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健身操的基本動作 健身 健身操教學分解動作篇一
健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，下面是yjbys小編為大家搜索整理的關于健身操的基本動作，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網!
1.動作描述
傳統(tǒng)的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。
2.技術要點
上體保持正直，收腹立腰，抬腿時腿屈于體前，落地時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地進行緩沖。
3.易犯錯誤
(1)上體控制不夠(如出現(xiàn)身體前后晃、左右擺等)。
(2)下肢動作彈性不夠。
4.糾正方法
(1)收腹立腰，并腿屈膝彈動。
(2)先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術;再以正常速度練習踏步動作。
(3)練習踏步的不同形式(如：一字步、側并步、v字步、踏點步等)，充分感受步伐的彈性。
5.同類動作變化
(1)走步：不同方向踏步移動身體。
(2)一字步：一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。
(3)漫步：左腳向前踏一步，屈膝，右腳稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。
(4)側并步：一腳側邁一步，另一腳隨之并攏,同時屈膝點地;再向反方向邁步。
(5)側交叉步：一腳向側邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳并攏。(注：兩腿運動均朝同一方向)
(6)點地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側);然后還原成并腿直立姿勢。
(7)v字步：一腳向側前邁一步，緊接著另一腳向相反方向側前邁一步，屈膝，然后依次退回原位。
1.動作描述
相對于踏步是高強度動作。一腿跳起落地，另一腿的小腿極大限度向后屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上;兩腿依次經騰空落地，落地緩沖，腳尖過渡到腳后跟。
2.技術要點
上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。
3.易犯錯誤
(1)上體前傾。
(2)跑跳蹬地無力。
(3)勾腳尖。
(4)小腿后屈幅度不夠。
4.糾正方法
(1)先練習原地并腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然后再練習單腿小跳。
(2)后踢腿跑時支撐腿踝關節(jié)立起用力下壓，另一腿后踢時，小腿盡可能后屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩沖。
1.動作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關節(jié)和髖關節(jié)運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2.技術要點
上體保持正直，擺動腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節(jié)和髖關節(jié)運動要有控制的延伸，注意膝關節(jié)充分屈伸。
3.易犯錯誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動作為向前下方的踢腿。
(3)擺動腿彈踢時松弛無控制。
(4)擺動腿踝關節(jié)松弛。
4.糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習擦地。
(2)原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5.同類動作變化
(1)彈踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方彈直。
(2)側彈踢腿跳：向身體的兩側方向踢出。
1.動作描述
一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，腳尖繃直;大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，動作的強度也不同。
2.技術要點
上體保持正直，擺動腿屈膝抬起，大腿與軀干的夾角應小于90°，擺動腿盡可能靠近胸部;小腿自然垂直于地面，腳面繃直，支撐腿伸直。
3.易犯錯誤
(1)大腿與軀干的夾角大于90°。
(2)擺動腿小腿未垂直地面。
(3)勾腳尖。
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