心理健康與自我調(diào)適的心得（專業(yè)17篇）

現(xiàn)代科技的快速發(fā)展給我們的生活帶來了很多便利和改變?？偨Y(jié)應(yīng)該包含具體的數(shù)據(jù)和案例，以便更好地說明問題。以下是一些成功的總結(jié)范例，它們能夠啟發(fā)您對總結(jié)的發(fā)揮和創(chuàng)新。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇一

通過《教師心理調(diào)適與輔導(dǎo)》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問題的現(xiàn)狀以及職業(yè)壓力帶給教師的影響;近年來，隨著社會發(fā)展和教育改革的不斷深入，學(xué)生的心理健康教育問題受到了一定程度的重視，這對學(xué)生的身心健康成長有著很大的幫助!在校學(xué)生在心理健康方面也有諸多問題，并時時影響著學(xué)生們的健康成長。

在日常生活、學(xué)習(xí)中，許多學(xué)生的心理問題都是潛在的，往往容易忽視，如果教師、家長和小學(xué)生沒有充分的思想認(rèn)識和積極的態(tài)度，往往就使得問題堆積，小問題變成大問題，輕問題變成重問題，甚至出現(xiàn)不良事件。在現(xiàn)代社會，身與心健康的人才能稱之為一個健康的人，所以，學(xué)校教育必須重視對學(xué)生的心理健康教育。

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會調(diào)整與他人和社會的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)，去適應(yīng)社會大變革。如:學(xué)會積極地想問題;學(xué)會給自己照鏡子;正確補(bǔ)償自己;進(jìn)行自我調(diào)節(jié)等，以減少壓抑，達(dá)到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認(rèn)為教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時代的要求，要不斷的了解認(rèn)識自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良的情緒，要及時進(jìn)行調(diào)適。如不能及時進(jìn)行有效的心理保健，教師的心理健康會受到損傷，對教育質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們總愛向上攀比，總以為自己的生活不盡如人意。別人的能力、水平與自己差不多，憑什么生活比自己優(yōu)越，由此而產(chǎn)生一種不平衡的心態(tài)，常有一種失意之感。要調(diào)整這種心理的失衡，就要嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情，也可采用找尋自己比較擅長的地方，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對生活。我們要學(xué)會并堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。

而當(dāng)生活工作壓力較大時，可用想像置身海邊等優(yōu)美景點(diǎn)的方法來消解壓力，千萬不要把自己困在房間里獨(dú)自煩惱，不妨多與好友會面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。也可培養(yǎng)一項(xiàng)與幾項(xiàng)健康的業(yè)余愛好可以調(diào)節(jié)身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇二

在生活中，我們經(jīng)常遇到各種不同的壓力和挑戰(zhàn)，例如工作壓力、家庭負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系等問題，這些問題會給我們帶來很大的心理負(fù)擔(dān)和不適。因此，學(xué)會如何進(jìn)行心理健康心理調(diào)適已成為當(dāng)代社會中不可忽視的重要問題。在我的生活中，我也認(rèn)真學(xué)習(xí)、實(shí)踐和總結(jié)了很多心理調(diào)適的方法，獲得了一些心得體會，下面與大家分享一下。

第二段：認(rèn)識自己的情緒。

心理調(diào)適的第一步是了解自己的情緒，并對其進(jìn)行合理的處理。在我遇到一些挫折或失落時，我會選擇去理解這些情緒并識別它們的來源。然后，我會選擇采取一些積極的行動來緩解我的情緒，例如與朋友交流、進(jìn)行有氧運(yùn)動或者嘗試一些新的休閑活動。這些方法可以幫助我理解自己的情緒，并緩解不適，提高我的心理健康水平。

第三段：積極面對問題。

在生活中，我們不可避免地會遇到許多問題和挑戰(zhàn)。對于這些問題，我們可以選擇面對它們，尋求解決之道。我相信每個人心中都有一個積極解決問題的信念，而我們需要做的就是激發(fā)這個信念，積極地面對問題。我自己也有這樣的體會。在大學(xué)期間，我曾遭遇學(xué)業(yè)中的巨大挑戰(zhàn)，但我沒有放棄。相反，我積極地尋找解決方案，與教授私下交流，參加論壇、研究和討論小組，最終成功地解決了所有問題。

第四段：管理壓力。

在生活中，我們經(jīng)常面臨壓力的挑戰(zhàn)。身體和心理上的壓力都可能對身體和心理健康造成負(fù)面影響。因此，管理壓力是非常重要的。我將自己的壓力分為不同的程度，根據(jù)情況采取不同的方法來進(jìn)行管理。例如，對于輕度壓力，我會選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動，洗個熱水澡或聽一些輕松的音樂。而對于較重的壓力，我會選擇與親密的人交談或?qū)で髮I(yè)人士的支持和幫助。這些方法可以有效地幫助我緩解壓力，讓我更加心理健康。

第五段：成為積極樂觀的人。

最后，我認(rèn)為，成為積極樂觀的人也是促進(jìn)心理健康的重要方法之一。保持樂觀對個人的心理健康和身體健康都有積極的影響。在我生活中，我會不斷地尋找好的方面，注重感恩，這樣可以幫助我保持積極樂觀的態(tài)度。同時，我也會多參與志愿服務(wù)等公益性的活動，這樣可以幫助我更好地把焦點(diǎn)從自身轉(zhuǎn)移到社會，讓我更加樂觀開朗。

結(jié)語：總之，心理調(diào)適對我們每個人都非常重要。通過認(rèn)識自己的情緒、積極面對問題、管理壓力和成為積極樂觀的人，我們可以更好地促進(jìn)自己的心理健康。希望我的這些心得體會能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)，并為大家?guī)韼椭?/p>

心理健康與自我調(diào)適的心得篇三

面對社會的激烈競爭，教師要學(xué)會在競爭中不斷充實(shí)自己，完善自我，不斷提高身心素質(zhì);通過自身健康的心理狀態(tài)和良好的心理素質(zhì)去感染和影響大學(xué)生。否則，教師出現(xiàn)心理上的不適應(yīng)，必然會引起一些不適當(dāng)?shù)慕逃袨椤４髮W(xué)生正處在身心發(fā)展的重要時期，隨著生理心理的發(fā)育和發(fā)展，競爭壓力的增大，社會閱歷的擴(kuò)展，以及思維方式的變化，就可能遇到或產(chǎn)生各種心理問題。因此，我們教師在引導(dǎo)大學(xué)生獲得知識的同時，更應(yīng)該責(zé)無旁貸地?fù)?dān)當(dāng)起孩子的“心理健康醫(yī)生”。今年暑假七月我有機(jī)會參加了鶴城區(qū)教育局舉辦的心理健康學(xué)習(xí)，感觸很深，收獲頗多，現(xiàn)將心得體會記錄下來，與大家共勉。

一、教師的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康。

大學(xué)生每天在學(xué)校與教師的有效接觸時間長達(dá)六、七個小時。在學(xué)校教師的一個皺眉，一個微笑對學(xué)生的影響，都是深刻而長久的。心理健康的教師能很好地創(chuàng)設(shè)學(xué)生身心健康發(fā)展的良好心理環(huán)境。學(xué)生喜歡教師，喜歡學(xué)校，善于學(xué)習(xí)。師生關(guān)系，生生關(guān)系和諧。

二、教師的心理健康直接影響學(xué)生的知識學(xué)習(xí)。

心境不好的教師，很難營造愉快、輕松的課堂教學(xué)環(huán)境，他們常表現(xiàn)得煩躁、易怒、容易沖突、喜怒無常、情緒不穩(wěn)定。教師情緒不穩(wěn)、常煩躁，學(xué)生也會受影響，如學(xué)生常處于緊張和焦慮之中，學(xué)習(xí)效率不高，效果不佳，長此以往，會導(dǎo)致心理問題，甚至疾病。相反，教師心態(tài)健康向上，生活態(tài)度積極，教學(xué)積極，就會想方設(shè)法不斷改進(jìn)教學(xué)方法，因材施教，學(xué)生也會同樣積極，積極的學(xué)，積極的思考。因?yàn)榻處煼e極的情感、健康的心理會誘發(fā)學(xué)生的積極情感，促進(jìn)學(xué)生健康心理的形成，對良好師生關(guān)系的建立，營造輕松、愉快的課堂氣氛，以及學(xué)生接受與理解知識均有直接的、積極的影響。

三、教師的心理健康直接影響師生關(guān)系。

如教師心理不健康，就難以正確理解大學(xué)生的心理與行為，會采取不合常理的態(tài)度、方法來對待問題，會使師生間產(chǎn)生矛盾與沖突。現(xiàn)在，有的教師常常抱怨現(xiàn)在的學(xué)生越來越難教，教師苦口婆心，竭盡全力地對學(xué)生進(jìn)行教育，可學(xué)生要么我行我素，把教師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，要么陽奉陰違，使教師難以下臺，這里自然有多方面的原因，但教師心理素質(zhì)不高，沒有形成良好的師生關(guān)系是其中一個重要原因。著名的心理學(xué)家艾里克森曾指出過：不良的師生關(guān)系會導(dǎo)致學(xué)生的心理疾病，好的師生關(guān)系可以治病，如果遇到一位好的教師，大學(xué)生由于家境等造成的不健康心理可以得到改變。教師和學(xué)生對立的狀態(tài)絕不利于學(xué)生學(xué)習(xí)，而是否產(chǎn)生師生對立關(guān)系，及對立關(guān)系能否妥善解決，學(xué)生能否得到正確引導(dǎo)和轉(zhuǎn)化，最終決定于教師的心理狀況。

四、教師的心理健康直接影響學(xué)生個性的發(fā)展。

學(xué)生的性格正在形成過程中，在學(xué)生的成長過程中，教師是重要的人，是成人，是參照，是榜樣。教師情緒好不好，喜不喜歡工作，都會影響學(xué)生;教師若體罰學(xué)生，學(xué)生會形成敵視和對抗的習(xí)慣，形成心理障礙;教師處事不公、亂用權(quán)利，會影響學(xué)生對整個社會的看法。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇四

心理健康是人類健康的一個重要組成部分，是指個體在心理層面的正常狀態(tài)和穩(wěn)定程度，對個體的身體健康、社會生活以及自我價值和人生意義的認(rèn)知以及自我實(shí)現(xiàn)等方面都具有積極的影響。然而，生活和工作的壓力不斷增加，人們的心理健康問題越來越突出，我們必須認(rèn)識到并重視這個問題，在日常生活中采取一些心理調(diào)適策略來實(shí)現(xiàn)心理健康的目標(biāo)。

第二段：心理調(diào)適策略的重要性

采取一些有效的心理調(diào)適策略可以提高心理健康水平，幫助人們更好地調(diào)節(jié)自己的情緒、應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和壓力。例如，通過暴露于陽光下、呼吸新鮮空氣、參與體育運(yùn)動、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣等可以有效地改善心理健康和緩解壓力。此外，在靈魂層面，可以通過讀書、聽音樂、培養(yǎng)興趣愛好、多與友人交往等，來提高心智健康水平。

第三段：個人的心理調(diào)適策略

在個人的經(jīng)驗(yàn)中，我采用了幾種心理調(diào)適策略。首先，我堅持每天晚上都要做一些“放松練習(xí)”，例如深度呼吸和舒適的瑜伽，可以有效地緩解壓力；其次，我會經(jīng)常聽我的體驗(yàn)和感覺，學(xué)會不斷調(diào)整自己的生活和工作，讓它們更符合我的生活和工作理想；另外，在我感到無助時，我會與家人、朋友、同事交流和支援，這有助于我非常迅速地消退負(fù)能量。這些方式讓我能夠更好地掌控情緒，通過更具建設(shè)性的方式來處理壓力。

第四段：心理調(diào)適的前景

雖然我們已經(jīng)了解到許多心理調(diào)適策略并實(shí)現(xiàn)了積極的效果，但在以后的道路上，我們需要更多的探索和發(fā)現(xiàn)，不斷積極的嘗試新的方法。正如科學(xué)發(fā)展已經(jīng)表明的人類行為適應(yīng)性會導(dǎo)致生物學(xué)上的進(jìn)化和改變一樣，我們需要以科學(xué)的思維方式探索各種方法，并逐漸發(fā)現(xiàn)適合自己的良好心理調(diào)適策略，以便適應(yīng)快速變化的生活和工作環(huán)境。

第五段：總結(jié)

最后，在我們努力提高心理健康水平的過程中，我們要持久，不斷優(yōu)化和調(diào)整自己的策略，從而取得更好的效果。我們需要在工作和生活中，控制情緒，避免煩惱，不斷提高自己的自我價值和自我認(rèn)識，并以這種方式加強(qiáng)日常生活的質(zhì)量。只有這樣，我們才能不斷優(yōu)化我們的身心健康，并在日常生活中保持積極的人生態(tài)度。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇五

摘要：隨著社會的進(jìn)步，科技的發(fā)展，就業(yè)壓力的不斷增大，現(xiàn)階段的大學(xué)生必須面臨各方面的挑戰(zhàn)。部分大學(xué)生因此出現(xiàn)了各種的心理問題。本文通過研究、調(diào)查，闡述了學(xué)校心理健康教育的途徑，也要重視健康的體質(zhì)教育，并采取切實(shí)可行的措施，培養(yǎng)學(xué)生良好的健康心理素質(zhì)，適應(yīng)當(dāng)前學(xué)校由“應(yīng)試教育”向“素質(zhì)教育”的轉(zhuǎn)變。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生心理健康體育。

一、前言。

隨著科技、經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，以及高等院校連續(xù)多年的擴(kuò)招，現(xiàn)階段的大學(xué)生面臨著巨大的就業(yè)壓力，大學(xué)生再也不是天之驕子，而成為了社會中普通的一員。大學(xué)生生活在錯綜復(fù)雜的社會中，經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)。而且他們在心理上也出現(xiàn)了或多或少的各種問題，關(guān)于大學(xué)生的負(fù)面新聞也層出不窮。高校培養(yǎng)出來的大學(xué)生如果不是一個健康、全面發(fā)展的復(fù)合型人才，則很容易被社會所淘汰，此處所說的健康并不單指身體的健康，更多的是指心理健康，以及社會適應(yīng)能力。世界衛(wèi)生組織對健康給出的解釋為“健康不僅是沒有病態(tài)和病態(tài)，而是一種個體在集體、精神、社會適應(yīng)能力上的健全的完好狀態(tài)”。

體育鍛煉能增強(qiáng)人的體質(zhì)，這是大家都認(rèn)可的事實(shí);同時，體育鍛煉促進(jìn)人的心理健康，也逐漸被人們所認(rèn)識。這是因?yàn)?，體育鍛煉是人們根據(jù)需要自我選擇，運(yùn)用各種體育手段并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。在體育鍛煉中，人們要不斷克服體能的不適，在競爭中樹立戰(zhàn)勝困難的勇氣和必勝的信心，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感，學(xué)會團(tuán)結(jié)協(xié)作等等。這一切不只是體能鍛煉，也是人的心理素質(zhì)，尤其是人的意志品質(zhì)的鍛煉。正因?yàn)槿绱?，?jīng)常參加體育鍛煉的人普遍具有穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

二、研究對象和方法。

(一)研究對象。

本課題研究對象為蘭州城市學(xué)院各院系不同年級、不同專業(yè)的經(jīng)常參與體育鍛煉的90多名男女大學(xué)生、較少或不參與體育鍛煉的80多名男女大學(xué)生，以及近5年來蘭州城市學(xué)院畢業(yè)的50多名學(xué)生。

(二)研究方法。

1、調(diào)查分析法。

西方心理學(xué)家研究認(rèn)為：人的心理是人腦的有機(jī)體，人腦是人體的一部分。心理健康發(fā)展，必須以正常發(fā)展的身體，尤其是以正常的健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)，通過體育運(yùn)動促使身體正常、健康的發(fā)展為心理發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理健康發(fā)展的重要條件。

課題組經(jīng)過調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉是一種可行、有效的治療輕度到中度情緒沮喪的方法，能較好地緩解或治療學(xué)生的心理問題，它比個體心理治療和集體心理治療等方法更容易讓人接受。在近兩年的接觸與觀察中，課題組成員對愛好體育鍛煉的學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查、分析，并與不愛好或不參加體育鍛煉的學(xué)生進(jìn)行了對比研究，發(fā)現(xiàn)愛好并經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生大多數(shù)都有健全的性格：大膽、潑辣、自信、不怕挫折等等。經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高學(xué)生們的智力功能，不僅使學(xué)生的注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對大學(xué)生的智力功能具有很好的促進(jìn)作用。這樣的大學(xué)生走向社會后，能很快地適應(yīng)環(huán)境，受到所在單位的歡迎，不需要多久就能做出成績，脫穎而出。

在對普通院系學(xué)生、體育專項(xiàng)運(yùn)動員，以及畢業(yè)生的調(diào)查分析中可以看到，人們參與體育鍛煉有著多方面的需求，包括生理的、心理的以及社會性的需要。

從生理方面來看，絕大多數(shù)學(xué)生參加體育鍛煉是出于身體健康、促使身體活動、增強(qiáng)體力與耐力、促使動作機(jī)敏、解除疲勞、保持良好睡眠等的需要。

從心理方面來看，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生認(rèn)為參加體育鍛煉能調(diào)節(jié)情緒、掌握技能技巧、保持良好的精神狀態(tài)、增強(qiáng)上進(jìn)心、強(qiáng)化注意力、錘煉意志力，使自己的性格變得開朗，并能養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣。

從社會性的需要來看，許多大學(xué)生參加體育鍛煉是源于擴(kuò)大社交面、結(jié)交新朋友、增強(qiáng)凝聚力、提高競爭能力、較好地適應(yīng)未來社會生活的需要。

對調(diào)查成果進(jìn)行深層次和更廣泛意義上的分析，可以將經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生們的普遍需要概括為：(1)增進(jìn)健康的需要。(2)追求運(yùn)動帶來的快樂、振奮、放松感。(3)在運(yùn)動情境中獲得友誼和社會交往機(jī)會。(4)作為工作和學(xué)習(xí)活動的補(bǔ)償和調(diào)整，借以轉(zhuǎn)換和調(diào)整情緒。(5)展示體能與技巧，滿足追求成就、自我需求等。(6)了解體育知識，掌握運(yùn)動技能的認(rèn)識需要。

2、文獻(xiàn)資料法。

通過查閱大量的文獻(xiàn)資料，并經(jīng)匯總、篩選、歸納、辯證分析之后，課題組發(fā)現(xiàn)，對體育鍛煉的功能進(jìn)行研究的學(xué)者們普遍認(rèn)為：堅持體育鍛煉，可使鍛煉者體格強(qiáng)健、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。

身體表象是指頭腦中形成的身體圖像，身體表象障礙在正常人群中是普遍存在的。身體自尊主要包括一個人對自己運(yùn)動能力的評價，對自己身體外貌的評價，以及對自己身體抵抗力和健康狀況的評價。有研究認(rèn)為，54%的大學(xué)生對他們的體重不甚滿意，與男性相比，女性傾向于高估她們的身高，低估她們的體重，而且身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。

身體表象和身體自尊與大學(xué)生的整體自我概念有關(guān)。無論男大學(xué)生還是女大學(xué)生，對身體表象的不滿意會使個體自尊貶低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥的癥狀。有研究表明，肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格，以及自信心均呈正相關(guān)，并且通過加強(qiáng)力量訓(xùn)練會使個體的自我概念顯著增強(qiáng)。

3、訪談法。

一年多來，課題組成員對蘭州城市學(xué)院經(jīng)常參與體育鍛煉的60多名男女大學(xué)生和較少或不參與體育鍛煉的40多名男女大學(xué)生進(jìn)行了單獨(dú)訪談。

高校體育是高等教育的一個重要組成部分，它不僅具有強(qiáng)身健體的重要功能，也是培養(yǎng)大學(xué)生心理健康的一個重要途徑。課題組在與大學(xué)生訪談中了解到，蘭州城市學(xué)院的許多體育教師在體育教學(xué)中曾結(jié)合學(xué)生的心理問題開過不少體育“藥方”。受訪者普通反映，高校體育教師在學(xué)生體育鍛煉中采取不同的方法，會使大學(xué)生在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時，還在心理健康方面得到不同的收獲。比如有些受訪者談到，他們大一剛?cè)胄r，比較膽怯，與不熟悉的人一說話就臉紅，影響人際交往，有的已形成交往障礙，授課的體育教師就鼓勵這些學(xué)生多參加游泳、單雙杠等體育鍛煉，要求他們不斷克服害羞、怕摔等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神越過心理障礙、戰(zhàn)勝困難，經(jīng)過一段時間的鍛煉，這些學(xué)生的交往困難有所克服，交往障礙有所減輕。有些受訪者表示，他們以往遇事猶豫不決，辦事不果斷，體育教師就要求他們多參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、跳高、跳遠(yuǎn)等體育項(xiàng)目，通過這些對參與者有快速、敏捷要求的項(xiàng)目的不斷鍛煉，克服或緩解了這部分大學(xué)生遇事猶豫不決的問題，大大增強(qiáng)了大學(xué)生辦事果斷的能力。有些大學(xué)生反映，他們平時遇事急躁、容易沖動，體育教師就讓他們多參加下棋、打太極拳、跑步等項(xiàng)目的鍛煉，使這些學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，自控能力得以增強(qiáng)，急躁沖動的問題得到緩解。

大學(xué)生們的實(shí)踐證明，不論是力量訓(xùn)練、跑步、散步，還是其他形式的有氧運(yùn)動，都可以減輕學(xué)生們的輕度到中度的情緒沮喪，而且對包括焦慮引起的其他類型的精神失調(diào)也可以起到幫助作用。

三、研究結(jié)論。

用體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康的方式是切實(shí)可行的，而且是有效的。但需要做到兩點(diǎn)：一是要針對大學(xué)生自身的心理特點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉，并且要長期堅持;二是要發(fā)揮大學(xué)生的主觀能動性，讓體育鍛煉成為大學(xué)生的內(nèi)心需要，使廣大學(xué)生把體育鍛煉作為保持心理健康的重要途徑。

與此同時，要鼓勵更多的大學(xué)生參與到體育鍛煉之中，哪怕只是作為一名觀眾去觀看比賽，都可以讓大學(xué)生拋棄以往的隔閡和距離，通過非言語的交流，增加彼此之間的理解與信任，對以后的合作與溝通都有著深遠(yuǎn)的意義。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇六

通過這次學(xué)習(xí)，作為一名班主任，我深深感到做大學(xué)生心理工作的重要性，不能把學(xué)生的任何問題都定位在表面處理上，而且應(yīng)該透過現(xiàn)象看學(xué)生行為的心理因素，從根本上指導(dǎo)學(xué)生心理健康地發(fā)展。

在這里，我談一下自己這次學(xué)習(xí)的心得感受：

感受之一：這次培訓(xùn)幫助我認(rèn)識了小學(xué)心理健康教育學(xué)科的重要。

真正的心育確實(shí)是進(jìn)行德育、智育等教育的基礎(chǔ)，而心理健康教師只有通過自己的努力、發(fā)揮自己的作用，贏得學(xué)生、家長、學(xué)校的認(rèn)同，才能更好的發(fā)揮中學(xué)心理健康教育的作用。

感受之二：這次培訓(xùn)幫助我重新認(rèn)識了學(xué)生、認(rèn)識了自己、認(rèn)識了教育。

可以說每一位教師都是愛學(xué)生的，正是有了這份愛，我們才對學(xué)生付出了很多，可結(jié)果卻是我們常常感慨：大學(xué)生怎么會是這樣?真是一代不如一代了。而我現(xiàn)在真正體味到：沒有教不會的學(xué)生，只有不會教的老師這一句話的內(nèi)在含義，那就是我們沒有真正了解學(xué)生、沒有把握學(xué)生的心理需要，我們的愛再多卻都偏離了我們的預(yù)期，簡言之我們的愛不是學(xué)生所需要的，那結(jié)果就可想而知了，這樣怎能談到教育的效果?也正因?yàn)槿绱?，教師也無法體味到自己工作的樂趣，沉重的負(fù)擔(dān)壓得教師沒有也不可能體味到應(yīng)屬于自己的快樂，這也許就是不懂心理教育、不會運(yùn)用心理教育的必然結(jié)果吧!讓我們每個人都學(xué)會去觀察學(xué)生、去了解學(xué)生、去把握學(xué)生的心理需求，再循序漸進(jìn)、因材施教。

感受之三：每一名教師都應(yīng)該成為一名合格的心理健康教師。

作為一名正規(guī)師范院校的畢業(yè)生，每一個人都接觸、學(xué)習(xí)過心理學(xué)，但一走上工作崗位之后卻沒有感到心理學(xué)的用途，因此早已將它拋之腦后了，雖然有時也會裝模作樣的應(yīng)用一兩個心理學(xué)的術(shù)語，那也不過是裝裝自己的門面罷了。可以說那是真的不懂心理學(xué)，更沒有想到如何正確在教育教學(xué)上運(yùn)用心理學(xué)的知識，所以在工作上產(chǎn)生了許多的困惑。正是這次學(xué)習(xí)它幫我才開始認(rèn)識到心理學(xué)的重要，更幫我認(rèn)識到心理健康的重要。原來我們在不經(jīng)意之中雖運(yùn)用著心理學(xué)，我們的困惑也正是源于不了解學(xué)生、不了解心理學(xué)啊!只有每一名教師都成為合格的心理健康教師，我們才會更了解自己、更了解學(xué)生，從而更好的做好教育工作。

感受之四：通過培訓(xùn)我學(xué)到了更多的進(jìn)行心理健康教育的方法。

以往，自己將心理健康課看的過于神秘，原因就在于沒有真正的懂得小學(xué)心理健康教育的實(shí)質(zhì)，而忽視了學(xué)生的心理感受和心理需求，通過培訓(xùn)我明白了小學(xué)心理健康教育的實(shí)質(zhì)，那就是：源于學(xué)生，服務(wù)學(xué)生;引導(dǎo)學(xué)生，把握人生!

感受之五：這次培訓(xùn)幫助我明白了學(xué)無止境的道理。

人非生而知之者，不學(xué)習(xí)，不及時充電，不及時改變自己的知識結(jié)構(gòu)，我們就將被時代所淘汰。有太多的感受，溢于言表;有太多的工作，等著我們?nèi)プ觥Ｗ鳛榘嘀魅?，我們始終應(yīng)該把心理和德育工作放在首位，以其來促進(jìn)智育的發(fā)展，使得學(xué)校能培養(yǎng)出健康的學(xué)生。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇七

心理健康是人體健康的重要組成部分，它能夠影響一個人的生活質(zhì)量、思維方式和行為水平。但現(xiàn)在社會壓力巨大，許多人面臨著各種各樣的心理問題。為了維持自己的心理健康，人們需要進(jìn)行心理調(diào)適，掌握一些有效的方法，幫助自己更好地適應(yīng)生活。

第二段：壓力源分析。

當(dāng)人們感到心理壓力時，首先要找到壓力的來源。我們可以通過分析工作、學(xué)業(yè)、家庭、人際關(guān)系等方面的問題，來找到問題的根源，以便采取有效的解決方案。我曾經(jīng)遇到過學(xué)習(xí)壓力大的情況，當(dāng)我通過分析發(fā)現(xiàn)自己的壓力來源是時間不足，于是我便制定了更加合理的時間安排，并減少了過多的娛樂活動時間，最終減輕了心理壓力。

第三段：積極心態(tài)的重要性。

在面對壓力時，我們也應(yīng)該保持積極樂觀的態(tài)度，這可以幫助我們更好地適應(yīng)挑戰(zhàn)。有時候，我們需要對自己的想法和行為進(jìn)行修改，以使自己的思維更加積極。例如，當(dāng)我感到消極情緒時，我便會試著尋找正能量，與朋友聊天，或者做一些自己喜歡的事情，這有助于我快速恢復(fù)心理狀態(tài)，重新充滿動力。

第四段：運(yùn)動的重要性。

身體健康也是心理健康的重要保障，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)、改善免疫力和減輕壓力。每周堅持幾次運(yùn)動，可以幫助我們放松心情，緩解身體緊張狀態(tài)。我通常選擇慢跑、游泳等運(yùn)動方式，每周定期鍛煉半小時，我會發(fā)現(xiàn)身體和精神上都得到了有效的放松和恢復(fù)。

第五段：助人為樂的積極影響。

最后，我認(rèn)為助人為樂也是心理健康非常重要的方面。當(dāng)我們幫助別人解決問題時，我們會更加關(guān)注他們的需求而不是自己的問題，這有助于我們放松心情，改善心理狀態(tài)。同時，幫助別人也可以讓我們感到滿足和重要感，這種積極的情緒也會進(jìn)一步促進(jìn)我們自身的心理調(diào)適。我經(jīng)常做一些志愿工作，和孩子們一起玩耍、幫助老人家購物等等，這種活動不僅讓我快樂，也深刻地理解了生命的價值。

結(jié)尾：

總之，心理健康和心理調(diào)適對于每個人都非常重要。通過分析壓力源、保持積極態(tài)度、適當(dāng)鍛煉身體、以及助人為樂等方式，我們可以更好地維護(hù)自身的心理健康，并幫助身邊的人共同成長。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇八

消極情緒是我們在生活中無法避免的一部分。無論是工作中的壓力、人際關(guān)系的矛盾，還是個人成長的困惑，都可能引發(fā)消極情緒。如何做到積極地應(yīng)對并自我調(diào)適消極情緒，是一項(xiàng)對個人心理健康至關(guān)重要的技能。我有幸在經(jīng)歷一段負(fù)面情緒的過程中，學(xué)會了一些有效的方法來自我調(diào)適，希望通過本文與讀者分享我的體會和心得。

第二段：接受和認(rèn)知。

面對消極情緒，我首先學(xué)會的是接受和認(rèn)知。面對失望、挫折和痛苦，很容易陷入消極的情緒中，但是逃避和抵抗只會讓問題更加復(fù)雜。我意識到消極情緒是自然的反應(yīng)，而我需要做的是接受它們的存在，并且理解它們的根源。我開始傾聽我的內(nèi)心，分析我的情感背后的原因，并從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。通過接受和認(rèn)知消極情緒，我能夠更好地理解自己的心理狀態(tài)，并找到有效的調(diào)適方式。

第三段：積極思維和情緒管理。

認(rèn)知消極情緒之后，我開始著重培養(yǎng)積極思維和情緒管理的能力。我發(fā)現(xiàn)，積極的思維習(xí)慣能夠改變我們對事物的看法，從而影響我們的情緒。我開始關(guān)注自己的內(nèi)心對事物的評價，盡量排除消極的、負(fù)面的想法，并通過正向的自我暗示和激勵，增強(qiáng)自己的自信心和積極情緒。同時，我也了解到情緒管理是非常重要的一環(huán)。我學(xué)會了通過放松訓(xùn)練、調(diào)節(jié)呼吸和積極應(yīng)對等方式來管理自己的情緒，避免情緒的過度激動，保持內(nèi)心的平靜和理智。

第四段：尋求幫助和傾訴。

在自我調(diào)適消極情緒的過程中，我發(fā)現(xiàn)尋求幫助和傾訴是非常重要的。與他人分享自己的感受和經(jīng)歷，能夠減輕心理壓力，獲得支持和理解。我與親友、心理咨詢師等建立起開放的溝通渠道，通過傾訴，我不僅得到了情感上的慰藉，也獲得了他們的建議和意見。他們的支持和鼓勵讓我更加堅定了調(diào)適消極情緒的決心，也幫助我找到了一些新的方法和思路。

第五段：積極行動和建立健康的生活方式。

最后，我認(rèn)識到積極行動和建立健康的生活方式對調(diào)適消極情緒的重要性。我開始尋找自己的興趣愛好，投入到積極有益的活動中，從而讓自己的生活更加充實(shí)和有意義。我也注重養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括健康飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動等。這些努力不僅有助于調(diào)適消極情緒，還有助于促進(jìn)我整體的身心健康。

結(jié)論：

在我與消極情緒的抗?fàn)幹?，我逐漸學(xué)會了接受和認(rèn)知、積極思維和情緒管理、尋求幫助和傾訴，以及積極行動和建立健康的生活方式。這些經(jīng)驗(yàn)讓我從消極心態(tài)中走出來，擁抱積極的生活態(tài)度。通過這一過程，我深刻體會到自我調(diào)適消極情緒的重要性，并且堅信只有積極地面對和調(diào)適消極情緒，我們才能夠更好地面對生活的挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)個人的成長與進(jìn)步。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇九

自我調(diào)適是在逐漸增多的壓力下，人們不斷摸索出來的一種自我保護(hù)機(jī)制。自我調(diào)適不僅包括日常生活中的情緒管理和壓力緩解，也包括應(yīng)對各種突發(fā)情況，如突然的挫折和變故。我也曾經(jīng)在生活中遇到過各種各樣的困難，但是通過自我調(diào)適，我逐漸學(xué)會了如何應(yīng)對艱難險阻，漸漸變得更加堅強(qiáng)和自信。

段落二：認(rèn)識和控制情緒。

在自我調(diào)適的過程中，認(rèn)識和控制自己的情緒是非常重要的。情緒是人們的主觀感受和體驗(yàn)的一種狀態(tài)，由于其具有不可控制和不易預(yù)測等特點(diǎn)，情緒調(diào)節(jié)成了自我調(diào)適的首要任務(wù)。我曾經(jīng)通過自我學(xué)習(xí)和咨詢，向?qū)I(yè)心理醫(yī)生請教情緒調(diào)節(jié)的方法和技巧，例如深呼吸、放松等方法。我也會經(jīng)常通過運(yùn)動、閱讀等方式尋找放松身心的方法。逐漸地，我學(xué)會了更好地控制自己的情緒，避免不良情緒對自己造成的損害。

段落三：尋求支持和幫助。

在自我調(diào)適的過程中，尋求支持和幫助也是非常重要的。沒有人可以獨(dú)自承擔(dān)所有問題，因此，當(dāng)自己遇到問題時，我會尋求可以依靠的人的幫助，或?qū)ふ覍I(yè)的心理醫(yī)生的咨詢。在我的經(jīng)歷中，家人和朋友起到了非常重要的角色。他們能夠理解我的困難和不足，并給予我支持和鼓勵。同時，我也會關(guān)注自己內(nèi)心的想法和感受，更加了解自己的需求和目標(biāo)，幫助自己找到適合的解決方法。

段落四：培養(yǎng)自己的興趣愛好。

在自我調(diào)適的過程中，培養(yǎng)自己的興趣愛好也是非常重要的。興趣愛好是一個人精神生活的調(diào)劑和支撐，它能夠降低心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)心理健康。我喜歡閱讀、旅行，通過這些興趣愛好陶冶情操、放松身心。同時，我也會不斷探索發(fā)現(xiàn)新的興趣愛好，讓自己活得更加充實(shí)、有目的和有意義。

段落五：總結(jié)和反思。

總結(jié)和反思是自我調(diào)適過程中最后一個步驟?？偨Y(jié)可以幫助人們梳理所學(xué)的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，鞏固自己的心理健康知識，更好地應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。在自我的總結(jié)和反思過程中，我會記錄自己的成長歷程，思考自己未來的目標(biāo)和方向?？偨Y(jié)與反思也讓我認(rèn)識到，自我調(diào)適不是一次性任務(wù)，而是需要長期持續(xù)的努力和經(jīng)歷，需要持之以恒，做出艱苦努力才能有所收獲。

結(jié)語：

總體來說，自我調(diào)適是一個人獲得心理健康和順利前進(jìn)的重要手段。總結(jié)所學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，并反思自我的表現(xiàn)和期望，可以讓我們在未來遇到挑戰(zhàn)時更加淡定、自信和從容。希望我的經(jīng)歷和心得可以能夠幫助到各位朋友，讓我們共同成長、從容前行。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇十

對象：全體教師主題：教師心理健康學(xué)習(xí)培訓(xùn)

心理健康應(yīng)該表現(xiàn)一種良好的心理功能狀態(tài)，即各項(xiàng)心理素質(zhì)都有全面均衡的發(fā)展，各項(xiàng)心理功能都得到比較充分的發(fā)揮。另一方面，具有良好世界觀的人在其社會生活中和各種實(shí)踐中，必然能夠很好地調(diào)節(jié)自我，迅速適應(yīng)外部環(huán)境，同時能使自己的心理潛能得到充分的發(fā)揮，在改造客觀世界和主觀世界的實(shí)踐活動中實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)，取得理想的的效果。另一方面，心理健康應(yīng)該表現(xiàn)一種良好的心理功能狀態(tài)，即各項(xiàng)心理素質(zhì)都有全面均衡的發(fā)展，各項(xiàng)心理功能都得到比較充分的發(fā)揮。

接下來，我將從以下幾個方面與大家交流關(guān)于教師心理健康方面的內(nèi)容：

一、教師心理健康的重要影響

教師自身：教師心理不健康會導(dǎo)致身心健康受損。現(xiàn)今，教師難做，學(xué)生難教，心態(tài)難好已得到認(rèn)可的說法之一。社會急劇變化，教師也不得不面臨更大的心理壓力。教師勞動的特殊性帶來的角色模糊、角色沖撞、角色負(fù)荷增大使之感到前所未有的壓力?，F(xiàn)實(shí)競爭與功利需求也往往讓教師掩抑真情，而失落造成的反差、奮斗中不盡如人意的結(jié)果又不斷涌現(xiàn)心理問題，殃及個體身心健康。在長期的抑郁和焦慮中，失眠、食欲不振、心動過速、頭暈?zāi)垦５冉Y(jié)伴而來，成為常見的病癥，影響健康。

學(xué)生：1、據(jù)北京市教科院披露的《師源性心理傷害的成因及對策》的調(diào)查報告顯示，打罵學(xué)生、講課死板、對工作不負(fù)責(zé)任、偏心等不被學(xué)生喜歡的行為會給學(xué)生心理造成傷害，構(gòu)成師源性心理傷害。2、教師施暴，吃蒼蠅、“你學(xué)習(xí)不好,長得也不漂亮,連坐臺都沒資格”、往學(xué)生臉上刺字。

心理健康欠缺的教師對學(xué)生身心造成的危害，某種意義上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其教學(xué)能力低下對學(xué)生學(xué)業(yè)所產(chǎn)生的影響，心理不健康的教師只會源源不斷地“制造出”心理不健全的學(xué)生，教師心理健康是培養(yǎng)兒童心理健康的必要前提。

二、教師心理不健康現(xiàn)象的主要表現(xiàn)

1、職業(yè)適應(yīng)性差。表現(xiàn)為不喜歡自己所從事的職業(yè)，由此產(chǎn)生的心理不平衡；不愿意和學(xué)生打交道，在師生交往中缺乏積極的體驗(yàn)；工作中自信心不足；缺乏進(jìn)取心和責(zé)任感。

2、由認(rèn)知偏差造成的態(tài)度偏差。表現(xiàn)為對學(xué)生不作全面細(xì)致的溝通了解，主觀武斷、偏聽偏信；處理問題剛愎自用，我行我素。

3、情緒不穩(wěn)定。表現(xiàn)為性情急躁，反應(yīng)過激，容易沖動，不善控制。（發(fā)火）

4、心理異常表現(xiàn)。自我中心、主觀、偏執(zhí)、自卑、偏狹、嫉妒、多疑、孤僻、懦弱等等不良心理。

5、人格缺陷與神經(jīng)癥。包括沖動型人格、偏執(zhí)型人格、強(qiáng)迫型人格等。還有各種神經(jīng)癥的表現(xiàn)，例如焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥等。

三、教師心理不健康的原因

職業(yè)特點(diǎn)：教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識，還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個性，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天，教師在很多知識上不再比學(xué)生“聞道在先”，威信受到一定的動搖和影響，由此產(chǎn)生一定的心理壓力。他們的教育對象大多是90年代以后出生的獨(dú)生子女，在個性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念、意志薄弱等。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。

教師本人：教師本人就是一種心理壓力源，其中包括三層含義。一是教師對自身能力、水平認(rèn)識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經(jīng)常導(dǎo)致活動失敗而引發(fā)心理壓力；二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。

社會環(huán)境：社會環(huán)境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會成員對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長、學(xué)校及各級領(lǐng)導(dǎo)、社會上的其他人都以升學(xué)率的高低來評價教師。他們要求教師恪守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。社會成員對教師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中腦體倒掛導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與教師長期的貧困形象形成了鮮明的對比，超負(fù)荷的勞動負(fù)出、勞動創(chuàng)造出來的巨大的潛在價值、對社會發(fā)展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強(qiáng)烈的反差。再次，社會發(fā)展過程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對學(xué)生的影響，使得教師的成就動機(jī)難以實(shí)現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。明確了心理壓力源，教師就有了努力的方向。面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應(yīng)該用自己的實(shí)際行動，積極尋求問題的解決。要加強(qiáng)教育理論學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對職業(yè)規(guī)律的認(rèn)識，加強(qiáng)對學(xué)生的了解，加強(qiáng)文化科學(xué)知識的學(xué)習(xí)，全面充實(shí)和提高自己。要正確認(rèn)識自己，為自己設(shè)置合適的目標(biāo)，淡泊名利思想，完善人格。要不失時機(jī)地向社會宣傳正確的人才觀、科學(xué)的教育觀及教師勞動的特點(diǎn)等，爭取獲得社會的理解和支持。

四、教師心理健康的維護(hù)

（一）端正認(rèn)知

1．樹立正確的自我概念

從心理學(xué)的角度來講，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長、教研員、學(xué)生家長、教育局等等，以至整個社會。所有的這些人和社會團(tuán)體都認(rèn)為自己對教師的工作有評價的權(quán)利。對于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過敏性焦慮。并且教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。

因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識，是一系列態(tài)度、信念和價值標(biāo)準(zhǔn)所組成的有組織的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，把一個人的各種習(xí)慣、能力、觀念、思想和情感組織聯(lián)結(jié)在一起，貫穿于經(jīng)驗(yàn)和行為的一切方面。個體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時，個體因?yàn)閷ψ约焊恿私?，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點(diǎn)，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

自我概念是在經(jīng)驗(yàn)積累的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。正確的自我概念的形成與知識的積累是分不開的，前面的研究結(jié)果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度有正相關(guān)。所以教師應(yīng)多學(xué)習(xí)，多接受新知識，以加強(qiáng)自身修養(yǎng)。

教師也可以堅持收集有關(guān)他的教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料。這些資料不僅能用來幫助教師提高教學(xué)水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達(dá)到了自己預(yù)定的目標(biāo)。教師對自己教學(xué)方法的利弊了解越深，越了解學(xué)生是否接受這些方法，就對自己了解越深，自我認(rèn)識就更客觀，自我概念就越堅定，評價工作就做得越全面，他對自己也就更自信。

2．正確認(rèn)識和對待失敗

自我維護(hù)心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。

正因?yàn)榻處熓切睦砩稀伴_放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。比如，一個對自己的教學(xué)能力充滿信心的老教師對學(xué)生家長和社會上其他人員對課程提出的不同意見會處之泰然。與教育界之外的人談?wù)撽P(guān)于課程的時候，他心態(tài)平衡，語氣堅定，因?yàn)樗雷约菏且粋€有能力的教師，他知道自己在說些什么。他清楚地知道，自己對問題的直接接觸更多，因而對整個教育形式也就有更客觀的把握。他從實(shí)際工作中建立起來的安全感不會受到影響。因?yàn)閷W(xué)生對他友好而不失尊敬，因?yàn)樗麕椭钌⒄娴氖蛊涑煽兩仙驗(yàn)樗陀^地知道教學(xué)中的失敗是不可避免的。事實(shí)上，正是因?yàn)樗芙邮苓@些失敗，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才有如此大的心理能量來勇敢面對失敗。

3．換個角度想問題

客觀地講，教師是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。比如，一位數(shù)學(xué)老師或許希望每個學(xué)生都能完全掌握某節(jié)課所教的數(shù)學(xué)理論，他也知道有許多他所無法控制的因素使這種希望不能實(shí)現(xiàn)。然而，在整年的數(shù)學(xué)教學(xué)中，他都懷有這個希望，而且，他的行為也表現(xiàn)出似乎這個目標(biāo)是可以達(dá)到的。但是，他也許會根據(jù)實(shí)際情況實(shí)事求是地對自己的期望做一些調(diào)整。他不再幻想張三和李四能學(xué)得一樣好，畢竟他們的數(shù)學(xué)抽象能力相差很多。而且，班上還有幾個學(xué)生似乎根本就沒想學(xué)數(shù)學(xué)。當(dāng)然，他仍然很關(guān)心這些學(xué)生并給他們一定的壓力，讓他們知道，他希望他們努力學(xué)習(xí)，需要的話他會盡力給予幫助。

那么，期末考試的結(jié)果是，班上有60%的學(xué)生很好的掌握了數(shù)學(xué)理論，20%多的學(xué)生可視為勉強(qiáng)過關(guān)，還有幾個根本就沒弄懂。他失敗了嗎？這有賴于他對“失敗”的主觀看法。有兩種可能，他或許對自己非?？量?，覺得遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)；他或許會對自己感到滿意：我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了。

采取先前想法就會有挫折感，體驗(yàn)到不安、焦慮等負(fù)性情緒，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續(xù)工作。這里想說的是，教師應(yīng)該正確的認(rèn)識和評價生活中所謂的“失敗”。很多時候，這種失敗實(shí)際上只是教師個人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定是客觀的。

教師有時可以改變思維方式，換個角度考慮問題，也可以說是適時當(dāng)一下阿q。比如許多教師或許都有過這樣的經(jīng)歷：因?yàn)榘嗌夏硞€學(xué)生的品行不良而受到了學(xué)校的處分。其實(shí)，教師不必因此而過分內(nèi)疚自責(zé)，正如教育心理學(xué)者張春興所言，有些學(xué)生問題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會”，并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責(zé)任，就可以問心無愧。

（二）調(diào)適情感

1．情緒控制

情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。這里主要講教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺得在工作中受到了委屈，很自然地容易把氣發(fā)泄在座在自己教室里的學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍?zhǔn)住敝?。本來，適當(dāng)?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學(xué)生的自尊對矯正學(xué)生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，常常就可能傷害學(xué)生，也破壞了自己在學(xué)生心中的形象。如果教師是因?yàn)樽约河龅搅舜煺鄱鵁┰辏⑶乙虼硕庳?zé)學(xué)生，學(xué)生們是能夠意識到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽教師的話，還可能會報復(fù)教師。

情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認(rèn)識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學(xué)生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學(xué)生，防止過激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動情緒為積極主動的建設(shè)性行動，也就是精神分析所說的升華。

2．合理宣泄

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強(qiáng)度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的`時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手?！靶摹狈矫嫒缭谶m當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼??！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

3．從其它地方尋求滿足感

如果教師覺得在學(xué)校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個好方法。個體能夠隨這些愛好的深入而體驗(yàn)到滿足。

另外，教師應(yīng)努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。這一點(diǎn)對于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

（三）改變行為

1．角色學(xué)習(xí)

角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)多種角色發(fā)生沖突時，當(dāng)教師已分不清自己是誰的時候，焦慮就容易產(chǎn)生。事實(shí)上，教師適應(yīng)職業(yè)生涯的主要問題就是學(xué)會扮演好合適的角色。在新教師參加工作的頭幾年里，幾乎把時間都花在教師這個新角色的學(xué)習(xí)上。當(dāng)教師開始覺得他所扮演的這些角色有效而且合適時，許多問題就會迎刃而解，他的焦慮水平就會減低。因?yàn)檫@時，即使面對在教學(xué)工作中不得不面對的各種情況時，教師也知道該做什么，該如何要求自己，如何要求學(xué)生。新教師的許多焦慮之所以會產(chǎn)生，大多是因?yàn)樗麄儾荒茴A(yù)料將發(fā)生的事，更不知道如何處理。通過職業(yè)角色學(xué)習(xí)，可以減輕或消除教學(xué)情境的這些不確定因素和難預(yù)測性。這樣，角色學(xué)習(xí)也就幫助教師消除或降低了教學(xué)中可能會產(chǎn)生的焦慮。

當(dāng)然，角色學(xué)習(xí)也有它的弊端：一些教師太依戀于現(xiàn)在所扮演的角色，即現(xiàn)在所使用的教學(xué)法、所采用的教材、所例行的程序而不愿嘗試新的方法，接受新的思想。事實(shí)上，他們是害怕如果放棄已經(jīng)證明可行的方法（雖然這些方法也許效率不高），他們會再一次體驗(yàn)曾體驗(yàn)過的焦慮。如果學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)強(qiáng)行執(zhí)行新的教學(xué)手法，教師很有可能會產(chǎn)生焦慮、煩躁、無奈、甚至怨恨等消極情緒。

2．個別或集體討論

與其他眾多的教師進(jìn)行討論是尋求解決問題的方法的有效途徑，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。人們甚至教師自己往往都有這樣一個錯誤的觀念，認(rèn)為一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該是無所不能的。所以許多教師在遇到困難的時候，情愿壓抑自己的情緒，在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕（有時這種害怕也不是全無道理）承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難，教學(xué)工作有待改進(jìn)就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。

其實(shí)，每個人在工作中都會有困難，沒有人是樣樣精通、無所不能的。與同事交流討論不僅是解決問題、增加工作經(jīng)驗(yàn)的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。

3．堅持鍛煉

前面曾討論過生理健康與心理健康之間的密切關(guān)系，身體健康能促進(jìn)心理健康，因此，堅持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防生理疾病也是維護(hù)心理健康的好方法。不過，教師在體育鍛煉時應(yīng)注意量的問題，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學(xué)習(xí)。

4．尋求專業(yè)幫助

尋求專業(yè)幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病時應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療。

心理治療能提高教師的理解力，使他們和學(xué)生、同事一起工作得更好。杰西德（jersild，1962)等曾對來自小學(xué)、中學(xué)和大學(xué)的111名接受過心理治療的教師進(jìn)行了調(diào)查，以研究心理治療對教師的工作和生活的影響。結(jié)果表明，95%的教師認(rèn)為心理治療使他們能更好地理解學(xué)生；89%的教師認(rèn)為心理治療使他們有更大心理承受力去接受那些有敵對、慍怒、反叛情緒的學(xué)生，并能更好地教育他們；73%的教師認(rèn)為心理治療提高了他們走近那些畏縮、難以接近的學(xué)生的能力。接受調(diào)查的教師還說心理治療使他們更喜歡自己的同事和伙伴，更喜歡本職工作。

杰西德研究中的許多被試都有這樣一種看法：教育的首要目標(biāo)應(yīng)是幫助兒童和青少年發(fā)展自我認(rèn)識能力。當(dāng)然，對自己的情感和行為了解更深的教師對和學(xué)生的關(guān)系就更敏感。能意識到自己的敵對感、內(nèi)疚感和焦慮的教師能理解這些沖突在他的學(xué)生生活中的重要意義，能更好地給予他們所需要的幫助和指導(dǎo)。杰西德研究中89%的教師指出，心理治療使他們在幫助學(xué)生處理個人問題時能更好地判斷什么該做、什么不該做。

不僅僅是教師，各行各業(yè)的人都正逐步認(rèn)識到，心理治療，不管是短期的還是連續(xù)的，都能幫助他們更愉快、更有效地工作。以前，一提到心理治療，人們就會把它與精神病掛鉤。但現(xiàn)在，人們越來越認(rèn)識到，求助于心理治療的教師是誠實(shí)、有勇氣、愿意進(jìn)步和發(fā)展的教師。要一個被心理問題所困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，其結(jié)果很有可能是教師把他的消極情緒投射到他所教的學(xué)生身上，給學(xué)生的心理造成不良影響。

5．積極參與繼續(xù)教育

現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，要想靠在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會人類經(jīng)歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識，就成為必然之舉。所謂“活到老，學(xué)到老”就是這個道理。教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時代的要求，跟不上社會的發(fā)展，而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會越來越大，越來越深，學(xué)生還有可能會因此而不尊重教師。

所以，積極的參加繼續(xù)教育也是教師維護(hù)自身心理健康的一項(xiàng)重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折，對維護(hù)心理健康有重要意義。

6．尋求新的工作體驗(yàn)

一個盡職的教師是非常辛苦的，需要休息和放松。充當(dāng)“無所不能”的教育者形象的確使人精疲力盡。因此，教師可以試著在假期做一份其他領(lǐng)域的工作。新的工作體驗(yàn)不僅能使教師得到放松，而且可以開闊教師的視野，增加教師的知識面。教師可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來，更好的促進(jìn)教育工作。

7．調(diào)換環(huán)境

這當(dāng)然是在迫不得已的時候才走的最后一步棋。教師如果真的認(rèn)為自己所在的學(xué)校一無是處，給自己的只有困擾，或許最好的方法就只有離開那個是非之地了。惡劣的環(huán)境的確使人無法忍受，對個體的心理健康傷害極大。在這種情況下，調(diào)到另一個學(xué)校、另一個地區(qū)或是干脆換一種工作是明智的而不是怯懦的表現(xiàn)。這不僅幫教師解決了問題，對他所教的學(xué)生來說，也不失為一件好事。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇十一

今年5月份，我參加了培訓(xùn)中心組織的專業(yè)技術(shù)人員繼續(xù)教育集中培訓(xùn)。通過這次培訓(xùn)學(xué)習(xí)使我的知識層次有了新的提高，尤其對規(guī)劃設(shè)計工作幫助很大，增強(qiáng)了運(yùn)用新理念解決新問題的能力。

一、通過這次的學(xué)習(xí)豐富了自身的理論知識，提高了專業(yè)技能

我參加工作近6年，一直忙于業(yè)務(wù)工作，平時工作時間緊迫，學(xué)習(xí)時間十分有限。通過這次學(xué)習(xí)對當(dāng)前最新的規(guī)劃設(shè)計理念進(jìn)行了充實(shí)，對于日常工作啟發(fā)極大。例如城市雨季排水和管線設(shè)置一直是個難題。排水泵站和管線設(shè)置往往需要征求水務(wù)、國土、建委、房管、地方政府等多方意見，利益訴求眾多，溝通協(xié)調(diào)難度大，施工建設(shè)成本高，一直是困擾設(shè)計人員的一大難題。通過本次培訓(xùn)，學(xué)習(xí)了天津大學(xué)曹磊老師講授的“海綿城市建設(shè)”的景觀規(guī)劃設(shè)計途徑探索，對當(dāng)前城市雨洪問題有了新的認(rèn)識，從以往單一的城市排水規(guī)劃認(rèn)識上升到滯蓄滲凈排的綜合雨洪管理模式，對于解決當(dāng)前城市內(nèi)澇問題有了新的啟發(fā)，采用反向思維模式，對于雨季地表徑流采用不排反蓄的方法，既解決了快速排水問題，有解決了旱季缺水灌溉問題，符合當(dāng)前綠色生態(tài)和可持續(xù)的規(guī)劃設(shè)計理念。通過學(xué)習(xí)，自己也對城市雨洪綜合管理、系統(tǒng)化設(shè)計有了新的思考，從而提高了自己的設(shè)計水平，使規(guī)劃設(shè)計更加合理化，符合規(guī)律，更加人性化。

二、通過這次學(xué)習(xí)提高了自身的業(yè)務(wù)能力

參加工作以來，一直將精力集中于有限的規(guī)劃編制工作，對于規(guī)劃管理，特別是政府規(guī)劃審批職能了解不多，特別是對于最新的規(guī)劃政策和行業(yè)規(guī)范不能及時掌握，對設(shè)計工作產(chǎn)生了許多不利的影響，走了一些彎路。

本次培訓(xùn)有請市局處室領(lǐng)導(dǎo)就規(guī)劃編制工作和實(shí)施規(guī)劃管理過程中的有關(guān)熱點(diǎn)、難點(diǎn)、重點(diǎn)進(jìn)行了深入講解，對于我市獨(dú)具特色的城市設(shè)計體系進(jìn)行了深入學(xué)習(xí)?！耙豢匾?guī)兩導(dǎo)則”是我市特有的控規(guī)編制和管理體系。通過學(xué)習(xí)我對城市設(shè)計導(dǎo)則有了新的理解。城市設(shè)計導(dǎo)則是對城市空間形象進(jìn)行統(tǒng)一塑造的管理通則，指導(dǎo)性強(qiáng)。主要通過空間形態(tài)、街道里面、開敞空間和建筑群體的控制，塑造城市三維形象。通過制定與土地細(xì)分導(dǎo)則地塊層面相對的城市設(shè)計導(dǎo)則，為政府和規(guī)劃管理提供長效的技術(shù)支持，引導(dǎo)土地合理利用，保障優(yōu)良的空間環(huán)境品質(zhì)，促進(jìn)城市空間有序發(fā)展。這種管理模式對城市快速發(fā)展和建設(shè)的大背景下，統(tǒng)一城市格局和風(fēng)貌特色有著權(quán)威性作用。通過這一學(xué)習(xí)，及掌握了最新的規(guī)劃政策更好的指導(dǎo)規(guī)劃編制工作，對于規(guī)劃師肩負(fù)的歷史使命也有了更深入的認(rèn)識。

建設(shè)用地管理是規(guī)劃編制的基礎(chǔ)。本次培訓(xùn)對天津市空間資源分析、天津市近五年來建設(shè)項(xiàng)目管理宏觀情況、建設(shè)項(xiàng)目實(shí)施請進(jìn)行詳細(xì)地介紹，對建設(shè)用地規(guī)劃管理難點(diǎn)進(jìn)行解析，對規(guī)劃條件、修建性詳細(xì)規(guī)劃成果有了明確的認(rèn)識，這些都是規(guī)劃編制的重要基礎(chǔ)和前提依據(jù)。

三、收獲和感想

1、更新了自己的規(guī)劃設(shè)計和規(guī)劃管理理念

這次的繼續(xù)教育專業(yè)知識培訓(xùn)，讓我得到了很大的啟發(fā)和幫助，培養(yǎng)了我在工作中多思考多研究的習(xí)慣，讓我在規(guī)劃設(shè)計、和規(guī)劃管理工作中有了更寬闊的視野，對規(guī)劃設(shè)計中有了更多更靈活的設(shè)計理念，在設(shè)計中考慮更多的方面，不在片面，狹隘，從而設(shè)計更加貼近實(shí)際，更加符合規(guī)律，更加以人為本;在規(guī)劃管理工作中有了很大的信心，用最能解決問題的方法去辦事，用最科學(xué)的理論去指導(dǎo)實(shí)踐工作，不鹵莽、不偏激，使城市建設(shè)工作有延續(xù)性。

2、改變傳統(tǒng)的工作方式，做勤于學(xué)習(xí)，不斷學(xué)習(xí)的城市規(guī)劃師

通過這次的繼續(xù)教育專業(yè)課程的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我感觸頗深，對于城市規(guī)劃的理解，我不再停留在表面，而是進(jìn)一步的了解。城市規(guī)劃，是一個深厚的專業(yè)，它所涉及的領(lǐng)域非常廣，有交通、人口、園林綠化、地理學(xué)、美術(shù)設(shè)計、建筑學(xué)、給水、排水工程、供暖、測量、電力、電訊、橋梁等等。城市規(guī)劃，一個夾雜有多個知識領(lǐng)域的綜合型專業(yè)。通過對最新的規(guī)劃政策和管理模式的學(xué)習(xí)，開拓了我的視野，豐富了我的專業(yè)知識，提高了我的工作水平，使我在今后的工作中更有信心，使我對未來的工作充滿了希望，今后我要在城市規(guī)劃專業(yè)的本職工作中要有更好的目標(biāo)：

一是要經(jīng)常的、積極的參加各種繼續(xù)教育培訓(xùn)活動。不管工作有多忙，都要及時充電，更新知識，提高自己的理論水平，從而更好的指導(dǎo)自己的實(shí)踐工作，在工作中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中工作，理論指導(dǎo)實(shí)踐，在實(shí)踐中見證理論，從而升華理論知識。

二是提升在城市規(guī)劃領(lǐng)域里的理論水平，加強(qiáng)城市規(guī)劃專業(yè)的業(yè)務(wù)水準(zhǔn)。通過學(xué)習(xí)活動和工作的實(shí)踐活動，要提高自己的理論知識水平，讓自己的知識面廣闊，理論水平不斷的提高，從而讓自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)更豐富，讓自己的工作更順利，更好的為我們的城市建設(shè)服好務(wù)。

三是拿出更好、更新的專業(yè)設(shè)計成果，為城市建設(shè)領(lǐng)域提供理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。運(yùn)用所掌握的理論和實(shí)踐知識，為城市規(guī)劃精心設(shè)計好的、更實(shí)際的規(guī)劃圖紙及文本，從而為城市建設(shè)提供好的方法和建議，多思考、多研究，拿出好的規(guī)劃設(shè)計理念為城市建設(shè)貢獻(xiàn)自己的力量。

我于

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一、對“黨的群眾路線教育實(shí)踐活動”以及安康“雙創(chuàng)”活動更有了更深入的學(xué)習(xí)和了解。

通過對群眾路線教育和雙創(chuàng)知識的學(xué)習(xí)，深刻認(rèn)識到群眾路線的重大意義和安康雙創(chuàng)工作的豐富內(nèi)涵。在群眾路線教育的指引下，我們需要的安康精神是：“樂山親水、尚德兼容、克難奮進(jìn)、務(wù)實(shí)創(chuàng)新”。弘揚(yáng)樂山親水的安康精神，既有利于安康這方山水資源的永續(xù)利用，也有利于激揚(yáng)安康人以堅韌的意志去創(chuàng)業(yè)發(fā)展，以靈秀的氣質(zhì)去營造精神世界。弘揚(yáng)尚德兼容的安康精神，可以更好的彰顯安康人兼收并蓄、求同存異的博大胸襟和坦蕩氣概，也是安康實(shí)現(xiàn)“以開放促發(fā)展，走開放發(fā)展之路”的文化內(nèi)生動力。弘揚(yáng)克難奮進(jìn)的安康精神，既是安康人自加壓力、自信自強(qiáng)的體現(xiàn)，也必將成為推動美好安康建設(shè)的精神動力。弘揚(yáng)務(wù)實(shí)創(chuàng)新的安康精神，是安康人與時俱進(jìn)、搶抓機(jī)遇、奮力開創(chuàng)各項(xiàng)工作新局面的現(xiàn)實(shí)需求。今后，我將以安康精神武裝自己，立足本職，解放思想，堅定信心，克難奮進(jìn)，用我的實(shí)際行動在平凡的工作崗位上做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

二、對安康的漢劇文化有了更深的認(rèn)識。

在學(xué)習(xí)弘揚(yáng)漢劇文化彰顯安康人文思想的“精氣神”過程中，朱韋東老師深入淺出的從中國傳統(tǒng)文化入手對漢劇進(jìn)行了詳盡的剖析。漢劇和漢水、漢文化作為安康地域文化的重要標(biāo)志，在安康地域文化中占據(jù)了不可替代的作用，她是安康文化的先河，是陜西的第二大劇種，她淵源于中華民族古代的戲曲藝術(shù)，在徽、楚、豫、秦劇的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，經(jīng)過漢水流域和安康人民長期的生活創(chuàng)造，不斷融合創(chuàng)新打磨而成，具有濃郁的漢水文化特色，是國粹京劇的重要鼻祖，2006年5月被國務(wù)院正式列為第一批國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。學(xué)習(xí)和了解漢劇文化，有助于樹立安康“文化強(qiáng)市”的新標(biāo)桿，弘揚(yáng)中國傳統(tǒng)文化。

三、了解了溝通與協(xié)調(diào)的必要性，學(xué)習(xí)了溝通與協(xié)調(diào)的技巧。

通過學(xué)習(xí)讓我認(rèn)識到了溝通與協(xié)調(diào)的重要作用，讓我認(rèn)識到溝通是人與人相互之間傳遞，交流各種信息、觀念、思想、感情，以建立和鞏固人際關(guān)系的綜合;是社會組織之間相互交換信息以維持組織正常運(yùn)行的過程。協(xié)調(diào)是行政管理人員在其職責(zé)范圍內(nèi)或在領(lǐng)導(dǎo)的授權(quán)下，調(diào)整和改善組織之間，工作之間，人際之間的關(guān)系，促使各種活動趨向同步化與和諧化，以實(shí)現(xiàn)共同目標(biāo)的過程。通過學(xué)習(xí)讓我發(fā)現(xiàn)自己還有許多需要改進(jìn)和提高的地方，特別是溝通協(xié)調(diào)方面仍存在不足，如不同工作、不同角度、不同閱歷、不同性格的個體對溝通的認(rèn)識和理解不甚相同，采取的技巧、溝通方式、方法也不盡相同，這些特色和方法不是無字天書，而是大家工作經(jīng)驗(yàn)的積累、溝通細(xì)節(jié)的把握、溝通知識的積淀，通過學(xué)習(xí)是可以培養(yǎng)和提高的。

四、對相關(guān)專業(yè)知識的學(xué)習(xí)和了解。

通過對《當(dāng)前我國宏觀經(jīng)濟(jì)形勢分析與展望》的學(xué)習(xí)，讓我深入了解了我國當(dāng)前的經(jīng)濟(jì)形式以及存在的很多問題，通過對各種經(jīng)濟(jì)現(xiàn)象的分析和講解，讓我了解到宏觀經(jīng)濟(jì)跟我們每個人都是息息相關(guān)的，它就存在于我們的生活之中。

通過對《網(wǎng)絡(luò)安全與網(wǎng)絡(luò)社會治理》的學(xué)習(xí)，讓我了解到現(xiàn)階段我國互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展現(xiàn)狀和特點(diǎn)以及存在的問題，互聯(lián)網(wǎng)不良信息的危害愈加體現(xiàn)，加強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)傳播的管理和互聯(lián)網(wǎng)不良信息的治理勢在必行，我們必須行動起來，加入凈化網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中去，為更多的人營造干凈的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，引導(dǎo)人們樹立正確的興趣愛好。

通過對《工程項(xiàng)目管理》和《建筑材料》的學(xué)習(xí)，認(rèn)識到了工程項(xiàng)目管理的重要作用和工程項(xiàng)目管理的方法。對建筑材料中的鋼材和混凝土有了全新的認(rèn)識，對其類型和相關(guān)特性，檢測方法等都有了深刻的認(rèn)識。

通過這次專業(yè)技術(shù)人員繼續(xù)教育的學(xué)習(xí)，我開闊了視野，拓寬了思維，為今后更好地工作儲備了知識。進(jìn)一步提高了政治修養(yǎng)，強(qiáng)化了理論素質(zhì)，更重要的是發(fā)覺了自己的缺點(diǎn)和不足，隨著世界科學(xué)技術(shù)的突飛猛進(jìn)，綜合國力競爭的日趨激烈，社會對人才的需求越來越強(qiáng)烈，對人才素質(zhì)的要求也越來越高。一個人要想在職業(yè)生涯中得到更好的發(fā)展，就必須具備更加優(yōu)秀的素質(zhì)。通過這次專業(yè)知識的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，使我更加清醒的認(rèn)識到自己和優(yōu)秀的差距。在以后的工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中，我必須要努力提升自己的知識素質(zhì)、能力素質(zhì)、心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，逐步發(fā)現(xiàn)自己，提升自己，發(fā)展自己，在實(shí)踐中不斷完善自己的修養(yǎng)，為本專業(yè)的更好發(fā)展貢獻(xiàn)自己的微薄之力。

我有幸參加了

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本次學(xué)習(xí)的課程分別是《工程監(jiān)測學(xué)》和《結(jié)構(gòu)工程師業(yè)務(wù)指南》。本次學(xué)習(xí)的內(nèi)容專業(yè)性較上一次有所增強(qiáng)。《工程監(jiān)測學(xué)》主要講述的是工程監(jiān)測在建筑工程的應(yīng)用;《結(jié)構(gòu)工程師業(yè)務(wù)指南》主要講述的是結(jié)構(gòu)工程師的學(xué)習(xí)、考試、職業(yè)規(guī)劃等內(nèi)容?，F(xiàn)就本次學(xué)習(xí)的專業(yè)知識談一下我的個人所得。

首先，我最大的體會是：工程監(jiān)測非常重要和必要。工程監(jiān)測是指在建構(gòu)筑物施工過程中，采用監(jiān)測儀器對關(guān)鍵部位各項(xiàng)控制指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測的技術(shù)手段，在監(jiān)測值接近控制值時發(fā)出報警，用來保證施工的安全性，也可用于檢查施工過程是否合理。

工程監(jiān)測可以實(shí)時反饋工程影響范圍內(nèi)的各應(yīng)力及變形的程度及趨勢，為我們對工程安全判斷提供數(shù)據(jù)支持。工程監(jiān)測的范圍涉及面很廣，先就以我熟悉的深基坑工程為例，講述工程監(jiān)測的重要性和必要性。

隨著城市建設(shè)的發(fā)展，高層建筑越來越多，為了解決人防工程及車庫的需要，地下室的建設(shè)越來越多，隨之而來的基坑工程施工也越來越多，其開挖深度也越來越大，目前的基坑深度大都超過了4。0m。由于地下土體性質(zhì)、荷載條件、施工環(huán)境的復(fù)雜性，單單根據(jù)地質(zhì)勘察資料和室內(nèi)土工試驗(yàn)參數(shù)來確定設(shè)計和施工方案，往往含有許多不確定因素，對在施工過程中引發(fā)的土體性狀、環(huán)境、鄰近建筑物、地下設(shè)施變化的監(jiān)測已成了工程建設(shè)必不可少的重要環(huán)節(jié)，同時也是指導(dǎo)正確施工的眼睛，是避免事故發(fā)生的必要措施，是一種信息技術(shù)。當(dāng)前，基坑監(jiān)測與工程的設(shè)計、施工同被列為深基坑工程質(zhì)量保證的三大基本要素。

深基坑的理論研究和工程實(shí)踐告訴我們，理論、經(jīng)驗(yàn)和監(jiān)測相結(jié)合是指導(dǎo)深基坑工程的設(shè)計和施工的正確途徑。對于復(fù)雜的大中型工程或環(huán)境要求嚴(yán)格的項(xiàng)目，往往難從以往的`經(jīng)驗(yàn)中得到借鑒，也難以從理論上找到定量分析、預(yù)測的方法，這就必定要依賴于施工過程中的現(xiàn)場監(jiān)測。首先，靠現(xiàn)場監(jiān)測提供動態(tài)信息反饋來指導(dǎo)施工全過程，并可通過監(jiān)測數(shù)據(jù)來了解基坑的設(shè)計強(qiáng)度，為今后降低工程成本指標(biāo)提供設(shè)計依據(jù)。第二，可及時了解施工環(huán)境――地下土層、地下管線、地下設(shè)施、地面建筑在施工過程中所受的影響及影響程度。第三，可及時發(fā)現(xiàn)和預(yù)報險情的發(fā)生及險情的發(fā)展程度，為及時采取安全補(bǔ)救措施充當(dāng)耳目。

從基坑工程事故分析可知，由于部分單位不重視基坑施工過程的監(jiān)測，從而造成了較嚴(yán)重的工程事故，甚至造成了人員傷亡事故。如基坑圍護(hù)結(jié)構(gòu)的失穩(wěn)，周邊建筑的裂縫及地下設(shè)施的破壞。因此，當(dāng)前對于基坑開展監(jiān)測工作已經(jīng)變得越來越重要，同時，為設(shè)計、施工更復(fù)雜的基坑積累經(jīng)驗(yàn)。

盡管深基坑施工在我國得到重視已有十多年的歷史，但由于地質(zhì)資料工程的復(fù)雜性和地區(qū)性，至今尚未形成一套有效的理論規(guī)范，設(shè)計者的依據(jù)仍然都是地質(zhì)勘探資料和室內(nèi)土工試驗(yàn)參數(shù)，再用經(jīng)典力學(xué)理論來推算設(shè)計指標(biāo);其中，一方面是，復(fù)雜的地下環(huán)境被理想化和模式化了;另一方面，為了工程安全，各類設(shè)計安全指標(biāo)往往取得很大，這樣，就大大加大了工程的投資。所以，好的設(shè)計方案，把指標(biāo)取值定位在臨界點(diǎn)上，在施工中，再靠監(jiān)測的動態(tài)信息反饋來保證施工安全;這樣的方案，應(yīng)該講是最為經(jīng)濟(jì)有效的。然而，目前的建筑市場上的投資者并不都理解這一點(diǎn)。他們往往拉掉監(jiān)測或減少監(jiān)測內(nèi)容和次數(shù)來降低自己的投資支出。

由于基坑工程施工環(huán)境太復(fù)雜，各類基坑施工大小問題經(jīng)常發(fā)生，特別是深基坑施工，保險系數(shù)定得再大，現(xiàn)場問題還是防不勝防。周邊地區(qū)基坑塌方的案例給我市建筑市場敲響了警鐘。因此，在基坑施工期間必須請有資質(zhì)的第三方進(jìn)行監(jiān)測;監(jiān)測數(shù)據(jù)必須由監(jiān)測單位直接寄送各有關(guān)單位，對于日變量及累計變量均較大時，報告上必須加蓋紅色報警章，以便采取必要的措施保證基坑施工的安全。

其次，通過李老師的課程，我對結(jié)構(gòu)工程師有利一個初步的、系統(tǒng)的認(rèn)識。結(jié)構(gòu)工程師是是指取得中華人民共和國注冊結(jié)構(gòu)工程師執(zhí)業(yè)資格證書和注冊證書，從事房屋結(jié)構(gòu)、橋梁結(jié)構(gòu)及塔架結(jié)構(gòu)等工程設(shè)計及相關(guān)業(yè)務(wù)的專業(yè)技術(shù)人員。注冊結(jié)構(gòu)工程師分為一級注冊結(jié)構(gòu)工程師和二級注冊結(jié)構(gòu)工程師。主要負(fù)責(zé)建筑結(jié)構(gòu)的設(shè)計，包括抗震設(shè)計，力學(xué)分析等等。

結(jié)構(gòu)工程師的從業(yè)范圍可以在業(yè)主方、設(shè)計方、施工方、專業(yè)咨詢顧問方等處任職，擔(dān)任不同的職務(wù)和責(zé)任。其大概的職責(zé)有以下：。責(zé)勘察分承包方的選擇，考察工作;負(fù)責(zé)勘察治理工作;負(fù)責(zé)勘察成果的評審與確定;負(fù)責(zé)結(jié)構(gòu)專業(yè)組設(shè)計治理工作;負(fù)責(zé)結(jié)構(gòu)專業(yè)前期技術(shù)調(diào)研;負(fù)責(zé)編寫各階段結(jié)構(gòu)設(shè)計任務(wù)書;負(fù)責(zé)各階段結(jié)構(gòu)設(shè)計的治理;負(fù)責(zé)結(jié)構(gòu)設(shè)計成果的評審與確認(rèn);參與擴(kuò)初設(shè)計和施工圖設(shè)計的審核工作，協(xié)調(diào)解決其它專業(yè)問題，控制鋼筋和砼用量，提出優(yōu)化意見;參加工程項(xiàng)目的招標(biāo)工作，參與對施工單位承建資格審查，審核投標(biāo)單位投標(biāo)文件中施工方案和落實(shí)措施，協(xié)助確定中標(biāo)單位;參加施工圖會審，審查施工單位基坑開挖，基礎(chǔ)施工方案和施工組織設(shè)計，跟蹤檢查基礎(chǔ)、主體結(jié)構(gòu)的工程質(zhì)量、參與解決施工中碰到的技術(shù)難題、對工程施工中出現(xiàn)質(zhì)量問題，配合有關(guān)專業(yè)，協(xié)調(diào)解決;配合公司有關(guān)部門選定鋼材，水泥及構(gòu)配件材料;負(fù)責(zé)施工中的結(jié)構(gòu)設(shè)計技術(shù)的配合，等等。

這些東西都是我們平時學(xué)習(xí)不到的。雖然大部分知識都是新的，我們之前沒有接觸，但正是因?yàn)槿绱耍旁黾恿宋覀兊闹R儲備，擴(kuò)到了我們的眼界。同時為讓我了解到新的行業(yè)的動態(tài)和發(fā)展趨勢，這對對于我們?nèi)蘸蟮陌l(fā)展都是非常有用的。

雖然從事的專業(yè)和內(nèi)容不同，但同是工程行業(yè)都需要從學(xué)習(xí)其他行業(yè)知識中吸取精華，融入到自己的工作中去，達(dá)到觸類旁通，這樣才能不斷成長，成為一名綜合的專業(yè)技術(shù)人才。

在這次學(xué)校組織的專業(yè)技術(shù)人員公需課程學(xué)習(xí)中我首先選擇了《專業(yè)技術(shù)人員心理健康與調(diào)適》一書，這本教材單看名字已經(jīng)激起了我濃厚的學(xué)習(xí)興趣。我從教17年了，當(dāng)了17年的班主任，也承擔(dān)了17年的小學(xué)健康教育工作，深知健康教育尤其是心理健康教育的重要性。人的成長除了要有良好的身體素質(zhì)，更要有健康健全的心理。只有心理強(qiáng)大了人才能夠做到無所畏懼，工作學(xué)習(xí)中才能做到專心致志、有所建樹。

這本書集科學(xué)性和實(shí)用性為一體，系統(tǒng)介紹心理健康與心理調(diào)適的專業(yè)知識，就專業(yè)技術(shù)人員如何了解和維護(hù)自己的心理健康，保持良好的精神狀態(tài)投入工作和生活，積極預(yù)防心理疾病提供了一系列理論、策略和方法。它對當(dāng)前我國教師的改革將產(chǎn)生重大而深遠(yuǎn)的影響。書中不僅僅從教師專業(yè)化事實(shí)的角度來理解教師群體的基本心理問題，而且還高屋建瓴，視角廣闊，從社會發(fā)展、文化進(jìn)步的高度來看待教師的心理問題。如何提高教師的心理素質(zhì)，培養(yǎng)和造就能夠滿足全面實(shí)施素質(zhì)教育要求的教師，是關(guān)系到能否進(jìn)一步深化教育改革，能否實(shí)現(xiàn)跨世紀(jì)素質(zhì)教育工程的重要工作。

通過本次學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，使我更加明確了心理健康教育的重要性，掌握心理調(diào)適的基本方法，提高自身的心理健康水平;自覺樹立正確的教育觀，學(xué)會與學(xué)生平等相處，建立新型的師生關(guān)系，做學(xué)生的良師益友;調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。與時俱進(jìn)，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認(rèn)自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人際關(guān)系能使教師保持健康的身心。有人說我的一生三分之一的時間都在工作中度過，那么健康的心理，積極樂觀的心態(tài)是必不可少的?？墒俏覀冊诮逃虒W(xué)工作中總是會遇到這樣那樣的問題或是壓力，科學(xué)有效地調(diào)適自己的心理，讓自己更加輕松、投入的工作顯得尤為重要了。

隨著社會的發(fā)展和進(jìn)步，心理健康已經(jīng)成為現(xiàn)代健康概念中一個不可缺少的部分，作為一名人民教師更要有健康的心理。一個人只有處于全面健康狀態(tài)，才能維持身心平衡的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，消除各種精神壓力，更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會，幸福、快樂工作和生活。

一本書看完意猶未盡，給人心靈的啟示頗多，也為我的工作與生活做了一次全新的營養(yǎng)補(bǔ)給。快樂生活、快樂工作其實(shí)一直住在我們心里不曾遠(yuǎn)離。

經(jīng)過培訓(xùn)學(xué)習(xí)，我更堅定了自己“教書育人”的思想，更懂得要從以下幾個方面努力去做，完善自己。要堅定不移地?zé)釔圩约旱慕逃聵I(yè)。真正把教師這一個職業(yè)當(dāng)作一份自己的事業(yè)來完成。

一、不斷學(xué)習(xí)，提高自身素養(yǎng)。

“學(xué)無止境”，在教育教學(xué)過程中，不斷豐富自身學(xué)識，努力提高自身能力、業(yè)務(wù)水平!不論是對理論方面的知識還是實(shí)踐方面的知識，都要向老教師虛心請教，向新教師學(xué)習(xí)新知識，使自己永遠(yuǎn)有一桶滿滿的水，把自己的水傳授給學(xué)生，讓學(xué)生真正做到德智體全面發(fā)展，成為對社會有用的棟梁之才。

二、嚴(yán)格執(zhí)行師德規(guī)范。

正所謂“其身正，不令而行;其身不正，隨令不行?！睈蹗従礃I(yè)，教書育人，為人師表，誨人不倦，有高度的事業(yè)心、責(zé)任心、愛崗敬業(yè)。堅持“一切為了學(xué)生，為了學(xué)生的一切”。通過培訓(xùn)，使我深深懂得：教師的工作是神圣的，也是艱苦的，教書育人需要感悟、時間、精力乃至付出自己全部的心血。這種付出是需要以強(qiáng)烈的使命感為基礎(chǔ)的，要以強(qiáng)烈的責(zé)任心為前提。一個熱愛教育事業(yè)的人，應(yīng)該勤勤懇懇，無怨無悔。這也是師德的首要條件。

三、關(guān)愛每一位學(xué)生。

老師的愛，是開啟學(xué)生心扉的鑰匙，是激勵學(xué)生奮進(jìn)的催化劑，是師生之間達(dá)到心理相融的接觸點(diǎn)。教師需要關(guān)愛學(xué)生，尊重學(xué)生的人格，從而促進(jìn)他們的全面健康發(fā)展。通過培訓(xùn)，我懂得了怎樣去愛一個學(xué)生。不用學(xué)習(xí)成績作為唯一標(biāo)準(zhǔn)來衡量學(xué)生，與每一個學(xué)生建立平等、和諧、融洽、相互尊重的關(guān)系，關(guān)心每一個學(xué)生，尊重每一個學(xué)生的人格，努力發(fā)現(xiàn)和開發(fā)每一個學(xué)生的潛在優(yōu)秀品質(zhì)，堅持做到不體罰或變相體罰學(xué)生。作為教師。今后我需要努力做到能愛，善愛，去關(guān)愛學(xué)生成長過程中的每一個微笑的閃光點(diǎn)，要愛他們具有巨大的可塑性，要愛他們在教育過程中的主體能動性?！皭邸币詯蹌悠湫?，以嚴(yán)導(dǎo)其行;愛要以理解尊重，信任為基礎(chǔ);“愛”要一視同仁，持之以恒。

四、正確處理教師與學(xué)生家長的關(guān)系。

在與家長聯(lián)系上相互探究如何使學(xué)生發(fā)展的方法、措施，在交往中不收禮、不吃請、不叫家長辦事，不進(jìn)行有償家教，贏得了廣大學(xué)生家長的普遍贊許。在教育教學(xué)過程中，利用學(xué)科特點(diǎn)加強(qiáng)對學(xué)生的思想教育，提高他們的思想政治素質(zhì)，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)積極性，努力提高教育教學(xué)質(zhì)量。

通過培訓(xùn)學(xué)習(xí)，也讓我學(xué)習(xí)到了很多作為一個教師應(yīng)該明白的最基本的道理——專業(yè)水平和工作態(tài)度的重要性。培訓(xùn)老師深厚的理論素養(yǎng)、在培訓(xùn)過程流露出的樸實(shí)真誠、勤奮敬業(yè)的工作態(tài)度，也讓我在這次培訓(xùn)學(xué)習(xí)中受益匪淺。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇十二

自我調(diào)適是指在面對不同情境、不同壓力和挑戰(zhàn)時，自我進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)，以保持適應(yīng)性和穩(wěn)定性的一種能力。這個過程包括對自身情緒、行為和生理反應(yīng)的認(rèn)知和控制，從而實(shí)現(xiàn)更好的自我管理和修改，以應(yīng)對生活中種種不確定性和挑戰(zhàn)。自我調(diào)適能力是一個人在工作、學(xué)習(xí)、生活和社交等方面成功的關(guān)鍵。

自我調(diào)適在現(xiàn)代社會中尤為重要。隨著社會的不斷發(fā)展和進(jìn)步，人們在面對工作、學(xué)習(xí)、婚姻、人際關(guān)系等各方面時，所需處理的問題和挑戰(zhàn)越來越多，壓力也越來越大。例如，工作中的表現(xiàn)壓力、學(xué)習(xí)中的考試壓力、人際關(guān)系中的溝通與處理問題等，都需要良好的自我調(diào)適能力來保持心理與生理的平衡。如果沒有足夠的自我調(diào)適能力，則可能出現(xiàn)情緒低落、焦慮、身體疲勞等問題。

第三段：如何進(jìn)行自我調(diào)適。

那么，如何進(jìn)行自我調(diào)適呢？首先，我們要意識到自己的情緒和生理變化，積極對其作出反應(yīng)，根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)方式，如深呼吸、放松肌肉、聽音樂、進(jìn)行運(yùn)動等治療和自然療法。同時，在面對壓力和挑戰(zhàn)時，要保持積極的心態(tài)，并尋找適當(dāng)?shù)闹С趾桶参?，如分享和交流?/p>

第四段：效果如何。

自我調(diào)適的效果是顯著的。事實(shí)上，研究表明，自我調(diào)適能夠有效緩解壓力和焦慮的情緒反應(yīng)，減少疲勞和疾病的發(fā)生率，增強(qiáng)人們的身體和心理健康水平。一些研究還發(fā)現(xiàn)，自我調(diào)適能夠促進(jìn)個體的積極情感和社會適應(yīng)能力，提高人們的自尊和自信心，以及實(shí)現(xiàn)自我成長和發(fā)展。

自我調(diào)適是需要長期鍛煉和實(shí)踐的，所以，如何提高自我調(diào)適能力就顯得尤為重要。我們可以通過反思和總結(jié)自己的調(diào)節(jié)經(jīng)驗(yàn)和感受，了解自己的情緒反應(yīng)和行為習(xí)慣，為自己制定合理的調(diào)節(jié)計劃。此外，我們還可以參加一些專業(yè)的自我管理培訓(xùn)和學(xué)習(xí)課程，向權(quán)威專家請教并分享調(diào)節(jié)經(jīng)驗(yàn)，以提高自己的自我調(diào)適能力。我們相信，通過不斷的練習(xí)和學(xué)習(xí)，自我調(diào)適能力定能得到提升，為自己和他人創(chuàng)造更美好的生活。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇十三

優(yōu)良的心理素質(zhì)在青年學(xué)生全面素質(zhì)的提高中起著舉足輕重的作用，它必將對二十一世紀(jì)人才的質(zhì)量產(chǎn)生積極而又深遠(yuǎn)的影響。健康的心理是一個人全面發(fā)展必須具備的條件和基礎(chǔ)。加強(qiáng)對大學(xué)生心理素質(zhì)的教育與培養(yǎng)，全面提高跨世紀(jì)人才質(zhì)量已成為高等學(xué)校所面臨的迫切任務(wù)。二十一世紀(jì)是一個思想文化激蕩、價值觀念多元、新聞輿論沖擊、社會瞬息萬變的世紀(jì)，面對如此紛繁復(fù)雜的世界，未來人才都可能在某一時刻出現(xiàn)心理危機(jī)。

經(jīng)過半學(xué)期的心理課學(xué)習(xí)，我學(xué)到一些與人交往的方法，無論是與親人還是朋友交往，我們都要把握好交往的方法，要學(xué)會換位思考，要用一個寬容的心去待人，這樣我們才能處理好與親人朋友的關(guān)系，使我的身邊少許多爭吵，多許多的愛與溫暖。

意外被選為了小組長，本以為課程會很無趣，但是胡老師上課很用心，教育方式也不同，教我們怎么站在不同的位置看一些事，怎樣處理自己與自己，父母、老師、同學(xué)、朋友的關(guān)系。在課間用音樂來放松我們的心情。上這樣的心理課，不僅增長知識，還得到新的感受。尤其是老師講過自己或是從媒體上見過的案例，讓我感同深受。使得我不得不說真的很喜歡上胡老師的課。

上心理課，我學(xué)會很多知識和道理。我知道當(dāng)彼此遇到誤會，要換位思考，要寬容待人，要理解他人，也要把自己的一些事情坦白的說出來。忍一尺風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。不論與多少人同處，總要存心公正，一視同仁，不可特別與一兩個人親近，卻與其他的人疏遠(yuǎn)。尤其不可袒護(hù)自己所愛的人，一有這種情形，勢必引起別人的嫉妒，許多糾紛就因此發(fā)生了。父母對子女，師長對學(xué)生，上司對屬員，兄弟，姊妹，同學(xué)，同事，彼此中間都必須謹(jǐn)防這種情形。

通過上心理課，我覺得人與人之間要及時溝通，與父母之間要敞開心扉，不要制造矛盾。平時父母管我，我心里感覺很厭煩，現(xiàn)在我什么事都為父母朋友和家人著想，通過上課，我變了很多，希望有機(jī)會上更多這樣的課。上課的老師很棒，很詳細(xì)，雖然老師和我們不是一個時代的人，但是絲毫感覺不到她與我們之間存在的任何代溝，上課沒多久，同學(xué)們就被老師感染了，也都活躍起來。經(jīng)過上課，我的知識更豐富了，辦法更多了，以后遇到類似的情況，我會按老師教的方法合理去對待每一件事，打開心扉與別人溝通，不與別人產(chǎn)生隔閡。我第一次上心理課，開始很緊張，以為要把自己的心里話當(dāng)那么多同學(xué)的面說，有些不好意思。后來我明白了，大家都很友善，不用有顧忌。以后有什么事情，要站在別人的立場或他人的角度看待事情，不能只顧自己，而不想想他人的心理是否受傷。我很高興，現(xiàn)在我學(xué)會了換位思考，我又多了一筆財富。

心理健康課令我受益匪淺，我感悟到人世間愛的可貴，學(xué)會了與人共處，我會將課堂學(xué)到的知識運(yùn)用到平日生活中去，接受愛，報答愛。就讓我們乘著愛的翅膀去騰飛！在心理課上，我學(xué)到很多知識，也回答了很多問題，我還感到自己身上的不足，并下決心改正。上心理課的老師講課很有特點(diǎn)，給我留下很深的印象。我希望學(xué)校多開展這樣的活動，讓每個學(xué)生有更多的收獲。

通過上心理健康課，我懂得了怎樣尊敬父母，怎樣懷有一顆感恩的心，怎樣站在別人的角度看待他人。上心理課讓我懂得一些道理，在生活中要寬容，學(xué)會和家人朋友換位思考，理解體諒他人。更知道怎樣去理解父母，愛自己的父母。希望多開展這樣的課程。心理課給了我新的生活體驗(yàn)：我要常去替別人思考，要去理解他人；要帶著一顆感恩的心去回報愛。通過上心理健康課，讓我終于感到人生的珍貴，感到要孝順父母，為父母做些力所能及的事情，感悟到我們自己的事情自己做，不用父母為我們操心，不讓他們?yōu)槲覀儞?dān)心，我們還要關(guān)心身邊的人，讓每個人得到關(guān)心。俗話說，在家靠父母，出門靠朋友，雖然我們現(xiàn)在還沒有真正踏入社會，但是身邊的老師和同學(xué)就如同我們的朋友一樣，我們要凡事真誠。存真誠的心，說真誠的話，作真誠的事。自己有了什么錯失，應(yīng)當(dāng)坦白承認(rèn)，切不可設(shè)詞遮掩；有人責(zé)備勸導(dǎo)你的時候，要存著謙卑感謝的心領(lǐng)受，切不可羞惱拒絕。與人同處不可有虛偽的客套，但總要彬彬有禮，舉止中節(jié)，使人在你的動作舉止上沒有可挑剔的地方。多愛人才能多得人的愛，多敬人才能多得人的敬，多寬容人才能多得人的寬容，多體恤人才能多得人的體恤。你發(fā)出去的是什么，你得回來的也是什么。

通過半個學(xué)期的學(xué)習(xí)，讓我有機(jī)會接觸大學(xué)生心理課，讓我明白了，原來成為大一新生所有的焦慮，暫時對陌生的學(xué)校環(huán)境及周邊環(huán)境感到迷惘，不只是我有，而是每一個新生都會出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。我學(xué)到了人生的首要課題：保持心身健康。心理健康的影響因素，心理保健的方法；學(xué)會如何適應(yīng)大學(xué)生活，如何規(guī)劃我的大學(xué)生活，了解到大學(xué)生不一樣的學(xué)習(xí)方法，并逐漸適應(yīng)自覺學(xué)習(xí)，自我學(xué)習(xí)的方式，了解到大學(xué)生情感與健康種.種問題及調(diào)節(jié)方法；學(xué)習(xí)了大學(xué)生的自我意識發(fā)展過程及特點(diǎn)，有意識地健全自己的自我意識，塑造健全的自我意識，更科學(xué)地了解自己，更充分地認(rèn)識真實(shí)的自己；對于很多大學(xué)生都會關(guān)心的問題：大學(xué)生戀愛。從第一節(jié)課我們就學(xué)習(xí)了這方面的知識，對戀愛方面的知識，雖然不是陌生的，但是老師給我們剖析地更徹底，的確大學(xué)生戀愛現(xiàn)狀讓很多人憂心，由于剛上大學(xué)，又對戀愛的向往，大都為了尋求精神寄托、尋找學(xué)習(xí)動力、追求浪漫，也有盲目攀比、滿足虛榮心的、滿足好奇心的，更有擺脫壓抑感，甚至有游戲人生的。

通過學(xué)習(xí)大學(xué)生戀愛的利與弊，及戀愛中的技巧，讓我認(rèn)識到大學(xué)生戀愛的正確處理方法，更加深了對戀愛含義的認(rèn)識，當(dāng)然也會更慎重地選擇適合自己的戀愛；而學(xué)習(xí)了個性健康后，又知道了更多有關(guān)大學(xué)生的個性：氣質(zhì)，性格，能力，大學(xué)生能力的培養(yǎng)是很重要的，能力與活動緊密聯(lián)系，能力又會影響活動的效果，而培養(yǎng)大學(xué)生的個人能力，又要做到:建立和優(yōu)化合理的知識結(jié)構(gòu)，積極參與實(shí)踐活動，注重非智力因素的培養(yǎng)；發(fā)現(xiàn)原來有很多閱人的方法，各種各樣的個性，當(dāng)然也加深了對同學(xué)的認(rèn)知，更融洽了同學(xué)間的關(guān)系；也熟悉人際關(guān)系與交往的方法與藝術(shù)，對自己以后的人際交往有一定的幫助，面對大學(xué)生常見的挫折與壓力時，不再是以前那個只會等別人幫忙的小女生了，而是有能力自我?guī)椭c幫助同學(xué)，合理地應(yīng)對與調(diào)節(jié)遇到的困境，直面危機(jī)。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇十四

經(jīng)過半學(xué)期的心理課學(xué)習(xí)，我學(xué)到一些與人交往的方法，無論是與親人還是朋友交往，我們都要把握好交往的方法，要學(xué)會換位思考，要用一個寬容的心去待人，這樣我們才能處理好與親人朋友的關(guān)系，使我的身邊少許多爭吵，多許多的愛與溫暖。

意外被選為了小組長，本以為課程會很無趣，但是胡老師上課很用心，教育方式也不同，教我們怎么站在不同的位置看一些事，怎樣處理自己與自己，父母、老師、同學(xué)、朋友的關(guān)系。在課間用音樂來放松我們的心情。上這樣的心理課，不僅增長知識，還得到新的感受。尤其是老師講過自己或是從媒體上見過的案例，讓我感同深受。使得我不得不說真的很喜歡上胡老師的課。

上心理課，我學(xué)會很多知識和道理。我知道當(dāng)彼此遇到誤會，要換位思考，要寬容待人，要理解他人，也要把自己的一些事情坦白的說出來。忍一尺風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。不論與多少人同處，總要存心公正，一視同仁，不可特別與一兩個人親近，卻與其他的人疏遠(yuǎn)。尤其不可袒護(hù)自己所愛的人，一有這種情形，勢必引起別人的嫉妒，許多糾紛就因此發(fā)生了。父母對子女，師長對學(xué)生，上司對屬員，兄弟，姊妹，同學(xué)，同事，彼此中間都必須謹(jǐn)防這種情形。

通過上心理課，我覺得人與人之間要及時溝通，與父母之間要敞開心扉，不要制造矛盾。平時父母管我，我心里感覺很厭煩，現(xiàn)在我什么事都為父母朋友和家人著想，通過上課，我變了很多，希望有機(jī)會上更多這樣的課。上課的老師很棒，很詳細(xì)，雖然老師和我們不是一個時代的人，但是絲毫感覺不到她與我們之間存在的任何代溝，上課沒多久，同學(xué)們就被老師感染了，也都活躍起來。經(jīng)過上課，我的知識更豐富了，辦法更多了，以后遇到類似的情況，我會按老師教的方法合理去對待每一件事，打開心扉與別人溝通，不與別人產(chǎn)生隔閡。我第一次上心理課，開始很緊張，以為要把自己的心里話當(dāng)那么多同學(xué)的面說，有些不好意思。后來我明白了，大家都很友善，不用有顧忌。以后有什么事情，要站在別人的立場或他人的角度看待事情，不能只顧自己，而不想想他人的心理是否受傷。我很高興，現(xiàn)在我學(xué)會了換位思考，我又多了一筆財富。

心理健康課令我受益匪淺，我感悟到人世間愛的可貴，學(xué)會了與人共處，我會將課堂學(xué)到的知識運(yùn)用到平日生活中去，接受愛，報答愛。就讓我們乘著愛的翅膀去騰飛！在心理課上，我學(xué)到很多知識，也回答了很多問題，我還感到自己身上的不足，并下決心改正。上心理課的老師講課很有特點(diǎn)，給我留下很深的印象。我希望學(xué)校多開展這樣的活動，讓每個學(xué)生有更多的收獲。

通過上心理健康課，我懂得了怎樣尊敬父母，怎樣懷有一顆感恩的心，怎樣站在別人的角度看待他人。上心理課讓我懂得一些道理，在生活中要寬容，學(xué)會和家人朋友換位思考，理解體諒他人。更知道怎樣去理解父母，愛自己的父母。希望多開展這樣的課程。心理課給了我新的生活體驗(yàn)：我要常去替別人思考，要去理解他人；要帶著一顆感恩的心去回報愛。通過上心理健康課，讓我終于感到人生的珍貴，感到要孝順父母，為父母做些力所能及的事情，感悟到我們自己的事情自己做，不用父母為我們操心，不讓他們?yōu)槲覀儞?dān)心，我們還要關(guān)心身邊的人，讓每個人得到關(guān)心。俗話說，在家靠父母，出門靠朋友，雖然我們現(xiàn)在還沒有真正踏入社會，但是身邊的老師和同學(xué)就如同我們的朋友一樣，我們要凡事真誠。存真誠的心，說真誠的話，作真誠的事。自己有了什么錯失，應(yīng)當(dāng)坦白承認(rèn)，切不可設(shè)詞遮掩；有人責(zé)備勸導(dǎo)你的時候，要存著謙卑感謝的心領(lǐng)受，切不可羞惱拒絕。與人同處不可有虛偽的客套，但總要彬彬有禮，舉止中節(jié)，使人在你的動作舉止上沒有可挑剔的地方。多愛人才能多得人的愛，多敬人才能多得人的敬，多寬容人才能多得人的寬容，多體恤人才能多得人的體恤。你發(fā)出去的是什么，你得回來的也是什么。

通過半個學(xué)期的學(xué)習(xí)，讓我有機(jī)會接觸大學(xué)生心理課，讓我明白了，原來成為大一新生所有的焦慮，暫時對陌生的學(xué)校環(huán)境及周邊環(huán)境感到迷惘，不只是我有，而是每一個新生都會出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。我學(xué)到了人生的首要課題：保持心身健康。心理健康的影響因素，心理保健的方法；學(xué)會如何適應(yīng)大學(xué)生活，如何規(guī)劃我的大學(xué)生活，了解到大學(xué)生不一樣的學(xué)習(xí)方法，并逐漸適應(yīng)自覺學(xué)習(xí)，自我學(xué)習(xí)的方式，了解到大學(xué)生情感與健康種種問題及調(diào)節(jié)方法；學(xué)習(xí)了大學(xué)生的自我意識發(fā)展過程及特點(diǎn)，有意識地健全自己的自我意識，塑造健全的自我意識，更科學(xué)地了解自己，更充分地認(rèn)識真實(shí)的自己；對于很多大學(xué)生都會關(guān)心的問題：大學(xué)生戀愛。從第一節(jié)課我們就學(xué)習(xí)了這方面的知識，對戀愛方面的知識，雖然不是陌生的，但是老師給我們剖析地更徹底，的確大學(xué)生戀愛現(xiàn)狀讓很多人憂心，由于剛上大學(xué)，又對戀愛的向往，大都為了尋求精神寄托、尋找學(xué)習(xí)動力、追求浪漫，也有盲目攀比、滿足虛榮心()的、滿足好奇心的，更有擺脫壓抑感，甚至有游戲人生的。

通過學(xué)習(xí)大學(xué)生戀愛的利與弊，及戀愛中的技巧，讓我認(rèn)識到大學(xué)生戀愛的正確處理方法，更加深了對戀愛含義的認(rèn)識，當(dāng)然也會更慎重地選擇適合自己的戀愛；而學(xué)習(xí)了個性健康后，又知道了更多有關(guān)大學(xué)生的個性：氣質(zhì)，性格，能力，大學(xué)生能力的培養(yǎng)是很重要的，能力與活動緊密聯(lián)系，能力又會影響活動的效果，而培養(yǎng)大學(xué)生的個人能力，又要做到：建立和優(yōu)化合理的知識結(jié)構(gòu)，積極參與實(shí)踐活動，注重非智力因素的培養(yǎng)；發(fā)現(xiàn)原來有很多閱人的方法，各種各樣的個性，當(dāng)然也加深了對同學(xué)的認(rèn)知，更融洽了同學(xué)間的關(guān)系；也熟悉人際關(guān)系與交往的方法與藝術(shù)，對自己以后的人際交往有一定的幫助，面對大學(xué)生常見的挫折與壓力時，不再是以前那個只會等別人幫忙的小女生了，而是有能力自我?guī)椭c幫助同學(xué)，合理地應(yīng)對與調(diào)節(jié)遇到的困境，直面危機(jī)。

學(xué)習(xí)心理知識有利于大學(xué)生健康心理的發(fā)展，有利于個人以后的學(xué)習(xí)生活的合理有效地進(jìn)行，更有利于協(xié)調(diào)人際關(guān)系，正確地把握自己光明的美好的充滿希望的人生。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇十五

消極情緒是生活中常常會遇到的困擾。無論是工作中的挫折，還是人際關(guān)系上的沖突，都會引發(fā)消極情緒。然而，在我們調(diào)適自己的消極情緒時，正確認(rèn)識并處理這些情緒至關(guān)重要。根據(jù)我多年的經(jīng)驗(yàn)和閱讀，我總結(jié)了一些調(diào)適消極情緒的方法，現(xiàn)在將與大家分享。

第二段：尋找原因

首先，調(diào)適消極情緒的第一步是嘗試找到情緒產(chǎn)生的原因。情緒可能來自內(nèi)部，如內(nèi)心的壓力和焦慮，也可能來自外部，如他人的暴力或不公平的待遇。了解情緒背后的原因可以幫助我們明確自己需要解決的問題，并采取正確的解決方法。

第三段：接受情緒

盡管消極情緒給我們帶來困擾，但接受這些情緒是改善心理狀態(tài)的關(guān)鍵一步。我們需要明白，每個人都會有消極情緒，這是生活中正常的一部分。因此，我們不應(yīng)將自己與他人相比較，自責(zé)或抑郁，而是要接受并面對自己的情緒，用積極的心態(tài)來應(yīng)對。

第四段：尋找解決方法

當(dāng)我們接受消極情緒后，接下來的步驟是尋找解決方法。我們可以通過調(diào)整思維方式來改變情緒。例如，我們可以嘗試將注意力從消極的事情轉(zhuǎn)移到積極的事情上，關(guān)注自己的成就和成功，這樣可以讓我們更加自信和樂觀。同時，我們還可以嘗試尋找支持和幫助，與朋友或?qū)I(yè)人士交流，分享自己的感受，從而減輕負(fù)擔(dān)。

第五段：積極實(shí)踐

調(diào)適消極情緒最后一個關(guān)鍵步驟就是積極實(shí)踐。這需要我們持之以恒地培養(yǎng)正面的心態(tài)，并采取積極的行動來改善自己的情緒狀態(tài)。例如，我們可以通過鍛煉身體來釋放壓力，比如跑步、瑜伽或健身。此外，我們還可以培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，保持健康的飲食和睡眠，這有助于提升我們的心理狀態(tài)。

結(jié)尾：

在生活中，消極情緒是不可避免的，但我們可以通過積極的方法來調(diào)適這些情緒。關(guān)鍵是我們要正確認(rèn)識情緒背后的原因，并接受自己的感受。同時，我們需要尋找解決方法，調(diào)整思維方式，并積極實(shí)踐。當(dāng)我們付諸行動時，我們可以逐漸改善自己的心理狀態(tài)，提升生活質(zhì)量。讓我們一起努力，積極應(yīng)對消極情緒，創(chuàng)造更加美好的生活。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇十六

自我調(diào)適是一種重要的能力，它能夠幫助我們在面對各種挑戰(zhàn)和壓力時保持心理健康，提升自我效能感。自我調(diào)適需要我們從多個層面來進(jìn)行處理，比如心理、生理和行為等方面。我在自我調(diào)適過程中體會到了不同的方法，并且在實(shí)踐中逐漸提升了自我調(diào)適的能力。接下來，我將分享一些我個人的心得體會。

第二段：從心理層面出發(fā)。

在我看來，調(diào)整自己的心理狀態(tài)對于自我調(diào)適非常關(guān)鍵。在處理各種復(fù)雜情緒時，我常常嘗試通過各種方法緩解自己的壓力和焦慮，比如通過訴說、沉心靜氣的冥想或者與家人朋友交流。此外，我還會通過設(shè)置目標(biāo)、積極思考和自我鼓勵來調(diào)整自己的心理狀態(tài)，從而提升心理素質(zhì)和自信心。

第三段：從生理層面出發(fā)。

身體的健康狀況直接關(guān)系到我們身心的健康。我通過良好的生活習(xí)慣來保持自己的生理狀態(tài)，比如每天保證充足的睡眠，合理的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動。此外，我還學(xué)會了通過深呼吸，伸展和體驗(yàn)流感來緩解身體的緊張和疲憊感。

第四段：從行為層面出發(fā)。

行為習(xí)慣和生活方式對于我們的身心健康都有著很大的影響。我嘗試加入各種良好的行為習(xí)慣，比如學(xué)習(xí)和閱讀、旅行和探索新事物等活動來熱愛生活，并從中獲取愉悅和樂趣。同時，我也排除了一些消極的行為習(xí)慣，比如拖延和浪費(fèi)時間，以確保自己的生活和工作更有規(guī)律和積極性。

第五段：總結(jié)。

總結(jié)起來，自我調(diào)適需要在心理、生理和行為三個方面進(jìn)行處理，這將有助于我們更好地理解和處理自己的情緒和壓力問題。同時，各種良好的自我調(diào)適方法和技能也是值得我們在不斷實(shí)踐和細(xì)化中不斷提升的。我相信，隨著我們自我調(diào)適能力的提升，我們會更好地應(yīng)對生活中所遇到的各種挑戰(zhàn)和困境，并在此過程中不斷成長和發(fā)展。

心理健康與自我調(diào)適的心得篇十七

作為現(xiàn)代人，我們生活在一個充滿壓力和挑戰(zhàn)的社會中，每個人都會經(jīng)歷各種各樣的消極情緒，如焦慮、抑郁和疲勞等。然而，我認(rèn)為積極應(yīng)對這些消極情緒并進(jìn)行自我調(diào)適是每個人都應(yīng)該掌握的重要技能。在過去的幾年中，我通過經(jīng)歷和學(xué)習(xí)，積累了一些關(guān)于消極情緒自我調(diào)適的心得體會。

首先，了解自己的情緒和情感是進(jìn)行自我調(diào)適的第一步。我們每個人都有自己的情緒、情感和反應(yīng)方式。了解自己的情緒是至關(guān)重要的，因?yàn)橹挥挟?dāng)我們認(rèn)識到自己的消極情緒時，才能有針對性地進(jìn)行調(diào)適。舉個例子，當(dāng)我感到焦慮時，我往往會感覺心煩意亂，思緒不集中。因此，我意識到我需要尋找一些放松的方式，如做瑜伽或聽音樂來幫助我恢復(fù)平靜。

其次，積極思考和改變消極情緒是自我調(diào)適的關(guān)鍵。消極情緒往往源于消極的思維方式，如過度擔(dān)憂和消極預(yù)期。對于這種情況，我嘗試著用積極的眼光看待問題。比如，當(dāng)我遇到挫折和困難時，我會告訴自己這只是生活中的一次試煉，通過努力和堅持，我一定能夠克服困難。這種積極思考可以幫助我改變消極情緒，并鼓勵我更好地面對挑戰(zhàn)。

第三，尋找支持和交流是消極情緒自我調(diào)適的重要方法。與他人分享自己的情感和困擾可以幫助我們減輕心理負(fù)擔(dān)，并得到他人的理解和支持。我發(fā)現(xiàn)與朋友和家人交流是一個非常有效的方式，他們可以給我提供寶貴的意見和建議。此外，我還積極參加有益于心理健康的活動，如心理咨詢和心理治療課程，這些方法都幫助我更好地調(diào)適消極情緒。

其次，尋找適合自己的放松方式對于消極情緒的自我調(diào)適也是至關(guān)重要的。有時，當(dāng)我們感到消極情緒時，我們需要找到一些方法來緩解壓力和放松心靈。對我來說，讀書、散步和繪畫都是我喜歡的放松方式。這些活動使我能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下，忘記煩惱，幫助我恢復(fù)內(nèi)心的平靜和愉悅。

最后，堅持并培養(yǎng)積極的心態(tài)對于消極情緒的自我調(diào)適也是非常重要的。我們的情緒和情感是可以培養(yǎng)和改變的，只要我們保持積極樂觀的心態(tài)，才能更好地面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。每天告訴自己積極的話語，鼓勵自己勇敢面對困難，并相信自己的能力可以幫助我們保持積極的心態(tài)。

綜上所述，消極情緒自我調(diào)適是一項(xiàng)關(guān)乎每個人心理健康的重要技能。了解自己的情緒，積極思考，尋找支持，找到適合自己的放松方式，并堅持培養(yǎng)積極的心態(tài)，都是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的有效方法。通過這些方法，我逐漸學(xué)會了更好地處理和調(diào)適消極情緒，并能夠更加積極地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。因此，我相信每個人都可以通過不斷實(shí)踐和努力來提升自我調(diào)適的能力，并更加健康地生活。

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