感恩是一種美德，它讓我們更加珍惜身邊的人和事?？偨Y(jié)不僅要對自己進行客觀而全面的評價，還要有具體的改進計劃和目標。下面是一些優(yōu)秀的案例和范文，供大家參考和借鑒。
散打的心得篇一
散打，作為中國武術(shù)的一種，被廣泛認為是一種綜合性的實戰(zhàn)格斗技術(shù)。它注重技巧與力量的結(jié)合，講究實用性和實戰(zhàn)性。我開始學(xué)習(xí)散打的初衷是想鍛煉身體，同時學(xué)習(xí)一門自衛(wèi)技巧。經(jīng)歷了一段時間的學(xué)習(xí)，我深深感受到散打帶給我的收獲和體會。
第二段：提高身體素質(zhì)
學(xué)習(xí)散打?qū)ι眢w素質(zhì)的要求非常高，需要有良好的耐力、力量和靈活性。在散打的訓(xùn)練中，我通過反復(fù)的跑步、跳繩、引體向上等鍛煉項目，不僅提高了我的體能水平，還增強了我對困難的承受能力。在長時間的訓(xùn)練中，我逐漸克服了疲勞和痛苦，學(xué)會了堅持與積極的態(tài)度。
第三段：培養(yǎng)自信心
在學(xué)習(xí)散打過程中，我從技術(shù)上不斷提升自己。比如，在初學(xué)時，我很難做到靈活運用腿法和手法進行攻防。但通過系統(tǒng)的訓(xùn)練和不斷的反復(fù)練習(xí)，我逐漸掌握了這些技巧。同時，我還逐漸豐富了自己的攻擊和防守的組合方式，對抗手和真實環(huán)境下也取得了顯著的進步。這些技術(shù)的提高帶給我極大的自信心，使我在面對困難和壓力時更加從容。
第四段：學(xué)會自律和堅持
學(xué)習(xí)散打的過程遠非輕松，需要付出巨大的努力和毅力。每天面對疲勞和挫折，要邁過自己的心理和生理的極限，需要持之以恒的堅持自己的目標，同時自律是不可或缺的因素。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)到了自律的重要性，并實踐到自己的日常生活中。我會有明確的目標和計劃，堅持不懈地追求這些目標，不讓自己輕言放棄。
第五段：收獲與感悟
通過學(xué)習(xí)散打，我不僅僅提升了自己的身體素質(zhì)和自信心，更重要的是收獲了許多寶貴的人生經(jīng)驗。首先，堅持和努力是成功的基石。無論是在訓(xùn)練場上還是面對生活中的困境，只有堅持不懈地努力才能取得令人滿意的結(jié)果。其次，團結(jié)與合作是取勝的關(guān)鍵。在散打的訓(xùn)練中，我需要與隊友緊密合作，在配合中互相幫助，才能取得好的效果。最后，從容面對挑戰(zhàn)和壓力。散打的訓(xùn)練給了我很多機會去面對困難和挫折，我學(xué)到了如何冷靜地思考和應(yīng)對。這些經(jīng)驗對我日后的生活和工作都具有積極的影響。
綜上所述，學(xué)習(xí)散打不僅僅是在提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平，更重要的是讓我們學(xué)到了堅持、自律和團結(jié)合作的精神。散打讓我們更好地了解自己，也更加自信和從容地面對生活的種種挑戰(zhàn)。我會一直將散打作為我的興趣愛好并繼續(xù)努力，因為我相信，這門武術(shù)給我?guī)淼母淖兒褪斋@還遠遠不止這些。
散打的心得篇二
學(xué)散打是一門古老而神秘的武術(shù)，它注重全面的身體訓(xùn)練和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，是一項既能鍛煉身體又能提升意志的運動。在我多年的學(xué)習(xí)中，我深深體會到了學(xué)散打的好處，對于我的身體和心理都帶來了巨大的變化和提升。
第二段：體驗身體的力量
學(xué)散打最直觀的感受就是體驗到了自己身體的潛力和力量。在剛開始練習(xí)散打時，我很難相信我的身體能夠擁有如此的力量。通過反復(fù)的擊打和格斗練習(xí)，我的肌肉和韌帶得到了充分的鍛煉，力量逐漸得到了提升。同時，我也學(xué)會了對抗疼痛和疲勞，學(xué)會了通過訓(xùn)練來調(diào)節(jié)自己的身體狀態(tài)。這種力量的感受讓我更加自信，也讓我在面對各種挑戰(zhàn)時有了更強大的勇氣。
第三段：培養(yǎng)意志的毅力
學(xué)散打需要反復(fù)的練習(xí)和不斷的挑戰(zhàn)，它對我的意志力提出了巨大的要求。在長時間的訓(xùn)練中，我遇到了很多困難和挫折，但是我從未放棄過。每一次的失敗和摔打讓我更加堅韌，每一次的成功和突破又讓我更加有動力。在學(xué)習(xí)散打的過程中，我懂得了毅力的重要性，掌握了克服困難的能力。這種毅力不僅在學(xué)習(xí)上幫助了我，也讓我能夠更好地面對生活中的挑戰(zhàn)和困難。
第四段：鍛煉意志的冷靜與堅定
散打是一項高強度的運動，對抗時需要冷靜且堅定的心態(tài)。在比賽和實戰(zhàn)中，對手的攻擊和壓力不斷地向你襲來，如果心態(tài)松懈，就很容易受到對方的控制。通過學(xué)習(xí)散打，我學(xué)會了保持冷靜，學(xué)會了如何在緊張的情況下保持清醒的頭腦和穩(wěn)定的心態(tài)。這種冷靜和堅定的意志不僅在比賽中發(fā)揮作用，在生活中也讓我能夠應(yīng)對挫折和壓力，更好地處理各種復(fù)雜的情況。
第五段：結(jié)論
學(xué)散打讓我從一個普通的人變得更加強大和自信，它不僅鍛煉了我的身體，也培養(yǎng)了我的心理素質(zhì)。通過學(xué)習(xí)散打，我重新認識了自己，也明白了自己的潛力所在。我始終相信，只要有足夠的努力和堅持，任何人都能夠通過學(xué)習(xí)散打獲得突破和進步。我將繼續(xù)砥礪前行，在學(xué)散打的道路上不斷成長和進步。
散打的心得篇三
散打，一種源于中國的格斗技藝，憑借其獨特的風(fēng)格和練習(xí)方法，吸引著越來越多的人去嘗試學(xué)習(xí)。我也是其中之一。在我學(xué)習(xí)散打的過程中，我領(lǐng)悟到了很多道理，體驗到了很多樂趣。從初學(xué)者到現(xiàn)在的一名資深愛好者，我深深地感受到了散打給我的啟示和收獲。
首先，學(xué)習(xí)散打讓我明白了堅持的重要性。散打是一項需要長期堅持的運動，只有持之以恒、不斷努力，才能逐漸取得進步。我記得當(dāng)我剛開始練習(xí)散打時，我連最基本的動作都做不好，每一次練習(xí)都讓我感到力不從心。但是，我并沒有放棄。我知道只有堅持下去，不斷努力，才會有所收獲。經(jīng)過數(shù)月的堅持練習(xí)，我的技術(shù)慢慢提高，身體也變得更加強健。這讓我深刻地認識到，只有堅持不懈地努力才能實現(xiàn)自己的目標。
其次，學(xué)習(xí)散打讓我懂得了團隊合作的重要性。在散打訓(xùn)練中，我們常常需要通過與隊友互動來提高自己的技術(shù)水平。每一次的搏擊練習(xí)和對抗都需要我們與伙伴緊密配合和協(xié)作。只有通過與隊友的共同努力，我們才能在搏擊技巧上有所提升。在訓(xùn)練中，我學(xué)會了傾聽他人的建議，虛心接受不同的意見，并與隊友一起分析、改進自己的技術(shù)。這讓我意識到，在團隊合作中，共同努力和溝通是取得成功的關(guān)鍵。
另外，學(xué)習(xí)散打讓我認識到了人生的挑戰(zhàn)與堅韌。散打是一項無論身體上還是精神上都具有極大挑戰(zhàn)性的運動。在搏擊時，每一次挨打都是對自己極大的考驗。而保持冷靜頭腦，保護自己并頂住對方的攻擊，需要我們有足夠的毅力和堅韌心態(tài)。在面對敵人的拳腳時，我學(xué)會了保持冷靜、尋找機會，反擊瞬間。這種精神力量的培養(yǎng)，不僅僅在散打的練習(xí)中有所體驗，更能應(yīng)用到日常生活中的各種困難和挑戰(zhàn)中。
最后，學(xué)習(xí)散打給我?guī)砹藷o限的樂趣。散打是一項充滿激情和活力的運動，它讓我不斷挑戰(zhàn)自己的極限，并且讓我感受到了身體和心靈的完美結(jié)合。在練習(xí)散打的過程中，我感受到了身體愈發(fā)強健，并且更加自信。每一次進步和突破都給我?guī)砹藰O大的滿足感。同時，與隊友們的歡笑和交流也增添了許多樂趣。學(xué)習(xí)散打不僅是一項運動，更是一種享受，一份對自己的獎賞。
總之，學(xué)習(xí)散打給我留下了深刻的體驗和感悟。通過堅持不懈的努力，我逐漸提高了自己的技術(shù)水平；通過與隊友合作，我懂得了團隊合作的重要性；通過克服挑戰(zhàn)，我培養(yǎng)了堅韌的品質(zhì)；通過享受樂趣，我收獲了對自己的滿足。學(xué)習(xí)散打不僅僅是一項運動的學(xué)習(xí)，更是一種成長和豐富自我的過程。我相信，只要堅持下去，不斷努力，散打?qū)⒔o我?guī)砀嗟捏@喜和收獲。
散打的心得篇四
我從小就對武術(shù)非常感興趣，不同的拳法、技巧和傳統(tǒng)文化都吸引著我。當(dāng)我進入中學(xué)后，我發(fā)現(xiàn)學(xué)校開設(shè)了散打課程，我迫不及待地報名參加。經(jīng)過幾年的學(xué)習(xí)和實踐，我對散打有了更深的了解，并從中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。
首先，散打需要毅力和耐心。在學(xué)習(xí)散打的過程中，我發(fā)現(xiàn)它不僅僅是一項體育運動，更是一種修身養(yǎng)性的方式。散打的練習(xí)十分辛苦，需要長時間的訓(xùn)練和堅持不懈的毅力。每天的訓(xùn)練都是枯燥乏味的，但只有堅持下去，才能感受到進步帶來的成就感。在面對困難和挫折時，我學(xué)會了堅持和不放棄的精神，這對我來說是非常寶貴的。
其次，散打需要全面發(fā)展身體素質(zhì)。散打的動作要求力量、速度、敏捷和靈活性都達到較高水平。為了達到這些要求，我開始進行有針對性的訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練等。這不僅有助于改善我的身體素質(zhì)，也讓我的身體更加健康和強壯。同時，散打的訓(xùn)練也可以培養(yǎng)我的意志力和反應(yīng)能力，提高我的身體協(xié)調(diào)性和空間感知能力。
再次，散打需要不斷學(xué)習(xí)和提高。散打是一門深奧的學(xué)問，沒有止境的進步。在散打的實踐中，我發(fā)現(xiàn)自己的技巧是無法完美的。不論是基本拳法還是特殊技巧，我都需要不斷地學(xué)習(xí)、實踐和試錯。通過不斷地反思和總結(jié)，我可以不斷地提高自己，并找到自己的不足之處。同時，我也深刻領(lǐng)悟到了散打乃至武術(shù)這一領(lǐng)域的廣闊和美妙之處，這使我對學(xué)習(xí)和探索的欲望更加強烈。
最后，散打教會了我如何面對挑戰(zhàn)和困難。在散打的實踐中，我不僅面對了與對手的激烈對抗，還面對了自己身體和心理上的考驗。每一次的比賽和練習(xí)都是一次挑戰(zhàn)，而我通過努力和勇氣，克服了自身的局限性和恐懼。這不僅讓我更加堅強，也讓我變得更加自信。無論是在散打場上，還是在生活中的困難面前，我都有信心面對并解決問題。
總結(jié)起來，散打?qū)τ谖襾碚f意義非凡。它不僅是一種身體訓(xùn)練的方式，更是一種塑造人品和品格的方式。通過學(xué)習(xí)和實踐，我從中獲得了毅力、全面發(fā)展的身體素質(zhì)、不斷學(xué)習(xí)和提高的精神，以及面對挑戰(zhàn)和困難的勇氣。這些經(jīng)驗和體會不僅對我的個人成長有著積極影響，也為我走向成功的道路鋪平了道路。我相信，只要堅持不懈地學(xué)習(xí)和實踐，我一定會在散打這個領(lǐng)域取得更大的進步和成就。
散打的心得篇五
第一段：介紹散打的背景和意義。
散打是一種古老的格斗技術(shù)，起源于中國。它不僅是一種體育項目，更是一種培養(yǎng)堅韌意志和意志力的方式。學(xué)習(xí)散打可以鍛煉身體，提高反應(yīng)能力，并且培養(yǎng)自信和自律的品質(zhì)。在學(xué)習(xí)散打的過程中，我收獲了很多寶貴的體驗和心得。
第二段：堅持的重要性。
學(xué)習(xí)散打需要堅持不懈的努力和毅力。最初，我發(fā)現(xiàn)散打的訓(xùn)練非常辛苦，我?guī)缀跸胍艞?。然而，我意識到只有堅持下去，才能獲得更大的進步。因此，我開始制定每天訓(xùn)練計劃，并且始終如一地執(zhí)行。通過堅持訓(xùn)練，我的身體和心理素質(zhì)都得到了顯著提高。
第三段：戰(zhàn)勝恐懼的能力。
散打是一項需要面對對手并克服恐懼的運動。在比賽中，我曾多次面對比我更高手的對手。開始時，我感到非常緊張和膽怯，但隨著時間的推移，我的信心逐漸增強。通過與更強大的對手的正面交鋒，我學(xué)會了克服對自己能力的質(zhì)疑，我變得更加勇敢和自信。
第四段：培養(yǎng)自律和團隊合作精神。
在散打訓(xùn)練中，嚴格的紀律要求和規(guī)定為我們樹立了良好的自律榜樣。我們必須遵守一系列的訓(xùn)練規(guī)定，包括正常作息時間、飲食控制和學(xué)習(xí)安排等。此外，散打也注重團隊合作。在練習(xí)和比賽中，我們必須與隊友緊密合作，并保持團結(jié)一致的精神。通過與其他隊員的互動，我懂得了如何有效地交流、分享和傾聽。這些都為我日后的職業(yè)發(fā)展打下了良好的基礎(chǔ)。
第五段：從散打中成長。
通過學(xué)習(xí)散打，我逐漸理解到成功需要經(jīng)過大量的努力和付出。在散打的訓(xùn)練過程中，我學(xué)到了堅持不懈的秘訣，同時也明白了團隊合作的重要性。我通過散打?qū)W到了如何面對恐懼和克服挫折。散打不僅僅是一種運動，更是一種生活態(tài)度。它教會了我如何健康生活，并樹立起了迎接挑戰(zhàn)的態(tài)度。
總結(jié)：
學(xué)習(xí)散打并不僅僅是為了成為一名優(yōu)秀的運動員，更是為了提升自己的意志力和心理素質(zhì)。通過堅持訓(xùn)練、克服恐懼和培養(yǎng)自律和團隊合作精神，我從散打中獲得了很多寶貴的體驗和心得。我相信這些經(jīng)驗將在我今后的人生中發(fā)揮重要作用，并幫助我更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。
散打的心得篇六
散打是一項非常有挑戰(zhàn)性的體育項目，它在中國已經(jīng)有著悠久的歷史。作為一位參與了多年的散打愛好者，我深深認識到這項運動對我的成長和發(fā)展起到了積極的影響。通過與散打的接觸，我不僅增強了身體素質(zhì)和自我防衛(wèi)能力，還培養(yǎng)了一種堅韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。在這篇文章中，我將分享我對散打的心得體會，并探討它在我生活中的重要作用。
首先，散打?qū)τ趶娚斫◇w有著顯著的作用。散打運動注重全身協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，要求運動員具備靈活、迅捷和耐力。與其他運動項目相比，散打更加注重實用性和功能性。通過不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，我逐漸掌握了正確的姿勢和技巧，提高了我的身體素質(zhì)。我的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力都有了顯著的提升。此外，散打運動還能增強心肺功能，改善體質(zhì)，對于提高免疫力和延緩衰老也十分有效。
其次，散打還教會了我如何保護自己。在現(xiàn)實生活中，面對可能的危險和攻擊，學(xué)會自我防衛(wèi)是非常重要的。散打運動的核心之一就是實戰(zhàn)訓(xùn)練，它教導(dǎo)了我如何應(yīng)對各種攻擊，并在自保的同時最大程度地保護自己。通過與散打高手的對抗和模擬實戰(zhàn)，我學(xué)會了如何躲避敵人的攻擊，找到他們的弱點，并且迅速做出反應(yīng)。這種技巧和經(jīng)驗不僅可以在散打比賽中發(fā)揮作用，還能在日常生活中提高我的安全意識和應(yīng)變能力。
第三，散打培養(yǎng)了我堅韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。散打訓(xùn)練非常艱苦和枯燥，需要付出艱苦的努力和堅持不懈的精神。很多時候，我會感到疲倦、無法再堅持下去，但正是這些困難和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)了我的毅力和信心。我學(xué)會了不輕易屈服于生活的壓力，不放棄追逐自己的夢想。散打讓我體驗到了擊打和被擊打的痛苦，但這種痛苦并沒有打垮我，反而讓我更堅強，更自信。這種堅韌不拔的精神態(tài)度已經(jīng)成為我生活中的一部分，推動著我不斷向前。
第四，散打教會了我尊重和團隊合作的重要性。在散打訓(xùn)練和比賽中，我學(xué)會了尊重對手和教練，也學(xué)會了如何與他人合作。散打不僅僅是個人的競技，團隊合作也至關(guān)重要。每一個動作的精準配合和默契都是團隊勝利的關(guān)鍵。我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，只有通過團隊的協(xié)作和合作，我們才能夠充分發(fā)揮出最好的水平。通過與隊友的溝通和協(xié)調(diào)，我學(xué)會了傾聽和尊重他人的意見，同時也成為了團隊的一份子，體驗到了集體榮譽的喜悅。
最后，散打給了我一個積極健康的生活方式。通過參與散打運動，我告別了沉迷于電子產(chǎn)品和不良嗜好的生活方式。散打讓我培養(yǎng)了科學(xué)的作息習(xí)慣，我定期參加訓(xùn)練，保持規(guī)律的生活節(jié)奏。這種積極的生活方式使我更加健康、自信和積極。我在散打隊里結(jié)識了很多志同道合的伙伴，我們一起交流、學(xué)習(xí)和成長。這種社交圈子讓我感到溫暖和幸福，也激勵了我更加努力地投入到散打運動中。
綜上所述，散打?qū)ξ业某砷L和發(fā)展起到了重要的促進作用。它不僅提高了我的身體素質(zhì)和自我防衛(wèi)能力，也塑造了我堅韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。散打還教會了我尊重和團隊合作的重要性，并且給我?guī)砹艘粋€積極健康的生活方式。我相信，散打?qū)⒗^續(xù)在我生活中扮演著重要的角色，讓我成為更好的自己。
散打的心得篇七
散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
前滑步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。
實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰(zhàn)勢相同。右滑步反之。
前墊步：實戰(zhàn)勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的'同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。
后墊步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側(cè)落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
左直拳：基本實戰(zhàn)勢站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。
要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。
要點：擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。
基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢。右鉤拳反之。
要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。
散打的心得篇八
現(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。 散打沒有套路，只有單招和組合，見招拆招。練習(xí)散打不僅可以防身健體，還能磨練個人意志。那么練習(xí)散打的具體好處都有哪些呢?下面和小編一起看看吧!
練習(xí)散打的好處有哪些
武術(shù)是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，對于長期伏案工作的人來說，散打可以明顯改善久坐產(chǎn)生的頸部、腰部、背部的酸疼。
通過一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷。同時由于在擊打過程中必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο?，所以練?xí)散打后，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
散打這項運動要求精神高度集中，學(xué)員從中可以學(xué)會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況得到改善。
武術(shù)是一項很適合女性塑形的運動，它既能燃燒脂肪，促進血液循環(huán)及新陳代謝，又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。
散打練習(xí)活動量大，減脂效果明顯; 平均每個小時大概會消耗900卡路里，可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。
練習(xí)散打?qū)τ跍p肥和提升個人體能、體力都有很好的效果。步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細，下肢長;此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的'肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。
把壓力通通打出去——是散打受歡迎的原因之一。因為它迎合了人類的攻擊性本能。特別是在這個物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發(fā)泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量。
散打運動對品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓(xùn)練上是十分單調(diào)的，訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個艱難的過程。其次，兩人交手比試時，要克服心理上的膽怯，逐步增強敢拼的意識。比試中如果遇到強手，可能要挨打，此時的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅強者則會咬緊牙關(guān)，在艱難中拼搏，直到最后勝利。通過多年的散打訓(xùn)練，能培養(yǎng)出頑強拼搏的意志品質(zhì)。
散打絕不是貧蠻力來拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機制的運用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，它是一項以巧取勝的格斗技術(shù)。中國傳統(tǒng)武術(shù)中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術(shù)應(yīng)用的最高境界。因此，通過散打練習(xí)，能有效提高人的反應(yīng)與應(yīng)變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應(yīng)對的心理智能。
散打的心得篇九
現(xiàn)代的散打是兩人按照國家體育總局武術(shù)運動管理中心制定的規(guī)則，運用武術(shù)中的踢、打、摔和防守等方法，進行徒手對抗的現(xiàn)代體育競技項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。中國武術(shù)有兩種表現(xiàn)形式，一種是套路演練形式，一種是格斗對抗形式。散打就是格斗對抗形式的一種。下面是小編為大家?guī)淼纳⒋虻募记傻闹R，歡迎閱讀。
一種是直線型方法，另一種是弧線型方法。
散打—鞭腿現(xiàn)代的武術(shù)散打通過對傳統(tǒng)技擊術(shù)進行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài);找出其中帶有共性的規(guī)律，即通過把中國各拳種門派的拳法、腿法進行規(guī)整并最終總結(jié)出它們的基本運動形式。經(jīng)過高度抽象，最后確立的進攻技術(shù)。
拳法以沖、摜、抄、鞭為內(nèi)容，腿法以蹬、鞭、踹、掃、擺、勾為內(nèi)容;摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無把”的特點，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點創(chuàng)造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時，防守技術(shù)也被劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上采用了中國傳統(tǒng)的“打擂臺”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競賽方法上采用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。
在這里我們可以看到現(xiàn)代武術(shù)散打的歸納、整理，全個過程都是以西洋拳的歸納、整理過程作為參考;通過對西洋拳的拳法、腿法及摔法進行比照參考，來歸納整理中國各拳種門派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。所以這個歸納及整理的過程值得泰拳及西洋拳等格斗技擊運動界別的有識之士們學(xué)習(xí)，并重新對整個格斗技的技術(shù)更新進行全面反思。
思考該如何彌補在運動現(xiàn)有的發(fā)展當(dāng)中所需補充的缺陷;并重新對原來推進的改革后格斗技術(shù)進行檢視。驗證其缺陷在哪里及將其具體化，以便進行查漏補缺、重新推進整個泰拳及西洋拳等格斗運動。
散打是一種激烈的對抗運動，是一種集踢、打、摔于一體的運動，摔法在散打中起的作用不能忽視。熟練地掌握摔法技術(shù)，成功地運用摔法動作，是得分取勝的有效手段，同時還給對手在精神上造成很大的壓力，極大的`消耗對手的體力。
在這幾年的國內(nèi)國際比賽中，摔法的運用不斷地變化更新，而在國際比賽中中國隊員的摔法更是出盡了風(fēng)頭，也為多場比賽的勝利奠定了基礎(chǔ)，因而散打技術(shù)中的摔法成為運動員必須熟練掌握的一門技術(shù)?，F(xiàn)就實戰(zhàn)中結(jié)合技術(shù)的特點介紹幾種摔法。
進攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術(shù)，主要是運用對手進攻間隙或打空貼近對手的一種技術(shù)性很強的摔法。進攻時貼近對手用拳、腳夾擊對手化解對手的攻勢，并貼近對手抓把，運用推、別、勾、壓等技術(shù)摔倒對手，在進攻貼近對手后，要迅速出手控制對手的身體的重心，讓對手的身體重心偏離，以便自己做動作，適合于別腿摔，抱腰摔，夾頸摔。
這是一種在攻防中，在毫無預(yù)兆情況下表現(xiàn)出來的一種摔法，這種時機在很短時間內(nèi)出現(xiàn)，沒有明顯的跡象，要求運動員有較強做動作的意識。
在雙方攻防的轉(zhuǎn)換過程中，一方突然變位或進攻打空，兩人立刻靠近，互相變把換位，都不能找到合適的發(fā)力點，這種時機出現(xiàn)時，應(yīng)用手抱住方的胯部，或用腳抵住腿部，使對手不便發(fā)力，對方力圖擺脫不利時，應(yīng)搶先脫手，抓住對手換式的時機，用頂靠、抱摔迅速發(fā)力摔倒對方。
在攻防中，雙方接觸后往往會出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對抗，雙方會相向用力，阻抗對方，誰也摔不倒對方。這時可以順勢借力，牽帶對手，引進落空，可以使對手因發(fā)力過猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。在借力摔的過程中，不管是左右轉(zhuǎn)還是向前推頂，都應(yīng)做到順勢，讓對手加大發(fā)力，然后利用步法的移動來輔助摔倒對方。
它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對手的拳或手而進行的還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術(shù)動作單一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側(cè)踹進攻時因向左右或后撤步，用手臂來保護自己的有效部位，利用步法的配合，看準時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿涮等動作摔倒對手。
散打的心得篇十
1、對骨骼、肌肉的生長發(fā)育有促進作用骨的生長是由于骺軟骨的不斷增長和骨化的結(jié)果。對處在生長發(fā)育階段的青少年，散打的訓(xùn)練能加強機體的新陳代謝，刺激骺軟骨的增長，進而能促進骨的生長。而且，經(jīng)常參加散打運動能使骨骼變粗、骨密度增大，提高骨骼抗彎、抗壓、抗折的能力。同時，經(jīng)常參加散打訓(xùn)練可改善肌肉的血液循環(huán)，提高肌肉收縮的速度和力量，使肌肉粗壯有力。
2、改善呼吸系統(tǒng)的功能由于在運動時能量消耗增加，新陳代謝加快，需要更多的氧供應(yīng)，這就要加大呼吸的頻率，加大呼吸的深度，動員更多的肺泡參與工作，加大呼吸肌的收縮力量和幅度。因此，通過散打訓(xùn)練能促使呼吸肌更加發(fā)達，肺活量增加，提高呼吸功能。
3、促進血液循環(huán)，提高心臟功能進行散打訓(xùn)練時，血液循環(huán)加速，以適應(yīng)肌肉活動能量消耗的需要。經(jīng)常性的散打練習(xí)，可使心臟產(chǎn)生運動性肥大，心肌肥厚，收縮有力，心搏徐緩，每搏心輸出量增大，從而減輕心臟負擔(dān)，使心臟獲得較長時間的休息。這就從結(jié)構(gòu)與功能上使心血管系統(tǒng)得到改善。此外，由于強有力的心臟功能使人體具有了承擔(dān)大強度工作的潛在能力，無疑會給身體帶來好處。
4、改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性散打競賽不但是較技較力，而且要斗智，所以經(jīng)常進行散打練習(xí)，不但能改善大腦的供血狀況，使人頭腦保持清醒，還能使人的思維敏捷，應(yīng)變能力提高，延緩大腦功能衰退。
散打本身是一種技術(shù)全面的技擊術(shù)，具有很強的攻擊力和完善的防守方法。掌握了散打技術(shù)，就具備了一定的防身自衛(wèi)能力。通過散打訓(xùn)練，可以做到遇敵不驚，在受到攻擊時的一瞬間能迅速做出相應(yīng)的防守反應(yīng)并進行反擊，達到防身自衛(wèi)的目的。另外，經(jīng)過散打訓(xùn)練的人，具有比一般人強的抗擊能力，即使受到攻擊也不易受傷。散打技術(shù)具有很強的技巧性，力量和方法的運用非常巧妙，合理運用散打技術(shù)能使力小的人勝過力大的人，身材矮小的人戰(zhàn)勝身材高大的人，做到以弱勝強。特別是女性，掌握了散打技術(shù)就擁有了保護自己的武器。
長期的、艱苦的散打訓(xùn)練能夠鍛煉人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)人頑強、果敢、堅毅和不向困難屈服、勇猛進取、積極向上的精神。通過對抗，尤其是與強手的對抗，能夠克服懦弱、膽怯，增強勇氣，樹立敢于拼搏，敢打必勝的信心和堅忍不拔的意志，以及培養(yǎng)勝不驕、敗不餒的品德修養(yǎng)。沿襲中國武術(shù)的`傳統(tǒng)，在整個散打的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中，注重對武德的培養(yǎng)，如尊師重教、禮儀禮貌、友愛團結(jié)、誠實守信、維護公眾利益、遵守社會公德。更為重要的是，在長期的艱苦訓(xùn)練和公平競爭中，能使人逐漸做到兢兢業(yè)業(yè)、嚴于律己、謙虛謹慎，具有思想抱負，進入高品位的人格境界。同時，也從訓(xùn)練和競技中切身體會到中華民族的文化精神，使傳統(tǒng)文化的精髓得以繼承繁衍和弘揚。
散打的對抗性有著極高的欣賞價值，尤其是在現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏不斷加快，對事物的追求也就愈加帶有刺激性，而散打?qū)沟募ち倚杂狭巳藗兊倪@些心理需要。同時，在對抗過程中，出現(xiàn)的較力逞勇、競技斗智，能夠使人產(chǎn)生審美的情趣，體會到原始力量的健美。在熱烈的對抗氣氛中，參與的人能得到一種美的感受。同時，也為適度的心理渲泄提供了理想的場所，這對人們的心理調(diào)節(jié)不失為一種有益的方法。通過觀看散打?qū)?，還能激發(fā)起人們對生存本能的追憶，啟迪人們在現(xiàn)實生活中的拼搏意識和采取積極向上的人生態(tài)度。
散打運動不但能給人以“他悅”，同時也有“自悅”的功能。因為散打運動能給習(xí)練者帶來自信和自強意識，而強者風(fēng)度的本身就是一種追求，就是一種“自悅”，從這個意義上講，散打也可以成為習(xí)練者的精神依托。在這種精神寄托的主使下，在接受了大運動量的訓(xùn)練后，人們就會有一種被釋放的愉悅感，這種張弛有度的節(jié)奏對人體的身心健康是大有裨益的。另外，在比賽中取得勝利能夠帶來歡悅和滿足，如果是失利，帶來的沮喪也只是暫時的，更多的則是自我的寬慰和激勵起再次奮發(fā)的決心。所有這些，都能使習(xí)練散打者在艱辛與傷痛中，在成功與失敗中，體味人生的歡樂。
現(xiàn)代生活中的人們十分注重交往，因此對交往的媒介也給予了極大的關(guān)注。因為媒介是人們產(chǎn)生共同語言、共同情趣和共同志向的紐帶。散打作為交往媒介，其魅力就在于它能給人們的交往帶來更為深層的含義，因為這個媒介本身就帶有豐富的內(nèi)容。而且，散打不僅僅是作為交往的媒介，它本身就能成為交往者探討的主題。人們通過對散打技藝的交流切磋，提高了散打運動的水平，進而對武術(shù)、對中華文化的悠久歷史產(chǎn)生興趣，促進不同文化的進一步交流。并且，在共同研討探索的過程中，人們能更進一步地增進相互間的了解和友誼，從而開拓交往的深度與廣度，給交往帶來更為廣闊的前景。
1.1、實戰(zhàn)姿勢
技術(shù)要點:實戰(zhàn)姿勢要符合“以靜相持,以逸待勞;靜則蓄勁,靜觀其變;內(nèi)實精神,外示安逸”的要求。側(cè)身以左肩對對方,兩腳前后開立,略比肩寬,全腳掌著地,右腳內(nèi)扣約45°,左腳尖微內(nèi)扣,兩膝稍屈,重心偏于右腳,兩手松握拳(或兩掌自然張開),兩臂向左側(cè)前伸,拳眼朝上,左手高于肩平,兩臂彎曲稍大于90°,右手在右肩前,前臂彎曲小于90°,目視對手。下顎微收,松肩,墜肘,含胸,直腰,斂臀,坐胯,呼吸自然。
1.2、散打運動的基本拳法
技術(shù)要點:
2.1、沖拳:左右連續(xù)沖拳。左腳前滑的同時,沖出左拳,接著右腳用力蹬地呈左弓步,催動腰髖左轉(zhuǎn),將右拳沖出,同時左拳回撤護胸。
2.2、貫拳:左腳向前滑步的同時,隨腰身左轉(zhuǎn);拳向右弧形平貫,拳眼朝內(nèi),力達拳面。右腳向左弧形平貫。
散打是兩人按照一定的規(guī)則,并運用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項目,它是中國武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手、現(xiàn)代散打?，F(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。散打沒有套路,只有單招和組合,見招拆招。
第一階段,要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領(lǐng),身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復(fù)雜的技術(shù),必須進行分解、逐個對照練習(xí),局部動作掌握之后再連接為整體動作,進行組合練習(xí)。
第二階段,在掌握單一動作的基礎(chǔ)上進行兩人一組的攻防訓(xùn)練。根據(jù)要求,選若干組合動作,進行提高練習(xí)。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術(shù)的時間差與空間差縮小。
第三階段,按照書本中的要求,把自由搏擊的技術(shù)標準往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓(xùn)練,再過渡到兩人攻防練習(xí),練習(xí)開始要限制一些容易出現(xiàn)危險的動作,隨著練習(xí)者自由搏擊技術(shù)不斷提高,限制逐漸放寬。
搏擊,又稱國際自由搏擊,歐美全接觸自由空手道等。六十年代發(fā)端于歐美,以美國為主要起源和發(fā)展中心,在西方文化環(huán)境影響下,在全球文化、經(jīng)濟等大范圍交流碰撞和開放融合的歷史背景中,逐漸孕育并發(fā)展壯大起來,是一種沒有套路、沒有宗派,強調(diào)個性風(fēng)格,以實戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。
搏擊兼容并蓄了東方的中國武術(shù)、來自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物,是當(dāng)今世界武壇獨樹一幟,高度科學(xué)化和藝術(shù)化的先進實戰(zhàn)武道,體現(xiàn)了人類武道融匯的成果和結(jié)晶。
搏擊不拘泥于任何固定的套路招式,而是提倡在實戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮,靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù),長短兼?zhèn)?全面施展,以最終擊倒或戰(zhàn)勝對手為目的。
壓腿本是很安全的訓(xùn)練項目,不應(yīng)該受傷。為了防止受傷,我更強調(diào)的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形,從而影響今后技術(shù)動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中,千萬不能急于求成,而應(yīng)由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進行正常訓(xùn)練。
2、在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打的心得篇十一
散打的格斗技巧有哪些?散打中的力量主要指的是爆發(fā)力，即速度力量，那么散打中如何運用力量，才能產(chǎn)生一種“出拳迅若閃電，起腿疾似穿梭” 的爆發(fā)力的呢?下面jy135小編為大家整理了散打的格斗技巧，希望能為大家提供幫助!
在攻防中，雙方接觸后往往會出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對抗，雙方會相向用力，阻抗對方，誰也摔不倒對方。這時可以順勢借力，牽帶對手，引進落空，可以使對手因發(fā)力過猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。在借力摔的過程中，不管是左右轉(zhuǎn)還是向前推頂，都應(yīng)做到順勢，讓對手加大發(fā)力，然后利用步法的移動來輔助摔倒對方。
它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對手的拳或手而進行的.還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術(shù)動作單一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側(cè)踹進攻時因向左右或后撤步，用手臂來保護自己的有效部位，利用步法的配合，看準時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿涮等動作摔倒對手。
擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實戰(zhàn)范例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對手以下前抱摔時，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。
劈拳是用拳外側(cè)攻擊對方肩、脖、頸等部位。它動作較大，兇猛有力，是主要殺傷對方的一種方法。
一、如何實施佯攻戰(zhàn)術(shù)
隨著散打技戰(zhàn)術(shù)水平的普遍提高，賽場的爭斗也日趨激烈，雙方的防守也更為嚴密。因此，直接的進攻往往容易被防守、截擊或反擊，很難湊效。為了更為有效地實現(xiàn)自己的目的，在比賽中運動員常常首先采用假動作進行誘騙性攻擊，待對方做出錯誤反應(yīng)后，迅速實現(xiàn)我真實攻擊。這種為了有效進攻對手，而采用假動作欺騙對手的戰(zhàn)術(shù)就是佯攻戰(zhàn)術(shù)。這種指上打下、指下打上的虛晃動作，等假動作可以轉(zhuǎn)移、分散對方的注意力，促使對方對自己的虛假動作產(chǎn)生某種反應(yīng)，有效造成對方錯覺，從而為我方進攻創(chuàng)造有利條件，它是散打比賽的常見戰(zhàn)術(shù)之一。
在進行佯攻時，佯攻動作要逼真，迫使對方對我指動作做出錯誤反應(yīng)。如我欲用側(cè)踹腿進攻對方，可先用前手直拳進行佯攻，待對手做出錯誤反應(yīng)，集中精力對我拳法進行防守時，我迅速用側(cè)踹攻擊其軀干部位。
二、對付高個子的選手的戰(zhàn)術(shù)
高個子的選手在身材上一般具有身高臂長的特點，因此無論其腿法或是拳法，都有著較長的攻擊距離，因此對付高個子選手首先就要避開對方的有效攻擊距離。在與對手對恃時，要保持較遠的距離，盡量在對手腿法距離之外;在進攻時，要迅速突然，利用靈活的不法迅速調(diào)整與對手的距離，要快進快出，在近距離時盡量靠近對方，使用組合拳法和摔法，是對手發(fā)揮不出其身高臂長的優(yōu)勢。正如拳諺所云“短見長，腳下忙”。
三、對付低個子的選手的戰(zhàn)術(shù)
對于低個子的選手，它們一般具有速度快的特點，且往往在摔法上有一定的先天優(yōu)勢，但同時也有著腿臂短、擊點近的弱點。因此，與對付高個子的選手不同，與低個子選手對陣時，應(yīng)盡量發(fā)揮自己身高臂長的優(yōu)勢，多用前腿和前手動作，將對手控制在我拳腳范圍，不讓其突破我方防守，尤其應(yīng)控制對方，不讓對方貼近。
四、對付力量型的選手的戰(zhàn)術(shù)
力量型的選手，它們在力量上一般有一定優(yōu)勢，但同時在協(xié)調(diào)速度等方面卻，因此對付力量型的選手要盡量避免與之死拼硬打，硬充分發(fā)揮散打技法全面、立體進攻的特點，在戰(zhàn)術(shù)上要靈活多變。
五、對付技術(shù)型的選手的戰(zhàn)術(shù)
在遠距離里發(fā)動攻擊，顯然腿法有一定優(yōu)勢;中距離時拳法則往往大顯威力，而近距離時摔法運用得當(dāng)又可以很好地克制其它技術(shù)的運用。因此對付拳法好的選手，就要盡量避免與對手在中距離進行拼打，可用腿法將對手控制在遠距離內(nèi)，在中距離要盡快金相調(diào)整，或迅速撤出，或貼近對手立即實施摔法，使其拳法技術(shù)無法發(fā)揮;如果對手腿法較好，就要盡量避免在遠距離與之作戰(zhàn)，要利用靈活的步法和假動作等迅速接近對手，在中近距離內(nèi)與之進行拳法或摔法的較量;而對于摔法較好的選手，就盡量不要使對手靠近，要有效利用拳法或腿法，將對手控制在中遠距離，在對手靠近時，也不要與之硬摔，多進行防守，保存實力進行下一回合的較量。
七、如何實施重擊戰(zhàn)術(shù)
重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)使用力量打擊對方使其失去戰(zhàn)斗力。
散打的心得篇十二
散打也是武術(shù)中的一種表現(xiàn)形式，在運動的基礎(chǔ)上和格斗等相結(jié)合，融合成了自己的特色。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學(xué)練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。
學(xué)練要點兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。
學(xué)練要點直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。
學(xué)練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的'腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運動，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識，現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會競爭，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個意識，青少年經(jīng)過一段時間的散打訓(xùn)練后，對以后的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打的心得篇十三
散打是警務(wù)技能基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，散打運動可以提高警察的實戰(zhàn)能力，提升警務(wù)工作的戰(zhàn)斗力。警察在警務(wù)執(zhí)法中需要有實戰(zhàn)能力和過硬的本領(lǐng)，所以公安部把警務(wù)實戰(zhàn)訓(xùn)練作為公安教育訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，可見警用格斗術(shù)在公安工作中有著重要的地位和作用。
散打的心得篇十四
練散打是一個全身心投入、熱血激昂的運動項目，通過不斷的訓(xùn)練和實戰(zhàn)，我深刻體會到了練習(xí)散打的益處和收獲。在這個過程中，我不僅鍛煉了身體，還培養(yǎng)了堅韌不拔的精神品質(zhì)。下面將從自我認知、磨礪意志、改變身體形態(tài)、培養(yǎng)意志力以及塑造自信等五個方面來分享我的心得體會。
首先，在這段時間的練習(xí)中，我更加深入地認識了自己。練散打讓我面對體能極限和心理優(yōu)劣勢，發(fā)現(xiàn)了自己的不足和潛力。在擊打、倒地、出招的過程中，不斷地檢驗自己的耐力和反應(yīng)能力，讓我深刻認識到自己的身體機能和存在的不足之處。這種自我認知讓我不再過分自信或自卑，我明白只有通過不斷的努力和技巧的提高，才能在練習(xí)中逐漸接近自己設(shè)定目標。
其次，練習(xí)散打讓我磨礪了自己的意志力。在初次練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)很難堅持下來，因為每天的訓(xùn)練都充滿了艱辛和挑戰(zhàn)。然而，隨著時間的推移，我逐漸養(yǎng)成了堅持不懈的品質(zhì)。不管是在臨近考試的時候還是身心疲憊的時候，我都會靜下心來，默默堅持著練習(xí)，這讓我體驗到了持之以恒的力量和收獲。
練習(xí)散打還改變了我的身體形態(tài)。隨著練習(xí)的深入，我不僅擁有了更緊實的肌肉，還變得更加靈活和敏捷。散打動作中的各種踢、跨、摔、上、劃等技術(shù)，需要全身的力量和協(xié)調(diào)。在練習(xí)中，我通過不斷地嘗試和進步，逐漸掌握了正確的姿態(tài)和動作技巧。通過改變身體形態(tài)，我不僅提高了散打技術(shù)，還在日常生活中具備了更好的協(xié)調(diào)和運動能力。
練習(xí)散打更加培養(yǎng)了我的意志力。在散打的實戰(zhàn)中，面對強大的對手和諸多困難，必須要有極強的意志力才能堅持下來。在每次訓(xùn)練中，我不斷地要求自己超越極限、創(chuàng)造突破，即使失敗也要在失敗中不斷成長。這種意志力的培養(yǎng)在生活中也起到了積極的作用，讓我能夠在困難面前一往無前、永不放棄。
最后，練習(xí)散打讓我重新找回了自信心。在初次練習(xí)中，我迷茫和不自信，覺得自己永遠學(xué)不會散打的技巧和動作。然而，隨著不斷的訓(xùn)練和不斷的實戰(zhàn)，我逐漸在散打中找回了自己的自信。通過一次次的對抗和成功，我發(fā)現(xiàn)自己能夠在壓力之下保持冷靜、表現(xiàn)優(yōu)異。這種自信不僅在練習(xí)中讓我進步，還在日常生活中讓我更加積極、自信地面對困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)而言，練習(xí)散打是一次全新的體驗，通過這段時間的練習(xí)，我體會到了自我認知、磨礪意志、改變身體形態(tài)、培養(yǎng)意志力以及塑造自信等方面的收獲和成長。散打不僅僅是一項象征著力量和技巧的運動，更是一種磨礪心志的過程。我相信，在未來的練習(xí)中，我將會不斷地努力和挑戰(zhàn)自我，繼續(xù)提升自我。
散打的心得篇十五
散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面的打斗。散打是中國武術(shù)的一個重要表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外還有防守、步法等技術(shù)。散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨特民族風(fēng)格的體育項目，多年來在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛。
剛開始的訓(xùn)練非常的累，每次訓(xùn)練完都是精疲力盡。訓(xùn)練之初每天上課都是重復(fù)著自己一個動作。訓(xùn)練之苦之乏味也是難忍的?，F(xiàn)在想想剛開始的那段時間確實是非常的難，但最后還是挺下來了。在散打課上，老師教會了我們一些基礎(chǔ)動作，如直拳、勾拳、擺拳還有一些腿法和摔法。在練習(xí)過程中有人受傷和摔傷都是很正常的，每次訓(xùn)練之前老師就和我們講習(xí)武之人的一些基本常識。讓我們懂得了一個人的品德在訓(xùn)練學(xué)習(xí)中的重要性。而且，在每節(jié)課之前，老師都會給我們講團結(jié)，我們是一個集體，就要有集體意識，所以每次上課之前都會讓大家在一塊做些集體游戲，這樣不僅活動開了，而且增進了同學(xué)們之間的情誼和熟悉度，在以后的訓(xùn)練中彼此都了解了，上課也更積極了。剛開始想逃避的心里也慢慢的融化掉了，慢慢的融進去這個散打世界。
在剛開始的一段時間內(nèi)，我掌握了一些要領(lǐng)和基本動作。基本動作的練習(xí)是需要自己腦子的轉(zhuǎn)動的。所謂“師傅領(lǐng)進門，修行靠個人。”老師每次都會講，練習(xí)時需要自己動腦子，不能人云亦云，我只是教會大家基本要領(lǐng)，怎么發(fā)力，怎么運用還要靠個人的悟性。我剛以為，跟著老師練就行，沒想到還有這么多的道理。我對散打的喜愛又有了增加，因為可以學(xué)到很多東西。但話又說回來了，自己悟說著容易做著難，有好幾次我都跟不上教學(xué)進程，在苦惱之際，同學(xué)們都伸出了援助之手，幫我一塊探討我自己的缺點，我也在同學(xué)們的幫助下改正了學(xué)習(xí)誤區(qū)，慢慢跟上了教學(xué)節(jié)奏。有些同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中思想開了小差，不想練了，我也會幫助他，給他講一些道理，讓他慢慢認識散打到理解散打最后到喜歡散打。我想散打不知教會了我怎樣去克服困難更教會了我團結(jié)和理解。團結(jié)就是力量，團結(jié)也是我們需要遵循的。每個集體、組織都要有一個集體意志。只有這樣，這個集體才能強大。我想散打教會的就是讓我們每個練習(xí)之人都有這樣一個品質(zhì)。剛開始練習(xí)的時候可能會有些自私自立之心，但我發(fā)現(xiàn)到最后好像每個人都變了，都變得很有氣場也很有集體意識。這樣的人才真正理解了散打其中的奧妙所在。
在學(xué)了一段時間后，教練讓每個人都要嘗試，我也踴躍報名。可在真正的實戰(zhàn)中我才發(fā)現(xiàn)了自己的一些缺點和不足。通過一次實戰(zhàn)。我們每個人都學(xué)到了很多，在課下我們進行了交流，把自己在臺上的一些想法和別人交流，向優(yōu)秀的選手請教經(jīng)驗。在失敗中改正自己的錯誤，最重要的是更正了自傲自大的思想。通過一次實戰(zhàn)學(xué)到很多，尤其是在心理素質(zhì)上的鍛煉，在實戰(zhàn)中有一句話叫狹路相逢勇者勝，勇者相逢智者勝，智勇雙全必勝。兩個人在擂臺上你踢我打有時候比的是膽量當(dāng)對手有空當(dāng)?shù)臅r候你是否能很快的有效的擊打，有時候?qū)κ挚瓷先ズ軆疵突蚴巧蠄鲆婚_始就在用拼打的方式猛然的進攻，在這個時候有的人可能會害怕有的人可能會奮力反抗，有的人可能因為自己技術(shù)水平問題進攻無效。不僅是心理素質(zhì)速度力量和反應(yīng)也是很重要的。我們的訓(xùn)練房里墻壁上有這么幾個字快、狠、準。
方。最好的反應(yīng)應(yīng)該是躲開或使對方的動作擊打無效不得分飯后打出防守反擊。反過來說如果一個人有很大的力量速度慢反應(yīng)慢進攻進不去，防守躲不開也就剩下挨打的份了，所以說力量速度反應(yīng)是緊密結(jié)合的。
實戰(zhàn)和比賽是不太一樣的，實戰(zhàn)的時候你的對手都是你認識的一個班的同學(xué)并且實戰(zhàn)的環(huán)境也很熟悉但是比賽的時候就是在外面了比賽的場地還有環(huán)境以及最重要的你的對手還有裁判所有幾乎都是陌生的這個時候?qū)σ粋€散打運動員來說又是一個心理素質(zhì)上的大挑戰(zhàn)。
我記得第一次去鄭州比賽那次，在沒到我上場的時候我覺得挺熱鬧挺好玩的還認識了一些外面的朋友，但是到我上場了不知道怎么的就有點不知道該干什么了，從來沒見過擂臺周圍有這么多人，還有很多看上去很兇的很嚴厲的裁判，以及旁邊的幾個攝像機。在比賽開始的時候我已經(jīng)不知到怎么去進攻了，突然聽到有人在歡呼我真的有點不知所措了就這樣第一局輸了。好在第二局和第三局調(diào)整的快很快比賽結(jié)束了，幸虧我反應(yīng)快調(diào)整的及時在第一第二局追了回來二比一獲勝。我覺的學(xué)到了很多也積累了一定的經(jīng)驗。
散打強調(diào)的就是眼疾手快，在每一次出動作的時候，都會要求你以最快的速度打出最漂亮的.動作。這在無形中就鍛煉了一個人觀察周圍事物的一個度。漸漸的，在遇到問題和困難的時候你就有了靈活運用的一些基本素質(zhì)。這些都是在平常的訓(xùn)練中積累的量，在達到一定點的時候這個量就會在你不知不覺中爆發(fā)和升華。
在訓(xùn)練之初，身上都是傷，真的想放棄。老師說過這樣一句話：如果這點苦都受不了，還能干點什么，以后也只會是一個失敗者。想想，我陷入了沉思，為什么別人能堅持我就不能堅持呢？我要證明自己。正是在這樣的環(huán)境下，也鍛煉了一個人的頑強拼搏的精神意志。如果真的這點苦都吃不了的話。等走上社會，各種各樣的誘惑和阻力都會成為人生發(fā)展的絆腳石。只有經(jīng)歷了，才能從容應(yīng)對，才能游刃有余。頑強也是一個人成功所必備的。沒有一個好吃懶惰的人能順利走上人生的高點。走上人生高點的都是經(jīng)歷這種那種磨礪的人。不能被不堅強打敗，要有一個不服輸?shù)木瘢酱煸接?，這樣就能適應(yīng)社會的種種苦難險阻。才能成為一個有用的人。
習(xí)武之人從內(nèi)心深處都有一顆匡扶正義的愛國之心。愛打報不平，有正義，有英雄氣概。老師經(jīng)常教導(dǎo)習(xí)練武術(shù)是為了強身健體，防守自衛(wèi)，遇見不公平的事可以出來主張正義。世界時大家共同所營造的一個大家庭，有些不法分子就會鉆社會的空子，這個時候就需要一批有正義的人出來還世界一個公平。我想這就是每一個練武之人的本質(zhì)和義務(wù)吧。
通過這一段的學(xué)習(xí)，我對散打的認識已經(jīng)不是剛開始的局限于搏擊和鍛煉。它不僅教會了我們技能，更教會了我們怎樣做人和為人處世。散打的寶貴之處就在于，一個人在無聲中學(xué)習(xí)到了機智、頑強、勇敢、團結(jié)和為人處世。未來的路還很長，但是在散打課上學(xué)習(xí)到的這種精神會一直陪伴著我，精神的力量是強大的，而鼓舞人的精神更是會陪伴我們一生。從散打中學(xué)習(xí)到的這些是拿金錢換不到。它的每時每刻都是經(jīng)驗之談，你必須身臨其境，親自體會才會琢磨到其中的真正用意。想想，開始的逃避到后來的接受，從接受到喜歡，從喜歡到領(lǐng)悟其真正的含義。不難發(fā)現(xiàn)每一次的進步都需要一段時間的感悟和體會。
時間很快大四了，畢業(yè)在即，在練習(xí)散打的這么多年，學(xué)會了很多東西。大學(xué)以前就是天天練習(xí)那個時候知道一句話成功就是簡單的事情重復(fù)做！所以整天傻練。在大學(xué)的四年里在我技術(shù)水平提高的同時體會到了什么是堅韌不拔，什么是匡扶正義，以及為人處事等等同時也給我?guī)砹丝鞓?，以及強健的身體防身自衛(wèi)的技能。最重要的是在這四年里的三年的時間我用我學(xué)會的技能在私人的散打館里代課自己賺錢不給家里要錢減輕家里的負擔(dān)覺得這個時候的我真的長大了！
體育，是一種復(fù)雜的社會文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動為基本手段，根據(jù)人體生長發(fā)育、技能形成和機能提高等規(guī)律，達到促進全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強體質(zhì)與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。
人體是各器官系統(tǒng)構(gòu)成的有機整體。進行體育活動時，看起來好像只有肌肉在活動。其實身體的呼吸、血液循環(huán)等器官都在參加活動，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調(diào)。做準備活動正是為了提高大皮層神經(jīng)細胞的興奮，準備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因為突然收縮而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。
本學(xué)期為了能夠在鍛煉身體的同時還能學(xué)得有用的防身技巧，就和同學(xué)一同填報了散打。
散打又稱斷手、散手、實作等。散打的是拳術(shù)各項訓(xùn)練的總成，是直接檢難拳術(shù)鍛煉的綜合體現(xiàn)，就基原始意義來講，乃是不附加任何條件的徒手搏擊。中國各種拳術(shù)運用零散招數(shù)按照一定規(guī)則進行的徒手格斗，屬于武術(shù)對抗性技擊項目。這種比賽不僅有助于掌握武術(shù)的技擊方法，也有助于培養(yǎng)勇敢、機智、靈活、果斷等意志品質(zhì)。
這個學(xué)期，我們先進行了基礎(chǔ)動作的學(xué)習(xí)，再學(xué)習(xí)了組合動作的組合搭配、摔法練習(xí)，通過基礎(chǔ)動作與步法的組合演練、組合動作打沙袋、摔法演練檢驗我們一學(xué)期的收獲?；A(chǔ)動作方面，我們主要講了實戰(zhàn)姿勢、基本步法、基本拳法和基本腿法?；静椒òɑ?、墊步等?；救òㄖ比?、擺拳、勾拳。基本腿法包括鞭腿、側(cè)踹腿和正蹬腿。正如老師所講，我們要揚長避短，把自己的長處在組合動作中顯示出來。我想這也是我們這學(xué)期學(xué)習(xí)的最大收獲之一。
術(shù)的一種繼承和發(fā)展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對手，而不被對手擊中，運動員總是在這種條件下進行訓(xùn)練的。經(jīng)過長期訓(xùn)練運動員掌握了散打技術(shù)，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應(yīng)的防守和防反動作。在激烈的打斗中擊中比沒有經(jīng)過散打訓(xùn)練的人較為容易，同時也能防守對方的一些進攻，即使被對方擊，抗擊能力也比一般人強。散打是一項對抗性很強的運動，練習(xí)散打能培養(yǎng)機智、頑強、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強身健體，凡是參加散打運動的人都能體會到，散打運動員的強健體魄是從散打訓(xùn)練中得到的。散打能增強我們體魄、培養(yǎng)我們的意志品質(zhì)，這是我們學(xué)習(xí)散打課的另一個主要收獲。
為期一學(xué)期的散打?qū)W習(xí)已宣告結(jié)束，在這半年的訓(xùn)練中我感覺收獲頗豐，雖然已經(jīng)過去很長一段時間了，但它確實影響了我，我想在我以后的人生道路上這中影響會一直延續(xù)下去。我們學(xué)習(xí)散打，不僅能強健體魄，而且能培養(yǎng)優(yōu)良的意志品質(zhì)，這也是當(dāng)今時代對我們大學(xué)生的要求。學(xué)習(xí)散打，我們能自我保護，這也是當(dāng)今社會不是完美社會的一種要求。學(xué)習(xí)散打，我們不僅傳承了我國傳統(tǒng)武術(shù)的創(chuàng)新成果，更體會到一種體育競技精神。
散打的心得篇十六
散打—鞭腿現(xiàn)代的武術(shù)散打通過對傳統(tǒng)技擊術(shù)進行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài);找出其中帶有共性的規(guī)律，即通過把中國各拳種門派的拳法、腿法進行規(guī)整并最終總結(jié)出它們的基本運動形式。經(jīng)過高度抽象，最后確立的進攻技術(shù)。
拳法以沖、摜、抄、鞭為內(nèi)容，腿法以蹬、鞭、踹、掃、擺、勾為內(nèi)容;摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無把”的特點，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的'要點創(chuàng)造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時，防守技術(shù)也被劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上采用了中國傳統(tǒng)的“打擂臺”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競賽方法上采用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。
在這里我們可以看到現(xiàn)代武術(shù)散打的歸納、整理，全個過程都是以西洋拳的歸納、整理過程作為參考;通過對西洋拳的拳法、腿法及摔法進行比照參考，來歸納整理中國各拳種門派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。所以這個歸納及整理的過程值得泰拳及西洋拳等格斗技擊運動界別的有識之士們學(xué)習(xí)，并重新對整個格斗技的技術(shù)更新進行全面反思。
思考該如何彌補在運動現(xiàn)有的發(fā)展當(dāng)中所需補充的缺陷;并重新對原來推進的改革后格斗技術(shù)進行檢視。驗證其缺陷在哪里及將其具體化，以便進行查漏補缺、重新推進整個泰拳及西洋拳等格斗運動。
散打是一種激烈的對抗運動，是一種集踢、打、摔于一體的運動，摔法在散打中起的作用不能忽視。熟練地掌握摔法技術(shù)，成功地運用摔法動作，是得分取勝的有效手段，同時還給對手在精神上造成很大的壓力，極大的消耗對手的體力。
在這幾年的國內(nèi)國際比賽中，摔法的運用不斷地變化更新，而在國際比賽中中國隊員的摔法更是出盡了風(fēng)頭，也為多場比賽的勝利奠定了基礎(chǔ)，因而散打技術(shù)中的摔法成為運動員必須熟練掌握的一門技術(shù)?，F(xiàn)就實戰(zhàn)中結(jié)合技術(shù)的特點介紹幾種摔法。
進攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術(shù)，主要是運用對手進攻間隙或打空貼近對手的一種技術(shù)性很強的摔法。進攻時貼近對手用拳、腳夾擊對手化解對手的攻勢，并貼近對手抓把，運用推、別、勾、壓等技術(shù)摔倒對手，在進攻貼近對手后，要迅速出手控制對手的身體的重心，讓對手的身體重心偏離，以便自己做動作，適合于別腿摔，抱腰摔，夾頸摔。
這是一種在攻防中，在毫無預(yù)兆情況下表現(xiàn)出來的一種摔法，這種時機在很短時間內(nèi)出現(xiàn)，沒有明顯的跡象，要求運動員有較強做動作的意識。
在雙方攻防的轉(zhuǎn)換過程中，一方突然變位或進攻打空，兩人立刻靠近，互相變把換位，都不能找到合適的發(fā)力點，這種時機出現(xiàn)時，應(yīng)用手抱住方的胯部，或用腳抵住腿部，使對手不便發(fā)力，對方力圖擺脫不利時，應(yīng)搶先脫手，抓住對手換式的時機，用頂靠、抱摔迅速發(fā)力摔倒對方。
在攻防中，雙方接觸后往往會出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對抗，雙方會相向用力，阻抗對方，誰也摔不倒對方。這時可以順勢借力，牽帶對手，引進落空，可以使對手因發(fā)力過猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。在借力摔的過程中，不管是左右轉(zhuǎn)還是向前推頂，都應(yīng)做到順勢，讓對手加大發(fā)力，然后利用步法的移動來輔助摔倒對方。
它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對手的拳或手而進行的還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術(shù)動作單一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側(cè)踹進攻時因向左右或后撤步，用手臂來保護自己的有效部位，利用步法的配合，看準時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿涮等動作摔倒對手。
散打的心得篇十七
女子練散打的好處有哪些好處大家知道嗎，不清楚的朋友就跟隨小編一起去了解一下吧。下面是小編為大家整理的關(guān)于女子練散打的好處，僅供參考！
武術(shù)是一項很適合女性塑形的運動，它既能燃燒脂肪，促進血液循環(huán)及新陳代謝，又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。
散打練習(xí)活動量大，減脂效果明顯； 平均每個小時大概會消耗900卡路里，可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。
練習(xí)散打?qū)τ跍p肥和提升個人體能、體力都有很好的效果。步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細，下肢長；此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。
武術(shù)是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，對于長期伏案工作的人來說，散打可以明顯改善久坐產(chǎn)生的頸部、腰部、背部的酸疼。
通過一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷。同時由于在擊打過程中必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο?，所以練?xí)散打后，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
散打這項運動要求精神高度集中，學(xué)員從中可以學(xué)會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況得到改善。
把壓力通通打出去——是散打受歡迎的原因之一。因為它迎合了人類的攻擊性本能。特別是在這個物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發(fā)泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量。
雖然現(xiàn)在流行瑜伽，但瑜伽并不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫(yī)學(xué)專家和體育心理學(xué)家研究指出，有些人練習(xí)瑜伽，不但不能帶來內(nèi)心的平靜，反而會越練越頹喪。對于這些人來說，他們需要的往往是激烈的`體能化運動，例如散打。
真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終。一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
武術(shù)不僅僅能訓(xùn)練人的身體靈活協(xié)調(diào)及心肺耐力，還能培養(yǎng)人頑強、果斷、堅毅的精神，提升自信心。有的女孩子性格天生比較內(nèi)向、靦腆、害羞，通過散打的訓(xùn)練和比賽，戰(zhàn)勝對手所帶來的快感，會迅速提升她們的自豪感和自信心。
散打的心得篇十八
散打是武術(shù)的一種，越來越受大家的喜愛，下面是小編分享的散打的比賽規(guī)則，一起來看一下吧。
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1、實力相差懸殊時，為保護運動員，場上裁判經(jīng)裁判長同意后可宣告占優(yōu)勢的一方獲勝;2、一方運動員受重擊倒地，在十秒鐘內(nèi)不能重新比賽，或十秒內(nèi)站起后明顯喪失比賽能力，另一方運動員即取得優(yōu)勢勝利;3、在一場比賽中如果一方運動員被三次強制讀秒，到最后一次讀秒完畢，場上裁判員即可宣布另一方獲勝。4、在比賽中，一方運動員出現(xiàn)傷病，經(jīng)現(xiàn)場醫(yī)務(wù)監(jiān)督診斷為不宜繼續(xù)進行比賽，場上裁判員可宣布另一方獲勝。5 當(dāng)一方犯規(guī)被取消比賽資格時，對方運動員獲勝;6、因?qū)Ψ綏墮?quán)獲勝。 由于參加散打王比賽的運動員都是國內(nèi)的一流高手，優(yōu)勢勝利在比賽中是比較少見的，大部分情況下，是需要通過計算雙方的得分來判定勝負。
散打王爭霸賽的計分是五局總分制，每局比賽邊裁判員都要對比賽分數(shù)進行記錄，由場上裁判將分數(shù)交給記分員，在全部五局比賽結(jié)束時，由記分員統(tǒng)計每位邊裁判員的記錄分數(shù)，在一場比賽結(jié)束時，被多數(shù)邊裁判員判為勝方的運動員應(yīng)被宣布為獲勝方。需要注意的是，每個裁判員是獨立判分的，不能由三個邊裁判員的總分相加來判斷勝負。 在散打比賽中，只要運動員合理運用各武術(shù)流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比賽中如果使用犯規(guī)動作，是要受到嚴厲懲罰的。
散打比賽中，兩名運動員在場上不斷進行進攻與防守。在非優(yōu)勢勝利的情況下，比賽中得分多少將決定運動員的勝負。 運動員得分由兩部分組成，一是技術(shù)得分，主要由三名邊裁判員進行記錄;二是當(dāng)對方技術(shù)犯規(guī)或侵人犯規(guī)受罰時，自己將獲得1分或2分，犯規(guī)的判罰由場上裁判執(zhí)行，記分員進行記錄。 運動員要想獲得技術(shù)得分，就必須使用一定的招法進行進攻，單純的防守是不能得分的，但防守動作的有效使用可以使對方不得分。由于中國武術(shù)博大精深、流派眾多，因此規(guī)則規(guī)定的可用招法包括武術(shù)各流派的攻防招法，比如拳法、腿法、摔法和膝法。由于用肘法攻擊具有很大的殺傷力，容易造成傷害事故，因此規(guī)則規(guī)定不得使用肘法。
規(guī)則對可得分的部位也有嚴格要求，僅指有效攻擊對方的頭部、軀干、大腿和小腿，其中膝法只能攻擊腰帶以上軀干部位。 在比賽中，攻擊對手的拳套和手臂是不能得分。有些運動員比賽時頻頻擊中對方手臂，這樣看起來很熱鬧，但實際上是不得分的。有時運動員雖然接觸到或碰到了對方的得分部位，但是沒有明顯的效果，這樣也不得分。裁判法規(guī)定只有明顯擊中才能得分，否則什么分都記，比賽就不好看，不精彩了。一方運動員進攻，另一方運動員使用有效的防守動作時，進攻方也是不得分的，因為進攻既然被瓦解，再記分就不合理了。
規(guī)則規(guī)定了禁擊的三個部位：后腦、頸部和襠部。這三個部位是人體的薄弱之處，如果受到攻擊，很容易造成傷害事故。如何一方運動員有意進攻對方禁擊部位，或無意中擊中對方禁擊部位造成對方受到傷害時，場上裁判要給予警告處分，就要失掉2分。 運動員使用技術(shù)進行進攻，一般只能得1分。但使用拳法或腿法擊倒對方時得2分，但動作必須干脆利索。如果夾雜推、拉和摟抱動作，就不能得2分了。
得1分有以下幾種情況：1、除擊倒以外的對方倒地。在散打比賽中對倒地規(guī)定得非常嚴格，只要兩腳以外任何部位支撐比賽臺面就算倒地，但是如果雙方都倒地就不能記分了，摔對方時自己也倒地了只能說功夫沒練到家。2、用腿法擊中對方得分部分。3、 用手法擊中對方得分部位。4、用膝法擊中對方腰帶以上軀干部位。5、運動員消極8秒，被指定進攻后8秒內(nèi)仍不進攻，對方得l分，比賽中運動員消極比賽，這樣就對不起觀眾了，當(dāng)然應(yīng)該罰分。6、對方犯規(guī)受勸告，犯規(guī)就得懲罰，這是天經(jīng)地義的'事情。
散打項目是一項對抗十分激烈的運動，雖然大多數(shù)運動員都有很好的武德，但保不準打急了什么招都使。美國著名拳擊運動員泰森打急了還當(dāng)著幾億電視觀眾咬別人的耳朵，一些無名小卒就更保不準了。對犯規(guī)的處罰是對這類武德較差的運動員的一種懲罰性教育。
規(guī)則規(guī)定的犯規(guī)有兩大類，一類是侵人犯規(guī)，侵人犯規(guī)極容易給對手造成傷害，因此場上裁判對侵人犯規(guī)的處罰極嚴厲，甚至當(dāng)有些運動員有侵人犯規(guī)的傾向時，場上裁判就會給予提醒，這叫做必要提示。二類是技術(shù)犯規(guī)，主要指一些不符合規(guī)則要求會對比賽造成一定影響的行為。
侵人犯規(guī)主要有七種：1、在場上裁判員口令“開始”前或“停”后進攻對方。2、擊打?qū)Ψ浇麚舨课弧?、用頭、肘和反關(guān)節(jié)動作進攻對方。4、用膝攻擊對方頭部。5、使用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。6、用腿法攻擊倒地一方的頭部。7、用牙咬對方。這七類犯規(guī)只要故意使用一種，對手就夠懸的。觀眾現(xiàn)場看見每場比賽前場上裁判都要叮囑運動員幾句，這是在開賽前再次提醒運動員不要侵人犯規(guī)，否則場上裁判就會不客氣，這叫先禮后兵。 技術(shù)犯規(guī)雖然沒有大的危害，但會使比賽不好看，或者會影響散打王爭霸賽的形象。
技術(shù)犯規(guī)有八種：1、消極摟抱對方。2、消極逃跑躲避對方攻擊。3、用手抓住圍繩進攻對方或不正當(dāng)?shù)乩脟K或立柱。4、處于不利狀況時要求暫停。 5、比賽中對裁判員有不禮貌的行為、語言或有其他不服從裁判的行為。6、有意拖延比賽時間。7、上場不戴或吐落護齒，有意松脫護具。8、教練員及助手嚴重違反規(guī)則。
對犯規(guī)的處罰措施主要有三種：勸告、警告和取消比賽資格。技術(shù)犯規(guī)一般給予勸告，對手得1分。沒有造成嚴重后果的侵人犯規(guī)，一般給予警告，對手得2分。運動員故意傷人或者雖然不是故意的犯規(guī)卻使對方不能比賽時，就要被取消當(dāng)場的比賽資格，并視情況給予禁賽處分。這種處分一般是比較謹慎的，場上裁判不能獨立執(zhí)行，只能由裁判長進行確定。有些武德比較差的運動員有時也會詐傷，實際上有時只是對方無意碰了一下，根本沒有受傷，卻裝著巨痛無比的樣子，只要場上裁判發(fā)現(xiàn)這種情況，不但騙不到分，而且還要被罰分。觀眾觀看比賽時不妨留意，肯定能發(fā)現(xiàn)這種情況。
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