在一段時(shí)間的實(shí)踐中，我深刻地認(rèn)識(shí)到了一些重要的道理。注意語言的簡(jiǎn)潔明了，條理清晰，不要過多使用難懂的詞匯和長(zhǎng)句。小編搜集了一些關(guān)于心得體會(huì)的經(jīng)典范文，希望能給大家提供一些寫作的思路。
我的情緒我做主心得體會(huì)篇一
最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒漸愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、腳氣、目的等素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)逸質(zhì)彬響。無論止面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管就情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，教有管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所而臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大。
人的情緒發(fā)自內(nèi)心，雖說心只有一顆，但是我們的情緒卻有幾干幾百種，真的很妙很玄。所以人心才不容易摸透吧！但是我認(rèn)為我的心情就這么簡(jiǎn)單，想哭就哭，想笑就笑，沒必要刻意地去掩飾，我的心情我做主。
“笑一笑，十年少”。每一天的情緒由你的心來決定，我的心情我做主！
我的情緒我做主心得體會(huì)篇二
通過今天的情緒控制講座我明白了我們應(yīng)該用以下方法管理自己的情緒：
1、提高自我認(rèn)識(shí)。要全面的認(rèn)識(shí)自我，就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，又要看到自己的缺點(diǎn)和不足，不可――葉障目。還要學(xué)會(huì)從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。心理學(xué)認(rèn)為，欣賞自己、接納自己是一種積極的人格特征。研究表明：一個(gè)人越能正確認(rèn)識(shí)自己就越能接受自己，社會(huì)適應(yīng)能力也就越強(qiáng)，反之，就會(huì)產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理。
2、不與他人比較。實(shí)際上，任何人都不可能完美無缺，人人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，人人都有自己的獨(dú)到之處，每個(gè)人不應(yīng)該因缺點(diǎn)而懷疑自己，也不要因優(yōu)點(diǎn)輕視他人。你就是這個(gè)世界上獨(dú)一無二的一個(gè)，都有他人所不及的地方，所以不能總拿自己的長(zhǎng)處去比別人的不足，也不必活在“應(yīng)該”和自我譴責(zé)當(dāng)中，更不要把別人看得一無是處。要讓自己揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，散發(fā)自己獨(dú)特的個(gè)人魅力。
好的情緒很重要。它會(huì)給你帶來好運(yùn)。控制中自己情緒中那不好的部分，行為也會(huì)得到約束。我院通過此視頻通過直播的形式正面教育和引導(dǎo)，盡快消除疫情帶來的負(fù)面情緒與恐慌心理，為我院學(xué)生的心理健康及身心狀態(tài)做到了良好的調(diào)節(jié)作用。
我的情緒我做主心得體會(huì)篇三
每個(gè)人的情緒多變無常，我也不例外，甚至有些與眾不同。我的情緒如同五味瓶，酸甜苦辣樣樣都有，可別認(rèn)為我是廚師，我的事跡多姿多彩。這是怎么回事呢？且聽我慢慢道來。
“酸”是本人最喜歡的味道，但也是最討厭的心情。最近網(wǎng)絡(luò)中到處流傳著“我是檸檬，酸到憂傷”的網(wǎng)絡(luò)語。每當(dāng)哥哥從青島上學(xué)回來時(shí)，我格外開心，但媽媽的“盛情款待”，卻次次讓我變成了“檸檬”精。
就說這一次吧！最近我們學(xué)校又舉行了一次“迎新競(jìng)賽”，我的跳繩拿了全校第一，當(dāng)我拿著獎(jiǎng)狀蹦蹦跳跳回家向媽媽炫耀時(shí)，發(fā)現(xiàn)媽媽正和哥哥聊得熱火朝天。我拿著獎(jiǎng)狀給媽媽看，可媽媽也沒看一眼，就說：“作業(yè)寫完了？啥時(shí)候考試第一再和我說！”我一聽，鼻子一下子就酸了?？粗鴭寢尯透绺玳_心的笑容，我邁著沉重的腳步，回到了小屋。
甜是我的“寶葫蘆”，有什么苦惱想想甜，好事就來了。不瞞你說，這招還真靈！有一次期末考試，我沒有復(fù)習(xí)，抱著“一猜二蒙三上吊”的想法碰碰運(yùn)氣，看著剛發(fā)下來的卷子，我的腦子更加空空如也。考試結(jié)束，我走出了教室，心里緊張極了。回班和“學(xué)神”一對(duì)答案，卻驚奇地發(fā)現(xiàn)，我的答案和“學(xué)神”的幾乎一樣，我開心極了，想著：如果考了好成績(jī)，媽媽一定會(huì)讓我過一個(gè)完美的假期。
發(fā)卷的時(shí)候，我不敢看我的試卷，怕自己萬一被耍了，萬一沒有考好，我的腦海蹦出了無數(shù)可能……橫豎一想，不就是成績(jī)嘛！我把眼一閉，讓同桌幫我看著分?jǐn)?shù)。卷子發(fā)下來了，同桌盯著卷子，一聲不吭。我問：“你快說呀，考了多少？”同桌笑了笑：“79分！”我驚呆了，把眼一睜，看著卷子上寫著97分，顧不上和同桌發(fā)火，自己就跑出教室高興地唱歌去了。
苦是我最討厭的味道，因?yàn)橹灰粊砭涂隙]好事兒。這不，怕啥來啥，苦在五味瓶里呆不住了，急急忙忙就來了。他特別熱情，無論我怎么請(qǐng)，他都不走。多虧了苦，我可真的沒有安寧日子。作業(yè)單上，我把“排山倒?！敝淮鸪隽嗽猓瑓s被老師不留一絲情地扣了十分。王者90分，我可真想和苦理論一番，讓他趕快回到五味瓶里。
辣是我最不常用的一種味道，每當(dāng)她來一次就是萬年一次的.火山噴發(fā)，根本沒有火災(zāi)的一點(diǎn)機(jī)會(huì)。這不，昨天我買了一根新鋼筆，就因?yàn)橐粋€(gè)同學(xué)要看，我不讓，這支鋼筆就英勇犧牲了……我對(duì)著同學(xué)說：“你賠不賠錢？”他不屑地看了一眼鋼筆的“遺體”，說，“我憑什么賠？”我一聽，氣不打一處來，怒氣值直線上升，眼里直透火光，那同學(xué)看我的神情也不敢再說什么，生怕我會(huì)打他，小聲說了一聲“我賠！我賠！”這才讓我的火氣消了下去。
這就是我的情緒五味瓶，大家也把自己的“五味瓶”拿出來和我一起分享吧！
我的情緒我做主心得體會(huì)篇四
情緒是人類與生俱來的一種感覺，它既是人與人之間溝通的橋梁，也是我們內(nèi)心的一面鏡子。在日常生活中，我經(jīng)常被各種情緒所困擾，不知如何應(yīng)對(duì)。然而，最近我在一本自我管理的書籍中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)“情緒菜單”的概念。這個(gè)概念是指在不同情緒狀態(tài)下，以不同的方法調(diào)節(jié)情緒。在近期的實(shí)踐中，我逐漸認(rèn)識(shí)到了這個(gè)方法的重要性和有效性。下面就讓我來分享一下我的情緒菜單心得體會(huì)。
首先，了解自己的情緒是調(diào)節(jié)的首要步驟。在我開始制定情緒菜單之前，我意識(shí)到我對(duì)自己的情緒了解得太少了。于是，我開始寫下每日的情緒日志，記錄下每天的情緒起伏和導(dǎo)致情緒波動(dòng)的原因。通過這個(gè)過程，我發(fā)現(xiàn)我最常見的情緒狀態(tài)是焦慮和煩躁。在了解了自己常見的情緒之后，我更有針對(duì)性地制定了我的情緒菜單。
其次，建立情緒菜單需要多方面的調(diào)節(jié)方法。一個(gè)好的情緒菜單應(yīng)該包含多種方法來調(diào)節(jié)不同的情緒狀態(tài)。例如，當(dāng)我感到焦慮時(shí)，我選擇聽音樂、閱讀，或者運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)我感到煩躁時(shí)，我選擇冥想、深呼吸或者寫日記來平靜自己的心情。我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的情緒調(diào)節(jié)方法都有所不同，因此每個(gè)人的情緒菜單也會(huì)有所不同。
然后，時(shí)?；仡櫤透虑榫w菜單是關(guān)鍵。情緒是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，每個(gè)人的情緒狀態(tài)也會(huì)隨著時(shí)間而改變。因此，我的情緒菜單也需要隨時(shí)更新和調(diào)整。我經(jīng)?；ㄒ恍r(shí)間回顧我的情緒菜單，評(píng)估其中的方法是否有效，是否需要添加新的方法。這個(gè)過程不僅幫助我更好地了解自己的情緒，也使我能夠更好地應(yīng)對(duì)情緒的波動(dòng)。
此外，和他人分享情緒菜單是一種有效的學(xué)習(xí)和交流方式。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的情緒體驗(yàn)和調(diào)節(jié)方法。與他人分享情緒菜單，可以互相學(xué)習(xí)和獲得一些新的調(diào)節(jié)方法。我和我的朋友們分享了我的情緒菜單，他們也分享了他們的情緒調(diào)節(jié)方法。我們互相傾聽，互相支持，共同成長(zhǎng)。
總而言之，情緒菜單是一種幫助我管理情緒的有效工具。通過了解自己的情緒，建立多種調(diào)節(jié)方法，時(shí)?；仡櫤透虑榫w菜單，以及與他人分享，我漸漸地掌握了管理情緒的技巧。這使我能夠更好地應(yīng)對(duì)各種情緒狀態(tài)，提高自己的情緒智商。情緒菜單不僅是一份個(gè)人的心得體會(huì)，更是一種有益于個(gè)人和他人的情緒管理工具。希望我能通過我的經(jīng)歷，讓更多的人意識(shí)到情緒的重要性，學(xué)會(huì)管理自己的情緒，過上更加健康、積極的生活。
我的情緒我做主心得體會(huì)篇五
“情緒猶如雙刃劍”，人在高興的時(shí)候，情緒就好；不高興的時(shí)候，情緒就很低落，到處向別人發(fā)脾氣。難道你們能說“情緒不是一把雙刃劍”嗎？事實(shí)證明，我的感覺是對(duì)的。
今天下午舉辦了一次心理健康講座。主講的是來自蚌埠市的吳松年老師，主題是“我的情緒我做主”，聽到這個(gè)主題，我很詫異：情緒也是可以自己做主的嗎？我?guī)е@個(gè)問題聽完了整個(gè)講座。
從這次的活動(dòng)中，我最大的收獲是：我真的學(xué)會(huì)了怎么去宣泄情緒了，以后要是情緒不好，你們也可以試著這幾種方法：
1、可以大哭；
2、可以傾訴；
3、可以在無人的地方大喊幾聲；
4、也可以在背后罵罵人。
如果你們認(rèn)為這幾種方法不好的.話，也可以轉(zhuǎn)移一下情緒：
1、做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓不好的心情發(fā)泄出來；
2、聽一些放松的音樂；
3、可以進(jìn)看一些好笑的笑話，大笑幾聲這種種的方法大家都可以試一試！
最后，在這里我祝大家：開開心心每一天，健健康康成長(zhǎng)！
我的情緒我做主心得體會(huì)篇六
第一段：引言 (150字)
情緒是人類內(nèi)心的一面鏡子，它是我們對(duì)于事情的反應(yīng)和感受的表達(dá)。而情緒菜單則是我近期開始使用的一種方法，幫助我更好地理解和管理自己的情緒。通過整理自己的情緒菜單，我逐漸發(fā)現(xiàn)了情緒的起因和影響，并學(xué)會(huì)了更好地應(yīng)對(duì)和處理各種情緒。
第二段：建立情緒菜單 (250字)
建立情緒菜單的第一步是了解自己的情緒。我將自己常常出現(xiàn)的情緒列了一個(gè)清單，包括開心、悲傷、憤怒、焦慮等等。然后，我花了一些時(shí)間思考和觀察，找出了導(dǎo)致這些情緒出現(xiàn)的原因。例如，我發(fā)現(xiàn)工作壓力過大會(huì)導(dǎo)致我感到焦慮，看到自己進(jìn)步會(huì)讓我開心，而他人的拒絕和誤解則會(huì)引發(fā)我的憤怒和悲傷。通過不斷觀察和總結(jié)，我成功地建立了一個(gè)詳盡的情緒菜單。
第三段：情緒的起因與影響 (300字)
通過情緒菜單，我開始更好地理解自己情緒的起因和影響。我意識(shí)到情緒是多種因素共同作用的結(jié)果，不僅僅是外界環(huán)境的刺激，更深層次的內(nèi)在信念和想法也會(huì)影響我們的情緒。例如，我發(fā)現(xiàn)我在遇到困難時(shí)，有時(shí)會(huì)感到沮喪和無助，因?yàn)槲覂?nèi)心有一種“我做不好”的信念。這使我更深入地思考了自己內(nèi)心的想法，并努力改變那些消極的信念，以減輕負(fù)面情緒的出現(xiàn)。
第四段：應(yīng)對(duì)與處理情緒 (300字)
在建立情緒菜單的過程中，我也尋找了應(yīng)對(duì)和處理負(fù)面情緒的方法。對(duì)于憤怒和焦慮，我意識(shí)到運(yùn)動(dòng)和冥想可以幫助我釋放緊張和壓力。因此，我開始每天安排一段時(shí)間進(jìn)行跑步和冥想，這大大提高了我的情緒穩(wěn)定性和抗壓能力。對(duì)于悲傷和消沉，我發(fā)現(xiàn)與親朋好友的交流和支持是非常重要的。他們的聆聽和支持讓我感到被理解和關(guān)愛，減輕了心理負(fù)擔(dān)，提升了情緒的積極性。通過這些方法，我學(xué)會(huì)了更好地應(yīng)對(duì)和處理不同的情緒，讓積極的情緒占據(jù)主導(dǎo)地位，提高了我的生活質(zhì)量。
第五段：結(jié)論 (200字)
通過建立情緒菜單，我不僅更好地了解了自己的情緒，還學(xué)會(huì)了更好地應(yīng)對(duì)和處理各種情緒。情緒菜單讓我清晰地看到了情緒與內(nèi)心信念、外界環(huán)境的關(guān)聯(lián)，從而幫助我更好地理解自己的內(nèi)心世界。通過采用適當(dāng)?shù)姆椒☉?yīng)對(duì)不同的情緒，我變得更加平靜、自信和積極。情緒菜單是一種非常實(shí)用的工具，幫助我明確自身情緒狀態(tài)、思考其原因和影響，并采取相應(yīng)行動(dòng)以實(shí)現(xiàn)積極的情緒轉(zhuǎn)化。我相信，在今后的生活中，我會(huì)繼續(xù)使用情緒菜單這一工具，不斷提升自我情緒管理的能力，使自己更加健康和快樂。
我的情緒我做主心得體會(huì)篇七
常常有的時(shí)候，不知為何，自己總是管理不住內(nèi)心一些負(fù)面情緒的涌入，也就是人們常說的壞情緒。
可是，自從那件事情發(fā)生之后，不知為何，我在情緒管理方面發(fā)生了改變。
有一次，我家由于老宅動(dòng)遷，暫時(shí)要去外面租房住上一段時(shí)間，當(dāng)時(shí)由于家人們都不是很忙，所以就沒有動(dòng)用搬家公司，而是全家人齊上陣。
搬家確實(shí)是個(gè)累活計(jì)，我們忙碌了整整一個(gè)上午的時(shí)間，渾身上下都被汗水打濕了，加上那天我們穿的都是非常隨意的衣服，所以整個(gè)看來，一個(gè)個(gè)弄的都是灰頭土臉，狼狽不堪。
我們當(dāng)時(shí)租的是一樓，正當(dāng)我們把搬到屋里的那些亂七八糟的東西準(zhǔn)備歸置一下的時(shí)候，忽然，這時(shí)我聽見陽臺(tái)的窗前有吵吵嚷嚷的聲音，于是我放下手中的'東西，好奇的走到窗前，經(jīng)過仔細(xì)觀察和打探，才知道外面大致的情況，原來，一個(gè)六歲大的男孩把自己最心愛的小坦克玩具給弄丟了，而她的媽媽此時(shí)正在一邊數(shù)落這個(gè)男孩，一邊在罵罵咧咧：“是誰這么缺德啊，一個(gè)小孩的玩具也偷。”
“這附近都是老鄰右居，我都了解的，準(zhǔn)是剛才搬來的那家人偷的……”
“瞧那家人的樣子，一個(gè)個(gè)像個(gè)要飯的似的，窮的連個(gè)房子都沒有，準(zhǔn)是那家的孩子剛剛往屋里搬東西的時(shí)候，順手牽羊了。”
這時(shí)聽到這里，我不由的肺子都要?dú)庹?，真想立即沖出屋去，很想痛痛快快的大罵一頓那個(gè)狗眼看人低的女人。
可是，這時(shí)候媽媽走了過來，看到我一副氣呼呼的樣子，便問明了事情的原委，當(dāng)然，她聽后也同樣很生氣。但媽媽很快抑制住自己的情緒，媽媽說道：“孩子，這世上就是這個(gè)樣子，我們每個(gè)人都處在各自不同的人生軌跡上，站的角度不同，看人看事的觀點(diǎn)也自然不同，所以，人家怎樣看你，瞧不起你，甚至誤會(huì)你這都并不重要，重要的是自己做到無愧于心。另外，你還要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就火冒三丈。這樣是多么不值得啊，好像你自己犯了什么大錯(cuò)一樣?！?/p>
媽媽就這樣簡(jiǎn)單的交代我?guī)拙渲?，然后就忙乎其他事情去了。就像什么事情都不曾發(fā)生過一樣。
聽了媽媽的話，不知為什么，我的火氣頓時(shí)銳減了很多，我覺得媽媽說的很有道理，是啊，管理好自己的情緒，又不是我自己犯了什么錯(cuò)誤，這樣氣呼呼的，豈不是對(duì)自己的一種懲罰嗎。
放下壞情緒之后，我剛想離開陽臺(tái)窗戶那個(gè)地方，突然，有人當(dāng)當(dāng)當(dāng)?shù)那瞄T，我立即打開房門，一看，原來是那個(gè)六歲男孩的母親。
見到我之后，她氣呼呼的對(duì)我直接說道：“你們家剛才搬家的時(shí)候，是不是拿了我兒子的坦克玩具?！?/p>
這時(shí)，已經(jīng)完全平復(fù)下來的我又來了火氣，這世上怎么會(huì)有這種人呢？可是，媽媽的話響在我的耳邊，我最終還是管理住自己的情緒，深深的唏噓一口氣體，我命令自己靜下心來，然后語調(diào)柔和的剛要說話的時(shí)候，突然，外面一個(gè)稚嫩的聲音傳來：”媽媽，我的玩具找到了……”
“??？找到了？”那女人難以置信的表情看了我良久，然后不好意思的對(duì)我說道：“不好意思啊，剛剛誤會(huì)你們了！”
我半張著嘴，一時(shí)之間，不知從何說起，那個(gè)女人可能也是由于太尷尬了，沒等我說什么，就回頭走掉了。
她走之后，我也關(guān)門了，同時(shí)心里默默自語：“走開吧，我的壞情緒！”
我的情緒我做主心得體會(huì)篇八
眼見中考越來越近，不少初三生很難放松自己的情緒，產(chǎn)生緊張、焦慮。有些考生注意力不集中，記憶力減退;也有的考生身體不舒服，一遇到考試就覺得頭疼、頭暈，提不起精神。這些都是考前焦慮的典型癥狀。
現(xiàn)在父母的注意力都集中在考生身上，越臨近考試越急躁。這樣的情緒影響了考生，給考生帶來了更多的負(fù)面影響。有位考生學(xué)習(xí)底子差，快中考了，天天上補(bǔ)習(xí)班，成績(jī)還是上不去。父母很著急，每天見到孩子就念叨：“不好好讀書，上不了好學(xué)校，以后怎么辦?”一些父母甚至請(qǐng)假在家陪孩子復(fù)習(xí)?？忌緛砭秃茈y放松自己，面對(duì)父母24小時(shí)的“監(jiān)工”，情緒更加焦慮不安。父母把自己的'緊張情緒傳染給孩子，使孩子的焦慮癥狀“雪上加霜”。因此，父母在中考前要減輕孩子的思想負(fù)擔(dān)，培養(yǎng)孩子的自信心，不要加劇孩子的焦慮情緒。
首先，父母要平靜面對(duì)中考。很多情況是父母比孩子緊張、焦躁。比如，父母請(qǐng)假休假陪孩子復(fù)習(xí)，每天不停地念叨要好好復(fù)習(xí)，誰家的孩子如何用功;對(duì)飲食起居過分關(guān)照，呵護(hù)過多等，甚至有的父母動(dòng)輒批評(píng)教訓(xùn)。父母不適當(dāng)?shù)难孕信e止會(huì)給孩子的正常復(fù)習(xí)造成影響、壓力。這個(gè)時(shí)候父母一定要平靜地對(duì)待中考，像往?？荚囈粯?，否則過度關(guān)心會(huì)“適得其反”。
其次，父母要多鼓勵(lì)。父母不要把心思都花在孩子身上，要用平常心看待孩子的模擬成績(jī)，無論孩子的成績(jī)考得好與不好，父母都不要責(zé)備、指責(zé)，一定要多鼓勵(lì)，增強(qiáng)孩子對(duì)中考的信心。
最后，父母與孩子要適時(shí)溝通、交流，穩(wěn)定心態(tài)。孩子的復(fù)習(xí)考試情況如何，其實(shí)父母是幫不上忙的，父母眼下能做的其實(shí)就是穩(wěn)定心態(tài)、幫孩子增強(qiáng)信心。比如一如既往地溝通交流，聽聽孩子的心里話，讓孩子放松心情，一如既往地給孩子精神上的幫助和鼓勵(lì)。
總之，面對(duì)中考，父母平靜，孩子才能平靜。這才是對(duì)孩子最大的幫助。
我的情緒我做主心得體會(huì)篇九
“情緒猶如雙刃劍”，自我感覺一點(diǎn)都不假！人在高興的時(shí)候，情緒就好；不高興的時(shí)候，情緒就很低落，到處向別人發(fā)脾氣。難道你們能說“情緒不是一把雙刃劍”嗎？事實(shí)證明，我的感覺是對(duì)的。
今天下午舉辦了一次心理健康講座。主講的是來自蚌埠市的吳松年老師，主題是“我的情緒我做主”，聽到這個(gè)主題，我很詫異：情緒也是可以自己做主的嗎？我?guī)е@個(gè)問題聽完了整個(gè)講座。
從這次的活動(dòng)中，我最大的收獲是：我真的學(xué)會(huì)了怎么去宣泄情緒了，以后要是情緒不好，你們也可以試著這幾種方法：1、可以大哭；2、可以傾訴；3、可以在無人的地方大喊幾聲；4、也可以在背后罵罵人。如果你們認(rèn)為這幾種方法不好的話，也可以轉(zhuǎn)移一下情緒：1、做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓不好的心情發(fā)泄出來；2、聽一些放松的音樂；3、可以進(jìn)看一些好笑的笑話，大笑幾聲……這種種的方法大家都可以試一試！
我的情緒我做主心得體會(huì)篇十
同樣一件事，以快樂的心情面對(duì)，你會(huì)覺得事情變得越來越好，而以糟糕的心情面對(duì)時(shí)，你就會(huì)覺得事情變得越來越糟。
就拿我今年回奶奶家過年這件事來說吧。
奶奶家我去過。在長(zhǎng)江邊，平原上，沒有啥特別的風(fēng)景。前幾年，那里開了一個(gè)蔬菜脫水工廠，每天排廢水，搞得那兒整天臭氣熏天；再加上那里的人不是很講環(huán)保，地上，河面和河邊都有垃圾，可憐的鴨子都沒法去游泳了；還有，寒假去的話，天氣還是冷一些，出去玩都不方便。所以，我是不愿意回老家的。可是，既然爸爸說一定要去，我就想，或者會(huì)有什么好玩的事情發(fā)生呢！再說，還有季鑫輝這個(gè)傻頭傻腦的家伙同行，至少在路上還有人可以一起玩。想到這里，我的情緒立即就好起來了，高高興興的陪著爸爸媽媽一起回奶奶家過年了。
回到老家，爸爸要帶我去長(zhǎng)江大堤上看風(fēng)景，雖然遍地都是蔬菜，路邊白楊樹上的葉子都落光了，只剩下光禿禿的樹枝，好像沒有什么看頭，我還是答應(yīng)了。到了江邊，我看見樹上雖然沒有一片綠葉，卻有好多好多大大小小的鳥巢，這讓我喜出望外。沿著大堤再往前走，我看見了一片寧靜的湖，湖面上有幾只野鴨在游泳，我急忙加快了腳步，想近距離的看看它們，可等我一靠近，它們就像飛機(jī)一樣，從水面滑翔飛到更遠(yuǎn)的地方。聽到爸爸說前面可能有野雞，我立刻走上前，果然看見了一只比喜鵲大一點(diǎn)的野雞正慌忙地拍打著翅膀飛向遠(yuǎn)方，我興奮極了?；氐郊?，我立刻把這件事告訴媽媽，心想，這里挺好玩的嘛！回老家的感覺好像越來越妙了。
后來的幾天，我天天都過得十分充實(shí)。爸爸還帶我參觀了世界聞名的黃鶴樓和武漢的東湖；更讓我驚喜的是，老天爺好像專門給我演出了一場(chǎng)下雪的大戲，看著漫天的雪花飄舞，看著大地慢慢變白，聽到腳踩在雪地的吱吱的聲音，那感覺棒極了！回老家的感覺真好！
初二的早上，我吃了一碗美味的湯圓，準(zhǔn)備回自己的家了，心里反倒對(duì)老家有些不舍了，但是，想到奶奶會(huì)跟我們一起回家，想到來年我還會(huì)回來的，我又開心起來。老家沒有玩伴，我卻見到了久別的爺爺奶奶，感受到了親情的溫暖；風(fēng)景不特別，但我還是見到了許多鳥巢、鳥兒、野雞、野鴨；天氣比較冷，我卻體驗(yàn)到了下雪這一有趣的自然現(xiàn)象。是??！快樂的情緒迎來的每一天都那么好！
我的情緒我做主心得體會(huì)篇十一
我的情緒多種多樣，但也不過總結(jié)為“晴電陰雨”四種“天氣”，然而這四種天氣時(shí)時(shí)圍繞著我。
一連好幾天，我的內(nèi)心都忐忑不安。鋼琴考級(jí)過了嗎?我的二部練習(xí)曲彈對(duì)了嗎?今天就是公布成績(jī)的時(shí)候，我會(huì)不會(huì)沒考好呢?我的腦子里，堆著亂七八糟的心事，顫抖的手打開手機(jī)里查成績(jī)的軟件，閉著眼睛不敢看?！暗さ?”一向優(yōu)雅的媽媽發(fā)出了一聲很不優(yōu)雅的尖叫，“你的`成績(jī)!”我睜開一只眼睛，啊，過了!
雙優(yōu)的成績(jī)使我喜笑顏開，像是心正在被暖暖的陽光照著。啊，今天的天氣，晴!
同學(xué)向我借了《布格繆勒》。我當(dāng)然是毫不猶豫的借給了他，可是我也需要呀，不然我怎么練曲子呀?？墒悄莻€(gè)同學(xué)好像忘了還我，整整一個(gè)學(xué)年都過去啦，還是不給我。我總不能一直看譜子彈吧，于是我找同學(xué)討要這本書。
“同學(xué)，我的書呢?”我一臉憤慨的表情向她討要。“哦，我弄丟了?！彼卮?。
本來弄丟就弄丟了吧?向我道個(gè)歉不就行了嗎?我實(shí)在是忍受不了他的漫不經(jīng)心和理直氣壯，用盡我畢生所罵過最難聽的話，痛斥了他一頓，那可是《布格繆勒》，哼!今天的天氣，電!
我的心下沉的很厲害，這次考試我都沒怎么準(zhǔn)備好，能上70分就不錯(cuò)了，我坐在琴椅上，心神不寧，一連彈錯(cuò)了一大串，監(jiān)考老師的表情變得扭曲而難看，一走出考場(chǎng)我就知道考砸了。
果然，成績(jī)單發(fā)下來，一學(xué)期100分中的唯一一個(gè)八十分，我的全優(yōu)就在這兒飄飄然離開了我，我真是欲哭無淚啊，只能下學(xué)期繼續(xù)努力了，本來媽媽還答應(yīng)我如果全優(yōu)，要帶我去重慶玩兒呢。唉!今天的天氣，陰!
這絕對(duì)是我經(jīng)歷過最可怕的鋼琴考級(jí)。怎么這么多人?怎么監(jiān)考老師這么厲害?怎么……
千萬個(gè)“怎么辦”在我心頭飄來飄去;千萬個(gè)“害怕”在我心頭飛來飛去，我彈琴的手都在顫抖，踩踏板的腳也在搖晃。最后我害怕的走下了考場(chǎng)，雖然不知成績(jī)?nèi)绾?嗯，今天的天氣，雨!
這便是我的“晴電陰雨”，這便是我的快樂生活!同學(xué)們，你們的情緒是怎樣的呢?
我的情緒我做主心得體會(huì)篇十二
活動(dòng)1：冥想
教師：真是一次驚險(xiǎn)的旅行啊，在這個(gè)旅行過程中，大家的心情是怎樣的？
驚險(xiǎn)、焦慮、緊張，等等，這些內(nèi)心體驗(yàn)我們稱之為情緒。
情緒：心理學(xué)上，人類基本的情緒包括：喜、怒、哀、懼。
總結(jié)：在我們的日常生活中，情緒常常伴隨我們左右，有時(shí)它使我們精力充沛，精神煥發(fā)，有時(shí)又使我們疲憊不堪，不知所措。我們發(fā)現(xiàn)我們很多時(shí)候被情緒所左右，影響了我們的生活和學(xué)習(xí)？那么我們想我們是不是可以發(fā)揮主動(dòng)性，調(diào)整我們的情緒，做情緒的主人呢，好，今天我們跟大家分享的主題就是——我的情緒我做主——學(xué)會(huì)管理情緒。
1、管理情緒第一步：覺察情緒（10分鐘）
活動(dòng)2：情緒五線譜
教師：那同學(xué)們最近的情緒如何呢？讓我們一起來譜寫一首情緒變奏曲吧。
（1）請(qǐng)小組成員各用一個(gè)音符描述你近一兩個(gè)星期感受深刻的情緒體驗(yàn)。
（2）三線以下（1，2，3）為低音區(qū)，代表負(fù)面情緒，比如傷心可以用3來表示，非常非常傷心可以用1來表示，憤怒也可以用3來表示，非常非常憤怒可以用1來表示，三線以上（4，5，6，7）為高音區(qū)，代表正面情緒，比如開心可以用4來表示，非常開心可以用5來表示。
（3）把小組成員每個(gè)人的音符合起來，繪制小組的情緒變奏曲。
（4）每組選一名代表演唱小組的情緒變奏曲。
總結(jié)：每一首變奏曲都有高音和低音，就像平時(shí)的我們，總會(huì)經(jīng)歷不同的情緒，快樂、悲傷等等。那我想問你們，你們喜歡哪一種？看來大家都喜歡正面情緒，覺得負(fù)面情緒不好？那我們現(xiàn)在邀請(qǐng)一位同學(xué)體驗(yàn)一下啊。
現(xiàn)場(chǎng)感受：
那我現(xiàn)在告訴你，你的情緒是正常的，被人打了怎能不憤怒啊，對(duì)吧，如果我這樣說，你現(xiàn)在感覺怎么樣。
總結(jié)：對(duì)的，其實(shí)，有負(fù)面情緒是正常的，但是我們有時(shí)候往往因?yàn)橛X得負(fù)面情緒不好，而忽略、跳過、壓抑，就像剛才我說的，如果你告訴自己不應(yīng)該憤怒，應(yīng)該開心，反而更憤怒一樣，很多時(shí)候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對(duì)情緒的抵觸。比如說：我怎么又痛苦了，我應(yīng)該開心呢才對(duì)啊，諸如此類。
所以我們要認(rèn)識(shí)到健康情緒并不是指時(shí)刻處于陽光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你考試失敗了，你傷心是正常的；如果你遇到壞人，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會(huì)了，你的憤怒是正常的。
所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間覺察自己的情緒，并暗示自己：我有情緒是正常的！這樣一暗示，情緒張力就會(huì)下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒的第一步：覺察自己的情緒！
2、管理情緒第二步：調(diào)整認(rèn)知（20分鐘）
活動(dòng)3：創(chuàng)設(shè)情境，感受認(rèn)知
哪位同學(xué)愿意跟我們分享一下此刻內(nèi)心的體驗(yàn)？
舉手的同學(xué)：
沉默的同學(xué)：
教師：請(qǐng)問你可以跟我們分享么？
分享：
學(xué)生：平靜、緊張……
教師：你是如何想的？
教師：為什么同樣的環(huán)境，同一件事情（分享）大家產(chǎn)生了不同的情緒體驗(yàn)。
有時(shí)候決定你情緒的并不僅僅是事情本身，還有你對(duì)這件事情的看法。美國(guó)心理學(xué)家艾利斯：情緒a—b—c理論：人產(chǎn)生不同的情緒的原因在于對(duì)同一事件的看法或評(píng)價(jià)不同。
活動(dòng)4：翻開小組的情緒變奏曲，找出該樂譜中影響了正常學(xué)習(xí)和生活的一個(gè)樂符，該樂符的成員分享自己當(dāng)時(shí)的想法和行為結(jié)果，小組成員幫助他調(diào)整他的認(rèn)知，進(jìn)而調(diào)整情緒。
例如：
心理老師迎面走來，我向她點(diǎn)頭微笑示意，對(duì)方卻好像視而不見，毫無反應(yīng)地走了過去。
消極想法：
產(chǎn)生情緒：
可能產(chǎn)生的后續(xù)行為：
換個(gè)積極想法：
產(chǎn)生情緒：
可能產(chǎn)生的后續(xù)行為：
恭喜你，你已經(jīng)邁出了管理情緒第二步：通過改變認(rèn)知、想法來改變情緒。
3、宣泄情緒（10分鐘）
當(dāng)然，有些情緒是可以通過我們調(diào)整認(rèn)知來調(diào)整，但是有些情緒，比如我們考試失敗了，總歸有點(diǎn)傷心和難過的，這是正常的，這就需要我們把這些情緒宣泄出來，特別是當(dāng)情緒超出了一定的度，影響了我們的身心健康，理智水平，人際關(guān)系等等，所以我們要學(xué)會(huì)宣泄情緒！
活動(dòng)5：小組討論：頭腦風(fēng)暴：你是如何宣泄自己情緒的呢？
（以小組為單位進(jìn)行討論，時(shí)間為3分鐘，然后每組派一個(gè)代表進(jìn)行總結(jié)發(fā)言）
游戲接龍：我來邀請(qǐng)一名同學(xué)分享你的方法，然后你有權(quán)利邀請(qǐng)一位你最想知道她用什么方法來宣泄情緒的同學(xué)來分享她的方法，以此類推。
學(xué)生：唱歌、跑步、聽音樂、撕紙……
教師：看來大家都有自己的一套辦法，現(xiàn)在我們把資源匯總一下，也許你可以找到更適合自己的辦法。
（1）注意力轉(zhuǎn)移法：當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個(gè)周末全班去郊游的事情，心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦中就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)，就會(huì)抵消或沖淡這個(gè)興奮區(qū)。
（2）合理宣泄法：把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個(gè)來回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。！
恰當(dāng)?shù)模簝A訴、運(yùn)動(dòng)、唱歌等。
中性的：睡覺、吃東西等。
不恰當(dāng)?shù)模捍蚣?、喝酒、狂睡、狂吃?/p>
（3）表情調(diào)節(jié)法：當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見啦，現(xiàn)在就讓我們一起來做個(gè)快樂表情操。（全體起立）
總結(jié)：當(dāng)發(fā)生了什么事情讓我們有情緒時(shí)，覺察自己的情緒，此刻我的體驗(yàn)是怎樣的，并告訴自己是正常的，接納自己的情緒。你的情緒張力就會(huì)變小，如果這件事情是沒有辦法改變的，那就看看是不是可以通過調(diào)整我們的認(rèn)知來調(diào)整我們的情緒。然后還可以選擇把我們的情緒宣泄出去。
這個(gè)世界上只有一個(gè)人能使你感到沮喪、憂慮或憤怒，而那個(gè)人就是你！相信我們一定可以做情緒的主人。把掌聲送給我們自己！
我的情緒我做主心得體會(huì)篇十三
今天下午，我冒著炎炎夏日到休博園參加“我的情緒我做主”活動(dòng)。
我到活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)沒一會(huì)，活動(dòng)就開始了。講課的是一個(gè)面目和善的的陳老師，陳老師是國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、a證心理健康教師。她通過一個(gè)小游戲人我們體會(huì)了開心，然后她給我們講情緒存在于每個(gè)人心中，而且在不同時(shí)候的情緒是不同的。在這么多內(nèi)容里面我最喜歡的要屬“情緒會(huì)通過言語表達(dá)出”這塊，陳老師用幾句語氣不同的話讓我們感受到了“情緒并不是深藏不漏的”。不過，最令我開心的是我爭(zhēng)取到了一個(gè)回答問題的機(jī)會(huì)，獲得了獎(jiǎng)勵(lì)。
通過這次活動(dòng)我知道了在日常生活中很淺顯實(shí)用的保持良好情緒的方法。我們要有目標(biāo)和追求，經(jīng)常保持微笑，學(xué)會(huì)和別人分享喜悅，樂于助人，保持自己的童心，學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處，保持幽默感，要能處亂不驚，學(xué)會(huì)寬恕他人，要有幾個(gè)知心朋友，和別人保持合作并獲得樂趣，適當(dāng)娛樂，有自信，尊重弱者，不放縱自己，不輕易生氣，學(xué)會(huì)放松自己，不貪婪，知足常樂等。
總之，快樂的金鑰匙就是：我的情緒——我做主！
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