心得體會(huì)是一種獨(dú)特的個(gè)人表達(dá)方式,通過它可以讓我們更好地認(rèn)識(shí)自己、提高自己。寫心得體會(huì)時(shí),要注意用詞得當(dāng),避免造成歧義和誤解。以下是一些關(guān)于心得體會(huì)的經(jīng)典例子,可以幫助您更好地理解和掌握這一寫作形式。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇一
第一段:引言(大致200字)
腰椎間盤突出是一種常見的疾病,它給患者帶來了巨大的痛苦和困擾。為了更好地了解和應(yīng)對(duì)這一疾病,我參加了一次腰椎間盤突出的實(shí)訓(xùn)。通過這次實(shí)訓(xùn),我深入了解了腰椎間盤突出的發(fā)病機(jī)理和常見的治療方法,也親身體驗(yàn)了護(hù)理和康復(fù)治療的過程。在這篇文章中,我將分享我的實(shí)訓(xùn)心得和體會(huì)。
第二段:對(duì)腰椎間盤突出的認(rèn)識(shí)(大致200字)
在實(shí)訓(xùn)之前,我對(duì)腰椎間盤突出的認(rèn)識(shí)非常有限。通過學(xué)習(xí)相關(guān)文獻(xiàn)和聽取專家的講解,我了解到腰椎間盤突出是由于腰椎間盤纖維環(huán)的損傷導(dǎo)致椎間盤內(nèi)的髓核突出。這種突出會(huì)對(duì)神經(jīng)根和神經(jīng)組織產(chǎn)生壓迫,導(dǎo)致疼痛和其他癥狀。而腰椎間盤突出的治療方法主要包括保守治療和手術(shù)治療。保守治療以非手術(shù)手段減輕疼痛和恢復(fù)功能,而手術(shù)治療主要是通過摘除突出的間盤組織來緩解壓迫。
第三段:實(shí)訓(xùn)過程和體會(huì)(大致400字)
在實(shí)訓(xùn)中,我們首先學(xué)習(xí)了關(guān)于腰椎間盤突出的基礎(chǔ)知識(shí),包括病因、癥狀和治療方法等方面的內(nèi)容。隨后,我們進(jìn)行了模擬康復(fù)治療的實(shí)踐環(huán)節(jié)。我們學(xué)會(huì)了如何進(jìn)行腰椎按摩、牽引和體操等康復(fù)技術(shù),這些技術(shù)可以緩解疼痛、改善血液循環(huán)和加速康復(fù)進(jìn)程。通過親身體驗(yàn)這些技術(shù),我更加理解了為什么康復(fù)治療對(duì)腰椎間盤突出患者非常重要。
我還參觀了一家康復(fù)中心,了解了一些先進(jìn)的康復(fù)設(shè)備和技術(shù)。例如,電磁波治療、激光治療和脊柱牽拉器等設(shè)備可以在康復(fù)過程中提供更好的效果。實(shí)訓(xùn)還包括了與患者進(jìn)行實(shí)踐操作的機(jī)會(huì)。通過與患者溝通和護(hù)理,我深刻體會(huì)到了他們的痛苦和希望。這次實(shí)踐經(jīng)歷讓我更加關(guān)注患者的需求,更加愿意為他們提供幫助。
第四段:與專家交流和思考(大致200字)
在實(shí)訓(xùn)的過程中,我們還有機(jī)會(huì)與一些腰椎間盤突出的專家進(jìn)行了交流。通過與他們的對(duì)話,我不僅學(xué)到了更多的知識(shí),還對(duì)腰椎間盤突出的治療和康復(fù)有了更深入的思考。我意識(shí)到,盡管手術(shù)是治療腰椎間盤突出的有效方法之一,但康復(fù)治療在預(yù)防復(fù)發(fā)和提高生活質(zhì)量方面也有著重要的作用。
第五段:結(jié)論和反思(大致200字)
通過這次腰椎間盤突出的實(shí)訓(xùn),我不僅提高了對(duì)這一疾病的認(rèn)識(shí),還學(xué)習(xí)和掌握了一些康復(fù)技術(shù)。更重要的是,我對(duì)患者的困境和需求有了更深入的理解,這將對(duì)我今后的護(hù)理工作產(chǎn)生積極的影響。我意識(shí)到,護(hù)理不僅僅是提供醫(yī)療服務(wù),更是幫助患者恢復(fù)健康和實(shí)現(xiàn)生活質(zhì)量的工作。我將繼續(xù)努力學(xué)習(xí),提高自己的專業(yè)能力,為患者提供更好的護(hù)理服務(wù)。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇二
腰椎間盤突出是一種常見的脊椎疾病,給患者帶來相當(dāng)大的痛苦和不便。為了加深對(duì)這種疾病的了解并學(xué)習(xí)相應(yīng)的實(shí)訓(xùn)技巧,我參加了一期有關(guān)腰椎間盤突出的實(shí)訓(xùn)課程。通過這次實(shí)訓(xùn),我深刻體會(huì)到了腰椎間盤突出的病理、治療以及護(hù)理的重要性,也提高了自己的專業(yè)技能和實(shí)踐能力。
首先,我們學(xué)習(xí)了腰椎間盤突出的病理情況。課程中,老師詳細(xì)講解了腰椎間盤突出的發(fā)生原因及其病變機(jī)制。通過對(duì)一些真實(shí)病例的分析,我對(duì)腰椎間盤突出的病理過程有了更加清晰的認(rèn)識(shí)。我了解到,腰椎間盤是連接椎骨的重要組織,而長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)、過度勞累和受傷都可能導(dǎo)致間盤突出。通過了解病理情況,我明白了腰椎間盤突出需要及早治療和預(yù)防的重要性。
其次,實(shí)訓(xùn)課程還包括了腰椎間盤突出的治療方法。在實(shí)訓(xùn)過程中,我們通過觀察和模擬,學(xué)習(xí)了腰椎間盤突出的常見治療方法,如物理治療、藥物治療和手術(shù)治療。我對(duì)這些治療方法的原理和操作步驟有了更深入的了解。同時(shí),我也意識(shí)到,在治療過程中,針對(duì)不同患者的病情和需求,選擇合適的治療方法非常重要。通過實(shí)際操作的訓(xùn)練,我進(jìn)一步提高了自己的臨床能力和手術(shù)操作水平。
此外,實(shí)訓(xùn)課程還著重強(qiáng)調(diào)了腰椎間盤突出的護(hù)理和康復(fù)。我們了解了腰椎間盤突出患者的護(hù)理原則和技巧,如定期更換病人的體位、正確用藥和進(jìn)行功能鍛煉等。通過理論學(xué)習(xí)和實(shí)操訓(xùn)練,我掌握了一些基本的護(hù)理技能,例如病人翻身和按摩放松。我意識(shí)到腰椎間盤突出患者在治療過程中對(duì)護(hù)理人員的專業(yè)性和細(xì)致性要求非常高,我們需要提供全方位的護(hù)理服務(wù),幫助他們盡快康復(fù)。
最后,在實(shí)訓(xùn)過程中我還深刻認(rèn)識(shí)到了預(yù)防腰椎間盤突出的重要性。我們不僅需要對(duì)患者進(jìn)行科學(xué)的治療和康復(fù),在日常生活中也應(yīng)該注意腰椎保健知識(shí)的普及。正確的坐姿、適量的運(yùn)動(dòng)以及合理的勞逸結(jié)合都是預(yù)防腰椎間盤突出的重要手段。通過這次實(shí)訓(xùn),我認(rèn)識(shí)到了這方面的重要性,也決心在日常護(hù)理工作中加強(qiáng)相關(guān)知識(shí)的宣傳和教育,預(yù)防更多的腰椎間盤突出病例的發(fā)生。
總結(jié)來說,通過這次腰椎間盤突出的實(shí)訓(xùn)課程,我深刻體會(huì)到了腰椎間盤突出的病理、治療和護(hù)理的重要性,并提高了自己的專業(yè)技能和實(shí)踐能力。我希望將這次實(shí)訓(xùn)中學(xué)到的知識(shí)和技巧應(yīng)用到實(shí)際工作中,為更多的腰椎間盤突出患者提供專業(yè)、高效的護(hù)理和康復(fù)服務(wù)。同時(shí),我也決心加強(qiáng)相關(guān)知識(shí)的普及和預(yù)防工作,為大家的脊椎健康貢獻(xiàn)一份力量。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇三
腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病,對(duì)人們的生活和工作產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展和深入,越來越多的人意識(shí)到預(yù)防和治療的重要性。我最近進(jìn)行了一次關(guān)于腰椎間盤突出的學(xué)習(xí),從中受益匪淺。在這篇文章中,我將分享我的學(xué)習(xí)心得和體會(huì)。
首先,我學(xué)到了腰椎間盤突出的早期預(yù)防非常重要。在學(xué)習(xí)中,我了解到長(zhǎng)期的坐姿或站立姿勢(shì)不正確會(huì)增加患上腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。因此,要保持良好的姿勢(shì)和正確的座椅,避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),適時(shí)起立休息和進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng),能夠有效地降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。我意識(shí)到在未來的工作和生活中,我要注意調(diào)整自己的工作環(huán)境和生活習(xí)慣,以預(yù)防患病的發(fā)生。
其次,我了解到合理運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和治療腰椎間盤突出至關(guān)重要。過去,我不太重視運(yùn)動(dòng)的作用。但是,在學(xué)習(xí)中我了解到,合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于加強(qiáng)腰背肌肉,改善腰椎間盤的穩(wěn)定性和柔韌性具有重要作用。適度的運(yùn)動(dòng)可以提高血液循環(huán),減緩腰椎間盤突出的進(jìn)展。我決心在以后的日子里,每天堅(jiān)持一些力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng),保持良好的體質(zhì)和健康的脊柱。
另外,我還學(xué)到了正確的姿勢(shì)對(duì)緩解腰椎間盤突出的癥狀非常重要。學(xué)習(xí)中,我了解到許多日常小動(dòng)作都會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生壓力。例如,腰椎間盤突出患者躺床時(shí)應(yīng)使用硬板床墊,睡覺時(shí)使用側(cè)臥姿勢(shì)可以減輕腰椎間盤的壓力。此外,還需要注意腰部的伸展及屈曲動(dòng)作,需要盡量避免扭轉(zhuǎn)和彎曲腰部。通過學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)和動(dòng)作,我可以調(diào)整自己的生活習(xí)慣和行為,減輕腰椎間盤突出的癥狀。
最后,我還學(xué)到了心理和心態(tài)對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)至關(guān)重要。病痛會(huì)影響一個(gè)人的心情和情緒,而惡劣的心態(tài)可能導(dǎo)致病情惡化。在學(xué)習(xí)中我了解到,積極樂觀的心態(tài)可以幫助人們應(yīng)對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)過程中的困難和挫折。通過學(xué)習(xí)一些放松和心理調(diào)節(jié)的技巧,如冥想和深呼吸,可以減輕焦慮和疼痛感,提高自身的抗壓能力。我決定通過培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)來面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn),以及可能出現(xiàn)的腰椎間盤突出問題。
總之,通過學(xué)習(xí)關(guān)于腰椎間盤突出的知識(shí),我對(duì)預(yù)防和治療這一疾病有了更深入的了解。我了解到預(yù)防、合理運(yùn)動(dòng)、正確姿勢(shì)和積極心態(tài)對(duì)于腰椎間盤突出的康復(fù)至關(guān)重要。通過采取相應(yīng)的措施并調(diào)整自己的生活方式和心態(tài),我相信我可以減少此疾病的發(fā)生,保持身體的健康和脊柱的穩(wěn)定,提高我的生活質(zhì)量。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇四
近年來,隨著現(xiàn)代生活方式的變化和工作環(huán)境的惡化,腰椎間盤突出已經(jīng)成為了一種常見疾病。為了更好地了解和處理腰椎間盤突出患者的問題,我參加了一次相關(guān)實(shí)訓(xùn)。在實(shí)訓(xùn)過程中,我學(xué)習(xí)到了許多關(guān)于腰椎間盤突出的知識(shí),并且通過與患者的溝通,親身體驗(yàn)到了實(shí)際治療的效果。下面,我將分享我在實(shí)訓(xùn)中的體會(huì)和心得。
第二段:認(rèn)識(shí)腰椎間盤突出
在實(shí)訓(xùn)的一開始,我們首先進(jìn)行了對(duì)腰椎間盤突出的認(rèn)識(shí)。我們了解到,腰椎間盤分布在人體腰椎的兩個(gè)椎骨之間,其主要功能是減震和緩沖。當(dāng)腰椎間盤突出時(shí),椎間盤中的凝膠狀物質(zhì)會(huì)向外側(cè)突出,壓迫到周圍的神經(jīng)根,導(dǎo)致疼痛和其他癥狀。了解這些基本知識(shí)后,我們開始了與患者的互動(dòng),以更好地理解他們的痛苦和需求。
第三段:與患者的交流與援助
在實(shí)訓(xùn)中,與患者的交流和援助是非常重要的。我們通過與患者詳細(xì)地交流,了解他們的病情、疼痛的部位和程度,以及治療的效果。在這個(gè)過程中,我學(xué)會(huì)了如何與患者建立良好的互動(dòng)和信任,并傾聽他們的需求和意見。通過與患者積極互動(dòng),我不僅改變了他們的心情,也讓他們對(duì)治療產(chǎn)生了信心。而且,這也加深了我對(duì)腰椎間盤突出治療過程的理解。
第四段:治療實(shí)踐與成果
在實(shí)訓(xùn)的過程中,我們進(jìn)行了一系列的治療實(shí)踐,以幫助患者緩解痛苦并加速恢復(fù)。我們使用了一些常見的物理治療方法,如按摩、熱敷和牽引,并進(jìn)行了一些特殊的功能訓(xùn)練,如腰椎牽引和腰椎活動(dòng)訓(xùn)練等。這些治療方法使我更加深入地理解了腰椎間盤突出的特點(diǎn),也看到了患者在治療過程中的改善和愈合。這使我對(duì)物理治療的效果有了更直觀的認(rèn)識(shí),并增強(qiáng)了我對(duì)這個(gè)領(lǐng)域的興趣。
第五段:總結(jié)與展望
在實(shí)訓(xùn)的最后,我對(duì)整個(gè)實(shí)訓(xùn)過程進(jìn)行了總結(jié)和反思。通過實(shí)踐,我不僅學(xué)到了很多關(guān)于腰椎間盤突出的知識(shí)和技能,也提高了與患者溝通和協(xié)作的能力。這次實(shí)訓(xùn)不僅是對(duì)專業(yè)知識(shí)的應(yīng)用,更是對(duì)人文關(guān)懷和責(zé)任的實(shí)踐。未來,我希望能在這一領(lǐng)域中繼續(xù)探索并進(jìn)一步提高自己的技能,為更多腰椎間盤突出患者帶來健康和希望。
通過這次實(shí)訓(xùn),我更加深入地了解了腰椎間盤突出的疾病和治療過程。我意識(shí)到,只有通過與患者的互動(dòng)和援助,才能真正理解他們的需求和痛苦。同時(shí),通過實(shí)踐和治療的實(shí)踐,我還深刻地體會(huì)到了物理治療的效果和重要性。因此,我希望將來能繼續(xù)在這個(gè)領(lǐng)域中發(fā)展自己,為更多腰椎間盤突出患者帶來希望和健康。
最后,我要感謝這次實(shí)訓(xùn)給我?guī)淼膶氋F經(jīng)驗(yàn)和機(jī)會(huì)。通過這次實(shí)訓(xùn),我不僅培養(yǎng)了自己的實(shí)際操作能力,還對(duì)自己的職業(yè)選擇產(chǎn)生了更明確的認(rèn)識(shí)。我相信,在不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過程中,我一定能夠成為一名出色的腰椎間盤突出治療專家。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇五
腰椎間盤突出是常見的脊椎疾病之一,常常會(huì)給患者帶來巨大的痛苦和不便。我最近剛剛結(jié)束了一次腰椎間盤突出的學(xué)習(xí),通過此次學(xué)習(xí),我對(duì)這一疾病有了更深入的了解,并從中獲得了一些寶貴的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。在這篇文章中,我將分享我對(duì)于腰椎間盤突出學(xué)習(xí)的心得體會(huì)。
首先,學(xué)習(xí)腰椎間盤突出的過程中,我意識(shí)到了預(yù)防的重要性。腰椎間盤突出的發(fā)生往往與不當(dāng)?shù)淖藙?shì)和過度使用腰椎有關(guān)。因此,保持正確的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)难当Wo(hù)措施非常關(guān)鍵。我學(xué)到了一些預(yù)防措施,如避免長(zhǎng)時(shí)間的彎腰和扭曲腰部,保持正確的坐姿和站姿,定期進(jìn)行適量的鍛煉等。通過這些措施,可以有效地減少患腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。
其次,了解診斷和治療方法是學(xué)習(xí)過程中的另一個(gè)重要方面。在學(xué)習(xí)中,我了解到了腰椎間盤突出的常見癥狀和診斷方法,如背痛、下肢放射痛、肌肉無(wú)力等。而對(duì)于治療方法,我了解到了保守治療和手術(shù)治療兩種主要途徑。通過學(xué)習(xí),我明白了不同治療方法的適應(yīng)癥和禁忌癥,對(duì)于臨床上的具體應(yīng)用有了更多的了解。這使我能夠更好地幫助患者進(jìn)行正確的診斷和治療選擇。
同時(shí),學(xué)習(xí)腰椎間盤突出也讓我認(rèn)識(shí)到了疾病對(duì)患者身心的影響。腰椎間盤突出常伴隨著疼痛、運(yùn)動(dòng)功能障礙和精神壓力等問題。在學(xué)習(xí)中,我了解了對(duì)于這些問題的綜合治療措施,如物理療法、藥物治療、心理支持等。這不僅有助于改善患者的癥狀和功能,也能幫助他們重建信心和積極面對(duì)疾病。因此,在腰椎間盤突出的治療中,綜合治療是非常重要的一環(huán)。
此外,學(xué)習(xí)腰椎間盤突出還讓我了解到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。腰椎間盤突出的治療需要多學(xué)科的協(xié)作,包括骨科醫(yī)生、康復(fù)治療師、放射科醫(yī)生等。在學(xué)習(xí)中,我參與了模擬病例的討論和團(tuán)隊(duì)工作,體會(huì)到了不同職業(yè)之間的合作和溝通的必要性。只有通過團(tuán)隊(duì)合作,才能更好地為患者提供全面的治療和護(hù)理。
最后,通過學(xué)習(xí)腰椎間盤突出,我意識(shí)到了教育的重要性。作為醫(yī)務(wù)人員,我們不僅要關(guān)注治療,還要關(guān)注患者的健康教育。通過給患者提供相關(guān)知識(shí)和建議,可以幫助他們更好地了解和管理疾病。在學(xué)習(xí)中,我學(xué)到了一些有效的教育方法和技巧,并通過實(shí)踐鍛煉了自己的溝通能力。這使我在今后的工作中能夠更好地與患者進(jìn)行交流和教育。
總之,通過學(xué)習(xí)腰椎間盤突出,我不僅對(duì)于這一疾病有了更深入的了解,也從中獲得了一些寶貴的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。預(yù)防的重要性、診斷治療方法的選擇、疾病對(duì)身心的影響、團(tuán)隊(duì)合作和教育的重要性等方面都給我留下了深刻的印象。這將對(duì)我的今后的臨床實(shí)踐和患者護(hù)理有著積極的影響。希望我能將所學(xué)知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐中,為腰椎間盤突出的患者提供更好的治療和護(hù)理。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇六
第一段:引言(大約200字)
腰椎間盤突出是一種常見的脊椎疾病,許多人都曾或正在經(jīng)歷這一困擾。我也不例外,最近被確診為腰椎間盤突出,讓我深刻體會(huì)到了疾病給人們生活帶來的困擾。但與此同時(shí),我也從中學(xué)到了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn),并對(duì)這一疾病有了更深入的了解。在學(xué)習(xí)過程中,我將重點(diǎn)放在了健康生活和康復(fù)鍛煉方面,并且收獲頗豐。
第二段:健康生活的重要性(大約200字)
在學(xué)習(xí)關(guān)于腰椎間盤突出的知識(shí)時(shí),我發(fā)現(xiàn)保持健康生活的重要性。從飲食到作息,都可以對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)起到積極的作用。通過合理的飲食,攝入足夠的維生素和礦物質(zhì),可以幫助身體抵抗疾病并加快康復(fù)速度。另外,合理規(guī)律地作息也十分重要,良好的睡眠可以幫助肌肉得到充分休息,減少腰椎間盤的壓力。學(xué)習(xí)到這些知識(shí)后,我開始有意識(shí)地調(diào)整我的生活習(xí)慣,并逐漸感覺到了康復(fù)的好轉(zhuǎn)。
第三段:康復(fù)鍛煉的重要性(大約200字)
康復(fù)鍛煉是腰椎間盤突出康復(fù)過程中不可或缺的一環(huán)。通過正確的鍛煉方法和有針對(duì)性的訓(xùn)練,可以有助于改善腰椎間盤的癥狀和加速康復(fù)進(jìn)程。我了解到一些簡(jiǎn)單而有效的康復(fù)鍛煉方法,如腹肌收緊、背部伸展等,這些鍛煉可以增強(qiáng)腰部肌肉的承受力,并改善腰椎的穩(wěn)定性。通過持續(xù)的鍛煉,我逐漸感覺到腰部的不適減少,身體的柔韌性也得到了提升。
第四段:心理調(diào)適的重要性(大約200字)
在面對(duì)腰椎間盤突出這一疾病時(shí),保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。我發(fā)現(xiàn),積極的心態(tài)對(duì)康復(fù)過程起到了很大的推動(dòng)作用。通過學(xué)習(xí)關(guān)于心理調(diào)適的方法,我學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)恐懼、焦慮和壓力的技巧。放松身心、保持樂觀、向家人和朋友尋求支持等,都對(duì)幫助我渡過難關(guān)起到了積極的作用?,F(xiàn)在,我更加堅(jiān)定了康復(fù)的信心,并相信只要我持之以恒,一定能夠戰(zhàn)勝疾病。
第五段:結(jié)語(yǔ)(大約200字)
通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐,我對(duì)腰椎間盤突出有了更全面的了解,并積累了一些有益的經(jīng)驗(yàn)。保持健康生活和正確的鍛煉是康復(fù)的關(guān)鍵,而良好的心態(tài)則是最好的良藥。我相信只要我們?cè)谏钪懈雨P(guān)注脊椎健康,以健康的生活方式預(yù)防腰椎間盤突出,并及時(shí)采取合理的康復(fù)措施,就能夠遠(yuǎn)離疾病的困擾,并過上健康快樂的生活。愿我們每個(gè)人都能保持健康的脊椎,享受美好的人生。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇七
在急性期,保持正確的姿勢(shì),可明顯減輕疼痛癥狀和穩(wěn)定病情。在恢復(fù)期,進(jìn)行必要的功能鍛煉,有利于病情的康復(fù),并防止腰腿痛癥狀的復(fù)發(fā)。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法:
一、急性期
1、臥位,應(yīng)睡硬板床,仰臥時(shí)膝微屈,腘窩下墊一小枕頭,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸直,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后 另一側(cè)下肢再移下,手扶慶頭站起。
3、坐位 坐位進(jìn)腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。
4、起座 從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法:
二、恢復(fù)期做自我鍛煉,使腰背部肌力增強(qiáng),可增加腰椎活動(dòng)度和腰脊柱的穩(wěn)定性。如下:
a、挺腰鍛煉:去枕平臥床上,彎曲雙腿,頭、雙肘、雙腳與肩同寬五點(diǎn)支撐。
b、飛燕鍛煉:俯臥,以腹部為支點(diǎn),頭及四肢向上抬起,形似飛燕,每日200次。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇八
腰椎間盤突出癥是指各種原因?qū)е卵甸g盤中的纖維環(huán)破裂,髓核突出從而壓迫神經(jīng)根或脊髓而產(chǎn)生的以腰腿痛為主要癥狀的一種病癥。
5、骶1椎間隙。
一 中醫(yī)分型:
(1)氣滯血瘀型:腰背痛如刺,痛有定處,痛處拒按,日輕夜重,輕者俯仰不便,重者不能轉(zhuǎn)側(cè),可有放射性疼痛或麻木感。行走或咳嗽加劇,舌質(zhì)紫暗或有淤血斑,脈澀,或有外傷史。
(2)風(fēng)寒濕痹型:腰部冷痛,轉(zhuǎn)側(cè)不利,逐漸加重,靜臥不減,遇陰天或遇風(fēng)寒加重,得溫則減,患側(cè)下肢冷涼麻木,舌苔白膩,脈沉或遲緩。(3)肝腎虛型:腰部隱隱作痛,腰腿麻木,腰膝無(wú)力,喜揉喜按,遇勞加重,臥則減輕,反復(fù)發(fā)作四肢不溫,面色晄白,神疲乏力,舌淡脈沉細(xì),有些患者可見口燥咽干,面色潮紅,手足心發(fā)熱,舌紅少苔,脈弦細(xì)數(shù)。
二 中醫(yī)治療原則:根據(jù)《中醫(yī)基礎(chǔ)學(xué)》治則一篇中所講,急則治其標(biāo),緩則治其本,可將本病分為急性期,恢復(fù)期。急性期當(dāng)以祛風(fēng)、散寒、除濕、活血通絡(luò)止痛為治療法則?;謴?fù)期當(dāng)以補(bǔ)肝腎,通筋脈為治療法則。三 中醫(yī)綜合治療方法:(1)急性期治療方法:
把上述藥物放入熏蒸鍋內(nèi),加入3l水,浸泡20min,然后打開開關(guān)設(shè)定溫度,要讓被熏部位的皮膚溫度保持在50—55℃,每次熏蒸40min,每天一次,5d為一療程。穴位注射療法:
方法:患者俯臥于床,穴位常規(guī)消毒,垂直快速進(jìn)針,得氣后回抽無(wú)回血,將藥物先深后淺注入。每次任選四穴,交替使用,每穴1-2ml,每2d一次,5次為一療程。注意事項(xiàng):患者要睡硬板床,注意保暖。
治療效果: 以上述治療方法,治療32例患者,31例患者治療一個(gè)療程不便進(jìn)入恢復(fù)期,1例無(wú)效。(2)恢復(fù)期治療方法:
把上述藥物放入熏蒸鍋內(nèi),加入3l水,浸泡20min,然后打開開關(guān)設(shè)定溫度,要讓被熏部位的皮膚溫度保持在50—55℃,每次熏蒸40min,每天一次,10d為一療程。穴位注射療法:
方法:患者俯臥于床,穴位常規(guī)消毒,垂直緩慢進(jìn)針,得氣后回抽無(wú)回血,將藥物注入,快速出針,每次任選四穴,每穴1-2ml, 每3d一次,10次為一療程。
中藥湯劑:肝腎虛者,以六味地黃湯為主方隨癥加減。注意事項(xiàng):患者要睡硬板床,注意保暖。
(3)功能鍛煉:患者每天早上起床做拱腰運(yùn)動(dòng),又叫五點(diǎn)支撐,每次做20個(gè)上下運(yùn)動(dòng),進(jìn)行腰部肌肉鍛煉,另外換要進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)以鍛煉腿肌。鍛煉要循序漸進(jìn),持之以恒,逐步增加次數(shù)和時(shí)間。
四 治療結(jié)果:上述31例患者,以以上治療方法,根據(jù)患者不同情況,治療時(shí)間長(zhǎng)的為3個(gè)療程,時(shí)間短的為1個(gè)療程,根據(jù)國(guó)家中醫(yī)藥管理局1994年制定《中醫(yī)病癥診斷療效標(biāo)準(zhǔn)》,19例治愈,12例好轉(zhuǎn),總有效率96%。
五 分析:通過對(duì)上述患者的治療,筆者體會(huì)到,大多數(shù)患者有扭傷史,而扭傷可以損傷經(jīng)絡(luò)致使經(jīng)脈不通,又如《內(nèi)經(jīng)》中所說“邪之所凌,其氣必虛”,若肝腎虧虛,風(fēng)寒濕邪則趁虛而入,痹阻經(jīng)絡(luò),致使脈絡(luò)受阻,經(jīng)脈失常,不通則痛。綜上所述,內(nèi)虛,外傷,風(fēng)寒濕邪是導(dǎo)致本病的原因。而物理牽引法具有緩解肌肉痙攣,松解粘連的功效,推拿手法具有祛風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò),活血化瘀,消腫止痛,矯正畸形的功效,熏蒸則具有通經(jīng)活絡(luò),消腫止痛,消瘀散結(jié),祛風(fēng)散寒除濕的功效,而穴位注射也同樣具有祛風(fēng)散寒除濕,活血化瘀,消腫止痛,通經(jīng)活絡(luò),消瘀散結(jié)的功效,但是穴位注射止痛優(yōu)于其他療法。然而這四種療法相互結(jié)合又可增強(qiáng)各自的功效,如 牽引結(jié)合推拿手法既可增強(qiáng)自身功效又可幫助矯正畸形,推拿手法 結(jié)合熏蒸,穴位注射可以增強(qiáng)祛風(fēng)散寒除濕,活血化瘀,消腫止痛,通經(jīng)活絡(luò),消瘀散結(jié),舒筋活絡(luò) 的功效,而內(nèi)服中草藥又可促進(jìn)疾病恢復(fù),使疾病療程縮短,鞏固療效,減少疾病的復(fù)發(fā)率。總之,筆者通過治療觀察認(rèn)為中醫(yī)綜合療法具有創(chuàng)傷小,方法簡(jiǎn)便易行,療效顯著的優(yōu)點(diǎn),是治療腰椎間盤突出癥有效的方法之一。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇九
(一)脊柱的結(jié)構(gòu)因素
脊柱畸形,包括脊椎的對(duì)稱或者不對(duì)稱的移行椎,脊柱側(cè)彎;脊柱生理彎曲度變直誘發(fā)的脊柱生理曲度變直。生理曲度變直常見于年輕人中的長(zhǎng)期久坐者。
(二)生理因素
1、年齡腰椎間盤突出的發(fā)病率在中年30-50歲最高。青島醫(yī)學(xué)院209列病人中20-40歲占64.46%,40歲以上占34.92%,近年有不斷年輕化的趨勢(shì),我們臨床見過9歲的病人。
2、身高男性超過1.8m,女性超過1.7m及較大的腰椎指數(shù)和肥胖時(shí),腰椎間盤突出的發(fā)病率高。
3、性別腰椎間盤突出男性多于女性,約為2:1,美國(guó)椎間盤的發(fā)病率男為3.1%;女為1.3%;芬蘭的發(fā)病率男為1.9%,女為1.3%。
(三)種族和遺傳因素
1、種族印地安人,愛基斯摩人、非洲黑人發(fā)病率較其他民族明顯低
2、遺傳武漢醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院曾有報(bào)告,內(nèi)發(fā)現(xiàn)同一家族中有血緣關(guān)系有兩人或者更多人患有腰椎間盤突出,統(tǒng)計(jì)有20戶24列,有陽(yáng)性家族史的病人中,21歲以前發(fā)生腰椎間盤突出的相對(duì)危險(xiǎn)性估計(jì)大約高出5倍。
腰椎間盤突出
(四)職業(yè)因素
一組57000人的職業(yè)調(diào)查,以下職業(yè)者發(fā)病率高:
長(zhǎng)期坐辦公室伏案工作者
司機(jī)
從事長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)者
長(zhǎng)期負(fù)重者
長(zhǎng)期站立者
(五)外傷因素
1、急性損傷如腰扭傷,椎體滑脫,脊柱骨折,椎體壓縮等,可以引起椎間盤軟骨板破裂,使椎間盤髓核突出。外傷性因素通常不會(huì)即刻發(fā)生疼痛,當(dāng)神經(jīng)壓迫出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥時(shí),疼痛才會(huì)出現(xiàn)。兒童和少年的椎間盤突出與急性外傷有關(guān)。
2、運(yùn)動(dòng)通常認(rèn)為一般運(yùn)動(dòng)有益于腰椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),而現(xiàn)在已經(jīng)認(rèn)識(shí)到劇烈運(yùn)動(dòng)與腰椎間盤的退變有關(guān)。但是一些運(yùn)動(dòng)如打網(wǎng)球、游泳、慢跑、騎自行車等對(duì)腰椎間盤有好處。
3、要穿早在1935年pease首先報(bào)告在腰穿后發(fā)現(xiàn)椎間盤狹窄。腰穿,是一種醫(yī)療手段,常由于手術(shù)麻醉、抽取腦脊液檢查、椎管內(nèi)造影檢查等。
(六)吸煙因素
腰椎間盤的營(yíng)養(yǎng)依靠椎間盤周圍血管提供,椎間盤是一種缺少血液供應(yīng)的組織,通往椎間盤的血管極小,煙內(nèi)尼古丁會(huì)使血管收縮,減少腰椎間盤的血液供應(yīng),使椎間盤退變。
(七)疾病
有些疾病會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化加劇,影響腰椎間盤而導(dǎo)致椎間盤退變,最常見的如糖尿病。
(八)妊娠
懷孕是導(dǎo)致腰椎間盤突出的常見原因之一,laban在調(diào)查49760列分娩后婦女,發(fā)病率為1萬(wàn)。且多發(fā)于多次妊娠的女性。懷孕時(shí)候的腰部負(fù)荷增大是主要原因。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇十
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時(shí),采取側(cè)臥、屈膝姿勢(shì)會(huì)感到更加舒適。
2、注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下,加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。
3、無(wú)論何時(shí),當(dāng)感到背部勞累時(shí),都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
4、不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢(shì),都要注意隨時(shí)支撐后背,特別是長(zhǎng)時(shí)間坐汽車或飛機(jī)時(shí)。
5、搬重物時(shí),不要彎腰,而應(yīng)屈膝,避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。
6、如果駝背,在坐位時(shí),應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié),這樣有利于支撐后背,同時(shí)足底應(yīng)能充分接觸到地面,否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇十一
隨著醫(yī)學(xué)水平不斷提高,各種疾病也是在不斷的發(fā)生病變。腰椎間盤突出的診斷漸漸成了問題。特別是自診,一旦自診出錯(cuò),就會(huì)導(dǎo)致患者有癱瘓的可能。所以,大家一定要學(xué)會(huì)腰椎間盤突出診斷。太原同濟(jì)醫(yī)院頸腰椎科專家提醒您,在腰椎間盤突出診斷中,要注意以下六項(xiàng)。
1、腰疼
腰疼是腰椎間盤突出的最明顯的癥狀。但是該病癥也長(zhǎng)容易和其他頸腰椎病癥狀混淆。
2、腿疼
腿疼是腰椎間盤突出又一非常明顯的特征。往往患者的腿疼呈放射狀。
3、腰椎活動(dòng)受限
在患有腰椎間盤突出之后,患者在活動(dòng)是,往往會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。
4、脊椎彎曲
在患有該病之后,由于盤突出物的影響,往往會(huì)出現(xiàn)脊椎彎曲的現(xiàn)象。
5、腿部麻木
在盤組織突出之后,壓迫神經(jīng),會(huì)引起患者的下肢麻木癥狀。
6、下肢體溫下降
由于神經(jīng)受壓怕,所以往往會(huì)出現(xiàn)患者的下肢體溫下降的現(xiàn)象。
以上6個(gè)現(xiàn)象時(shí)腰椎間盤突出的主要癥狀,但是這些癥狀也具有獨(dú)特性,有些癥狀會(huì)出現(xiàn),有些則不會(huì)出現(xiàn)。因此,提醒大家在自診時(shí)要謹(jǐn)慎,以免出錯(cuò)。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇十二
腰間盤突出是目前很常見的一種骨科疾病,現(xiàn)在有很多的人患上腰間盤突出,老年人、年輕人都在腰間盤突出的行列中。腰間盤突出的癥狀有很多,當(dāng)你總是腰疼的時(shí)候就要小心是否是腰間盤突出的出現(xiàn)了。
腰椎間盤突出是臨床上較為常見的腰部疾患之一,是骨傷科的常見病、多發(fā)病。其不僅影響到患者的身體健康,同時(shí)還會(huì)對(duì)患者的正常生活和工作造成嚴(yán)重的不良影響。
腰椎間盤突出患者要想讓自身的疾病得到有效治療的話,除了應(yīng)該積極配合醫(yī)生接受治療之外,同時(shí)還應(yīng)該做好自身的日常保健工作。
一、腰椎間盤突出自我保健操
1、動(dòng)髖
仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次。
2、魚躍
俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間,時(shí)間越長(zhǎng)越好。
3、昂胸
俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。
4、蹬腿
仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
5、下腰和后伸
立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度,注意循序漸進(jìn)。
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一,主要是因?yàn)檠甸g盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變后,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高,約占95%。
二、腰椎間盤引發(fā)的原因
1、外力作用
在日常生活和工作中,部分人往往存在長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過度用力姿勢(shì)或體位的不正確等情況,是常見的腰椎間盤突出的病因。例如長(zhǎng)期從事彎腰工作的煤礦工人和建筑工人需經(jīng)常彎腰提舉重物。這些長(zhǎng)期反復(fù)的外力造成的損傷日積月累地作用于椎間盤,加重了退變的程度。
2、椎間盤自身解剖因素的弱點(diǎn),也是常見的腰椎間盤突出的病因
1、椎間盤在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán),修復(fù)能力也較差,特別是在退變產(chǎn)生后,修復(fù)能力更加微弱。
2、椎間盤后外側(cè)的纖維環(huán)較為單薄,爾后縱韌帶在腰5、骶1平面時(shí)寬度明顯淘汰,對(duì)纖維環(huán)的增強(qiáng)作用明顯削弱。3腰骶段天賦非常:腰骶段畸形可使發(fā)病率增高,這些非每每造成椎間隙寬度不等,并常造成樞紐關(guān)頭突樞紐關(guān)頭受到更多的旋轉(zhuǎn)勞損,使纖維環(huán)受到的壓力紛歧,加快退變。
3、種族、遺傳因素:有色人種發(fā)病率較低;例如印第安人和非洲黑人等發(fā)病率較其他民族明顯要低。這是腰椎間盤突出的病因中比較常見一種。
三、腰椎間盤臨床分型及病理
從病理變化及ct、mri表現(xiàn),結(jié)合治療方法可作以下分型。
1、膨隆型
纖維環(huán)部分破裂,而表層尚完整,此時(shí)髓核因壓力而向椎管內(nèi)局限性隆起,但表面光滑。這一類型經(jīng)保守治療大多可緩解或治愈。
2、突出型
纖維環(huán)完全破裂,髓核突向椎管,僅有后縱韌帶或一層纖維膜覆蓋,表面高低不平或呈菜花狀,常需手術(shù)治療。
3、脫垂游離型
破裂突出的椎間盤組織或碎塊脫入椎管內(nèi)或完全游離。此型不單可引起神經(jīng)根癥狀,還容易導(dǎo)致馬尾神經(jīng)癥狀,非手術(shù)治療往往無(wú)效。
4、schmorl結(jié)節(jié)
髓核經(jīng)上下終板軟骨的裂隙進(jìn)入椎體松質(zhì)骨內(nèi),一般僅有腰痛,無(wú)神經(jīng)根癥狀,多不需要手術(shù)治療。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇十三
1、腰椎間盤突出癥、2、椎管狹窄”收入院。病程中神志清楚,精神差,納眠可,二便調(diào)。查體:體溫36.4℃,脈搏69次/分,呼吸18次/分,血壓120/80毫米汞柱。神志清楚,精神稍差,發(fā)育正常,營(yíng)養(yǎng)中等,體型適中,表情自然,步入病房,自動(dòng)體位,查體合作。舌質(zhì)紅,苔薄白,脈弦。全身皮膚粘膜未見黃染,皮疹及出血點(diǎn),淺表淋巴結(jié)未觸及腫大。頭顱、五官端正,鞏膜無(wú)黃染,雙側(cè)瞳孔等大等圓,對(duì)光反射靈敏。雙側(cè)外耳道無(wú)異常分泌物,雙側(cè)乳突無(wú)壓痛,聽力正常。鼻翼無(wú)扇動(dòng),鼻腔無(wú)異常分泌物;副鼻竇區(qū)無(wú)壓痛,雙側(cè)鼻唇溝對(duì)稱??诖綗o(wú)紫紺,牙齦及口腔粘膜無(wú)出血,咽部無(wú)充血,扁桃體無(wú)腫大,無(wú)化膿點(diǎn),伸舌居中。頸軟無(wú)抵抗,氣管居中,甲狀腺無(wú)腫大,無(wú)頸靜脈怒張及頸動(dòng)脈異常搏動(dòng),肝頸靜脈回流征陰性;胸廓對(duì)稱無(wú)畸形,肋間隙無(wú)增寬或變窄;觸診語(yǔ)顫無(wú)增強(qiáng)或減弱,雙肺叩診呈清音,呼吸音清,未聞及干濕性啰音。心前區(qū)無(wú)隆起,心尖搏動(dòng)點(diǎn)位于左第五肋間鎖骨中線內(nèi)側(cè)約0.5cm處,無(wú)異常搏動(dòng),觸診無(wú)震顫;心界無(wú)擴(kuò)大,心率69次/分,律齊,各瓣膜聽診區(qū)未聞及雜音。腹平坦,未見胃腸型及蠕動(dòng)波,全腹無(wú)壓痛及反跳痛,未捫及包塊,肝脾肋下未觸及;肝、腎區(qū)無(wú)叩擊痛,移動(dòng)性濁音陰性;腸鳴音正常。肛門及外生殖器未見異常。神經(jīng)系統(tǒng)檢查生理反射存在,病理反射未引出。??茩z查:腰5骶1棘突處壓痛陽(yáng)性,向右下肢放射痛,右直腿抬高試驗(yàn)60度陽(yáng)性,加強(qiáng)試驗(yàn)陽(yáng)性,右髖“4”字試驗(yàn)陰性,肌力肌張力基本正常。輔助檢查: ct示:l3-s1椎間盤膨出并l4/5突出,l4/5椎管狹窄,腰椎退行性病變。初步診斷: 中醫(yī)診斷:腰腿痛 氣滯血瘀西醫(yī)診斷:
1、腰椎間盤突出癥并坐骨神經(jīng)痛
2、椎管狹窄癥 診斷依據(jù): 中醫(yī)診斷依據(jù):患者,男,57歲,腰痛伴右下肢痛一周余,病程短,痛處拒按,神清,精神一般,故辨病為“腰腿痛”,證屬“氣滯血瘀”證?;颊哒祲涯?,無(wú)腰部外傷史,長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng),既往體健,病程短,痛處固定拒按,舌質(zhì)紅苔薄白脈弦為氣滯血瘀之征象。本病位在腰椎,病性屬實(shí)證。西醫(yī)診斷依據(jù):
1、病史:右側(cè)腰腿痛1周余
2、查體:腰5骶1棘突處壓痛陽(yáng)性,向右下肢放射痛,右直腿抬高試驗(yàn)60度陽(yáng)性,加強(qiáng)試驗(yàn)陽(yáng)性,右髖“4”字試驗(yàn)陰性,肌力肌張力基本正常。
3、輔助檢查:ct示:l3-s1椎間盤膨出并l4/5突出,l4/5椎管狹窄,腰椎退行性病變。鑒別診斷: 中醫(yī)鑒別診斷:診斷明確,無(wú)需鑒別。西醫(yī)鑒別診斷:診斷明確,無(wú)需鑒別。診療計(jì)劃:
1、按骨科常規(guī)護(hù)理。
2、完善相關(guān)檢查。
3、行脫水消腫營(yíng)養(yǎng),活血通絡(luò)等支持治療。
4、中藥以活血祛瘀,通經(jīng)活絡(luò)為法,中成藥以活血止痛膠囊治療。住院醫(yī)師: 這是我的一個(gè)腰突病人的病歷,請(qǐng)參考!可能有錯(cuò)誤,請(qǐng)指導(dǎo),謝謝!
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇十四
腰椎間盤突出癥是武術(shù)界和體育運(yùn)動(dòng)者容易發(fā)生的一種覺見病。(現(xiàn)在辦公白領(lǐng)人仕由于長(zhǎng)期坐姿不對(duì)也很容易引起)。它是由于外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環(huán)破裂,使髓核突出于椎間盤,從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。上海曙光醫(yī)院推拿科醫(yī)師范興發(fā),參考了以往慣用來進(jìn)行腰背肌功能鍛煉的魚躍勢(shì)和治療腰椎病的踩橋法,設(shè)計(jì)了一種沉腰斜板組合手法。此法對(duì)治療腰椎間突出癥有很好的療效,它的優(yōu)點(diǎn)是:病人治療時(shí)基本沒有痛感,見效快,方法簡(jiǎn)便,宜于推廣。經(jīng)幾千次臨床觀察,嚴(yán)重的一般治療三十多次,輕的幾次就能使癥狀消失。
沉腰鍛煉法有兩種:
(2)仰臥沉腰法:病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個(gè)枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大,利用韌帶的動(dòng)力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。(見圖2)
圖1俯臥沉腰法
圖2仰臥沉腰法
上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法,一天至少兩次,每次做一至二勢(shì),根據(jù)自己病情與體質(zhì)條件掌握時(shí)間,有高血壓、心臟病等嚴(yán)重慢性病者不宜使用此法。患者經(jīng)過自我治療,腰腿痛基本消失后,再做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢(shì)。
(1)俯臥魚躍勢(shì):病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。(見圖3)
圖3俯臥魚躍勢(shì)
圖4站立擱腿
(2)站立擱腿:站立勢(shì)(手可扶桿),患腿伸直擱起五分鐘以上。(見圖4)
仰臥沉腰法者,可采用病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個(gè)枕頭,使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療,也能收效。(見圖6)
圖5:斜板
圖6:仰臥沉高枕。
腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走,對(duì)治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯
北京體育大學(xué)教授、運(yùn)動(dòng)學(xué)專家竇文浩教授說,對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人,腰椎疾病是很常見的,表現(xiàn)為時(shí)重時(shí)輕,勞累時(shí)則疼痛加重,理療雖然能減輕疼痛,但卻無(wú)法除掉病根。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究,腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走,對(duì)治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。
所謂的繞環(huán)運(yùn)動(dòng),基本動(dòng)作如下:
兩腿略微分開,兩手叉在后腰部,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體,若疼得厲害的話,可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn),先往左邊轉(zhuǎn),再往右邊轉(zhuǎn)。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單,但是很管用,建議大家試一下。
還有一個(gè)辦法,是目前國(guó)際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)療法,那就是倒步走。倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步,增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng),腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù),因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身,它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
倒步走療法動(dòng)作簡(jiǎn)單,容易掌握,不論年齡大小都可以進(jìn)行鍛煉。倒步走應(yīng)每天早、晚各1次,每次20~30分鐘,要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能長(zhǎng)期堅(jiān)持倒步走,兩個(gè)月便可見到良好效果,有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是,倒步走時(shí),人們對(duì)空間的知覺能力明顯下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得穩(wěn),兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全,倒步走時(shí),最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,互相照應(yīng)。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運(yùn)動(dòng)量的掌握時(shí)說,他建議開始時(shí)以每分鐘60步為佳,健康人應(yīng)控制在每分鐘90~100次,腰痛者的脈搏,應(yīng)控制在比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好。
腰椎間盤突出癥患者應(yīng)注意什么?
(1)急性期及癥狀發(fā)作期應(yīng)立即對(duì)臥床休息,避免下地活動(dòng),以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕?,褥子薄厚、軟硬適度,床的高度要略低一些,最好能使患者剛坐起時(shí),雙腳就可著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的椎拿手法。
(2)癥狀緩解期應(yīng)注意減少刺激,避免受寒冷和潮濕,避免勞累及腰部外傷。
感覺腿疼查查腰
人到中年,腰腿不好的人越來越多,筆者在臨床就遇到過不少這樣的人。45歲的王先生幾天前出差乘火車,睡了一夜的硬臥,早晨起來腰痛、腿也痛,根本不能動(dòng)。稍微動(dòng)一下,疼痛就由臀部沿大腿外側(cè)向小腿和踝關(guān)節(jié)延伸,還伴有小腿和足的無(wú)力和麻木。有人告訴他,“這是坐骨神經(jīng)痛”,而另一位同行的老者說,“說不定還有腰的毛病”。果然,去醫(yī)院一檢查,王先生得的是腰椎間盤突出癥。
所謂的腰椎間盤突出癥就是因?yàn)檠甸g盤各個(gè)部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改變后,在外界因素的作用下,椎間盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰的組織,如脊神經(jīng)根脊髓等遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,并產(chǎn)生下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
坐骨神經(jīng)是全身最粗大的一支周圍神經(jīng),由部分腰、骶神經(jīng)在盆腔內(nèi)匯合構(gòu)成坐骨神經(jīng)。當(dāng)相應(yīng)階段的脊神經(jīng)根脊髓遭受刺激或壓迫時(shí),就會(huì)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的癥狀。約有98%的腰間盤突出癥患者出現(xiàn)有腿疼的癥狀,其疼痛的部位與性質(zhì),因間盤突出的部位不同而不同。
職業(yè)因素引起腰痛
以前腰椎間盤突出是老年人常見病,但是隨著社會(huì)的發(fā)展,越來越多的中年人也得上了這種病。從職業(yè)上講:腰椎間盤突出癥原多見于勞動(dòng)強(qiáng)度較大的產(chǎn)業(yè)工人。到了今天,伏案工作人員及經(jīng)常站立的售貨員、紡織工人、學(xué)生、司機(jī)、編輯等較多見。他們長(zhǎng)期體位固定,姿勢(shì)較少變化,腰部肌肉常處于某個(gè)方向的緊張狀態(tài),均可造成腰椎間盤突出癥。
治療腰椎間盤突出最好的方法就是絕對(duì)臥床,但此病很難根治。因此,對(duì)于腰椎間盤突出癥,重在預(yù)防。那么,怎樣預(yù)防腰椎間盤突出癥呢?主要方法就是注意平時(shí)的站姿、坐姿、睡姿以及勞作姿勢(shì)的合理性,糾正不良習(xí)慣。
站姿:正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視,下頜稍內(nèi)收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾,使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由下肢傳至足。此時(shí),人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部,可有效地防止髓核突出。站立不應(yīng)太久,要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng),尤其是腰背部活動(dòng),以解除腰背肌肉疲勞。
坐姿:正確的坐姿是上身挺直,收腹,下頜微收,下肢并攏。如有可能,最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
睡姿:較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。另外,在挑選床鋪的時(shí)候要盡量選擇稍微硬一些的床,席夢(mèng)思之類的軟床難以使身體各個(gè)部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢(mèng)思的中年人早晨起來總感覺腰酸腿疼,就很可能是這個(gè)原因。
還有,要加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),尤其要加強(qiáng)腰背肌的功能訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán),促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到良好的治療及預(yù)防效果。
一、夏季失水多,應(yīng)多喝水
喝多點(diǎn)水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
二、應(yīng)時(shí)起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也?!毖谉嵯募?,很多人會(huì)患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
四、飲食清補(bǔ),多吃“苦”
在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤(rùn)的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃??喙希喝∑湮词炷酃魇卟耍墒旃靠缮?,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
五、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素b1、維生素b2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
七、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)
夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
八、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
中醫(yī)養(yǎng)生十六法,是通過我們的肢體來完成的養(yǎng)生,在平時(shí)辦公室里也是可以做的,那么今天小編就具體的給大家講下養(yǎng)生十六法。
十六法首先見于明代冷謙所撰的《修齡要旨》。這套養(yǎng)生法,動(dòng)作輕緩,簡(jiǎn)便易學(xué),不受條件的限制,若能堅(jiān)持實(shí)施,定能強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰、防病祛病、延年益壽。
養(yǎng)生十六法的具體內(nèi)容及操練方法如下
1.發(fā)宜常梳
方法 用梳子輕輕梳頭100—300下,或?qū)墒质覆迦氚l(fā)間,從前發(fā)際梳至后發(fā)際,反復(fù)數(shù)十遍,以頭皮有溫?zé)岣袨橐?。早晚各梳一次。腦力勞動(dòng)者,當(dāng)用腦疲勞時(shí),亦可隨時(shí)運(yùn)用此法,以解除腦疲勞。
功效 梳發(fā)可刺激頭皮的神經(jīng)末梢,促進(jìn)血液循環(huán)和頭皮的新陳代謝,并可改善大腦和腦神經(jīng)的血液供應(yīng),增強(qiáng)腦部的生理機(jī)能。因此,常梳發(fā)可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏發(fā)等作用。
2.面宜多擦
方法 站立或取坐位,兩眼微閉,將兩手掌相互搓熱后,覆于兩腮及下頜部,五指并攏,手小指貼于鼻側(cè),掌指上推,經(jīng)眉間印堂,上推至額部發(fā)際,然后向兩側(cè)擦至兩鬢(掌指部經(jīng)眉頭、眉腰、眉尾),再向下搓擦,經(jīng)面頰(十指沿耳根進(jìn)行)至腮部、下頜。如此反復(fù),搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。
功效 面部毛細(xì)血管豐富,常搓擦可促進(jìn)面部的血液循環(huán),滋潤(rùn)皮膚,增加顏面的光澤和增強(qiáng)面部皮膚肌肉的彈性,有利于除皺消斑和延緩面容的衰老,并有提神明目和預(yù)防感冒、眼疾、耳疾等作用。
3.目宜常運(yùn)
方法 取坐位,兩眼微閉,緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按左、上、右、下方向連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)9圈,再向右、上、左、下反方向轉(zhuǎn)動(dòng)9圈。然后,將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進(jìn)行一次,或在用眼疲勞時(shí)進(jìn)行。
功效 運(yùn)動(dòng)眼球可以鍛煉眼外肌,增進(jìn)睫狀肌對(duì)晶狀體凸度的調(diào)節(jié)能力,改善視力,消除視疲勞,推遲眼的老花。另外,運(yùn)動(dòng)眼球還能促進(jìn)眼部組織的血液循環(huán),增強(qiáng)視神經(jīng)、動(dòng)眼神經(jīng)及眼肌的功能,對(duì)眼球能起到保護(hù)、滑潤(rùn)作用,而不易發(fā)生眼疾。
4.耳宜常彈
方法 取坐位,將兩手掌相互搓熱后,以手掌的掌心分別掩緊兩耳,手指并攏貼于枕部,食指疊在中指上,然后讓食指著力下滑彈擊枕部,使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下,每天早晚各進(jìn)行1次。
功效 耳常彈,可增強(qiáng)聽神經(jīng)的功能,可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復(fù),促進(jìn)耳部血液循環(huán),起到提神醒腦,聰耳助聽的作用,對(duì)耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。
5.齒宜常叩
方法 取坐位或臥位,全身放松,閉目,靜心凝神,口唇輕閉,然后上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次,再叩門齒36次,要使每個(gè)牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進(jìn)行,亦可在半夜或早晨睡醒后取臥位進(jìn)行。
方法 經(jīng)常用舌尖輕輕抵住上腭,或用舌尖輕輕地舔上腭。每次從左向右和從右向左各舔20—30下,每天進(jìn)行2—3次。
功效 舔腭能產(chǎn)生唾液,防止口舌干燥,增進(jìn)食欲。此外,常舔腭還能起到寧心安神、防治神經(jīng)衰弱的作用。
7.津(唾液)宜常咽
方法 將舌伸出齒外,用舌尖攪動(dòng)上下牙齦數(shù)下,再舔上腭數(shù)下,然后鼓腮用產(chǎn)生的唾液漱口數(shù)次,分三小口咽下。咽時(shí)要稍用力,以能聽到“汩汩”的聲音為宜,同時(shí)可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。
功效 常咽唾液能滋潤(rùn)咽喉、清潤(rùn)腸胃、幫助消化,對(duì)咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。
8.腹宜常摩
方法 取仰臥位,將兩手掌相互搓熱后,以左掌心按于肚臍部,右手疊放在左手背上,按順時(shí)針方向按摩36次,然后再按逆時(shí)針方向按摩36次。按摩的力量要適度,速度宜緩慢,呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時(shí)進(jìn)行,按摩前要排空小便。
功效 摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強(qiáng)健,增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng),增加消化液的分泌,促進(jìn)血液循環(huán),從而具有順氣消積、健脾和胃的作用,對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。
9.濁宜常呵呵
方法 閉口,用鼻深吸氣,鼓胸腹,待感到氣滿時(shí),抬頭張口,呵出濁氣,每天數(shù)次。
功效 吐故納新,有助于人體生理功能的調(diào)整,久之能強(qiáng)健身體。
10.胸宜常護(hù)
在日常生活中要注意背部保暖,避免背部受寒邪侵襲,尤其是氣候變冷時(shí),應(yīng)及時(shí)添加衣服。老人、兒童和體弱者,最好能隨著季節(jié)的變冷穿上毛質(zhì)或棉質(zhì)的坎肩,即便在夏季,也應(yīng)穿上汗衫或背心,避免背部直接讓風(fēng)吹襲?;加羞^敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人,更應(yīng)注意背部的保暖,以避免舊病復(fù)發(fā)或病情加重。
功效 注意背部保暖,能預(yù)防背痛、落枕及感冒等病癥。
12.皮膚宜常干浴
方法 睡前,將兩手掌相互搓熱后摩擦全身皮膚。先從頭頂百會(huì)穴(頭頂正中心)開始,然后摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿,自上而下擦遍全身。
功效 常摩擦皮膚可使全身氣血暢通,改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能,增強(qiáng)皮膚的光澤度和彈性,有利于強(qiáng)壯體魄,預(yù)防感冒。
13.肢節(jié)宜常搖
方法 站立,右手叉腰,左上肢以肩關(guān)節(jié)為軸,順時(shí)針搖轉(zhuǎn)10周,再逆時(shí)針搖轉(zhuǎn)10周,然后以同法搖轉(zhuǎn)右上肢肩關(guān)節(jié) 接著雙手叉腰,做腰椎環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),左右各轉(zhuǎn)10次 最后,雙手叉腰,雙腳并攏,呈半蹲位,以踝關(guān)節(jié)為軸,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次。
功效 常旋轉(zhuǎn)這些關(guān)節(jié),可舒筋通絡(luò)、滑利關(guān)節(jié),預(yù)防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛。
14.足心宜常搓
方法 每晚睡前先用溫?zé)崴茨_,把腳擦干后坐在床上或方凳上,將兩手掌搓熱,以左手握左足趾,用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部,以產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎?,然后再以同法換搓右腳足心。
功效 常搓足心可補(bǔ)腎強(qiáng)腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養(yǎng)五臟六腑,對(duì)眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓等病癥有一定的療效。
15.谷道(肛門)宜常提
方法 站立或取坐位、臥位均可,深吸一口氣,同時(shí)有意識(shí)地上提肛門及會(huì)陰部,保持5秒鐘左右后,再緩慢呼氣放松肛門,同時(shí)內(nèi)收小腹,以助濁氣排出,反復(fù)做10次。每天可進(jìn)行數(shù)遍。
功效 有意識(shí)地反復(fù)做收縮肛門的運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán),避免靜脈淤血,對(duì)預(yù)防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿等均有作用。
16.大小便時(shí)宜閉口
方法 大小便時(shí)要閉口,咬緊牙關(guān),用心排便,不講話。
功效 大小便時(shí)緊閉口齒,可使精氣不隨大小便外泄,有補(bǔ)腎、健齒的作用。
結(jié)語(yǔ):中國(guó)古代沒有像現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)器械,所以都有一套類似于養(yǎng)生操的運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到養(yǎng)生的目的,上面的十六種方法完全可以滿足你的需要。
腰椎間盤突出的心得體會(huì)篇十五
1、腰部疼痛:通過臨床觀察,發(fā)現(xiàn)幾乎每個(gè)患者都會(huì)出現(xiàn)了數(shù)周或數(shù)月的腰痛,或有反復(fù)腰痛發(fā)作,是常見的癥狀。腰痛程度輕重不一,嚴(yán)重的患者可影響翻身和坐立。一般休息后,不良癥狀表現(xiàn)有所減輕,咳嗽、噴嚏或大便時(shí)用力,均可使疼痛加劇。
2、腰椎間盤突出會(huì)導(dǎo)致患者的腰部出現(xiàn)活動(dòng)障礙:在運(yùn)動(dòng)時(shí)患者的腰部活動(dòng)在各方面均受影響,尤以后伸障礙為明顯,少數(shù)患者在前屈時(shí)明顯受限的典型癥狀。
3、下肢放射性疼痛:由于腰椎間盤突出多發(fā)生在腰4、5和腰5骶1椎間隙,而坐骨神經(jīng)正是來自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根,所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開始,逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中央型的突出常引起雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)傳電般的下肢放射痛加重。腿痛重于腰背痛是腰椎間盤突出對(duì)病人的害處之一。
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