讀后感是一種對(duì)書中情節(jié)、人物和主題的思考和分析，可以培養(yǎng)我們的觀察力和思辨能力。讀后感要避免流于表面，如何找到合適的點(diǎn)切入，寫出深入的觀點(diǎn)？以下是小編為大家收集的讀后感范文，希望能給大家提供一些借鑒和啟發(fā)。
絕不拖延讀后感篇一
拖延心理學(xué)讀后感，不知道你有沒(méi)有拖延癥呢?下面是小編帶來(lái)的拖延心理學(xué)讀后感，歡迎閱讀!
英國(guó)小說(shuō)家狄更斯曾說(shuō)過(guò)，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。
拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬(wàn)事成蹉跎，因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問(wèn)題，它只是一種能更高效地解決問(wèn)題的方式。
當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來(lái)，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問(wèn)題。
而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時(shí)刻才肯開(kāi)始做事情。
而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果，通過(guò)一系列的事例輕松而深刻的說(shuō)明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。
塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。
對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，拖延像花朵，很容易摘除，但是對(duì)更多人來(lái)說(shuō)，它們根深蒂固，無(wú)法輕易根除。
這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過(guò)程中又總想再等等。
如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開(kāi)始戒煙。
他們明天真的會(huì)開(kāi)始嗎，別忘了明天之后還有明天。
又比如我們自己，每年新學(xué)期開(kāi)始時(shí)都會(huì)定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己的誓言。
等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開(kāi)始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。
拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺(jué)，但過(guò)后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。
當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開(kāi)始戒煙，每天好好鍛煉身體，過(guò)健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂(lè)呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。
造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對(duì)癥下藥。
拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復(fù)雜的心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。
在我看來(lái)，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍;同時(shí)它又像是一位老朋友，對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。
每天不妨問(wèn)問(wèn)自己：今天，你拖延了嗎?
好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)上來(lái)寫點(diǎn)啥，因?yàn)槲野炎约荷畎才诺眠鋵?shí)了。
我一直感到自己到了一個(gè)人生的瓶頸期，在深知自己有很多事情要做的情況下，感到有心無(wú)力。
知道自己的問(wèn)題之一是拖延，于是終于前些日子讀了《拖延心理學(xué)》，找到了癥結(jié)所在。
自我?guī)椭惖臅椰F(xiàn)在看了幾本之后，把他們劃分為三類，或者三個(gè)層次。
第一層是說(shuō)教式的，通過(guò)講道理拓展你的思路，就像年長(zhǎng)者給年輕人做心理工作差不多。
這個(gè)方法在個(gè)別想不通的問(wèn)題上，有時(shí)候可以個(gè)人豁然開(kāi)朗的感覺(jué)，因?yàn)橛行┑览砟阆惹笆遣恢赖?，現(xiàn)在知道了，有了新的目標(biāo)，問(wèn)題就迎刃而解了。
但是這個(gè)類型的有個(gè)問(wèn)題，它只在你先前不明道理的時(shí)候管用。
那么如果在“道理大家都知道”的情況下，問(wèn)題有時(shí)候還是解決不了怎么辦?這就叫說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。
第二層是方法式的，你現(xiàn)在已經(jīng)知道自己應(yīng)該朝哪個(gè)方向努力，知道了目標(biāo)，卻不知道怎么能達(dá)到，這類書就注重于教你實(shí)際操作的方法。
比如教你怎么管理時(shí)間，怎么放松精神……但有了目標(biāo)，有了方法，你就一定能達(dá)到目的'嗎?不一定能!
第三層是學(xué)術(shù)式的，它從心理科學(xué)的角度來(lái)分析。
你有了目標(biāo)，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，為什么不行動(dòng)?這問(wèn)題一點(diǎn)也不荒謬，它幾乎發(fā)生在每一個(gè)人身上。
問(wèn)題出在內(nèi)心和大腦。
幫你解決“不知道為什么，但是就是……”里那個(gè)不知道的為什么。
《拖延心理學(xué)》就是這個(gè)層次的書。
它給了我一個(gè)很好的啟示：把自己當(dāng)成活體標(biāo)本，科研項(xiàng)目來(lái)研究!
看了《精子戰(zhàn)爭(zhēng)》之后，內(nèi)容雖不能盡信，但是它的一個(gè)主旨是人類終究是一種動(dòng)物。
要從生物的角度來(lái)觀測(cè)研究。
確實(shí)如此，不能因?yàn)槿祟愓莆樟丝茖W(xué)道理，就認(rèn)為自己的感性一面是凌駕于科學(xué)是不可用理性分析的。
事實(shí)上，那些自然界的科學(xué)事實(shí)不管人類掌握與否都是客觀存在的，人類自己也是自然界的一部分，當(dāng)然也可以用科學(xué)道理分析。
根據(jù)學(xué)習(xí)，我終于意識(shí)到我的行為方式，思維模式都是有深遠(yuǎn)的源頭的。
我拖延的行為方式，和一些慣性思維，形成于早年、多年的個(gè)人經(jīng)歷之中，匯聚于潛意識(shí)的神經(jīng)通路之中。
好消息是，人的大腦并非一成不變，我要深挖自己的意識(shí)形成，然后去斬?cái)嗄切╁e(cuò)誤的聯(lián)系。
通過(guò)那本書，和一些時(shí)間管理的技巧，我這一個(gè)多禮拜，明顯的感受到了自身的變化。
我相信長(zhǎng)此以往，必將有脫胎換骨的變化。
首先，我感到自己確實(shí)做了很多事情，尤其是做了幾件以前死拖不做的事情。
之后覺(jué)得很輕松，很自豪。
其次，即使我的學(xué)習(xí)量沒(méi)有大量的增加，但是我以前常有的學(xué)習(xí)帶來(lái)的負(fù)面的感覺(jué)，如疲憊不堪，日子混沌，空虛，內(nèi)疚等這次都沒(méi)有了，有的是充實(shí)和滿足。
今天感到身體不適，而且我的學(xué)習(xí)剛好告一段落，今天給自己一個(gè)充分的休息。
早上做了一點(diǎn)正事，后來(lái)又出門捐書，處理舊衣服，剪頭，買定時(shí)器，買菜，洗衣服，剩下時(shí)間就是看看書上上網(wǎng)。
其實(shí)剛剛那么一列舉，今天也做了不少有效的事情。
尤其是捐出去那兩大本早已不看的厚重教材之后，我有種如釋重負(fù)的感覺(jué)，很神奇，只是幾本書而已。
想來(lái)我心里大約早就想處理他們，又放不下，收著占地方又鬧心，今天終于決定并行動(dòng)了，清除了不知不覺(jué)占據(jù)我內(nèi)心角落的一個(gè)煩惱。
往常我在家什么也不干還覺(jué)得時(shí)間過(guò)得超快，今天卻覺(jué)得時(shí)間變得非常的長(zhǎng)，很神奇。
這本書是我在圖書館的書架行列間閑逛徘徊時(shí)發(fā)現(xiàn)，瞄到后便毫不猶豫地取出來(lái)。
原因很簡(jiǎn)單，我認(rèn)為自己是一個(gè)不折不扣的拖延熱衷者，而且越發(fā)有嚴(yán)重之勢(shì)。
比如與朋友赴約，我往往會(huì)把時(shí)刻預(yù)算得剛剛好，不遲也不早;又比如說(shuō)不知什么時(shí)候開(kāi)始喜愛(ài)把作業(yè)拖到限期前一兩天才開(kāi)始做，像是此刻的讀書筆記，我想著明天就務(wù)必打印，因此只好趕在周末的尾巴把這趕出來(lái)……于是，我決定要透過(guò)這本書探究我沉溺上拖延的深層原因，以及期望找到解決的有效方法。
相冊(cè)名字書的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”：這次我想早點(diǎn)開(kāi)始，我得立刻開(kāi)始，我不開(kāi)始又怎樣樣呢?還有時(shí)刻，我這個(gè)人有毛病，做還是不做?——不做，或者，背水一戰(zhàn)。
我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延。
我完全感同身受，這無(wú)疑是我一學(xué)期來(lái)的心路歷程。
開(kāi)學(xué)初，我往往雄心壯志，想著這學(xué)期我務(wù)必時(shí)刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳，我得立刻開(kāi)始。
漸漸地，學(xué)習(xí)往往會(huì)被一些莫須有的瑣事耽擱，于是我開(kāi)始想：我不開(kāi)始又怎樣樣呢?于是，臨近期末，我又安慰自己：還有時(shí)刻……對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。
我想前兩類原因的吧。
仔細(xì)想想，我喜愛(ài)把赴約的時(shí)刻調(diào)得剛剛好，是由于我以前提早到達(dá)，一個(gè)人站在街角等待，我實(shí)在是不喜愛(ài)等待，于是選取了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳，是由于我感覺(jué)那樣的效率會(huì)比平時(shí)大大提高，同時(shí)我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時(shí)成績(jī)不如我的同學(xué)都如愿以償考上重本。
我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵但是別人臨急抱佛腳的運(yùn)氣。
但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!甜蜜愛(ài)情簽名探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法，正如書中提到的：慢慢來(lái)。
我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見(jiàn)影，我會(huì)試著在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學(xué)習(xí)方面，我務(wù)必時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。
觀察內(nèi)心的抵抗。
書中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的過(guò)程，這個(gè)自我觀察的過(guò)程同時(shí)也發(fā)揮著間接的提示作用。
或許我須聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后透過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。
又比如在學(xué)習(xí)方面，當(dāng)惰性與初衷對(duì)抗時(shí)，我務(wù)必告訴自己：我是學(xué)生。
筆記、日記、自由書寫。
我個(gè)人認(rèn)為這是個(gè)個(gè)性的方法。
記錄下自己最真實(shí)的想法，證明自己的改變，又或是從這些資料中更深刻地探討自己。
我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。
我堅(jiān)信，我是真的能夠!
絕不拖延讀后感篇二
拖延心理學(xué)讀后感《拖延心理學(xué)》的中譯本是由人大出版社湛廬文化出版的，作者是倆美國(guó)人，在上世紀(jì)八十年代寫作完成出版的，那個(gè)時(shí)代就已經(jīng)有人關(guān)注到這個(gè)領(lǐng)域，放到現(xiàn)在，這本書的內(nèi)容并不過(guò)時(shí)，而且隨著網(wǎng)絡(luò)和計(jì)算機(jī)的普及，人們花在娛樂(lè)、上網(wǎng)的時(shí)間更多了，由此產(chǎn)生的問(wèn)題也就隨之而來(lái)，這本書也就有了更多的意義。
把繁重的任務(wù)“肢解”：愛(ài)拖延的初認(rèn)識(shí)在于大學(xué)，每當(dāng)老師布置下大作業(yè)的時(shí)候，我總是暗暗下決心要通過(guò)自己的能力來(lái)寫一篇特別好的，于是我會(huì)提前就花很多的時(shí)間去想怎樣做這個(gè)大作業(yè)，在別人坐在電腦前面玩的時(shí)候，我會(huì)坐在電腦前面找資料，去思考，可是一直到要交作業(yè)之前，我也沒(méi)有開(kāi)始行動(dòng)，最后和大家一樣，網(wǎng)上隨便找找，“整合”一個(gè)，就交上去了?？瓷先ソY(jié)果是一樣的，但我之前玩沒(méi)玩好，學(xué)也沒(méi)學(xué)進(jìn)去，最冤了?，F(xiàn)在看來(lái)，這種現(xiàn)象是由于一個(gè)大作業(yè)并不是很快就能完成的任務(wù)，所以完美主義心理在作祟：既然一口氣不能做完，不如等到一口氣可以做完的時(shí)候再開(kāi)始。開(kāi)始做一件事，是最難的，難在一開(kāi)始，便想很快的搞定它。所以遇到一件不能馬上搞定的任務(wù)的時(shí)候，把它分解成一步步的行動(dòng)吧，在紙上把任務(wù)寫下來(lái)，然后把一步步需要做的列好，干完一件打一個(gè)勾，一個(gè)繁雜的任務(wù)所獲得的成就感比分解成一步步行動(dòng)所得來(lái)的成就感要遙遙無(wú)期，為了讓自己的大腦早點(diǎn)獲得甜頭，就把任務(wù)分解了吧!
要接受自己的不完美：寫這讀后感的時(shí)候，也下了很大決心，我總是想寫的邏輯縝密，滴水不漏，可實(shí)際上水早就全灑了還不知道，別想著把事兒做的盡善盡美，因?yàn)檫@是不可能的。還不如趕緊完成它，結(jié)束這件事在我心頭的困擾。
那就在此先收筆了，未完待續(xù)!
絕不拖延讀后感篇三
隔了21個(gè)月，最后重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓?。≌l(shuí)能拯救我末期的拖延癥？看是還是得靠自己啊！自救吧！
拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、期望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力；二是時(shí)刻根源，拖延者與時(shí)刻的糾葛；三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因；四是人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)聯(lián)。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而一向拖延，最后失敗了能夠說(shuō)不是他是關(guān)聯(lián)，是時(shí)刻不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有?？吹竭@個(gè)，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時(shí)刻下決心的時(shí)刻比做的時(shí)刻還長(zhǎng)，喜愛(ài)拖延，一向拖拖拖，拖到最后務(wù)必做了才會(huì)全力以赴去做。自我控制，體此刻有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延能夠讓他們或者自我的控制感，不必事事聽(tīng)命于他人。能夠透過(guò)拖延和自己厭惡的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還能夠報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者透過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是期望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近，透過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時(shí)刻根源
拖延者的時(shí)刻觀念和一般人不一樣。他們的主觀時(shí)刻和客觀時(shí)刻嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時(shí)刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)刻感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)刻方面無(wú)序和誤解。不做對(duì)未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)刻區(qū)域里：時(shí)刻迷失、時(shí)刻斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對(duì)時(shí)刻的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中；二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中；三、潛伏記憶的影響；四、；聯(lián)結(jié)的通路；五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組潛質(zhì)，能夠打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說(shuō)我們每一天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蚣ぐl(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多；大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是能夠打破的，能夠重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。透過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。但是，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們能夠透過(guò)有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然應(yīng)對(duì)那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開(kāi)放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往正因執(zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人正因注意力不能集中，做事情需要的時(shí)刻比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則正因動(dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎樣可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種狀況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。應(yīng)對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問(wèn)題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的狀況，都是能夠透過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的狀況。冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)聯(lián)。
家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)聯(lián)而做出拖延行為。有些則期望透過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)聯(lián)而選取拖延。
絕不拖延讀后感篇四
于是，我決定要透過(guò)這本書探究我沉溺上拖延的深層原因，以及期望找到解決的有效方法。
書的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”：
這次我想早點(diǎn)開(kāi)始，我得立刻開(kāi)始，我不開(kāi)始又怎樣樣呢？還有時(shí)刻，我這個(gè)人有毛病，做還是不做？不做，或者，背水一戰(zhàn)。我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我想前兩類原因的吧。仔細(xì)想想，我喜愛(ài)把赴約的時(shí)刻調(diào)得剛剛好，是由于我以前提早到達(dá)，一個(gè)人站在街角等待，我實(shí)在是不喜愛(ài)等待，于是選取了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧；至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳，是由于我感覺(jué)那樣的效率會(huì)比平時(shí)大大提高，同時(shí)我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時(shí)成績(jī)不如我的同學(xué)都如愿以償考上重本。我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵但是別人臨急抱佛腳的運(yùn)氣。但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲！
探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法，正如書中提到的：
慢慢來(lái)。我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見(jiàn)影，我會(huì)試著在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學(xué)習(xí)方面，我務(wù)必時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。
觀察內(nèi)心的抵抗。書中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的過(guò)程，這個(gè)自我觀察的過(guò)程同時(shí)也發(fā)揮著間接的提示作用?；蛟S我須聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后透過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。又比如在學(xué)習(xí)方面，當(dāng)惰性與初衷對(duì)抗時(shí)，我務(wù)必告訴自己：我是學(xué)生。
筆記、日記、自由書寫。我個(gè)人認(rèn)為這是個(gè)個(gè)性的方法。記錄下自己最真實(shí)的想法，證明自己的改變，又或是從這些資料中更深刻地探討自己。
我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。我堅(jiān)信，我是真的能夠！
絕不拖延讀后感篇五
有時(shí)候，道理是非常簡(jiǎn)單的，簡(jiǎn)單的讓我們常常忽略了。決不拖延，就是一個(gè)非常簡(jiǎn)單，但又讓我們常常忽略的一個(gè)道理?！稕Q不拖延》。這本書對(duì)我們身邊司空見(jiàn)慣的“拖延”現(xiàn)象進(jìn)行了深刻的分析，闡述了這一不好習(xí)慣的來(lái)龍去脈，并給出了杜絕拖延的種種可行的方法。問(wèn)題往往是一分為二的。事實(shí)上，在生產(chǎn)中，有時(shí)候，一些工作還是必須放一放的，特別是井下工人。如，剛剛休假回來(lái)，疲憊了，就必須休息半天。在家與媳婦慪氣，回來(lái)了就得找支書班長(zhǎng)說(shuō)一聲，順順氣，把家事先擺平了，要不然，是不能帶著心事下井的。這就要根據(jù)實(shí)際情況而定了，并不能一概而論。
平心而論，我也在工作中或多或少地存在著拖延的不良習(xí)慣，也沒(méi)有在思想上真正認(rèn)識(shí)到拖延給工作帶來(lái)的不良后果，更沒(méi)有想到過(guò)如何去改正拖延這個(gè)不良習(xí)慣。《決不拖延》一書闡明的道理似醍醐灌頂，使我徹悟。
絕不拖延讀后感篇六
看完很久了，最近懶惰了，或者是依然是在拖延，總是試圖去找自己期望的那么一個(gè)狀態(tài)再去寫，但是很可惜，一直沒(méi)有找到，反而在這個(gè)很煩躁的時(shí)候，開(kāi)始動(dòng)手記錄閱讀后的感受。
上一篇記錄可能引起拖延的原因，這一篇去找武器去解決這個(gè)問(wèn)題。刪選出操作性比較強(qiáng)的點(diǎn)：
（1）明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃
目標(biāo)是現(xiàn)在提的越來(lái)越多的詞語(yǔ)，從高中到大學(xué)，到研究生，然后工作，每個(gè)階段狀態(tài)的不同，和目標(biāo)有密切關(guān)系。高中時(shí)目標(biāo)很簡(jiǎn)單，很明確，考一所好的大學(xué)，因此很好出現(xiàn)很煩躁和迷茫的時(shí)候，遇到的都是學(xué)習(xí)上具體的問(wèn)題，通常這些問(wèn)題都比較容易解決。大學(xué)之后，對(duì)未來(lái)，對(duì)以后沒(méi)有太多概念，依然是高中的思維方式，但是卻沒(méi)有高中那個(gè)既定的目標(biāo)，因此迷?？只诺那榫w出現(xiàn)的就比較多。讀研后，經(jīng)歷了周圍同學(xué)的找工作，還有本科階段的煎熬和思考，對(duì)以后的路有一些認(rèn)識(shí)，或者說(shuō)有一個(gè)模糊的目標(biāo)，因此研究生階段算過(guò)得有條有理。工作雖然時(shí)間不久，但是內(nèi)心的沖擊卻不小，對(duì)自己有一個(gè)比較清晰的規(guī)劃，也就是說(shuō)有一個(gè)較清晰的目標(biāo)，因此，經(jīng)過(guò)近一年的波動(dòng)，現(xiàn)在工作狀態(tài)基本穩(wěn)定。從個(gè)人近十年的變化，大概可以看到，目標(biāo)真的如同海上的一座燈塔，指引自己向前進(jìn)，當(dāng)燈塔的位置不明確時(shí)，就會(huì)迷?？只?，而當(dāng)可以看到燈塔時(shí)，做事生活似乎就容易很多。
計(jì)劃是自己一直熱衷于做的一件事，但是卻忽略了一個(gè)很重要的屬性，可行性。做到可行性，對(duì)于剛開(kāi)始改變自己的人，需要把握兩點(diǎn)，一不要太久，二不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感；太緊湊不具有可操作性。曾經(jīng)做過(guò)很多計(jì)劃，大部分甚至執(zhí)行不到兩天就放棄了，原因很簡(jiǎn)單，把計(jì)劃設(shè)計(jì)太緊湊，甚至規(guī)定了吃飯，走路的時(shí)間，也沒(méi)有應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的時(shí)間。于是，當(dāng)有偶然事情，或者稍微懈怠，一天計(jì)劃的大部分事情都無(wú)法完成。
（2）學(xué)會(huì)判斷時(shí)間
真正了解自己的時(shí)間，注意是真正，而不是大概估計(jì)。最好的方法，花一段時(shí)間記錄自己每天的時(shí)間都在做什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法利用。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。而不是強(qiáng)迫自己坐下來(lái)，因?yàn)橐话銢](méi)有監(jiān)督的自我強(qiáng)迫基本上是無(wú)效的。
（3）通過(guò)身體減輕拖延
很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。因?yàn)榉N種原因，血液流動(dòng)速度過(guò)慢，導(dǎo)致大腦供血不足，因此，意識(shí)上很懶散。這個(gè)時(shí)候，需要?jiǎng)右粍?dòng)，例如打會(huì)球，跑一圈，讓自己出出汗，加快血液流動(dòng)，把血液中的沉郁之氣排出體外，然后投身自己要做的事情。
（4）重復(fù)的做一件可以養(yǎng)成好習(xí)慣的事情
有句話叫：“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”，這不僅僅是外在的體現(xiàn)，也跟身體有關(guān)，由于總是把事情做的很好，大腦中的一些鏈接自然建立起來(lái)，當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)，因此優(yōu)秀就變成了一種習(xí)慣。生活中一樣，我們很多動(dòng)作，如打字，如果打的很快，腦子里面其實(shí)對(duì)敲了哪些位置沒(méi)有有意識(shí)去控制了，都是本能的手指移動(dòng)。這種本能的移動(dòng)不是天生的，因?yàn)樾『⒉粫?huì)使用鍵盤，所以本能反應(yīng)是可以培養(yǎng)起來(lái)。因此生活中的做事方式，思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的，一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。因此找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣，然后通過(guò)重復(fù)簡(jiǎn)單的事情，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
不是每個(gè)人都有拖延癥，只是在做事時(shí)，人總是會(huì)有一些惰性，找一些方法，限制惰性對(duì)自己的影響，還是很有必要。
絕不拖延讀后感篇七
在閱讀了《終結(jié)拖延癥》之前，我看過(guò)《拖延心理學(xué)》，可能由于自己偏向于感性，我感覺(jué)《終結(jié)拖延癥》一書偏于理性規(guī)則，閱讀時(shí)間比我預(yù)計(jì)的要長(zhǎng)。
最能減少拖延負(fù)罪感的，莫過(guò)于發(fā)現(xiàn)：拖延的不是我一個(gè)。所以在看完《拖延心理學(xué)》之后，我的拖延焦慮得到了很大的緩解，或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了，以至過(guò)度放松走向了反面――我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎?。在這種情況下，偏重理性的《終結(jié)拖延癥》對(duì)我很好的進(jìn)行了一次糾偏。
我非常贊同這本書對(duì)拖延的定義：拖延是一種成問(wèn)題的習(xí)慣，是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天形成的，所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過(guò)程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn)，所以針對(duì)拖延，保持覺(jué)察很重要，但從我自己的經(jīng)驗(yàn)，過(guò)于敏感的覺(jué)察，會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺(jué)察，要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。我以前回家總是躺到沙發(fā)上看報(bào)紙，結(jié)果就是經(jīng)常一份報(bào)紙看了兩三個(gè)小時(shí)，晚上什么事情也做不了。這中間也會(huì)時(shí)時(shí)想到“起來(lái)吧起來(lái)吧?！钡詈筮€是惰性占了上風(fēng)。但如果回家后就坐到桌邊看報(bào)，那么基本半個(gè)小時(shí)就能搞定，也就有時(shí)間去干其它事情。
鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分，也獲益最多。由于閱讀的興趣，我有意無(wú)意間贊同“人生貴適意耳”的生活態(tài)度，所以對(duì)于不舒服的狀態(tài)，第一反應(yīng)就是要避開(kāi)，對(duì)于不能容易解決的問(wèn)題，就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我――由于騎手缺席，我就象那匹只能依據(jù)本能行事的馬。我對(duì)各種東西的學(xué)習(xí)，依賴自己理解力不錯(cuò)，入門都比較容易，但到達(dá)某個(gè)平臺(tái)階段，要下一點(diǎn)死功夫時(shí)，我就會(huì)停步不前，以至于我良好的開(kāi)端從來(lái)都是失敗的前奏曲。最后對(duì)學(xué)習(xí)形成抵觸，對(duì)任何學(xué)習(xí)計(jì)劃都開(kāi)始拖延。此類拖延匯聚到一起，形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力，往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力，才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí)，不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)鍛煉情緒肌肉，想到的就是五分鐘和計(jì)劃完成及時(shí)鼓勵(lì)的辦法。
其實(shí)我想，克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過(guò)程。不放大自身的困境，不沉溺自己的情緒，不把自己當(dāng)成世界的中心，離開(kāi)自身，我們才能看到真實(shí)的自己，并接納和熱愛(ài)它。也就是書中所說(shuō)的，從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。
總算寫出來(lái)了，雖然比預(yù)計(jì)的長(zhǎng)，但動(dòng)筆時(shí)倒是確信自己能在截止期前完成的，而且也做到了。嗯，對(duì)自己感到滿意。
絕不拖延讀后感篇八
在這個(gè)刻不容緩的時(shí)代，所有的競(jìng)爭(zhēng)都離不開(kāi)時(shí)間的競(jìng)爭(zhēng)，所有的拖延都可以歸結(jié)為時(shí)間上的拖延。除非作為一個(gè)特例，否則拖延可以導(dǎo)致努力的失敗。正如這本書所揭示的：拖延，可以把企業(yè)拖垮；拖延，只能讓他人領(lǐng)先。任何憧憬、理想和計(jì)劃，都會(huì)在拖延中落空。
“不允許拖延，這應(yīng)該成為一條企業(yè)通令?！边@是《決不拖延》的觀點(diǎn)。該書認(rèn)為，習(xí)慣性的拖延者，總是為了沒(méi)有完成某些工作而尋找借口，或者是為了自己的工作沒(méi)有按照計(jì)劃得到實(shí)施而編造理由，蒙混公司，欺騙管理者。更重要的是，他們的這種行為，其實(shí)就是在不斷地進(jìn)行自我欺騙，自我折磨，把自己弄得疲憊不堪。當(dāng)然這樣的人不可能成為合格的員工，更不可能成為優(yōu)秀的員工，美好的人生離他們也會(huì)顯得那么遙遠(yuǎn)，那么可望而不可即，甚至連望都望不到。
《決不拖延》一書同時(shí)客觀地指出，拖延并非人的本性，它是一種惡習(xí)，一種可以得到改善的壞習(xí)慣。這個(gè)壞習(xí)慣，并不能使問(wèn)題消失或者使解決問(wèn)題變得容易起來(lái)，而只會(huì)制造問(wèn)題，給工作造成嚴(yán)重的危害。
那么，怎樣讓這種習(xí)慣得到逆轉(zhuǎn)呢？
《決不拖延》建議我們從現(xiàn)在開(kāi)始用“立即執(zhí)行”的好習(xí)慣取代“拖延”，我們同樣可以擁有成功。因?yàn)?，立即去做，這本身就是一個(gè)良好的開(kāi)端，它會(huì)帶動(dòng)我們更容易地去做更多的事情。也就是說(shuō)，成功的秘訣就是行動(dòng)，就是“現(xiàn)在就做”。許多人做事總要等到所有條件都具備了再行動(dòng)，孰不知，良好的條件是等不來(lái)的`，唯有依靠行動(dòng)才能創(chuàng)造有利條件。只要做起來(lái)，哪怕是很少的事，哪怕只有五分鐘，也是一個(gè)好的開(kāi)端，就會(huì)帶動(dòng)我們?nèi)菀椎刈龊酶嗟氖虑?。無(wú)數(shù)事實(shí)證明，所有的成功者從不拖延，而他們中的大多數(shù)人只是發(fā)揮了本身潛在能力的極少部分，因?yàn)樗麄儗?duì)工作的態(tài)度是立即執(zhí)行，所以把握了成功。
絕不拖延讀后感篇九
讀過(guò)這本《決不拖延》后，對(duì)比了一下自己，感到自己在生活中還是有拖延的習(xí)慣的，也就是俗話說(shuō)的“犯懶”。比如：能馬上就做的事卻要等一等；計(jì)劃要做的事一直等到最后；可以今天干的事拖到明天……為此也時(shí)常自我批評(píng)，但仍時(shí)不時(shí)地犯懶。讀了這本書后，我深刻地認(rèn)識(shí)到了拖延產(chǎn)生的危害。
首先，惰性在拖延中滋生，以前我總是認(rèn)為只要不誤事，晚一點(diǎn)干也沒(méi)關(guān)系?，F(xiàn)在看來(lái)這種心態(tài)會(huì)逐漸演變成一種惰性從而直接導(dǎo)致消極的態(tài)度和工作效率的低下。時(shí)光就在不經(jīng)意間流逝，機(jī)會(huì)就這樣從身邊溜走?！懊魅諒?fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎?！边@首兒時(shí)就學(xué)過(guò)的詩(shī)中包含的道理此時(shí)回想起來(lái)顯得格外的深刻。
其次，自信在拖延中衰退。有時(shí)候拖延是對(duì)自己能不能完成沒(méi)有把握，所以就想先放一放，到非干不行的時(shí)候再說(shuō)。這樣久而久之，便會(huì)喪失對(duì)自己的信心，行事瞻前顧后，畏縮不前，甚至本來(lái)能完成的事也完不成了。
最后，效率在拖延中喪失。每個(gè)人的工作都是一個(gè)系統(tǒng)運(yùn)行的有機(jī)組成部分。任何一個(gè)環(huán)節(jié)的拖延都會(huì)影響到其他環(huán)節(jié)，從而最終不可避免的影響到整個(gè)系統(tǒng)運(yùn)行的效率，使得該按計(jì)劃完成的事一拖再拖，甚至遙遙無(wú)期。大量的資源因此被白白浪費(fèi)。
從書中我了解了拖延的危害，也找到了改變拖延習(xí)慣的辦法。第一是立即動(dòng)手，絕不拖延。一旦決定就馬上著手去做，只要邁出了第一步，不管有多大的困難，我們都會(huì)在不斷探索的過(guò)程中找到通向成功的道路。正如書中所說(shuō)“你勇敢，世界就會(huì)讓步。如果有時(shí)它戰(zhàn)勝你，你要不斷地勇敢再勇敢，世界將向你屈服。”第二是突破自卑，相信自己。擁有自信，絕不拖延。別人看得起自己，不如自己看得起自己。要學(xué)會(huì)欣賞自己，做事的時(shí)候需要自信也應(yīng)當(dāng)自信，而不是在成功后才擁有自信。第三是對(duì)自己的工作負(fù)責(zé)。工作就意味著責(zé)任，拒絕拖延體現(xiàn)了一個(gè)教師對(duì)職責(zé)的態(tài)度。從小事做起，對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)整體負(fù)責(zé)。找準(zhǔn)自己的位置，牢記自己的職責(zé)，做好自己的工作。
拖延只是一個(gè)壞習(xí)慣，不是不可改正的天性。拒絕拖延，提升工作效率，可以給自己留出更多的時(shí)間和空間。拒絕拖延，勇敢面對(duì)，認(rèn)真工作，挑戰(zhàn)自我，保持激情，突破困境，享受快樂(lè)，每一個(gè)人都能擁有精彩的人生。
絕不拖延讀后感篇十
有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂"拖延者的信條"所說(shuō)服。
比如說(shuō)，
1.我必須要做到完美；
2.我做每件事都應(yīng)該輕而易舉、不費(fèi)力氣；
3.什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全；
4.如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好；
5.如果我成功了，別人就會(huì)受傷，等等。
我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失敗；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。
人們形成拖延習(xí)慣，是因?yàn)楹ε?，害怕展露真?shí)的一面，會(huì)不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認(rèn)知世界，也躲開(kāi)了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對(duì)自己反感的'痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。
絕不拖延讀后感篇十一
在我們的日常生活中總會(huì)有拖延的習(xí)慣，寫這篇xx的時(shí)候已經(jīng)晚上十點(diǎn)多了，我必須趕在十二點(diǎn)之前完成，是我今天很忙嗎，不是，因?yàn)槲铱傇谮s在最后時(shí)刻來(lái)做完。于是我的生活慢慢變成了“我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎”，因?yàn)槲铱偸窃诘却詈蟮膲毫?lái)幫我完成一件事。
《拖延心理學(xué)》這本書詳細(xì)的分析了拖延是什么，拖延的各種原因，分析了拖延者的思維方式，應(yīng)對(duì)拖延的方式。這本書的可讀性和針對(duì)性很強(qiáng)。
拖延不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的?！碧热艏?xì)究起各自拖延的'根源，還會(huì)扯出諸如：早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
看完這本書最大的感受是對(duì)于拖延癥者思維的剖析，我們都認(rèn)為拖延是因?yàn)閼卸?，但是書中的看法很新穎，“拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。”或許我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：我們是完美主義者，希望把事情做好，但又害怕失敗，所以一直邁不出第一步；我們這一天一直在記掛著一件事沒(méi)有完成，但是我們卻玩手機(jī)到半夜等等；身體不舒服，總想著明天去醫(yī)院，結(jié)果明天復(fù)明天拖成了重癥；抽煙者咳嗽嚴(yán)重，天天想著明天戒煙并開(kāi)始鍛煉身體，但最后因?yàn)橥涎雍蠊麌?yán)重；計(jì)劃著今年讀十本書，但年終發(fā)現(xiàn)，新書一頁(yè)都沒(méi)有翻開(kāi)。
《拖延心理學(xué)》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個(gè)希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐，總有一天，這些問(wèn)題都能克服。保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不是不做只是要合理安排時(shí)間！留意你的借口，不要習(xí)慣性的利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào)?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。我們能夠做出自己的選擇，可以拖延，也可以行動(dòng)，即使自己的心里不舒服的時(shí)候，我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎么做，你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè)，你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值。
絕不拖延讀后感篇十二
這個(gè)暑假，利用零碎時(shí)間，斷斷續(xù)續(xù)讀完了一本《拖延心理學(xué)》。作者是簡(jiǎn)。博克和萊諾拉。袁讀完以后，發(fā)現(xiàn)其中所講的許多道理，可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。
首先，拖延是很多人都面對(duì)的問(wèn)題。我們的學(xué)生中也有很多人在拖延。最常見(jiàn)的就是遲交或者不交作業(yè)。而老師們，日復(fù)一日的面對(duì)著學(xué)生的在這種行為。
讀完了這本《拖延心理學(xué)》以后以后，發(fā)現(xiàn)拖延其實(shí)是許多人都在面臨的問(wèn)題。而且，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的改變和互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展，拖延問(wèn)題越來(lái)越常見(jiàn)。拖延的成因也有許多，比如完美主義傾向；比如對(duì)時(shí)間的感覺(jué)不切合實(shí)際，對(duì)任務(wù)的難度和需要的時(shí)間量過(guò)于樂(lè)觀，缺乏充足的估計(jì)；比如對(duì)做事的步驟缺乏詳細(xì)的了解和預(yù)期，不能很好的啟動(dòng)任務(wù)；比如對(duì)完成任務(wù)的悲觀；比如企圖一下子徹底完成任務(wù)，而不知道分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決。
讀完了《拖延心理學(xué)》和《少的力量》這兩本書以后，我決定做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，檢驗(yàn)書上的觀點(diǎn)。
試驗(yàn)的課題就是《高位剎車燈安裝diy》。
我曾經(jīng)買了一個(gè)高位剎車燈，可是放在那里幾個(gè)月也沒(méi)有安到車上去。一直想安，可是一直沒(méi)有動(dòng)手，就這樣耗著。下決心要把剎車燈安上?？墒菍?shí)際啟動(dòng)任務(wù)以后，書上所描述的問(wèn)題果不其然出現(xiàn)了。
實(shí)驗(yàn)過(guò)程如下：從早上10點(diǎn)開(kāi)始。原本估計(jì)安個(gè)燈兩個(gè)小時(shí)就差不多了，可是實(shí)際上弄了一天。首先這個(gè)燈沒(méi)有說(shuō)明書，也就沒(méi)有接線定義。于是為了避免走彎路，先花時(shí)間在網(wǎng)上查找類似的20led高位剎車燈的信息和別人安裝的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果大概花了一個(gè)小時(shí)，也沒(méi)有查到有價(jià)值的信息。沒(méi)有辦法，自己用12v電源做試驗(yàn)，摸索接線的定義，加上中間家里一些雜事打擾，花了一個(gè)小時(shí)，把接線定義找出來(lái)了。這樣，兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，時(shí)間從上午10點(diǎn)走到了中午12點(diǎn)。然后把車上大燈拆下來(lái)，研究從何處破線，在車上做試驗(yàn)，確定各燈位置和走線。然后在拆下來(lái)的大燈上做上標(biāo)記，繼續(xù)上網(wǎng)搜索別人的接線辦法，思考接線方案。用紙筆記錄下來(lái)，標(biāo)上序號(hào)，同時(shí)在線上做上標(biāo)記，把延長(zhǎng)線接上，并用自粘膠帶纏好，外邊再包上絕緣膠布。這樣時(shí)間就到了下午一點(diǎn)。然后吃吃午飯，一點(diǎn)多開(kāi)始安裝。中間加上解決各種細(xì)節(jié)，比如放倒座椅，拆下護(hù)板，安大燈，走線，接線，接左大燈，時(shí)間不知不覺(jué)過(guò)去，等到弄好，已經(jīng)到了下午4點(diǎn)了。
這次實(shí)驗(yàn)結(jié)果，總共耗時(shí)6個(gè)小時(shí)。原來(lái)計(jì)劃從早上9點(diǎn)開(kāi)始動(dòng)工，12點(diǎn)之前完工的。這還是自己在最快兩小時(shí)搞定的基礎(chǔ)上多留了一點(diǎn)時(shí)間。可是，我自以為的正常估計(jì)，在現(xiàn)實(shí)面前碰的粉碎。實(shí)際花費(fèi)時(shí)間恰恰是預(yù)估的兩倍，因?yàn)槟莻€(gè)理想時(shí)間是一切都順利的最理想情況，可是現(xiàn)實(shí)中理想情況是很少發(fā)生的。幸虧這次試驗(yàn)是利用假期做的，否則，實(shí)驗(yàn)還真完不成。
根據(jù)這次實(shí)驗(yàn)，印證了書中的觀點(diǎn)。我想，我們是否可以遷移到學(xué)生的學(xué)習(xí)上？
學(xué)生是否對(duì)于完成任務(wù)的難度和需要的時(shí)間過(guò)于樂(lè)觀，從而一旦不能按照預(yù)想完成，就產(chǎn)生挫敗感？學(xué)生是否對(duì)完成任務(wù)的步驟清楚明白，而不是籠籠統(tǒng)統(tǒng)？學(xué)生是否有一個(gè)清楚的時(shí)間觀念，知道時(shí)間是有限的，必須把有限的時(shí)間花在最有價(jià)值的活動(dòng)上？這些道理，如果學(xué)生能夠明白，那么不僅僅有助于他們完成學(xué)業(yè)，更有助于他們將來(lái)在事業(yè)上的成功，為他們將來(lái)的幸福人生打下基礎(chǔ)，受益終身。
絕不拖延讀后感篇十三
隔了21個(gè)月，終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊……誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥？看是還是得靠自己?。∽跃劝?！
拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力；二是時(shí)間根源，拖延者與時(shí)間的糾葛；三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因；四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說(shuō)不是他是關(guān)系，是時(shí)間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有。看到這個(gè)，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(zhǎng)，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會(huì)全力以赴去做。自我控制，體現(xiàn)在有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽(tīng)命于他人?？梢酝ㄟ^(guò)拖延和自己討厭的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還可以報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近，通過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時(shí)間根源
拖延者的時(shí)間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時(shí)間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)間方面無(wú)序和誤解。不做對(duì)未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域里：時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對(duì)時(shí)間的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”：大腦處在不斷變化中；感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中；潛伏記憶的影響；聯(lián)結(jié)的通路；左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說(shuō)我們每天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多；大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式，建立做事新模式。
拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。通過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。不過(guò)，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對(duì)那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開(kāi)放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的.“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗?，做事情需要的時(shí)間比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯?dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。面對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問(wèn)題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)系而選擇拖延。
雖然拖延者的因素有那么多，我覺(jué)得我主要是因?yàn)椋阂皇菓?；二是時(shí)間觀念；三是執(zhí)行力不足；四是完美主義；五是強(qiáng)迫癥；六是抑郁。這六大原因。當(dāng)然，我現(xiàn)在也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路，面對(duì)拖延者，克服拖延者，一步一步來(lái)。
絕不拖延讀后感篇十四
現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，什么事情都是以快節(jié)奏的角度漫步在我們每一個(gè)人的生活和工作中，這無(wú)異于就是給我們年輕人非常大的壓力，書中的胡小懶就是這樣節(jié)奏的年輕人，不僅年紀(jì)越發(fā)的大著，而且又是單身，最重要在單位一直處于漂浮狀態(tài)，看著胡小懶從開(kāi)始的懶癌患者，一步一步的理清自己的頭緒，從語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子，慢慢的回歸到計(jì)劃的執(zhí)行者進(jìn)步中，看的我是好振奮，可能他就是我的一個(gè)縮影，回想自己以前，后悔，可是世界沒(méi)有后悔藥啊，正所謂拖延就是一劑慢性毒藥，讓人深受其害，但是還欲罷不能的感覺(jué)。
書中的胡小懶一家公司的策劃，也是做了好幾年的老員工，但是就是病態(tài)的拖延，上班時(shí)間的刷微博，刷，聊天，淘寶淘淘，免費(fèi)的咖啡喝喝，時(shí)間就這樣跐溜的跑了，就是這樣的病態(tài)拖延，導(dǎo)致沖忙上交的策劃案都是不合格的，本身策劃就是一個(gè)傷腦細(xì)胞的事情，偏偏胡小懶就是病態(tài)的拖延，總想著，還有明天，重要該做的事情就這樣拖著，直到期限的最后時(shí)刻，才不得不匆忙交工，這對(duì)自己，對(duì)公司，都是非常不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。不漂亮的計(jì)劃不執(zhí)行----那是因?yàn)椴邉澨M(fèi)腦細(xì)胞，所以拖拖拖，拖拉斯基?？膳?零碎的“小岔子”-------上班的聊八卦，訴訴苦水，喝喝免費(fèi)咖啡，時(shí)間就不經(jīng)意間溜走。好可怕的拖延，現(xiàn)在的年輕人太多的拖延病患，人一旦陷入拖延怪圈，就是慢慢吞噬人的.健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這就是拖延的負(fù)面威力，嚴(yán)重的侵害到我們每個(gè)人拖延病患的身心。
現(xiàn)在的拖延癥無(wú)處不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口，俗話說(shuō)的好：“因病開(kāi)放，對(duì)癥下藥。”每一個(gè)人都要揪出那個(gè)拖延的“真兇”?，F(xiàn)在的拖延大多數(shù)都是懶惰的，因?yàn)橥涎优c懶惰是狼狽為奸的一對(duì)，要戰(zhàn)拖，就得要從心里和行動(dòng)上克服拖延，如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會(huì)處于一種空想狀態(tài)，做什么事情都會(huì)覺(jué)得“懶得動(dòng)”。沒(méi)有行動(dòng)，不想行動(dòng)地耗時(shí)間，就是拖延，戰(zhàn)拖，就要從抗擊惰性開(kāi)始。怎么做呢，遠(yuǎn)離那么懶散的人，因?yàn)榻煺叱嘟吆?，多做點(diǎn)事情，其實(shí)不吃虧，放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注，人要踏實(shí)，才能換來(lái)長(zhǎng)久，最重要的就是時(shí)刻提醒自己：別犯懶!年輕人每天在臨睡前，都要想想自己的理想，然后告訴自己：“別犯懶，不行動(dòng)的話，這些想法就永遠(yuǎn)跟夢(mèng)一樣，摸不著，看不見(jiàn)?！比搜朔栊?，就要學(xué)會(huì)經(jīng)常與消極的自己作戰(zhàn)，在試圖享受安逸的時(shí)候給自己一點(diǎn)積極的刺激。
戰(zhàn)拖，對(duì)完美主義者，我想說(shuō)，允許自己的人生留點(diǎn)缺憾，因?yàn)槿焙兑彩且环N美，畢竟完成比完美更加的靠譜。生活的贏家，從來(lái)都沒(méi)有借口，當(dāng)有件事情遲早需要做，而此刻又不想做，人就會(huì)有很多理由拖遲它，借口會(huì)讓拖延變得順理成章，要打敗拖延的惡習(xí)，就得學(xué)會(huì)“沒(méi)有任何借口”。沒(méi)有借口，那就要打造強(qiáng)大的執(zhí)行力，三流的點(diǎn)子加一流的執(zhí)行，永遠(yuǎn)比一流的點(diǎn)子加三流的執(zhí)行力更好，戰(zhàn)勝拖延，最直接的做法就是立即執(zhí)行，別把想法留在大腦，別讓所以得計(jì)劃都是紙上談兵，別試圖準(zhǔn)備好一切在開(kāi)始，要知道，誰(shuí)不知道明天會(huì)發(fā)生什么，但是只有行動(dòng)才能決定下一秒的你和未來(lái)。
如果生命是一場(chǎng)旅行，那么目標(biāo)就是指引方向的燈塔。心中有了目標(biāo)，就有了前行的方向，就有了行動(dòng)的力量。習(xí)慣拖延的人，缺少的就是一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，所以才會(huì)迷迷糊糊，胡亂的拼湊自己的人生。克服拖延頑疾，就要需找到這股神奇的力量，讓它指引我們前行，把夢(mèng)想交給現(xiàn)實(shí)，告別一事無(wú)成，渾渾噩噩的人生。話說(shuō)有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生，人都要有一個(gè)目標(biāo)的目標(biāo)，專注的做好每個(gè)步驟，專心的做好一件事情，把大大目標(biāo)分解到小小目標(biāo)，時(shí)刻監(jiān)督自己修正目標(biāo)，這樣才能夠戰(zhàn)勝拖拉斯基，吻別拖拉斯基。
文章最后，告訴我們，再聰明的人玩不過(guò)時(shí)間，時(shí)間對(duì)每一個(gè)都是公平的，在時(shí)間上偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額，在時(shí)間面前玩耍，拖延癥就會(huì)變本加厲的折磨我們，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢(mèng)。唯有學(xué)會(huì)時(shí)間管理，細(xì)化時(shí)間安排，在限定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，才有可能遠(yuǎn)離拖延癥的病魔。在日復(fù)一日的生活中，也許我們會(huì)感到倦怠，喪失了前進(jìn)的動(dòng)力。又或許因?yàn)閴?mèng)想太遙遠(yuǎn)，現(xiàn)實(shí)耗費(fèi)了我們太多的精力，打消了從前的積極性，不過(guò)不管怎么樣，人都要記住，在奮斗的路上，每一個(gè)都會(huì)感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能夠走到終點(diǎn)，因?yàn)樗麄儾粫?huì)被疲憊打敗，就算走在無(wú)人陪伴的路上，就會(huì)為自己鼓掌。
絕不拖延讀后感篇十五
《終結(jié)拖延癥》提出了一整套目前來(lái)看最完整的改善方案，很多“拖兒”們也許都只實(shí)踐過(guò)其中某個(gè)部分，或認(rèn)知，或情緒，或行為，然而必須承認(rèn)拖延是復(fù)雜人體創(chuàng)造出來(lái)的復(fù)雜癥候，不是某一個(gè)方面的調(diào)理就可以改善的，除了認(rèn)知情緒行為，身體和環(huán)境因素也不容忽視，對(duì)付拖延癥，本書的理念就是多管需齊下，拖延也需要“雞尾酒”療法。
書中提出的認(rèn)知部分主要強(qiáng)調(diào)的是對(duì)習(xí)慣性拖延思維的反思與分析，“五步改變法”是種很好的方案，讀者若能靜下心來(lái)體驗(yàn)和實(shí)踐，徹底改變不斷譴責(zé)自己的習(xí)慣，無(wú)疑使拖延從根本上弱化，內(nèi)化的過(guò)程是辛苦的，但是卻是攻克拖延癥所必須的，建立了正確的認(rèn)知體系，并不斷保護(hù)，讓她在心靈深處成長(zhǎng)壯大，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己真的不算什么“拖延癥患者”，生活也會(huì)因此美好而平和了許多。
情緒方法中關(guān)于馬和騎手的論述也非常發(fā)人深思，的確，有時(shí)理智被拖延的習(xí)慣帶的脫離了賽道，拖延者就是那個(gè)勒不住韁繩的苯騎手，鍛煉自己的情緒肌肉調(diào)整不舒服的感覺(jué)，讓自己和狀況并存的條件下啟動(dòng)是很重要的，書中這段有很多語(yǔ)句一語(yǔ)中的，“你不希望感到不適或顯的智力低下”….的確深刻的指出了拖延者心中隱藏的根本原因，拖延評(píng)估匯總表(p91)闡述的拖延的種類和指導(dǎo)也對(duì)情緒鍛煉和讀者脆弱的神經(jīng)的磨練有一定的指導(dǎo)意義。
行為部分的關(guān)鍵詞是“分心”，與其說(shuō)是“分心行為”不如說(shuō)是“分心習(xí)慣”，這也許是從我們很小的時(shí)候就陪我們一起長(zhǎng)大在思維中沉淀多年的壞毛病，書中提出了解決方法，但讀者更應(yīng)該自己探討適合自己的方法。時(shí)間管理的確未必有用，不過(guò)思維喊“?！钡秸婵梢栽囈辉嚒！澳嫦蛞?guī)則”是很有意思的預(yù)期方法，它強(qiáng)調(diào)預(yù)先勾勒出成功的景象。除此之外，更多具體的小方法，跬步千里，五分鐘計(jì)劃…….方法都是好方法，讀者自己選擇實(shí)踐與堅(jiān)持才是改變的根本。
客觀的說(shuō)，決不是恭維，本書的翻譯很有水準(zhǔn)，也足見(jiàn)譯者群體的語(yǔ)言根基，畢竟他們是高學(xué)歷的青年知識(shí)分子。但真誠(chéng)的說(shuō)一句，曲高難免和寡，在一定程度上限制了本書的普及性，顯然，喜歡讀網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)的年輕人更需要通俗易懂，一句話能直插心窩子里的表達(dá)方式，否則即便看了也很難留下深刻的印象。
從作者的角度來(lái)講，書中的諸多理論與方法還略有點(diǎn)繁瑣，對(duì)一個(gè)被拖延癥搞的焦頭爛額，一腦門子官司的重癥患者，在心情陰翳，毫無(wú)斗志的嚴(yán)重拖延狀態(tài)下，很難馬上運(yùn)用書中的招數(shù)，也就是說(shuō)，雖然開(kāi)出了長(zhǎng)久的綜合藥方，卻不是可以救急的“速效救心丸”，當(dāng)然，對(duì)付“拖延癥”恐怕沒(méi)有什么“速效救心丸”。另外，國(guó)外心理學(xué)家的西方文化背景使此類書籍在對(duì)中國(guó)讀者的具體應(yīng)用指導(dǎo)上的怎么都顯的不夠自然，中國(guó)人的文化底蘊(yùn)和思維傳統(tǒng)使拖延癥也具有很強(qiáng)的本土特色，比如中國(guó)孩子從很小就面臨著競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)業(yè)就業(yè)等壓力，中國(guó)人的體面與中庸等處理問(wèn)題的態(tài)度是外國(guó)學(xué)著無(wú)法體會(huì)和分析的了的，然而，本書的出版還是很有意義的，希望此類書籍的翻譯出版能夠帶動(dòng)國(guó)內(nèi)心理學(xué)醫(yī)學(xué)等學(xué)者，乃至社會(huì)對(duì)拖延的思考和關(guān)注，吸引更多的人來(lái)研究探討戰(zhàn)勝拖延的方法，幫助“拖兒“們解決煩惱無(wú)疑會(huì)對(duì)社會(huì)做出很大貢獻(xiàn)。
綜上，書是好書，招是好招，但’“拖延癥”是慢性病，治療康復(fù)需要很長(zhǎng)的時(shí)間，能否有具體的重大改善，需要長(zhǎng)久的照顧呵護(hù)，需要“拖延癥”患者自身的悟性和造化了!
絕不拖延讀后感篇十六
當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候，就是覺(jué)得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀猓蛇€是心甘情愿地拖拖拉拉?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊Γ韵Ｍ軌蛲ㄟ^(guò)這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計(jì)。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。
絕不拖延讀后感篇十七
拖延癥，大抵說(shuō)的是，一件事情明明時(shí)間充足，但總要拖到最期限為止才做，正所謂“不見(jiàn)棺材不落淚，不到黃河不死”。
這本書不多250頁(yè)左右，一個(gè)小時(shí)足以看完，但其帶來(lái)的感觸以及對(duì)心理的影響，可能會(huì)持續(xù)一段相當(dāng)長(zhǎng)的事件——直到我能戒除拖延癥為止。
文中提到的一點(diǎn)很有意思，拖延癥，很多時(shí)候正是完美主義者最容易犯。
完美主義者分兩種，一種是苛求完美，最后可以完美完成的天才——這種人是論外，正常來(lái)說(shuō)，不會(huì)很多，于是，剩下的完美主義者，就成了拖延癥的最大患者群。一件事情應(yīng)該做，并且應(yīng)該完美地做到，但偏偏沒(méi)有完美做到的方式，在找到完美做到的方式之前，決定先啥都不做——很多時(shí)候的拖延癥，都有經(jīng)過(guò)上面的經(jīng)歷。
這里的矛盾點(diǎn)在于，沒(méi)有去做，就先認(rèn)為自己條件下做不好，但沒(méi)有去做，又如何才能知道自己做不好呢？很簡(jiǎn)單，完美主義者們，都有一個(gè)大法寶——自知之明，總是認(rèn)為自己對(duì)自己又足夠的認(rèn)知，知道自己什么可以做到，什么是自己做不到的，任何事情都被二分，基本上不存在中間選項(xiàng)——努力了就可以做到的事情。
然后是下一個(gè)問(wèn)題，完美主義者自認(rèn)完美，于是對(duì)于別人對(duì)自己的要求，要自己做的事情，一般不會(huì)拒絕——很簡(jiǎn)單，交給我，完美地給你做出來(lái)。于是下一個(gè)矛盾產(chǎn)生，別人地事情，一般很少在自己地熟悉范圍里面，于是結(jié)合前一點(diǎn)，完美主義者手里面，就積攢了大量做不到——但絕對(duì)要完美地做出來(lái)地事情。
于是拖延癥就產(chǎn)生了。
以上討論僅限于“有自知之明地完美主義者”，懶鬼論外不做討論。
然后是另一種拖延癥，也更普通大眾化——有沒(méi)有一件很普通很容易干地事情，屬于10分鐘內(nèi)能解決地問(wèn)題，被完美地拖到事情不得不解決地最后5分鐘地經(jīng)歷？或者干脆被拖延過(guò)頭。
很多時(shí)候，對(duì)于伸手就可以做到地事情，人們不會(huì)太過(guò)在意，很簡(jiǎn)單，馬上，現(xiàn)在，稍等這種回答地背后，是別人反復(fù)地催促——但就是不做，總是認(rèn)為有時(shí)間馬上做好的事情，卻總是不去做，這就是拖延癥。
原因在于，很多人做事情，按照四象限法則，這一類事情會(huì)被歸于第四象限，因?yàn)槿魏螘r(shí)候都可以做到，于是不緊急，因?yàn)楹芸炀涂梢宰鐾辏词乖赿eadline前也可以很快弄完，所以不重要，但是，現(xiàn)實(shí)中，可能deadline的時(shí)候，做事情的條件正好不具備，或者時(shí)間被更重要，更緊急的事情占用，導(dǎo)致事情沒(méi)有完成。
以上就是兩種最典型的拖延癥——工作拖延癥與生活拖延癥的筆記比較有代表性的群體的描述，更詳細(xì)的，可以去參考《拖延心理學(xué)》。
然后是下一個(gè)討論，如何擺脫拖延癥——這個(gè)問(wèn)題的提問(wèn)人，一般就是上面提到的完美主義者，只有這種人才會(huì)關(guān)注之后的問(wèn)題，即使對(duì)他來(lái)說(shuō)毫無(wú)意義。
拖延癥的治療，說(shuō)起來(lái)很容易，規(guī)劃好時(shí)間，做事情從小目標(biāo)做起，但現(xiàn)實(shí)是，吹牛誰(shuí)都會(huì)，但做事可不是。
比如說(shuō)，有自知之明的完美主義者說(shuō)，我知道我應(yīng)該糾正我的拖延癥，但感覺(jué)我沒(méi)有找到一個(gè)好的辦法，我先找個(gè)完美的辦法再行動(dòng)。
比如說(shuō)，我應(yīng)該馬上行動(dòng)去整理代碼而不是寫這篇書評(píng)。
絕不拖延讀后感篇十八
拖延心理學(xué)讀后感，每個(gè)人都有拖延癥，下面是小編帶來(lái)的拖延心理學(xué)讀后感，歡迎閱讀!
這本書是我在圖書館的書架行列間閑逛徘徊時(shí)發(fā)現(xiàn)，瞄到后便毫不猶豫地取出來(lái)。
原因很簡(jiǎn)單，我認(rèn)為自己是一個(gè)不折不扣的拖延熱衷者，而且越發(fā)有嚴(yán)重之勢(shì)。
比如與朋友赴約，我往往會(huì)把時(shí)刻預(yù)算得剛剛好，不遲也不早;又比如說(shuō)不知什么時(shí)候開(kāi)始喜愛(ài)把作業(yè)拖到限期前一兩天才開(kāi)始做，像是此刻的讀書筆記，我想著明天就務(wù)必打印，因此只好趕在周末的尾巴把這趕出來(lái)……于是，我決定要透過(guò)這本書探究我沉溺上拖延的深層原因，以及期望找到解決的有效方法。
相冊(cè)名字書的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”：
這次我想早點(diǎn)開(kāi)始，我得立刻開(kāi)始，我不開(kāi)始又怎樣樣呢?還有時(shí)刻，我這個(gè)人有毛病，做還是不做?——不做，或者，背水一戰(zhàn)。
我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延。
我完全感同身受，這無(wú)疑是我一學(xué)期來(lái)的心路歷程。
開(kāi)學(xué)初，我往往雄心壯志，想著這學(xué)期我務(wù)必時(shí)刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳，我得立刻開(kāi)始。
對(duì)于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。
我想前兩類原因的吧。
仔細(xì)想想，我喜愛(ài)把赴約的時(shí)刻調(diào)得剛剛好，是由于我以前提早到達(dá)，一個(gè)人站在街角等待，我實(shí)在是不喜愛(ài)等待，于是選取了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學(xué)習(xí)上臨急抱佛腳，是由于我感覺(jué)那樣的效率會(huì)比平時(shí)大大提高，同時(shí)我認(rèn)為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時(shí)成績(jī)不如我的同學(xué)都如愿以償考上重本。
我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵但是別人臨急抱佛腳的運(yùn)氣。
但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!甜蜜愛(ài)情簽名
探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法，正如書中提到的：
慢慢來(lái)。
我深知改變這壞習(xí)慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見(jiàn)影，我會(huì)試著在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學(xué)習(xí)方面，我務(wù)必時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。
觀察內(nèi)心的抵抗。
書中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的過(guò)程，這個(gè)自我觀察的過(guò)程同時(shí)也發(fā)揮著間接的提示作用。
或許我須聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，然后透過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。
又比如在學(xué)習(xí)方面，當(dāng)惰性與初衷對(duì)抗時(shí)，我務(wù)必告訴自己：我是學(xué)生。
筆記、日記、自由書寫。
我個(gè)人認(rèn)為這是個(gè)個(gè)性的方法。
記錄下自己最真實(shí)的想法，證明自己的改變，又或是從這些資料中更深刻地探討自己。
我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。
我堅(jiān)信，我是真的能夠!
隔了21個(gè)月，最后重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。
唏噓啊~~~誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧!拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、期望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力;二是時(shí)刻根源，拖延者與時(shí)刻的糾葛;三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)聯(lián)。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。
拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而一向拖延，最后失敗了能夠說(shuō)不是他是關(guān)聯(lián)，是時(shí)刻不夠補(bǔ)。
而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。
還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有。
看到這個(gè)，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。
好多時(shí)刻下決心的時(shí)刻比做的時(shí)刻還長(zhǎng)，喜愛(ài)拖延，一向拖拖拖，拖到最后務(wù)必做了才會(huì)全力以赴去做。
自我控制，體此刻有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延能夠讓他們或者自我的控制感，不必事事聽(tīng)命于他人。
能夠透過(guò)拖延和自己厭惡的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還能夠報(bào)復(fù)他人。
安全感就在于拖延者透過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡。
實(shí)際上他們只是期望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。
而有一些則是害怕被親近，透過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時(shí)刻根源
拖延者的時(shí)刻觀念和一般人不一樣。
他們的主觀時(shí)刻和客觀時(shí)刻嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時(shí)刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。
拖延者時(shí)刻感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)刻方面無(wú)序和誤解。
不做對(duì)未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。
拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)刻區(qū)域里：時(shí)刻迷失、時(shí)刻斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對(duì)時(shí)刻的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。
大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。
首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。
腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組潛質(zhì)，能夠打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。
就是說(shuō)我們每一天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。
生活經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蚣ぐl(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。
你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多;大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。
這也就是所謂的“熟能生巧”。
雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是能夠打破的，能夠重新建立新連結(jié)。
打破拖沓模式，建立做事新模式。
拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。
當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。
透過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。
這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。
但是，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們能夠透過(guò)有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然應(yīng)對(duì)那些我們所推遲的事情。
潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。
大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。
當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開(kāi)放的心態(tài)。
大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。
所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。
簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。
執(zhí)行功能障礙的人往往正因執(zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。
注意力缺失紊亂的人正因注意力不能集中，做事情需要的時(shí)刻比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。
抑郁癥的人則正因動(dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎樣可能不拖延。
拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種狀況是“腦鎖住”。
強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。
邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。
壓力會(huì)使我們變得拖延。
應(yīng)對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。
每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。
睡眠問(wèn)題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。
但是不管是怎樣的狀況，都是能夠透過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。
隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的狀況。
冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)聯(lián)。
家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)聯(lián)而做出拖延行為。
有些則期望透過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。
還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)聯(lián)而選取拖延。
雖然拖延者的因素有那么多，我覺(jué)得我主要是正因：一是懶;二是時(shí)刻觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強(qiáng)迫癥;六是抑郁。
這六大原因。
當(dāng)然，我此刻也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路，應(yīng)對(duì)拖延者，克服拖延者，一步一步來(lái)。
拖延癥(英文：procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。
(百度百科)
"趨利避害"是人類的本能，"拖延"就是這種本能的表現(xiàn)。
推遲行為的背后，是對(duì)這種行為的后果及其所帶來(lái)的影響的恐懼。
"拖延"的過(guò)程并不愉快，時(shí)不時(shí)的擔(dān)憂，讓你無(wú)法享受當(dāng)下的閑暇。
"拖延"看似暫時(shí)延后了壞現(xiàn)象的出現(xiàn)，但是不能防止它出現(xiàn)(墨菲定理)。
導(dǎo)致拖延的原因最常見(jiàn)的是恐懼失敗，最離譜的是恐懼成功。
拖延讓我們躲開(kāi)負(fù)面的感覺(jué)，它是很好的防御盾牌，但也會(huì)阻礙我們開(kāi)始新的嘗試(新的工作，新的語(yǔ)言，一種樂(lè)器)。
有時(shí)候，我們的思維停滯在過(guò)去，有時(shí)候我們的思維游離在未來(lái)，我們玩著時(shí)空的把戲，躲避著本應(yīng)應(yīng)對(duì)的壓力。
雖然，拖延的行為看起來(lái)是個(gè)行為素養(yǎng)問(wèn)題，但是，它的'根源要復(fù)雜得多，“拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)刻管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題”。
心理學(xué)家pierssteel認(rèn)為拖延最可能的四個(gè)成因是：對(duì)成功信心不足，厭惡被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。
對(duì)完美主義的追求，或者從反面來(lái)說(shuō)，對(duì)失敗的恐懼，都有可能讓我們?cè)谀硞€(gè)方面裹足不前。
一方面，就像我在寫這篇文章時(shí)，內(nèi)心總是在猶豫。
我是不是就應(yīng)列一個(gè)提綱，是不是就應(yīng)準(zhǔn)備好一些素材呢?我寫出來(lái)的東西有什么作用呢?從在學(xué)校的時(shí)候?qū)懻撐拈_(kāi)始，到了公司開(kāi)始寫各種文檔、ppt等，我都會(huì)受到這種心理的困擾，內(nèi)心想著要把文章寫好，想著要準(zhǔn)備充分的素材，要寫得生動(dòng)搞笑，但每每都是無(wú)從下筆。
通常都是這樣，應(yīng)對(duì)著電腦里面的空白文檔，先快速敲下幾個(gè)關(guān)鍵字，然后想到一些題材，之后開(kāi)始上網(wǎng)、翻書去尋找，找著找著，最后都忘記了自己本來(lái)是要做什么的。
等到回過(guò)神來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)自己的文檔里面仍然只有幾個(gè)關(guān)鍵字。
此刻，回想這個(gè)過(guò)程，在上網(wǎng)、翻書查找題材的時(shí)候，在挖空心思想要一個(gè)好的題目的時(shí)候，我到底在做什么呢?表面上是為了讓資料更充實(shí)，讓題材更搞笑，讓題目更加吸引人，但是我明顯地感覺(jué)到自己在拖延，在拖延進(jìn)入文章的寫作。
或者，我是想要提前胸有成竹，一氣呵成。
但最后往往是草草了賬。
尤其是在做一些我們并不擅長(zhǎng)的事情時(shí)，我們更容易拖延。
比如，數(shù)學(xué)作業(yè)、作文、手工課的作品。
拖延讓我們延遲應(yīng)對(duì)失敗的恐懼，從而給我們帶來(lái)安全感。
當(dāng)最后期限降臨，我們不得不應(yīng)對(duì)時(shí)，我們會(huì)采取草草應(yīng)付的手段，渴望早早擺脫那些令人厭惡的東西，這些東西不是作業(yè)本身，而是作業(yè)帶給我們對(duì)挫敗感，以及由此造成的煩惱和恐懼。
如同，開(kāi)頭所說(shuō)，拖延只是一些深層次心理、生理問(wèn)題的表現(xiàn)。
而對(duì)失敗的恐懼也只是一種淺層的表現(xiàn)。
真正的原因，可能是害怕失敗所造成的不利影響會(huì)破壞自己在別人心目中的形象，也可能是認(rèn)為自己根本不擅長(zhǎng)做這件事情，一切的發(fā)奮只是白費(fèi)時(shí)刻。
如果，你認(rèn)為自己根本沒(méi)有學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或者音樂(lè)的天賦，而學(xué)校中學(xué)習(xí)的經(jīng)歷給你帶來(lái)的只有伴隨著讓人寒心的分?jǐn)?shù)，痛苦的回憶，那么畢業(yè)之后我們會(huì)慶幸自己最后擺脫了那些東西。
當(dāng)有人聲稱自己很享受其中樂(lè)趣時(shí)，我們的反應(yīng)就是“他有這天賦，而我沒(méi)有”，或者，“哪有什么樂(lè)趣”!有時(shí)候，"拖延"是我們宣示獨(dú)立，爭(zhēng)取控制權(quán)，甚至報(bào)復(fù)的工具。
當(dāng)更有權(quán)勢(shì)的人物(上司，家長(zhǎng)，更強(qiáng)勢(shì)的朋友、配偶)要求你做某件事情的時(shí)候，你表面上應(yīng)承，內(nèi)心卻充滿抱怨。
或者，你認(rèn)為這種小事微不足道，讓你去做根本就是殺雞用牛刀，或者你認(rèn)為自己落入下風(fēng)，內(nèi)心的感受沒(méi)有得到強(qiáng)勢(shì)人物的照顧，或者你早就不滿對(duì)方的某些表現(xiàn)，因此一旦你找到這個(gè)機(jī)會(huì)，你就會(huì)透過(guò)拖延的手段來(lái)證明自己的重要性，或者報(bào)復(fù)對(duì)方。
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