通過寫心得體會，我們能夠從中提取出有價值的經(jīng)驗和教訓(xùn)。寫心得體會的過程中，我們要注意結(jié)構(gòu)的合理性和層次的清晰性，避免內(nèi)容的重復(fù)和冗雜。從以下心得體會范文中，我們可以看到作者思考問題的深度和廣度。
我的情緒我做主心得體會篇一
人常常面臨各種各樣的情緒波動，有時候我們會突然感到煩躁、壓抑或者無法控制自己的情緒。為了更好地管理自己的情緒，我決定創(chuàng)建一個“情緒菜單”，記錄下一些能幫助我恢復(fù)平靜和愉快心情的活動和方法。通過使用這個情緒菜單有一段時間，我積累了一些心得體會。
第二段：自我調(diào)節(jié)情緒的方法
在探索和使用情緒菜單的過程中，我意識到自我調(diào)節(jié)情緒是非常重要的一步。我發(fā)現(xiàn)，當我感到煩躁時，深呼吸和數(shù)數(shù)能夠幫助我恢復(fù)平靜。當我感到憂郁時，閱讀一本喜歡的書籍或者聽音樂也能讓我忘記煩惱。此外，與親人朋友聊天、散步或者去看電影等等也是我自我調(diào)節(jié)的有效方法。
第三段：積極面對負面情緒
生活中我們不可能總是快樂的，有時候我們會遇到不順心的事情，感到悲傷或者憤怒。在使用情緒菜單的過程中，我學(xué)會了積極面對負面情緒。我會選擇寫日記來宣泄自己的不開心，或者找一個安靜的地方大哭一場。這樣做之后，我會發(fā)現(xiàn)我更能夠釋放掉負面情緒，重新振作起來。
第四段：尋找情緒的源頭
在使用情緒菜單的過程中，我也意識到情緒波動有時候是由某個根本原因引起的。當我自己無法理解為什么會情緒低落或者暴躁時，我會花時間獨處并思考自己最近發(fā)生的事情。通過思考，我漸漸明白了自己的情緒起伏是由于工作壓力或者家庭矛盾等問題造成的。一旦我找到情緒的源頭，我會積極尋找解決辦法，例如與同事溝通或者和家人談心。
第五段：持續(xù)探索和進步
通過我的情緒菜單的使用，我明白情緒管理是一個持續(xù)的探索和進步的過程。每個人都有不同的情緒，不同的方法適合于不同的人。所以，我鼓勵我自己不斷嘗試新的方法和活動，了解自己對情緒的需求和喜好。我也學(xué)會了接受自己，并盡力讓自己開心和平靜。我相信，通過不斷的探索和進步，我會變得更加懂得如何管理自己的情緒，更加快樂和平衡。
結(jié)尾：
通過使用我的情緒菜單，我學(xué)到了如何自我調(diào)節(jié)情緒、積極面對負面情緒、尋找情緒的源頭，以及持續(xù)探索和進步的重要性。我相信，通過這個過程，我已經(jīng)成長并提升了自己的情緒管理能力。我將繼續(xù)使用情緒菜單，并鼓勵他人也嘗試與探索這個方法，希望每個人能夠找到屬于自己的情緒平衡和快樂。
我的情緒我做主心得體會篇二
常常有的時候，不知為何，自己總是管理不住內(nèi)心一些負面情緒的涌入，也就是人們常說的壞情緒。
可是，自從那件事情發(fā)生之后，不知為何，我在情緒管理方面發(fā)生了改變。
有一次，我家由于老宅動遷，暫時要去外面租房住上一段時間，當時由于家人們都不是很忙，所以就沒有動用搬家公司，而是全家人齊上陣。
搬家確實是個累活計，我們忙碌了整整一個上午的時間，渾身上下都被汗水打濕了，加上那天我們穿的都是非常隨意的衣服，所以整個看來，一個個弄的都是灰頭土臉，狼狽不堪。
我們當時租的是一樓，正當我們把搬到屋里的那些亂七八糟的東西準備歸置一下的時候，忽然，這時我聽見陽臺的窗前有吵吵嚷嚷的聲音，于是我放下手中的'東西，好奇的走到窗前，經(jīng)過仔細觀察和打探，才知道外面大致的情況，原來，一個六歲大的男孩把自己最心愛的小坦克玩具給弄丟了，而她的媽媽此時正在一邊數(shù)落這個男孩，一邊在罵罵咧咧：“是誰這么缺德啊，一個小孩的玩具也偷?！?/p>
“這附近都是老鄰右居，我都了解的，準是剛才搬來的那家人偷的……”
“瞧那家人的樣子，一個個像個要飯的似的，窮的連個房子都沒有，準是那家的孩子剛剛往屋里搬東西的時候，順手牽羊了。”
這時聽到這里，我不由的肺子都要氣炸了，真想立即沖出屋去，很想痛痛快快的大罵一頓那個狗眼看人低的女人。
可是，這時候媽媽走了過來，看到我一副氣呼呼的樣子，便問明了事情的原委，當然，她聽后也同樣很生氣。但媽媽很快抑制住自己的情緒，媽媽說道：“孩子，這世上就是這個樣子，我們每個人都處在各自不同的人生軌跡上，站的角度不同，看人看事的觀點也自然不同，所以，人家怎樣看你，瞧不起你，甚至誤會你這都并不重要，重要的是自己做到無愧于心。另外，你還要學(xué)會管理自己的情緒，不要動不動就火冒三丈。這樣是多么不值得啊，好像你自己犯了什么大錯一樣?！?/p>
媽媽就這樣簡單的交代我?guī)拙渲?，然后就忙乎其他事情去了。就像什么事情都不曾發(fā)生過一樣。
聽了媽媽的話，不知為什么，我的火氣頓時銳減了很多，我覺得媽媽說的很有道理，是啊，管理好自己的情緒，又不是我自己犯了什么錯誤，這樣氣呼呼的，豈不是對自己的一種懲罰嗎。
放下壞情緒之后，我剛想離開陽臺窗戶那個地方，突然，有人當當當?shù)那瞄T，我立即打開房門，一看，原來是那個六歲男孩的母親。
見到我之后，她氣呼呼的對我直接說道：“你們家剛才搬家的時候，是不是拿了我兒子的坦克玩具。”
這時，已經(jīng)完全平復(fù)下來的我又來了火氣，這世上怎么會有這種人呢？可是，媽媽的話響在我的耳邊，我最終還是管理住自己的情緒，深深的唏噓一口氣體，我命令自己靜下心來，然后語調(diào)柔和的剛要說話的時候，突然，外面一個稚嫩的聲音傳來：”媽媽，我的玩具找到了……”
“?。空业搅?？”那女人難以置信的表情看了我良久，然后不好意思的對我說道：“不好意思啊，剛剛誤會你們了！”
我半張著嘴，一時之間，不知從何說起，那個女人可能也是由于太尷尬了，沒等我說什么，就回頭走掉了。
她走之后，我也關(guān)門了，同時心里默默自語：“走開吧，我的壞情緒！”
我的情緒我做主心得體會篇三
最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒漸愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、腳氣、目的等素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)逸質(zhì)彬響。無論止面還是負面的情緒，都會引發(fā)人們行動的動機。盡管就情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，教有管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所而臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大。
人的情緒發(fā)自內(nèi)心，雖說心只有一顆，但是我們的情緒卻有幾干幾百種，真的很妙很玄。所以人心才不容易摸透吧！但是我認為我的心情就這么簡單，想哭就哭，想笑就笑，沒必要刻意地去掩飾，我的心情我做主。
“笑一笑，十年少”。每一天的情緒由你的心來決定，我的心情我做主！
我的情緒我做主心得體會篇四
人生的過程總是充滿喜怒樂，而且人的一生也不可能一帆風順。在大學(xué)生活中情緒管理是十分重要的。“情緒”一詞我們感到既熟悉又陌生。
我們每時每刻都處在一定的情緒狀態(tài)下，或平靜，或激動，或愉快，或憤怒…因此，我們最有資格談?wù)撉榫w。在大學(xué)生活中，情緒管理十分重要，在我們的學(xué)習生活中占必要的一席之位。
在我們談到如調(diào)節(jié)情緒時，我們習慣性想到的都是消極情緒，這也恰怕是我們過往對心理學(xué)的看造，認為心理學(xué)就是研究那些有心理問題的人，其實不然，調(diào)節(jié)情緒是每個人都需要的。首先，培養(yǎng)積極的情緒體驗，感受幸福極其重要，幸福是一種主觀性很強的體驗，主觀幸福感它是一種感情，是一種需要，它受認知影響，又有賴干行為活動，擁有幸福感便會士分滿足。
而對大學(xué)生來進積極的本心理體驗是對待過去的和極體驗，生活滿意即對過去滿意：是對待現(xiàn)在的和，極體驗也就是樂觀福樂，是對將來的積極體驗，也就是樂觀，對過者。
現(xiàn)在，將來的積極心理體驗是大學(xué)生需要培養(yǎng)的情操，也是幸福的源泉，當我面對挫折困難時，難免會產(chǎn)生焦虛悲觀的情緒，我便會努力使自己平靜下來，回想我生活中的“小確幸”。
我的情緒我做主心得體會篇五
“情緒猶如雙刃劍”，人在高興的時候，情緒就好；不高興的時候，情緒就很低落，到處向別人發(fā)脾氣。難道你們能說“情緒不是一把雙刃劍”嗎？事實證明，我的感覺是對的。
今天下午舉辦了一次心理健康講座。主講的是來自蚌埠市的吳松年老師，主題是“我的情緒我做主”，聽到這個主題，我很詫異：情緒也是可以自己做主的嗎？我?guī)е@個問題聽完了整個講座。
從這次的活動中，我最大的收獲是：我真的學(xué)會了怎么去宣泄情緒了，以后要是情緒不好，你們也可以試著這幾種方法：
1、可以大哭；
2、可以傾訴；
3、可以在無人的地方大喊幾聲；
4、也可以在背后罵罵人。
如果你們認為這幾種方法不好的.話，也可以轉(zhuǎn)移一下情緒：
1、做一些劇烈的運動，讓不好的心情發(fā)泄出來；
2、聽一些放松的音樂；
3、可以進看一些好笑的笑話，大笑幾聲這種種的方法大家都可以試一試！
最后，在這里我祝大家：開開心心每一天，健健康康成長！
我的情緒我做主心得體會篇六
通過今天的情緒控制講座我明白了我們應(yīng)該用以下方法管理自己的情緒：
1、提高自我認識。要全面的認識自我，就是要有一個清醒的自我意識，既要看到自己的優(yōu)點和長處，又要看到自己的缺點和不足，不可――葉障目。還要學(xué)會從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。心理學(xué)認為，欣賞自己、接納自己是一種積極的人格特征。研究表明：一個人越能正確認識自己就越能接受自己，社會適應(yīng)能力也就越強，反之，就會產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理。
2、不與他人比較。實際上，任何人都不可能完美無缺，人人都有優(yōu)點和缺點，人人都有自己的獨到之處，每個人不應(yīng)該因缺點而懷疑自己，也不要因優(yōu)點輕視他人。你就是這個世界上獨一無二的一個，都有他人所不及的地方，所以不能總拿自己的長處去比別人的不足，也不必活在“應(yīng)該”和自我譴責當中，更不要把別人看得一無是處。要讓自己揚長補短，散發(fā)自己獨特的個人魅力。
好的情緒很重要。它會給你帶來好運。控制中自己情緒中那不好的部分，行為也會得到約束。我院通過此視頻通過直播的形式正面教育和引導(dǎo)，盡快消除疫情帶來的負面情緒與恐慌心理，為我院學(xué)生的心理健康及身心狀態(tài)做到了良好的調(diào)節(jié)作用。
我的情緒我做主心得體會篇七
“情緒猶如雙刃劍”，自我感覺一點都不假！人在高興的時候，情緒就好；不高興的時候，情緒就很低落，到處向別人發(fā)脾氣。難道你們能說“情緒不是一把雙刃劍”嗎？事實證明，我的感覺是對的。
今天下午舉辦了一次心理健康講座。主講的是來自蚌埠市的吳松年老師，主題是“我的情緒我做主”，聽到這個主題，我很詫異：情緒也是可以自己做主的嗎？我?guī)е@個問題聽完了整個講座。
從這次的活動中，我最大的收獲是：我真的學(xué)會了怎么去宣泄情緒了，以后要是情緒不好，你們也可以試著這幾種方法：1、可以大哭；2、可以傾訴；3、可以在無人的地方大喊幾聲；4、也可以在背后罵罵人。如果你們認為這幾種方法不好的話，也可以轉(zhuǎn)移一下情緒：1、做一些劇烈的運動，讓不好的心情發(fā)泄出來；2、聽一些放松的音樂；3、可以進看一些好笑的笑話，大笑幾聲……這種種的方法大家都可以試一試！
我的情緒我做主心得體會篇八
大家好，今天我的說課題目是《我的情緒我做主》，下面我將從說教材、說學(xué)情、說教法、說學(xué)法、說教學(xué)流程和說板書這6個方面來進行。
說教材
1.說教材的地位和作用
《我的情緒我做主》是魯教版七年級上冊第二單元第三課第二框的內(nèi)容。本課介紹調(diào)節(jié)情緒的方法，指導(dǎo)學(xué)生積極調(diào)控情緒，學(xué)會合理的宣泄自己的情緒。這是對第一框內(nèi)容的拓展，又為后面第三框做鋪墊，起到承上啟下的作用。
2.說教學(xué)目標
情感態(tài)度價值觀目標：熱愛生活、積極向上，保持樂觀開朗的心境；樹立正確的道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。
能力目標：能夠調(diào)制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我控制能力。
知識目標：知道情緒調(diào)節(jié)的手段，了解情緒宣泄的方法。
3.說教學(xué)重難點
重點是“調(diào)控和宣泄情緒的方法”。
難點是“要合理宣泄情緒”，因為學(xué)生可能會認為情緒宣泄完全是個人的事，與他人無關(guān)，所以會無節(jié)制的宣泄，所以把合理宣泄情緒作為難點。我會在教學(xué)過程中展示如何突破重難點。
說學(xué)情
經(jīng)過上節(jié)課的學(xué)習，學(xué)生們知道了不同情緒會帶來不同影響，知道了積極情緒的重要性，為本節(jié)課學(xué)習調(diào)控情緒的方法做了鋪墊。初二的學(xué)生處于青春期，情緒波動較大，有時情緒高漲，有時消極低沉。所以，要講授調(diào)控情緒的方法。
說教法
直觀教學(xué)法、情境體驗法、合作探究法
說學(xué)法
問題討論法、合作探究法、角色扮演法
說教學(xué)過程
“情緒之旅”第一站――認識情緒
導(dǎo)入新課，播放視頻：“表情帝”版《忐忑》
教師提問：看完視頻后，感受到了哪些情緒？
設(shè)計意圖：利用視頻導(dǎo)入新課，既活躍了課堂氣氛，又有利于增強學(xué)習興趣。
教師小結(jié)：老師希望同學(xué)們出現(xiàn)的更多的表情是《忐忑》中的笑臉，人是有情緒的，但更是有理智的。一個心理健康的人能用理智駕馭情緒，而不做情緒的俘虜。
這節(jié)課我們來學(xué)習，我的情緒我做主
“情緒之旅”第二站――情緒診所
課前讓學(xué)生寫下你最近煩惱的事，然后全班分為8組，抽出一些紙條，結(jié)合課本內(nèi)容，讓學(xué)生小組討論，提出解決消極情緒的方法，比比看哪組同學(xué)想的全面。
學(xué)生回答后，引導(dǎo)得出調(diào)控情緒的方法，理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法和積極的自我暗示。
設(shè)計意圖：以小組討論的形式，利用貼近學(xué)生生活的例子，讓學(xué)生合作探究得出調(diào)控情緒的方法，達到了教學(xué)目標，也突破了重點。此環(huán)節(jié)應(yīng)注意的是：只要學(xué)生的觀點言之有理，教師就應(yīng)給予肯定，不局限于教材。
我在這里還做了一個準備，我的預(yù)設(shè)是學(xué)生可能不容易想到幽默化解法，所以準備了2幅漫畫，根據(jù)學(xué)生的回答來靈活使用本部分。
教師小結(jié)：當不良情緒產(chǎn)生時，不僅需要通過調(diào)控的辦法加以解決，還要采取合理的方法進行宣泄。
“情緒之旅”第三站――情緒紅綠燈
以學(xué)生表演的形式，展示以下情景：
李錚今天早上情緒不佳，氣沖沖地闖進教室，他不顧許多同學(xué)正在看書，生氣地把椅子摔得震天響，并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評他，他卻說：“這是我自己的事，與你們無關(guān)，誰也管不著！”
教師提問：為什么李錚的做法得到了大家的譴責？你認為李錚可以通過哪些途徑宣泄心中的怒氣？學(xué)生回答后，教師引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)得出宣泄不良情緒的方法，可以通過哭泣宣泄、傾訴宣泄、運動宣泄、書寫宣泄，但要注意合理宣泄，要注意場合、方式，不得損害他人利益。
設(shè)計意圖：通過表演的形式，讓學(xué)生身臨其境地回想自己不當宣泄情緒的事例，更具有震撼性，增強感性認識，從而突破難點。
“情緒之旅”第四站――快樂驛站
播放歌曲《快樂指南》，師生齊唱，達到情感升華。
教師課堂小結(jié)：人就像汪洋大海中的一葉小舟，總會遇到急流險灘和暗礁，我們要做勇敢的水手，學(xué)會駕馭自己情緒的小舟，做一個積極樂觀、充滿陽光的人。
“情緒之旅”第五站――快樂永恒
此部分做為拓展作業(yè)。展示情緒“保健操”，課后讓學(xué)生堅持做，一段時間后，和同學(xué)、老師分享自己的心得體會。
設(shè)計意圖：思品課最重要的是把學(xué)到的道理落實到日常生活中，所以設(shè)計了這個可以讓學(xué)生課后實踐的作業(yè)。
我的情緒我做主心得體會篇九
情緒是小學(xué)生心理活動的一個重要方面，小學(xué)生在日常生活中總要對所接觸的人和事物抱有一定的態(tài)度，以獲得某種主觀體驗，這便是小學(xué)生的情緒。小學(xué)生的情緒發(fā)展有以下特點：
一、表現(xiàn)形式不斷變化；
二、表現(xiàn)內(nèi)容不斷豐富、深刻；
三、穩(wěn)定性不斷增強；
四、自控力不斷增強。
我的情緒我做主
三、四年級
20xx年11月
心理活動室
（一）熱身游戲。
規(guī)則：以小組為單位，每組請一位同學(xué)上臺，從袋里抓出一個小球，如果是紅球，小組得到兩分；如果是綠球，小組的每個成員將受到一次懲罰，如進行十次蹲跳。
師采訪抓到不同顏色球的學(xué)生，請他們說心情。師小結(jié)。
（二）出示活動，初識情緒。
1、出示喜怒哀懼，請生猜并板書，明確“喜怒哀懼”是每個人最基本的四種情緒。
2、請同學(xué)用肢體語言和面部表情表演4種基本情緒，請臺下學(xué)生說出他們分別表演的是什么情緒。
3、師小結(jié)。
5、師小結(jié)。
（三）尋找應(yīng)對情緒方法。
通過生生互動，在思維的碰撞中，搜求多種應(yīng)對不同情緒的方法，在交流篩選的過程中獲得積極應(yīng)對消極情緒的方法，實現(xiàn)學(xué)生的自我成長。
（四）體驗情緒。
學(xué)生學(xué)唱學(xué)跳《幸福拍手歌》。
我的情緒我做主心得體會篇十
設(shè)計理念：
情緒是對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。為了讓孩子從小逐漸認識自己，認識自己的情緒，并學(xué)會初步的調(diào)節(jié)，使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒，我針對小學(xué)五年級學(xué)生的年齡特征，以活動的形式對孩子開展情緒心理健康教育。讓孩子在輕松、愉悅的氛圍中認識、體會一些常見的情緒，并能集大家的智慧探討合理調(diào)控不良情緒的方法，讓大家擁有快樂的情緒，做個情緒的小主人。
作為一名心理輔導(dǎo)教師，應(yīng)該進入到孩子的世界中去，看看他們在想些什么，做些什么。在他們的生活中尋找原型，搬到課堂之上，這樣學(xué)生才不會感覺陌生，才能激發(fā)他們思考的火花。
《我的情緒我做主》一課主要是讓學(xué)生認識到日常生活中我們身上經(jīng)常表現(xiàn)
出來的一些情緒，在這些情緒中有許多不良的情緒對我們學(xué)習生活產(chǎn)生不良影響，在此基礎(chǔ)上，共同探討合理地調(diào)控自己的不良情緒的方法，讓我們以后學(xué)會用這些方法調(diào)解自己的不良情緒，使自己每天都保持良好的心理狀態(tài)。
1、知識：讓學(xué)生認識什么是情緒，知道日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的情緒。
2、過程與方法：學(xué)生從活動中學(xué)會團結(jié)協(xié)作來解決問題的方法。
3、情感態(tài)度與價值觀：讓學(xué)生初步學(xué)會調(diào)節(jié)控制自己的情緒，使自己始終保持快樂的情緒。
教學(xué)重點、難點在于讓學(xué)生認識到對不良情緒對自己的影響，并讓他們初步學(xué)會調(diào)控自己的不良情緒。
這節(jié)活動課主要采取的教學(xué)方法為：
1．情境教學(xué)法。由于學(xué)生對“情緒”的概念難以理解，也為了激發(fā)學(xué)生學(xué)習本課的興趣，增強學(xué)生的情緒體驗，所以讓學(xué)生通過表演認識情緒。
2．自主探究法。對于如何調(diào)控情緒這個問題，學(xué)生不容易概括、歸納，就采取小組成員自己探究的辦法，集眾人智慧。
1．合作式學(xué)習法。對于不易概括的問題，小組合作，互相啟發(fā)，解決問題。
2．表演法。編演情緒小品，既激發(fā)興趣，又培養(yǎng)表演能力。
（一）游戲?qū)胄抡n
好的開頭是成功的一半，為了讓學(xué)生能以最佳狀態(tài)進入到這節(jié)活動課中，一開始讓學(xué)生把自己小組的口號展示出來，從他們的口號中看出大家都希望得到快樂，那么接著讓學(xué)生做游戲“同舟共濟”，讓他們一方面感受快樂，另一方面從他們在游戲過程中的心情導(dǎo)入到本節(jié)課的主題——《我的情緒我做主》。
（二）認識情緒
1．勝利者和失敗者在游戲中產(chǎn)生的情緒有高興、失望等，這些僅僅是我們?nèi)粘Ｉ钪袔追N常見的情緒，而我們的情緒不止這些，它就像空氣一樣無時無刻不陪伴在我們身邊。
2．情緒大展示
通過多媒體展示幾種日常生活中常見的情形，每小組討論一個話題，看誰能把下面的情緒通過面部表情和適當?shù)氖謩荨幼鞅硌莩鰜怼?/p>
（1）一道難題經(jīng)過刻苦鉆研終于解決出來了。（高興）
（2）你發(fā)現(xiàn)桌子上有一張廢紙，認為是同桌故意扔的，和同桌吵起來。 （憤怒）
（3）中國體育代表團在奧運會上獲得了28塊金牌。（興奮、激動）
（4）晚上自己一人在黑暗的馬路上走。（恐懼）
（5）最好的朋友轉(zhuǎn)學(xué)走了，去了遙遠的地方。（傷心）
選派幾個代表上臺表演，臺下同學(xué)猜一猜表演的是什么情緒。
3．認識不良情緒
（三）探討控制不良情緒的方法
1．了解自己的情緒
學(xué)生對情緒有了一定認識之后，讓他們試著了解自己的情緒。教師先對自己最近的情緒做簡單介紹，然后讓學(xué)生思考自己最近的情緒。
2．小組討論
（過渡）在你們的記憶中，有快樂，有幸福，有煩惱，有緊張等等，我們每個人都希望每天過得快快樂樂的，可生活中總有一些不可避免的煩惱事，讓我們傷心難過。
3．全
班交流
像開始游戲那樣團結(jié)起來出主意，想辦法，幫助同學(xué)調(diào)節(jié)自己的不良情緒。
4．教師總結(jié)調(diào)控情緒的方法
（1）情感轉(zhuǎn)移（如果傷心，聽歡快音樂，如果煩躁，聽輕柔音樂，如果沮喪失望，聽慷慨激昂的音樂。跑步等適量運動也可轉(zhuǎn)移不良情緒）
（2）情感宣泄：找個沒人的地方大聲叫喊、哭等。
（3）寫心理日記：在日記中寫下自己的喜怒哀樂。
（4）與人交流、傾訴：找?guī)讉€感情深的朋友，想說什么，就說什么。
（5）換位思考：站在別人的位置上想一想。
（6）做心理放松操：閉眼什么都不要想，先深吸一口氣，慢慢地往外吐氣，邊吐邊數(shù)數(shù)字1、2、3……連續(xù)多次身心都可放松。
（四）總結(jié)升華
師：生活中難免會遇到不順心的事，關(guān)鍵就是看你如何去面對，今天咱們集大家的智慧知道了許多調(diào)節(jié)情緒的好方法，那就讓我們今后用它們來 讓自己保持快樂的情緒，讓自己成為情緒的小主人。
教師寄語：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；你對它笑，它也對你笑。
最后，共同唱起《歌聲與微笑》，祝愿大家天天有個好心情。
我的情緒我做主心得體會篇十一
我的情緒多種多樣，但也不過總結(jié)為“晴電陰雨”四種“天氣”，然而這四種天氣時時圍繞著我。
一連好幾天，我的內(nèi)心都忐忑不安。鋼琴考級過了嗎?我的二部練習曲彈對了嗎?今天就是公布成績的時候，我會不會沒考好呢?我的腦子里，堆著亂七八糟的心事，顫抖的手打開手機里查成績的軟件，閉著眼睛不敢看。“丹丹!”一向優(yōu)雅的媽媽發(fā)出了一聲很不優(yōu)雅的尖叫，“你的`成績!”我睜開一只眼睛，啊，過了!
雙優(yōu)的成績使我喜笑顏開，像是心正在被暖暖的陽光照著。啊，今天的天氣，晴!
同學(xué)向我借了《布格繆勒》。我當然是毫不猶豫的借給了他，可是我也需要呀，不然我怎么練曲子呀?？墒悄莻€同學(xué)好像忘了還我，整整一個學(xué)年都過去啦，還是不給我。我總不能一直看譜子彈吧，于是我找同學(xué)討要這本書。
“同學(xué)，我的書呢?”我一臉憤慨的表情向她討要。“哦，我弄丟了。”她回答。
本來弄丟就弄丟了吧?向我道個歉不就行了嗎?我實在是忍受不了他的漫不經(jīng)心和理直氣壯，用盡我畢生所罵過最難聽的話，痛斥了他一頓，那可是《布格繆勒》，哼!今天的天氣，電!
我的心下沉的很厲害，這次考試我都沒怎么準備好，能上70分就不錯了，我坐在琴椅上，心神不寧，一連彈錯了一大串，監(jiān)考老師的表情變得扭曲而難看，一走出考場我就知道考砸了。
果然，成績單發(fā)下來，一學(xué)期100分中的唯一一個八十分，我的全優(yōu)就在這兒飄飄然離開了我，我真是欲哭無淚啊，只能下學(xué)期繼續(xù)努力了，本來媽媽還答應(yīng)我如果全優(yōu)，要帶我去重慶玩兒呢。唉!今天的天氣，陰!
這絕對是我經(jīng)歷過最可怕的鋼琴考級。怎么這么多人?怎么監(jiān)考老師這么厲害?怎么……
千萬個“怎么辦”在我心頭飄來飄去;千萬個“害怕”在我心頭飛來飛去，我彈琴的手都在顫抖，踩踏板的腳也在搖晃。最后我害怕的走下了考場，雖然不知成績?nèi)绾?嗯，今天的天氣，雨!
這便是我的“晴電陰雨”，這便是我的快樂生活!同學(xué)們，你們的情緒是怎樣的呢?
我的情緒我做主心得體會篇十二
上課鈴聲響起，我走進教室，打開準備好的幻燈片。學(xué)生們看到了主題，小聲議論起來“真好，是班會課誒！我的情緒，我做主……”“好，上課”“起立，老師好”“同學(xué)們好，同學(xué)們請坐。大家都看到了，今天我們上一節(jié)班會課，主題是‘我的情緒，我做主’。這節(jié)課，要求大家以最放松的姿勢、狀態(tài)聽，如果空間允許，你能躺下”這是上心理輔導(dǎo)課的必備條件，需要聽者徹底放松。學(xué)生們樂開了花，紛紛擺出自己各式各樣的姿勢，準備享受一節(jié)課。
先看第一部分，“認識我們所處的時代”?；脽羝故居幸韵聨讉€特點“自由奔放、機會多多、誘惑連連、壓力大大、悲劇綿綿、真我、挑戰(zhàn)、叛逆”，每個特點配有一張好玩兒的圖片。針對每一個特點，用幽默詼諧的方式和例子講給學(xué)生，并且允許學(xué)生暢所欲言，大家笑成一片，借此排解內(nèi)心的壓力和緩解焦慮煩躁的情緒，為學(xué)生接受下面的心理輔導(dǎo)打下良好基礎(chǔ)。
看到大家都進入了放松愉快的狀態(tài)，我進行了第二部分內(nèi)容，“讓我們一起體驗情緒的變化”。ppt展開故事情景，讓學(xué)生認真觀看每張幻燈片，把自己看作故事中的主人公，感受并寫下此時此刻的情緒。伴隨著幻燈片的切換，故事發(fā)展峰回路轉(zhuǎn)，情緒也發(fā)生了變化，讓學(xué)生細心體會這種變化，真實的記錄下來。最后故事落幕，讓學(xué)生回過頭來，看一看自己再這個故事中的情緒變化。這個環(huán)節(jié)結(jié)束后，我對學(xué)生們說到：“感觸情緒的變化是自我控制情緒的前提，每當我們遇到不同的狀況，情緒便會隨之改變，從‘憤怒、無奈’到‘同情、理解、自責’，這些都是我們真實的情緒，認識情緒，才能把握情緒。遇到情緒的變化，給自己的情緒一個出口，不能將情緒指向別人，也不應(yīng)該將情緒指向自己。”學(xué)生們似懂非懂的點著頭，慢慢理解著這場“情緒大餐”。
“好，接下來，我們進行第三部分，感受一下各種情緒”，用幻燈片依次展示了“快樂、憤怒、恐懼、悲哀……”每個情緒配有的照片都讓學(xué)生們捧腹大笑?！叭绾喂芾碜约旱那榫w呢？下面給大家?guī)c建議。一，學(xué)會放松，其中音樂療法很有用。二，合理宣泄，傾訴、喊叫、歌、適當運動、寫日記哭……都可以。三，轉(zhuǎn)移。做快樂和放松的事情”。講到這里，就快下課了?！澳軌蚝芎玫目刂谱约旱那榫w，是一個人成熟的標志。大家都已經(jīng)年滿十八周歲了，是成年人了，希望能做到這一點”。
我的情緒我做主心得體會篇十三
同樣一件事，以快樂的心情面對，你會覺得事情變得越來越好，而以糟糕的心情面對時，你就會覺得事情變得越來越糟。
就拿我今年回奶奶家過年這件事來說吧。
奶奶家我去過。在長江邊，平原上，沒有啥特別的風景。前幾年，那里開了一個蔬菜脫水工廠，每天排廢水，搞得那兒整天臭氣熏天；再加上那里的人不是很講環(huán)保，地上，河面和河邊都有垃圾，可憐的鴨子都沒法去游泳了；還有，寒假去的話，天氣還是冷一些，出去玩都不方便。所以，我是不愿意回老家的?？墒?，既然爸爸說一定要去，我就想，或者會有什么好玩的事情發(fā)生呢！再說，還有季鑫輝這個傻頭傻腦的家伙同行，至少在路上還有人可以一起玩。想到這里，我的情緒立即就好起來了，高高興興的陪著爸爸媽媽一起回奶奶家過年了。
回到老家，爸爸要帶我去長江大堤上看風景，雖然遍地都是蔬菜，路邊白楊樹上的葉子都落光了，只剩下光禿禿的樹枝，好像沒有什么看頭，我還是答應(yīng)了。到了江邊，我看見樹上雖然沒有一片綠葉，卻有好多好多大大小小的鳥巢，這讓我喜出望外。沿著大堤再往前走，我看見了一片寧靜的湖，湖面上有幾只野鴨在游泳，我急忙加快了腳步，想近距離的看看它們，可等我一靠近，它們就像飛機一樣，從水面滑翔飛到更遠的地方。聽到爸爸說前面可能有野雞，我立刻走上前，果然看見了一只比喜鵲大一點的野雞正慌忙地拍打著翅膀飛向遠方，我興奮極了。回到家，我立刻把這件事告訴媽媽，心想，這里挺好玩的嘛！回老家的感覺好像越來越妙了。
后來的幾天，我天天都過得十分充實。爸爸還帶我參觀了世界聞名的黃鶴樓和武漢的東湖；更讓我驚喜的是，老天爺好像專門給我演出了一場下雪的大戲，看著漫天的雪花飄舞，看著大地慢慢變白，聽到腳踩在雪地的吱吱的聲音，那感覺棒極了！回老家的感覺真好！
初二的早上，我吃了一碗美味的湯圓，準備回自己的家了，心里反倒對老家有些不舍了，但是，想到奶奶會跟我們一起回家，想到來年我還會回來的，我又開心起來。老家沒有玩伴，我卻見到了久別的爺爺奶奶，感受到了親情的溫暖；風景不特別，但我還是見到了許多鳥巢、鳥兒、野雞、野鴨；天氣比較冷，我卻體驗到了下雪這一有趣的自然現(xiàn)象。是啊！快樂的情緒迎來的每一天都那么好！
我的情緒我做主心得體會篇十四
眼見中考越來越近，不少初三生很難放松自己的情緒，產(chǎn)生緊張、焦慮。有些考生注意力不集中，記憶力減退;也有的考生身體不舒服，一遇到考試就覺得頭疼、頭暈，提不起精神。這些都是考前焦慮的典型癥狀。
現(xiàn)在父母的注意力都集中在考生身上，越臨近考試越急躁。這樣的情緒影響了考生，給考生帶來了更多的負面影響。有位考生學(xué)習底子差，快中考了，天天上補習班，成績還是上不去。父母很著急，每天見到孩子就念叨：“不好好讀書，上不了好學(xué)校，以后怎么辦?”一些父母甚至請假在家陪孩子復(fù)習?？忌緛砭秃茈y放松自己，面對父母24小時的“監(jiān)工”，情緒更加焦慮不安。父母把自己的'緊張情緒傳染給孩子，使孩子的焦慮癥狀“雪上加霜”。因此，父母在中考前要減輕孩子的思想負擔，培養(yǎng)孩子的自信心，不要加劇孩子的焦慮情緒。
首先，父母要平靜面對中考。很多情況是父母比孩子緊張、焦躁。比如，父母請假休假陪孩子復(fù)習，每天不停地念叨要好好復(fù)習，誰家的孩子如何用功;對飲食起居過分關(guān)照，呵護過多等，甚至有的父母動輒批評教訓(xùn)。父母不適當?shù)难孕信e止會給孩子的正常復(fù)習造成影響、壓力。這個時候父母一定要平靜地對待中考，像往?？荚囈粯樱駝t過度關(guān)心會“適得其反”。
其次，父母要多鼓勵。父母不要把心思都花在孩子身上，要用平常心看待孩子的模擬成績，無論孩子的成績考得好與不好，父母都不要責備、指責，一定要多鼓勵，增強孩子對中考的信心。
最后，父母與孩子要適時溝通、交流，穩(wěn)定心態(tài)。孩子的復(fù)習考試情況如何，其實父母是幫不上忙的，父母眼下能做的其實就是穩(wěn)定心態(tài)、幫孩子增強信心。比如一如既往地溝通交流，聽聽孩子的心里話，讓孩子放松心情，一如既往地給孩子精神上的幫助和鼓勵。
總之，面對中考，父母平靜，孩子才能平靜。這才是對孩子最大的幫助。
我的情緒我做主心得體會篇十五
1、認識、表現(xiàn)人類常見的各種情緒。
2、初步學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒。
小學(xué)生情緒心理輔導(dǎo)。
游戲、小組交流、師生交流等。
小學(xué)五年級學(xué)生。
多媒體課件。
咱們班每個小組都有你們各自的特色，來，喊出你們的口號吧！
第一組：你高興，我快樂，快樂時光，永不錯過
第二組：積極向上，快樂成長，歡樂英雄，no1
第三組：天天開心，永遠快樂，力挫群雄，永得第一
第四組：拍動金色童年的翅膀，讓快樂列車一直伴隨著我們
我們先來做個游戲吧！——“同舟共濟”。（按事先分好的小組選取2-3組參加游戲，其余同學(xué)觀看）
游戲的規(guī)則是：每組一張邊長50厘米左右的正方形紙板，請大家想象這是波濤洶涌的大海上的一葉孤舟。這紙板要一小組的人員全部站上去，絕不能丟下一個人，否則他（她）就會被“大海吞沒”。
1、采訪勝利者和失敗者：此刻你的心情怎樣？（學(xué)生在游戲中得到了失望、興奮、喜悅等各種情緒體驗）
教師引導(dǎo)：你們的這種體驗就叫做情緒。你們覺得在游戲過程中你快樂嗎？自己感到快樂，別人看著也快樂。只要我們學(xué)會控制自己的情緒，做情緒的小主人，我們的生活就會永遠快樂！今天咱們就來聊一聊情緒，——我的情緒我做主。（出示課題）
2、我們的情緒有許許多多，它如空氣一樣，無時無刻不陪伴在我們身邊。
接下來咱們就來看看日常生活中還有哪些情緒經(jīng)常會出現(xiàn)。咱們來個情緒大展示。
我這里有幾種情形，你們每小組討論一個話題，看誰能把下面的情緒通
過面部表情和適當?shù)氖謩?、動作表演出來?/p>
（1）一道難題經(jīng)過刻苦鉆研終于解決出來了。（高興）
（2）你發(fā)現(xiàn)桌子上有一張廢紙，認為是同桌故意扔的，和同桌吵起來。（憤怒）
（3）中國體育代表團在奧運會上獲得了28塊金牌。（興奮、激動）
（4）晚上自己一人在黑暗的馬路上走。（恐懼）
（5）最好的朋友轉(zhuǎn)學(xué)走了，去了遙遠的地方。（傷心）
選派幾個代表上臺表演，臺下同學(xué)猜一猜表演的是什么情緒。
看來大家對情緒有了一定認識，那你了解自己的情緒嗎？
1、這幾天呀，我回憶了最近經(jīng)歷的事情，了解了自己的情緒。
我最近很高興，因為每天都能看到同學(xué)們快樂的笑容還有大家學(xué)習勁頭十足，讓我覺得你們真的長大了；另外我還有一些煩惱事，前一陣子因為一件小事和好朋友鬧了點矛盾，到現(xiàn)在還沒有解決，所以很煩惱。這就是我的情緒小秘密。
2、那請大家打開你記憶的閘門，回憶最近你經(jīng)歷的事情，你的心情怎樣呢？請大家閉上眼睛回憶。（可能有高興，有傷心，有煩惱，有生氣等等）
（輕音樂響起）
在你們的記憶中，有快樂，有傷心，有煩惱，有緊張等等，我們都希望每天快快樂樂的，可生活中總有一些不可避免的煩惱事，讓我們傷心難過。
在你最近的記憶中，你產(chǎn)生過哪些不良情緒?因為什么事情？你當時是怎么做的？（小組討論）
你覺得他的方法合理嗎？那就像一開始那樣大家團結(jié)起來，共同幫他想辦法吧！
3．教師總結(jié)調(diào)解情緒的方法：
（1）情感轉(zhuǎn)移（如果傷心，聽歡快音樂，如果煩躁，聽輕柔音樂，如果沮喪失望，聽慷慨激昂的音樂。跑步等適量運動也可轉(zhuǎn)移不良情緒）
（2）情感宣泄：找個沒人的地方大聲叫喊、哭等。
（3）寫心理日記：在日記中寫下自己的喜怒哀樂。
（4）與人交流、傾訴：找?guī)讉€感情深的朋友，想說什么，就說什么。
（5）換位思考：站在別人的位置上想一想。
（6）做心理放松操：閉眼什么都不要想，先深吸一口氣，慢慢地往外吐氣，邊吐邊數(shù)數(shù)字1、2、3……連續(xù)多次身心都可放松。
生活中難免會遇到不順心的事，關(guān)鍵就是看你如何去面對，今天咱們集大家的智慧知道了許多調(diào)節(jié)情緒的好方法，那就讓我們今后用它們來讓自己保持快樂的情緒。
老師想送給大家一句話：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；
你對它笑，它也對你笑。（課件出示）
我們只有笑著去面對生活，面對生活中的每一件事，讓自己擁有快樂的情緒，成為自己情緒的小主人，我們的生活才會更幸福。老師祝愿我們每一位同學(xué)都擁有快樂的情緒，每天都過得開開心心的！
你們現(xiàn)在的情緒怎么樣？（高興、快樂）
讓我們把快樂的情緒與大家一起分享吧！一起來唱《歌聲與微笑》，結(jié)束我們這一堂充滿著快樂情緒的課吧?。ㄕn件播放音樂）
我的情緒我做主心得體會篇十六
夜空中的星星，映入眼簾，亮的徹夜難眠。翻開記憶發(fā)黃的頁面，成長路上，情緒溫暖了我的歲月。
在每個年齡中會出現(xiàn)不同的情緒，情緒是每個人在生活中避免不了的一部分。兒時愁玩具，讀書時愁文具上了初中就會愁自己的學(xué)習問題考試成績不理想該如何辦，會不會退步每天滿腦子的愁緒涌動著，會有各種的愁緒是不是圍繞著我，而正因為有了它們，讓我做每一件事都小心翼翼，做任何一件事都會謹慎考慮，愁緒也給平時馬馬虎虎的我?guī)砹撕锰帯?/p>
愁緒溫暖了我的`歲月，有你真好。為我的生活增添了許多色彩，也讓我在做每一件事時謹慎小心。
寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。挫折在我們每個人的生活與交往中都會出現(xiàn)。在有一次與同學(xué)玩耍的時候，我因不小心弄壞了同學(xué)的鉛筆，引來了同學(xué)的傷心。我們之間也發(fā)生了沖突，但經(jīng)過一段時間的磨練與別人的調(diào)和，我們從見面只是陌生人到形影不離的好朋友，每天說說笑笑。如果沒有挫折會讓人生一帆風順，生活雖安穩(wěn)卻平淡無味。
情緒溫暖了我的歲月，有你真好。給人生多了一條波浪線。
幸福是發(fā)自內(nèi)心的情緒，因此，我從不會讓幸福悄悄流逝，從小到大幸福伴我成長，告訴我許多道理。
情緒溫暖了我的歲月，有你真好！
我的情緒我做主心得體會篇十七
2021年10月7日，是不同尋常的一天，也是我頭一次報警的一天。
上午，我在幫外婆做雞蛋藥的同時，聽到了一陣慘叫聲。我連忙放下手中的活，跑出了門外。我看到一個爺爺正拿著一張大網(wǎng)和一個大大的夾子，夾著小狗不放。我聽到了撕心裂肺的叫聲。小狗痛苦的神情已深深地刻在了我的腦海中。我無奈地看著傷痕累累的小狗，不禁哭了起來。
雖然天空艷陽高照，但是我仍然感到很悶。我的背后突然出現(xiàn)了兩個親切而又憤怒的身影。是外婆在喊我回家。我死活不肯跟她們回去，反而哭得更大聲了，我那聲鬼哭狼嚎，似乎掩蓋了整個天空。兩位婆婆看軟的`不行，偏偏要來硬的，她們一人抓我一只手，而我也像個無賴一樣不肯回去，一直在看著小狗，吐字不清地對她們說:“你們放開我!你們放開我!”可她們還是把我拖了回去。
我大聲地對婆婆說:“你們一點也沒有同情心!”小婆婆氣沖沖地吼道：“它又不是你家的狗，快把你家的狗看好了!”我反駁她：“它也是一條命啊!”這次，我把小婆婆給氣跑了。我再一次沖出門，此時此刻的小狗，嘴角邊鮮紅鮮紅的血緩緩地溢出來，舌頭下垂，可憐的瞳仁邊不時流出絕望的淚水。我看了看那捕狗的人，兇神惡煞的樣子，我深深地知道，憑我一個人是無法戰(zhàn)勝他的，我掏出手機，解開密碼，撥打110，我的大腦已經(jīng)完全失去了控制。電話撥通了，我不由得有一絲緊張感，對話開始了:
“你好，有事嗎?”
“警察叔叔，我看到了一個抓狗的人，他拿了一張網(wǎng)，還有一個像夾子一樣的東西，把狗弄的全身是傷。”
“你現(xiàn)在在什么地方?”
“丹陽市延陵鎮(zhèn)丹金西路，小記電瓶車這里?！?/p>
“你旁邊有大人在嗎?”
“有，我外婆，我把電話給她?！?/p>
過了一會兒,外婆掛斷了電話,說:你沒事找事,叫人家過來,不要收錢嗎?我理直氣壯地說：“我出?！?/p>
警察過來了，他調(diào)查了一些情況，說是那戶人家把狗賣給狗販子的。
警察走時，我交給他們一封信，是關(guān)于愛護動物的。
這件事發(fā)生之后，別，別人都說我控制不了情緒，無理取鬧，可我認為我并沒有錯，狗狗辛苦地為人們看門，人說一句不要它了，就能把它賣了嗎?有句話說得好，“再窮別賣看門犬”。我當時就在想了，人類真無情，連一條弱小的生命都不放過。狗是人類忠實的伴侶。就在早晨，我還在喂小狗吃早飯，真想讓時間永遠靜止在那一刻，也許這樣，可怕殘忍的悲劇就不會發(fā)生了。利益當真有那么重要嗎，難道比生命還重要?世界上就不該有“錢”這種東西，錢害死了太多生命。
我有時控制不了自己的情緒，就像那天一樣。我什么時候才能控制好自己的情緒呢?
我的情緒我做主心得體會篇十八
活動1：冥想
教師：真是一次驚險的旅行啊，在這個旅行過程中，大家的心情是怎樣的？
驚險、焦慮、緊張，等等，這些內(nèi)心體驗我們稱之為情緒。
情緒：心理學(xué)上，人類基本的情緒包括：喜、怒、哀、懼。
總結(jié)：在我們的日常生活中，情緒常常伴隨我們左右，有時它使我們精力充沛，精神煥發(fā)，有時又使我們疲憊不堪，不知所措。我們發(fā)現(xiàn)我們很多時候被情緒所左右，影響了我們的生活和學(xué)習？那么我們想我們是不是可以發(fā)揮主動性，調(diào)整我們的情緒，做情緒的主人呢，好，今天我們跟大家分享的主題就是——我的情緒我做主——學(xué)會管理情緒。
1、管理情緒第一步：覺察情緒（10分鐘）
活動2：情緒五線譜
教師：那同學(xué)們最近的情緒如何呢？讓我們一起來譜寫一首情緒變奏曲吧。
（1）請小組成員各用一個音符描述你近一兩個星期感受深刻的情緒體驗。
（2）三線以下（1，2，3）為低音區(qū)，代表負面情緒，比如傷心可以用3來表示，非常非常傷心可以用1來表示，憤怒也可以用3來表示，非常非常憤怒可以用1來表示，三線以上（4，5，6，7）為高音區(qū)，代表正面情緒，比如開心可以用4來表示，非常開心可以用5來表示。
（3）把小組成員每個人的音符合起來，繪制小組的情緒變奏曲。
（4）每組選一名代表演唱小組的情緒變奏曲。
總結(jié)：每一首變奏曲都有高音和低音，就像平時的我們，總會經(jīng)歷不同的情緒，快樂、悲傷等等。那我想問你們，你們喜歡哪一種？看來大家都喜歡正面情緒，覺得負面情緒不好？那我們現(xiàn)在邀請一位同學(xué)體驗一下啊。
現(xiàn)場感受：
那我現(xiàn)在告訴你，你的情緒是正常的，被人打了怎能不憤怒啊，對吧，如果我這樣說，你現(xiàn)在感覺怎么樣。
總結(jié)：對的，其實，有負面情緒是正常的，但是我們有時候往往因為覺得負面情緒不好，而忽略、跳過、壓抑，就像剛才我說的，如果你告訴自己不應(yīng)該憤怒，應(yīng)該開心，反而更憤怒一樣，很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。比如說：我怎么又痛苦了，我應(yīng)該開心呢才對啊，諸如此類。
所以我們要認識到健康情緒并不是指時刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你考試失敗了，你傷心是正常的；如果你遇到壞人，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。
所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間覺察自己的情緒，并暗示自己：我有情緒是正常的！這樣一暗示，情緒張力就會下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒的第一步：覺察自己的情緒！
2、管理情緒第二步：調(diào)整認知（20分鐘）
活動3：創(chuàng)設(shè)情境，感受認知
哪位同學(xué)愿意跟我們分享一下此刻內(nèi)心的體驗？
舉手的同學(xué)：
沉默的同學(xué)：
教師：請問你可以跟我們分享么？
分享：
學(xué)生：平靜、緊張……
教師：你是如何想的？
教師：為什么同樣的環(huán)境，同一件事情（分享）大家產(chǎn)生了不同的情緒體驗。
有時候決定你情緒的并不僅僅是事情本身，還有你對這件事情的看法。美國心理學(xué)家艾利斯：情緒a—b—c理論：人產(chǎn)生不同的情緒的原因在于對同一事件的看法或評價不同。
活動4：翻開小組的情緒變奏曲，找出該樂譜中影響了正常學(xué)習和生活的一個樂符，該樂符的成員分享自己當時的想法和行為結(jié)果，小組成員幫助他調(diào)整他的認知，進而調(diào)整情緒。
例如：
心理老師迎面走來，我向她點頭微笑示意，對方卻好像視而不見，毫無反應(yīng)地走了過去。
消極想法：
產(chǎn)生情緒：
可能產(chǎn)生的后續(xù)行為：
換個積極想法：
產(chǎn)生情緒：
可能產(chǎn)生的后續(xù)行為：
恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒第二步：通過改變認知、想法來改變情緒。
3、宣泄情緒（10分鐘）
當然，有些情緒是可以通過我們調(diào)整認知來調(diào)整，但是有些情緒，比如我們考試失敗了，總歸有點傷心和難過的，這是正常的，這就需要我們把這些情緒宣泄出來，特別是當情緒超出了一定的度，影響了我們的身心健康，理智水平，人際關(guān)系等等，所以我們要學(xué)會宣泄情緒！
活動5：小組討論：頭腦風暴：你是如何宣泄自己情緒的呢？
（以小組為單位進行討論，時間為3分鐘，然后每組派一個代表進行總結(jié)發(fā)言）
游戲接龍：我來邀請一名同學(xué)分享你的方法，然后你有權(quán)利邀請一位你最想知道她用什么方法來宣泄情緒的同學(xué)來分享她的方法，以此類推。
學(xué)生：唱歌、跑步、聽音樂、撕紙……
教師：看來大家都有自己的一套辦法，現(xiàn)在我們把資源匯總一下，也許你可以找到更適合自己的辦法。
（1）注意力轉(zhuǎn)移法：當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，心理學(xué)研究表明，當一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦中就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)，就會抵消或沖淡這個興奮區(qū)。
（2）合理宣泄法：把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個來回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。！
恰當?shù)模簝A訴、運動、唱歌等。
中性的：睡覺、吃東西等。
不恰當?shù)模捍蚣堋⒑染?、狂睡、狂吃?/p>
（3）表情調(diào)節(jié)法：當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見啦，現(xiàn)在就讓我們一起來做個快樂表情操。（全體起立）
總結(jié)：當發(fā)生了什么事情讓我們有情緒時，覺察自己的情緒，此刻我的體驗是怎樣的，并告訴自己是正常的，接納自己的情緒。你的情緒張力就會變小，如果這件事情是沒有辦法改變的，那就看看是不是可以通過調(diào)整我們的認知來調(diào)整我們的情緒。然后還可以選擇把我們的情緒宣泄出去。
這個世界上只有一個人能使你感到沮喪、憂慮或憤怒，而那個人就是你！相信我們一定可以做情緒的主人。把掌聲送給我們自己！
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