計(jì)劃是人們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的一系列行動(dòng)步驟和時(shí)間安排。通過制定計(jì)劃，我們可以將時(shí)間、有限的資源分配給不同的任務(wù)，并設(shè)定合理的限制。這樣，我們就能夠提高工作效率。這里給大家分享一些最新的計(jì)劃書范文，方便大家學(xué)習(xí)。
在家的計(jì)劃該篇一
現(xiàn)在孩子上二年級(jí)，年齡小，家長(zhǎng)對(duì)她的學(xué)習(xí)有著不可推卸的責(zé)任。我們家長(zhǎng)在家輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，首先要規(guī)范其行為，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和行為。
1、有效的做好預(yù)習(xí)，預(yù)習(xí)很重要，一般孩子都不愿意做或是做不好，這就需要家長(zhǎng)和孩子一起努力，養(yǎng)成好習(xí)慣。
2、在做作業(yè)之前必須要孩子先復(fù)習(xí)后再做作業(yè)。把上課學(xué)到的知識(shí)點(diǎn)重新溫故知新再去做作業(yè)，這樣遇到難題之后才會(huì)主動(dòng)思考，不會(huì)一味的`依賴家長(zhǎng)。
3、記錄每項(xiàng)作業(yè)的完成時(shí)間。要求每天在做作業(yè)的時(shí)候不斷地縮短完成的時(shí)間，避免拖沓。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，幫助孩子們養(yǎng)成好習(xí)慣！
除此之外，還要做好“六大環(huán)節(jié)”的管理，具體內(nèi)容如下：
1、計(jì)劃管理：要讓孩子制定好整個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃（什么時(shí)間學(xué)什么的計(jì)劃表）。現(xiàn)在孩子小，還不會(huì)做計(jì)劃，家長(zhǎng)幫助孩子一起做，并告訴他們計(jì)劃的重要性。家長(zhǎng)后期要嚴(yán)格監(jiān)督他們按計(jì)劃去做，不能只是寫到紙上，但不照做！
2、預(yù)習(xí)管理：所謂預(yù)習(xí)，只需要對(duì)要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有一個(gè)簡(jiǎn)單的了解，知道本課大致內(nèi)容是什么，并在預(yù)習(xí)筆記本上記下重點(diǎn)和難點(diǎn)，上課時(shí)重點(diǎn)解決這些重點(diǎn)和難點(diǎn)。預(yù)習(xí)的時(shí)間控制在7—10分鐘為宜。如果時(shí)間太長(zhǎng)的.話，上課的時(shí)候他們就會(huì)覺得自己都學(xué)過了，就會(huì)不用心，這樣反而會(huì)效果不好。
3、聽課管理：聽課要跟著老師思路走，將自己預(yù)習(xí)記錄本上所記的重點(diǎn)和難點(diǎn)聽懂并記在腦子里。家長(zhǎng)每天回家抽時(shí)間檢查一下，并鼓勵(lì)孩子要把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去。
4、復(fù)習(xí)管理：家長(zhǎng)的課后輔導(dǎo)應(yīng)該是幫孩子查漏補(bǔ)缺，及時(shí)鞏固課堂所學(xué)知識(shí)，針對(duì)“漏洞”或問題來補(bǔ)上課學(xué)習(xí)的缺失。在這樣的查漏補(bǔ)缺工作中，孩子也能通過自己第一手的經(jīng)驗(yàn)不斷總結(jié)學(xué)習(xí)中的收獲和不足，了解自己的能力，并自發(fā)地對(duì)此進(jìn)行鞏固、修護(hù)和完善，長(zhǎng)期下來孩子各方面的能力都能得到發(fā)展和提高，并真正地收獲學(xué)習(xí)的樂趣和發(fā)展自己。
6、考試管理：除學(xué)?？荚囃?，還要選擇幾套考試卷，每隔一段時(shí)間，讓孩子練練，以檢測(cè)知識(shí)掌握的程度，且熟能生巧，只有平時(shí)讓孩子多練習(xí)，這樣考試的時(shí)候才不會(huì)膽怯和緊張。
在家的計(jì)劃該篇二
很多瘦人都想長(zhǎng)胖并有發(fā)達(dá)的肌肉，但是不知道怎么開始，而作為初學(xué)者去健身房又往往心生畏懼。今天我們找出導(dǎo)致人們瘦的最大的原因，并采用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉，科學(xué)的長(zhǎng)胖。你可能認(rèn)為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個(gè)原因是沒有獲得足夠的熱量。即使你新陳代謝很快，你會(huì)需要吃得更多來增加體重。同時(shí)加強(qiáng)力量的訓(xùn)練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法：
皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長(zhǎng)肉，事實(shí)是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點(diǎn)你可以改變。
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重x20kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時(shí)間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩周后，每天增加500kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會(huì)感到惡心。對(duì)于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測(cè)量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。
不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后。夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
每三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的.熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長(zhǎng)肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp?？梢宰屇忝刻煸黾?00kcal熱量。
你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對(duì)多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運(yùn)動(dòng)。
剛開始的時(shí)候先用空的杠鈴，先學(xué)會(huì)怎樣做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習(xí)5x5培訓(xùn)過程。每周三次每次30分鐘。
你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
時(shí)間：沒有固定的時(shí)間
如果你的體重是140lbs，中午的時(shí)候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。
沒有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些。到了進(jìn)食的時(shí)間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
晚上：如果早上起不來，可以在下班后準(zhǔn)備好第二天的食物。
實(shí)際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準(zhǔn)備早餐，順便把其他頓飯也準(zhǔn)備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會(huì)習(xí)慣的。
以避免不能三小時(shí)就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。
工作上學(xué)：提前準(zhǔn)備好食物并帶著上班或者上學(xué)去，問問有沒有微波爐加熱；
看電影：隨身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激凌，這更健康，含有更高熱量并省錢；
出門：去之前吃好，帶上一包花生和蛋白飲料以防饑餓。
不要在意在公共場(chǎng)合喝蛋白飲料。不要介意同事出去吃無營(yíng)養(yǎng)的食物的時(shí)候你吃自己準(zhǔn)備的食物。不管別人怎么想，你是要長(zhǎng)肌肉并健康。
皮包骨變肌肉男飲食，有些刺激來開始實(shí)行，用體重x20kcal來確定自己應(yīng)該吃多少。
早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花卷；
中午餐：夸克和蘋果，花生、蛋白飲料；
午餐：米飯和金槍魚，火雞三明治，波倫亞面；
晚餐：米飯豆制品和肉或者雞肉，飯后水果；
睡前夜宵：酸奶干酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶。
遵守以上增肥方法：有時(shí)候你會(huì)強(qiáng)迫自己吃完食物。自己準(zhǔn)備食物比在路邊買食物更有效果。如果你確實(shí)想改變瘦骨嶙峋的狀況，就必須照此進(jìn)行，否則，你就不是要改變.
在家的計(jì)劃該篇三
據(jù)了解，截至寒假前，大部分初三學(xué)生語文科目中的文言文部分已經(jīng)普遍學(xué)完了，初三下學(xué)期的語文課本中只剩下一些現(xiàn)代文內(nèi)容沒有學(xué)習(xí)、專家認(rèn)為，對(duì)于初三的學(xué)生來說，下學(xué)期書本上的現(xiàn)代文知識(shí)沒有特別大的難度、專家建議，針對(duì)語文學(xué)科，這個(gè)寒假學(xué)生已經(jīng)可以開始根據(jù)自己的實(shí)際情況開展一輪復(fù)習(xí)了。
復(fù)習(xí)三年的課程是一個(gè)龐大的工程，尤其是語文科目，知識(shí)點(diǎn)紛繁復(fù)雜，可能很多學(xué)生會(huì)感到無從下手。
同芳學(xué)校楊老師認(rèn)為，假期是語文科查缺補(bǔ)漏的大好時(shí)機(jī)、如果學(xué)生感到無從下手，可以在假期找專業(yè)的老師為孩子進(jìn)行期末考試的試卷分析，制定出詳細(xì)的學(xué)習(xí)方案，有目標(biāo)的進(jìn)行補(bǔ)習(xí)、開學(xué)后一般學(xué)校都會(huì)進(jìn)入一輪復(fù)習(xí)，所以這個(gè)假期學(xué)生最好能夠在課外輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)提前進(jìn)入一輪復(fù)習(xí)，讓專業(yè)老師提前為學(xué)生查缺補(bǔ)漏，開學(xué)后學(xué)生就能快速跟得上復(fù)習(xí)的節(jié)奏。
楊老師說，初三學(xué)生假期語文科目的復(fù)習(xí)首先要立足于課本，重視鞏固基礎(chǔ)知識(shí)、之所以要立足課本，是因?yàn)橹锌贾械暮芏嘀R(shí)點(diǎn)都來自課本之內(nèi)、比如，我們常說課內(nèi)文言文難過課外文言文，也就是說對(duì)于課內(nèi)的文章掌握了，一些基本的知識(shí)點(diǎn)就會(huì)給你很大的幫助，使得你在了解一些課外文言文時(shí)就會(huì)得心應(yīng)手。
這個(gè)寒假，初三學(xué)生語文科目應(yīng)該重點(diǎn)鞏固和練習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)、首先是文學(xué)常識(shí)、字詞、句子改錯(cuò)、文言文重點(diǎn)字詞等；其次是文言文的背誦、重點(diǎn)課文和古詩詞的背誦，如果等到開學(xué)再進(jìn)行背誦的復(fù)習(xí)就會(huì)感到時(shí)間不夠，所以這個(gè)寒假最好提前完成背誦部分的復(fù)習(xí)。
在中考語文科目中，閱讀和作文分?jǐn)?shù)比例很大，也是很多同學(xué)的丟分大項(xiàng)、丁老師認(rèn)為，學(xué)生要想在中考中取得好成績(jī)，閱讀和作文必須過硬、所以，如果學(xué)生能利用這個(gè)寒假，在閱讀和作文方面取得較大提高，那么開學(xué)之后語文成績(jī)?nèi)〉蔑w越，并不是可望而不可即的事情。
丁老師告訴，目前很多閱讀的文章都是抒情類的散文，這一類文章最容易導(dǎo)致學(xué)生抓不住切入點(diǎn)，表達(dá)效果差，在表述上缺乏規(guī)范性、在過往的考試中，經(jīng)常出現(xiàn)二三十分的閱讀題，有的同學(xué)只能得兩三分的情況、閱讀題需要學(xué)生將信息有效轉(zhuǎn)化為答案，而這種能力培養(yǎng)的最佳手段就是加強(qiáng)閱讀，讓學(xué)生平時(shí)多看一些文章。
丁老師說，初三學(xué)生平時(shí)課業(yè)負(fù)擔(dān)重，很難有大段的課余時(shí)間用來閱讀、現(xiàn)在寒假來臨，正是補(bǔ)上這一課的大好時(shí)機(jī)、多讀文章，多思考，有利于學(xué)生形成把握文章思路和中心思想的能力、在考試中，遇到抒情類散文才更容易抓住主旨。
在作文方面，由于目前命題作文、材料作文等比較多，因?yàn)檎w的模式和概念是相同的，那么就需要學(xué)子學(xué)會(huì)提煉主題、分析觀點(diǎn)，然后進(jìn)行全面論證或闡述、這方面的復(fù)習(xí)，丁老師建議學(xué)生在假期有針對(duì)性地多看一些范文，打開思路、積累素材。
在家的計(jì)劃該篇四
胸平板臥推3組10個(gè)
杠鈴上斜臥推3組10個(gè)
啞鈴平板飛鳥3組10個(gè)
大飛鳥夾胸3組10個(gè)
肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)
仰臥臂屈伸3組10個(gè)
鋼線小壓3組10個(gè)
背頸前下拉3組10個(gè)
反握下拉3組10個(gè)
杠鈴劃船3組10個(gè)
坐姿劃船3組10個(gè)
啞鈴彎舉3組10個(gè)
器械托臂彎舉3組10個(gè)
腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)
坐姿腿屈伸3組10個(gè)
仰臥腿彎舉3組10個(gè)
肩部杠鈴?fù)婆e3組10個(gè)
啞鈴?fù)婆e3組10個(gè)
啞鈴仰身飛鳥3組10個(gè)
器械推舉3組10個(gè)
每天腰腹部
仰臥舉腿3組20個(gè)
90度卷腹3組20個(gè)
早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的）
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)
訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋
運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水!
此計(jì)劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒有什么太難的動(dòng)作，有用的`東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計(jì)劃，謝謝！
在家的計(jì)劃該篇五
1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語，你要知道，外語在初一是基礎(chǔ)呀。
2、利用3節(jié)課的時(shí)間分別完成三份暑假作業(yè)，要記住，獨(dú)立完成，切不可開小差。
3、中午適當(dāng)午休，精力充沛才可以迎接下午的學(xué)習(xí)呀！
4、和早晨一樣，利用3節(jié)課時(shí)間做三份寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。
5、可以踢踢球、打打電腦了。但不可超過一小時(shí)。
6、晚上是你自由活動(dòng)的時(shí)間，但要看看新聞。
7、讀一篇好的小文章，寫一份日記，不少于300字。
8、有可能的話，每天讀一讀《三國(guó)演義》每天讀兩回，寫一寫自己讀后的感想，字?jǐn)?shù)可多可少，但不能不寫。
也不知這份計(jì)劃對(duì)你適用不適用，但我真的希望在這個(gè)暑假會(huì)看到你這個(gè)“小聰明”有新的起色，有新的變化。
孩子，加油！
另外，要想制訂好學(xué)習(xí)計(jì)劃，一般要考慮以下幾方面：
要想真正完成好學(xué)習(xí)計(jì)劃，在考慮計(jì)劃的時(shí)候，一定要對(duì)自己的學(xué)習(xí)生活做出全面的安排。應(yīng)包括社會(huì)工作時(shí)間、為集體服務(wù)時(shí)間、鍛煉時(shí)間、睡眠時(shí)間及娛樂活動(dòng)時(shí)間等。這樣，在學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)才可能精力充沛地學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)時(shí)間可以分為兩部分：一是常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間，主要用來完成當(dāng)天老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)。二是自由學(xué)習(xí)時(shí)間，是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的`時(shí)間。這部分時(shí)間一般可以用來補(bǔ)課或提高深造。學(xué)習(xí)較差的同學(xué)，隨著學(xué)習(xí)水平的提高，應(yīng)經(jīng)歷常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間逐漸減少，自由時(shí)間逐漸增加的過程。凡是體會(huì)到因?yàn)樽プ×俗杂蓪W(xué)習(xí)時(shí)間而給學(xué)習(xí)的全局帶來好處的同學(xué)，就會(huì)努力去提高常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率，以便增加自由學(xué)習(xí)時(shí)間，使學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)越來越大。
長(zhǎng)計(jì)劃和短安排是指在一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，應(yīng)有個(gè)大致計(jì)劃。由于實(shí)際的學(xué)習(xí)生活往往無法預(yù)測(cè)，所以，長(zhǎng)計(jì)劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來。但是，在學(xué)習(xí)上計(jì)劃要解決哪些問題，心中應(yīng)當(dāng)有數(shù)。應(yīng)把一個(gè)在短期內(nèi)無法完成的學(xué)習(xí)任務(wù)分到每周、每天去。這樣，在每天學(xué)習(xí)時(shí)，就會(huì)明白今天的學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)全局中的地位。有了具體的短安排計(jì)劃，長(zhǎng)計(jì)劃中的任務(wù)可以逐步得到實(shí)現(xiàn)；有了長(zhǎng)計(jì)劃，就可以在完成具體學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)具有明確的學(xué)習(xí)目的。
在訂計(jì)劃的時(shí)候，不要脫離了學(xué)習(xí)的實(shí)際情況。主要指以下幾方面：
1、自己知識(shí)和能力
2、每個(gè)階段的學(xué)習(xí)時(shí)間
3、學(xué)習(xí)上的缺欠和漏洞
4、老師教學(xué)的實(shí)際進(jìn)度
從實(shí)際出發(fā)還要注意的一點(diǎn)是不要平均使用力量，要抓住重點(diǎn)。
計(jì)劃終歸不是現(xiàn)實(shí)，而只是一種可能性。要想把計(jì)劃完成現(xiàn)實(shí)，還要經(jīng)過一段很長(zhǎng)的努力過程，在這個(gè)過程中自己的思想會(huì)發(fā)生變化，學(xué)習(xí)的各種條件也會(huì)發(fā)生變化，計(jì)劃訂得再實(shí)際，也不免出現(xiàn)估計(jì)不到的情況。所以，為了保證計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)，訂計(jì)劃時(shí)就不要太滿、太死、太緊，要留出機(jī)動(dòng)時(shí)間。
早晨和晚上，或者說一天學(xué)習(xí)的開頭和結(jié)尾部分的時(shí)間，可以安排著重看記憶的科目，如外語等；當(dāng)心情比較愉快，注意力比較集中，時(shí)間又比較長(zhǎng)，這時(shí)候可安排比較枯燥，或自己又不太喜歡的科目；零星的時(shí)間，注意力不容易集中的時(shí)間，可以安排做習(xí)題或去學(xué)習(xí)自己最感興趣的學(xué)科。除此以外，還要注意學(xué)習(xí)時(shí)間和體育活動(dòng)要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的學(xué)習(xí)內(nèi)容不要集中在一起學(xué)習(xí)，等等。這樣安排，在同樣多的時(shí)間內(nèi)，由于安排了合適的內(nèi)容，就會(huì)收到較好的效果。
在計(jì)劃執(zhí)行到一個(gè)階段之后，就應(yīng)當(dāng)檢查一下效果如何，如效果不好，應(yīng)找到原因，及時(shí)調(diào)整。
在家的計(jì)劃該篇六
在家就能輕松鍛煉的健身方法都有哪些呢？以下是小編整理的在家健身的方法計(jì)劃，歡迎參考閱讀！
平板支撐，可充分鍛煉你的核心部位的力量，這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。
動(dòng)作要領(lǐng)
腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高于肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時(shí)間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建議
每天4組，每組時(shí)間在2—3分鐘，每組中間休息20秒。堅(jiān)持不了2分鐘可先堅(jiān)持1分鐘，循序漸進(jìn)?？山o自己制定小目標(biāo)，比如每天比前一天多堅(jiān)持5—10秒。
深蹲是有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式。
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆?，確保雙膝不超過腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時(shí)那樣駝背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。
建議
此動(dòng)作30—50個(gè)為一組，一天2—3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當(dāng)減量。慢起慢落，效果為佳。
只要不影響鄰居，在室內(nèi)做跳繩運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，如果擔(dān)心吵到鄰居，選擇在小區(qū)樓下就可解決這個(gè)問題。
動(dòng)作要領(lǐng)
跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完；再比如從一組30秒堅(jiān)持到2分鐘等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至于乏味。
建議
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的`運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后一定要做好身體各部位的熱身及放松運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，也有助于腿部、手臂的健美，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不是很強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且持續(xù)的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。
波比跳（burpee），又叫立臥撐跳。是一種結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身75%以上肌肉群的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)
第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
第二步：用力將雙腿同時(shí)后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢(shì)；
第三步：完成一個(gè)俯臥撐；
第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢(shì)；
第五步：從俯臥收腹姿勢(shì)完成一個(gè)向上縱跳。
建議
訓(xùn)練計(jì)劃可根據(jù)自己的身體情況狂進(jìn)行選擇：可以在40秒里做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個(gè)波比跳，休息30秒為一組；強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時(shí)間。
開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
動(dòng)作要領(lǐng)
站直身體，雙手放在身側(cè)；
跳起時(shí)，雙腳向外，雙臂高舉過頭；
落地時(shí)，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
注意：膝蓋不要向內(nèi)側(cè)彎曲，應(yīng)面向正前方。腳尖落地，落地時(shí)候要輕，膝蓋微彎曲，并保持膝蓋朝向腳尖。
建議
一組堅(jiān)持30秒，休息15秒，可以循序漸進(jìn)增加組數(shù)及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
彈力帶是一種便攜且簡(jiǎn)單方便的訓(xùn)練工具，可以繞一圈固定在手上練習(xí)，還可以打結(jié)成圓圈狀，套在肢體上進(jìn)行各種練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)
所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；
拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。
練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以來回交替做，進(jìn)行力量練習(xí)的同時(shí)增強(qiáng)了核心力量和平衡能力。
比如對(duì)肩部肌肉群進(jìn)行練習(xí)，可以保持站姿，軀干甚穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
在家的計(jì)劃該篇七
實(shí)際荏苒，又是一個(gè)學(xué)期的結(jié)束，轉(zhuǎn)眼間，我們已經(jīng)結(jié)束了五年級(jí)的學(xué)習(xí)和考試，即將開始我們?cè)谛W(xué)最后一學(xué)年的學(xué)習(xí)！
在此，我通過自我的總結(jié)和反思，認(rèn)識(shí)到了自己在五年級(jí)的學(xué)習(xí)方面，還有許多不足的問題，為此，我反思自己本學(xué)期的學(xué)習(xí)，并在此對(duì)即將到來的暑假生活做個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃如下：
回顧本學(xué)期的情況，在五年級(jí)的學(xué)習(xí)中，我加強(qiáng)了自我的學(xué)習(xí)和管理能力。這讓我在自己擅長(zhǎng)的科目，語文、數(shù)學(xué)方面有了較大的提升和進(jìn)步。但反之，自身在英語方面卻一直沒有多少進(jìn)步和提升。這使得我在本學(xué)期出現(xiàn)了一些偏科的現(xiàn)象。
本次暑假的學(xué)習(xí)，主要目標(biāo)就是解決我自身的這種偏科問題，提升自己的英語成績(jī)，并鞏固好其他的科目的學(xué)習(xí)，保證自己學(xué)習(xí)的均衡性，更好的補(bǔ)充自己的不足，提高自身的能力。
此次的暑假，我將自己的目標(biāo)主要分為以下幾個(gè)方面：
1.鞏固計(jì)劃
用語鞏固自身在本學(xué)期的學(xué)習(xí)和知識(shí)，整體的回顧并篩選出自己在學(xué)習(xí)上不足和問題。做好錯(cuò)題集，分析自己學(xué)習(xí)上的錯(cuò)誤和不足，并記錄下自己的思路。有效的整理出的自己學(xué)習(xí)上的漏洞和問題。
2.提升計(jì)劃
在改進(jìn)提升方面，我首先要加強(qiáng)對(duì)“錯(cuò)題集”的.分析，利用假期的便利，在書籍和網(wǎng)絡(luò)中找出自身問題的解決方案，并積極鍛煉，讓自己能牢記問題的解決辦法和思路，多次鞏固、反思！
其次，對(duì)于自己有經(jīng)驗(yàn)但卻不熟練的問題，我也同樣要積極的鍛煉，讓自己能對(duì)知識(shí)真正的鞏固，穩(wěn)定自己的成績(jī)。
3.預(yù)習(xí)和準(zhǔn)備
分析并接觸下學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，梳理自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)的看法，并記下思路，對(duì)不懂的方面做著重標(biāo)記，在下學(xué)期學(xué)習(xí)的時(shí)候重視起來。
此次暑假學(xué)習(xí)的主要目標(biāo)是梳理自己的知識(shí)，并針對(duì)自身英語成績(jī)不足的弱點(diǎn)進(jìn)行突破性改進(jìn)。此外，同時(shí)也要加強(qiáng)自己的鍛煉，讓自己能做到真正鞏固知識(shí)，穩(wěn)定自身的能力。
很快，我們下學(xué)期就要進(jìn)入六年級(jí)了，在學(xué)習(xí)方面，也要更加重視和努力起來。為此，我要做好學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備，并積極利用這次的暑假時(shí)間，做好預(yù)習(xí)，為下學(xué)期的努力做準(zhǔn)備。
暑假已經(jīng)接近，我會(huì)更加努力，讓自己的學(xué)習(xí)更加出色！
在家的計(jì)劃該篇八
預(yù)備周：購(gòu)買器材。查看資料，基本了解動(dòng)作和肌肉結(jié)構(gòu)。安排計(jì)劃，協(xié)調(diào)時(shí)間。
第1周：用小重量讓肌肉初步充血。熟悉動(dòng)作。提高體能。在充分刺激大肌
肉群的同時(shí)，逐步鍛煉小肌肉群與穩(wěn)定肌群。6天時(shí)間，鍛煉方案做兩個(gè)循環(huán)。
第2周：加量到12rm。體會(huì)大肌肉的充血感和撕裂感。尋找動(dòng)作與自身的契合感。提升體能。輔助以有氧。6天時(shí)間，兩個(gè)循環(huán)。不是吧，不知道什么是rm?看來你要上肌肉網(wǎng)學(xué)學(xué)基礎(chǔ)了。百度搜肌肉網(wǎng)。rm的意思就是鍛煉一組最大的來回?cái)?shù)，如果你能做10rm，就是10個(gè)來回。
第3周：12rm與6rm結(jié)合，提高力量?？梢試L試超級(jí)組。動(dòng)作已經(jīng)基本穩(wěn)定。5-6天。兩個(gè)循環(huán)。
第4周：同第3周。
至此，你的手臂，胸肌，會(huì)變得緊致，肩膀初步有形狀。如果有氧跟上，腹肌也有了基本的形狀。
是的，這時(shí)，你已經(jīng)是傳說中的型男。
在第5到第8周，以大重量結(jié)合超級(jí)組，充分刺激大肌肉群。而小肌肉群也會(huì)有長(zhǎng)足增長(zhǎng)。
營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)跟上。
在家的計(jì)劃該篇九
（2014年11月1日第十二屆全國(guó)_常務(wù)委員會(huì)第十一次會(huì)議通過）目錄
第一章 總則
第一條 為了防范、制止和懲治間諜行為，維護(hù)國(guó)家安全，根據(jù)憲法，制定本法。
第二條 反間諜工作堅(jiān)持中央統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，堅(jiān)持公開工作與秘密工作相結(jié)合、專門工作與群眾路線相結(jié)合、積極防御、依法懲治的原則。
第三條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)是反間諜工作的主管機(jī)關(guān)。
公安、保密行政管理等其他有關(guān)部門和軍隊(duì)有關(guān)部門按照職責(zé)分工，密切配合，加強(qiáng)協(xié)調(diào)，依法做好有關(guān)工作。
第四條 _公民有維護(hù)國(guó)家的安全、榮譽(yù)和利益的義務(wù)，不得有危害國(guó)家的安全、榮譽(yù)和利益的行為。
一切國(guó)家機(jī)關(guān)和武裝力量、各政黨和各社會(huì)團(tuán)體及各企業(yè)事業(yè)組織，都有防范、制止間諜行為，維護(hù)國(guó)家安全的義務(wù)。
國(guó)家安全機(jī)關(guān)在反間諜工作中必須依靠人民的支持，動(dòng)員、組織人民防范、制止危害國(guó)家安全的間諜行為。
第五條 反間諜工作應(yīng)當(dāng)依法進(jìn)行，尊重和保障人權(quán)，保障公民和組織的合法權(quán)益。
第六條 境外機(jī)構(gòu)、組織、個(gè)人實(shí)施或者指使、資助他人實(shí)施的，或者境內(nèi)機(jī)構(gòu)、組織、個(gè)人與境外機(jī)構(gòu)、組織、個(gè)人相勾結(jié)實(shí)施的危害_國(guó)家安全的間諜行為，都必須受到法律追究。
第七條 國(guó)家對(duì)支持、協(xié)助反間諜工作的組織和個(gè)人給予保護(hù)，對(duì)有重大貢獻(xiàn)的給予獎(jiǎng)勵(lì)。
第二章 國(guó)家安全機(jī)關(guān)在反間諜工作中的職權(quán)
第八條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)在反間諜工作中依法行使偵查、拘留、預(yù)審和執(zhí)行逮捕以及法律規(guī)定的其他職權(quán)。
第九條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)的工作人員依法執(zhí)行任務(wù)時(shí)，依照規(guī)定出示相應(yīng)證件，有權(quán)查驗(yàn)中國(guó)公民或者境外人員的身份證明，向有關(guān)組織和人員調(diào)查、詢問有關(guān)情況。
第十條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)的工作人員依法執(zhí)行任務(wù)時(shí)，依照規(guī)定出示相應(yīng)證件，可以進(jìn)入有關(guān)場(chǎng)所、單位；根據(jù)國(guó)家有關(guān)規(guī)定，經(jīng)過批準(zhǔn)，出示相應(yīng)證件，可以進(jìn)入限制進(jìn)入的有關(guān)地區(qū)、場(chǎng)所、單位，查閱或者調(diào)取有關(guān)的檔案、資料、物品。
第十一條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)的工作人員在依法執(zhí)行緊急任務(wù)的情況下，經(jīng)出示相應(yīng)證件，可以優(yōu)先乘坐公共交通工具，遇交通阻礙時(shí)，優(yōu)先通行。
國(guó)家安全機(jī)關(guān)因反間諜工作需要，按照國(guó)家有關(guān)規(guī)定，可以優(yōu)先使用或者依法征用機(jī)關(guān)、團(tuán)體、企業(yè)事業(yè)組織和個(gè)人的交通工具、通信工具、場(chǎng)地和建筑物，必要時(shí)，可以設(shè)置相關(guān)工作場(chǎng)所和設(shè)備、設(shè)施，任務(wù)完成后應(yīng)當(dāng)及時(shí)歸還或者恢復(fù)原狀，并依照規(guī)定支付相應(yīng)費(fèi)用；造成損失的，應(yīng)當(dāng)補(bǔ)償。
第十二條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)因偵察間諜行為的需要，根據(jù)國(guó)家有關(guān)規(guī)定，經(jīng)過嚴(yán)格的批準(zhǔn)手續(xù)，可以采取技術(shù)偵察措施。
第十三條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)因反間諜工作需要，可以依照規(guī)定查驗(yàn)有關(guān)組織和個(gè)人的電子通信工具、器材等設(shè)備、設(shè)施。查驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)存在危害國(guó)家安全情形的，國(guó)家安全機(jī)關(guān)應(yīng)當(dāng)責(zé)令其整改；拒絕整改或者整改后仍不符合要求的，可以予以查封、扣押。
對(duì)依照前款規(guī)定查封、扣押的設(shè)備、設(shè)施，在危害國(guó)家安全的情形消除后，國(guó)家安全機(jī)關(guān)應(yīng)當(dāng)及時(shí)解除查封、扣押。
第十四條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)因反間諜工作需要，根據(jù)國(guó)家有關(guān)規(guī)定，可以提請(qǐng)海關(guān)、邊防等檢查機(jī)關(guān)對(duì)有關(guān)人員和資料、器材免檢。有關(guān)檢查機(jī)關(guān)應(yīng)當(dāng)予以協(xié)助。
第十五條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)對(duì)用于間諜行為的工具和其他財(cái)物，以及用于資助間諜行為的資金、場(chǎng)所、物資，經(jīng)設(shè)區(qū)的市級(jí)以上國(guó)家安全機(jī)關(guān)負(fù)責(zé)人批準(zhǔn)，可以依法查封、扣押、凍結(jié)。
第十六條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)根據(jù)反間諜工作需要，可以會(huì)同有關(guān)部門制定反間諜技術(shù)防范標(biāo)準(zhǔn)，指導(dǎo)有關(guān)部門落實(shí)反間諜技術(shù)防范措施，對(duì)存在隱患的部門，經(jīng)過嚴(yán)格的批準(zhǔn)手續(xù)，可以進(jìn)行反間諜技術(shù)防范檢查和檢測(cè)。
第十七條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)及其工作人員在工作中，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格依法辦事，不得超越職權(quán)、濫用職權(quán)，不得侵犯組織和個(gè)人的合法權(quán)益。
國(guó)家安全機(jī)關(guān)及其工作人員依法履行反間諜工作職責(zé)獲取的組織和個(gè)人的信息、材料，只能用于反間諜工作。對(duì)屬于國(guó)家秘密、商業(yè)秘密和個(gè)人隱私的，應(yīng)當(dāng)保密。
第十九條 機(jī)關(guān)、團(tuán)體和其他組織應(yīng)當(dāng)對(duì)本單位的人員進(jìn)行維護(hù)國(guó)家安全的教育，動(dòng)員、組織本單位的人員防范、制止間諜行為。
第二十條 公民和組織應(yīng)當(dāng)為反間諜工作提供便利或者其他協(xié)助。
因協(xié)助反間諜工作，本人或者其近親屬的人身安全面臨危險(xiǎn)的，可以向國(guó)家安全機(jī)關(guān)請(qǐng)求予以保護(hù)。國(guó)家安全機(jī)關(guān)應(yīng)當(dāng)會(huì)同有關(guān)部門依法采取保護(hù)措施。
第二十一條 公民和組織發(fā)現(xiàn)間諜行為，應(yīng)當(dāng)及時(shí)向國(guó)家安全機(jī)關(guān)報(bào)告；向公安機(jī)關(guān)等其他國(guó)家機(jī)關(guān)、組織報(bào)告的，相關(guān)國(guó)家機(jī)關(guān)、組織應(yīng)當(dāng)立即移送國(guó)家安全機(jī)關(guān)處理。
第二十二條 在國(guó)家安全機(jī)關(guān)調(diào)查了解有關(guān)間諜行為的情況、收集有關(guān)證據(jù)時(shí)，有關(guān)組織和個(gè)人應(yīng)當(dāng)如實(shí)提供，不得拒絕。
第二十三條 任何公民和組織都應(yīng)當(dāng)保守所知悉的有關(guān)反間諜工作的國(guó)家秘密。
第二十四條 任何個(gè)人和組織都不得非法持有屬于國(guó)家秘密的文件、資料和其他物品。
第二十五條 任何個(gè)人和組織都不得非法持有、使用間諜活動(dòng)特殊需要的專用間諜器材。專用間諜器材由_國(guó)家安全主管部門依照國(guó)家有關(guān)規(guī)定確認(rèn)。
第二十六條 任何個(gè)人和組織對(duì)國(guó)家安全機(jī)關(guān)及其工作人員超越職權(quán)、濫用職權(quán)和其他違法行為，都有權(quán)向上級(jí)國(guó)家安全機(jī)關(guān)或者有關(guān)部門檢舉、控告。受理檢舉、控告的國(guó)家安全機(jī)關(guān)或者有關(guān)部門應(yīng)當(dāng)及時(shí)查清事實(shí)，負(fù)責(zé)處理，并將處理結(jié)果及時(shí)告知檢舉人、控告人。
第二十七條 境外機(jī)構(gòu)、組織、個(gè)人實(shí)施或者指使、資助他人實(shí)施，或者境內(nèi)機(jī)構(gòu)、組織、個(gè)人與境外機(jī)構(gòu)、組織、個(gè)人相勾結(jié)實(shí)施間諜行為，構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。
實(shí)施間諜行為，有自首或者立功表現(xiàn)的，可以從輕、減輕或者免除處罰；有重大立功表現(xiàn)的，給予獎(jiǎng)勵(lì)。
第二十八條 在境外受脅迫或者受誘騙參加敵對(duì)組織、間諜組織，從事危害_國(guó)家安全的活動(dòng)，及時(shí)向_駐外機(jī)構(gòu)如實(shí)說明情況，或者入境后直接或者通過所在單位及時(shí)向國(guó)家安全機(jī)關(guān)、公安機(jī)關(guān)如實(shí)說明情況，并有悔改表現(xiàn)的，可以不予追究。
第二十九條 明知他人有間諜犯罪行為，在國(guó)家安全機(jī)關(guān)向其調(diào)查有關(guān)情況、收集有關(guān)證據(jù)時(shí)，拒絕提供的，由其所在單位或者上級(jí)主管部門予以處分，或者由國(guó)家安全機(jī)關(guān)處十五日以下行政拘留；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。
第三十條 以暴力、威脅方法阻礙國(guó)家安全機(jī)關(guān)依法執(zhí)行任務(wù)的，依法追究刑事責(zé)任。
故意阻礙國(guó)家安全機(jī)關(guān)依法執(zhí)行任務(wù)，未使用暴力、威脅方法，造成嚴(yán)重后果的，依法追究刑事責(zé)任；情節(jié)較輕的，由國(guó)家安全機(jī)關(guān)處十五日以下行政拘留。
第三十一條 泄露有關(guān)反間諜工作的國(guó)家秘密的，由國(guó)家安全機(jī)關(guān)處十五日以下行政拘留；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。
第三十二條 對(duì)非法持有屬于國(guó)家秘密的文件、資料和其他物品的，以及非法持有、使用專用間諜器材的，國(guó)家安全機(jī)關(guān)可以依法對(duì)其人身、物品、住處和其他有關(guān)的地方進(jìn)行搜查；對(duì)其非法持有的屬于國(guó)家秘密的文件、資料和其他物品，以及非法持有、使用的專用間諜器材予以沒收。非法持有屬于國(guó)家秘密的文件、資料和其他物品，構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任；尚不構(gòu)成犯罪的，由國(guó)家安全機(jī)關(guān)予以警告或者處十五日以下行政拘留。
第三十三條 隱藏、轉(zhuǎn)移、變賣、損毀國(guó)家安全機(jī)關(guān)依法查封、扣押、凍結(jié)的財(cái)物的，或者明知是間諜活動(dòng)的涉案財(cái)物而窩藏、轉(zhuǎn)移、收購(gòu)、代為銷售或者以其他方法掩飾、隱瞞的，由國(guó)家安全機(jī)關(guān)追回。構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。
第三十四條 境外人員違反本法的，可以限期離境或者驅(qū)逐出境。
第三十五條 當(dāng)事人對(duì)行政處罰決定、行政強(qiáng)制措施決定不服的，可以自接到?jīng)Q定書之日起六十日內(nèi)，向作出決定的上一級(jí)機(jī)關(guān)申請(qǐng)復(fù)議；對(duì)復(fù)議決定不服的，可以自接到復(fù)議決定書之日起十五日內(nèi)向人民法院提起訴訟。
第三十六條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)對(duì)依照本法查封、扣押、凍結(jié)的財(cái)物，應(yīng)當(dāng)妥善保管，并按照下列情形分別處理：
（一）涉嫌犯罪的，依照刑事訴訟法的規(guī)定處理；
（三）沒有違法事實(shí)的，或者與案件無關(guān)的，應(yīng)當(dāng)解除查封、扣押、凍結(jié)，并及時(shí)返還相關(guān)財(cái)物；造成損失的，應(yīng)當(dāng)依法賠償。
國(guó)家安全機(jī)關(guān)沒收的財(cái)物，一律上繳國(guó)庫(kù)。
第三十八條 本法所稱間諜行為，是指下列行為：
（二）參加間諜組織或者接受間諜組織及其代理人的任務(wù)的；
（四）為敵人指示攻擊目標(biāo)的；
（五）進(jìn)行其他間諜活動(dòng)的。
第三十九條 國(guó)家安全機(jī)關(guān)、公安機(jī)關(guān)依照法律、行政法規(guī)和國(guó)家有關(guān)規(guī)定，履行防范、制止和懲治間諜行為以外的其他危害國(guó)家安全行為的職責(zé)，適用本法的有關(guān)規(guī)定。
第四十條 本法自公布之日起施行。1993年2月22日第七屆全國(guó)_常務(wù)委員會(huì)第三十次會(huì)議通過的《_國(guó)家安全法》同時(shí)廢止。
在家的計(jì)劃該篇十
身體挺胸收腹保持直立，兩腳開立與肩同寬，兩手交叉放于肩上。然后慢慢屈膝將重心下降至膝蓋成90度，稍停，再快速起立回到起始位置。
俯臥撐
兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)，如此進(jìn)行練習(xí)。
仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，雙手抱頭，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩肘觸膝蓋，低頭，然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
原地箭步蹲
身體保持直立，兩腳并攏，雙手插腰。一腳向前邁出1米左右的距離，將身體重心下降，保持邁出腳屈膝成90度角，后腳屈膝。然后將邁出腳用力蹬地還原起始位置。再換另外一只腳向前跨出。如此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
原地開合跳
身體挺胸收腹保持直立，兩腳開立與肩同寬，雙手側(cè)平舉。兩腳用力蹬地跳起，并使雙腳并攏的同時(shí)雙手向頭頂上方舉并攏擊掌。然后雙腳在蹬地跳起開立的同時(shí)兩手再側(cè)平舉。如此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
在做以上動(dòng)作時(shí)應(yīng)當(dāng)注意，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。將身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，讓身體體溫升高，最好是微微出汗。其次是動(dòng)作要連續(xù)的去完成，每個(gè)動(dòng)作做1到2分鐘左右，動(dòng)作與動(dòng)作之間的休息時(shí)間以不超過1分鐘為宜。最后是控制好動(dòng)作練習(xí)的量，以適合自身的運(yùn)動(dòng)量為宜，遵循循序漸進(jìn)的原則。這樣才能達(dá)到持久的瘦身減肥效果。
在家的計(jì)劃該篇十一
唐家長(zhǎng)：
看到你們的評(píng)語我知道兒子又比以前有了很大的進(jìn)步，都是老師教育的好，謝謝。
徐家長(zhǎng)：
我希望在下學(xué)期開學(xué)的時(shí)候，在老師和家長(zhǎng)的幫助下改掉她身上的缺點(diǎn)，謝謝老師這一年對(duì)孩子的關(guān)心和幫助，謝謝各位老師。
劉家長(zhǎng)：
在本學(xué)期孩子有了很大的進(jìn)步，謝謝老師一直以來的培養(yǎng)教育，希望在將來有更大的進(jìn)步。
張家長(zhǎng)：
以前性格內(nèi)向的她從不愛講話，自從上了幼兒園性格開朗了很多，吃飯也比以前進(jìn)步了很多，這都要感謝老師的培養(yǎng)，希望以后有更加努力的表現(xiàn)。
劉家長(zhǎng)：
一切的成長(zhǎng)離不開家庭心的感激；一切的成長(zhǎng)離不開老師的培養(yǎng)，慢慢的，你們的教育家長(zhǎng)會(huì)接受，社會(huì)會(huì)認(rèn)可，謝謝。
朱家長(zhǎng)：
我們發(fā)現(xiàn)這學(xué)期朱逸凡的變化確實(shí)不少，吃飯方面比以前好多了，在老師的教導(dǎo)下，畫畫等技能方面比以前進(jìn)步了，家里感到很高興。當(dāng)然在家里的表現(xiàn)比學(xué)校里淘氣些，但相信在老師和家長(zhǎng)的協(xié)同教育下將會(huì)變得更懂事，變得越來越讓人喜愛。
鄒家長(zhǎng)：
陽陽這學(xué)期確實(shí)取得了一定的進(jìn)步，如畫畫，英語，作為家長(zhǎng)感到很欣慰，成績(jī)的背后有老師的付出，在這里我們誠(chéng)心誠(chéng)意的謝謝老師。陽陽最讓我頭疼的是生活習(xí)慣不好，有一點(diǎn)小頑皮，是個(gè)雙重性格的孩子，有時(shí)候表現(xiàn)的很活潑，有時(shí)候又很靦腆，我希望在下學(xué)期老師能針對(duì)這些，對(duì)陽陽要求嚴(yán)格些，在我們家園共同努力下能使他成為德智體全面發(fā)展的好孩子。
徐家長(zhǎng)：
徐哲軒這學(xué)期在老師的辛勤教育下，各方面有長(zhǎng)足進(jìn)步，但由于我們對(duì)孩子的培養(yǎng)全面性認(rèn)識(shí)不夠，導(dǎo)致他在某些方面的缺點(diǎn)一直沒有得到改正。以后我們一定會(huì)繼續(xù)加強(qiáng)和老師的交流和溝通，加強(qiáng)孩子的教育和引導(dǎo)，努力改正缺點(diǎn)，養(yǎng)成好性格。
周家長(zhǎng)：
謝謝老師給予湘湘這么高的評(píng)價(jià)，這學(xué)期湘湘在老師的幫助指導(dǎo)下得到了鍛煉和提高，尤其是繪畫和手工有了很大的突破。老師們精心準(zhǔn)備的各項(xiàng)活動(dòng)中，孩子的手腦協(xié)調(diào)能力也提高了，表達(dá)能力也進(jìn)步了不少，衷心感謝老師對(duì)孩子的關(guān)心和鼓勵(lì)，只有咋你們的努力下孩子才有這么大的進(jìn)步。
王家長(zhǎng)：
感謝各位老師辛勞陪阿姨那個(gè)，孩子繪畫，圍棋的興趣提高體現(xiàn)了人性的完善和知識(shí)水*的提高，特別是動(dòng)手能力的提高使我們更加感謝和尊敬各位靈魂的工程師。
徐家長(zhǎng)：
媛媛在老師的培養(yǎng)教育下各方面比上學(xué)期有了很大的進(jìn)步，能與老師和同學(xué)們和睦，友愛相處，在家是個(gè)很懂事，愛勞動(dòng)的好孩子，一直是媽媽的好幫手。在新的一年中，希望老師們能繼續(xù)多多啟發(fā)媛媛，讓她更自信，大膽的表現(xiàn)自己。
夏家長(zhǎng)：
孩子能健康的成長(zhǎng)我們就很高興了，我們一定會(huì)配合老師，讓孩子取得更大的進(jìn)步。
孔家長(zhǎng)：
小寶這學(xué)期在各方面的進(jìn)步比較大，作為家長(zhǎng)我們看在眼里，喜在心里，在老師們的教育和愛護(hù)中，小寶的性格也開朗了很多，回家主動(dòng)和家長(zhǎng)交流，愿意把幼兒園的一切告訴我們，而且也懂事多了，知道與我們分享并關(guān)心我們。
郭家長(zhǎng)：
變得更加聰明伶俐，富有創(chuàng)造性思維，還自唱自樂，愛好運(yùn)動(dòng)，繪畫方面有了更大的進(jìn)步，在老師和家長(zhǎng)的共同努力下，近來喜歡到小朋友家玩，鍛煉了與同伴友好相處的能力，希望她在下學(xué)期更積極主動(dòng)大膽參與集體活動(dòng)，盡快改掉脾氣大倔強(qiáng)的缺點(diǎn)。
龔家長(zhǎng)：
女兒在很多方面都做的不夠好，還請(qǐng)各位老師多多費(fèi)心，謝謝。
王家長(zhǎng)：
哲哲很喜歡花花，并且表現(xiàn)出濃厚的興趣，這一點(diǎn)作為父母我們能欣慰的感覺到，在老師的培養(yǎng)下，哲哲變得懂事了，會(huì)主動(dòng)幫助我們，遵守常規(guī)，講究衛(wèi)生，我們希望在下學(xué)期老師們更加嚴(yán)格要求哲哲，她做事缺乏點(diǎn)持久性，處在“趕著走”的狀態(tài)，期待老師們幫助她，讓她更棒，祝：新年快樂。
劉家長(zhǎng)：
恬恬在家比較任性，在幼兒園膽子小，希望老師能多提問她，鍛煉她的膽量，讓她變成一個(gè)勇敢的女孩。
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