最優(yōu)訓(xùn)練計劃心得范文(17篇)

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最優(yōu)訓(xùn)練計劃心得范文(17篇)
時間:2023-11-03 12:55:15     小編:LZ文人

計劃不僅僅是對時間的安排,還包括對資源、人力和資金等的合理配置和分配。如何合理安排計劃中的各個環(huán)節(jié)?注意,這些范文只是作為參考,具體的計劃需根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整和定制。

訓(xùn)練計劃心得篇一

瑜伽作為一種古老而神秘的運動方式,現(xiàn)在越來越受到人們的歡迎。我最近參加了一個瑜伽訓(xùn)練計劃,通過每天的練習(xí),我不僅感受到了身體的變化,也體會到了瑜伽給我?guī)淼男撵`上的平靜和放松。下面我將分享我在瑜伽訓(xùn)練計劃中的心得體會。

首先,瑜伽訓(xùn)練計劃讓我對身體的控制力有了極大的提升。在進(jìn)行各種瑜伽動作時,我們需要用肌肉來平衡和穩(wěn)定身體。這不僅需要良好的平衡感,還需要集中的心力來保持動作的準(zhǔn)確性和姿勢的輕盈。通過每天的訓(xùn)練,我的肌肉力量得到了提高,我的身體變得更加柔軟和有彈性。我曾經(jīng)常感到腰部和肩部酸痛,但現(xiàn)在通過瑜伽訓(xùn)練,我的背部和肩部的肌肉得到了鍛煉,不再感到酸疼了。

其次,瑜伽訓(xùn)練計劃讓我學(xué)會了如何用呼吸來控制情緒。在進(jìn)行瑜伽動作時,我們需要用深呼吸來幫助我們進(jìn)入動作,以及在動作中保持平靜和放松。通過每天的練習(xí),我不僅學(xué)會了深呼吸的技巧,還體會到了深呼吸對放松身心的重要性。無論是在繁忙的工作中還是生活中的壓力下,我都可以通過深呼吸來調(diào)整自己的心態(tài),并感受到內(nèi)心的平靜和安寧。

第三,瑜伽訓(xùn)練計劃讓我更加注重自己的身心健康。在日常生活中,我們經(jīng)常會忽略自己的身體和心靈的狀態(tài),而將注意力放在其他事物上。通過每天的瑜伽練習(xí),我開始關(guān)注自己的身體感覺和內(nèi)心感受,學(xué)會了傾聽自己的內(nèi)心聲音。這使我更加了解自己的需求和欲望,并為此做出調(diào)整。我開始更加關(guān)注自己的飲食和休息,保證自己的身體得到足夠的營養(yǎng)和休息,以保持良好的精神狀態(tài)。

第四,瑜伽訓(xùn)練計劃讓我體會到了內(nèi)在平靜和寧靜的感覺。在瑜伽練習(xí)中,我們經(jīng)常會進(jìn)行冥想和冥化的動作。這讓我在內(nèi)心找到了一片寧靜和平靜的空間,在其中我可以徹底地放松身心,擺脫外界的紛擾和壓力。這種平靜和寧靜的感覺讓我更加堅定自己的信念和目標(biāo),使我對生活充滿了積極的態(tài)度和熱情。

最后,瑜伽訓(xùn)練計劃讓我收獲了更多的身心契合的感覺。通過每天的瑜伽練習(xí),我對自己的身體和心靈有了更深入的認(rèn)識。我開始知道如何聽取身體的信號,知道哪里需要休息和哪里需要加強(qiáng)鍛煉。我也更加了解自己的內(nèi)心需求,知道如何得到心靈上的滿足和成長。通過瑜伽訓(xùn)練,我與身體和心靈建立了更為緊密的聯(lián)系,使我能夠更好地把握自己的身心狀態(tài),并為自己的成長和發(fā)展做出積極的調(diào)整和努力。

總之,通過參加瑜伽訓(xùn)練計劃,我收獲了身體的柔軟和力量,學(xué)會了用呼吸控制情緒和平靜心靈,并且更加注重了自己的身心健康。我也體驗到了瑜伽給予我的內(nèi)在平靜和寧靜的感覺,以及身心的契合與和諧。我相信,通過長期堅持的瑜伽訓(xùn)練,我能夠繼續(xù)在身體和心靈上得到提升,并將這些收獲融入到我的日常生活中,以更好地面對各種挑戰(zhàn)和困難。

訓(xùn)練計劃心得篇二

各省屬本科高等學(xué)校:

根據(jù)《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施工作的通知》(教高函〔2012〕5號)和《關(guān)于報送2013年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃立項項目的通知》(教高司函〔2013〕45號)要求,經(jīng)研究,山東省教育廳將開展評審?fù)扑]2013年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃立項項目工作?,F(xiàn)將有關(guān)事項通知如下:

一、各高校按照《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施工作的通知》(教高函〔2012〕5號)要求,制定和完善本校大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃工作方案。我廳將組織專家對各高校工作方案進(jìn)行論證,確定2013年參加國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的高校名單。

二、按照“興趣驅(qū)動、自主實踐、重在過程”的.原則,鼓勵開展團(tuán)隊合作、產(chǎn)學(xué)研合作和國際合作項目。各高校要加強(qiáng)管理,積極組織申報工作。我廳將組織專家在確定參加2013年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃高校推薦的立項項目中進(jìn)行評審遴選,按照教育部要求推薦申報2013年國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目。

三、各高校要按照每個項目平均不低于1萬元的標(biāo)準(zhǔn)予以配套資助,在申報公文中必須明確學(xué)校申報的總項目數(shù)和資助總經(jīng)費額。

四、各高校根據(jù)實際推薦1名專家,推薦專家人選要求熟悉本科教育教學(xué)工作,親自參與過大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的組織或指導(dǎo),組織協(xié)調(diào)能力強(qiáng),學(xué)術(shù)造詣高,具有副教授及以上專業(yè)技術(shù)職稱,并填寫《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃協(xié)作組專家推薦表》(附件2)。我廳將根據(jù)教育部要求擇優(yōu)推薦1名,參加國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃協(xié)作組。

五、各高校務(wù)必于2013年5月23日前將申報公文、工作方案、項目管理辦法和項目信息表(見附件1)(裝訂成冊一式三份)和《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃協(xié)作組專家推薦表》(附件2)(一份)報高教處,同時將上述材料電子版發(fā)至指定郵[emailprotected]。聯(lián)系人:孟令君;聯(lián)系電話:0531-81916527;地址:濟(jì)南市文化西路29號教育廳高教處;郵編:250011。

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訓(xùn)練計劃心得篇三

第一段:介紹門店訓(xùn)練計劃的背景和目的(約200字)。

門店訓(xùn)練計劃是一種提高員工工作技能和專業(yè)素養(yǎng)的重要方式,其目的是通過系統(tǒng)性的培訓(xùn)和實踐,使員工能夠更好地應(yīng)對各種工作挑戰(zhàn),提升門店的綜合競爭力。我所在的門店也開展了一次訓(xùn)練計劃,我參與其中并獲得了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。

第二段:訓(xùn)練計劃的內(nèi)容和方法(約300字)。

這次門店訓(xùn)練計劃圍繞著客戶服務(wù)、產(chǎn)品知識、銷售技巧和團(tuán)隊協(xié)作展開。在客戶服務(wù)方面,我們進(jìn)行了模擬情境演練,學(xué)習(xí)如何傾聽顧客需求、正確回應(yīng)顧客問題和處理顧客投訴。在產(chǎn)品知識方面,我們參觀了供應(yīng)商的工廠和研發(fā)中心,深入學(xué)習(xí)了產(chǎn)品的特點和制造過程。銷售技巧的培訓(xùn)主要包括如何進(jìn)行有效的溝通和推銷,以及如何應(yīng)對各類顧客。此外,我們還參與了小組活動和團(tuán)隊競賽,培養(yǎng)了團(tuán)隊合作和協(xié)作的能力。

總的來說,通過理論學(xué)習(xí)、實踐演練和團(tuán)隊活動的結(jié)合,我們?nèi)嫣嵘斯ぷ骷寄芎蛯I(yè)素養(yǎng)。

第三段:訓(xùn)練計劃的收獲和啟示(約400字)。

通過這次訓(xùn)練計劃,我不僅學(xué)到了許多新知識和技能,也得到了成長和改變。首先,我意識到客戶服務(wù)的重要性,有效的溝通能夠提高客戶滿意度,而良好的服務(wù)態(tài)度和積極主動的工作態(tài)度更是贏得顧客信任和回購的關(guān)鍵。其次,我學(xué)會了如何提升自己的銷售技巧,包括傾聽顧客需求、主動推銷、了解產(chǎn)品優(yōu)勢等,這些技巧能夠幫助我更好地完成銷售任務(wù)和提升銷售額。同時,通過團(tuán)隊活動,我認(rèn)識到團(tuán)隊合作的重要性,只有團(tuán)隊齊心協(xié)力、互相支持,才能共同實現(xiàn)目標(biāo)。

這次訓(xùn)練計劃也啟示我要不斷學(xué)習(xí)和提升自己,不僅在專業(yè)知識方面,還要不斷培養(yǎng)自己的團(tuán)隊合作精神和溝通能力。只有不斷適應(yīng)和學(xué)習(xí)新知識,才能跟上社會的發(fā)展步伐,提高自己的競爭力。

第四段:在實際工作中的應(yīng)用(約200字)。

訓(xùn)練計劃結(jié)束后,我將學(xué)到的知識和技能應(yīng)用到了實際工作中。我更加注重和顧客的溝通和交流,努力傾聽他們的需求,并提供個性化的解決方案。我也更加主動地推銷產(chǎn)品,不斷學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識,以便能夠向客戶提供準(zhǔn)確和專業(yè)的建議。同時,我也更加注重團(tuán)隊合作,在工作中與同事緊密配合,共同解決問題和提高工作效率。

第五段:總結(jié)經(jīng)驗和展望未來(約200字)。

通過這次門店訓(xùn)練計劃,我受益匪淺。我深刻認(rèn)識到持續(xù)學(xué)習(xí)和不斷提升的重要性,也明白了客戶服務(wù)、銷售技巧和團(tuán)隊協(xié)作對于工作的關(guān)鍵作用。未來,我會繼續(xù)保持學(xué)習(xí)的態(tài)度,探索更多的知識和技能,努力提升自己的職業(yè)素質(zhì)。我也希望能夠以我的經(jīng)驗和體會來幫助和指導(dǎo)其他同事,共同提升門店的整體競爭力,為顧客提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)。

總結(jié):通過這次門店訓(xùn)練計劃,我不僅學(xué)到了實用的知識和技能,也深刻認(rèn)識到了團(tuán)隊合作和自我提升的重要性。這些經(jīng)驗和體會將在我今后的工作中起到積極的指導(dǎo)作用,促使我不斷成長和進(jìn)步。同時,我也期待未來能繼續(xù)參與類似的訓(xùn)練計劃,不斷挑戰(zhàn)自我,提升自己的綜合能力。

訓(xùn)練計劃心得篇四

瑜伽是一種綜合性的身心修煉方式,被越來越多的人所喜愛和追捧。作為一名瑜伽愛好者,我參加了一個為期兩個月的瑜伽訓(xùn)練計劃。在這期間,我體驗到了瑜伽的魅力,并從中獲得了一些寶貴的心得體會。

首先,瑜伽訓(xùn)練計劃讓我學(xué)會了正確認(rèn)識和掌握自己的身體。在每一堂課上,我們會通過各種體式的練習(xí)來對身體進(jìn)行深入的感知。瑜伽強(qiáng)調(diào)內(nèi)觀,要求我們在練習(xí)中時刻保持對自己身體的關(guān)注和覺察。這樣的練習(xí)方法讓我更加了解自己的身體狀況,發(fā)現(xiàn)身體的不足和不協(xié)調(diào)之處。通過對這些問題進(jìn)行針對性的調(diào)整和修復(fù),我逐漸找回了健康的身體狀態(tài)。

其次,瑜伽訓(xùn)練計劃教會了我如何正確呼吸。呼吸是瑜伽練習(xí)的核心。通過深呼吸和控制呼吸的節(jié)奏,我們可以調(diào)整身心的平衡,穩(wěn)定情緒,增強(qiáng)意志力。在瑜伽的練習(xí)過程中,教練會引導(dǎo)我們注意呼吸的力度、深度和節(jié)奏。我發(fā)現(xiàn),在對抗困難、疲勞和疼痛時,正確的呼吸方法可以有效緩解身心的緊張和疲勞感,提高練習(xí)的效果。

第三,瑜伽訓(xùn)練計劃為我提供了與自己和內(nèi)心對話的機(jī)會。瑜伽不僅是通過身體來修行,更是通過內(nèi)心的凈化和沉淀來達(dá)到心靈的平靜。在課堂上,教練會給我們講解瑜伽的哲學(xué)和精神層面,讓我們了解到瑜伽是一門涵蓋身心靈的綜合性修行方式。跟隨練習(xí),我漸漸發(fā)現(xiàn)在修煉的過程中,思維能夠冷靜下來,內(nèi)心也變得平靜。瑜伽教會了我如何沉默,如何觀察自己的內(nèi)在,如何與自己建立聯(lián)系。

第四,瑜伽訓(xùn)練計劃讓我意識到了平衡的重要性。瑜伽倡導(dǎo)身心平衡,它不僅是一種體式的平衡,更是對生活與工作、身體與思維、內(nèi)在與外界關(guān)系的平衡。在練習(xí)過程中,我體驗到了身體的均衡與穩(wěn)定,也感受到了內(nèi)心的平靜與爽朗。這種平衡感在生活中有著巨大的積極影響。我學(xué)會了如何調(diào)整工作與生活的平衡,如何在面對壓力與困難時保持內(nèi)心的平靜與安寧。

最后,瑜伽訓(xùn)練計劃讓我擁有了更強(qiáng)的身體素質(zhì)和健康狀況。瑜伽的體式訓(xùn)練和拉伸可以提高身體的柔韌性和靈活性,增強(qiáng)肌肉力量,改善姿勢和體態(tài)。在訓(xùn)練過程中,我逐漸感受到身體的力量和協(xié)調(diào)性在增加,不僅僅是身體的變化,心理上也得到了滿足。瑜伽練習(xí)還能夠改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的抵抗能力,對于提高整體的健康狀況和抵抗力來說,是非常有效的。

總結(jié)而言,我通過參加瑜伽訓(xùn)練計劃,不僅僅學(xué)會了一項獨特的運動方式,更收獲了許多寶貴的心得體會。正確認(rèn)識和掌握自身,正確呼吸,與內(nèi)心對話,平衡生活與工作,以及獲得更強(qiáng)的身體素質(zhì)和健康狀況,這些都是瑜伽給予我的財富。我相信,在今后的生活中,我會繼續(xù)保持瑜伽的練習(xí),讓它成為我身心健康的重要支持。

訓(xùn)練計劃心得篇五

近四個月以來,我參與了一項嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃。這個計劃對我的身體素質(zhì)和意志力都產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。通過堅持訓(xùn)練并跨越各種障礙,我感受到了自己身體的變化和內(nèi)心的成長。在這篇文章中,我將分享我在這四個月的訓(xùn)練計劃中獲得的心得體會。

首先,訓(xùn)練計劃的開始是一個巨大的挑戰(zhàn)。一開始,我覺得自己的身體無法適應(yīng)如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練。每天早上起床前,我都感到乏力和困倦。然而,我明白這是一個我邁向目標(biāo)的必經(jīng)之路。我決定堅持下去。逐漸地,我的身體適應(yīng)了這個訓(xùn)練節(jié)奏,我也逐漸獲得了更多的能量和力量。

其次,這個訓(xùn)練計劃教會了我如何克服困難。在訓(xùn)練的過程中,我遇到了許多困難和挑戰(zhàn)。有時,我覺得自己無法再堅持下去了,但是我意識到只有通過勇往直前才能達(dá)到目標(biāo)。逐漸地,我克服了自己的困難心理,學(xué)會了面對挑戰(zhàn),并且變得更加堅韌。我認(rèn)識到,只要我有足夠的毅力和決心,我就能夠戰(zhàn)勝一切困難。

第三,訓(xùn)練計劃在我身上產(chǎn)生了明顯的身體變化。在這四個月中,我經(jīng)歷了脂肪減少、肌肉增長和身體線條的改善。我的體重減少了,身體變得更加健康和有力。我能夠感覺到我的心肺功能變得更好,更具耐力。這個訓(xùn)練計劃不僅改變了我的外貌,也改變了我的健康狀況。

第四,通過參與這個訓(xùn)練計劃,我意識到真正的成長在于內(nèi)心的變化。在訓(xùn)練的過程中,我必須面對自己的懶散、自卑和負(fù)面思維。我意識到只有改變我的思維方式并且培養(yǎng)積極的態(tài)度,我才能夠真正成長。通過訓(xùn)練和跨越自己的極限,我養(yǎng)成了更加自律和堅毅的習(xí)慣。我學(xué)會了珍惜每一次訓(xùn)練的機(jī)會,并且對自己有更大的信心。

最后,這個訓(xùn)練計劃讓我明白了健康和健身的重要性。通過參與這個訓(xùn)練計劃,我意識到一個健康的身體和積極的心態(tài)對于我們生活的各個方面都非常重要。我真切地感受到了健身對我身心健康的積極影響。不僅僅是外觀的改變,健身還能幫助我們提高自信、增強(qiáng)意志力,并且培養(yǎng)出更健康的生活方式。

綜上所述,這四個月的訓(xùn)練計劃給了我很多寶貴的經(jīng)驗和收獲。通過堅持訓(xùn)練,我不僅僅塑造了一副更加健康有力的體魄,也培養(yǎng)了積極的心態(tài)和堅韌的意志力。我相信這些經(jīng)驗和教訓(xùn)將會繼續(xù)影響著我的生活,并幫助我在未來的挑戰(zhàn)中取得更大的成就。

訓(xùn)練計劃心得篇六

瑜伽作為一種傳統(tǒng)的身體和心靈練習(xí),已經(jīng)被越來越多的人接受和喜愛。而為了進(jìn)一步深化瑜伽的效果,許多人都選擇參加瑜伽訓(xùn)練計劃。瑜伽訓(xùn)練計劃是一種有系統(tǒng)地安排瑜伽練習(xí)的方法,旨在幫助人們?nèi)嫣岣呱眢w的柔韌性、力量和平衡能力。通過瑜伽訓(xùn)練計劃,可以有效地提升身心健康水平,并改善心理狀態(tài)。在參加完一段時間的瑜伽訓(xùn)練計劃后,我深刻認(rèn)識到它對我的身心健康所起到的積極作用。

在最初的幾堂課中,我發(fā)現(xiàn)自己的身體柔韌性相對較差,許多動作都不能夠很好地完成。然而,隨著我不斷練習(xí)和用心感受每一個姿勢,我逐漸適應(yīng)了瑜伽的要領(lǐng),并開始感受到許多積極的變化。我的身體柔韌性有了明顯的提高,能夠完成一些之前覺得不可思議的身體動作。同時,瑜伽訓(xùn)練也幫助我提高了身體力量和平衡能力,讓我感受到自己身體的潛力和活力。我逐漸意識到,只要堅持瑜伽訓(xùn)練計劃,我可以逐漸達(dá)到更好的狀態(tài)。

除了在身體上的改善,瑜伽訓(xùn)練計劃還對我的心理狀態(tài)產(chǎn)生了明顯的積極影響。在參加瑜伽訓(xùn)練計劃之前,我常常因為工作和生活的壓力而感到焦慮和緊張。然而,通過每天堅持瑜伽練習(xí),我逐漸開始感受到內(nèi)心的平靜和放松。無論是在呼吸調(diào)整過程中,還是在冥想時,我能夠更好地控制自己的情緒和壓力。這些改變不僅幫助我在工作和生活中更好地處理問題,還讓我在人際關(guān)系中更加平和和善良。瑜伽訓(xùn)練計劃真正幫助我找回了內(nèi)心的平衡與和諧。

在參加瑜伽訓(xùn)練計劃的過程中,堅持是非常重要的。每天的練習(xí)可能會遇到各種困難和挑戰(zhàn),但只有堅持下去,才能充分享受到瑜伽所帶來的好處。對我來說,最困難的是早起堅持練習(xí)的習(xí)慣。然而,通過對瑞士心理學(xué)家尚特·賴斯德提出的“習(xí)慣階梯”理論的學(xué)習(xí)和運用,我成功地養(yǎng)成了早起練習(xí)的好習(xí)慣。此外,與其他瑜伽愛好者一起練習(xí)也是我堅持下去的重要動力。我的瑜伽訓(xùn)練計劃充滿了信念和動力。

通過瑜伽訓(xùn)練計劃的堅持練習(xí),我收獲了許多身心健康的好處。我現(xiàn)在的身體更加柔韌、強(qiáng)健,并且擁有更好的平衡能力。我的情緒得到了積極的調(diào)整和平衡,生活變得更加舒適和美好。在未來,我計劃繼續(xù)參加瑜伽訓(xùn)練計劃,并將其作為一種生活方式來保持身心的健康。我還鼓勵身邊的朋友和家人加入瑜伽訓(xùn)練計劃,一起享受瑜伽帶來的好處。瑜伽訓(xùn)練計劃不僅可以改善我們的身體,更可以提高我們的心靈境界,讓我們活得更加健康和幸福。

總計1200字。

訓(xùn)練計劃心得篇七

第一段:介紹游泳訓(xùn)練計劃的背景和目的(200字)

游泳作為一項全身運動,不僅有益于身體健康,還可以提高心肺功能和肌肉耐力。為了更好地發(fā)揮游泳的效益,我決定制定一份具有連貫性和系統(tǒng)性的游泳訓(xùn)練計劃。這個訓(xùn)練計劃的目標(biāo)是提高我的游泳技術(shù)和泳姿,增強(qiáng)我的體力和耐力,并在游泳比賽中取得更好的成績。在過去的幾個月中,我堅持按照訓(xùn)練計劃進(jìn)行游泳訓(xùn)練,并取得了一些令人滿意的進(jìn)展。

第二段:訓(xùn)練計劃的內(nèi)容和安排(300字)

我的游泳訓(xùn)練計劃主要包括三個方面:技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和心肺耐力訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練中,我注重練習(xí)正確的姿勢和動作,例如正確的換氣、手臂擺動和腿部動作。這一方面的訓(xùn)練使我游得更順暢、更節(jié)奏,并能更有效地利用體力。力量訓(xùn)練主要通過推拉訓(xùn)練來增強(qiáng)我的肌肉力量,提高游泳速度。心肺耐力訓(xùn)練則主要通過長距離游泳和間歇訓(xùn)練來增強(qiáng)我的耐力和持久力。在訓(xùn)練計劃中,我根據(jù)個人情況和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行了科學(xué)的安排,包括每周幾次的訓(xùn)練時間和每次訓(xùn)練的內(nèi)容。

第三段:訓(xùn)練帶來的快樂與挑戰(zhàn)(300字)

通過堅持訓(xùn)練計劃進(jìn)行游泳訓(xùn)練,我不僅獲得了身體健康的快樂,還感受到了挑戰(zhàn)自我和突破自身的成就感。游泳訓(xùn)練不僅能夠讓身體放松,還可以讓我遠(yuǎn)離喧囂和壓力,找到自己的平靜和自由。每次游泳訓(xùn)練都讓我充滿動力和激情,尤其是當(dāng)我達(dá)到了訓(xùn)練計劃中設(shè)定的目標(biāo)時。然而,訓(xùn)練過程中也會遇到一些困難和挑戰(zhàn),比如疲勞和不協(xié)調(diào)的動作。但是,通過堅持和努力,我逐漸克服了這些困難,不斷提高自己的技術(shù)和水平。

第四段:訓(xùn)練計劃帶來的成果和收獲(300字)

經(jīng)過幾個月的堅持和努力,我的游泳技術(shù)和泳姿得到了明顯改善。我學(xué)會了正確的呼吸技巧和有效的劃水動作,使我的游泳更加輕松和高效。此外,我的體力和耐力也有了顯著提高,能夠在游泳比賽中保持更長的時間和更快的速度。最重要的是,游泳訓(xùn)練培養(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神,使我更加自信和堅強(qiáng)。

第五段:未來的計劃和展望(200字)

基于我目前的訓(xùn)練成果和經(jīng)驗,我將進(jìn)一步完善和調(diào)整我的游泳訓(xùn)練計劃。我計劃增加高強(qiáng)度的訓(xùn)練項目,并嘗試一些新的技術(shù)和技巧。此外,我還計劃參加更多的游泳比賽,與其他優(yōu)秀的游泳選手切磋技術(shù)和提高自己。我相信,通過持之以恒的訓(xùn)練和不斷的努力,我能夠在未來的比賽中取得更好的成績,并實現(xiàn)自己的游泳夢想。

總結(jié):游泳訓(xùn)練計劃是我為了提高游泳技術(shù)和泳姿、增強(qiáng)體力和耐力而制定的。在訓(xùn)練過程中,我不僅感受到了游泳的快樂和挑戰(zhàn),還取得了明顯的進(jìn)步和成果。通過持之以恒的訓(xùn)練和努力,我相信自己能夠在未來的比賽中取得更好的成績。游泳訓(xùn)練計劃不僅幫助我改善了身體素質(zhì),更培養(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神,使我更加自信和堅強(qiáng)。

訓(xùn)練計劃心得篇八

創(chuàng)新是人類社會進(jìn)步與發(fā)展的動力源泉,也是解決問題和突破困境的關(guān)鍵。為了培養(yǎng)和激發(fā)創(chuàng)新能力,許多機(jī)構(gòu)和學(xué)校開展了創(chuàng)新訓(xùn)練計劃。我參加了一次創(chuàng)新訓(xùn)練計劃,通過這次經(jīng)歷,我深刻領(lǐng)悟到創(chuàng)新的重要性,并獲得了許多寶貴的體會和經(jīng)驗。

首先,創(chuàng)新訓(xùn)練計劃給予了我廣泛的創(chuàng)造空間。在這個計劃中,我的導(dǎo)師鼓勵我們擺脫束縛和限制,積極發(fā)揮自己的想象力和創(chuàng)造力。實際上,創(chuàng)新就是不斷突破傳統(tǒng)思維和框架,尋找新的思路和解決方案。在這個過程中,我學(xué)會了跳出傳統(tǒng)思維的邊界,勇于提出和實踐新的觀點和方法。

其次,創(chuàng)新訓(xùn)練計劃培養(yǎng)了我靈活應(yīng)變的能力。創(chuàng)新過程中常常伴隨著不確定性和變動性,我們需要及時調(diào)整和變換策略,以應(yīng)對復(fù)雜的情況。在這里,我們進(jìn)行了許多團(tuán)隊合作的項目,通過與不同背景和專業(yè)的人們合作,我學(xué)會了欣賞和尊重不同意見,并靈活調(diào)整自己的觀點。在這個團(tuán)隊中,我也學(xué)會了合理分配資源和任務(wù),提高運籌帷幄的能力。

第三,創(chuàng)新訓(xùn)練計劃鼓勵我們跨學(xué)科思考。創(chuàng)新本質(zhì)上是一種跨學(xué)科的思維方式和能力。在這個訓(xùn)練計劃中,我接觸到了許多不同領(lǐng)域的知識和技能,了解到了許多未知的領(lǐng)域和概念。這讓我意識到,創(chuàng)新需要不同學(xué)科的交叉融合,只有將多個領(lǐng)域的知識和思維方式結(jié)合起來,才能形成更具創(chuàng)造力和實用性的解決方案。

第四,創(chuàng)新訓(xùn)練計劃提升了我的問題解決能力。解決問題是創(chuàng)新的核心,也是創(chuàng)新訓(xùn)練計劃中的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練計劃中,我們接受了一系列關(guān)于問題解決和創(chuàng)新的培訓(xùn),學(xué)會了分析和規(guī)劃解決問題的步驟和方法。在實踐中,我發(fā)現(xiàn)每一個問題都有不同的解決路徑,只要我們用心去尋找,并運用合適的方法和技術(shù),總能找到解決問題的辦法。

最后,創(chuàng)新訓(xùn)練計劃給予了我自信和勇氣。創(chuàng)新過程中充滿了風(fēng)險和挑戰(zhàn),我們需要勇于嘗試和接受失敗。在訓(xùn)練計劃中,我們經(jīng)歷了一次次的試錯和改進(jìn),從失敗中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)。這讓我明白了失敗并不可怕,只要我們保持積極的心態(tài)和堅定的信心,總能找到成功的道路。通過這個訓(xùn)練計劃,我培養(yǎng)了自信、勇氣和毅力,不再畏懼挑戰(zhàn)和困難。

總而言之,創(chuàng)新訓(xùn)練計劃是一次寶貴的經(jīng)歷,讓我獲得了許多創(chuàng)新能力和思維方式。通過這次經(jīng)歷,我深刻體會到創(chuàng)新的重要性,也明白了創(chuàng)新并不是一種神秘和高不可攀的能力,而是可以通過訓(xùn)練和實踐來培養(yǎng)的。創(chuàng)新訓(xùn)練計劃為我打開了廣闊的創(chuàng)造空間,培養(yǎng)了我靈活應(yīng)變、跨學(xué)科思考和問題解決的能力,同時也賦予了我自信和勇氣。我相信,在未來的道路上,我會繼續(xù)保持這種創(chuàng)新的精神,努力尋找問題的新解,為社會進(jìn)步和發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)。

訓(xùn)練計劃心得篇九

作為一名參加創(chuàng)新訓(xùn)練計劃的實習(xí)生,我深刻體會到了創(chuàng)新的重要性。在這篇文章中,我將分享我在創(chuàng)新訓(xùn)練計劃中的體會和心得。首先,我將談?wù)剟?chuàng)新的定義和意義。然后,我將介紹自己在訓(xùn)練中的一些具體經(jīng)歷和收獲。接下來,我將分享一些創(chuàng)新的思維和方法,并談?wù)勅绾螌⑵鋺?yīng)用到實際工作中。最后,我將總結(jié)我對創(chuàng)新訓(xùn)練計劃的體會,并展望未來的發(fā)展。

創(chuàng)新是指通過開辟新的思路、方法和技術(shù),滿足人們不斷變化的需求。創(chuàng)新是推動社會進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)發(fā)展的重要驅(qū)動力。在如今競爭激烈的市場環(huán)境中,企業(yè)和個人都需要具備創(chuàng)新能力,才能在市場中脫穎而出。創(chuàng)新可以提高工作效率,提升產(chǎn)品質(zhì)量,并為企業(yè)帶來更多的商機(jī)。因此,創(chuàng)新的意義不可忽視。

在創(chuàng)新訓(xùn)練計劃中,我有幸參與了一些具體的項目,這些項目旨在培養(yǎng)我們的創(chuàng)新思維和實踐能力。其中一個項目是與其他實習(xí)生共同合作,開發(fā)一款具有創(chuàng)新性的手機(jī)應(yīng)用程序。在這個項目中,我們必須通過調(diào)研市場,分析用戶需求,并設(shè)計出創(chuàng)新的產(chǎn)品理念。通過集思廣益,我們最終開發(fā)出了一款受到用戶歡迎的應(yīng)用程序,并且取得了不錯的市場反響。這個項目使我深刻體會到了團(tuán)隊合作和創(chuàng)新思維的重要性。另外一個項目是模擬創(chuàng)業(yè),我們需要自己構(gòu)思創(chuàng)業(yè)項目,并在有限的資金和資源下實施。這個項目讓我對企業(yè)創(chuàng)新和經(jīng)營管理有了更深入的了解,同時也樹立了我創(chuàng)業(yè)的夢想和信心。

在訓(xùn)練中,我學(xué)到了許多創(chuàng)新的思維和方法。首先,創(chuàng)新需要從市場和用戶需求出發(fā)。我們必須深入了解市場和用戶的需求,才能開發(fā)出符合用戶期望的產(chǎn)品。其次,創(chuàng)新需要不斷嘗試和實踐。只有通過實踐,我們才能發(fā)現(xiàn)問題并找到解決方案。同時,要勇于接受失敗,并及時調(diào)整和改進(jìn)。最后,創(chuàng)新需要跨界融合和借鑒。我們可以從其他行業(yè)或領(lǐng)域的創(chuàng)新中汲取靈感,并將其應(yīng)用到我們的工作中。

將創(chuàng)新的思維和方法應(yīng)用到實際工作中是一項艱巨的任務(wù)。在剛開始的時候,我很難將理論知識轉(zhuǎn)化為實際操作。然而,經(jīng)過一段時間的實踐和反思,我逐漸找到了一種適合自己的工作方法。首先,我會制定明確的目標(biāo)和計劃,確保自己的工作方向。其次,我會主動尋求反饋和建議,以不斷改進(jìn)自己的工作質(zhì)量。同時,我也會利用各種資源和工具,不斷更新和拓展自己的知識和技能。通過這些努力,我的工作效率和質(zhì)量得到了明顯的提高。

總結(jié)來說,參加創(chuàng)新訓(xùn)練計劃使我深刻理解了創(chuàng)新的重要性,并提高了我在實際工作中的創(chuàng)新能力。我學(xué)到了許多創(chuàng)新的思維和方法,并成功將其應(yīng)用到實踐中。我相信,創(chuàng)新將是我未來發(fā)展的重要驅(qū)動力,我會繼續(xù)努力提升自己的創(chuàng)新能力,不斷追求卓越。

訓(xùn)練計劃心得篇十

從xx年3月份開始,我們小組三個人開始了上海理工大學(xué)校級的大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目:重殘者護(hù)理床,指導(dǎo)老師是我校醫(yī)療器械與食品學(xué)院的趙展老師。到現(xiàn)在,已經(jīng)過去了將近10個月的時間,我們從剛開始的一無所知和一籌莫展,到現(xiàn)在的目標(biāo)明確,方案清晰,漸入佳境,這其中覺得發(fā)生在我們身上好多事情,也收獲了好多?;叵脒^去參加研究項目的過程,從開始的尋找課題到申請立項撰寫項目申請書,到查閱相關(guān)參考文獻(xiàn),確定實驗項目、實施方案和尋找創(chuàng)新點;并制定詳細(xì)的研究方案和步驟;對項目進(jìn)行相關(guān)調(diào)查和研究;到最后確定項目的可行性,一步步走來,這其中的辛苦和辛酸只有經(jīng)歷過的人才懂,其中的經(jīng)驗和成長也只有經(jīng)歷過的'人才會分享和擁有。這是一次難得的經(jīng)歷,一次讓我們得到鍛煉和成長的經(jīng)歷。

轉(zhuǎn)眼到了項目中期檢查的階段,回顧這一段時間以來的努力和收獲,現(xiàn)將我們的心得體會分享如下:

在研究方面,最深的體會就是要善于勤于思考,主動動手動腦。創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目不是基礎(chǔ)課上我們做的實驗,只要按著老師講的步驟做就行了。做的課題對于我們來說,可能是一個沒有接觸過的新領(lǐng)域,沒有人告訴我們一步步該怎么做。需要自己去找文獻(xiàn)查資料,去弄明白實驗的原理,然后確定要創(chuàng)新的方向,按照這個方向一點點努力,所以每一步都需要獨立思考。其中會遇到很多困難,這個時候除了尋找?guī)椭?,最重要的還是自己思考。最開始的時候,我們很急于求成,所以一開始就憑著自己的想像悶著頭在實驗室里畫圖,結(jié)果前面兩個星期一事無成,以自己的想像畫的圖給老師看,老師只要仔細(xì)一看就漏洞百出,沒有一點可行性。后來我們聽了老師的建議,不要著急,一點點一步一步地來,先查閱文獻(xiàn)資料,弄明白其中原理,再勤于思考,在文獻(xiàn)資料中獲得有用的信息,得到啟發(fā),然后再運用到自己研究的項目中,一定要學(xué)會借鑒。

在學(xué)習(xí)知識上我們認(rèn)識到光靠學(xué)習(xí)書本知識是不夠的,真正要動手做一個產(chǎn)品它需要各個方面的知識,而且實驗和理論值有差距的,在實驗中我們會發(fā)現(xiàn)很多理論的知識是不實用的,必須要靠經(jīng)驗以及不斷的摸索去解決。中國的學(xué)生總是習(xí)慣于在教室里在課本上學(xué)習(xí)知識,所以很缺乏創(chuàng)新方面的思維,在做這個項目的過程中,我深刻地意識到我們應(yīng)該嘗試著多動手,一些機(jī)器零部件只有自己親自拆了再裝上去才能完全理解其中的機(jī)構(gòu)和工作原理,這比在課本上對著圖看原理要方便有效的多的多。說實話,剛接觸助行器這個項目,我連助行器是什么都不知道,更別說讓我去設(shè)計研究出一個助行器產(chǎn)品了。后來,我查閱了好多有關(guān)助行器的文獻(xiàn),才弄明白助行器的一些基礎(chǔ)知識,但是對于助行器的簡單的機(jī)械機(jī)構(gòu)還是不能很好地理解,幸運的是我們學(xué)校的實驗室有一個簡單的助行器,可供我們拆卸研究用,所以我自己親自拆裝了幾次,這才完全理解了其中的機(jī)械機(jī)構(gòu),這為我們后續(xù)的研究起到了很大的作用。

在創(chuàng)新方面,由于我們這是一個創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目,所以創(chuàng)新方面是必不可少的。我覺得,創(chuàng)新方面首先要明確一個方向和目標(biāo),方向和目標(biāo)是貫穿整個項目的核心,只有明確方向,圍繞這個方向努力下去,才可能有結(jié)果。創(chuàng)新點可以從很多方面著手,不一定要很高深很前沿的東西,只要不是照搬別人的東西在自己力所能及的范圍內(nèi)就好。有時候,思維可能會出現(xiàn)“停滯不前”的現(xiàn)象,這時候不要著急也不要想著放棄,要試著換一個角度思考,發(fā)散思維多方位思考,作出大膽猜想,這時候你也許會有一種“柳暗花明又一村”的感覺。

訓(xùn)練計劃心得篇十一

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺20xx!

經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的`專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。

每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。

1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項訓(xùn)練。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。

準(zhǔn)備期:(三天)

1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。

第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。

第五階段:加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。

訓(xùn)練計劃心得篇十二

本學(xué)期,擊劍隊在校領(lǐng)導(dǎo)和辦公室同仁的關(guān)心下,一如既往地展開訓(xùn)練?,F(xiàn)對本學(xué)期的擊劍訓(xùn)練做如下規(guī)劃。

這個學(xué)期,由于俞老師開創(chuàng)自身事業(yè),所以暫時不能過來帶訓(xùn)練,這樣,三個劍種的訓(xùn)練任務(wù)就落在我一個人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下,我又自找苗子,積極動員,與家長、班主任及時取得溝通,共招收新生4位,這還不包括小青松周六班的學(xué)生。從學(xué)生的情況看到,目前,男同學(xué)呈現(xiàn)飽和狀態(tài),女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓(xùn)練,但其中有2位同學(xué)年齡較小,明年的比賽暫時不能參加。所以,目前也正在積極動員,爭取能在最短的時間內(nèi)召齊3個劍種9名隊員。值得高興的是,老隊員在堅持訓(xùn)練了一年多的時間后,到現(xiàn)在都沒有退出的,其中還有3個是六年級的。他們每天克服學(xué)習(xí)任務(wù)重的壓力,一下課就趕到場地進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量是保證好成績的關(guān)鍵,我們擊劍訓(xùn)練的特點是:動作多變,技戰(zhàn)術(shù)難度較大,這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫。由于受到學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的'沖擊,以及小青松課程的限制,所以我在小青松原定的時間內(nèi),利用早上的時間有針對性地進(jìn)行小范圍的輔導(dǎo)。接下來,還準(zhǔn)備利用大課間的時間?,F(xiàn)把訓(xùn)練時間分配如下:

周一至周五:早上7:20—8:10

周二、周四:下午4:00—5:20

周三:在興趣組的基礎(chǔ)上適當(dāng)延長訓(xùn)練時間

周六上午8:00—11:15

針對實際的情況,對訓(xùn)練的時間也會做出相應(yīng)的調(diào)整,但每周每人5次的訓(xùn)練是必須要保證的。在訓(xùn)練中,我努力做到:學(xué)生沒到我先到,學(xué)生離開我再走,認(rèn)真制定每次的訓(xùn)練計劃,根據(jù)學(xué)生實際掌握的情況,有針對性地進(jìn)行個別課指導(dǎo),爭取讓每個學(xué)生受益。

我們隊中的每個孩子,其實就像是自己的孩子,和他們在一起的時間,比和我女兒在一起的時間還多。我會秉著一顆母親的心,悉心教導(dǎo)每個孩子,讓他們在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤,做一個全面發(fā)展的孩子。

訓(xùn)練計劃心得篇十三

1、為了提高競賽的能力,奠定省內(nèi)、全國的各種比賽的基礎(chǔ),假期必然加強(qiáng)身體訓(xùn)練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),提高身體各器官的機(jī)能。

3、豐富學(xué)生假期生活 。

見附件———假期管理條例

(1)7月5日至8月25日

(2)周1、2、3、5、6全天, 4半天,周日休息

(3)上午:9:00——11:00

下午:2:00——6:30

健美操館

學(xué)生分兩方向:一、全國比賽集訓(xùn),比賽隊員要求全部留校訓(xùn)練,打基礎(chǔ);二、其他無比賽任務(wù)的學(xué)生根據(jù)自身的實際情況定奪,適當(dāng)安排學(xué)生實習(xí)(由已畢業(yè)的學(xué)生幫帶,來促進(jìn)學(xué)生實踐能力)

1、競技健美操

(1)專項素質(zhì):加強(qiáng)力量、柔韌、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。

(2)難度儲備,為新生儲備難度能力、同時發(fā)展隊員高強(qiáng)度的難度。

(3)編排各項比賽的自編操,為下半年的比賽奠定基礎(chǔ);

2、操化能力訓(xùn)練及編排

(1)以等級套路來熟悉操化的能力巡禮啊

(2)編排等級隊形、地面及造型。

(3)編排自選比賽套路。

暑期按7天為一個訓(xùn)練周期,共8個訓(xùn)練周期。如要放假提前匯報到系領(lǐng)導(dǎo)。

a、操化,b、難度,c、柔韌,d、手臂力量,e、腿部力量

f、腰腹力量,g、成套

h、大眾健美操及延伸項目訓(xùn)練(街舞、搏擊操等)

假期訓(xùn)練管理條例

暑假期間,各班部分學(xué)生留校進(jìn)行假期專業(yè)訓(xùn)練,從學(xué)生安全、專業(yè)練習(xí)的角度考慮,特制定以下條款為管理準(zhǔn)則:

1、 無條件服從教練員的安排(合法情況下)。

2、 統(tǒng)一住學(xué)生宿舍,晚上10:00前必須回宿舍。

3、 除訓(xùn)練外的時間原則上由學(xué)生自己安排,但必須有三人或三人以上在一起,最好有聯(lián)系方式,以便聯(lián)系(手機(jī)不允許關(guān)機(jī))。

4、 外出或親朋好友來訪,必須報告教練。

5、 回家必須向報告教練,到家后必須由家長第一時間聯(lián)系教練

6、 有特殊情況,必須親自向教練請假,不得代請。

7、 課余時間盡量在宿舍看書,不得擅自外出玩游戲。

8、 為了保證訓(xùn)練質(zhì)量,必須有充足的睡眠時間:晚上22:30前熄燈睡覺,中午必須有1小時睡眠時間。

本條例自制定之日起開始執(zhí)行,解釋權(quán)歸健美操隊教練付百勝所有。

訓(xùn)練計劃心得篇十四

使學(xué)生對啦啦操這項運動有一定的了解,初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路,在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上,進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性,節(jié)奏感以及健康的審美觀,提高學(xué)生的健康水平,豐富學(xué)生的文體生活。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

加強(qiáng)身體訓(xùn)練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),提高身體各器官的機(jī)能 進(jìn)行思想品德教育,培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。

周數(shù): 約8周時間

訓(xùn)練主要目標(biāo):

1.確定啦啦操訓(xùn)練隊伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

3.發(fā)展一般運動能力

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本手位:三十二種基本手位

2.基本步伐:踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、v字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。

3.音樂樂感的訓(xùn)練

4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊表演視頻,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

周數(shù): 約8周時間

訓(xùn)練主要目標(biāo):

1.身體素質(zhì)訓(xùn)練:包括力量,柔韌,平衡

2.動作制動和控制能力

3.不同風(fēng)格啦啦操身體動作感覺,是學(xué)生積極向上,彰顯自我,突破自我。

培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.柔韌練習(xí),力量練習(xí),平衡練習(xí)

2.音樂樂感的訓(xùn)練

3.二級街舞啦啦操套路

4.錄制學(xué)生成套視頻,并給其糾正講解。

1.技術(shù)訓(xùn)練

a.基本動作

(1)基本姿態(tài):啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

(2)基本步伐:街舞的各種律動和up、down等要領(lǐng)

(3)動作組合:兩套表演操的套路

b. 表演隊形和套路訓(xùn)練

c. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練

d. 心理訓(xùn)練

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練

(1)耐力:定時跑、1000米、800米

(2)力量:兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐

訓(xùn)練計劃心得篇十五

一次特別的夏令營活動可能改變孩子的一生。1992年,時任哈佛大學(xué)校長的查爾斯艾略特先生曾經(jīng)說過:“我相信,一個耗時幾周、組織良好的夏令營能夠帶給學(xué)生的教育意義要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一學(xué)年的校內(nèi)教育”。這句話激勵著我們不斷創(chuàng)新營地教育的形式,為孩子們帶來形式多樣、內(nèi)容豐富的營地試教育課程。

一、項目簡介

super camp超級營地是面對山西省的青少年定制的特色的戶外拓展活動,是一種超級體驗式學(xué)習(xí)。在活動中他們能夠全身心的放松下來,提升自己的個人素質(zhì)建設(shè),在活動中激勵自己,找到能夠激發(fā)心靈和潛力的東西,讓他們的五感能夠完全打開,像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息,前所未有的打開自己的心靈,思索自己,感受他人,提高孩子的學(xué)習(xí)能力、思維拓展能力、溝通協(xié)作能力、生存技能以及社會認(rèn)知能力等。讓孩子的成長在體驗中自然而然的發(fā)生。

我們的公司不同于普通的旅游的夏令營,我們注重孩子自身的發(fā)展需要,針對他們真正的需求推出一系列的特色營地。我們的營地包括多個特色營區(qū),幾十項特色活動,能夠滿足青少年所有體驗需求。如我們的特色活動“超級野外生存訓(xùn)練”、“國學(xué)蒙正學(xué)院”等。

二、項目宗旨

讓孩子有目的地玩、深度探索自己,讓成長在體驗中自然而然的發(fā)生。

一、項目前景

中國青少年研究中心副主任孫云曉用這樣的句子來形容夏令營的作用:夏令營是夜空中驚雷帶來的閃電,使孩子們看到未來;是火把,照耀孩子們看清前進(jìn)的道路。

事實證明在這樣一個競爭激烈的時代,人才綜合素質(zhì)的高低決定了其社會競爭力的強(qiáng)弱,身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力、人際交往能力、團(tuán)隊合作能力等是人才綜合素質(zhì)的重要組成因素。而夏令營正是素質(zhì)教育的最好載體,是學(xué)校教育和家庭教育的良好補(bǔ)充。

現(xiàn)在很多孩子都生活在獨生子女家庭,都是爸爸媽媽手里的寶,一直被嬌生慣養(yǎng)著,很容易出現(xiàn)一些問題,如自理能力差,不善于動手做事,依賴性強(qiáng);以自我為中心,缺乏對父母的感恩,對他人的關(guān)愛;不夠堅強(qiáng),缺乏責(zé)任感抗挫折能力低,膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家,走出校園參加一些戶外素質(zhì)拓展活動。加之現(xiàn)在生活質(zhì)量越來越好,越來越多的父母愿意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營產(chǎn)業(yè)的勃勃生機(jī)。

二、產(chǎn)品介紹

超級營地,超級體驗式學(xué)習(xí)。讓孩子有目的地玩、深度探索自己,讓成長在體驗中自然而然的發(fā)生。我們擁有多個特色營區(qū),幾十項特色活動,滿足青少年所有體驗需求。鍛煉孩子們的學(xué)習(xí)能力,思維拓展,科技創(chuàng)新,空間智能,自然探索,溝通協(xié)作、生存技能、體能運動、社會認(rèn)知能力等。

1.特色營地

2.超級營地的特色活動

埋鍋造飯

融冰建隊 日行一善 篝火晚會 思維導(dǎo)圖日記 野外露營

3.特色活動設(shè)計理念

所有課程設(shè)計,都是在特定的自然環(huán)境中通過讓學(xué)員參與各種活動完成的。它充分調(diào)動體能和智能的配合,生動活潑,動靜相宜。課程鼓勵學(xué)員向自我挑戰(zhàn)??朔陋?、膽怯、浮躁等不良心理,錘煉意志品質(zhì)。走出校門,撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過程中,成功與失敗的感受襯托在碧海云天之中,學(xué)員會產(chǎn)生強(qiáng)烈的感官愉悅,體會到自身巨大的潛力,從而獲得自信和動力。鼓勵參加訓(xùn)練的學(xué)員,感受集體對個人的重要性。沒有集體中的合作,沒有眾人的鼓勵,個人無法達(dá)到課程的目標(biāo)。體驗式教育過程作為現(xiàn)代教育的大趨勢之一,所有拓展課程將強(qiáng)調(diào)學(xué)員的親自參與和自身感受,充分發(fā)揮學(xué)員的主體作用。學(xué)習(xí)野外生存技能技巧,能夠用從容自若的態(tài)度面對一切發(fā)生得危機(jī)情況,并對周圍同伴實施幫助。

訓(xùn)練計劃心得篇十六

為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學(xué),在制定計劃的同時盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合福建省體育高考的特點將計劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個月后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!

具體的訓(xùn)練計劃:

整個訓(xùn)練計劃分為三個階段,第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期20xx年9-10月的時候,訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計劃20xx年11月-20xx年1月,針對福建省高考體育設(shè)置的項目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué). 第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年2-3月,也就是高考體育加試的前兩個月,該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),適當(dāng)減少運動量和次數(shù)。

第一階段的訓(xùn)練計劃:20xx年9-10月

一、彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。

二、柔韌性練習(xí):

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí):俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí):穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

五、絕對速度練習(xí):30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4-6次為一組,做5-6組。每組結(jié)束后穿插幾個20-30米加速跑。

六.彈跳力練習(xí):

1、臺階跳。

2、立定多級跳(三級、五級、七級、九級、十一級)。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習(xí)。

5、單腳跳練習(xí)。

6蛙跳練習(xí)。

注意事項:初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

第二階段的訓(xùn)練計劃:20xx年11月-20xx年1月

高三的第一學(xué)期針對福建省高考體育設(shè)置的項目,在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué),具體內(nèi)容有:

(一)100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

(二)鉛球:原地推球技術(shù)要領(lǐng)

1、握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè),以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后,身體左側(cè)對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

3、推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)抬起,朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉(zhuǎn)向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力,并用手指撥球。與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速與左腳交換,左腿后舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。

(三)立定三級跳遠(yuǎn):起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

力量練習(xí):1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲;6、負(fù)杠鈴交換跳(每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米)7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

(四)800米:變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。

第一階段逐漸增加運動負(fù)荷量,第二階段在增加運動負(fù)荷量的同時加大運動負(fù)荷強(qiáng)度,第三階段只上強(qiáng)度而不增加運動量(或適量減小運動量)。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動量及強(qiáng)度的課計劃安排:

1. 變速跑的運動量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調(diào)整,訓(xùn)練量為:跑12~14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個快跑200米+慢跑100米??炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2. 間歇跑的運動量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右,如采用200米、300米、400米的間歇跑,訓(xùn)練量為:10~12個200米跑;或者6~8個300米跑;或者5~6個400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下,對人的機(jī)體就沒有足夠刺激,對提高成績意義不大。

周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排:在第一、第二階段,每周一般要有兩次,第三階段每周不得少于一次,訓(xùn)練間隔不得少于兩天;必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開,一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天,或者周末,通過星期天的調(diào)整,以求達(dá)到超量恢復(fù)。

第三階段的訓(xùn)練計劃:20xx年2-3月

最后二個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固,要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消(比如晨練、周末訓(xùn)練),只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下,下午進(jìn)行1-2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動,以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考,最好不要去打籃球,踢足球。

[注]:在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中,每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動,活動的內(nèi)容包括:慢跑800—1200米熱身,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí),在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育,要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì),有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者,加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系,出現(xiàn)問題及時解決,使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力,在高考中取得優(yōu)異的成績。

訓(xùn)練計劃心得篇十七

一、指導(dǎo)思想:

進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,在對三—六年級的足球隊員進(jìn)行訓(xùn)練,以提高他們的`身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在小學(xué)階段打好足球技術(shù)基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練目標(biāo):

少年兒童是祖國的未來和希望,學(xué)校開展足球項目專項訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過訓(xùn)練,建立足球運動的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會動作要領(lǐng),初步掌握足球最基本技術(shù)和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢,頑強(qiáng),機(jī)智,果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。

三、奮斗目標(biāo)

全面普及學(xué)校足球運動,力爭在縣級學(xué)校中脫穎而出,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運動!

四、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段

(一)提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面:

1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。

比賽作風(fēng)方面:

1.培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。

2.培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。

3.嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。

(二)全面提高隊員的基本技術(shù)

三、四年級:

1. 提高隊員運控球能力。

2. 掌握正確的傳接球技術(shù)。

3. 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。

五、六年級:

1.提高隊員的傳接球的速度。

2.提高隊員的防守能力。

3.提高隊員運控球的保險系數(shù);

4.提高隊員戰(zhàn)術(shù),重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5.明確個人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。

6.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。

(三)主要訓(xùn)練手段:

身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個人墊、運、控練習(xí),各種一對一攻守,二三人跑動中傳接。

(四)訓(xùn)練主要技術(shù):

踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主,腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球為主,介紹魚躍頭頂球。 運球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

(五)戰(zhàn)術(shù):

二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

備戰(zhàn)期:

1.認(rèn)真挖掘有潛力的新隊員,建設(shè)好球隊,壯大球隊,保證球隊的持續(xù)發(fā)展。

2.加強(qiáng)思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感,使之有意主動投入。

3.注重球隊作風(fēng)建設(shè),嚴(yán)抓紀(jì)律,認(rèn)真做好考勤工作,建立獎罰機(jī)制,調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

4.本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。

推進(jìn)我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能,同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績,為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。

比賽期:

選擇合適的對手進(jìn)行各類比賽。

參加縣級小學(xué)生足球比賽,打出好的成績。

進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平,改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點。

加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練,保證充分發(fā)揮身體、技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。

休整期:

積極性休息,消除疲勞,積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。

1.進(jìn)行積極性休息。

2.保持一定的訓(xùn)練水平,安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。

3.總結(jié)經(jīng)驗,準(zhǔn)備好隊伍調(diào)整工作,做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。 新學(xué)期新的開始

1.提高隊員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。

2.提高隊員的全面身體素質(zhì),重點發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì)。

a.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù)。

b.提高速度所需要的肌肉力量。

c.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。

3.全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長。

a.提高活動中控球能力

b.正確掌握傳接球技術(shù)

c .提高技術(shù)運用能力

d.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點加以培養(yǎng)

4.提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)

a 明確個人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則

b 提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力

c 確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法

5.主要訓(xùn)練手段

a .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí)

b.技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛,控球練習(xí),1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等

c .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習(xí)比賽 備注:

1.此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與,自愿報名參加訓(xùn)練。

2.每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行,嚴(yán)格球隊作風(fēng),紀(jì)律嚴(yán)明,認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練本著“以人為本”,以適合同齡隊員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。

六、訓(xùn)練分段:

1.低中年級部:3、4年級

a、培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運動的興趣;

b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;

c、學(xué)習(xí)基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動;

d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;

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