總結(jié)是對一段時間內(nèi)的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)進(jìn)行梳理和總結(jié)的重要手段。寫總結(jié)時要注重文字的風(fēng)格和感染力，使讀者產(chǎn)生共鳴和啟發(fā)。這些總結(jié)范文包含了不同領(lǐng)域的內(nèi)容，對于我們的學(xué)習(xí)和工作都有一定的借鑒意義。
疫情鍛煉論文高中篇一
摘要：情緒的表現(xiàn)多種多樣，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，積極的情緒狀態(tài)能增強(qiáng)人的免疫力，增進(jìn)身體健康；消極的情緒狀態(tài)則會消耗人的精力，損害人體健康。高中生在學(xué)習(xí)不順利的時候，可能會心情煩躁、悶悶不樂，如果任由這種情緒發(fā)展下去，那么煩躁的程度會越來越厲害，最后會直接影響到學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)中學(xué)生遇到不良情緒的侵襲時，可以通過體育鍛煉進(jìn)行調(diào)控。
關(guān)鍵詞：高中生體育鍛煉情緒調(diào)控
高中生處于長身體的關(guān)鍵時期，又處在學(xué)校這個大集體中，因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)和生活的瑣事，非常容易產(chǎn)生情緒的波動，影響學(xué)習(xí)和生活。要想讓中學(xué)生在學(xué)校能有好的精神狀態(tài)，能夠培養(yǎng)健全的人格，我們必須關(guān)注處于青春期的中學(xué)生。
做教育工作的，我們首先要講科學(xué)，明白不良情緒的危害。不良情緒是怎樣形成的呢？科學(xué)家進(jìn)行了許多研究，目前雖尚無定論，但大多傾向于人在不同情緒狀態(tài)時，下丘腦、腦下垂體、自主神經(jīng)系統(tǒng)都會有一定的升華改變，并由此引起身體各器官功能的變化，這就是情緒可以致病的生理學(xué)基礎(chǔ)。生理和心理學(xué)研究認(rèn)為，應(yīng)激狀態(tài)可使人抵抗力降低，易患疾病。
那么，處于青春期的高中生情緒、情感又有何特點(diǎn)呢？根據(jù)多年的研究和學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)高中生在情感方面有兩方面非常突出：情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒兩極波動大。處在高中階段的學(xué)生情緒體驗(yàn)非常強(qiáng)烈，重感情更易動感情。他們（特別是女生）對生活抱有極大的熱情，對符合自己興趣、理想的事件和人物，往往會迅速產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，如對英雄人物、體壇明星等從內(nèi)心崇拜和尊敬；相反，他們對不符合自己信念的人和事，則常常氣憤異常，甚至?xí)a(chǎn)生一些非理性、不分場合、不顧影響和不計(jì)后果的不良行為。高中生的情緒又有一定的不穩(wěn)定性，比如成績進(jìn)步或提高很大，他們會興高采烈、盡情宣泄；當(dāng)遭遇挫折時，又垂頭喪氣、苦惱悲觀。高中生這種情緒的不穩(wěn)定性與他們認(rèn)識事物尚不深刻、意志力比較薄弱以及特有的神經(jīng)過程較強(qiáng)有關(guān)。
參加體育鍛煉是促使情緒健康的營養(yǎng)劑和良藥，能幫助學(xué)生擺脫不良情緒的困擾。有運(yùn)動習(xí)慣的學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉，能心情舒暢，改善機(jī)體器官功能，增強(qiáng)免疫力；當(dāng)心情憂郁焦躁時，適當(dāng)參加體育鍛煉，則能振奮精神。
調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的形式多種多樣，高中生應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)和客觀條件，選擇方便、行之有效的調(diào)節(jié)方法。
主要方式有以下幾種：
一、轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)法
高中生迫于學(xué)業(yè)競爭、家庭壓力和身心的發(fā)展，產(chǎn)生了煩惱和憂愁。此時，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使人忘卻不愉快的事情，從消極的體驗(yàn)中擺脫出來，及時分散對憂慮和挫折的注意。這種對注意狀態(tài)的'有效轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。如參加乒乓球、籃球、長跑、滑冰、健美操等運(yùn)動都可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)自我調(diào)控能力，使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而穩(wěn)定情緒。
二、宣泄消極情緒法
當(dāng)在日常學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生各種不良情緒時，采取妥當(dāng)?shù)姆椒右孕?，對其身心就會產(chǎn)生積極的影響。此時去運(yùn)動場來個百米沖刺、打打沙袋、踢踢足球，來個快速大力的射門、連續(xù)俯臥撐等運(yùn)動項(xiàng)目，均可有效地宣泄消極情緒。但要盡量避免與同學(xué)進(jìn)行身體直接對抗，降低由于應(yīng)激事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)。
三、提高自我效能法
學(xué)生在體育鍛煉中所體驗(yàn)到的成功感，可誘發(fā)積極的思維和情感，對消除憂郁、焦慮等消極情緒具有積極的作用。選擇運(yùn)動量小、強(qiáng)度小、對抗小的以個體為主的運(yùn)動項(xiàng)目如太極拳、健美操、自行車等，有助于學(xué)生獲得成功感，從而提高自我效能，改善情緒。
四、增強(qiáng)活動勝任感法
當(dāng)學(xué)生在體育鍛煉中完成某項(xiàng)任務(wù)后，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自信心。此時，最好選擇自己擅長的運(yùn)動項(xiàng)目，在活動中感受自我、認(rèn)可自我，提升自我信心。這種成功的感覺隨之也會進(jìn)入他們的日常學(xué)習(xí)和生活中。
五、社會交往法
相比于日常生活，在運(yùn)動場上和比賽場上，同學(xué)與同學(xué)之間的交流很少使用語言和文字，更多地是采用肢體動作和面部表情。通常隊(duì)友的一個眼神、一個肢體動作，自己就能領(lǐng)會到他的意圖，從而進(jìn)一步增大隊(duì)伍獲勝的概率。這種特殊的交往形式使同學(xué)與同學(xué)之間的交往不會因?yàn)楦星樯顪\、身體高低、年齡長幼、長相俊丑、不同種族而存有戒心。這種全新的同學(xué)與同學(xué)之間的關(guān)系還會隨運(yùn)動時間、運(yùn)動次數(shù)的增加而不斷得到強(qiáng)化，這種被強(qiáng)化了的關(guān)系在以后的生活中可以成為一種經(jīng)驗(yàn)，這種經(jīng)驗(yàn)對心理活動有很好的調(diào)節(jié)作用。
體育鍛煉能豐富中學(xué)生的生活，能使他們保持樂觀、穩(wěn)定、健康的情感，也能控制和克服不良情緒。酣暢淋漓的運(yùn)動后，學(xué)生們會感到精力更充沛，學(xué)習(xí)更有效率，從而也變得更加自信。當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時，學(xué)生們的調(diào)控能力會越來越強(qiáng)，越來越有辦法，這對他們優(yōu)秀人格的塑造、頑強(qiáng)精神品格的養(yǎng)成都有巨大的作用。
疫情鍛煉論文高中篇二
生活中，有的人得到了表揚(yáng)，有的人得到了教訓(xùn)，還有的人得到了批評……而我卻得到了鍛煉。
有一天下午，我放學(xué)了，見媽媽還不來接我，心里急得火上澆油，就像熱鍋上的螞蟻一樣，“嗖”地一下跑到教師辦公室里，給媽媽打起電話，讓我意外的是，媽媽說讓我自己回家，我心中疑惑不解“：我連乘幾路的公交車都不知道，我怎么回家?”媽媽一會兒讓我坐1路公交車，一會兒讓我過馬路小心點(diǎn)，我心想：“這么擔(dān)心我，還讓我自己回家?！蔽姨ぶ鵁o力氣的步伐走在馬路上。
上了公交車，公交車上一片擁擠“：哎，你踩到我的腳了?！薄鞍?，我的菜，煩死了?！惫卉嚿弦黄靵y，一片抱怨聲，終于下了車，好不容易安靜一會兒，又聽到了汽車的鳴笛。
回過頭一看，寬闊的馬路呈現(xiàn)在眼前，我心想：“這下可完蛋了?！笨墒牵丶冶仨氁?jīng)過這條馬路，所以我鼓起勇氣向前走去，沒走到馬路的一半，不一會兒，一輛車像箭一樣飛了過來，我嚇傻了，趕緊往后退了幾步，沒等我回過神，一輛車又開了過來，我趕緊走到馬路的雙黃線上，就這樣，我終于過了馬路，哎，終于沒有危險了!
回到家里，我看見媽媽無聊地看著手機(jī)，心中充滿了疑惑，脫口問道：“媽媽你為什么不去接我?”媽媽笑瞇瞇地說：“我不去接你，是因?yàn)槲蚁脲憻捯幌履阊?”
我終于知道了，我得到了鍛煉學(xué)會了獨(dú)自回家。
疫情鍛煉論文高中篇三
20**年**月，新型冠狀病毒在**省**市爆發(fā)。在全國蔓延的同時，也牽動著無數(shù)人的心?？v使生活被包圍，但理性永遠(yuǎn)不會被泯滅。面對可怕的病毒，有許多人不顧個人安危，勇敢的向它發(fā)起了挑戰(zhàn)，那一封封請戰(zhàn)書，表明了中國人民對抗疫情堅(jiān)定決心，就像當(dāng)年我們對抗“非典”一樣，無論它多么強(qiáng)大，我們一定可以戰(zhàn)勝它。
這次疫情出現(xiàn)在春節(jié)假期期間，有許多人尤其是醫(yī)務(wù)人員，為了幫助應(yīng)對疫情，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會，依然堅(jiān)守在自己的工作崗位。有的人連續(xù)工作十幾個小時，一天連一頓飯也顧不上吃，累得不用說躺著，只要坐著，一閉眼就能睡著；有的醫(yī)務(wù)人員一天都穿著防護(hù)服，脫下來一看，全身都濕透了，頭發(fā)就跟用水沖過一樣，臉上也被口罩勒出很深的印記。即使在這么高強(qiáng)度工作的情況下，他們依然竭盡全力救治被感染者。這種不怕苦、不怕累將自己的生死置之度外的精神，值得我們敬佩。
不僅有這些醫(yī)務(wù)人員在堅(jiān)守自己的崗位，舉國上下都在齊心協(xié)力對抗疫情。全國各個省份、地區(qū)都派出醫(yī)療隊(duì)前往支援前線武漢；雖然現(xiàn)在對武漢實(shí)行了封城，但是全國一直在調(diào)動物資發(fā)往武漢，保證武漢的物資供應(yīng)。由此可見，國家對這次疫情的重視以及全國為幫助武漢渡過這次難關(guān)的決心。
在這生與死的抉擇面前，他們義無返顧、易水歌寒。這時，他們忘記了吃飯，忘記了家庭，忘記了許多，但他們始終沒有忘記：我是一名***，一個醫(yī)生，救死扶傷是我們神圣的職責(zé)，是戰(zhàn)士怎能離開戰(zhàn)場，讓我第一個沖鋒在前！他們肩并著肩，讓那堅(jiān)強(qiáng)連著堅(jiān)強(qiáng)，讓生命挽起生命，讓力量傳遞力量。
危難時刻，億萬人民在民族精神的感召下，筑起了一座抗擊病毒疫情的鋼鐵長城。
在疫情面前，我們?nèi)f眾一心、眾志成城，一定會打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的勝利，早日歸還我們一個美麗的人間。
疫情鍛煉論文高中篇四
青春期女性是一個非常特殊的群體。為了研究體育鍛煉對青春期女性心肺功能的影響，選取處于青春期階段的女性進(jìn)行為期5個月的體育鍛煉，并在鍛煉前后分別測定其心率、動脈血壓、呼吸頻率、肺活量等心肺功能指標(biāo)，將測定結(jié)果進(jìn)行比較，旨在探討體育鍛煉對青春期女性心肺功能的影響。
1研究對象與方法
1.1研究對象
體育鍛煉對青春期女性心肺功能的影響。選取中專護(hù)理專業(yè)新生處于青春期的女性400名，身體健康，心肺功能正常且近2年內(nèi)無病史、無專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練史。對受試者的心率、動脈血壓、呼吸頻率和肺活量等心肺功能指標(biāo)進(jìn)行測量并做好記錄，根據(jù)測定的結(jié)果，將400名學(xué)生以蛇形排列分成2組，隨機(jī)確定一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對照組。
1.2鍛煉方法及數(shù)據(jù)處理
實(shí)驗(yàn)組安排一些輕松活潑、生動有趣、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量中等的運(yùn)動項(xiàng)目，鍛煉者心率保持在110~130次/min。實(shí)驗(yàn)組早晨跑步、跳繩、游戲30min，下午30min健美操、籃球，每星期鍛煉6天。對照組按常規(guī)除每周2節(jié)體育課外，不安排其他的體育鍛煉活動。鍛煉時限為2月8日~7月10日，為期5個月。所測數(shù)據(jù)均在fx-180計(jì)算器上進(jìn)行處理，統(tǒng)計(jì)方法為常規(guī)統(tǒng)計(jì)，并進(jìn)行配對t檢驗(yàn)。
2結(jié)果與分析
2.1心率和心動周期比較
鍛煉前，實(shí)驗(yàn)組心率和心動周期與對照組比較差異均無顯著性（t=1.02，1.13；p0.05）。鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組心率平均值為71.34次/min，對照組為75.88次/min，實(shí)驗(yàn)組心率變化率為-6.35%，對照組心率變化率為-0.38%，實(shí)驗(yàn)組心率明顯低于對照組；實(shí)驗(yàn)組心動周期平均值為0.84s，對照組為0.79s，實(shí)驗(yàn)組心動周期變化率為6.33%s，對照組心動周期變化率接近于0，實(shí)驗(yàn)組明顯大于對照組，差異有高度顯著性（t=3.10，3.44；p0.01）。（表1）
2.2動脈血壓比較
鍛煉前，實(shí)驗(yàn)組與對照組的收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動脈壓均無顯著性差異（t=1.21，0.87；p0.05）。鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組的收縮壓、舒張壓、平均動脈壓略有變化，脈搏壓有顯著變化。實(shí)驗(yàn)組收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動脈壓的變化率分別為1.95%、-2.74%、11.50%、0.73%，對照組的變化率分別為0.13%、0.22%、0.05%、0.19%。這說明實(shí)驗(yàn)組鍛煉前后收縮壓略有升高，舒張壓略有降低，脈搏壓明顯升高，平均動脈壓略有升高；對照組鍛煉前后收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動脈壓均無明顯變化，差異有顯著性（t=3.60，3.133；p0.01）。（表2）
2.3呼吸頻率比較
2.4肺活量比較
實(shí)驗(yàn)組鍛煉前的肺活量平均值為2483.55ml，鍛煉后肺活量為2768.26ml，肺活量明顯增加，變化率為11.46%，對照組鍛煉前和鍛煉后相比無明顯變化，說明鍛煉以后實(shí)驗(yàn)組的`肺活量明顯增大，差異有顯著性（t=3.00，2189；p0.01）。（表3）3討論體育鍛煉對青春期女性的影響是多方面的，研究結(jié)果表明，經(jīng)過6個月中等強(qiáng)度的體育鍛煉，實(shí)驗(yàn)組200名女生心率明顯降低、心動周期明顯增大；動脈血壓發(fā)生了變化，其中收縮壓、舒張壓、平均動脈壓變化不明顯，脈搏壓變化明顯；實(shí)驗(yàn)組呼吸頻率明顯降低，肺活量明顯增大。前述變化說明了體育鍛煉對青春期女性的心肺功能產(chǎn)生了顯著影響。對照組除了正常的體育課外未安排其他的體育鍛煉活動，鍛煉前和鍛煉后心肺功能也有一定的變化，但不存在顯著性差異。在運(yùn)動時，骨骼肌的血管舒張，大量血液流向骨骼肌，骨骼肌血管對外周阻力的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于內(nèi)臟等不活動器官血管收縮的代償作用，造成外周阻力下降，舒張壓下降。同時，心率在一定范圍內(nèi)加快，心肌收縮力增強(qiáng)，引起心臟血液輸出量明顯增加，因此，收縮壓水平提高。本研究結(jié)果表明，鍛煉組脈搏壓升高值明顯大于對照組，差異具有顯著性（p0.05），說明鍛煉組女性的心臟功能較好，心肌收縮力強(qiáng)。經(jīng)常參加體育鍛煉確實(shí)能改善心血管的功能。
體育鍛煉可以增加青春期女性身體不同部位的正常發(fā)育，改善青春期女性的身體形態(tài)。其原因是青春期女性經(jīng)常從事體育鍛煉活動，改善了血液循環(huán)狀況，增加了機(jī)體細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高了心臟的泵血功能，增加了肺的呼吸運(yùn)動能力。提示體育鍛煉對于青春期女性心肺功能有顯著影響，因此加強(qiáng)青春期女性的體育鍛煉活動非常重要，青春期女性應(yīng)積極參加體育鍛煉活動。
作者:趙紅恩王偉浩趙俊霞單位:洛陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院
參考文獻(xiàn)：
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疫情鍛煉論文高中篇五
在一個陽光明媚的三月，我參加了周末特訓(xùn)營。
中午我們下去吃飯，導(dǎo)師讓我們做了一個“相互幫忙”的游戲;一個閉著眼睛另一個攙扶著下樓，這時我們的情緒都十分緊張，生怕磕著碰著。我們留意翼翼的走著，最后慢慢的找到飯桌。從中使我深深的體會到了只有相互幫忙才能走得更遠(yuǎn)。
午飯過后我們回到了營地，導(dǎo)師讓我們進(jìn)行“有靈犀”的訓(xùn)練。我們用紙膠把自我的嘴粘上，一個隊(duì)員做動作，其余的隊(duì)員猜他表達(dá)的.意思。第一個動作被機(jī)靈的毛鑫月猜出來，我是第二個猜出來的，最后一次做的動作比較難，在規(guī)定的時光內(nèi)我們都沒有猜出來。在這個游戲里使我從中發(fā)揮了自我的表演潛力和想象力。
在這兩天的訓(xùn)練中，使我懂得了很多。從各種鍛煉中，我體會到了只有不斷的努力，人與人間互相幫忙才能取得勝利。
疫情鍛煉論文高中篇六
隨著科技的進(jìn)步，生活水平的逐步提升，很多在以前可能是吞噬整個村莊、部落的不治之癥，在今天也許只是普通得不能再普通的小毛病。然而，隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，一種新的疾患卻越來越普遍的在現(xiàn)代人中蔓延，令很多的臨床醫(yī)學(xué)家搖頭蹙眉。
也許，很多人都有這樣的體會，感覺自己周身疲乏，胃口不好、頭昏失眠，總之是渾身不舒服，可是到了醫(yī)生那里，橫查豎查，就是查不出毛病來。許多人以為是不是醫(yī)生沒本事，抑或是自己在無病呻吟，其實(shí)，這就是介于健康與疾病之間的“亞健康”狀態(tài)。
“亞健康”狀態(tài)往往是疾病的前期表現(xiàn)，如不加以重視，就會發(fā)展成嚴(yán)重的疾病?，F(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，情緒對人的健康有著非常密切關(guān)系，是導(dǎo)致“亞健康”不可忽視的因素之一。由于人們生活水準(zhǔn)的提高，對健康的要求有了新的標(biāo)準(zhǔn)：不僅要健康的軀體，而且要有健康的心理，身心都健康才能稱得上真正的健康。因此，心境惡劣作為一種病癥被放到每一個臨床醫(yī)學(xué)家的面前。
這些也許都是比較極端的例子，其實(shí)還有很多不健康的心緒已潛伏在我們心底，時時蠢蠢欲動，但我們要學(xué)會釋放，時時保持健康向上，樂觀豁達(dá)的心態(tài)，才能保證身體健康。
同時不健康的生活方式也是造成亞健康狀態(tài)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
在我們家對面的李叔叔就是一位處于“亞健康”狀態(tài)的人。他時不時地呼朋喚友，直到深夜還在喝酒聊天，吵得人難以入睡。直到凌晨酩酊大醉才會作罷，早上則睡到十一、二點(diǎn)。還曾經(jīng)因?yàn)楹染坪鹊轿赋鲅?，花了許多錢去醫(yī)院看。每次走在路上或電梯里，總見他眉頭緊鎖，不停地抽煙，也不管別人愿意不愿意接受“二手煙”，拉著一張臉，好像別人都對不起他似的。
生活中還有許許多多類似這樣的人，但他們也許尚不自知，也許還樂在其中，不知危險已悄悄襲來。
很多百歲老人談到他們健康長壽的秘訣時不外乎幾句話：合理膳食，適度運(yùn)動，戒煙少酒以及平和樂觀的心態(tài)。因此，每一個希望自己活的健康，活的有尊嚴(yán)的人都應(yīng)該謹(jǐn)記這幾句話，讓自己的生活更加美好，快樂!
關(guān)注健康，從我做起。身心健康，你我共同追求。
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疫情鍛煉論文高中篇七
11月份，我積極報名了英語風(fēng)采大賽，為了能成功晉級到市里比賽，我在剩余的時間里再接再厲。因?yàn)檫@次比賽對于我來說是一次鍛煉。
臨近比賽時，我簡直慘透了!每天晚上寫完作業(yè)，都要復(fù)習(xí)英語故事，無論寫到多晚，都要這么背幾遍，準(zhǔn)確的說，真是一丁點(diǎn)兒時間都不可以玩。我懂媽媽的用心良苦，她的要求是背的滾瓜爛熟，還要感情豐富，我便也只好乖乖順從。何況，媽媽的目標(biāo)和我相同。后來幾天里，我和媽媽還編排上了動作，這么一來，我就胸有成竹了。
周六上午，媽媽開車帶我奔赴比賽現(xiàn)場。我腦子頓時一片空白，雖然在前幾天的練習(xí)中，我已經(jīng)很有把握了，可不免還有一絲緊張。媽媽似乎讀懂了我的心思，說：“沒事的，不用緊張，想想臺詞和動作就好，晉不了級也沒關(guān)系，至少咱們鍛煉過。”我的心情一下子舒暢了許多。就在這時，一陣聲音傳來：“261號，牛兆昱同學(xué)?！蔽沂肿銦o措，不知道怎么辦。媽媽摸了摸我的辮子，又給我戴上狐貍帽子，說：“加油!”然后做了個加油的手勢。
我慢條斯理地走進(jìn)屋里，望見四位評委老師坐在那里，其中一位女老師說：“開始你的表演吧。”我點(diǎn)點(diǎn)頭，朗聲道：“goodmorning,teachers……”我的心情越發(fā)輕松，在臺上快樂地表演著。我想，其實(shí)站在臺上并不緊張，只要你準(zhǔn)備充分，就一切沒有問題!
我自如地做著動作，幾分鐘后，一陣掌聲響起，我不禁有一絲自豪。一位男老師開口：“從后面坐一會兒?！蔽倚闹胁唤艘蓡枺瑸槭裁蠢蠋熥屛易@兒?我做錯了什么?我看見坐在這的人寥寥無幾。所有人表演后，我也隨即出去了。
外面正在頒發(fā)晉級通知書，我和媽媽迫切地等待著，一位老師出來念名字了，“……牛兆昱。”我跑過去拿著晉級證書，心里開心極了!媽媽沖我笑了笑，摟住了我。
疫情鍛煉論文高中篇八
又是個星期六，我被爸爸從濃濃的睡意中叫醒，爬出暖和的被窩，準(zhǔn)備去打羽毛球。
今天羽毛球里的人不多，正好可以讓我大展身手。等朋友王未楠與王老師來了以后，我們就開練了。在一通幾乎能讓人吐血的訓(xùn)練后，我們開始了實(shí)戰(zhàn)。我和王未楠開始雙打王未楠的爸爸。他可是以前靖江男子單打的冠軍，真不好對付。
我們在這一邊站成了前后的攻擊陣形。王未楠個子小，打網(wǎng)前比較靈活，而且發(fā)球也不錯。我個子高，力氣較大，打后高球與扣殺會占一些優(yōu)勢。王未楠首先發(fā)球，那是一個又高又遠(yuǎn)的球，羽毛球在空中劃過一道美麗的弧線后落在對手的正手位上。說時遲，那時快，他一個后高球打了一個斜線過來，攻向我的反手位。怎么辦，我反手又不是特別好，打過去肯定沒力氣，必須趕快換位。這個念頭在我腦海中形成后的0.001秒，我立即一個蹬跨，然后立即趕跳，雙腳用力向上一竄，像青蛙一樣蹦起來，在空中擺成后高球姿勢，右手舉起拍子，用力向后拉，然后猛然向前上一揮，空氣都在“呼呼”作響，球正好在拍子前面部分，位置絕佳，機(jī)不可失，時不再來，我輕輕地將手腕向下一壓，羽毛球一個直線飛了出去，對手沒有接到，它“啪”地一聲落在了右邊的角上，正好壓線，一擊致命。我和王未楠互相鼓勵地看了一眼，繼續(xù)戰(zhàn)斗。接下來，我們打出了精彩的快攻，我們左右開弓，一個吊左，一個吊右，或者一個小球，或扣殺，胸前反手，搓球、吊球全用上了，羽毛球在空中展現(xiàn)它優(yōu)美的舞姿，兩邊飛舞，令人眼花繚亂。每次起跳、扣殺，我都感到一股力量從身體各處傳到手腕上，并集中在一點(diǎn)上，猛然爆發(fā)，不可思議，力量速度就在這一時展現(xiàn)得淋漓盡致。
我現(xiàn)在才覺得放棄溫暖的被窩是多么值得，因?yàn)槲蚁硎艿搅丝鞓罚\(yùn)動的快樂。
疫情鍛煉論文高中篇九
疫情期間學(xué)生居家體育鍛煉 增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，是小學(xué)體育教育的一個重要目標(biāo)，在疫情期間學(xué)生的體育鍛煉更加的重要，學(xué)校高度重視。于是在“停課不停學(xué)”當(dāng)中，體育老師們讓學(xué)生們在家進(jìn)行了各種各樣的體育鍛煉，為發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)起了很重要的作用！現(xiàn)在，讓我們看看同學(xué)們在家都做了哪些體育鍛煉吧！
生命在于運(yùn)動 運(yùn)動不僅能鍛煉人的體魄，更能保證人的健康。然后，進(jìn)行運(yùn)動也應(yīng)該要適量，并且要知道運(yùn)動的注意事項(xiàng)及小常識。
運(yùn)動小常識之一，不宜立即蹲坐休息 健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
運(yùn)動小常識之二，不在大汗淋漓時洗冷熱水浴 運(yùn)動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
運(yùn)動小常識之三，不立即吃飯
在運(yùn)動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
運(yùn)動小常識之四，不宜大量吃糖 有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素 b1 大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素 b1 的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
同學(xué)們的居家體育鍛煉方式，真是多種多樣，相信同學(xué)們在疫情期間一定會練出一個強(qiáng)壯的身體，加油?。?！
疫情鍛煉論文高中篇十
俗話說：“沒有規(guī)矩不成方圓?！笨墒怯械娜瞬欢?guī)矩，不守紀(jì)律，我行我素，自由散漫，還自以為得意，不僅破壞了集體，而且自毀了前程。
規(guī)成圓矩出方，若無規(guī)矩則圓方不成。有一則寓言故事講的很有道理：河水認(rèn)為河岸限制了自己的自由，一氣之下沖出河岸，涌上原野，吞沒了房屋與莊稼，給人們帶來了災(zāi)難。他也由于蒸發(fā)和大地的吸收而自絕身亡。
規(guī)矩是人類社會得以正常運(yùn)行的必不可少的前提條件。國有國法，家有家規(guī)，而又的人確認(rèn)為法律和紀(jì)律限制了他們的自由，以為自己違反紀(jì)律是占了多大的便宜，其實(shí)他們不理解，風(fēng)箏掉線就死到臨頭了，火車掉了道就是滅頂之災(zāi)。
由于一小缺失嚴(yán)格的家教，有些90后對自由的理解片面，他們認(rèn)為自由就是任性而為，想干啥就干啥，誰也管不著也管不了。殊不知他們幻想的自由，過去沒有，今天沒有，將來也不會有。無規(guī)不成圓，無矩難出方。他們無視組織紀(jì)律，放任自流，等待他們的一定不是好果子。
疫情鍛煉論文高中篇十一
2．1高中體育教學(xué)有助于奠定學(xué)生終身體育意識的基礎(chǔ)。體育活動的展開，既調(diào)節(jié)鍛煉學(xué)生的身體機(jī)能，還促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)及綜合素質(zhì)全面發(fā)展。高中階段是學(xué)生身體快速成長的時期，因此培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，有利于學(xué)生的健康成長。
2．2高中體育教學(xué)可以幫助學(xué)生形成終身體育意識和習(xí)慣。高中體育課程的開展既是傳授學(xué)生鍛煉身體的方式，也是向?qū)W生傳遞終身體育意識和理念的過程，可以促進(jìn)學(xué)生形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的目的。如今我國高中體育教學(xué)已經(jīng)開始對傳統(tǒng)教學(xué)模式進(jìn)行改革，在學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣及興趣愛好的基礎(chǔ)上制定教學(xué)方案，提高學(xué)生對體育課程的興趣，為日后培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的工作做準(zhǔn)備。
2．3高中體育教學(xué)有助于培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新和實(shí)踐能力。高中體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識的最終目的是通過體育活動促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)踐和創(chuàng)新能力。因此在體育教學(xué)實(shí)踐過程中，需要教師積極引導(dǎo)學(xué)生參加體育活動，增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)踐能力。除此之外，為提高學(xué)生的創(chuàng)新能力，需要教師在課堂中組織開展智力和體力相結(jié)合的體育活動，最終有效提高學(xué)生的終身體育能力。
疫情鍛煉論文高中篇十二
摘要：隨著全面推進(jìn)素質(zhì)教育和樹立健康第一思想，高校體育鍛煉已經(jīng)成為大學(xué)生活中必不可少的一部分。大學(xué)生作為優(yōu)秀的青年群體，其素質(zhì)水平高低將直接影響到國家發(fā)展，膳食營養(yǎng)是高素質(zhì)人才的基礎(chǔ)。然而現(xiàn)在大學(xué)生缺乏科學(xué)系統(tǒng)的營養(yǎng)知識，營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩分化比較明顯，飲食隨意性較大。采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法對江蘇師范大學(xué)學(xué)生飲食習(xí)慣、體育鍛煉投入情況等問題進(jìn)行調(diào)查與研究。采取有效措施提高大學(xué)生自身營養(yǎng)意識。督促大學(xué)生自身養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，從而促進(jìn)體育鍛煉效果提高。
關(guān)鍵詞：江蘇師范大學(xué)；學(xué)生；膳食營養(yǎng)；體育鍛煉
合理營養(yǎng)加體育鍛煉獲得健康同時，同樣也獲得健康身體素質(zhì)。該文旨在了解江蘇師范大學(xué)學(xué)生膳食營養(yǎng)狀況，熟知大學(xué)生體育鍛煉內(nèi)容和形式，分析合理飲食習(xí)慣及膳食制度在運(yùn)動能力和健康狀況上的重要作用，對營養(yǎng)搭配和體育鍛煉中存在問題提出解決方案，為更好地加強(qiáng)大學(xué)生自身營養(yǎng)意識進(jìn)一步提高體育鍛煉的效果提出合理化建議。
1研究對象與方法
1.1研究對象
文章以江蘇師范大學(xué)學(xué)生195名為研究對象，其中男生100名，占51.3%，女生95名，占48.7%。
1.2研究方法
1.2.1文獻(xiàn)資料法
充分利用江蘇師范大學(xué)圖書館資料和網(wǎng)絡(luò)資源，為該文的研究提供堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。
1.2.2問卷調(diào)查法
向江蘇師范大學(xué)學(xué)生隨機(jī)發(fā)放200份調(diào)查問卷?；厥?98份，回收率99%，有效問卷195份，有效回收率97.5%。
1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
對所回收的問卷用wps表格進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì)處理，用百分比對統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行一般性描述。
2結(jié)果與分析
2.1江蘇師范大學(xué)學(xué)生的膳食營養(yǎng)狀況
2.1.1膳食結(jié)構(gòu)調(diào)查結(jié)果
膳食結(jié)構(gòu)主要以糧谷類、蔬菜類和動物性食物為主。從主要營養(yǎng)素平均標(biāo)準(zhǔn)供給量與實(shí)際攝入量對比看出，女生熱能標(biāo)準(zhǔn)供給量為2400kcal，實(shí)際攝入量為1945kcal，蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)供給量為80g，實(shí)際攝入量為61g，鈣標(biāo)準(zhǔn)供給量為1000mg，實(shí)際供給量為667mg?？梢娕鷶z入熱能相對不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)供給量為90g，實(shí)際供給量為78g，維生素標(biāo)準(zhǔn)攝入量為60g，實(shí)際攝入量為50g，可見男生蛋白質(zhì)、維生素c攝入相對不足，鈣攝入不足。
2.1.2三餐熱量分配
調(diào)查發(fā)現(xiàn)男生早餐、中餐、晚餐攝入能量的百分比分別為20%、32%、28%，女生早餐、中餐、晚餐的攝入能量百分比分別為22%、34%、28%，早餐、中餐、晚餐合理分配率為30%、40%、30%，可見學(xué)生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足，夜餐零食吃的比例占有部分能量。緊張的腦力勞動需要消耗大量糖類來提供能量，不吃早餐或者三餐熱量分配不合理，只能使血糖維持在較低水平。
2.2膳食營養(yǎng)與運(yùn)動知識了解情況
從膳食營養(yǎng)與運(yùn)動這門課了解程度來看，7%男生和4%女生上過膳食營養(yǎng)與運(yùn)動課程，65%男生和72%女生沒有上過膳食營養(yǎng)與運(yùn)動課程，28%男生和24%女生不知道膳食營養(yǎng)與運(yùn)動課程。運(yùn)動膳食營養(yǎng)知識了解程度來看，18%男生和23%女生了解，56%男生和64%女生大概了解，26%男生和13%女生不了解。
2.3膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響
良好的運(yùn)動能力受運(yùn)動水平、遺傳、營養(yǎng)、心理素質(zhì)等多方面影響，其中膳食營養(yǎng)對體育鍛煉影響非常之大，吃什么、什么時間吃，對其鍛煉效果起著舉足輕重的效果。
2.3.1運(yùn)動后攝入的食物對體育鍛煉的`影響
運(yùn)動后攝入食物有45%學(xué)生喜歡吃大魚大肉，30%學(xué)生選擇不吃，25%學(xué)生喜歡吃蔬菜水果。研究發(fā)現(xiàn)有44%學(xué)生在運(yùn)動后喜歡吃大魚大肉，造成在運(yùn)動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象發(fā)生。
2.3.2每周吃早餐的次數(shù)對體育鍛煉的影響
從一周吃早餐的次數(shù)中看出，9%的學(xué)生每天都吃早餐，20%的學(xué)生四天以上吃早飯，31%的同學(xué)一周只吃早餐一到兩天，40%的同學(xué)一周從不吃早飯?？梢钥闯鼋K師范大學(xué)學(xué)生對早餐的重視程度不夠，以至于有很多學(xué)生出現(xiàn)身體機(jī)能下降，導(dǎo)致身心疲憊，對身體的健康危害極大。江蘇師范大學(xué)學(xué)生吃早餐的次數(shù)越少，體育鍛煉的效果也就越差。
2.3.3補(bǔ)水對體育鍛煉的影響
在運(yùn)動中隨意補(bǔ)水占58%，及時補(bǔ)水占25%，不補(bǔ)水占17%，運(yùn)動中沒有合理補(bǔ)水人數(shù)占到75%。學(xué)生對運(yùn)動中補(bǔ)水情況了解程度很差，只憑有無口渴來判斷，或者不補(bǔ)水。體育鍛煉過程中補(bǔ)水狀況與運(yùn)動過程中疲勞恢復(fù)程度關(guān)系看出，補(bǔ)水越合理，運(yùn)動中疲勞恢復(fù)程度越快。
3結(jié)語與建議
3.1結(jié)語
3.1.1江蘇師范大學(xué)學(xué)生膳食結(jié)構(gòu)不合理
膳食結(jié)構(gòu)存在部分營養(yǎng)素?cái)z入不足。女生攝入熱能相對不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)、維生素c攝入相對不足，鈣攝入不足。學(xué)生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足。
3.1.2江蘇師范大學(xué)學(xué)生缺乏膳食營養(yǎng)與運(yùn)動知識的了解
普遍缺乏相關(guān)的營養(yǎng)與運(yùn)動知識，營養(yǎng)知識普及還不夠，無法達(dá)到合理膳食營養(yǎng)要求。3.1.3江蘇師范大學(xué)學(xué)生飲食習(xí)慣不合理運(yùn)動后喜歡吃大魚大肉，造成運(yùn)動后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象的發(fā)生。很多學(xué)生飲食習(xí)慣非常不科學(xué)。都導(dǎo)致學(xué)生三餐分配不合理，各餐所提供熱量不均勻，達(dá)不到體育鍛煉效果。大多數(shù)學(xué)生補(bǔ)水隨意性很大，運(yùn)動中疲勞恢復(fù)程度較慢。
3.2建議
3.2.1江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)注意膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整
增加自身缺乏營養(yǎng)素?cái)z入，男生增加蔬菜水果攝入，女生增加動物肝臟、瘦肉、海帶、黑木耳等含鐵食物攝入。提高碳水化合物在供能方面比例，滿足機(jī)體熱能需要。學(xué)生需要增加奶制品、豆制品、蔬菜水果比例。補(bǔ)充學(xué)生流失較多維生素、鈣以及其他礦物質(zhì)。最好能夠保證每天一杯牛奶。3.2.2江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)增加膳食營養(yǎng)與運(yùn)動知識了解應(yīng)多開設(shè)相關(guān)營養(yǎng)與運(yùn)動知識課程以及講座，讓學(xué)生知道關(guān)于膳食營養(yǎng)與運(yùn)動相關(guān)知識，以注重膳食營養(yǎng)，增加鍛煉效果。
3.2.3江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣
三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。增加早餐和中餐熱量，夜餐和零食盡量少吃。運(yùn)動后多吃堿性食物，多補(bǔ)充蔬菜水果類食物、豆制品之類食物，以保證人體酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞目的。重視吃早餐，提高身體機(jī)能，達(dá)到體育鍛煉效果。合理及時補(bǔ)充水分，做到食不過量，天天運(yùn)動，保持健康身體。每天足夠飲水，合理選擇飲品。應(yīng)該根據(jù)自己運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動前、中、后正確補(bǔ)充水分。
參考文獻(xiàn):
疫情鍛煉論文高中篇十三
初中生處于身體發(fā)育、心理素質(zhì)提高的重要期，在校期間開展科學(xué)的體育教學(xué)活動，可以為初中生身體良好發(fā)育、心理素質(zhì)良好鍛造提供堅(jiān)實(shí)的基石?？茖W(xué)表明，適當(dāng)適度的體育活動能夠使得壓抑的心理得到有效的釋放，而且學(xué)生在體育活動中必須服從裁判、團(tuán)結(jié)同伴、尊重觀眾，努力控制和約束自己的行為，這有利于培養(yǎng)學(xué)生在交往中的社會公約和團(tuán)體規(guī)范意識，加強(qiáng)自身的義務(wù)感和責(zé)任感。
二、目前初中生常見的心理問題
初中住校管理較常見，封閉式的管理模式，讓學(xué)生形成宿舍、教室、食堂三點(diǎn)一線式的.生活模式，單調(diào)、刻板，容易讓學(xué)生產(chǎn)生苦悶、焦慮的情緒，嚴(yán)重影響學(xué)生的心理健康狀況。初中階段學(xué)生處于心理迅速發(fā)展階段，有較強(qiáng)的自尊心，自信心和渴望獨(dú)立的愿望，但是對于復(fù)雜的問題與事情缺乏心理準(zhǔn)備，容易氣餒，情緒低落，現(xiàn)階段獨(dú)生子女家庭偏多，導(dǎo)致學(xué)生自私狹隘、虛榮心強(qiáng)。一些學(xué)生缺乏包容意識，對有小錯或有負(fù)于自己的人，常常斤斤計(jì)較，甚至懷有報復(fù)心理，缺乏意志、毅力。
三、體育教學(xué)活動對心理素質(zhì)培養(yǎng)的作用
（一）促進(jìn)溝通、交流提升學(xué)生自信心
體育教學(xué)活動不僅僅是學(xué)生與老師之間的交流，更多的是學(xué)生之間的溝通與交流，迎合學(xué)生活潑好動的心理特征，讓學(xué)生在體育活動中充分自由釋放自己，讓壓力靠邊。教師可以通過階段式的教學(xué)模式，讓學(xué)生慢慢從簡單動作著手，再到復(fù)雜動作，再適當(dāng)開展競爭對抗比賽，在體育活動中讓學(xué)生找到自信。
（二）能夠預(yù)防心理障礙、促進(jìn)心理健康
體育教學(xué)活動打破了學(xué)生整天上文化課程的程序，能夠讓學(xué)生遠(yuǎn)離枯燥無味的文化課程學(xué)習(xí)，思路得到更新，思維得到轉(zhuǎn)變，學(xué)生也可以從體育活動中得到快樂，這樣也有利于學(xué)生高效率學(xué)習(xí)文化課程。大量研究表明，體育活動能夠有利于心理疾病的調(diào)節(jié)育治療。
（三）促進(jìn)學(xué)生智力發(fā)育
適度的體育活動能夠讓學(xué)生在室外獲得新鮮的、充足的氧氣，這也是大腦發(fā)育所需要的有利因素。體育活動增強(qiáng)了體魄，良好的體魄是大腦靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ)，促進(jìn)智力發(fā)育。
（四）提升團(tuán)隊(duì)意識與協(xié)作精神
在體育教學(xué)中，很多項(xiàng)目是需要團(tuán)隊(duì)意識，比如籃球、足球、排球項(xiàng)目等，處于初中階段的學(xué)生獨(dú)立性思維、以自我為中心現(xiàn)象嚴(yán)重，那么通過這類的體育教學(xué)活動可以讓學(xué)生體會及學(xué)會到團(tuán)隊(duì)意識和協(xié)作精神的重要性，深刻理解相互支持、相互鼓勵觀念。
（五）有利于健全學(xué)生心理品質(zhì)
參與體育教學(xué)及活動可以讓人與人之間交流更加親近，有利消除隔閡，有利于建立良好的人際關(guān)系，有助于擺脫消極情緒、減輕心理障礙，促進(jìn)良好的心理品質(zhì)的形成，從而打斷不良人際關(guān)系與自閉人格的惡性循環(huán)。
四、措施
（一）通過異性搭配聯(lián)系法
通過日常經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌虬l(fā)現(xiàn)人在異性面前或多或少會注重自己的言談舉止，很多平時不敢做或懶得做的事情也能夠積極去做。俗話說：“男女搭配干活不累?！痹隗w育教學(xué)活動中可施展異性搭配，比如在籃球?qū)怪?，組織異性混合隊(duì)進(jìn)行對抗，這樣不僅能夠積極的展示學(xué)生的表現(xiàn)能力，也可以增強(qiáng)合作與協(xié)調(diào)精神，也能夠促進(jìn)交流、溝通能力的提升。
（二）因材施教
體育教師要深入到學(xué)生中,了解他們的個性特點(diǎn)、興趣愛好、運(yùn)動技術(shù)水平以及身體素質(zhì)狀況，做到心中有數(shù)，并因人而異使教學(xué)更具有針對性。對孤僻、怪異的學(xué)生適宜選擇籃球、足球、排球、集體接力、拔河等項(xiàng)目；對優(yōu)柔寡斷的可讓他們多參加球類的活動如籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等項(xiàng)目；對靦腆、膽怯的學(xué)生可選擇武術(shù)、以及籃球、足球等項(xiàng)目的鍛煉。
（三）利用挫折法培養(yǎng)承受能力
良好的心理素質(zhì)是面對失敗、應(yīng)對挫折走向成功的保障?！皽厥倚?yīng)下”培養(yǎng)的人才，對于環(huán)境應(yīng)變能力較差，在教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的個體差異適當(dāng)?shù)慕o他們出“難題”，設(shè)“障礙”，樹“對手”。其中批評是最常見的、最簡單的方法，在他們心理能夠承受的前提下，經(jīng)歷一些挫折，使他們能夠看清在學(xué)習(xí)和生活中充滿坎坷和困難。
（四）安排科學(xué)的運(yùn)動負(fù)荷
目前大多數(shù)研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動強(qiáng)度能夠改善情緒狀態(tài)和焦慮、抑郁、緊張和疲勞，相反，大強(qiáng)度的運(yùn)動卻可能增加緊張、疲勞。教師可以根據(jù)學(xué)生精神狀況來安排適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動。
參考文獻(xiàn)
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疫情鍛煉論文高中篇十四
一、體育鍛煉對高中生心理健康的作用
1.體育鍛煉可以促進(jìn)高中生智力發(fā)展。智力是指動物普遍性的精神能力，是指人的理解、認(rèn)識客觀事物并且運(yùn)用所擁有的經(jīng)驗(yàn)、知識等解決一些問題的能力。智力是由觀察力、思維力、注意力、記憶力、想象力所組成的。一個人如果在大腦正常發(fā)育的情況下，聰明不聰明和整個大腦的體積和重量并沒有太大關(guān)系，但是和大腦物質(zhì)結(jié)構(gòu)和技能情況關(guān)系比較大。當(dāng)人們在從事體育鍛煉的過程中，往往需要人體在瞬間完成各種各樣的動作，并且還需要一定的質(zhì)量要求。在這種嚴(yán)格要求的情況下，大腦皮層所受到來自肌肉活動所產(chǎn)生的生物電刺激越強(qiáng)，被動員起來的工作神經(jīng)細(xì)胞越多，就會對提高大腦皮層的細(xì)胞活動強(qiáng)度有很大幫助，同時會加強(qiáng)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能。記憶力是智力當(dāng)中相對重要的一環(huán)。我們都希望有一個良好的記憶力，而提高記憶力最好的方法就是加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉對大腦功能的增強(qiáng)起著很重要的作用。人體的.每個動作都經(jīng)過大腦智慧，經(jīng)常從事體育鍛煉能夠提高大腦皮層的強(qiáng)度、靈活力和均衡能力、從而使大腦皮層的分析和綜合能力大大增強(qiáng)，這才是一個良好記憶力的基礎(chǔ)。2.體育鍛煉可以促進(jìn)人格的全面發(fā)展。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)人體體質(zhì)，還可以磨煉人的性格，使人變得堅(jiān)強(qiáng)樂觀，豁達(dá)陽光。人們通過體育鍛煉可以學(xué)會控制自己的動機(jī)和需要，從而使自己的性格更趨于成熟，忘記煩惱和痛苦，克服孤僻，擴(kuò)大社會交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高社會適應(yīng)能力。3.體育鍛煉能夠治愈心理疾病。在許多其他國家，體育鍛煉已經(jīng)是一種被公認(rèn)的心理治療方法，對于治療神經(jīng)功能癥和精神分裂有一些特別的作用。就現(xiàn)在來說，雖然一些心理疾病的原因和體育鍛煉為什么會有利于心理疾病恢復(fù)的機(jī)制還不是很清楚，但是把體育鍛煉當(dāng)作一種治療心理疾病方法已經(jīng)在國外流行開來。但是，如果心理疾病想要被治愈，還需要在正確的引導(dǎo)下鍛煉才可以。有人曾經(jīng)調(diào)查過用兩種鍛煉方式治療嚴(yán)重抑郁癥患者，采用了兩種鍛煉方式分別測試，其中一種鍛煉的方式是慢跑或者跑步這樣簡單的放松鍛煉，另一種鍛煉是打籃球、踢足球等體育鍛煉結(jié)合的放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組的患者經(jīng)過治療在身體感覺和心理狀態(tài)方面有明顯的好轉(zhuǎn)。反之，混合鍛煉組的患者沒有感覺到任何心理或者生理的變化。由此可見，如果想要讓體育鍛煉在治療中發(fā)揮作用，最重要的原則是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動形式。4.體育鍛煉可以促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)形成。優(yōu)良的意志品質(zhì)對人的體育鍛煉效果有著重大的意義，從事體育鍛煉可以獲得優(yōu)良堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。體育鍛煉的特點(diǎn)是需要克服各種主觀客觀的困難和障礙，體育鍛煉是培育意志品質(zhì)的手段。比如：通過挑戰(zhàn)自己生理極限的項(xiàng)目，有長跑、游泳、越野自行車等?？梢藻憻拡?jiān)韌的意志品質(zhì)；鍛煉人們勇敢的品質(zhì)可以通過需要跨越和騰空等項(xiàng)目（跨欄、體操等）；鍛煉人們果斷的意志品質(zhì)可以通過觀察場上形勢制定對策而且需要配合默契的球類項(xiàng)目（足球、籃球、排球等）。5.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。體育鍛煉可以很好地發(fā)揮人自身的積極主動性、創(chuàng)造性，從而可以提高自己的信心，使自己的個性在和諧的氣氛當(dāng)中獲得積極的發(fā)展。現(xiàn)如今全民健身事業(yè)開展廣泛，人民群眾的參與積極性也很高，這可以使人們清楚地了解自己的價值，對生命的價值也有更深的認(rèn)識，進(jìn)而增強(qiáng)人們對生活的信念，堅(jiān)定對生活的信心，樹立正確的三觀。6.體育鍛煉可以消除心理疲勞。疲勞是一種綜合性癥狀，不只是生理會疲勞，心理也是會疲勞的。假如一個人工作的時候工作情緒消極、或者是超過自己的能力時，心理和生理都會很快疲勞。這個時候，去參加一些體育鍛煉，不僅可以分散心理的消極情緒，而且還可以保持一定的運(yùn)動量。因此，體育鍛煉對神經(jīng)衰弱的治療有很明顯的作用。
二、體育鍛煉的基本原則
體育鍛煉的原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者選擇鍛煉內(nèi)容、安排鍛煉計(jì)劃、運(yùn)用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。體育鍛煉方法雖然簡單好學(xué)，但是如果想要科學(xué)的安排鍛煉、合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，避免受傷，就必須注意以下幾項(xiàng)基本原則。1.循序漸進(jìn)原則。體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在進(jìn)行體育鍛煉的時候要按照由小到大、由易到難的順序逐漸進(jìn)行。很多人在剛開始進(jìn)行體育鍛煉的時候熱情很高，也很有興趣，活動量也會很大。但是在堅(jiān)持了幾天之后，可能就會失去鍛煉的熱情，可能就會出現(xiàn)種種不舒服的反應(yīng)，比如肌肉酸痛，這就是因?yàn)殚_始鍛煉的時候負(fù)荷太大，機(jī)體無法很快適應(yīng)，身體的疲勞也大。所以人在鍛煉的時候要有一個循序漸進(jìn)的過程。2.全面發(fā)展原則。全面發(fā)展原則指的是在體育鍛煉的時候，要注意鍛煉內(nèi)容選擇安排上的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。與此同時，通過身體鍛煉，還可以提高人的心理適應(yīng)能力。如果在體育鍛煉當(dāng)中增加一些心理訓(xùn)練手段，還可以克服緊張情緒等心理方面的障礙，提高心理素質(zhì)。3.區(qū)別對待原則。在進(jìn)行體育鍛煉的時候，要根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體健康狀況等很多不同的情況來進(jìn)行區(qū)別對待，使鍛煉更具針對性，從而達(dá)到更好地鍛煉效果。比如說：老年人可以選擇一些活動量小的運(yùn)動，比如：慢跑、太極拳。年輕人則可以選擇一些對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，比如球類運(yùn)動。男子可以選擇展現(xiàn)力量的運(yùn)動，比如：舉重、拳擊等。女子則可以練習(xí)體操、健美操等柔韌項(xiàng)目。4.經(jīng)常性原則。經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉的效果才持久、明顯，所以體育鍛煉要做到經(jīng)?；?，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。雖然短時間鍛煉也可以使身體免疫力提高，增強(qiáng)身體對疾病的抵抗能力，但是這種增強(qiáng)在鍛煉之后的一段時間內(nèi)就會消失。所以如果想要身體持續(xù)保持旺盛精力和良好的免疫力，就必須堅(jiān)持體育鍛煉。
參考文獻(xiàn)：
疫情鍛煉論文高中篇十五
心理學(xué)告訴我們：凡是那些與人的心理需要相聯(lián)系、對人具有重大意義、符合人們的興趣、情感、情緒的刺激物，最容易引起注意，為人們所選擇，且反映得鮮明持久，認(rèn)識深刻。在體育教學(xué)中。由于學(xué)生受內(nèi)外界干擾因素較多，上好一節(jié)體育課是比較困難的，問題的關(guān)鍵在于教學(xué)方法未能符合學(xué)生心理需要。根據(jù)新課改要求，如何滿足學(xué)生心理需要，讓學(xué)生心情舒暢、生動活潑、積極主動的接受體育鍛煉呢？就此談?wù)勛约旱挠^點(diǎn)。
一、體育心理需要的心理結(jié)構(gòu)
體育心理需要是人們社會性需要的一部分。即人們在體育運(yùn)動中生理和心理方面的必要性在頭腦中的反映。它包含著機(jī)體運(yùn)動需要、活動交往需要、求新求趣需要、求知求美需要等，其表現(xiàn)為對體育活動的愿望、意向、興趣和動機(jī)等，它是推動人們從事體育活動的一種直接原因。
二、心理分析與培養(yǎng)措施
機(jī)體運(yùn)動需要——即對滿足肌肉和身體運(yùn)動的強(qiáng)烈渴求。
愛動是青少年的天性，生理需求是心理需要的基礎(chǔ)，在這個時期青少年的神經(jīng)過程具有興奮與抑制不均衡、興奮占優(yōu)勢且易擴(kuò)散等特點(diǎn)，使學(xué)生在體育課中產(chǎn)生并形成了力圖擺脫束縛、躍躍欲試的心理，突出表現(xiàn)出一種運(yùn)動饑餓感。同時，青少年的學(xué)習(xí)動機(jī)具有直接性，并表現(xiàn)為對體育的廣泛愛好，他們對各項(xiàng)活動不加選擇，什么都想試一試。例如上課時他們往往情緒高昂，有時竟忘掉課堂紀(jì)律，一旦進(jìn)行練習(xí)，他們就拿著球跑、跳、投、踢等，有時會在器械上進(jìn)行自我表演等。這時，老師過多說教往往容易引起學(xué)生反感。針對這種情況，教師不可輕易地對其加以約束，限制他們的活動自由，應(yīng)做積極指導(dǎo)，明確提出練習(xí)要示。在完成練習(xí)之后，允許學(xué)生有一定的自由空間；同時應(yīng)防止長時間的講解或單調(diào)的重復(fù)練習(xí)。當(dāng)然滿足學(xué)生的好動心理并不等于放縱學(xué)生，而應(yīng)在教師的指導(dǎo)下使學(xué)生輕松愉快的練習(xí)，活而不亂。
求新、求異需要——即對體育的內(nèi)容和形式喜新厭俗。
心理學(xué)指出：探新獵奇是青少年學(xué)生的一種非常重要的創(chuàng)造品質(zhì)。學(xué)生對新異刺激的反應(yīng)，總是表現(xiàn)出一種好奇心理，這種好奇心促使他們主動地對事物去探究個明白，有時甚至不怕違反課堂紀(jì)律。因而，教師在教學(xué)中首先應(yīng)從保護(hù)學(xué)生的好奇心這種創(chuàng)造性萌芽出發(fā)，創(chuàng)設(shè)民主的教學(xué)氛圍，鼓勵學(xué)生大擔(dān)提問和嘗試，切忌表現(xiàn)出不負(fù)責(zé)任的推諉搪塞，甚至不耐煩的呵斥、諷刺、挖苦，阻止學(xué)生的積極嘗試。其次，要把教學(xué)內(nèi)容組織得生動活潑，使學(xué)生感到新穎，如讓學(xué)生做準(zhǔn)備活動應(yīng)杜絕單一無味的練習(xí)，可增加一些花樣。如游戲性比賽、新穎的體操或舞蹈，有條件的還可配上音樂伴奏，更能烘托課堂氣氛，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，使之愉快完成練習(xí)。再次，教學(xué)方法和形式應(yīng)做到不斷更新，靈活多樣。如對一個動作的學(xué)習(xí)，開始階段可用完整、分解法等教學(xué)，當(dāng)學(xué)生完成動作達(dá)到一定熟練程度時，可采用分組循環(huán)、比賽、游戲綜合練習(xí)等方法，不斷鞏固所學(xué)知識，增加學(xué)生練習(xí)興趣。
求趣、求樂需要——即指學(xué)生對體育活動的心理需求是從有趣、樂趣并達(dá)到志趣的發(fā)展過程。
興趣是積極探求某種事物或進(jìn)行某種活動時的心理傾向，是推動學(xué)生學(xué)習(xí)的`動力，并對學(xué)生獲得和運(yùn)用知識技能、發(fā)展體能具有重要意義。在體育課堂上，學(xué)生總是優(yōu)先注意和選擇自己感興趣的活動對象，這僅說明他們對體育活動感到有趣，確切點(diǎn)說，還沒達(dá)到真正的興趣。當(dāng)學(xué)生認(rèn)真從事自己感興趣的活動時，總是在生理或心理上得到某種程度上的滿足，從而產(chǎn)生愉快、喜悅、興奮等積極情感體驗(yàn)時，這便具有了中等水平的樂趣。志趣，即興趣有了一定的方向，能和自己的遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)聯(lián)系起來，因而能自覺主動、持久，并用毅力克服困難，是參與體育活動的高級水平。體育教學(xué)的重要任務(wù)就是要求教師在教學(xué)中善于利用語言之趣、動作之趣、練習(xí)之趣、游戲之趣、比賽之趣等來激發(fā)起活動行為，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)和良好個性之目的。
集體榮譽(yù)與自尊需要——即學(xué)生學(xué)習(xí)活動中的一種很重要的社會性心理需要。
心理學(xué)中有一種集體動勢之說，即在共同目標(biāo)的制約下，群體成員受參照組中其他成員的影響，會產(chǎn)生類似物理學(xué)上的“共振效應(yīng)”，而引起群體行動。由于學(xué)生的社會生活實(shí)踐的復(fù)雜性和多樣性，因而，學(xué)生所形成的學(xué)習(xí)動機(jī)也是多種多樣的，甚至一個學(xué)生同時有幾個動機(jī)支配他的學(xué)習(xí)。從激勵學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動的心理成份分析，主要表現(xiàn)為對活動的直接興趣和學(xué)習(xí)的自覺性（間接動因）。如學(xué)生個人為了表現(xiàn)自己或班集體中集體動勢驅(qū)動，或能得到別人的贊揚(yáng)或夸獎而自覺上好體育課，或?yàn)榘嗉壍谋荣惈@得榮譽(yù)而進(jìn)行自覺的學(xué)習(xí)等心理需要。一旦這種心理需要（靜態(tài)）與個人或群體目標(biāo)（誘因）聯(lián)系起來，就會被激活為動機(jī)狀態(tài)（動態(tài)），而在行動（滿足需要的手段）上表現(xiàn)為一定的熱情和主動性。如做練習(xí)時，不怕苦、不怕累，按時按量完成任務(wù)。但由于青少年學(xué)生的思維正在由經(jīng)驗(yàn)型向說辯證理論型過渡，所以他們的需要是不健全的，他們只偏愛一部分或個別項(xiàng)目，久而久之會影響學(xué)生的全面發(fā)展。為此，教師一方面要利用集體動勢效應(yīng)，發(fā)揮典型示范，以點(diǎn)帶面，引起鍛煉的全面性，認(rèn)真講解全面鍛煉的重要性和片面鍛煉的不良后果，使學(xué)生在不失練習(xí)興趣的情況下，完成多項(xiàng)練習(xí)任務(wù)，達(dá)到全面發(fā)展身體的目的。
三、結(jié)論
青少年隨著年齡的增長，他們分析問題、解決問題的能力逐步增強(qiáng)，知識愈廣，求知愈切，他們往往力圖探求和了解體育方面的有關(guān)知識，注意國內(nèi)外體育賽事，發(fā)表自己的見解或提出一些疑難問題等。同時，青少年對自己有一個強(qiáng)壯的身體、健美的體型特別關(guān)注，心理學(xué)指出：當(dāng)一個人認(rèn)識到從事某種活動是對自己的美好形象的形成和維護(hù)，從事這種活動的目的、愿望就越迫切；同時，一個人從事某種活動的成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)對他后來的活動影響很大。如一個曾經(jīng)得過冠軍的運(yùn)動員，為得一個亞軍而羞愧得要死；而一個從未得過名次的運(yùn)動員為了得了個第三名而興奮若狂。為此，教師在教學(xué)中，應(yīng)滿足學(xué)生的上述需要。首先，在教每一個動作之前，必須講明掌握該動作的目的、要求及其在實(shí)踐中的意義，使學(xué)生明白動作的具體價值；同時，多介紹一些國內(nèi)外體育新聞、名人軼事、競賽規(guī)則等來吸引學(xué)生，使之產(chǎn)生對體育運(yùn)動的向往和追求。其次，讓學(xué)生在各項(xiàng)運(yùn)動比賽中，都有獲得成功的機(jī)會，來不斷滿足其需要并強(qiáng)化其動機(jī)。
總之，要提高體育教學(xué)的有效性，就應(yīng)從學(xué)生的心理需要出發(fā)來激發(fā)他們學(xué)習(xí)體育知識的積極性，使其在有趣的學(xué)習(xí)之中培養(yǎng)和發(fā)展健康體質(zhì)。
疫情鍛煉論文高中篇十六
摘要：闡述了體育鍛煉對干預(yù)人員身心健康的正面作用、負(fù)性影響及其機(jī)制,探索了干預(yù)身心健康的體育鍛煉項(xiàng)目和負(fù)荷,提出了制定并實(shí)施適合個體特點(diǎn)的運(yùn)動處方及體育鍛煉干預(yù)身心健康的注意事項(xiàng)。
關(guān)鍵詞：體育鍛煉;身心健康;干預(yù)機(jī)制;
1體育鍛煉對身心健康的正面干預(yù)
1.1體育鍛煉提升人員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力
機(jī)體在進(jìn)行體育鍛煉時,受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì),并在傳遞神經(jīng)沖動時引起許多介質(zhì)的釋放,加快了突觸間的傳遞速度,從而提高了神經(jīng)的反應(yīng)能力。積極參加體育鍛煉可以更好的促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和提升神經(jīng)系統(tǒng)的耐久力。
1.2體育鍛煉促進(jìn)人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能
體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加,靜息心率下降,并使冠狀動脈每次都能得到充分的擴(kuò)張和足夠的休息,心肌血液供應(yīng)充足,心肌內(nèi)毛細(xì)血管增多,心肌纖維逐漸增粗,從而使心肌收縮力增加。經(jīng)常體育鍛煉不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病,還使具有免疫功能的淋巴細(xì)胞明顯增加,大大提高了人體的抵抗能力,改善微循環(huán)及機(jī)體免疫功能。
1.3體育鍛煉增強(qiáng)人員呼吸系統(tǒng)的功能
體育鍛煉過程中,肌肉活動需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),同時也產(chǎn)生了大量的二氧化碳,呼吸器官必然要加倍工作。隨著呼吸運(yùn)動的加強(qiáng),呼吸變得主動、加深,呼吸動作的幅度得到擴(kuò)展,從而提高了肺的氣體交換率。這樣,可以防御一些呼吸系統(tǒng)常見的疾病,如氣管炎、支氣管炎等。
1.4體育鍛煉提高人員骨骼骨密度
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會(acsm)提出,負(fù)荷訓(xùn)練和抗阻練習(xí)有助于提高骨密度,運(yùn)動使骨密度增加的機(jī)制包括:機(jī)械用力對骨骼產(chǎn)生刺激作用,激活成骨細(xì)胞,加強(qiáng)骨的形成;運(yùn)動使骨血流量增加和前列腺素的釋放;長期運(yùn)動可以降低血液中胰島素水平,提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的`水平,從而增加了骨礦的含量。
1.5體育鍛煉改善人體抵御疾病的功能
研究表明,積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性,加強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的功能,提高心臟的工作效率,改善血液循環(huán),預(yù)防心血管疾病,改善失眠和婦女絕經(jīng)期癥狀,并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療;適量體育鍛煉,每天消耗150kcal熱量,冠心病的發(fā)病率可減少50%,高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率降低30%。
2體育鍛煉干預(yù)身心健康的負(fù)性影響
任何事物都有其雙重性,體育鍛煉也是如此。雖然體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身心健康,但并不意味著強(qiáng)健的體魄取決于運(yùn)動強(qiáng)度的不斷增強(qiáng)。如果從事過于劇烈的體育鍛煉,往往會對身體健康造成許多不良影響。不科學(xué)的體育鍛煉不僅損害身體健康,還會給心理健康帶來負(fù)面的影響,其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭不僅會損傷鍛煉者的心理健康,還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉;積極依賴的人能控制鍛煉行為,鍛煉后有積極的情感體驗(yàn),而消極鍛煉依賴的人卻被鍛煉行為控制,鍛煉后往往會產(chǎn)生更多抑郁、焦慮和憤怒等負(fù)面的情緒體驗(yàn)。
3體育鍛煉干預(yù)身心健康的機(jī)制
有關(guān)體育鍛煉影響身心健康的機(jī)制的研究成果不多且結(jié)論不一。研究表明,控制飲食,運(yùn)動,減肥,服用抗氧化劑、降血脂藥物等多方法相結(jié)合治療非酒精性脂肪肝(nafld)可以減少脂肪來源,增加脂肪消耗,達(dá)到肝臟脂肪減少的目的,成功的減輕體重可防治肥胖相關(guān)肝病及胰島素抵抗和代謝綜合征。目前主流觀點(diǎn)認(rèn)為“內(nèi)分泌激素分泌變化是運(yùn)動影響骨健康的重要機(jī)制”。但這種觀點(diǎn)值得重新思考,因?yàn)闄C(jī)械力可以直接刺激骨組織影響骨代謝,而運(yùn)動通過改善體內(nèi)激素分泌環(huán)境促進(jìn)骨代謝平衡這只是一種間接調(diào)節(jié)方式,并且一般強(qiáng)度的健身運(yùn)動根本不會明顯影響激素的基礎(chǔ)分泌,因此需要從更深層次闡明這一機(jī)制。
4體育鍛煉干預(yù)身心健康的項(xiàng)目和負(fù)荷
4.1鍛煉項(xiàng)目
對于個體而言,最佳的運(yùn)動項(xiàng)目一定是運(yùn)動者感興趣的,又是科學(xué)合理的。例如,慢跑、健步走、太極拳等一些長時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動適合于老年人。研究結(jié)果顯示,有氧健身操是女性老年人的一種極好的運(yùn)動方式,跑步是促進(jìn)現(xiàn)代大學(xué)生健康的最佳運(yùn)動方式?；?、攀巖、皮劃艇等一些極限運(yùn)動則屬于具有冒險精神、意志堅(jiān)強(qiáng)的人群。
4.2鍛煉負(fù)荷
體育鍛煉是為了增強(qiáng)人的體質(zhì)和身體機(jī)能,而鍛煉負(fù)荷作為機(jī)體所承擔(dān)的生理負(fù)荷,是反映人體生理機(jī)能變化的一個表象。就一項(xiàng)體育鍛煉而言,在鍛煉前安排鍛煉負(fù)荷時,必須考慮到運(yùn)動者的年齡、身體狀況以及性別的不同而存在的一些生理現(xiàn)象,如女性的月經(jīng)期等。還必須考慮到運(yùn)動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標(biāo),如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。就目前體育實(shí)踐的現(xiàn)狀而言,指導(dǎo)體育鍛煉的生理負(fù)荷指標(biāo)主要有:年齡-性別法、心率儲備百分比法、心率-強(qiáng)度對比法、年齡-性別區(qū)間法等。顯然,心率指標(biāo)已成為運(yùn)動負(fù)荷控制中的主要指標(biāo)。另有研究表明,不同運(yùn)動量的體育鍛煉對人的健康(包括生理、心理和社會健康)效應(yīng)顯著不同。
5體育鍛煉干預(yù)身心健康的注意事項(xiàng)
5.1改變不良的生活方式
大量研究證實(shí),健康的生活方式有利于健康促進(jìn)。who提供資料表明,隨著人類壽命的延長,全球死亡率降低到15%以下時,與生活方式有關(guān)的疾病就出現(xiàn)了,這種不良生活方式導(dǎo)致的疾病已成為影響世界人們健康的大敵。美國加州大學(xué)公共健康系萊斯特.布萊斯諾博士對約7000名11~75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進(jìn)行了9年的研究,結(jié)果證實(shí),人們?nèi)粘Ｉ罘绞綄】档挠绊戇h(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有藥物的影響。
5.2養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
很多人群不能堅(jiān)持定期的體育鍛煉。健身專家認(rèn)為,偶爾運(yùn)動的人在運(yùn)動時,隨著運(yùn)動強(qiáng)度的加劇,體內(nèi)會產(chǎn)生數(shù)倍安靜狀態(tài)下的腎上腺素和皮質(zhì)醇等物質(zhì),易引起心跳加快,血壓升高,動脈外周阻力增加,使血液循環(huán)動力改變而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。對于長期從事體力勞動的人群,也不可忽視運(yùn)動性的體力支付。因?yàn)轶w力勞動多為局部組織器官的單一活動,局部器官往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受損,而維持健康所需的體力支付應(yīng)該是均衡的整體性支付。因此,體力勞動不能代替體育鍛煉,反而需要科學(xué)適度的運(yùn)動來調(diào)節(jié)機(jī)體,消除疲勞。
5.3制定并實(shí)施適合個體特點(diǎn)的運(yùn)動處方
美國acsm首先提出運(yùn)動處方這個概念,把運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動鍛煉持續(xù)的時間、運(yùn)動鍛煉的頻率及運(yùn)動進(jìn)度總稱為運(yùn)動處方的五要素。運(yùn)動處方制定時,首先必須對個體的體質(zhì)進(jìn)行綜合評定,在此基礎(chǔ)上提出適合個體的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度,每次運(yùn)動應(yīng)持續(xù)的時間,每周運(yùn)動的頻率。由于機(jī)體體質(zhì)隨著運(yùn)動鍛煉得到了提高,因此必須對體質(zhì)發(fā)展作動態(tài)進(jìn)行跟蹤與評估,運(yùn)動時如按個性化的運(yùn)動處方實(shí)施鍛煉計(jì)劃,就可以穩(wěn)步地提高個體體質(zhì),增進(jìn)健康,最終減少疾病發(fā)生的機(jī)會。
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疫情鍛煉論文高中篇十七
近期，一種命名為“新型冠狀病毒肺炎”的疫情在人群之中四散開來，凡是被感染的人都會出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、咳痰以及乏力等癥狀，再嚴(yán)重則會引起生命危險，而這種病毒最初就是從武漢傳播來的?？捎质菫槭裁磸奈錆h傳開的呢？這是因?yàn)樵谖錆h的華南的市場里非法倒賣染上了病毒的野味兒才出現(xiàn)的。正是某些人的貪婪，讓大自然的生態(tài)失去了平衡，人類才遭此厄運(yùn)。
通過電視小小的熒屏，我看到很多感人的畫面，其中有一位醫(yī)生為了保護(hù)家人，自覺與家人隔離，當(dāng)白發(fā)蒼蒼的母親前來看望時，卻只能隔著鐵門的玻璃相望，那個場景讓我淚奔。媽媽的愛是無私的，在戰(zhàn)爭面前家庭的愛那是小愛，而醫(yī)生在救助一個個的病人，控制病毒的傳播那才是大愛。其實(shí)醫(yī)護(hù)人員都知道在這場與病毒的“戰(zhàn)爭”中所面臨的危險和艱難，但他們依然逆行而上，守護(hù)著患者。這是多么偉大的精神啊！
當(dāng)然，從這次疫情中，我也看到祖國的強(qiáng)大，看到了人民的團(tuán)結(jié)，看到了許許多多為抗擊病毒而奮斗著的醫(yī)護(hù)人員們，他們?yōu)榱嘶颊咻斎胙豪锏牟粌H僅是治病救人的藥液，同時也是滿含深情的愛。
令我最驕傲的是，我的媽媽也是一位醫(yī)生。她雖然沒上前線，但她治病救人的精神就讓我崇拜與景仰。媽媽因?yàn)楣ぷ髟蚩偸腔丶易钔淼囊粋€。記得就在前幾天，難得我們?nèi)乙黄鸪詧F(tuán)圓飯。媽媽剛坐下吃飯，電話就響了，是一位患者打來的，電話里的聲音十分焦急，說明病情后，媽媽馬上放下碗筷，拿起外衣準(zhǔn)備出門。姥姥姥爺心疼女兒，說：“吃完飯?jiān)偃グ?，也不差這一會兒?！眿寢屨f：“患者病情嚴(yán)重，我得趕緊去看看他發(fā)不發(fā)燒，回來再吃吧！”然后就加快腳步，又趕往了她的工作崗位。雖然母親的工作很忙，沒有很多的時間陪我，但我不怪她。相反，每每看到母親為病人醫(yī)治時，我都會羨慕不已。
媽媽偉岸的形象在我心里定格了，這也讓我明白了愛家是小愛，愛國才是大愛。醫(yī)護(hù)人員在醫(yī)治病人時，明知道疾病是“老虎”，老虎會吃人卻還能沖上去，頂著危險給病人送去溫暖，這是責(zé)任，是大愛！等我長大了也要像母親那樣，成為一名護(hù)衛(wèi)祖國的戰(zhàn)士，國有戰(zhàn)，招必回，戰(zhàn)必勝！
消毒水的味道很濃很濃，一座本該熱鬧的城市很靜，很靜，新年伊始，本應(yīng)是舉國歡慶，共度佳節(jié)，而今……卻滿是孤寂，壓抑。這是最黯然無光的一個春節(jié)，新型肺炎肆虐于神州大地，人心惶惶，但這也是熱血高昂的一個春節(jié)，炎黃子孫守望相助，高歌一曲無畏的家國無疆。
萬古新聲徹九州，疾亂煙雨降江樓。
病虐桀桀危亡難，吾心灼灼護(hù)國安。
國土蒼蒼，四海升平時歡笑的人們，在陰霾壓抑的日子里，也能挺身而出，眼角斑駁的是毅然決然的斗志；不曾忘，鐘南山院士耄耋之年臨危受命，奮戰(zhàn)于疫情一線，是胸懷天下的國土無雙……不曾忘，那請戰(zhàn)書上一枚枚鮮紅指印，“不計(jì)報酬，不論生死”，寫滿了鏗鏘有力的醫(yī)者軒昂……不曾忘，他們擦干淚水，拋卻恐懼和疲憊，披上層層的白色戰(zhàn)袍和披荊斬棘的鎧甲，義無反顧地沖上了同病毒生死搏擊的戰(zhàn)場，用血肉之身組成防線，拼殺抵擋著上躥下跳的廣道疫，把危險交給我，把健康還給你。
沖鋒陷陣的前線，永遠(yuǎn)有他們忙碌的影子，共和國的榮譽(yù)里，是否也該寫下他們的名字？這世間哪有什么百毒不侵的白衣天使，不過是一群孩子換了身衣服，學(xué)著像前輩一樣，治病救人和死神搶時間……病毒兇險，白衣逆行，致敬偉大的白衣戰(zhàn)士。此刻，四海八荒的人們，拋卻新春的團(tuán)圓和歡慶，撇去焦慮和慌張，奉己之力共筑長城萬里，只愿再現(xiàn)中華河清海晏，國泰民安。中國有信心打贏，新型肺炎疫情攻堅(jiān)戰(zhàn)。請不要喪氣，請充滿希望。
白衣天使加油！武漢加油！中國加油！
所有細(xì)微之下都隱藏著春暖花開冰面破裂的巨響，所有陰霾之下都匿蔽著柳暗花明曦光初現(xiàn)的希望，愿四海疫情已終，疾患永散，愿諸君平安喜樂，新年安康。明年春天我們再赴江城，賞盡十里櫻花。
冬日已至，春節(jié)已至，疫情也至……
從前，門庭若市，一出門便會碰著摩肩接踵的場面，參入敲鑼打鼓的隊(duì)伍里。如今，因?yàn)橐咔椋飞暇谷徊灰娨卉?，空蕩蕩的街道不禁讓人打起一個個寒顫。
湖北疫情爆發(fā)后，便迅速蔓延至全國各地。如今，浙江，成為了第二個重災(zāi)區(qū)。
遵聽終南山院士的話：“春暖花開再動一動?！泵刻欤叶紩吭诖白由希聪虼巴狻憋L(fēng)“呼呼”吹過，樹葉沒有一點(diǎn)翠色欲滴的樣兒，花兒也不知在為誰低頭哈腰。有時，火紅的太陽便會當(dāng)空照，使世界看起來充滿活力些。
其實(shí)，家，是溫暖的港灣。被疫情襲擊后，人們每日待在家中，除了醫(yī)生與患者，每一個人都與親人相處在一起。我們與家人，一起喝著清新的茶水，吃著柔軟的米飯，下一頓頓象棋，猜一次次謎底……每個未患病的家庭中，都充滿了小脾氣與次次歡笑，充滿了過期零食與飄香的飯菜。
但同時，我也想到，那些患者的家庭卻沉浸在痛苦與悲涼中。疫情如同一片廣闊無垠的海，將他們隔離在海峽兩岸；疫情如同一座險而高的山峰，將一個家庭分成兩部分，一部分在山頭，另一部分卻在山腳下；疫情如同一扇沒有鑰匙的門，將一個家庭隔離在門兩側(cè)。
這個假期，一個特別的春節(jié)。一日復(fù)一日，疫情并未好轉(zhuǎn)，確診病例愈增愈多，卻也讓我逐漸明白了一些事——生命是無價之寶，親情是上帝賜予的珍貴禮物。
20xx年是嶄新的一年，也是充滿危險的一年。在這一年里，一切都充滿了危險。
期待已久的新年快要到了，這意味著20xx年已經(jīng)結(jié)束。在新年來臨之際，人們想往常一樣準(zhǔn)備過年，卻不曾想到，危險正在慢慢靠近。當(dāng)人們正在歡天喜地過著大年的時候，危險正在慢慢潛入我們的祖國。正在人們臉上堆滿笑容的時候，危險以后悄然來到人們的身邊。
武漢，是這次戰(zhàn)役的重中之重。這次的新型冠狀病毒牽索著全國人民的心潮。今年似乎很不平凡。新型冠狀病毒還沒有過去，新疆發(fā)生了地震，四川廣無市青川縣發(fā)生2.9級地震，震源深度14千米。四川成都5.1級。
20xx年才剛剛開始，新型冠狀病毒便如猛虎撲入人們的視眼，新疆發(fā)生了6.6級地震，似乎今年并不太平。
來源于武漢的海鮮市場，人們亂吃野味，為了一時的滿足而破壞大自然的生物鏈，這些像是在報復(fù)我們?nèi)祟惖男袨?。澳大利亞的火?zāi)似乎在警示著人們。數(shù)萬只考拉被活活燒死。人們亂吃野味，亂砍亂伐，這是上天在給人類的警告20xx年，烏鴉在天上自由的飛翔，成群結(jié)隊(duì)。
20xx年，看似是不平常的一年，但只要我們團(tuán)結(jié)一致，齊心協(xié)力，一定可以共度難關(guān)。我們的白衣天使，正在奮斗在第一線，他們不畏病毒，勇往直前。只要我們?yōu)樽鎳瞰I(xiàn)一份力量，少出門，出門時戴口罩，就在為祖國做貢獻(xiàn)。
20xx年剛剛開始，武漢的瘟疫，湖南的禽流感，莆田的大火，成都的地震，新疆地震，澳大利亞的火災(zāi)和山洪，好像全世界都在提醒我們要學(xué)會珍惜，我們總以為來日方長，卻忘了世事無常！這次新型冠狀病毒就是為我們敲響的警鐘！
連日來，各地有一些惡意“隔離”舉措，讓武漢人很寒心。
譬如很多從武漢返鄉(xiāng)的上班族、大學(xué)生，本著配合相關(guān)調(diào)查、對抗病毒的想法，到社區(qū)里填寫了一些與個人信息相關(guān)的調(diào)查表，卻不承想他們的身份證、居住地址、電話等個人隱私信息隨后被公開在朋友圈、微信群里;一批在離漢通道關(guān)閉之前出行的旅行者，由于航線被迫取消或更改而滯留在全國各地，卻被很多酒店拒之門外，過年了也只能住帳篷或流落街頭;還有很多關(guān)于武漢人吃野味的刺耳聲音在網(wǎng)上傳播。
采取隔離措施，可以理解。政府也要求武漢人近期不要離漢，以防疫情蔓延。但隔離措施不能惡意，不要作出一些傷害人的舉動。
就拿武漢返鄉(xiāng)者的信息來說，信息上報、篩查，對隱瞞的要舉報，沒有錯。惡意傳播病毒是違法行為，堅(jiān)決不能容忍。但這個時候，請不要惡意泄露他們的隱私，這并不利于防控病毒，反而會造成不必要的恐慌，給社會添亂。
為了防止疫情失控蔓延，武漢在1月23日宣布關(guān)閉離漢通道，武漢人也積極響應(yīng)號召，挑頭退了票，主動取消外出探親、度假的計(jì)劃，本著對自己負(fù)責(zé)也對他人負(fù)責(zé)的態(tài)度，自我隔離。即便是在離漢通道關(guān)閉前從武漢離開、返鄉(xiāng)的人，也紛紛去社區(qū)登記?？梢圆稽c(diǎn)贊這些行為，但絕不應(yīng)該冷語相向，甚至惡意傷害。
武漢是新型肺炎猛烈爆發(fā)的地方，武漢人也是受害者，而不是加害人。對抗病毒，是一場人與病毒的戰(zhàn)爭，而不是人與人的戰(zhàn)爭。這場戰(zhàn)爭的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)都是愛，而不是恨和冷漠。要讓愛成為對抗病毒的特效藥，不要讓冷漠成為加劇病毒危害的催化劑。
1998年洪水，武漢人齊心協(xié)力嚴(yán)防死守;20xx年非典，武漢人齊心參與戰(zhàn)斗。現(xiàn)在，武漢“病了”，需要全國各地伸出援手，剛剛廣東湛江等地宣布為滯留當(dāng)?shù)氐奈錆h人提供免費(fèi)住宿。讓我們一起做武漢的守護(hù)者，善待武漢人!
疫情鍛煉論文高中篇十八
【摘要】心理素質(zhì)是指學(xué)生的意志力、情緒、情感、自我意識、社會交往、適應(yīng)能力等方面的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)應(yīng)該包括智能與情感兩方面，但現(xiàn)在一般所說的心理素質(zhì)往往指的是人的情感、性格這一方面。現(xiàn)代教學(xué)理論認(rèn)為，學(xué)生的德、智、體、美和個性生動活潑的發(fā)展，要以良好的心理素質(zhì)作為突破口。據(jù)上海市中小學(xué)心理狀況調(diào)查組的分析表明，當(dāng)前學(xué)生的心理素質(zhì)中存在著依賴性強(qiáng)、自制力差、社會交往能力不足、面對困難與挫折的心理承受能力不強(qiáng)等問題。學(xué)生中普遍存在著諸多的不良心理素質(zhì)，這些越來越引起教育工作者的重視。那么，如何在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)是體育教學(xué)中值得探討的問題。
【關(guān)鍵詞】體育教學(xué)心理素質(zhì)培養(yǎng)
體育教學(xué)有機(jī)的特點(diǎn)是學(xué)生在教學(xué)中處于形體的動態(tài)之中。他們的個性、情感、意識等更能顯示出來，這便于體育教師觀察、了解學(xué)生的心理特征，尤其是學(xué)生的社會心理、集體觀念、人際關(guān)系、合作精神等。教師可以通過精心設(shè)計(jì)的互助合作活動促進(jìn)學(xué)生良好心理素質(zhì)的全面發(fā)展。為此，在體育學(xué)科教學(xué)中如何拓寬培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，將對學(xué)生良好的心理素質(zhì)養(yǎng)成具有積極的`意義。那么，如何培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)呢？可以在以下四方面來加以培養(yǎng)。
一、根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，務(wù)必有針對性的合理安排教學(xué)內(nèi)容
在體育教學(xué)中有針對性地進(jìn)行安排合理的體育活動，能有效地調(diào)動和糾正個性的心理、情感缺陷。如有的學(xué)生膽怯、怕羞，可安排并鼓勵他們多參加跳山羊、墊上活動等項(xiàng)目的鍛煉，并由易到難、由淺入深逐步提高，使他們不斷地克服膽怯、害怕心理，以勇敢的精神跨越心理障礙。還有的學(xué)生性格內(nèi)向、孤僻不合群，則動員他們多從事一些接力跑、游戲，組織教學(xué)比賽等集體項(xiàng)目的鍛煉活動，使他們?nèi)诤显诩w之中，用團(tuán)體精神幫助他們克服孤僻、不合群的個性，使他們體會到自己是集體的一分子。由此，逐步樹立良好的人際關(guān)系。針對急躁、易怒、遇事容易沖動、自控能力差的學(xué)生，則讓他們多參加慢跑或者游戲等一些緩慢、持久的運(yùn)動項(xiàng)目，以培養(yǎng)其自我控制能力，穩(wěn)定被動情緒，使容易急躁沖動的弱點(diǎn)得到一定的改善。面對那些在日常生活中一些遇到重要事情極易出現(xiàn)緊張、心理承受能力差的學(xué)生，平時多組織他們參加公開的激烈的體育比賽，如球類、田徑等項(xiàng)目，使他們在失敗與勝利之間，得到鍛煉，慢慢的克服自身心理障礙。
二、根據(jù)學(xué)生各自的體能特征，選擇合適的方式進(jìn)行教學(xué)
教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生技能、體能、興趣組織教學(xué)形式，可以進(jìn)行循環(huán)練習(xí)、不等時輪換和交叉練習(xí)。例如，完成實(shí)心球前拋的教學(xué)中，把學(xué)生分成不同的體能組，要求學(xué)生的訓(xùn)次數(shù)都是10次，這樣從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)達(dá)到了鍛煉的目的。有的學(xué)生運(yùn)動技巧方面表現(xiàn)的潛力較大、在教學(xué)中領(lǐng)悟快、技能好的同學(xué)，教師可以適當(dāng)?shù)刈屗麄兌嘧鍪痉?，使他們有自我表現(xiàn)和發(fā)展特長的機(jī)會。而面對少數(shù)技能訓(xùn)練不達(dá)到要求的學(xué)生，則進(jìn)行個別輔導(dǎo)，反復(fù)練習(xí)，幫助他們領(lǐng)悟動作要領(lǐng)，樹立信心，這樣就能充分提高體育課的教學(xué)密度和廣度。
三、根據(jù)學(xué)生個性差異，要因材施教的進(jìn)行教學(xué)
學(xué)生的個性差異在休育課中的表現(xiàn)也不一樣。如在耐久跑的教學(xué)中，有的學(xué)生較胖，不愿動；有的學(xué)生體能差，不想動；有的學(xué)生懶，怕跑，特別是當(dāng)教師站旁邊看著他們訓(xùn)練時，顯得更加緊張。根據(jù)這類心理因素，教師應(yīng)有意識地培養(yǎng)學(xué)生，給他們以示范和領(lǐng)會的機(jī)會，采用肯定、表揚(yáng)、鼓勵的方法，增強(qiáng)他們的自信心。有組織地把他們同體能好的同學(xué)安排在一起，使他們多看、多思考，并在教學(xué)方法、手段上盡可能地滿足他們的需求，可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，如按圖形跑、放音樂、接龍游戲等方法，提高他們的興趣激發(fā)他們積極主動的情緒，及時對他們的進(jìn)步進(jìn)行肯定，提高他們練習(xí)的熱情，從而激發(fā)他們練習(xí)的能動性。在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，再給學(xué)生一定的自動選擇訓(xùn)練項(xiàng)目的時間，讓他們調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)，確定自己的訓(xùn)練目標(biāo)，內(nèi)容上做到一主多副，讓他們更多的選擇以增強(qiáng)他們學(xué)習(xí)的自主性。
四、根據(jù)學(xué)生教學(xué)活動的需要，要靈活地創(chuàng)設(shè)教學(xué)氖圍
經(jīng)常參加體育活動的學(xué)生比一般學(xué)生更有社會活動能力和社會適應(yīng)能力。創(chuàng)設(shè)和諧的課堂氛圍對學(xué)生今后在社會生活、家庭生活、職業(yè)生活、業(yè)余生活中產(chǎn)生重要影響，終生受益。為此教師要創(chuàng)設(shè)—種讓學(xué)生表觀的環(huán)境和氛圍，使體育課成為—個小社會。如在體育教學(xué)中多增加一些自鍛和自我創(chuàng)想的練習(xí)，使學(xué)生在課堂里生動活潑的學(xué)習(xí)知識、掌握技能。在這過程中，學(xué)生所產(chǎn)生和表現(xiàn)出來的情感、興趣、特長等可以進(jìn)行文流，互想幫助，從而培養(yǎng)他們學(xué)會各種人際關(guān)系和處事能力，使課堂成為學(xué)生互相學(xué)習(xí)、互相尊重、互相理解和競爭自強(qiáng)的活動場所。
當(dāng)今社會對學(xué)校體育教學(xué)的要求不僅是傳授體育知識技能、技術(shù)，更重要的是培養(yǎng)身心健康，適應(yīng)社會發(fā)展需求的一代新人。這也就對我們體育教師提出了更高的要求。教師必須尋找好的教學(xué)方法和途徑，特別是根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，因材施教，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，提高教學(xué)質(zhì)量。在休育教學(xué)的課堂上，促進(jìn)學(xué)生心理健康，還與體育教師自身良好的品德、敬業(yè)精神、教育教學(xué)能力以及調(diào)動學(xué)生對學(xué)習(xí)的積極性和興趣、創(chuàng)設(shè)和。諧的教學(xué)環(huán)境氛圍等因素密切相關(guān)。教師的感情、知識、才能和品格方面的內(nèi)在涵養(yǎng)也是促進(jìn)學(xué)生良好心理素質(zhì)形成的主要因素。在教學(xué)中教師心胸坦蕩、富有朝氣、充滿活力，優(yōu)美的教態(tài)以及動作的熟練性和準(zhǔn)確性，能讓學(xué)生產(chǎn)生敬佩和積極的學(xué)習(xí)態(tài)度。良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，雖然很復(fù)雜，但只要我們持之以恒去努力，就—定會成功的。
疫情鍛煉論文高中篇十九
一、高中學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的現(xiàn)狀
根據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，在校高中生中養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的人數(shù)比例在逐漸減少，目前只有不到15%左右，并且男女比例失調(diào)，男生人數(shù)大于女生人數(shù)。除此之外，還出現(xiàn)了年級的劃分，高一年級的學(xué)生所占比相對較高，而高三學(xué)生因?yàn)楫厴I(yè)升學(xué)學(xué)習(xí)壓力比較大就放棄了體育鍛煉，由此比例逐漸下降。通過在學(xué)生之間的具體了解，女生對體育鍛煉多為怕累、怕受傷等客觀因素而不去鍛煉，雖然對鍛煉有一定意識，但是“心有余而力不足”，這種情況就造成了學(xué)生對于體育鍛煉的消極態(tài)度。通過在學(xué)生間的調(diào)查，大部分學(xué)生沒有一定的體育活動的動機(jī)，因此無法認(rèn)識到體育鍛煉的重要性，所以培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識非常的重要。體育鍛煉的習(xí)慣養(yǎng)成，可以從中受到很大的益處。目前在高中的體育教學(xué)中，很多學(xué)生都是因?yàn)榻逃龎浩炔胚M(jìn)行體育鍛煉，從心理上就有一定排斥感，這就是現(xiàn)在體育教學(xué)中存在的教育內(nèi)容與教學(xué)方式不符合學(xué)生身心發(fā)展的需要，同時也阻礙了學(xué)生對體育鍛煉良好習(xí)慣的養(yǎng)成。
二、培養(yǎng)高中學(xué)生體育鍛煉良好習(xí)慣的措施
1、根據(jù)高中生個體特點(diǎn)制定適宜目標(biāo)在體育教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的體制特點(diǎn)、興趣愛好制定出體育鍛煉目標(biāo)，目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)要結(jié)合學(xué)生的適應(yīng)程度，促進(jìn)學(xué)生的積極性。學(xué)生根據(jù)體育目標(biāo)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從而加強(qiáng)了自身的體育意識，從被動練習(xí)到主動鍛煉，逐漸強(qiáng)化自身的自覺性，長此以往，習(xí)慣就慢慢的養(yǎng)成了。
2、培養(yǎng)學(xué)生愛護(hù)公物的行為習(xí)慣體育習(xí)慣的養(yǎng)成不只是日復(fù)一日的進(jìn)行反復(fù)鍛煉，同時也要愛護(hù)體育器材。教師要將各種體育器材的使用方法教授給學(xué)生，并且使學(xué)生在對器材的安放、布置、收納等方面進(jìn)行詳細(xì)的知道，同時也要對器材設(shè)備進(jìn)行保養(yǎng)，對損壞的器材及時更換，設(shè)施進(jìn)行維修，避免為學(xué)校帶來經(jīng)濟(jì)損失。
3、從高中生的`心理出發(fā)，建立體育教學(xué)的創(chuàng)新模式在任何學(xué)習(xí)中，只要學(xué)生對其產(chǎn)生興趣那么就會積極主動的去學(xué)習(xí)、去探討，所以興趣是最好的老師。教師要通過對學(xué)生的興趣愛好進(jìn)行了解，創(chuàng)造出一種娛樂健身為一體的體育教學(xué)氛圍，激發(fā)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的興趣。除此之外，教師將教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行大膽的創(chuàng)新，在教學(xué)實(shí)踐中增加學(xué)生對體育教學(xué)的興趣。
4、全面加強(qiáng)教師培訓(xùn)，建立高素質(zhì)的教師隊(duì)伍學(xué)生體育素質(zhì)的養(yǎng)成需要教師的教學(xué)引導(dǎo)，在眾多的高中在職教師中，還需要在各個方面進(jìn)行培養(yǎng)，教育機(jī)構(gòu)或者校方要根據(jù)體育教學(xué)情況的實(shí)際出發(fā)，加大對體育教師的培訓(xùn)力度，使教師對體育教學(xué)的新課程進(jìn)行深入的了解，并對新的專業(yè)知識和教學(xué)方式進(jìn)行研究，同時改變自身傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，提高自身的專業(yè)水平以及創(chuàng)新能力。學(xué)校要組織體育教師進(jìn)行外出觀摩，通過與其他教師的交流，不斷提高體育教師的教學(xué)能力。與此同時，學(xué)校要對教師進(jìn)行理論知識考核，加強(qiáng)教師的基本功訓(xùn)練，樹立良好的師德師風(fēng)，建立一支品德高尚、專業(yè)技能過硬、心理健康的體育教師隊(duì)伍。
5、有助于良好鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的科學(xué)方法首先，指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。體育教學(xué)課堂中，教師要按照學(xué)生的年齡劃分進(jìn)行引導(dǎo)性訓(xùn)練，利用合理科學(xué)的基本原理教授學(xué)生，使學(xué)生能夠掌握正確的鍛煉手段及方法，促進(jìn)身體平衡發(fā)展。其次，要開展高中體育個性化分層教學(xué)。對于體育教學(xué)的內(nèi)容，教師要按照學(xué)生的具體情況進(jìn)行個性的分層教學(xué)，并對學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行合理的安排。教師要激發(fā)運(yùn)動能力較強(qiáng)學(xué)生的潛能，并鍛煉運(yùn)用能力較差學(xué)生的信心，加強(qiáng)體育鍛煉意識，同時進(jìn)步。最后，加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練。體育鍛煉過程中，需要學(xué)生對每個動作方法熟練的掌握，逐漸形成一套整體形勢，在這種重復(fù)性鍛煉中，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。教師要對學(xué)生的鍛煉情況進(jìn)行跟蹤檢查，督促學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。
6、加強(qiáng)學(xué)校對課外體育活動的組織管理在我國的高中學(xué)校教育中，學(xué)生對體育鍛煉都是自發(fā)性的，參與的形式也比較隨意，沒有進(jìn)行系統(tǒng)的科學(xué)的統(tǒng)一。這些因素就造成了學(xué)生在體育鍛煉中只要遇到困難就會對自己失去信心，同時也就放棄了體育活動，也就無法進(jìn)行體育鍛煉的培養(yǎng)，更無法提高自身的身體素質(zhì)。所以，學(xué)校要針對這些問題將體育鍛煉活動進(jìn)行擴(kuò)大化的進(jìn)行，要充分發(fā)揮到管理作用，組織作用。
強(qiáng)健的體魄對于學(xué)生來講非常的重要，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣既可以保證學(xué)生的身體健康，還可以使學(xué)生減輕學(xué)習(xí)帶來的各種壓力，是一件一舉多得的事情。所以，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉意識尤為重要，同時也是社會發(fā)展中的教育策略。
【參考文獻(xiàn)】
疫情鍛煉論文高中篇二十
心理學(xué)的相關(guān)研究表明,科學(xué)合理的體育鍛煉對人的精神和心理具有按摩作用,會對人的心理產(chǎn)生“呵癢”作用,使人學(xué)會情緒自我調(diào)節(jié),而一個人要保證其心理處于健康成長狀態(tài),就必須充分發(fā)揮積極情緒對其心智成長的促進(jìn)作用,不斷減少消極情緒對其心理健康成長的阻礙作用。為此,要更好地提高中小學(xué)生的心理健康水平和心理健康質(zhì)量,將中小學(xué)體育鍛煉教育和對其的心理教育有機(jī)地結(jié)合起來就顯得特別具有現(xiàn)實(shí)意義。
1、中小學(xué)生體育鍛煉對其心理健康所產(chǎn)生的影響
1.1科學(xué)合理的體育鍛煉有利于中小學(xué)生學(xué)會自我安慰
科學(xué)合理的體育鍛煉有利于中小學(xué)生學(xué)會自我安慰。比如:中小學(xué)生由于小小的誤會而失去一個朋友的時候,通過體育鍛煉進(jìn)行一定程度的情緒調(diào)節(jié),使得學(xué)生通過體育鍛煉認(rèn)識或結(jié)交更多的伙伴或朋友,排除由于他們?nèi)狈锇?而出現(xiàn)內(nèi)心孤獨(dú)而渴望交朋友的情感趨向,同時更好地減少他們內(nèi)心的失望感,幫助他們交更多朋友,從而獲得更多的友誼,獲得更多的同伴的支持。
1.2科學(xué)合理的體育鍛煉有利于中小學(xué)生學(xué)會自我控制
科學(xué)合理的體育鍛煉有利于中小學(xué)生要學(xué)會自我控制。比如:中小學(xué)生由于和同學(xué)發(fā)生爭吵,人際關(guān)系比較緊張,由于處于青春期,比較容易沖動,控制不住自己想對同學(xué)出手。而通過課間或體育課堂科學(xué)可以使學(xué)生情緒得到緩解,更好地學(xué)會自我控制。并且通過體育老師的引導(dǎo)使他們知道學(xué)會自我控制,知道更好地規(guī)范自己的行為,懂得在日常學(xué)習(xí)和生活中尊重同伴或其他人的人格和尊嚴(yán),在日常學(xué)習(xí)活動和體育鍛煉中做到公平公正,做到對同伴的一視同仁;同時懂得控制自己的言行舉止,尤其是對同學(xué)的語言暴力和人身攻擊等傷害同學(xué)尊嚴(yán)的行為。
1.3科學(xué)合理的體育鍛煉有利于中小學(xué)生學(xué)會注意轉(zhuǎn)移
科學(xué)合理的體育鍛煉有利于中小學(xué)生學(xué)會注意轉(zhuǎn)移。比如:中小學(xué)生因?yàn)檎務(wù)撘庖姴唤y(tǒng)一發(fā)生爭執(zhí),情緒異常激動,負(fù)面情緒積攢了許多,無法得到排泄?？梢酝ㄟ^科學(xué)合理的體育鍛煉使學(xué)生學(xué)會注意轉(zhuǎn)移,并且通過稍稍帶有一定強(qiáng)度的體育鍛煉項(xiàng)目將自己心里的負(fù)面情緒及時排泄出去。而且與同學(xué)發(fā)生爭執(zhí)的使用,要懂得通過打球、跑步或其他體育鍛煉項(xiàng)目創(chuàng)造彼此交流的機(jī)會,在體育鍛煉過程中可以讓同學(xué)發(fā)表一下自己意見來轉(zhuǎn)移注意力,要給同學(xué)表達(dá)一下自己的思想和觀點(diǎn)的機(jī)會,讓同伴大膽說出自己的想法,然后自己再思考誰對誰錯,如果自己錯了就應(yīng)該表示歉意,而不是一味爭得對方認(rèn)可自己錯誤的觀點(diǎn),而是對于自己觀點(diǎn)不足提出改進(jìn)建議或意見。這樣不僅鍛煉了身體,也通過體育鍛煉轉(zhuǎn)移了自己以前比較氣憤的心情,更化解了和同學(xué)之間的爭執(zhí)局面或僵硬的關(guān)系。但整個過程中教師要以鼓勵學(xué)生為主,從而通過和諧式師生關(guān)系促進(jìn)學(xué)生自我發(fā)展和個性發(fā)展。
1.4科學(xué)合理的體育鍛煉有利于中小學(xué)生學(xué)會發(fā)泄消極情緒
科學(xué)合理的體育鍛煉有利于中小學(xué)生學(xué)會發(fā)泄消極情緒。比如:中小學(xué)生由于考試失利,心情低落消沉,短時間內(nèi)提不起奮斗的激情,可以通過科學(xué)合理的體育鍛煉項(xiàng)目使中小學(xué)生學(xué)會適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄內(nèi)心的壓抑或難過,將自己的憤怒轉(zhuǎn)化為自己鍛煉的動力,通過體育鍛煉將所有的壓抑和難過都排泄出去,更好地防止學(xué)生抑郁、焦慮等負(fù)情緒的出現(xiàn)并嚴(yán)重化。從而可以以親切的目光、平易近人的態(tài)度和具有親和力的語言與同伴、同學(xué)和老師交流;并且通過科學(xué)合理的體育鍛煉還可以幫助中小學(xué)生表現(xiàn)出對同伴、同學(xué)、老師等人的信任和關(guān)愛,因?yàn)轶w育鍛煉可以改變?nèi)说男木?。同時,體育老師借助這種平等的理念更好地激發(fā)中小學(xué)生的求知欲望,懂得更好地提高自身人格魅力和綜合素質(zhì)。
2、如何更好地促進(jìn)中小學(xué)生體育鍛煉
2.1更好地將課內(nèi)體育教學(xué)與心理教育結(jié)合起來
在教育新課改的新形勢下,要充分發(fā)揮中小學(xué)生體育鍛煉對學(xué)生心理健康的促進(jìn)重要,更好地實(shí)現(xiàn)中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康和心理健康課內(nèi)外一體化教學(xué),在促進(jìn)體育鍛煉的同時促進(jìn)學(xué)生心理健康,中小學(xué)首先就必須設(shè)計(jì)好體育教學(xué)與心理教育有機(jī)結(jié)合教學(xué)模式,要引導(dǎo)體育老師要充分理解中小學(xué)生成長過程中的.身體理特征和心理特征:及時理解和掌握中小學(xué)生認(rèn)知變化特征、情感成長變化特征、意志強(qiáng)弱變化以及其性格諸多方面所產(chǎn)生巨大變化,從而將課內(nèi)體育教學(xué)與心理教育更好地結(jié)合起來。為此,體育老師要引導(dǎo)學(xué)生多參加班級集體體育鍛煉活動,可以采取小組式活動形式,不斷培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識和合作精神;促使學(xué)生學(xué)會在團(tuán)隊(duì)中尊重同伴,學(xué)會相處和關(guān)心同伴,從而更好地滿足小學(xué)生的心理需求,促使他們形成更好的行為習(xí)慣,改變以往不好的習(xí)性,更好地樹立自信心,更好地增強(qiáng)他們的集體主義觀念,培養(yǎng)他們的集體奉獻(xiàn)精神,從而將課內(nèi)體育教學(xué)與心理教育更好地結(jié)合起來。
2.2樹立學(xué)生是主體的體育鍛煉教學(xué)理念
在教育新課改的新形勢下,要充分發(fā)揮中小學(xué)生體育鍛煉對學(xué)生心理健康的促進(jìn)重要,就必須不斷樹立學(xué)生是主體的體育鍛煉教學(xué)理念。采取體育教育與心理教育相結(jié)合的主體教學(xué)方法,在組織體育鍛煉教學(xué)活動的時候,體育老師要把學(xué)生作為主體,努力引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉理論知識的探究性學(xué)習(xí),將課堂還給學(xué)生,引導(dǎo)學(xué)生更好地進(jìn)行自主學(xué)習(xí),進(jìn)行合作學(xué)習(xí)。然后通過具體的體育鍛煉項(xiàng)目加深他們的情感體驗(yàn),尤其是他們?nèi)穗H關(guān)系的改善,因?yàn)樵S多心理健康問題都是由于人際關(guān)系緊張和矛盾所造成的。始終做到老師只是學(xué)生學(xué)習(xí)的組織者、指導(dǎo)者和引路人,將體育鍛煉課堂真正回歸給學(xué)生,使學(xué)生成為體育鍛煉課堂的主體,自由與同伴鍛煉,引導(dǎo)學(xué)生將體育鍛煉與談心結(jié)合起來,這樣有利于學(xué)生將負(fù)面情緒通過體育鍛煉及時發(fā)泄出去。
2.3建立新型的和諧友好的師生關(guān)系
在新形勢下,要充分發(fā)揮中小學(xué)生體育鍛煉對學(xué)生心理健康所產(chǎn)生的積極影響,建立新型的和諧友好的師生關(guān)系顯得比較重要。必須不斷加強(qiáng)師生間的合作,在共同完成教學(xué)目標(biāo)的同時改變自己與學(xué)生之間的關(guān)系,促使老師與學(xué)生進(jìn)行民主和諧的相處,使學(xué)生從老師的言行舉止、為人處世中學(xué)會如何做人,學(xué)會如何待人接物,形成更加積極樂觀的人生態(tài)度,形成更加豐富的情感體驗(yàn),為其心理健康成長提高積極健康的情感環(huán)境;同時和諧的師生關(guān)系也可以讓中小學(xué)生更喜歡體育鍛煉,并且使他們通過集體體育鍛煉項(xiàng)目的比賽等形式深切地享受到奉獻(xiàn)班集體、奉獻(xiàn)他人所帶來的與眾不同的快樂,并且通過體育老師感受到成功所帶來的自信和喜悅的情緒體驗(yàn),以此確定自己奮斗的目標(biāo),形成比較獨(dú)立的個性和人格。
3、結(jié)語
在新課改背景下,不斷分析和研究中小學(xué)生體育鍛煉對其心理健康的影響,有利于將中學(xué)生體育教育和心理健康教育有機(jī)結(jié)合起來,從而創(chuàng)造出中學(xué)生體育教育教學(xué)新模式;有利于實(shí)現(xiàn)體育課堂教學(xué)聯(lián)系學(xué)生自身實(shí)際情況(生理和心理兩個方面),實(shí)現(xiàn)健康教育人文化和科學(xué)化教學(xué),從而更好地促進(jìn)學(xué)生生理和心理健康發(fā)展,更好地提高我國九年義務(wù)教育質(zhì)量和教育水平。
參考文獻(xiàn):
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疫情鍛煉論文高中篇二十一
摘要：當(dāng)代高校學(xué)生心理健康狀況形勢嚴(yán)峻，利用體育教學(xué)特點(diǎn)和資源的優(yōu)勢。通過優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容。創(chuàng)新教學(xué)模式，改進(jìn)教學(xué)方式方法，來有效地培養(yǎng)高校學(xué)生的健康心理素質(zhì)。
關(guān)鍵詞：心理素質(zhì)；高校體育；優(yōu)化教學(xué)內(nèi)客；創(chuàng)新教學(xué)模式
前言
體育教學(xué)由于其具備集體性、競爭性、對抗性強(qiáng)，身心互動，并大多伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力等特點(diǎn)，是較理想的心理健康教育方式。如果運(yùn)用得法，還能使其成為心理治療的有效方法。下面我從剖析當(dāng)代高等院校學(xué)生心理健康狀況人手，談?wù)勅绾斡行Ю酶叩仍盒ｓw育教學(xué)資源、嘗試創(chuàng)新教學(xué)模式來培養(yǎng)學(xué)生的健康心理素質(zhì)問題。
一、當(dāng)代高等院校學(xué)生心理健康狀況
學(xué)生健康的心理素質(zhì)，通常由生物遺傳和社會環(huán)境影響兩方面決定，其中社會環(huán)境影響起到關(guān)鍵性的作用。要準(zhǔn)確把握當(dāng)代高校學(xué)生的心理健康狀況，應(yīng)從分析當(dāng)代高校學(xué)生心理健康的形勢、健康心理的標(biāo)準(zhǔn)和當(dāng)前社會環(huán)境影響心理健康的主要因素等方面來實(shí)現(xiàn)。
(一)當(dāng)代高校嚴(yán)峻的心理健康形勢
據(jù)調(diào)查目前我國高校學(xué)生中約30％的人，存在不同程度的心理障礙。據(jù)天津市的調(diào)查，該市5萬名大學(xué)生中，約有19％的學(xué)生分別患有恐懼癥、焦慮癥、疑病癥、憂郁癥和情感危險?！度嗣袢請蟆?月15日報道杭州大學(xué)生心理衛(wèi)生的調(diào)查結(jié)果，2961名大學(xué)生中，16．79％的存在著嚴(yán)重的心理健康問題，而且隨著年齡的增長，有增多趨勢。
(二)當(dāng)代高校學(xué)生健康心理的標(biāo)準(zhǔn)
當(dāng)代高校學(xué)生健康心理標(biāo)準(zhǔn)為：(1)正常的認(rèn)知能力。能正確認(rèn)識自己的興趣、愛好，現(xiàn)階段自己的目標(biāo)、任務(wù)，自我認(rèn)識正確；在學(xué)習(xí)思考和解決各種問題的過程中，有敏銳的觀察力，較強(qiáng)的記憶力，良好的思考力和注意力。(2)愉悅、穩(wěn)定的情緒。身心處于積極向上的、充滿希望的樂觀狀態(tài)，樂于學(xué)習(xí)、善于生活和工作。(3)堅(jiān)強(qiáng)的意志和優(yōu)良的品質(zhì)。有達(dá)到目的的堅(jiān)定信念和自覺行動。果斷、堅(jiān)韌、自制和毅力。(4)良好的人際關(guān)系。樂意與同學(xué)、老師交往，有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，能客觀評價他人和自己，取人之長，補(bǔ)己之短。(5)健全的人格。心理發(fā)展比較完善，適應(yīng)客觀環(huán)境，個人心理傾向與現(xiàn)實(shí)要求能保持和諧狀態(tài)。有較強(qiáng)的自律意識和良好的自理能力。
(三)當(dāng)前社會環(huán)境影響心理健康的因素
當(dāng)前社會環(huán)境影響心理健康的主要因素有：(1)學(xué)習(xí)問題。大學(xué)學(xué)習(xí)氛圍濃厚，競爭激烈，但管理寬松，許多學(xué)生失去他律后又缺乏自律，由放松導(dǎo)致無目標(biāo)、無動力，再加上大學(xué)的開放式教育方式方法，使許多學(xué)生感到很不適應(yīng)，影響學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)成績，甚至影響到學(xué)習(xí)和生活的自信心。(2)人際關(guān)系問題。大學(xué)生大多剛剛走出家庭，開始獨(dú)立生活，缺乏社會實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)和人際交往的技能，隨著時間的推移，涉世不斷深入，社會人際關(guān)系的深層次問題，尤其是同學(xué)間的交往矛盾就會凸顯出來。(3)網(wǎng)絡(luò)依賴問題。60％的大學(xué)生經(jīng)常上網(wǎng)，主要集中在學(xué)習(xí)、查資料、發(fā)郵件。但也有不少學(xué)生迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲、聊天，一天上網(wǎng)6—7個小時，甚至十幾個小時，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和身心健康。(4)戀愛情感和性問題。大學(xué)階段是人生觀、戀愛觀形成時期，又是性生理成熟時期，情感成熟和婚戀心理相對滯后，性沖動與傳統(tǒng)價值和道德發(fā)生沖突，造成大量性心理異常。(5)求職擇業(yè)問題。當(dāng)前社會就業(yè)形勢嚴(yán)峻，不少學(xué)生擔(dān)心畢業(yè)后找不到工作，容易產(chǎn)生一種過早憂愁、焦慮的心理負(fù)擔(dān)。(6)貧困生問題。貧困生需要承受的壓力更多一些，心理問題比非貧困生多，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生自卑、孤僻心理障礙。(7)自殺問題。部分大學(xué)生受家庭問題、考試問題、異性問題、賭博欠債問題等精神刺激，缺乏必要的心理溝通和疏導(dǎo)。產(chǎn)生對生活的懷疑，厭世和孤獨(dú)，盲目選擇以自殺來尋求心理上的解脫。
二、體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生健康心理素質(zhì)的方法探索
大學(xué)階段是學(xué)生人生觀，價值觀形成的重要階段。面對目前甚為擔(dān)憂的大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀，注重高校體育教學(xué)的學(xué)生健康心理素質(zhì)培養(yǎng)，就顯的尤為重要和緊迫。高等院校體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生健康心理素質(zhì)的方法，應(yīng)從充分利用教學(xué)資源和優(yōu)化其教學(xué)內(nèi)容著手，并通過創(chuàng)新教學(xué)模式和改進(jìn)教學(xué)方式方法，來提高教學(xué)效益。
(一)充分利用體育教學(xué)資源、合理優(yōu)化其教學(xué)內(nèi)容
1、充分利用體育教學(xué)資源：在按“體育教學(xué)大綱”主線實(shí)施體育教學(xué)過程中，要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，在主體教學(xué)進(jìn)程不受影響的前提下，從培養(yǎng)學(xué)生健康心理索質(zhì)角度，充分利用體育教學(xué)資源，調(diào)整課程設(shè)置，側(cè)重增設(shè)體育與心理健康類課程。增設(shè)體育與心理健康類課程分為理論課與實(shí)踐課，以實(shí)踐課為主。理論課主要講授體育與健康心理的基礎(chǔ)理論知識，實(shí)踐課主要在運(yùn)動場上進(jìn)行身體練習(xí)和心理訓(xùn)練。開設(shè)或增設(shè)體育與心理健康類課程，還應(yīng)根據(jù)各級學(xué)生的實(shí)際情況，不斷調(diào)整開設(shè)課程的性質(zhì)及開設(shè)的程度。如一般低年級開設(shè)普通體育與心理健康課，高年級開設(shè)選修課、專項(xiàng)體育心理課、保健與心理咨詢課等。普通體育與心理健康課可設(shè)為必修考試課，規(guī)定學(xué)期考查，學(xué)年考試。
2、合理優(yōu)化其教學(xué)內(nèi)容：增加必備的心理健康知識，開展必要的心理教育指導(dǎo)。如：學(xué)生生理和心理一般的發(fā)展規(guī)律；學(xué)生生理、心理咨詢等釋疑解惑內(nèi)容。
增多調(diào)節(jié)情緒、提高自信、完善自我的體育訓(xùn)練技能，增加豐富多彩、寓教于樂利于身心健康的體育教學(xué)項(xiàng)目。如：能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志和優(yōu)良品質(zhì)的球類運(yùn)動、田徑運(yùn)動、游泳與滑冰運(yùn)動、登山和攀巖運(yùn)動等體育項(xiàng)目和訓(xùn)練技能；能調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀的醫(yī)療保健體育、形體健美與體育舞蹈等體育項(xiàng)目與訓(xùn)練技能；能鍛煉學(xué)生情感控制力，改善人際關(guān)系的球類運(yùn)動、田徑運(yùn)動等體育項(xiàng)目和訓(xùn)練技能。為了讓學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉身體、自我調(diào)整心理的良好習(xí)慣，在體育教學(xué)中，可側(cè)重教授1—2項(xiàng)適合其自身鍛煉的體育技能和方法。
(二)不斷創(chuàng)新教學(xué)模式、有效改進(jìn)教學(xué)的方式方法
1、探索教學(xué)模式：可嘗試運(yùn)用“身體、心理測試_+建立檔案呻分類教學(xué)_+再測試分析再分類教學(xué)”的教學(xué)模式。具體操作方法為：體育課開課之初，體育老師要組織對選修體育課的新生進(jìn)行身體、心理摸底，身體、心理摸底可采用一組小技能測試、書面答題和心理咨詢相結(jié)合的方法。小技能設(shè)置主要測試學(xué)生是否存在恐懼癥、焦慮癥等體育實(shí)作方面心理障礙；書面答題和心理咨詢主要包括了解學(xué)生對體育課的興趣，對各項(xiàng)體育運(yùn)動的認(rèn)識和愛好，對人際關(guān)系、網(wǎng)絡(luò)興趣、戀愛情感、人生擇業(yè)等方面的問題，主要測試學(xué)生是否存在疑病癥、憂郁癥和情感危險等方面的心理障礙。
測試完后，應(yīng)將測試的結(jié)果進(jìn)行綜合分析，建立以班為單位的體育健康心理素質(zhì)簡易檔案，如果條件允許，這些簡易檔案還應(yīng)設(shè)法與院校心理素質(zhì)體系相掛鉤。摸底后，將班里學(xué)生分成上、中、下三類，根據(jù)體育課的整體教學(xué)安排，可將班里學(xué)生分成快、慢兩個層次的小班，分類施教，綜合心理素質(zhì)中上類為一小班，綜合心理素質(zhì)中下類為另一小班。對綜合心理素質(zhì)較好的小班，在實(shí)施正常體育教學(xué)過程中應(yīng)多安排難度較大、動作復(fù)雜、技術(shù)性強(qiáng)的體育實(shí)踐教學(xué)項(xiàng)目，利于培養(yǎng)他們百折不撓、頑強(qiáng)向上的堅(jiān)強(qiáng)意志，也利于培養(yǎng)他們多角度思考問題的能力，提高綜合素質(zhì)。對綜合心理素質(zhì)較差的小班，在實(shí)施正常體育教學(xué)過程中，可先安排有利于調(diào)節(jié)情緒、提高自信的體育教學(xué)項(xiàng)目。也可先側(cè)重理論課，有針對性地對存在的心理問題進(jìn)行咨詢和輔導(dǎo)，必要時對“體育與健康、人生觀、戀愛觀、人際關(guān)系、網(wǎng)絡(luò)”等問題開展討論交流，提高認(rèn)識。
對整個年級的重點(diǎn)類學(xué)生，也可進(jìn)行集中重點(diǎn)教育，可與班主任或體育課代表聯(lián)系，做好重點(diǎn)生的心理引導(dǎo)工作，對有危險傾向的心理障礙學(xué)生，應(yīng)開展心理危機(jī)干預(yù)，防患于未然。
經(jīng)過一段時間的教學(xué)實(shí)踐，一般采用一個學(xué)期為一個時間段，情況好轉(zhuǎn)時，也采用一個學(xué)年當(dāng)作一個時間段，體育教師在學(xué)期或?qū)W年開課之初，再對選修體育課的學(xué)生進(jìn)行身體、心理測試摸底，結(jié)合上學(xué)期或上學(xué)年體育教學(xué)過程中觀察了解，及時修改補(bǔ)充學(xué)生健康心理素質(zhì)簡易檔案，根據(jù)新學(xué)期或新學(xué)年體育課的整體教學(xué)安排，又將班里學(xué)生分成快、慢兩個層次的小班，根據(jù)不同小班學(xué)生的具體情況，有針對性地再實(shí)施分類教學(xué)，如此循環(huán)下去，以提高體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生健康心理素質(zhì)的效益。
2、有效改進(jìn)教學(xué)方式方法：在整個大學(xué)階段的體育教學(xué)實(shí)踐中，一是要采取分類教學(xué)法。針對學(xué)生的個性和素質(zhì)差異，分類組織教學(xué)，利于學(xué)生個性的發(fā)展和整體索質(zhì)的提高，利于提高體育教學(xué)的效率。二是要采用鼓勵教學(xué)法。針對體育項(xiàng)目恐懼性、艱苦性、對抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，在體育教學(xué)實(shí)施過程中，特別是在體育運(yùn)動過程中，老師一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，要通過不斷肯定、表揚(yáng)，給學(xué)生巨大的鼓勵，來激發(fā)學(xué)生參加體育活動的興趣和克服困難的勇氣，從而提高學(xué)生自信心和上進(jìn)心。三是采用情感教學(xué)法。針對體育運(yùn)動劇烈、情感體驗(yàn)強(qiáng)烈的特點(diǎn)，在體育教學(xué)中應(yīng)采用情感教學(xué)，建立良好的師生關(guān)系，平等對待每一位學(xué)生，讓每一個學(xué)生都積極參與到集體的體育運(yùn)動中來，老師也盡量參與，營造良好的教學(xué)氛圍，引導(dǎo)學(xué)生建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生樂觀向上的工作和生活態(tài)度。四是采用體驗(yàn)教學(xué)法。針對體育運(yùn)動中成功與失敗轉(zhuǎn)變頻繁、心理體驗(yàn)強(qiáng)烈的特點(diǎn)，在體育教學(xué)中，要不斷利用學(xué)生成功愉悅體驗(yàn)和接受挫折壓力體驗(yàn)來逐步完善人格，提高學(xué)生的綜合心理素質(zhì)。為了讓學(xué)生體會成功愉悅的體驗(yàn)，教師可有意營造教學(xué)環(huán)境，如經(jīng)常性地傳授某項(xiàng)體育運(yùn)動的相關(guān)知識，對有一定難度的動作，降底難度，減小危險性，加強(qiáng)保護(hù)和幫助的力度，使學(xué)生體驗(yàn)通過自身努力完成動作后成功的快樂。為了讓學(xué)生體會挫折壓力的體驗(yàn)，教師應(yīng)充分利用學(xué)生暫時的失敗和挫折，體會壓力，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，克服學(xué)生由失敗、挫折而引起的焦慮、恐懼心理，并及時地引導(dǎo)、鼓勵學(xué)生分析失敗的原因，給學(xué)生正確的定位和努力方向，使其健康成長。
當(dāng)全社會關(guān)注大學(xué)生健康心理素質(zhì)已成為一種趨勢，當(dāng)高校各學(xué)科都在深入探索培養(yǎng)大學(xué)生健康心理素質(zhì)的教學(xué)方法和途徑時，作為自身教學(xué)有特殊需要的高校體育工作者，更有義務(wù)和責(zé)任去正視現(xiàn)實(shí)、積極應(yīng)對、探求策略，為響應(yīng)黨中央提出的“提高學(xué)生心理健康水平”總目標(biāo)而努力奮斗。
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