總結(jié)是對過去的一種回顧，是對未來的一種啟示。通過總結(jié)，我們可以不斷進(jìn)步和成長。借助總結(jié)，我們可以更好地掌握知識和技能，我想我們需要學(xué)會用總結(jié)的方式來學(xué)習(xí)?？偨Y(jié)是思考的過程，通過總結(jié)我們能夠更好地理解自己的成長和進(jìn)步。寫一篇完美的總結(jié)需要我們?nèi)娴鼗仡櫤涂偨Y(jié)過去的工作或?qū)W習(xí)經(jīng)歷。以下是一些經(jīng)典的總結(jié)案例，希望能夠激發(fā)你寫作的靈感。
演講緊張心得安篇一
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、練習(xí)
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前準(zhǔn)備
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講中你要盡力做到
1.如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任。
5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
7.如果你會發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
8.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
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1.熟悉演講場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。
2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。
4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。
5.設(shè)想你自己成功演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。
7.不要道歉，說錯的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西，對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。
9.學(xué)會微笑。微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。
10.積累經(jīng)驗(yàn)。多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗(yàn)會帶來自信。
演講緊張心得安篇二
第一段：引言（150字）
大家好！我是小學(xué)生小明，今天我要和大家分享一下我的演講緊張心得體會。演講是一種重要的表達(dá)能力，對于小學(xué)生來說，要能在眾人面前自信地演講并且讓觀眾感到專注，是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。剛開始我也很害怕演講，但是通過一段時間的練習(xí)和實(shí)踐，我逐漸找到了一些方法來克服緊張和提升自信，希望這些經(jīng)驗(yàn)對大家有所幫助。
第二段：了解演講話題（250字）
在演講之前，了解演講話題非常重要。通過對話題的了解，我們可以更好地組織自己的思維，并且能夠更加自信地對觀眾進(jìn)行解釋和闡述。對于我來說，我會先仔細(xì)閱讀話題介紹，然后通過查找相關(guān)資料來加深我對這個話題的理解。同時，我也會向老師和同學(xué)尋求幫助，聽取他們對這個話題的見解。通過這樣的方式，我能夠更好地準(zhǔn)備我的演講稿，為自己打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第三段：實(shí)踐演講技巧（300字）
除了準(zhǔn)備演講稿，了解一些演講技巧也能夠幫助我們更好地應(yīng)對緊張。首先，我會進(jìn)行反復(fù)地練習(xí)，不斷地讀給自己聽，熟悉演講的內(nèi)容和語氣，增加自信心。其次，我會利用大聲朗讀的方式練習(xí)，這樣可以讓我更好地掌握語調(diào)和語速，也能夠提高我在臺上的聲音和表現(xiàn)力。另外，我還會利用鏡子練習(xí)，觀察自己的表情和動作是否得體，這樣能夠進(jìn)一步提升演講的效果。通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我逐漸發(fā)現(xiàn)緊張感在自己逐漸優(yōu)秀的表現(xiàn)下慢慢消退。
第四段：積極應(yīng)對緊張（300字）
即便準(zhǔn)備得再充分，演講時仍然會有緊張感。我發(fā)現(xiàn)，關(guān)鍵是要積極應(yīng)對這種緊張感。首先，我會深呼吸來放松自己的身心，在臺上時保持平穩(wěn)的呼吸，這樣能夠幫助我集中注意力。其次，我會積極想象自己演講成功的場景，增加自我暗示，以增加自信心。同時，我會放慢語速，給自己更多的時間來思考和表達(dá)，避免講話過快忽略觀眾的理解。
第五段：總結(jié)（200字）
總之，通過不斷的實(shí)踐和積極的應(yīng)對，我逐漸克服了演講緊張的問題，增強(qiáng)了自己的表達(dá)能力。我明白，演講是一個長期的練習(xí)過程，要不斷地去學(xué)習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn)，才能在演講中取得更好的效果。當(dāng)我們能夠自信地站在臺上、準(zhǔn)備好分享自己的觀點(diǎn)時，我們不僅能夠展示自己的才華，還能夠發(fā)現(xiàn)自己的潛力和不斷成長。所以，我鼓勵大家要勇敢地面對演講的挑戰(zhàn)，相信自己的能力，堅(jiān)持不懈地努力，你也能成為一個優(yōu)秀的演講家！
演講緊張心得安篇三
從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時，但是當(dāng)面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。
在開始表達(dá)之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準(zhǔn)備不夠充分
在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對每一個細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的'心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準(zhǔn)備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動員和音樂獨(dú)奏演員，都會被告知準(zhǔn)備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談。或者問學(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨(dú)奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。
演講緊張心得安篇四
每個人在演講之前都會感到緊張，這是非常正常的。然而，對于一些人來說，緊張可能會變得不可控。他們會因緊張而忘詞、結(jié)巴或者面容僵硬，這些表現(xiàn)可能會影響演講效果。在我過去的演講經(jīng)驗(yàn)中，我也曾經(jīng)歷過這樣的情況。通過總結(jié)和反思，我發(fā)現(xiàn)了一些解決演講緊張的有效方法，以此分享給需要的人。
第二段：認(rèn)知重要性
感到緊張的原因很多，其中一個重要原因是心理認(rèn)知。在演講之前，我們會對演講內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備。如果我們認(rèn)為這個演講重要性非常高或者有不確定的因素，我們就會感到緊張。因此，我們需要先進(jìn)行自我評估，準(zhǔn)確地判斷演講的重要程度以及所面臨的不確定因素。在這個基礎(chǔ)上，我們可以一步步地解決問題，從而減輕緊張感。
第三段：身體放松
身體的放松對于緩解緊張非常有效。在演講之前，可以進(jìn)行深呼吸、舒展身體、輕松地跑步等活動，放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)。這些活動可以緩解壓力，增強(qiáng)自信心和表現(xiàn)力，使我們在演講中更加自然。
第四段：心理支持
除了身體的放松，心理方面的支持也非常重要。我們可以通過與朋友和家人交流，尋求建議和支持。如果緊張過程中需要，可以暫時中斷演講。如果條件允許，我們還可以在多個場合進(jìn)行演講練習(xí)，增加自信心和表現(xiàn)力。
第五段：結(jié)論
在很多情況下，演講緊張感仍然很難完全消除。但是，通過適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備和放松，我們可以控制緊張感，減少影響，進(jìn)一步提高演講效果。重要的是要記住，緊張感是正常的，不要過度擔(dān)心和緊張，相信自己的能力，自信自然。為了讓自己更加舒適自如地表現(xiàn)，我們可以早日準(zhǔn)備和訓(xùn)練，從而更好地應(yīng)對演講緊張。
演講緊張心得安篇五
緊張是人的應(yīng)激反應(yīng)首先，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。下面是小編為大家收集關(guān)于怎樣克服演講緊張，歡迎借鑒參考。
辦法就是提前到場，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。
其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。
這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了。
對設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實(shí)。
你會發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時候，談笑風(fēng)生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對話時，就會比較緊張。
當(dāng)你不了解對方，甚至?xí)膶Ψ侥抢锔惺艿綁毫Φ臅r候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。
怎么做呢?
干兩件事就行：
一是做好聽眾人群特征的分析工作。
二是設(shè)置積極的自我心理暗示。
一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。
這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。
你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。
當(dāng)然，偶爾我還是會在演講前有點(diǎn)緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。
有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。
第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時候，你還可以嘗試多次錄音。第二個，你還可以采取視覺化方式，強(qiáng)化記憶。
根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成幾張幻燈片，當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實(shí)實(shí)地走上舞臺。
1.提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設(shè)備、流程。
2.和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。
3.與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。
4.進(jìn)入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。
5.上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機(jī)制。
6.提前進(jìn)行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個演講。
7.準(zhǔn)備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。
8.有條件的話，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍，并錄像。最后說一點(diǎn)：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經(jīng)驗(yàn)的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點(diǎn)不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。
演講緊張心得安篇六
在生活中，我們難免會面對許多需要表達(dá)自己的場合，尤其是演講，每個人都會有一些緊張感。我也是其中之一，不過最近有了一些心得體會，在此與大家分享。
第二段：了解目標(biāo)聽眾和主題
在進(jìn)行演講前，了解自己的目標(biāo)聽眾和主題是非常重要的。因?yàn)檫@能夠讓你更加清楚自己要說什么，以及如何能夠更好地吸引聽眾的注意力。同時，根據(jù)聽眾的背景和需求，調(diào)整自己的語言和表達(dá)方式，也能在很大程度上提升演講的效果。
第三段：提高自信和練習(xí)
演講不僅是一種技巧，更是一種態(tài)度。如果沒有足夠的自信，再好的演講技巧也會無法正常發(fā)揮。因此，在演講前，要把自己的能力和優(yōu)點(diǎn)充分的認(rèn)識和展現(xiàn)出來。同時，要多進(jìn)行練習(xí)，可以選擇面對鏡子或者約上好友進(jìn)行模擬演練，不斷進(jìn)步，積累信心。另外，可以透過與彼此接觸的機(jī)會，慢慢地適應(yīng)和逐步提高。
第四段：控制體態(tài)和呼吸
當(dāng)你心情緊張時，身體也會緊張起來。因此，在面對演講時，要時刻注意自己的體態(tài)和呼吸，這有助于緩解緊張感?？梢酝高^深呼吸和伸展肌肉的方式來放松自己，也可以運(yùn)用語言的方式，提醒自己要放松，避免太過焦慮。
第五段：結(jié)尾
如果能夠正確應(yīng)對緊張，發(fā)揮出自己應(yīng)有的語言能力和演講技巧，那么演講一定會取得圓滿的效果。但是，要想做到這一點(diǎn)，需要進(jìn)行精心的準(zhǔn)備和認(rèn)真地練習(xí)。只有這樣，才能在演講中表現(xiàn)得更加自信和自然，獲得聽眾的認(rèn)可和喝彩。
總的來說，演講緊張是很正常的情況。關(guān)鍵在于如何應(yīng)對和克服這種情況。上述的這些心得體會，希望對想要進(jìn)行演講的朋友們有所幫助，幫助他們更好地控制自己的情緒和發(fā)揮最好的效果。
演講緊張心得安篇七
楊老師：
這位
同學(xué)
：您好!一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因?yàn)槟阍谏现v臺之前不知道參與考評的老師、學(xué)生對于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同，也不知道他們
怎樣
看待你本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，
其他
時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會，也就把握了主動，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。其次，我們每個人都是學(xué)生，我們每天都在
學(xué)習(xí)
生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r候來點(diǎn)阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟悅€體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎?p>
生活
。第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細(xì)小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。科學(xué)的對比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對待，也就是當(dāng)你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅(jiān)持把自己所要說的話說完。
第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己
想象
成在講臺上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進(jìn)行自我暗示(比如，像一些短的肯定的`句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說話大家都
愛
聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。第十，說出自己的緊張和焦慮。當(dāng)你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因?yàn)樽约褐v得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點(diǎn)到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。
別的同學(xué)很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因?yàn)槲乙郧坝羞^回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學(xué)：
您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準(zhǔn);莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當(dāng)我們越要關(guān)注著某個目的的時候，就越難達(dá)到。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達(dá)就怎么表達(dá)，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。
演講緊張心得安篇八
演講是一項(xiàng)重要的技能，可以幫助我們自信地與他人交流和表達(dá)自己的觀點(diǎn)。然而，對于很多小學(xué)生來說，演講往往伴隨著緊張和焦慮。我也曾經(jīng)在演講面前感到緊張，但通過不斷的練習(xí)和經(jīng)驗(yàn)，我逐漸掌握了一些心得體會。
第二段：認(rèn)識緊張
首先，我們要認(rèn)識到緊張是正常的。演講緊張?jiān)从谖覀儗τ诒磉_(dá)自己的擔(dān)心和恐懼。正因?yàn)檠葜v對我們來說是一個新的挑戰(zhàn)，我們才會感到緊張。但是，我們要明白緊張并不是一件壞事，它是一種能夠激發(fā)我們潛能的動力。
第三段：準(zhǔn)備與練習(xí)
第一次演講時，我感到緊張不安。但是，我通過充分的準(zhǔn)備和反復(fù)的練習(xí)，逐漸掌握了演講技巧。首先，我會認(rèn)真研究演講的主題，了解和收集相關(guān)的資料。然后，我會把大綱寫出來，明確每一段的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)。接下來，我會用自己的話語把內(nèi)容表達(dá)出來，并進(jìn)行反復(fù)的朗讀和模擬演講，直到我能夠自信地表達(dá)出來。
第四段：放松與信心
在演講之前，放松自己是非常重要的。我會進(jìn)行深呼吸，平靜自己的心情。我會告訴自己，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我相信自己能夠做得很好。我也會盡量放下所有的壓力和擔(dān)心，專注于演講本身。當(dāng)然，如果有一些小的錯誤或猶豫，不要緊張，要相信自己可以克服它們。
第五段：積極接受反饋與改進(jìn)
演講結(jié)束后，我們要敢于面對他人的評價和反饋。他們的意見和建議對于我們的成長和進(jìn)步是非常重要的。無論是表揚(yáng)還是批評，我們都應(yīng)該以積極的態(tài)度來接受和改進(jìn)。聽取他人的意見，并將其融入到我們的演講中，這樣我們就可以逐漸提高自己的演講技巧，減少緊張感。
總結(jié)部分：
通過不斷的練習(xí)和經(jīng)驗(yàn)，我漸漸克服了演講緊張與恐懼，并取得了一定的成就。我意識到，演講緊張只是暫時的，通過充分的準(zhǔn)備和自信的心態(tài)，我們都可以在演講中展現(xiàn)自己的能力和魅力。我相信，只要我堅(jiān)持不懈地努力下去，我的演講技巧會越來越好，緊張感也會逐漸減少。
演講緊張心得安篇九
每個人在演講之前都會感到一些緊張，無論是小學(xué)生還是成年人都會有這種情緒。作為小學(xué)生，我也經(jīng)歷了很多次演講，每次都會感到非常緊張。在所有演講之前，我會感到胃里一陣陣的翻騰，手心也會出汗，甚至腿都會發(fā)軟。這種緊張感讓我感到很不自在，但我也逐漸學(xué)會了如何面對和應(yīng)對這種情緒。
第二段：認(rèn)識并接受緊張情緒的重要性
緊張情緒其實(shí)是一種自然的反應(yīng)，它在某種程度上可以提高我們的注意力和警覺性。演講緊張讓我更加專注于演講的內(nèi)容和表達(dá)方式，我會更加努力去準(zhǔn)備，以盡量減少出錯的可能性。在一次次的緊張中，我意識到，這種情緒是無法完全避免的，但我可以選擇適當(dāng)?shù)乩盟?，并將其變?yōu)橐环N積極的力量，激發(fā)自己的潛能。
第三段：應(yīng)對演講緊張的方法和技巧
為了應(yīng)對演講緊張，我發(fā)現(xiàn)了一些有效的方法和技巧。首先，提前充分準(zhǔn)備是非常重要的。通過深入了解主題，并制定詳細(xì)的演講大綱和提綱，我可以提高自己的信心，并在演講中自如地表達(dá)。其次，我會盡量多和家人、朋友或老師進(jìn)行交流和實(shí)踐，通過模擬演講的方式來訓(xùn)練自己，以減少緊張感。最后，我會做一些身體放松和深呼吸的練習(xí)，在演講前幾分鐘放松身心，調(diào)整自己的心態(tài)。
第四段：從緊張中獲得成長和提升
盡管每次演講都會感到緊張，但我逐漸發(fā)現(xiàn)這種緊張是我成長和提升的機(jī)會。在每次演講中，我都會記錄下自己的不足和改進(jìn)的地方，并在下一次演講中加以改進(jìn)。通過不斷地挑戰(zhàn)自己和克服緊張，我發(fā)現(xiàn)我的演講能力在不斷地提高，我也逐漸變得更加自信和成熟。緊張雖然不可避免，但正是通過面對它，我才能夠從中獲得更多的成長和提升。
第五段：鼓勵和面對挑戰(zhàn)的態(tài)度
緊張是一種普遍的情緒，不僅僅是小學(xué)生，成年人也會有這種感覺。在面對演講緊張時，我經(jīng)歷了很多挑戰(zhàn)，但我也學(xué)會了鼓勵自己和面對挑戰(zhàn)的態(tài)度。我相信，只要我勇敢地面對緊張，相信自己，我就能夠戰(zhàn)勝困難，取得好的成績。演講緊張讓我變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信，我相信這將是我未來成長道路上的寶貴財富。
總結(jié)：
通過不斷的演講和面對緊張，我逐漸學(xué)會了如何應(yīng)對和利用這種情緒。認(rèn)識并接受緊張情緒的重要性，采用一些有效的方法和技巧來減少緊張感，從緊張中獲得成長和提升，并保持鼓勵和面對挑戰(zhàn)的態(tài)度。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會將對我的未來發(fā)展產(chǎn)生積極的影響，并幫助我更好地面對各種挑戰(zhàn)。無論是在演講還是其他領(lǐng)域，只要我積極面對，相信自己，我就能夠取得好的成績。
演講緊張心得安篇十
演講緊張?jiān)诤芏嗳丝磥硎且患苷５氖虑椤５珜τ谖疫@樣一個有點(diǎn)內(nèi)向的人來說，這種感覺是非常難以避免的。今天，我想分享一下我在演講中所經(jīng)歷的那些緊張的感受，并且告訴大家我是怎么克服這種情感的。
第二段：理解自己的情緒
緊張是一種人類情感中相當(dāng)普遍并且有用的一種體驗(yàn)。它能夠幫助我們在壓力下迅速作出決策和動作。但是，當(dāng)緊張情緒失控的時候，它會完全掌控我們的思維和身體，使我們無法正常地表達(dá)自己。對于我來說，我經(jīng)常在口才不佳的狀況下感到每一個人都在看著我，我開始擔(dān)心我會因?yàn)榫o張而犯錯和失敗。
第三段：克服緊張的技巧
為了讓我變得更加自信，我學(xué)會了運(yùn)用一些技巧以應(yīng)對緊張的情緒。首先，我通過擺出一個自然的表情來調(diào)節(jié)自己的情緒，這能讓我感到更加舒適和放松。其次是呼吸練習(xí)，我每天用10分鐘來練習(xí)深呼吸，以此來放松身體。最后，我也會提醒自己保持紀(jì)律性，從而保證在演講中表現(xiàn)最佳。
第四段：將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到觀眾身上
現(xiàn)在，每當(dāng)我要演講時，我會把我的焦點(diǎn)放在觀眾身上。我會讓自己意識到他們也會和我一樣有緊張的情緒。這樣，我會感到更加放松，因?yàn)槲颐靼琢怂麄儾]有過高的期望，只是想看到我表達(dá)我自己的真實(shí)感受。通過將我的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移，我也能夠避免一些表現(xiàn)不佳時因此而額外增加的負(fù)擔(dān)。
第五段：結(jié)尾
對于那些和我有類似經(jīng)歷的人來說，我想說的是：“不要太過于擔(dān)心自己表現(xiàn)不佳，因?yàn)槿藗儾⒉粫ツ敲丛谝忮e漏和失誤。相反，他們更能夠感受到你真實(shí)的情感和內(nèi)心的感受。”我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，只有通過不斷嘗試和練習(xí)，才能夠真正掌握演講的技巧和表現(xiàn)。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭胶臀乙粯痈械骄o張的人。
演講緊張心得安篇十一
有一種很流行的說法：人類恐懼排行榜第一名的是當(dāng)眾講話，而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張，但是不得不承認(rèn)，絕大多數(shù)人確實(shí)很害怕當(dāng)眾說話。下面給大家分享一些關(guān)于脫稿演講緊張的原因，希望對大家有幫助。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以，先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以，人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重。
你越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
所以，每次正式講話前的大量練習(xí)是必不可少的。當(dāng)然要想徹底解決緊張的問題，還需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)演講方面的課程，并且按照正確的方法大量練習(xí)才行。
六種常見的緊張狀態(tài)。
第一種：上臺前擔(dān)心的緊張。還沒上臺就出現(xiàn)了非常焦慮的感覺，會擔(dān)心自己忘詞，會想到忘詞后的尷尬等等。
第二種：沒話說的緊張。這種現(xiàn)象一般是針對某個問題即興的表達(dá)。看著別人講的頭頭是道，條理清晰，引經(jīng)據(jù)典的。快要上臺了，自己還想不好要講什么，或者組織不好語言。結(jié)果上去后，發(fā)現(xiàn)基本想不起來了，就開始慌了。
第三種：害怕講不好的緊張。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕講不好，害怕自己不能把自己想要表達(dá)的內(nèi)容講完整，不能表現(xiàn)出好的狀態(tài)，所以在紙上寫了很多字，把想要說的都寫上去。結(jié)果只能帶著稿子，腦子了全是字，講完第一點(diǎn)就想不起第二點(diǎn)了。
第四種：不敢講的緊張。因?yàn)闆]有講過所以害怕，因?yàn)楹ε露懿幌矚g，所以經(jīng)常逃避。結(jié)果又不得不講，抱著完成任務(wù)的心態(tài)，隨便講兩句，結(jié)果越發(fā)不喜歡，這種是一種惡性循環(huán)。一聽到要講話就會發(fā)憷。
第五種：上臺后忘詞的緊張。以為自己準(zhǔn)備的挺好，結(jié)果講到某處想不起下面的內(nèi)容了，停電式的尷尬。結(jié)果越努力越想不起來了，緊張感越發(fā)強(qiáng)烈。
第六種：眼神對撞后的緊張。本來在臺上感覺還可以，結(jié)果看到領(lǐng)導(dǎo)或者同事的眼光、表情后，以為對自己所講的內(nèi)容不滿意，然后思緒凌亂了，產(chǎn)生了緊張感。
對聽眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對陌生的聽眾則會比較緊張，這是因?yàn)槲覀儗λ麄儙缀跻粺o所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們做出評價。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時交談一樣從對方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn)，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。
所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達(dá)給聽眾。投之以桃，報之以李，聽眾不會辜負(fù)你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
聽眾人數(shù)。
聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場的可能性和程度。
太在意聽眾的看法。
人們把當(dāng)眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場”。怯場心理會帶來相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當(dāng)場暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會時說：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心?！倍霸u價憂慮”是造成怯場心理的最主要因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。
針對“評價憂慮”這種現(xiàn)象，美國演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論?！白晕倚蜗笫芡{”論認(rèn)為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會因?yàn)檠葜v而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會，當(dāng)他們向大會報告論文時，因?yàn)榍訄龆?dāng)場暈倒?！白晕倚蜗笫芡{”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。
準(zhǔn)備不夠充分。
若演講者心里總是覺得自己的演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識很可能出賣他?？偸菑?qiáng)調(diào)準(zhǔn)備不夠充分會使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準(zhǔn)備包括精神的準(zhǔn)備和材料的準(zhǔn)備，上臺前不妨問一下自己是不是現(xiàn)在的精神是最飽滿的?現(xiàn)在的氣勢是最高昂的?看看自己的道具是否準(zhǔn)備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來了。兵家常講不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)，演講也一樣。
完美主義怕出錯。
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個陷阱，它將使你對于一切事物的認(rèn)識過于執(zhí)著，以至于對自己和演講的.內(nèi)容過度關(guān)注。于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時候，就會舉例說到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒有完人，站在臺上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，當(dāng)你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎?應(yīng)該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當(dāng)對的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對。如果站在臺上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。
“恐高”
如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者被認(rèn)為比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。
演講緊張心得安篇十二
美國著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現(xiàn)象都是人在后天的成長過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天，就是能克服。卡耐基還說：“世界上沒有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持續(xù)的時間長短而已?！毙睦韺W(xué)家告訴我們：膽怯、害羞和臉紅的人往往對于人際關(guān)系格外敏感，也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講，這類人太在意別人對自己怎么看，而對自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受，不僅自己活得很累，也讓別人感到不舒服。
某女士是我國恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講，在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作，學(xué)習(xí)成績和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者?？墒撬阅懬?，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級干部競爭上崗，其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實(shí)可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
克服自卑訓(xùn)練法。
方法一：眾人面前顯顯眼。
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實(shí)和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三：當(dāng)眾發(fā)言。
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會。
方法四：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時你從未意識到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
演講緊張心得安篇十三
第二段：認(rèn)識緊張的原因
一些人認(rèn)為緊張情緒來自于外部環(huán)境，比如工作壓力、考試壓力、人際關(guān)系等等，這些都會促發(fā)人的緊張情緒。但實(shí)際上，更多的時候，緊張情緒來自于內(nèi)部因素，比如恐懼、不自信等等。因此，正確地認(rèn)識緊張情緒的起因，給出自我調(diào)整的有效方式就非常重要。
第三段：緩解緊張情緒的方法
對于緩解緊張情緒，有很多方法。首先，可以通過深呼吸或者冥想等方式來降低人的心率，減輕人的緊張感。此外，尋找支持者也是非常重要的。有人會傾訴自己的心事，有人會尋求朋友的鼓勵和支持。所有這些方式對于緩解緊張依舊非常有效。
第四段：積極面對緊張情緒
面對緊張情緒，我們不應(yīng)該過分壓抑，反而應(yīng)該積極面對。緊張情緒可以啟發(fā)我們更加努力，增強(qiáng)我們的動力和信心，驅(qū)動我們前進(jìn)。很多成功人士都曾遇到過緊張情緒，但他們所堅(jiān)持的理念是“面對并克服它們”。我們也可以學(xué)習(xí)他們，拿出勇氣和決心，不斷去挑戰(zhàn)，不斷增加自己的信心。
第五段：總結(jié)
在我們的生活中，緊張情緒會時常出現(xiàn)。我們并不能避免它的存在，但我們可以學(xué)會正確面對它。我們應(yīng)該尋求方法來緩解它，同時正確地認(rèn)識它所產(chǎn)生的原因，積極面對它，克服它。這些方法和技巧，都是幫助我們更加果敢和自信的關(guān)鍵。
演講緊張心得安篇十四
演講技巧，是演講的道中之術(shù)。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
演講又叫講演或演說，是指在公眾場所，以有聲語言為主要手段，以體態(tài)語言為輔助手段，針對某個具體問題，鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進(jìn)行宣傳鼓動的一種語言交際活動。中國著名青年演講家、政商界領(lǐng)導(dǎo)者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評論過演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道，所謂演講能量的核心地基。而演講技巧，是在地基基礎(chǔ)上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
上臺講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足，害怕出丑，擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：
1、你不要想你是在臺上表演。
想你的觀眾都是在聽或者是在看你的展示，他們什么都不知道，好就是好，不好就是不好。即使有的地方錯了，或者是沒有按照當(dāng)初排練好的表演，觀眾是不知道的，所以一切都是要自然，想怎么樣就怎么樣?？墒侨绻愫芫o張，出現(xiàn)了一點(diǎn)兒錯誤或者是紕漏，那么別人一看就知道你錯了。
2、樹立對自己的講話必定成功的自信心。
上臺講話緊張心理，往往產(chǎn)生于信心不足，害怕自己講不好。因此，克服上臺講話緊張心理，應(yīng)該從樹立自信心入手。首先，可以從緊張并不可怕的認(rèn)識中獲得自信。其次，可以從多看自己的優(yōu)勢中獲得自信。自信心足了，講話就能自然發(fā)揮。
3、用好“一分鐘超覺靜思法”
演講緊張心得安篇十五
作為一個初登講臺的演講者，心情難免都會有些緊張，特別是聽眾席的一些偶然因素也會造成你的緊張情緒，比如聽眾席無意間發(fā)出的一些聲響，就很容易引起你情緒的波動，這個時候，你應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，有意識的回避與聽眾席里目光的對視，保持鎮(zhèn)定的心境。
不要怕因?yàn)槌鲥e而丟人，一定要相信自己，哪怕自己確實(shí)演講的不怎么樣也不要膽怯，要相信，失敗不可怕，可拍的是你連嘗試都不敢!!
演講緊張心得安篇十六
在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于演講克服緊張的技巧，希望對大家有幫助。
六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒
回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
演講如何克服緊張三大技巧
1、充分的準(zhǔn)備。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。
演講前做什么會不緊張呢
一、你所需要具備的心態(tài)：
1，要堅(jiān)信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1，多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2，練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
演講緊張心得安篇十七
愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。
既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的.擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。
比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動。均衡運(yùn)動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。
1988年漢城奧運(yùn)會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。
演講緊張心得安篇十八
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2．語言調(diào)節(jié)法。
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3．環(huán)境制約法。
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4．注意力轉(zhuǎn)移法。
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5．能量發(fā)泄法。
（l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢δ懿荒芸己酶械浇箲]不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）采取必要的方法。
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧?！钡鹊?，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。請人引導(dǎo)法。有時候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
演講緊張心得安篇十九
作為人類生存中必不可少的情緒之一，緊張是我們在面對重要考試、賽事或會議等場合時難免產(chǎn)生的心理狀態(tài)。在我個人的經(jīng)歷中，緊張是我的夢魘，往往會導(dǎo)致我的表現(xiàn)不佳。但我也在不斷的實(shí)踐中體會到了緊張的積極意義和對我本人的幫助。在這篇文章中，我將探討我對緊張的心得體會。
第一段，緊張?jiān)从谥匾院筒淮_定性是自然的心理反應(yīng)。緊張是一種自然的心理狀態(tài)，當(dāng)我們面臨一些重要的事件，或者是不確定的結(jié)果時，我們身體和心理都會產(chǎn)生一些緊張的反應(yīng)。我的緊張往往來自于對自己過于苛刻，對結(jié)果有著過高的想象，而不是真正的客觀情況。因此，通過分析自身情況和事件重要性，考慮自己是否有能力和信心面對這件事情，可以緩解心理壓力。
第二段，適度的緊張可以提高工作效率和成就。適度的緊張可以帶來積極的影響。當(dāng)我們處在緊張的環(huán)境中，身體會自然產(chǎn)生出更多的腎上腺素，這可以讓我們的警覺性和注意力提高，更容易進(jìn)入流程狀態(tài)。例如，體育比賽中選手的緊張可以提高他們的表現(xiàn)，專心致志，發(fā)揮最佳水平，從而取得勝利。
第三段，過度的緊張會導(dǎo)致心理壓力和表現(xiàn)不佳。如果緊張的程度超過自己可以承受的范圍，就會產(chǎn)生一些負(fù)面影響，比如心率過快，呼吸困難等身體反應(yīng)。同時，也可能會導(dǎo)致注意力分散，心理緊張，從而影響我們的表現(xiàn)。因此，適度的緊張是必須掌握的，大家需要對自己的身體和感受保持清晰的認(rèn)知，盡量避免自己的緊張超出可承受的范圍。
第四段，正確認(rèn)識緊張有助于緩解心理壓力。人是一種有思想，有情感的生物，很多時候我們的情緒會左右自己的行為和表現(xiàn)。而對于緊張這樣的情況，我們更應(yīng)該采取良好的心理調(diào)節(jié)和宣泄方式，像是通過運(yùn)動、聽音樂、呼吸深呼吸等來緩解心理壓力。
第五段，要有積極的心態(tài)去面對緊張狀態(tài)。積極向上的心態(tài)可以讓我們在開心的心情里以積極的狀態(tài)去面對緊張的狀況，正視自己的不安，不必張皇惶恐。我們要牢記，在任何時候，積極向上的態(tài)度是解決問題的首要原則，體驗(yàn)積極情感可以讓自己更容易調(diào)整自己的心理狀態(tài)和情緒，從而在緊張的環(huán)境中保持自己最佳的狀態(tài)。
綜上，我們在面對一些重要的事件到來時，感受到的緊張情況是無法避免的。正確的應(yīng)對方式是，在自我意識的情況下，認(rèn)真分析自身承受能力和事件重要程度，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的心態(tài)問題，正確的面對和克服心理壓力。通過正確面對和感受人生中的壓力，我們可以更好地積累經(jīng)驗(yàn)和成果，讓自己在未來的人生路程中取得成功。
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