在總結(jié)中，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，找到改進的方向。寫總結(jié)時，我們應(yīng)該充分發(fā)揮自己的思維和創(chuàng)造力，展示獨特的觀點和見解。以下是小編為大家收集的總結(jié)范文，希望能給大家提供一些啟示和參考。
戶外登山心得篇一
登山是一項既刺激又充滿挑戰(zhàn)的戶外活動。近期，我參加了一次登山培訓，這是一次獨特的經(jīng)歷。在這次培訓中，我不僅學到了技巧和知識，還收獲了許多寶貴的心得體會。在接下來的文章中，我將分享我的感受和收獲。
首先，我要說的是，登山需要很強的體力和毅力。在培訓的第一天，我們就進行了一次徒步的訓練，沿著陡峭的山脊爬行，攀爬巖壁。我體力不佳，沒多久就感到疲倦和力不從心。但是，觀察到其他隊員們克服了困難，我激勵自己堅持下去，不放棄。結(jié)果，盡管很辛苦，但我成功完成了任務(wù)。這次經(jīng)歷讓我明白了體力與毅力的重要性，教會了我如何克服困難和挑戰(zhàn)。
其次，登山培訓還教會了我合作的重要性。登上山峰不是一個人的事情，而是一個團隊的努力。在培訓中，我們學習了如何與隊友緊密合作，協(xié)助他人克服困難。有一次，我的隊友摔倒了，他在下山過程中扭傷了腳踝。我和其他隊友緊急組織起來，幫助他。有人去尋求幫助，有人制止血流，有人安慰他。最終，我們成功將他帶到一個安全的地方，并提供了及時的醫(yī)療救助。這次事件讓我意識到，一個團隊可以勝任任何挑戰(zhàn)，只要大家相互支持和緊密合作。
另外，登山培訓也給了我關(guān)于環(huán)境保護的重要啟示。登山的同時，我們也學習了如何保護大自然。我們被告知不要亂扔垃圾，不要破壞山脈和植被，要愛護山中的野生動物。我們學到了如何建立營地和做飯，并在離開時留下沒有任何跡象的樣子。這次培訓讓我深刻認識到，我們應(yīng)該尊重大自然，努力保護它。只有這樣，我們才能持續(xù)享受登山的樂趣。
最后，登山培訓教會了我如何管理時間和處理壓力。在登山中，時刻都是寶貴的。我們需要在有限的時間內(nèi)完成任務(wù)，不能掉以輕心。同時，我們也面臨著身體和心理上的壓力。在攀登陡峭的山峰時，我的心跳加速，呼吸急促，但我學會了如何控制情緒和焦慮。我學到了如何安排時間和分配任務(wù)，這讓我更加高效地完成了登山的挑戰(zhàn)。
總結(jié)起來，這次戶外登山培訓讓我受益匪淺。我不僅學到了登山的技能和知識，還培養(yǎng)了體力和毅力。我認識到了合作和團隊精神的重要性，學會了如何保護大自然。我也學會了管理時間和處理壓力的方法。這次培訓不僅提升了我的身體和心理素質(zhì)，還激發(fā)了我對探索自然和克服困難的熱情。在以后的生活中，我將會將這些寶貴的經(jīng)驗和體會運用到實踐中，并不斷追求個人的成長與進步。
戶外登山心得篇二
登山是一項讓人興奮和放松的戶外活動，它可以提高身體的耐力和心肺功能，同時也可以充分感受大自然的美麗和神奇。我曾經(jīng)經(jīng)歷過幾次登山經(jīng)歷，并從中學到了許多珍貴的經(jīng)驗和感悟。下面，我將分享我的心得和體會，希望能對想要嘗試登山的人們有所幫助。
第二段：準備。
在任何戶外活動之前，充分的準備是十分必要的。在登山準備階段，我們需要選擇一條適合自己水平的登山線路，同時購買必要的裝備和食物。我曾經(jīng)嘗試過在沒有準備充分的情況下攀登一座山峰，結(jié)果遭遇到了許多麻煩和困難。因此，我強烈建議大家在登山前做足準備工作，并保持充足的精力狀態(tài)。
第三段：身體狀況。
登山過程中，身體狀況的重要性不可忽視。我們需要保持足夠的體力和耐力，才能有效地攀登目標山峰。同時，我們還需要注意自己的身體狀況，以免發(fā)生不必要的意外。尤其是在高海拔地區(qū)，需要更加關(guān)注身體反應(yīng)和氧氣供應(yīng)。
第四段：環(huán)境變化。
登山途中，經(jīng)常會遭遇到環(huán)境上的變化。其中最常見的是躲避惡劣天氣、溫差以及緊急情況。在這種情況下，我們需要保持冷靜，做出正確的決策。如果我們遭遇到大風暴、降雨等情況，我們需要及時扳機銷帳篷，并及時找到避難點保護自己。
第五段：收獲。
最后，登山所帶來的收獲使人難忘。除了享受到美景和挑戰(zhàn)自我之外，我還從登山中獲得了許多精神上的成長。登山可以鍛煉我的意志，磨練我的毅力和耐心，并提醒我堅定自己的目標和信念。此外，登山還可以讓我更好地認識自己，理解自然和人類的關(guān)系。
結(jié)論：
總之，登山是一個令人難忘的、令人挑戰(zhàn)的戶外運動。通過準備充分、關(guān)注身體狀況、應(yīng)對環(huán)境變化，我們可以保持安全和順利地完成登山活動，并從中獲得許多寶貴的經(jīng)驗和感悟。希望我的經(jīng)驗和體會對你有所啟示，愿你擁有一次愉快而成功的登山體驗。
戶外登山心得篇三
近期，我參加了一次戶外登山培訓活動，這是一次難得的機會讓我接觸到了大自然的魅力，并體驗到了個人意志的挑戰(zhàn)和身體素質(zhì)的不斷提升。在這次活動中，我收獲了很多，以下是我對戶外登山培訓的五大心得體會。
首先，戶外登山培訓讓我對大自然充滿了敬畏之情。登山過程中，我親身感受到了大自然的強大和無垠，一望無際的群山和云海讓我深感人的渺小。在攀爬的過程中，我從未如此清晰地感受到自己的微小和薄弱，同時也意識到了人類與自然的和諧相處的必要性。登山培訓使我重新審視了自我與自然的關(guān)系，深埋于心的敬畏之情讓我更加懂得珍惜大自然的恩賜。
其次，戶外登山培訓讓我意識到個人的意志力是無限的。登山是一項體力和意志的雙重挑戰(zhàn)，尤其是面對陡峭的山路和艱難的攀爬，我曾多次出現(xiàn)了想要放棄的念頭。然而，在教練和隊友的鼓勵下，我頑強地堅持了下來。每一步的跨越都是對自我意志的一次磨礪和超越，這份力量在征服頂峰的那一刻達到了巔峰。戶外登山培訓讓我相信，只要有堅定的意志和付出努力，我們能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。
第三，戶外登山培訓加強了我對團隊合作的認識和理解。在行走的過程中，我們需要緊密地配合和相互依靠?；突ブ⑾嗷ス膭钍俏覀冏钪匾淖毅?。每一位隊員都有自己的職責和角色，只有充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢，并形成高效的協(xié)作，才能更好地完成任務(wù)。戶外登山培訓讓我學會了傾聽和與人溝通，更重要的是培養(yǎng)了團隊協(xié)作的精神，這將對我未來的工作和生活產(chǎn)生積極的影響。
第四，戶外登山培訓提升了我的身體素質(zhì)和自我管理能力。登山過程中，我需要不斷地調(diào)整呼吸和姿勢，在陡峭的山路上保持平衡和穩(wěn)定，這對我的身體素質(zhì)提出了高要求。在這次培訓中，我也加強了自己的鍛煉，提高了體力水平。同時，在戶外環(huán)境下，我學會了更好地管理自己，合理安排力度和節(jié)奏，避免過度勞累和不適應(yīng)。這些經(jīng)驗和習得技巧，將對我今后的生活和工作有著積極的影響。
最后，戶外登山培訓讓我更加珍惜和熱愛生活。登山中的艱辛和困難讓我更加堅信，生活的真正意義不在于平靜的港灣，而在于經(jīng)過風浪后的那份寧靜和滿足。每一步的攀爬和每一次的呼吸都讓我感受到了生命的力量和生活的意義。戶外登山培訓喚醒了我對生活的熱情和渴望，我熱愛生活，愿意積極主動地去追尋更多的激動和挑戰(zhàn)。
綜上所述，戶外登山培訓是一個十分有意義的活動，它不僅讓我與大自然親密接觸，體驗到了個人意志的挑戰(zhàn)和身體素質(zhì)的提升，更重要的是增強了我對團隊合作和自我管理的理解。這次培訓經(jīng)歷讓我終身受益，為我的成長和發(fā)展帶來了巨大的提升。我將秉承著這些心得體會，不斷追求自我突破和團隊協(xié)作，去面對更多的挑戰(zhàn)和機遇。
戶外登山心得篇四
登山是廣大群眾青睞的一項戶外活動，它不僅可以釋放生活中的壓力，還能起到修身養(yǎng)性的作用。但是我們需要掌握一定的登山技巧才能避免過程中受到傷害。今天小編就從登山注意事項向大家介紹一些基本的戶外登山常識。
登山運動并不適宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及運動系統(tǒng)、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運動。因為劇烈運動會加重心肺負擔。
其次，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病、類風濕性關(guān)節(jié)炎以及已接受膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)的患者、患有踝關(guān)節(jié)和足部疾病的患者也不建議進行登山運動，因為登山會增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負重載荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節(jié)滑膜的分泌，致使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加劇。
另外不經(jīng)常鍛煉的中老年人是不適適合突然參加這種運動量較大的登山活動，有的中年人因為工作壓力大并長期的缺乏鍛煉，在突然進行爬山運動時，體力負荷加大，容易誘發(fā)心肺疾病。
老年人在準備爬山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個緩沖和適應(yīng)的過程?？傊徽撃膫€年齡段的登山者，在登山的過程中都要根據(jù)自身情況調(diào)整速度，建議使心率保持在18次左右/10秒。
登山過程中應(yīng)穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。
登山過程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益。
另外使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，人體正常行走的時候是雙下肢來支撐著身體的'，而使用手杖則變?yōu)槿c或者四點的支持，可以有效登山過程中防止跌倒。
如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。
春季早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。
登山運動會消耗大量的熱量和水分，要根據(jù)自身體能適當補充食物和水分。喝水最好多次少飲，一次進水太多會增加心血管的額外負擔。
盡量少帶行李，輕裝前進。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩疲勞。
登山過程中可能會發(fā)生一些損傷，比較常見的有皮膚擦傷、關(guān)節(jié)扭傷以及跌傷等。若要防止這些損傷發(fā)生，首先要集中精力，提高警惕性。
俗話說，走路不看景，看景不走路。登山時千萬不要東張西望，更不要追逐打鬧。其次，要掌握登山要領(lǐng)，登山速度要適中，不要急于到達目的地，如果身體出現(xiàn)不適或者感到疲勞千萬不要勉強，要想方設(shè)法到安全的地點休息。
同時為了更好、更及時地處理意外損傷，出發(fā)前最好攜帶紗布、繃帶、創(chuàng)可貼和云南白藥、甲紫溶液等急救用品和藥品。
當發(fā)生皮膚擦傷時，可使用清水沖洗，傷口涂擦甲紫溶液，使用創(chuàng)可貼等保護創(chuàng)面。當傷口較深伴有出血時，在用清水沖洗傷口后，可使用云南白藥進行止血，再用紗布、繃帶等包扎傷口;如果出血較快則要加壓包扎傷口，然后及時下山到醫(yī)院進行進一步的檢查和處理。
關(guān)節(jié)損傷中以踝關(guān)節(jié)扭傷最為常見，多發(fā)生于足底踏空或足著落點的土塊或石塊突然松動時。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后要及時制動，使用護踝、彈力繃帶固定踝關(guān)節(jié)，防止損傷加重，如果條件允許可以使用冰塊冷敷，以減少毛細血管出血，防止關(guān)節(jié)腫脹加劇;下山后一定要到醫(yī)院進行深入檢查，以確定是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。
跌傷較易發(fā)生在下山時的陡坡或身體重心不穩(wěn)時，且易發(fā)生軟組織開放性創(chuàng)傷。應(yīng)盡快清洗、消毒，并用紗布對傷口做初步包扎、止血。
如果發(fā)生開放性骨折，骨折塊暴露于傷口外面的時候，不要輕易將骨塊回納到傷口內(nèi)，避免加重感染;處理好患者的傷口后，要使用木板、塑料板或者長木棍、樹枝等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。
如果是下肢骨折，可以將患側(cè)肢體和健側(cè)肢體捆綁在一起，以充分制動、減輕疼痛，避免損傷加重，這樣也便于對患者進行轉(zhuǎn)運。
懷疑合并脊柱骨折的患者，應(yīng)該仰臥在硬木板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不要隨意讓患者活動，也不要翻動患者，避免加重脊髓的損傷，預防截癱的發(fā)生。
懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送到醫(yī)院做進一步處理。
要指出的是，很多人都喜歡早上去登山，其實早上并不是適合登山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。
而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去登山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。
醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。
這類患者在登山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始登山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄。
要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。
以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。
但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
開始登山鍛煉時，切記不可馬上加大運動量。要學會循序漸進，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度。熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進行。
保持站立姿勢，兩腳間距與間同寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直身體下壓。
屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動然后逆時針轉(zhuǎn)動回來。
站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。
測試顯示，登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。
這相當于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。
特別提醒的是，并不是登山強度越大越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
登山之后要及時放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。因為運動過后或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品：乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。
及時放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放松，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側(cè)交替進行。
雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。
雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后退膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直身體夾角呈30度。
雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。
雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
戶外登山心得篇五
第一段：引言（150字）
戶外登山是一項極具挑戰(zhàn)性的活動，對身體和意志力都提出了很高的要求。通過最近一次的登山實踐，我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。在這次實踐中，我遇到了一些困難和挑戰(zhàn)，但也成功地完成了登頂?shù)哪繕?。以下是我在戶外登山實踐中得到的幾點心得體會。
第二段：充分準備（250字）
戶外登山需要充分的準備工作。首先，我們需要提前了解登山線路、氣候條件、地形等相關(guān)知識，這有助于我們制定良好的登山計劃。其次，良好的裝備對于登山活動至關(guān)重要。我在這次實踐中，感受到了登山鞋、雨衣、行李背包等裝備的重要性，它們?yōu)槲覀兲峁┝俗銐虻谋憷捅Ｗo。此外，身體的訓練也是不可忽視的一部分。合理的鍛煉能夠增強我們的體力和耐力，提高登山的成功率。
第三段：挑戰(zhàn)與團隊合作（300字）
在戶外登山實踐中，我遇到了許多挑戰(zhàn)。山路陡峭，氣溫驟降，讓人感受到了來之不易的艱辛。面對這些困難，我深刻體會到了團隊合作的重要性。只有我們緊密地團結(jié)在一起，相互幫助、互相鼓勵，我們才能克服種種困難，成功地攀登山頂。通過這次實踐，我明白了團隊合作的力量，也意識到了在挫折面前尋求支持是多么重要。
第四段：自我挑戰(zhàn)與成長（300字）
戶外登山是一場對自我挑戰(zhàn)的機會，也是一次對自己成長的歷練。在這次登山實踐中，我遇到了一次未曾預料到的暴風雪，局勢變得十分危險。在那個時候，我感到了害怕和不安，但我沒有退縮。我和我的隊友齊心協(xié)力，一起找到了一處避風的地方，等待救援。這次經(jīng)歷讓我更加堅強，增強了我的勇氣和冷靜應(yīng)對危機的能力。只有在真正面對困難時，我們才能真正發(fā)現(xiàn)自己的潛力和能力。
第五段：思考與反思（200字）
通過這次戶外登山實踐，我在身體上和心理上都得到了很大的鍛煉和提升。不僅僅是對自己的挑戰(zhàn)，也是對自然界的敬畏和對未知的探索。登上山頂?shù)哪且豢蹋腋惺艿搅司薮蟮某删透泻蜐M足感，這是一次難忘的經(jīng)歷，也成為我人生中的寶貴財富。同時，我也明白到戶外登山需要謹慎和周密的準備，不能輕率行事。只有充分了解情況、合理規(guī)劃，我們才能安全地完成登山任務(wù)。當然，更重要的是，我們要時刻牢記保護環(huán)境和山水的重要性，將這份愛傳遞下去。
總結(jié)：在戶外登山實踐中，我體驗到了團隊合作、自我挑戰(zhàn)和成長的重要性。這次實踐不僅讓我學到了很多知識和技能，更讓我深刻體會到了與自然和諧相處的意義。這樣的經(jīng)歷和體會不僅對我的人生產(chǎn)生了積極的影響，也將成為我努力前行的動力和源泉。對于喜愛戶外活動的人來說，戶外登山實踐是一次難得的機會，可以讓我們更深入地了解自己，也更加珍視自然的美好。
戶外登山心得篇六
20xx年11月3日(星期日)。
(如遇雨天，活動順延，具體時間另行通知)。
根據(jù)本次活動的實際情況，活動本身突出“放松身心、感受自然、合作并進”的特點，設(shè)置了“趣味探寶活動”和“野外烹飪競技”。
(一)趣味探寶比賽方法：
1、設(shè)個人比賽和團體比賽，同時進行。
3、參賽者個人必須在規(guī)定的時間內(nèi)將尋獲的兌寶劵到評委處登記和兌換個人獎品。
4、以組為單位，再評出一、二、三等獎，頒發(fā)團體獎。
5、評委：待定。
(二)野外烹飪競技比賽方法：
1、以組為單位，只設(shè)團體比賽。
2、規(guī)定菜：工會向每組提供6道規(guī)定菜的食材和佐料。
3、特長菜：各組自己攜帶食材和佐料，至少4道。
4、參賽組須自帶炊具、餐具、調(diào)料。
5、以組為單位，再評出一、二、三等獎，頒發(fā)團體獎。
6、評委：待定。
8：00學校集合;公布分組情況，講解活動規(guī)則;。
8：10各組組員自己拼車，開車到山下;。
8：30趣味探寶組出發(fā);。
10：00大羅山山頂集合、兌獎登記;。
10：10野外烹調(diào)競技開始;。
11：00開始評比，先規(guī)定菜，在特色菜;。
11：30各組各自享受自己的規(guī)定菜和特色菜;。
12：00組委會公布比賽結(jié)果和獎勵方式。
12：30野外探險開始。
15：00下山。
16：00聚餐。
各級段自行組織報名和分組，不限人數(shù)，不限報，各組長組織本組組員做好食材、炊具、餐具的準備工作，于11月3日于早上8：00在校集合。
報名截止時間：11月1日(星期五上午)。
1、全體參加活動的教職工要注意交通安全，身體不適者請即時與活動保衛(wèi)組聯(lián)系。
2、請參加者注意著裝，穿適合戶外的衣服和鞋子;。
3、活動參加者都有紀念品。
戶外登山心得篇七
戶外登山是一項精神和體力的磨礪。在這過程中，不僅可以享受到大自然的美好，同時也可以鍛煉自己的耐力和意志力。作為一名愛好戶外運動的人，我曾多次登山，感悟頗多。下面就和大家分享一下我的戶外登山心得。
第二段：準備工作
任何一次戶外活動，準備是非常關(guān)鍵的。在登山之前，我們要對行程路線進行詳細的了解和規(guī)劃，選擇合適的路線和時間。同時，還要準備好充足的食物和飲料，以及必要的行山工具和裝備。在這個過程中，要保持良好的心態(tài)，對身體和環(huán)境的要求要有清晰的認識，避免給自己帶來過多的不適。
第三段：心態(tài)調(diào)整
戶外登山是一項極具挑戰(zhàn)和危險的運動，需要足夠的勇氣和毅力。在面對困難時，要認真對待，保持冷靜，找到正確的解決辦法。同時，也需要強大的意志力，不斷調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持積極向上，鼓勵自己不斷向前。
第四段：安全措施
安全是戶外登山的重中之重。在行進中，要不斷關(guān)注天氣及地形變化，小心細微的地形變化，以免發(fā)生不測事故。同時，也要注意自身的狀況，不要莽撞前進。如有緊急情況，要及時與隊友通報信息，避免單獨行動。如果遇到特殊情況無法應(yīng)對，也要盡量互相協(xié)助，保證隊伍的整體安全。
第五段：收獲與體會
戶外登山雖然艱辛，但也帶給我們許多回憶和收獲。長時間的步行，讓我對自己的身體和精神有了更深層次的認識。在與隊友的合作過程中，我也學到了團結(jié)協(xié)作和相互扶持的重要性。這些經(jīng)歷讓我不僅對自己的能力有了更清晰的認識，也讓我更加熱愛大自然和生命本身。
結(jié)語：
戶外登山帶給我們的不僅僅是刺激和快樂，更是一次對自身能力和意志力的考驗。只有在足夠的準備和安全措施下，我們才能去享受大自然的美好，走進自己的內(nèi)心深處，看到自己真正的樣子。
戶外登山心得篇八
登山是一種體驗自然與挑戰(zhàn)自我的運動，是讓人與大自然搏擊的過程。在登山過程中，既有挑戰(zhàn)自我的壓力，也有身體與心靈的享受。本篇文章將分享我的戶外登山經(jīng)歷及體驗。
第二段：準備工作。
要進行一次戶外登山，就需要準備充分。首先，要提前規(guī)劃路線和行程，評估自身體能及裝備情況。其次，要準備好必要的裝備，包括安全繩、爬山鞋、頭燈、雨衣等。此外，還需注意食品、飲水及急救用品的準備，以應(yīng)對突發(fā)情況。
第三段：攀登過程。
登山途中，一直感到雙腳在絞痛，身體疲憊不堪，想放棄。但是看著身邊的戰(zhàn)友們一步步爬山，我被他們的決心和毅力感動了。在他們的鼓勵下，我又振作起來，繼續(xù)向前爬。在攀登過程中，要注意掌握正確的攀登方法，合理使用氧氣袋，盡量避免高原反應(yīng)。
第四段：體會與感悟。
縱身一躍，登上了山頂，我內(nèi)心充滿著無比的自豪感。不僅是登頂成就感，更是感受到了大自然的神奇與壯美，和同行者間無言的默契與情感。登山讓我重新認識了自己，發(fā)現(xiàn)了自己的潛力與能力，也鍛煉了我的意志力。同時，也深深體會到“團結(jié)就是力量”這一真理，更加珍視友情和人際關(guān)系。
第五段：結(jié)論。
總的來說，戶外登山不僅是一項挑戰(zhàn)自己的體力與意志力的運動，更是一種豐富自身生命經(jīng)驗的歷程。它是一種通過面對自然和體驗與人結(jié)伴的方式，激活我們心靈深處的個性與潛力，進而提升人們的生命意識和生命素養(yǎng)。我相信，隨著中國戶外運動的不斷普及，越來越多的人將參與到戶外運動中，品嘗到征服自我的樂趣。
戶外登山心得篇九
第一段：介紹背景和目的（150字）。
隨著現(xiàn)代社會的快節(jié)奏發(fā)展，許多人為了緩解工作與生活的壓力，開始選擇戶外活動作為一種放松與發(fā)泄的方式。其中，戶外登山成為了最受歡迎的活動之一。我有幸參加了一次戶外登山培訓，并在此過程中學到了許多經(jīng)驗和體會。本文主要就這次戶外登山培訓進行回顧，分享個人的心得和感受，希望能給其他對戶外登山感興趣的人提供一些參考。
第二段：準備階段的重要性（250字）。
在戶外登山之前，充分的準備工作是非常重要的。首先，了解基本的登山知識和技巧是必要的。我通過培訓，學習了攀登技巧、如何選擇裝備和補給等基本內(nèi)容。其次，身體的準備也至關(guān)重要。在培訓之前，我進行了一段時間的有氧運動和力量訓練，以增強自己的體能。此外，良好的心理準備也是不可或缺的。登山是一項具有挑戰(zhàn)性的活動，所以要有足夠的自信和毅力，面對各種困難和挑戰(zhàn)。
第三段：挑戰(zhàn)和成長（300字）。
在戶外登山培訓的過程中，我遇到了各種挑戰(zhàn)，但也收獲了許多成長。首先，身體上的挑戰(zhàn)是最明顯的。登山的過程中，我需要克服高海拔、長時間行進、氣候變化等因素帶來的困難。令我印象深刻的是登山過程中的團隊合作。面對險峻的山路和困難的天氣，我們相互鼓勵、互相支持，共同戰(zhàn)勝困難。這次經(jīng)歷讓我更加明白了團隊合作的重要性，并且加強了我和隊友之間的信任。最重要的是，我在這個過程中培養(yǎng)了毅力和堅持的品質(zhì)。每當遇到困難和疲憊時，我都會告訴自己要堅持下去，只有這樣才能成功到達目的地。
第四段：自然與心靈的契合（250字）。
戶外登山的過程讓我更加接近自然，與大自然的真實和湍急相遇。在攀登的同時，我也品味到了大自然的美妙與偉大。無論是清晨的日出，還是深夜的星空，都讓我感受到了自然的魅力。我與大自然的接觸讓我變得更加平靜和從容，也讓我更加珍惜自然的美好。此外，登山還讓我意識到自己的渺小和生命的脆弱。在自然的面前，人類只是微不足道的一部分，要學會尊重和保護自然，才能與之和諧相處。
第五段：總結(jié)與展望（250字）。
通過這次戶外登山培訓，我收獲了許多寶貴的體驗和教訓。我深刻體會到了團隊合作的重要性，鍛煉了自己的身體和意志品質(zhì)，也更加珍惜和尊重大自然。未來，我希望能繼續(xù)參與戶外登山活動，并將這種精神應(yīng)用到日常生活中。此外，我還想將我的經(jīng)驗分享給更多的人，鼓勵更多的人參與戶外活動，享受大自然的美麗和力量。
總結(jié)：通過這篇文章，我回顧了參加戶外登山培訓的心得和體會。我強調(diào)了準備階段的重要性，分享了在挑戰(zhàn)和成長中的經(jīng)驗，講述了與自然與心靈的契合，最后對自己的成長做了總結(jié)和展望。我希望這篇文章能給對戶外登山感興趣的人以啟發(fā)和幫助。
戶外登山心得篇十
戶外登山實踐是一種既挑戰(zhàn)身體也挑戰(zhàn)心智的活動，我最近參加了一次登山實踐，這次經(jīng)歷讓我深刻體會到了戶外登山所帶來的種種感受和收獲。
第二段：準備工作。
要進行一次成功且安全的戶外登山，充分的準備是必不可少的。在實踐中，我前期進行了大量的準備工作。首先，我選擇了合適的登山路線，充分了解了山區(qū)的地形和氣候特點，從而選擇了適合自己的路線。其次，我購買了專業(yè)的登山裝備，包括登山鞋、防寒防風服裝、登山杖等。此外，我還參加了一些登山技能訓練課程，學習了正確的行走姿勢、攀巖技巧和緊急救援知識。
第三段：挑戰(zhàn)與收獲。
登山實踐中的挑戰(zhàn)是不可避免的，尤其是對于初次嘗試的人來說。盡管我前期做了充分的準備，但在實踐中，我還是面臨了很多困難。登山過程中的陡坡、崎嶇山路和高海拔環(huán)境給我?guī)砹撕艽蟮膲毫?。但是，面對這些困難，我學會了堅持不懈，不放棄，最終成功攀登到雄偉的山巔。這種挑戰(zhàn)讓我更加堅強，更加勇敢，激發(fā)了我追求更高目標的決心。
第四段：自然的魅力與人與人之間的情誼。
戶外登山實踐中，我還深刻感受到了大自然的魅力和人與人之間的情誼。登山過程中，我沿途欣賞到了壯觀的山脈、流淌的溪水和各種奇特的植物。這些自然景觀讓我感受到大自然的神奇和美麗，也讓我更加珍惜我們的地球家園。此外，我在登山實踐中結(jié)識了很多志同道合的伙伴，我們共同經(jīng)歷了困難和挑戰(zhàn)，相互支持和鼓勵。這些情誼讓我感受到了友情的寶貴和力量。
第五段：總結(jié)與展望。
通過這次戶外登山實踐，我不僅增強了身體素質(zhì)和意志力，也提升了自己的團隊合作能力和應(yīng)對突發(fā)情況的能力。在未來，我將繼續(xù)參加戶外登山活動，探索更多未知的山脈和景觀。我相信，戶外登山實踐不僅是對自我的挑戰(zhàn)，更是與自然和人相融合的美妙體驗。我希望通過將我的經(jīng)驗分享給更多人，能夠鼓勵更多人參與戶外活動，感受大自然的魅力，建立更多的友情和團隊合作精神。
這篇1200字的關(guān)于“戶外登山實踐心得體會”的文章以引言為開頭，介紹了戶外登山實踐的主題，并提出了作者最近參加了一次戶外登山實踐的經(jīng)歷。第二段從準備工作入手，講述了進行戶外登山實踐的必要準備和作者的具體實施過程。第三段以挑戰(zhàn)與收獲為主題，講述了登山實踐中的困難和作者所取得的成就。第四段以自然的魅力和人與人之間的情誼為主題，介紹了作者在實踐中所感受到的關(guān)于大自然和人際關(guān)系的美好。最后一段進行了總結(jié)與展望，表達了作者對戶外登山實踐的熱愛，并希望能夠鼓勵更多人參與這項活動。整篇文章結(jié)構(gòu)連貫，層次清晰，內(nèi)容豐富，語言流暢。
戶外登山心得篇十一
在了解題目中的“戶外登山實踐心得體會范文”主題之前，我們首先要明確什么是戶外登山實踐。戶外登山實踐是一種徒步登山活動，通過攀登山峰、越過險峻地形等方式，挑戰(zhàn)人體自身的極限，同時感受大自然的壯美風光。在這篇文章中，我將分享我個人的戶外登山實踐心得體會，并展示其中的連貫性。
第一段：引入背景與體會的重要性（200字）。
戶外登山實踐對于個人的意義非同尋常。登山者需要在腳下是懸崖峭壁，頭上是大概率突然而來的風暴中尋找平衡與穩(wěn)定。在這樣的環(huán)境中實踐，不僅需要體力的支撐，更需要心力的支撐。因此，通過登山實踐來鍛煉自己的體魄和意志，提升自身的自信心和堅韌性，將會受益終身。
第二段：準備工作的重要性（200字）。
實踐之前的準備工作是成功登山的關(guān)鍵。首先，我會詳細了解要攀登的山峰，包括地理環(huán)境、困難程度和難度。然后，我會確認裝備是否齊全，包括登山鞋、登山杖、沖鋒衣等。此外，我還會注意身體的訓練，在登山前進行有針對性的鍛煉，以增強體力和耐力。準備工作的充分與否，往往決定了登山實踐的成敗。
第三段：登山實踐的困難與挑戰(zhàn)（200字）。
戶外登山實踐并不容易。在峭壁和懸崖的攀爬過程中，每一步都需要極大的勇氣和決心。而且，天氣和環(huán)境的變化往往超出人的控制范圍。在一次登山中，我們遭遇了突如其來的暴風雨，視野被完全遮蔽，繼續(xù)前進成了一個巨大的挑戰(zhàn)。同時，登山途中的困難也考驗著我們的團隊協(xié)作和默契度。
第四段：心態(tài)的轉(zhuǎn)變及其影響（200字）。
在戶外登山實踐中，心態(tài)是至關(guān)重要的。在遭遇困難和挑戰(zhàn)時，我們不能退縮或者妥協(xié)，而是要堅持下去。堅毅的心態(tài)可以幫助我們面對各種困難和挑戰(zhàn)，激發(fā)內(nèi)在力量。而且，在心態(tài)的支持下，我們會發(fā)現(xiàn)困難并不可怕，只要能夠堅持不懈，越過每一個障礙，勝利就會屬于我們。
第五段：通過登山實踐的收獲與反思（200字）。
通過戶外登山實踐，我獲得了許多寶貴的收獲。首先，我學會了挑戰(zhàn)自我，勇往直前。不管是山的高低，還是困難的程度，只要有堅定的信念，我們都能攀登到更高的層次。其次，我明白了團隊協(xié)作的重要性。只有通過相互幫助和支持，我們才能共同度過難關(guān)。最后，我體會到了大自然的宏偉和美麗，這讓我更加珍惜環(huán)境，保護自然資源。
總結(jié)：總結(jié)上述心得體會，戶外登山實踐是一項充滿挑戰(zhàn)的活動，只有準備充分、擁有堅定的信念和良好的心態(tài)，才能在困難面前不屈不撓地登上山峰。同時，登山實踐也能教會我們團隊合作、堅韌不拔的品質(zhì)，并讓我們更加愛惜自然環(huán)境。通過這次登山實踐，我不僅體會到了自身的潛力，也深深地感受到大自然的偉大與壯美。
戶外登山心得篇十二
為認真貫徹落實黨的十七屆六中全會精神，深入學習實踐科學發(fā)展觀，展現(xiàn)我鄉(xiāng)廣大干部職工團結(jié)互助，積極向上的精神風貌，特舉辦慶國慶登山比賽，現(xiàn)將活動方案安排如下：
一、比賽主題：熱愛自然，勇攀高峰。
二、活動原則：重在參與，量力而行;友誼第一，比賽第二。
三、比賽時間：國慶期間(時間待定)。
四、參賽對象：全體機關(guān)干部。
五、比賽方法：比賽分男女兩個組，其中男子組設(shè)一等獎1名，二等獎2名，三等獎3名，四等獎4名;女子組設(shè)1等獎1名，二等獎2名，三等獎3名;男女各設(shè)勇士獎若干名。
六、獎勵辦法：一等獎元，二等獎元，三等獎元，四等獎元，勇士獎元。
七、登山比賽活動人員安排登山活動方案組長：___(總指揮)。
成員：___(調(diào)度車輛、安排中餐伙食、采購礦泉水、紀念品、藥品及其他)。
___(制定方案、統(tǒng)計比賽情況)。
___(登記報名人數(shù))。
___(發(fā)令、維護現(xiàn)場秩序及比賽過程中的突發(fā)事。
故應(yīng)急處理工作)。
八、注意事項。
全鄉(xiāng)干部職工要牢記安全。登山時要特別注意安全，切實保護自己和他人。不要亂丟煙頭和垃圾，不要單獨行動，以防意外?；顒又卦趨⑴c，全體干部職工要文明參賽，不得為了爭名次而故意推擠，引發(fā)安全事故，要相互理解、相互照顧、相互幫助。確?；顒尤〉脠A滿成功，達到預期效果。
戶外登山心得篇十三
1、 凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。（包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等，切忌不成貪多，存有幸運心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等）。
2、登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺階，會擊潰你的心理、心思防地。
3、登山要及早不趕晚，不然趕路到午時能夠會碰到暴曬；又或經(jīng)由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。
4、在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”（聊天），洗個澡，由于山上能夠沒有洗澡的當?shù)亍?/p>
5、動身前不成進食過多，不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。
6、動身前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目的性和工夫認識。
7、看天氣預告。
8、有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經(jīng)歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負荷是上山時的數(shù)倍，且遠沒有上山，越走越?jīng)鏊?，越來越有成就感?覺得。
9、最終，提示一點。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團隊認識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊，很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注：最好不要測驗全女人團隊登山。
1、要合理攜帶行裝用具，最好帶上拐杖、繩子和手電筒。
2、天黑以前，一定要到達預定目的地，以免夜間露宿，造成諸多不便。
3、登山要根據(jù)個人的體質(zhì)，量力而行，結(jié)伴而行。
4、雨天、霧天時不要冒失走險路，以免因浮土、活動的石頭、路滑、視線不清而失足滑跌。
5、雷雨時要防止雷擊，不要攀登高峰，不要手扶鐵索，不要在樹下避雨。
6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。
7、登山時可少穿一點衣服，如停下來，特別是汗流浹背時要披上暖和的衣服，防止受涼感冒。
8、要注意山林防火。
9、要防毒蛇咬及野獸襲擊。衣服要包緊身體，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇襲擊。
10、在深山、樹林中行走，要注意防止迷路，特別是在陰雨或大霧天氣。因此，事先最好找個向?qū)?，不要單獨行動，不要到深山密林里去?/p>
登山應(yīng)該注意什么？以上就是登山應(yīng)該注意的事項了，要準好完全準備，才能玩得開心哦！
戶外登山心得篇十四
1.一切為了健康，我登山我健康，我登山我快。
2.快樂登山，體味健康生活。
3.親近自然，低碳生活。
4.最近老加班累死了出來呼吸一下新鮮空氣。
5.呼吸新鮮的空氣，強健我們的身體。
6.登幸福山頂，尋初春情懷。
7.挑戰(zhàn)新高，獻禮中華，
8.威·動海內(nèi)；?！ぜ{百川；登·峰造極；山·容海納；協(xié)·力齊心；會·友怡情。
9.登山我為峰，心暢自然通。
10.山高我為峰，登協(xié)快樂行。
11.健康步步高。
12.海到無邊天做岸，山登絕頂我為峰。
13.手牽手體驗登山樂趣，心連心共享健康生活。
14.相識、牽手，共同走進愛的港灣。
15.逃出喧鬧的.城市，回歸幽靜的自然。
16.會當凌絕頂，一覽眾山小。
17.挑戰(zhàn)與突破并納，寧金與祖國同輝。
18.健康生活每一天。
19.與綠色為伍，與自然相伴。
20.登高望遠、山秀水清、攜（協(xié)）手同行、匯（會）聚頂峰
戶外登山心得篇十五
1.情系華誕挑紅綾，夢回寧金綻青鋒。
2.向著愛的山峰努力攀登。
3.登山望海，海納百川。
4.再也不想坐著等春天啦！
5.呼吸新鮮的空氣，強健我們的身體。
6.登幸福山頂，尋初春情懷。
7.挑戰(zhàn)新高，獻禮中華。
8.威·動海內(nèi)；海·納百川；登·峰造極；山·容海納；協(xié)·力齊心；會·友怡情。
9.登山我為峰，心暢自然通。
10.山高我為峰，登協(xié)快樂行。
11.健康步步高。
12.海到無邊天做岸，山登絕頂我為峰。
13.手牽手體驗登山樂趣，心連心共享健康生活。
14.相識、牽手，共同走進愛的港灣。
15.逃出喧鬧的`城市，回歸幽靜的自然。
16.會當凌絕頂，一覽眾山小。
17.挑戰(zhàn)與突破并納，寧金與祖國同輝。
18.健康生活每一天。
19.與綠色為伍，與自然相伴。
20.登高望遠、山秀水清、攜（協(xié)）手同行、匯（會）聚頂峰。
戶外登山心得篇十六
一、活動主題：
“征服自然，挑戰(zhàn)自己；強身健體、更好學習”
二、活動時間：
20xx年12月21日。
三、活動地點：
跑馬嶺。
四、活動目的：
冬季進行登山活動，別有一番韻味。我們不僅可以接觸大自然，呼吸到更加清澈凌烈的空氣，體驗到運動的快樂與充實，增強營員間的凝聚力和友誼，更能增強體質(zhì)；在冬季，我們不畏懼寒冷，我們不畏懼自己。山最高的不是頂峰，而是我們自己。我們挑戰(zhàn)的不僅是自然，也是在挑戰(zhàn)自己，求學路上，會有一座座大山向我們壓來。壓力山大的我們，總需把這些山一座座的征服，變?yōu)閯恿?，在即將迎來期末考試的我們，通過一次爬山，減壓，通過一次爬山，增強信心！
五、跑馬嶺簡介：
跑馬嶺地質(zhì)公園位于南太行東南邊，河南省歷史文化名城衛(wèi)輝市獅豹頭鄉(xiāng)境內(nèi)。景區(qū)總面積132平方公里，是國家aa級風景區(qū)，國家水利風景名勝區(qū)，省級森林公園，具有優(yōu)越的自然景觀和豐富的人文景觀，是河南省地質(zhì)遺跡重點保護區(qū)。
墅依山而建，天然氧吧，是企業(yè)中高層管理人員商討戰(zhàn)略的幽靜場所，更是拓展訓練的理想基地；三是孝文化在全國獨樹一幟，清末“割肉療親、至孝通神”的真實故事就發(fā)生在景區(qū)的白龍湖邊，建設(shè)中的孝母祠更是青少年孝文化教育基地，為在全社會弘揚孝道提供了良好條件；四是地質(zhì)景觀資源豐富，有白龍湖、老君爺像、獅豹峽、百獸巖、幻象巖、龍盤石等等。景區(qū)另有仙女觀魚、京娘洞、極目閣、牛梭樹等眾多景點，還有索道、攀巖、騎馬、射箭等幾十種項目供游客參與。
六、活動流程：：
1、6:30在起航外語集合。
各帶隊老師在各教室點名，發(fā)放小紅帽，講注。
意事項，并詢問營員是否暈車，給暈車同學發(fā)放。
暈車藥。
2、7:00準時出發(fā)。
排隊，有序上車，車上看電影。
3、9:00到達目的地。
各個帶隊老師點名，集合照相，王巍峰軍事訓。
練，發(fā)放水和干吃面，講解本次活動的意義，
開始爬山。
4、9:30爬山。
5、11:00吃飯。
12人一桌，，8熱，一湯，米，燴菜隨便吃，
餐廳在海拔500米處。
指點迷津。
八人九足。
拔河比賽。
8、14:50下山。
下山前清理自己在山頂制造的垃圾。
9、16:10。
返程。
景區(qū)門口集合點名，上車返程，分享今天收獲。
10、18：00到達。
七、注意事項。
1、活動過程中聽從帶隊老師統(tǒng)一指揮，不要單獨行動，遇到問題需向帶隊老師詢問，不要擅做決定。
2、衣著要寬松適合登山運動，運動服和休閑服為好。鞋要合腳，穿厚底防滑好的鞋子登山。
3、營員們可自帶些喜歡吃的零食。
4、準備相應(yīng)藥品。創(chuàng)可貼、止痛劑，以備突發(fā)情況。
5、垃圾裝袋，下山后集體處理，不要亂丟亂放。
6、負責人應(yīng)該經(jīng)常清點人數(shù)，防止有人掉隊。
7、爬山時身體前傾，不可以打鬧；下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險。
8、愛護一草一木，不踐踏草坪，不攀折花果。
9、按指定的路線登山，禁止營員擅自離隊，自由登山。
10、愛護公共設(shè)施，不在樹木和公共設(shè)施上涂抹、刻畫，寫到此一游。
12、活動當天，佩戴小紅帽。
13、活動當天每人佩戴紅領(lǐng)巾。
八、物品準備。
1、紅領(lǐng)巾20條。
2、拔河繩一根。
3、體驗營的條幅一個。
4、帽子50頂。
5、相機一個。
6、礦泉水兩箱。
7、游戲獎狀三個。
8、創(chuàng)可貼，酒精，止痛劑，暈車藥。
9、垃圾袋6個。
10、大喇叭一個。
戶外登山心得篇十七
首先、夏季進行穿越或者是登山，陽光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
夏天戶外登山注意事項---熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易中暑.
應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。 當出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說，大部分的'熱衰竭患者，經(jīng)過處理恢復正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。
夏季是進行戶外運動的好時節(jié)，良好的天氣適于游泳，登山，遠足，溯溪等，在與大自然親密接觸，釋放壓力，呼吸新鮮空氣的同時，也要提高安全意識，做好充分的防護準備，保證人身安全和生命健康。不同的運動要應(yīng)對不同的地形和天氣狀況，這里列舉幾個常見戶外運動的注意事項。
游泳。炎炎夏日，驕陽似火，游泳是大眾首選的戶外運動，但也有風險。要在正規(guī)的游泳場所進行游泳。在未開發(fā)為游泳場所的水域，無論江河湖海都是禁止游泳的，無論水性多好也不要貿(mào)然下水，切莫逞一時之能，圖一時之快而丟了身家性命。下水之前不可劇烈運動，備好救生圈。組團運動，相互有個照應(yīng)。防曬也是必不可少的，曬黑了影響容貌，長時間曝光于強紫外線輻射下可能引起皮膚灼傷，甚至皮膚癌。在沙灘上曬日光浴時一定要涂抹防曬霜。 登山。登山時要結(jié)伴而行，要有一個熟悉地形的人帶路。應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚。帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。穿長袖長褲，戴遮陽帽和眼鏡，避免被樹枝劃傷和蟲蛇的襲擊。登山體力消耗巨大，備好充足的飲用水，最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。帶好創(chuàng)可貼，萬一刮傷可以應(yīng)急。 遠足。遠足是對體力和耐力的雙重考驗。出發(fā)前要設(shè)計適合的路線，不可太遠，不可偏僻難行。一雙輕便耐磨的運動鞋是必不可少的裝備，防曬傘帽眼鏡也是必須的。出發(fā)前一定要吃好睡好。行李不可太多，減輕負擔。由于在太陽底下行走，注意防中暑，有中暑跡象立即找陰涼處休息并尋求幫助。
溯溪。裝備選擇第一要領(lǐng)自然是防水。溯溪者多使用騎行包，攜帶物品最好用塑料袋包好再放入背包。要選用防水材料的溯溪鞋，既有阻滑效果又不易磨損。手腳并用的情況在溯溪中時常出現(xiàn)，尤其空手攀爬時，極易使手受傷。選用裁玻璃工專用的手心加膠棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪時將其反戴，假如在溪中失足，以手支撐還可以增加摩擦力。
戶外登山心得篇十八
2.團隊口號：年輕無極限，振業(yè)來呈現(xiàn)。
3.團隊名稱：坂田支行
4.團隊口號：坂田坂田，勇往直前。
5.團隊名稱：南山聯(lián)隊
6.團隊口號：南山南山，一馬當先!
7.團隊名稱：梧桐云飄
8.團隊口號：青春似火，超越自我;團結(jié)一心，奮勇向前。
9.團隊名稱：分營隊
10.團隊口號：分營分營，勇攀高峰。
11.團隊名稱：黃金珠寶支行
12.團隊口號：黃金珠寶，五馬奔騰。
13.團隊名稱：飛馬隊
14.團隊口號：駿馬奔馳風作翼，梧桐翠頂我為峰。
15.團隊名稱：鳳凰
16.團隊口號：鹽田支行，魅力起航;齊心協(xié)力，奮發(fā)圖強。
17.團隊名稱：鐵馬金戈隊
18.團隊口號：紅嶺紅嶺，梧桐登頂;六馬齊驅(qū)，再攀高峰。
19.團隊名稱：五洲電子風采隊
20.團隊口號：美麗風采，健康生活。
戶外登山心得篇十九
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處。如果山路比較陡峭，則可作“z”字形攀登，這樣比較省力。
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的`事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
戶外登山心得篇二十
第二條本協(xié)會的性質(zhì)：xx縣登山戶外運動協(xié)會，由本縣登山戶外運動愛好者及相關(guān)組織的人員或單位自愿結(jié)成，屬于非營利性社會組織。
第三條本協(xié)會的宗旨：本協(xié)會遵守中華人民共和國憲法、法律、法規(guī)和國家政策，遵守社會道德風尚，始終堅持“科學、安全、環(huán)?！钡牡巧綉敉膺\動理念，積極倡導健康的全民健身活動，為xx縣的社會主義精神文明建設(shè)添磚加瓦。
第四條本協(xié)會接受xx縣教體局(業(yè)務(wù)主管單位)的業(yè)務(wù)指導，xx縣民政局(社團登記管理機關(guān))的監(jiān)督管理。
第五條本協(xié)會的住所：xx省xx縣產(chǎn)業(yè)聚集區(qū)xx光電科技有限公司三樓xx室。
第二章業(yè)務(wù)范圍。
第六條本協(xié)會的業(yè)務(wù)范圍：
(一)為本縣的登山戶外運動提供規(guī)范化指引;。
(五)與各地登協(xié)開展業(yè)務(wù)交流;。
(六)科學、規(guī)范地組織民間登山及戶外活動;。
(七)協(xié)會不定期組織徒步、登山、穿越、越野跑、露營、野釣、戶外休閑游、自駕游、山地自行車、攀巖、繩降、溯溪、漂流、拓展等戶外運動及其環(huán)?；顒拥取?/p>
第三章會員。
第七條本協(xié)會的會員種類包括個人會員、團體會員和榮譽會員。
第八條申請加入本協(xié)會的個人會員，必須具備下列條件：
(一)具有完全民事行為能力的中華人民共和國公民;。
(二)遵守國家的法律、法規(guī)，擁護本協(xié)會的章程及各項制度;。
(四)有加入本協(xié)會的意愿。
第九條申請加入本協(xié)會的團體會員，必須具備下列條件：
(一)經(jīng)正式注冊的機關(guān)團體、企事業(yè)單位或社會組織。
(二)必須由十名以上年滿十八歲的中華人民共和國公民組成;。
(三)遵守國家的法律、法規(guī)，擁護本協(xié)會的章程及各項制度;。
第十條成為本協(xié)會的榮譽會員，必須具備下列條件：
(一)遵守國家的法律、法規(guī)，擁護本協(xié)會的章程及各項制度;。
(二)對登山及戶外運動有突出貢獻、或做出重大成績的個人或單位;。
(三)有加入本協(xié)會的意愿。
第十一條個人會員和團體會員的入會程序是：
(一)提交入會申請書;。
(二)經(jīng)介紹人簽署意見并經(jīng)理事會討論和秘書處審核通過;。
(三)并考察滿三個月;。
(四)由秘書處公告并發(fā)給協(xié)會徽章。
第十二條會員享有下列權(quán)利：
(一)本協(xié)會的選舉權(quán)、被選舉權(quán)和表決權(quán);。
(二)參加本協(xié)會的活動;。
(三)獲得本協(xié)會服務(wù)的優(yōu)先權(quán);。
(四)對本協(xié)會工作的.批評建議權(quán)和監(jiān)督權(quán);。
(五)入會自愿、退會自由。
第十三條會員履行下列義務(wù)：
(一)執(zhí)行本協(xié)會的決議;。
(二)維護本協(xié)會合法權(quán)益;。
(三)完成本協(xié)會交辦的工作;。
(四)按規(guī)定交納必要的活動經(jīng)費;。
(五)向本協(xié)會反映情況，提供有關(guān)資料。
第十四條會員退會應(yīng)書面通知本協(xié)會，交回協(xié)會徽章，經(jīng)協(xié)會同意后會員可自動退會。
第十五條會員如有嚴重違反本章程的行為，經(jīng)協(xié)會紀律委員會調(diào)查確認和理事會通過，予以除名。
第四章、組織機構(gòu)和負責人產(chǎn)生、罷免。
第十六條本協(xié)會的最高權(quán)力機構(gòu)是會員代表大會。
第十七條會員代表大會的職權(quán)是：
(一)制定和修改章程;。
(二)選舉和罷免理事;。
(三)審議理事會的工作報告和財務(wù)報告;。
(四)決定終止事宜;。
(五)決定其他重大事宜。
第十八條會員代表大會須有2/3以上的會員代表出席方能召開，其決議須經(jīng)到會會員代表半數(shù)以上表決通過方能生效。
第十九條會員代表大會每屆三年。因特殊情況需提前或延期換屆的，須由理事會表決通過，報業(yè)務(wù)主管單位審查并經(jīng)社團登記管理機關(guān)批準同意。但延期換屆最長不超過一年。
第二十條理事會是會員代表大會的執(zhí)行機構(gòu)，在閉會期間領(lǐng)導本協(xié)會開展日常工作，對會員代表大會負責。
第二十一條理事會的職責是：
(一)執(zhí)行會員代表大會的決議;。
(二)選舉和罷免主席、副主席、秘書長;副秘書長。
(三)籌備召開會員代表大會;。
(四)向會員代表大會報告工作和財務(wù)狀況;。
(五)決定會員的吸收或除名;。
(六)決定設(shè)立辦事機構(gòu)、分支機構(gòu)、代表機構(gòu)和實體機構(gòu)及相應(yīng)委員會;。
(七)決定副秘書長、各機構(gòu)主要負責人的聘任;。
(八)決定名譽主席、名譽副主席、顧問人員的聘任;。
(九)領(lǐng)導本協(xié)會各機構(gòu)開展工作;。
(十)制定內(nèi)部管理制度;。
(十一)決定其他重大事項。
第二十二條理事會須有2/3以上理事出席方能召開，其決議須經(jīng)到會理事2/3以上表決通過方能生效。
第二十三條理事會每年至少召開一次會議;情況特殊的，也可采用通訊形式召開。
第二十四條本協(xié)會的主席、副主席、秘書長必須具備下列條件：
(一)堅持黨的路線、方針、政策、政治素質(zhì)好;。
(二)在本協(xié)會業(yè)務(wù)領(lǐng)域內(nèi)有較大影響;。
(三)最高任職年齡不超過60周歲，秘書長為專職;。
(四)身體健康，能堅持正常工作;。
(五)沒有受過剝奪政治權(quán)利的刑事處罰的;。
(六)有完全民事行為能力。
第二十五條本協(xié)會主席、副主席、秘書長如超過最高任職年齡的，須經(jīng)理事會表決通過，報業(yè)務(wù)主管單位審查并社團登記管理機關(guān)批準同意后，方可任職。
第二十六條主席、副主席、秘書長任期三年。主席、副主席、秘書長任期最長不得超過兩屆。因特殊情況需延長任期的，須經(jīng)會員代表大會2/3以上會員代表表決通過，報業(yè)務(wù)主管單位審查并經(jīng)社團登記管理機關(guān)批準同意后方可任職。
第二十七條本協(xié)會主席為本協(xié)會法定代表人，如因特殊情況需由副主席或秘書長擔任法定代表人的，應(yīng)報業(yè)務(wù)主管單位審查并經(jīng)社團登記管理機關(guān)批準同意后方可擔任。本協(xié)會法定代表人不得兼任其他團體的法定代表人。
第二十八條本協(xié)會主席行使下列職權(quán)：
(一)召集和主持理事會;。
(二)檢查會員、會員代表大會、理事會決議的落實情況;。
(三)代表本協(xié)會簽署有關(guān)重要文件。
第二十九條本協(xié)會秘書長行使下列職權(quán)：
(一)主持辦事機構(gòu)開展日常工作，組織實施年度工作計劃;。
(二)協(xié)調(diào)各分支機構(gòu)、代表機構(gòu)、實體機構(gòu)開展工作;。
(四)決定辦事機構(gòu)、代表機構(gòu)、實體機構(gòu)專職工作人員的聘用;。
(五)處理其他日常事務(wù)。
第三十條為調(diào)動各方面的積極性，動員全社會力量支持登山及戶外運動的發(fā)展，本協(xié)會設(shè)置名譽主席、名譽副主席及顧問。名譽主席、名譽副主席、名譽理事、顧問人員可應(yīng)邀參加會員代表大會及本協(xié)會舉行的大型活動，參加與登山及戶外運動有關(guān)問題的討論，但無表決權(quán)。
第五章、資產(chǎn)管理、使用原則。
第三十一條本協(xié)會經(jīng)費來源：
(一)會員會費;。
(二)社會贊助;。
(三)政府資助;。
(四)在核準的業(yè)務(wù)范圍內(nèi)開展活動或服務(wù)的收入;。
(五)利息;。
(六)其他合法收入。
第三十二條本協(xié)會按照公平、公正、空開的原則收取會員戶外活動費用，實行“總額控制、平均分攤、當次用完”。
第三十三條本協(xié)會經(jīng)費必須用于本章程規(guī)定的業(yè)務(wù)范圍和事業(yè)的發(fā)展，不得在會員中分配。
第三十四條本協(xié)會建立嚴格的財務(wù)管理制度，保證會計資料合法、真實、準確、完整。
第三十五條本協(xié)會配備具有專業(yè)資格的會計人員，會計不得兼任出納。會計人員必須進行會計核算，實行會計監(jiān)督。會計人員調(diào)動工作或離職時，必須與接管人員辦清交接手續(xù)。
第三十六條本協(xié)會的資產(chǎn)管理必須執(zhí)行國家規(guī)定的財務(wù)管理制度，接受會員代表大會和行政部門的監(jiān)督。資產(chǎn)來源屬于國家撥款或者社會贊助、資助的，必須接受審計機關(guān)的監(jiān)督，并將有關(guān)情況以適當方式向社會公布。
第三十七條本協(xié)會換屆或更換法定代表人之前必須接受社團登記管理機關(guān)和業(yè)務(wù)主管單位組織的財務(wù)審計。
第三十八條本協(xié)會的資產(chǎn)，任何單位、個人不得侵占、私發(fā)和挪用。
第三十九條本協(xié)會專職工作人員的工資和保險、福利待遇，參照國家對事業(yè)單位的有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。
第六章、章程的修改程序。
第四十條對本協(xié)會章程的修改，須經(jīng)理事會表決通過后報會員代表大會審議。
第四十一條本協(xié)會修改的章程，須在會員代表大會通過后15日內(nèi)，經(jīng)業(yè)務(wù)主管單位審查同意，并報社團登記管理機關(guān)核準后生效。
第七章、終止程序及終止后的財產(chǎn)處理。
第四十二條本協(xié)會完成宗旨或自行解散或由于分立、合并等原因需要注銷的，由理事會提出終止協(xié)議。
第四十三條本協(xié)會終止動議須經(jīng)會員代表大會表決通過，并報業(yè)務(wù)主管單位審查同意。
第四十四條本協(xié)會終止前，須在業(yè)務(wù)主管單位及有關(guān)機關(guān)指導下成立清算組織，清理債權(quán)債務(wù)，處理善后事宜。清算期間，不開展清算以外的活動。
第四十五條本協(xié)會經(jīng)社團登記管理機關(guān)辦理注銷登記手續(xù)后即為終止。
第四十六條本協(xié)會終止后的剩余財產(chǎn)，在業(yè)務(wù)主管單位和社團登記管理機關(guān)的監(jiān)督下，按照國家有關(guān)規(guī)定，用于發(fā)展與本協(xié)會宗旨相關(guān)的事業(yè)。
第八章、附則。
第四十七條本章程經(jīng)xxx年六月十五日會員代表大會表決通過;xxx年六月二十四日二屆二次會員代表大會審議修訂。
第四十八條本章程的解釋權(quán)屬本協(xié)會的理事會。
第四十九條本章程自社團登記管理機關(guān)核準之日起生效。
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戶外登山心得篇二十一
戶外登山，已不再僅僅局限于小眾人群，而是已經(jīng)演變成為一項大眾參與度高的運動，甚至逐漸成為一種時尚，那么為了幫助大家更加好的去參加登山運動，下面小編就給大家?guī)硪恍┍仨氈赖某ＷR，希望大家可以牢牢記住!
1.盡量不要跟隨只有豪言壯語的勇士領(lǐng)隊出行，在戶外運動時，切記：不是穿上沖鋒衣的人就是強驢。
2.盡量不要兩個人手握手，從下往上拉人;要彼此手握對方的手腕。
3.盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細的樹枝等的拉力攀巖;只能夠借助大于自己拇指粗細的有根基樹枝的拉力攀爬。
4.盡量不要借助小于自己手腕粗細的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷;要采用大于手腕粗細的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部(靠主干處)。
5.盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險的;應(yīng)該先三點固定，用一個肢體的力量去驗證后再行動。
6.盡量不要在攀爬碎石多.冰雪多.易滑落的山坡時，相鄰隊員的距離太近;要留出比平時多2個人的間距，以防下面的人被砸傷。
7.盡量不要在易滑的山坡下山時間距太小;要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山;有條件的話，前面的人可以為后面的人作一下保護。
8.盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙.植物葉子.水.雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì);已經(jīng)有了這些物質(zhì)，你在攀登巨大山石時，你最多只能攀登的原來斜坡的三分之二的'坡度，不然你的腳上會打滑。
9.盡量不要在疲勞而且背負較重行李的較陡的山坡上休息時，過急地直腰后仰休息;如果疲憊，最好停下腳步別直腰，轉(zhuǎn)身后背靠山體，直腰休息。避免后仰滾下山去。
10.盡量不要在鉆叢林時前后離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼;低頭用帽檐遮擋，或者用登山杖等防護雙眼。
11.盡量不要在鉆叢林或石林時，只知道低頭彎腰，結(jié)果頭過去了，包和臀部過不去;要下蹲，彎腰，低頭，伸雙臂，向前爬行;然后前視，待臀部通過后，才可以抬頭，直腰，站立。
12.盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實的羊腸小道;要爭取跨越過去或者繞過去;否則，你可能掉下山坡或深坑里。
13.盡量不要在夏秋季節(jié)做開路人，除非你會打草驚蛇，或者你很警覺很善于發(fā)現(xiàn)道路上的蛇并有辦法對付它。
14.盡量不要獨自上山，如果上了，就要時常地做好路標;實在不行退回來。
15.盡量不要給110等打電話，因為他們對山的了解遠不如經(jīng)常爬山的驢友們。你可以給他們打電話。如果沒有電話也不要驚慌失措。在山里面，春夏秋三個季節(jié)里，正常人一宿不睡覺不吃飯，凍不死也餓不死。你只要沿著一個峽谷，順流而下。
16.盡量不要長時間.連續(xù)地向下蹦，除非你經(jīng)常做這種運動;如果你參加了這種活動，建議你盡量采用懸吊式下蹦，或者是用登山杖支撐下部后懸掛身體下蹦，降低了高度，減少沖擊，避免膝關(guān)節(jié)傷害。一天下來你可能比同路人少跳了三分之一。
17.盡量不要在大雨過后，徒步涉水過水位超過襠部的河水。水火無情，這和你游泳的水平無關(guān)。如果非過不可而且沒有繩索等過河裝備，要盡量選擇河寬水緩水較淺.河底較平緩的地方，尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。
18.盡量不要在下雷雨爬山時，開手機或撥打手機;上帝會叫你去他那里。
19.盡量不要在雨后爬或經(jīng)過泥石混合的地質(zhì)構(gòu)造地段。
20.盡量不要使用比自己小拇指還細的普通繩索來垂直吊拉自己;只能作為輔助吊拉使用。
21.盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得;如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應(yīng)急對策并且不后悔時，才可以攀登。
22.盡量不要在冰雪天下山時，獨自向山下滑行;最好兩人一組10米左右的繩索，上面的人拉繩釋放另一人下山;然后上面的人，自行下滑，下面的人作保護，用繩索拉住他，不讓他沖下山;輪流交替，互相保護。
23.盡量不要一邊爬山一邊看景;你很可能失足又失身。
24.盡量不要一心跟著頭驢趕路;你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。
25.盡量不要在爬山的時候，與別人和自己較勁;面對你自己無能的對危險和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。
26.盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時候，突然跳進水里去游泳;也不要迎著風口，圖涼快。
27.盡量不要鉆你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且沒有靠得住的朋友給你守門;俗語說狡兔還三窟，何況人呢?記住安全第一。
28.盡量不要負重下山時跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。
29.盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡;這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險。你可以采用側(cè)身，深蹲, 側(cè)壓腿(側(cè)弓步)式，挪步下山;這樣安全又快捷。
30.盡量不要在爬山過程中，兩腿發(fā)抖或眼前發(fā)暈或呼吸艱難的時候，繼續(xù)堅持爬山;應(yīng)該立刻通報領(lǐng)隊，或者告訴身邊的朋友。
31.盡量不要在山上用火，尤其是明火;除非你想把自己也當烤全羊。
32.盡量不要在山上亂丟垃圾，除非你想爬垃圾山。
33.盡量不要走在隊伍的首或尾，最好集合時，主動要領(lǐng)隊的手機號碼。
34.盡量不要在活動過程中，怨天尤人，因為沒有人逼你或者騙你或者求你來參加這種民間的.非盈利的有風險的活動。
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