老年人健身指導(dǎo) 全民健身活動方案

為了確保事情或工作有序有效開展，通常需要提前準(zhǔn)備好一份方案，方案屬于計(jì)劃類文書的一種。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？方案應(yīng)該怎么制定呢？下面是小編為大家收集的方案策劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

老年人健身指導(dǎo) 全民健身活動方案篇一

一、指導(dǎo)思想

以“三個代表”重要思想為指導(dǎo)，以“健身強(qiáng)體、抗擊非典”為主題，以提高全民身體素質(zhì)為目標(biāo)，發(fā)動全市廣大干部群眾，積極參與各種形式的體育鍛煉、體育活動，增強(qiáng)全民健身意識，增加體育鍛煉人口，提高市民身體素質(zhì)，豐富市民文化體育生活，形成全民健身、抗擊非典的氛圍。

二、活動時間

2012年5月-10月。

三、組織領(lǐng)導(dǎo)

市里成立全民健身活動領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)全民健身活動的領(lǐng)導(dǎo)、組織、督查和協(xié)調(diào)。組長：張偉亞，副組長：陳秀仙、駱亙，成員：毛湘宏、劉榕政、劉志毅、宗根余、何春茂、劉艾春、張建軍、賈貴南、金延風(fēng)、陳有德、樓良四。領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室，負(fù)責(zé)活動的日常協(xié)調(diào)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)和進(jìn)展情況匯總。辦公室設(shè)在文化體育局，主任：宗根余（兼），副主任：樓良四（兼）。各鎮(zhèn)、街道及教育局、經(jīng)濟(jì)發(fā)展局、共青團(tuán)、總工會、婦聯(lián)等單位也要成立相應(yīng)的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，負(fù)責(zé)組織好本地、本系統(tǒng)的全民健身活動。

四、活動內(nèi)容

1、加強(qiáng)體育健身陣地建設(shè)。各機(jī)關(guān)、社區(qū)、農(nóng)村、企業(yè)和學(xué)校，都要因地制宜，廣泛開辟、體育健身陣地，面向社會或單位內(nèi)部免費(fèi)使用。

2、加強(qiáng)體育運(yùn)動隊(duì)伍建設(shè)。各鎮(zhèn)、街道和機(jī)關(guān)企事業(yè)單位都要組織一支運(yùn)動隊(duì)，單位領(lǐng)導(dǎo)帶頭參加；各社區(qū)、農(nóng)村、學(xué)校和企業(yè)也要因地制宜，組織成立運(yùn)動隊(duì)伍，廣泛開展各類體育運(yùn)動。

3、積極開展形式多樣的體育競賽、體育活動。市里初步安排：5月份，鎮(zhèn)、街道干部乒乓球比賽，由組織部、文體局、大陳鎮(zhèn)負(fù)責(zé)組織；木蘭拳表演賽，由市文體局、市武術(shù)協(xié)會負(fù)責(zé)組織；“小五化杯”籃球邀請賽，由市文體局、農(nóng)建辦、城西鎮(zhèn)負(fù)責(zé)組織。

6月份，全市象棋、圍棋等棋類比賽，由文體局、棋協(xié)負(fù)責(zé)組織。7月、8月份，由各單位自行組織體育健身活動。

9月份，機(jī)關(guān)干部籃球比賽，由機(jī)關(guān)黨工委、文體局負(fù)責(zé)組織。

10月份，市職工籃球賽，由經(jīng)濟(jì)發(fā)展局、總工會、文體局負(fù)責(zé)組織；民間武術(shù)會演，由市體總、市武術(shù)協(xié)會組織。各機(jī)關(guān)、社區(qū)、農(nóng)村、企業(yè)和學(xué)校要積極參加市里組織的各項(xiàng)體育比賽、體育活動。同時，各單位要拓寬思路、創(chuàng)新載體，組織好本轄區(qū)、本單位內(nèi)部的體育競賽和體育活動，力爭使單位內(nèi)每位成員都參與到體育健身活動中來。

4、大力發(fā)展廣場體育、休閑體育。充分利用繡湖廣場、賓王商貿(mào)區(qū)廣場、雞鳴山公園、南門小廣場等場地，開展健身操、太極拳、交際舞等運(yùn)動，發(fā)展廣場體育、休閑體育。市文體局、武協(xié)等單位要積極做好傳授、組織工作。各鎮(zhèn)、街道、規(guī)模企業(yè)，也要積極設(shè)法開辟場地，組織、引導(dǎo)居民、職工參加健身操、廣播操、廣場舞蹈等體育運(yùn)動。

5、精心組織好農(nóng)村、社區(qū)的群眾性健身活動。各鎮(zhèn)、街道要精心制訂并實(shí)施好本轄區(qū)全民健身工作計(jì)劃，有計(jì)劃地開展好村、社區(qū)群眾性健身活動。要切實(shí)擴(kuò)大活動覆蓋面和群眾參與度，組織廣大群眾廣泛參與各種有益身心的體育活動，宣傳倡導(dǎo)科學(xué)、健康、文明的生活方式。

6、精心組織好企業(yè)職工健身活動。經(jīng)濟(jì)發(fā)展局、總工會等職能部門要動員廣大企業(yè)主支持、配合和組織好本企業(yè)的職工體育健身活動，豐富職工生活，增強(qiáng)職工體質(zhì)。達(dá)到一定規(guī)模的企業(yè)每月要開展1~2次體育比賽活動。

7、精心組織好學(xué)校師生健身活動。教育局要進(jìn)一步檢查落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》，確保學(xué)生“兩課兩操一活動”的時間和質(zhì)量；加強(qiáng)學(xué)校體育活動組織，培養(yǎng)師生自覺鍛煉意識，不斷增強(qiáng)師生體質(zhì)。

五、工作要求

發(fā)展體育運(yùn)動、增強(qiáng)人民體質(zhì)，是惠及每一位市民的事業(yè)。各機(jī)關(guān)、社區(qū)、農(nóng)村、企業(yè)和學(xué)校都要切實(shí)提高認(rèn)識，把“全民健身，抗擊非典”工作，列入重要工作議事日程，做到廣泛宣傳、全民動員、精心組織、加大投入，確保人員、經(jīng)費(fèi)落實(shí)。要認(rèn)真制訂好本單位的全民健身計(jì)劃，堅(jiān)持普及、安全、戶外、持之以恒的原則，把健身活動延伸到基層，落實(shí)到每一個市民。文體局要加強(qiáng)組織協(xié)調(diào)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)，體育總會、各專業(yè)體育協(xié)會要積極發(fā)揮自身優(yōu)勢，認(rèn)真做好各項(xiàng)健身培訓(xùn)輔導(dǎo)等工作。各新聞單位要加強(qiáng)宣傳，大力普及健身知識，在全社會倡導(dǎo)健康、有益、向上的生活方式。

老年人健身指導(dǎo) 全民健身活動方案篇二

為科學(xué)指導(dǎo)群眾性體育運(yùn)動，提高社區(qū)居民的身體素質(zhì)，社區(qū)將開展全民健身活動，如何寫

活動方案

一、加強(qiáng)社區(qū)體育工作的領(lǐng)導(dǎo)。

在上級有關(guān)部門的的具體指導(dǎo)下，我社區(qū)將體育工作列入工作 計(jì)劃，作為社區(qū)精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容擺上議事日程，由社區(qū)主要領(lǐng)導(dǎo)任“文體活動中心”組長，確定一名社區(qū)居委會副主任專職具體抓;充分利用多種方式宣傳學(xué)習(xí)《全民健身計(jì)劃綱要》、《中華人民共和國體育法》和中央8號文件精神，并邀請市體育局領(lǐng)導(dǎo)和專家、教練到社區(qū)開展體育講座，利用社區(qū)內(nèi)的宣傳墻報、專欄深入持久地宣傳《綱要》、《體育法》精神，使之家喻戶曉，人人皆知;建立建全“社區(qū)文體活動中心”各項(xiàng)

規(guī)章制度

二、加大體育陣地設(shè)施建設(shè)。

積極協(xié)調(diào)資金，加大對社區(qū)體育設(shè)施的投入。同時，積極鼓勵社會力量參與社區(qū)體育設(shè)施建設(shè)，促進(jìn)駐區(qū)單位、學(xué)校、企業(yè)內(nèi)部的體育設(shè)施積極對社會開放，為轄區(qū)居民提供無償或低償服務(wù);進(jìn)一步完善社區(qū)體育設(shè)施管理責(zé)任制度，實(shí)現(xiàn)活動場所免費(fèi)開放，在個居民小區(qū)內(nèi)免費(fèi)安裝體育健身器材。

三、加快體育網(wǎng)絡(luò)和體育隊(duì)伍的發(fā)展。

建立社會化的群眾體育組織網(wǎng)絡(luò)和滿足多層次體育健身需求的服務(wù)體系;加強(qiáng)體育隊(duì)伍建設(shè)，組織對體育工作者、社區(qū)體育骨干進(jìn)行業(yè)務(wù)培訓(xùn)，對轄區(qū)內(nèi)具有體育專長的居民進(jìn)行普查登記，并充分發(fā)揮他們的積極性。建立社區(qū)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍，成立各種群眾性體育團(tuán)體、活動小組，培養(yǎng)社區(qū)群眾體育骨干隊(duì)伍。重點(diǎn)發(fā)展乒乓球、羽毛球、籃球、健身球、健身操舞等項(xiàng)目。

四、廣泛開展群眾性體育活動。

積極組織參加全市、街道等部門舉辦的體育活動、比賽。通過舉辦社區(qū)運(yùn)動會，展示x社區(qū)人的新思維、新形象。積極開展經(jīng)常性的群眾喜聞樂見的體育活動，豐富群眾生活，提升x社區(qū)人氣。經(jīng)常開展以小型多樣、適合社區(qū)居民和外來人口，尤其是老人和兒童需求的體育活動，提高社區(qū)趣味體育比賽的參與率，帶動全民健身的開展。按照《全民健身計(jì)劃綱要》，堅(jiān)持開展經(jīng)常性體育活動，滿足居民群眾生活需要。要創(chuàng)造條件舉辦社區(qū)體育活動(賽事)，用體育載體樹立x社區(qū)形象。

一、活動時間

1、8月1日，在市體育廣場，社區(qū)通過健身項(xiàng)目展示、比賽交流等，組織開展形式多樣的全民健身活動。

2、月8日上午8:30分，8在市體育廣場參加全市舉辦的全民健身體育運(yùn)動會。

二、活動主題、宣傳

口號

三、活動內(nèi)容：

1、認(rèn)真做好“全民健身日”宣傳教育活動。通過開辦全民健身欄目，舉辦科學(xué)健身講座，廣泛宣傳倡導(dǎo)健康生活方式，普及科學(xué)健身知識，全面宣傳報道社區(qū)組織健身活動情況。

2、精心組織豐富多彩的健身系列活動。圍繞“每天鍛煉一小時”主題，結(jié)合社區(qū)居民群實(shí)際情況，廣泛組織開展適合不同人群、不同年齡、體育健身活動，引導(dǎo)廣大人民群眾積極參與各項(xiàng)健身活動;積極開展進(jìn)城務(wù)工人員的體育活動;充分利用好學(xué)校、企事業(yè)單位的體育設(shè)施和個居民小區(qū)體育健身器材等資源，組織開展形式多樣、廣泛經(jīng)常的社區(qū)體育健身活動;重視殘疾人健身需求，組織開展適合殘疾人身心特點(diǎn)的體育健身活動和體育康復(fù)項(xiàng)目;不斷創(chuàng)新適合老年人特點(diǎn)的體育健身項(xiàng)目和方法，開展多種老年人體育健身活動。

3、著力開展全民健身志愿服務(wù)活動。廣泛動員和組織社會體育指導(dǎo)員、學(xué)校體育教師和暑期體育院校回宜的學(xué)生開展義務(wù)健身輔導(dǎo)，利用豐富的體育專業(yè)技術(shù)知識，向廣大群眾講解健身知識，推廣健身方法，普及科學(xué)健身理念，為全民健身活動提供技術(shù)指導(dǎo)服務(wù)。

四、活動內(nèi)容：

1、開展體育項(xiàng)目：

(1)、健身操

(2)、太極拳

(3)、太極劍

(4)、無極太極球

(5)、腰鼓

(6)、健身秧歌

(7)、門球

(8)、抖空竹

(9)、乒乓球

(10)、羽毛球等。

每個展演項(xiàng)目參加表演時間不得超過8分鐘，每個展演項(xiàng)目參加表演人數(shù)不得少于8人。

2、參加體育特色健身項(xiàng)目表演的演員必須服裝整齊。道具輕便、安全。

3、參加體育特色健身項(xiàng)目表演的健身隊(duì)必須自備音樂伴奏帶或dvd光盤。

xx社區(qū)

一、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)

為加強(qiáng)對全民健身活動的組織領(lǐng)導(dǎo)，鎮(zhèn)政府成立高埂鎮(zhèn)全民健身活動領(lǐng)導(dǎo)小組，由鎮(zhèn)長任組長，分管領(lǐng)導(dǎo)為副組長，社會事務(wù)辦、民政、工會、團(tuán)委、婦聯(lián)、殘聯(lián)、綜合文化站等科室負(fù)責(zé)人為成員。領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)社區(qū)全民健身運(yùn)動的組織、督促檢查和指導(dǎo)。

二、落實(shí)工作重點(diǎn)

(一)以各層次賽事活動為主線，提高群眾體育的吸引力。

20xx年社區(qū)擬舉辦1次以上單位職工(學(xué)生)運(yùn)動會或趣味運(yùn)動會，提高群眾體育活動對群眾的吸引力，不斷擴(kuò)大群眾體育的影響面、參與面。

(二)以各種節(jié)慶體育活動為抓手，營造全民健身運(yùn)動氛圍。

要充分利用元旦、三八、五四、國慶等節(jié)假日，特別是“全民健身日”，組織社區(qū)各單位、村(社區(qū))、學(xué)校、老年文藝隊(duì)開展各種形式的群眾體育活動。村(社區(qū))側(cè)重于組織開展秧歌、腰鼓、健身氣功、綠道健身、拔河、自行車騎游、跳繩及趣味比賽等活動，學(xué)校側(cè)重于組織開展健身操、籃球、足球、乒乓球等活動。以體育活動豐富群眾節(jié)日生活，營造濃厚的全民健身運(yùn)動氛圍。

全民健身運(yùn)動的目的是要讓社區(qū)人民都要動起來，增強(qiáng)身體素質(zhì)。各單位、村(社區(qū))、學(xué)校、文化站、文藝隊(duì)要結(jié)合健身綠道建設(shè)，充分利用各種資源，組織引導(dǎo)群眾開展日常性全民健身運(yùn)動，形成鍛煉身體的良好習(xí)慣。

三、明確工作職責(zé)

(一)黨政辦。負(fù)責(zé)加強(qiáng)宣傳，注重引導(dǎo)，營造良好的全民健身氛圍。

(二)文化站。負(fù)責(zé)全民健身活動

工作方案

(三)社會事務(wù)辦。負(fù)責(zé)組織轄區(qū)內(nèi)的中小學(xué)校舉辦學(xué)生運(yùn)動會，學(xué)校組織學(xué)生開展全民健身運(yùn)動每年不少于1次，學(xué)生參與全民健身活動不少于95%。督促中小學(xué)校嚴(yán)格按照《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，確保學(xué)生每天健身不少于 1 小時。

(四)民政辦。負(fù)責(zé)督促檢查活動計(jì)劃實(shí)施情況;負(fù)責(zé)社區(qū)村(社區(qū))全民健身活動的落實(shí)和檢查，為居民健身提供幫助和指導(dǎo)。

(五)工會。負(fù)責(zé)組織各企業(yè)開展職工運(yùn)動會，開展全民健身活動不少于1次，職工參與全民健身活動不少于 50%。

(六)婦聯(lián)。負(fù)責(zé)組織各基層?jì)D女組織開展全民健身活動全年不少于1次，參與全民健身活動的婦女人數(shù)不少于 50%， 開展全民健身推廣活動不少于1 次。

(七)各企事業(yè)單位、學(xué)校、村(社區(qū))。負(fù)責(zé)制定本單位全民健身活動計(jì)劃，組織開展全民健身活動并抓好落實(shí)。

四、嚴(yán)格工作要求

(一)認(rèn)真制定工作計(jì)劃。為切實(shí)加強(qiáng)對全民健身活動的組織領(lǐng)導(dǎo)，健全組織機(jī)構(gòu)，制定本全民健身活動計(jì)劃，落實(shí)工作措施，確保全民健身活動取得實(shí)效。并制定 8 月 8 日“全民健身日”活動計(jì)劃，廣泛開展形式多樣的全民健身活動。制定的

年度工作計(jì)劃

(二)切實(shí)抓好工作落實(shí)。各單位要認(rèn)真按照工作計(jì)劃，

抓好工作落實(shí)，對本單位、本轄區(qū)的體育場所、設(shè)施定期檢查維護(hù)，確保正常使用。各體育協(xié)會要加強(qiáng)對全民健身活動的組織，發(fā)揮場地和項(xiàng)目優(yōu)勢，為社會各界開展全民健身活動提供方便和支持，積極吸引社會各界廣泛參與全民健身活動。

(三)加強(qiáng)督查考核。各單位要高度重視全民健身運(yùn)動的開展，鎮(zhèn)政府要將各村(社區(qū))全民健身活動開展情況納入年終考核，適時開展督查。

共

2

1

1

2

老年人健身指導(dǎo) 全民健身活動方案篇三

就是把我們的產(chǎn)品用最好的方法介紹給顧客，使其變成我們的客戶也就是健身房的會員。使他不會流失。

在顧客消費(fèi)的同時一定要留意顧客的滿意度，使得我們的產(chǎn)品更適應(yīng)客戶，使其滿意度更高。這是外部銷售。

內(nèi)部營銷：就是使我們的員工更加喜愛我們的這個職業(yè)和公司，用授課的方式提升員工的服務(wù)水平和服務(wù)意識，準(zhǔn)確判斷和處理工作中發(fā)現(xiàn)的問題如員工與員工之間的協(xié)作和溝通的問題。員工與顧客之間的服務(wù)與被服務(wù)之間的關(guān)系的處理，溝通的問題。解決顧客的疑問和矛盾。內(nèi)部員工定價問題（主要是淡季時段，旺季時段不可給員工內(nèi)部享受。）

1）服務(wù)：就是員工和教練對顧客在公司規(guī)定的經(jīng)營范圍內(nèi)，有針對性的工作過程，這種產(chǎn)品是無形的，只能就地消費(fèi)所以公司員工一定要使個人的服務(wù)能力貼近顧客。

2）器械、是健身房的主要產(chǎn)品，它的維護(hù)和保養(yǎng)是使得顧客可以正常使用的重要條件和基礎(chǔ)。所以在經(jīng)營的過程中要正確的進(jìn)行保養(yǎng)和維護(hù)，發(fā)現(xiàn)問題、員工要及時處理。

5）運(yùn)動裝備、如t恤、手套、護(hù)膝、護(hù)肘等等

6）跆拳道、拳擊、柔道、老人健身班（一天的淡季時段）、暑期、寒假、放學(xué)的學(xué)生減肥版或健身班等。

針對不同人群制定不同的'銷售策略，如vip只能是年銷售、老客戶可以是半年的方式，但是要比vip的平均時定價要高如、vip年1600、半年卡1100、季度卡700、月卡300、天20、這樣會使大部分人選擇年卡，這是定價階梯效應(yīng)。如果是熟人介可肯定為vip年1400、半年卡900、vap可以享受打折優(yōu)惠和我們所定的以上服務(wù)和產(chǎn)品。冷時段的打包銷售如、星期一至五早晨8：00-12：00，vip資質(zhì)的取得、是連續(xù)兩年的全年的vip才可以享受這一服務(wù)。初期的vip可以是內(nèi)部決定或交兩年的vip會員包年費(fèi)方可獲得。

健身房面對的人群，如果要長期經(jīng)營，要把持有反社會傾向的人群排除市場的范疇。因?yàn)槲覀兿ＭM(fèi)者是長期的老客戶、這樣可以有長期的穩(wěn)定收入，所以我們要培養(yǎng)老客戶，在定價上要有策略，在服務(wù)上要有靈活性。而且從顧客的心理和消費(fèi)的方面出發(fā)，他們需要有安全和享受優(yōu)雅環(huán)境的需要，所以我們要引導(dǎo)顧客按我們的方式方法消費(fèi)，如不能大聲喧嘩、慢放器械、禮貌用語、禁止?fàn)幊澈捅┝θ绮荒馨匆?guī)定執(zhí)行的顧客可取消vip資格嚴(yán)重者以警方介入處理等。

8）員工的權(quán)限、員工在處理顧客的問題、矛盾可有一定的權(quán)限和底線（商議定奪）

9）節(jié)約成本、控制成本是經(jīng)營過程中的重要環(huán)節(jié)，不必要的開支一定要控制好，顧客普遍的消費(fèi)要求一定要滿足在這個方面可擴(kuò)大開支。但一定要實(shí)事求是，不能把顧客的無理要求視為必要。

10）員工招聘、員工一定要有良好的面貌，和健康的身體、道德素質(zhì)最重要。所以一定要把好面試環(huán)節(jié)。最好用高文憑的學(xué)生。這樣不用耗時培訓(xùn)。

12）反饋、這是公司在經(jīng)營戰(zhàn)略上的一個有效的、規(guī)避不合理的經(jīng)營戰(zhàn)術(shù)，使得在銷售上、人員培訓(xùn)上、內(nèi)外部營銷上、管理方式是、員工制度上、顧客的愿望和產(chǎn)品的提升和完善方面進(jìn)行全方位的完善和漏洞的不缺。

13）管理制度

15）我們的優(yōu)勢和略勢、我們的優(yōu)勢是地理位置好、對面就是體育場、可方便宣傳促銷健身房的產(chǎn)品，年輕有相關(guān)知識、老客戶，靈活。

16）略勢：沒經(jīng)驗(yàn)、房租貴

17）針對運(yùn)營過程中的問題的處理、是針對反饋的意見和建議進(jìn)行妥善處理、完善制度和管理經(jīng)驗(yàn)和服務(wù)的針對性。

老年人健身指導(dǎo) 全民健身活動方案篇四

1、領(lǐng)導(dǎo)小組

組長：xx

副組長:xxx

成員：xxx、xxx、xxx、xx、xx

2、領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)機(jī)構(gòu)

領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)3個工作組，具體負(fù)責(zé)本次活動的組織安排、宣傳和后勤保障工作。

（1）組織協(xié)調(diào)組，由工會負(fù)責(zé)。

主要負(fù)責(zé)本次活動的組織、協(xié)調(diào)和活動過程中出現(xiàn)的突發(fā)事件等。

（2）宣傳報道組，由公辦室負(fù)責(zé)。

主要負(fù)責(zé)本次活動的宣傳、媒體報道、攝像、標(biāo)語橫幅、院旗、突發(fā)事件用車等。

（3）醫(yī)療保障組，由總務(wù)處負(fù)責(zé)。

主要負(fù)責(zé)本次活動的醫(yī)療保障，提供一名隨隊(duì)醫(yī)生。

身體狀況適宜參加登山健身活動的全體在崗教職工（含學(xué)院聘用人員）。

1、活動時間：2017年12月16日上午8:30在瑯琊山北大門內(nèi)側(cè)集合出發(fā)（如有特殊情況另行通知）。

2、活動路線:徒步登山活動（瑯琊山北門內(nèi)側(cè)—醉翁亭—瑯琊寺—南天門牌坊）。

3、拍照及宣布比賽名次地點(diǎn)：瑯琊寺前大松樹轉(zhuǎn)盤

4、報名程序：以各系、部、處、室為單位報名并于在12月13日下午下班前把名單報到工會章敏老師處。

5、活動流程：

（1）本次活動由本人自行前往指定集合地點(diǎn)，并由各分工會工作人員集中登記。

（2）到達(dá)徒步登山起點(diǎn)后，男女按年齡45歲以上以及45歲以下（含45歲）兩年齡段分設(shè)四組（男甲、男乙、女甲、女乙），由各分工會工作人員清點(diǎn)人數(shù)，統(tǒng)一發(fā)令開始徒步登山活動。

（3）活動結(jié)束后由工會相關(guān)人員清點(diǎn)人數(shù)并登記獲獎人員名單，最后教職工自行回家。

根據(jù)四個組報名情況分別設(shè)立一、二、三等。

1、對所有參加人員的要求：

（1）本次登山活動為集體活動，要求廣大教職工積極參與，并提前安排好工作，按時參加登山活動。

（2）整個活動中必須牢固樹立安全意識和大局意識，嚴(yán)格遵守紀(jì)律，加強(qiáng)自我保護(hù)，維護(hù)學(xué)院榮譽(yù)。

（3）進(jìn)入景區(qū)后，必須遵守景區(qū)規(guī)定，不攜帶火種上山，不隨意丟棄垃圾，不破壞景區(qū)植被。

（4）不要在危險的崖邊照相，在狹窄的路段逗留時千萬不要擁擠。

2、對各系、部、處、室的要求:

（1）廣泛宣傳，認(rèn)真組織，確保參與面廣，成績優(yōu)異。

（2）明確任務(wù)、落實(shí)責(zé)任，確?；顒佑行颍拓?cái)產(chǎn)安全。

（3）活動期間，各系、部、處、室負(fù)責(zé)人和有關(guān)人員必須保證手機(jī)暢通，并及時與工會領(lǐng)導(dǎo)溝通情況。

（4）登山開始前和活動結(jié)束前，各系、部、處、室負(fù)責(zé)人務(wù)必及時清點(diǎn)人數(shù)。

3、對活動工作人員的要求:

（1）盡職盡責(zé)，堅(jiān)守崗位，熱情服務(wù)。

（2）通訊順暢，溝通及時，反映迅速。

1、凡參加此次登山活動的相關(guān)人員必須攜帶身份證以便入口處檢查。

2、穿著要寬松，尤其褲子要寬松，運(yùn)動服裝最好。最好穿運(yùn)動鞋，注意防滑。

3、登山活動往返大約需要1小時左右，請根據(jù)自己身體狀況量力而行。如果參加人員體力不允許爬到山頂，就可根據(jù)時間情況，在山下休息。

4、登山前做熱身運(yùn)動，特別是腳踝和膝關(guān)節(jié)要活動開。

5、登山時要團(tuán)結(jié)友愛，相互照應(yīng)，最好不要獨(dú)行。

6、登山時水自備。

老年人健身指導(dǎo) 全民健身活動方案篇五

每個人根據(jù)自己青年時代的運(yùn)動基礎(chǔ)，選擇自己的愛好項(xiàng)目， 輔以相關(guān)的或補(bǔ)充性活動，使之運(yùn)動較為全面，收到全身鍛煉的效果。下面是小編為大家分享中老年人健身運(yùn)動原則，歡迎大家閱讀瀏覽。

(1) 目的明確，措施可靠鍛煉的重點(diǎn)是維持體能和體形，保 證有健康的身體,進(jìn)行社會活動。制訂適合個人的工作日程和鍛 煉計(jì)劃，預(yù)防成人病和老年病。

(3) 簡化運(yùn)動，提高情趣每周規(guī)定時間，多約幾個伙伴，參加 集體鍛煉，定期地檢査身體和評比鍛煉效果，借以提高運(yùn)動的情趣。

(4) 正確的性生活隨著達(dá)爾文的進(jìn)化論、馬克思的唯物論和 弗洛伊德的潛意識學(xué)說的發(fā)展,性愛不再是神秘邪惡的象征，性愛 學(xué)的研究是人類從生物學(xué)基礎(chǔ)、社會環(huán)境和心理意識認(rèn)識自身的 科學(xué)，隨著研究的深人，逐步認(rèn)識到性生活是一個豐富多彩的世 界，隨著性心理、性生理的深人研究，把人類的文明推向 一個新的階段，把性愛當(dāng)成促進(jìn)社會進(jìn)步的動力之一。中青年是 性生活最旺盛的時期，應(yīng)該從多方面正確地了解和認(rèn)識性生活。 性交不僅是為了繁衍后代，而且是一種藝術(shù)享受和健身運(yùn)動，對于 人的健康極有好處。bohlen等研究指出，性生活也是一種運(yùn)動。 他報告人在性交時的心率、心輸出量和最大氧耗量均有明顯增高。 長時間運(yùn)動和鍛煉,能刺激睪酮分泌增加，而睪酮水平增高能促進(jìn) 性欲，保持良好的性交是健康的標(biāo)志之一。cordon報告，根據(jù)對 棒球和籃球教練的詢問結(jié)果，得出如下看法，比賽前一天晚上有性 活動是有益于比賽的。這是由于對性器官及感覺區(qū)的刺激，使血 壓升高，心跳加快，呼吸加快，體內(nèi)代謝活動增強(qiáng)，陰道的潤滑，在髙潮階段,全身肌肉持續(xù)性收縮，尤其大腿肌、腹部肌、會 陰肌、胸肌以及上肢肌為主，類似于100米沖刺，在消退階段，全身 肌肉放松，心情舒暢，猶如一場決賽之后的輕松感。如果這種活動 能維持15~20分鐘，等于一次有效的有氧訓(xùn)練課。

(1) 定期體檢

體檢有兩個根本目的：一是檢査出有無嚴(yán)重的潛在性疾病，防 止在運(yùn)動中出現(xiàn)意外情況;再是根據(jù)檢査的結(jié)果，建議參加何種適 宜的鍛煉，或制定適宜的運(yùn)動處方，了解和比較一段時間健康鍛煉 后的效果，哪些功能提髙了，哪些功能亟待提髙。

(2) 個別對待

指健康鍛煉的內(nèi)容及其強(qiáng)度要根據(jù)個人的實(shí)際情況，所有的 檢測指標(biāo)要根據(jù)個人的具體情況，所有的檢測指標(biāo)要根據(jù)個人的 具體情況，只能作自己的縱向比較，不跟他人作橫向比較。所有的 運(yùn)動，均應(yīng)根據(jù)自己的反應(yīng)，逐個加以調(diào)整，尤其以開始使用的運(yùn) 動指標(biāo)為對比進(jìn)行調(diào)整。

(3) 堅(jiān)持鍛煉

健康鍛煉,必須堅(jiān)定信心，持之以恒，只有長期進(jìn)行鍛煉的'人，才能獲得成功。

(4) 養(yǎng)成愛好

每個人根據(jù)自己青年時代的運(yùn)動基礎(chǔ)，選擇自己的愛好項(xiàng)目， 輔以相關(guān)的或補(bǔ)充性活動，使之運(yùn)動較為全面，收到全身鍛煉的效 果。老年健身運(yùn)動可分三類：耐力運(yùn)動、伸展運(yùn)動和力量運(yùn)動。最 好以有氧耐力運(yùn)動為核心,增加一點(diǎn)柔軟性練習(xí)，力量練習(xí)往往有 閉氣動作，故不宜進(jìn)行。

(5) 合理安排

老年人有較多的時間而體質(zhì)較弱，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，可拉長 運(yùn)動時間，增加運(yùn)動頻度。做好充分的準(zhǔn)備活動，嚴(yán)格限制運(yùn)動 量，寧可少些，切莫過之,直到有足夠適應(yīng)能力，再增加運(yùn)動量和強(qiáng) 度。結(jié)束運(yùn)動時，要有放松活動或整理活動，使運(yùn)動著的機(jī)體安靜 下來，以利疲勞的恢復(fù)。

(6) 運(yùn)動強(qiáng)度

推薦由小到中等運(yùn)動強(qiáng)度，可達(dá)到健身目的，雖然不能改善最 大氧耗量，實(shí)際上老年人也不需要改善最大氧耗量，因?yàn)槔夏耆说?心臟和肌肉對損傷是很敏感的。中度高血壓和肥胖男性參加有規(guī) 律的小強(qiáng)度運(yùn)動，伴有骨質(zhì)疏松的女性可增加大肌群的負(fù)荷練習(xí)， 最好的方法為行走鍛煉法。

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