自由是每個(gè)人的追求,但在現(xiàn)實(shí)中我們會(huì)面臨各種限制,如何在限制中保持自由度是一個(gè)值得思考的問題。宏觀和微觀的角度結(jié)合,可以讓總結(jié)更全面、準(zhǔn)確。在下面的范文中,可以看到不同類型和風(fēng)格的總結(jié)寫作,對于寫作有一定的啟發(fā)作用。
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇一
摘要:科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能夠塑造出強(qiáng)健的體魄與完美的身材,也能促進(jìn)身心的健康發(fā)展與提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。我個(gè)人認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系,即以運(yùn)動(dòng)為手段,以健康為目的。合理的科學(xué)運(yùn)動(dòng),是增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法,并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說:每天鍛煉一小時(shí),幸福安康一輩子!
關(guān)鍵詞:科學(xué)運(yùn)動(dòng)健康身心發(fā)展健美。
導(dǎo)入語。
健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個(gè)人,更屬于社會(huì)。健康與長壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運(yùn)動(dòng),只有通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓健康長期伴隨。因而,養(yǎng)成堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)的生活方式,堅(jiān)持合理的體育鍛煉,對于增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。
1、促使人體健康發(fā)展。
骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì),體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng),同時(shí),體育鍛煉中的各種動(dòng)作,也具有促進(jìn)骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會(huì)使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等,使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。
2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對維持和增強(qiáng)人體活動(dòng)具有重要意義,人長期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。
國內(nèi)體育科學(xué)研究觀察,體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。國外科學(xué)家還做過一種試驗(yàn),讓健康青年連續(xù)躺在床上9天,發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%,心臟容積縮小10%。
1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。
體育鍛煉,無論是有組織地或個(gè)人單獨(dú)地進(jìn)行,對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識(shí)品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會(huì),如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長久的。在體育鍛煉中,需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,如果沒有自覺性和堅(jiān)持性及果斷性,是不可能做到的。
2、調(diào)節(jié)人的情緒,提高人的精神。
良好的情緒主要是指整個(gè)心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡,這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個(gè)有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉,可以調(diào)劑情緒,并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下,對有機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡,這對情緒和精神也會(huì)有良好的作用,尤其對愛好體育的人,這種作用更為顯著。
1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力。
是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的,因而使機(jī)體得到鍛煉,適應(yīng)能力不斷提高。
2、促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。
體育鍛煉是一種社會(huì)活動(dòng),人們在體育運(yùn)動(dòng)過程中,不僅能夠鍛煉身體,而且在各種鍛煉活動(dòng)中可以促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。所以,“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立,培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣,以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。
由于自身健康的需要,對于一個(gè)處在人生黃金時(shí)期的青年人而言,健康似乎對自己以后的人生有著很深遠(yuǎn)的影響,誰都知道,沒有健康的體格,生活就算再充裕也不會(huì)有享受的機(jī)會(huì)。所以制定一套好的健身方案對我來說顯得意義非凡。我這個(gè)年齡段的人身體功能處于鼎盛時(shí)期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講,這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對身體不利,像我的話可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉,心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量??傊?,為了今后的身體健康儲(chǔ)備資源,我盡可能多鍛煉。
首先,鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次,每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,方法是試舉重物,比喻啞鈴什么的,負(fù)荷量為極限肌力的60%,我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧,重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
然后,需要進(jìn)行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量,更有助于血液的循環(huán)。
最后,還必須進(jìn)行腦部鍛煉,因?yàn)榻∧X也算是健身的一種方式。有時(shí)候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺,我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操,對解除頭昏很有效。健腦操大致如下:
一、上下聳肩運(yùn)動(dòng):兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落,做八遍。
二、背后舉臂運(yùn)動(dòng):兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,像似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上),做一遍。
三、叉手前伸運(yùn)動(dòng):屈肘,五指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時(shí)迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間,做五遍至十遍。
四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):五指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時(shí)的姿勢,轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。
五、前后曲肩運(yùn)動(dòng):先使兩肩盡量向后彎曲,好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做五至十遍。
六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):曲肘,呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
相信只要我堅(jiān)持下去,收獲一定會(huì)很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計(jì)劃,因?yàn)橹挥羞@樣,我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個(gè)學(xué)期悉心的指導(dǎo),因?yàn)槟阕屛矣辛艘惶走€算完整的健身計(jì)劃。
五、結(jié)束語。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子,舒解疲勞與放松、減低焦慮,提升心理機(jī)能,改善外觀和自我信念,能維持和促進(jìn)肌力、關(guān)節(jié)功能,提升心臟和肺臟的效率,可減低沮喪、焦慮和改善心情,可以改善身體組成,防范慢性病,達(dá)到改善健康的生活質(zhì)量。所以,只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。
[5馮連世,等.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評定方法[m].北京:人民體育出版社,2003.
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇二
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)賦予我們健康。健康,是每一個(gè)人的期望。世界衛(wèi)生組織把“健康”定義為:生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好。從健康標(biāo)準(zhǔn)的界定上,我們可以看到,除了軀體健康之外,心理健康也是不可或缺的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)是保持健康的最佳處方,不僅對于軀體,對心理健康和社會(huì)適應(yīng)也有非常重要的作用。下面,我們就從對情緒、心態(tài)和性格這三個(gè)方面的影響來了解運(yùn)動(dòng)這個(gè)美妙的處方吧。
運(yùn)動(dòng)可以調(diào)控情緒,而情緒是心理健康的主要因素之一。保持良好的情緒狀態(tài)可以促進(jìn)身心健康,不良情緒則危害身心健康。有關(guān)情緒對身心的影響在我國古代醫(yī)學(xué)著作中早有記載:“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”,現(xiàn)在,工作壓力越來越大,生活節(jié)奏越來越快,保持良好的情緒非常重要。運(yùn)動(dòng)是治療情緒低落的一劑良方,可以給我們帶來愉快和喜悅。
來自心理學(xué)的研究證據(jù)顯示,運(yùn)動(dòng)的確具有調(diào)節(jié)情緒的功能。古典情緒理論認(rèn)為,情緒是一種能量或動(dòng)機(jī)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)或增加身體活動(dòng)量不但可以提升體適能,也有助于整個(gè)人體的健康,還能增進(jìn)人際互動(dòng)與心理、情緒的改善。運(yùn)動(dòng)除了可以減輕沮喪,也可以改善心情,舒緩壓力,產(chǎn)生愉快的感覺。個(gè)體在從事運(yùn)動(dòng)時(shí),可以將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負(fù)面情緒加以宣泄、轉(zhuǎn)移與轉(zhuǎn)化成為自信的、使人愉悅的、有信心的正面力量,在肯定、愉快與自信的感覺中提升個(gè)人心理和生理的幸福感并得到新的力量。
有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度活動(dòng)的鍛煉者,每次活動(dòng)20~60分鐘,有助于情緒的改善。用力的運(yùn)動(dòng)可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān),甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān),這和人們在憤怒的時(shí)候想要摔東西的遷怒和宣泄一樣。而運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種有效減低壓力的方法,許多運(yùn)動(dòng)參與者在運(yùn)動(dòng)完后都有一種身心舒暢的感覺,當(dāng)遇上工作繁忙、加班趕工或情緒低落時(shí),可嘗試安排一點(diǎn)時(shí)間從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng),在這段時(shí)間將精神和注意力轉(zhuǎn)移到喜歡的運(yùn)動(dòng)上,藉以抒發(fā)自身所承受的壓力,避免壓力折磨生理或心理,當(dāng)心情或情緒好轉(zhuǎn)后,人的活力就像充滿電力的電池一樣,又可以迎接新的開始。
通過參加體育鍛煉特別是參加自己喜歡和擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以使人從中得到快感和自信。經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人,大腦會(huì)分泌一種可以支配人心理和行為的肽類。這種具有魔力的肽類有振奮人心的作用。體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度應(yīng)激并達(dá)到愉快水平的工具。因此,參加體育活動(dòng),可以使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除,使個(gè)體處于積極的情緒狀態(tài)之中?!坝淇炜梢允鼓銓ι拿恳淮翁鴦?dòng),對于生活的每一個(gè)印象都易于感受,不論軀體和精神上的愉快都是如此,可以使身體發(fā)展,身體健康”(巴甫洛夫)。另外,體育鍛煉對神經(jīng)衰弱癥等疾病具有一定的改善和治療作用,對減輕由緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)疾病無疑有十分重要的意義。
運(yùn)動(dòng)可以改善我們的心態(tài),消除壓力。笑對生活?,F(xiàn)代人面對的壓力往往是長時(shí)間、不間斷的,工作壓力、家庭壓力、社會(huì)壓力、生存壓力撲面而來。這些壓力使人們的精神高度緊張,心跳加快,呼吸急促,若長此以往,將造成失眠、精神不能集中,更嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)各種心因性疾病。而運(yùn)動(dòng)給我們提供了保持良好心態(tài)的重要途徑。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓我們建立良好的自我概念,保持健康的心態(tài)。身體的自我概念包括一個(gè)人對自己體育能力的評價(jià),對自己身體外貌的評價(jià),對自己身體抵抗力健康狀況的評價(jià)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人對自己的評價(jià)更為積極,有助于建立一個(gè)良好的身體自我概念,提高自我價(jià)值和自尊心。
參加運(yùn)動(dòng)時(shí),新陳代謝加快,適量出汗,運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢,人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高,睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善,所有這些對緩解壓力、保持良好心態(tài)、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。
運(yùn)動(dòng)可以作為一種預(yù)防壓抑癥狀的手段,特別是心境很差、精神不振的人常常從運(yùn)動(dòng)中獲益,這是因?yàn)槿嗽隗w育活動(dòng)過程中,各種感覺信息輸入機(jī)體而引起喚醒水平的提高,繼而精神振奮。在工作和生活中,當(dāng)遇到困難和挫折時(shí),通過運(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素受體的敏感性,擺脫煩惱,振奮精神。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)會(huì)降低心率和血壓,減輕特定的應(yīng)激對生理的影響。多項(xiàng)研宄證明,四個(gè)星期的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。
運(yùn)動(dòng)可以對人的性格起到重塑的作用,包括加強(qiáng)原有良性的性格特點(diǎn),逐漸改善不利的性格特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)帶給人性格上的塑造的最明顯的一點(diǎn)是可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者的堅(jiān)強(qiáng)意志。意志是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來,又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在運(yùn)動(dòng)中不斷克服客觀困難和主觀困難,運(yùn)動(dòng)者會(huì)逐漸形成堅(jiān)強(qiáng)的性格。
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展,投入到體育運(yùn)動(dòng)中的人越來越多,選擇什么樣的健身方式最適合?除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外,將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去,將會(huì)取得事半功倍的效果。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明,不同項(xiàng)目對心理所起的作用不同?,F(xiàn)實(shí)生活中,有些人缺乏心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力,或表現(xiàn)出明顯的性格缺陷和情感缺陷,通過有針對性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可以糾正不良性格缺陷,改善心理和精神狀態(tài)。
對于心理素質(zhì)差的人,建議多參加競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如足球、籃球、排球等。這些項(xiàng)目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應(yīng)對,才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗(yàn),遇事就不會(huì)過于緊張,更不會(huì)驚慌失措,從而給工作和生活帶來好處。對于天性膽小,容易害羞臉紅,性格靦腆的人,建議多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難,越過障礙。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉,膽子會(huì)變大,為人處事也會(huì)從容自然了。對于性格內(nèi)向、孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競爭力的人,建議選擇接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉,能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格。對于多疑,對他人缺乏信任,處理事情不果斷的人,建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷,長期從事這些活動(dòng)將有助于人走出多疑的思維模式。對于虛榮心強(qiáng),遇事好逞強(qiáng)的人,建議選擇一些難度較大或動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如跳水、馬拉松等,也可以找實(shí)力超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等,不斷提醒自己不能驕傲。對于處世不夠冷靜沉著,易沖動(dòng)急躁的人,建議選擇下象棋、打太極拳、練習(xí)健身氣功、長距離散步、游泳等項(xiàng)目,這類活動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動(dòng),可以逐漸形成沉穩(wěn)的性格。
運(yùn)動(dòng)可以讓我們心情愉快,保持良好的心態(tài),塑造完善的性格,是修身養(yǎng)性的一道良方。規(guī)律適宜的運(yùn)動(dòng)除了增進(jìn)健康和延長壽命外,也能改善生活質(zhì)量,如睡眠、情緒和壓力,使我們思緒更清晰,更有創(chuàng)造力,享受更美好人生。在這溫暖明媚的春日,呼朋引伴,去運(yùn)動(dòng)吧。
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇三
一、分子學(xué)習(xí)過程中營養(yǎng)與健康的教材切入點(diǎn)及方法探索
分子與細(xì)胞模塊《組成細(xì)胞的分子》一節(jié)中大量涉及到營養(yǎng)與健康理念。比如:對于大量元素和微量元素的學(xué)習(xí),文章不僅給出定義,更深層次地涉及到營養(yǎng)元素缺乏癥,因此教材體現(xiàn)出健康生活的理念。教師可以一次為切入點(diǎn),幫助學(xué)生尋找預(yù)防和防治方法,一來滿足學(xué)生求知欲,二來將學(xué)科內(nèi)知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際生活的應(yīng)用能力。針對于元素缺乏癥這一了解層次上的知識(shí)點(diǎn),教師可以采用多媒體播放缺乏癥癥狀,并以實(shí)踐生活為基礎(chǔ),講述元素的重要性,以引起學(xué)生震撼和注意,之后請學(xué)生查資料,教師總結(jié)來獲得預(yù)防和防治的方法。比如,ca的作用的學(xué)習(xí),可以直接有學(xué)生總結(jié),之后用學(xué)生的體驗(yàn)來加深缺ca的癥狀,比如生長期抽搐,并由學(xué)生討論或查閱資料,互相交流預(yù)防方法。
生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者――――蛋白質(zhì)的教學(xué)同樣滲透營養(yǎng)與健康。教材特別幫助學(xué)生構(gòu)建了健康生活的理念。比如,牛奶除含有大量的ca元素外,它的營養(yǎng)價(jià)值在于富含大量的蛋白質(zhì)。雞蛋之所以成為大眾喜歡的營養(yǎng)品原因在于它不僅僅含有大量的蛋白質(zhì),而且雞蛋中必需氨基酸的比例最接近人體。有學(xué)生說得好,吃米飯的時(shí)候同時(shí)吃一些豆類食品,可以補(bǔ)充米飯中缺乏的某些氨基酸,從而形成健康飲食的習(xí)慣。
糖類和脂質(zhì)的學(xué)習(xí),則涉及糖尿病脂肪肝等健康問題。教材一方面引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)糖的平衡,一方面教會(huì)學(xué)生如何善待自己,保持健康。比如,在血糖不足時(shí),糖原的分解首先需要供給大腦的需糖量。大腦沒有糖原可用,供糖不足會(huì)造成頭暈嗜睡等等現(xiàn)象,座椅早餐的.攝入是非常必要的。又比如,脂肪肝的形成是由于不能將脂肪從肝臟中運(yùn)走的原因,其中磷脂的缺乏是重要因素。因此教師可以帶領(lǐng)學(xué)生朝著尋求富含磷脂的營養(yǎng)食物上尋找。結(jié)果發(fā)現(xiàn),雞蛋又是很好的預(yù)防食品。但是同時(shí)要告訴孩子們,雞蛋的攝入過量或?qū)е鹿檀荚隗w內(nèi)過剩,同樣不利于健康。因此平衡的理念在學(xué)生腦海中形成,對必修三的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。
細(xì)胞中無機(jī)物的教學(xué),講水的重要性,提供代謝液體環(huán)境,運(yùn)送排泄?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)和廢物,并參與化學(xué)反應(yīng)等等。所以人體必需每天補(bǔ)充適量水分。由此引出討論:同學(xué)們是如何攝入的水分的?學(xué)生討論中發(fā)現(xiàn),飲料的大量飲用是共性問題。由此老師用多媒體展示飲料中的成分,警醒學(xué)生飲料會(huì)引起體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)失衡,從而用大量飲料大量飲用的實(shí)例來引導(dǎo)大家正確飲水。
二、細(xì)胞學(xué)習(xí)過程中營養(yǎng)與健康的教材切入點(diǎn)及方法探索
《細(xì)胞的物質(zhì)輸入和輸出》講細(xì)胞液的濃度決定細(xì)胞失水與吸水。所以建議學(xué)生們要控制鹽的攝入量。同時(shí)教師還可以結(jié)合學(xué)生家庭情況,告誡學(xué)生家有高血壓患者一定要控制鈉鹽的攝入,同時(shí)適量補(bǔ)充有助于降血壓的鉀鹽的攝入。
《細(xì)胞的能量供應(yīng)和利用》講解atp以及其來源。因?yàn)閍tp是能量的直接來源,在短跑和長跑中對能量的利用有所差異,所以有氧呼吸的效率就可以引進(jìn)課堂幫助學(xué)生構(gòu)建健康生活理念。比如教會(huì)學(xué)生保持快步走的習(xí)慣,一來增加肺葉擴(kuò)張能力,使血液供氧能力加大,二來使能量得以最大限度的利用。同時(shí)懸疑式讓學(xué)生猜想鍛煉的最好時(shí)間,將如何利用光合作用的知識(shí)構(gòu)建健康生活同時(shí)也有效引進(jìn)。為利用有氧呼吸的效率引導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)鍛煉,構(gòu)建強(qiáng)健的機(jī)體,可采用圖片對照法,對照健康和患病的肺葉,對照肺葉在不同情況下的吸收氧氣的效率,對照血液在不同情況下的運(yùn)氧效率和細(xì)胞對氧氣的利用率,從而在學(xué)生腦海中敲響吸煙危害健康的警鐘,引導(dǎo)學(xué)生形成正確的價(jià)值觀,人生觀,生活理念。又比如,互相探究可以引導(dǎo)學(xué)生幫助母親進(jìn)行低溫低氧適度來儲(chǔ)存果蔬食品,保持水果新鮮,杜絕食用因微生物大量滋生和呼吸而腐爛的食品蔬果,保持健康營養(yǎng)習(xí)慣和生活習(xí)慣。
三、基因?qū)W習(xí)過程中營養(yǎng)與健康的教材切入點(diǎn)及方法探索
《基因突變》中引發(fā)變異的原因教材交代的很清楚,以此為出發(fā)點(diǎn),給學(xué)生布置作業(yè),尋求基因突變的疾病以及導(dǎo)致基因突變的食物有哪些,幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)農(nóng)藥的危害,以及洗干凈再食用的健康生活方式。教會(huì)孩子避免輻射,玩手機(jī),看電視時(shí)間不可以過長,帶領(lǐng)孩子們形成保護(hù)環(huán)境,杜絕環(huán)境污染的生活方式。
《從雜交育種到基因工程》可以用廣告以及食品的標(biāo)簽入手,引出轉(zhuǎn)基因食品。用辯論的方式看轉(zhuǎn)基因食品的益處和害處,教會(huì)孩子,面對轉(zhuǎn)基因食品應(yīng)該如何處理,減少轉(zhuǎn)基因食品對人體的影響。
四、穩(wěn)態(tài)學(xué)習(xí)中營養(yǎng)與健康的教材切入點(diǎn)及方法探索
《人體的內(nèi)環(huán)境與穩(wěn)態(tài)》是健康知識(shí)滲透的又一大模塊。內(nèi)環(huán)境的組成,以及環(huán)境變化,比如水,鹽,糖等都會(huì)引起人的健康受損。因此,教會(huì)孩子健康飲水,健康排尿,健康攝取食物的方法,比例,維持體內(nèi)糖平衡脂平衡。在此,維生素的攝入也可以講進(jìn)去,果蔬,粗糧均衡深入保持健康。
《動(dòng)物和人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)》中借體液調(diào)節(jié)講解胰島素,生長激素,性激素的作用。教師引導(dǎo)學(xué)生播放激素失衡案例,同時(shí)幫助學(xué)生正確看待反季蔬菜的激素使用對人體的危害。當(dāng)然,對孩子正確的性教育可以從性激素談起。
五、結(jié)語
通過分析新課標(biāo)人教版生物教材中與營養(yǎng)健康教育相關(guān)的知識(shí),文章結(jié)合教學(xué)實(shí)際探討了滲透營養(yǎng)健康教育的方法和理念,文章可以為生物學(xué)科教學(xué)中滲透營養(yǎng)健康教育方面提供建議和幫助。
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健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇四
摘要從目前高校體育教育的開展來看,要想提高體育教育質(zhì)量,就要對體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行深入了解,充分吸收體育教育學(xué)內(nèi)容,并積極開展體育教育學(xué)的推廣和應(yīng)用,使體育教育學(xué)能夠在高校中得到全面應(yīng)用,提高體育教育學(xué)對高校教學(xué)的促進(jìn)作用,滿足高校體育教學(xué)需要,促進(jìn)高校體育教學(xué)取得積極效果。基于這一認(rèn)識(shí),在高校體育教學(xué)活動(dòng)中,應(yīng)對體育教育學(xué)的作用引起足夠的重視,提高體育教育學(xué)的應(yīng)用范圍,發(fā)揮體育教育學(xué)的作用,提升體育教育學(xué)水平,為高校體育教學(xué)發(fā)展提供有力支持。
關(guān)鍵詞體育教育學(xué)高校應(yīng)用探討
一、前言
在目前高校教育中,體育教育學(xué)作為重要的教學(xué)內(nèi)容,成為了體育教育的重要指導(dǎo)。結(jié)合高校體育教育的開展實(shí)際,我們應(yīng)對體育教育學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行深入分析,并對體育教育學(xué)在高校中的應(yīng)用進(jìn)行探討,發(fā)揮體育教育學(xué)的重要作用,提升體育教育學(xué)的整體應(yīng)用效果,為高校體育教學(xué)的開展提供有力的支持。由此可見,對體育教育學(xué)的研究是十分必要的,對提高高校體育教學(xué)質(zhì)量具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。為此,我們應(yīng)在高校體育教學(xué)中積極應(yīng)用體育教育學(xué)內(nèi)容,促進(jìn)體育高校體育發(fā)展取得積極效果。
二、體育教育學(xué)內(nèi)容分析
體育教育首先以馬克思主義哲學(xué)為基礎(chǔ),只有以馬克思主義哲學(xué)的認(rèn)識(shí)論、方法論作指導(dǎo),才能準(zhǔn)確地觀察分析問題;與心理學(xué)的聯(lián)系越來越密切;體育教育學(xué)還必須以生物科學(xué)和人體科學(xué)理論作為堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。體育教學(xué)法亦稱教授法,主要研究教學(xué)理論和實(shí)踐及其過程、原則、內(nèi)容、組織、方法和評價(jià)。體育教育學(xué)是教育學(xué)的分支,教育學(xué)是體育教育學(xué)的理論支柱。教育學(xué)研究一般教育規(guī)律和一般教育原則、方針、方法,構(gòu)成體育教育學(xué)理論前提。體育教育學(xué)是體育教育的特殊規(guī)律及其理論、原則、方法,兩者是特殊和一般的關(guān)系,體育教育學(xué)具有應(yīng)用性學(xué)科特征。體育教育學(xué)與學(xué)校體育學(xué)有不可分割的聯(lián)系。學(xué)校體育學(xué)是研究學(xué)校體育工作基本原理與方法的學(xué)科,內(nèi)容包括學(xué)校體育管理、學(xué)校課外體育、學(xué)校體育科研等,其中體育教學(xué)是學(xué)校體育學(xué)研究的主要內(nèi)容之一??梢哉f,學(xué)校體育學(xué)涉及學(xué)校體育總體,而體育教學(xué)是學(xué)校體育學(xué)的局部,同時(shí)是該部分的擴(kuò)展和延伸,是學(xué)校體育學(xué)在個(gè)體體育教育中的應(yīng)用、落實(shí)和發(fā)展。
三、體育教育學(xué)在高校中的作用及應(yīng)用
從體育教育學(xué)的內(nèi)容來看,體育教育學(xué)與實(shí)際體育教學(xué)聯(lián)系十分緊密,對體育教學(xué)形成了有力的支撐,滿足了體育教學(xué)的實(shí)際需求。從目前高校體育教學(xué)的開展來看,應(yīng)對體育教育學(xué)有足夠的認(rèn)識(shí),應(yīng)在高校體育教學(xué)中將體育教育學(xué)作為主要指導(dǎo)。目前來看,體育教育學(xué)在高校中的應(yīng)用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
(一)體育教育學(xué)對高校體育教學(xué)產(chǎn)生了積極的指導(dǎo)作用
由于體育教育學(xué)在內(nèi)容和方法上具有一定的指導(dǎo)作用,因此體育教育學(xué)對高校體育教學(xué)形成了有效的指導(dǎo),保證了高校體育教學(xué)的有效開展,從目前高校體育教學(xué)的實(shí)際過程來看,體育教育學(xué)內(nèi)容得到了貫徹和落實(shí),高校體育的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法上得到了有力的指導(dǎo),滿足了高校體育教學(xué)的發(fā)展需求。
(二)體育教育學(xué)成為了高校體育教學(xué)中的重要學(xué)科
考慮到體育教育學(xué)的重要作用,目前體育教學(xué)已經(jīng)成為了高校體育教學(xué)中的重要學(xué)科,關(guān)系到高校體育教學(xué)的整體質(zhì)量。從目前高校體育教學(xué)的發(fā)展來看,要想提高體育教學(xué)的整體質(zhì)量,就要在體育教學(xué)中積極應(yīng)用體育教育學(xué),并將體育教育學(xué)作為主要學(xué)科來看待,滿足高校體育教學(xué)的實(shí)際需要。為此,我們要清楚體育教育學(xué)的。主體地位。
(三)體育教育學(xué)形成了對高校體育教學(xué)的有力促進(jìn)
由于體育教育學(xué)具有一定的指導(dǎo)作用,在高校中要想提高整體教學(xué)效果,就要積極利用體育教育學(xué),提高體育教育學(xué)的應(yīng)用范圍,促進(jìn)高校體育教學(xué)的全面發(fā)展。由此可見,在高校體育教學(xué)中,體育教育學(xué)能夠形成對高校體育教學(xué)的有力促進(jìn),我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到體育教育學(xué)的重要作用,提升體育教育學(xué)的應(yīng)用效果。
(四)體育教育學(xué)對提高高校體育教學(xué)水平具有重要意義
從體育教育學(xué)的內(nèi)容來看,體育教育學(xué)對高校體育教學(xué)形成了有效的促進(jìn),對高校體育教學(xué)開展和教學(xué)水平的提高具有重要作用。所以,我們要認(rèn)識(shí)到體育教育學(xué)的重要性,推動(dòng)體育教育學(xué)在高校中的應(yīng)用,促進(jìn)高校體育教學(xué)的有效開展,全面提高高校體育教學(xué)的整體水平。由此可見,我們要認(rèn)識(shí)到體育教育學(xué)對高校體育教學(xué)水平提升的重要意義。
四、結(jié)論
通過本文的分析可知,在高校體育教學(xué)開展過程中,應(yīng)對體育教育學(xué)的內(nèi)容和重要性進(jìn)行深入分析,并在實(shí)際教學(xué)中積極應(yīng)用體育教育學(xué),發(fā)揮體育教育學(xué)的指導(dǎo)作用,積極貫徹落實(shí)體育教育學(xué)內(nèi)容,提升體育教育學(xué)的整體質(zhì)量和發(fā)展水平,充分滿足高校體育教學(xué)發(fā)展需要。
參考文獻(xiàn):
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健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇五
摘要:健康是人類永恒的話題,它關(guān)系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣,飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、思想狀態(tài)等,其中飲食習(xí)慣與人類健康關(guān)系最為密切。俗話說“民以食為天”,健康則是身體最大的本錢,身體是生命的本錢。我們在飲食的過程中既要做到營養(yǎng)均衡,又要做到健康飲食,平時(shí)更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。本文將從健康、飲食習(xí)慣的概念以及良好和不良的飲食習(xí)慣與健康二者之間的關(guān)系,如何做出利于健康的飲食習(xí)慣并由此提出一些關(guān)于養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的方法。
關(guān)鍵詞:飲食習(xí)慣;健康;科學(xué);方法
1飲食習(xí)慣與健康基本理論概述
1.1飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣是指人們對食品和飲品的偏好。其中包括對飲食材料的偏好,烹調(diào)方法的偏好,以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。飲食習(xí)慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產(chǎn)、文化歷史的種種影響世界各國人們的飲食習(xí)慣呈現(xiàn)多元化。合理飲食是我們身體健康長壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營養(yǎng)素含量充足,種類齊全,比例適當(dāng),飲食中供給的營養(yǎng)素與機(jī)體的需要,兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理,既要滿足機(jī)體的生理需要,又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營養(yǎng)素過量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質(zhì),包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須的微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康
健康是指一個(gè)人在生理健康,心理健康,道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無病即健康;現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織(wto)提出“健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德素養(yǎng)”。因此,現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。健康不是一切,但失去健康就相當(dāng)于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財(cái)富,而任何財(cái)富卻難以換取健康的體魄,健康和金錢并不可以等價(jià)交換。良好的健康,源于科學(xué)和知識(shí),而不是來源于財(cái)富、地位和權(quán)勢。wto制定的身體健康初測十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是:精力充沛,生活工作不疲勞;積極樂觀,承擔(dān)責(zé)任不挑剔;善于休閑,睡眠良好;適應(yīng)各種環(huán)境,應(yīng)變能力強(qiáng);抵抗力強(qiáng),能抵御一般的感冒和傳染??;體重適中,體型比例協(xié)調(diào);視力良好,反應(yīng)靈敏,眼臉不發(fā)炎;牙齒清潔,齒齦不出血;毛發(fā)有光澤,無頭屑;皮膚、肌膚有彈性,步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康,因?yàn)橐荒甑筋^幾乎不怎么生病,但根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高,中國早已擺脫了“東亞病夫”的稱號,但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開始纏繞著國人,為什么現(xiàn)在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的,就因?yàn)樗麄兊娘嬍巢灰?guī)律,吃了太多肯德基、麥當(dāng)勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品,這些食物既沒有營養(yǎng)又容易發(fā)胖,所以營養(yǎng)學(xué)與健康這門課應(yīng)該推廣成大家廣為接受的一門學(xué)問。作為當(dāng)代大學(xué)生,應(yīng)該積極奮發(fā)學(xué)習(xí)這門學(xué)問,并將其發(fā)揚(yáng)光大,讓其子孫后代都健康成長。據(jù)調(diào)查我國大部分的人都處于亞健康狀態(tài),真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應(yīng)該注重健康飲食。
2飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系辨析
每天我們都會(huì)吃許多食物,吃那些食物的時(shí)候都感到非常美味,可你是否了解它們的營養(yǎng)成分呢?食用后會(huì)對人體的健康造成什么樣的影響?所以要想身體健康,必須保持良好的飲食習(xí)慣。因?yàn)槿酥阅軌蚓S持生命、工作、思維,都依靠食物中的營養(yǎng)成分供應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì),一個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多,如果膳食安排不合理,就會(huì)每天都損害健康,久而久之,自然會(huì)帶來百病叢生的后果。營養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受,也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)??傊瑺I養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價(jià)值和個(gè)人的成就,同樣也與整個(gè)民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。
2.1良好的飲食習(xí)慣促進(jìn)人體健康
2.1.1飲食多元化可以使人們遠(yuǎn)離疾病,身體更加健康
我們學(xué)校食堂的菜品種類很多,但以前我每次去食堂吃飯選菜時(shí),都是跟著感覺走,喜歡吃的差不多每餐必點(diǎn),不喜歡的就從來沒碰過。這樣一來,發(fā)現(xiàn)一個(gè)月下來我吃的不過就那單調(diào)的幾種菜,一半以上的菜基本沒吃過。然而,我們的身體需要很多養(yǎng)分,如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無法生成,只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng),可以滿足人體所需。自從上了營養(yǎng)學(xué)與健康這門課后,我開始平衡我吃的食物,均衡一下自己的營養(yǎng),不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的,只要是對身體有益我都吃,我開始注重吃雞蛋喝牛奶,多吃蔬菜和水果,盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學(xué)的飲食可以助長美麗
對女人來說,保持皮膚的白嫩細(xì)潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營養(yǎng)劑固然能助一臂之力,然而最長久有效、物美價(jià)廉的還是均衡的營養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子,可以反映出人體內(nèi)在和外在的種種情況,當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)、內(nèi)分泌不正常,或營養(yǎng)不良,身體虛弱時(shí),會(huì)使皮膚失去光澤,長出面疤等。當(dāng)身處污染嚴(yán)重的空氣中或在太陽下暴曬,皮膚會(huì)起過敏反應(yīng),使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤有光澤,多吃水果蔬菜可以清除人體內(nèi)毒素凈化腸道,從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,內(nèi)分泌平衡皮膚就會(huì)嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習(xí)慣可促進(jìn)消化
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,我們養(yǎng)成了許多不良飲食習(xí)慣,經(jīng)常導(dǎo)致消化不良,導(dǎo)致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣是必要地,好習(xí)慣能幫助解決消化不良問題。要有好的消化,運(yùn)動(dòng)前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪,因?yàn)檫@些食物難以消化,不能馬上提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。相反,因?yàn)槿菀孜?,許多科學(xué)家建議運(yùn)動(dòng)前最好吃水果,特別是那些富含葡萄糖的水果,如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿,李子、草莓等。但是,無論吃什么,都不要在吃完后兩小時(shí)內(nèi)從事劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)食后.血液會(huì)忙于輸送養(yǎng)分,血管是舒張的,這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血管收縮,影響消化和養(yǎng)分的吸收,而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習(xí)慣會(huì)傷害人體健康
在日常生活中,人們對飲食的重要性不太了解,所以產(chǎn)生了很多飲食誤區(qū):如每天三餐食物的單一化;暴飲暴食;只吃肉,不吃蔬菜水果;吃飯時(shí)沒有做到細(xì)嚼慢咽;吃燒焦了的食物;吃飯時(shí)過量飲酒等等這些對我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習(xí)慣不當(dāng)影響人的智力
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關(guān),但是后天的培養(yǎng)也很重要,營養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大,因?yàn)闋I養(yǎng)物質(zhì)是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。為使人們具備一個(gè)聰慧的頭腦,在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處,同時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習(xí)慣。如果吃得過飽,容易造成腦部長時(shí)間缺血,從而不利于大腦的發(fā)育,嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致大腦早衰,但吃不飽又會(huì)造成營養(yǎng)不良,大腦和智力發(fā)育不健全。所以現(xiàn)在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口,也會(huì)不利于腦神經(jīng)的發(fā)育。因此,葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件,也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習(xí)慣不當(dāng)招致疾病
古人云:“病從口入”這變是飲食不合理所引起的,飲食過飽過饑或不定都很容易得胃病;大量吃油膩食物,容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動(dòng)脈硬化和冠心病;長期大量飲酒,易患肝硬化,可導(dǎo)致胎兒畸形或癡呆的低能兒,如果酒中甲醇含量過高,還會(huì)產(chǎn)生視力模糊,甚至失明癥;經(jīng)常食鹽過量,會(huì)出現(xiàn)高血壓,經(jīng)常食鹽不足,會(huì)出現(xiàn)低血壓和無力癥、腎病;長期偏食會(huì)缺乏某種營養(yǎng)素,導(dǎo)致營養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等;常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習(xí)慣造成的危害
城市生活的節(jié)奏越來越快,對上班族來說,每天來來往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明:城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升,這些都是現(xiàn)在都市生活的快節(jié)奏帶來的健康隱患。每日三餐對于上班族補(bǔ)充每日消耗和人體必須的營養(yǎng)是必不可少的,其重要性對于上班族的健康來說是不容忽視的,因?yàn)樯习嘧逡话闵罟?jié)奏較快,生活沒有規(guī)律,忙起來有上頓沒下頓的,或者干脆用方便食品充饑,這樣的飲食方式對健康非常不利。許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班,晚飯無著落時(shí)就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應(yīng)付,雖然食量不大,但經(jīng)常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化,還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
3飲食習(xí)慣梳理
3.1有益健康的飲食習(xí)慣
3.1.1起床后飲用適量的溫開水
溫開水是將燒開的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍,它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近,最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水,能提高人體免疫力,緩解疲勞,保持皮膚水分,使人容光煥發(fā),還能夠潤腸通便及時(shí)排毒。
3.1.2飯前喝湯
常言道飯前先喝湯,勝過良藥方,這話是有科學(xué)道理的。吃飯前,先喝幾口湯,等于給消化道加點(diǎn)“潤滑劑”,使食物能順利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然,飯前喝湯有益健康,并不是說喝得多就好,要因人而異,也要掌握進(jìn)湯時(shí)間,一般中晚餐前以半碗湯為宜,而早餐前可適當(dāng)多些,因一夜睡眠后,人體水分損失較多。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好,吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯。總之,喝湯以胃部舒適為度,飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪,因?yàn)榻】档纳眢w離不開脂肪,但是,我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量,增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.1.3按時(shí)吃早飯
這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議,因?yàn)橐活D營養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì),幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥,其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用,同時(shí)由于基礎(chǔ)營養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充,會(huì)對身體健康造成不良的影響。大量研究證明,恰恰相反,堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。當(dāng)然,健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量,特別是全麥面包,含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)素。但是,有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等,不宜在早餐時(shí)吃。此外,牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個(gè)蛋黃
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來越多的研究表明,許多成年人缺乏膽堿,類似于維生素b。膽堿是細(xì)胞膜中的一個(gè)重要部分,特別是腦細(xì)胞。蛋黃是膽堿是最富有的來源之一,此外,富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽主要是因?yàn)橥僖褐泻卸喾N消化酶,可以幫助消化分解食品中的營養(yǎng)成分,利于吸收,細(xì)嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合,更好地達(dá)到消化吸收的目的。使體內(nèi)的消化物質(zhì)充分發(fā)揮作用,減輕腸胃蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)。
3.2有損健康的飲食習(xí)慣
3.2.1快速進(jìn)食
有的人吃飯“狼吞虎咽”,一碗飯兩三口就下肚了,結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全,加重胃的負(fù)擔(dān),影響消化,很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽,讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”,有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食
有人喜歡吃很燙的食物,這種習(xí)慣很不好,燙食會(huì)造成口腔潰瘍;燙食對牙齦和牙齒也有害,易造成牙齦潰爛和過敏性牙病。燙食還會(huì)損傷食道粘膜引起疾病,破壞舌面的味蕾,使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食
有人對美味佳肴毫無節(jié)制,狂食暴飲,過多攝入葷腥食物,這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病,引起嚴(yán)重的消化不良、腹痛和腹瀉,甚至有的還發(fā)生急性胃擴(kuò)張和胃出血,如搶救不及時(shí),就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過量吃咸食
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物,菜里,湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過量攝入,造成體內(nèi)鈉儲(chǔ)留過多,體液增多,導(dǎo)致心,腎負(fù)擔(dān)過重。咸食過多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險(xiǎn)因素,并能引發(fā)高血壓。另外,高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。
3.2.5喜歡吃零食
平時(shí)吃點(diǎn)零食并無大礙,但有的人不顧正餐而過嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣,他們常以瓜子、花生、果干及糕點(diǎn)等填充肚子,三餐卻進(jìn)食很少。結(jié)果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。
4養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣的方法
4.1意志努力與切斷聯(lián)系相結(jié)合
養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的訓(xùn)練需要一定的意志努力,但是完全靠意志控制也不行,因?yàn)槿说囊庵玖τ邢?,必須把意志努力與切斷聯(lián)系結(jié)合起來。許多習(xí)慣都是由一系列的行為組成。壞習(xí)慣之前,往往有個(gè)先導(dǎo)的事件或行為,這個(gè)先導(dǎo)行為可能并不是壞事,但它對形成后面的壞習(xí)慣有直接影響。要克服不良習(xí)慣,就要切斷它和先導(dǎo)行為間的聯(lián)系。例如:有些人吃飯時(shí)喜歡看電視,看電視分散吃飯的注意力,從而吃飯速度慢,能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼,這樣的飲食對人體是不利的,要想改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣,就應(yīng)該切斷一系列的聯(lián)系,吃飯前不開電視,等安安靜靜吃完飯后再坐下來看電視,這樣就可以避免飲食習(xí)慣不科學(xué)給人體帶來的危害了。
切斷聯(lián)系還包括切斷與刺激物的聯(lián)系,不良行為存在是因?yàn)橹車兴膹?qiáng)化物,沒有了客觀環(huán)境的刺激,不良行為就難以發(fā)生。例如:為了改變吃零食的習(xí)慣,就要避免零食這一強(qiáng)化物出現(xiàn),采取一些措施不要買零食放家里,這樣人們就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰不愿意做飯用零食來填充饑餓。時(shí)間長了不吃零食的習(xí)慣才能養(yǎng)成。吃零食對人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協(xié)議相結(jié)合
飲食習(xí)慣培養(yǎng)需要自我控制,但是每個(gè)人的自我控制能力不同,這就需要一定的約束,因此必須把自我控制與履行協(xié)議結(jié)合起來。給自己制定一個(gè)詳細(xì)的科學(xué)飲食協(xié)議。有了協(xié)議,就有一定的約束力,就有奮斗的目標(biāo)。飲食協(xié)議由4個(gè)基本部分組成:確定目標(biāo),規(guī)定監(jiān)督方法,確定行為有效期,確定獎(jiǎng)勵(lì)和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要強(qiáng)調(diào)“苦練”,提倡不怕苦,不怕煩。在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中會(huì)很艱難,有時(shí)會(huì)厭惡習(xí)慣訓(xùn)練,逃避習(xí)慣培養(yǎng)。所以,訓(xùn)練中一定要注意調(diào)動(dòng)自我積極性和主觀能動(dòng)性。訓(xùn)練中要增加一定的游戲性,讓訓(xùn)練形式多樣化,成為一種愉快的活動(dòng)過程。如:在日常生活中經(jīng)常創(chuàng)造一下特色菜系,具有強(qiáng)烈的吸引力,從而引發(fā)自己合理搭配飲食,健康營養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導(dǎo)相結(jié)合
在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要給自己提明確的要求,要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣如:蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農(nóng)藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內(nèi)殘?jiān)任:】?。并且要注意自身和外界其他因素衛(wèi)生,飯前洗手,餐具洗刷干凈,房間打掃干凈,防止灰塵落入飯菜中等等,這些都需要嚴(yán)格要求具體實(shí)施,才能達(dá)到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。
4.5嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)相結(jié)合
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣要嚴(yán)格要求,但是不能急躁,不要強(qiáng)求一步到位,欲速則不達(dá),最好的辦法是把嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)結(jié)合起來。要根據(jù)自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜,喜歡吃葷菜,讓其一下子阻止大量葷食的攝入,很多人會(huì)受不了。所以,我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系,剛開始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn),就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習(xí)慣,養(yǎng)成營養(yǎng)搭配的好飲食習(xí)慣。循序漸進(jìn)的特點(diǎn)是培養(yǎng)目標(biāo)行為不變,但是訓(xùn)練難度逐步加大。目標(biāo)行為受到考驗(yàn)和挑戰(zhàn),最后養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
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健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇六
【內(nèi)容】健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起,人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言:“如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代,人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴,而重視追求生活的質(zhì)量,健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。
體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無意之中活化了右腦,強(qiáng)化右腦的形象思維功能,加開發(fā)右腦的智力。由此可見,體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系,體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑,它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念,自我概念是指學(xué)生對自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評價(jià),它是通過很多的自我感覺和評價(jià)組成的,包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知,體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛,所以堅(jiān)持體育鍛煉對于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對評價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大,無論高矮胖瘦或男或女,其個(gè)體對自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心,使心情低落,進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn),肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān),同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練,會(huì)使學(xué)生的自信心提高,心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。
世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?,F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國外有資料表明,運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍,也就是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)(耐力性運(yùn)動(dòng))可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為:快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力,以及組織有氧代謝利用氧的能力,因此有氧運(yùn)動(dòng)對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝,即在有氧情況,糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成atp,構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)??贰⒅竞偷鞍踪|(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分,占人體能量來源的70%之多,以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元,當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充,肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配,使肝血流量增大,流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多,被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化,也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對大學(xué)生的身體和身心的影響,旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激,促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化,從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明,科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長,而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響,體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
現(xiàn)任國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出:每天堅(jiān)持中飯步10min心臟可以年輕20歲??茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展,從事腦力勞動(dòng)的人不斷增多。用腦過度會(huì)使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整,則會(huì)導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康??茖W(xué)研究證明,體育鍛煉對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時(shí)、準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)植物性神經(jīng)系統(tǒng);盡早地進(jìn)入工作狀態(tài),使大腦反應(yīng)快,自動(dòng)化程度高,功能加強(qiáng)。
二、體育鍛煉與心理健康。
體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響,而且會(huì)對人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能夠改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
研究表明,有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合,比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志,而有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉,二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng),它使人身體健康,心情舒暢,有利于塑造一個(gè)愉快、開朗、健康的心靈,促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
三、體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力。
社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等,具有很高的社會(huì)理想價(jià)值,體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠實(shí)等道德觀念,是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化,對于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義。
(一)規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范,如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等,這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開展的必要條件,而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過程。這一過程可以視為對社會(huì)法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過程,有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。
(二)培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程,有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積極的人生態(tài)度,使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。
(三)體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格,就必須學(xué)會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場合,則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什么、怎么做”的社會(huì)意義,為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ);從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì)地位的重要意義。
(四)體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進(jìn)作用是多方面的,如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招,當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對大學(xué)生提出了更高的要求,只有真正身心健康的大學(xué)生,才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才,在大學(xué)生成才的過程中,心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題,當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施,但從實(shí)際效果來看,并不盡人意,高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù),充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用,盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題,如體育教育對于對于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等,才能從根本上對大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦,還可以調(diào)劑生活,促進(jìn)心理健康,錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過操場,我們就可以看到一塊大牌子,上面寫著:每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉,參加體育鍛煉,讓自己擁有一個(gè)健康的身體和愉快的心情,過好每一天。
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇七
有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常健康向上的運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)在非常多的人們都非常的喜歡做有氧運(yùn)動(dòng),特別是想要減肥的人們。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是一種可以幫助人們消耗卡路里,燃燒多余的脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。那么,有氧運(yùn)動(dòng)到底能不能幫助人們保持身體的健康呢?接下來,通過一些詳細(xì)的資料來看一看有氧運(yùn)動(dòng)健康的相關(guān)內(nèi)容。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說,如果體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、騎自行車。游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng),熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的有氧運(yùn)動(dòng)健康的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。有氧運(yùn)動(dòng),對人的身體是非常有幫助的,同時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)的補(bǔ)充水分,不然會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)之后,身體非常的缺乏水分,這個(gè)時(shí)候要先稍微的喝一口水,然后在進(jìn)行補(bǔ)水。
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇八
近些年來,隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展以及信息網(wǎng)絡(luò)化的不斷普及,高等院校的教育事業(yè)也不斷朝著信息化方向發(fā)展,而作為高等院校重要事業(yè)之一的檔案管理工作也不斷邁進(jìn)信息網(wǎng)絡(luò)化的進(jìn)程,在信息網(wǎng)絡(luò)化的推動(dòng)下,高等院校的檔案管理工作的模式以及手段也在不斷的得到更新。因此,實(shí)現(xiàn)高等院校檔案信息網(wǎng)絡(luò)化,一方面是適應(yīng)高校工作信息網(wǎng)絡(luò)化的需要,另一方面也是改進(jìn)高校檔案事業(yè)的需要。
一、高等院校檔案管理工作現(xiàn)狀分析。
1.落后的檔案管理模式與手段。
如今,隨著高等院校的規(guī)模不斷擴(kuò)大,各項(xiàng)工作的復(fù)雜程度不斷增加,這必然增加了檔案工作的難度以及工作量。然而,當(dāng)前大部分高等院校的.檔案管理依舊是傳統(tǒng)的紙質(zhì)化人工管理為主。這種傳統(tǒng)的管理模式與手段,已經(jīng)不能適應(yīng)信息網(wǎng)絡(luò)化的進(jìn)程,顯示出越來越多的矛盾。傳統(tǒng)的管理方式不僅降低了檔案管理工作的質(zhì)量,拖延了檔案工作,而且很容易出現(xiàn)諸如檔案泄密,檔案損毀等情況。所以,面對這些不良情況,檔案信息管理應(yīng)該由被動(dòng)管理轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)管理,將新的信息網(wǎng)絡(luò)技術(shù)融合到檔案管理工作中來,加快檔案管理工作的信息化、網(wǎng)絡(luò)化,積極提升檔案工作的質(zhì)量,強(qiáng)化檔案服務(wù)質(zhì)量,努力促進(jìn)檔案的社會(huì)化進(jìn)程,讓高校檔案進(jìn)一步成為便民利民的有效平臺(tái)。
2.多樣化的檔案信息內(nèi)容與應(yīng)用。
在我們國家取消了大學(xué)生計(jì)劃分配的政策之后,高校畢業(yè)生開始走進(jìn)人才市場自主擇業(yè)和創(chuàng)業(yè),這就必然使得大學(xué)生的就業(yè)不確定性大大增加,人員流動(dòng)的速度也不斷加快,而且還存在一些諸如留學(xué)、考研、在職函授等等形式的再教育,這些都增加了高等院校檔案管理工作的工作量和復(fù)雜程度。其次,伴隨著高校數(shù)量,尤其是民辦高校的不斷增多,也出現(xiàn)了形式各樣的人才培養(yǎng)方式,例如統(tǒng)招、自費(fèi)、函授等,這就讓高校檔案工作的復(fù)雜程度大大增加。此外,一些在職的高校人員由于受到來自市場各方面的影響,呈現(xiàn)了越來越大的流動(dòng)性,高校對這樣的現(xiàn)象應(yīng)該加以注意,必須積極提升檔案的管理工作,讓檔案工作積極服務(wù)于高校的科研、教學(xué),提升學(xué)校的質(zhì)量和形象。
二、強(qiáng)化高校檔案信息網(wǎng)絡(luò)化的策略。
1.融入信息化,強(qiáng)化制度的管理。
要推進(jìn)檔案工作順應(yīng)信息網(wǎng)絡(luò)化的進(jìn)程,首先是必須積極解放思想,更新觀念,樹立并且積極強(qiáng)化與當(dāng)前知識(shí)經(jīng)濟(jì)相互適應(yīng)的思想觀念以及意識(shí)形態(tài)。其次要有資源共享意識(shí),這就要求高等院校樹立起為整個(gè)社會(huì)服務(wù)以及分工協(xié)作的意識(shí),將自己的檔案資源與社會(huì)共享。而且,高校應(yīng)該加強(qiáng)與各個(gè)部門與行業(yè)之間的相互交流和往來,逐步實(shí)現(xiàn)檔案資源的服務(wù)整體化。此外,還要積極強(qiáng)化制定相應(yīng)自己的檔案管理制度,高校的檔案工作主要是保管為社會(huì)服務(wù),要緊緊圍繞這一重要的服務(wù)宗旨,強(qiáng)化服務(wù)意識(shí),制定一整套的檔案管理規(guī)章制度,明確檔案管理的職責(zé),將檔案工作落到實(shí)處,做到有章可循,有法可依,努力為完善高校檔案信息化管理工作提供制度和政策性的保障。
2.加強(qiáng)技術(shù)管理,整合相關(guān)資源。
如今檔案保存的載體已經(jīng)不再僅僅局限于紙張,隨著信息化的迅猛發(fā)展,電子檔案已經(jīng)越來越普遍,所以紙質(zhì)檔案與電子檔案的歸檔問題必須得到高效的積極重視?!峨娮庸牧繖n管理暫行辦法》第七條中規(guī)定:“具有永久和長期保存價(jià)值的電子公文,制成紙質(zhì)公文與原電子公文的存儲(chǔ)載體一同歸檔”。所以,為了防止電子檔案的失真、被刪除、非法增加等意外情況,紙質(zhì)檔案與電子檔案應(yīng)該同時(shí)歸檔,尤其是對一些重要的文件不能用紙質(zhì)代替電子。但是,對于一些重要的文件,由于紙質(zhì)檔案可能會(huì)因?yàn)橐恍┮馔馇闆r遭到損壞,所以要同時(shí)建立起電子檔案。與此同時(shí),對于網(wǎng)絡(luò)電子檔案應(yīng)該注意其保密性的問題。傳統(tǒng)的紙質(zhì)檔案由于在固定的空間被提供使用,可能更易于保密,而電子檔案的使用較為自由,保密性不強(qiáng),為此,高校應(yīng)該加強(qiáng)技術(shù)手段,不斷完善檔案管理技術(shù)保障。
3.積極培養(yǎng)檔案信息化技術(shù)人才。
檔案網(wǎng)絡(luò)信息化的不斷發(fā)展最關(guān)鍵的因素還是在于人才,信息技術(shù)人才的培養(yǎng)是做好檔案信息網(wǎng)絡(luò)化管理工作的重要條件。這要求高校檔案管理工作一方面要具有強(qiáng)烈的事業(yè)心和歷史責(zé)任感,另一方面要積極探索,不斷學(xué)習(xí),融入信息化氛圍當(dāng)中,加強(qiáng)自己的專業(yè)技術(shù)水平,做一個(gè)現(xiàn)代化的新型檔案管理人員。要徹底改革學(xué)生檔案工作的程序,敢冒風(fēng)險(xiǎn),推陳出新,加速學(xué)生檔案實(shí)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)化管理的進(jìn)程以適應(yīng)高校發(fā)展的需要。
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健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇九
摘要:結(jié)合教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)分析,提出學(xué)生體育檔案的建立應(yīng)該包含多方面內(nèi)容,就體育檔案的建立辦法提出了具體的操作思路和方法途徑。
關(guān)鍵詞:體育檔案;建立;測試總結(jié)。
在初中體育教學(xué)活動(dòng)過程中,體育教師實(shí)施對每個(gè)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)性的跟蹤建檔,大致包括以下環(huán)節(jié):
一、明確目標(biāo)。
建立體育檔案并不是只為了記錄學(xué)生的幾項(xiàng)體育成績、出勤表現(xiàn)那么簡單,而是要依據(jù)《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中提出的關(guān)于“運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)”五個(gè)領(lǐng)域目標(biāo)要求而設(shè)計(jì)。要有月評價(jià)、學(xué)期評價(jià)、年度評價(jià)及學(xué)段評價(jià)機(jī)制。其目的就是讓教師和學(xué)生本人充分地了解身體發(fā)展過程、學(xué)習(xí)情況及表現(xiàn)。
二、檔案建立思路。
1.檔案袋內(nèi)容的收集、編排和保存等工作主要由學(xué)生自己來完成,體育教師主要負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)生如何去操作,并監(jiān)控整個(gè)過程。從新生入學(xué)起,體育老師就要對每個(gè)學(xué)生進(jìn)行立卡建檔。主要內(nèi)容包括:(1)基本信息:姓名、性別、出生年月、班次、學(xué)號、家庭住址、聯(lián)系電話及小學(xué)段獲獎(jiǎng)情況;(2)基本素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力;(3)身體狀況:包括健康狀況、身高、體重、視力、肺合量、胸圍、立位體前屈;(4)體育合格登記表、參加體育鍛煉情況登記表;(5)學(xué)生自評、學(xué)生互評、體育教師評價(jià)。
2.檔案袋鼓勵(lì)的是學(xué)生的自省和反思,激勵(lì)學(xué)生積極參加體育鍛煉。教師主要負(fù)責(zé)定期主持召開學(xué)生的反思、交流與評價(jià)工作。發(fā)動(dòng)學(xué)生自評、互評,充分發(fā)展學(xué)生的自省意識(shí)和能力。
三、體質(zhì)測試內(nèi)容及途徑。
1.新生入學(xué)后,體育老師對學(xué)生的`基本情況要進(jìn)行摸底測試,準(zhǔn)確地掌握他們的基本情況。例如,身體狀況:包括身高、體重、視力、肺合量、立位體前屈;運(yùn)動(dòng)技能包括25米×8往返跑,看學(xué)生短距離快速奔跑能力及反應(yīng)速度;女生800米(男生1000米)跑,看學(xué)生耐久跑能力;引體向上看學(xué)生上肢力量和腰腹能力;立定跳遠(yuǎn),看學(xué)生腿部力量和彈跳能力;前(后)滾翻,看學(xué)生協(xié)調(diào)性和柔韌等。
2.在每學(xué)期體育老師還應(yīng)對每位學(xué)生進(jìn)行分階段或每學(xué)期測試計(jì)入檔案,并且要對學(xué)生各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行逐項(xiàng)對照,及時(shí)分析,診斷掌握學(xué)生學(xué)習(xí)鍛煉的情況。
四、分析總結(jié)。
體育檔案的建立與運(yùn)用,是讓體育教師對學(xué)生的學(xué)習(xí)、鍛煉、身體發(fā)展情況進(jìn)行分析、診斷、調(diào)控、引導(dǎo)和激勵(lì);只有當(dāng)體育教師真正了解每一個(gè)學(xué)生后,才能從學(xué)生素質(zhì)的全面發(fā)展入手,提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)質(zhì)量。
實(shí)踐證明,初中體育教師在體育教學(xué)過程中加強(qiáng)學(xué)生體育檔案建設(shè)機(jī)制,還有利于學(xué)生掌握自身身體發(fā)展規(guī)律及學(xué)習(xí)情況的掌握,從而激發(fā)學(xué)習(xí)的欲望、提高自我鍛煉意識(shí)及終身體育意識(shí)。
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇十
去年春天,媽媽離開了我好長好長一段時(shí)間。每天夜里,我都會(huì)想起她給我講故事伴我入睡的情景??墒牵瑥拇笕藗兊恼勗捴?,我隱隱地知道媽媽生病了,而且病得很重。做夢的時(shí)候,我會(huì)夢見媽媽帶著我去小溪邊摸螃蟹、捉小蝦,可是醒來卻是外婆他們滿臉擔(dān)心的眼神。我暗暗下定決心,一定要好好地表現(xiàn)讓媽媽放心。媽媽平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng),等媽媽回來我還要帶她去鍛煉身體,讓她的身體恢復(fù)得健健康康的。過了好些天,媽媽終于回來了,我和爸爸一起商量實(shí)施我們?yōu)樗贫ǖ慕】涤?jì)劃。
爸爸說,因?yàn)閶寢屖亲龅姆尾壳谐中g(shù),所以要從鍛煉肺活量開始。而最好的方式就是去爬山。我們家的后山便是磨盤寨,山上風(fēng)景秀美,綠樹成蔭。依山而行是一條被稱為“長江第一梯”的登云梯,每天早晚都會(huì)有很多人在那里做登梯鍛煉。每年,我們縣還要舉行全國登梯大賽呢。有這樣得天獨(dú)厚的條件,當(dāng)然得用上了!第一次,我和爸爸一起陪著媽媽登梯,媽媽的身體是那樣的虛弱,在爸爸和我小心地?cái)v扶下,慢慢地走著,才走幾步她便開始喘起了粗氣,胸口明顯地起伏著,我趕快用手撫著她的胸輕聲地問:“媽媽你行嗎?”媽媽閉上眼深深地吸了口氣說:“再試試!”,這一次總結(jié)了前次的教訓(xùn),爸爸將他從網(wǎng)上學(xué)到的知識(shí)用上了,他教媽媽伸出左腿的時(shí)候就深深地吸氣,邁出右腳的時(shí)候就長長地呼氣,這下就對了,媽媽調(diào)節(jié)好氣息后又開始向上爬。由于運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和氣息一致,媽媽行走的步子雖然很慢,但卻能連貫堅(jiān)持了,她一口氣前行了十多步階梯才停下來。媽媽休息的時(shí)候,我給媽媽唱起那首老師教的《感恩的心》,還給她表演著手語,我喜歡那個(gè)小小的女孩,我希望媽媽也能象她一樣地堅(jiān)強(qiáng)。媽媽聽著歌,撫摸著我的臉笑了。不過,這次我們只是登上一百多步階梯便回家了。爸爸說,得慢慢來,但一定得堅(jiān)持。在以后的日子里,每天吃過晚飯,我和爸爸都會(huì)陪著媽媽去爬石梯,還給她講中國的張海迪、美國運(yùn)動(dòng)員阿姆斯特朗等各種各樣的故事鼓勵(lì)著她堅(jiān)持下去。一個(gè)月下來,我們能登上半山腰了。
又是一個(gè)星期日,一大早我們一家人早早地起了床,爬山去?,F(xiàn)在,媽媽能邊走邊休息還和我們說說笑笑,可以在外面呆上好一陣呢。還是和住常一樣,我伸出手牽著媽媽向登云梯的頂峰爬去,我想媽媽這次一定會(huì)登上梯頂?shù)陌职执舐暤赜?jì)著數(shù),看看媽媽一口氣能走多遠(yuǎn),我也為她加著油。終于,一步又一步,慢慢地我們接近了梯頂。在踏完最后一步階梯的時(shí)候,媽媽松開了緊握我的手,用手捂著胸,調(diào)著氣息,靜靜地站了好會(huì)兒。然后,慢慢地回過頭去望著身后的一切。這是站在登云梯的頂端,我們可以俯瞰著整個(gè)云陽新城,它顯得那么小。我深深地呼吸著那格外清新的空氣,媽媽突然伸展開她的雙手大聲而又興奮地叫我和她一起飛,這時(shí)我開心地蹦跳起來,我的心真的像飛上了藍(lán)天。我同爸爸一起大聲地對著遠(yuǎn)山喊道:“上來啦,我們成功啦!”,那一刻,我是最幸福的。
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇十一
1.我們在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有適量的度,每天都要堅(jiān)持去鍛煉,這樣才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的效果。減肥運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)就是要具有適量的運(yùn)動(dòng)量。如果時(shí)間和強(qiáng)度不夠,是不會(huì)達(dá)到什么好的效果的。但是剛開始運(yùn)動(dòng)的人要減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,慢慢的給自己加量,以免給自己的身體帶來不必要的傷害。
2.女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度大了容易長肌肉,并使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時(shí)由于強(qiáng)度大,身體承受的壓力也大,會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
3.切忌劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻大量飲水,會(huì)造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)不要猛灌豪飲,應(yīng)小口慢慢飲,如此才能達(dá)到良好的吸收效果。
4.一般女性在減肥過程中,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度,最大心率=220-年齡)。專家推薦,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的體形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時(shí),注意咨詢健身教練,在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇十二
有句廣告說得好:身體倍棒,吃嘛嘛香。我可以大聲吶喊,我真健康!
要問我的身體有多好,當(dāng)然是——健康!哼!你不服氣吧!那就來看看吧。
你看你看!那一群在操場上奔跑的'一群小學(xué)生,跑得多么的矯健吶!實(shí)不相瞞,其中一個(gè)就是我,看我那大汗淋漓的樣子是不是像一個(gè)小小運(yùn)動(dòng)員吶。一會(huì)兒功夫,我就似箭一樣的沖到了前面......
生命在于運(yùn)動(dòng)”,我喜愛運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)給我?guī)砹藰O大的樂趣。
小時(shí)候,我喜歡上了羽毛球,一向熱愛羽毛球的媽媽當(dāng)然不會(huì)放過這個(gè)教我的好機(jī)會(huì)。于是,當(dāng)我還沒有羽毛球拍高的時(shí)候,就拖著拍子在場地上開始了我的“運(yùn)動(dòng)生涯”。一開始,我指東打西,一點(diǎn)不會(huì)規(guī)則,慢慢地,隨著歲月的增長,我已經(jīng)可以和媽媽pk了??粗鹈蛟诳罩邢駛€(gè)快樂的小精靈跳躍,引得樓下的小朋友們都躍躍欲試。結(jié)果一個(gè)個(gè)都敗下陣來,在運(yùn)動(dòng)中我享受到了無比的快樂!
運(yùn)動(dòng)讓我健康,快樂,更讓我感受到了自信。
在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)上,我被選為擲沙包和扔實(shí)心球的選手??釔圻\(yùn)動(dòng)的我有著強(qiáng)壯有力的體質(zhì),當(dāng)我使出全力創(chuàng)造那奇跡的一刻,運(yùn)動(dòng)場上沸騰起來了,我不僅得了第一名,而且破了學(xué)校記錄。我非常激動(dòng),比賽前的緊張心情一下消失到九霄云外。
運(yùn)動(dòng)伴隨我成長,nba的球星們成為我的偶像,籃球也成為我運(yùn)動(dòng)生涯中的最愛。放假了,我報(bào)了夢寐以求的籃球班,每天早晨,我和球友們聚到了籃球場上,站在被太陽烤得滾燙的大地上,一起跑步、蛙跳、帶球變向跑、跨下運(yùn)球……汗水濕透了衣服,汗水滴入了眼睛,我們的臉都糟蹋得跟花貓一樣。我們一絲不茍地學(xué)著,一起分享著運(yùn)動(dòng)中的快樂,結(jié)下了濃厚的友誼。我在學(xué)校里被光榮地選為籃球隊(duì)長,我和球友們在運(yùn)動(dòng)中同甘共苦,也要在學(xué)習(xí)上取長補(bǔ)短,共同進(jìn)步。
我愛運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)使我的生活變得豐富多彩,多一份快樂,多一份自信,多一份友誼。
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇十三
打記事以來,我就是一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)、活潑好動(dòng)的小男孩。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng),所以我很健康。
清晨,當(dāng)人們還在暖和的被窩里做著美夢時(shí),我早己起了床,迎著凜冽的寒風(fēng),邁著堅(jiān)定的腳步,繞著小區(qū)跑了一圈。剛開始跑時(shí),我甩開胳膊,邁開大步,奮力向前沖去。這時(shí)寂靜的夜色還未褪去,四周靜悄悄的,只有幾顆閃著微弱光的星星調(diào)皮的眨著眼睛望著我,仿佛在說:“你真棒,繼續(xù)努力!”我清脆響亮而有節(jié)奏的腳步聲打破了夜色的寂靜,跑著跑著我的雙腿就像綁了兩個(gè)鉛球,特別沉重。我不時(shí)的跑跑停停,還不斷的大口喘著粗氣,但是我仍然咬咬牙堅(jiān)持下來。一圈跑下來,我己經(jīng)是汗流浹背,頭上冒著白汽,體內(nèi)的寒氣早己驅(qū)散到九宵云外,感覺渾身充滿了力量。我每天如此運(yùn)動(dòng),你說我能不健康嗎!
在節(jié)假日里,只要有一機(jī)會(huì),我就會(huì)去登山。我登過王屋山、玉陽山、云臺(tái)山、白云山……每一座山就是一個(gè)困難,就是一次挑戰(zhàn),我正是克服困難迎接挑戰(zhàn),用雙腳丈量山的高度,一步一步走向山頂;用毅力征服山的磅礴,一次一次把山踩在腳下。每當(dāng)我跋山涉水,登上山頂,一覽眾山小時(shí),心里興奮、激動(dòng)、喜悅。我經(jīng)常如此運(yùn)動(dòng),你說我能不健康嗎!
我還喜歡輪滑、滑板、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打籃球……就拿滑板來說,它看似容易,如果要玩好那就難多了。首先要小心謹(jǐn)慎,然后要掌握技巧,而且還要刻苦練習(xí)。正是因?yàn)槲铱朔艘坏赖离y關(guān),終于能熟練的駕馭滑板,每當(dāng)我行云流水的玩起滑板時(shí),朋友們都贊嘆不己,我心里比吃了蜜還甜。我經(jīng)常如此運(yùn)動(dòng),您說我能不健康嗎!
如果你想聰明,運(yùn)動(dòng)吧!如果你想健美,運(yùn)動(dòng)吧!如果你想……運(yùn)動(dòng)是我生活中不可缺少的一部分,我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂、我成長!
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇十四
消耗熱量:350卡(1小時(shí))
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場,如果有興趣觀賞,完全可以在這里找到滑板高手。
50年前,美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板,在今天,滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激,街頭文化的隨性瀟灑,成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
消耗熱量:245卡(時(shí)速為9公里/小時(shí))
在全民健身的號召下,人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是縱觀全年,可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大,商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行,對于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn),肌肉強(qiáng)度,骨骼的靈活性,韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小,如果保持速度,心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘,增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
消耗熱量:400卡(1小時(shí))
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng),不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上),增強(qiáng)血液循環(huán),增加腦血流量,還能很快地消耗脂肪,加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看,登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn),不僅使人心曠神怡,緩解疲勞,還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝,帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
消耗熱量:600卡(1小時(shí))
棒球在國內(nèi)不算太熱,過去的一年,北京開設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂部,開始漸漸受到人們的關(guān)注,尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球,以9人為一方,在室外場地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬,是光滑的木制棒,一般為3英尺6英寸長(1.668米),球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量,平衡與協(xié)調(diào),柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn),因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng),便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
到達(dá)高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應(yīng)都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼,一般3天后就會(huì)消退或減輕這些癥狀。
應(yīng)該從決定參加登山探險(xiǎn)活動(dòng)起,就做好身體鍛煉。每周不少于3次進(jìn)行長跑練習(xí),每次的跑步距離不少于3000米;或每周進(jìn)行1次負(fù)重行軍鍛煉,負(fù)重15~20公斤,距離不少于10公里;或騎自行車鍛煉,每次不少于50公里。
登山探險(xiǎn)活動(dòng)都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū),在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準(zhǔn)備好一雙輕便的登山鞋,并經(jīng)常試穿,以免到時(shí)穿新鞋磨腳。還要準(zhǔn)備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲,為保暖做好足夠的準(zhǔn)備。必備一些常用的藥品,預(yù)防在登山過程中身體有不適時(shí)使用。一副墨鏡是必不可少的,因?yàn)楦咴献贤饩€照射強(qiáng)烈。若要攜帶照相機(jī)、攝影機(jī),則需帶夠備用電池與膠卷,因?yàn)樵诟呱胶涞貐^(qū)電池效率降低,膠片容易斷裂。
另需準(zhǔn)備的物品有:背包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機(jī)、防曬霜。
步行運(yùn)動(dòng)是最簡單而且最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而有效果的運(yùn)動(dòng)方式,由于都市人工作繁忙因此很多時(shí)候都無法抽更多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)很多的問題,于是步行運(yùn)動(dòng)成為了近年來許多白領(lǐng)的一種新興的運(yùn)動(dòng)方式。
世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出,世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一就是步行。步行是既簡便易行,又不需花錢的健身運(yùn)動(dòng),所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
強(qiáng)壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定,以5000米/小時(shí)(84米/分鐘)的速度步行,脈搏可增至100次/分鐘,若6000米/小時(shí)(100米/分鐘),則脈搏可增至110次/分鐘。
鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動(dòng)”、“動(dòng)中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定,當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘,即可緩解緊張的情緒。
調(diào)整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時(shí)的速度步行1.5-2個(gè)小時(shí),代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后,血糖可降到60毫升/分升。
提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步,大腦思維活動(dòng)變得清晰、活躍,可消除大腦疲勞,提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn),凡每周散步3次(每次1個(gè)小時(shí)),并堅(jiān)持4個(gè)月者,與不愛走動(dòng)者相比,前者的反應(yīng)敏捷,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性,強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織,促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時(shí),身體各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng),從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。
步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚,維護(hù)你的體形美。
安閑自如,行立結(jié)合步行時(shí)應(yīng)全身放松,步幅均勻,呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出:“散步者,散而不拘之謂也,且行且立,且立且行?!边@一點(diǎn)對于老年人尤為重要。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年,機(jī)體各部分組織器官逐漸衰退,不能進(jìn)行持久和劇烈的運(yùn)動(dòng)。
精神放松,言笑適度古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松,才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度,以防分散精神,耗損精氣。
掌握時(shí)機(jī),飯后稍息步行健身最好在早晨,選擇空氣新鮮處進(jìn)行,也可在餐后、臨睡前進(jìn)行,但此時(shí)不宜快速步行。
高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者,飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓,發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行,易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。
因此患有上述疾患者,飯后應(yīng)休息一會(huì)兒再步行。一般認(rèn)為,飯后45分鐘,以4800米/小時(shí)的速度步行20分鐘為宜。這時(shí),熱量消耗最快,最利于減肥。若過兩個(gè)小時(shí)后再步行20分鐘,減肥效果更佳。
《千金要方》曰:“食飽行百步,常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無百病?!睆默F(xiàn)代觀點(diǎn)看,輕松的'散步及柔和的腹部按摩,能促進(jìn)胃液分泌,加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng),有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行行走時(shí)將兩手臂放在腰命門穴,緩步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。
定量步行根據(jù)需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度,30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn);40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。另外,尚有逍遙步、倒行步等步行方法,可依據(jù)個(gè)人自身情況選用。
不管選用何法,運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排,勿操之過急,應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒。運(yùn)動(dòng)量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。
若用心率為標(biāo)準(zhǔn),步行時(shí)宜保持在100-120次/分鐘,不要超過130次,步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前只多10-15次/分鐘。睡眠好,食欲佳,身體無不適,說明步行運(yùn)動(dòng)量適宜。
健康與運(yùn)動(dòng)的論文篇十五
人生在于運(yùn)動(dòng)。沒有運(yùn)動(dòng),就沒有生活。沒有運(yùn)動(dòng)的人生是短暫的!近來,我國青少年身體素質(zhì)一直在下降,身體素質(zhì)下降,肥胖率上升,近視率居高不下,確實(shí)令人擔(dān)憂。
冬天來了,天氣越來越冷,但這個(gè)季節(jié)是鍛煉的好時(shí)機(jī)。參加冬季體育活動(dòng),不僅可以鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),還可以鍛煉身體不怕冷的堅(jiān)強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力,增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力;它也能接收更多的陽光。太陽中的紫外線不僅能殺死人體皮膚和衣服上的病毒和病菌,還能促進(jìn)人體對鈣和磷的吸收,有利于骨骼的生長發(fā)育;還能加快血液循環(huán),增加大腦供氧,對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)效率有積極作用。
同學(xué)們,如果健康是財(cái)富,地位,榮譽(yù),那就是健康背后的零。有了健康,后零才有意義。健康不代表一切,失去了就失去了一切,擁有健康才是人生最大的財(cái)富。但是我們有的同學(xué)表現(xiàn)出一些不盡如人意的方面:跑步不認(rèn)真,做操不到位,做操時(shí)手臂要伸直,側(cè)著身子的時(shí)候,彎腰的時(shí)候,不彎腰的時(shí)候,跳躍的時(shí)候,有說有笑的時(shí)候,隊(duì)伍散了。這樣不僅達(dá)不到鍛煉的目的,還養(yǎng)成了精神面貌懶惰,做事不認(rèn)真的壞習(xí)慣。
這里我們需要做以下四件事:
第一,跑步時(shí),隊(duì)伍整齊,眼睛向前看,手要主動(dòng)擺動(dòng),不要插在褲兜里;跑步的時(shí)候不要說話,因?yàn)榕懿降臅r(shí)候很容易把灰塵吸進(jìn)嘴里。
二、冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)注意預(yù)防感冒,運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著得體,運(yùn)動(dòng)后注意保暖。
第三,參加冬季鍛煉,必須要有頑強(qiáng)的毅力和毅力。我們絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。我們很多同學(xué)缺少的就是這樣的堅(jiān)持。
學(xué)生,身體是知識(shí)的載體。只有身體健康,心理素質(zhì)好,才能更好的工作學(xué)習(xí),迎接各種困難和挑戰(zhàn)。每天鍛煉一小時(shí),健康生活一輩子。在參加校園運(yùn)動(dòng)會(huì)的浪潮中,祝學(xué)生健康快樂。
我的演講結(jié)束了,謝謝!
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