游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧

制定計劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進行的，是依據(jù)什么來制定這個計劃的。我們在制定計劃時需要考慮到各種因素的影響，并保持靈活性和適應(yīng)性。下面是小編整理的個人今后的計劃范文，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助。

游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧篇一

自由泳，其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

一、 動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點

(一) 身體姿勢

自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當?shù)木o張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。

(二) 腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

(三) 臂部動作

自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。

1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏， 臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2. 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。

3. 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上， 從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4. 出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。

5. 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手

6. 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

(四) 臂、腿和呼吸和配合技術(shù)

自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。

【2】

一、腿的練習(xí)

1、側(cè)打腿練習(xí)

練習(xí)目的：利用連續(xù)打腿來使身體體會在水中運動的感覺。

練習(xí)方法：一臂前伸，另一臂位于體側(cè)，頭保持側(cè)向，打腿密而快速。

2、6次腿滾動練習(xí)

練習(xí)目的：使臀部、肩部在轉(zhuǎn)動的同時保持持續(xù)的側(cè)向打腿。

練習(xí)方法：一臂前伸，一臂位于身側(cè)，保持身體側(cè)向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次劃手動作，體側(cè)臂做移臂動作，身體做滾動動作。“滾”向另一側(cè);再完成6次打腿動作;練習(xí)者應(yīng)在身體側(cè)向時準確的完成打腿動作，臉向下，在手入水時，眼睛朝前看手的背面;可以在身體向一側(cè)滾動時進行呼吸動作。

3、扶板打腿

練習(xí)目的：提高打腿和劃手的協(xié)調(diào)配合。

練習(xí)方法：一手扶板，另一臂做連續(xù)劃水動作;嘗試著在抱水和內(nèi)劃階段打2次腿;推水階段打1次腿;移臂階段打3次腿;在進行練習(xí)時應(yīng)將注意力放在入水、劃水、加速推水和空中移臂上。

4、水下流線型打腿

練習(xí)目的：最大程度的練習(xí)腿、身體控制能力。

練習(xí)方法：保持身體流線型，在水下進行打腿練習(xí)。

5、18次打腿練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體的控制能力。

練習(xí)方法：兩臂前伸，保持流線型姿勢并做12次打腿后，然后做1臂的劃水動作并完成6次打腿，然后重復(fù)，并做另一臂的劃水動作。

二、臂的練習(xí)

1、蛙自混合劃手練習(xí)

練習(xí)目的：提高抱水和內(nèi)劃技術(shù)。

練習(xí)方法：兩臂前伸，一臂做3/4蛙泳劃臂動作，然后做自由泳劃臂動作，兩臂交替進行;注意在劃臂過程中保持打腿動作;在蛙泳劃臂階段做呼吸動作。

2、“2 + 3”劃水練習(xí)

練習(xí)目的：提高抱水和推水技術(shù)

練習(xí)方法：右臂做2次小蛙泳劃臂，然后做3次自由泳劃臂;兩臂交替進行;運動員應(yīng)將注意力放在抱水和加速推水階段。

3、抱水/身體滾動練習(xí)

練習(xí)目的：提高動作劃幅、劃水路線;掌握身體滾動技術(shù)。

練習(xí)方法：一臂劃水時，另一臂前伸，身體側(cè)向滾動，并盡量保持住;注意力放在劃幅、劃水路線、加速劃水和身體滾動動作上。

4、單臂劃水

練習(xí)目的：提高劃水效果。

練習(xí)方法：一臂位于體側(cè)，一臂做自由泳劃水;注意力放在劃水路線、抱水、加速推水和高肘移臂。

5、側(cè)身劃臂練習(xí)

練習(xí)目的：體會水下劃水技術(shù)、提高加速推水技術(shù)。

練習(xí)方法：練習(xí)者一臂前伸，一臂位于體側(cè);身體在水中保持側(cè)向(前伸臂一側(cè));前伸臂做向后的劃水動作一直到大腿部位，并感覺手臂完全伸直;之后從水下前伸至起始位置，并重復(fù)練習(xí);可以要求運動員將頭沉入水中觀察其“s”型劃水路線;要求練習(xí)者做較深的抱水、長外劃和加速推水動作;;需要換氣時可以在推水時轉(zhuǎn)頭吸氣。

6、“3 — 3”體側(cè)自由泳劃臂練習(xí)

練習(xí)目的：體會自由泳劃臂的整體感覺，提高劃水的爆發(fā)力

練習(xí)方法：這個練習(xí)是在完成3次側(cè)身劃臂練習(xí)(練習(xí)5)后，再接著完成3次自由泳單臂劃水練習(xí)(練習(xí)4)，兩臂交換進行。

7、單臂劃水——滾動練習(xí)

練習(xí)目的：強化呼吸時機，保持穩(wěn)定合理的頭部位置和身體轉(zhuǎn)動動作。

練習(xí)方法：一臂位于體側(cè)，一臂做劃臂練習(xí);在劃水臂入水時，身體轉(zhuǎn)動并做轉(zhuǎn)頭吸氣(對側(cè))動作。

8、數(shù)字練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、保持注意力的集中。

練習(xí)方法：這是將許多不同的組合放在一臂的劃水練習(xí)中，不同的打腿和劃臂練習(xí)組合在一起進行練習(xí)。

例：

3 + 2 法：3次右臂劃水，2次配合;3次左臂劃水，2次配合;

3+6+3法：3次右臂劃水，6次配合;3次左臂劃水;

遞減法法：一右一左，二右二左，三右三左，二右二左，一右一左

9、水下自由泳

練習(xí)目的：體會和控制身體位置,體會手入水時不帶氣泡的感覺

注意手臂的劃水和加速動作;嘗試著在每次訓(xùn)練課的準備活動時，每趟的前半程做這個練習(xí)。

10、3點觸練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體控制能力，保持合理的身體位置

練習(xí)方法：一臂劃水時，另一臂前伸;當劃水臂結(jié)束劃水時，用手碰觸臀部，然后移臂碰觸前伸臂的肘部，然后由前向后空中移臂至腿部，并再次碰觸腿部;之后，做向前移臂入水動作，并滾動身體。重復(fù)進行練習(xí)。

11、“鯊魚鰭”移臂練習(xí)

練習(xí)目的：提高和完善高肘移臂技術(shù)

練習(xí)方法：在每次移臂過程中，在移臂至肩部位置時，使肘部保持住穩(wěn)定狀態(tài)，像鯊魚的鰭一樣，保持2至3秒左右，然后做入水動作;在這個過程中，腿部保持連續(xù)打腿動作。

12、“雞爪”移臂

練習(xí)目的：提高和完善高肘移臂技術(shù)

練習(xí)方法：一臂前伸，另一臂做移臂動作，移臂時，手掌緊貼身體前移。

13、手指拖拽

練習(xí)目的：提高和完善高肘、低手移臂技術(shù)

練習(xí)方法：移臂時，用手指接觸水面，使手掌處于較低的位置。

14、兩次入水練習(xí)

練習(xí)目的：提高入水技術(shù)

練習(xí)方法：一臂前伸，一臂劃水動作;在每次即將入水時，先向后抬高肘關(guān)節(jié)，然后再次入水，將注意力集中在“手——手腕——肘關(guān)節(jié)”依次入水。

15、慢移臂練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體控制力，提高和完善高肘移臂技術(shù)

練習(xí)方法：保持長劃水路線，做慢速移臂;移臂時保持高肘，期間一直保持側(cè)身的動作直到肘關(guān)節(jié)移過頭部;手入水時，身體向另一側(cè)輕松轉(zhuǎn)動。

16、3劃臂、滑行練習(xí)

練習(xí)目的：提高爆發(fā)力;加強身體滾動動作;提高最大劃水效果;保持合理的身體位置。

練習(xí)方法：一臂前伸，另一臂做3次爆發(fā)式劃水，用力打腿，在第3次用力劃水時使身體成為“一側(cè)滑行”姿勢;盡可能使身體保持直線滑行、滑得越遠越好，在保持“一側(cè)滑行”姿勢時，劃水臂位于體側(cè)并保持與水面平行。

17、抬頭爬泳

練習(xí)目的：發(fā)展力量，提高劃水效果

練習(xí)方法：抬頭爬泳，下巴在水面上，眼睛朝前，保持頭部位置穩(wěn)定;連續(xù)打腿，注意保持“手——手腕——肘關(guān)節(jié)”依次入水，做深抱水和長劃水動作。

18、摸對側(cè)臀部練習(xí)

練習(xí)目的：提高劃臂結(jié)束技術(shù);掌握臀部和肩部的轉(zhuǎn)動技術(shù)

三、配合練習(xí)

1、頭部升降練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體控制能力，保持頭部位置的穩(wěn)定

練習(xí)方法：自由泳游進，抬起頭部練習(xí)，頭部抬起位置分別為下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、頭頂在水面4種情況。這個練習(xí)可以在任意一段距離中進行，將這段距離分為4小段。

2、帶呼吸管練習(xí)

練習(xí)目的：保持頭部位置和穩(wěn)定

練習(xí)方法：將牽引繩拴在池邊，運動員將牽引繩拉到一定距離后，再利用牽引繩的收縮力向池邊前進。

3、狗刨練習(xí)

練習(xí)目的：提高或臂技術(shù)

練習(xí)方法：分5步進行：一、頭部抬起，兩臂外劃，做狗刨動作;二、狗刨劃水動作，采用高肘抱水;三、同上，采用正常的劃水動作，移臂時從水下進行;四、同上，移臂上手指帖水面進行;五、完整的自由泳動作。

4、單腿打腿

練習(xí)目的：強化一條腿連續(xù)和快速的打腿

練習(xí)方法：自由泳配合游，只用一條腿做打腿動作

5、握拳劃臂

練習(xí)目的：體會劃水的感覺

練習(xí)方法：采用握拳游自由泳，然后張開手掌，體會劃水的感覺。

6、手指劃水掌練習(xí)

練習(xí)目的：體會手指劃水時的感覺

練習(xí)方法：采用短的手指劃水掌進行練習(xí)，每劃劃水時都體會手指對水的感覺。

7、光板劃水掌練習(xí)

練習(xí)目的：體會手掌對水壓力

練習(xí)方法：采用不帶橡膠帶的或水掌游自由泳;移臂時從水下進行。

8、最大劃幅練習(xí)

練習(xí)目的：提高劃水效果

練習(xí)方法：將注意力放在最大劃水的最大劃幅上;數(shù)劃水次數(shù)。這個練習(xí)可以讓運動員在每天的練習(xí)中，看自己游一趟用的最少的次數(shù);然后盡量用這樣的劃水次數(shù)游更長的距離。

9、牽引拉力練習(xí)

練習(xí)目的：提高或水力量和劃水效果

練習(xí)方法：采用醫(yī)用橡膠管、尼龍繩或器械都可以進行;運動員帶拉力游25或50米(正牽引、負牽引)

10、混合練習(xí)

練習(xí)目的：提高動作的協(xié)調(diào)性

練習(xí)方法：可以將任何練習(xí)手段混合在一趟游程中

11、托拽練習(xí)

練習(xí)目的：提高劃水力量和劃水效率

練習(xí)方法：使用阻力物，如使用繩子拴一個水桶等可以帶來阻力的用具，游配合或劃臂25、50米，也可以進行長一些距離的練習(xí)，如800——1500米。在這個練習(xí)時要注意不要使運動員受傷。

12、呼吸練習(xí)

練習(xí)目的：提高氧利用能力，耐乳酸能力，提高身體和頭部控制能力。

練習(xí)方法：采用2、3、4、5、6、7等劃次呼吸1次，或25米只左側(cè)呼吸，或只采用右側(cè)呼吸游25米。

13、呼吸管練習(xí)

練習(xí)方法：采用帶呼吸管和鼻夾，短沖25米或50米

14、混合型練習(xí)

練習(xí)目的：提高身體協(xié)調(diào)性、控制能力和劃臂技術(shù)

練習(xí)方法：采用以下幾種方式

1)抬頭劃水、水下自由泳、慢移臂、完整配合;

3)6次打腿、左臂劃水;6次滾動打腿、右臂劃水;完整配合;

4)鯊魚鰭、兩次入水、摸對側(cè)臀部練習(xí)

游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧篇二

我的

課余生活

我和爸爸經(jīng)常去游泳。剛開始的時候，我一直要套著游泳圈游。一天，媽媽對我說：“婧婧，一直套著泳圈是永遠學(xué)不會游泳的！”聽了媽媽的話，我覺得很不是滋味，心想：人不可以太懦弱，要勇敢一點，就算可能會失敗也要盡力。

那天，到了泳池，下水后我跟爸爸說：“今天，我下定決心要學(xué)會游泳。爸爸您就站在離我遠點的地方，讓我游過去。要是我沉下去了，您就趕緊拉我吧！”“好！”爸爸還夸我今天真勇敢。于是，爸爸游到幾步之外的地方站著。

為了能學(xué)會游泳，我鼓起勇氣，扶著岸邊，把游泳圈拋向爸爸。心想：那個游泳圈就是一個冰淇淋，我要游到爸爸那里去吃冰淇淋！我手腳并用，像小狗掉到水里一樣，拼命地向前劃，盡量讓自己浮在水上。沒想到冰淇淋的誘惑，居然使我沒有沉到水里去，真的游到爸爸身邊！爸爸看著我，臉上像綻開的花兒一樣，豎起大拇指說：“孩子，你終于學(xué)會了游泳。我為你感到高興！”聽了爸爸的話，我抱著他的脖子，開心極了。接著，我的膽子似乎大了很多，也掌握了一些浮水的基本技巧。幾天下來，我已經(jīng)能在水里像小魚似的快活地游來游去了。

游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧篇三

放暑假了，因為天氣太熱，所以爸爸媽媽給我報了一個游泳班，讓我學(xué)游泳。

剛開始學(xué)的時候，我很緊張，不知道自己能不能學(xué)會。上課了，我下到小池子里，我自言自語說“水好涼呀！”由于我沒有接觸過游泳，也沒有下到泳池里過，所以我不怎么習(xí)慣。第一節(jié)課練呼吸，把臉埋進水里呼吸，我也挺聰明，一學(xué)就會了。第二節(jié)課練把頭全部埋在水里呼吸，只要鼻子別呼吸，靠嘴呼吸就ok了！學(xué)完兩節(jié)課后，輕松開始代替了原來的緊張，覺得游泳其實沒什么。到了第三節(jié)課，我便開始練習(xí)腿部動作，并且開始下到大池子里去了。

我現(xiàn)在也是教練了，學(xué)生就是我爸爸媽媽，希望他們能取得跟我一樣不錯的成績，變成一條魚。

游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧篇四

堅持以^v^以師生為本，以創(chuàng)新求勝，以提高師資整體素質(zhì)，打造一支名師(骨干教師)為核心，以提高課堂教學(xué)效率為重點^v^的^v^新學(xué)期學(xué)校工作目標為指導(dǎo)思想。級組全體教師團結(jié)一致，努力實施以培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識、探索意識和實踐能力為重心的素質(zhì)教育，努力把學(xué)生培養(yǎng)成^v^誠實、強健、發(fā)奮、創(chuàng)新^v^的社會主義新人。同時繼續(xù)加強德育工作，提高德育工作的針對性、實效性和主動性。夯實求真務(wù)實、創(chuàng)新奉獻、團結(jié)向上的基礎(chǔ)風(fēng)貌。

二、工作目標積極做好各項工作，配合學(xué)校開展各種活動。

2、繼續(xù)創(chuàng)建級組文化，班級文化。

3、繼續(xù)扎實上學(xué)期的學(xué)生三個標準目標：素質(zhì)好、精神好、身體好。

4、強化教師安全教育的意識，突破學(xué)期零事故。

5、配合各科做好教師專業(yè)成長督促作用，努力創(chuàng)建學(xué)習(xí)型教師隊伍。

6、加大力度培養(yǎng)學(xué)生干部能力，并堅持學(xué)生檢查監(jiān)督學(xué)生的做法。

三、具體工作：

(一)學(xué)生方面培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)能力。

2、.繼續(xù)每兩周一次的班干部會議。

3、繼續(xù)每月課本檢查，并將每月檢查情況放進班級博客。

4、落實各班成立學(xué)習(xí)互助小組。

5、以學(xué)生為主體，鼓勵學(xué)生積極參與班級文化建設(shè)，做到每月有更新。組織學(xué)生參與學(xué)習(xí)組織的迎國慶黑板報比賽。

6、組織部分學(xué)生對班級博客進行完善、跟進，以達到學(xué)生與老師的互動雙贏。

(二)教師方面配合學(xué)校認真落實^v^教職工全員全程績效評價工程^v^。在工作、考勤等方面對教師進行有效的監(jiān)督管理。

2、堅持每月一次有主題的正副班主任工作交流，并做每月工作小結(jié)與反思。

3、落實德育處^v^關(guān)于班主任績效評價^v^的監(jiān)督工作，認真落實對班主任的日常班級工作進行監(jiān)督指導(dǎo)。

4、繼續(xù)開展集體練字、集體運動。

5、實行辦公室值日制度，做到^v^人人有事做，事事有時做^v^。

6、督促教師每月讀書，并認真完成讀書筆記，級組內(nèi)定期開展讀書交流會。

7、杜絕體罰、變向體罰、拖堂留堂、不做眼保健操等現(xiàn)象。

8、堅持每月開展一次教師集體活動。

四、具體安排

九月份：布置教室，讓孩子喜歡班級。

2、常規(guī)教育，安全教育。(看電視^v^開學(xué)第一課^v^)

3、出一期黑板報。

4、經(jīng)典誦讀活動拉開帷幕。

十月份：繼續(xù)對學(xué)生進行一常規(guī)教育。

2、以^v^愛國主義^v^為主題，開展^v^隊史我來學(xué)^v^、^v^隊歌我來唱^v^等系列教育活動，組織家長和學(xué)生積極參加隊史小報評比活動。

3、加強廣播操的訓(xùn)練。

4、組織學(xué)生進行秋游。

5、出一期有關(guān)^v^愛國主義教育^v^的黑板報。

十一月份：開展以^v^安全在我心中^v^為主題的活動。

2、學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣、行為習(xí)慣的養(yǎng)成教育評比。

3、出一期有關(guān)^v^讀書樂^v^的黑板報。

十二月份：法制教育。

2、古詩文誦讀比賽，經(jīng)典誦讀活動閉幕。

3、慶元旦活動。

4、出一期有關(guān)^v^迎新年^v^的黑板報。

五、^v^小小數(shù)學(xué)家^v^口算比賽。

一月份：班主任工作總結(jié)。

2、完成學(xué)生評語。

3、學(xué)生寒假安全教育及作業(yè)布置。

游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧篇五

游泳課作為體育專業(yè)的一門選修課，共有64學(xué)時，在第二學(xué)期進行教學(xué)。

（二）、課程的目的任務(wù)

1、培養(yǎng)基層游泳課體育教師和基層游泳教練員，使其具備作為一名體育教師的基本技能，同時增強學(xué)生體能。

2、使學(xué)生掌握游泳基本理論知識和游泳技術(shù)，以及游泳的教學(xué)法與訓(xùn)練法，建立正確的體育觀念，養(yǎng)成良好的體育行為，提高學(xué)生的游泳欣賞水平。

3、培養(yǎng)學(xué)生的師德行為，樹立學(xué)生正確的體育道德觀和愛崗敬業(yè)的精神，以及培養(yǎng)學(xué)生愛國主義和集體主義的思想品德，具有勇敢頑強、團結(jié)進取、開拓創(chuàng)新的.精神風(fēng)貌。

（三）、教學(xué)要求及教學(xué)重點

嚴格依據(jù)《大綱》規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容開展教學(xué)，在教學(xué)過程中技術(shù)部分以蛙泳教學(xué)為重點；在技能部分以培養(yǎng)學(xué)生游泳課課堂教學(xué)組織能力為重點。

游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧篇六

7月5日晚上終于可以游泳了，這可是我從報名后一直期待的日子呀。

6點鐘開始到7：30就學(xué)游泳了，我們5：30就早早的等在那里了。聽陳教練說我是一班的而同班同學(xué)倪軻也是一班的。5：50分了，陳教練叫我們各自去更衣室更衣，我就在那短短的兩分鐘內(nèi)結(jié)識了六位朋友，有一個朋友叫韓沁，我跟她一見如故（那種友好無法形容）。換好了裝備又點了名，陳教練對我們說：“兄弟姐妹們，lea’s go，上樓！”上樓時我們?nèi)宄扇海瑖\嘰喳喳像友好的`小鳥，看似很興奮嘛，我們跨樓梯時兩格并成三格，看起來大家相處的很好。

上了樓后，只見比一個籃球場還大的游泳池展現(xiàn)在眼前，游泳池里人們穿著五顏六色的泳衣在水中翻騰嬉戲，處處水花四濺，我看得眼花繚亂。

第一天先要熟悉水性，教練叫我們手拉手，然后圍著池邊走動。走進池內(nèi)，頓時一股涼使我不由自主的打了個冷顫。過了一會兒，同學(xué)們都累的筋疲力盡了，可狠心的教練仍然叫我們反復(fù)走動。幾次以后，教練教了我們學(xué)憋氣。

第二天，教練教我們蹬腳，蹬腳要先把腳收起來，然后翻腳，最后再蹬出去，迅速的夾在一起。隨著教練的口號：收翻蹬夾，同學(xué)們也跟著做了起來，通過反復(fù)的練習(xí)，蹬腳我才用了十分鐘的時間就學(xué)會了，原來學(xué)游泳也不是很難、很恐怖嘛。

學(xué)會了蹬腳，又要學(xué)憋氣了，第一次蹬腳憋氣，我就喝了一大口水，難受的喘不過氣來，眼睛也冰酸酸的，開始，從一邊游到另一邊我多少也要喝幾口水，后來，我掌握了方法，很快就學(xué)會了憋氣。

游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧篇七

（一）、教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)時數(shù)分配（見下表）

教學(xué)內(nèi)容理論部分實踐部分考核與機動總計

（二）、教學(xué)進度計劃

1、理論部分教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)開展時間：

第五章游泳安全衛(wèi)生常識及游泳救護（1學(xué)時）：1.游泳的安全衛(wèi)生常識；2.簡易醫(yī)藥設(shè)備及使用常識；3.游泳常見的疾病及其預(yù)防和處理；4、游泳救護方法（直接救護、間接救護）

2、實踐部分教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)開展時間：

實踐教學(xué)包括熟悉水性、蛙泳技術(shù)、爬泳技術(shù)、仰泳與蝶泳技術(shù)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)、實用游泳技術(shù)和游泳的水上救護六個部分，在教學(xué)的第四至第十四周進行，用53學(xué)時。

（4）、仰泳與蝶泳技術(shù)（2學(xué)時，介紹教學(xué)）

（5）、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)（2學(xué)時，一般教學(xué)）：四種競技游泳姿勢的出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)。

（7）、觀看游泳教學(xué)錄像片（4學(xué)時，隨機安排）。

（8）、教學(xué)能力培養(yǎng)部分（隨課，重點教學(xué)）：a、游泳課的組織技能；b、游泳教學(xué)技能，包括教法的采用，示范的時機、示范面的選擇，教學(xué)重點、難點的區(qū)分與教學(xué)，以及各部分技術(shù)動作的教學(xué)手段運用；c、社會指導(dǎo)的技巧。

（9）、機動與考核及開展時間：

如遇雨天或節(jié)假日無法按計劃執(zhí)行?？荚嚢才旁诘谑堋?/p>

（三）、教學(xué)手段、方法

教學(xué)過程理論與實踐相結(jié)合，水陸相結(jié)合注重實踐教學(xué)。采用講授法、講解法、示范法、分解法、完整法、錄像媒體、圖解法等多種教學(xué)手段方法。

（四）、成績考核的內(nèi)容、辦法及考核標準

1、考核內(nèi)容

游泳課考試包括理論考試和技術(shù)考試兩個部分，理論考試卷面成績乘以40%作為理論考試最終成績；技術(shù)考試成績乘以60%作為技術(shù)考試最終成績。理論考試最終成績加技術(shù)考試最終成績?yōu)樵撻T課程最終成績。

理論考試（滿分100分）：包括六章所有教學(xué)內(nèi)容。

技術(shù)考試（滿分100分）：包括體能部分（占20分）、技術(shù)與技能（占40分）、游泳救護（占25分）和學(xué)習(xí)參與程度（占15分）。

2、考核的辦法

（1）理論考試（滿分100分）：由游泳教研室的教師共同編制試題庫，由教務(wù)處抽調(diào)試卷，按學(xué)校規(guī)定時間統(tǒng)一進行考試。

（2）技術(shù)考試（滿分100分）：全班統(tǒng)一在教學(xué)結(jié)束前第二次課開始進行考試，每人有2次機會，先進行技術(shù)與技能考核，再進行體能考核。

3、技術(shù)考核標準（技術(shù)總分100分）

體能考核評分標準

（五）、教學(xué)用書和參考書

1、教學(xué)用書：《游泳運動》，全國體育院校教材委員會審定游泳教材小組編，人民體育出版社，20xx年。

2、教學(xué)參考書：

體育學(xué)院專修通用教材《游泳》，全國體育學(xué)院教材委員會審定，人民體育出版社，1991年。

高等學(xué)校教材《游泳》修訂版，梅雪雄主編，高等教育出版社，1985年10月。

游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧篇八

夏日炎炎暑假終于到來了，今天爸爸也不用上班，所以我們決定去游泳池去玩爸爸說“現(xiàn)在去太早了?！彼晕覀儧Q定先去虎頭山公園玩，然后再去游泳。

到了游泳池換好了衣服我們就下水去玩了，剛開始覺得冷冰冰的，活動了一下身體就覺得不冷了，一開始我只會自由式，當時我看到有人用蛙式游泳就有了學(xué)蛙式游泳的念頭，所以我叫爸爸教我蛙式，終于皇天不負苦心人，終于學(xué)會蛙式了，我就跟姐姐比賽看誰游得最快，一開始是我領(lǐng)先但游到一半時，姐姐后來居上趕上了我，我緊追在后到了緊要關(guān)頭可惜以一肩之差輸了姐姐。

午餐之后我們休息一下，又回游泳池玩竟然看到姐姐的同學(xué)，真是太棒了，不知過了多久，妹妹又加入我們的行列，今天真是快樂的一天，又學(xué)會游泳的招式，真是豐收的一天，下次我還要再來游泳。

游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧篇九

在生活和學(xué)習(xí)中，我們都會遇到難題。難題有時會引領(lǐng)我們思考，促使我們進步。但有時會困擾我們，我就遇到過這么一個難題——游泳。

那是前年夏天，我在理工大學(xué)學(xué)游泳，當時，我很怕水，一點也不敢下水，心里總是很恐懼。當時游泳對我來說是個很大的難題，我也不知道怎樣才能游得好，總之，我束手無策。

學(xué)習(xí)游泳開始，教練對我們說：“不管是游泳，還是學(xué)習(xí)，都要克服困難，戰(zhàn)勝恐懼，越是難的事我們越要多練”。白天，教練在游泳池里教我們，首先第一步是叫我們先練憋氣，這憋氣可不好受，在水里憋氣可就更難了，每次，我都憋得臉紅脖子粗，教練講了不會憋氣就不會游泳的道理。晚上，爸爸媽媽陪我再去游泳池里練習(xí)，按教練要求的動作和要領(lǐng)，放開膽子在水里來來回回地訓(xùn)練，不停的重復(fù)每個動作。有時，我練得嘴唇發(fā)紫，瑟瑟發(fā)抖，爸爸媽媽說：“算了吧，還是下次再練吧”，可我堅持不懈地做著同一動作，苦練基本功。終于有一天，我突然會漂起來了，能靜靜的漂在水面了，接著我就游了起來，真的就游出去好遠，我就趁著這股勁頭，加勁游，不斷的游，很快就熟練了好多。哎呀，那個高興勁就別提了，我自豪而興奮地叫道：“我會游泳了”。老師說我有很大進步，動作也做得比較標準，就經(jīng)常叫我給同學(xué)們做示范，我得意那個樣子，現(xiàn)在回想起來真有些不好意思。

就這樣，堅持不懈，刻苦的.訓(xùn)練了一個多月，我的游泳水平和泳姿都有了很大的提高。

現(xiàn)在，我去游泳池游泳，爸媽一點也不會擔心我了，對于我來講，跳進游泳池，那是一件非常愜意而開心的事。我學(xué)習(xí)游泳，從不會到會再到熟練，通過學(xué)游泳這件事，我從中得到一個啟示：“世上無難事，只怕有心人”，難題它并不難，只要我們有心去做，任何難題、困難都會迎仞而解的。

游泳工作計劃 自由泳游泳技巧游泳技巧篇十

八月里，天氣酷熱難耐，補習(xí)已完，媽媽怕我呆在家里太無聊，又給我安排了下一個學(xué)習(xí)項目——游泳。好，學(xué)游泳，既可以在酷暑里涼快涼快，又可以在水中世界過把癮，還能鍛煉身體真是一舉三得，我挺感興趣的。

8月6號，我和另外兩個小伙伴早早來到了游泳館。我的心情很激動，我還沒到游泳館來過呢，里面會是怎么樣呢？走到大門口，我就透過玻璃窗看見了里面，還真大?。〕刂械乃宄阂姷?，水面上用彩帶把泳池分成幾塊，跟電視里看到的差不多。我換好泳褲，戴好泳褲和泳鏡，全副武裝，來到了館內(nèi)。來這游泳的人還真不少，大約有七八十人，所以教練也有好幾個，一個主教練，其他都是副教練。

一開始，教練叫我們做操，動作都是游泳中用的到的，之后，教我們練憋氣，然后是教我們下一個動作，也是游泳中最重要的——漂浮。在我的旁邊，一個小朋友的頭總是低不下去，所老也漂不起來。我呢，每次深呼吸入水時，只吸了半口氣，就迫不及待的想進水，結(jié)果嗆了一大口。我聽大人們說不喝幾口水說學(xué)不會游泳的，所以只管跟著教練認真學(xué)，喝水就喝水吧。

才學(xué)了第一天，大多數(shù)同學(xué)已掌握了游泳的基本常識，而且在游泳中找到了快樂。只不過有些不會的人，也只能不停的練習(xí)了?？粗叹殏冏杂勺栽诘脑谒锵耵~兒一樣游來游去，我很羨慕，我下定決心一定要認真學(xué)好游泳本領(lǐng)。

兩三天下來，我都感覺很輕松，只是覺得漂浮有點難，每次直到下課，我都開心的忘了時間。

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