
練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)。
慢跑5-10分鐘。
引體向上4-6組。
至力竭坐姿劃船4-6*8-12。
俯身劃船4-6*8-12。
硬拉4-6*8-12。
休息10分鐘。
杠鈴彎舉4-6*8-12。
啞鈴彎舉4-6*8-12。
集中彎舉4-6*8-12。
星期六：三角肌，腿部。
慢跑5-10分鐘。
小重量側(cè)平舉30個(gè)。
站姿杠鈴上舉4-6*8-12。
站姿杠鈴上舉4-6*8-12。
坐姿啞鈴上舉4-6*8-12。
啞鈴側(cè)平舉4-6*8-12。
休息10分鐘腿舉3*8-12。
俯臥腿彎舉3*8-12。
坐姿腿屈伸3*8-12。
硬拉3*8-12。
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇九
健身是好多朋友會(huì)進(jìn)行的事情，特別是對(duì)于女士來(lái)說(shuō)更加的重要，不但可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，而且還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到完美身材的效果，也有好多女士通過(guò)到健身房進(jìn)行健身的情況，這就需要把自己的時(shí)間和健身的計(jì)劃充分的安排開(kāi)，那么，女士健身房健身計(jì)劃怎么安排？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
第一周：
星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。
星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。
星期五：自行車(chē)上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。
星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。
星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。
熱身。
從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，應(yīng)有一個(gè)過(guò)渡，這個(gè)過(guò)渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時(shí)受傷。
時(shí)間：60分鐘(其中有氧練習(xí)30分鐘，肌肉練習(xí)30分鐘)。
重量：?jiǎn)♀?付，重6―10磅。
次數(shù)：12次(。
組數(shù)：3―4組，中間休息30―60秒。
結(jié)束伸展練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán).
以上就是有關(guān)女士健身房健身計(jì)劃，在平時(shí)可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)有選擇的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以通過(guò)健身教練來(lái)進(jìn)行安排，在安排健身計(jì)劃的時(shí)候不但要根據(jù)自己的時(shí)間和身體情況，而且還要根據(jù)自己的愛(ài)好或是要達(dá)到什么樣的健身目的來(lái)進(jìn)行。
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇十
好的健身習(xí)慣需要好的健身計(jì)劃，而且一個(gè)合理的健身計(jì)劃可以讓我們的健身運(yùn)動(dòng)事半功倍，下面是小編為大家準(zhǔn)備的一份實(shí)用性強(qiáng)又有一定趣味性的健身計(jì)劃。
首先熱身10分鐘，可以選擇騎固定自行車(chē)或在跑步機(jī)上快走8分鐘，接著對(duì)將要訓(xùn)練的胸部，背部和腿部進(jìn)行3個(gè)時(shí)長(zhǎng)為15秒的拉伸運(yùn)動(dòng)，使得肌肉徹底活動(dòng)開(kāi)。
以上就是第一堂訓(xùn)練課中要做的所有負(fù)重練習(xí)，注意在組間有一分鐘的休息的時(shí)候務(wù)必要進(jìn)行目標(biāo)肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要調(diào)整呼吸，盡快為下一組的練習(xí)做好恢復(fù)和準(zhǔn)備。第一個(gè)個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練胸大肌中部的肌肉，第二個(gè)訓(xùn)練腿部的股四頭肌，器械坐姿下拉能夠有效的.訓(xùn)練到背闊肌的外側(cè)，而最后的仰臥卷腹能夠訓(xùn)練到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的練習(xí)在20到30分鐘內(nèi)完成。最后再做10分鐘的輕度有氧訓(xùn)練來(lái)結(jié)束第一堂課的訓(xùn)練。
健身計(jì)劃需要你的決心和毅力!如果周一你已經(jīng)參加了舉重練習(xí)、修身健身操或動(dòng)感搏擊操，并覺(jué)得其中有一項(xiàng)特別適合你的口味，那就請(qǐng)留意這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在周二的時(shí)間安排?；蛘吣阆朐囈幌滦碌慕∩磉\(yùn)動(dòng)，如動(dòng)感桑巴或踏板舞。
同樣先以10分鐘熱身開(kāi)始，接著拉伸手臂和小腿，為接下來(lái)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
組間休息時(shí)對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸，并調(diào)整呼吸。杠鈴彎舉是肱二頭肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作，務(wù)必要做到正確，坐姿啞鈴肩上推舉是對(duì)肩膀中束進(jìn)行訓(xùn)練最常見(jiàn)的訓(xùn)練動(dòng)作，仰臥臂屈伸能夠有效的刺激到手臂上的肱三頭肌，小腿提蹱是訓(xùn)練小腿最有效的動(dòng)作之一。同樣20-30分鐘完成。最后同樣以10分鐘的輕度有氧訓(xùn)練來(lái)結(jié)束課程。
至此，第一個(gè)月會(huì)被訓(xùn)練到的所有肌肉都已經(jīng)做過(guò)一次練習(xí)。訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)一定程度的延遲性疼痛，癥狀會(huì)在未來(lái)2-4天內(nèi)自動(dòng)消失。
轉(zhuǎn)眼后天就到周末了，今天也要加油呢!去健身房參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，或是嘗試一下新的拉丁舞或中級(jí)踏板舞。請(qǐng)記住“興趣” 是最大的老師，身體的本能是懶惰的，這就需要你的意志來(lái)戰(zhàn)勝懶惰!
星期五主要會(huì)以較低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練代替負(fù)重練習(xí)，其訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)隨著訓(xùn)練的深入慢慢增加。
1.有氧訓(xùn)練：可以選擇自己喜愛(ài)的有氧器械進(jìn)行練習(xí)，20分鐘至30分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)完成后可以稍微休息5分鐘，然后進(jìn)行下一個(gè)腹肌訓(xùn)練
第五天的課程就此結(jié)束，接下來(lái)有2天的休息和調(diào)整，在休息是自己可以回想一下本周所有訓(xùn)練過(guò)的動(dòng)作，為下一次的練習(xí)做好準(zhǔn)備。
充分的熱身以后便可以開(kāi)始今天的健身了，今天主要進(jìn)行的是胸部肌肉的鍛煉，在熱身時(shí)也注意胸部的熱身要充分，以防肌肉拉傷。
1、雙杠臂屈伸2組x力竭
2、俯臥撐3組x力竭
3、平板啞鈴飛鳥(niǎo)3組x10個(gè)
4、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)
5、卷腹2組x力竭
6、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)
7、卷側(cè)腹2組x力竭
8、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
? ? ? ?休息或跑步，快慢跑結(jié)合。慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇十一
為認(rèn)真貫徹實(shí)施《體育法》和《全民健身計(jì)劃綱要》，積極開(kāi)展全民健身活動(dòng)，年南都社區(qū)體育健身工作不斷完善全民健身服務(wù)體系，努力做好全民健身工作，發(fā)揮社區(qū)體育健身工作的職能，提高全體群眾的身體素質(zhì)，推動(dòng)我社區(qū)群眾體育健身工作的開(kāi)展。在今年的群眾體育健身工作中，我們緊緊抓住以下幾個(gè)工作要點(diǎn)：
一、全民體育健身工作。
年我們要抓住第一個(gè)“全民健身日”這個(gè)主線，繼續(xù)開(kāi)展好我社區(qū)全民健身活動(dòng)，根據(jù)我社區(qū)的實(shí)際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作：
(一)、俱樂(lè)部的體育工作。
1、加強(qiáng)社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂(lè)部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組，推動(dòng)體育活動(dòng)開(kāi)展。
2、加強(qiáng)俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員的管理，組織培訓(xùn)上崗，在社區(qū)的體育健身活動(dòng)中發(fā)揮應(yīng)有的作用。
3、開(kāi)展豐富多彩的體育活動(dòng)，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動(dòng)。
二、俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)和俱樂(lè)部管理工作。
做好俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂(lè)部社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，并重點(diǎn)培訓(xùn)體育骨干，做到理論與實(shí)際相結(jié)合，通過(guò)培訓(xùn)提高俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員的素質(zhì)，從而帶動(dòng)群眾體育健身工作的開(kāi)展。
三、日常具體工作。
1、俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班。
2、社區(qū)羽毛球比賽。
3、社區(qū)乒乓球比賽。
4、社區(qū)拔河比賽。
5、社區(qū)少兒溜冰比賽。
6、舉辦籃球比賽。
7、舉辦圍棋比賽。
8、在下半年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測(cè)定任務(wù)。
新的一年,南都社區(qū)將緊緊圍繞中心工作積極開(kāi)展創(chuàng)建“精品社區(qū)、星級(jí)社區(qū)、綠色社區(qū)”活動(dòng)，堅(jiān)持把工作重心面向社區(qū)居民，為居民辦實(shí)事、辦好事，為居民們排憂(yōu)解難，保一方平安，不斷提高居民對(duì)社區(qū)的幸福感和榮譽(yù)感。
周一：a組訓(xùn)練計(jì)劃。
周二：c有氧訓(xùn)練。
周三：b組訓(xùn)練計(jì)劃。
周四：c有氧訓(xùn)練。
周五：a組訓(xùn)練計(jì)劃。
周六：c有氧訓(xùn)練。
周日：休息。
熱身部分：
踏步機(jī)：4分鐘。
跳箱子：10次為1組，完成2組。
啞鈴箭步蹲：10次為1組，完成2組。
站姿繩索伐木：10次為1組，完成2組。
力最訓(xùn)練部分。
頸前杠鈴深蹲：6~8次為1，完成3組。
站姿啞鈴?fù)婆e：6~8次為1，完成3組。
引體向上：6~8次為1組，完成3組。
復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練部分。
俯臥撐：50次為1組，完成2~3組。
拖拽雪橇：100英尺(約30.5米)為1組，完成2~3組。
推動(dòng)雪橇：100英尺(約30.5米)為1組，完成3組。
熱身部分。
跑步：400米短跑。
彈力帶交叉行走：10次為1組，完成1組。
杠鈴側(cè)向箭步蹲：10次為1組，完成1組。
站姿繩索起落：10次為1組，完成3組。
力量訓(xùn)練部分。
相撲式硬拉：6~8次為1組，完成3組。
啞鈴臥推：6~8次為1組，完成3組。
俯身杠鈴劃船:6~8次為1組，完成3組。
復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練部分。
仰臥起坐：50次為1組，完成2~3組。
農(nóng)夫搬運(yùn)重物：100英尺(約30.5米)為1組，完成2~3組。
搬運(yùn)沙袋：100英尺(約30.5米)為1組，完成2~3組。
c有氧訓(xùn)練(每隔一天進(jìn)行一次，每次一種訓(xùn)練即可)。
負(fù)重行走:穿15公斤的負(fù)重馬甲，步行2英里(約3.2公里))o。
慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇十二
涼爽的秋季開(kāi)始了，為自己和家人制定一個(gè)家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。
粉粉31歲職場(chǎng)白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)方式：和老公一起爬山。
每周爬山心情好空氣好。
某女士從事的工作就是和人打交道，基本上客戶(hù)都在省外，出差自然成了家常便飯，每個(gè)月出差時(shí)間超過(guò)半數(shù)，被號(hào)稱(chēng)“空中飛人”，出差不僅勞累也傷身，每次女士回家就是蒙頭大睡，從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，老公也是早出晚歸，忙得不亦樂(lè)乎。長(zhǎng)期出差勞累，女士的頸椎出現(xiàn)了嚴(yán)重的問(wèn)題，需要扎針緩解，醫(yī)生提醒她要多運(yùn)動(dòng)。同時(shí)今年女士準(zhǔn)備要一個(gè)龍寶寶，要好好調(diào)理身體。從5月份開(kāi)始，女士和老公每個(gè)星期都會(huì)在近郊有山有水的地方爬山進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能呼吸新鮮空氣，還能調(diào)整心情，最重要的是運(yùn)動(dòng)了全身，活動(dòng)了頸椎也結(jié)實(shí)了身體，用她的話(huà)說(shuō)，精神好了很多，不再犯困疲勞。
有對(duì)夫妻60歲退休職工運(yùn)動(dòng)方式：打羽毛球散步。
模范夫妻每日必打羽毛球。
每天早上經(jīng)過(guò)小區(qū)，都會(huì)被一對(duì)夫婦所吸引，他們每天7：30都會(huì)在小區(qū)里進(jìn)行半小時(shí)的羽毛球運(yùn)動(dòng)，并且風(fēng)雨無(wú)阻。而每天晚上只要去附近的公園散步，你都能碰到這對(duì)夫婦攜手前行。先生說(shuō)：“其實(shí)我和老伴一起這樣運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)很多年了，我們的生活也很有規(guī)律，一日三餐，都按時(shí)吃，也不熬夜，看看電視一般10：30就睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床，吃了早餐就打打羽毛球，活動(dòng)全身，三高我倆都沒(méi)有。我們單位每次體檢都查出好多人有脂肪肝、高血壓、糖尿病，我覺(jué)得再不運(yùn)動(dòng)，自己也會(huì)加入三高人群。和老伴一起，大家能相互監(jiān)督，有益身心健康?！?/p>
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇十三
因?yàn)樵瓉?lái)的計(jì)劃和暑假整個(gè)的計(jì)劃有點(diǎn)沖突，現(xiàn)在改成大肌肉群帶小肌肉群，3天一輪回的方式來(lái)訓(xùn)練。
第一天：胸+肱二頭肌。
胸
1平臥推4組沖極限重量。
2上斜臥推3組，大重量低次數(shù)，增維度。
3上斜啞鈴臥推3組，大重量低次數(shù)，主練中縫。
4下斜臥推3組，低重量多次數(shù)，減脂。
5下斜啞鈴臥推3組，大重量低次數(shù)，增維度。
6啞鈴?fù)婆e3組，大重量低次數(shù)，增維度。
手臂(肱二頭肌)。
1站姿錘式彎舉3組，大重量低次數(shù)。
2俯立彎舉3組，大重量低次數(shù)。
3側(cè)板彎舉，3組，大重量低次數(shù)。
第二天：肩+腿。
肩
1杠鈴?fù)婆e6組沖極限大重量。
2啞鈴?fù)婆e3組大重量地次數(shù)。
3杠鈴啞鈴前平舉3組，低重量多次數(shù)。
4側(cè)平舉3組，大重量地低次數(shù)。
腿
1股二頭肌4組。
2提踵6組。
3深蹲(膝蓋狀態(tài)好時(shí)練)3到6組。
第3天背+肱三頭肌。
背
1前后硬拉各3組，重量依次遞增。
2引體向上3組。
3劃船3組，大重量低次數(shù)。
肱3頭肌1站立曲臂伸兩種姿勢(shì)各6組，前多次數(shù)減脂，后大重量增肌。
第4天。
休息，但是要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，然后就是三天輪回訓(xùn)練每天都要進(jìn)行有氧訓(xùn)練和腰腹訓(xùn)練。
這是我中期暑假的計(jì)劃，大家看看對(duì)自己有沒(méi)有幫助的`吧，我有什么不對(duì)的可以提出來(lái)，大家探討。
健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇十四
1、熱身運(yùn)動(dòng)：大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2、力量運(yùn)動(dòng)星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)：組x個(gè)。
星期日，休息或跑步：慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
男士健身房健身的時(shí)候也要給自己合理安排一個(gè)健身計(jì)劃表，平時(shí)只要不是特殊的情況就一定要按照表上的計(jì)劃來(lái)實(shí)施。每天的飲食也要有營(yíng)養(yǎng)，像早上最好喝一杯豆?jié){，再吃一個(gè)雞蛋，當(dāng)然這些營(yíng)養(yǎng)也是不夠的，健身結(jié)束后可以在補(bǔ)充一杯牛奶。
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健身工作總結(jié)與計(jì)劃篇十五
第一組動(dòng)作：坐姿收腿抱膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開(kāi)墊子，向前伸，身體向后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。
第二組動(dòng)作：卷腹震顫。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿屈膝，作垂直狀，并攏抬高，上半身抬起，雙手放在體側(cè)，拍打墊子，坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開(kāi)墊子，往前伸展，身體后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。
第三組動(dòng)作：仰臥剪刀腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿伸直，交替抬，避免接觸墊子，用腹部的力量，控制雙腿動(dòng)作。
第四組動(dòng)作：仰臥單車(chē)。
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿屈膝上抬，左右交叉，做踩單車(chē)的動(dòng)作，雙腿不可觸碰墊子。
第五組動(dòng)作：摸膝卷腹。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝，雙手伸直，上摸膝蓋，后緩慢讓身體回落至墊子上。
第六組動(dòng)作：俄羅斯轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝坐在墊子上，雙腿并攏離開(kāi)墊子，身體后仰，雙手并攏相扣，置于身體兩側(cè)，左右擺動(dòng)，壓低觸碰墊子。
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