優(yōu)質(zhì)自我介紹緊張克服大全（14篇）

總結(jié)是對過去努力的肯定，也是對未來的期許和規(guī)劃。如何正確理解和運用修辭手法，使寫作更具表現(xiàn)力和感染力。如果你對總結(jié)寫作還不太熟悉，不妨看看以下這些范文，或許會有些啟發(fā)。

自我介紹緊張克服篇一

從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分.所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.

其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準(zhǔn)備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點上.比如一次重要會議預(yù)定在某天上午進行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時間也要努力去適應(yīng)，否則到會場上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點克服講話緊張的小對策，具體如下.

尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.

向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.

多動上半身.上半身用力的時候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.

避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.

把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.

深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效.

自我介紹緊張克服篇二

1．熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2．熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3．熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4．放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)。

5．設(shè)想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

6．要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8．集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

9．把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10．積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗。

?有過公眾演講經(jīng)歷的`人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分？聽眾會喜歡聽嗎？我會不會一上臺便會把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮。

這是造成怯場心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權(quán)在握”。

3、聽眾人數(shù)。

一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。

如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。

若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

1、充分準(zhǔn)備。

對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心；你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。

如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長達(dá)兩個小時的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

1有無固定論題？論題范圍？

3演講

地點（包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數(shù)；4演講時間；5有無聽眾提問。

3、練習(xí)放松。

演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1)深呼吸。

作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

自我介紹緊張克服篇三

為什么我們會在演講前和演講中緊張?如何克服緊張?

首先，我要告訴你，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。馬克吐溫說：世界上只有兩種演講人，緊張的和假裝不緊張的。我再補一句，還有第三種人：緊張得要尿褲子的。有些人甚至焦慮到演講前一晚上整夜無法睡眠。

以前，你一定從一些演講老師那里聽到過一些克服緊張的方法，歸納起來無非兩大類：第一類，放松，比如深呼吸，告訴自己別緊張;第二類，充分準(zhǔn)備，通過無數(shù)遍的演練，把演講稿背得滾瓜爛熟，說這樣你上臺就不緊張了。

在我看來，這些都屬于笨辦法。 要想從根本上解決緊張的問題，我們首先要弄清楚，人在面對演講的時候為什么會緊張。

其實，緊張是我們在面臨危險時，自動啟動的一種應(yīng)激反應(yīng)。想象十萬年前的一個場景，一位智人來到一片陌生的領(lǐng)地。突然，他發(fā)現(xiàn)有幾十雙陌生的眼睛盯著他，對他而言只有一種選擇，轉(zhuǎn)身逃跑。幾十萬年后，這個基因還在。

演講是直接把人放到了類似幾十萬年前的那個場景，陌生的環(huán)境，一個人站在臺上，臺下無數(shù)雙陌生的眼睛看著你。于是你的生理心理自動進入面臨危險的應(yīng)激狀態(tài)。

了解了這一點，我們就明白了，克服緊張的關(guān)鍵不在于解除生理問題，而在于解除對危險的感知。如何解除自己對危險的感知呢?我們回到演講的場景，讓你感到危險的有三個部分：一是陌生的環(huán)境，二是陌生的觀眾，三是自己演講的內(nèi)容 。

針對這三點，從根本上消除演講的緊張，有這么三個方法： 一、解除環(huán)境的不確定干擾;二、解除人的不確定因素;三、解除內(nèi)容的不確定性 。

第一點，解除環(huán)境的不確定因素。

辦法就是提前到場。提前到場后，你需要做這樣幾件事，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了。對設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。

喬布斯在每次macworld大會演講前，都會提前兩周把舊金山馬士孔尼會展中心包下來，帶著團隊，進駐劇院，反復(fù)練習(xí)，打磨每個細(xì)節(jié)，包括舞臺燈光、音響、每個幻燈片翻頁帶來的現(xiàn)場感覺。

第二點，解除人的不確定因素。

你會發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時候，談笑風(fēng)生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對話時，就會比較緊張。當(dāng)你不了解對方，甚至?xí)膶Ψ侥抢锔惺艿綁毫Φ臅r候，就會非常緊張。

因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。怎么做呢?

干兩件事就行： 一是做好聽眾人群特征的分析工作 。這個在第一節(jié)課中說過。 二是設(shè)置積極的自我心理暗示 。一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

當(dāng)然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。

第三點，解除內(nèi)容的不確定。

有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。

第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時候，你還可以嘗試多次錄音。

第二個，你還可以采取視覺化方式，強化記憶。

據(jù)說，亞馬遜的創(chuàng)始人杰夫·貝佐斯的演講秘訣就是根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成三張幻燈片，如果大綱是三個部分，那么就是三張幻燈片。你也可以試試這個技巧，當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。

最后，我給你總結(jié)了克服緊張可以用的八個小竅門，我還給它起了一個好玩的名字“克緊八式”。

1. 提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設(shè)備、流程。

2. 和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。

3. 與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。

4. 進入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

5. 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機制。

6. 提前進行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個演講。

7. 準(zhǔn)備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍，并錄像。

最后說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經(jīng)驗的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。緊張的時候讓自己利用緊張的情緒變得反應(yīng)更快，甚至故意讓自己緊張起來。當(dāng)然，這個知易行難，需要你自己長時間的揣摩和練習(xí)。

文章：

1.

15個小技巧快速消除緊張心理

2.

如何快速緩解緊張情緒 快速消除緊張情緒的六種方法

3.

6招讓你消除演講時的緊張情緒

4.

說話緊張怎么辦

5.

幾個小技巧輕松克服緊張心理

自我介紹緊張克服篇四

容易緊張的話，建議如下：

樹立正確的理想、信念，適當(dāng)讀一些勵志、心理、歷史、文學(xué)類的書籍，不斷提高思想覺悟，增加心理方面的知識(知道人人都會緊張，適度緊張也有它的益處，等等)，并多向歷史人物、成功人物學(xué)習(xí)。

不斷開闊心胸、視野，以長遠(yuǎn)、發(fā)展、變化的眼光看問題，知道人都是要慢慢進步、提高的。所以，不要過度計較于暫時的失利或次要的細(xì)節(jié)，而要積極地實踐、嘗試，增加見聞、閱歷，積累經(jīng)驗，提高能力。很多事情，一回生，兩回熟，經(jīng)歷多了(比如十次八次)之后，情況便會好很多。

在日常生活中，要多與他人交往、交流，包括多與親友們來往、交談。問題嚴(yán)重的話，還可以看看心理醫(yī)生，咨詢、調(diào)理一下。

平時注意多參加一些體育鍛煉、戶外活動。把身體素質(zhì)搞好，心理素質(zhì)也會提高的。特別是多進行一些雙人、多人類的運動項目，則更會有所收益的。

感到緊張的時候，要多給自己積極、豁達(dá)、瀟灑的心理暗示，也可以嘗試一些常見的心理調(diào)節(jié)之法。比如：深呼吸，搓搓手，握握拳，點點腳尖，四肢伸展活動一下，熱熱身，喝點溫?zé)崴?，大喊兩?注意要在合適的地方)，手里或拿或握一件東西。等等。

自我介紹緊張克服篇五

實踐證明，面試時準(zhǔn)備得越充分，緊張程度就越小。考官提出的問題你都會，還緊張什么?知識就是力量，知識也會增加膽量。面試前除了進行道德、知識、技能、心理準(zhǔn)備外，還要了解和熟悉求職的常識、技巧、基本禮節(jié)，必要時同學(xué)之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時緊張程度就會減少,尤其是在校生。

在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規(guī)律，面試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會求得理解。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對的考官當(dāng)熟人對待;或掌握講話的節(jié)奏，”慢慢道來”;或握緊雙拳、閉目片刻，先聽后講;或調(diào)侃兩三句等等，都有助于消除緊張。

面試時應(yīng)聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時你不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感;在面試過程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當(dāng)成精神負(fù)擔(dān)，而應(yīng)作為提高面試能力的動力，你可以想象他們的議論是對你的關(guān)注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的.率;面試中考官可能提示你回答問題時的不足甚至錯誤，這也沒有必要緊張，因為每個人都難免出點差錯，能及時糾正就糾正，是事實就坦率承認(rèn)，不合事實還可婉言爭辯，關(guān)鍵要看你對問題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真?zhèn)蔚淖孕诺某潭取?/p>

面試是一種機會平等的面談，不是公安機關(guān)審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態(tài)度。一開始就與你談笑風(fēng)生的主試者幾乎是沒有的，多數(shù)人的表情是正兒八經(jīng)的。但應(yīng)聘者還是應(yīng)該把自己解放出來，不要擔(dān)當(dāng)被審察的角色。這樣才利于自己正常的發(fā)揮，才能贏得主考官的認(rèn)可。

“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會;這個單位不聘用，還有下一個單位面試的機會等著自己;即使求職不成，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗，得出寶貴的面試經(jīng)驗，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時不要老想著面試結(jié)果，要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會大大消除你的緊張感。

并非所有的考官都是經(jīng)驗豐富的專業(yè)人才，可能在陌生人面前也會緊張，認(rèn)識到這一點就用不著對考官過于畏懼，精神也會自然放松下來。

如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

自我介紹緊張克服篇六

1.努力使自己放松。

在人前說話緊張的人大都是想要說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時陷于癡呆狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來”

說話時發(fā)生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場——呼吸紊亂——頭腦反應(yīng)遲鈍——悅支離破碎的話。因此調(diào)整呼吸會使這些情況恢復(fù)正常。說話時全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加進一點力氣。這樣一來，心就踏實了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態(tài)有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中。

2.練習(xí)一些好的話題。

在平時應(yīng)酬中，我們可以隨時注意觀察人們的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開口時，便自覺地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時避免引起不良效果的話題。

3.訓(xùn)練回避不好的話題。

哪些話題應(yīng)該避免呢?從你自身來說，首先應(yīng)該避免你不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對你發(fā)起提問而你又回答不出，則更為難堪。其次是要避免你不感興趣的話題，試想連你對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨你的話題而興奮起來呢?如果強打精神故作鎮(zhèn)靜，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出你的不真誠。

4.訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。

有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來自于生活，來自于你對生活觀察和感受。我們往往可以從一個人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對生活的熾烈感情。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個冷漠而毫無情致的人會興致勃勃地與你談街上正流行一種長裙。

5、訓(xùn)練自我評價語言方式。

雖然，我們在和人應(yīng)酬交談當(dāng)中，不可能時時都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓(xùn)練有素的談話方法的確能幫你贏得社交給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會行為，。像其他社會行為一樣，談話也有一定的規(guī)矩.每個有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。

這些，有專家將其歸納為以下幾項：不談對方深以為憾的缺點和弱點;不談上司、同事以及一些朋友們的壞話;不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不詢間婦女的年齡、婚否、家庭財產(chǎn)等事情;不訴個人恩怨和牢騷;不談一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

如何消除緊張情緒

1、當(dāng)自己比較緊張、煩亂時：可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。

3、適當(dāng)安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

5、真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。

6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

自我介紹緊張克服篇七

1、我的經(jīng)驗是,帶一只事先整理得井井有條的公文包,可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個問題,我已作了某些設(shè)想,請過目”,這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

2、如果你非常怕遲到,那就稍微早到一點,但也不要過早到,一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時,但又不是無所事事。

3、帶一份報紙或一本書和雜志,等候時翻閱。因為這時人最容易產(chǎn)生緊張心理,看看報紙等一來可解等候的不安,二來可顯示自己平時的素質(zhì)。當(dāng)然,能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

4、在面試時,你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情,別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度,“沒什么了不起,大不了再找一次工作,反正比你們好的單位多的是?！?/p>

5、面試當(dāng)中,如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話,不妨等到雙方都比較自在的時候再補救?！拔也恢滥闯鰜頉]有,坦白地說,我對這次面試有點緊張?！比绻虑檫M行較順利,你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過,反而能使你更主動地接近主考官。

6、每一個求職者,都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗豐富,發(fā)揮自如,接受面試如同表演節(jié)目,順利闖關(guān);有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,被動應(yīng)對,縱有再多能耐,但由于臨場表現(xiàn)欠佳,難免敗北。

自我介紹緊張克服篇八

當(dāng)我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢。

想想，在你的工作場所，有沒有認(rèn)識哪個人是優(yōu)秀的演說者。是你的老板嗎?你老板的老板?你老板的老板的老板?別誤會，我不是說所有你的上級都是優(yōu)秀的演說者，但我敢打賭他們絕大多數(shù)是。擁有杰出的演說技巧能給你的事業(yè)帶來一個飛躍性的起步。

據(jù)說洛杉磯湖人隊的教練菲而·杰克遜，每場比賽之前，都要在家里作最少四十五分鐘的想像;運動員也常作心理訓(xùn)練，想像自己的體能發(fā)揮到極致的感覺。

我自己也早有這樣的經(jīng)驗。當(dāng)我初學(xué)保齡球的時候，總是發(fā)不好球，但是當(dāng)我不斷想像教練所說的正確的動作——只是想像喲!我并沒有回家練，但是居然隔幾天再去上課時能有不小的進步。

一位叫桑德拉·布萊克斯利(sandrablakeslee)的論文中寫道：“想像力能夠提高運動技能……現(xiàn)在科學(xué)家終于明白，為什么當(dāng)一個人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時候，就真會在投籃上有進步。”

你不一定要上球場才能練球，會練球的人可以透過想像來溫習(xí)。同樣的道理，你可以用想像的方式參加口才培訓(xùn)。想像在演講比賽時，你走上臺、行禮、稱呼，并且開始講，也想像你在演講時的手勢，甚至想像當(dāng)你講完時，臺下響起如雷的掌聲，你很成功地走下臺。對!你可以想像掌聲，因為心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試，還可以想像成功。自己告訴自己：“不要怕!我一定會成功!我會是最棒的?！?/p>

以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對演講的恐懼，推動事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會認(rèn)為其中一些建議是常識，不過只要執(zhí)行才會成功，希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。

1、對著同事(但不是朋友)練習(xí)

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

2、錄音

這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進步。

3、對著朋友練習(xí)

對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

4、排練

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

5、對著鏡子練習(xí)

演講對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

6、對著墻壁練習(xí)

演講對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。

7、不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責(zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。

結(jié)論

只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進步。

自我介紹緊張克服篇九

俗話說;有備無患，一個人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準(zhǔn)備工作不到位，心里沒底。有一點必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。

2、俗易懂方能流傳久遠(yuǎn)

說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。

3、去要敢說話

如果你能夠克服當(dāng)中說話的恐懼，那么你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產(chǎn)生潛移默化的影響。

4、勝過滔滔不絕

在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。

下面給大家分享緊張的原因：

一、追求完美的心態(tài)。

有些人總是在追求完美，總是害怕一些細(xì)微的錯失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來?？傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。

其實，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點，那就會表現(xiàn)越不佳，越是緊張。看到別人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的'壞話;看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的負(fù)擔(dān)。其實，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關(guān)系也沒有。

二、沒有經(jīng)驗，缺少專業(yè)的訓(xùn)練。

許多人都想改變自己，但是因為生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。

三、過去失敗的陰影造成的影響。

過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當(dāng)下的發(fā)揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因為家庭環(huán)境的影響，學(xué)校老師的嚴(yán)厲批評，父母親嚴(yán)格的教導(dǎo)，親戚們無故的嘲諷，同學(xué)們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)厲指責(zé)，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!

然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場合講話了。一講話，以往的陰影就會像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了，于是更不愿去表達(dá)了，于是惡性循環(huán)，越來越封閉自己，越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。

四、環(huán)境的改變。

人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。

很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對陌生的環(huán)境就會產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼;還有一些人更奇怪，對熟悉的環(huán)境有點緊張恐懼，因為大家都是同事，都彼此了解，反而放不開，而對于陌生的場合反而不緊張，因為大家不了解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達(dá)，那我們的能量就會發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。

自我介紹緊張克服篇十

正確對待面試“緊張”

冰凍三尺，非一日之寒，要克服緊張，也不是一天兩天能湊效的，需要一個漸進的過程。

首先，正確對待“緊張”，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)眾講話是最可怕的事情之一，僅次于死亡。所以不要害怕，大多數(shù)都從緊張到不緊張，并不是你一個人這樣。這樣想，你的心里會坦然一點。況且，面試官看到你也可能會緊張。

其次，了解面試的環(huán)境，早些熟悉企業(yè)、職位、面試官。人進入陌生環(huán)境都會緊張，即使心理素質(zhì)十分好的人，也會緊張，所以了解環(huán)境會在一定程度上緩解緊張。

適當(dāng)?shù)奈⑿χ⒁暶嬖嚬?，但不要對視時間過長，也可以緩解緊張。所有的講話，都是從緊張開始，即使是最杰出的演講大師。當(dāng)你進入狀態(tài)后會逐漸輕松。

第四，多做準(zhǔn)備。有準(zhǔn)備就會緊張，服飾、禮儀、資料準(zhǔn)備充分會幫助建立自信。內(nèi)容準(zhǔn)備會使你對答如流，對將會遇到的問題，作一定的設(shè)想和準(zhǔn)備，并在心里預(yù)演一遍。對自己的優(yōu)勢和不足要在面試前有充分認(rèn)識。回答問題時揚長避短。如果遇到未曾準(zhǔn)備的問題，不妨稍作思考再回答。

第五，多參加面試。即使成為面霸也不要怕，熟能生巧，多參加幾次，對面試了解了，你會覺得面試不過如此。

對于面試，總結(jié)起來一句話：戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視。

自我介紹緊張克服篇十一

1、充分的準(zhǔn)備。

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動機，減輕心理負(fù)擔(dān)。

不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

演講前做什么會不緊張呢

一、你所需要具備的心態(tài)：

1，要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1，多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2，練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

自我介紹緊張克服篇十二

緊張是人的應(yīng)激反應(yīng)首先，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。下面是小編為大家收集關(guān)于怎樣克服演講緊張，歡迎借鑒參考。

辦法就是提前到場，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。

其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了。

對設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。

你會發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時候，談笑風(fēng)生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對話時，就會比較緊張。

當(dāng)你不了解對方，甚至?xí)膶Ψ侥抢锔惺艿綁毫Φ臅r候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。

怎么做呢?

干兩件事就行：

一是做好聽眾人群特征的分析工作。

二是設(shè)置積極的自我心理暗示。

一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。

你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

當(dāng)然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。

有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。

第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時候，你還可以嘗試多次錄音。第二個，你還可以采取視覺化方式，強化記憶。

根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成幾張幻燈片，當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。

1.提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設(shè)備、流程。

2.和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。

3.與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。

4.進入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

5.上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機制。

6.提前進行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個演講。

7.準(zhǔn)備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8.有條件的話，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍，并錄像。最后說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經(jīng)驗的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。

自我介紹緊張克服篇十三

1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、練習(xí)

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前準(zhǔn)備

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講中你要盡力做到

1.如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

7.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

8.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

【擴展閱讀】

1.熟悉演講場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。

2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。

4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

5.設(shè)想你自己成功演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。

7.不要道歉，說錯的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西，對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。

9.學(xué)會微笑。微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

10.積累經(jīng)驗。多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗會帶來自信。

自我介紹緊張克服篇十四

演講緊張是每個人都會碰見的事情，緊張是可以克服的，今天本站小編給大家分享一些克服緊張的辦法，希望對大家有所幫助。

“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹?。聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。降低壓力，保持平常心。臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重樹優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

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