人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
合肥大蜀山一日游篇1
上海一日游活動(dòng)策劃書
三個(gè)妙招 大腿必瘦無(wú)疑
核心提使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
┏━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┓ ┃┊│被│不│，│制│網(wǎng)│。│來│標(biāo)│是│１│使│。│處│面│式│一│在│使┃ ┃暫│修│出│即│進(jìn)│址│請(qǐng)│處│題│否│。│用│┊│理│的│后│個(gè)│右│用┃ ┃不│改│網(wǎng)│使│來│一│不│理│復(fù)│需│請(qǐng)│注│┊│﹂│﹁│再│處│側(cè)│幫┃ ┃支│┊│址│你│過│同│要│┊│制│要│注│意│┊│按│開│按│理│選│助┃ ┃持│３│有│看│濾│復(fù)│將│２│進(jìn)│將│意│：│┊│鈕│始│下│模│擇│：┃ ┗━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┛專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來說，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
合肥大蜀山一日游篇2
黃龍溪一日游活動(dòng)策劃書 策劃人：龔鄭寶李強(qiáng)陳浩
2012年6月18日
活動(dòng)背景：
活動(dòng)主題：感受古鎮(zhèn)文化，增強(qiáng)班級(jí)感情
目的及意義：感受自然，體驗(yàn)生活，共同探討生命真諦。增進(jìn)了解，增進(jìn)溝通。
活動(dòng)時(shí)間：2012年7月7日
活動(dòng)地點(diǎn)：黃龍溪
活動(dòng)具體流程及主要內(nèi)容：
一、前期準(zhǔn)備：
1.為保障同學(xué)們的利益與安全，實(shí)行自愿報(bào)名原則。
2.了解旅游路線與行程、價(jià)格，就相關(guān)的各類事項(xiàng)達(dá)成共識(shí)。
3.生活文員收取車費(fèi)等一些費(fèi)用，黃龍溪消費(fèi)由自己自費(fèi)。
4.班委分工，各自履行自己的責(zé)任，維持活動(dòng)當(dāng)天的秩序。
5.準(zhǔn)備好交通工具（包車前往），文藝委員準(zhǔn)備好車上娛樂。
二、日程安排：
早上9：00在校門口集合。估計(jì)11：00到達(dá)景區(qū)。
9：00——11：00在此期間，由文藝委員組織大家在車上玩
游戲、提醒大家注意事項(xiàng)，并再次告訴大家下午集合時(shí)間。
11：00到下午5：00時(shí)間自己安排，可以玩水、照相、吃小
吃等，但提醒大家注意安全。
下午5：00在黃龍溪門口集合，照一張合照。
下午5：30照完以后準(zhǔn)備上車回學(xué)校。
注 ：以上時(shí)間為預(yù)期時(shí)間，當(dāng)日可能會(huì)有些出入。以當(dāng)時(shí)情
況為準(zhǔn)。
三、注意事項(xiàng)：
1.不在風(fēng)景區(qū)里大聲喧嘩，亂扔垃圾，破壞公物，破壞環(huán)境。
2.在游玩過程中，注意看護(hù)好自己所攜帶的物品，避免丟失或者損
壞。
3.提醒同學(xué)們出發(fā)前手機(jī)充足電，出游全程保持手機(jī)處于開機(jī)狀態(tài)，方便聯(lián)系。
4.期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時(shí)，要及時(shí)上報(bào)負(fù)責(zé)人，負(fù)責(zé)人及時(shí)處理
好應(yīng)變工作。
5.期間大家要注意自身財(cái)產(chǎn)安全和人生安全，如出現(xiàn)特殊情況時(shí)請(qǐng)
及時(shí)與班委聯(lián)系。
安全預(yù)案
交通事故處置預(yù)案：
1.立即組織搶救。發(fā)生交通事故出現(xiàn)傷亡時(shí)，導(dǎo)游人員應(yīng)立即撥打
120急救電話并組織現(xiàn)場(chǎng)人員迅速搶救受傷的游客，特別是搶救重傷員。
2.保護(hù)現(xiàn)場(chǎng)，立即報(bào)案。事故發(fā)生后，應(yīng)盡一切努力保護(hù)現(xiàn)場(chǎng)，并
盡快報(bào)案。報(bào)公安110或交通事故122報(bào)警臺(tái)，請(qǐng)求派員趕赴現(xiàn)
場(chǎng)調(diào)查處理。
治安事故處置預(yù)案:
1.保護(hù)同學(xué)人身及財(cái)產(chǎn)安全。男生應(yīng)挺身而出保護(hù)女生，將當(dāng)事人
轉(zhuǎn)移到安全地點(diǎn)，力爭(zhēng)追回錢物;如有同學(xué)受傷，應(yīng)立即組織搶救。
2.立即報(bào)警。班委應(yīng)立即向當(dāng)?shù)毓膊块T報(bào)案，并積極協(xié)助破案。
報(bào)案時(shí)要實(shí)事求是報(bào)告事故發(fā)生的時(shí)間、地點(diǎn)、案情和經(jīng)過，提供犯罪嫌疑人的特征，受害者的姓名、性別、傷勢(shì)及損失物品的名稱、數(shù)量、型號(hào)、特征等。
火災(zāi)事故處置預(yù)案
1.立即報(bào)警;
2.迅速通知各負(fù)責(zé)人及全班同學(xué);
3.配合工作人員，迅速、有序地通過安全出口疏散;
4.協(xié)助處理善后事宜。同學(xué)們沒事后，應(yīng)立即組織人員搶救受傷者;
若有重傷者應(yīng)迅速送醫(yī)院。
合肥大蜀山一日游篇3
一日游活動(dòng)策劃書
一段時(shí)間的工作在不知不覺間已經(jīng)告一段落了，我們又迎來一個(gè)新的工作階段，要定下新的目標(biāo)了，此時(shí)需要提前做好策劃書了?？靵韰⒖疾邉潟窃趺磳懙陌?，下面是小編精心整理的一日游活動(dòng)策劃書，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
活動(dòng)目的：
我們所有的生物都生存在這座美麗的藍(lán)色星球上，地球就好比是我們的媽媽，她孕育著在這里生活的所有的生命，可是現(xiàn)在地球媽媽由于我們?nèi)祟愡@些調(diào)皮的孩子而“發(fā)燒”了。請(qǐng)所有參加我們活動(dòng)的家庭通過一天的'活動(dòng)，做為一只聰明的羊羊想想辦法，幫助地球媽媽降降溫，成為一個(gè)“環(huán)保羊羊小衛(wèi)士”。并且了解生物多樣性，明白愛護(hù)其他生物，就是給我們更多的生存空間。
受眾：家庭人群父母帶著4—6歲的孩子
活動(dòng)時(shí)間：6月某一個(gè)周末整個(gè)活動(dòng)為3個(gè)小時(shí)
活動(dòng)地點(diǎn)：
園區(qū)內(nèi)寬敞的空地
活動(dòng)過程：
一、羊羊運(yùn)動(dòng)會(huì)（親子游戲）
1、鼴鼠跑（競(jìng)技游戲）
設(shè)立一個(gè)3—5米的場(chǎng)地，幾個(gè)家庭同時(shí)進(jìn)行，首先，爸爸向前跑然后不轉(zhuǎn)身倒退著返回來，然后是孩子，最后是媽媽。選擇最快的一組作為冠軍。結(jié)束后，告訴他們神奇的鼴鼠向前跑和向后跑速度是一樣的，但是現(xiàn)在鼴鼠由于我們?nèi)祟惖囊恍蕵坊顒?dòng)和圣餐活動(dòng)的影響，他們的生存空間嚴(yán)重縮小，很多種類的鼴鼠面臨著滅絕的危險(xiǎn)。
2、吃爆米花（體驗(yàn)游戲）
將爆米花灑落在一張百色的紙上面，請(qǐng)爸爸將小朋友抱起，在爸爸的幫助下只用舌頭不許用手，看看一分鐘能吃多少爆米花。然后介紹我們的動(dòng)物朋友，長(zhǎng)頸鹿，它的舌頭有多長(zhǎng)，可以將樹葉從很高得上樹上取下來，它的舌頭很靈活。讓小朋友明白動(dòng)物的神奇。
3、爭(zhēng)當(dāng)環(huán)保羊羊（環(huán)保小競(jìng)賽）
以家庭為小組，爭(zhēng)做節(jié)能減排的羊羊小衛(wèi)士。
每個(gè)家庭為一組，按順序一組一次輪換說出為了保護(hù)我們的地球媽媽，我們有什么好辦法，環(huán)保小巧門，說出一個(gè)辦法，得到一個(gè)紀(jì)念獎(jiǎng)品，最后看看那組家庭說得多，這個(gè)家庭的孩子就得到一個(gè)特粗的獎(jiǎng)品，其他家庭的孩子也會(huì)得到環(huán)保羊羊的小稱號(hào)，得到紀(jì)念品。最后總結(jié)活動(dòng)，希望孩子們和家長(zhǎng)們能記住我們今天活動(dòng)中的環(huán)保小巧門，回到家中以實(shí)際行動(dòng)保護(hù)地球媽媽。
活動(dòng)
二、看看我們美麗的地球媽媽，保護(hù)我們美麗的地球媽媽共繪炫彩世界
活動(dòng)由五個(gè)家庭參加，每個(gè)家庭會(huì)得到
準(zhǔn)備好的彩色筆，大白紙（畫有世界各大洲，各國(guó)的輪廓），各生物各地區(qū)分布的資料
先向游戲參與者展示一張世界輪廓的圖（沒有顏色很單調(diào)也顯得沒有生氣），讓他們明白世界上沒有了動(dòng)物和植物是一件多么可怕的事情。然后讓一個(gè)孩子描述世界各地的生物分布，其余人用不同顏色的筆在紙上的相應(yīng)位置涂鴉。待一切完畢，再向孩子們展示這張五彩的圖，由此證明世界因這些多樣的生命而美麗。
在游戲的基礎(chǔ)上，可以增加各個(gè)的地區(qū)生態(tài)環(huán)境、地質(zhì)地貌的知識(shí)。
豐富他們對(duì)棲息地、對(duì)在其中動(dòng)物們的生活，乃至整個(gè)生態(tài)系統(tǒng)的了解。
活動(dòng)最后請(qǐng)家長(zhǎng)和孩子們共同宣言：留下記憶，帶走垃圾！幫助正在發(fā)燒的地球媽媽！愛我們的地球媽媽！
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