總結(jié)不僅可以提升我們的學(xué)習(xí)和工作能力，還可以幫助我們理清生活中的思緒，提升自我認(rèn)知能力?？偨Y(jié)是評(píng)估自己的機(jī)會(huì)，該如何抓住它呢？最后，祝大家在寫(xiě)作過(guò)程中取得好的成果，能夠?qū)懗鰞?yōu)秀的作品，展示自己的才華和能力。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇一
活動(dòng)目標(biāo)：
1.針對(duì)冬天和夏天的話(huà)題發(fā)表自己的觀點(diǎn)，養(yǎng)成專(zhuān)注傾聽(tīng)、大膽表達(dá)的良好習(xí)慣。
2、嘗試以辯論的形式進(jìn)行交流，提高語(yǔ)言表達(dá)的邏輯性。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、課前與幼兒共同搜集多種反映冬季和夏季特征的圖片，并布置在活動(dòng)室。
2、錄制散文《夏天》、《小雪花》。
3、可粘貼的小紅花。
活動(dòng)過(guò)程：
1.出示掛圖，引入話(huà)題
教師出示分別代表兩個(gè)季節(jié)的花卉圖片，請(qǐng)小朋友說(shuō)說(shuō)：它們分別在什么季節(jié)開(kāi)花。
2.教師提問(wèn)，引導(dǎo)幼兒探討冬天和夏天的特點(diǎn)
(1)你認(rèn)為冬天是什么樣子的？夏天給你留下了什么印象？
(2)你認(rèn)為冬天或者夏天有什么好的地方？又有什么不好的？
3.引入論題，分組討論
教師提出問(wèn)題：你喜歡冬天還是喜歡夏天？為什么？將幼兒按觀點(diǎn)的不同分成兩個(gè)組，各組幼兒自由交流觀點(diǎn)及理由。
4.講解規(guī)則，展開(kāi)辯論
辯論規(guī)則：
（1）兩組幼兒輪流發(fā)言。
（2）一次理由充足的發(fā)言可以為本隊(duì)贏得一朵小花。
（3）一方發(fā)言之后，另一方可以反駁，理由充足的，同樣可以贏得小花。
幼兒辯論中，教師注意及時(shí)引導(dǎo)幼兒交代清楚自己的觀點(diǎn)和理由，語(yǔ)言表達(dá)要完整、流暢。
4.教師簡(jiǎn)單小結(jié)辯論情況，最后欣賞散文《夏天》、《小雪花》。
活動(dòng)結(jié)束：
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中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇二
中學(xué)階段的體育教學(xué)目標(biāo)是培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，中學(xué)生在以文化課為主的前提下參加課余訓(xùn)練，有以下一些特點(diǎn)。
1.1 訓(xùn)練的業(yè)余性：主要訓(xùn)練時(shí)間在下午4點(diǎn)鐘以后的約1至2小時(shí)左右。
2.1 耐力訓(xùn)練模式
2.1.1 一般耐力：泛指運(yùn)動(dòng)員完成長(zhǎng)時(shí)間工作的總體力，一般耐力的好壞取決于下面4個(gè)因素（見(jiàn)附圖）
一 般 耐 力
表1 發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本模式
基本手段和內(nèi)容 發(fā)展目的 運(yùn)動(dòng)量
疲勞狀態(tài)下充分動(dòng)員機(jī)體潛力，進(jìn)行自我激勵(lì)機(jī)制；單一或變換距離練習(xí)；1200 ×4加200—400沖刺跑。
長(zhǎng)時(shí)間、小強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷定時(shí)跑，規(guī)定距離跑，超專(zhuān)項(xiàng)距離跑，越野跑（600 0—12000m）
持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、計(jì)圈定時(shí)跑。
提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、支撐運(yùn)動(dòng)器官對(duì)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷承受能力，提高攝氧、輸氧、用氧能力，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)能力。
促進(jìn)機(jī)體抗疲勞的生理、心理承受能力，提高機(jī)體持續(xù)工作能力。
使運(yùn)動(dòng)員連續(xù)奔跑能力加強(qiáng)，建立比賽時(shí)的速度感。
2.1.2 專(zhuān)項(xiàng)耐力：指運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中高強(qiáng)度、高質(zhì)量地長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力，其決定因素同一般耐力，但各個(gè)方面都表現(xiàn)出鮮明的專(zhuān)項(xiàng)特征（表2）
表2 發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的基本模式
專(zhuān)項(xiàng)耐力內(nèi)容與手段 發(fā)展目的 運(yùn)動(dòng)量
多次重復(fù)完成比賽距離或超比賽距離的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。
主項(xiàng)或接近主項(xiàng)距離重復(fù)訓(xùn) 練；短段落至1/2專(zhuān)項(xiàng)距離間歇訓(xùn)練；（800+600+400）米×2至4趟組合跑或（1600+1200+300）米間歇跑。以最佳技術(shù)、技能長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)項(xiàng)對(duì)抗測(cè)試或?qū)ｍ?xiàng)模擬比賽。
提高比賽能力、適應(yīng)比賽氣氛 節(jié)、韌帶的支撐能力、建立速度感。
發(fā)展長(zhǎng)時(shí)間表現(xiàn)技能及適應(yīng)比賽能力。
大 大或最大
大或最大
2.1.3 速度耐力模式參數(shù)。從實(shí)踐中得知：中長(zhǎng)跑在比賽過(guò)程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會(huì) 使 體力消耗加大，造成心理緊張，對(duì)提高成績(jī)失去信心，甚至想中途退出比賽；因此每圈跑速 的時(shí)間分配至關(guān)重要。在訓(xùn)練中我們要求運(yùn)動(dòng)員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比賽中根據(jù)自己“速度感”，在不同距離分別建立自己的速度模式參數(shù)。
2.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練模式
信心是成功的基石，缺乏信心會(huì)不戰(zhàn)自潰，因?yàn)樗P(guān)系到技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。比賽前的心理準(zhǔn)備和比賽中的心理穩(wěn)定，在一定程度上要比身體和技能準(zhǔn)備還要重要。因此，對(duì)中 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練必須作為一項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)內(nèi)容來(lái)抓。
2.2.1 用語(yǔ)言和行動(dòng)來(lái)感化模式。
運(yùn)動(dòng)員在不同的環(huán)境條件下會(huì)產(chǎn)生不同的心理活動(dòng)，教練員的任務(wù)之一就是要隨時(shí)了解隊(duì)員的心理，我們主要從以下幾個(gè)方面來(lái)了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀況：
2．2．1．1 經(jīng)常與學(xué)生談心，了解學(xué)生的各種想法與需要，多與他們進(jìn)行心理上的溝通。
緊時(shí)間復(fù)習(xí)功課，也能使他們體會(huì)到教師對(duì)他們的關(guān)心與愛(ài)護(hù)。
2．2．1．3 善于營(yíng)造一個(gè)和諧的訓(xùn)練環(huán)境。
2．2．1．4 善于掌握運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，訓(xùn)練中做到不同的個(gè)體加以區(qū)別對(duì)待。
2.3 力量訓(xùn)練模式
力量是訓(xùn)練之源，人體的運(yùn)動(dòng)無(wú)論是向前、后、上、下、左、右任何一個(gè)方向，無(wú)論是直線(xiàn)、還是曲線(xiàn)，都必須依靠力的作用來(lái)實(shí)現(xiàn)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也必須具有較強(qiáng)的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)又是運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)和掌握各種項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的必要條件，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力兼有力量 與耐力的雙重特點(diǎn)。如5000米、10000米跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間發(fā)揮一定力量的能力要求則明顯地提高了，當(dāng)然也就要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的有氧代謝能力和能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。
發(fā)展力量耐力的途徑與練習(xí)方法，首先要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)認(rèn)真分析研究需要什么樣的力量 素質(zhì)，進(jìn)而選擇訓(xùn)練方法，確定訓(xùn)練負(fù)荷的基本要求。主要練習(xí)方法有持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。如：
通過(guò)3年的耐力、心理、力量的模式訓(xùn)練，隊(duì)員與剛進(jìn)隊(duì)時(shí)的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)相比有了較 大幅度的提高，并在省級(jí)14次、寧波市級(jí)28次比賽中獲得了不俗的戰(zhàn)績(jī)。由此可見(jiàn)，這個(gè)訓(xùn) 練模式在中學(xué)階段的訓(xùn)練實(shí)踐中是行之有效的；特別是對(duì)新教師來(lái)說(shuō)，可以直接吸收已有的 經(jīng)驗(yàn)和研究成果，縮短自己實(shí)踐探索的過(guò)程，減少工作中的失誤，較快地適應(yīng)體育教育工作有極大的幫助。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇三
在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保障。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場(chǎng)地進(jìn)行耐力訓(xùn)練
在中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中任何一個(gè)中長(zhǎng)跑比賽都是在田徑場(chǎng)上完成的。在場(chǎng)地訓(xùn)練時(shí)以本校的實(shí)際田徑場(chǎng)地為主。特別應(yīng)該注意的是彎道跑的訓(xùn)練。因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時(shí)要有一定的向心力的特點(diǎn)。在訓(xùn)練過(guò)程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場(chǎng)地上訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在正確的跑步技術(shù)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定時(shí)和定距離的訓(xùn)練為主。對(duì)于廣大中學(xué)生來(lái)說(shuō)要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時(shí)(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主。在晚練以一組定時(shí)和二組定距離訓(xùn)練為主。作為教練員應(yīng)注意的是對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的每一次成績(jī)進(jìn)行登記和及時(shí)有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行總結(jié)分析。以便對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間和距離進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理。
2.公路跑耐力訓(xùn)練
公路跑訓(xùn)練要選擇一條地面相對(duì)平整、車(chē)輛較少的公路。一般以5—8公理為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員呼吸方法的重要方式。對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)以?xún)刹揭缓簟刹揭晃鼮橹髟谂苤?公理左右時(shí)應(yīng)找一個(gè)相對(duì)合理的場(chǎng)地給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行3—5分鐘的關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)。這幾分鐘是運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)間，教練員不應(yīng)勿視。在運(yùn)動(dòng)員呼吸相對(duì)平穩(wěn)后應(yīng)該立刻進(jìn)行返回的公路跑。要特別注意不能給運(yùn)動(dòng)員太多的休息時(shí)間。這是避免“極點(diǎn)”過(guò)早出現(xiàn)的重要方法。在返回田徑場(chǎng)地后，呼吸相對(duì)平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次800米或1500米的測(cè)試。以運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷的70%上下為宜。
有效的終點(diǎn)跑訓(xùn)練
終點(diǎn)跑是中長(zhǎng)跑跑程結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑。它是運(yùn)動(dòng)員處在十分疲勞的情況下，最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練水平。從而取得優(yōu)異成績(jī)的重要階段。對(duì)于中學(xué)生來(lái)講一般以最后的150—200米為主。
1.要對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行200米左右的全速全程跑訓(xùn)練。以短跑運(yùn)動(dòng)員的陪同跑為主。要注意速度的合理搭配，以短跑運(yùn)動(dòng)的速度來(lái)刺激中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度。以每天2—3組為宜。
2.最后150米的陪同跑訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)地訓(xùn)練中這一點(diǎn)至關(guān)重要。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跑至最后的150米左右時(shí)，體能消耗較大，這時(shí)教練員或教練員指定其他運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該陪中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員并肩并排跑直到終點(diǎn)。在并肩并排跑時(shí)要不斷提醒運(yùn)動(dòng)員注意呼吸和節(jié)奏以及擺臂。這樣的效果是十分明顯的。
3.80—100米的上坡全速跑訓(xùn)練。上坡全速跑是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)跑訓(xùn)練的關(guān)鍵。教練員要給運(yùn)動(dòng)員選擇一個(gè)坡度在15度以上，距離為80米以上的地面平整的上坡。進(jìn)行一周一次以上的上坡沖刺跑訓(xùn)練。一般應(yīng)分為二個(gè)階級(jí)。每一個(gè)階級(jí)沖刺5—6組。在沖刺時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)身體重心的穩(wěn)定和前移。以最大程度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的后程速度。在相對(duì)激烈的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上取的最佳的成績(jī)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇四
一、指導(dǎo)思想：
發(fā)揚(yáng)“敢于競(jìng)爭(zhēng)，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂(lè)于奉獻(xiàn)”的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志，為自己，為班級(jí)，為學(xué)校爭(zhēng)光。
二、鼓號(hào)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)：
訓(xùn)練總指揮：
訓(xùn)練副指揮：
隊(duì)長(zhǎng)：
副隊(duì)長(zhǎng)：
三、訓(xùn)練模式：
1、以指導(dǎo)老師為主；
2、保證訓(xùn)練時(shí)間，保證人員到位；
3、小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；
4、樹(shù)立精品意識(shí)，爭(zhēng)取家長(zhǎng)支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負(fù)責(zé)大鼓手，負(fù)責(zé)指揮手
彭小娟：負(fù)責(zé)小鼓手
萬(wàn)橋洪：負(fù)責(zé)號(hào)手
五、訓(xùn)練時(shí)間：
1、集訓(xùn)從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實(shí)施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門(mén)協(xié)調(diào)溝通，爭(zhēng)取支持與幫助；
2、從四年級(jí)里挑選一批新隊(duì)員，保證60人的鼓號(hào)隊(duì)伍；
3、召開(kāi)相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員）會(huì)議，引起重視
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇五
目標(biāo)：
1、初步理解故事內(nèi)容，體驗(yàn)開(kāi)動(dòng)腦筋，解決問(wèn)題的愉快心情。
2、大膽想象，并能用較清晰的語(yǔ)言積極表達(dá)自己的想法。
3、體驗(yàn)樂(lè)于助人的快樂(lè)。
活動(dòng)準(zhǔn)備
1、認(rèn)識(shí)了解蘿卜的基本特征。
2、錄音機(jī)、歡快的音樂(lè)
3、多媒體課件《蘿卜兔》
活動(dòng)過(guò)程：
一、分段欣賞，理解故事內(nèi)容。
1、出示第一幅畫(huà)面（蘿卜兔、許多蘿卜的背景圖）
（1）、引出主題：“小朋友，你們看，誰(shuí)來(lái)了?！保ㄒ笥變褐v述完整的語(yǔ)句：一只小兔來(lái)了。）
（向兒介紹蘿卜兔由來(lái)）這只小兔特別喜歡種蘿卜，所以小伙伴們送給他一個(gè)好聽(tīng)的名字叫“蘿卜兔”。我們一起來(lái)向它打個(gè)招呼吧！
（2）、天氣真好，蘿卜兔決定去很遠(yuǎn)的地方旅行，它該怎么去呢？請(qǐng)你們來(lái)幫它想一想！（此問(wèn)題為開(kāi)放式問(wèn)題，一問(wèn)多答，充分發(fā)揮幼兒的觀察力、想象力，想象力方面可以讓幼兒創(chuàng)造如小椅子裝上翅膀等，觀察力是結(jié)合平時(shí)自己看見(jiàn)的自行車(chē)、汽車(chē)等帶著蘿卜兔去旅行。）
（4）、教師小結(jié)：蘿卜兔真聰明，用最大的一個(gè)蘿卜做了一輛蘿卜車(chē)，開(kāi)著蘿卜車(chē)去旅行。
2、出示第二幅畫(huà)面（蘿卜兔、蘿卜車(chē)、一條溝、背景）
（2）、請(qǐng)幼兒互相商量幫蘿卜兔想辦法怎么過(guò)溝。
（3）、幼兒討論好以后，提問(wèn)：你為蘿卜兔想了什么辦法？或者你準(zhǔn)備怎么幫助蘿卜兔呢？或者你想好了嗎，說(shuō)說(shuō)你的辦法？（雖然所有提問(wèn)都是圍繞一個(gè)主題，但這樣提問(wèn)使幼兒不感到單調(diào)。同時(shí)注意幼兒講述語(yǔ)句的完整。）
教師小結(jié)：小朋友你們的辦法都很不錯(cuò)，其實(shí)蘿卜兔也想了個(gè)辦法，你們看。
（4）、放課件（溝上出現(xiàn)一塊小木板）提問(wèn)：蘿卜兔想的是什么辦法？
3、出示第三幅畫(huà)面（蘿卜兔、蘿卜車(chē)掉進(jìn)里溝里、背景）
（1）（教師作出夸張的動(dòng)作表情，表示著急的樣子）不好，小木板斷了，蘿卜車(chē)掉進(jìn)了溝里，蘿卜兔心里真著急，怎么辦，怎么辦呢？小朋友，你們還愿意幫助它嗎？你們準(zhǔn)備怎樣幫助蘿卜兔呢？（分兩個(gè)層次，第一層次主要激發(fā)幼兒的同情心，愿意幫助蘿卜兔；第二層次主要是讓幼兒開(kāi)動(dòng)腦筋想辦法怎樣幫助蘿卜兔，如：我想----幫助蘿卜兔。）
（2）教師小結(jié)：你們的辦法真棒，蘿卜兔自己想的辦法很簡(jiǎn)單，請(qǐng)你們看一看。
4、出示第四幅畫(huà)面（蘿卜兔給蘿卜車(chē)澆水，蘿卜車(chē)慢慢的長(zhǎng)出葉子，蘿卜兔抓住葉子用力往上拉，蘿卜車(chē)上來(lái)了）
（1）提問(wèn)：蘿卜兔想的辦法是什么？蘿卜兔為什么給蘿卜車(chē)澆水？（此提問(wèn)為分步提問(wèn)，逐步加深，在回答時(shí)，提醒幼兒講述完整的語(yǔ)句：蘿卜兔想的辦法是給蘿卜車(chē)澆水。）
（2）小結(jié)：剛才，小木板太狹窄，所以蘿卜車(chē)掉進(jìn)了溝里，，這一次，蘿卜兔會(huì)想什么辦法讓蘿卜車(chē)過(guò)溝呢？（請(qǐng)幼兒自由表述）
5、出示第五幅畫(huà)面（蘿卜兔用一塊寬木板放在溝上，開(kāi)著蘿卜車(chē)過(guò)溝）
提問(wèn)：蘿卜兔怎么過(guò)溝的呀？（強(qiáng)調(diào)木板的寬度）
一、幼兒完整的聽(tīng)故事一遍，加深對(duì)故事的理解。
師：“蘿卜兔開(kāi)著蘿卜車(chē)去旅行，在旅行中遇到了許多問(wèn)題，小朋友開(kāi)動(dòng)小腦筋，幫他想了好多辦法，蘿卜兔很感謝你們，他想請(qǐng)大家再聽(tīng)一遍故事。（完整的聽(tīng)一遍故事，不僅可以幫助幼兒較好的掌握整個(gè)故事的情節(jié)，而且還可以給幼兒一個(gè)完整的語(yǔ)句。）
提問(wèn)：“請(qǐng)大家給這個(gè)故事取一個(gè)好聽(tīng)的名字？”
二、出示第六幅畫(huà)面（蘿卜兔、蘿卜車(chē)、干枯的花）
提問(wèn)：蘿卜兔開(kāi)著蘿卜車(chē)?yán)^續(xù)旅行，路邊的花向他要水喝，可是它只有蘿卜車(chē)，請(qǐng)你們幫幫蘿卜兔！怎么讓花兒喝到水呢？回家和爸爸媽媽一起討論、商量，明天來(lái)告訴蘿卜兔。
三、天快黑了，請(qǐng)大家乘上我的蘿卜車(chē)回家吧！幼兒聽(tīng)音樂(lè)出活動(dòng)室。
活動(dòng)延伸：
幫幫蘿卜兔讓花兒喝到水。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇六
教學(xué)目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點(diǎn)作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達(dá)中心思想的需要組織材料、安排順序。寫(xiě)一篇敘事的作文。
教時(shí)：1課時(shí)。
教學(xué)過(guò)程：
一、指導(dǎo)自讀知識(shí)短文“明確記敘的順序”，結(jié)合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學(xué)過(guò)幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應(yīng)注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運(yùn)用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運(yùn)用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時(shí)安排材料的先后次序叫順序。已學(xué)過(guò)的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結(jié)局的順序來(lái)寫(xiě)，就是順敘。運(yùn)用順敘的方法要注意：
a、必須把時(shí)間交代清楚；
b、要注意前后照應(yīng)，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點(diǎn)，分清主次，不要寫(xiě)流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結(jié)果寫(xiě)在前面，把先發(fā)生的事情或原因?qū)懺诤竺?，叫做倒敘?/p>
運(yùn)用倒敘，要把時(shí)間關(guān)系交代清楚，開(kāi)始追敘時(shí)，要用些話(huà)表明以下是追敘，追敘部分仍要按時(shí)間順序?qū)憽Ｈ纾骸兑患滟F的襯衫》從一件襯衫寫(xiě)起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時(shí)寫(xiě)道：“……每當(dāng)捧起它，就不由回想起那激動(dòng)人心的往事。”追憶部分仍按時(shí)間順序?qū)?，追憶結(jié)束后則寫(xiě)道：“這件事已經(jīng)過(guò)去四年多了”，前后照應(yīng)。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過(guò)程中插入從前的或其他與事件有關(guān)的敘述。插敘往往是對(duì)人物或?qū)χ行氖录哪骋徊糠肿鹘淮⒔榻B或補(bǔ)充、鋪墊。運(yùn)用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運(yùn)用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫(xiě)魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫(xiě)密信、文稿的經(jīng)過(guò)，最后寫(xiě)魯迅轉(zhuǎn)信。
二、預(yù)備活動(dòng)
寫(xiě)記敘文的時(shí)候，如果時(shí)間關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，就容易把話(huà)寫(xiě)亂，弄得思路不清。請(qǐng)你把下邊幾句話(huà)的意思，組成一段思路清晰的話(huà)。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運(yùn)用倒敘開(kāi)頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓(xùn)練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪(fǎng)問(wèn)×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無(wú)論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運(yùn)用的。方法取決于內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)不同的內(nèi)容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習(xí)作中出現(xiàn)的問(wèn)題，選材不當(dāng)或缺乏真情實(shí)感的特點(diǎn)，此次強(qiáng)化訓(xùn)練這一點(diǎn)。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇七
1、增強(qiáng)學(xué)生對(duì)表現(xiàn)主觀情意的認(rèn)識(shí)；
2、提高學(xué)生表現(xiàn)主觀情意的能力。
兩課時(shí)
一、導(dǎo)入：寫(xiě)文章不僅要會(huì)再現(xiàn)客觀事物，而且要能表現(xiàn)主觀情意。
二、生自讀寫(xiě)作指導(dǎo)，理解：
1、什么是情？什么是意？怎樣寫(xiě)出有情有意的文章？
2、明確小結(jié)：情即指作者的愛(ài)憎、好惡、喜怒等主觀情感。文章不是無(wú)情物，所以，無(wú)論誰(shuí)動(dòng)筆寫(xiě)作，總是情動(dòng)于中而行于言，一篇好文章，無(wú)不具有真摯的情感；意指作者的思想、意旨，即對(duì)事物本質(zhì)的揭示，理性的論述。換言之。意就是指文章的理，作者對(duì)人或事引發(fā)的思考，并借議論的方式來(lái)表達(dá)，揭示并升華主題，是文章的點(diǎn)睛之筆。
三、寫(xiě)作指導(dǎo)
1、如何表現(xiàn)主觀情意？
古人曾留下這樣的說(shuō)法：讀《出師表》而不痛哭的人不是忠臣，讀《陳情表》而不流淚的人不是孝子，就是因?yàn)檫@兩篇文章都抒發(fā)了自己強(qiáng)烈而真摯的感情。感人心者，莫先乎情，文章就是要以情動(dòng)人。作者如果沒(méi)有強(qiáng)烈的感情融注文中，讀之也就令人乏味。而主觀情感是抽象的，它的表現(xiàn)必須依賴(lài)客體，也就是說(shuō)抒情往往要借助某一具體的事情、景物等作為憑借物來(lái)抒發(fā)感情。
a、借敘事來(lái)抒情：
一般的敘述，作者往往站在客觀的立場(chǎng)上，對(duì)事件的發(fā)生發(fā)展全過(guò)程加以具體完整的敘述。而借敘事來(lái)抒情，則敘事不過(guò)是作抒情的手段，它不追求事物的完整過(guò)程，往往只是片斷式介紹，而把濃郁的情感融于事情的敘述之中。
借敘事抒情，要選擇生動(dòng)感人的細(xì)節(jié)作為情感的凝聚點(diǎn)，著力用情。
1、以朱自清的《背影》為例。
2、蔣子《關(guān)于貓》：小白被喂得很白很大，它身上的跳蚤就跟著很多很肥了?？此置δ_亂一刻不停地搔癢，我便想到它如何食不甘味寢不安眠，竟然感同身受。只好一次一次給它洗澡，然后用鑷子一只只地鉗去毛里邊的跳蚤。在明媚的陽(yáng)光下，從一只白貓身上尋找黑色跳蚤，這樣的生活似乎很具浪漫色彩。但時(shí)過(guò)境遷，這行為變得為自己所不理解，或許那正上一種寧?kù)o心態(tài)的寫(xiě)照。在后來(lái)的一片喧囂之中回想那值得懷念的寧?kù)o，自然認(rèn)為不可理喻。
陳村：《病友》：還有一位老人，兒子只照過(guò)一次面，匆匆來(lái)，匆匆去。出院的前一天。說(shuō)是兒子會(huì)來(lái)接他，誰(shuí)知等了又等，就是不來(lái)，連個(gè)電話(huà)也沒(méi)有。老人提著雜物，一個(gè)人走了，走得很冷清。我想他心里必定是慘淡的。他有兩個(gè)兒子。老人自尊，沒(méi)多說(shuō)一句話(huà)。
所以，借敘事來(lái)抒情不能讓情感全面鋪開(kāi)，四處流散。
b、借寫(xiě)景來(lái)抒情。
古人對(duì)寫(xiě)景來(lái)抒情，早有精辟見(jiàn)解。：寫(xiě)景要顯，抒情要隱，不著一字，盡得風(fēng)流，情感是流淌在文章中的血液，血不能流在外面，頭破血流就不美了。所以情要隱，隱到一點(diǎn)也不說(shuō)，別人也能感覺(jué)到。
《詩(shī)經(jīng)》：昔我往矣，楊柳依依；今我來(lái)思，雨雪霏霏。清人王夫之特贊賞：多次引用，說(shuō)是以樂(lè)景寫(xiě)哀，以哀景寫(xiě)樂(lè)，倍增其哀樂(lè)。然而從字面上卻不見(jiàn)樂(lè)與哀。當(dāng)然，情感的完全隱藏和徹底顯露都不可行，借景抒情關(guān)鍵是在隱藏與顯露之間找到了個(gè)合適的比例。讀者通過(guò)顯露的景物描寫(xiě)去揣摩隱含的情意。
c、寓情于議理
如《岳陽(yáng)樓記》先天下之憂(yōu)而憂(yōu)，后天下之樂(lè)而樂(lè)
如《記念劉和珍君》真的猛士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。母貓小花又被收留了。人類(lèi)似乎永遠(yuǎn)不能避免的弱點(diǎn)之一就是明知故犯。像我，明知小花一旦定居又將帶來(lái)新的重負(fù)，明知業(yè)已倍感沉重的生命需要的是減輕而不是嗇負(fù)荷，仍舊收留了小花，如同眼睜睜盯信一個(gè)陷井，然后很理智并很低優(yōu)雅地跳進(jìn)去。由此可以略知現(xiàn)代人的某些諸如全面淡化人際關(guān)系以及淡漠人類(lèi)情感的人生理論是多么高超。你想保護(hù)你自己?jiǎn)?？那就?qǐng)你不要總是悲天憫人好了。假如你抬腳就想踩死一只忙著搬家的螞蟻，開(kāi)車(chē)就想碾殺一條在路邊歇晌的狗，也許你已經(jīng)具備了做現(xiàn)代人的資格。將這種氣質(zhì)發(fā)揚(yáng)光大，你便可以闖蕩世界了。你可以冷落父母，可以嫉恨手足，可以投靠昔日的對(duì)頭，可以編個(gè)圈套陷害義重于山的朋友只要利益需要。
現(xiàn)代人活得自在瀟灑的秘決，似乎就在于薄情寡義。
1、以一次嘗試為題，寫(xiě)一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
2、以牽掛為話(huà)題，寫(xiě)一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇八
1.一般耐力：指人體以中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專(zhuān)項(xiàng)耐力的一個(gè)主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長(zhǎng)時(shí)間或較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度跑或慢跑，包括越野跑、競(jìng)走、耐力性變速跑，其他體育項(xiàng)目應(yīng)用(如球類(lèi)、游泳、自行車(chē)等)，耐力性游戲等。
進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：
a.常用中等或中等以上強(qiáng)度勻速跑;
b.跑中強(qiáng)調(diào)正確技術(shù)，結(jié)合呼吸節(jié)奏進(jìn)行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進(jìn)行;
d.處理好負(fù)荷與休息關(guān)系，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
2.專(zhuān)項(xiàng)耐力：指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)的能力或人體在一定時(shí)間內(nèi)持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)的能力。專(zhuān)項(xiàng)耐力是決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要因素，增強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)耐力有助于運(yùn)動(dòng)員保持高速跑的時(shí)間，減少比賽中運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速?zèng)_刺能力。
發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力的主要手段：較長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)門(mén)練習(xí);短于或略長(zhǎng)于專(zhuān)項(xiàng)距離的重復(fù)跑;不同距離的變速跑;較長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)要求：
a. 多采用重復(fù)訓(xùn)練法，選擇段落應(yīng)短于專(zhuān)項(xiàng)距離為主;
b.若選用變速跑方法練習(xí)，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專(zhuān)項(xiàng)耐力安排，在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期比重一般，在競(jìng)賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵
3.1 速度是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)某一段距離的能它分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，最重要的是動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，速度是制約中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)(如高抬腿跑、后蹬跑、車(chē)輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進(jìn)間跑;
c.60~200米重復(fù)跑、變速跑、接力跑;
d.順風(fēng)跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間保持快速運(yùn)動(dòng)的能力。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，心肺功能在較短時(shí)間內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的氧氣。增強(qiáng)速度耐力有利于運(yùn)動(dòng)員把最高速度保持到終點(diǎn)，加速?zèng)_刺。后程減速的高低水平反應(yīng)速度耐力的發(fā)展?fàn)顩r，速度耐力與中長(zhǎng)跑成績(jī)呈正相關(guān)。常用間歇訓(xùn)練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負(fù)荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺(tái)階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復(fù)跑，3~4次;
f.長(zhǎng)距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的保證
力量耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持高度用力的能力，也可指肌群在對(duì)抗某些阻力所能持續(xù)進(jìn)行工作的能力。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關(guān)系，力量耐力水平高低反映運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽戰(zhàn)術(shù)的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負(fù)中等重量的力量練習(xí)：負(fù)體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負(fù)重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負(fù)重弓步交換跳、負(fù)重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習(xí)也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(xí)(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓(xùn)練時(shí)要求：力量耐力練習(xí)在負(fù)荷上，強(qiáng)度不是主要因素，以達(dá)到極限重復(fù)次數(shù)，堅(jiān)持到在也不能為止，重視小肌肉群訓(xùn)練;每周至少一次，處理好負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系，注意放松;力量耐力訓(xùn)練以動(dòng)力性為主，注重動(dòng)作速度。
5. 技術(shù)訓(xùn)練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術(shù)有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。因此要注意中長(zhǎng)跑基本技術(shù)規(guī)范化練習(xí)，抓好基本功訓(xùn)練，如短跑的一些專(zhuān)門(mén)練習(xí)可應(yīng)用改進(jìn)技術(shù)，強(qiáng)調(diào)途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動(dòng)腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個(gè)動(dòng)作自然放松。
5.2訓(xùn)練安排要求：
1.技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，貫穿于每堂訓(xùn)練課中;
3.在全年訓(xùn)練中，準(zhǔn)備期集中時(shí)間進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)用多種方法手段改進(jìn)完整技術(shù)，其他時(shí)間鞏固提高技術(shù)。
5.2中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測(cè)的重要性
5.2.1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員晨脈監(jiān)測(cè)的重要性
科學(xué)系統(tǒng)及時(shí)的生理生化監(jiān)測(cè)是教練員把握運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體恢復(fù)程度的刻度尺，而運(yùn)動(dòng)后次日晨脈是實(shí)踐中監(jiān)測(cè)有機(jī)體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)狀況簡(jiǎn)便有利的動(dòng)態(tài)指標(biāo)，晨脈監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)質(zhì)及如何正確使用科學(xué)系統(tǒng)的監(jiān)測(cè)方法。
5.2.2 晨脈與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)系
由于心血管系統(tǒng)隨著長(zhǎng)期漸增負(fù)荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運(yùn)載擠壓靜脈血回心機(jī)能增強(qiáng)，進(jìn)而使心房、心室壁肌纖維增粗增長(zhǎng)，造成機(jī)能節(jié)省化，反應(yīng)在心率上為脈搏搏動(dòng)有力，次數(shù)減少。
少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練競(jìng)賽中，由于負(fù)荷的刺激，心臟為滿(mǎn)足機(jī)能的能量供應(yīng)，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下做較長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度工作，造成心臟保護(hù)性抑制，負(fù)荷后為緩解補(bǔ)充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調(diào)節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負(fù)荷對(duì)晨脈的作用值
晨脈數(shù)對(duì)負(fù)荷中的運(yùn)動(dòng)量反映相對(duì)較小，這與運(yùn)動(dòng)量對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關(guān)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的刺激反應(yīng)顯著。
5.2.4 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白監(jiān)測(cè)的意義
血液紅細(xì)胞中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著中長(zhǎng)跑等耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體運(yùn)輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長(zhǎng)期科學(xué)定時(shí)有目的的血紅蛋白監(jiān)測(cè)，可為教練員提供可靠的生化指標(biāo)。進(jìn)而為教練員科學(xué)安排大小周期與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及分析有機(jī)體即時(shí)營(yíng)養(yǎng)狀況和對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測(cè)的實(shí)質(zhì)
1. 動(dòng)負(fù)荷、營(yíng)養(yǎng)狀況等因素對(duì)血紅蛋白值的影響。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員如果訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)，負(fù)荷安排得當(dāng)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給及有質(zhì)量的休息，那么血紅蛋白值就會(huì)呈良性的上升趨勢(shì)，并浮動(dòng)在一個(gè)較高的水平線(xiàn)上;反之，就會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞破壞增加，同時(shí)隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機(jī)體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對(duì)有機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機(jī)體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強(qiáng)肌肉、內(nèi)臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質(zhì)的補(bǔ)償速度，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。反之就會(huì)導(dǎo)致各項(xiàng)生理機(jī)能的降低。
5.2.6 對(duì)血紅蛋白值的評(píng)價(jià)
血紅蛋白值是受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復(fù)狀況和主體健康基礎(chǔ)等因素左右的一個(gè)波動(dòng)值。血紅蛋白作為構(gòu)成紅細(xì)胞的含鐵蛋白質(zhì)，其值不宜過(guò)低，但也不能過(guò)高。成年男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運(yùn)動(dòng)性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復(fù)能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會(huì)出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
6. 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)疲勞的教育學(xué)恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
6.1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)疲勞的教育學(xué)恢復(fù)方法
6.1.1 負(fù)荷結(jié)構(gòu)上的恢復(fù)方法
1.訓(xùn)練次數(shù)增減有序，降低負(fù)荷密度，適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專(zhuān)門(mén)以恢復(fù)為目的的積極性恢復(fù)訓(xùn)練課，必要時(shí)，增加課時(shí)。
3.注意交換訓(xùn)練內(nèi)容。
4.注意搭配訓(xùn)練內(nèi)容?？梢韵劝才呕謴?fù)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，最后再安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容;也可以先安排能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容。
5.在每次練習(xí)后要采取積極的恢復(fù)措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習(xí)。
6.注意訓(xùn)練負(fù)荷出現(xiàn)的順序，如先跑長(zhǎng)段落，后跑短段落。
7.負(fù)荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時(shí)，可減少大負(fù)荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷量的次數(shù)。
8.負(fù)荷強(qiáng)度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時(shí)，可減少大負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時(shí)間或組間歇時(shí)間。
10.降低負(fù)荷密度，適當(dāng)增加同一種性質(zhì)負(fù)荷訓(xùn)練課的課間歇時(shí)間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結(jié)合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調(diào)整由于地域、時(shí)差帶來(lái)的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓(xùn)練課上的恢復(fù)方法
1.力量訓(xùn)練后，對(duì)承受負(fù)荷的肌群做一些伸展練習(xí)。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習(xí)或耐力練習(xí)后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，采用較低強(qiáng)度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結(jié)合整理活動(dòng)安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓(xùn)練課安排在4~6點(diǎn)鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進(jìn)肌糖原的恢復(fù)，同時(shí)為后面的快跑預(yù)熱了身體，做好了準(zhǔn)備活動(dòng)。
6.2 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
6.2.1 水
因?yàn)檠醯男枨笤龈咭约按罅亢沟膿p耗，在訓(xùn)練過(guò)程中，水的需求就增加了。訓(xùn)練中，液體的損耗非常大，每小時(shí)大概超過(guò)2升，這些直接影響運(yùn)動(dòng)能力的下降。所以，要正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中每10~15分鐘補(bǔ)充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)中人體所需要的蛋白質(zhì)問(wèn)題是各有關(guān)人員十分關(guān)注的問(wèn)題，以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計(jì)為5%~15%。訓(xùn)練中人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求增長(zhǎng)量只能如此。研究認(rèn)為，但對(duì)某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質(zhì)
專(zhuān)家提出，鐵的補(bǔ)充顯然能提高運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)，通過(guò)“血液吸收結(jié)合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因?yàn)檠旱牧鳑Q定一般血紅蛋白的水平的恢復(fù)和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員對(duì)糖類(lèi)的補(bǔ)充集中在每天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運(yùn)動(dòng)員糖元貯備量消耗是糖類(lèi)能量的40%，如果緊接著補(bǔ)充70%的高糖食物時(shí)，在第二天訓(xùn)練之前一段時(shí)間里，糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在耐力大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)吃高糖食物。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇九
一、教學(xué)內(nèi)容：
寫(xiě)最熟悉、最動(dòng)情的東西。
二、課時(shí)：
一節(jié)課。
三、教學(xué)目的：
1．了解寫(xiě)最熟悉、最動(dòng)情的東西的意義；
2．要寫(xiě)具體，寫(xiě)出情意。
四、教學(xué)設(shè)計(jì)：
1．指導(dǎo)閱讀教材，抓住內(nèi)容要點(diǎn)。
2．組織討論。(提出問(wèn)題，引導(dǎo)學(xué)生思考、發(fā)言。)
(1)為什么要從自己最熟悉、最動(dòng)情的東西寫(xiě)起?(對(duì)舉手發(fā)言的同學(xué)熱情鼓勵(lì))
因?yàn)橛袃?nèi)容可寫(xiě)，而且能寫(xiě)得具體、生動(dòng)、有感情。最熟悉、最動(dòng)情的東西是自己所親身經(jīng)歷的，有真體驗(yàn)，真感受，能寫(xiě)得見(jiàn)人見(jiàn)物見(jiàn)精神，能繪聲繪色，生動(dòng)描述。文學(xué)是脫離不開(kāi)一個(gè)人的實(shí)際生活經(jīng)歷的，即使是作家，也只有寫(xiě)他們最熟悉的事物，才能寫(xiě)出好作品來(lái)，我們寫(xiě)文章也是如此。
(2)怎樣寫(xiě)好最熟悉、最動(dòng)情的東西?
要善于觀察周?chē)娜撕褪?，用心感受。一件?xì)微的小事，一句動(dòng)人的話(huà)語(yǔ)，一個(gè)細(xì)致的動(dòng)作，一處獨(dú)具特色的景物，都能引起人們的某種感受，成為寫(xiě)作的契機(jī)和切入點(diǎn)。要有再現(xiàn)客觀事物和表現(xiàn)主觀情意的能力，所謂再現(xiàn)客觀事物，就是把所見(jiàn)所聞的客觀事物，如實(shí)地再現(xiàn)出來(lái)，形象地描繪人物和事物的狀貌，清楚順暢地表述人物的經(jīng)歷或事情發(fā)生的過(guò)程，讓讀者也有所感知。表現(xiàn)主觀情意，就是要寫(xiě)出自己的感情和思想、意旨。凡是優(yōu)秀作品，都是感于物而動(dòng)于情的有感而發(fā)之作。文章不是無(wú)情物，人們說(shuō)，沒(méi)有情意的作品好像是泥胎、木偶、紙花，這是不無(wú)道理的。
3．例文借鑒。
例文一
我的新朋友
從小學(xué)走人中學(xué)，我告別了舊時(shí)的伙伴，走進(jìn)了一個(gè)嶄新的世界――初一(3)班。這個(gè)新組成的集體對(duì)我來(lái)講是那么陌生。這里都是新的老師、新的同學(xué)，使我感到十分生疏和寂寞。
9月1日參加完開(kāi)學(xué)典禮，我們便回到班里坐著聽(tīng)班主任曹老師說(shuō)事情。一會(huì)兒，曹教師說(shuō)：“下面你們抄一下課程表?！蔽液鋈灰惑@，哎呀，我忘記帶紙和筆了!報(bào)到那天老師還提醒我們了呢，可是我還是忘記了。不抄課表，怎么知道上什么課呢?我想著，汗珠慢慢順著我的臉頰往下流。
“怎么了?沒(méi)帶紙?”我被一聲細(xì)小的聲音從失望中拉了回來(lái)。我一看，說(shuō)話(huà)的是我的同桌。
“嗯!”我無(wú)可奈何地點(diǎn)了點(diǎn)頭。她聽(tīng)了馬上從她那漂亮精致的小筆記本上撕下了紙，又從鉛筆盒中拿出一枚圓珠筆：“給你?！?/p>
我驚訝地望著她：我們并未相識(shí)，我感激地對(duì)她點(diǎn)了點(diǎn)頭，并且說(shuō)了聲：“謝謝!”
就這樣，我對(duì)我的同桌――那位熱心幫助我，而我又不知道她姓名的小女孩產(chǎn)生了好感。
開(kāi)學(xué)兩天了，這兩天中，我跟我的同桌交上了朋友。
文靜靜的女孩。我心中充滿(mǎn)感激地抄完了筆記，把本還給了她。下了課，我對(duì)她說(shuō)道謝的話(huà)，她卻說(shuō)：“謝什么，我們是同桌。交個(gè)朋友吧!”我非常愿意，滿(mǎn)口答應(yīng)了。這樣，我們兩個(gè)就成了新班級(jí)里的新朋友。我們彼此介紹后，我也知道了她的名字――李伊娜。
我為我能有這樣一個(gè)好伙伴而高興。我相信，在以后的日子里，我們彼此間的幫助會(huì)更多，我們彼此間的友誼會(huì)更深厚。
(張揚(yáng))
討論：
1．在日常生活中，你遇到過(guò)類(lèi)似這篇文章寫(xiě)的“小事”嗎?
(提示：從各個(gè)方面想想，盡量回憶印象深的觸動(dòng)自己的一些事。)
2．你準(zhǔn)備怎樣把它寫(xiě)出來(lái)?
(提示：想到了一些事后，確定自己要寫(xiě)的一件或幾件事。想清楚具體情景。整體把握事情的過(guò)程，當(dāng)時(shí)自己的情況，對(duì)方的一舉一動(dòng)、一言一語(yǔ)，把要描述的地方捕捉住，就像這篇文章所寫(xiě)的那樣。將客觀事物和主觀情意結(jié)合起來(lái)，寫(xiě)出來(lái)的事情才有動(dòng)人之處。
例文二
一位老師
你見(jiàn)過(guò)這樣一位老師嗎?她總是習(xí)慣地雙手背在身后，出現(xiàn)在教室里。不瞞你說(shuō)，這位被同學(xué)們稱(chēng)為不像“老師”的英語(yǔ)老師，是與我們初一新生――同人校，剛剛開(kāi)始教書(shū)生涯的汪老師哩。
“小皮球，香焦梨，瑪莉開(kāi)花二十一……”，在我們女生跳皮筋的行列中總少不了她――那個(gè)笑得最開(kāi)心，跳得最來(lái)勁的大朋友。別看她比我們大八九歲，可不仔細(xì)看，一點(diǎn)也看不出來(lái)，她竟是個(gè)老師。
“汪老師，您怎么分到學(xué)校來(lái)了?”“怎么，不歡迎?”她像朋友一樣跟我們談到她的同學(xué)大多數(shù)分在外企行業(yè)，不少出了國(guó)……然而她卻選擇了當(dāng)教師這一行業(yè)?！拔蚁矚g英語(yǔ)，得益于初一老師的啟蒙，在最重要的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階級(jí)，老師為我們打下了良好的基礎(chǔ)，從那時(shí)起，我就暗暗下定決心，要像我的老師那樣，做一名好老師。”汪老師真誠(chéng)地說(shuō)。
說(shuō)我們的汪老師不像個(gè)“老師”，你可別以為她光跟我們玩，談起教學(xué)，她的“花招”可多了。聽(tīng)錄音，看錄相，唱英文歌曲，用英文給我們講故事，組織我們演簡(jiǎn)短的英文小品，還給我們布置英語(yǔ)口語(yǔ)作業(yè)，……為了鼓勵(lì)我們多說(shuō)愛(ài)說(shuō)，她還專(zhuān)門(mén)設(shè)置了紅、白牌，像足球比賽上的裁判員一樣，紅的以示表?yè)P(yáng)，白的以示批評(píng)……現(xiàn)在，我們班同學(xué)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的積極性可高了，期中考試，我們班的英語(yǔ)成績(jī)?cè)谌昙?jí)名列第一(汪老師只教我們一個(gè)班)，汪老師高興得兩個(gè)晚上沒(méi)睡好覺(jué)，這不能不說(shuō)我們汪老師教學(xué)有方吧!
有一次，我的英語(yǔ)考試成績(jī)不夠理想，心里非常難過(guò)，――連幾天都悶悶不樂(lè)的。作業(yè)本發(fā)下來(lái)，只見(jiàn)里面夾著張紙條，上面寫(xiě)著：
你的大朋友
這張紙條像一股春風(fēng)溫暖著我的心，現(xiàn)在我把它貼在我的日記本上，作為動(dòng)力，催促我上進(jìn)，勉勵(lì)我向前……經(jīng)過(guò)汪老師的不斷幫助，和我不斷的努力，我的英語(yǔ)成績(jī)?cè)诎嗬锩星懊?/p>
(楊思晴)
討論：
這篇文章寫(xiě)的一位老師，為什么給我們的印象深？
(提示：這位同學(xué)寫(xiě)出了這位老師的特點(diǎn)。他選擇了這位老師幾件突出的事：和同學(xué)一起跳皮筋；教學(xué)的“花招”；關(guān)懷自己、寫(xiě)紙條溝通思想等。這些都是自己熟悉的動(dòng)情的事。
作者沒(méi)有籠統(tǒng)的、空洞的敘述，寫(xiě)的都是具體的情景，有老師的動(dòng)態(tài)、言談以及內(nèi)心獨(dú)白，因而這位教師的形象，活脫脫地展現(xiàn)在我們眼前。
作者把自己的獨(dú)特感受表達(dá)了出來(lái)，(在文章中處處可以讀到表達(dá)這種感受的語(yǔ)句。)這種感受也傳染給了讀者。文章末尾問(wèn)道：你喜歡這樣的老師嗎?自然也就引起讀者強(qiáng)烈的共鳴。
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中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十
了解原作文的缺點(diǎn)與不足。
了解作文升格的八個(gè)方面。
進(jìn)行作文升格訓(xùn)練。
了解作文升格的八個(gè)方面。
進(jìn)行作文升格訓(xùn)練。
2課時(shí)
一、原題回放
以“感動(dòng)就在身邊”為題寫(xiě)一篇不少于800字的記敘文。
二、學(xué)生原作文分析
本次作文的訓(xùn)練重點(diǎn)是：敘事、寫(xiě)人、寫(xiě)景的細(xì)節(jié)描寫(xiě)。
存在的問(wèn)題有：
1.詳略不當(dāng)：鋪墊過(guò)多，背景復(fù)雜，中心事件弱化，造成頭重腳輕的病癥。
2.細(xì)節(jié)描寫(xiě)不夠，概括性描寫(xiě)較多。
3.感人的力量不夠強(qiáng)，有的有肉無(wú)血，有的言之無(wú)物，有的無(wú)病呻吟。
4.“感動(dòng)”的內(nèi)涵沒(méi)有揭示出來(lái)，或者說(shuō)缺少直接抒情的句子。
5.事件不夠真實(shí)，編故事的痕跡較重，不夠合理合情。
改善的建議主要有：
在事件的敘述中、在人物的描寫(xiě)中、在景物的渲染中自然產(chǎn)生動(dòng)情的力量，感染讀者，而不是自說(shuō)自話(huà)，如“多么令我感動(dòng)?。 敝?lèi)的話(huà)。
最好既要有具體的事件，又要有適當(dāng)?shù)氖闱樽h論（位置在篇末，字?jǐn)?shù)不超過(guò)100個(gè)）。
三、作文升格訓(xùn)練
一般來(lái)說(shuō)，作文升格訓(xùn)練從以下八個(gè)方面突破。
即切合題意升格、中心突出升格、內(nèi)容充實(shí)升格、符合文體升格、文章結(jié)構(gòu)升格、語(yǔ)言流暢升格、書(shū)寫(xiě)卷面升格、發(fā)展等級(jí)升格。
下面分別論述：
切合題意升格。有的作文寫(xiě)的是打雪仗的歡樂(lè)，是不符合題意的。請(qǐng)重新審題。
中心突出升格。病文表現(xiàn)在中心事件不突出，沒(méi)有點(diǎn)題或點(diǎn)題不到位。請(qǐng)明確主旨。
內(nèi)容充實(shí)升格。病文表現(xiàn)在：概括性語(yǔ)句較多，中心事件不具體，不詳細(xì)。人物描寫(xiě)蒼白，細(xì)節(jié)描寫(xiě)缺失。抒情議論過(guò)多，顯得很空虛，言之無(wú)物，且無(wú)病呻吟。胡編濫造，無(wú)真情實(shí)感。請(qǐng)糾偏。
符合文體升格。本次要求寫(xiě)記敘文，而有的作文，大談閱兵的感人場(chǎng)面；有的作文，堆砌幾個(gè)毫不相干的場(chǎng)面或事件。文體請(qǐng)規(guī)范。
文章結(jié)構(gòu)升格。有的作文將故事發(fā)生的背景渲染鋪陳的過(guò)多，僅僅給中心事件很少的篇幅，致使喧賓奪主；有的作文，敘事沒(méi)有波瀾，平鋪直敘，如拉家常。結(jié)構(gòu)請(qǐng)合理安排。
語(yǔ)言流暢升格。句子成分殘缺或贅余，語(yǔ)序混亂，語(yǔ)句羅嗦，錯(cuò)別字。這對(duì)于基本功較差的作文來(lái)講是升格的重點(diǎn)。
書(shū)寫(xiě)卷面升格。卷面整潔，書(shū)寫(xiě)工整，不求漂亮，但要認(rèn)真。
發(fā)展等級(jí)升格。這一點(diǎn)是針對(duì)優(yōu)秀作文來(lái)講的。優(yōu)秀作文要升格，就必須在發(fā)展等級(jí)上升格，例如，情感的真實(shí)深度上，文采修辭與意蘊(yùn)上，選材的新穎度上。
四、寫(xiě)作實(shí)踐
以“感動(dòng)就在身邊”為題寫(xiě)一篇不少于800字的記敘文。請(qǐng)針對(duì)自己原作文的主要毛病和不足進(jìn)行升格，力求更好。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十一
運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑比賽中，機(jī)體需要70%----80%的有氧供能，因此，教練員通常應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的先天條件，以提高耐力為目的，認(rèn)真計(jì)劃訓(xùn)練方法，并安排好具體的訓(xùn)練周期，包括長(zhǎng)周期和比賽期。
金字塔形訓(xùn)練方法
山坡訓(xùn)練方法
間歇重復(fù)訓(xùn)練方法
法特萊克訓(xùn)練方法
能量系統(tǒng)訓(xùn)練方法
1、訓(xùn)練計(jì)劃個(gè)別對(duì)待，同時(shí)又能讓訓(xùn)練有機(jī)的進(jìn)行。
2、訓(xùn)練計(jì)劃能夠發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的生理和心理的最大能力。
3、訓(xùn)練必須是漸進(jìn)的，不間斷的。
4、季節(jié)和年訓(xùn)練計(jì)劃由三個(gè)階段所組成：訓(xùn)練準(zhǔn)備期、基本訓(xùn)練期、比賽期。
5、要制定長(zhǎng)期（1—4年）或短期的目標(biāo)便于讓運(yùn)動(dòng)員確立一個(gè)明確的奮斗方向。
6、跑步技術(shù)分析要個(gè)別對(duì)待，要完成當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃。
限定速度跑，要求以一定速度跑1小時(shí)或更多時(shí)間，這個(gè)速度，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量的70%強(qiáng)度。其作用是：增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高跑步速率。
大強(qiáng)度訓(xùn)練課后與放松或恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合。
這是一種耐力性訓(xùn)練，是積極性的跑步與各種形式的恢復(fù)手段相交替。
1、具體的訓(xùn)練方法是逐步增加負(fù)荷量上坡跑和逐漸減少負(fù)荷量上坡跑相結(jié)合，安排在季節(jié)或年訓(xùn)練中。
2、山坡跑訓(xùn)練課的安排，要模擬地面跑的距離，并適當(dāng)選擇陡峭山路或越野跑進(jìn)行。
3、上坡跑訓(xùn)練應(yīng)遵循重復(fù)訓(xùn)練法的原則。
1、有氧和無(wú)氧閥速度跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)、耐力和延緩乳酸堆積能力作為目標(biāo)。
2、閥值跑應(yīng)持續(xù)20---30分鐘，而且在一定速度下進(jìn)行。該速度大約比10公里比賽速度低15—20秒/公里。
1、800米，50%的有氧。50%的無(wú)氧。
2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的無(wú)氧。
3、3200米，80%的有氧，20%的無(wú)氧。
4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的無(wú)氧。
（3-5度的緩坡），下坡能產(chǎn)生加速度。
1、短跑需要在60—120米的草地上進(jìn)行。
2、運(yùn)動(dòng)員的下坡跑的坡度要達(dá)到能夠使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生比較大的步幅和頻率的加速度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高奔跑速度。
3、訓(xùn)練課的安排要限制在每2周6次。
生理學(xué)家認(rèn)為理想的跑與恢復(fù)的比例是1:3，保持快速跑的時(shí)間應(yīng)努力從1分鐘提高到5分鐘，速度通常要比比賽的速度快，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度和參賽能力是十分有益的。
通過(guò)測(cè)量脈搏，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的生理狀況。最大值取決于年齡和運(yùn)動(dòng)年限，其標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)是：安靜時(shí)脈搏，40-80次/分，最大值約200次/分，脈搏130次/分通常意味著運(yùn)動(dòng)員在生理上開(kāi)始準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)工作階段。
標(biāo)志著達(dá)到本人的極點(diǎn)成績(jī)期。高峰訓(xùn)練應(yīng)安排在一個(gè)季節(jié)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備獲得生理和心理最高水平時(shí)候。
1、休息的目的是為了使身體適應(yīng)和承受更大的強(qiáng)度負(fù)荷做準(zhǔn)備。
2、沒(méi)有充足的休息，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疾病和受傷的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。
主要的訓(xùn)練課要貫穿在一個(gè)周期之中，這樣安排有利于監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的提高程度。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十二
我家的旁邊有一條河，河邊開(kāi)著美麗的桃花。
每當(dāng)人們?cè)诤舆吷⒉?，桃花的香味總是撲鼻而?lái)，桃花的香味淡淡的，讓人感到清新。
桃花的花瓣很軟，碰一下花瓣就會(huì)掉下來(lái)，花瓣掉下來(lái)鋪成了紅色的地毯，美麗極了。
桃花的顏色很多，有粉紅、梅紅、大紅三種顏色，有些花的顏色是從深到淡，最外層是梅紅，里面慢慢變成粉紅。
我喜歡桃花，不只是因?yàn)樗每?，而是因?yàn)橛性S多特點(diǎn)，讓我去觀察，去發(fā)現(xiàn)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十三
穆棱市共和中心學(xué)校
韋和清
一．教學(xué)目標(biāo)：
1.知識(shí)目標(biāo)：通過(guò)教師的指導(dǎo)和學(xué)生的練習(xí)，使90%以上的人掌握中 長(zhǎng)跑中正確呼吸方法。
2.能力目標(biāo)：通過(guò)在運(yùn)動(dòng)中的下肢力量和身體的協(xié)調(diào)擺動(dòng)，提高學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。
3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生合作，自信，積極向上的思想品質(zhì)。二．教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1.重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏和跑速變化的配合。2.難點(diǎn)：在跑動(dòng)中找出正確的呼吸方法。三．教學(xué)方法和學(xué)習(xí)方法：
教學(xué)時(shí)教師傳授知識(shí)和學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程。課的教法和學(xué)生的學(xué)法要根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)來(lái)制定的。本課的教法和學(xué)法主要有如下幾種：
1.示范法：運(yùn)用示范，給予學(xué)生真實(shí)，動(dòng)態(tài)的，正確的動(dòng)作形象和概念。
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好的了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)。3.游戲法：通過(guò)游戲，活躍氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)。四，教學(xué)過(guò)程(共分三個(gè)部分)
（一）開(kāi)始部分（準(zhǔn)備部分大約十分鐘左右）列隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，及運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)
（二）課堂的核心部分（技能的傳授和練習(xí)，大約二十五分鐘左右）1.復(fù)習(xí)跑的技術(shù)要領(lǐng)，講解本節(jié)內(nèi)容中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)及跑動(dòng)中呼吸的調(diào)整方法。
2.介紹中長(zhǎng)跑意義，激發(fā)學(xué)生的興趣，幫助學(xué)生建立健康的理念，以及對(duì)自己耐力的培養(yǎng)。
3.示范幾個(gè)動(dòng)作：（1）跑步的姿態(tài)，雙手的擺幅。
（2）呼吸節(jié)奏，換氣方法（3）彎道技巧。
4學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技巧：
學(xué)生分兩路縱隊(duì)，從隊(duì)后趕超到隊(duì)首，相同的人數(shù)完成時(shí)用時(shí)最少的為獲勝隊(duì)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十四
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學(xué)名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱(chēng)它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長(zhǎng)大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風(fēng)扇的扇葉。一陣風(fēng)吹過(guò)，這些“扇葉”就緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。長(zhǎng)了一年多的“外婆孫”會(huì)沿著地面蔓延開(kāi)來(lái)，占了一大塊地。漸漸的，“小風(fēng)扇”上長(zhǎng)出了幾朵鵝黃的小花，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來(lái)數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實(shí)。它的果實(shí)酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬(wàn)倍。剛長(zhǎng)出來(lái)的果實(shí)小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個(gè)星期后，它就可以達(dá)到3-5厘米長(zhǎng)了。只要輕輕一碰，那細(xì)小的果實(shí)就會(huì)“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點(diǎn)兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點(diǎn)勁兒，它就會(huì)像機(jī)槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因?yàn)樗强蓯?ài)的果實(shí)吧：果實(shí)代表慈祥的外婆，果實(shí)中的種子代表活潑的孫子，連起來(lái)不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿(mǎn)堂。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十五
1、以《泉城》為例，學(xué)習(xí)寫(xiě)水的方法。
2、能夠運(yùn)用所學(xué)的寫(xiě)作方法按要求完成隨堂作文。
3、培養(yǎng)學(xué)生細(xì)心觀察的良好習(xí)慣。
1、掌握寫(xiě)水的方法。
2、能夠運(yùn)用所學(xué)的寫(xiě)作方法按要求完成隨堂作文。
能夠熟練運(yùn)用所學(xué)方法完成作文。
第1課時(shí)
（一）導(dǎo)入
把上次課的作文發(fā)下去，進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。再導(dǎo)入新課。
寫(xiě)水也是狀物類(lèi)文章中比較難寫(xiě)的一種，今天，我們先來(lái)學(xué)習(xí)一下《泉城》，看看人家是怎么寫(xiě)水的。
（二）自由朗讀，字詞通關(guān)
學(xué)生自由朗讀，標(biāo)出不會(huì)讀的生字詞后舉手，老師協(xié)助注音，并標(biāo)出自然段。
（三）自由選讀，熟悉全文
學(xué)生自由選擇所喜歡的自然段，進(jìn)行有感情地朗讀。較長(zhǎng)的自然段有可能學(xué)生不選擇，因此要引導(dǎo)學(xué)生敢于挑戰(zhàn)困難。
（四）請(qǐng)同學(xué)讀第1自然段，找出描寫(xiě)水形、色、聲的句子。
1、請(qǐng)同學(xué)舉手起來(lái)讀，教師補(bǔ)充。
明確：形——這些泉有點(diǎn)白浪翻滾，好像銀花盛開(kāi)；色——有的晶瑩剔透，好像明珠散落。聲：有點(diǎn)聲音洪大，聽(tīng)起來(lái)如虎嘯獅吼；有的聲音低細(xì)，聽(tīng)起來(lái)秋雨瀟瀟。
2、作者在寫(xiě)形、色、聲時(shí)采用了什么句式？
明確：比喻、排比。
3、讀本段最后一句，分析寫(xiě)作方法。
明確：用列舉的方法。
總結(jié)：寫(xiě)水可以從形、色、聲三個(gè)方面來(lái)寫(xiě)?？梢圆捎帽扔骱团疟染涫剑瑫r(shí)，可以借助列舉和特例的方法來(lái)寫(xiě)具體。
（五）詞語(yǔ)積累
寫(xiě)水形的詞語(yǔ)：白浪翻滾、銀花盛開(kāi)、后浪推前浪、白花朵朵、玉帶般的、寫(xiě)水色的詞語(yǔ)：晶瑩剔透（透明、閃亮）、明珠散落、清澈見(jiàn)底（春季）、波光粼粼、碧綠（春夏）、渾濁（泥黃）
寫(xiě)水聲的詞語(yǔ)：虎嘯獅吼、秋雨瀟瀟、細(xì)雨無(wú)聲、春風(fēng)化雨
第2課時(shí)
（一）根據(jù)第1課時(shí)所學(xué)的習(xí)作方法，按以下要求進(jìn)行習(xí)作訓(xùn)練。
1、題目：我愛(ài)故鄉(xiāng)的盤(pán)龍江
2、寫(xiě)作順序： 春白天人多時(shí)
色 聲夏 夜深人靜時(shí)
3、結(jié)構(gòu)：總—分—總。
（二）寫(xiě)完后自愿分享
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十六
從前有一個(gè)美麗的森林，里面住著一群小動(dòng)物，有小花貓、小老虎、小免子、小狗、小熊、小螞蟻..…，其中小花貓最不受人喜歡，它又調(diào)皮又惹事，所以整個(gè)森林的動(dòng)物們都不喜歡它.
有一天，小花貓媽媽要出遠(yuǎn)門(mén)，臨走前對(duì)小花貓說(shuō)：“孩子，我走了以后，你可要乖乖的，不要到處惹事，不要玩火、電、水等危險(xiǎn)的物品，記住哦!”小花貓點(diǎn)了點(diǎn)頭，花貓媽媽就放心的走了.花貓媽媽走了以后，小花貓高興的跳了起來(lái)，小花貓?jiān)诖蠼稚献邅?lái)走去，忽然它停住在小老虎的家門(mén)口，見(jiàn)小老虎不在家就偷偷的溜進(jìn)了小老虎家，把小老虎家名貴的花瓶打爛了，剛好小老虎和它的爸爸回來(lái)了，見(jiàn)到了花瓶被小花貓打爛了，于是很生氣的把小花貓趕了出去.小花貓還不知道悔改，它還跑到了小免子的紅蘿卜地里，把小免子種的紅蘿卜都踩爛了.在回家的路上經(jīng)過(guò)小螞蟻的家，就一腳把小螞蟻的房子給踩扁了.這時(shí)大家都好生氣，異口同聲的說(shuō)這肯定是調(diào)皮的小花貓做的了，明天我們大家一起去它家找他理論吧，大家都說(shuō)：“好”。
第二天，小動(dòng)物們都一起去了小花貓家，大家都很生氣的質(zhì)問(wèn)小花貓，狠狠的把小貓批評(píng)了一頓。小花貓很不服氣，一氣之下跑了出門(mén)，在大街上走著，忽然它看到了一個(gè)煤油燈，就把煤油燈踢翻了，引起了森林大火，小花貓被困在了大火中，它很害怕的大叫起來(lái),救命啊!救命啊!大家聽(tīng)到了小花貓的叫喊聲，馬上就跑了過(guò)來(lái)，齊心合力的把小花貓救了出來(lái)，經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)后。大家終于把大火澆滅了。小花貓感到非常的慚愧，為之前的所作所為向大家表示了歉意，同時(shí)也非常感謝大家對(duì)它的救命之恩。
經(jīng)過(guò)了這件事后，小花貓從此變得乖巧、懂事，還經(jīng)常幫助別人，森林里的動(dòng)物們也漸漸的喜歡上了可愛(ài)的小花貓。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十七
小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。
中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的`脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。
中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。
常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每天）：
一操場(chǎng)熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專(zhuān)門(mén)練習(xí)
1、原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線(xiàn)；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。
2、原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
3、小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。
4、高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5、高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
6、車(chē)輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
7、后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8、折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快。
9、加速跑練習(xí)。
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