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胸肌的鍛煉方法啞鈴篇一
要想鍛煉好一副好的胸肌就要進(jìn)行不斷的鍛煉，鍛煉胸肌的方法有很多種，根據(jù)自己的不同選擇適合自己的鍛煉方法，那么胸肌的鍛煉方法有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達(dá)上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?/p>
直臂比常規(guī)的`屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來。
拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分?？梢砸唤M左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準(zhǔn)。
能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果。
現(xiàn)在大家知道了怎樣練胸肌了吧。胸肌的練成需要日積月累，持之以恒。當(dāng)然，鍛煉不能過度，避免過度鍛煉。每天30分鐘的鍛煉，堅持1個月，這樣的健身效果就比你每天過度鍛煉1到2個鐘但只堅持了不到10天要強(qiáng)。
為什么有人練習(xí)了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進(jìn)。
要注重動作要領(lǐng)。改掉做橋式推舉的習(xí)慣。否則成了近似平板臥推。練習(xí)的部位游離到了中。下胸部。
如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量。請同伴保護(hù)或助力。第三。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。
下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：c：形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果。
直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6-8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
①下放的速度要慢：
并盡量降低。身體不可隨意晃動，要保持平衡。不要在身體的前后擺動中完成動作。
②握距的選擇：
窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
③上體傾角(側(cè)面觀)的選擇：
著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作。著重練胸肌則宜前傾。
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