組織的力量讀書心得體會

從某件事情上得到收獲以后，寫一篇心得體會，記錄下來，這么做可以讓我們不斷思考不斷進步。通過記錄心得體會，我們可以更好地認識自己，借鑒他人的經(jīng)驗，規(guī)劃自己的未來，為社會的進步做出貢獻。那么下面我就給大家講一講心得體會怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。

組織的力量讀書心得體會篇一

“書籍是天空中偉大的太陽，它那萬道光芒投下了生命，投下了力量”!俗話說：“書中自有顏如玉，書中自有黃金屋”。獲取知識的最好的途徑就是多讀書，讀好書。以讀書啟迪智慧，用智慧潤澤心靈，在讀書中我們感悟人生，感受生命的偉大，啟迪自己的智慧。

人生這本書可能不像小說那樣情節(jié)跌宕起伏，也不像散文那樣優(yōu)美深刻，不像詩歌那樣抽象晦澀，它的內(nèi)容只是些平凡的人和事，甚至平淡得如一杯白開水。但只要你細細品讀，這杯“白開水”會變成一杯香醇的美酒，令人回味無窮。

品讀人生，要先學(xué)會品讀他人。人生中的每一位朋友，師長，甚至是每一位過客，都能給我們有益的啟迪。只要善于品讀，每個人都能給人啟迪，哪怕是無家可歸的乞丐，也能讓人感受到他對生活的樂觀和對生活的熱愛。品讀他人，是一種溝通是一種學(xué)習(xí)。

品讀人生，要學(xué)會品讀失敗和痛苦。愛迪生品讀那一千多次失敗，最終成功地發(fā)明電燈;失敗與痛苦是一種磨礪，一種考驗，讓真金在火煉中煥發(fā)光彩，讓鳳凰在浴火中涅盤。品讀失敗與痛苦，不僅是品讀失敗的教訓(xùn)，更是一種敢于面對的勇氣。品讀失敗與痛苦，是一種面對是一種感悟，是從失敗中獲取教訓(xùn)。

品讀人生，還要學(xué)習(xí)品讀成功與喜悅。人生道路中既有荊棘也有鮮花，品讀成功與喜悅，是讓人學(xué)會珍惜，珍惜來之不易的成功，更要珍惜眼前的幸福，同時，也讓人學(xué)會進取，不止步，不滿足，向更高的高峰發(fā)起沖擊?，F(xiàn)在生活條件大有改善，幸福感卻大幅降低，為什么?因為現(xiàn)代人忘記了品讀喜悅，忘記了珍惜幸福。品讀成功,正確認識了成功，才有了更大的成就。品讀成功與喜悅，是一種品味，更是一種超越。

人生如一本厚厚的大書，等待著人們親手去書寫，也等待著人們細細去閱讀、去品味。讀出的是忠誠，悟出的是偉岸。其中的每一句笑容與淚水，每一句成功與失敗，都會在反復(fù)品讀中不斷潤色，不斷美化，成為顆顆璀璨的珍珠，成為我們畢生的寶藏。因為讀書，因為感悟,心靈才得以升華，生命才得以升華。

如今我們生活在一個知識爆炸的時代，不讀書、不學(xué)習(xí)，就會被時代淘汰。作為一名稱職的教師，要想把工作優(yōu)質(zhì)高效地完成，工作要扎扎實實，點點滴滴，任何包裝、宣傳，都不能替代一天天熏陶，一本本作業(yè)，一句句話語。更要珍惜這寶貴的學(xué)習(xí)機會，認真讀書、開闊視野，靜下心來研究學(xué)問，靜下心來讀幾本書，靜下心來總結(jié)規(guī)律，靜下心來反思自己的言行和方式，以便更好地超越自己;靜下心來細細地品味與學(xué)生在一起的分分秒秒;靜下心來備好每一堂課，批改每一本作業(yè)，讀幾本好書，總結(jié)一下自己的不足，品嘗作為老師的樂趣。何樂而不為呢?樂趣自然在其中，生活的意義也在其中。讀一本好書，我們就多一次與智者交流，讀一本好書，我們就少一次魯莽與困惑。我們都渴望人生精彩，我們都渴望生命的每一個階段成功做人。面對復(fù)雜的社會，面對多元的知識，讓我們努力多讀書，多感悟，用理智擺渡人生。靜下心來，受益的是學(xué)生，受益的是你身邊的每一個人，但最終受益的還是你自己。

讀書，是一條河流，穿過我們的生命，一點一點地給我們滋養(yǎng)，我們要在讀書中感悟人生，充實人生。讀書是一種心靈的活動，是吸納知識、陶冶情操、增長才干的過程。讀書讓人生永不聽任命運的擺布，把握自己，執(zhí)著地走向夢想的天堂。堅持好讀書、讀好書，才能真正實現(xiàn)讀書好。做一個讀書人，就是做一個幸福的人。

讀書是一種清福，這種境界被吳延康說得直白：“讀書身健即是福，種樹開花亦是緣?！焙靡粋€讀書人，好一片讀書的心境。我們不是哲學(xué)家，能從一滴水中看世界，從一朵花中參悟人生，但我們可以像吳延康這樣，靜靜地做個讀書人，在一片蕓蕓眾生里感悟人生收獲快樂。學(xué)無止境，只有堅持不懈的充實自我，提升自我，完善自我，超越自我，才能更好地完成教書育人的神圣使命!

人生因閱讀而美麗，民族因閱讀而興旺，國家因閱讀而富強，讓我們共同攜手，為成就事業(yè)讀好書，為建設(shè)祖國讀好書，為奉獻世界讀好書，讓我們在書香中感受生活的美好，讓書香伴隨著我們，為建設(shè)富裕、文明、秀美、健康、和諧的社會而努力奮斗!

讓我們愛讀書吧!擁有書，我們就擁有了整個世界，擁有書，我們就擁有了美好的明天!

組織的力量讀書心得體會篇二

養(yǎng)成一個新習(xí)慣需要重復(fù)三個步驟暗示、慣常行為、獎賞。這三個行為要成組的反復(fù)出現(xiàn)，才能幫助人們建立習(xí)慣。

1.暗示。

暗示是能夠觸發(fā)行為的一個開關(guān)，比如說清早起床，模模糊糊的去洗漱間拿起牙刷開始刷牙，起床這個動作就是去刷牙的暗示。暗示像是一個條件反射的起點一樣，就像人看見檸檬、酸羅卜會流口水，檸檬酸羅卜就是流口水的暗示。

暗示可以是物品，比如說有些人看電視，回到家看到了沙發(fā)和電視機遙控，就開始窩在沙發(fā)上看電視，沙發(fā)和電視機遙控就是暗示。

暗示也可以是情緒，比方說我感到無聊的時候喜歡玩手機，無聊這種情緒就是玩手機暗示。

暗示還可以是某個時間點，比方說一到晚上十一點，就在心里告訴自己，可以睡覺了，晚上十一點就是一個暗示。

暗示也可以是任何會觸發(fā)你重復(fù)行為的事物。所以建立新習(xí)慣要先選擇暗示物，可以選擇有利于習(xí)慣性行為發(fā)生的物品，比方說，運動鞋，我可以設(shè)計成這樣，某個時間點，一看到運動鞋，我就穿鞋走出去跑步。

改變舊習(xí)慣要識別暗示物，這個難度較大，因為舊習(xí)慣的腦回路很多是潛意識的，一般情況察覺不到，書中講了一個好方法，拿一張紙，每次你開始舊習(xí)慣的時候，就記錄一下你當時看到了什么，你在干什么事情，你的情緒狀態(tài)，基本上記錄幾次就能發(fā)現(xiàn)暗示物。

2.慣常行為。

慣常行為是暗示物出現(xiàn)后，人即將進行的一系列行動。

慣常行為要進入潛意識，就要做到了熟于心，所以慣常行為要先熟悉和設(shè)計。比如說看到瑜伽墊就上去坐一會兒運動，運動內(nèi)容要提前明確，不能等到坐上去了才開始去尋找鍛煉內(nèi)容，那樣會將原本不多的耐心消磨干凈。

結(jié)合之前看的《微習(xí)慣》這本書中的秘訣，慣常行為剛開始設(shè)計時最好是極微小的，十分鐘之內(nèi)能完成的事情，這樣易于完成，有助于幫助習(xí)慣回路的形成。

3.獎勵。

獎勵在習(xí)慣的養(yǎng)成中非常重要，可以說是一切習(xí)慣得以養(yǎng)成的關(guān)鍵，沒有獎勵機制，人們就不會有動力去重復(fù)一件事。

獎勵機制中最讓人著迷的是即時反饋，也就是說完成動作之后，馬上會有一個獎勵的結(jié)果出現(xiàn)。這是很多好習(xí)慣無法維持的關(guān)鍵因素之一，因為好習(xí)慣多半是長期堅持才能看到效果的，比如說規(guī)律作息，堅持健身，不堅持個幾個月，很難看到成效。而壞習(xí)慣簡單的多，刷會手機，馬上就有吸引注意力的內(nèi)容，打個游戲，大腦馬上就覺得很開心，壞習(xí)慣的快樂馬上就能得到，所以壞習(xí)慣非常容易養(yǎng)成。

好在人是一種有豐富想象力的動物，在習(xí)慣養(yǎng)成的獎勵設(shè)置方面，我們可以把未來將獲得的獎勵拿來想象一下，比如說減肥，每次運動完或者少吃兩口，就想象一下脂肪燃燒的樣子，想象一下完美身材的樣子。

也可以在動作完成之后進行另一項讓人享受的事情，比如說運動完后洗澡，享受熱水澡后的放松，比方說運動完之后去照照鏡子，享受自己身體健康美麗的樣子。享受自己的好身材，我想這是很多健身人能堅持下來的原因，不相信可以看看健身房有多少人完成訓(xùn)練后會照鏡子拍照。

簡言之，獎勵五花八門，對每個人都有所不同，所以要耐心去尋找能讓自己堅持下去的“小確幸”。

三、養(yǎng)成習(xí)慣的要點

1.壞習(xí)慣不能被消除，只能被替代。

任何習(xí)慣只要養(yǎng)成，就在大腦中形成了一條很深的神經(jīng)回路，只要你觸動了這條回路的開關(guān)，它就會自動的運轉(zhuǎn)一遍，直到你強行的用意志力把自己扯出這條回路來。

壞習(xí)慣的觸發(fā)開關(guān)還不止一條，比如說漫無目的的刷手機。你會在覺得無聊的時候刷、等車的時候刷、睡覺前刷、醒來之后刷、上廁所的時候刷......,簡直是無時無刻不刷手機。這么多條刷手機的觸發(fā)開關(guān)，你哪有那么多意志力去抵抗。能讓手機星人停止刷手機的事，大概只有類似于老板怒吼和老媽怒吼之類的外力事件發(fā)生。

壞習(xí)慣腦神經(jīng)聯(lián)系太強大，我們不可能動手術(shù)把它移除，要改變習(xí)慣，你必須留住壞習(xí)慣回路中的暗示和獎賞，在中間插入一個新的慣常行為。只有新習(xí)慣建立起來了，你才有可能在暗示物出現(xiàn)的時候不重新走回老路上。

2.信仰很重要。

壞習(xí)慣被替代后，好習(xí)慣在風(fēng)平浪靜的日子里正常運轉(zhuǎn)。但是到了有壓力或者生活暴擊事件發(fā)生的時候，人很容易重復(fù)壞習(xí)慣。因為壞習(xí)慣已經(jīng)在大腦中建立了很深的習(xí)慣回路，大腦喜歡熟悉的套路，而且很多壞習(xí)慣又那么迷人(比如說熬夜)。

比如，我以前有為了放松，睡前刷劇，一刷刷到半夜的壞習(xí)慣。我知道對健康不好，所以已經(jīng)用看書替代刷劇了，效果顯著，覺得看書沒意思，還是睡覺吧，一會兒工夫就睡著了。

但是，一旦某一天心情很不好，我就會重新開始睡前刷劇，刷到半夜。

新建立的好習(xí)慣很脆弱，一不小心就會被摧毀?！读?xí)慣的力量》這本書中發(fā)現(xiàn)有一類人很能抵抗壞習(xí)慣的誘惑，這類人是有信仰的人。這類人很多信宗教，但是深入研究發(fā)現(xiàn)，并不是宗教有什么魔力，而是這類人他們堅信自己一定會變好，他們覺得神會幫助他們，會賜予他們力量，他們對自己會變好沒有任何懷疑。

組織的力量讀書心得體會篇三

如今，許多公益廣告告訴我們要讀好書，讀好書。當然，這也反映了一個現(xiàn)象:在當今社會，人們更熱衷于追逐利益獲得快樂、而對于閱讀的興趣不大。

在地鐵和車站的許多公共場所，人們把頭埋在手機里，很少有人會拿起一本書仔細閱讀。事實上，在許多圖書館或書店，你也可以看到許多成年人和孩子享受他們的閱讀時間。當下的任務(wù)是如何把閱讀的樂趣，講授給那些還未體會到的人。

《閱讀的力量》是一位熱愛閱讀，讀過很多好書，對閱讀有深刻見解的老師，對于喜歡讀書的書友們的一席話。

他認為讀書使人充滿力量：讀書能提高人的理解能力，對于生活旅程和世間百態(tài)的認知和感悟;讀書能促進人格的不斷完善，基于理解的閱讀，更能讓自我品格完善，且與世界和平相處;讀書還能提高人的溝通能力，理解能力的提升和自我品格的完善，不僅能充分理解溝通對象的意愿，更能完全表達自己的想法。

如果你是一個讀書人，你突然在書中遇到一個你喜歡的句子，你會把它標記出來，或者抄下來，或者寫下來。

有一天，當你遇到一個人有相同的閱讀興趣，你會發(fā)現(xiàn)談?wù)撓嗤臅蛳嗤母杏X是非常有趣的，你會感到高興，遇到一個知心朋友。

在我看來，閱讀的力量是一種生活的厚積薄發(fā)厚。有些書你讀完后可能無法使用，但在人生的某個時刻，我把它看作是一位老相識。即使是簡單的閱讀，經(jīng)過很長一段時間后，也會給我們更多的經(jīng)驗和感悟。

在《閱讀的力量》一書中，除了闡述閱讀對個人和社會的影響外，零零碎碎的很多閱讀的感受會讓讀書人感到親切，作者推薦的讀書方法和書目一樣值得我們?nèi)ンw驗和閱讀。

有句話說，無論是閱讀還是旅行，身體和靈魂總是在路上。閱讀的樂趣就像旅行，看到不同的風(fēng)景，遇見不同的人，生活充滿了驚喜和快樂。

在一個地方?？?，感受一下當?shù)氐娘L(fēng)土人情，欣賞各種風(fēng)風(fēng)雨雨，人生的意義就會突然出現(xiàn)。如果你覺得閱讀很有趣或者想體驗閱讀的樂趣，讓我們一起來閱讀。 上一篇:讀《蹲下來和孩子說話》有感 蹲下來和孩子說話心得體會。

20xx年，“全民閱讀”第三次寫入政府

工作報告

關(guān)于這個問題，阿蘭·德·波頓有一個著名的回答：“讀書無用，但仍要讀”。不過，日本作家齋藤孝未必認同這個回答的前半部分。《閱讀的力量》這本書就是他的回答。

作為一名日本明治大學(xué)的教授，齋藤孝似乎并不滿足“授人以魚”，更加樂于“授人以漁”。曾經(jīng)以“閱讀能力強”的給世界他國留下印象的日本，如今，“閱讀”也已經(jīng)成為一種式微的活動，齋藤孝教授不僅僅致力于教授學(xué)生，更致力于推進日本國民掌握閱讀的能力，并且重建這一日本軟實力資本。

其實，對于我們中國來說，也是一樣的。齋藤孝教授的方法論同樣可以通用于我們的讀者。如果簡單的概括這本關(guān)于閱讀學(xué)的書的話，書里只是講了兩個問題，前者就是“讀書到底有什么用”，后者是“如何習(xí)得這項有用的技能”。阿蘭·德·波頓并非實用派的作家，從哲學(xué)和文學(xué)的意義上來講，筆者當然更喜歡這一具有美學(xué)意義的回答，但是事實上，讀書的確就像齋藤孝教授告訴我們的——讀書的確有用。

讀書架構(gòu)了你的人格，塑造了你的人格，讀書培養(yǎng)你的學(xué)習(xí)能力，讀書還可鍛煉交際能力，甚至日常生活中我們每一項公文的處理，每一項新技能的學(xué)習(xí)都離不開閱讀，讀書怎么可能沒用呢?當然，在眼下這個浮躁的氛圍里，讀書當然不可能為你賺錢，還有可能從你兜里掏錢以購置讀書的必要工具——書，也不可能讀書破萬卷就會有人稱你為“成功人士”。如果以當下的物質(zhì)成敗來論“讀書的力量”，讀書不但無力量，還可能消耗力量。

無獨有偶，筆者前一陣正好看到一篇名為《那個賣豬肉的北大畢業(yè)生已經(jīng)50歲了，他現(xiàn)在在干嘛?》的文章，那個當年被恥笑、痛斥的北大才子陸步軒，在歲月的沉淀下，已經(jīng)堅實有力的回擊了當年加在他身上的凄風(fēng)冷雨。如今他建立了土豬肉第一品牌，和他人聯(lián)手打造的壹號土豬銷售超過10億，還出版了自己的書，并將自己的土豬品牌推向了互聯(lián)網(wǎng)，上線天貓旗艦店?；蛟S，這個例子可以有力的回擊“讀書無用論”，即便是以世俗的標準來衡量，讀書亦不是無用之事。

不管“有無用處”，讀書一旦變成了習(xí)慣，就如同吃喝拉撒睡一樣正常和必要。讀書的人總會讀書，已經(jīng)無需考慮 “有沒有用”。這個時候，你應(yīng)該考慮的是，“雖然讀書，但是我會讀一本書嗎?”在這本書里，齋藤孝教授用了大量篇幅去講解“如何去閱讀一本書”。

由淺入深，由感興趣的到不感興趣的，由那些緊張輕松的到深沉厚重的，這是最基本的方法。齋藤孝列出的“文庫本圖書”和“50冊知識新書”兩個鍛煉目標，在中國可能還找不到合適的參照坐標，不過根據(jù)他書里對這些書的分析，筆者覺得我們可能讀一些名著經(jīng)典合集以及一些技能性強的科普讀物就可以達到相同的效果。

很喜歡齋藤孝教授的比喻“讀書是一種體育運動”。當我們對自己的身體感到不滿的時候，為了美為了健康能夠堅持的體育運動，在精神的世界里，可以等量替換成，讀書是精神世界的一項體育運動。這項運動，一天兩天不見成效，天長日久將受益無窮。

讀書有用，也要讀書。讀書之前如果能讀一讀有關(guān)“讀書”的書，那再好不過。這本《閱讀的力量》以邏輯性、實用性、知識含量大取勝，絕不像它看起來那般輕薄。

時下的很多公益廣告一直在告誡我們要好讀書、讀好書，當然也是側(cè)面反映了一個現(xiàn)象：當今社會下，人們更熱衷于追逐利益獲得快樂、而對于閱讀的興趣不大;在地鐵、車站很多公共場合，人們埋頭看他們的手機，很少一部分人會拿起一本書認真閱讀。其實，在很多圖書館或書店里，你也能看到很多大人小孩在享受他們的閱讀時光。喜歡閱讀的人自然很享受閱讀的樂趣，當下的任務(wù)是如何把閱讀的樂趣，講授給那些還未體會到的人。

《閱讀的力量》是一位熱愛讀書、讀了很多好書且對于讀書有很多有見地的老師，對于喜歡讀書的書友們的一席話，他認為讀書會讓人充滿力量：讀書能提高人的理解能力，對于生活旅程和世間百態(tài)的認知和感悟;讀書能促進人格的不斷完善，基于理解的閱讀，更能讓自我品格完善，且與世界和平相處;讀書還能提高人的溝通能力，理解能力的提升和自我品格的完善，不僅能充分理解溝通對象的意愿，更能完全表達自己的想法。

如果你是一個讀書人，你突然在書中碰到自己喜歡的句子，你就會把它標注出來，或者抄下來，或者記下來;有一天碰到一位相同讀書愛好的人，你會覺得聊起來非常有趣，談及相同的書一樣的內(nèi)容或者是相通的感想，你會因為遇到知己而感到快樂。在我看來，閱讀的力量更是人生的一種厚重的積累，有些書你讀過了并不一定能用得上，但在人生的某一個時點想起他如同老熟人一般親切，即便是簡簡單單的閱讀，日積月累之后也會給予我們更多體驗和感悟。在《閱讀的力量》書中，除去說明閱讀對于個人和社會的作用之外，零零碎碎的很多閱讀的感受會讓讀書人感到親切，作者推薦的讀書方法和書目一樣值得我們?nèi)ンw驗和閱讀。

有一句話說的是：要么讀書，要么旅行，身體和靈魂總有一個在路上。讀書的樂趣就像旅行一樣，見到不一樣的風(fēng)景，遇到不一樣的人，生命中充滿了驚喜和歡樂。在某一個地方停下來，感受其中的風(fēng)土人情，領(lǐng)略各種的酸甜苦辣，人生的意義會突然間呈現(xiàn)出來。如果你覺得閱讀有趣或者想體驗閱讀的樂趣，那么，讓我們來一起閱讀吧。

組織的力量讀書心得體會篇四

今天，我們班組織了主題為“信仰的力量”的團日活動。這次活動我們在南區(qū)一號教學(xué)樓開展了“黨章知識競賽”的活動。這次團日活動內(nèi)容主要有三個方面，包括黨章知識的學(xué)習(xí)、欣賞關(guān)于改革的視頻，還有紅歌競猜等。本次活動班里參與激情很高，參與其中我們深深感受到了黨的信仰的熏陶，還有濃厚的班級氣氛。

信仰，是一個民族和國家的靈魂，更是支撐一個人精神世界的力量之源。方永剛曾經(jīng)說過：“一個人應(yīng)該有信仰，沒有信仰的人是不幸的人。”透過賈丹兵的成長歷程，我們不難發(fā)現(xiàn)，作為新時期部隊醫(yī)院的領(lǐng)導(dǎo)干部，賈丹兵之所以能夠43年如一日的固守黨員本色，最重要的一點，就是她有著對黨堅定不移的信仰。這種信仰所產(chǎn)生的力量是巨大的，它不僅為賈丹兵保持堅定的理想信念提供了精神動力，也促使她在面對各種誘惑和挑戰(zhàn)時，始終保持黨員干部的廉潔本色，帶領(lǐng)醫(yī)院不斷取得新的發(fā)展進步。

給人以星火者，必懷火炬。中國共產(chǎn)黨人正在完成前無古人的偉業(yè)。2014年全面建設(shè)小康社會，2014年實現(xiàn)偉大民族復(fù)興，我們需要登上由各項經(jīng)濟發(fā)展指標組成的物質(zhì)財富高地，也同樣需要登上由理想與信仰組成的精神財富高地，同樣需要像當年那樣為了胸中的主義和心中的信仰，義無反顧為民奮斗、舍生忘死追求真理的共產(chǎn)黨人。

中國共產(chǎn)黨成立以來，歷經(jīng)90年的風(fēng)雨，領(lǐng)導(dǎo)全國各族人民推倒了三座大山，使勞動者翻身成為了新中國的主人。新中國成立后，根據(jù)中國的社會發(fā)展現(xiàn)狀，我黨將馬列主義的基本原理與當代中國具體實踐相結(jié)合，形成了一套包括毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想、科學(xué)發(fā)展觀等重要理論、政策和方針的中國特色社會主義理論體系，并以此指導(dǎo)我國經(jīng)濟社會的整體發(fā)展和建設(shè)，使我國的綜合國力逐漸增強，成為東方不斷崛起的大國、屹立于東方的明珠。

為什么中國共產(chǎn)黨能取得如此輝煌的執(zhí)政成就?為什么這樣一個成立90年、執(zhí)政超過60年的政黨，依然能夠充滿生機和活力?一個重要的原因就在于中國共產(chǎn)黨是由具有堅定信仰的人所組成的。通過這次活動，我深深體會到了信仰的力量。

勝人者力，自勝者強。最關(guān)鍵的力量，來自內(nèi)心的信仰。

組織的力量讀書心得體會篇五

書名叫《習(xí)慣的力量》，它把“習(xí)慣”比喻為飛馳的列車，慣性使人無法停步地沖向前方。下面是小編為大家收集關(guān)于《習(xí)慣的力量》讀書心得，歡迎借鑒參考。

人們常講“性格決定命運”。誰不想擁有能攀上輝煌巔峰的性格呢?怎樣才能擁有，誰能說得清呢?這是一個多么難解的“哥德巴赫猜想”。本書只是輕輕地一捅，就捅破了這層遮擋奧秘的薄膜，作者說：“行為變成了習(xí)慣，習(xí)慣養(yǎng)成了性格，性格決定命運”。習(xí)慣促成性格，性格決定命運，命運決定成與敗!原來命運的基石就是養(yǎng)成習(xí)慣的行為“習(xí)慣”就是一點一滴，循環(huán)往復(fù)，無數(shù)重復(fù)的行為動作養(yǎng)成的，好的習(xí)慣，壞的習(xí)慣莫不如此，只是結(jié)果不同。關(guān)鍵的一步是要馬上行動起來，本書作者稱之為“行動者和空想者的根本區(qū)別”。把命運之舟推向成功的彼岸。

書中提出了：人在二十一天就可以養(yǎng)成一個習(xí)慣的思想。同時我也認為：人有什么樣的思想，就有什么樣的行為;有什么樣的行為，就有什么樣的習(xí)慣;有什么樣的習(xí)慣，就有什么樣的性格;有什么樣的性格，就有什么樣的命運。同時我也深深的感覺到，

讀書筆記

二、養(yǎng)成習(xí)慣的步驟

養(yǎng)成一個新習(xí)慣需要重復(fù)三個步驟暗示、慣常行為、獎賞。這三個行為要成組的反復(fù)出現(xiàn)，才能幫助人們建立習(xí)慣。

1.暗示。

暗示是能夠觸發(fā)行為的一個開關(guān)，比如說清早起床，模模糊糊的去洗漱間拿起牙刷開始刷牙，起床這個動作就是去刷牙的暗示。暗示像是一個條件反射的起點一樣，就像人看見檸檬、酸羅卜會流口水，檸檬酸羅卜就是流口水的暗示。

暗示可以是物品，比如說有些人看電視，回到家看到了沙發(fā)和電視機遙控，就開始窩在沙發(fā)上看電視，沙發(fā)和電視機遙控就是暗示。

暗示也可以是情緒，比方說我感到無聊的時候喜歡玩手機，無聊這種情緒就是玩手機暗示。

暗示還可以是某個時間點，比方說一到晚上十一點，就在心里告訴自己，可以睡覺了，晚上十一點就是一個暗示。

暗示也可以是任何會觸發(fā)你重復(fù)行為的事物。所以建立新習(xí)慣要先選擇暗示物，可以選擇有利于習(xí)慣性行為發(fā)生的物品，比方說，運動鞋，我可以設(shè)計成這樣，某個時間點，一看到運動鞋，我就穿鞋走出去跑步。

改變舊習(xí)慣要識別暗示物，這個難度較大，因為舊習(xí)慣的腦回路很多是潛意識的，一般情況察覺不到，書中講了一個好方法，拿一張紙，每次你開始舊習(xí)慣的時候，就記錄一下你當時看到了什么，你在干什么事情，你的情緒狀態(tài)，基本上記錄幾次就能發(fā)現(xiàn)暗示物。

2.慣常行為。

慣常行為是暗示物出現(xiàn)后，人即將進行的一系列行動。

慣常行為要進入潛意識，就要做到了熟于心，所以慣常行為要先熟悉和設(shè)計。比如說看到瑜伽墊就上去坐一會兒運動，運動內(nèi)容要提前明確，不能等到坐上去了才開始去尋找鍛煉內(nèi)容，那樣會將原本不多的耐心消磨干凈。

結(jié)合之前看的《微習(xí)慣》這本書中的秘訣，慣常行為剛開始設(shè)計時最好是極微小的，十分鐘之內(nèi)能完成的事情，這樣易于完成，有助于幫助習(xí)慣回路的形成。

3.獎勵。

獎勵在習(xí)慣的養(yǎng)成中非常重要，可以說是一切習(xí)慣得以養(yǎng)成的關(guān)鍵，沒有獎勵機制，人們就不會有動力去重復(fù)一件事。

獎勵機制中最讓人著迷的是即時反饋，也就是說完成動作之后，馬上會有一個獎勵的結(jié)果出現(xiàn)。這是很多好習(xí)慣無法維持的關(guān)鍵因素之一，因為好習(xí)慣多半是長期堅持才能看到效果的，比如說規(guī)律作息，堅持健身，不堅持個幾個月，很難看到成效。而壞習(xí)慣簡單的多，刷會手機，馬上就有吸引注意力的內(nèi)容，打個游戲，大腦馬上就覺得很開心，壞習(xí)慣的快樂馬上就能得到，所以壞習(xí)慣非常容易養(yǎng)成。

好在人是一種有豐富想象力的動物，在習(xí)慣養(yǎng)成的獎勵設(shè)置方面，我們可以把未來將獲得的獎勵拿來想象一下，比如說減肥，每次運動完或者少吃兩口，就想象一下脂肪燃燒的樣子，想象一下完美身材的樣子。

也可以在動作完成之后進行另一項讓人享受的事情，比如說運動完后洗澡，享受熱水澡后的放松，比方說運動完之后去照照鏡子，享受自己身體健康美麗的樣子。享受自己的好身材，我想這是很多健身人能堅持下來的原因，不相信可以看看健身房有多少人完成訓(xùn)練后會照鏡子拍照。

簡言之，獎勵五花八門，對每個人都有所不同，所以要耐心去尋找能讓自己堅持下去的“小確幸”。

三、養(yǎng)成習(xí)慣的要點

1.壞習(xí)慣不能被消除，只能被替代。

任何習(xí)慣只要養(yǎng)成，就在大腦中形成了一條很深的神經(jīng)回路，只要你觸動了這條回路的開關(guān)，它就會自動的運轉(zhuǎn)一遍，直到你強行的用意志力把自己扯出這條回路來。

壞習(xí)慣的觸發(fā)開關(guān)還不止一條，比如說漫無目的的刷手機。你會在覺得無聊的時候刷、等車的時候刷、睡覺前刷、醒來之后刷、上廁所的時候刷......,簡直是無時無刻不刷手機。這么多條刷手機的觸發(fā)開關(guān)，你哪有那么多意志力去抵抗。能讓手機星人停止刷手機的事，大概只有類似于老板怒吼和老媽怒吼之類的外力事件發(fā)生。

壞習(xí)慣腦神經(jīng)聯(lián)系太強大，我們不可能動手術(shù)把它移除，要改變習(xí)慣，你必須留住壞習(xí)慣回路中的暗示和獎賞，在中間插入一個新的慣常行為。只有新習(xí)慣建立起來了，你才有可能在暗示物出現(xiàn)的時候不重新走回老路上。

2.信仰很重要。

壞習(xí)慣被替代后，好習(xí)慣在風(fēng)平浪靜的日子里正常運轉(zhuǎn)。但是到了有壓力或者生活暴擊事件發(fā)生的時候，人很容易重復(fù)壞習(xí)慣。因為壞習(xí)慣已經(jīng)在大腦中建立了很深的習(xí)慣回路，大腦喜歡熟悉的套路，而且很多壞習(xí)慣又那么迷人(比如說熬夜)。

比如，我以前有為了放松，睡前刷劇，一刷刷到半夜的壞習(xí)慣。我知道對健康不好，所以已經(jīng)用看書替代刷劇了，效果顯著，覺得看書沒意思，還是睡覺吧，一會兒工夫就睡著了。

但是，一旦某一天心情很不好，我就會重新開始睡前刷劇，刷到半夜。

新建立的好習(xí)慣很脆弱，一不小心就會被摧毀?！读?xí)慣的力量》這本書中發(fā)現(xiàn)有一類人很能抵抗壞習(xí)慣的誘惑，這類人是有信仰的人。這類人很多信宗教，但是深入研究發(fā)現(xiàn)，并不是宗教有什么魔力，而是這類人他們堅信自己一定會變好，他們覺得神會幫助他們，會賜予他們力量，他們對自己會變好沒有任何懷疑。

最近花了點時間，重讀了這本經(jīng)典著作，其實也不能算重讀，頂多是把主要內(nèi)容又溫習(xí)了一遍。其實我看過很多書，但是似乎都沒有留下太深刻的印象，或許在讀的時候津津有味或者拍案叫絕，可是陷入平日的生活后，往往又都忘記了。不得不說很長一段時間我的生活從某種程度上講都過于閑適安逸，以至于我根本用不到那些我知道的知識。直到最近單身了，才開始繼續(xù)鍛煉身體和讀書。

和大部分的歐美流行著作一樣，《習(xí)慣的力量》并沒有什么體系可言，或者說沒有什么邏輯關(guān)系，類似的還有一本好書就是《影響力》，這些歐美著作有個典型特點，就是雖然每個條塊都說的很有道理，事實也很明確，但是卻讓你難以抓住一個主線，將所有東西串聯(lián)起來。這點上我更喜歡哲學(xué)著作，總是有一個核心思想，所有東西都可以從這里發(fā)散出去，你可以用一個原則去應(yīng)對所有問題。

不過瑕不掩瑜，對于大部分人而言《習(xí)慣的力量》還是一本可操作性強，有一定思考價值的好書。

一、什么是習(xí)慣

名正則言順，對于一個概念的定義，往往決定了理解的深度，這本書首先介紹了一下什么是“習(xí)慣”，作者認為“習(xí)慣”包含三個部分——觸機(cue)，慣性行為(routine)，獎勵(reward)，(不得不說這種翻譯定義真是爛到家了)。在我看來就是——啥?干!爽!，大概的意思就是：有個場景或者情境觸發(fā)了你的某種情緒或者欲望，然后你選擇了一種最不費力最經(jīng)濟的行為來滿足自己這種情緒和欲望，然后干完以后得到了身心的愉悅，因為這種類似巴普洛夫條件反射的事情不斷重復(fù)就成了你的習(xí)慣。比如抽煙喝酒打游戲，工作跑步找姑娘，本質(zhì)都是一樣一樣的。

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