邀請函是一種以邀請他人參加某個具體活動為目的的書信。寫總結(jié)時要充分運用自己的思考和判斷能力，以推動問題的解決。以下是我們整理的關(guān)于高效學習的經(jīng)驗和方法，供大家參考。
老年人健身操活動策劃篇一
為增強中老年居民朋友的身體素質(zhì)，展現(xiàn)轄區(qū)老年人積極、向上、健康的精神面貌，3月17日下午，安巢經(jīng)開區(qū)岠嶂社區(qū)新時代文明實踐站聯(lián)合益仁社工組織社區(qū)老人在服務站會議室空地開展“享受運動，健康生活”健身操活動。
保健操是一種老少皆宜的運動項目，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有特點的中老年健身方法，使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。現(xiàn)場，志愿者帶領(lǐng)老人們伴隨著歡快明亮的音樂節(jié)拍活動全身，健身操節(jié)奏感強，動作簡單，運動量適中，鍛煉了全身肌肉又活動了各部關(guān)節(jié)，提高了老人們身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性，鍛煉了老人們的手腦協(xié)調(diào)運用，起到增強體質(zhì)的作用。
此次活動的順利開展提高了老年人的健康意識，豐富了社區(qū)老年人的精神文化生活。社區(qū)和養(yǎng)老服務中心的負責人表示，今后將繼續(xù)開展此類有利于老年人身心健康的活動，讓社區(qū)老年人健康快樂地生活。
老年人健身操活動策劃篇二
為開展好第三個“全民健身月”活動，增強轄區(qū)居民的全民健身意識，倡導文明健康生活方式，增強中老年人的身體素質(zhì)，展示老年人積極、健康、向上的精神面貌。4月8日上午，龍山街道銀樺路社區(qū)文明實踐站、老體協(xié)在轄區(qū)融樂園特開展中老年健身操培訓活動。
此次活動吸引了社區(qū)眾多健身愛好者、文藝愛好者以及老年人參加，社區(qū)養(yǎng)老中心劉老師通過帶頭示范的方式向老人們講解健身操的步驟，老人們學得很認真。練習了幾遍后老人們都熟練的掌握了健身操的做法，伴著歡樂輕松的健身操音樂節(jié)拍，他們精神抖擻，展現(xiàn)著老年人特有的風采。
讓老人們通過健身操活動來鍛煉自己的身體以預防老年人常見的一些疾病，同時也讓社區(qū)內(nèi)很多老人走出家門來到活動中心，進一步提高了老年人的健康意識，強化“全民健身月”的引領(lǐng)作用，豐富了社區(qū)老年人的精神文化生活。
老年人健身操活動策劃篇三
為增強老年人的身體素質(zhì)，展示老年人積極、健康、向上的精神面貌，近日，橫崗社區(qū)黨群服務中心在橫崗社區(qū)黨委、社區(qū)關(guān)工委的支持下，積極舉辦以“健康律動·活力社區(qū)”為主題的老年健康操系列性活動，引導轄區(qū)老年居民有養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉習慣，增強身體體質(zhì)。
活動伊始，社工向參加者介紹本次活動的目的和意義，加深老年居民對活動養(yǎng)生保健的認知。接著社工帶領(lǐng)大家玩一個“抓食指”的游戲，活躍了活動現(xiàn)場氛圍，隨著音樂律動和統(tǒng)一的口號，阿姨們熱情高漲，玩得不亦樂乎。
隨后大家跟隨社工步伐齊齊學習健康操，有其他成員表示自己在家也會做其他運動，比如廣場舞、醫(yī)療保健操等，分享自己的一套鍛煉身體方式，在一片歡聲笑語中學習操活動落下尾聲。
此次活動的開展讓社區(qū)老年人通過健身操活動來鍛煉自己的身體及預防老年人常見的一些疾病，同時促進社區(qū)老人以健康操會友，為社區(qū)老年居民搭建了友誼的橋梁，豐富了社區(qū)老年人的精神文化生活。
老年人健身操活動策劃篇四
為了增強中老年居民朋友們的身體素質(zhì)，展示轄區(qū)中老年人積極、向上、健康的精神面貌，11月7日上午，模范西路社區(qū)“陽光心靈茶吧”組織老人們聚集在社區(qū)樓下空地開展健身操活動?；顒又?，伴著歡樂輕松的健身操音樂節(jié)拍，老人們精神抖擻，邁著小步，一步一顫，伸展著手臂，展現(xiàn)了中老年人特有的風采。健身操活動的開展不僅提高了中老年人的健康意識，而且豐富了社區(qū)中老年人的精神文化生活。活動結(jié)束后，大家紛紛表示愿意積極參加此類活動。
老年人健身操活動策劃篇五
為了全面貫徹落實《西安市社區(qū)教育促進條例》，積極響應雙照街道2021年社區(qū)教育工作安排，進一步推進2021年“15分鐘社區(qū)教育圈”建設，辦好人民滿意的社區(qū)教育，現(xiàn)結(jié)合寺照社區(qū)實際，特舉辦主題為“老年人手部健身操”活動。
社區(qū)干部集中在會議室開展活動前期培訓工作
在活動開展初期，社區(qū)干部通過張貼海報、走訪宣傳等方式宣傳活動，倡導群眾積極參與。
社區(qū)居民精神抖擻、全神貫注、動作規(guī)范，全身心投入到活動中來。社區(qū)干部用心、用情、用力認真幫助群眾培訓健身操手勢規(guī)范，避免出現(xiàn)不良反應。
切實開展"老年人手部健身操"社區(qū)教育活動，是貫徹落實西安市社區(qū)教育促進條例的重要舉措，進一步推進了西安市西咸新區(qū)秦漢新城“15分鐘社區(qū)教育圈”建設。促進了社區(qū)居民身心全方位發(fā)展，極大的提高了全民參與社區(qū)教育、參與社區(qū)活動的積極性，得到了社區(qū)居民的一致好評。
社區(qū)是群眾共同的.家園，下一步，我們要嚴格落實政府和黨委關(guān)于促進社區(qū)教育的工作要求，加大宣傳力度，積極開展形式新穎、內(nèi)涵豐富的社區(qū)活動，為社區(qū)居民創(chuàng)造更加舒心、健康和安全的社區(qū)軟硬件環(huán)境，讓群眾有更多的幸福感、安全感和獲得感。
老年人健身操活動策劃篇六
近日，由聞喜縣委老干部局組織的“喜迎二十大銀齡心向黨”全民健身文體活動，在縣城東湖公園舉行。老干部局局長楊輝珠，副局長馮亞琴參加活動。
活動開始前，老干部局局長楊輝珠強調(diào)，希望廣大離退休干部積極踐行健康理念，爭做全民健身的倡導者、踐行者、推動者，為黨的二十大勝利召開營造良好氛圍。
活動中，來自全縣14支隊伍共200余名老干部和老年朋友伴隨著優(yōu)美、舒緩的樂曲，認真展示了太極拳、廣場舞、柔力球、倫巴、健身操等20個精彩節(jié)目。
此次活動為全民健身營造了良好氛圍，展示了新時代老干部和中老年人積極樂觀、熱愛運動的精神風貌，有力推進了全縣健身活動的廣泛開展，在全社會形成了關(guān)注老年人身心健康，支持老年體育事業(yè)發(fā)展的良好氛圍。
老年人健身操活動策劃篇七
為了增強中老年居民朋友們的身體素質(zhì)，展示轄區(qū)中老年人積極、向上、健康的精神面貌。我社區(qū)組織老人開展健身操活動。
伴隨著歡樂輕松的健身操音樂節(jié)拍，老人們精神很好，展現(xiàn)了中老年人特有的風采。
此次活動得到了眾多老年朋友們的認可，大家紛紛點贊，希望以后多開展一些類似的活動。
老年人健身操活動策劃篇八
全民健身，健康中國。為了更好的服務單位職工、社區(qū)工作人員、轄區(qū)居民的體育運動愛好者，積極宣傳體育剛領(lǐng)體系的重要性，為了吸引更多的人參與到運動中來，大力推廣體育運動知識，積極響應全民健身活動。2022年8月10日上午在新華街道老年人服務中心慶?！叭窠∩砣铡斌w育運動交流展示健康活動。
將鍛煉進行到底，讓健康圍繞著你。武漢微馬肖方雄主任安排了專業(yè)老師走進我街進行公益體育健身操活動?；顒娱_始前，老師帶著大家做運動熱身，并叮囑大家夏季運動前的注意事項，接著講解動作的基本要領(lǐng)，今天的運動基本主要部分是頸部緩解、肩部熱身、胸部激活、活動手腕、下腰轉(zhuǎn)體，膝節(jié)活動，轉(zhuǎn)動腳裸，弓步壓腿，通過八個重要環(huán)節(jié)，大家邊學邊練，開始進入分解動作協(xié)調(diào)性，幫助大家快速準確掌握動作要領(lǐng)。一手一足認真跟著老師學習每一個動作，一會兒功夫，大伙兒運動勁兒不斷上升，汗流夾背，全身心的壓力很快得到了舒緩和愉悅心情。
文體站負責人秦利維表示：運動熱身操形態(tài)優(yōu)美，基本步伐簡潔易學，既能鍛煉身體，還能愉悅身心，非常適合上班族在早晚休息時間及工作間隙鍛煉，我們會加強推廣、在工作之余也希望大家多多參與，為自已的健康負責、在工作中得到釋放。同時也期待新華街道全民健身途徑越來越便捷、健身環(huán)境越來越優(yōu)越、健身活動越來越豐富。
體育強則中國強，國運興則體育興。全民健身是最普惠的公共服務載體，有助于全周期保障人民健康，是最實惠的健康投資，可以讓我們精神與體魄都更加強健。新華街道文體站順應人民對高品質(zhì)生活的期待，不斷提供更好的全民健身公共服務，把健康的責任落實到每個人，把健身的任務落實到每一天。通過全民健身促進健康的熱情日益高漲，一幅健康新華的活力畫卷正在徐徐鋪展，倡導人民群眾對美好生活向往高度引領(lǐng)體育事業(yè)健康有序發(fā)展，讓健康成為大家的一種生活方式，貢獻一份健康力量。
老年人健身操活動策劃篇九
8月3日，旗老年體協(xié)以“我運動我健康，我快樂我健康”為主題舉辦了“全民健身日”老年人體育健身展示活動。隊員們個個精神抖擻，用優(yōu)美的舞姿展示著對體育健身活動的熱愛。為觀眾帶來了腰鼓《東方紅中國夢》、舞蹈《新時代文明實踐歌》《中國龍水鼓》、健身操《祖國你好》等精彩的節(jié)目，展現(xiàn)了老年人“最美不過夕陽紅”的精神風貌。
據(jù)巴林左旗老年體協(xié)副主席、秘書長李萬軍介紹，老年體育健身活動已經(jīng)連續(xù)舉辦了十年，這次參加展示活動的近700人，目的就是帶動更多的老年人加入到健身隊伍中來，讓老年人有事干，運動起來健康起來，追求健康文明的生活方式。
老年人健身操活動策劃篇十
“父親的責任、父親的期望、父親的情懷”。
1、扎扎實實開展感恩教育。主要針對年輕的學員，讓體會父母的不易，珍惜學習的機會，激發(fā)學習的興趣。
2、因勢利導開展責任教育。一方面針對已經(jīng)成家的學員，引導他們把家庭的責任心有效地轉(zhuǎn)化為刻苦學習的動力；另一方面引導“未來的父親”（年輕學員），意識到做父親的責任，對家庭、對孩子、對父母的責任。
3、年輕教師開展感恩活動。感謝老教授們“父親”般的指導和關(guān)懷，體現(xiàn)出“老有所為”的社會問題，以此展現(xiàn)學校的師資力量。
4、探索與新聞媒體有效聯(lián)動的機制。
1、社會意義：
中國目前正在進入老年社會，“老有所養(yǎng)、老有所為”正在成為一個嚴峻的社會問題。同時，由于現(xiàn)行的人事管理體制，一大批有經(jīng)驗、身體好的行業(yè)專家退休了，這是社會寶貴的財富。如何繼續(xù)發(fā)揮他們的作用，成為一大問題。xx通達xxx學校把xx位離退休的老教授、老領(lǐng)導聘請到學校，充實到學校關(guān)鍵崗位，由此實現(xiàn)了專家治校的發(fā)展戰(zhàn)略，規(guī)范了學校管理，推動了教學改革，提高了教育質(zhì)量。
2、活動安排：
（1）老教授在航海模擬器前進行實踐教學。
（2）一群老教授在“本船”前研討學校發(fā)展。
（3）一位老教授在指導學校制作海圖
（4）一群年輕漂亮的女教師向一位老教授獻花。
1、社會意義：
在xxx學校，一大批父親級的學員，他們年齡的`已經(jīng)xx歲，有的孩子都上大學了，但為了更好了發(fā)展，讓家庭更加幸福，拋妻別子來到學校學習，盡到了更大的家庭責任，也成為兒女們學習的榜樣。他們在校期間學習異?？炭?，成為楷模，也是整個學習型社會建設的典型。聽聽他們的訴說，就會讓文字記者們感動，寫出很好的稿子。由此，也可以反映出學校在航海界的影響力。
2、活動安排：
（1）“xxx國際海運學校父親學員‘父親節(jié)’座談會”
（2）可以拍攝一組父親級學員在校學習生活的一組照片。
1、社會意義"
現(xiàn)在大中專學生的感恩意意識普遍低下，學習也不刻苦，在父親節(jié)開展一些活動，可以讓他們意識到父母的不易，珍惜學習的機會。更讓他們意識到：做一個男人，做一個父親，更要有強烈的責任心。
2、活動安排：
（1）組織父親級學員與年輕學員座談。
（2）組織兩個圖案：一是學員排成一個心型，心里面排成“dad”（英文爸爸的意思）；另一個心里面排成“父”子；兩個圖案后面大一條幅——“通達學子祝天下父親福如東?！?/p>
老年人健身操活動策劃篇十一
事實上，五行健身操具有生理上的價值，能夠改變?nèi)梭w病態(tài)的發(fā)生。隨著我們的社會的發(fā)展，健康已經(jīng)不單獨是身體上的健康，還需要關(guān)注心態(tài)和行為上面的健康。這種健身操是一種有氧運動，它的密度大和強度低，運動量可以根據(jù)自己的身體情況可大可小，更加容易控制。因此，對于一些身體不好的人來說，五行健身操能夠達到優(yōu)良的健身效果。
如今這個社會，每個人都需要面對一定的壓力，尤其是已經(jīng)步入工作的人群，常常需要面對各方面的`壓力。而中老年健身操就能夠給人們帶來娛樂性和緩解壓力的功效，從而令人們的身心都健康。另外，這種健身操能夠改變?nèi)梭w的身材，使我們身體的外部形態(tài)更夠更加完美。所以，很多想要完美身材的朋友們都可以選擇這一種鍛煉方法。
經(jīng)絡健身操通過簡單的手法按摩，到調(diào)節(jié)任督二脈，氣血，補充脾腎精氣的目的，通過刺激經(jīng)絡穴位來治療預防疾病的養(yǎng)生手段。手法有拿法，擦法，壓法、摩法等簡單的手法按摩。但是就是這些簡單的手法，經(jīng)過長期的按摩，就能讓人返老還童，精力旺盛，養(yǎng)顏排毒，重塑人們健康的身體。
通過做經(jīng)絡健身操可以疏通經(jīng)脈，連接氣血，通過經(jīng)絡緊密相連，相互影響，對健康起著重要的作用。通過刺激經(jīng)絡穴位來治療和預防各種疾病，來刺激自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，達到調(diào)節(jié)任督二脈氣血、補充脾腎精氣的目的達到養(yǎng)生的手段，健身操作用很大能助你消除健康隱患，起到健身強體的作用。
經(jīng)過多年的實踐，經(jīng)絡健身操已經(jīng)成為人們健身的好幫手，它在健身的同時可以幫助人們治療很多疾病隱患。利用這種健身操，可以治療內(nèi)分泌失調(diào)引起的頭痛，失眠，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)痛，肥胖等癥狀。這種健身操，方便易操作，而且安全，是零副作用，這種健身操越來越被人們關(guān)注。
老年人健身操活動策劃篇十二
為深入貫徹落實中央、省市決策部署和區(qū)委區(qū)政府工作要求根據(jù)海委平安組《關(guān)于深入開展打擊整治養(yǎng)老詐騙專項行動的實施方案》（海委平安組〔xx〕3號）精神，結(jié)合我鎮(zhèn)實際，制定本實施方案。
(一)指導思想。牢固樹立以人民為中心的發(fā)展思想，堅持黨的領(lǐng)導、發(fā)揮政治優(yōu)勢，堅持綜合施策、標本兼治，堅持突出重點、分類處置，把專項治理與系統(tǒng)治理、依法治理、綜合治理、源頭治理結(jié)合起來，把宣傳教育、依法打擊、整治規(guī)范統(tǒng)籌起來，既依法嚴懲養(yǎng)老詐騙違法犯罪，形成強大震懾，又延伸治理侵害老年人合法權(quán)益的涉詐亂象問題，促進養(yǎng)老事業(yè)健康發(fā)展，為有效保障廣大老年人安享幸福晚年營造良好社會環(huán)境。
(二)目標任務。通過集中開展專項行動，向養(yǎng)老詐騙發(fā)起強大攻勢，盡快依法打掉一批養(yǎng)老犯罪團伙，嚴懲一批違法犯罪分子，使得違法犯罪分子受到強大震懾，養(yǎng)老詐騙違法犯罪得到有效遏制；集中解決一批群眾反映強烈的養(yǎng)老領(lǐng)域涉詐問題，整治規(guī)范一批養(yǎng)老領(lǐng)域經(jīng)營不規(guī)范、存在詐騙苗頭隱患的機構(gòu)、企業(yè)，切實防控因養(yǎng)老詐騙引發(fā)的涉穩(wěn)風險；曝光一批涉養(yǎng)老詐騙典型案例，以案說法開展宣傳教育，增強廣大群眾特別是老年人法治意識和識騙防騙能力，進一步形成養(yǎng)老詐騙“人人喊打”的社會氛圍；針對養(yǎng)老詐騙暴露出的共性問題、專項行動積累的有益經(jīng)驗，完善相關(guān)管理機制與制度，推動建立長效機制，鞏固深化打擊整治成果，進一步提升人民群眾獲得感、幸福感、安全感。
(三)實施步驟。集中半年左右時間開展專項行動，分為宣傳發(fā)動、打擊整治、總結(jié)提升三個環(huán)節(jié)。xx年5月進行部署，正式啟動打擊整治養(yǎng)老詐騙專項行動。宣傳發(fā)動環(huán)節(jié)約半個月時間，通過發(fā)動群眾，及時摸排掌握一批重點線索，為打擊整治提供精準指導。打擊整治環(huán)節(jié)約4個月時間，集中力量對養(yǎng)老詐騙違法犯罪依法打擊、對以“養(yǎng)老”為名的涉詐問題隱患開展整治規(guī)范。總結(jié)提升約半個月時間，切實固化成果、加強建章立制。3個環(huán)節(jié)疊加壓茬推進，其中宣傳發(fā)動和打擊整治兩個環(huán)節(jié)貫徹專項行動始終，做到邊宣傳發(fā)動、邊打擊整治。
(一)扎實抓好宣傳發(fā)動。堅持充分發(fā)動和依靠群眾，引導廣大群眾積極主動提供違法犯罪線索、有效識騙防騙，形成“不敢騙、不能騙、騙不了”的良好態(tài)勢。這項工作由政法和社會管理局牽頭。
1.廣泛動員、廣辟渠道。要采取多種形式，動員人民群眾積極投身專項行動。在扎實做好中央政法委12337智能化舉報平臺交辦線索辦理的前提下，公安110接處警平臺、12345市民熱線等多種渠道要高效收集反映涉及養(yǎng)老詐騙違法犯罪等相關(guān)問題線索。要從重點人員、重點場所、重點領(lǐng)域和警情案件等專業(yè)系統(tǒng)中滾動排查研判相關(guān)線索，實現(xiàn)發(fā)現(xiàn)在早、處置在小的目標。各村（居）各有關(guān)部門對收集到的舉報線索和上級轉(zhuǎn)辦的線索要盡快核實、查辦、反饋，有效回應群眾訴求，并及時按要求報送線索辦結(jié)情況。
2.正面宣傳、正確引導。各村（居）各部門要充分用好各類新聞媒體，組織開展打擊整治養(yǎng)老詐騙宣傳教育活動，將防范非法集資、保健品詐騙、養(yǎng)老詐騙等宣傳納入老年宣傳的重要內(nèi)容。要充分發(fā)揮基層組織、綜治中心、網(wǎng)格員等力量作用，對老年人“點對點”發(fā)布風險提示和預警信息。通過印發(fā)宣傳冊、張貼標語、專題文藝演出等形式，讓涉老反詐宣傳進村（居）、進超市、進公園、進廣場、進家庭。要突出宣傳重點，針對養(yǎng)老詐騙特點和老年群體的具體情況，組織開展打擊整治養(yǎng)老詐騙以案說法教育活動，揭露養(yǎng)老詐騙“套餐”手法，幫助老年人提高法治意識和識騙防騙能力，筑牢老年人思想防線，深化宣傳效果。要引導養(yǎng)老詐騙受害群體樹立合理預期，增進對這次專項行動的理解和支持。
3.嚴格把關(guān)、嚴防炒作。宣傳報道要嚴格遵守保密紀律，不得泄露政法機關(guān)偵查手段。嚴格遵守辦案程序，不得對尚未終審的案件作定性報道。注意保護打擊整治養(yǎng)老詐騙工作人員、舉報人、證人、被害人及其近親屬等個人信息。嚴格落實“三同步”要求，對養(yǎng)老詐騙重大敏感案件，加強輿情風險評估監(jiān)測，細化工作預案，打好主動仗。一旦出現(xiàn)負面輿情升溫，相關(guān)成員單位和村（居）要及時協(xié)調(diào)加強引導管控，嚴防惡意炒作。
(二)依法從嚴打擊養(yǎng)老詐騙。堅持依法嚴懲、重拳出擊，把打擊鋒芒對準人民群眾反映強烈的各類養(yǎng)老詐騙，依法對存案深挖徹查，對新案加快攻堅，確保打出聲威。這項工作由派出所牽頭。
1.加大打擊懲處力度。派出所與有關(guān)行業(yè)主管部門加強對接協(xié)同，重點打擊以提供“養(yǎng)老服務”、投資“養(yǎng)老項目”、銷售“老年產(chǎn)品”、宣傳“以房養(yǎng)老”、代辦“養(yǎng)老保險”、開展“養(yǎng)老幫扶”等為名實施詐騙、侵害老年人合法權(quán)益的各類違法犯罪。深挖一批養(yǎng)老詐騙違法犯罪線索，調(diào)集精銳力量、加大破案攻堅力度，快偵快破一批影響大、關(guān)注度高的典型案件。結(jié)合常態(tài)化掃黑除惡斗爭，注意發(fā)現(xiàn)、識別、打擊養(yǎng)老詐騙團伙中可能存在的黑惡勢力，深挖養(yǎng)老詐騙背后的腐敗和“保護傘”。
2.嚴格依法辦案。按照以審判為中心的刑事訴訟制度改革要求，嚴把事實關(guān)、證據(jù)關(guān)、程序關(guān)和法律適用關(guān)，用足用好法律武器，不放過任何一個犯罪分子，確保打擊有力、懲治有效。堅持法治思維和法治方式，嚴格把握好法律政策界限，依法嚴格區(qū)分罪與非罪，堅決防止人為“拔高”“湊數(shù)”，確保把每一起案件都辦成鐵案。對不構(gòu)成犯罪、但以“養(yǎng)老”為名欺詐老年人的民事糾紛案件，綜合運用行政執(zhí)法、民事司法等手段保護當事人合法權(quán)益。
(三)深入開展整治規(guī)范。把開展整治規(guī)范作為專項行動的重中之重，依法整治規(guī)范以“養(yǎng)老”為名的各類涉詐問題隱患，切實鏟除養(yǎng)老詐騙的滋生土壤。這項工作由政法和社會管理局牽頭。
1.加大監(jiān)管力度。開展專項摸排，對存在苗頭性問題的相關(guān)機構(gòu)、企業(yè)，做好風險提示，增加抽查、檢查頻次，加大監(jiān)管力度，提醒規(guī)范運營；對存在明顯問題但不構(gòu)成犯罪的，及時警示約談其主要責任人、停止經(jīng)營活動、責令整改、督促清退資金，綜合運用行政、經(jīng)濟、民事等手段引導其抓好整改，對涉及其他部門的涉詐問題線索依法移交有關(guān)主管部門處理；對涉嫌犯罪的，及時固定證據(jù)，移送司法機關(guān)依法打擊。
2.加強分類處置。對相關(guān)問題風險隱患建立臺賬，綜合評估，逐一研究確定相關(guān)機構(gòu)、企業(yè)等涉詐問題風險等級，建立風險管控名單，強化分級分類處置。堅持把防范化解風險、維護社會穩(wěn)定貫穿專項行動始終，加強相關(guān)涉穩(wěn)情報收集研判預警，統(tǒng)籌做好受害老年人教育引導、資金清退、突發(fā)事件應急處置等工作，堅決防止因工作不當影響社會穩(wěn)定。對一些涉眾型養(yǎng)老詐騙案件，充分考慮其復雜性，嚴格依照有關(guān)法律法規(guī)和政策規(guī)定，按照“一案一策”“精準拆彈”要求逐一化解；對“爆雷”風險突出的，嚴格按照風險防控工作預案依法依規(guī)妥善處置，守住不發(fā)生重特大事件的底線。
(一)強化組織推進。設立打擊整治養(yǎng)老詐騙專項行動辦公室（簡稱“專項辦”），由常樂鎮(zhèn)平安建設領(lǐng)導小組辦公室主任兼任，下設綜合工作組，組長為政法和社會管理局局長宋鈞。專項辦要充分發(fā)揮統(tǒng)籌謀劃、組織實施、協(xié)調(diào)推動、督辦落實等職能作用，綜合工作組要細化方案、壓實責任，主動擔當、真抓實干。專項辦要做好日常工作，建立健全信息報送、簡報宣傳等工作制度，及時匯總情況、研判形勢、協(xié)調(diào)調(diào)度、督導推進，形成上下貫通、左右聯(lián)動、運轉(zhuǎn)高效的工作體系。
(二)強化責任落實。各村（居）各成員單位要嚴格落實平安建設領(lǐng)導責任制，按照本方案要求和各自職責，壓實屬地責任、部門責任，切實把專項行動作為本地區(qū)本部門平安建設重點工作，細化分解工作任務，層層落實工作責任，形成一級抓一級、層層抓落實的責任體系。針對本地區(qū)養(yǎng)老詐騙問題嚴重程度等情況，因地制宜、有所側(cè)重，有詐反詐、有亂治亂。
(三)強化督導考評。鎮(zhèn)專項辦對各村（居）各部門組織開展督導，對發(fā)現(xiàn)的問題拉單列表、督促整改到位，確保專項行動取得預期成效。此專項行動將納入今年平安建設考評，對成效突出的村（居）進行通報表揚；對推進不力的，及時通報、約談，督促限期整改；對專項行動后仍發(fā)生重大養(yǎng)老詐騙案件的，要依規(guī)依紀問責。
老年人健身操活動策劃篇十三
在黨的二十大召開前，全面壓降養(yǎng)老服務詐騙存量風險、全力遏制新增風險。在防范化解中，堅決防止發(fā)生群訪和集體上訪事件，堅決防止發(fā)生沖擊社會道德底線的極端事件，堅決保護老年人合法權(quán)益。
(一)全面摸底排查。對已經(jīng)許可、備案的養(yǎng)老服務機構(gòu)，以及未經(jīng)許可、備案但從事養(yǎng)老服務經(jīng)營活動的服務場所開展全面摸排。各鎮(zhèn)（街道）為轄區(qū)養(yǎng)老服務機構(gòu)摸底排查責任主體，重點排查民辦、公建民營、規(guī)模相對較大或涉足多產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域的養(yǎng)老服務機構(gòu)。突出排查養(yǎng)老機構(gòu)(場所)的運營主體、營銷方式、收費方式、關(guān)聯(lián)公司等情況，以及投資人、法定代表人是否有經(jīng)濟類犯罪記錄或被納入過養(yǎng)老服務、企業(yè)和社會組織黑名單情況，特別是要重點排查養(yǎng)老服務機構(gòu)收取大額預付費、預付費涉及人數(shù)、預付費資金使用情況，以及承諾投資回報“炒床位”等情況。各鎮(zhèn)（街道）要逐一上門排查，特別是要詢問入住的老年人或者其代理人，了解養(yǎng)老服務機構(gòu)是否收取預付費以及告知風險等情況。
(二)分類處置隱患。堅持“排查全覆蓋、處置硬措施、風險軟著陸”的工作原則，對風險排查結(jié)果進行綜合評估。一是對沒有發(fā)現(xiàn)風險隱患的養(yǎng)老機構(gòu)，正常開展日常監(jiān)管。二是對發(fā)現(xiàn)收取大額預付費，但資金主要用于彌補設施建設資金不足的養(yǎng)老機構(gòu)，以及近年存在分支機構(gòu)服務網(wǎng)點擴張過快，頻繁變更法定代表人、登記注冊地等經(jīng)營服務有潛在風險隱患的機構(gòu)，主要提示引導其規(guī)范運營管理，避免快速擴張導致資金鏈斷裂，增加抽查檢查頻次，加強日常監(jiān)測。三是對發(fā)現(xiàn)主要負責人因經(jīng)濟犯罪被提起訴訟、投訴舉報、納入黑名單的機構(gòu)，以及預付費資金使用不規(guī)范，但資可抵債運營比較平穩(wěn)的機構(gòu)，及時向鎮(zhèn)（街道）主要負責人和公安機關(guān)進行線索通報，對機構(gòu)主要負責人進行警示約談，責令整改，督促清退資金。四是對發(fā)現(xiàn)存在涉嫌非法集資、詐騙等犯罪行為的機構(gòu)，以及收取大額預付費且資不抵債的，或引起不良影響或者重大輿情的，及時向鎮(zhèn)（街道）主要負責人和公安機關(guān)進行線索通報，配合處非牽頭部門、公安機關(guān)等依法嚴厲打擊，并協(xié)助做好老年人妥善安置、困難老年人救助等工作，保障其基本生活，堅決防范發(fā)生沖擊社會底線的極端事件。對機構(gòu)中涉嫌犯罪的人員，直接移交公安機關(guān)依法查處。
(三)建立協(xié)作機制。對重大敏感案件要積極配合公安機關(guān)做好非法集資的調(diào)查認定、定性定級、風險評估、后續(xù)處置等工作。要與市場監(jiān)管部門建立登記備案信息共享機制，及時掌握本行政區(qū)域內(nèi)新增的經(jīng)營范圍內(nèi)包含“養(yǎng)老服務”等內(nèi)容的市場主體信息，通過現(xiàn)場核查確定屬于養(yǎng)老服務機構(gòu)的，要依法依規(guī)開展監(jiān)管。
本次防范化解養(yǎng)老服務詐騙專項行動自xx年5月20至6月20日。
(一)加強組織領(lǐng)導。各鎮(zhèn)（街道）要把養(yǎng)老服務詐騙防范化解工作作為階段性重點工作抓。進一步明確責任分工，壓實工作責任，倒排序時，抓好落實，確保黨的二十大召開前，養(yǎng)老服務詐騙風險得到有效遏制和化解。
廣場、走進商超等老年人聚集的場所精準宣傳，要及時跟蹤社會熱點，認真對待信訪問題線索，加強防范化解過程中的負面輿情監(jiān)測和應對。
(三)加強信息報送。鎮(zhèn)（街道）民政負責人對發(fā)現(xiàn)的重大案件線索、重大風險隱患，第一時間向鎮(zhèn)（街道）主要負責人報告。各鎮(zhèn)（街道）在此次專項行動中形成的經(jīng)驗做法、遇到的重大問題請及時上報市民政局。
老年人健身操活動策劃篇十四
1、頭部動作
保持身體筆直，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢，時間大概是兩分鐘。
2、擴胸動作
兩腿打開，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，盡量伸展，然后向上伸展，再還原到原來的姿勢。
3、交叉擺臂
站直，兩手放在身體兩側(cè)，手掌握拳，拳頭指向身體外側(cè)，然后交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，注意控制好擺臂時間，一般1分鐘左右最為適宜。
4、兩掌劃圓
掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動手畫圓。身體略微左傾，劃圓方向為順時針，然后再逆時針，各20圈。
5、弓步擴胸
一腳在前，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋，成弓步，然后伸直前腳，做壓腿動作，動作不宜太快，力度要適中。
老年人健身操活動策劃篇十五
20xx年10月28日，農(nóng)歷九月初九重陽節(jié)，是xx市第xx個敬老日。為了隆重慶祝廣大老年人的節(jié)日，經(jīng)區(qū)老齡辦、區(qū)民政局、區(qū)人事局、區(qū)退管會、區(qū)委老干部局共同研究，以"綠色健康，璀璨夕陽"為今年敬老日活動主題，開展體現(xiàn)廣大老年人共享社會發(fā)展成果，展現(xiàn)廣大老年人共同參與社會文明建設的各類宣傳、慶?；顒?，讓更多的老年人走出家門，共同歡度自己的節(jié)日。
老年人是一個特殊的群體，既有需要照顧的弱勢人員，也有低齡健康、知識經(jīng)驗豐富的人員。社會如何照顧好老年人，老年人如何發(fā)揮作用更好的融入社會，既是一個現(xiàn)實問題也是一個社會問題。構(gòu)建社會主義和諧社會是一項復雜艱巨的系統(tǒng)工程，關(guān)注并切實解決老年人弱勢群體的問題，是構(gòu)建和諧社會的重要內(nèi)容。積極推行覆蓋全社會的以養(yǎng)老、失業(yè)、醫(yī)療保險為重點的社會保障制度，為特殊困難人群解決好基本生活保障和社會保險問題，使全區(qū)老年人老有所養(yǎng)、病有所醫(yī)、貧有所保，確保人人享有社會發(fā)展的成果。
一要堅持健康老齡化方向，在社區(qū)層面開展老年人服務工作。依托社區(qū)發(fā)展老年服務業(yè)，加快社區(qū)老年服務設施和服務網(wǎng)絡建設，形成設施配套、功能完善、管理規(guī)范的社區(qū)老年服務體系，幫助老年人解決各種實際問題，提高老年人生命生活質(zhì)量。
二要大力弘揚尊老助老的優(yōu)良傳統(tǒng)，認真開展好純老年人家庭及獨居老人結(jié)對關(guān)愛工作。隨著本區(qū)人口老齡化程度的加快和居住條件的改善，純老年人家庭日趨普遍，各級老齡組織要高度重視結(jié)對關(guān)愛工作，加強組織領(lǐng)導，提高協(xié)調(diào)能力，完善各項工作制度，定職責，定措施，加強對結(jié)對關(guān)愛行動的督促、檢查和指導，充分發(fā)揮好社區(qū)志愿者和民間組織的作用，使這項工作從點到面，有序推進。
三要積極研究政策措施，努力為老年人辦實事。各部門、各單位在九九重陽節(jié)期間大力開展為老辦實事、做好事活動。在老年人共享社會發(fā)展成果、老年文化、老年體育、老年權(quán)益保障、助老幫困等方面，開展各種類型、豐富多彩的助老服務活動，充分體現(xiàn)政府對老齡事業(yè)的'重視。
老年人的知識、智慧和經(jīng)驗是社會的寶貴財富。充分發(fā)揮老年人才的優(yōu)勢，鼓勵、支持和引導他們繼續(xù)為社會作出貢獻，是老齡工作的一項重要任務。各級老齡組織要根據(jù)新形勢、新情況，研究和探索發(fā)揮老年人才作用的有效途徑和方式。要開展形式多樣的活動，同時要及時總結(jié)、推廣。要鼓勵老年人積極參與有利于社會穩(wěn)定、經(jīng)濟發(fā)展的社會公益活動，近年來，一些基層群眾組織在志愿服務、調(diào)解糾紛、維護穩(wěn)定等方面發(fā)揮了積極作用，要及時給予引導和支持。
（一）x月底，區(qū)委召開老干部紀念抗戰(zhàn)勝利xx周年座談會；
（二）x月底—x月中旬，區(qū)老齡辦組織xx區(qū)千名老人"紅色之旅"一日游活動；
（三）x月xx日，區(qū)老齡辦舉辦90歲以上高齡老人輪椅、助行器、拐杖發(fā)放儀式；
（五）x月底，區(qū)人事局組織退休干部打牌比賽；
（六）x月下旬，區(qū)各有關(guān)涉老部門聯(lián)合舉辦上街咨詢服務活動；
（八）xx月xx日，區(qū)領(lǐng)導作敬老日電視講話；
（九）xx月中旬，區(qū)老齡辦組織"我能為黨再做什么"征文及"金點子"評選活動。
各部門、各單位要在敬老日期間，根據(jù)以上工作要求和安排，結(jié)合本單位實際，組織好敬老日各項活動?；顒咏Y(jié)束后，各單位將活動開展情況于十月底報區(qū)老齡辦。
老年人健身操活動策劃篇十六
中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒又校^、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內(nèi)臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質(zhì)疏松的速度。老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，可以有效幫助老年人預防骨質(zhì)疏松的癥狀。
中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。
通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系，同時還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調(diào)節(jié)大腦的作用。
中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌婈P(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。
了解了中老年健身操的好處，下面小編為您介紹中老年健身操的相關(guān)內(nèi)容。
1、老年人應該從自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。準備學中老年健身操的`老年人最好事先詢問醫(yī)生的意見，在專業(yè)人士的指導下進行鍛煉。
2、老年人要選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小都根據(jù)健身操的性質(zhì)來決定。
3、練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。一雙質(zhì)地優(yōu)良的鞋子可以避免老年人在鍛煉過程中受到傷害。
4、老年人在健身操的訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。避免由于情緒過激在運動中對老年人的身體產(chǎn)生不好的影響。
5、運動過程要注意補水。訓練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。
老年人健身操活動策劃篇十七
健身操越來越受中老年人關(guān)注，但在練習過程中，有的人會走入健身誤區(qū)，以致影響身體。那健身操練習誤區(qū)有哪些呢?以下幾點別忽視：
誤區(qū)1：器械訓練與健身操無關(guān)
按徒手與否分，健身操分兩種，一種是徒手健身操，另一種是持械健身操。持器械難度雖更高，但能鍛煉人的手腳力量，對改善體型有很大幫助。
誤區(qū)2：女人練器械會變粗壯
持械健身操并非男人才能練，女人也能練。關(guān)于女人練習持械健身操，手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的，因為張肌肉并非一朝一夕的事情，肌肉合成需要一定時間，而且肌肉合成受很多因素影響。所以，持器械練習健身操不一定會帶來不良影響。
誤區(qū)3：練哪里就能減哪里
有的人到了中年后，發(fā)現(xiàn)身材走樣，于是想通過練習健身操減肥。并且，練習時選擇有針對性的健身操運動，其實，這種做法也并非無益，但并不是練習就一定能獲得相應的效果。
老年人健身操活動策劃篇十八
雖然中老年健身操的運動強度并不是很大，但是仍舊屬于中等以上的，在這個運動過程中，中老年人們需要消耗比較大的熱量。同時在運動的過程中，人們的頭、肩和腹部以及四肢各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉都能夠得到鍛煉。而且隨著身體各個部位的運動，內(nèi)臟中的器官功能也能夠得到相應的鍛煉，并且對呼吸和內(nèi)分泌以及血液循環(huán)等系統(tǒng)都有較好的`刺激效果。
其次，中老年健身操能夠展現(xiàn)出自然和優(yōu)雅的表現(xiàn)力，令運動者得到形體動作姿態(tài)方面的鍛煉。尤其是將舞蹈和健身操充分的結(jié)合起來，不但能夠?qū)θ梭w形體的比例產(chǎn)生出積極的效果，還能夠讓運動者軀干和四肢上的肌肉體積增大，也能夠讓肚子上的脂肪減少，從而使運動者變得更有曲線美，還能夠改善運動者肥胖和過瘦以及駝背等不好的體形。
老年人健身操活動策劃篇十九
為保障身體健康，很多中老年人都會練習健身操。但關(guān)于健身操要練多久才能獲得效果，這也是他們比較關(guān)心的。那健身操要練多久呢?一起來一探究竟吧。
健身操要練多久，并沒有一個統(tǒng)一的時間限定，但可以確定的是，健身操是一種需要長期練習的有氧運動。因為其強度不大，如果只是短時間練習，很大達到預期目的。
一般，練習3個月以上是比較好的。在練習過程中，最好不要三天打魚、兩天曬網(wǎng)，應嚴格要求自身。想要獲得效果，貴在堅持，練習者最好有堅強的意志，不要太受外界的因素影響。如果覺得自己難以堅持，可以尋求同伴的幫助，一起訓練。
練習時，還需注意的是，每個動作要重復多遍，而且要做到位，不然，即使練習很長時間，也可能無法獲得相應效果。另外，還要適當控制飲食，不要吃太多高脂肪、高熱量的食物，這樣對健康及健身美體有很大幫助。
老年人健身操活動策劃篇二十
農(nóng)歷九月初九是我國的重陽節(jié)，重陽節(jié)又叫“老人節(jié)”，尊老、敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德，所以結(jié)合重陽節(jié)開展關(guān)于“尊老、敬老”為目的主題活動是非常必要的。重陽節(jié)帶給我們不是登高、賞菊、吃重陽糕，而是一種信息：老年人更需要愛、需要健康、快樂。他們需要的也許并不是你的錢物，不是禮物，而是你一聲深情的問候…….創(chuàng)建一個愛老敬老養(yǎng)老助老的氛圍，需要全社會的參與，兒童是祖國的未來，為了更好地從小培養(yǎng)他們尊老愛老的優(yōu)良習慣，幼兒園在重陽節(jié)，組織孩子們與自己的爺爺、奶奶們一起聯(lián)歡，用自己的方式表達對爺爺、奶奶等老人的關(guān)心和愛護。
1、讓兒童了解重陽節(jié)的風俗及民族文化含義;
2、培養(yǎng)兒童敬重老人，關(guān)心老人的良好品質(zhì)，弘揚中華民族尊老愛幼的優(yōu)良傳統(tǒng).
3、鍛煉幼兒在公共場合大膽表演及自信心的培養(yǎng)。
20xx年x月x日
x敬老院
(一)物資及節(jié)目準備：
1、標語橫幅、音響、照相機、音樂、糖果、球及筐子若干等。
2、老師穿統(tǒng)一園服，幼兒背統(tǒng)一書包、帶六一發(fā)的黃色帽子。
3、幼兒排練節(jié)目
(二)場地準備
1.提前與場地負責人進行溝通，確定。
2.根據(jù)場地情況進行合理規(guī)劃，幼兒表演區(qū)及老人觀賞、休息區(qū)。
3.在場內(nèi)明顯的地方掛上條幅。
布置活動場地，營造尊敬老人的濃烈氛圍。
(一)主持人開場
1、請爺爺奶奶入坐。
3、為爺爺奶奶慶祝節(jié)日，全體幼兒齊祝爺爺奶奶節(jié)日快樂;
4、小朋友代表講話
(二)幼兒節(jié)目表演
1、現(xiàn)代舞《給我?guī)酌腌姟?/p>
2小合唱《茉莉花》
3、爺爺奶奶與幼兒的互動環(huán)節(jié)：《擊鼓傳花》
4、歌表演《明月幾時有》
8、全體合唱《感恩的心》
(三)、
1、幼兒給爺爺奶奶送上糖果，為爺爺奶奶捶捶背、錘錘腿，給爺爺奶奶說一句悄悄話。
2、合影留念。
老年人健身操活動策劃篇二十一
導語：中老年人合理安排健身操，可以讓人愉悅心情，同時還可以鍛煉身體，下面有關(guān)于中老年人健身操的知識，希望天下的中老年人都熱愛鍛煉，有一個健康身體。
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
站立的.狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。
搓熱雙手，身體四個方位按揉一邊，主要針對足三里穴和涌泉穴，對于這兩個穴位一個是在膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，還有一個涌泉穴就不用小編多說了，時間大該1分鐘左右。
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