禮貌是社會(huì)交往中必不可少的素質(zhì)，我們需要時(shí)刻注意自己的言行舉止。了解常用的修辭手法可以使我們的文章更富有表現(xiàn)力，下面簡(jiǎn)要介紹一下幾種常見的修辭手法。總結(jié)是在一段時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)習(xí)和工作生活等表現(xiàn)加以總結(jié)和概括的一種書面材料，它可以促使我們思考，我想我們需要寫一份總結(jié)了吧。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的總結(jié)呢？以下是小編為大家收集的總結(jié)范文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
跳繩訓(xùn)練心得篇一
跳繩是非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人是從小就會(huì)的，好像根本不用學(xué)一樣。但是也有大多數(shù)的人跳繩的方法根本就存在一些錯(cuò)誤，所以大家還是應(yīng)該去了解一下跳繩的方法。那么，如何訓(xùn)練跳繩呢？大家可能會(huì)覺得跳繩的訓(xùn)練方法，也是很簡(jiǎn)單的，其實(shí)訓(xùn)練跳繩也是有非常多的細(xì)節(jié)需要注意的。
1.跳繩的過(guò)程，是由慢到快，不要一開始就很快，這樣很容易使關(guān)節(jié)受傷不說(shuō)，還很容易累，不好堅(jiān)持，一秒鐘一個(gè)比較好。
2.剛開始跳繩，如果對(duì)繩子駕馭不好，請(qǐng)先以雙腳著地比較好，這樣雖然累得多，但是鍛煉全身最好的姿勢(shì)就是這個(gè)，因?yàn)榫獾膹椞鴷?huì)讓整個(gè)身體的肉肉都開始運(yùn)動(dòng)哦。
3.繩子開始最好是硬質(zhì)的，專業(yè)跳繩最好，比較順手。
4.站定，然后目光平視，膝蓋彎曲，增加緩沖，大臂挨著身側(cè)，不要張開，從小臂開始往外張開一些，手腕使勁兒，以360度得方式甩繩子，伴隨著跳躍，不要太高，以腳掌為重要支持，最好輕盈一些，不要太使勁兒，一定一定要活動(dòng)開腳腕之后再跳哦。
5.跳繩的長(zhǎng)度，以一腳踩繩兩手向上拉伸繩子，末端在胸部高度即可，初學(xué)者可用較長(zhǎng)一點(diǎn)兒的繩子，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是繩子越長(zhǎng)越累也越慢。
6.跳完之后要拉伸。
以上就是如何訓(xùn)練跳繩的問(wèn)題的答案，訓(xùn)練人嗎，跳繩看似非常簡(jiǎn)單，其實(shí)過(guò)程也是比較漫長(zhǎng)的。因?yàn)橛?xùn)練跳繩是有非常多的細(xì)節(jié)需要注意，所以在跳繩的時(shí)候一定要仔細(xì)。大家可以先從簡(jiǎn)單的跳繩開始學(xué)起，再慢慢發(fā)展成復(fù)雜的跳繩或者花式跳繩。
跳繩訓(xùn)練心得篇二
跳繩作為一種常見的體育訓(xùn)練方法，在鍛煉身體的同時(shí)，也對(duì)心理和技巧有著很大的挑戰(zhàn)。我曾經(jīng)在跳繩的訓(xùn)練中受益良多，積累了一些心得體會(huì)。通過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持與努力，我不僅提高了身體素質(zhì)，也在心理上獲得了許多成長(zhǎng)。在跳繩的訓(xùn)練中，我從初學(xué)者變得更加自信，也體會(huì)到堅(jiān)持的力量和追求卓越的動(dòng)力。下面，我將分享一些我的訓(xùn)練心得體會(huì)。
首先，持之以恒是跳繩訓(xùn)練的關(guān)鍵。跳繩需要耐心和毅力，沒有一蹴而就的成功。剛開始時(shí)可能會(huì)失手、打腳，但只要持之以恒，堅(jiān)持不懈地練習(xí)，就會(huì)逐漸進(jìn)步。我曾經(jīng)每天給自己定下一個(gè)目標(biāo)，比如連續(xù)跳300下，然后每天逐漸提高次數(shù)。這樣，我不僅鍛煉了身體的耐力，也培養(yǎng)了毅力和決心。跳繩讓我明白了只有堅(jiān)持不懈，才能取得成果。
其次，跳繩訓(xùn)練需要集中注意力。跳繩需要全身的協(xié)調(diào)和節(jié)奏感，因此需要時(shí)刻保持專注。剛開始的時(shí)候，我常常因?yàn)榉中亩K失敗。為了提高效果，我開始進(jìn)行冥想練習(xí)，訓(xùn)練自己的專注力。通過(guò)調(diào)整呼吸、集中精神，我能更好地控制身體和繩子的動(dòng)作。隨著技巧的提高，我發(fā)現(xiàn)跳繩讓我變得更加專注和自律，這也將對(duì)我日后的學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生積極的影響。
再次，跳繩訓(xùn)練不僅鍛煉身體，也是一種釋放壓力的方法。每當(dāng)我感到壓力過(guò)大或者情緒低落的時(shí)候，跳繩成為我的良藥。在跳繩的過(guò)程中，我可以釋放自己的情緒，拋開煩惱和壓力，只專注于繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)和自己的呼吸。跳繩不僅能讓我釋放負(fù)面情緒，還能增加身體的耐力和活力。每次訓(xùn)練結(jié)束后，我能感受到渾身的舒暢和輕松，精神也會(huì)變得更加飽滿。
最后，跳繩訓(xùn)練培養(yǎng)了我的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和責(zé)任心。有一次，我參加了一場(chǎng)跳繩比賽，成為了隊(duì)伍的一員。比賽需要隊(duì)員之間的默契和配合，只有每個(gè)人的努力和付出，才能取得好的成績(jī)。在比賽中，我們默契地互相配合，相互支持，最后團(tuán)體獲得了優(yōu)秀的名次。這讓我明白了與他人合作的重要性，懂得了團(tuán)隊(duì)精神和合作意識(shí)的力量。
通過(guò)跳繩訓(xùn)練，我收獲了很多。從個(gè)人培養(yǎng)到團(tuán)隊(duì)合作，跳繩讓我變得更加自信、專注與堅(jiān)韌。我相信只要堅(jiān)持不懈，持之以恒，就能取得更高的成績(jī)。跳繩教會(huì)了我如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，也讓我體驗(yàn)到努力付出的甜美果實(shí)。無(wú)論是在體育訓(xùn)練還是生活中，我都將始終保持堅(jiān)持與決心，追求卓越。
跳繩訓(xùn)練心得篇三
今年與往年一樣，咱們班又辦起了跳繩訓(xùn)練隊(duì)。
時(shí)間就像飛箭，“嗖”的一下就到了下午，哎！噩夢(mèng)般的跳繩訓(xùn)練就又來(lái)了。54321開始準(zhǔn)備慢跑兩圈，跳繩小隊(duì)就要出發(fā)了，才跑到半圈時(shí)，大家都?xì)獯跤?，有的是邊走邊跑，有的大口喘氣，調(diào)整氣息，還有的都快要放棄了，直接用走的，躲藏在人群之中，躲過(guò)了“汪教練”和“韓教練”的法眼……經(jīng)過(guò)了腿部的練習(xí)，熱身運(yùn)動(dòng)又到了熟悉的一幕：跳繩前的運(yùn)動(dòng)。
“1234567822345678……”汪教練正費(fèi)勁的喊著，同學(xué)們的眼中透著一種絕望的眼神，因?yàn)榻?jīng)過(guò)這一節(jié)的運(yùn)動(dòng)，就要迎來(lái)可怕的三分鐘。
跳繩訓(xùn)練自然少不了大字繩，大字繩是兩個(gè)人甩一條大繩，跳的人也拿一根繩子，跑進(jìn)去后再揮自己手中的小繩，與大繩一起揮跳……拿出大繩后許多人都排隊(duì)跳繩。輪到我時(shí)，我不顧一切，找好時(shí)機(jī)奔向大繩中間揮動(dòng)小繩，再試著跳花式，一個(gè)人不能占用太長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)耽誤別人，出來(lái)時(shí)要在大繩不在后背時(shí)，收起繩子跳出，就這樣輪回了十分鐘左右。
跳繩訓(xùn)練不僅能鍛煉身體，還可以提高我們的合作能力。
跳繩訓(xùn)練心得篇四
近年來(lái)，隨著健身熱的興起，跳繩作為一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式廣受歡迎。它不僅能夠強(qiáng)身健體，還能提高身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。我在近期跳繩的訓(xùn)練中獲得了許多寶貴的心得體會(huì)，愿意在此與大家分享。
二、開篇。
一開始，我對(duì)于跳繩的運(yùn)動(dòng)方式并不了解，只是覺得一根繩子而已，應(yīng)該不會(huì)有多大的難度。然而，當(dāng)我第一次嘗試跳繩時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)這看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作竟然如此考驗(yàn)我的耐力和協(xié)調(diào)性。初次嘗試，我連續(xù)跳了不到一分鐘就已經(jīng)氣喘吁吁，手腳也沒有配合好節(jié)奏。面對(duì)如此狀況，我決定要堅(jiān)持下去，并找出合適的方法來(lái)提升自己。
三、如何訓(xùn)練。
為了能夠更好地掌握跳繩技巧，我開始了系統(tǒng)性的訓(xùn)練。首先，我認(rèn)真學(xué)習(xí)了一些基本的跳繩步法，在室內(nèi)平坦的地面上進(jìn)行練習(xí)。剛開始的時(shí)候，我將繩子調(diào)整到合適的長(zhǎng)度，然后保持兩腳并攏，雙手握緊繩子，小心翼翼地跳起。剛開始，我只能跳上幾下，就會(huì)被絞繩子絆倒。但是堅(jiān)持了幾天，我可以跳上一分鐘了，這讓我非常興奮。接著，我提高了目標(biāo)，每天增加幾秒鐘的跳繩時(shí)間，從而逐漸提高了自己的耐力和協(xié)調(diào)性。
四、堅(jiān)持的重要性。
在跳繩的訓(xùn)練過(guò)程中，我體會(huì)到了堅(jiān)持的重要性。初次嘗試的時(shí)候，我感到非常吃力，很容易就會(huì)有放棄的想法。然而，我意識(shí)到只有通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練和堅(jiān)定的決心，才能取得進(jìn)步。于是，我每天早晨起床后都會(huì)安排一段跳繩的訓(xùn)練時(shí)間，無(wú)論是晴天還是雨天。即使在遇到一些困難和挫折的時(shí)候，我也會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥羞@樣才能達(dá)到自己的目標(biāo)。
五、對(duì)身心的好處。
通過(guò)堅(jiān)持跳繩的訓(xùn)練，我不僅提高了身體素質(zhì)，還獲得了許多意想不到的好處。首先，跳繩鍛煉了我的心肺功能，讓我更持久地進(jìn)行其他體育運(yùn)動(dòng)。其次，跳繩有助于塑造體型，我逐漸瘦身，獲得了更好的體態(tài)。此外，跳繩還提高了我的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，我在其他體育項(xiàng)目中的表現(xiàn)也有了明顯的提高。最重要的是，跳繩讓我在鍛煉中釋放壓力，減輕疲勞，提高工作學(xué)習(xí)的效率。
六、結(jié)尾。
綜上所述，跳繩不僅是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，更是一種提高身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的絕佳選擇。在我的跳繩訓(xùn)練過(guò)程中，我通過(guò)堅(jiān)持和努力取得了不小的進(jìn)步，并體會(huì)到了許多對(duì)身心健康有益的好處。因此，我鼓勵(lì)大家有機(jī)會(huì)嘗試跳繩，并發(fā)現(xiàn)其中的樂(lè)趣和帶給我們的積極影響。
跳繩訓(xùn)練心得篇五
運(yùn)動(dòng)會(huì)前訓(xùn)練跳繩是我參加體育活動(dòng)中最難忘的一段經(jīng)歷。在這個(gè)過(guò)程中，我體驗(yàn)到了跳繩對(duì)身體的鍛煉效果，也領(lǐng)悟到了堅(jiān)持不懈的重要性。下面將詳細(xì)介紹我在運(yùn)動(dòng)會(huì)前訓(xùn)練跳繩中的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持不懈。
在訓(xùn)練初期，跳繩對(duì)我來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)相當(dāng)艱苦的任務(wù)。每跳上一次繩，我的心跳加速，汗水不斷地淌下來(lái)。然而，通過(guò)教練的激勵(lì)和同伴的鼓勵(lì)，我明白了堅(jiān)持不懈的重要性。每天堅(jiān)持訓(xùn)練，逐漸增加跳繩的次數(shù)和時(shí)間，我不再感到疲憊，反而有了一種對(duì)自己的激情和對(duì)未來(lái)的信心。
第三段：提高體能。
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跳繩訓(xùn)練，我的身體素質(zhì)得到了極大的提高。我注意到，我的耐力明顯增強(qiáng)，每天可以連續(xù)跳上幾百次，而不感到疲憊。此外，我的速度也得到了提升，可以做出更快、更靈活的動(dòng)作。這不僅使我在跳繩比賽中取得了好成績(jī)，也在其他體育項(xiàng)目中更加出色地表現(xiàn)出來(lái)。
第四段：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作。
訓(xùn)練跳繩不僅是個(gè)人的探索和挑戰(zhàn)，也是團(tuán)隊(duì)合作的一部分。在訓(xùn)練過(guò)程中，我意識(shí)到只有與隊(duì)友們相互配合，才能有更好的訓(xùn)練效果。我們通過(guò)互相競(jìng)爭(zhēng)，相互幫助，共同進(jìn)步。這種團(tuán)隊(duì)合作的精神不僅僅體現(xiàn)在訓(xùn)練中，也延伸到了比賽中。我深深地體會(huì)到，只有相互信任和默契，我們才能在比賽中取得好成績(jī)。
第五段：積累經(jīng)驗(yàn)。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)前的跳繩訓(xùn)練，我不僅提高了體能，培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作的精神，還積累了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。我深刻體會(huì)到，只有通過(guò)不斷地努力和訓(xùn)練，才能取得真正的進(jìn)步。我學(xué)會(huì)了控制自己的節(jié)奏和呼吸，在緊張的比賽中保持冷靜。這些經(jīng)驗(yàn)將對(duì)我未來(lái)參加其他體育活動(dòng)和面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)起到積極的作用。
結(jié)尾：
運(yùn)動(dòng)會(huì)前訓(xùn)練跳繩是我成長(zhǎng)中寶貴的一段回憶。通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，我的體能得到了提高，團(tuán)隊(duì)合作精神也得到了培養(yǎng)，并積累了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。我相信，這些收獲不僅僅在運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所體現(xiàn)，也將對(duì)我的人生產(chǎn)生持久的影響，使我更加勇敢、自信地面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。
跳繩訓(xùn)練心得篇六
作為一名年輕的健身愛好者，我一直保持著積極的生活態(tài)度和樂(lè)觀的心態(tài)。于是，我開始嘗試各種運(yùn)動(dòng)，其中跳繩成為了我的最愛。通過(guò)跳繩，我不僅鍛煉了自己的身體素質(zhì)，更重要的是鍛煉了我的意志力和耐力。下面就讓我來(lái)分享一下我的跳繩訓(xùn)練心得體會(huì)吧。
第一段：前期準(zhǔn)備。
作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩訓(xùn)練需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備工作。首先，要選擇好適合自己的跳繩，長(zhǎng)度要符合自己的身高，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響跳繩的效果。其次，要選擇好跳繩的場(chǎng)地，在硬而平整的地面上進(jìn)行跳繩，以免受傷或者影響跳繩的效果。最后，要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，以免在跳繩過(guò)程中拉傷肌肉。
第二段：跳繩技巧。
跳繩的技巧很重要，如果技巧不好，不僅容易受傷，還會(huì)影響跳繩的效果和效率。在跳繩過(guò)程中要保持節(jié)奏穩(wěn)定，不要急躁，身體以大腿為支點(diǎn)，擺臂跳躍，手肘要放松，盡量不要用力過(guò)猛，以免受傷。同時(shí)，跳繩的松緊度也要適中，過(guò)緊或者過(guò)松都會(huì)影響跳繩的效果。要放松肩部，注意呼吸，控制好跳繩的節(jié)奏和跳繩的高度。
第三段：提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
跳繩的效果直接跟訓(xùn)練強(qiáng)度的提高有關(guān)，強(qiáng)度不夠的話，不會(huì)有明顯的效果。如果你是初學(xué)者，那么可以嘗試每天跳20分鐘，逐漸增加時(shí)間，慢慢增加難度?？梢酝ㄟ^(guò)跳繩的種類、跳繩的方式、跳繩的時(shí)間等多種因素來(lái)逐漸提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。例如，可以嘗試踩高跳繩、交叉跳繩、單腳跳繩等跳繩的變形方式，以增加跳繩的難度。
第四段：注意呼吸。
跳繩的過(guò)程是高節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，呼吸很重要，如果不注意呼吸，容易出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足的情況，從而影響運(yùn)動(dòng)效果。因此，要注意在跳繩的過(guò)程中保持深呼吸，每次跳躍時(shí)要有節(jié)奏地吸氣和呼氣，以保證氧氣充足，提高訓(xùn)練效果。
第五段：持之以恒堅(jiān)持訓(xùn)練。
跳繩的效果不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。在跳繩的過(guò)程中，遇到瓶頸期永遠(yuǎn)不要放棄，要堅(jiān)持訓(xùn)練，找到自己的瓶頸，并有針對(duì)性地進(jìn)行彌補(bǔ)和改進(jìn)。同時(shí)也要注意休息，每天跳繩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免過(guò)度疲勞對(duì)身體造成傷害。
以上就是我的跳繩訓(xùn)練心得體會(huì)，跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以鍛煉身體，還可以鍛煉意志力和耐力，讓我們更健康、更充滿活力。在跳繩的過(guò)程中，我們需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備工作、掌握好跳繩技巧、提高訓(xùn)練強(qiáng)度、注意呼吸，以及堅(jiān)持訓(xùn)練。只有這樣，我們才能在跳繩的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)快樂(lè)、享受健康的生活。
跳繩訓(xùn)練心得篇七
跳繩是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式，常常被用做熱身，也可以成為一種獨(dú)立的訓(xùn)練方式。我已經(jīng)跳繩多年，這篇文章將分享我在這段時(shí)間內(nèi)積累的跳繩訓(xùn)練心得和體會(huì)。
第一段，介紹跳繩的基本功夫。跳繩不僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式，還需要掌握一些基本的技巧。第一個(gè)需要掌握的是節(jié)奏，在跳繩的過(guò)程中要保持一定的節(jié)奏，這樣才能跳的更加穩(wěn)定。接下來(lái)是掌握跳繩的節(jié)奏和身體的協(xié)調(diào)性，這樣才能保持跳繩的穩(wěn)定和連貫。此外，還需要掌握正確的手臂和腿部的動(dòng)作，這樣才能跳的更加順暢。
第二段，分享跳繩的好處。跳繩是一項(xiàng)非常全面的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉心肺功能、協(xié)調(diào)性和耐力。跳繩的好處在于它可以讓你在短時(shí)間內(nèi)快速地達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果。在中長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，跳繩可以通過(guò)提高身體的耐力和代謝水平來(lái)提高你的身體素質(zhì)。
第三段，談?wù)撎K的適應(yīng)性。跳繩是一項(xiàng)非常適合人群廣泛的運(yùn)動(dòng)方式，它不受時(shí)間、場(chǎng)地和工具的限制。不但運(yùn)動(dòng)量大，而且很容易在不同場(chǎng)合中進(jìn)行。
第四段，分享跳繩的注意事項(xiàng)。跳繩雖然是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但在跳繩的過(guò)程中也需要注意一些事項(xiàng)，以免增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。首先，要注意場(chǎng)地的平整度以保證沒有滑倒等意外事故。其次，也要注意跳繩的節(jié)奏和速度要掌握好，不要過(guò)于急躁，讓自己感到焦慮。另外，可以在跳繩前進(jìn)行短暫的熱身，這樣可以使肌肉更加溫暖，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。順便提一下，在夏天跳繩，可以帶上吸汗帶和運(yùn)動(dòng)飲料，可以有效減少水分流失。
第五段，總結(jié)跳繩對(duì)我的影響并鼓勵(lì)大家堅(jiān)持跳繩。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為一種習(xí)慣，也讓我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。在過(guò)去的跳繩經(jīng)歷中，我慢慢地發(fā)現(xiàn)了自信和耐力的提高。跳繩不僅是一種鍛煉身體的方式，還可以在日常生活中提高身體素質(zhì)，同時(shí)使情緒變得更加穩(wěn)定和平靜。
以上就是我多年跳繩的心得和體會(huì)，希望對(duì)大家有所幫助，也希望更多人能夠喜歡跳繩，享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的良好體驗(yàn)。
跳繩訓(xùn)練心得篇八
人的右腦具有直觀性的整體把握能力、形象思維能力、獨(dú)創(chuàng)性等，所以右腦的開發(fā)對(duì)于個(gè)人的成功而言是不可欠缺的。而在現(xiàn)代社會(huì)，右腦開發(fā)的重要性顯得尤為突出，是每個(gè)希望獲得成功的人士所必須重視的。
利用的正是右腦的圖像處理能力，無(wú)論是大段的文字，還是一幅幅的圖片，當(dāng)右腦想記住什么內(nèi)容時(shí)，都先把它們轉(zhuǎn)化成圖像攝入腦海，就像照相機(jī)一樣，把內(nèi)容在大腦中定格成一幅圖。用到時(shí)，腦海中的圖像便浮現(xiàn)在眼前。
克萊瓦記憶原理就在于激活腦、眼潛能，培養(yǎng)閱讀者直接把視覺器官感知的文字符號(hào)轉(zhuǎn)換成意義，消除頭腦中潛在的發(fā)音現(xiàn)象，越過(guò)由發(fā)聲到理解意義的過(guò)程，形成眼腦直映式的閱讀方式，實(shí)現(xiàn)閱讀提速的飛躍。由于人眼、人腦的器質(zhì)優(yōu)勢(shì)，只要通過(guò)訓(xùn)練，源活潛能，要達(dá)到一目一行、一目十行就不是難事。
怎樣開發(fā)小孩子的智力。
常帶孩子讀書。很多家長(zhǎng)覺得孩子年紀(jì)那么小，給他們讀書或者講故事他們是記不住的。其實(shí)不然，在這個(gè)階段帶孩子讀書，并不是為了讓他能夠記住每一個(gè)字，而是讓他在閱讀中逐步提高自己的理解和想象能力，這樣孩子的思維能夠變得更加敏銳。
多帶孩子外出游玩、孩子認(rèn)識(shí)這個(gè)世界無(wú)非就是靠著看、聽、聞、觸、味這五種感覺。尤其是對(duì)于早期成長(zhǎng)的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，這些刺激如果越豐富，孩子腦部的信息接收量就會(huì)越多，這樣就可以有效地提高大腦皮層活躍度。
三歲以前，常帶孩子外出游玩，讓孩子見識(shí)一下這個(gè)新奇美好的世界，會(huì)不斷增加孩子的閱歷，使得他們無(wú)形中變得更聰明。注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、除了相應(yīng)的教育，最重要的當(dāng)然還是及時(shí)給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。
3歲左右的孩子，腦重量就達(dá)到了成人的90%，可見三歲前是孩子腦部飛速發(fā)展的一個(gè)時(shí)期。為了讓孩子更聰明，幫助他們更好的補(bǔ)充養(yǎng)分，就應(yīng)該在這個(gè)時(shí)期給孩子多提供營(yíng)養(yǎng)，尤其是多吃一些健腦食品，讓孩子更好的發(fā)育成長(zhǎng)。
跳繩訓(xùn)練心得篇九
“跳繩是一項(xiàng)激動(dòng)人心的比賽，它能使我們更好地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)生活的趣味和信心，提高運(yùn)動(dòng)水平，增強(qiáng)身體抵抗力?！边@是一項(xiàng)激動(dòng)人心的比賽，也是激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性的一項(xiàng)體育活動(dòng)。
我們班有一位小男生，平時(shí)喜歡打籃球，在比賽中他總是比別人多一分的時(shí)間，經(jīng)過(guò)兩次對(duì)決，最終以24分的好成績(jī)獲得了男子團(tuán)體第二、女子團(tuán)體第三的好成績(jī)。他在班上也屢次獲得學(xué)習(xí)第一，并在學(xué)校組織的比賽中獲得“體育道德風(fēng)尚獎(jiǎng)?wù)隆?，他是班?jí)里的'一名“小小籃球運(yùn)動(dòng)員”。
我們班是一個(gè)很優(yōu)秀的班，同學(xué)們的成績(jī)都不錯(cuò)。但也存在不少問(wèn)題，如有的同學(xué)在學(xué)習(xí)上不認(rèn)真，上課不認(rèn)真聽講，上課經(jīng)常做小動(dòng)作，作業(yè)總是不能按時(shí)完成等。在學(xué)習(xí)方面，有的同學(xué)上課的積極性比較低，作業(yè)總是拖欠，不能認(rèn)真完成作業(yè)；有的學(xué)生有的成績(jī)比較好，但有的同學(xué)不能很好地完成作業(yè)，書寫也不認(rèn)真。有的同學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)慣差，紀(jì)律意識(shí)不強(qiáng)，學(xué)習(xí)不主動(dòng)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)上缺乏自覺性與責(zé)任心，學(xué)習(xí)成績(jī)總是不能保證。我們要在以后的工作中，不斷的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不斷地加強(qiáng)學(xué)習(xí)，改正缺點(diǎn)，努力做一名優(yōu)秀的學(xué)生。
跳繩訓(xùn)練心得篇十
xx年10月17日下午，我們第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)小課題開題儀式在多功能廳隆重舉行，這次的開題儀式對(duì)我感觸頗深。
以往參加開題儀式，我都是以聽眾和學(xué)習(xí)者的身份去參與，或心不在焉，或走馬觀花，或淺嘗則止，似乎作為局外人，聽聽陳述者在臺(tái)上照本宣科讀一遍，再聽聽專家云里霧里的輪番點(diǎn)評(píng)，看看熱鬧，走走形式，就都成為過(guò)眼煙云。而這一次我是以做小課題研究者的身份參與，深入其中，自然會(huì)有新的認(rèn)識(shí)，以致在腦海中難以逝去。從撰寫申請(qǐng)書和實(shí)施方案到開題儀式上陳述方案，一步步走來(lái)，才體會(huì)到撰寫的辛苦與陳述的責(zé)任。
剛開始做小課題的時(shí)候，我真不知道小課題到底是怎么回事，不知道應(yīng)該如何去研究，課題立項(xiàng)書下來(lái)后，我甚至還有些后悔。后來(lái)，聽了郭校長(zhǎng)的小課題培訓(xùn)講座后，似乎有了一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)識(shí)，但還是不很清楚，于是我就向做過(guò)小課題的劉翠紅、梁果英老師請(qǐng)教，終于下決心潛心研究小課題。當(dāng)我站在臺(tái)上陳述完我的小課題，聽了專家點(diǎn)評(píng)后，我更進(jìn)一步明白了課題研究的思路和方法，堅(jiān)定了做小課題的信心，特別是聽了城區(qū)荊玲玲校長(zhǎng)對(duì)我研究的小課題提出了寶貴的意見后，我就想只要自己求真務(wù)實(shí)，大膽實(shí)踐，多學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，多聽取專家的`建議，我應(yīng)該可以做好小課題的研究。
通過(guò)這次開題儀式上專家的點(diǎn)評(píng)和任所長(zhǎng)的中肯的批評(píng)，我認(rèn)識(shí)到開展小課題研究，是今后教學(xué)改革和課程改革的新走向，因此，我作為教師要不斷提高自身素質(zhì),做一個(gè)學(xué)習(xí)型外加研究性的的新時(shí)代的人民教師。
跳繩訓(xùn)練心得篇十一
今天我和媽媽.姐姐一大早起床在樓頂跳繩，我和媽媽.姐姐在樓頂上訓(xùn)練了好久好久，可是，我老跳不好！訓(xùn)練了很久很久我滿頭大汗，可是還是跳不好，我心里在想；‘‘為什么我努力了這么久還是跳不好呢？同學(xué)們都可以跳的這么好，難道是我太笨了嗎？’’但是我還是堅(jiān)持不懈和媽媽.姐姐一起訓(xùn)練，訓(xùn)練了一個(gè)早上我終于有點(diǎn)進(jìn)步了我心里和開心，看到媽媽臉上露出欣慰的笑容，看到姐姐臉上流出的'汗水我感激不已，但是我跳了很久已經(jīng)筋疲力盡了，媽媽讓我晚上在繼續(xù)跳。
我要堅(jiān)持不懈的跳爭(zhēng)取和同學(xué)們跳的一樣棒，爭(zhēng)取及格！我還要謝謝我敬愛的媽媽和親愛的姐姐。
跳繩訓(xùn)練心得篇十二
第一段：引言（大約200字）
跳繩是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又有趣的運(yùn)動(dòng)，它不僅僅是我們童年時(shí)的游戲，更是一種鍛煉身體的有效方式。多年來(lái)，我一直堅(jiān)持跳繩鍛煉，從中獲得了許多好處并對(duì)跳繩有了更深的體會(huì)。通過(guò)跳繩，我體驗(yàn)到了身體的變化和心靈的享受，同時(shí)也學(xué)到了一些寶貴的人生教訓(xùn)。
第二段：身體的變化（大約200字）
跳繩是一項(xiàng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉到我們的心肺功能和肌肉。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跳繩鍛煉，我發(fā)現(xiàn)我的體力大大增強(qiáng)，不再感到氣短乏力。同時(shí)，我的肌肉線條變得更加緊實(shí)，身體也變得更加靈活。經(jīng)常跳繩還可以增強(qiáng)我的協(xié)調(diào)性和靈敏度，這對(duì)我日常生活中的其他體育活動(dòng)也非常有幫助。通過(guò)跳繩，我漸漸意識(shí)到了鍛煉對(duì)身體的重要性，于是我開始更加注重平衡飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
第三段：心靈的享受（大約200字）
跳繩對(duì)我的心靈也有許多積極影響。跳繩是一項(xiàng)需要高度集中的運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助我拋開日常生活中的煩惱和壓力，全身心地投入其中。當(dāng)我跳繩時(shí)，我感覺到自己仿佛與時(shí)間和空間隔絕，只有我和繩子存在。這種專注的感覺讓我的思緒得到了凈化，內(nèi)心變得更加寧?kù)o。同時(shí)，跳繩也能夠釋放內(nèi)心的壓力，帶給我快樂(lè)和放松的感覺。每當(dāng)我情緒低落或壓力過(guò)大時(shí)，跳繩成為了我最好的發(fā)泄方式，它能夠幫助我重新找回平衡和動(dòng)力。
第四段：人生的教訓(xùn)（大約200字）
跳繩不僅僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它也給我?guī)?lái)了一些寶貴的人生教訓(xùn)。首先，跳繩讓我懂得如果想要取得進(jìn)步，就必須堅(jiān)持不懈地努力。在跳繩的過(guò)程中，我不斷挑戰(zhàn)自己的極限，逐漸提高跳繩的速度和技巧。每一次的進(jìn)步都是源于我對(duì)自己的堅(jiān)持和努力，這讓我明白了只有通過(guò)不斷努力，才能看到真正的改變。其次，跳繩也讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)失敗和挫折。在跳繩的過(guò)程中，我曾多次失敗和受挫，但我從中學(xué)到了如何從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，并重新開始。這一點(diǎn)在我生活的其他方面也同樣適用，它讓我變得更加堅(jiān)韌和有耐心。
第五段：結(jié)尾（大約200字）
通過(guò)跳繩，我深感到了運(yùn)動(dòng)的重要性以及它對(duì)身體和心靈的影響。跳繩不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的方式，更是一種享受、一種態(tài)度，一種生活方式。通過(guò)跳繩，我養(yǎng)成了良好的鍛煉習(xí)慣，保持了積極向上的心態(tài)，也通過(guò)此獲得了一些寶貴的人生啟示。我相信，只要堅(jiān)持跳繩，我將擁有健康的身體和積極的心態(tài)，迎接更多挑戰(zhàn)和機(jī)遇。讓我們一起享受跳繩的樂(lè)趣吧！
跳繩訓(xùn)練心得篇十三
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
2、跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
4、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、不要在水泥地上跳繩。
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
6、身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落。
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
7、過(guò)度肥胖不宜跳繩。
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)(bmi)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩訓(xùn)練心得篇十四
隨著冬季冷氣候的漸漸襲來(lái)，遼東學(xué)院開展了一年一度的踢毽跳繩比賽，燃起了各個(gè)學(xué)院的熱情，溫暖學(xué)生的心，活躍了學(xué)生的業(yè)余文化生活，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)各學(xué)院之間的友誼，凝人氣，聚力量，醫(yī)學(xué)院在此次比賽中也積極參與，收獲甚滿，在賽前、賽中都表現(xiàn)出了對(duì)體育活動(dòng)的熱愛和積極。同學(xué)們始終本著“友誼第一，比賽第二”的原則，整個(gè)比賽過(guò)程井然有序，比賽中表現(xiàn)活躍，激情熱情。
賽前同學(xué)們認(rèn)真準(zhǔn)備，刻苦訓(xùn)練，參加比賽的選手保持著好的心態(tài)去投入比賽，取得了很好的成績(jī)，通過(guò)本次比賽對(duì)學(xué)生積極參加體育鍛煉起到了促進(jìn)與引導(dǎo)的'作用?！皻g笑”成了此次比賽過(guò)程中的名詞。體育部對(duì)醫(yī)學(xué)院選手也講了，我們不是為了比賽而去比賽，更是為了醫(yī)學(xué)院的榮譽(yù)而前行，知曉榮譽(yù)感，快樂(lè)感，是比賽的收獲！
的體魄、愉悅的心理投入到緊張有序的學(xué)習(xí)之中的目的。
作為遼東學(xué)院的醫(yī)學(xué)院體育部一員，我們會(huì)積極配合大院組織的各項(xiàng)體育活動(dòng)，精心選拔，重視同學(xué)們的優(yōu)秀表現(xiàn)。
跳繩訓(xùn)練心得篇十五
同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鉆洞套人、韶光地道、車輪跳。
半身?yè)Q位、先后移動(dòng)車輪跳、挽花跳、半轉(zhuǎn)身全身?yè)Q位挽花換位、跨下挽花、光亮四射閃、擺布移動(dòng)車輪三轉(zhuǎn)身、齊心圓。
收支順逆大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳多人繞"8"字。
抬步跳、搖交互繩、繞交互繩"8"字、捭闔跳速度跳、弓步跳。
側(cè)擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉(zhuǎn)跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。
跳繩是一種古老的漢族民俗娛樂(lè)活動(dòng)。在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)、極佳的健體運(yùn)動(dòng)。
跳繩瘦身運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的'有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
跳繩訓(xùn)練心得篇十六
跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，而且還能讓我們放松心情，緩解身心壓力。在我開始跳繩之前，我對(duì)它的認(rèn)識(shí)只是停留在兒童時(shí)代的游戲中。但隨著時(shí)間的推移和對(duì)健康生活的追求，我開始重新審視跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和意義。
段落二：跳繩的好處。
跳繩對(duì)身體非常有益處。它不僅可以增強(qiáng)心肺功能，而且還能幫助人們塑造更強(qiáng)壯的肌肉和更靈活的身體。此外，跳繩還能提高我們的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，增強(qiáng)身體的平衡性。跳繩還是一項(xiàng)非常方便的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是在家中，辦公室或健身房，都可以輕松進(jìn)行。
段落三：跳繩的技巧。
雖然跳繩看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要真正跳好它，并不容易。首先，正確的跳躍姿勢(shì)是必須的。我們需要選擇一條合適的跳繩，確保跳繩的長(zhǎng)度適合我們的身高。在跳躍時(shí)，我們應(yīng)該用兩只手持繩，保證繩子的速度和節(jié)奏。我們還需要集中注意力，保持體力，保持適當(dāng)?shù)奶S時(shí)間，這樣才能跳得更長(zhǎng)。
段落四：跳繩的挑戰(zhàn)。
跳繩是一項(xiàng)對(duì)身體和心理挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你是初學(xué)者還是高手，每次跳躍都是對(duì)你體力和耐力的考驗(yàn)。然而，只有通過(guò)不斷重復(fù)和挑戰(zhàn)才能讓我們更加自信和強(qiáng)壯。有時(shí)在跳繩時(shí)，我們會(huì)遇到困難和挫折，但是要堅(jiān)持下去，并挑戰(zhàn)自己。一旦我們克服了這些難關(guān)，我們會(huì)感到更加自信和強(qiáng)大。
段落五：結(jié)論。
跳繩在很多人眼里只是一個(gè)兒童時(shí)期的游戲，但是通過(guò)對(duì)跳繩的了解和體驗(yàn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它其實(shí)是一項(xiàng)涵蓋了許多好處的健康并有趣的運(yùn)動(dòng)。它不僅可以使我們身體更加健康，而且還有助于釋放我們身心壓力和放松身心。最終，我們需要堅(jiān)持跳繩，克服挑戰(zhàn)，挖掘出它的所有潛力。
跳繩訓(xùn)練心得篇十七
導(dǎo)語(yǔ)：跳繩一直都是女生比較喜歡體育運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)。如果想要提升跳繩成績(jī)的考生們，一起跟著小編學(xué)習(xí)跳繩技巧吧。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作;
4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝;
6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松;
7、練習(xí)時(shí)間和跳繩速度要循序漸進(jìn)，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強(qiáng)的一般五到十組。
跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題
3、有時(shí)候半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的`手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。
1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
安全備忘
舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對(duì)地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。
時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
8、減少失誤：失誤一次的時(shí)間約等于跳十次的同時(shí)，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。
10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。
11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。
跳繩訓(xùn)練心得篇十八
時(shí)間過(guò)得很快，轉(zhuǎn)眼間最后一學(xué)期的體育課馬上就要結(jié)束了，大學(xué)體育是高校重要的教學(xué)內(nèi)容之一，是學(xué)生在接受學(xué)校體育系統(tǒng)教育的基礎(chǔ)上，繼續(xù)和完善大學(xué)生的身心素質(zhì)，使我們具有健康的身體和良好的意志品質(zhì)以保證順利的學(xué)習(xí)。
在這最后的一個(gè)學(xué)期我有幸跟林老師學(xué)習(xí)踢毽子和跳繩科目。生命在于運(yùn)動(dòng)，由于以前的學(xué)習(xí)壓力很少運(yùn)動(dòng)，感覺自己體質(zhì)下降了很多。通過(guò)踢毽子和跳繩的學(xué)習(xí)，感覺自己的體質(zhì)比以前好多了，學(xué)習(xí)跳繩踢毽子還會(huì)使我們能夠更加自信，會(huì)帶給我們一種樂(lè)感。它會(huì)使你的心情很愉快，身體的每個(gè)關(guān)節(jié)都得到舒展。
老師非常的親切，關(guān)懷每一個(gè)學(xué)生同時(shí)又嚴(yán)格要求，大學(xué)體育課是分內(nèi)容科目上的，這在一定程度上鼓勵(lì)了同學(xué)們參加體育運(yùn)動(dòng)的積極性。另外由于沒有其他的'壓力，所以體育課都是實(shí)打?qū)嵉模挥妙櫦蓪?duì)文化課的影響，相反，它占一定的學(xué)分也讓學(xué)生沒有理由和機(jī)會(huì)逃課。
學(xué)習(xí)踢毽子和跳繩，讓我感受最深的，就是能讓自己在枯燥的學(xué)習(xí)生活之余是身心得到放松。每次上體育課，不管有多累，心情都會(huì)非常的舒暢，心情舒暢的同時(shí)又大大的提高了我的學(xué)習(xí)效率。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中會(huì)遇到很多困難，我剛學(xué)習(xí)跳繩的時(shí)候，由于手腕的協(xié)調(diào)能力和柔韌性不高，所以剛開始總會(huì)跳不好，但是進(jìn)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，最后成績(jī)還是不錯(cuò)的。
這個(gè)學(xué)期，在老師的悉心指導(dǎo)下，我系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了跳繩分雙飛、單腿跳、花式跳等，還有踢毽子，我了解了標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的。總的來(lái)說(shuō)這學(xué)期的體育課帶給我們的不只是愉悅，更是心靈的成長(zhǎng)。我深深的感觸到生命真的是在于運(yùn)動(dòng)。年輕，是我們的資本，讓我們趁著年輕的時(shí)光，釋放我們的運(yùn)動(dòng)激情。
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