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扔實(shí)心球心得篇一
實(shí)心球是中學(xué)體育教學(xué)必修項(xiàng)目，也是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的投擲項(xiàng)目。下面是本站小編為大家整理的實(shí)心球教學(xué)
心得體會(huì)
，供你參考!最近幾節(jié)課主要任務(wù)是訓(xùn)練孩子們的實(shí)心球，主要任務(wù)是解決動(dòng)作不正確和力量不足的問(wèn)題。課堂上首先讓學(xué)生按照老師的要求進(jìn)行完整動(dòng)作投擲，然后我再針對(duì)重點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行專題講解。
實(shí)心球的重點(diǎn)是投球準(zhǔn)備階段背弓要拉滿，動(dòng)作做舒展。我的要求是盡量讓學(xué)生把大臂拉過(guò)自己的后腦勺，這樣才能產(chǎn)生較大的力矩力量才能更好的發(fā)揮。當(dāng)然在準(zhǔn)備活動(dòng)階段要做一些拉伸肩關(guān)節(jié)的相關(guān)練習(xí)，防止在做動(dòng)作投球的時(shí)候肩關(guān)節(jié)受傷。那么這個(gè)動(dòng)作在實(shí)際學(xué)生投球的過(guò)程中并不能練得盡如人意，會(huì)出現(xiàn)含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那么針對(duì)這種情況在投球的時(shí)候我首先讓學(xué)生控制好手臂的拉伸位置，我再一個(gè)一個(gè)的進(jìn)行糾正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒學(xué)生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對(duì)學(xué)生的每一種情況一一進(jìn)行糾正，總體來(lái)講都是挺胸動(dòng)作沒(méi)能做充分，經(jīng)過(guò)我的及時(shí)糾正大部分同學(xué)的動(dòng)作還都能練習(xí)的比較充分。
實(shí)心球的另外一個(gè)難點(diǎn)是如何用力，打個(gè)形象的比喻，拉弓射箭，準(zhǔn)備階段把弓拉滿了就差最后快速的松手了，只有快速的松開(kāi)手中的弦箭才能非得很遠(yuǎn)。而投實(shí)心球的難點(diǎn)就在這最后的用力階段是否正確。主要存在的問(wèn)題是協(xié)調(diào)能力不足導(dǎo)致的上下肢身體不配合，上肢用力過(guò)早，下肢用力不充分，上下肢脫節(jié)的情況;還有就是腿部用力不足，有相當(dāng)一部分同學(xué)不會(huì)兩腳蹬地交換跳，最終導(dǎo)致出手速度不夠，球投不遠(yuǎn)。那么這些問(wèn)題我在一個(gè)學(xué)生一個(gè)學(xué)生糾正的過(guò)程中感受大部分同學(xué)的協(xié)調(diào)能力還是可以的，只是缺乏更加細(xì)致的指導(dǎo)。在兩腳蹬地交換跳的動(dòng)作上，個(gè)別同學(xué)挺費(fèi)勁，總是學(xué)不會(huì)，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
實(shí)心球的主要問(wèn)題就是這兩種，當(dāng)然還有一些小的問(wèn)題也不可忽視，例如有的同學(xué)出手角度不夠，總是想投的遠(yuǎn)一點(diǎn)導(dǎo)致最后出手時(shí)機(jī)過(guò)晚，拋出去的球沒(méi)有形成一個(gè)拋物線，提前落地;還有投球結(jié)束有的同學(xué)總愛(ài)向前跨一大步，導(dǎo)致過(guò)線犯規(guī)，有的同學(xué)愛(ài)向后退的距離遠(yuǎn)一點(diǎn)，但是這樣就會(huì)影響投球的距離。問(wèn)題還是出在蹬地交換跳這個(gè)環(huán)節(jié)，兩腳在投球結(jié)束后應(yīng)該是交換而不是向前跨一大步，這在動(dòng)作概念上應(yīng)該更加強(qiáng)調(diào)一下。
實(shí)心球教學(xué)看似動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是在投球過(guò)程中還是存在很多問(wèn)題的，加強(qiáng)動(dòng)作概念，強(qiáng)化動(dòng)作，最終要形成動(dòng)力定型。
投實(shí)心球?qū)τ谝恍w質(zhì)比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，是比較頭痛的項(xiàng)目。為提高學(xué)生成績(jī)，筆者經(jīng)過(guò)反復(fù)探討和實(shí)驗(yàn)，總結(jié)出以下經(jīng)驗(yàn)，對(duì)學(xué)生成績(jī)的提高具有顯著效果。
一、改善出手角度的練習(xí)方法
由于學(xué)生為加大腰腹肌發(fā)力的作用，過(guò)早收胸、收腹，或由于學(xué)生過(guò)早揮臂，肘關(guān)節(jié)下降，導(dǎo)致出手時(shí)身體重心降低，出手點(diǎn)低，出手角度低。同時(shí)也沒(méi)有做到良好的超越器械，身體沒(méi)有充分拉開(kāi)，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒(méi)有很好利用，有力用不上，使整個(gè)動(dòng)作的勢(shì)能轉(zhuǎn)換成動(dòng)能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠(yuǎn)度。在練習(xí)過(guò)程中，為提高學(xué)生出手角度，采用以下練習(xí)方法：
1、讓學(xué)生保持正確的站立姿勢(shì)，身體方向要正，眼睛目視前方某標(biāo)志點(diǎn)。
2、用力順序練習(xí)，強(qiáng)調(diào)蹬地、挺髖提高重心。讓學(xué)生用較輕的實(shí)心球或排球進(jìn)行蹬地、挺髖、頂肩練習(xí)，逐步過(guò)渡到用2公斤的實(shí)心球練習(xí)。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動(dòng)作后，再加練揮臂、收腹，這時(shí)要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，同時(shí)從用幾成力去擲，逐步過(guò)渡到用全力擲。
3、讓學(xué)生掌握適宜出手高度，我們采用借助橡膠帶做教具進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生在作雙手頭上前拋實(shí)心球的模仿練習(xí)時(shí)，練習(xí)者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實(shí)心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學(xué)拉著，練習(xí)的同學(xué)下肢蹬撐，挺胸、引臂。動(dòng)作要求：練習(xí)者意識(shí)里也想往前上方拋，體會(huì)胸帶臂用力的感覺(jué)如此反復(fù)練習(xí)，直到練習(xí)者找到感覺(jué)。這一動(dòng)作練習(xí)不僅可以改善學(xué)生的出手角度，同時(shí)也有利于學(xué)生掌握正確的發(fā)力順序。
4、針對(duì)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降，向下擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學(xué)生，采用向前上方做徒手揮臂練習(xí);然后再拿長(zhǎng)約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習(xí)。若當(dāng)學(xué)生還不能完全領(lǐng)會(huì)動(dòng)作則在他做徒手揮臂練習(xí)時(shí)，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上(腋前方)，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺(jué)，得而改之。
二、提高出手初速度
投擲項(xiàng)目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術(shù)的重點(diǎn)，是提高出手初速度，因此要注意：
1、保持良好準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳前后開(kāi)立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態(tài)，儲(chǔ)存大量的彈性勢(shì)能，為最后用力獲得更大的出手速度創(chuàng)造了條件。同時(shí)要強(qiáng)調(diào)兩手靠攏，相對(duì)成八字形用力握球，加大手指撥球力量。
2、開(kāi)始發(fā)力階段幫助學(xué)生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習(xí)時(shí)，教師站在學(xué)生后方，當(dāng)學(xué)生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學(xué)生潛意識(shí)里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超越器械動(dòng)作，加大彈性勢(shì)能，延長(zhǎng)最后用力的作用距離。提高勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能的效果，從而保證學(xué)生在適宜的出手角度同時(shí)，加大出手初速度。
3、最后發(fā)力階段，要求學(xué)生加快出手時(shí)腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動(dòng)作，最后用力快速收腹動(dòng)作，既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動(dòng)作時(shí)身體向前的沖力。
三、輔助練習(xí)
1、提高蹬伸效果，發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量，兩腳前后開(kāi)立，做蹬地、挺髖練習(xí)，要求：重心由后腳移動(dòng)到前腳，重心升高。借助橡皮帶進(jìn)行對(duì)抗性蹬地、挺髖練習(xí)。
2、原地的鞭打練習(xí)：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行;動(dòng)作由慢到快，逐步過(guò)渡。
3、多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時(shí)壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。
4、腰腹肌力量練習(xí)(仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等)
四、小結(jié)
原地投實(shí)心球技術(shù)與其他單手投擲技術(shù)相比較，投擲的出手角度和最后用力的良好的超越器械狀態(tài)更難掌握，筆者認(rèn)為其關(guān)鍵點(diǎn)在于胸部前挺、手臂滯留動(dòng)作，挺胸可以帶動(dòng)身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長(zhǎng)，從而有利于較大投擲彈性勢(shì)能的更好儲(chǔ)備，提高動(dòng)能的轉(zhuǎn)化，加快出手初速度，同時(shí)也可以達(dá)到合理的投擲出手角度。因此上述教學(xué)方法在學(xué)生掌握基本的用力順序后，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)學(xué)生的感受挺胸、以肩帶臂動(dòng)作，更有利于提高學(xué)生投擲遠(yuǎn)度。
今天本節(jié)課的主要內(nèi)容是雙手從體前向前拋實(shí)心球。由于天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實(shí)心球作為本次課的教學(xué)內(nèi)容，并在教學(xué)中設(shè)計(jì)了一些小的熱身活動(dòng)。本節(jié)課主要是讓學(xué)生體會(huì)雙手從體前向前拋實(shí)心球的用力順序，采用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術(shù)動(dòng)作加以反復(fù)練習(xí)。在最后的游戲中充分運(yùn)用上器材，與上肢相配合設(shè)計(jì)成接力跑的形式。通過(guò)游戲讓學(xué)生在這個(gè)氛圍中學(xué)會(huì)交流、合作、分享實(shí)踐的成果，培養(yǎng)了學(xué)生樂(lè)于發(fā)揮團(tuán)隊(duì)合作精神和勇敢頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)。
在開(kāi)始部分中設(shè)計(jì)了慢跑的內(nèi)容，是想通過(guò)慢跑使學(xué)生身體產(chǎn)生一定的熱量，為隊(duì)列練習(xí)提供一個(gè)良好的準(zhǔn)備。另外還可以在平時(shí)多加強(qiáng)對(duì)學(xué)生跑步及立定的練習(xí)，這樣又能達(dá)到熱身的目的又練習(xí)了隊(duì)列。
在準(zhǔn)備部分中我運(yùn)用了幾節(jié)活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶的練習(xí)和一個(gè)蹲起的輔助練習(xí)，讓學(xué)生加大了活動(dòng)，同時(shí)為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學(xué)中應(yīng)注意口令的速度，例如腹背運(yùn)動(dòng)時(shí)口令可再長(zhǎng)些，這樣能夠使學(xué)生活動(dòng)的更充分。另外輔助練習(xí)時(shí)還可以加一些上肢肩的活動(dòng)，使上下肢都能得到鍛煉。
在基本部分中分為了徒手練習(xí)、向上拋球練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。通過(guò)本節(jié)課使學(xué)生充分得到了鍛煉，增加了練習(xí)的次數(shù)。但在拋球練習(xí)中應(yīng)特別注意到學(xué)生的安全，練習(xí)距離還應(yīng)再拉大些，尤其是個(gè)人拋球時(shí)，可以采用分組練習(xí)，由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)喊
口號(hào)
齊拋。這樣 就避免了有人拋球有人撿球，防治學(xué)生被球砸到。還有就是在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)給予糾正。同時(shí)充分發(fā)揮哨子的作用，能夠使學(xué)生在練習(xí)時(shí)聽(tīng)到哨聲，立刻停下來(lái)，集中注意力聽(tīng)老師講。這點(diǎn)在平時(shí)上課時(shí)就應(yīng)注意，讓學(xué)生知道教師哨音的特點(diǎn)，例如一聲集合、兩聲停止。還有在兩人拋球練習(xí)時(shí)，可以讓兩個(gè)人互相評(píng)比，給對(duì)方指出不足的地方，另外為了提高學(xué)生的興趣，還可以加入一些小的游戲。例如兩個(gè)人比賽，一個(gè)人拋出球后，另一個(gè)人站在球的落地點(diǎn)進(jìn)行拋球，看誰(shuí)最靠近中心，拋的最遠(yuǎn)。最后在做游戲的時(shí)候應(yīng)注意教師的站位，因?yàn)槭墙恿ε苡螒颍處煵粦?yīng)站在中間，應(yīng)站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學(xué)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們?cè)谟螒虺霈F(xiàn)的問(wèn)題。以上就是這節(jié)體育課上完后的一個(gè)教學(xué)心得?？傊?，在教學(xué)內(nèi)容、時(shí)間、結(jié)構(gòu)上安排的都比較合理。但還應(yīng)注意一些小的細(xì)節(jié)，我將在今后的教學(xué)中汲取本次課的教訓(xùn)，使我的教學(xué)水平更上一層樓。
扔實(shí)心球心得篇二
“雙手?jǐn)S實(shí)心球”是一項(xiàng)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅能鍛煉我們的身體素質(zhì)，還能幫助我們提高手部協(xié)調(diào)能力和判斷力。在我進(jìn)行雙手?jǐn)S實(shí)心球訓(xùn)練的過(guò)程中，我積累了很多經(jīng)驗(yàn)，今天我將和大家分享我的體會(huì)和感悟。
第二段：訓(xùn)練前的準(zhǔn)備
在進(jìn)行雙手?jǐn)S實(shí)心球活動(dòng)之前，我們必須做好充足的準(zhǔn)備工作。首先是要做好熱身運(yùn)動(dòng)，從零開(kāi)始進(jìn)行實(shí)心球的擲投極易造成肌肉拉傷和骨骼受傷。其次，我們需要選購(gòu)合適的實(shí)心球，根據(jù)自己的身體狀況和水平選擇不同重量和大小的實(shí)心球。最后，我們需要選擇適合的場(chǎng)地和工具，避免在嚴(yán)寒雨雪中或者高溫天氣下進(jìn)行實(shí)心球的擲投。
第三段：掌握正確的擲球技巧
在進(jìn)行雙手?jǐn)S實(shí)心球訓(xùn)練時(shí)，我們需要熟練掌握正確的擲球技巧。首先要注意雙手握實(shí)心球的方式。雙手握住球，要保持手心環(huán)繞住球的表面，用力分別壓住球的兩個(gè)極點(diǎn)，保持握力均勻。其次是身體的配合，將球拿起后，需將視線對(duì)準(zhǔn)落點(diǎn)，蓄力于臂部，然后利用全身力量并重心向前推動(dòng)伸展手臂將球投出，再配合身體做前推動(dòng)作。注意動(dòng)作要流暢自然，保證正確步驟和規(guī)范形態(tài)。
第四段：鍛煉中需要注意的問(wèn)題
在進(jìn)行雙手?jǐn)S實(shí)心球訓(xùn)練的過(guò)程中，我們需要時(shí)刻注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題。首先是要保持呼吸平穩(wěn)，放松心態(tài)，仔細(xì)觀察自己的投球表現(xiàn)；其次是根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體素質(zhì)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度，不要盲目追求高難度的動(dòng)作，導(dǎo)致身體受傷；最后是在訓(xùn)練過(guò)程中要注意防護(hù)，如穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝和護(hù)具，以避免出現(xiàn)碰傷和扭傷等意外情況。
第五段：結(jié)語(yǔ)
總之，雙手?jǐn)S實(shí)心球是一項(xiàng)鍛煉身體和提高協(xié)調(diào)能力和判斷力的好方法。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們要注意嚴(yán)格按照規(guī)范擲球，避免不必要的傷害，這樣才能真正發(fā)揮出雙手?jǐn)S實(shí)心球的優(yōu)越性。我相信只要我們積極投入實(shí)心球的訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈并注重細(xì)節(jié)，一定會(huì)收到預(yù)期效果，提高我們的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
扔實(shí)心球心得篇三
隨著體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，實(shí)心球比賽逐漸受到年輕人的喜愛(ài)。作為一項(xiàng)有挑戰(zhàn)性和刺激性的運(yùn)動(dòng)，實(shí)心球比賽需要選手們?cè)诒荣愔胁粩嗯?，提升自己的能力，為取得?yōu)異成績(jī)而奮斗。本文作者在接受一段時(shí)間的訓(xùn)練后，參加了一次這樣的比賽。接下來(lái)，我將從比賽的前期準(zhǔn)備、比賽的實(shí)際情況和比賽后的感受三個(gè)方面，來(lái)談一談我的實(shí)心球比賽心得體會(huì)。
一、比賽前的準(zhǔn)備。
在比賽之前，選手需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先，要進(jìn)行充足的熱身，這樣可以讓身體適應(yīng)比賽的環(huán)境，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。其次，要梳理好自己的比賽策略，制定出針對(duì)不同對(duì)手的應(yīng)對(duì)策略。此外，還要有充分的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，確保比賽時(shí)體能處于最佳狀態(tài)。準(zhǔn)備充分的選手會(huì)在比賽中更加從容自信，能夠更好地發(fā)揮自己的實(shí)力。
二、比賽的實(shí)際情況。
在比賽過(guò)程中，我遇到了一些棘手的問(wèn)題。首先是對(duì)手的實(shí)力相當(dāng)，一時(shí)間難以分出勝負(fù)。然而，我憑借自己的耐心和毅力，不斷適應(yīng)對(duì)手的節(jié)奏，最終在緊張的比賽中取得了優(yōu)勝。其次是環(huán)境的影響。比賽時(shí)，場(chǎng)地狹窄、氣溫高，選手們汗流浹背、熱氣蒸騰。這給選手們的身體和心理都帶來(lái)了很大的壓力。但是我努力克服了這些困難，全身心地投入比賽，在比賽中收獲了滿滿的正能量。
三、比賽后的感受。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，這次實(shí)心球比賽是一次難忘的經(jīng)歷。我清楚地認(rèn)識(shí)到了比賽不僅僅是考驗(yàn)選手的體力和技術(shù)，更需要的是選手的毅力和意志品質(zhì)。這也讓我意識(shí)到，只有不斷努力、錘煉自己的精神意志，才能在實(shí)心球比賽中獲得勝利。與此同時(shí)，我也收獲了與其他選手的交流、溝通和合作。這些都是我在比賽中學(xué)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)，將對(duì)以后我的人生產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
綜上所述，我的實(shí)心球比賽心得體會(huì)，除了在技術(shù)上取得進(jìn)步，更重要的是讓我對(duì)自己有了更深刻的認(rèn)識(shí)，從而提高了自己的綜合素質(zhì)。我相信，在未來(lái)的比賽和生活中，這些經(jīng)驗(yàn)將會(huì)成為我的寶貴財(cái)富，讓我更加自信地迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)。
扔實(shí)心球心得篇四
今天本節(jié)課的主要內(nèi)容是雙手從體前向前拋實(shí)心球。由于天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實(shí)心球作為本次課的教學(xué)內(nèi)容，并在教學(xué)中設(shè)計(jì)了一些小的熱身活動(dòng)。本節(jié)課主要是讓學(xué)生體會(huì)雙手從體前向前拋實(shí)心球的用力順序，采用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術(shù)動(dòng)作加以反復(fù)練習(xí)。在最后的游戲中充分運(yùn)用上器材，與上肢相配合設(shè)計(jì)成接力跑的形式。通過(guò)游戲讓學(xué)生在這個(gè)氛圍中學(xué)會(huì)交流、合作、分享實(shí)踐的成果，培養(yǎng)了學(xué)生樂(lè)于發(fā)揮團(tuán)隊(duì)合作精神和勇敢頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)。
在開(kāi)始部分中設(shè)計(jì)了慢跑的內(nèi)容，是想通過(guò)慢跑使學(xué)生身體產(chǎn)生一定的熱量，為隊(duì)列練習(xí)提供一個(gè)良好的準(zhǔn)備。另外還可以在平時(shí)多加強(qiáng)對(duì)學(xué)生跑步及立定的練習(xí)，這樣又能達(dá)到熱身的目的.又練習(xí)了隊(duì)列。
在準(zhǔn)備部分中我運(yùn)用了幾節(jié)活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶的練習(xí)和一個(gè)蹲起的輔助練習(xí)，讓學(xué)生加大了活動(dòng)，同時(shí)為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學(xué)中應(yīng)注意口令的速度，例如腹背運(yùn)動(dòng)時(shí)口令可再長(zhǎng)些，這樣能夠使學(xué)生活動(dòng)的更充分。另外輔助練習(xí)時(shí)還可以加一些上肢肩的活動(dòng)，使上下肢都能得到鍛煉。
在基本部分中分為了徒手練習(xí)、向上拋球練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。通過(guò)本節(jié)課使學(xué)生充分得到了鍛煉，增加了練習(xí)的次數(shù)。但在拋球練習(xí)中應(yīng)特別注意到學(xué)生的安全，練習(xí)距離還應(yīng)再拉大些，尤其是個(gè)人拋球時(shí)，可以采用分組練習(xí)，由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)喊口號(hào)齊拋。這樣就避免了有人拋球有人撿球，防治學(xué)生被球砸到。
還有就是在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)給予糾正。同時(shí)充分發(fā)揮哨子的作用，能夠使學(xué)生在練習(xí)時(shí)聽(tīng)到哨聲，立刻停下來(lái)，集中注意力聽(tīng)老師講。這點(diǎn)在平時(shí)上課時(shí)就應(yīng)注意，讓學(xué)生知道教師哨音的特點(diǎn)，例如一聲集合、兩聲停止。還有在兩人拋球練習(xí)時(shí)，可以讓兩個(gè)人互相評(píng)比，給對(duì)方指出不足的地方，另外為了提高學(xué)生的興趣，還可以加入一些小的游戲。
例如兩個(gè)人比賽，一個(gè)人拋出球后，另一個(gè)人站在球的落地點(diǎn)進(jìn)行拋球，看誰(shuí)最靠近中心，拋的最遠(yuǎn)。最后在做游戲的時(shí)候應(yīng)注意教師的站位，因?yàn)槭墙恿ε苡螒?，教師不?yīng)站在中間，應(yīng)站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學(xué)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們?cè)谟螒虺霈F(xiàn)的問(wèn)題。
扔實(shí)心球心得篇五
實(shí)心球投擲是一項(xiàng)常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和靈活性。作為體育教學(xué)內(nèi)容之一，實(shí)心球投擲讓學(xué)生在活動(dòng)中享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，也讓他們能夠在比賽中獲得更好的成績(jī)。本文將從投擲力度、投擲方向、身體協(xié)調(diào)等方面分享實(shí)心球投擲心得和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。
第二段：力度的掌握。
實(shí)心球投擲中，力度是非常關(guān)鍵的一環(huán)。首先，注意抓握實(shí)心球的力度，手握球時(shí)要緊貼于中心，使手臂和肩部處于最佳供體狀態(tài)，這樣才能更好地控制力度。其次，注意腰部和手臂的配合，先以腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂，然后在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)發(fā)力，保持力量順暢而不失力度。最后，根據(jù)不同的投擲要求，合理調(diào)整力度大小和力量的使用時(shí)機(jī)，做出最適合自己的投擲動(dòng)作。
第三段：方向的掌握。
在實(shí)心球投擲中，投擲方向同樣十分重要。需要注意的是，投擲方向一定要與目標(biāo)一致，才能使實(shí)心球經(jīng)過(guò)正確的軌跡，從而準(zhǔn)確地投中目標(biāo)。同時(shí)，還需要注意投擲時(shí)的身體位置，保持良好的站立姿勢(shì)，以便更好地控制投擲方向。此外，還可以通過(guò)多種方式訓(xùn)練投擲方向，如目視訓(xùn)練、輔助工具輔助訓(xùn)練等，以使投擲方向更加精準(zhǔn)。
第四段：身體協(xié)調(diào)的鍛煉。
實(shí)心球投擲需要全身的協(xié)調(diào)配合，才能達(dá)到最佳效果。首先要通過(guò)適當(dāng)?shù)臒嵘碛?xùn)練，使身體得到充分的準(zhǔn)備，以便更好地發(fā)揮自己的潛力。同時(shí)，還需要注意身體各部位的配合，特別是手臂、腰部和膝蓋的配合。通過(guò)系統(tǒng)化的訓(xùn)練，提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性，從而做出更加完美的投擲動(dòng)作。
第五段：教學(xué)重點(diǎn)。
在教學(xué)實(shí)心球投擲時(shí)，需要注意以下幾個(gè)方面的重點(diǎn)。首先，充分掌握投擲技巧，將每個(gè)細(xì)節(jié)都教給學(xué)生，使學(xué)生能夠深入理解和掌握投擲技巧的關(guān)鍵。其次，注重投擲訓(xùn)練的實(shí)踐操作，鼓勵(lì)學(xué)生多加練習(xí)，并對(duì)操作中出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)指導(dǎo)糾正。最后，要注重營(yíng)造積極的氛圍，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度，在學(xué)生中間形成學(xué)習(xí)和體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，讓學(xué)生們更加熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，享受健康生活。
結(jié)語(yǔ)：
實(shí)心球投擲不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種有趣、有益的健身方式。只要掌握好力度、方向和身體協(xié)調(diào)等技巧，通過(guò)教學(xué)和實(shí)踐的雙重訓(xùn)練，相信同學(xué)們一定會(huì)做出完美的投擲動(dòng)作，同時(shí)也能夠在運(yùn)動(dòng)中找到最大的樂(lè)趣。
扔實(shí)心球心得篇六
在體育運(yùn)動(dòng)中，雙手?jǐn)S實(shí)心球是一項(xiàng)非常常見(jiàn)的項(xiàng)目，無(wú)論是在學(xué)校體育課上還是在運(yùn)動(dòng)會(huì)上，都會(huì)看見(jiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而想要掌握這個(gè)技巧并不容易。在實(shí)踐中，我不斷摸索，不斷嘗試，終于掌握了雙手?jǐn)S實(shí)心球的技巧。我通過(guò)自己的經(jīng)歷，體會(huì)到了很多知識(shí)和技巧，而本文就是把我學(xué)習(xí)和實(shí)踐的一些心得體會(huì)分享給大家。
第二段：技巧說(shuō)明。
雙手?jǐn)S實(shí)心球需要注意的主要問(wèn)題在于掌握兩手之間的配合與發(fā)力重心的掌握。首先，在擺動(dòng)臂的時(shí)候，左右兩臂要夾角約為90度，要確保轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度不大，力度不過(guò)大，勿要過(guò)猛，否則運(yùn)動(dòng)員會(huì)失去平衡。其次，要注意發(fā)力的重心掌握，可以將身體兩側(cè)平衡，使兩臂呈一直線。最后，投擲時(shí)要注意尚步與發(fā)力的時(shí)機(jī)，利用地面反作用力發(fā)力，使投擲力量充分，牢牢掌握好球的軌跡。
第三段：練習(xí)體會(huì)。
練習(xí)雙手?jǐn)S實(shí)心球的過(guò)程中，我深刻體會(huì)到一句話：熟能生巧。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧雖不難，但要掌握好它還是需要做持之以恒的訓(xùn)練。在練習(xí)的時(shí)候，我堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間，剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很困難，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的掌握技巧有了不小的進(jìn)步。這讓我深刻體會(huì)到了“功夫下得去，棍子會(huì)下得快”的道理，付出的努力是有成效的。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作。
在學(xué)習(xí)雙手?jǐn)S實(shí)心球的過(guò)程中，和隊(duì)友的默契配合也是非常重要的一部分。雖然這項(xiàng)技巧是每個(gè)人單獨(dú)完成的，但只有在集體練習(xí)中，才能盡快掌握技能。在團(tuán)隊(duì)配合中，我發(fā)現(xiàn)了許多自己掌握不到的知識(shí)和技巧，能夠借著隊(duì)友的指導(dǎo)和訓(xùn)練，相互幫助、相互鼓勵(lì)，不斷提高自己和整個(gè)團(tuán)隊(duì)的綜合實(shí)力。
第五段：總結(jié)。
總的來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)雙手?jǐn)S實(shí)心球不僅僅是一項(xiàng)技能，更是對(duì)身體、心理和團(tuán)隊(duì)精神的考驗(yàn)。通過(guò)不斷地訓(xùn)練和嘗試，我不僅學(xué)會(huì)了這項(xiàng)技能，更加深刻理解了團(tuán)隊(duì)合作的重要性，并且在實(shí)踐中體會(huì)到了“熟能生巧”的真諦。在今后的學(xué)習(xí)和生活中，我將繼續(xù)努力，積極應(yīng)用所學(xué)所得，以更好的表現(xiàn)回報(bào)老師、學(xué)校和家人的支持和信任。
扔實(shí)心球心得篇七
作為高中生活中的一項(xiàng)重要活動(dòng)，實(shí)心球比賽是體育課程的一部分。參加實(shí)心球比賽不僅是鍛煉身體的機(jī)會(huì)，更是培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的時(shí)刻。近期，我參加了一次實(shí)心球比賽，這給我留下了深刻的印象。以下是我的心得體會(huì)。
首先，實(shí)心球比賽需要團(tuán)隊(duì)的合作精神。實(shí)心球比賽是一項(xiàng)集體項(xiàng)目，需要隊(duì)員們默契配合來(lái)完成各項(xiàng)動(dòng)作和技巧?！澳サZ出團(tuán)隊(duì)的鐵魂”這句話在這次比賽中得到了淋漓盡致的體現(xiàn)。在實(shí)心球比賽中，每個(gè)人都要明確自己的責(zé)任和位置，相互間要保持緊密的聯(lián)系和配合。只有在有效的溝通和合作下，我們的團(tuán)隊(duì)才能發(fā)揮出最佳狀態(tài)，從而獲得成功。
其次，實(shí)心球比賽也考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)略和計(jì)劃。事先的戰(zhàn)略規(guī)劃和計(jì)劃是比賽中取勝的關(guān)鍵。在比賽前，我們的團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了充分的討論和分析，制定了詳細(xì)的計(jì)劃和戰(zhàn)略。我們?cè)u(píng)估了自己的實(shí)力，明確了每個(gè)隊(duì)員的特長(zhǎng)，并制定了相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)策略。通過(guò)這樣的規(guī)劃和安排，我們能夠更好地抓住機(jī)會(huì)，迅速反應(yīng)并做出正確的決策，從而增加了我們獲勝的機(jī)會(huì)。
再者，實(shí)心球比賽對(duì)個(gè)人技能和身體素質(zhì)要求較高。實(shí)心球比賽是一項(xiàng)身體力量和技巧的綜合考驗(yàn)。隊(duì)員們需要具備足夠的力量來(lái)投擲實(shí)心球，并且需要掌握正確的技巧和動(dòng)作。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們進(jìn)行了大量的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，不斷提高自己的力量和技能水平。通過(guò)反復(fù)練習(xí)和堅(jiān)持不懈的努力，我們逐漸增加了投擲的距離和精準(zhǔn)度，提高了自己的技術(shù)水平，最終在比賽中展現(xiàn)出了自己的實(shí)力。
除此之外，實(shí)心球比賽也培養(yǎng)了我們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和應(yīng)變能力。比賽是一種競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)，成功往往取決于個(gè)人的表現(xiàn)和團(tuán)隊(duì)的整體實(shí)力。在比賽中，我們要保持積極的心態(tài)，增強(qiáng)自信心，并全力以赴地展示自己的實(shí)力。當(dāng)遇到挫折和困難時(shí)，我們要及時(shí)調(diào)整自己，尋找解決問(wèn)題的方法，保持頭腦冷靜和應(yīng)變能力，以最佳狀態(tài)參與比賽。這樣的競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程讓我們更加了解自己的不足和優(yōu)勢(shì)，并為我們今后面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
最后，實(shí)心球比賽是一次充實(shí)而難忘的經(jīng)歷。通過(guò)參加實(shí)心球比賽，我不僅鍛煉了身體和提高了技能水平，也培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。比賽中的團(tuán)隊(duì)合作和計(jì)劃安排，讓我學(xué)會(huì)了如何與他人有效溝通和協(xié)作。在比賽的競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程中，我不斷提高自己的應(yīng)變能力和決策能力。這些經(jīng)歷都將對(duì)我的今后發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。
總的來(lái)說(shuō)，高中實(shí)心球比賽是一次重要的體驗(yàn)和鍛煉機(jī)會(huì)。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作、戰(zhàn)略規(guī)劃和技巧訓(xùn)練，我在比賽中不斷提高了自己的技術(shù)水平和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。這次比賽讓我明白了團(tuán)隊(duì)的力量和個(gè)人的努力的重要性，也增加了我對(duì)體育運(yùn)動(dòng)和團(tuán)隊(duì)合作的熱愛(ài)。我相信，這次實(shí)心球比賽的經(jīng)歷將對(duì)我未來(lái)的發(fā)展起到積極的推動(dòng)作用。
扔實(shí)心球心得篇八
今天本節(jié)課的主要內(nèi)容是雙手從體前向前拋實(shí)心球。由于天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實(shí)心球作為本次課的教學(xué)內(nèi)容，并在教學(xué)中設(shè)計(jì)了一些小的熱身活動(dòng)。本節(jié)課主要是讓學(xué)生體會(huì)雙手從體前向前拋實(shí)心球的用力順序，采用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術(shù)動(dòng)作加以反復(fù)練習(xí)。在最后的游戲中充分運(yùn)用上器材，與上肢相配合設(shè)計(jì)成接力跑的形式。通過(guò)游戲讓學(xué)生在這個(gè)氛圍中學(xué)會(huì)交流、合作、分享實(shí)踐的成果，培養(yǎng)了學(xué)生樂(lè)于發(fā)揮團(tuán)隊(duì)合作精神和勇敢頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)。
在開(kāi)始部分中設(shè)計(jì)了慢跑的內(nèi)容，是想通過(guò)慢跑使學(xué)生身體產(chǎn)生一定的熱量，為隊(duì)列練習(xí)提供一個(gè)良好的準(zhǔn)備。另外還可以在平時(shí)多加強(qiáng)對(duì)學(xué)生跑步及立定的練習(xí)，這樣又能達(dá)到熱身的目的又練習(xí)了隊(duì)列。
在準(zhǔn)備部分中我運(yùn)用了幾節(jié)活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶的練習(xí)和一個(gè)蹲起的輔助練習(xí)，讓學(xué)生加大了活動(dòng)，同時(shí)為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學(xué)中應(yīng)注意口令的速度，例如腹背運(yùn)動(dòng)時(shí)口令可再長(zhǎng)些，這樣能夠使學(xué)生活動(dòng)的更充分。另外輔助練習(xí)時(shí)還可以加一些上肢肩的活動(dòng)，使上下肢都能得到鍛煉。
在基本部分中分為了徒手練習(xí)、向上拋球練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí)。通過(guò)本節(jié)課使學(xué)生充分得到了鍛煉，增加了練習(xí)的次數(shù)。但在拋球練習(xí)中應(yīng)特別注意到學(xué)生的安全，練習(xí)距離還應(yīng)再拉大些，尤其是個(gè)人拋球時(shí)，可以采用分組練習(xí)，由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)喊口號(hào)齊拋。這樣就避免了有人拋球有人撿球，防治學(xué)生被球砸到。還有就是在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)給予糾正。同時(shí)充分發(fā)揮哨子的作用，能夠使學(xué)生在練習(xí)時(shí)聽(tīng)到哨聲，立刻停下來(lái)，集中注意力聽(tīng)老師講。這點(diǎn)在平時(shí)上課時(shí)就應(yīng)注意，讓學(xué)生知道教師哨音的特點(diǎn)，例如一聲集合、兩聲停止。還有在兩人拋球練習(xí)時(shí)，可以讓兩個(gè)人互相評(píng)比，給對(duì)方指出不足的地方，另外為了提高學(xué)生的興趣，還可以加入一些小的游戲。例如兩個(gè)人比賽，一個(gè)人拋出球后，另一個(gè)人站在球的落地點(diǎn)進(jìn)行拋球，看誰(shuí)最靠近中心，拋的最遠(yuǎn)。最后在做游戲的時(shí)候應(yīng)注意教師的站位，因?yàn)槭墙恿ε苡螒颍處煵粦?yīng)站在中間，應(yīng)站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學(xué)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們?cè)谟螒虺霈F(xiàn)的問(wèn)題。
以上就是這節(jié)體育課上完后的一個(gè)教學(xué)心得?？傊诮虒W(xué)內(nèi)容、時(shí)間、結(jié)構(gòu)上安排的都比較合理。但還應(yīng)注意一些小的細(xì)節(jié)，我將在今后的教學(xué)中汲取本次課的教訓(xùn)，使我的教學(xué)水平更上一層樓。
扔實(shí)心球心得篇九
第一段：引言（100字）
校運(yùn)會(huì)是每年一次的盛大體育賽事，而拋實(shí)心球項(xiàng)目無(wú)疑是其中最為考驗(yàn)力量和技巧的項(xiàng)目之一。參加校運(yùn)會(huì)拋實(shí)心球比賽，我深受其啟發(fā)，不僅感受到了體育之美，還獲得了一些寶貴的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。在這篇文章中，我將分享我在校運(yùn)會(huì)拋實(shí)心球項(xiàng)目中獲得的心得和體會(huì)。
第二段：技巧與訓(xùn)練（300字）
首先，成功的拋實(shí)心球需要正確的技巧和合適的訓(xùn)練。在我的訓(xùn)練過(guò)程中，我經(jīng)常與教練溝通，并積極尋求他們的指導(dǎo)。他們教給我正確的抓球方式、身體姿勢(shì)和發(fā)力點(diǎn)。同時(shí)，每天都要進(jìn)行持續(xù)的鍛煉，以增加力量和爆發(fā)力。不僅如此，正確的呼吸也是成功的關(guān)鍵。通過(guò)深呼吸來(lái)獲取充足的氧氣，并在投擲時(shí)有一個(gè)穩(wěn)定又自然的節(jié)奏。
第三段：心理素質(zhì)與競(jìng)爭(zhēng)（300字）
除了技術(shù)的運(yùn)用，心理素質(zhì)和對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的應(yīng)對(duì)也是非常重要的。校運(yùn)會(huì)拋實(shí)心球項(xiàng)目中的競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，每個(gè)參賽選手都有強(qiáng)烈的求勝欲望。在其中，我意識(shí)到保持冷靜和專注是非常重要的。無(wú)論是在訓(xùn)練時(shí)還是比賽時(shí)，我都會(huì)采用放松的方法，不給自己過(guò)多的壓力，充分發(fā)揮自己的潛力。此外，與其他選手分享比賽中的經(jīng)驗(yàn)和技巧也是非常有益的，可以相互推動(dòng)，共同進(jìn)步。
第四段：堅(jiān)持與奮斗（300字）
參加校運(yùn)會(huì)拋實(shí)心球比賽需要堅(jiān)持和奮斗。在訓(xùn)練和比賽中，我經(jīng)常遇到各種困難和挑戰(zhàn)。有時(shí)候，我會(huì)遇到疲勞和厭倦，但我堅(jiān)持克服了這些困難。我明白成就非凡需要不斷地努力和付出。從一開(kāi)始的投擲距離不遠(yuǎn)到逐漸突破自己的紀(jì)錄，這個(gè)過(guò)程是艱辛的，但在這個(gè)過(guò)程中我體會(huì)到了堅(jiān)持和奮斗的價(jià)值。
第五段：收獲與感悟（200字）
通過(guò)參加校運(yùn)會(huì)的拋實(shí)心球比賽，我不僅學(xué)到了技術(shù)和競(jìng)技的知識(shí)，還收獲了許多珍貴的東西。我知道只有經(jīng)過(guò)不懈的努力和付出，才能取得進(jìn)步和成就。同時(shí)，我也明白到自律和團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在這個(gè)過(guò)程中，我結(jié)識(shí)了許多志同道合的小伙伴，通過(guò)互相激勵(lì)和合作，我們一起成長(zhǎng)、進(jìn)步。最重要的是，校運(yùn)會(huì)拋實(shí)心球項(xiàng)目讓我了解到體育競(jìng)技的魅力和樂(lè)趣，激發(fā)了我對(duì)體育的興趣和熱愛(ài)。
總結(jié)（100字）
通過(guò)參加校運(yùn)會(huì)的拋實(shí)心球比賽，我不僅學(xué)到了技術(shù)和競(jìng)技的知識(shí)，還明白了堅(jiān)持和奮斗的重要性。同時(shí)，我也收獲了團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)驗(yàn)，并對(duì)體育競(jìng)技充滿了熱愛(ài)。這次校運(yùn)會(huì)的拋實(shí)心球比賽不僅是一次挑戰(zhàn)，更是一次成長(zhǎng)和收獲的過(guò)程，我相信這些經(jīng)驗(yàn)將對(duì)我未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生積極的影響。
扔實(shí)心球心得篇十
投擲實(shí)心球的教學(xué)在各個(gè)學(xué)段中占有一定的比例，作為一項(xiàng)傳統(tǒng)教材，其身體鍛煉價(jià)值在于能提高身體協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性及發(fā)展上肢力量、腰腹肌爆發(fā)力和投擲能力效果較為顯著。因此在教學(xué)中應(yīng)重視具有實(shí)用性、普及性的實(shí)心球項(xiàng)目。從傳統(tǒng)和教學(xué)實(shí)踐來(lái)看該內(nèi)容確實(shí)存在枯燥、單一的感覺(jué)，在新課標(biāo)理念如何激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓全體學(xué)生參與課堂教學(xué)下，本人在教學(xué)實(shí)踐中作了一些嘗試，也從“器械出手時(shí)的初速度是投擲項(xiàng)目提高成績(jī)的共性，學(xué)生具備較強(qiáng)的力量，是提高器械出手速度的重要條件之一”闡述中，總結(jié)了提高學(xué)生擲實(shí)心球成績(jī)的練習(xí)方法，以供參考。
1、正面擲實(shí)心球
方法：兩腳前后或左右開(kāi)立，雙手持球于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢(shì)，通過(guò)前屈預(yù)擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實(shí)心球向前上方擲出。
2、正面拋實(shí)心球
方法：以兩腳左右站為宜。雙手持球于胯下，屈膝半蹲，通過(guò)蹬地、送髖、抬臂將實(shí)心球從提前拋出。
3、側(cè)拋實(shí)心球
方法：側(cè)對(duì)投擲方向，雙手體前持球，轉(zhuǎn)體、扭腰，通過(guò)蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋出。
4、后拋實(shí)心球
方法：兩腳左右站，背向投擲方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通過(guò)蹬地、送髖、伸臂將球經(jīng)體前上繞至腦后上方出手。
5、對(duì)墻投擲實(shí)心球
方法：在墻上和地上分別畫一標(biāo)志，面對(duì)墻站在地上標(biāo)志后面，持球?qū)ν稊S，反復(fù)練習(xí)直至每次都能很輕松的投擲到墻上指定標(biāo)志，然后將地上標(biāo)志往后退1米，再進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，又能輕松投擲到墻上標(biāo)志位置，再往后退，以此類推，直到投出理想成績(jī)。
此練習(xí)可在田徑場(chǎng)的草坪上、塑膠場(chǎng)地及海綿墊上進(jìn)行，其效果較好。
1、坐姿前擲
方法：適當(dāng)分腿及并腿坐于練習(xí)地上，雙手屈肘持實(shí)心球于腦后，通過(guò)快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。
2、跪姿前擲
方法：兩膝跪于練習(xí)地上，上舉球、屈肘，通過(guò)收腹、揮臂用力向前擲出（如圖6）。
3、坐姿后擲
方法：背對(duì)練習(xí)地坐，以屈體前傾后再繞經(jīng)頭上方向后拋出。
4、跪姿后擲
方法：背對(duì)練習(xí)地跪，持球后，坐于自己大腿上，通過(guò)提上體抬臂后伸將球拋出。
5、仰臥前擲
方法：學(xué)生仰臥練習(xí)地，手臂上舉持球貼地開(kāi)始或仰臥屈膝，通過(guò)收腹、抬體發(fā)力將球擲出。
課堂教學(xué)設(shè)計(jì)中要充分考慮原有場(chǎng)地、器械的利用，要多想辦法、因地制宜，就地取材利用為主教學(xué)內(nèi)容而設(shè)計(jì)的場(chǎng)地、器械進(jìn)行提高實(shí)心球成績(jī)的身體素質(zhì)練習(xí)。
1、上肢手臂力量練習(xí)
各種俯臥撐。如：手臂前撐、手指相對(duì)俯臥撐、推起擊掌臥撐（男生）、負(fù)重俯臥撐（一同學(xué)按壓背部）、抬高肢體俯臥撐等。
2、下肢腿部力量練習(xí)
如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。
3、腰腹肌練習(xí)
如：兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬上體。
4、移動(dòng)性練習(xí)
如：推小車、負(fù)重搬運(yùn)。
扔實(shí)心球心得篇十一
實(shí)心球比賽，是一項(xiàng)需要守衛(wèi)隊(duì)員合作，技術(shù)高超的球類運(yùn)動(dòng)。作為一名曾經(jīng)參與實(shí)心球比賽的球員，我深深體會(huì)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力和意義。下面，我將分享我對(duì)實(shí)心球比賽的一些心得體會(huì)。
第一段：感受實(shí)心球比賽的體驗(yàn)
實(shí)心球比賽，是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在場(chǎng)上，球員們要克服疲勞、保持專注、快速反應(yīng)以及高效協(xié)作。這需要球員們具備出色的技術(shù)和敏銳的判斷力。通過(guò)實(shí)戰(zhàn)，我學(xué)到了如何在場(chǎng)上把握時(shí)機(jī)，避免誤判和錯(cuò)誤傳球。在場(chǎng)上，大家都盡力發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，把握機(jī)會(huì)，為自己的隊(duì)伍爭(zhēng)取勝利。
第二段：團(tuán)隊(duì)合作很重要
實(shí)心球比賽中要求球員們之間充分配合，需要一系列的組織性技巧和協(xié)作能力。在團(tuán)隊(duì)中，每個(gè)球員都要充分認(rèn)識(shí)到自己的任務(wù)和責(zé)任，同時(shí)也要能夠按照自己的職責(zé)去做，做到分工明確，并且能夠充分關(guān)注全局。在我的經(jīng)驗(yàn)中，一個(gè)協(xié)作有效的團(tuán)隊(duì)不僅能提高勝利的幾率，更能充分體現(xiàn)隊(duì)員之間的默契并且能夠?qū)W習(xí)借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)和技巧。
第三段：高效的溝通能力
在實(shí)心球比賽中，每個(gè)隊(duì)員都需要清晰明確的和隊(duì)友保持有效溝通才能取得成功。在比賽中，有效的溝通能力可以讓隊(duì)友更好地理解自己的意圖，從而更好地協(xié)作。在我參與的比賽中，我學(xué)到了如何正確地說(shuō)明自己的想法，同時(shí)還要傾聽(tīng)隊(duì)友的聲音，及時(shí)做出反應(yīng)，避免思維的需要，獲得更快速高效的比賽進(jìn)展過(guò)程。
第四段：特殊性能需要完成
實(shí)心球比賽對(duì)球員的身體才智都具有挑戰(zhàn)性，需要強(qiáng)大的體魄，才智以及技術(shù)要求。在比賽的過(guò)程中，場(chǎng)上的球員們需要時(shí)刻注意自己的身體狀態(tài)，充分利用每一次機(jī)會(huì)為球隊(duì)貢獻(xiàn)力量。同時(shí)球員們也要了解自己在場(chǎng)上的重要性，避免不必要的沖突或者挑釁，讓比賽更平和。
第五段：困難仍然存在，但要堅(jiān)持
在實(shí)心球比賽中，失敗是不可避免的一部分。例如球員和球隊(duì)的技術(shù)水平不足，對(duì)手過(guò)于強(qiáng)大等等。然而，這些難關(guān)并不意味著比賽要放棄。相反，要通過(guò)反思和學(xué)習(xí)，不斷提高自己的能力，不斷挑戰(zhàn)自己和團(tuán)隊(duì)的極限，最終爭(zhēng)取自己的勝利，卡引費(fèi)人獲得成功的喜悅和成就感。
綜上所述，實(shí)心球比賽需要球員們之間的高度配合和技術(shù)水平。只有在多方面的要求下，才能在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中游刃有余、展現(xiàn)自己的技巧和實(shí)力。我將會(huì)一直繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)和學(xué)習(xí)，不斷鍛煉自己的技術(shù)和團(tuán)隊(duì)合作能力，以在實(shí)心球比賽和其他運(yùn)動(dòng)中獲得更大的成功。
扔實(shí)心球心得篇十二
實(shí)心球是一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅能夠鍛煉身體，還能提高人的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，投擲實(shí)心球雖然需要一定的力量和技巧，但只要掌握了正確的方法，就能輕松地享受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣和好處。
第二段：學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)
在投擲實(shí)心球前，首先要學(xué)習(xí)正確的基本姿勢(shì)。站在投擲線上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，面向目標(biāo)，手握住實(shí)心球，將球體靠近胸前，雙手分別握住球的兩端。當(dāng)要投擲球時(shí)，要將身體稍微前傾，然后上臂和下臂一起用力伸直，將球投向目標(biāo)。
第三段：掌握力量控制
對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，投擲實(shí)心球時(shí)不必用過(guò)多的力量，需要掌握好力量的控制。投球時(shí)，上臂和下臂的力量和配合要協(xié)調(diào)，手臂不要用太大的力量擺動(dòng)。同時(shí)，身體的力量也要掌握好，平衡和重心的掌握也十分重要。
第四段：注重技巧的練習(xí)
雖然力量很重要，但技巧也同樣重要。女生在投擲實(shí)心球的過(guò)程中，應(yīng)該注重對(duì)手臂、手腕的協(xié)調(diào)配合。還要注意球的位置和方向的控制，投擲時(shí)需要選擇適當(dāng)?shù)慕嵌龋骨蚰軌蛲冻鲎罴训男Ч?/p>
第五段：總結(jié)
通過(guò)練習(xí)和不斷地實(shí)踐，女生們可以更好地掌握投擲實(shí)心球的技巧和方法，提高自己的技術(shù)水平。同時(shí)，更加注重身體的協(xié)調(diào)和力量的掌握，才能在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中得到更好的鍛煉效果，也能夠更加享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。
扔實(shí)心球心得篇十三
實(shí)心球比賽是一項(xiàng)體力和技巧要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽中，選手需要通過(guò)將實(shí)心球拋擲到目標(biāo)位置上來(lái)獲取高分。我最近參加了一次實(shí)心球比賽，并在比賽中獲得了一定成績(jī)。通過(guò)這次比賽的經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到了實(shí)心球比賽的魅力和重要性，也從中收獲了一些寶貴的心得。
第二段：備戰(zhàn)準(zhǔn)備
在實(shí)心球比賽前，我和我的隊(duì)友們一起進(jìn)行了充分的備戰(zhàn)準(zhǔn)備。首先，我們進(jìn)行了系統(tǒng)的訓(xùn)練，通過(guò)不斷的練習(xí)和磨煉技術(shù)，提高了自己的實(shí)心球拋擲水平。同時(shí)，我們也進(jìn)行了一些力量和耐力的訓(xùn)練，以保證在比賽中有足夠的體力支持。此外，我們還研究了一些參賽隊(duì)伍的實(shí)心球拋擲技巧和策略，以便能更好地應(yīng)對(duì)不同的情況和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。
第三段：比賽心態(tài)調(diào)整
比賽中，心態(tài)的調(diào)整起著決定性的作用。實(shí)心球比賽不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體力，更需要穩(wěn)定的心態(tài)來(lái)面對(duì)各種變化和壓力。在比賽之前，我和我的隊(duì)友們一起討論并制定了一份詳細(xì)的計(jì)劃，以避免因緊張和焦慮而導(dǎo)致失誤。我們相互鼓勵(lì)，保持積極的心態(tài)，并相信自己一定能夠取得好成績(jī)。在比賽中，我學(xué)會(huì)了自我調(diào)整和控制情緒，在出現(xiàn)一些小失誤和困難時(shí)能夠及時(shí)調(diào)整并繼續(xù)發(fā)揮最好的狀態(tài)。
第四段：技術(shù)與團(tuán)隊(duì)合作
實(shí)心球比賽是一項(xiàng)需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在比賽中，選手的技術(shù)水平和團(tuán)隊(duì)之間的默契配合是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。我和我的隊(duì)友們堅(jiān)持進(jìn)行團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，培養(yǎng)了良好的默契和配合能力。在比賽中，我們能夠相互配合、協(xié)調(diào)動(dòng)作，并采用不同的策略來(lái)提高實(shí)心球拋擲的準(zhǔn)確性和效果。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，我們不僅能夠取得好成績(jī)，還能增進(jìn)友誼，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。
第五段：總結(jié)與展望
通過(guò)參與實(shí)心球比賽，我收獲了很多。不僅提高了自己的實(shí)心球拋擲水平，還培養(yǎng)了良好的比賽心態(tài)和團(tuán)隊(duì)合作能力。在未來(lái)，我會(huì)更加努力地訓(xùn)練，提高自己的技術(shù)水平和體能素質(zhì)。同時(shí)，我也希望能夠與隊(duì)友們一起進(jìn)一步磨煉技術(shù)，增加團(tuán)隊(duì)的默契和配合能力，取得更好的成績(jī)。實(shí)心球比賽不僅是一項(xiàng)競(jìng)技，更是一種鍛煉意志和團(tuán)結(jié)力量的活動(dòng)，我相信在以后的比賽中，我們一定能夠取得更好的成績(jī)。
總結(jié)：通過(guò)這次實(shí)心球比賽的經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到了實(shí)心球比賽的魅力和重要性。無(wú)論是備戰(zhàn)準(zhǔn)備還是比賽中的心態(tài)調(diào)整和團(tuán)隊(duì)合作，都對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。通過(guò)自己的不斷努力和團(tuán)隊(duì)的默契配合，我相信在未來(lái)的比賽中，我們一定能夠取得更好的成績(jī)。實(shí)心球比賽不僅是體力和技巧的考驗(yàn)，更是一種培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和鍛煉意志的機(jī)會(huì)，我將繼續(xù)努力，不斷提高自己的實(shí)心球拋擲水平，為團(tuán)隊(duì)爭(zhēng)取更多的榮譽(yù)。
扔實(shí)心球心得篇十四
實(shí)心球比賽是小學(xué)生體育課上非常受歡迎的一項(xiàng)活動(dòng)。最近，我們班級(jí)進(jìn)行了一次實(shí)心球比賽，我收獲了很多。通過(guò)這次比賽，我深刻體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性，也提高了我的身體素質(zhì)和比賽技巧。接下來(lái)，我將分享我的心得體會(huì)。
第一段：比賽前的準(zhǔn)備
在比賽前，每個(gè)人都要穿上運(yùn)動(dòng)服，戴上一副運(yùn)動(dòng)鞋，以便更好地運(yùn)動(dòng)。我們精心制定了比賽策略，并進(jìn)行了一些準(zhǔn)備訓(xùn)練。老師向我們介紹了實(shí)心球比賽的規(guī)則和技巧，讓我們理解了比賽的重要性和意義。我們還組織了幾次集體訓(xùn)練，磨煉了自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。通過(guò)這些準(zhǔn)備工作，我感到自己的信心倍增，迎接比賽的挑戰(zhàn)。
第二段：比賽中的團(tuán)隊(duì)合作
比賽時(shí)，我們分成了若干個(gè)小組，每個(gè)小組爭(zhēng)取盡可能多的得分。要想在比賽中取得好成績(jī)，團(tuán)隊(duì)合作是必不可少的。作為一個(gè)小分隊(duì)的一員，我和我的隊(duì)友們互相協(xié)作，默契配合。當(dāng)我把實(shí)心球傳給隊(duì)友時(shí)，他們總能準(zhǔn)確地接住，然后再把球傳給下一個(gè)隊(duì)友。我們不斷地和對(duì)手爭(zhēng)奪實(shí)心球的控球權(quán)，爭(zhēng)取將球打進(jìn)對(duì)方的球門。在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)人都做出了自己最大的努力，發(fā)揮出最好的水平。團(tuán)隊(duì)的互助合作讓我們?cè)诒荣愔腥〉昧撕芎玫男Ч?/p>
第三段：身體素質(zhì)的鍛煉
實(shí)心球比賽需要良好的身體素質(zhì)，因?yàn)椴粌H要求速度快，反應(yīng)靈敏，還需要具備一定的力量和耐力。為了增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，我每天堅(jiān)持鍛煉身體，進(jìn)行長(zhǎng)跑、俯臥撐等全身運(yùn)動(dòng)。這些訓(xùn)練不僅提高了我的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，還讓我有了更好的體能儲(chǔ)備。在比賽中，我感到自己的體力充沛，不容易疲勞，能夠充分發(fā)揮自己的能力。
第四段：比賽技巧的運(yùn)用
實(shí)心球比賽需要一些技巧，比如準(zhǔn)確地控制實(shí)心球的力度和方向，以及靈活地躲避對(duì)手的防守。我們?cè)谟?xùn)練中學(xué)習(xí)了一些技巧，并不斷地加以運(yùn)用。我學(xué)會(huì)了用腳尖傳球，以便更好地控制球的力度；學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)身突破和閃避，以便更好地應(yīng)對(duì)對(duì)手的逼搶。這些技巧的運(yùn)用讓我在比賽中能更加靈活地控制比賽進(jìn)程，增加得分的機(jī)會(huì)。
第五段：比賽的收獲和體會(huì)
通過(guò)這次實(shí)心球比賽，我不僅鍛煉了自己的身體素質(zhì)和比賽技巧，還學(xué)到了很多。首先，團(tuán)隊(duì)合作是取得好成績(jī)的關(guān)鍵，如果沒(méi)有隊(duì)友的支持和默契配合，就很難贏得比賽。其次，通過(guò)鍛煉身體，我意識(shí)到良好的身體素質(zhì)對(duì)于參加比賽的重要性，要努力保持身體健康，才能更好地發(fā)揮自己的能力。最后，比賽中的技巧運(yùn)用也是很重要的，只有掌握了一些技巧，才能更好地應(yīng)對(duì)比賽中的各種情況。
總結(jié)：
這次實(shí)心球比賽讓我收獲頗豐。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作、身體素質(zhì)的鍛煉和比賽技巧的運(yùn)用，我不僅提高了自己的綜合能力，還加深了對(duì)比賽的理解和體會(huì)。我相信，在以后的比賽中，我會(huì)更加努力，充分發(fā)揮自己的實(shí)力，取得更好的成績(jī)。同時(shí)，我也明白了在生活中，只有通過(guò)努力和團(tuán)隊(duì)合作，才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這次實(shí)心球比賽對(duì)我來(lái)說(shuō)是一次寶貴的經(jīng)歷，我將永遠(yuǎn)銘記。
扔實(shí)心球心得篇十五
實(shí)心球比賽是一項(xiàng)非常有意思的運(yùn)動(dòng)。比賽的規(guī)則非常簡(jiǎn)單，兩支隊(duì)伍各有若干名隊(duì)員在一定范圍內(nèi)交替?zhèn)魉鸵粋€(gè)實(shí)心球，以達(dá)到射進(jìn)對(duì)方目標(biāo)（通常是門框）的目的。比賽時(shí)間和對(duì)抗形式因不同地區(qū)、不同學(xué)校而異。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有很多好處，可以提高身體素質(zhì)，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作精神，也可以加強(qiáng)人際交流。下面我將分享我在實(shí)心球比賽中的體會(huì)和心得。
第二段：考驗(yàn)個(gè)人技巧的比賽。
實(shí)心球比賽是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，需要參賽者具有良好的敏捷性、速度和協(xié)調(diào)能力。在比賽過(guò)程中，傳球是至關(guān)重要的，這需要每個(gè)人都具備一定的技巧。同時(shí)，在比賽中，能夠保持足夠的耐力和體力也是很重要的。比如，我在比賽中學(xué)會(huì)了如何更好地運(yùn)用我的身體力量，更好地靈活地應(yīng)對(duì)對(duì)方隊(duì)員的攻擊，使我能夠更好地發(fā)揮我的優(yōu)劣勢(shì)。
第三段：團(tuán)隊(duì)合作是成功的關(guān)鍵。
一支優(yōu)秀的實(shí)心球比賽隊(duì)伍需要彼此之間互相信任和團(tuán)隊(duì)合作的精神。相互合作和信任是贏得比賽的關(guān)鍵，需要所有成員共同努力，團(tuán)結(jié)協(xié)作，積極支持隊(duì)友。在比賽中，我學(xué)會(huì)了如何集體合作，學(xué)會(huì)了把自己的能力發(fā)揮在團(tuán)隊(duì)中，與隊(duì)友并肩作戰(zhàn)，感受到了團(tuán)隊(duì)合作的力量。
第四段：挑戰(zhàn)性的對(duì)手讓比賽更有趣。
在實(shí)心球比賽中，每支隊(duì)伍都擁有自己的風(fēng)格和策略，這就意味著比賽的挑戰(zhàn)性很高。如果你的對(duì)手很強(qiáng)大，那么你必須更加緊密地團(tuán)結(jié)在一起，發(fā)揮出你們的最佳水平。我遇到的一些強(qiáng)有力的對(duì)手團(tuán)隊(duì)，給了我很大的動(dòng)力去提高自己的游戲技巧。對(duì)手的挑戰(zhàn)也使比賽更有趣，從而讓我感到充滿了激情和熱情。
在實(shí)心球比賽中，我獲得了很多啟示。我學(xué)會(huì)了更好地團(tuán)隊(duì)合作，更好地利用個(gè)人優(yōu)勢(shì)來(lái)幫助團(tuán)隊(duì)贏得比賽。我也學(xué)會(huì)了更好地掌握自己的情緒，讓它們不會(huì)干擾我的表現(xiàn)。而這對(duì)我的日常生活也是有很大幫助的。在我與同學(xué)合作完成學(xué)校項(xiàng)目方面，我也采用了比賽中學(xué)到的團(tuán)隊(duì)合作經(jīng)驗(yàn)和技巧，取得了不錯(cuò)的成果。這對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種非常有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)，使我更好地掌握合作的技巧和積極的心態(tài)。
總結(jié)語(yǔ)：通過(guò)參加實(shí)心球比賽，我發(fā)現(xiàn)這種運(yùn)動(dòng)不僅讓我身體健康，也使我建立起了有力的團(tuán)隊(duì)合作精神。我相信這樣的經(jīng)驗(yàn)將有利于我的未來(lái)，無(wú)論是學(xué)校團(tuán)隊(duì)活動(dòng)還是工作組織中的團(tuán)隊(duì)合作。無(wú)論你是否參加過(guò)實(shí)心球比賽，我都希望我的經(jīng)歷能給你帶來(lái)一些啟示和靈感。
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