文化是一個(gè)國家和地區(qū)的獨(dú)特標(biāo)志，保護(hù)和傳承文化是我們的責(zé)任。怎樣選擇適合自己的音樂風(fēng)格和樂器？7.通過閱讀這些總結(jié)范文，我們可以更好地理解什么是一篇好的總結(jié)
散打訓(xùn)練的體會篇一
散打，以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華,是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛。那么散打訓(xùn)練的小技巧都有哪些呢？以下僅供參考！
快，是指完成動作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動作快和位移快三個(gè)方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進(jìn)攻時(shí)尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時(shí)間空當(dāng)、動作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時(shí)，對方欲動就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動作快，即動作從開始啟動到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時(shí)，在保證質(zhì)量的情況下，完成動作的速度與轉(zhuǎn)換動作的速率要快。
位移快，即身體的移動要迅速。散打的擊打動作是在不斷移動狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢狀態(tài)移動的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實(shí)現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個(gè)道理。
長，是指完成進(jìn)攻動作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動作的難度，這就是“一寸長，一寸強(qiáng)”的道理。
重，是完成動作力量方面的技術(shù)的要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對單個(gè)動作的力理而言。
準(zhǔn)，是指動作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對方的接觸點(diǎn)，不同的動作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動作的有效性，而且容易受傷。
穩(wěn)，是指完成動作需要穩(wěn)定。在激烈的對抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動作擊中對方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會。
無，是指動作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動作，這是散打運(yùn)動員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
活，是指動作與動作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動作的操作思維。
1、眼：通過眼睛噴出逼人的兇光來指揮對方。在散打中你視對方的眼睛，當(dāng)對方也目視你的眼睛時(shí)，你突然目視對方腿，同時(shí)向前進(jìn)步。當(dāng)對方注意力下移時(shí)，兩個(gè)人的距離已經(jīng)縮短，此時(shí)你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒盏搅己玫男Ч?，即使拳沒有擊中，也能為你使用腿法和摔法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的.條件。
2、步：在散打中利用步法來做假動作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件，它也叮以起到迷惑對方的作用。你墊步提膝對方必防你腿，此時(shí)你提起的腿突然向前落地，同時(shí)用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁?。又如你后退步，同時(shí)上體稍后仰，如對方跟進(jìn)時(shí)，你又突然向前進(jìn)步，同時(shí)迎擊對手，會使對方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動腳步，對方向右移動腳步，此時(shí)正是你起右邊腿的最佳角度。
3、手：通過各手法的真假動作來指揮對方，指上打下就是一個(gè)簡單的例子。當(dāng)你用利掌刺對方眼睛時(shí)，就要做好起腿的準(zhǔn)備，對方做出防上動作時(shí)，你馬上起腿攻擊對方中、下盤，會收到良好的效果。打拳時(shí)從肩發(fā)力，一些老運(yùn)動員都善于用余光注意對方的肩關(guān)節(jié)，在散打中距離調(diào)整好后，你的右肩突然前伸，看對方做出什么樣的反應(yīng)，如果對方不理睬，你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部，如果對方做出錯(cuò)誤的防守動作，待其拳防守后下落時(shí)，你第二次進(jìn)攻要快而沒預(yù)動，直取對方上盤。
4、腿：做好腿法的假動作，能把對方的注意力引向下方，便于拳法的發(fā)揮，腿法假動作還可以為各種腿法服務(wù)。
5、身：身法的假動作也十分重要，它可以迷惑對方、接近、遠(yuǎn)離或者躲閃對方，它可以為踢，打、摔做掩護(hù)。例如，上體前伸做發(fā)拳擊頭的動作，待敵上體后仰躲閃時(shí)，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動作，待其防右擺拳時(shí)，上體又突然右轉(zhuǎn)，同時(shí)左邊腿攻擊其身體右側(cè)。
散打訓(xùn)練的體會篇二
我從小就對武術(shù)非常感興趣，尤其是散打這種激烈而富有挑戰(zhàn)性的格斗項(xiàng)目。最近，我參加了一次為期一個(gè)月的散打培訓(xùn)，并收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會。在這篇文章里，我將分享我在訓(xùn)練散打過程中所得到的心得體會。
二、堅(jiān)持和毅力
在訓(xùn)練散打的過程中，最重要的品質(zhì)就是堅(jiān)持和毅力。散打要求身體強(qiáng)壯，技巧熟練，同時(shí)還需要克服恐懼和疼痛。在開始訓(xùn)練的初期，我發(fā)現(xiàn)自己的身體經(jīng)常疼痛，而且每次訓(xùn)練都讓我感到非常疲倦和困難。然而，通過堅(jiān)持不懈的努力和毅力，我漸漸適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度，并且取得了不錯(cuò)的進(jìn)步。堅(jiān)持和毅力不僅幫助我克服身體上的困難，也幫助我克服心理上的挑戰(zhàn)。
三、團(tuán)隊(duì)合作
散打雖然是一項(xiàng)個(gè)人競技項(xiàng)目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練期間，我結(jié)識了許多志趣相投的伙伴，我們共同面對訓(xùn)練中的困難，相互鼓勵(lì)和支持。無論是在技術(shù)練習(xí)中還是在實(shí)戰(zhàn)演練中，我們互相合作，相互提醒，使我們的訓(xùn)練效果更加顯著。我發(fā)現(xiàn)，團(tuán)隊(duì)合作不僅能夠幫助我們?nèi)〉酶玫某煽儯€能培養(yǎng)我們的團(tuán)隊(duì)意識和集體榮譽(yù)感。
四、自信心和冷靜
在散打比賽中，勝負(fù)取決于運(yùn)動員的技術(shù)、反應(yīng)和心理素質(zhì)。我發(fā)現(xiàn)，自信心和冷靜是保持最佳競技狀態(tài)的關(guān)鍵。訓(xùn)練中，我們通過不斷練習(xí)各種技巧和對抗，提高了自己的技術(shù)水平；同時(shí)，我們也經(jīng)歷了失敗和挫折，但通過不斷調(diào)整心態(tài)，我們學(xué)會了冷靜面對輸贏。在比賽中，自信心讓我更加專注和順利地運(yùn)用技巧，而冷靜則讓我在面對緊張和壓力時(shí)保持充分的應(yīng)對能力。
五、思考和改進(jìn)
散打是一項(xiàng)高難度的格斗項(xiàng)目，它需要不斷地思考和改進(jìn)。在訓(xùn)練過程中，我會經(jīng)?；仡欁约旱谋憩F(xiàn)并思考如何進(jìn)一步提高。無論是技術(shù)細(xì)節(jié)，還是心理素質(zhì)，我都會尋找不斷改進(jìn)的空間。同時(shí)，我也會借鑒其他優(yōu)秀選手的表現(xiàn)，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點(diǎn)并加以運(yùn)用到自己的訓(xùn)練中。不斷思考和改進(jìn)讓我意識到散打是一個(gè)追求卓越的持續(xù)過程，而不是一蹴而就的事情。
六、結(jié)語
訓(xùn)練散打并不容易，但它帶給我很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會。通過堅(jiān)持和毅力、團(tuán)隊(duì)合作、自信心和冷靜，以及思考和改進(jìn)，我在訓(xùn)練過程中得到了全面的提高。散打讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信，也讓我學(xué)會了如何面對挫折和困難。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會將繼續(xù)對我今后的生活和職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。散打教會了我不僅在競技場上，更在生活中追求卓越和不斷進(jìn)步的原則。
散打訓(xùn)練的體會篇三
第一段：介紹散打訓(xùn)練的背景和基本概念（200字）。
散打是一種源自中國的傳統(tǒng)武術(shù)格斗技巧，在我國擁有悠久的歷史和深遠(yuǎn)的影響力。作為一項(xiàng)全方位的格斗訓(xùn)練，散打融合了拳擊、跆拳道、柔道等多種格斗技巧，強(qiáng)調(diào)實(shí)用性和自由度。對于想要提高身體素質(zhì)、學(xué)會自衛(wèi)技巧或者追求個(gè)人成就的人來說，散打訓(xùn)練是一個(gè)理想的選擇。
第二段：訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)（250字）。
訓(xùn)練散打并非易事，尤其是對于初學(xué)者來說。首先，需要克服體能的挑戰(zhàn)。散打注重爆發(fā)力和耐力，需要長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)。其次，要克服心理難題。瞬間做出正確的判斷和決策，并且在面對對手時(shí)保持冷靜，都需要長時(shí)間的訓(xùn)練和實(shí)踐。最后，要克服對疼痛的恐懼。散打是一項(xiàng)接觸性格斗訓(xùn)練，常常需要經(jīng)歷摔打和扭痛等不適，需要訓(xùn)練者習(xí)慣并克服這些困難。
第三段：從訓(xùn)練中獲得的好處（250字）。
雖然訓(xùn)練散打有很大的困難，但它也帶來了諸多好處。首先，散打訓(xùn)練能夠提高身體各方面的素質(zhì)。通過不斷的練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高靈活度和耐力。其次，散打訓(xùn)練可以培養(yǎng)意志力和自律性。訓(xùn)練過程中的挑戰(zhàn)和困難可以鍛煉訓(xùn)練者的意志力，而堅(jiān)持每天訓(xùn)練也體現(xiàn)了訓(xùn)練者的自律性。最后，散打訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信心和自信心。通過不斷突破自身的極限，訓(xùn)練者可以獲得對自己能力的更高的認(rèn)識，從而建立起自信心和自信心。
作為一名訓(xùn)練了多年散打的人，我也體會到了這項(xiàng)訓(xùn)練所帶來的好處。首先，我通過散打訓(xùn)練提高了身體素質(zhì)。我曾經(jīng)是一個(gè)身形單薄的人，但通過持之以恒地訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的肌肉力量和爆發(fā)力都得到了顯著的提高。其次，我在訓(xùn)練中學(xué)會了冷靜和判斷。面對對手的攻擊，我能夠迅速做出正確的判斷，并做出合適的反應(yīng)。最后，我從散打訓(xùn)練中獲得了堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。無論是面對困難還是挫折，我都會不屈不撓，堅(jiān)持下去，這種品質(zhì)對于我在其他方面的生活和事業(yè)中也起到了積極的作用。
第五段：總結(jié)散打訓(xùn)練的價(jià)值和建議（200字）。
散打訓(xùn)練不僅僅是一項(xiàng)技術(shù)的培養(yǎng)，更是一種態(tài)度的塑造。通過散打訓(xùn)練，我們能夠提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)自律性和意志力，增強(qiáng)自信心和自信心。同時(shí)，我們也要認(rèn)識到訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)，要堅(jiān)持持之以恒地訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中不斷突破自身的極限。建議有興趣的人可以參加散打訓(xùn)練班，或者在專業(yè)散打教練的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)人練習(xí)。無論是初學(xué)者還是已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的人，都能夠通過散打訓(xùn)練獲得身心上的成長和進(jìn)步。
散打訓(xùn)練的體會篇四
散打是由中國傳統(tǒng)武術(shù)演變而來的一種搏擊運(yùn)動。它不僅可以提高身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力，還可以磨煉自己的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。在這里我想分享一下我自己的散打訓(xùn)練心得體會。
二、堅(jiān)持訓(xùn)練的意義
我覺得散打訓(xùn)練最大的意義是培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。在訓(xùn)練之初，因?yàn)樯眢w素質(zhì)不足和技術(shù)不夠嫻熟，我很難承受訓(xùn)練的辛苦，時(shí)常會因?yàn)樯眢w疲勞、呼吸困難等原因而中途退縮。但是我的教練始終鼓勵(lì)我不要放棄，告訴我只有堅(jiān)持下去才能獲得意想不到的收獲。因此，我堅(jiān)持每天進(jìn)行訓(xùn)練，不僅身體得到了鍛煉，更重要的是我的堅(jiān)韌精神也得到了錘煉。
三、自信和勇氣
通過散打訓(xùn)練，我逐漸培養(yǎng)了自信和勇氣。一開始，我對自己的技術(shù)和搏擊能力缺乏信心，總是抵觸接觸對手。但是隨著訓(xùn)練量的增加，我的技術(shù)和身體素質(zhì)也逐漸得到提升。同時(shí)，在比賽中，我學(xué)會了坦然面對對手，克服了對他們的恐懼和顧慮，這也為我以后遇到各種挑戰(zhàn)提高了應(yīng)對的勇氣。
四、意志的堅(jiān)定
散打訓(xùn)練的絕大部分需要堅(jiān)定的意志和強(qiáng)大的毅力，學(xué)員必須具備耐心、決心和強(qiáng)烈的自我激勵(lì)原則。在實(shí)際訓(xùn)練中，我需要克服一些小的挫折和困難，遭受一些的傷痛和疲憊，有時(shí)甚至需要面對打擊。但是，這些經(jīng)歷只會更加增強(qiáng)我自己的意志和堅(jiān)韌，使我不斷成長和進(jìn)步。
五、團(tuán)隊(duì)合作
在散打訓(xùn)練中，團(tuán)隊(duì)合作也是非常重要的元素。訓(xùn)練時(shí)，我經(jīng)常需要與其他學(xué)員共同訓(xùn)練和進(jìn)行對抗，這時(shí)，需要我們不僅要獨(dú)立思考，更需要我們學(xué)會協(xié)作。通過團(tuán)隊(duì)合作，我學(xué)會了傾聽、交流和尊重，使我更加堅(jiān)定了團(tuán)結(jié)合作的精神。
六、結(jié)語
總的來說，參加散打訓(xùn)練是一件非常有益的事情，它不僅可以提高身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力，還可以鍛煉自己的意志和心理素質(zhì)。在以后的日子里，我將會繼續(xù)努力，保持積極向上的心態(tài)，在散打的道路上不斷探索和成長。
散打訓(xùn)練的體會篇五
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
距離感是在激烈的實(shí)戰(zhàn)中，在攻防的范圍內(nèi)，雙方對峙之間的一種直觀的距離感覺，掌握好距離感，就能達(dá)到擊中對手，卻不被對手擊中的境地。
如何提高踢腿的質(zhì)量 腿法是攻防技術(shù)中的主要進(jìn)攻方法之一，應(yīng)勤加練習(xí)，提高踢腿的質(zhì)量，以求在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力。
1、加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，拳諺說：“拳看肩，腿看髖”，髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性的好壞，直接影響到踢腿的質(zhì)量，這是提高踢腿質(zhì)量的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。
2、加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是加強(qiáng)腰腿的力量，只有這樣，才能在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力，給對手以毀滅性的打擊。
3、加強(qiáng)踢腿速度練習(xí)，提高踢腿的`頻率。由于腿部動作比較隱蔽，因此發(fā)腿時(shí)一定要突然、快速、有力，達(dá)到出其不意，一腿定音的效果。
4、加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，務(wù)求踢得更高、更遠(yuǎn)、更流暢。
1、出拳時(shí)重心過于向前，遏制了出腿動作。
2、拳、腿配合不協(xié)調(diào)。
3，意識不強(qiáng)，在實(shí)戰(zhàn)中缺乏拳、腿并用的意識。
4、拳、腿組合動作不熟練，沒有形成動力定型。
散打中的時(shí)間差是指在觀察、決斷和出擊這三個(gè)過程中時(shí)間和空間之間相互交錯(cuò)變化的瞬間之差。在散打中，要準(zhǔn)確判斷和把握好時(shí)間差，否則進(jìn)攻就會盲目無效。
空當(dāng)是在散打攻、防、對峙中出現(xiàn)的破綻或漏洞。
對方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)的應(yīng)對辦法
在散打中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，就要在對方一動的同時(shí)，我也同時(shí)發(fā)動，搶先出手。也就是在對方動而更加暴露弱點(diǎn)的同時(shí)，抓住機(jī)會，擊其空當(dāng)，這是利用對方的動中之機(jī)避實(shí)就虛，防中帶攻，迎擊巧取，后發(fā)先至。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方防守出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，不管對方的注意力是否集中，只要你發(fā)現(xiàn)空當(dāng)，明察到了攻擊的最佳時(shí)機(jī)，就要迅速果斷，毫不猶豫地快速出擊。
散打訓(xùn)練的體會篇六
散打作為一種搏擊運(yùn)動，注重技擊和格斗能力的培養(yǎng)，不僅是一項(xiàng)具有激烈對抗性的運(yùn)動，也是一種鍛煉身心的方式。我在加入散打訓(xùn)練后，深深感受到了其帶給我的挑戰(zhàn)與成長。通過堅(jiān)持訓(xùn)練，我不僅提升了自己的身體素質(zhì)，更重要的是鍛煉了毅力和意志力。以下是我在訓(xùn)練散打過程中的體會和心得。
第二段：基礎(chǔ)訓(xùn)練
在散打訓(xùn)練的初期，基礎(chǔ)訓(xùn)練是必不可少的一部分。我們需要通過反復(fù)練習(xí)基本拳法、腿法和格斗技巧來打好基礎(chǔ)。這其中最令我印象深刻的是反復(fù)練習(xí)直拳和高踢。在一開始的時(shí)候，我的動作笨拙，力量不足，技術(shù)不精。但是經(jīng)過教練的耐心指導(dǎo)和不斷地練習(xí)，我逐漸掌握了正確的動作要領(lǐng)和發(fā)力方法，技術(shù)水平也得到了顯著提升。這個(gè)過程讓我懂得，只有打好基礎(chǔ)，技術(shù)才能更上一層樓。
第三段：對抗訓(xùn)練
除了基礎(chǔ)訓(xùn)練，對抗訓(xùn)練也是散打訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)。通過與隊(duì)友進(jìn)行對抗，我們能夠更好地鍛煉反應(yīng)能力和技術(shù)能力。我在對抗訓(xùn)練中體驗(yàn)到了自己與他人的差距，也看到了自己的不足之處。但是正是這些挑戰(zhàn)，激發(fā)了我們不斷進(jìn)步的動力。通過不斷地與隊(duì)友交手，我學(xué)會了如何應(yīng)對各種格斗技巧和戰(zhàn)術(shù)。這種對抗訓(xùn)練既考驗(yàn)了我們的技術(shù)，同時(shí)也培養(yǎng)了我們的意志力和毅力。
第四段：心態(tài)調(diào)整
在散打訓(xùn)練中，心態(tài)的調(diào)整是非常重要的一點(diǎn)。我們要時(shí)刻保持積極向上的精神狀態(tài)，不論在訓(xùn)練中還是比賽中都要保持冷靜。訓(xùn)練的過程中，難免會遇到困難和挫折，但是只有堅(jiān)持下去才能取得進(jìn)步。我曾經(jīng)遇到過一次失敗，讓我非常沮喪，但是經(jīng)過教練和隊(duì)友的鼓勵(lì)，我重新調(diào)整了心態(tài)，找到了自己的問題所在，并且努力改正。這一次的失敗經(jīng)歷讓我更加明白，只要保持積極的心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)與進(jìn)步，成功就會更加靠近。
第五段：收獲與感悟
通過長時(shí)間的散打訓(xùn)練，我的身體素質(zhì)得到了大幅度提升，力量和協(xié)調(diào)性都得到了明顯增強(qiáng)。更重要的是，在鍛煉的過程中，我懂得了毅力的重要性，學(xué)會了如何面對困難和挫折。訓(xùn)練散打教給了我很多，不僅是技術(shù)上的提升，更是心靈上的成長。通過不斷地努力和奮斗，我相信我能夠成為一個(gè)更強(qiáng)大的人。
總結(jié)：
在訓(xùn)練散打的過程中，我經(jīng)歷了不少艱難的挑戰(zhàn)和努力的付出。但是正是這些挑戰(zhàn)讓我變得更加強(qiáng)大和堅(jiān)韌。從基礎(chǔ)訓(xùn)練到對抗訓(xùn)練，再到心態(tài)調(diào)整，每個(gè)環(huán)節(jié)都對我的成長起到了重要的推動作用。訓(xùn)練散打不僅培養(yǎng)了我的身體素質(zhì)和技術(shù)能力，更重要的是磨煉了我的意志力和毅力。在未來的訓(xùn)練中，我將更加努力地學(xué)習(xí)和進(jìn)步，不斷超越自己。
散打訓(xùn)練的體會篇七
作為一個(gè)散打愛好者，我一直堅(jiān)持著訓(xùn)練，不斷地提高自己的技術(shù)和能力。在這個(gè)過程中，我學(xué)到了很多關(guān)于散打訓(xùn)練的心得體會。下面，我將分享一下這些經(jīng)驗(yàn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
第一段，初始訓(xùn)練經(jīng)歷的心得感悟
我開始接觸散打是在大學(xué)期間，那時(shí)候我還很弱小，體力不好，技術(shù)也差得離譜。但是，我非常喜歡散打的氛圍和特點(diǎn)，于是開始了自己的訓(xùn)練歷程。剛開始，我被教練派到了最基礎(chǔ)的班級，班級里的每個(gè)人都在學(xué)習(xí)最簡單的拳法和踢法。每次訓(xùn)練結(jié)束之后，我都會感覺到特別疲憊，但是卻有著一種難以言表的滿足感。我意識到，學(xué)習(xí)散打需要的不僅僅是技巧，更重要的是要有耐心和毅力。
第二段，對于基本動作的心得體會
在散打訓(xùn)練中，經(jīng)常要重復(fù)練習(xí)基礎(chǔ)動作，如出拳、踢腿和防守。經(jīng)常重復(fù)這些動作會帶來一定的疲勞，但是它們是散打的核心技能?；A(chǔ)動作的訓(xùn)練需要耐心和恒心，需要不斷地調(diào)整自己的呼吸和姿勢才能真正練好。在這個(gè)過程中，我意識到，如果沒有扎實(shí)的基本功，即使是高深的技術(shù)也是無用的。
第三段，在實(shí)踐中提高自己的心得感受
除了基本動作的訓(xùn)練，實(shí)踐也是學(xué)習(xí)散打的重要部分。在實(shí)踐中，我學(xué)會了如何與其他人搏擊。在開始的時(shí)候，我很害怕被打，很容易失誤。但是，隨著訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，我開始變得更加自信和鎮(zhèn)定。我發(fā)現(xiàn)，散打需要的不僅僅是技巧，還需要認(rèn)真觀察對手的行動，并及時(shí)做出自己的反應(yīng)。在尋找將敵人挫敗的機(jī)會時(shí)，我不僅要表現(xiàn)出自己最好的一面，還要觀察對手是否露出弱點(diǎn)，以便抓住機(jī)會。
第四段，心態(tài)對訓(xùn)練的重要性感悟
訓(xùn)練散打不僅僅需要身體上的準(zhǔn)備，心態(tài)也要得到調(diào)整。我開始非常緊張并且擔(dān)心自己是否做得夠好，但是，我逐漸領(lǐng)悟到，緊張和擔(dān)心只會讓自己變得更糟。通過專注于自己的訓(xùn)練和技術(shù)，我開始把注意力從自己的擔(dān)心中轉(zhuǎn)移了出來。當(dāng)我放寬心態(tài)，集中注意力在訓(xùn)練上時(shí)，我變得更加自信、效果也更好。
第五段，散打?qū)θ松膯⑹?/p>
最后，我也認(rèn)為散打訓(xùn)練的過程不僅提高了我的身體素質(zhì)和技巧，同時(shí)也幫助我建立了堅(jiān)定的自信心和耐心。這個(gè)過程使我體驗(yàn)到，刻苦訓(xùn)練和毅力是我成為一個(gè)強(qiáng)大而自信的人所必需的。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)會了如何處理好每一個(gè)機(jī)會，并在困境中找到機(jī)會。這種技能和思維方式在生活中也會帶來巨大的幫助。
總結(jié)
散打訓(xùn)練之路不尋常，但是它給我的帶來了許多的收獲和啟示，提高了我的身體素質(zhì)和技能。我相信，如果我們能從訓(xùn)練中獲得這些經(jīng)驗(yàn)和這些心得，那么我們將隨時(shí)可以應(yīng)對生活中復(fù)雜的挑戰(zhàn)。將自己置于不同的訓(xùn)練環(huán)境中，也許可以幫助我們更全面、想象力更富有和更不耐煩地看待我們在日常生活中遇到的許多需要解決的問題。無論是學(xué)術(shù)、科技、運(yùn)動還是人際交流，散打訓(xùn)練可能是最好的訓(xùn)練之一，它能幫助我們成為一個(gè)全面而坦率的人！
散打訓(xùn)練的體會篇八
大家對散打感興趣嗎？知道武術(shù)散打如何訓(xùn)練嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時(shí)的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動作練習(xí)
在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后,注意動作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動作練習(xí)。復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯(cuò)誤動作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會動作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的.動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
3.2、結(jié)合步法的動作練習(xí)
經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度。“空擊”練習(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動。通過散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動對意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的體會篇九
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時(shí)的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
2、散打的體能訓(xùn)練方法
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3、散打的自學(xué)方法
原地規(guī)范動作練習(xí)
在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后,注意動作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動作練習(xí)。復(fù)雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯(cuò)誤動作。
此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會動作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
結(jié)合步法的動作練習(xí)
經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。
結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動作。
散打訓(xùn)練的體會篇十
力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的。
只要訓(xùn)練時(shí)間足夠長就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日?；顒铀锜崃亢瓦\(yùn)動所需熱量。運(yùn)動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運(yùn)動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。
專注在讓自己變得強(qiáng)壯
很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對力量訓(xùn)練拒之千里。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會長出大塊肌肉的。不管你們的主要目標(biāo)是什么，當(dāng)你掌握了技術(shù)的時(shí)候!都請先把專注力放在讓自己變得更強(qiáng)壯，而非一心想著六塊肌或翹臀小蠻腰。
專心致力與強(qiáng)化力量，不僅是讓新手獲得訓(xùn)練效果的最佳方法，也能大大激勵(lì)人心。新手的力量在訓(xùn)練初期通常進(jìn)展地很快，每周一點(diǎn)一滴變得更強(qiáng)壯，是一個(gè)很正面的進(jìn)步，對於新手來說，很能增強(qiáng)自信心和激勵(lì)自己。
先專注在強(qiáng)化力量的另一個(gè)原因，是新手缺乏必需的力量和體力去完成一些訓(xùn)練計(jì)劃。試著用用較重的重量去完成低次數(shù)的訓(xùn)練，等到力量建構(gòu)出來了，就有能力去完成這些“很辛苦但有效率”的菜單。
力量訓(xùn)練能豐胸
脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。
要持續(xù)不間斷地鍛練，千萬別放棄
女性只需要使用很輕的重量
僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達(dá)到很好效果。
別期待今天開始做了力量訓(xùn)練，明天就會看到什么成果。不過，大部分的女生，在做了一兩個(gè)禮拜的力量訓(xùn)練后，的確或多或少可以感受到身體的些微變化。變化也許真的很微小，但是只要你訓(xùn)練得當(dāng)，你會感受到自己變得強(qiáng)壯一些，體力變得好一些，自信心多了一些。也因?yàn)檫@些正面的美好感覺，能讓你繼續(xù)朝著力量訓(xùn)練的道路走下去。
不要做了一兩個(gè)月的訓(xùn)練就停了下來，請把力量訓(xùn)練融入你的生活，成為你的習(xí)慣。未來的你，一定會感謝你。
散打訓(xùn)練的體會篇十一
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時(shí)的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打訓(xùn)練的體會篇十二
自由搏擊與我國傳統(tǒng)的武術(shù)散打相比既有相同也有差異，兩者在互相融合與學(xué)習(xí)的過程中衍生出新的招式和戰(zhàn)術(shù)技巧。自由搏擊汲取了武術(shù)散打的快速、全面、含蓄、隱蔽的技術(shù)特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)打法，而中國武術(shù)散打則學(xué)習(xí)了自由搏擊中關(guān)于腿、拳、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等肢體技術(shù)動作的靈活打法。下面和小編一起來看散打自由搏擊訓(xùn)練技巧，希望有所幫助！
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一?？論艟毩?xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時(shí)作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號時(shí)要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確。
攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術(shù)意識，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識，有目的的給練習(xí)者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。
由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對性，因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。
在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細(xì)體會，反復(fù)揣摩。
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，提高攻防能力，對動作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時(shí)無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。
假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維、想象和體驗(yàn)活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。
進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的'動力定型。
另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。
它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運(yùn)用、有針對性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識針對性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。
是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強(qiáng)。
散打訓(xùn)練的體會篇十三
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動。通過散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動對意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識。
散打訓(xùn)練的體會篇十四
晨跑：現(xiàn)在很多人都會進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。
早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對體質(zhì)差的人，如果準(zhǔn)備營養(yǎng)早餐對于強(qiáng)身健體效果更佳。
體質(zhì)差的人如何強(qiáng)身健體。
辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運(yùn)動，要等20到30分鐘后再去散步。
霧天的時(shí)候，空氣質(zhì)量很差的時(shí)候或者地方不宜晨跑。
鍛煉身體貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是起不到任何效果的。
飯后散步不適用于所有人群，尤其是有胃部疾病的人。
如果想提高我們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)個(gè)人的身體免疫力，充足的睡眠、科學(xué)合理的飲食也是必不可少的。我們要做到不要經(jīng)常熬夜，要少喝酒少抽煙，多去戶外走走，呼吸呼吸新鮮空氣。我們也可以通中醫(yī)的方式來進(jìn)行理療，對于幫助提高身體素質(zhì)也非常有效的。
散打訓(xùn)練的體會篇十五
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
側(cè)壓腿
右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
后壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢;腰部要挺直，開始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識，現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會競爭，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識，青少年經(jīng)過一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對以后的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打訓(xùn)練的體會篇十六
起床后洗漱完畢，喝一杯溫水，慢跑25-30分鐘（無適宜條件的可做慢節(jié)奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后熱身活動5-10分鐘（即我們平時(shí)訓(xùn)練的項(xiàng)目），接著是柔韌性練習(xí)（橫、縱叉，或是一腳著地另一腳置于欄桿上壓腿）15-20分鐘，最后正踢腿，左右交替，不停頓，每腿至少30次。
和挺直的身板。
以較快的節(jié)奏和較高的強(qiáng)度重復(fù)上午的活動內(nèi)容，接著進(jìn)入力量訓(xùn)練俯臥撐（做完后快速出拳，兩手交替，每手至少30次）、扎馬步、仰臥起坐、深蹲，四項(xiàng)交替進(jìn)行兩次（強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人情況而定，必須保證每日比前一日有所提高），其中俯臥撐、仰臥起坐，深蹲每組至少四十個(gè)，馬步三分鐘。然后是身法訓(xùn)練站格斗式，前進(jìn)步、后撤步、左滑步、右滑步，交換步（即原地輕輕彈起變換格斗式方向，左右交替，腳尖不得離地），下潛（左前方、右前方兩個(gè)方向都要做）最后是技巧訓(xùn)練直、勾、擺三種基本拳法單項(xiàng)訓(xùn)練：原地出拳練習(xí)100次（先練習(xí)單拳，再練習(xí)雙拳連擊），配合步法練習(xí)進(jìn)攻（以前進(jìn)步為主）。
組合拳訓(xùn)練：同上。以三拳或四拳連擊為主。進(jìn)攻時(shí)要有足夠的爆發(fā)力，同時(shí)保持
下盤的重心穩(wěn)定以及雙眼朝前看。（如覺得動作做的不協(xié)調(diào)，那可通過“打懶拳”的`形式訓(xùn)練，即以放松的姿態(tài)練習(xí)進(jìn)攻和出拳，不發(fā)力或輕發(fā)力，注意全身放松，不聳肩、不緊胯）。
腿法訓(xùn)練：鞭腿，左右腳都要練習(xí)，特別左腿多練習(xí)，有條件的對沙袋彈踢，記住
動作要領(lǐng)，提膝轉(zhuǎn)跨彈腿。熟練動作要領(lǐng)后自然加快速度和力量。正蹬腿，注意放跨，
如有條件，可兩人練習(xí)進(jìn)攻和閃躲、格擋、防守反擊等，甚至于實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。持續(xù)擊打沙包對力量、速度、耐力的提高有顯著的作用。但所有的進(jìn)攻動作都建立在基本拳法、腿法熟練、協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，因此，不能急于求成，需要打好基礎(chǔ)，扎實(shí)的基礎(chǔ)靠的是你們自己課后的吃苦耐勞。也無需過分計(jì)較切磋的輸贏，習(xí)武之目的在于強(qiáng)身養(yǎng)德，而不是為了爭強(qiáng)斗狠。誰下的功夫多，誰的水平就高。
散打訓(xùn)練的體會篇十七
散打也是武術(shù)中的一種表現(xiàn)形式，在運(yùn)動的基礎(chǔ)上和格斗等相結(jié)合，融合成了自己的特色。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的'腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識，現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會競爭，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識，青少年經(jīng)過一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對以后的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打訓(xùn)練的體會篇十八
散打選手的身體素質(zhì)分為多個(gè)方面,如力量、耐力、速度、反應(yīng)等。作為競技體育項(xiàng)目,掌握嫻熟的技術(shù)固然重要,但歸根結(jié)底,身體素質(zhì)是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無可爭議的。
散打的力量訓(xùn)練和健美的力量訓(xùn)練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達(dá),在拳臺上卻不堪一擊,這就是各自項(xiàng)目力量功效的不同。而散打的力量訓(xùn)練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強(qiáng)壯,卻能將一些看似身體高大、強(qiáng)壯的人打倒,就是散打運(yùn)動員注重專項(xiàng)力量的結(jié)果。本文旨在介紹一些專業(yè)散打隊(duì)的力量訓(xùn)練法,供散打愛好者參考。
無器械力量訓(xùn)練。
很多散打愛好者平時(shí)難以接觸到力量訓(xùn)練器械,這里介紹幾種簡單的力量練習(xí)法。
1.俯臥撐:俯臥撐，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以換下，也就是不用十指稱帝，而且肩膀的幅度越大越費(fèi)力，效果和杠鈴相當(dāng)。
2.蛙跳:主要練習(xí)大腿和小腿的爆發(fā)力,其作用類似于負(fù)重深蹲。
器械力量訓(xùn)練。
1.手腕屈伸:練習(xí)者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿,然后小臂用力上翻,將杠鈴桿托起。
作用:此法主要增強(qiáng)手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。
散打訓(xùn)練的體會篇十九
散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華;是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的.體育項(xiàng)目，多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛。下面是小編為大家分享散打力量訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
以頭和兩手為支點(diǎn)，形成三角形的支撐面進(jìn)行倒立，靜止不動保持一定時(shí)間。
直臂俯撐，身體挺直，兩手屈臂支撐，用力伸直。也可以雙拳著地進(jìn)行練習(xí)。
手握單杠，身體自然伸直，以手臂將身體拉起。
兩腳前后站立或平行站立，兩腳與肩同寬;手舉杠鈴在胸前做快速的水平方向的屈伸運(yùn)動。
身體仰臥，雙腿并攏伸直，兩腳固定，雙手抱頭，做起身躺下的動作。
身體伸直仰臥，兩手上舉，快速收腹，將兩手兩腳同時(shí)舉起，以手拍腳。
背靠肋木，兩手抓握適當(dāng)高度的肋木，兩腿并攏伸直，做收腹舉腿動作。
兩腳約與肩寬站立，肩負(fù)杠鈴，做下蹲起立的動作，要求兩腿爆發(fā)用力。
在平地以單腳向前連續(xù)快速大步跳動。
為了提高打擊力量，應(yīng)該以拳法，腿法等各種技術(shù)動作踢打重沙包。
為了提高打擊力量，還可以擊打墻靶或者胸靶。擊打墻靶時(shí)，墻靶的高度應(yīng)調(diào)整適當(dāng);擊打胸靶時(shí)，要有同伴配合。
與同伴一起進(jìn)行揉摔對抗練習(xí)，能夠很好地提高全面的身體力量。練習(xí)時(shí)，每組2~3分鐘，采用間歇性練習(xí)法進(jìn)行。
散打訓(xùn)練的體會篇二十
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練，主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘;
仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘;
跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘;
跑步800米。
另外散打基礎(chǔ)訓(xùn)練中也包括韌帶訓(xùn)練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。
身體訓(xùn)練如果從專業(yè)角度講是比較復(fù)雜的，你個(gè)人去健身房練會比較模糊，而且散打非常講究速度，力量，協(xié)調(diào)，和健身健美的訓(xùn)練方法有很大的區(qū)別。還是建議你去練一個(gè)月散打，因?yàn)樯⒋驅(qū)儆诂F(xiàn)代競技體育項(xiàng)目，如果教練專業(yè)，會散打?qū)ι眢w素質(zhì)就會有一個(gè)清晰的概念。你再去健身房練習(xí)就能明確你的訓(xùn)練目地。散打基本可以分三個(gè)部分;身體素質(zhì)這部分和其它項(xiàng)目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韌，協(xié)調(diào)。訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)要因人而異。教練會在練習(xí)散打中發(fā)現(xiàn)你的問題，側(cè)重訓(xùn)練某種素質(zhì)。
大家知道了散打的相關(guān)素質(zhì)鍛煉方法的話，那么日后做鍛煉的時(shí)候這些動作就牢牢的記住，在這種情況下所得到的鍛煉效果也是最好的，而做散打來加強(qiáng)自己體質(zhì)做訓(xùn)練的時(shí)候也要要求自己必須要堅(jiān)持下來，這樣的情況下對于身體的鍛煉來說效果也是最好的。
散打訓(xùn)練的體會篇二十一
引導(dǎo)語：散打基本戰(zhàn)術(shù)都有一定的訓(xùn)練方法，以下是小編整理的散打戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法，歡迎參考閱讀!
(一)要注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)打法
比賽時(shí)戰(zhàn)術(shù)的制定靠賽前對對手的了解，靠教練員和運(yùn)動員共同的智慧制定合理的戰(zhàn)術(shù)打法。但比賽場上是瞬息萬變的，這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動員必須要有獨(dú)立的判斷能力、戰(zhàn)術(shù)思維及應(yīng)變能力，這樣才能根據(jù)對手情況制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)意識水平。
(二)基本戰(zhàn)術(shù)要與多種戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練
在平時(shí)的訓(xùn)練中，首先要熟練掌握基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握基本戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上根據(jù)自己的特點(diǎn)，選擇幾種適合自己的其他戰(zhàn)術(shù)反復(fù)練習(xí)，做到各種戰(zhàn)術(shù)之間運(yùn)用靈活，以應(yīng)付各種戰(zhàn)局的需要。但要注重實(shí)效性、實(shí)用性。
(三)要注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)要模仿實(shí)戰(zhàn)氣氛，要嚴(yán)格按實(shí)戰(zhàn)中的要求去練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)動作時(shí)機(jī)、力量、判斷、反應(yīng)、距離、方向和角度等，都要以較高質(zhì)量來完成。
(四)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要與其他訓(xùn)練相結(jié)合
有了一定的技術(shù)才能提到戰(zhàn)術(shù)，如果基本的技術(shù)還沒有掌
握，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也只是一句空話，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練是分不開的。因此戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練協(xié)調(diào)進(jìn)行。
(一)模擬訓(xùn)練
教練員(或同伴)模擬不同戰(zhàn)術(shù)所需要的動作，反復(fù)練習(xí)。練習(xí)的力量、速度要由輕到重，由慢到快，直到接近實(shí)戰(zhàn)或超過實(shí)戰(zhàn)水平。如：可以模仿擅長腿法的對手，擅長拳法的對手等，練習(xí)者根據(jù)具體情況采用不同戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行對抗，或針對某一個(gè)對手模仿他的常用動作，進(jìn)行針對性的反擊訓(xùn)練。
(二)分解訓(xùn)練
一種戰(zhàn)術(shù)一般由幾個(gè)動作組成，可以先將這幾個(gè)動作分解逐一練習(xí)，最后再完整練習(xí)。如：練習(xí)佯攻戰(zhàn)術(shù)時(shí)，以指上打下為例。指上(直拳)、打下(側(cè)踹腿)，第一步先練直拳，練習(xí)時(shí)要求出拳速度快，雖是佯攻動作，但要逼真，引起對方的注意;第二步練習(xí)側(cè)踹腿，要求側(cè)踹腿啟動要突然、果斷、有力;第三步將直拳和側(cè)踹腿完整練習(xí)。
(三)戰(zhàn)例分析訓(xùn)練
現(xiàn)場觀看比賽或觀看比賽錄像以及回憶自己所打過的比賽，重點(diǎn)要看運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)較為典型的片斷，根據(jù)情況進(jìn)行分析、總結(jié)，研究相應(yīng)的'戰(zhàn)術(shù)。
(四)假設(shè)性訓(xùn)練
假想對方使用不同的戰(zhàn)術(shù)，并設(shè)想用什么樣的戰(zhàn)術(shù)去對付想象中的對手，然后通過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)所采用的戰(zhàn)術(shù)是否有效。
(五)條件實(shí)戰(zhàn)
根據(jù)戰(zhàn)術(shù)的需要，教練員(或同伴)規(guī)定一定內(nèi)容或使用動作范圍進(jìn)行對抗戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。條件實(shí)戰(zhàn)的方法很多，有限制進(jìn)攻和防守的實(shí)戰(zhàn)對抗;有限制擊打部位的對抗等等。如練習(xí)防守反擊戰(zhàn)術(shù)，指定一名隊(duì)員使用各種動作進(jìn)攻，一名隊(duì)員只能防守反擊不能主動進(jìn)攻。以此來強(qiáng)化防守反擊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
(六)實(shí)戰(zhàn)比賽
散打訓(xùn)練最終的形式是實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平的有效手段。訓(xùn)練時(shí)按照比賽的要求進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗，可以選擇延長比賽時(shí)間，對付不同風(fēng)格的對手可采取二打一、三打一、四打一的車輪戰(zhàn)。實(shí)戰(zhàn)結(jié)束后要積極地進(jìn)行總結(jié)，積累比賽經(jīng)驗(yàn)。
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