總結(jié)心得體會(huì)有助于我們更好地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，為未來(lái)的發(fā)展做好準(zhǔn)備。心得體會(huì)不僅是對(duì)自己的總結(jié)，還可以對(duì)他人提供借鑒和啟發(fā)。小編為大家準(zhǔn)備了幾篇精選心得體會(huì)，供大家參考和學(xué)習(xí)借鑒。
健康的生活方式心得體會(huì)篇一
去年在全國(guó)開(kāi)展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動(dòng)，而9月1日是全民健康生活方式行動(dòng)日，9月為全面健康生活方式宣傳月。
為進(jìn)一步規(guī)范全市“全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)”工作，湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動(dòng)培訓(xùn)班，內(nèi)容為“全民健康生活方式行動(dòng)方案和示范創(chuàng)建方案介紹”，“創(chuàng)建無(wú)煙環(huán)境技術(shù)指導(dǎo)”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通過(guò)此次培訓(xùn)，使參與行動(dòng)的每位醫(yī)務(wù)人員充分理解到了全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)的重要性，對(duì)我市全民健康生活方式行動(dòng)業(yè)務(wù)水平有了較大的提高。
健康的生活方式心得體會(huì)篇二
2、從健康基石：管住嘴、邁開(kāi)腿、心理健康看，健康生活方式主要應(yīng)當(dāng)包括健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整。
3、基于多年的健康教育傳播，大家對(duì)于健康生活方式的意義已經(jīng)基本了解，但是對(duì)于在日常生活中該怎么做，才能夠做到健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整卻不是很清楚；為此本書(shū)從健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整三個(gè)方面告訴大家該如何養(yǎng)成健康生活方式。
具體內(nèi)容：主要說(shuō)明如何做？
1、少油。
清蒸：原理。
平底鍋。
2、少鹽。
3、營(yíng)養(yǎng)均衡。
4、選擇健康食品。
健康的生活方式心得體會(huì)篇三
專(zhuān)家忠告廣大患者要注意以下幾點(diǎn)：
一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下內(nèi)容：
1.生活節(jié)奏要有規(guī)律，包括學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。
2.全面均稀適量營(yíng)養(yǎng)。
淡些，再淡些;控制過(guò)甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚(yú);雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類(lèi)食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。
3.適度運(yùn)動(dòng)。
"生命在于運(yùn)動(dòng)"是法國(guó)思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。
4.戒煙限酒。
5.保持心理平衡。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，持續(xù)的.心理緊張和心理沖突會(huì)造成精神疲勞，免功能下降，容易發(fā)生疾病。
二、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康;。
三、如不適感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于6個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，請(qǐng)醫(yī)生為其排除其他器質(zhì)性病變。
健康的生活方式心得體會(huì)篇四
健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來(lái)看看!
1)少吃肉，根據(jù)人體的ph來(lái)看，人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類(lèi)會(huì)破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2)多曬太陽(yáng)，多曬太陽(yáng)對(duì)人生有很多好處，但也要注意曬太陽(yáng)的時(shí)間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽(yáng)特別好。
3)以步當(dāng)車(chē)，不要一點(diǎn)點(diǎn)路就不愿意走，那樣人會(huì)慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟(jì)很可行的鍛煉方式。
4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
5)飯后息，說(shuō)的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時(shí)大量運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)搶走部分血液，對(duì)身體不好，小步倒是可以的。
6)挺起胸，走路做事挺起胸來(lái)，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7)靜坐思，抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐一會(huì)，什么都不要想，身心徹底放松，對(duì)于大多數(shù)人可能做不到，但是對(duì)健康很有幫助。
8)養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。
9)親自然，周末去郊外和大自然來(lái)一場(chǎng)親密約會(huì)，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
而最關(guān)鍵的是，要調(diào)整好心態(tài)，要保持一個(gè)輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開(kāi)，要拿得起、放得下。只有有一個(gè)良好的心態(tài)，就會(huì)有一個(gè)件破的身體，就會(huì)有一個(gè)美好的生活!
您想讓您的生活更健康、美好嗎?請(qǐng)到《心道教學(xué)網(wǎng)》來(lái)，這里，講給你介紹最好的養(yǎng)生方法，這里將會(huì)讓您的身體、人生更加健康!
1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。
2.有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會(huì)身體的小毛病;。
3.不主動(dòng)體檢;。
4.不吃早餐;。
5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。
6.長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中;。
7.久坐不動(dòng);。
8.不能保證睡眠時(shí)間;。
9.面對(duì)電腦時(shí)間過(guò)久;。
10.三餐飲食無(wú)規(guī)律。
1.善用健康的磚塊，構(gòu)筑幸福的人生;。
2.三餐八分飽，定時(shí)定量身體好。
3.日走萬(wàn)步，不藥而愈。
4.讓一步，退一步，是維護(hù)身心健康最高貴的生活品德。
5.讓健康做你一輩子的好朋友。
6.清潔衛(wèi)生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。
7.清潔的食物，更好的身體。
8.清而淡食物，健康新主張。
健康的生活方式心得體會(huì)篇五
我們小學(xué)生要身心健康，如果失去了健康我們就不能做到我們想做的事情，下面是我總結(jié)的幾條健康方式。
心理健康：提起心理健康，我首先想到的就是“天天好心情”。使你得益最多是心情，使你痛苦最多的也是心情，所以我們要保持好心情。
我要做好這些，擁有一個(gè)大夢(mèng)想，對(duì)自己負(fù)責(zé)；學(xué)會(huì)自我控制，不要任性；對(duì)自己要有自信，不要覺(jué)得自己不如別人，樂(lè)觀開(kāi)朗，在逆境中去戰(zhàn)勝困難。
我看過(guò)一個(gè)故事，在孤兒院里，有一個(gè)十分悲觀的小男孩，總認(rèn)為自己比別人第一等，所以他常常問(wèn)校長(zhǎng)：“我這個(gè)沒(méi)有人要的孩子，或者有什么意思呢？”院長(zhǎng)笑而不答。有一天，院長(zhǎng)交給男孩一塊石頭，說(shuō)：“明天一早，你拿著這塊石頭到石頭市場(chǎng)上去賣(mài)，但不管別人出多少錢(qián)，都不能賣(mài)，”第二天，男孩拿著石頭蹲在市場(chǎng)里，竟意外地發(fā)現(xiàn)有好多人對(duì)他的石頭有興趣，價(jià)格越來(lái)越高，男孩興奮地向院長(zhǎng)報(bào)告，院長(zhǎng)笑笑，要他明天拿到黃金市場(chǎng)上去賣(mài)。再黃金市場(chǎng)上，有人出比昨天高出10倍地價(jià)錢(qián)來(lái)買(mǎi)這塊石頭。
最后，院長(zhǎng)叫男孩把石頭拿到寶石市場(chǎng)去展示。結(jié)果，石頭的身價(jià)又漲了10倍。由于男孩怎么也不賣(mài)，石頭竟被傳揚(yáng)為“稀世珍寶”。
男孩興沖沖地捧著石頭回到孤兒院，把這一切都告訴了院長(zhǎng)，并問(wèn)院長(zhǎng)為什么會(huì)這樣。
院長(zhǎng)沒(méi)有笑，望著孩子慢慢地說(shuō)道：“生命就像這塊石頭一樣，一個(gè)不起眼的石頭，竟傳成稀世珍寶，只要內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)自己與自信，在什么樣的地方你都會(huì)像金子一樣閃閃發(fā)光?！?/p>
我們也不是這樣嗎？要肯定自己，接納自己，做一個(gè)心理強(qiáng)大的人。
飲食健康：我們中小學(xué)生在飲食方面做得不夠好，“食品安全與營(yíng)養(yǎng)”你有想過(guò)嗎？
有的孩子可能因?yàn)樵缟线@一頓吃的單調(diào)或飲食種類(lèi)少就不愿意吃，這是不對(duì)的，應(yīng)該吃好，因?yàn)樵顼埵墙?。還有中午這頓是三餐中進(jìn)餐最多的，所以食物要豐富些，攝取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。最后是晚飯，也不能忽視，應(yīng)該適當(dāng)?shù)厣俪砸恍詈檬且恍┦卟饲宓?食物。
現(xiàn)在呀，大人們都說(shuō)多吃肉，又補(bǔ)充蛋白質(zhì)等一些有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，但是總是吃肉也是不行的。你看現(xiàn)實(shí)生活中的“大胖墩”“小胖子”越來(lái)越多了。（順便說(shuō)一下，我就很喜歡吃肉，我可是有些胖喲，該節(jié)制一下）因此，我們要葷素搭配的吃，才能有益我們的健康。
還有，我們要少吃零食，我們學(xué)校門(mén)口有許多小賣(mài)鋪，一放學(xué)，小賣(mài)鋪里就有好多學(xué)生買(mǎi)零食，我們偶爾吃一次可以，但不能總吃，因?yàn)檫@樣有害健康呀！
最后，我呼吁：小學(xué)生就應(yīng)該有健康的生活方式，這樣才能為我們以后的學(xué)習(xí)生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使我們能更茁長(zhǎng)的成長(zhǎng)！
健康的生活方式心得體會(huì)篇六
教材分析：從生活實(shí)際出發(fā)入手，讓學(xué)生了解不健康的生活方式對(duì)人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。
學(xué)情分析：學(xué)生對(duì)健康的'生活方式雖有所了解，但對(duì)不健康的生活方式對(duì)人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實(shí)際出發(fā)，加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)，使學(xué)生便于理解、掌握。
1、通過(guò)對(duì)幾種疾病死亡率的分析，認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響。
2、通過(guò)探究實(shí)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)酒精或煙草對(duì)水蚤心率的影響，進(jìn)而認(rèn)識(shí)到酗酒和吸煙對(duì)人體健康的危害。
教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。
教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)。
不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。
強(qiáng)調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。
創(chuàng)設(shè)情景：列舉人類(lèi)常見(jiàn)的幾種生活方式，請(qǐng)同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。
質(zhì)疑：不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?
組織學(xué)生看書(shū)。
點(diǎn)撥指導(dǎo)。
組織學(xué)生看書(shū)。
sts教育。
知識(shí)回顧。
感悟與收獲。
達(dá)標(biāo)檢測(cè)：瞭望角。
進(jìn)一步探究。
健康的生活方式心得體會(huì)篇七
本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，對(duì)生活方式和人體健康的產(chǎn)生、發(fā)展及影響因素做出闡述，指出現(xiàn)階段人們普遍存在的一些不良生活習(xí)慣和容易忽視的健康問(wèn)題，分析社會(huì)生活方式和人體身體健康之間的關(guān)系，為指導(dǎo)人們獲得健康、遠(yuǎn)離疾病提供一些借鑒。
關(guān)鍵詞。
隨著科技進(jìn)步，我們所在的世界逐漸現(xiàn)代化、電子化、信息化，人類(lèi)生活水平不斷提高，社會(huì)的發(fā)展為我們帶來(lái)了許多便利，可是生活節(jié)奏加快，生活壓力加大，在這種情況下，我們的健康狀況就不如以前，出現(xiàn)了越來(lái)越多的問(wèn)題。對(duì)于個(gè)人，健康是人生中最重要的因素，因?yàn)榻】惦m然不是生活的目的，卻是生活的必備條件。所以，身體健康是一個(gè)人正常生活的本錢(qián)，在這個(gè)全新的時(shí)代，在科技、電子與信息大爆炸的今天，我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著，本文從以下幾個(gè)方面闡述生活方式對(duì)人體健康的影響及如何改善這種情況。
“生活方式”一詞最早是在19世紀(jì)中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識(shí)形態(tài)》當(dāng)中提出的，書(shū)中說(shuō)道：“在社會(huì)生產(chǎn)的每個(gè)時(shí)代，都有這些個(gè)人的一定的活動(dòng)方式、表現(xiàn)他們生活的一定形式，他們的一定的生活方式。”
隨著社會(huì)的進(jìn)步、科技的發(fā)達(dá)，“生活方式病”開(kāi)始進(jìn)入我們的生活，由于日常的不良行為，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等方面不良因素導(dǎo)致身體或心理的疾病，嚴(yán)重危害人的正常生活。
健康是一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，意思是身體吸收的物質(zhì)和輸出的物質(zhì)是均衡的，指一個(gè)人在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面都處于一種良好狀態(tài)，現(xiàn)如今健康不再僅僅是沒(méi)有疾病，還包括心理、智力和道德健康等。
前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基指出，健康長(zhǎng)壽=情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食/（懶惰+煙+酒）。依據(jù)這個(gè)公式，現(xiàn)代人很多都處于亞健康狀態(tài)（或稱(chēng)為“第三狀態(tài)”），即處于不完全健康卻又沒(méi)有患病的狀態(tài)。有研究表明，生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類(lèi)健康。
1.飲食習(xí)慣。目前食物種類(lèi)繁多，烹飪手法也各不相同，例如油炸、燒烤等，油炸食品經(jīng)過(guò)食用油的高溫加熱，食物就會(huì)變得香脆，味道誘人，由于洋快餐進(jìn)入我國(guó)時(shí)間長(zhǎng)，油炸食品在年輕人中很流行，這類(lèi)食物在國(guó)外稱(chēng)作junkfood，意為垃圾食品，這個(gè)名稱(chēng)的得來(lái)也并不是沒(méi)有道理的，瑞典科學(xué)家經(jīng)實(shí)驗(yàn)后得出，油炸食物含有較高的丙烯酰胺，這種物質(zhì)具有致癌作用。
日常生活節(jié)奏不斷加快，人們很少有時(shí)間關(guān)注一日三餐吃什么，關(guān)于吃什么能均衡營(yíng)養(yǎng)更是甚少涉及，住校的學(xué)生及許多白領(lǐng)有時(shí)早晨起床較晚，為了趕時(shí)間會(huì)忽略早餐，到了節(jié)假日干脆就早晨不起床，直接睡到上午起來(lái)吃午餐，這種習(xí)慣非常不好，早餐對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，一上午工作和學(xué)習(xí)所需要的能量都來(lái)自于它，如果長(zhǎng)期不吃早餐，則必然會(huì)生出毛病。當(dāng)今社會(huì)以瘦為美，有的女孩盲目減肥，靠著節(jié)食和吃減肥藥控制體重，一個(gè)人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入，若什么都不吃則更無(wú)法保證了。再說(shuō)減肥藥，是藥三分毒，減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序，而且有許多副作用。
2.作息習(xí)慣?，F(xiàn)代人愛(ài)玩，愛(ài)熱鬧，想方設(shè)法尋找樂(lè)趣，這本無(wú)可厚非，但是如今工作、學(xué)習(xí)時(shí)間占去了大部分，剩下的本應(yīng)是休息、調(diào)整的時(shí)間，但不少年輕人玩起來(lái)不節(jié)制，夜生活豐富，夜晚應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)候，他們卻從黃昏到凌晨進(jìn)行各種娛樂(lè)活動(dòng)，長(zhǎng)此以往，身體得不到充分休息，內(nèi)臟無(wú)法正常排毒，身體自然就垮了。
近些年?duì)幾h頗多的一個(gè)現(xiàn)象是學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，高考成了一考定終身的代名詞，高中生睡眠嚴(yán)重不足，每晚和比人都高的試卷作斗爭(zhēng)，往往到深夜才能入睡，第二天又要早早起來(lái)進(jìn)行早自習(xí)，實(shí)在辛苦。不僅腦力超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠也無(wú)法得到保證，第二天上課的時(shí)候就可能沒(méi)有精神，昏昏欲睡，這就是身體需要休息的時(shí)候卻硬抗，身體提出抗議。令人心寒的是，這種現(xiàn)象有向初中學(xué)生發(fā)展的低齡化趨勢(shì)，如果不加以遏制，則學(xué)生的精神狀況只會(huì)越來(lái)越差，對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)個(gè)人身體發(fā)展都非常不利。
3.煙酒、毒品。我國(guó)煙草行業(yè)發(fā)達(dá)，是全世界最大的煙草生產(chǎn)國(guó)與消費(fèi)國(guó)。一支小小的煙，包含了太多有毒物質(zhì)，包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素，損害肺、支氣管、腦細(xì)胞，誘使癌的形成。若吸煙成癮，腦血管病、肺病、癌癥都會(huì)惹上身來(lái)，殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。
酗酒和毒品都是對(duì)自身、對(duì)社會(huì)危害極大的，朋友聚在一起喝上幾杯，這既是感情的表達(dá)，又是朋友間的情誼，但醉酒、酗酒就不應(yīng)該，酒精中毒不僅令自己處于生命危險(xiǎn)當(dāng)中，酒駕更是危害社會(huì)、危害他人的生命健康。毒品也是如此，有吸毒者為了籌集毒資，鋌而走險(xiǎn)搶劫他人、傷害他人，也有的吸毒人員毒癮發(fā)作之時(shí)產(chǎn)生幻覺(jué)，產(chǎn)生被迫害妄想癥而危害公共安全，這樣一來(lái)，不僅自己的正常生活得不到保證，連整個(gè)社會(huì)都要跟著遭殃，有百害而無(wú)一利。
4.心態(tài)、壓力。當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)是人才的'競(jìng)爭(zhēng)，有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)使人越來(lái)越優(yōu)秀，但同時(shí)會(huì)壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，升學(xué)壓力大、就業(yè)壓力大、同事之間互相攀比，都難免讓人心理不平衡，不良情緒積壓，心中苦悶得不到排解，也會(huì)生出心理疾病來(lái)的，例如抑郁癥、癔癥和精神病。
社會(huì)是殘酷的，心中所愿無(wú)法達(dá)到是常有之事，心態(tài)若不端正，很可能有自殺或傷害他人的舉動(dòng)，壓力本可以促進(jìn)進(jìn)步，當(dāng)壓力過(guò)大而不知排解也會(huì)毀掉一個(gè)人。
5.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。自從有了電視、電腦、ipad等，我們的生活變得更加多姿多彩，足不出戶便可知曉天下事，科技的迅速發(fā)展使我們得到了便利，但如果運(yùn)用不當(dāng)、過(guò)分沉迷，就會(huì)物極必反，我記得初中英語(yǔ)有一篇文章，大概講了美國(guó)普遍出現(xiàn)了couchpotato（“沙發(fā)土豆”），意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發(fā)上圍著電視節(jié)目而轉(zhuǎn)的人，別的事什么也不干，在看電視的同時(shí)往往還在不停地吃著炸土豆片之類(lèi)的零食，一旦染上這種壞習(xí)慣，再加上不進(jìn)行體育鍛煉，人們往往會(huì)吃得像土豆一樣圓滾滾的，易患各種心血管和心理疾病。世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，沙發(fā)土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類(lèi)健康。
健身運(yùn)動(dòng)是保持人健康活力的最好方法。俗話說(shuō)：“水停百日生蟲(chóng)，人停百日生病。”體育鍛煉最能促進(jìn)人體能的全面發(fā)展，提高心肺功能和生理機(jī)能，是預(yù)防“現(xiàn)代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。
四、建議。
1.合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律，每天多吃蔬菜和水果，少食多油、高熱量、高脂肪的食物。
2.注意休息，早睡早起。有壓力很正常，要學(xué)會(huì)排解，多與人溝通、交流，閑暇時(shí)刻可以換換心情，與朋友聊聊天，看看祖國(guó)的大好河山。
3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈，但不宜多喝，更不能誤事。毒品堅(jiān)決不沾染。
4.多參加體育鍛煉。一周最好進(jìn)行三次體育鍛煉，每次半小時(shí)左右即可，強(qiáng)度大約只要身體沒(méi)有感到不適就合適。
五、結(jié)語(yǔ)。
生活方式與身體健康有密切聯(lián)系，據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全世界人類(lèi)死亡因素中，不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標(biāo)，而培養(yǎng)良好的生活方式才是治本，為了更高質(zhì)量的生活和享受生活，從改變不良的生活方式做起，擁有健康的體魄和心態(tài)。
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健康的生活方式心得體會(huì)篇八
現(xiàn)代人類(lèi)所患疾病中的45%以上與不良生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以避免得病或少得病。
不良生活方式：吸煙、酗酒、熬夜、大吃大喝，不運(yùn)動(dòng)，大喜大悲。
文明健康的生活方式，即四句話：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。
一合理膳食：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。
1.每天一袋牛奶（加維c和復(fù)合維b各一片更更好）。
2.250---350克碳水化合物（6—8兩主食，“飯前和湯，苗頭健康）。
3.一天三份高蛋白（或一兩瘦肉，或一兩雞蛋，二兩豆腐，或二兩魚(yú)蝦）。
4.500克水果和蔬菜：
紅：一天一個(gè)西紅柿。
黃：黃紅色蔬菜（胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒）。
綠：飲綠茶（抗氧化、看衰老），深綠色蔬菜（抗感染，抗腫瘤）。
白：多吃燕麥粉、燕麥片。
黑：黑木耳（降低血液粘稠度、防血栓形成）。
二適量運(yùn)動(dòng)：“陽(yáng)光、空氣、水分、運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。正常的運(yùn)動(dòng)就是預(yù)防糖尿病、髙血壓、冠心病、血脂異常的一種有效方法。
1.三個(gè)半分鐘：醒來(lái)躺半分鐘，在床上坐半分鐘，在床沿坐半分鐘。
2.三個(gè)半小時(shí)：起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，中午睡覺(jué)半小時(shí)，晚上不行半小時(shí)。
3.步行三個(gè)字：三、五、七。
三：一次三公里或30分鐘。
五：一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次。
七：本人年齡加心率等于170是適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
三戒煙限酒：遠(yuǎn)離煙草，創(chuàng)造無(wú)煙環(huán)境。
四心理平衡：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。
1.一個(gè)中心：以健康為中心。
2.兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。
3.三大作風(fēng)：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。
4.四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧?kù)o，最好的運(yùn)動(dòng)。
是步行。
只要我們遵循文明健康的生活方式去生活，髙血壓可以減少55%，腦卒中、冠心病可以減少75%，糖尿病可以減少50%，腫瘤可以減少30%，平均壽命可以延長(zhǎng)10年以上，我們都能健康長(zhǎng)壽，幸?？鞓?lè)每一天。
健康熱線：0354—5759104。
健康qq：1003439481。
平遙東泉中心衛(wèi)生院。
健康的生活方式心得體會(huì)篇九
1、減少心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3、增加和改善活動(dòng)的范圍。
4、幫助保持靈活性。
5、維持骨量。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。
7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。
8、增強(qiáng)自尊。
9、改善老年人的記憶。
10、減少壓力。
所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯(cuò)的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長(zhǎng)壽命。
您可以從現(xiàn)在減肥的過(guò)程中，為生活添加多一些活動(dòng)。如果你還沒(méi)有準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)構(gòu)化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會(huì)燃燒更多的熱量。
關(guān)掉電視。每周一次，關(guān)閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動(dòng)。玩游戲、散步或者其他的事情都會(huì)比坐在沙發(fā)上更積極。
多走路。尋找小小的方式多走路。當(dāng)你收到郵件后，繞著街區(qū)步行，每天遛狗郊游或你的跑步機(jī)上跑5分鐘，然后準(zhǔn)備上班。
做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類(lèi)活動(dòng)可能不是“轟轟烈烈”的運(yùn)動(dòng)，卻可以在使房間更整齊的同時(shí)鍛煉身體哦。
邊說(shuō)話邊踱步。打電話時(shí)，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很好的鍛煉方式哦。
注意事項(xiàng)。做個(gè)表格列出你一天做的所有體力活動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時(shí)間都在坐，那么請(qǐng)做另一個(gè)表格，列出所有能走動(dòng)的方式，比如每隔一小時(shí)站起來(lái)伸展或走動(dòng)，走樓梯等。
吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤(pán)子確定你需要的熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡(jiǎn)單的技巧來(lái)改變吃法：
多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中。
多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里。可以留些切好的蔬菜或罐頭或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。
換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無(wú)脂奶制品。換為脫脂牛奶或無(wú)脂酸奶是另一種無(wú)需做出太大改變又能減少熱量的簡(jiǎn)單方式。
使用替代品?？纯垂褡踊虮洌舫雒刻斐缘?種食物。寫(xiě)下其中的營(yíng)養(yǎng)成分，下次購(gòu)物時(shí)，找到3種熱量更低的替代品。
創(chuàng)建一個(gè)健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實(shí)上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會(huì)得到巨大的回報(bào)，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十
有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么？直接關(guān)系到您的病情和健康。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴(lài)電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的'重要因素。
有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰说淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買(mǎi)藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十一
為了保證宣傳月活動(dòng)全面、有序開(kāi)展，縣疾控中心高度重視，組織召開(kāi)專(zhuān)題會(huì)議對(duì)“全民健康生活方式宣傳月”活動(dòng)進(jìn)行了研究部署。要求各醫(yī)療衛(wèi)生單位緊緊圍繞“三減三健”的主題，突出特色，務(wù)求實(shí)效。做到了活動(dòng)早動(dòng)員、早安排、早部署，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極配合，保證了全縣活動(dòng)上下一致、全面開(kāi)展。
1.9月7日，中心利用職工晨會(huì)學(xué)習(xí)開(kāi)展了全民健康生活方式宣傳主題的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。大廳張貼“健康要加油，飲食要減油”宣傳畫(huà)，電子屏滾動(dòng)播放全民健康生活方式宣傳知識(shí)，普及合理膳食行動(dòng)與健康知識(shí)，并通過(guò)微信、微博開(kāi)展健康生活方式知識(shí)的宣傳活動(dòng)。
2.9月15日，中心利用開(kāi)展志愿者服務(wù)活動(dòng)在居安社區(qū)小區(qū)開(kāi)展了“中國(guó)減鹽周宣傳活動(dòng)”、“三減三健”及“2020年全民健康生活方式宣傳”進(jìn)社區(qū)、進(jìn)商戶宣傳活動(dòng)。向公眾宣傳“915”（就要5克）的減鹽理念，傳播低鹽飲食知識(shí)，促進(jìn)全社會(huì)共同關(guān)注減鹽行動(dòng)，形成人人行動(dòng)、全民控鹽的'社會(huì)氛圍。
3.在中心官方微信公眾號(hào)媒體平臺(tái)建立持續(xù)宣傳2020“全民健康生活方式宣傳”核心要素和科普要點(diǎn)，廣泛宣傳、組織公眾在線瀏覽“全民健康生活方式宣傳”各頻道健康科普內(nèi)容，公眾號(hào)連續(xù)刊登多篇營(yíng)養(yǎng)科普文章，推薦《中國(guó)居民膳食指南（2016）》核心內(nèi)容。
4.9月1日開(kāi)始，全縣各社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)在轄區(qū)內(nèi)開(kāi)展了全民健康生活方式知識(shí)宣傳，同步開(kāi)展“三減三健”綜合宣傳，同時(shí)積極倡導(dǎo)在常態(tài)化疫情防控下堅(jiān)持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式?；顒?dòng)期間，通過(guò)發(fā)送微信、微視頻、朋友圈、qq、短信開(kāi)展線上宣傳活動(dòng)，利用接種日播放視頻宣傳片，積極宣傳合理膳食、營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，達(dá)到營(yíng)造全社會(huì)共同參與的良好氛圍。
5.2020年9月xx縣人民政府為民所想，為民所需，把關(guān)愛(ài)老年人身體健康、提升老年人生活品質(zhì)作為實(shí)事、要事同健康xx建設(shè)深度融合，確定為本縣戶籍65周歲以上老人免費(fèi)接種流感疫苗民生實(shí)事，結(jié)合此次活動(dòng)并向老年人進(jìn)行健康生活方式宣傳。
開(kāi)展此次全民健康生活方式宣傳活動(dòng)，累計(jì)懸掛橫幅20條，電子屏幕標(biāo)語(yǔ)21條，健康小貼士200張，各類(lèi)宣傳折頁(yè)共計(jì)2000余份，圍裙、抽紙、手提袋等宣傳物品共1000余件，開(kāi)展講座7期，解答群眾咨詢500人次，受眾5000人次，通過(guò)微信群、朋友圈、qq、短信等線上形式發(fā)放信息100余條。
活動(dòng)重點(diǎn)圍繞“健康要加油，飲食要減油”將推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)作為落實(shí)健康中國(guó)行動(dòng)和當(dāng)前常態(tài)化疫情防控要求的重要舉措，利用宣傳月活動(dòng)契機(jī)，圍繞活動(dòng)主題，結(jié)合其他宣傳活動(dòng)，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極創(chuàng)新活動(dòng)形式，借助科普信息化資源和平臺(tái)優(yōu)勢(shì)，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)、移動(dòng)終端等多種渠道廣泛傳播健康知識(shí)，積極引導(dǎo)群眾形成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康文明的生活方式。結(jié)合健康xx建設(shè)活動(dòng)，針對(duì)不同領(lǐng)域、不同人群、不同場(chǎng)所、不同傳播媒介策劃開(kāi)展貼近百姓生活、群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的倡導(dǎo)宣傳活動(dòng)。并向機(jī)關(guān)、社區(qū)、農(nóng)村居民普及營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)、傳播健康新理念、學(xué)習(xí)健康新技能。宣傳活動(dòng)的開(kāi)展，不僅使公眾提高衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式，同時(shí)也推動(dòng)全民保持良好飲食習(xí)慣，提升居民營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)，改善群眾營(yíng)養(yǎng)健康狀況、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。營(yíng)造了社會(huì)廣泛參與，人人盡責(zé)盡力的良好氛圍。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十二
著名醫(yī)學(xué)博士介紹說(shuō)，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。
預(yù)防失智要多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，像「長(zhǎng)頭發(fā)」一樣，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?，F(xiàn)在已經(jīng)有專(zhuān)家研究曬太陽(yáng)的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。
無(wú)論任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在于注意力，列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無(wú)論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀e-mail，或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回復(fù)一些較不緊急的電話，或是付完賬單才做別的事。
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。
過(guò)去常有人說(shuō)小孩沒(méi)吃早餐上課無(wú)法專(zhuān)心，這是對(duì)的。因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過(guò)一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無(wú)論年紀(jì)老少，腦傷對(duì)一生影響極大。你開(kāi)車(chē)時(shí)不系安全帶或邊講手機(jī)嗎?請(qǐng)戒掉腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為，也避免會(huì)重創(chuàng)腦部的運(yùn)動(dòng)。
別小看做家事，做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。
曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤(pán)洗干凈將臟亂房間整理清潔大腦帶來(lái)快感。
大腦有八成是水，只要缺水都會(huì)妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙(daneilg.amen)曾經(jīng)掃瞄過(guò)一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。后來(lái)得知他拍照前為了看起來(lái)瘦一點(diǎn)，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來(lái)經(jīng)過(guò)水分補(bǔ)充后，腦部的影像看起來(lái)正常多了。
主動(dòng)和別人打招呼吧。卓良珍主任認(rèn)為，打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對(duì)方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。
打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車(chē)站的路線或是改變每天下車(chē)的車(chē)站，嘗試早一站或晚一站下車(chē)，或改變每天坐車(chē)的時(shí)間，單是做這項(xiàng)，就能對(duì)前額葉產(chǎn)生刺激。
身體懶得動(dòng)對(duì)大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。
有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，穿起球鞋出門(mén)健走即可。美國(guó)伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。美國(guó)清晰大腦(sharpenbrains)網(wǎng)站負(fù)責(zé)人芙喃達(dá)茲(alvarofernandezs)提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測(cè)試29500人的'長(zhǎng)期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。
這兩種維生素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過(guò)低，罹患失智癥的機(jī)率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素b12如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等。專(zhuān)家提醒，維生素b12只存在于葷食，素食者要特別透過(guò)維他命補(bǔ)充。
美國(guó)20～59歲上千個(gè)個(gè)案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽(tīng)從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時(shí)間至少超過(guò)2分鐘。
吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭Яㄖ械慕S素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。
姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十三
為進(jìn)一步加強(qiáng)我區(qū)全民健康教育，積極倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念和知識(shí)，根據(jù)《中央補(bǔ)助地方xx省慢性病20xx年項(xiàng)目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng)實(shí)施方案》及《xx市全民健康生活方式行動(dòng)社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作實(shí)施方案》等要求，結(jié)合我區(qū)實(shí)際，制定本實(shí)施方案。
（一）指導(dǎo)思想。
堅(jiān)持政府主導(dǎo)，積極開(kāi)展健康“一二一”行動(dòng)（即：日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子），廣泛動(dòng)員社會(huì)力量，營(yíng)造支持性環(huán)境，倡導(dǎo)和推進(jìn)全民健康生活方式，提高國(guó)民整體健康素質(zhì)。
（二）工作原則。
全民健康生活方式行動(dòng)由政府主導(dǎo)，衛(wèi)生行政部門(mén)牽頭，多部門(mén)支持配合，各級(jí)健康教育機(jī)構(gòu)作為技術(shù)指導(dǎo)，以社區(qū)為工作平臺(tái)，深入推動(dòng)各項(xiàng)工作開(kāi)展。
（一）總目標(biāo)。
通過(guò)全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng),結(jié)合創(chuàng)建“國(guó)家衛(wèi)生城市”充分調(diào)動(dòng)社區(qū)、單位、食堂和餐飲行業(yè)的積極性，營(yíng)造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)大眾健康意識(shí)和健康行為能力，最終提高居民健康水平。
（二）具體目標(biāo)。
2．建立和完善以社區(qū)為基礎(chǔ)的全民健康生活方式行動(dòng)，有計(jì)劃地開(kāi)展健康生活干預(yù)活動(dòng)。
3．到20xx年底，居民健康生活方式知識(shí)知曉率達(dá)到75%，行為形成率達(dá)到70%。
4．到20xx年底，與行動(dòng)開(kāi)展前相比，采用合理膳食指導(dǎo)工具及主動(dòng)參加鍛煉的人數(shù)比例明顯提高；社區(qū)居民的行為危險(xiǎn)因素上升趨勢(shì)和慢性病患病率有所控制。
5．到20xx年底，全區(qū)分別創(chuàng)建全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）各2個(gè)，并逐步擴(kuò)大覆蓋面。
（一）組織保障。
1．政府主導(dǎo)，部門(mén)協(xié)作。成立呈貢區(qū)全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組及技術(shù)指導(dǎo)專(zhuān)家組。
（略）。
成員：區(qū)衛(wèi)生局、區(qū)財(cái)政局、區(qū)發(fā)改局、區(qū)文體廣電旅游局、區(qū)教育局、區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局、區(qū)城管局、區(qū)委宣傳部、區(qū)總工會(huì)、團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)、區(qū)科協(xié)、區(qū)殘聯(lián)、及六個(gè)街道辦事處分管領(lǐng)導(dǎo)。
領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室在區(qū)衛(wèi)生局，由衛(wèi)生局副局長(zhǎng)任辦公室主任，成員由各部門(mén)聯(lián)絡(luò)員組成，負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)、示范創(chuàng)建、工作進(jìn)展督導(dǎo)檢查。
（2）成立由相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医M成的技術(shù)指導(dǎo)專(zhuān)家組，名單如下：
（略）。
2．明確職責(zé)，各司其職。
開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)工作是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，工作范圍大、涉及面廣，要在當(dāng)?shù)卣念I(lǐng)導(dǎo)下，明確職責(zé)、各司其職、形成合力，落實(shí)好各項(xiàng)工作措施。
區(qū)衛(wèi)生局：履行領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室職責(zé)，負(fù)責(zé)制定工作方案、協(xié)調(diào)管理、技術(shù)指導(dǎo)、檢查督導(dǎo)和考核評(píng)估工作，建立多部門(mén)工作協(xié)調(diào)制度，定期召開(kāi)領(lǐng)導(dǎo)小組和聯(lián)絡(luò)員會(huì)議，協(xié)調(diào)并解決工作中存在的問(wèn)題。
區(qū)財(cái)政局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)工作經(jīng)費(fèi)納入財(cái)政預(yù)算，安排專(zhuān)項(xiàng)經(jīng)費(fèi)。
區(qū)發(fā)改局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)納入當(dāng)?shù)貒?guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展規(guī)劃，提供政策保障。
區(qū)文體廣電旅游局：負(fù)責(zé)廣泛開(kāi)展群眾性健身活動(dòng)，結(jié)合開(kāi)展“全民健身活動(dòng)”，建設(shè)有利于身體活動(dòng)的支持性環(huán)境，組織職工開(kāi)展群眾性健身活動(dòng)，落實(shí)工作場(chǎng)所工間操健身制度。
區(qū)教育局：負(fù)責(zé)組織學(xué)校開(kāi)設(shè)健康生活方式課程，促進(jìn)學(xué)生形成良好的個(gè)人行為習(xí)慣。
區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局：負(fù)責(zé)示范食堂、示范餐廳的創(chuàng)建工作，推廣食品營(yíng)養(yǎng)成份標(biāo)簽。
區(qū)城管局：負(fù)責(zé)落實(shí)全民健康生活方式宣傳日活動(dòng)、戶外宣傳廣告等相關(guān)工作，宣傳內(nèi)容由衛(wèi)生部門(mén)提供。
區(qū)委宣傳部：負(fù)責(zé)結(jié)合實(shí)際情況制定操作性強(qiáng)的媒體健康生活方式行動(dòng)傳播計(jì)劃，利用大眾媒體定期傳播健康生活方式知識(shí)和技能，宣傳資料內(nèi)容由衛(wèi)生部門(mén)提供。
區(qū)總工會(huì)：負(fù)責(zé)要求各類(lèi)單位定期為職工提供體檢，在有條件的單位建立健康指標(biāo)自助檢測(cè)點(diǎn)，提供體格測(cè)量簡(jiǎn)易設(shè)備；組織各單位落實(shí)工間操制度；組織開(kāi)展職工體重、腰圍等健康指標(biāo)的監(jiān)測(cè)。
團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)：負(fù)責(zé)向廣大青年、婦女、家庭宣傳健康知識(shí)，倡導(dǎo)健康生活，提倡合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
各街道辦事處：組織轄區(qū)社區(qū)居委會(huì)，利用社區(qū)平臺(tái)，廣泛開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)。設(shè)置健康教育宣傳欄，為群眾提供應(yīng)用技術(shù)指導(dǎo)；建立和完善社區(qū)健身場(chǎng)所，設(shè)置健康教育活動(dòng)室，提供可取的宣傳材料和支持工具展示；組織開(kāi)展健康生活方式講座；結(jié)合全國(guó)高血壓日、聯(lián)合國(guó)糖尿病日等開(kāi)展相關(guān)主題宣傳活動(dòng)；組織開(kāi)展“示范社區(qū)”和無(wú)煙單位創(chuàng)建工作。
區(qū)疾控中心：指導(dǎo)轄區(qū)健康促進(jìn)工作的規(guī)范開(kāi)展，進(jìn)行督導(dǎo)、檢查和評(píng)估；對(duì)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行人員培訓(xùn)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)和技術(shù)支持；及時(shí)收集、整理和分析轄區(qū)健康促進(jìn)工作實(shí)施情況，為制訂相關(guān)政策提供科學(xué)依據(jù)。
基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)：具體實(shí)施轄區(qū)健康促進(jìn)工作。利用本單位工作平臺(tái)，做好針對(duì)服務(wù)人群的健康促進(jìn)工作；主動(dòng)與街道辦事處等基層政府組織協(xié)調(diào)，開(kāi)展健康促進(jìn)工作，提供技術(shù)指導(dǎo)；社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開(kāi)展對(duì)所轄社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的技術(shù)指導(dǎo)、管理、考核。
（二）工作策略。
1．政府支持，多部門(mén)參與。
在區(qū)政府領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用各成員單位力量，共同開(kāi)展示范創(chuàng)建活動(dòng)。
2．技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。
充分利用區(qū)食品藥品監(jiān)督局、區(qū)衛(wèi)生執(zhí)法監(jiān)督局、區(qū)疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。制訂人員培訓(xùn)計(jì)劃，定期為創(chuàng)建社區(qū)、單位、餐廳開(kāi)展人員培訓(xùn)，提高健康生活方式知識(shí)宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。
3．整合資源，提高效率。
健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方人財(cái)物資源。特別要與衛(wèi)生城市、文明城市等創(chuàng)建工作結(jié)合起來(lái)，充分利用政府搭建的平臺(tái)，將健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建納入政府推動(dòng)的創(chuàng)建活動(dòng)中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建的目的。同時(shí)，還要充分發(fā)揮黨支部、團(tuán)支部、工會(huì)組織作用，將健康生活方式行動(dòng)工作開(kāi)展納入黨團(tuán)工會(huì)組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富單位文化。
4．完善機(jī)制，加強(qiáng)監(jiān)管。
充分發(fā)揮管理部門(mén)、行業(yè)、職工和群眾的監(jiān)督和考評(píng)作用。如在示范社區(qū)或示范單位引入居民或職工的滿意度評(píng)價(jià)；在示范食堂（餐廳）定期開(kāi)展內(nèi)部自查和菜品點(diǎn)評(píng)；發(fā)揮餐飲行業(yè)的行業(yè)自律，規(guī)范、支持示范餐廳的創(chuàng)建。
5．宣傳引導(dǎo)，持續(xù)發(fā)展。
通過(guò)多種途徑宣傳示范創(chuàng)建工作及其效果，提升示范社區(qū)、示范單位、示范食堂和示范餐廳的影響力、認(rèn)同感和競(jìng)爭(zhēng)力，使示范創(chuàng)建工作獲得可持續(xù)發(fā)展的空間。如大力宣傳示范餐廳的健康理念，引導(dǎo)顧客選擇，推動(dòng)示范餐廳的可持續(xù)發(fā)展。
（三）工作措施。
1．政府倡導(dǎo)和推動(dòng)。
（1）區(qū)政府在全區(qū)范圍內(nèi)啟動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng)，逐步出臺(tái)支持性政策、策略及措施。
（2）充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)示范作用。
（3）結(jié)合本地區(qū)特點(diǎn)，開(kāi)展“示范單位”、“示范社區(qū)”、“示范食堂/餐廳”等示范活動(dòng)。
2．努力營(yíng)造行動(dòng)的輿論宣傳環(huán)境。
（1）充分利用每年的`“慢病防治宣傳日”、“全民健身宣傳日”等活動(dòng)節(jié)日，積極開(kāi)展政府主導(dǎo)的宣傳工作。
（2）利用電視、廣播、報(bào)紙、期刊以及網(wǎng)絡(luò)等傳媒手段，并確定主流媒體，全面跟蹤和長(zhǎng)期跟進(jìn)，形成鼓勵(lì)全民健康生活方式的社會(huì)氛圍。
3．廣泛動(dòng)員社會(huì)力量參與。
圍繞活動(dòng)的主題，采用多種形式與企業(yè)、團(tuán)體、國(guó)際組織、非政府組織以及個(gè)人合作，規(guī)范合作方式，建立激勵(lì)機(jī)制，充分發(fā)揮社會(huì)各界在促進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)中的力量和作用，形成促進(jìn)全民健康生活方式的合力。
4．大力普及相關(guān)知識(shí)。
根據(jù)不同人群（中小學(xué)生、大學(xué)生、機(jī)關(guān)人群、家庭主婦、老年人）的特點(diǎn)，以群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)和易于接受的方式，普及健康生活方式的有關(guān)知識(shí)。
（1）印制《全民健康生活方式健康知識(shí)手冊(cè)》，配發(fā)到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、街道辦事處、社區(qū)文化活動(dòng)室、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、學(xué)校、賓館飯店等健康教育網(wǎng)絡(luò)單位，普及健康知識(shí)；編印健康處方、健康知識(shí)折頁(yè)、宣傳海報(bào)等宣傳資料供基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)發(fā)放。
（2）開(kāi)展健康巡講。
針對(duì)社區(qū)居民的重點(diǎn)健康問(wèn)題，明確健康教育主題，街道辦事處、社區(qū)和基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)密切配合，定期組織開(kāi)展健康教育進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位等巡回宣講。
（3）開(kāi)辟宣傳陣地。
充分利用現(xiàn)有健康教育宣傳陣地開(kāi)展宣傳工作。引入企業(yè)合作的商業(yè)化運(yùn)作模式，在居民小區(qū)設(shè)置led電子屏、高清無(wú)線電視媒體傳播、滾動(dòng)燈箱等宣傳陣地，拓展健康教育宣傳方式。
5．促進(jìn)全民行動(dòng)。
（1）開(kāi)展健康生活行為日常干預(yù)活動(dòng)。
開(kāi)展“健康一二一”活動(dòng)，推出膳食和身體活動(dòng)技術(shù)指導(dǎo)方案和簡(jiǎn)便易行適用于個(gè)人、家庭和集體單位的支持工具，用于鼓勵(lì)和幫助家庭、個(gè)人及集體人群采取健康生活方式，同時(shí)要?jiǎng)討B(tài)評(píng)價(jià)行動(dòng)效果。支持性工具包括控油壺、限鹽罐（勺）、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等工具。
（2）開(kāi)展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）創(chuàng)建活動(dòng)。
通過(guò)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂的創(chuàng)建，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)轄區(qū)街道、社區(qū)、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的積極性與參與性。
6．加強(qiáng)能力建設(shè)。
加強(qiáng)培訓(xùn)和能力建設(shè)，提高行動(dòng)組織和執(zhí)行隊(duì)伍的能力和工作水平。
（一）示范社區(qū)。
1．環(huán)境建設(shè)。
（1）環(huán)境整潔。
（2）有固定的健康教育宣傳欄（3平方米）。
（3）有健康教育活動(dòng)室。
（4）有促進(jìn)身體活動(dòng)的專(zhuān)門(mén)場(chǎng)地和多種活動(dòng)設(shè)施。
2．活動(dòng)開(kāi)展。
（1）每年開(kāi)展3種以上居民廣泛參與的健康生活方式活動(dòng)，如知識(shí)競(jìng)賽、健康膳食設(shè)計(jì)比賽、健身比賽、健康家庭評(píng)選等。
（2）每年為每戶居民發(fā)放1種以上健康生活方式宣傳材料。
（4）宣傳欄每?jī)蓚€(gè)月更換一期，宣傳內(nèi)容有一期“健康一二一”知識(shí)宣傳內(nèi)容。
（5）健康教育活動(dòng)室提供5種以上可供群眾取閱的健康生活方式宣傳材料，有身高體重計(jì)、腰圍尺、壁掛bmi尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施，有控油、限鹽等支持工具展示。
（6）社區(qū)內(nèi)有3個(gè)以上群眾性健身活動(dòng)團(tuán)體。
（二）示范單位。
1．制度保障。
（1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度、健身制度。
（2）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。
2．環(huán)境設(shè)施建設(shè)。
（1）有促進(jìn)身體活動(dòng)的場(chǎng)地及設(shè)施，或有經(jīng)費(fèi)支持職工到公共場(chǎng)所開(kāi)展健身活動(dòng)。
（2）張貼、發(fā)放“健康一二一”宣傳材料，展示健康生活方式行動(dòng)支持工具和食物能量模型。
（3）在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。
3．活動(dòng)開(kāi)展。
（1）開(kāi)展體育比賽、運(yùn)動(dòng)會(huì)等不同形式的群體性健身活動(dòng)，每年至少開(kāi)展1次。
（2）每年至少組織1次健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。
（3）組建2個(gè)以上的健身或運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，如乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)。
（4）每年為職工至少開(kāi)展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。
（5）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等）。
（三）示范食堂。
1．基本條件。
參加示范創(chuàng)建的食堂要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上，有效執(zhí)行《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
2．人員培養(yǎng)及能力要求。
（1）管理人員和工作人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上的合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。
（2）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
（3）以食堂為主體，適時(shí)開(kāi)展職工營(yíng)養(yǎng)健康廚藝比賽、膳食知識(shí)問(wèn)答等活動(dòng)，提高職工健康生活方式行為能力。
3．食堂環(huán)境。
（1）利用張貼畫(huà)、板報(bào)、電子屏幕等形式，宣傳膳食營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，營(yíng)造食堂營(yíng)養(yǎng)健康氛圍；通過(guò)擺放體重計(jì)、bmi尺、食物模型、膳食平衡寶塔等方式，指導(dǎo)職工合理膳食、吃動(dòng)平衡。
4．供餐服務(wù)。
（1）菜肴、主食品種豐富，少量多樣；保證粗加工糧食類(lèi)、薯類(lèi)的供應(yīng)；提供并鼓勵(lì)奶類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮果蔬消費(fèi)；提供主要菜品的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，指導(dǎo)職工選擇。
（2）控制膳食中油鹽用量，記錄油、鹽的購(gòu)買(mǎi)量和使用量，控制每份菜肴的油、鹽用量，并逐步減少，以達(dá)到食用油推薦量（25-30克/人.天）、食鹽推薦量（5克/人.天）的標(biāo)準(zhǔn)。
（四）示范餐廳。
1．基本條件。
參加示范創(chuàng)建的餐廳要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上，有效執(zhí)行了《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。
2．人員培養(yǎng)及能力要求。
（1）餐廳努力培養(yǎng)專(zhuān)職或兼職營(yíng)養(yǎng)配餐人員，負(fù)責(zé)營(yíng)養(yǎng)配餐和管理，科學(xué)指導(dǎo)餐廳采購(gòu)、配料和加工，幫助顧客正確選餐。
（2）管理員、廚師、服務(wù)人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。
（3）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。
3．餐廳環(huán)境。
（1）有膳食寶塔等合理膳食宣傳內(nèi)容的張貼畫(huà)、板報(bào)、電子屏幕等宣傳形式，營(yíng)造餐廳營(yíng)養(yǎng)健康氛圍。
（3）利用桌布、餐具包裝等多種途徑開(kāi)展健康生活方式知識(shí)宣傳。
4．點(diǎn)餐服務(wù)。
（1）餐廳工作人員引導(dǎo)顧客選擇低鹽少油膳食。
（2）菜譜標(biāo)示菜譜能量，有條件的餐廳可標(biāo)注各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)成分，服務(wù)人員能主動(dòng)介紹菜品營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，引導(dǎo)消費(fèi)者合理選擇膳食。把新鮮水果、奶類(lèi)和飲用水作為餐廳供應(yīng)的一部分。
（3）菜譜中有供不同人數(shù)食用的平衡膳食套餐。
參考國(guó)家示范創(chuàng)建指導(dǎo)方案，制訂我區(qū)示范創(chuàng)建工作指導(dǎo)方案、實(shí)施方案和考核辦法，指導(dǎo)創(chuàng)建和驗(yàn)收工作。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十四
當(dāng)我們?cè)谌胨臅r(shí)候，身體各方面其實(shí)都處在一個(gè)相對(duì)安靜的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候突然被刺耳的鬧鈴聲吵醒，那么身體會(huì)條件反射地驚醒，很多人會(huì)聽(tīng)到鬧鈴聲就會(huì)立刻起身，但其實(shí)我們?nèi)穗m然醒了，但是身體各個(gè)器官其實(shí)還在休眠狀態(tài)，但是大腦會(huì)發(fā)出指令，強(qiáng)行讓身體里的器官也蘇醒，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體腎上腺素瞬間提高，心跳也會(huì)加快速度，血壓升高。如果長(zhǎng)期都是被鬧鐘吵醒，很容易就會(huì)誘發(fā)高血壓等疾病。所以小編建議能不用鬧鐘盡量不用，或者應(yīng)該把鬧鈴聲設(shè)置成柔和舒緩型的鈴聲，這樣使我們的身體在這樣的鈴聲下慢慢醒來(lái)。
很多人早上醒來(lái)的第一件事就是沖到廁所里上廁所，如果碰到像大學(xué)生宿舍那種好幾個(gè)人排隊(duì)上廁所的情況那就苦不堪言，畢竟在憋尿的時(shí)候，等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都會(huì)一起床就玩手機(jī)，往往都是起床玩手機(jī)，有尿也憋著，直到實(shí)在憋不住才去廁所排尿。
其實(shí)憋尿?qū)ι眢w危害特別大，尤其對(duì)于男性而言，憋尿不僅會(huì)對(duì)排尿功能有影響，更會(huì)引發(fā)膀胱炎以及前列腺疾病，甚至還會(huì)引發(fā)尿毒癥。其實(shí)很多人之所以會(huì)被尿憋醒，主要還是因?yàn)榕R睡前喝了太多的水，尤其在秋冬時(shí)節(jié)，由于天氣干燥，很多人都喜歡喝完一杯水再睡覺(jué)。然后水分進(jìn)入身體后轉(zhuǎn)換成尿液就會(huì)積聚在膀胱，而一夜的睡眠過(guò)后，其實(shí)膀胱里尿液已經(jīng)太多了，所以就會(huì)發(fā)出要排尿的指令讓身體醒來(lái)，往往還經(jīng)常都會(huì)是在半夜起床，非常不利于睡眠，加上很多人半夜起床排尿的時(shí)候也不批件衣服就去廁所，所以在天氣寒冷的時(shí)候就會(huì)容易感冒。所以小編建議各位在睡前最好不要大量喝水，如果實(shí)在覺(jué)得嘴巴干，那可以喝口水含在嘴里潤(rùn)潤(rùn)喉嚨嘴巴后再吐掉。
很多減肥人士都會(huì)遇到這種情況，由于要減肥，所以晚上吃得很少，甚至?xí)怀燥?，采用?jié)食減肥方法。加上現(xiàn)在夏天時(shí)節(jié)，天變得長(zhǎng)了，很多人往往都會(huì)在睡前其實(shí)就餓了，但是為了顯現(xiàn)減肥的毅力，所以很多人不管饑餓接著睡，往往在半夜或者清晨的時(shí)候就被餓醒了。
其實(shí)被餓醒可真不是什么好事，因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，腸胃其實(shí)處于工作中，負(fù)責(zé)消化胃里的食物，但如果腸胃里食物很少，但是腸胃還要在消化，這樣就會(huì)導(dǎo)致胃酸直接刺激胃黏膜，所以被餓醒。而如果經(jīng)常性都是這樣被餓醒的，胃部其實(shí)一直在受傷害，除了會(huì)因?yàn)槲葛つな軗p導(dǎo)致胃潰瘍外，嚴(yán)重的`情況還會(huì)有胃穿孔的可能!所以說(shuō)，即使是要減肥，餓了也應(yīng)該吃東西，如果怕發(fā)胖可以吃些燕麥、酸奶等可以充饑的食物，保證胃部有食物來(lái)消化，這樣就不用擔(dān)心會(huì)被餓醒的。
很多人都會(huì)做夢(mèng)，那是因?yàn)榘滋烊绻覀兩眢w太過(guò)疲憊，或者我們心思比較重的時(shí)候，晚上睡覺(jué)就會(huì)做夢(mèng)。如果遇到一些比較恐怖的事情或者看了一部恐怖電影，那么很有可能就會(huì)做噩夢(mèng)。所以說(shuō)其實(shí)做夢(mèng)是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象。不過(guò)，如果經(jīng)常性做夢(mèng)的話，那可就不是一件正常的事了。
如果經(jīng)常性做夢(mèng)，被夢(mèng)驚醒的話，其實(shí)最主要的后果就是使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，這是因?yàn)樽鰤?mèng)其實(shí)就是我們的大腦在運(yùn)轉(zhuǎn)，所以很多人做完夢(mèng)醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得特別的疲憊;而如果長(zhǎng)期都是睡覺(jué)做夢(mèng)被夢(mèng)驚醒的話，那么大腦根本得不到有效的休息，所以使人長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)，長(zhǎng)期以往，就會(huì)有精神恍惚、注意力不集中的現(xiàn)象出現(xiàn);如果醒來(lái)后還在回味夢(mèng)境的話，很容易就會(huì)引發(fā)憂郁癥。所以說(shuō)，睡前應(yīng)當(dāng)保持放松，不要觀看那些刺激性的電影或電視劇，保持一個(gè)健康舒緩的睡眠環(huán)境和正確的睡眠姿勢(shì)。不過(guò)如果經(jīng)常性做夢(mèng)的話，那小編建議最好還是去醫(yī)院檢查下為好。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十五
不知為何，早醒會(huì)被人們誤認(rèn)為是身體健康的表現(xiàn)，醒來(lái)的越早則身體越好，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。早醒與晚睡相比，早醒會(huì)使人更覺(jué)得疲勞，且自身的注意力及反應(yīng)能力也是較差的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要的原因是人早醒使身體不能更充分得到休息，使人更疲勞。
近幾年來(lái)抑郁癥備受人們的重視，其實(shí)抑郁癥的出現(xiàn)并不是只有在高壓的情況下才能體現(xiàn)出現(xiàn)來(lái)，而早醒就是如此，其實(shí)早醒也是抑郁癥的癥狀之一。
在正常早上醒來(lái)的時(shí)候，如果突然在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)早醒的情況，且自身的心情比較差又感覺(jué)到郁悶的時(shí)候，這時(shí)候就要當(dāng)心抑郁癥。
失眠是抑郁癥的癥狀，而早醒卻易被人們忽視，其實(shí)它也是抑郁癥的癥狀之一。其實(shí)心理問(wèn)題較大的時(shí)候，由于心理因素的影響使心理壓力沉重，導(dǎo)致睡眠不好這時(shí)早上就會(huì)出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。
所謂的早醒其實(shí)是比在正常的醒來(lái)的`時(shí)間還要提前蘇醒半小時(shí)以上，醒來(lái)的同時(shí)就很難入睡，如果這樣的早醒現(xiàn)象持續(xù)在2周以上就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行咨詢，以免使自身的情況加重從而導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。
早醒不等于快速起床;即使早上出現(xiàn)早醒，這時(shí)不要著急起床，可以讓自身的眼睛處于微閉的狀態(tài)，這樣易使人不會(huì)那么快清醒，從而使人還有想要入睡的心理，就可以避免真正早醒的出現(xiàn)。
緩解心理壓力;早醒的出現(xiàn)無(wú)疑是心理因素導(dǎo)致，在平時(shí)最好適當(dāng)?shù)奶找鼻椴?，可緩解壓力使心理趨于平衡，從而避免早醒現(xiàn)象的出現(xiàn)。
早醒其實(shí)比晚睡更應(yīng)該值得人們的關(guān)注，因?yàn)樗某霈F(xiàn)與人們的心理有較大的關(guān)系，如果不在意早醒，長(zhǎng)期之后易增加人們患上抑郁癥的幾率，從而危害健康。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十六
1.飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)?，白天吃東西，有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過(guò)一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲(chóng)牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
2.牛奶含有豐富的鈣。睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
3.吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!
4.喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的.鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。
5.飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?/p>
6.每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。
7.午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。
8.傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
1.小便增多，常上廁所，晚上口渴?；蛐”泐l繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。
2.上樓梯或斜坡時(shí)就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥。
3.近日來(lái)常為一點(diǎn)小事發(fā)火，焦躁不安，時(shí)常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥等疾病。
4.咳嗽痰多，時(shí)而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等肺部疾病。
5.食欲不振，吃一點(diǎn)油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒(méi)有規(guī)律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。
6.酒量明顯變小，稍喝幾口便發(fā)困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動(dòng)脈硬化。
7.胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。
8.變得健忘起來(lái)，有時(shí)反復(fù)做同一件事。要小心是否得了腦動(dòng)脈硬化，腦梗塞等。
9.早晨起來(lái)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)硬，并伴有刺痛，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。要小心是否得了風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)病。
10.臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。
1．合理膳食。
日常生活中的合理膳食主要是指營(yíng)養(yǎng)方面,牽涉到人體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)搭配、利用和能量平衡.合理膳食是指一日三餐所提供的營(yíng)養(yǎng)必須滿足人體生長(zhǎng)、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要.成年人每日的食譜包括四類(lèi)食物,即奶類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜和五谷類(lèi).每天也最好根據(jù)自身狀況,適當(dāng)?shù)暮刃┚G茶,茶葉中綠茶最好,綠茶含有一種促抗氧自由基,能抗衰老.也可以適當(dāng)吃些黑木耳,因?yàn)楹谀径山笛赫扯?預(yù)防腦血栓。
2．適量運(yùn)動(dòng)。
生命在于運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)為長(zhǎng)壽之本.生命需要運(yùn)動(dòng),而步行是最好的運(yùn)動(dòng),不運(yùn)動(dòng)和過(guò)量運(yùn)動(dòng)都有害健康.研究證明,動(dòng)脈硬化是可逆的過(guò)程,只要堅(jiān)持步行一年以上,就可自行消除.運(yùn)動(dòng)重要的是量力而行,循序漸進(jìn),持之以恒,終生相伴.而且,在冬天即將來(lái)臨之際,適當(dāng)?shù)膱?jiān)持體育鍛煉,不僅可以強(qiáng)身健體,也可提高我們的身體免疫力,提升對(duì)疾病的抵抗力,維持身體健康。
3．戒煙限酒。
吸煙喝酒本身就是一種不良的生活方式,煙草中的有害成分不僅使人成癮,而且嚴(yán)重危害人的健康.任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益.如戒煙一時(shí)有困難,每日吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi),逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙.酒是一把雙刃劍,適量飲酒有益于健康,而過(guò)量飲酒則是健康的殺手.酒精對(duì)人體的長(zhǎng)期刺激可以損害人的神經(jīng)、肝臟、心血管系統(tǒng)、腎臟等。
4．心理健康。
心理健康也是保持身體健康的主要方法,保持良好的心態(tài),你就掌握了身體健康的金鑰匙.人的情緒體驗(yàn),如喜悅、焦慮或恐懼等,與內(nèi)臟反應(yīng)緊密相連,持久或過(guò)度地反應(yīng)均可使機(jī)體能量耗竭,使機(jī)體衰老進(jìn)程加快和各種疾病發(fā)生,甚至腫瘤發(fā)生率上升.正確對(duì)待和處理外界刺激,是保持心理平衡、維持身體健康的關(guān)鍵。
5．慢性病。
慢性病雖然嚴(yán)重威脅到人們的生命健康,但只要我們做到增加對(duì)慢性病的認(rèn)識(shí),提高我們的生活質(zhì)量,把預(yù)防與自身生活相結(jié)合,規(guī)律起居,飲食有節(jié),調(diào)暢情志,我們就能擁有健康生活.總之,健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式,健康的生活方式不僅可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生,也可以幫助抵御傳染性疾病的危害.因此,為保持身體健康,大家需要重視健康的生活方式。
1.營(yíng)養(yǎng)：生活中飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要適量吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無(wú)糖，控制主食量。
2.鍛煉：堅(jiān)持安全適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少走路2～3公里。
3.水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來(lái)調(diào)節(jié)身體的不適。
4.陽(yáng)光：多在戶外運(yùn)動(dòng)，接受自然陽(yáng)光的照射，當(dāng)然要防止暴曬。
5.節(jié)制：節(jié)制欲望和不良嗜好。(如不吸煙，不喝酒，這一點(diǎn)恐怕很多人難以做到。)。
6.空氣：健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。
7.休息：生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。
8.信念：相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持人生的樂(lè)觀平和的心態(tài)。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十七
在“靜態(tài)”中生活是如今辦公室人群面對(duì)的最大問(wèn)題。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺(jué)得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的.人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。
專(zhuān)家指出，導(dǎo)致不健康生活方式的原因主要是生活環(huán)境的改變和白領(lǐng)健康意識(shí)的缺乏。專(zhuān)家分析，辦公室高樓化導(dǎo)致了對(duì)空調(diào)的過(guò)分依賴(lài)，夜生活的豐富導(dǎo)致了作息時(shí)間的改變。
然而，此類(lèi)靜態(tài)生活方式帶來(lái)的后果往往很?chē)?yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來(lái)越年輕;長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病。
經(jīng)過(guò)對(duì)近千名20歲到50歲辦公室人群的調(diào)查，昨天，10大不健康生活方式被公布。報(bào)告顯示，缺乏體育鍛煉、不能保證8小時(shí)睡眠、長(zhǎng)期在辦公室久坐不動(dòng)分列前三甲。
健康的生活方式心得體會(huì)篇十八
隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡(jiǎn)單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買(mǎi)藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴(lài)電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。。
在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中，“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
久呆不通風(fēng)辦公室慢性咽喉炎發(fā)作，壓力過(guò)大容易疲勞、亞健康，內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生……中醫(yī)專(zhuān)家提示：辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)?，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍壓力增大，但還需及時(shí)自我調(diào)節(jié)，避免過(guò)度疲勞。
切脈時(shí)，中醫(yī)發(fā)現(xiàn)不少女白領(lǐng)脈弱、脈細(xì)，并診斷為“氣虛”。氣虛本來(lái)在中老年人中常見(jiàn)，但由于生活節(jié)奏、工作壓力和環(huán)境等方面的原因，不少青年人也出現(xiàn)氣虛，比如頭暈心悸、有氣無(wú)力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補(bǔ)氣、甘溫、營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物，但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時(shí)可多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力，保持心情舒暢，使作息、飲食更健康。
還有不少人表現(xiàn)出陰虛火旺，經(jīng)常內(nèi)心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛，還有人火氣大、口腔潰瘍久發(fā)不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補(bǔ)陰食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃，可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。
防治腎虧除了勞逸適度之外，還可根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，比如：多吃些具有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋健骨的食物。偏于腎陽(yáng)虛者，宜服食具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物；偏于腎陰虛者，可適當(dāng)進(jìn)食滋補(bǔ)腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。
有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。
有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的`態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾??；坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
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